[Centraal] Bodybuilding-Topic deel 19

quote:

Op maandag 13 februari 2006 20:53 schreef ivosnivo het volgende:
ik zit daar niet.
nering bende, ik doe normaal nooit armpje drukken he. en nu weet ik waarom. 4 jaar geleden voor het laatst gedaan tegen een sterke bouwvakker, en toen had ik een pees in me biceps gebleseerd. vorige week weer gearmpje drukt, en nu weer hetzelfde . dat wordt benen trainen deze week.

hoe ziet jouw been schema eruit ledzep? ik zie mezelf niet echt 3 keer in de week squaten zoals jou.

Nou ik begin elke training met een squat sessie dus, 2x licht en 1x zwaar, en verder doe heb ik een arsenaal aan beenoefeningen:

front squat, goodmorning, romanian deadlift, lunges, leg press, leg curl, bulgarian squat, overhead squat en glute/ham raise zijn de oefeningen die ik meestal verder doe, hier kies ik per week zo'n 3 a 4 uit voor mijn beentraining, zo heb ik elke week een andere training. En dan op de andere dagen dus een paar setjes squat.

Hello,

Ik ben opzoek naar een goed boek over voeding en een speciaal boek over de bekende sixpack. Vooral voeding vind ik erg belangrijk. Vandaag een gesprek gehad met een echte bodybuilder en hij zei ook al dat voeding ver uit het aller belangrijkste is. Voeding is ook zo complex, trainen is heel wat makkelijk.

In juni begin ik weer na 3 jaar full time met fitness, ik wil licht atletisch worden dus absoluut niet te gespierd, dat vind ik echt niet mooi. Ik hoop dat iemand een nutig replay kan geven.

Ik ben niet helemaal tevreden met m'n rugtraining. Dit is wat ik doe:

- Opwarmset Lat Pull Down
- dan door naar Chin Ups, maar ik ben hier niet sterk genoeg voor, waardoor ik de beweging niet goed kan uitvoeren
- dan de dumbell one arm row
- omdat ik het gevoel heb m'n lats nog totaal niet uitgeput te hebben, doe ik nog een paar setjes Lat Pull Down zo zwaar als ik kan

Eerst deed ik ook nog Cable Seated Row, maar die heb ik geschrapt, omdat ik graag die Chin Ups wil leren doen.

Back Extension pak ik meestal op een andere dag.

Wie heeft er advies?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 19:17 schreef BushRanger het volgende:
Ik ben niet helemaal tevreden met m'n rugtraining. Dit is wat ik doe:

- Opwarmset Lat Pull Down
- dan door naar Chin Ups, maar ik ben hier niet sterk genoeg voor, waardoor ik de beweging niet goed kan uitvoeren
- dan de dumbell one arm row
- omdat ik het gevoel heb m'n lats nog totaal niet uitgeput te hebben, doe ik nog een paar setjes Lat Pull Down zo zwaar als ik kan

Eerst deed ik ook nog Cable Seated Row, maar die heb ik geschrapt, omdat ik graag die Chin Ups wil leren doen.

Back Extension pak ik meestal op een andere dag.

Wie heeft er advies?

Basistraining:

Deadlift
Bent-over-row
Chins / Lat pulldown

In principe voldoende. Je kan er nog dingen als deadlift varianten, extra roeioefeningen (low pully row, dumbbell row, seated row etc) bijgooien. En variëren, heul veul variëren! Beter elke week andere oefeningen dan altijd dezelfde. Overigens doe ik weinig chins oid, maar vooral veel rows. Rows zijn superieur zegmaar , maar chins kunnen heel goed werken (voor mij minder goed)

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 19:21 schreef LedZep het volgende:

[..]

Basistraining:

Deadlift
Bent-over-row
Chins / Lat pulldown

In principe voldoende. Je kan er nog dingen als deadlift varianten, extra roeioefeningen (low pully row, dumbbell row, seated row etc) bijgooien. En variëren, heul veul variëren! Beter elke week andere oefeningen dan altijd dezelfde. Overigens doe ik weinig chins oid, maar vooral veel rows. Rows zijn superieur zegmaar , maar chins kunnen heel goed werken (voor mij minder goed)

Misschien zou ik de Barbell Bent Over Row moeten proberen. Jammer dat ik de Chins niet goed kan uitvoeren.

Waarom trouwens de Deadlift bij de rug, dat is toch meer voor de hamstrings and billen? Ik doe die op m'n benendag.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 19:26 schreef BushRanger het volgende:

[..]

Misschien zou ik de Barbell Bent Over Row moeten proberen. Jammer dat ik de Chins niet goed kan uitvoeren.

Waarom trouwens de Deadlift bij de rug, dat is toch meer voor de hamstrings and billen? Ik doe die op m'n benendag.

Conventional: rug
Sumo: benen

Nou pak ik em altijd conventional en dus is het voor mij een rugoefening. Nou, er is in principe niks mis met deadlift on beendag, maar dan moet je wel squatten én deadliften tegelijk (onmogelijk allebei zwaar te pakken).

En roeien zult u! Bent over rows tot je erbij neervalt!

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 19:30 schreef LedZep het volgende:

[..]

Conventional: rug
Sumo: benen

Nou pak ik em altijd conventional en dus is het voor mij een rugoefening. Nou, er is in principe niks mis met deadlift on beendag, maar dan moet je wel squatten én deadliften tegelijk (onmogelijk allebei zwaar te pakken).

En roeien zult u! Bent over rows tot je erbij neervalt!

Ok bedankt, ga me maar eens op de bent over rows storten. Nog speciale dingen waar ik op moet letten? Knieen licht buigen, rug recht en en barbell naar je middenrif trekken, dat is het toch?

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 19:40 schreef BushRanger het volgende:

[..]

Ok bedankt, ga me maar eens op de bent over rows storten. Nog speciale dingen waar ik op moet letten? Knieen licht buigen, rug recht en en barbell naar je middenrif trekken, dat is het toch?

Ja je kan em eigenlijk op twee manieren doen:
de "echte" bent-over-row, hierbij heb je je rug in een hoek van zon 40 graden. (Knieen buigen hangt af van je lenigheid, dat maakt verder ook niet uit)
pendlay row, hierbij heb je je rug in een hoek van zon 90 graden (parallel met de grond dus), en dan tik je elke keer met de barbell de grond aan.

Je kunt ze afwisselen, de pendlay row is over het algemeen wel zwaarder. MAar het belangrijkste blijft wel een rechte rug.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 18:08 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Nu komt de opmerking: Alles waar te voor staat is niet goed

tenzij tequila

Hey !

Ik ben sinds vandaag nieuw hier, maar ik lees al een tijdje mee, maar wilde nu toch echt wel mee doen met de discussie's en helpen waar ik kan.

Ik zal mezelf maar even een beetje voorstellen, ben 20 jaar, train al geruime tijd, maar sinds een maand of 4 gericht op echt krachtraining met het doel mijn spiermassa te vergroten. Hiervoor heb ik voor mezelf wat eet schema's en trainings schema's opgesteld. Ik let goed op mijn rust, eiwitten/ander voedsel, krijg nu meer dan genoeg eiwit en caloriën binnen, en krijgen mijn spiergroepen de rust de ze nodig hebben om te groeien.

Wel heb ik nog een vraag, ik weet dat je het beste niet te veel herhalingen kunt doen, maar hoeveel nu precies, welke range kan ik het beste zitten? En kan ik beter snelle herhalingen doen, of de oefening heel rustig uitvoeren?

Oh ja, ik train bij een sportschool (Zo'n hip dingetje helaas, maar zal binnekort switchen naar een wat meer BB gerichte gym), en heb tevens ook een setje dumbells thuis voor het geval ik geen tijd heb om buitens huis te trainen ivm mijn studie.

[ Bericht 0% gewijzigd door redguy2222 op 14-02-2006 23:04:34 ]

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 22:57 schreef redguy2222 het volgende:
Hey !

Wel heb ik nog een vraag, ik weet dat je het beste niet te veel herhalingen kunt doen, maar hoeveel nu precies, welke range kan ik het beste zitten? En kan ik beter snelle herhalingen doen, of de oefening heel rustig uitvoeren?

Beste voor spiermassa is een range van 6-8, de oefening moet verder zo zwaar staan dat je de 6-8e herhaling op bent.

quote:

Oh ja, ik train bij een sportschool (Zo'n hip dingetje helaas, maar zal binnekort switchen naar een wat meer BB gerichte gym), en heb tevens ook een setje dumbells thuis voor het geval ik geen tijd heb om buitens huis te trainen ivm mijn studie.

Mja, ik kom ook bij zo'n hip dingetje en heb nergens last van. Alle BB-aparaten staan er plus nog wat fitness shit voor de afwisseling . Muziekje op, nergens last van.

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 22:54 schreef Del_Toro het volgende:

[..]

tenzij tequila

of testosteronremmers voor vrouwen met baarden

quote:

Op dinsdag 14 februari 2006 17:05 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Wat zal er precies niet goed wezen aan extra vitamines en mineralen?

Tja, al die stoffen moeten ook door je lever en nieren worden verwerkt, en aangezien ze het al druk genoeg hebben omdat die gasten bergen voedsel naar binnen werken lijkt het mij niet echt gezond. Ik heb dr geem bron voor maar tis meer gevoelsmatig, of heb jij een bron die het tegengestelde bewijst

quote:

Op woensdag 15 februari 2006 17:08 schreef Sloper het volgende:

[..]

Tja, al die stoffen moeten ook door je lever en nieren worden verwerkt, en aangezien ze het al druk genoeg hebben omdat die gasten bergen voedsel naar binnen werken lijkt het mij niet echt gezond. Ik heb dr geem bron voor maar tis meer gevoelsmatig, of heb jij een bron die het tegengestelde bewijst

Nu heb jij een probleem.

quote:

Op woensdag 15 februari 2006 17:08 schreef Sloper het volgende:

[..]

Tja, al die stoffen moeten ook door je lever en nieren worden verwerkt, en aangezien ze het al druk genoeg hebben omdat die gasten bergen voedsel naar binnen werken lijkt het mij niet echt gezond. Ik heb dr geem bron voor maar tis meer gevoelsmatig, of heb jij een bron die het tegengestelde bewijst

Voor zover ik weet zijn er geen onderzoeken die wijzen op een extra grote belasting op je lever. Die is er wel uiteraard (die extra belasting), maar die is niet zo groot dat het een probleem is voor een gezond lichaam.

Shit ik verwachtte een enorme waslijst van MrJ met duizend-en-één bronnen, tirades en smileys . Toch jammer.

Moest trainen, sry.

quote:

Op woensdag 15 februari 2006 00:00 schreef dnzl het volgende:

[..]

Beste voor spiermassa is een range van 6-8, de oefening moet verder zo zwaar staan dat je de 6-8e herhaling op bent.

Ah, ok. Maar wat is beter, snel de oefening afwerken, of juist heel rustig je herhalingen doen?

1.5 seconden up 3 seconden down is altijd goed

quote:

Op woensdag 15 februari 2006 23:33 schreef redguy2222 het volgende:

[..]

Ah, ok. Maar wat is beter, snel de oefening afwerken, of juist heel rustig je herhalingen doen?

Dat bepaal je zelf niet als je het zwaar genoeg doet

quote:

Op donderdag 16 februari 2006 01:50 schreef dnzl het volgende:

[..]

Dat bepaal je zelf niet als je het zwaar genoeg doet

uh...
techniek of "form" is juist het belangrijkste... liever 2 kg minder en de oefening goed kunnen uitvoeren dan met de gewichten beginnen zwaaien en het neergaan laten schieten...

Het is echt niet alleen hoe zwaarder hoe beter

quote:

Op donderdag 16 februari 2006 08:47 schreef Genjuro het volgende:

[..]

uh...
techniek of "form" is juist het belangrijkste... liever 2 kg minder en de oefening goed kunnen uitvoeren dan met de gewichten beginnen zwaaien en het neergaan laten schieten...

Het is echt niet alleen hoe zwaarder hoe beter

Ook niet bij apparaten waar de beweging vast ligt?
(men, daar ben ik weer, ik werd al apparaten-man genoemd door de instructeur )

quote:

Op donderdag 16 februari 2006 09:45 schreef BertV het volgende:

[..]

Ook niet bij apparaten waar de beweging vast ligt?
(men, daar ben ik weer, ik werd al apparaten-man genoemd door de instructeur )

tering zeg, overal blesures momenteel. onderrug (kon ik op wachten eigenlijk had bijna na elke training er last van) schouder biceps . voorlopig maar niet trainen.

mijn bedoeling is om straks 1 week heel zwaar te trainen, en dan weer 1 week met meer herhalingen. hopelijk blijft me lichaam daar heler van . om en om dus.
kun je op deze manier nog wel spiermassa aanzetten, of wordt dat vrij lastig? iemand andere tips?