quote:Op dinsdag 7 december 2004 23:06 schreef D.Rose het volgende:
Ik heb afgelopen weekend een hometrainer gekocht die allerlei standen weergeeft.
Vraag me echter af of deze betrouwbaar zijn.
Mijn vraag is dus:
hoeveel kalorieën verbrand je ongeveer met 10 minuten fietsen (4.8 km)?
quote:Op woensdag 8 december 2004 17:55 schreef D.Rose het volgende:
[..]
laat ik mijn vraag anders formuleren:
volgens mijn hometrainer heb ik met 10 minuten fietsen 121 callorieën verbrandt.
Zou dat kunnen kloppen?
Iedereen kent Brad Pitt in Snatch of Fight Club.
Wat voor gekke training heeft hij daarvoor gedaan?
Ik dacht vooral de zijkant van de borst en de buikspieren,
of ligt het gewoon aan hoe hij gebouwd is? want waarom zou je dat doen...
Fotos:
http://www.bradpittfan.com/pics/movies/msn013m.jpg
http://www.bradpittfan.com/pics/movies/mfi015a2.jpg
Zijn trainingsschema voor de film 'Troy' was extreem.
Het moet ergens gepubliceerd zijn, maar ik vind het niet in google...
"I started with a trainer seven months before filming began and continued the sessions during the shoot.
"When I read the script, I realized Achilles was this Greek golden boy and we all know how much the Greeks prided themselves in their physicality.
"I owed it to the picture to get myself in the best shape I could."
Pitt says these past four months he has only "dabbled in the gym.
"I'm just not a gym kind of guy. I prefer sitting on the porch with my dog."
quote:er zit ook een hartslagmeter op, maar die zijn dus minder betrouwbaar?Op woensdag 8 december 2004 22:05 schreef Krullehoofd het volgende:
Je zou het eens moeten proberen met een hartslagmeter met zo'n borstband. Is wat meer betrouwbaar. Maar eigenlijk moet je ook rekening houden met je fysieke gesteldheid...
quote:Netzoals alle acteurs doen.Op woensdag 8 december 2004 22:18 schreef Clyde96 het volgende:
Even reposten...
Iedereen kent Brad Pitt in Snatch of Fight Club.
Wat voor gekke training heeft hij daarvoor gedaan?
Ik dacht vooral de zijkant van de borst en de buikspieren,
of ligt het gewoon aan hoe hij gebouwd is? want waarom zou je dat doen...
Fotos:
http://www.bradpittfan.com/pics/movies/msn013m.jpg
http://www.bradpittfan.com/pics/movies/mfi015a2.jpg
Zijn trainingsschema voor de film 'Troy' was extreem.
Het moet ergens gepubliceerd zijn, maar ik vind het niet in google...
Paar maandjes voor de opnamens beginnen met fanatiek trainen samen met de broodnodige AAS. Anders bouw je in korte tijd niet zo'n fysiek op.
Ik bedoel trouwens niet dat meneer zo goede fysiek heeft.
quote:Maar wel een lekkere fysiekOp donderdag 9 december 2004 09:04 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik bedoel trouwens niet dat meneer zo goede fysiek heeft.
Sorry
quote:Smaken verschillen.Op donderdag 9 december 2004 18:52 schreef wonderer het volgende:
[..]
Maar wel een lekkere fysiek
Sorry
quote:Ik vind pitt een goed voorbeeld van iemand met een deftig getraind lijf
in fight club staat hij superdroog of 'toned' en geef toe dat het er cool uit ziet...
quote:Dis pas een lekker fysiek....
quote:hehehe!
ik ben sinds een paar weekjes ook redelijk fanatiek aan het fitnessen. 2 of 3 keer per per week, dat is voor mij naast basketball redelijk fanatiek
Ik heb een doel. Ik hoef namelijk niet super gespierd te worden ofzo, ik ben het vooral gaan doen voor conditie, die is namelijk niet optimaal. Maar nu ik er toch ben, wil ik mijn sprongkracht verbeteren.
Met welke apparaten, en wat voor setjes, kun je dit het best en effectiefst doen? lange setjes (15 keer) en traag, op een laag gewicht, of juist minder vaak en zo zwaar mogelijk?
bedankt alvast hè!
quote:Explosief bankdrukken om je sprongkracht te verbeteren ....Op zaterdag 11 december 2004 16:52 schreef poep-in-de-aars het volgende:
ik zou explosief gaan trainen, dat wil zeggen krachtig (maar gecontroleerd) uitstoten en rustig in 2 a 3 seconden het gewicht laten zakken. squaten is altijd goed. je kunt varieren met het gewicht, ik zou zo tussen de 8 en 14 keer doen.
gewoon gaan springen met gewicht in je nek... 
quote:arg, anders lees je eerst iemands post goed door, en antwoord je dan. zoals grote mensen doen.Op zaterdag 11 december 2004 18:57 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Explosief bankdrukken om je sprongkracht te verbeteren ....
quote:Hardlopen op een harde ondergrond is slecht voor je knieën. Alles waarmee grote druk op je knieën komt te staan is slecht.Op zaterdag 11 december 2004 20:07 schreef J-Will het volgende:
is dat niet slecht voor je knieën?
Werkt goed.....
de éne waark nu bij zat (vrij onbekend) was erg bagger
quote:check google op plyometrisch trainenOp zondag 12 december 2004 02:43 schreef J-Will het volgende:
conditie doe ik inderdaad een kwartier lang interval hardlopen. Werkt inderdaad prima. Maar ik wil hoger springen. Ik doe nu eigenlijk zo'n beetje elke oefening die je voor je benen kunt doen met de apparaten. 3 setjes van 15 keer, langzaam met een vrij laag gewicht. Is dat goed?
quote:meerdere proeflesjes nemen op verschillende tijdstippen & dagen helpt vaak wel om te kijken of de sportschool aan je verwachtingen voldoet. Succes bij het zoeken naar een andere.Op zondag 12 december 2004 03:10 schreef DarKZeN het volgende:
wie weet een goeie sportschool @ apeldoorn?
de éne waark nu bij zat (vrij onbekend) was erg bagger
quote:Volgens mij zijn alle vrouwen het er wel over eens, alleen willen sommige mannen over Brad twijfelen. Jaloezie misschien
quote:Op zondag 12 december 2004 17:16 schreef dewd het volgende:
[..]
Volgens mij zijn alle vrouwen het er wel over eens, alleen willen sommige mannen over Brad twijfelen. Jaloezie misschien
Ben niet jaloers op z'n lichaam hoor. Misschien wel op z'n geld en op het feit dat 'ie net ff wat mee gillende dames achter zich aan heeft lopen dan mijn persoontje.
quote:Z'n kop vind ik niks, maar zijn acteertalent (serieus) en dat lijf...Op zondag 12 december 2004 17:16 schreef dewd het volgende:
[..]
Volgens mij zijn alle vrouwen het er wel over eens, alleen willen sommige mannen over Brad twijfelen. Jaloezie misschien
En hoeveel keer per week is eigenlijk wel het minimum om een redelijk resultaat te boeken?
quote:Hou je hartslag rond de 120 voor vetverbranding, drink genoeg water tijdens het fietsen en minstens een half uur per keer, drie tot vijf keer per week. SuccesOp zondag 12 december 2004 21:33 schreef martax het volgende:
Ik ben vanaf morgen de trotse bezitter van een hometrainer. Nu is het de bedoeling dat die hometrainer mij gaat helpen om wat gewicht te verliezen. Ik hoop dat jullie mij kunnen vertellen op welke manier ik het beste kan trainen om gewicht te verliezen. Met een zwaar verzet mezelf in korte tijd een hartinfarct fietsen, of niet te zwaar redelijk op m'n gemak een langere tijd fietsen?
En hoeveel keer per week is eigenlijk wel het minimum om een redelijk resultaat te boeken?
iemand tips ofsow??? of is dit normaal???
quote:Nee, dit is niet normaalOp maandag 13 december 2004 08:22 schreef m1nd het volgende:
Ik had een vraagje over de borstspieren, ik heb al verschillende oefeningen geprobeerd, met toestel en zonder, maar mn armen zijn steeds moe voordat ik iets aan mn borstspieren voel....
iemand tips ofsow??? of is dit normaal???
Vergeet die apparaten en ga bankdrukken met een brede greep. Neem eerst de vlakke bank en als afsluiter om je borstspieren te frituren de schuine bank. Spierpijn gegarandeert.... quote:volgens mijn nieuwe schema moet ik eerst de schuine bank op en vervolgens de platte.Op maandag 13 december 2004 10:49 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Nee, dit is niet normaal
Maar ik bak er echt geen kloten van op de schuine, en met gevolg dat de platte daarna ook niet lekker gaat.
enig idee hoe dat komt?
er zijn trouwens nog oefeningen waar ik problemen mee heb
de biceps trainen met een barbell bijvoorbeeld, met losse gewichten gaat het 10x vlotter....
quote:Ik heb het vermoeden dat het dan allemaal een beetje te zwaar voor je is. Als je geen twee oefeningen aankunt. Probeer er dan eentje totdat die helemaal goed gaat. Trouwens Barbell Curl voor je biceps is veel zwaarder, dan met losse dumbells. Zelfde reden, te zwaar. Of je moet je ego een beetje aan de kant duwen en wat minder gewicht gaan gebruiken. Je krijgt veel betere resultaten als je de oefening op de juiste manier uitvoert, dan de oefening verkeerd uitvoeren met zwaardere gewichten....Op maandag 13 december 2004 17:32 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
volgens mijn nieuwe schema moet ik eerst de schuine bank op en vervolgens de platte.
Maar ik bak er echt geen kloten van op de schuine, en met gevolg dat de platte daarna ook niet lekker gaat.
enig idee hoe dat komt?
er zijn trouwens nog oefeningen waar ik problemen mee heb
de biceps trainen met een barbell bijvoorbeeld, met losse gewichten gaat het 10x vlotter....
quote:Wel plat bankdrukken gaat dus helemaal goed, 20 kg. Schuin krijg ik met moeite 14 kg naar boven. Terwijl mijn train-partner daar ook 20 tot 22 duwt alsof het niets is. In flyes zijn we dan weer even goed. Bi-triceps met losse gewichten idem. Shouders neem ik iets minder.Op maandag 13 december 2004 18:00 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Ik heb het vermoeden dat het dan allemaal een beetje te zwaar voor je is. Als je geen twee oefeningen aankunt. Probeer er dan eentje totdat die helemaal goed gaat. Trouwens Barbell Curl voor je biceps is veel zwaarder, dan met losse dumbells. Zelfde reden, te zwaar. Of je moet je ego een beetje aan de kant duwen en wat minder gewicht gaan gebruiken. Je krijgt veel betere resultaten als je de oefening op de juiste manier uitvoert, dan de oefening verkeerd uitvoeren met zwaardere gewichten....
Is er een duidelijke reden waarom bepaalde oefeningen te zwaar zijn voor mij?
Mijn ego moet aan de kant.....
quote:*bevestigt*Op maandag 13 december 2004 19:50 schreef Krullehoofd het volgende:
Pak ook eens een les bodypump mee, is goed voor je ego.... [afbeelding]
quote:Dat is wel iets serieus wat je daar zegt. Flyes komen in ieder trainingsschema voor. Ik dacht dat die vooral voor de buitenkant goed waren. Waarom doet iedereen ze dan?Op maandag 13 december 2004 19:50 schreef Krullehoofd het volgende:
Forget flyes als je massa op je borst wil, zonde van je tijd. Pak ook eens een les bodypump mee, is goed voor je ego.... [afbeelding]
En bedoel je dat ik moet beginnen pompen?
quote:Op maandag 13 december 2004 19:50 schreef Krullehoofd het volgende:
Bij schuindrukken komt er ook accent te liggen op je schouders. Zoals je zelf al zegt pak je met schouders ook minder. Misschien zit daar je zwakke plek. Probeer met beide bankdrukoefeningen minder gewicht te pakken en bouw het langzaam op. Forget flyes als je massa op je borst wil, zonde van je tijd. Pak ook eens een les bodypump mee, is goed voor je ego.... [afbeelding]
Flyes horen er gewoon bij.
quote:Ik heb nog nooit iemand gezien die goed getrainde borstspieren heeft zonder een big bench press. Wat ik hiermee bedoel te zeggen is dat de bench press de uber oefening is voor massa op je borst. Je zegt zelf dat je 20 kg drukt. Er zijn vrouwen die dat ook doen.Op maandag 13 december 2004 21:39 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
Dat is wel iets serieus wat je daar zegt. Flyes komen in ieder trainingsschema voor. Ik dacht dat die vooral voor de buitenkant goed waren. Waarom doet iedereen ze dan?
En bedoel je dat ik moet beginnen pompen?
Als je doel is om meer massa te kweken zou ik meer aandacht & tijd besteden aan het bankdrukken.Bodypump is gewoon goed voor je. Je zal merken dat je het gewicht wat je gebruikt gewoon naar beneden moet aanpassen, anders hou je het niet vol. Probeer het maar eens !
Enneh psssttt..... je ontmoet een hoop leuke dames....
quote:Niet voor iemand die 20 kg drukt en meer massa op z'n borst wil....
quote:leg uit ?Op dinsdag 14 december 2004 12:35 schreef Mr.J het volgende:
Tuurlijk wel.
quote:Flyes = basis.
Oprekken die zooi.
quote:mocht men de oefening al goed uitvoeren....
quote:Bullshit.Op dinsdag 14 december 2004 15:11 schreef Krullehoofd het volgende:
oneens, flyes gebruik je om te shapen. Je kunt never nooit zoveel gewicht gebruiken als met de bench press. En om massa te kweken heb je zware gewichten nodig. De bench press roeleert zwaar....
Flyes zwaar uitgevoerd is net zo goed voor massa als een press oefening.
Iedereen verkijkt zich altijd op het platte bankdrukken, maar vergeten het schuine bankdrukken en de dumbbell presses (plat en schuin).
quote:Ik druk 55, jaOp dinsdag 14 december 2004 12:24 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Ik heb nog nooit iemand gezien die goed getrainde borstspieren heeft zonder een big bench press. Wat ik hiermee bedoel te zeggen is dat de bench press de uber oefening is voor massa op je borst. Je zegt zelf dat je 20 kg drukt. Er zijn vrouwen die dat ook doen.
Bodypump is gewoon goed voor je. Je zal merken dat je het gewicht wat je gebruikt gewoon naar beneden moet aanpassen, anders hou je het niet vol. Probeer het maar eens !
Enneh psssttt..... je ontmoet een hoop leuke dames....
niet dat ik daar enige massa van krijg, maar banken is een kutoefening. Ik doe liever flyes en iets waarvan ik niet de naam weet, maar wel lekker is, met kabels.
quote:Maar als je flyes met een max van 18 kilo doet, dan IS dat toch zwaar? Het is niet zo zwaar als je met bankdrukken kan doen, maar da's logisch... het is gewoon het maximum gewicht voor die spier op die manier, en daar groeit ie van... of heb ik het nou helemaal mis?Op dinsdag 14 december 2004 15:11 schreef Krullehoofd het volgende:
oneens, flyes gebruik je om te shapen. Je kunt never nooit zoveel gewicht gebruiken als met de bench press. En om massa te kweken heb je zware gewichten nodig. De bench press roeleert zwaar....
Je hebt van die sideraises voor je schouders, als je schuin op een bankje ligt... daar doe ik hooguit 6 kilo mee, maar da's loodzwaar, en hartstikke goed voor de middelste kop, hoewel je om het gewicht zelf moet lachen...
quote:Op dinsdag 14 december 2004 16:52 schreef poep-in-de-aars het volgende:
ja flyes horen er altijd bij. net als bij schouders zon zijwaarts of voorwaarts heffen oefening hoort.
Ik train schouders als volgt:
Middelste kop --> Side raises
Voorste kop --> Front Raises
Achterste kop --> cable cross backwards
Alle 3 --> Press oefening
Zo pak je dus alle 3 die aparte koppen, met een press oefening. Altijd de oefeningen omwisselen qua waarmee je begint en welke uitvoering (front raises: stang, schijf, dumbbell etc).
quote:Ik bedoelde wel 60kg... 20kg aan beide kanten van de bar.Op dinsdag 14 december 2004 12:24 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Ik heb nog nooit iemand gezien die goed getrainde borstspieren heeft zonder een big bench press. Wat ik hiermee bedoel te zeggen is dat de bench press de uber oefening is voor massa op je borst. Je zegt zelf dat je 20 kg drukt. Er zijn vrouwen die dat ook doen.
Bodypump is gewoon goed voor je. Je zal merken dat je het gewicht wat je gebruikt gewoon naar beneden moet aanpassen, anders hou je het niet vol. Probeer het maar eens !
Enneh psssttt..... je ontmoet een hoop leuke dames....
Hoe kan ik meer aandacht besteden aan de bench press? Als ik de borst maar 1x per week train.
2x per week beginnen trainen? Of gewoon meer herhalingen doen?
En wat is bodypump precies? Heb daar nog niets over gehoord. Er komen dan ook niet veel leuke dames in mijn sportschool.
quote:Vindt jij de squat dan ook een k*toefening ?Op dinsdag 14 december 2004 16:25 schreef wonderer het volgende:
[..]
Ik druk 55, ja
niet dat ik daar enige massa van krijg, maar banken is een kutoefening. Ik doe liever flyes en iets waarvan ik niet de naam weet, maar wel lekker is, met kabels.
quote:Sorry Mr.J dit zijn natuurlijk geen press oefeningen.Op dinsdag 14 december 2004 17:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik train schouders als volgt:
Middelste kop --> Side raises
Voorste kop --> Front Raises
Achterste kop --> cable cross backwards
Alle 3 --> Press oefening
Zo pak je dus alle 3 die aparte koppen, met een press oefening. Altijd de oefeningen omwisselen qua waarmee je begint en welke uitvoering (front raises: stang, schijf, dumbbell etc).
quote:Ja, want mijn knieen zijn verneukt. Squatten doet pijnOp dinsdag 14 december 2004 19:03 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Vindt jij de squat dan ook een k*toefening ?
Ik ben ook vrij lang, dus ik heb nadeel van dat soort oefeningen. Borst is gewoon een zwakke plek van me, jammer dan. Mijn rug en armen zijn wel goed. Daar leggen we ons dan maar bij neer.
quote:check dit voor bodypump... http://www.lesmills.nl/programs.php?pumpOp dinsdag 14 december 2004 17:50 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
Ik bedoelde wel 60kg... 20kg aan beide kanten van de bar.
Hoe kan ik meer aandacht besteden aan de bench press? Als ik de borst maar 1x per week train.
2x per week beginnen trainen? Of gewoon meer herhalingen doen?
En wat is bodypump precies? Heb daar nog niets over gehoord. Er komen dan ook niet veel leuke dames in mijn sportschool.
quote:Das minderOp dinsdag 14 december 2004 19:46 schreef wonderer het volgende:
[..]
Ja, want mijn knieen zijn verneukt. Squatten doet pijn
Ik ben ook vrij lang, dus ik heb nadeel van dat soort oefeningen. Borst is gewoon een zwakke plek van me, jammer dan. Mijn rug en armen zijn wel goed. Daar leggen we ons dan maar bij neer.
Hoe train jij je benen dan ??
quote:Volgens mij moet jij gewoon leren lezen...Op dinsdag 14 december 2004 19:31 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Sorry Mr.J dit zijn natuurlijk geen press oefeningen.
quote:hoe duw jij iets zijdelings omhoogOp dinsdag 14 december 2004 20:36 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Volgens mij moet jij gewoon leren lezen...
quote:Ik zou zeggen, probeer het nog eens, maar dan rustig woord voor woord.Op dinsdag 14 december 2004 20:51 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
hoe duw jij iets zijdelings omhoog
Suc6!
quote:Beperkt, maar leg extension en de adductor/abductor toestellen lukken nog wel. Op een goeie dag wil lurch...lounge... damn, hoe heet dat... uitstappen, ik ben het woord kwijtOp dinsdag 14 december 2004 19:55 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Das minder
Hoe train jij je benen dan ??
nog wel eens lukken. Squatten met een lege stang a 20 kilo soms ook wel. Tja, 't is niet anders.quote:OK....verkeerd begrepen....Op dinsdag 14 december 2004 19:31 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Sorry Mr.J dit zijn natuurlijk geen press oefeningen.
quote:
quote:Ik heb juist met die leg extension dat m'n knieen onwijs gaan kraken. Ik geef dan ook de voorkeur aan de squat of uitstappen (lunge ??Op dinsdag 14 december 2004 22:02 schreef wonderer het volgende:
[..]
Beperkt, maar leg extension en de adductor/abductor toestellen lukken nog wel. Op een goeie dag wil lurch...lounge... damn, hoe heet dat... uitstappen, ik ben het woord kwijt
) of de leg press. En dan wel de versie waarbij je bovenlichaam stil blijft.Shut up and squat!
quote:Tip, romanian deadliftOp woensdag 15 december 2004 10:11 schreef Mr.J het volgende:
Niet zeiken, stelletje jankerds. Wil je dikke quads en een mooie reet?
Shut up and squat!
quote:Nope, romanian deadlift, een oefening waarbij je je heupen gebruikt om het gewicht te bewegen.Op woensdag 15 december 2004 10:33 schreef Mr.J het volgende:
Je bedoelt Stiff Leg DL? Is meer voor je hamstring dan voor je glutes.
quote:Probeer eens de Power Plate als ze die hebben op je sportschool.Op zaterdag 11 december 2004 13:01 schreef J-Will het volgende:
Maar nu ik er toch ben, wil ik mijn sprongkracht verbeteren.
quote:Dus wel stiff legg dl.Op woensdag 15 december 2004 11:13 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Nope, romanian deadlift, een oefening waarbij je je heupen gebruikt om het gewicht te bewegen.
http://www.wsu.edu/~strength/rdl.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm
Hamstrings en glutes. Maar persoonlijk vind ik dat je hamstrings veel meer worden aangesproken. Voor je glutes zal je toch echt moeten squaten.
quote:Explain.Op woensdag 15 december 2004 13:34 schreef Krullehoofd het volgende:
Nee, beide worden vaak door elkaar heen gehaald. Maar is wel een degelijk verschil in de oefeningen.
quote:Wat kan je nog doen voor een mooie reet? want m'n jeans achteraan, dat zit gewoon niet strak.Op woensdag 15 december 2004 10:11 schreef Mr.J het volgende:
Niet zeiken, stelletje jankerds. Wil je dikke quads en een mooie reet?
Shut up and squat!
Ik doe de deadlift, welke het ook moge zijn, en de leg curl.
Squaten vind ik niet gezellig, met die bar in je nek volledig onstabiel....
I should shut up right
quote:Give this man a cigar!Op woensdag 15 december 2004 17:34 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
Wat kan je nog doen voor een mooie reet? want m'n jeans achteraan, dat zit gewoon niet strak.
Ik doe de deadlift, welke het ook moge zijn, en de leg curl.
Squaten vind ik niet gezellig, met die bar in je nek volledig onstabiel....
I should shut up right
quote:Op woensdag 15 december 2004 17:40 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Give this man a cigar!
And a woman!quote:Beter passende jeans kopen...Op woensdag 15 december 2004 17:34 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
Wat kan je nog doen voor een mooie reet? want m'n jeans achteraan, dat zit gewoon niet strak.
Ik doe de deadlift, welke het ook moge zijn, en de leg curl.
Squaten vind ik niet gezellig, met die bar in je nek volledig onstabiel....
I should shut up right
ALS ik squat, doe ik het met een bar op geleiders... fijn stabiel zo.
Vreselijk vind ik dat.
Echt waar, neem de moeite om echt te leren squatten, je zult er profijt van hebben. Zorg eerst dat je de beweging beheerst. Oefenen dus, begin met een lege stang. Succes!
quote:Volgens mij wel hoorOp woensdag 15 december 2004 13:49 schreef J-Will het volgende:
Kan een beginner ook met halters enzo aan de gang of is het aan te raden daar in een later stadium mee te beginnen? Bij ons op de fitness doen alleen die reuzen van kerels dat
Als je maar niet al te zwaar pakt in het begin. Je zult in het begin misschien wat moeten wennen aan de bewegingen ed. Met losse gewichten moet je namelijk ook op de moteriek letten
En het zijn niet voor niks reuzen he!
Heb 2 week niet kunnen trainen
Maar begin vrijdag weer
quote:Te strak spant de broek te veel rond mijn middel, en té is ook maar gay.Op woensdag 15 december 2004 18:52 schreef wonderer het volgende:
[..]
Beter passende jeans kopen...
ALS ik squat, doe ik het met een bar op geleiders... fijn stabiel zo.
Beenspieren heb ik nodig! Dus ik denk vooral de hamstring trainen. Ik probeer morgen met de geleiders.
Ik verwaarloos wel de voorkant van mijn benen, staat dat in verband met elkaar of maakt dat niet uit? en wtf zijn lunges?
ps: ik leer hier constant bij
lunges is uitstappen, met 1 been door de knieen zakken
quote:Op donderdag 16 december 2004 10:08 schreef poep-in-de-aars het volgende:
amsterdam airport schiphol
quote:Op woensdag 15 december 2004 17:34 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
Wat kan je nog doen voor een mooie reet? want m'n jeans achteraan, dat zit gewoon niet strak.
Ik doe de deadlift, welke het ook moge zijn, en de leg curl.
Squaten vind ik niet gezellig, met die bar in je nek volledig onstabiel....
I should shut up right
quote:Met de geleiders train je ook de voorkant van je benen hoor...Op woensdag 15 december 2004 21:45 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
Te strak spant de broek te veel rond mijn middel, en té is ook maar gay.
Beenspieren heb ik nodig! Dus ik denk vooral de hamstring trainen. Ik probeer morgen met de geleiders.
Ik verwaarloos wel de voorkant van mijn benen, staat dat in verband met elkaar of maakt dat niet uit? en wtf zijn lunges?
ps: ik leer hier constant bij
Ikzelf train m'n voorkant (quads) en achetrkant (hamstrings) op aparte dagen. True, je pakt altijd wel de andere kant mee, maar het bevalt me tot nu toe nog steeds erg goed!
quote:Hoeveel dagen in de week en hoe lang train je dan wel niet... ???Op donderdag 16 december 2004 10:20 schreef Mr.J het volgende:
Lunges = uitstappen.
Ikzelf train m'n voorkant (quads) en achetrkant (hamstrings) op aparte dagen. True, je pakt altijd wel de andere kant mee, maar het bevalt me tot nu toe nog steeds erg goed!
quote:Volgens mijn schema moet ik dat ook zo doen.Op donderdag 16 december 2004 10:20 schreef Mr.J het volgende:
Lunges = uitstappen.
Ikzelf train m'n voorkant (quads) en achetrkant (hamstrings) op aparte dagen. True, je pakt altijd wel de andere kant mee, maar het bevalt me tot nu toe nog steeds erg goed!
Maar dat lukt niet in drie dagen.
Met als gevolg dat ik de benen weinig of nooit train...
Stel dat ik wekelijks 4 oefeningen zou doen, welke stel je dan voor?
met de nadruk op een mooie reet... damn wat klinkt dat dom
Leg curl
Leg extensions
Kuiten
Lunges
Oeps dat zijn er 5
Toch maar ongeveer zo doen denk ik
quote:o nee? je moet eens van die pure eiwitten beginnen drinken!Op donderdag 16 december 2004 18:46 schreef Dagblad_De_Limburger het volgende:
Uit een mooie reet komt geen stinkende scheet.
JA MAN !!
quote:5x per week max. een uurtje.Op donderdag 16 december 2004 15:27 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Hoeveel dagen in de week en hoe lang train je dan wel niet... ???
quote:ExtensionOp donderdag 16 december 2004 18:05 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
Volgens mijn schema moet ik dat ook zo doen.
Maar dat lukt niet in drie dagen.
Met als gevolg dat ik de benen weinig of nooit train...
Stel dat ik wekelijks 4 oefeningen zou doen, welke stel je dan voor?
met de nadruk op een mooie reet... damn wat klinkt dat dom
Squat
Hamstring curl (liggend of staand)
Stiff leg deadlift of uitstappen
quote:SquatOp donderdag 16 december 2004 18:05 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
Volgens mijn schema moet ik dat ook zo doen.
Maar dat lukt niet in drie dagen.
Met als gevolg dat ik de benen weinig of nooit train...
Stel dat ik wekelijks 4 oefeningen zou doen, welke stel je dan voor?
met de nadruk op een mooie reet... damn wat klinkt dat dom
Leg Press
Romanian Deadlift en....
Bodypump
quote:Thanks. Daar begin ik vanaf volgende week mee.Op donderdag 16 december 2004 20:58 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Extension
Squat
Hamstring curl (liggend of staand)
Stiff leg deadlift of uitstappen
Die Bodypump waar krullehoofd zo gek op is... ik denk niet dat ze dat doen in mijn gym.
Dat moest ik even kwijt.
Zo hé.....
quote:losse dumbells, barbell, of de smith machine....Op donderdag 16 december 2004 22:13 schreef wonderer het volgende:
130 kilo shrugs, go me.
Dat moest ik even kwijt.
quote:Zoiets ja... alleen heb ik niet zo'n nek (gelukkig)
quote:Wel een machine, maar niet smith... Nekpress ding. En ja, ik weet dat het niet zo zwaar is als losse gewichten, maar de enige andere vrouw van enig formaat in mijn sportschool doet 55 en die is semi-prof. Dus ik ben blijOp donderdag 16 december 2004 22:42 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
losse dumbells, barbell, of de smith machine....
quote:Welke nek?Op donderdag 16 december 2004 22:44 schreef wonderer het volgende:
[..]
Zoiets ja... alleen heb ik niet zo'n nek (gelukkig)
Damn die gast zn bovenlichaam loopt gewoon over in zn hoofd!
quote:Die machine voor je kuiten is dat toch ??Op donderdag 16 december 2004 22:48 schreef wonderer het volgende:
[..]
Wel een machine, maar niet smith... Nekpress ding. En ja, ik weet dat het niet zo zwaar is als losse gewichten, maar de enige andere vrouw van enig formaat in mijn sportschool doet 55 en die is semi-prof. Dus ik ben blij
Geen dumbells van 1 kg voor jou....
quote:Ja, dat heb ik dus nietOp donderdag 16 december 2004 22:57 schreef Noca het volgende:
[..]
Welke nek?
Damn die gast zn bovenlichaam loopt gewoon over in zn hoofd!
quote:
nee gelukkig niet......
ps. Zie eerder gepost plaatje...
quote:Nee, een press machine die je kunt instellen... ongeveer zoiets als dit maar dan zonder stoeltje en lager. Dumbbels zou ik waarschijnlijk niet eens kunnen, ik kan ze niet optillen vanuit mijn benen... en barbell is gewoon kut, die zit in de weg.Op donderdag 16 december 2004 23:17 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Die machine voor je kuiten is dat toch ??
Geen dumbells van 1 kg voor jou....
Dit is de enige oefening waar ik enig gewicht op kan hebben... misschien zijn schouders, bicep curls, benchpress en zo wel redelijk voor vrouwen, maar dit is gewoon lekker
quote:Lamaar, ik ben moeOp donderdag 16 december 2004 23:22 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
nee gelukkig niet......
ps. Zie eerder gepost plaatje...
Mijn nek is nogal lang, dat vind ik irritant, maar van die enorme traps is weer een ander uiterste heb nu al moeite met passende kleding quote:Probeer die voor je kuiten ook eens. Zijn je handen tenminste vrij en dan heb je niet dat er daar stress op komt te staan. Vaak heb je ook dat de kracht uit je handen en polsen weg gaat en dat je daarom eerder moet opgeven.Op donderdag 16 december 2004 23:44 schreef wonderer het volgende:
[..]
Nee, een press machine die je kunt instellen... ongeveer zoiets als dit maar dan zonder stoeltje en lager. Dumbbels zou ik waarschijnlijk niet eens kunnen, ik kan ze niet optillen vanuit mijn benen... en barbell is gewoon kut, die zit in de weg.
Dit is de enige oefening waar ik enig gewicht op kan hebben... misschien zijn schouders, bicep curls, benchpress en zo wel redelijk voor vrouwen, maar dit is gewoon lekker
Gewoon je schouders eronder zetten en omhoog duwen richting je oren. Wel veel gewicht gebruiken... je voelt de steunen wel aardig op je schouders drukken, maaruh no pain no gain moet je maar denken dan....
quote:Goed idee... ik gebruik inderdaad al straps voor mijn handen, anders red ik het echt niet. Eens kijken of onze kuitenmachine er geschikt voor is. Met kuiten zelf trainen krijg ik al leuke rooie striemen, dus dat ben ik gewendOp donderdag 16 december 2004 23:52 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Probeer die voor je kuiten ook eens. Zijn je handen tenminste vrij en dan heb je niet dat er daar stress op komt te staan. Vaak heb je ook dat de kracht uit je handen en polsen weg gaat en dat je daarom eerder moet opgeven.
Gewoon je schouders eronder zetten en omhoog duwen richting je oren. Wel veel gewicht gebruiken... je voelt de steunen wel aardig op je schouders drukken, maaruh no pain no gain moet je maar denken dan....
quote:fitness dame naar mijn hart....Op vrijdag 17 december 2004 00:16 schreef wonderer het volgende:
[..]
Goed idee... ik gebruik inderdaad al straps voor mijn handen, anders red ik het echt niet. Eens kijken of onze kuitenmachine er geschikt voor is. Met kuiten zelf trainen krijg ik al leuke rooie striemen, dus dat ben ik gewend
quote:Ik vertrouw die smiley niet helemaal...Op vrijdag 17 december 2004 01:00 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
fitness dame naar mijn hart....
Ok, genoeg SC geleuter, ik ga slapen want dat hoort erbij.
Ik kwam om 21:15 de sportschool binnen, iedereen was al weg, ik had de hele zaal voor mij alleen. Ik begon met schuin bankdrukken, eerst een setje van 40 gedaan, toen van 50 en toen van 60. Daarna naar het gewone bankdruk apparaat gegaan, eerst 50 kg (15 herhalingen, toen 60 kg (10 herhalingen) en toen 3 setjes met 70 kg er op (8 herhalingen. Toen waren m'n borstspieren zo'n beetje maximaal verzuurd dus ging ik maar spinnen, 20 minuten lang. Daarna met de dumbells aan 't werk gegaan, 3 setjes van 8 herhalingen van 12 kg (jaja ik weet het, that's why I'm working on it). Daarna nog ff een borstapparaat gebruikt waar ik de naam niet van weet (hendels met gewichten naar elkaar toe in ieder geval, 55 kg) om af te sluiten met rekken en legpressen quote:Ja, maar jij bent een ventOp vrijdag 17 december 2004 08:58 schreef Mr.J het volgende:
Shrugs gewoon los met stang (200+kg) of dumbbells (65kg per dummbbell) hier.
quote:Dat is echt ziek gewoon. Jij beweert dus dat je 65 kg gebruikt als los gewicht? Dat heb ik nog nooit van iemand gehoord, bij ons op fitness gaan de dumbells maar tot 40 kg geloof ik en dat heeft nog niemand bereikt.Op vrijdag 17 december 2004 08:58 schreef Mr.J het volgende:
Shrugs gewoon los met stang (200+kg) of dumbbells (65kg per dummbbell) hier.
quote:Ik dacht dat hij losse gewichten bedoelde. Voor in je hand weet je wel.Op zaterdag 18 december 2004 18:04 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Er zijn mensen die bankdrukken met dumbells van 70 kilo
Maar er zijn dus ook mensen die bankdrukken met in iedere hand 70 kg.
quote:Ja maar dat is anders. Een gozer bij mij op fitness drukt in totaal 140 kg (sterkste met bankdrukken bij ons op de sportschool) en met losse gewichten haalt ie 28 kg, 8 herhalingen. Dan vind ik 65 kg wel ziekelijk veel hoorOp zaterdag 18 december 2004 18:12 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Ja, dat bedoelt hij ook. Shrugs met in iedere hand 65 kg.
Maar er zijn dus ook mensen die bankdrukken met in iedere hand 70 kg.
quote:Laatste keer dat ik checkte wel ja.
quote:Ik heb het over shrugs he, niet over een dumbbell press.Op zaterdag 18 december 2004 17:53 schreef cultheld het volgende:
[..]
Dat is echt ziek gewoon. Jij beweert dus dat je 65 kg gebruikt als los gewicht? Dat heb ik nog nooit van iemand gehoord, bij ons op fitness gaan de dumbells maar tot 40 kg geloof ik en dat heeft nog niemand bereikt.
Daar haal ik trouwens 45kg mee.
quote:140 banken met losse stang en dan maar 28kg dumbbells?!Op zaterdag 18 december 2004 18:18 schreef cultheld het volgende:
[..]
Ja maar dat is anders. Een gozer bij mij op fitness drukt in totaal 140 kg (sterkste met bankdrukken bij ons op de sportschool) en met losse gewichten haalt ie 28 kg, 8 herhalingen. Dan vind ik 65 kg wel ziekelijk veel hoor
Ik haal 110 op de bank en doe dus 45kg dumbbell press.
quote:Hmm ik weet ook niet hoe dat kan. De gozer komt uit Armenië, met losse gewichten traint ie met 28 kg, 3 setjes van 8 herhalingen. Met bankdrukken drukt ie inclusief de stang 140 kg, 8 herhalingen. Zelf druk ik 70 kg, 3 setjes van 8 herhalingen en met losse gewichten haal ik ook maar 12 kg, 3 setjes en 8 herhalingen.Op zaterdag 18 december 2004 20:06 schreef Mr.J het volgende:
[..]
140 banken met losse stang en dan maar 28kg dumbbells?!
Ik haal 110 op de bank en doe dus 45kg dumbbell press.
quote:45 kg is echt wel netjesOp zaterdag 18 december 2004 20:05 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik heb het over shrugs he, niet over een dumbbell press.
Daar haal ik trouwens 45kg mee.
EN ng veel beter, bijna op streef vet% voor december, in oktober nog rond de 20 (begin van het jaar 25) en nu op 17, planning was 16, dus ik ben er bijna
quote:Als je 70 kan banken, kan je echt wel 25 a 30kg dumbbells pakken hoor.Op zaterdag 18 december 2004 20:09 schreef cultheld het volgende:
[..]
Hmm ik weet ook niet hoe dat kan. De gozer komt uit Armenië, met losse gewichten traint ie met 28 kg, 3 setjes van 8 herhalingen. Met bankdrukken drukt ie inclusief de stang 140 kg, 8 herhalingen. Zelf druk ik 70 kg, 3 setjes van 8 herhalingen en met losse gewichten haal ik ook maar 12 kg, 3 setjes en 8 herhalingen.
quote:Hoe kom je er bij man. Voor de duidelijkheid: We hebben het toch gewoon over losse gewichten he? Die je met 1 hand moet gebruiken. Bij ons weegt de stang 20 kg met bankdrukken en aan beide kanten zit er 25 kg op. Dat kan ik makkelijk drukken, maar met losse gewichten krijg ik 20 kg niet eens de lucht in met 1 hand.Op zaterdag 18 december 2004 20:29 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je 70 kan banken, kan je echt wel 25 a 30kg dumbbells pakken hoor.
quote:Dan weegt jullie stang gewoon geen 20 kilo, of kloppen de losse schijven niet.Op zaterdag 18 december 2004 20:31 schreef cultheld het volgende:
[..]
Hoe kom je er bij man. Voor de duidelijkheid: We hebben het toch gewoon over losse gewichten he? Die je met 1 hand moet gebruiken. Bij ons weegt de stang 20 kg met bankdrukken en aan beide kanten zit er 25 kg op. Dat kan ik makkelijk drukken, maar met losse gewichten krijg ik 20 kg niet eens de lucht in met 1 hand.
quote:Weegt echt 20 kilo, volgens de eigenaar tenminste. Heb bij een vriend van mij op fitness 30 kg aan beide kanten gehad, daar woog de stang 10 kg, en het was precies even zwaar.Op zaterdag 18 december 2004 21:14 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Dan weegt jullie stang gewoon geen 20 kilo, of kloppen de losse schijven niet.
quote:vaag, ik kan met dumbels 40 (zwaarder hebben ze niet) maar met stang pak ik maar 100 ofzo, zonder straps.
quote:Maar 100? Ik 70, los gewicht 12 kg.Op zaterdag 18 december 2004 22:50 schreef poep-in-de-aars het volgende:
[..]
vaag, ik kan met dumbels 40 (zwaarder hebben ze niet) maar met stang pak ik maar 100 ofzo, zonder straps.
Zijn jullie bekend met deze technieken en gebruik je ze ook?
Supersets: http://www.adversus.nl/fitness/armen.html
Oef onderaan pagina: http://www.adversus.nl/fitness/sexyarmen.html
quote:Vaag.Op zaterdag 18 december 2004 20:31 schreef cultheld het volgende:
[..]
Hoe kom je er bij man. Voor de duidelijkheid: We hebben het toch gewoon over losse gewichten he? Die je met 1 hand moet gebruiken. Bij ons weegt de stang 20 kg met bankdrukken en aan beide kanten zit er 25 kg op. Dat kan ik makkelijk drukken, maar met losse gewichten krijg ik 20 kg niet eens de lucht in met 1 hand.
quote:Daarom deel je het bankdruk gewicht ook niet direct door 2.Op zaterdag 18 december 2004 22:51 schreef poep-in-de-aars het volgende:
slaat nergens op, waarom zou je dan perse dat gewicht moeten kunnen drukken. vette onzin, misschien heb je wel moeite om de dumbels in evenwicht te houden en verlies je daar veel kracht mee.
Iemand die 70 pakt, kan echt wel 25 dumbbells pakken.
quote:dat heb ik ook altijd. dat is zo fucked up. altijd kussentjes eronder doen enzo, maar het helpt geen hol.Op vrijdag 17 december 2004 00:16 schreef wonderer het volgende:
[..]
Goed idee... ik gebruik inderdaad al straps voor mijn handen, anders red ik het echt niet. Eens kijken of onze kuitenmachine er geschikt voor is. Met kuiten zelf trainen krijg ik al leuke rooie striemen, dus dat ben ik gewend
quote:Ja, je plet je huid op je sleutelbeen en elke beweging zorgt voor kleine scheurtjes. Dat er bij mij nog bh-bandjes onderzitten helpt ook niet, maar daar zal jij wel geen last van hebbenOp zondag 19 december 2004 13:22 schreef poep-in-de-aars het volgende:
[..]
dat heb ik ook altijd. dat is zo fucked up. altijd kussentjes eronder doen enzo, maar het helpt geen hol.
Gelukkig doet het geen pijn, maar echt leuk is het ook niet. 't Hoort erbij, zullen we maar zeggen, hehehe.Ik heb sindskort dumbbells. Ik heb even rond gezocht en volgens mij kun je met dumbbells zo ongeveer alles wel trainen, alleen is er dan niet zoveel variatie in de oefeningen voor sommige spiergroepen. Maakt dit erg veel uit? En hoe train ik het beste om kracht en massa te krijgen?
Ik begin net en begin rustig aan, ben 16 jaar oud.
Met Concentration Curls zit ik op een gewicht van 7 kilo, 4 sets van 12.
Hoe kan ik het beste trainen voor kracht/massa en welke oefeningen met dumbbells raden jullie aan voor de verschillende spiergroepen? Ik wil graag zoveel mogelijk spiergroepen trainen, vooral massa, maar ook kracht (lijkt me dat dit vanzelf komt?).
Alvast bedankt
Die weegschaal hier geeft ook 79,5 aan, maar ik hou meestal de kleren maar aan want 80 klinkt leuker
quote:Ik zou eerder zeggen: gewenning.... Ga maar na... als je altijd dezelfde oefeningen doet dan beheers je die supergoed en druk je zo aso-zware gewichten
Maar ga je iets anders doen of variatie dan bak je dr vaak nix van qua hoeveelheid gewicht... Effe doorbijten en lekker gaan oefenen met die losse dumbells
quote:Ik wil droge massa hebben...Op zondag 19 december 2004 21:20 schreef poep-in-de-bibs het volgende:
haha ik keek vanmorgen op de weegschaal en ik was 2 kg af gevallen. komt door me nieuwe werk denk ik. kan vet klote eten. dus dat was vandaag pannekoeken eten met ijs en borrelnoten toe. ik wil 100 kg wegen.
quote:Ja, lache is dat...Op maandag 20 december 2004 11:10 schreef poep-in-de-bibs het volgende:
ja wie niet, maar af en toe jezelf helemaal vol rammen met ranzig eten is lachen. dan kun je er weer een aantal maanden tegen.
Jezelf helemaal de schompes trainen.... wat heb ik daar weer zin an... 's morgens voor je gaat werken 10 km hardlopen en 's avonds in de gym met gewichten smijten....
quote:Een rustpauze stimuleert de groei ook...Op maandag 20 december 2004 16:35 schreef poep-in-de-bibs het volgende:
ik baal ervan dat ik niet meer goed kan indelen op welke dagen ik train. ik "woon" nu in amsterdam en ben daar lid van sportschool. alleen ik ga volgende week 4 dagen naar drenthe, waar ik altijd gewoont heb. dus dan moet ik weer allemaal trainingen achter elkaar doen, en dan voel je gewoon dat het veel minder effect heeft omdat je niet voluit kan. (ik tenminste)
En dan graag een manier die door iedereen wordt gezien als verantwoord trainen en niet je schouders/polsen naar de klote helpen...
quote:die oefening waar je twee gewichten langs je lichaam houd en de achterkant van je schouders omhoog haalt. al is dat eerder voor de rugOp zaterdag 25 december 2004 12:22 schreef mister_popcorn het volgende:
ik zoek een goede manier om de achterkant van je schouders te trainen.
En dan graag een manier die door iedereen wordt gezien als verantwoord trainen en niet je schouders/polsen naar de klote helpen...
quote:shrugs?Op zaterdag 25 december 2004 12:37 schreef Clyde96 het volgende:
[..]
die oefening waar je twee gewichten langs je lichaam houd en de achterkant van je schouders omhoog haalt. al is dat eerder voor de rug
das voor je trappetjes.
quote:Ja volgens mij ook hoor, dat is meer de binnenkant van de schouders, helemaal bovenaan de rug zeg maar..Op zaterdag 25 december 2004 15:41 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
shrugs?
das voor je trappetjes.
quote:Kabel onder per arm http://exrx.net/WeightExe(...)earLateralRaise.htmlOp zaterdag 25 december 2004 12:22 schreef mister_popcorn het volgende:
ik zoek een goede manier om de achterkant van je schouders te trainen.
En dan graag een manier die door iedereen wordt gezien als verantwoord trainen en niet je schouders/polsen naar de klote helpen...
Kabel boven kruislings pakken en dan naar achteren gooien
Dit soort machines http://exrx.net/WeightExe(...)alRaiseGripless.html
Dumbbell oefeningen
etc.
Achterkant schouderkop is imo een kwestie van licht en zeer geconcentreerd pakken anders zal je geneigd zijn je traps aan te spreken.
Rammen betekent traps, met gevoel het gewicht in beweging zetten achterkant schouderkop.
dat is wel lachen natuurlijk.
quote:Ik doe die kabeloefening met dumbbells, die vind ik wel lekker.Op zondag 26 december 2004 11:28 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Kabel onder per arm http://exrx.net/WeightExe(...)earLateralRaise.html
Kabel boven kruislings pakken en dan naar achteren gooien
Dit soort machines http://exrx.net/WeightExe(...)alRaiseGripless.html
Dumbbell oefeningen
etc.
Achterkant schouderkop is imo een kwestie van licht en zeer geconcentreerd pakken anders zal je geneigd zijn je traps aan te spreken.
quote:dankjewel en ik zal erop letten.Op zondag 26 december 2004 11:28 schreef Mr.J het volgende:
Achterkant schouderkop is imo een kwestie van licht en zeer geconcentreerd pakken anders zal je geneigd zijn je traps aan te spreken.
Dit duidt toch op een te hoog vet percentage
Of zit ik nu helemaal verkeerd te denken
Echt veel afvallen is niet nodig, hoogstens 2 á 3 kilo, en dat is zo gepiept
Maar om zo snel mogelijk het beste resultaat te krijgen heb ik wat meer info nodig.
Is het nou het beste om nu alleen maar cardio te gaan doen? Of is 3 keer cardio het beste en 2 keer krachttraining
Of vica versa
En qua voeding
Bedankt voor het lezen en misschien bedankt voor het antwoorden
quote:Ik heb precies hetzelfde....Op zondag 2 januari 2005 20:11 schreef Intergalactrick het volgende:
Ik vrees dat ik weer "droog" moet gaan worden, heb naar mij gevoel een iets te hoog vet percentage. Me spieren zijn er wel degelijk, maar zijn naar mijn mening niet echt te zien.
Dit duidt toch op een te hoog vet percentage
Of zit ik nu helemaal verkeerd te denken
Echt veel afvallen is niet nodig, hoogstens 2 á 3 kilo, en dat is zo gepiept
Maar om zo snel mogelijk het beste resultaat te krijgen heb ik wat meer info nodig.
Is het nou het beste om nu alleen maar cardio te gaan doen? Of is 3 keer cardio het beste en 2 keer krachttraining
Of vica versa
En qua voeding
Bedankt voor het lezen en misschien bedankt voor het antwoorden
geen idee hoe hoog mn vetpercentage nu is, dat ga ik binnekort maar ff uitzoeken.
Ik moet denk nog even een tijdje hard trainen (cardio). Ik weeg nu 71 kg, en ik ben rond de 1,80.
Ik ga 3x per week naar de sportschool en altijd als ik daar ben dan heb ik weinig zin in cardio fitness. Ik ga liever bankdrukken of andere spieren trainen, terwijl ik eigenlijk vaker zou moeten lopen, fietsen, roeien enz
quote:Is er in principe niet. Een goede borst ontwikkel je alleen door een variatie aan oefeningen.Op zondag 2 januari 2005 18:57 schreef NITR0 het volgende:
wat is de beste oefening om je borst spieren te trainen? met beste bedoel ik het effectiefste....
Moet ik er 1 echt noemen; Schuine dumbbell press.
quote:Ik heb volgensmij wel eens gehoord dat push-ups de beste oefeningen voor de borstspieren zijn. Die schuine dumbell press ga ik ook maar eens mee beginnen op de sportschool.Op zondag 2 januari 2005 21:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Is er in principe niet. Een goede borst ontwikkel je alleen door een variatie aan oefeningen.
Moet ik er 1 echt noemen; Schuine dumbbell press.
quote:Push-ups? Dan zou je ze wel breed (handen ver uit elkaar) moeten doen om je borst lekker te pakken en ook nog eens heel diep moeten gaan... Anders is het meer het Triceps werk...Op zondag 2 januari 2005 22:46 schreef NITR0 het volgende:
[..]
Ik heb volgensmij wel eens gehoord dat push-ups de beste oefeningen voor de borstspieren zijn. Die schuine dumbell press ga ik ook maar eens mee beginnen op de sportschool.
quote:71 kilo bij 1 meter 80 lijkt me absoluut niet te zwaar hoor.Op zondag 2 januari 2005 21:25 schreef NITR0 het volgende:
[..]
Ik heb precies hetzelfde....
geen idee hoe hoog mn vetpercentage nu is, dat ga ik binnekort maar ff uitzoeken.
Ik moet denk nog even een tijdje hard trainen (cardio). Ik weeg nu 71 kg, en ik ben rond de 1,80.
Ik ga 3x per week naar de sportschool en altijd als ik daar ben dan heb ik weinig zin in cardio fitness. Ik ga liever bankdrukken of andere spieren trainen, terwijl ik eigenlijk vaker zou moeten lopen, fietsen, roeien enz
quote:en zul je alsnog gewicht op je rug moeten doen anders kun je niet zwaarder als je eigen lichaamsgewicht.Op maandag 3 januari 2005 04:02 schreef tommie_b het volgende:
[..]
Push-ups? Dan zou je ze wel breed (handen ver uit elkaar) moeten doen om je borst lekker te pakken en ook nog eens heel diep moeten gaan... Anders is het meer het Triceps werk...
Beetje rechts van mn borstbeen, erg pijnlijk...hopen dat het snel over is, tot die tijd maar voornamelijk cardio.
Alleen moet ik ook even op me voeding gaan letten, wil goeie resultaten bereiken en als dat lukt met pump, dan doe ik dat liever, maar kan het niet anders, dan moet ik echt aan die saaie toestellen denken.
quote:heel verstandig, meteen rust nemen. niet doorgaan met trainen, dan sloop je vaak alleen maar meer.Op maandag 3 januari 2005 10:10 schreef Noca het volgende:
Even 2 week niet getraind, deze week weer beginnen dus. Maar ik heb toch last van een borstspier...au!!
Beetje rechts van mn borstbeen, erg pijnlijk...hopen dat het snel over is, tot die tijd maar voornamelijk cardio.
quote:Inderdaad ik neem goed rust. Ik ga morgen toch naar de dokter voor mn knie, dus dan kan dit meteen ook wel even!Op maandag 3 januari 2005 18:31 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
heel verstandig, meteen rust nemen. niet doorgaan met trainen, dan sloop je vaak alleen maar meer.
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Klinkt mij een beetje too good to be true...
quote:Zou maar zo kunnen, ik heb weinig kennis over hoe alle spieren precies werken. Maar als je die oefening probeert (jaja, net even gedaan) merk je toch wel wat...Op woensdag 5 januari 2005 12:37 schreef Kaensterle het volgende:
Wat denken jullie hiervan?
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Klinkt mij een beetje too good to be true...
Maar geen idee of het echt werkt.
quote:Ja, ik voelde ook wel wat, maar ik had hier nog nooit van gehoord en als het zo goed zou werken als wordt beweerd zou iedereen het toch doen?...Op woensdag 5 januari 2005 12:54 schreef Noca het volgende:
[..]
Zou maar zo kunnen, ik heb weinig kennis over hoe alle spieren precies werken. Maar als je die oefening probeert (jaja, net even gedaan) merk je toch wel wat...
quote:Heb het nu even goed intensief gedaan...maar dat voel je toch echt wel !Op woensdag 5 januari 2005 12:57 schreef Kaensterle het volgende:
[..]
Ja, ik voelde ook wel wat, maar ik had hier nog nooit van gehoord en als het zo goed zou werken als wordt beweerd zou iedereen het toch doen?...
Alleen dat schema wat er staat. 3x 20 sec is nog enigszins te doen. Maar 3x 40 en 3x 60 seconden lijkt mij niet te doen....dan moet je dus 60 seconden zonder te ademen ? Of doe ik dan weer iets verkeerd.
Je moet namelijk alle lucht uit je longen blazen en dan de oefening doen...
| 1 2 3 4 | Week Exercise Seconds Sets 1 Vacuum 20 3 2 Vacuum 40 3 3 Vacuum 60 3 |
Voor wedstrijd Body Builders is ie vooral handig als je het mij vraagt... Een Vacuum staat goed bij verschillende poses...
quote:Op zondag 12 december 2004 21:33 schreef martax het volgende:
Ik ben vanaf morgen de trotse bezitter van een hometrainer. Nu is het de bedoeling dat die hometrainer mij gaat helpen om wat gewicht te verliezen. Ik hoop dat jullie mij kunnen vertellen op welke manier ik het beste kan trainen om gewicht te verliezen. Met een zwaar verzet mezelf in korte tijd een hartinfarct fietsen, of niet te zwaar redelijk op m'n gemak een langere tijd fietsen?
En hoeveel keer per week is eigenlijk wel het minimum om een redelijk resultaat te boeken?
quote:Als ik mijn hartslag rond de 120 houd, dan fiets ik best rustig (ja mijn conditie is waardeloos). Wel krijg ik het warm en zweet een beetje.Op maandag 13 december 2004 01:17 schreef wonderer het volgende:
Hou je hartslag rond de 120 voor vetverbranding, drink genoeg water tijdens het fietsen en minstens een half uur per keer, drie tot vijf keer per week. Succes
Heeft het dan wel nut om met een hartslag van 120 te trainen?
quote:Ik ga het ook eens proberen...Op vrijdag 7 januari 2005 02:13 schreef tommie_b het volgende:
Mzzz... Maar toch zie ik ook wel voordelen van deze oefening.. Vergroten van de ribbenkast moet wel te doen zijn met deze oefening en volgens mij werk je ook aan je defenitie vd buikspieren met deze oefening...
Voor wedstrijd Body Builders is ie vooral handig als je het mij vraagt... Een Vacuum staat goed bij verschillende poses...
Maar worden bij deze oefening ook de zijkanten van de abs gebruikt? (Ik weet niet hoe je die spieren precies noemt)
quote:Hmmm ik ben er nu twee weken mee bezig en ik voel het volgens mij vooral in m'n middelste buikspieren (weet ik veel hoe dat heet, de middelste twee van het sixpack). Met de centimeter gemeten zie ik vandaag geen verschil in m'n taille t.o.v. twee weken terug, maar heb wel het idee dat m'n buik ten opzichte van m'n borst iets platter is... maar ja misschien is dat verbeelding.Op woensdag 19 januari 2005 12:32 schreef Un-X-PecteD het volgende:
[..]
Ik ga het ook eens proberen...
Maar worden bij deze oefening ook de zijkanten van de abs gebruikt? (Ik weet niet hoe je die spieren precies noemt)
In het begin is het zwaarder dan je denkt, maar het went snel, ook de 40 sec. Ik vraag me alleen af hoe je na week drie door moet gaan. Die 60 sec handhaven of meer seconden of meer sets of wat?
Nou lijkt het mij, dat als je veel wil bankdrukken, dat je eerst zorgt voor sterkere borstspieren, daarna sterkere schouders en als laatste sterkere triceps. Of zie ik dit nou helemaal verkeerd?
En dan meteen maar nog 'n vraag, ik zit al ruim 'n half jaar vast op 80 kilo bankdrukken. Nou ben ik de laatste tijd, om te zorgen dat ik eindelijk eens boven de 80 kom, meer bezig met schuin bankdrukken en met losse gewichten "bankdrukken". Daarnaast blijf ik gewoon aankloten met die 80 normaal. Zou deze aanpak ervoor kunnen zorgen dat ik over die 80 kom of zijn er andere oefeningen die misschien nuttig zijn? Ik voel me 'n beetje
quote:ja dat begrijp ik, maar ik heb daar geen last van ...Op donderdag 20 januari 2005 22:49 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
sommigen hebben al moeite om alles goed in evenwicht te houden, daarmee verlies je ook veel kracht.
heel veel varieren, zodat je borstspieren niet aan de gewichten wennen.
Qua eten: het snoepen is met 90% afgenomen, eet gezond en genoeg, maar dan de gewone dingen (brood, rijst, kip, vis, groente, veel fruit, pasta, kwark, etc)
Vraagje: kunnen producten, zoals vermeld op: http://www.vitamins.nl/nl/index.htm?left=leftframe_products-asn&main=american_sports
iets extra's bij dragen ?
-Ik weet dat het met alleen een pilletje, etc niet gaat (anders had iedereen het
), wil er zeker wat voor doen, maar als zoiets nu wat extra helpt, gewoon beetje steun in de rug... waarom niet?-Ik wil zeker geen bodybuilder worden met bisceps die groter dan m'n hoofd zijn , maar iets richting 'perfect' wel
-Het mag zeker niet ongezond zijn: dus niet dat je bijwerkingen hebt, depressief wordt, ziekt wordt, verslaafd, etc..
Zo ja wat raden jullie dan aan ?
quote:Op vrijdag 28 januari 2005 16:49 schreef diep-in-de-war het volgende:
kauwgom en tictacs
quote:Is het je buik zoveel mogelijk intrekken en helemaal uitademen, 3 keer 20 seconden zo houden?Op woensdag 5 januari 2005 12:37 schreef Kaensterle het volgende:
Wat denken jullie hiervan?
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Klinkt mij een beetje too good to be true...
(Later dan langer, maar eerst 3 keer 20 seconden)
quote:Ik heb de site niet doorgenomen maar als je supplementen bedoeld dan kunnen die vrijwel altijd helpen om harder te groeien (meer massa)... Hoeveel dat is echter aan jou.Op donderdag 27 januari 2005 23:36 schreef logic_ het volgende:
uitleg: ben nu jaartje bezig met fitness, van spinning tot kracht training (1uur: 3x een setje van 10 a 15) en wat bodypump soms (totaal 4 a 5x per week). Vind het resultaat wat ik behaald heb (zeker) niet tegen vallen, best wel wat gespierder. (al had ik meer verwacht.. maar ben ook zo ongeduldig)
Qua eten: het snoepen is met 90% afgenomen, eet gezond en genoeg, maar dan de gewone dingen (brood, rijst, kip, vis, groente, veel fruit, pasta, kwark, etc)
Vraagje: kunnen producten, zoals vermeld op: http://www.vitamins.nl/nl/index.htm?left=leftframe_products-asn&main=american_sports
iets extra's bij dragen ?
-Ik weet dat het met alleen een pilletje, etc niet gaat (anders had iedereen het
-Ik wil zeker geen bodybuilder worden met bisceps die groter dan m'n hoofd zijn , maar iets richting 'perfect' wel
-Het mag zeker niet ongezond zijn: dus niet dat je bijwerkingen hebt, depressief wordt, ziekt wordt, verslaafd, etc..
Zo ja wat raden jullie dan aan ?
Ik adviseer iig een goede multivitamine te nemen. Zelf heb ik "Multi-vitaminie voor Sporters" van de Kruidvat. Dit is niet zozeer voor extra groei maar meer voor je welzijn in het algemeen.
Op http://www.bodybuilding.com/fun/idssports3.htm kan je kijken hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je per maaltijd IDEAAL gezien naar binnen moet werken. Probeer dit als richtlijn te houden.
Terug naar je vraag over supplementen. Ik zelf gebruik alleen creatine en whey-eiwitten ik merk dat ik dankzij deze producten sneller resultaat heb van mijn trainingen dan zonder. En wat je zegt over dat je er niet wil uitzien als een bodybuilder daar zou ik me TOTAAL geen zorgen over maken als je pas een jaar traint (ook niet met 2, 3 of 4 jaar) om écht groot te worden op natuurlijke wijze moet je erg veel geduld hebben.
Sinds een twee weken ben ik bezig om mijn conditie wat te verhogen door gebruik te maken van een crosstainer en een trilplaat. Vooral de crosstrainer bevalt erg goed.
Alleen zit er een recovery functie op de "boordcomputer" die dmv F1 tm F6 aangeeft wat je conditie is. F1 is goed, F6 is slecht. Het is gebaseerd op de afname van de hartslag na inspanning.
Wat is nu bij mij het geval, ik kan 30 minuten mezelf uitsloven op dit apparaat en erg moe ervan worden maar mijn hartslag stijgt nauwelijks. Met heel veel inspanning kom ik aan de 100 maar hoger gebeurt zelden. Terwijl als mijn vriendin een minuutje of 2 bezig is haar hartslag 140 is bij dezelfde snelheid en zwaarteinstelling. Gevolg is dat ik natuurlijk altijd F6 blijf houden. Natuurlijk geen probleem maar toch vind ik het raar dat mijn hartslag zo weinig stijgt als mijn lichaammeer prestatie moet leveren.
Is het wel normaal dat mijn hartslag bijna niet omhoog te krijgen is? Voor mijn gevoel ben ik toch best wel goed bezig geweest na een sessie en zweet ik ook redelijk, dus er is wel gewerkt
Mijn interesses zijn
-Aankomen, ben 1.82 en 55kg, wil graag naar 65/70
-breder worden (kan je nog in de breedte groeien als je bijna 19 bent??probleem is is dat ik altijd gesport heb tot m'n 16de.. en juist tussen 16 en 18, de leeftijd waar je de kans hebt om in de breedte te groeien heb ik niks aan lichaamsbeweging gedaan dus ben bang dat ik mn kans gemist heb)
Zoek dus een sportschool die goede begeleiding heeft, waar je dus je situatie kan voorleggen en ook dingen als voeding kan bespreken om aan te komen, dus niet een fitness gericht op mensen die alleen vet kwijt willen of een fitness die alleen je geld pakken en je je gang laten gaan zonder dat er enige professionele hulp aanwezig is
iemand tips?
quote:Zorg er eerst voor dat je een goed voedingsschema hebt waarin je 5 a 6 keer per dag gevarieerd eet. Als je nog niet zo lang bezig bent zou ik met supplementen nog even wachten, je groeit waarschijnlijk ook wel met alleen een goed voedingsschema.Op dinsdag 8 februari 2005 23:54 schreef peksin het volgende:
Hai vraagje Ik train regelmatig, maar ik ben nogal aan de magere kant en vrees dat ik te weining eiwitten heb om echt te groeien, dus ik denk ik koop eiwitsupplementen bijvoorbeeld deze http://www.perrysport.nl/index.asp?strPageType=productpagina&intProductID=135791&intHoofdgroepID=156&intSubgroepID=239&intProductgroepID=240 goed of geen goed idee?
quote:Hier in ons dorp hebben we fitcare, super goede begelijding. Ik heb wel gehoord dat ze nog veel meer fitcare's hebben maar geen idee of ze in arnhem er 1 hebbenOp woensdag 9 februari 2005 04:46 schreef Hertog_Martin het volgende:
Ik ben op zoek naar een goede fitness school in Arnhem (zuid als het kan)
Mijn interesses zijn
-Aankomen, ben 1.82 en 55kg, wil graag naar 65/70
-breder worden (kan je nog in de breedte groeien als je bijna 19 bent??probleem is is dat ik altijd gesport heb tot m'n 16de.. en juist tussen 16 en 18, de leeftijd waar je de kans hebt om in de breedte te groeien heb ik niks aan lichaamsbeweging gedaan dus ben bang dat ik mn kans gemist heb)
Zoek dus een sportschool die goede begeleiding heeft, waar je dus je situatie kan voorleggen en ook dingen als voeding kan bespreken om aan te komen, dus niet een fitness gericht op mensen die alleen vet kwijt willen of een fitness die alleen je geld pakken en je je gang laten gaan zonder dat er enige professionele hulp aanwezig is
iemand tips?
quote:Kan wel hoor. Ik was op mijn 17e 55kg met mijn 1.85. Toen ik op kamers ging wonen op m'n 18e/bijna 19e was dat zo rond de 60kg.Op woensdag 9 februari 2005 04:46 schreef Hertog_Martin het volgende:
Ik ben op zoek naar een goede fitness school in Arnhem (zuid als het kan)
Mijn interesses zijn
-Aankomen, ben 1.82 en 55kg, wil graag naar 65/70
-breder worden (kan je nog in de breedte groeien als je bijna 19 bent??probleem is is dat ik altijd gesport heb tot m'n 16de.. en juist tussen 16 en 18, de leeftijd waar je de kans hebt om in de breedte te groeien heb ik niks aan lichaamsbeweging gedaan dus ben bang dat ik mn kans gemist heb)
Nu ben ik 21 en ben ik rond de 71kg. Ik fitness nu zo'n 1 1/2 jaar. Eerst 1x per week, nu bijna altijd 2x per week.
Het enige probleem is dat ik een beetje buikje heb
. Gewoon als ik niet op let valt t wel mee, maar dan lijkt het net of ik de hele dag met ingehouden/aangespannen buik(spieren) rondloop. 's Avonds als ik heel erg uitadem/omtspan zeg maar lijk ik wel zwanger...Door al het bier en vette eten tussendoor is die ook behoorlijk gegroeid (1x per week snacken, vrijdag en/of zaterdagavond soms 2 frikadellen). Dus dat wordt kijken hoe ik daar goed vanaf kan komen. (tips?) Wat ik wel typisch vind is dat ik nóóit een grammetje vet had, laat staan een buik. En sinds ik op kamers woon en vooral sinds ik fitness opeens wel een buik krijg. Gelukkig ook aardige schouders en spieren, maar toch...
[ Bericht 3% gewijzigd door RemCOW op 09-02-2005 13:11:35 ]
quote:Op zondag 13 februari 2005 08:46 schreef JeOma het volgende:
Titel klinkt wat banaal, maar ik bedoel 'm wel zo. Stel, je bent tevreden met je lichaam, niet te dik, mooie benen, mooie armen, maar je hebt een beetje een teveel vet op je achterwerk. Welke oefeningen/toestellen ga je dan doen? Als man dus.
quote:Op vrijdag 11 februari 2005 23:04 schreef Rolfxx het volgende:
Ik merk dus dat ik kleine tietjes begin te krijgen. Nu is dat an sich geen probleem, ware het niet dat ik een man ben. Nu wil ik dus weten of iemand (graag zo makkelijk mogelijk) oefeningetjes weet om dit alles weer iets gespierder te krijgen.
Alvast bedankt!
quote:Op zondag 13 februari 2005 15:03 schreef One_conundrum het volgende:
tvp
quote:Jawi, zoon, blij dat sporten je nog steeds intereseert.... hoe gaat het met je Tell-Sell apparatuur
quote:Daar doe ik niet aanOp maandag 14 februari 2005 10:52 schreef stinkie het volgende:
[..]
Jawi, zoon, blij dat sporten je nog steeds intereseert.... hoe gaat het met je Tell-Sell apparatuur
.Ik ben sinds een maandje zowaar ingeschreven bij de sportschool
.Ik zit nu sinds een maand op fitness waar ik 3 a 4 keer per week gedurende 2 uur heen ga. Meestal doe ik eerst krachttraining (en dan iedere keer tot de max. want ik wil natuurlijk spieren kweken). En daarna doe ik nog een stukje cardio (er mag wel wat vet af). Tevens zorg ik ervoor dat ik minder calorien binnen krijg: 's ochtends neem ik 2 bakjes koffie (zonder suiker), en daarna drink ik de hele dag water. Voor de rest eet ik gewoon zoals altijd, want zoveel eet ik toch al niet.
De vraag die ik nu heb is dat het niet echt op wil schieten met het verliezen van vet (opbouwen van spieren begint al te komen
). Ik merk wel duidelijk dat mijn conditie al stukken beter is, maar ik heb veel liever dat ik vet verbrand. We hebben nu net een conditie test gedaan, en ze werken bij onze sportschool met een systeem waarbij je een aantal punten in de week moet halen. DIe punten krijg je door een bepaalde tijd op een bepaalde hartslag te trainen. Maar ik heb dus ergens gelezen dat als je op een vrij hoge hartslag traint (waarbij je dus conditie opbouwt), juist weinig vet verbrand.Zou het nu verstandiger zijn om dat hele puntensysteem links te laten liggen, en op 65% van mijn max. hartslag te gaan trainen, om maar zo snel mogelijk af te vallen.
.quote:Dat doe ik iedere maandag 1 uur lang
Maar het moet nog beter vind ik
quote:Voor effectief vet verbranden moet je het toch echt vaker doenOp donderdag 17 februari 2005 14:15 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dat doe ik iedere maandag 1 uur lang
Maar het moet nog beter vind ik
.Of combineer het met hardlopen als dat een optie is.
quote:JaOp donderdag 17 februari 2005 13:58 schreef ConQuestador het volgende:
Zou het nu verstandiger zijn om dat hele puntensysteem links te laten liggen, en op 65% van mijn max. hartslag te gaan trainen, om maar zo snel mogelijk af te vallen.
quote:Ik ga daarnaast nog 3x2 uur per week naar de sportschool. En dan doe ik dus ook steeds een half uur tot een uur cardio. Maar de oorspronkelijke vraag was dus of ik die cardio op 80% van mijn max hartslag moet doen (zoals het puntensysteem wil). Of dat ik dat op 60-70% van mijn max hartslag moet doen (zoals ik gelezen heb op internet)Op donderdag 17 februari 2005 14:24 schreef JaWi het volgende:
[..]
Voor effectief vet verbranden moet je het toch echt vaker doen
Of combineer het met hardlopen als dat een optie is.
Ik woog 75 kilo en heb 8 maanden geleden besloten dat het niet zo langer kon.
Dus ik had alles uitgebannen: chips, patat tussendoor en dan al die verschikkelijk lekkere koekjes.
koekjes. Maar ik heild me wel aan mijn 3 maaltijden per dag.
Daarnaast druk ik me zelf elke dag 40 keer op, 50 situps en dan doe ik nog een oefening waarbij alleen mijn kont de vloer raakt en de rest van mijn lichaamdelen niet.
En hee het heeft gewerkt !, maar iets te goed. weeg nu 55 kilo en daar moet dus echt zeker weer 7 bij. waar ik nu hard aan werk. (kijk dus allemaal alsjeblieft uit dat je je lichaam niet zo erg uitput dat er niks meer van jezelf overblijft)
De dokter zeg dat ik uitzonderlijk sterke buikspieren heb, maar ik heb alleen een probleem......
waar zijn de blokjes?
[ Bericht 12% gewijzigd door Sjaak-Banaan op 17-03-2005 23:04:51 ]
zit flink te vreten om weer wat terug te krijgen en dat lukt wel, maar het lijkt wel of aankomen minder snel gaat dan afvallen :p
af en toe een banaan. dat zijn koolhydraten die je goed kunt gebruiken als je traint en zwaarder wil worden.
Ik weeg nu 88kg ben zelf 1.88m mag net volgens de BMI
als ik voor 18 juli naar 75kg wil gaan moet toch te doen zijn he??Ik zit nu te dieeten ongeveer 2 weken
en wil daarbij 3x p/week min 30min buiten gaan rennen in het veld ofzo dat met een hartslag van 50% tot 70% is dit de beste oplossing?? (echt tijd om te sporten heb ik niet i.v.m. mijn stage) Wie o Wie helpt mij quote:Ik was eerstOp vrijdag 18 maart 2005 13:44 schreef Fratz het volgende:
iemand die iets weet over crosstrainers????
Ik ga 2 a 3 x per week en ben per keer minimaal anderhalf uur bezig.
Eerst even mijn schema:
1. 3 minuten roeien(sprinten) op level 10 op 1.50 per 500 meter.
2. Pull over (torso)3x12 62.5 kg
3. Bankdrukken(vast apparaat) 3x15 op 32.5 kg
4. Triceps(weet echt niet hoe dat apparaat heet, maar iig met een stang die je achter je nek moet doen en dan weer naar boven.) 3x12 35 kg
5. Bovenbenen en kont apparaat:P 3x15 op 100 kg.(op en neer schuiven met benen gebogen(d8 leg press ofzo)
6. schouders op 42.5 kg 3x 15 , apparaat waarbij je je armen gebogen voor je tegen elkaar moet duwen.
7. Kuitmachine op 22.5 kg 3x15
8. Buikspieren(recht 3x11 en schuine 3x 12)
9. Weer triceps met losse halters 3x15 op 7 kg
10. Geloof ook triceps maar dan achter je nek.. arm strekken en dan buigen... 3x15 op 4 kg
11. Shoulder press 3x10 op 22.5 kg
12. Armen recht naar voren drukken en terug en tegenhouden(weetnie hoe dat heet:P) op 45kg 3x12
13. Nog een keer schuine buikspieren 2x 16
en dan ben ik zo'n beetje klaar na anderhalf uur.
nu zie ik al wel veel effect en ben ook sterker geworden maar ik zit nog met wat vragen.
ik weeg 75kg en ben 2m> dus best wel lang.
Hoe kan ik ervoor zorgen om wat meer kilo's er aan te krijgen?
Ik eet best veel per dag maar mn gewicht verandert niet echt veel.
Sinds ik gestopt ben met rpmen is er wel 7 kilo aangekomen maar daarna is het opgehouden.
Hebben jullie tips en aanmerkingen op mn schema en voeding voor mij?
ps zal vanavond eens op mn schema kijken hoe al die dingen nu eigenlijk heten:P
quote:
quote:nietes!!Op donderdag 27 januari 2005 14:22 schreef Fratz het volgende:
sinds enige tijd heb ik een crosstrainer, maar ik heb niet echt een goed trainingsschema hiervoor. heeft iemand suggesties?
quote:Anderhalf uur is echt te lang, probeer niet langer dan 1 uur te trainen.Op vrijdag 18 maart 2005 14:20 schreef Oviedeee het volgende:
Ik doe nu bijna een jaar aan actief fitnessen.
Ik ga 2 a 3 x per week en ben per keer minimaal anderhalf uur bezig.
Eerst even mijn schema:
1. 3 minuten roeien(sprinten) op level 10 op 1.50 per 500 meter.
2. Pull over (torso)3x12 62.5 kg
3. Bankdrukken(vast apparaat) 3x15 op 32.5 kg
4. Triceps(weet echt niet hoe dat apparaat heet, maar iig met een stang die je achter je nek moet doen en dan weer naar boven.) 3x12 35 kg
5. Bovenbenen en kont apparaat:P 3x15 op 100 kg.(op en neer schuiven met benen gebogen(d8 leg press ofzo)
6. schouders op 42.5 kg 3x 15 , apparaat waarbij je je armen gebogen voor je tegen elkaar moet duwen.
7. Kuitmachine op 22.5 kg 3x15
8. Buikspieren(recht 3x11 en schuine 3x 12)
9. Weer triceps met losse halters 3x15 op 7 kg
10. Geloof ook triceps maar dan achter je nek.. arm strekken en dan buigen... 3x15 op 4 kg
11. Shoulder press 3x10 op 22.5 kg
12. Armen recht naar voren drukken en terug en tegenhouden(weetnie hoe dat heet:P) op 45kg 3x12
13. Nog een keer schuine buikspieren 2x 16
en dan ben ik zo'n beetje klaar na anderhalf uur.
nu zie ik al wel veel effect en ben ook sterker geworden maar ik zit nog met wat vragen.
ik weeg 75kg en ben 2m> dus best wel lang.
Hoe kan ik ervoor zorgen om wat meer kilo's er aan te krijgen?
Ik eet best veel per dag maar mn gewicht verandert niet echt veel.
Sinds ik gestopt ben met rpmen is er wel 7 kilo aangekomen maar daarna is het opgehouden.
Hebben jullie tips en aanmerkingen op mn schema en voeding voor mij?
ps zal vanavond eens op mn schema kijken hoe al die dingen nu eigenlijk heten:P
heb tussen elk setje minimaal 1 minuut pauze dus dan gaat het al hard.Ik (man - 22 - 1m73 - 72kg) ben nu een maandje bezig bij de lokale fitheids-club. Intussen doe ik een vrij complete workout, waar ik graag wat feedback en verbetertips op zou ontvangen van de goeroes hier (indien aanwezig
). Ik zit bij een goede sportschool met uitstekende instructeurs, maar een beetje extra commentaar / tips vanuit een andere invalshoek kan nooit kwaad lijkt me zo Warming up en grondoefeningen
- 6 minuten fietsen warming up
- stretchen
- 3x20 push-ups
- 3x30 sit-ups
- 3x15 sit-ups schuin (links-rechts)
Krachttraining, 2x15 reps
- Abdominal machine 40kg
- Rotary Torso 20kg
- Seated row 20kg
- leg extension 20kg
- leg curl 20kg
- Chest press (kg's vergeten)
- Fly 52,5kg
- Triceps push-down 15kg (ja weinig, VET zware oefening!)
- Lateral pull down 35kg
Cardio
- 20 minuutjes hoge intensiteit (2e hartslagzone) lopen
Cool-down
- 5 minuutjes relaxed roeien
- Stretch
Kortom, het is nogal wat (ongeveer anderhalf uur bikkelen), maar wel erg leuk om te doen
Omdat ik net begin is de training nog erg 'algemeen', de doelstelling is om de komende weken specieker en gerichter te werk te gaan op mijn wensen (buik, armen en conditie). Wat vinden jullie hiervan?[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 22-03-2005 09:57:48 ]
Vrij lange warming up, ik doe de buik meestal op het einde
. De rest van de apparaten kan ik niet zoveel over zeggen. Ligt ook aan hoeveel setjes en hoeveel herhalingen je doet.
quote:Als je die spieren hebt wel jaOp maandag 21 maart 2005 14:57 schreef JaWi het volgende:
Triceps op 15 kg valt toch wel mee?
quote:Ik fitness nu vanaf januari ongeveer. Vind het altijd wel een lekkere oefening, wat zwaarder dan voel ik hem juist goed. Maar succes met de rest, benieuwd wat andere mensen er nog over kunnen zeggen
.Voornamelijk cardio denk ik. Liep zes jaar terug nog 35-half op de cooper zonder training; toen begonnen met een kantoorbaan, roken en zuipen: nu nog twee komma acht over.
Wat krachttraining erbij voor de vorm en het komt goed. Goed topique iig!quote:Zo makkelijk gaat dat nu ook weer niet.Op woensdag 23 maart 2005 18:56 schreef nostra het volgende:
Ik ga binnenkort ook maar wat aan mijn conditie/shape doen.
Voornamelijk cardio denk ik. Liep zes jaar terug nog 35-half op de cooper zonder training; toen begonnen met een kantoorbaan, roken en zuipen: nu nog twee komma acht over.
quote:Dat weet ik ook wel, maar 3.200 op een coopertje moet toch wel lukken met een beetje inzet.Op woensdag 23 maart 2005 19:39 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Zo makkelijk gaat dat nu ook weer niet.
opdrukken en die dat je gaat liggen en het hoofd naar voren buigt (en zo je buikspieren spant)
gaat allemaal erg goed.. je kan het ook al zien
Hebben jullie nog tips?? bijvoorbeeld oefeningen die ik nog zou kunnen doen??
greetz en b.v.d.
http://www.bodystore.nl/b(...)kspieroefeningen.php
Andere goede oefening voor bovenbenen en billen: ga zitetn alsof je op een stoel zit, maar dan.. je raadt het al, zonder stoel. Dat voel je snel zat!
Je kan ook, voor vrij weinig geld, van die kleine massieve gewichtjes kopen om mee te trainen.
quote:Hier een beetje hetzelfde, ik ben bijna 16. Denken jullie datOp donderdag 24 maart 2005 12:46 schreef VrijeVal het volgende:
joo sportieve mensen.. ik ga niet naar fitness (tijd/geld gebrek)..daarentegen doe ik thuis wel 2 oefeningen
opdrukken en die dat je gaat liggen en het hoofd naar voren buigt (en zo je buikspieren spant)
gaat allemaal erg goed.. je kan het ook al zien
Hebben jullie nog tips?? bijvoorbeeld oefeningen die ik nog zou kunnen doen??
greetz en b.v.d.
4 maal 10 keer opdrukken(gaat nog vrij moeizaam) en
6 maal 10 keer sit-ups
genoeg is om wat breder te worden? En dan uiteraard na een tijdje vaker herhalen.
quote:Per maand?Op zondag 27 maart 2005 11:39 schreef SCHAAPKE het volgende:
[..]
Hier een beetje hetzelfde, ik ben bijna 16. Denken jullie dat
4 maal 10 keer opdrukken(gaat nog vrij moeizaam) en
6 maal 10 keer sit-ups
genoeg is om wat breder te worden? En dan uiteraard na een tijdje vaker herhalen.
je moet alles 3x keer doen ipv 4 of 6 en dit met een tijdje der tussenje kan t best eerst opdrukken 15 min wachten sit ups 15 min wachten push ups etc tot je elk 3 keer hebt gedaan en altijd net zo lang doorgaan tot je niet meer kan elke serie. Dan komen er scheurtjes in je spieren die opgevuld moeten worden en daardoor worden ze groter ofzo
oke bedankt voor de tip!quote:denk eraan rust te nemen. Kan wel elke dag, maar dag ertussen neemt je spiergroei wel meer toe. Ik neem aan dat je spierpijn hebt na het opdrukken (anders doe je het niet goedOp zondag 27 maart 2005 11:48 schreef One_conundrum het volgende:
elke dag dus
) en die spieren moeten wel herstellen (groeien) Ik zoek een site online waarbij per spier(groep) staat aangegeven welke oefeningen daar het meest geschikt voor zijn. Dus niet "beenspieren" maar bv. m. sartorius, niet "buikspieren" maar m. obliques externus abdominus. Etc. Dus de Latijnse namen + specifieke oefeningen voor betreffende spier(groep). Ik vraag me af of het überhaupt bestaat; ik heb al wat gezocht met google, maar ik weet niet eens wat ik nu precies moet invoeren als zoekopdracht. 
Krachttraining, een anatomische benadering, Frédéric Delavier
Oké, is geen site
Wel van mezelf nog een vraagje, wat eten jullie tijdens en (tot een uur) na de training? Ik heb het het hier over krachttraining
.quote:Dit is idd een aanraden. Heel goed boek, raad t ook altijd klanten van mij aan.Op donderdag 7 april 2005 21:04 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[afbeelding]
Krachttraining, een anatomische benadering, Frédéric Delavier
Oké, is geen site
quote:Kijk eens op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html volgens mij is dat wat je zoekt!Op donderdag 7 april 2005 20:57 schreef Isabeau het volgende:
Ik weet niet of ik hier goed zit, maar ik neem maar aan dat jullie meer weten van spiergroepen dan de gemiddelde fokker
quote:'Tieten' bij een man zijn erg mooi, MITS je ze aan kunt spannen! Het is het toonbeeld van een goed ontwikkelde, goed getrainde borst.Op vrijdag 11 februari 2005 23:04 schreef Rolfxx het volgende:
Ik merk dus dat ik kleine tietjes begin te krijgen. Nu is dat an sich geen probleem, ware het niet dat ik een man ben. Nu wil ik dus weten of iemand (graag zo makkelijk mogelijk) oefeningetjes weet om dit alles weer iets gespierder te krijgen.
Alvast bedankt!
Kun je ze niet aanspannen, dan heb je een probleem. Je hebt dan inderdaad lelijke en erg foute vettieten. Om deze kwijt te raken, meot je doet wat je altijd moet doen met vet: verbranden die hap! Daarmee bedoel ik niet de aansteker eronder houden (
), maar CARDIO! Voldoende cardio gecombineerd met een goede hoeveelheid push-ups en goede voeding... Kortom, zweten en goed eten! Misschien kun je van je vettieten dan wel spiertieten maken quote:Isabeau, dit is misschien niet *precies* wat je zoekt, maar het komt in de buurt. Op deze site vind je gruwelijk veel filmpjes van oefeningen, gesorteerd per spiergroep: klik. Sommige oefeningen zijn voorzien van goed commentaar.Op donderdag 7 april 2005 20:57 schreef Isabeau het volgende:
Ik weet niet of ik hier goed zit, maar ik neem maar aan dat jullie meer weten van spiergroepen dan de gemiddelde fokker
Misschien gelijk een goede link voor in de OP?
Tijdens de training eet je niks. Drinken is wel belangrijk. Vlak na de training zijn snelle koolhydraten en eiwitten belangrijk. Een whey-eiwit shake met dextrose erin is hiervoor ideaal.
Train je overdag dan is het belangrijk om een half uur tot een uur na die shake een maaltijd te nemen. Train je s'avonds en heb je al warm gegeten dan neem je nog wat langzame eiwitten (magere kwark) voor het slapen gaan. Eventueel kan je ook nog wat koolhydraten nemen. Gewoon boterhammen, of iets als havenmout/ brinta.
quote:Op donderdag 7 april 2005 21:05 schreef JaWi het volgende:
Ik zou het zo niet weten.
Wel van mezelf nog een vraagje, wat eten jullie tijdens en (tot een uur) na de training? Ik heb het het hier over krachttraining
quote:BedanktOp vrijdag 8 april 2005 09:25 schreef De_Wout het volgende:
Beste Jawi,
Tijdens de training eet je niks. Drinken is wel belangrijk. Vlak na de training zijn snelle koolhydraten en eiwitten belangrijk. Een whey-eiwit shake met dextrose erin is hiervoor ideaal.
Train je overdag dan is het belangrijk om een half uur tot een uur na die shake een maaltijd te nemen. Train je s'avonds en heb je al warm gegeten dan neem je nog wat langzame eiwitten (magere kwark) voor het slapen gaan. Eventueel kan je ook nog wat koolhydraten nemen. Gewoon boterhammen, of iets als havenmout/ brinta.
[..]
.Ik train meestal in de morgen. Als ontbijt muesli / magere yoghurt / soms stukje fruit en een glaasje vers geperste jus. Tijdens de training eigenlijk alleen water. Soms wat anders (energiedrank). Er vlak na vaak een eiwittenshake (soms eiwit/koolhydraten), smaak banaan. Gisteren had ik geen shake genomen maar gewoon een banaantje
.Daarna is het meestal lunchtijd en zijn het over het algemeen een stuk of 4 bruine boterhammen met melk
.Valt hier iets zinnigs over te zeggen
?quote:http://exrx.net/Exercise.htmlOp donderdag 7 april 2005 20:57 schreef Isabeau het volgende:
Ik weet niet of ik hier goed zit, maar ik neem maar aan dat jullie meer weten van spiergroepen dan de gemiddelde fokker
http://exrx.net/Lists/MFemale.html
http://exrx.net/Lists/MMale.html
heb ik echt heel veel aan (en dat boek lijkt me ook wel geschikt, eens kijken of de bieb dat heel misschien heeft)quote:Als je s'ochtends traint is een stevig ontbijt wel noodzaak. Het zou zonde zijn als je tijdens je training na 30 min. geen energie meer hebt terwijl je nog niet klaar bent. Muesli is goed maar neem er wel een behoorlijke hoeveelheid van. Ook brinta en havermout zijn goede energieleveranciers voor een training. Je vult het wat aan met fruit en/ of jus. Is prima hoor.Op vrijdag 8 april 2005 12:20 schreef JaWi het volgende:
[..]
Bedankt
Ik train meestal in de morgen. Als ontbijt muesli / magere yoghurt / soms stukje fruit en een glaasje vers geperste jus. Tijdens de training eigenlijk alleen water. Soms wat anders (energiedrank). Er vlak na vaak een eiwittenshake (soms eiwit/koolhydraten), smaak banaan. Gisteren had ik geen shake genomen maar gewoon een banaantje
Daarna is het meestal lunchtijd en zijn het over het algemeen een stuk of 4 bruine boterhammen met melk
Valt hier iets zinnigs over te zeggen
Tijdens training drink je water. Je kan water ook aanlengen met vruchtensap voor wat snelle suikers. 75% water, 25% sap.
Dan na je training geen banaantje ipv een eiwitshake. Een banaan is goed, maar neem dan daarna (30 min erna ongeveer) een whey-eiwit shake. Ik weet niet of je die shake in de sportschool neemt maar ik zou gewoon een pot wei-eiwit aanschaffen dan ben je op de lange termijn veel goedkoper uit.
Nou, je zegt zelf al dat je daarna gaat lunchen dus dat doe je goed.
Succes
quote:OkOp vrijdag 8 april 2005 15:36 schreef De_Wout het volgende:
[..]
Als je s'ochtends traint is een stevig ontbijt wel noodzaak. Het zou zonde zijn als je tijdens je training na 30 min. geen energie meer hebt terwijl je nog niet klaar bent. Muesli is goed maar neem er wel een behoorlijke hoeveelheid van. Ook brinta en havermout zijn goede energieleveranciers voor een training. Je vult het wat aan met fruit en/ of jus. Is prima hoor.
Tijdens training drink je water. Je kan water ook aanlengen met vruchtensap voor wat snelle suikers. 75% water, 25% sap.
. Het is wel een flinke hoeveel heid. Nou ja, flink. Ik doe denk ik een week met een kilo. Zondagochtendontbijt zijn meestal broodjes etc.Met de energie zit het wel goed.
Wat aanlengen zou wel een optie zijn, ik heb echter flesjes / bidon van halve liter en even naar de kraan lopen is wel zo handig. Noem het lui
.quote:Dan na je training geen banaantje ipv een eiwitshake. Een banaan is goed, maar neem dan daarna (30 min erna ongeveer) een whey-eiwit shake. Ik weet niet of je die shake in de sportschool neemt maar ik zou gewoon een pot wei-eiwit aanschaffen dan ben je op de lange termijn veel goedkoper uit.
Nou, je zegt zelf al dat je daarna gaat lunchen dus dat doe je goed.
Succes
. Ik neem hem eigenlijk altijd in de sportschool. Is misschien wel duurder, maar wel zo makkelijk. Even lekker douchen, eventueel saunatje na training. Bedankt iig.
quote:Op donderdag 7 april 2005 21:36 schreef Girl-in-Love het volgende:
Hoihoi,
Even een vraagje, zoals (wellicht) bekend schijnt de calorieverbranding bij RPM nogal hoog te zijn.
Sinds kort doe ik dit zeker 3 keer per week en daarnaast nog fitness/cardio.
Ik vroeg me af na hoeveel tijd je echt resultaat merkt wat betreft vetverbranding ed?
Ik let erg op wat ik eet, dus zekerrr geen vette snacks en snoep enz.
Maar het lijkt wel of ik heel erg op mijn gewicht blijf hangen..
Gelukkig blijf ik gemotiveerd en geef ik de moed niet zomaar op, maar de vraag blijft toch! haha..
quote:Handig!Op donderdag 7 april 2005 22:47 schreef Svensson het volgende:
[..]
Kijk eens op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html volgens mij is dat wat je zoekt!
Dat boek ga ik ook eens bekijken.
Als ik weer fit ben ga ik weer de fitness goed oppakken
.quote:Je zou het na een week al kunnen merken. Maakt ook nog uit op wat voor intensiteit je het doet, lijkt me. Ik zou zeggen, op de voeding en de weegschaal blijven letten
.quote:zorgen dat je hartslag niet boven 70% van je max komt, anders gaat je lichaam spieren gebruiken als energie ipv vet (toch?
)Doe het momenteel 2x per week
1 uur fietsen met een gem.snelheid van 20Km per uur.
Ik verbrand per keer ong.800cal.
hartslag ligt dan rond de 110.
Is dit voldoende om mijn conditie te verbeteren ?
Of moet ik meerdere keren per week gaan fietsen.
calorievervrbruik moet je niet naar kijken op die computer dingen, want die kloppen meestal toch niet
En ik zou toch wat vaker op dat ding stappen
toch wel 3 à 4 keer
[ Bericht 12% gewijzigd door kikoooooo op 13-04-2005 17:37:19 ]
.quote:Volgens die computer op die hometrainer dan.......Op woensdag 13 april 2005 19:05 schreef JaWi het volgende:
800 cal met 1 uur a 20 km? Lijkt me erg veel
Maar nu hoor ik elke keer verschillende dingen: "Te veel cardio'en zorgt ervoor dat je spiermassa afneemt", "Nee, het is goed, alleen de vetlagen op je spieren verdwijnen"
Wat is het nou precies
Werk ik mezelf tegen
Ben nu sinds 2 weken bezig met fitness: vooral figuurtraining, dus borst-, bil- en buikoefening.
Ga nu 2 keer per week, elke keer ongeveer anderhalf uur. Buiten fitness ga ik nog regelmatig muurklimmen en heb een eigen paard dus rijd ook intensief paard (3-5 keer per week).
Ohja, mijn naam is Anja, ik ben 16 en woon in Leuven (België)
Ik doe sinds een maand twee keer twintig push-ups, twee keer veertig sit-ups per dag en wat quasi-oefeningen (liggend/zittend op het puntje van een stoel gestrekte benen 30 cm optillen en dan langzaam laten zakken, enzo), om eens iets van spieren in mijn bottige lijf (1.82 en 59 kilo,
) te kweken. Ik doe regelmatig de eerste twintig push-ups bijvoorbeeld 's ochtends, en de andere 20 's avonds laat. Maar aangezien iedereen het hier over sets heeft, is het veel effectiever om alles snel na elkaar te doen? Hoe snel achter elkaar?quote:Overal waar "te" voor staat is niet goed. Maar wat is teveel? 4 a 5 keer per week vind ik wel veel. Je doet 3x kracht, ik zou dan ook 3x cardio doen. Probeer je cardio dan op een andere dag te doen dan je krachttraining.Op zaterdag 16 april 2005 22:12 schreef Iceflake het volgende:
Dus teveel cardio is niet slecht?
Vetverbranding en spieropbouw gaan idd niet echt goed samen. Alleen mensen die net zijn begonnen met fitness lukt het soms wel.
quote:1.82 en 59 kg is inderdaad wel mager. Wil je wat spieren opbouwen? Ga naar een sportschool en vreet je lens, wat jij doet zet geen zoden aan de dijk.Op maandag 18 april 2005 04:21 schreef --Usual-- het volgende:
Wat is een mooie site waar alle oefeningen die in dit topic worden genoemd uitgelegd? Ik heb geen flauw idee wat spins bijvoorbeeld zijn, en ben toch wel nieuwsgierig.
Ik doe sinds een maand twee keer twintig push-ups, twee keer veertig sit-ups per dag en wat quasi-oefeningen (liggend/zittend op het puntje van een stoel gestrekte benen 30 cm optillen en dan langzaam laten zakken, enzo), om eens iets van spieren in mijn bottige lijf (1.82 en 59 kilo,