[Centraal] Fitness topic deel 8

quote:

Op donderdag 18 november 2004 23:27 schreef Plaagske het volgende:
vergooit door te weinig te eten?
Wanneer eet je genoeg dan?

quote:

Op donderdag 18 november 2004 23:16 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Calorien zijn gewoon calorien daar zit onderling toch geen verschil tussen?

quote:

Op donderdag 18 november 2004 23:58 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Dat moet je voor jezelf uitmaken, maar 12 boterhammetjes op een dag is dus niet genoeg.

quote:

Op maandag 6 december 2004 10:16 schreef Fujifilm het volgende:
De laatste tijd is mij opgevallen, dat veel meer mensen op fitness zitten.
Wie wil er nou niet met een platte buik of een mooi wasbordje rond lopen op het strand.

Als je dat wil bereiken, een lichaam met mooie spiertjes enzo, moet je er wat voor doen.
Je kan gewoon op een sport gaan, zoals waterpolo, basketbal, en nog meer.

Maar hier gaat over fitness. Als je een goed lichaam wil krijgen en je zit op fitness, dan ga je niet alleen trainen en denken dat je het al na 2 trainingen ziet. Veel mensen die trainen dan ook vaak alleen bovenlichaam, wat dom is en ook nog lelijk. Straks krijg je zo'n borst van 2 meter breed, en heb je beentjes van 3 cm en dat wil je natuurlijk niet.

Met fitness is het daarom ook het beste dat je per training een andere spiergroep pakt. Dus bijvoorbeeld de ene training doe je je borst en je triceps. De andere training je benen en je schouders. <-- maar een voorbeeld.

Je moet op je voeding letten, zelf de displine te hebben om zeker 3 x tot 4x in de week. Tenzij je niet vaker kan.

Wat je ook kan gaan doen, is anabolen nemen. Wat eigelijk zeer en zeer lelijk kan worden. Je lijkt dan net een opgeblazen pop vind ik. Dus hier houdt ik maar over op.

Wat wel goed is, is eiwit shakies nemen. Zijn natuurlijke producten wat je spieren stimuleert te groeien en sneller helpt te herstellen.
Creatine kan je ook gebruiken. Is ook een lichaam eigen stof, wat helpt je spieren sneller te herstellen en sterker te worden.
Wat info:
http://www.creatineplus.nl/creatine-informatie.html
http://www.creatine.com
http://www.creatinemonohydrate.net/

Hoelang fitnessen de meeste mensen hier?
Wat voor hulpmethodes gebruiken zij bij het fitness?

quote:

Op maandag 6 december 2004 10:20 schreef type_29 het volgende:
Hoelang fitnessen de meeste mensen hier? --> 1,5 jaar
Wat voor hulpmethodes gebruiken zij bij het fitness?-->Chickies kijken

quote:

Op maandag 6 december 2004 10:25 schreef -W- het volgende:
Hoelang fitnessen de meeste mensen hier? --> 4 jaar
Wat voor hulpmethodes gebruiken zij bij het fitness?--> Letten op voeding, verder gebruik ik vitaminepreparaten en creatine.

quote:

Op maandag 6 december 2004 10:40 schreef Mr.Spock het volgende:
Ik fitness 4 jaar, en doe erbij JiuJitsu, om de spieren "lang" te houden (van krachtsport worden ze "kort") Ik train 6 a 7 keer per week, 3 keer fitness, 3 keer jiujitsu, minstens. Ik train mijn spiergroepen als volgt: dag 1: Borts, schouders, triceps, buik. dag 2: Rug, biceps, onderarmen, buik. dag 3: benen, buik. Om goed te rusten wissel ik ieder trainingsdag af met een dag Jiujitsu, wat door het "rekken-strekken" effect de kans op blessures nog eens verkleint. Sowieso is het van belang dat je eerst de grote spieren traint, daarna de kleinere (zoal ik dus doe). Ik train iedere spiergroep dagelijks op drie verschillende manieren. Bij drie spiergroepen betekend dat dus 9 oefeningen die dag. Benen train ik 8 manieren per dag.

Voedingt en rust zijn erg belangrijk. Zonder rust kun je niet herstellen, zonder voeding geen spiermassa bouwen. Ook de tijden waarop je eet zijn belangrijk. Eet koolhydraten altij minstens een uur (liever 2) voor je inspanning, nooit voor je gaat slapen (dan zet je lichaam het om in vetten). Eet eiwitten of amino's (omgezetten eiwitten) altijd meteen na je training, niet ervoor. Eiwit shakes hebben niet altijd even veel; effect. Je lichaam kan maar 20 gram eiwit per 2 uur opnemen, de rest gooi je weg. Als je het goed wil doen, neem dan amino's (liefst vloeibaar), die zijn al omgezet en worden meteen aan de spieren toegevoegd. 45 ml is genoeg voor een dag, beste meteen na je training.
Wees voorzichtig met creatine, wissel gebruik ervan altijd af met periodes zonder. Ook heeft creatine weinig effect als je koffie drinkt, creatine en caffeine zijn elkaars tegenhangers, dit geld ook voor redbull enzo. Supplementen als Tribulus enzo kunnen ephidrine bevatten, een gevaarlijke stof die hartkloppingen, slapeloosheid en hyper-activiteit kunnen veroorzaken.

De drie dingen die gewoon basis zijn: Training, Rust, Voeding.

Als je ze alledrie goed hebt, zul je sneller vooruitgang boeken.

quote:

Op maandag 6 december 2004 10:54 schreef Goliath_82 het volgende:
Ik train toch al 4 maanden.
Ik let nu meer op wat ik eet en train minstens 3x per week.
Ik wissel iedere zeven / acht weken het programa. Dit houdt in dat ik eerst krachttraining doe en de weken daarna voornamelijk spierconditie verbetering.

Ook spin ik 2x in de week, dus opzich gaat het allemaal wel aardig denk ik

quote:

Op zondag 21 november 2004 13:48 schreef Intergalactrick het volgende:
Misschien een stomme vraag hoor,
maar als je wilt 'groeien' is het dan verstandiger om meer reps te maken met een wat lager gewicht,
of moet je een hoog gewicht nemen met wat minder reps?

quote:

Op maandag 6 december 2004 16:36 schreef wonderer het volgende:
Ik vraag me toch af waarom iedereen meteen met voedingssupplementen komt aanzetten als er iemand klaagt dat het hem niet hard genoeg gaat... moet je niet eerst het uiterste uit je cleane training en voeding halen voor je allerlei spul gaat slikken? Ik groei ook niet geweldig veel, maar ik zou eerst mijn trainingsschema en voeding aanpassen voor ik creatine of eiwitten zou nemen...

quote:

Op maandag 6 december 2004 16:36 schreef wonderer het volgende:
Ik vraag me toch af waarom iedereen meteen met voedingssupplementen komt aanzetten als er iemand klaagt dat het hem niet hard genoeg gaat... moet je niet eerst het uiterste uit je cleane training en voeding halen voor je allerlei spul gaat slikken? Ik groei ook niet geweldig veel, maar ik zou eerst mijn trainingsschema en voeding aanpassen voor ik creatine of eiwitten zou nemen...

quote:

Op dinsdag 7 december 2004 23:06 schreef D.Rose het volgende:
Ik heb afgelopen weekend een hometrainer gekocht die allerlei standen weergeeft.
Vraag me echter af of deze betrouwbaar zijn.

Mijn vraag is dus:
hoeveel kalorieën verbrand je ongeveer met 10 minuten fietsen (4.8 km)?

quote:

Op dinsdag 7 december 2004 23:56 schreef Mr.J het volgende:
Met of zonder gebruik van T3?

quote:

Op woensdag 8 december 2004 13:10 schreef Intergalactrick het volgende:

[..]

Misschien meer info over de snelheid waarop je fietst ed?

quote:

Op woensdag 8 december 2004 13:31 schreef D.Rose het volgende:

[..]

Behalve Terminator 3 heb ik geen flauw idee wat T3 kan betekenen

quote:

Op woensdag 8 december 2004 14:08 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Geeft niet, was flauw. (T3 = schildklierversneller)

Bedoelde ermee te zeggen dat het van een zeer groot aantal variabelen afhankelijk is om er iets zinnigs over te zeggen.