De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Heb je meegekregen dat het overdag rond de -5 zal zijn?quote:Op vrijdag 5 februari 2021 21:50 schreef Pinuts het volgende:
Vanaf aankomende week kan ik buiten gaan trainen bij mijn sportschool. Heb me maar meteen voor 2 dagen ingeschreven want bent bang als ik dat niet doe dat ik niet ga komen door de kou
Brrrrrr!quote:
Vanaf aankomende week kan ik buiten gaan trainen bij mijn sportschool. Heb me maar meteen voor 2 dagen ingeschreven want bent bang als ik dat niet doe dat ik niet ga komen door de kou
Dan spoor je gewoon niet
Zeg ik nu hč, ik kom er wellicht volgende week nog op terug
Ik moet ook gewoon (buiten) werken dus ik zal er toch door moetenquote:Op vrijdag 5 februari 2021 21:50 schreef Declan-Harp het volgende:
[..]
Heb je meegekregen dat het overdag rond de -5 zal zijn?
Kou kan wel, maar met gladheid mag ik van mezelf echt niet hardlopenquote:
Nou, mits het niet te glad is ga ik wel gewoon hardlopen bij die kou hoor.
Veel te link.Mee eens hoorquote:
[..]
Kou kan wel, maar met gladheid mag ik van mezelf echt niet hardlopen
B: Uurtje wandelen
T: Zwarte koffie
D: Kaaspannenkoeken met stroop
#zaterdageten Kwark en divers fruit toeB: rondje wandelen
L: wrap met spinazie, schepje linzen, houmous (2x)
D: ik denk dahl: heb nog wortel en gewone/zoete aardappel liggen. Maar het kan ook ineens hutspot worden.
T: biertje bij WidM, en ik overweeg gevulde koeken te bakken.
Bikkelquote:
[..]
Ik moet ook gewoon (buiten) werken dus ik zal er toch door moeten
O: havermout met van alles
L: 2 boterhammen met oude kaas salade en net filet American & 2 crackers met pindakaas en vega paté
T: havermout koek
D: sushi van too good to go als het goed is! Dadelijk ophalen!
B: 5,3 km hardlopen
Lekker! Hoewel morgen de temperaturen er meer naar zijn 😁quote:
Planning voor morgen: de helft minder dan vandaag, ik zit echt helemaal vol na de sushi 😂
T: 2 kiwi's
D: 2 k&k falafel wraps uit de oven
B: Heeeel veel huishouden + hometrainer
B: Half uur peuter rondgesleurd in slee
T: Warme verse appeltaart
T: Warme chocolademelk met slagroom
B: Straks nog wandelen en van heuveltjes afsleeën
D: Linzensoep met stokbrood
Prima dag!
quote:Op zondag 7 februari 2021 10:38 schreef minilot het volgende:
B: Uur interval-hardlopen in! de! sneeuw!
Die-hard! 
Ik heb een half uur de slee getrokken en daarna een uur sneeuw geschoven/geschept. Al 10k stappen erop zitten. Nu even pauze.
Lijstje:
L: broodje met paprika
T: Appel met pindakaas cottage cheese dip
D: Falafelsalade met pita, paprika, komkommer en zelfgemaakte tzatziki
(ongeveer 10 dagen geleden postte ik hier ongeveer hetzelfde, volgens mij. Dat was van erg korte duur.
)Gisteren goed begonnen door veel te wandelen. 20.000 stappen was het doel, dat hebben we gehaald.
Lijstje gisteren:
O: Banaan
L: Courgette spaghetti salade met basilicum en pistache
T: Hele bak magere kwark
D: Parpadelle met rozenharissa, tomaat, olijf en wat geroosterde worteltjes
T: Cheese dipper
Planning vandaag:
O: Banaan
L: Geroosterde volkoren boterham met pittig roerei, daar zitten 2 eieren 1 tomaat, ui, koriander, lente-ui en specerijen in
D: Gnocchi in tomatensaus met mozzarella en Parmezaanse kaas en wat geroerbakte spinazie
T: Mango
Wat jammer!quote:
Ja, hoi. Ben ik weer. Voor de miljoenste keer. Nadat ik vrijdagavond in bed lag, me vadsig voelde, net een pizza op had en al de hele week chocolade aan het kanen was, besloot ik dat het wel weer genoeg was geweest. M'n vriend gevraagd de chocolade te verstoppen.
Heb je al eens nagedacht om hulp te zoeken? Een goede diëtiste bijvoorbeeld?Nah, ik ben nog altijd 30 kilo afgevallen. Ik weet prima hoe het moet. Ik moet er vooral gewoon genoeg motivatie voor hebben. Bij voorkeur genoeg dingen om te doen. Beide vind ik wat lastig in de huidige situatie.quote:
Wat jammer!
Herkenbaarquote:
[..]
Nah, ik ben nog altijd 30 kilo afgevallen. Ik weet prima hoe het moet. Ik moet er vooral gewoon genoeg motivatie voor hebben. Bij voorkeur genoeg dingen om te doen. Beide vind ik wat lastig in de huidige situatie.
deze periode maakt het er niet makkelijker op inderdaadDan is het goedquote:
[..]
Nah, ik ben nog altijd 30 kilo afgevallen. Ik weet prima hoe het moet. Ik moet er vooral gewoon genoeg motivatie voor hebben. Bij voorkeur genoeg dingen om te doen. Beide vind ik wat lastig in de huidige situatie.
Na regen komt zonneschijn. En in ons geval de lente en hopelijk een einde van het Coronatijdperk Maar voor de rest kijk ik wel weer uit naar het lekkere weer, ja. Met of zonder coronamaatregelen, kun je dan toch gewoon meer doen.Ik heb zin om weer te fietsen met enkel een vestje aanquote:
Nu sneeuw is ook wel even leuk.
En zon en 18 graden En geen harde wind Ja, wandelen doen we ook nog wel veel. Maar als het net iets warmer is, dan vind ik het toch wel toffer. Dan neem ik lekker wat mee voor een picknick. Kleedje, boek en gewoon extra fijn.quote:
Maar dit weer (muv de harde wind) is voor mij weer ideaal wandelweer
Met nog beter weer zwemmen of kanoën. Ik krijg als het goed is bijna m'n nieuwe fiets, dus dat zou ook fijn zijn. Ik heb nu een hele mooie cruiser, maar het ding fietst gewoon zo verschrikkelijk.
Hopelijk kan ik op m'n nieuwe fiets wel wat verder op pad.Jaaaa ik ook! Ik heb mijn fietsroutes al klaar liggenquote:
[..]
Ik heb zin om weer te fietsen met enkel een vestje aan
3 kiwi's en vanavond 1 wrap met een kom champignonsoep. Kind is eerder thuis en eet mee.quote:
L: Kwark met jam, bosbessen en 2 banaantjes + 2 wraps kaas/houmous
T: 2 kiwi's
D: 2 k&k falafel wraps uit de oven
B: Heeeel veel huishouden + hometrainer
L: soja yoghurt met granola, 2 cracker met salade
T: klein bakje borrelnootjes, appel
D: ik denk een Indiase curry
B: lopen, lopen, lopen - ik voel me weer een klein kind met die sneeuw
Heel herkenbaar dus. Morgen gaan we een grotere ronde doen. Het is niet neurotisch, maar ik merk aan mezelf dat ik gewoon niet meer NIKS kan doen op een dag. Ik MOET elke dag bewegen, het liefst buiten om te wandelen. Gisteren ook tot half 4 niks zitten doen en toen begon het wel héél erg te jeuken. Herkenbaar?
Tot begin vorig jaar was ik best een couchpotato en kon ik met gemak een week doorbrengen op de bank.
Ja wel herkenbaar. Ondanks de pijn net ook een kwartiertje bewogen. Beter iets dan niets. Wou dat mijn benen wat meer meewerkten maar het is niet anders. Ik wil inderdaad ook niet meer de hele dag op de bank hangen.quote:
Voor het eten toch nog een half uurtje in de sneeuw gewandeld
Het is niet neurotisch, maar ik merk aan mezelf dat ik gewoon niet meer NIKS kan doen op een dag. Ik MOET elke dag bewegen, het liefst buiten om te wandelen. Gisteren ook tot half 4 niks zitten doen en toen begon het wel héél erg te jeuken. Herkenbaar?
Tot begin vorig jaar was ik best een couchpotato en kon ik met gemak een week doorbrengen op de bank.
Vandaag was wel een goede beweegdag: 29k stappen! En ik vond het nog leuk ook
Qua eten wat minder, ik had hongerrrr:
O: brood met vlokken
B: 2 km wandelen met slee, sneeuw schuiven/scheppen
T: banaan
L: brood met kaas, kipkerrie salade, cream crackers met vlokken
B: 2,5 km wandelen met slee
T: komkommer, handje nootjes, 6 blokjes pure chocolade
B: 3 km wandelen met slee
D: pitabroodjes met vega shoarma, mais en ketchup, vanillevla
B: 20 min Wii Fit
Goed bezig!quote:
Voor corona had ik mijn vaste sportmomenten en werk met genoeg lopen en daarnaast vond ik het wat minder nodig om nog te móeten bewegen. Nu moet ik meer van mezelf omdat ik anders echt te weinig doe. Die corona kilo's gaan er niet vanzelf af
Vandaag was wel een goede beweegdag: 29k stappen! En ik vond het nog leuk ook
Qua eten wat minder, ik had hongerrrr:
O: brood met vlokken
B: 2 km wandelen met slee, sneeuw schuiven/scheppen
T: banaan
L: brood met kaas, kipkerrie salade, cream crackers met vlokken
B: 2,5 km wandelen met slee
T: komkommer, handje nootjes, 6 blokjes pure chocolade
B: 3 km wandelen met slee
D: pitabroodjes met vega shoarma, mais en ketchup, vanillevla
B: 20 min Wii Fit
Ik ben stiekem wel jaloers haha op hoe veel jullie bewegen. Dat ik dat niet meer goed kan maakt alles een stuk moeilijker. Maar goed ik zal het moeten accepteren en gelukkig gaat er ondanks dat toch wel gewicht af.
L: Mini restje gnocchi en tomatensoep
T: Mango
D: Pasta met rozenharissa, tomaat en olijven
S: ik ga weer eens een lesje Les Mills doen.
L: kikkererwten, paprika, restje aardappel-groentegratin van gisteren
T: fruit, misschien wat nootjes of edamama boontjes
D: pulled jackfruit
Planning vandaag:
L: Wasa vezelrijk crackers met zachtgekookte eitjes
T: beetje Griekse yoghurt, fruit, gebroken lijnzaad, homemade granola
D: soba noodles met gebakken gemarineerde tofu en broccoli
Straks nog even invullen op m'n app om te kijken hoeveel van alles precies zodat ik rond de 1500kcal uit kom.
Status: 0.6kg down, 12.9kg to go, streefdatum einddoel 1 juli.
T: Peer
D: Plaattaart met spinazie, prei, rode pesto en mozzarella
B: Sneeuwwandelen
Same. Vind het vooral lastig om weer een lekker ritme te vinden qua sporten en gezond eten. Maar de knop moet wel weer echt om want zou het zo zonde vinden als ik al mijn progressie van afgelopen jaar weer verlies.quote:
Ik kom hier hetzelfde doen als Myraela, haha. Ik had bedacht vanaf januari weer echt te gaan afvallen, kwam in plaats daarvan nog anderhalve kilo aan, en viel vorige week voor het eerst daadwerkelijk weer iets af. Nu proberen dat echt door te zetten. Want er moest al veel af, maar dat eerst nog wat meer aankomen betekent nu alleen nog maar meer wat eraf moet..
L: broodje en paprika
T: handje pinda´s en een skyr to go
D: courgetti met paprika, champignons in een sausje van mosterd en creme fraice.
T: Bakje kwark met scheut Callowfit
B: Stoelfiets
Alleen ben ik helemaal duizelig wakker geworden en dan vraag ik me dus af of het door keto komt Ja ken het. Maar als dit het resultaat is is keto niks voor mijquote:
Zoek maar eens op Google naar de ‘keto-griep’
Benieuwd of het langer aanhoudt en hoe lang je het volhoudt, in elk geval weer een ervaring rijker. En benieuwd wat het je uiteindelijk gebracht heeft.
Ik heb zojuist even een koekje gegeten want vind dit echt niet chillquote:
Ik vind keto sowieso overrated en onnodig maar dat had ik al laten blijken.
Benieuwd of het langer aanhoudt en hoe lang je het volhoudt, in elk geval weer een ervaring rijker. En benieuwd wat het je uiteindelijk gebracht heeft.
Maar ik vond keto wel ok. Heb nog niet mezelf kunnen wegen dus weet niet wat het qua gewicht heeft gedaan (maar dat zal sowieso allemaal water zijn). Ik heb ook wel mn twijfels bij hoe goed het is, want ik merkte vaak dat ik meer groente aan mn eten wilde toevoegen, maar dat het niet kon door het khd limiet. Dan trek ik ook een beetje mn twijfels bij hoe goed dit voor me is Maar het was leuk om te proberen.
Nu wel lekker begonnen met (lunch)wandelingen.. beweging is even belangrijker dan sporten op dit moment. Hopelijk draagt het ook bij aan een lager gewicht
Ik heb op mijn kamer een magnetron + oven tot mijn beschikking.SPOILERIk werk bij defensie. Op de kazerne kan je slechts avondeten tot 18.30. Nu is het zo dat ik met mijn huidige werk vaak onderweg ben en dan pas om bijv 19 uur terug ben op de kazerne. Collega's halen dan vaak mcdonalds, maar dat is natuurlijk niet de beste keuze.
K&K quiche van de AH? De groentebodem variant is erg lekker. Of een bakje lasagna?quote:
Hebben jullie nog tips voor gezonde kant en klaar achtige maaltijden.Ik heb op mijn kamer een magnetron + oven tot mijn beschikking.SPOILERIk werk bij defensie. Op de kazerne kan je slechts avondeten tot 18.30. Nu is het zo dat ik met mijn huidige werk vaak onderweg ben en dan pas om bijv 19 uur terug ben op de kazerne. Collega's halen dan vaak mcdonalds, maar dat is natuurlijk niet de beste keuze.
Ligt er ook aan hoe vaak je per week daar eet, het zijn niet de állergezondste opties. Maar altijd beter dan de Mac
1 a 2x per week. Dus opzich valt het mee. Lasagna doe ik inderdaad wel eens en ook de stoommaaltijden van de appie zijn best prima. De groentequiche ga ik eens proberenquote:
[..]
K&K quiche van de AH? De groentebodem variant is erg lekker. Of een bakje lasagna?
Ligt er ook aan hoe vaak je per week daar eet, het zijn niet de állergezondste opties. Maar altijd beter dan de Mac
Pasta-pestoquote:
[..]
1 a 2x per week. Dus opzich valt het mee. Lasagna doe ik inderdaad wel eens en ook de stoommaaltijden van de appie zijn best prima. De groentequiche ga ik eens proberen
Veeeel te duur, maar die koop ik af en toe weleens in mijn vrije weekenden. Quiche is nu 2v5euro bij de AH.
Wel enorm veel spierpijn nu van het sneeuwscheppen Niettemin is het post-december toch een pietsie lastig om OMAD weer zo perfect op te pakken als ervoor, terwijl het toch wel heel goed beviel! Hmmm.Lijst!
B: Rustdag, dus geen hardlopen. Wel zestien kilo peuter op slee + twee zware boodschappentassen het halve dorp doorgesleept
T: Restje appeltaart
T: Snackzeewier
D: Bonenschotel + broodje vegakip-kerrie met zure komkommer. Toe druiven, mandarijn en kwark.
Morgen weer hollen
in de sneeuw Wel ook morgen voor het eerst sinds half december mijn koter weer naar de peuterspeelzaal, dus daar kan ik een halve dag minder mee gewichtheffen en ik hoop dat ik 'm niet zó hard mis dat ik ineens een pot Ben & Jerry's soldaat hoef te maken ofzo
#watjeHier was mijn peuter onverwacht thuis omdat de opvang gesloten was. Dus weer gezellig door de sneeuw gebanjerd en hompen sneeuw naar elkaar gegooid
O: Volkoren brood met kaas en ei
L: volkoren brood met rosbief, aioli en sla
D: Tomatensoep met afbak volkoren bollen met zoetzure kip
T: Brinta met hagelslag en kaneel
Brooddagje, maar Picnic kwam gister niet bezorgen en vandaag ook weer niet. Morgen maar kijken of we naar de supermarkt willen rijden of de kasten verder leeg eten.
O: kwark, mango
T: 3 maiswafels
L: soep, boterham met 2 eieren
T: kwark
D: beenham, aardappel en snijbonen
S: 45 min thuis training
T: eiwitshake
De Lidl heeft eens in de zoveel tijd Chili sin Carne in de vriezer. Grote zakken. Die vind ik wel makkelijk en (redelijk) gezond. De linzen curry is ook wel lekker. Ik sla altijd een paar zakken voor de makkelijke avonden (of lunches.quote:
Hebben jullie nog tips voor gezonde kant en klaar achtige maaltijden.Ik heb op mijn kamer een magnetron + oven tot mijn beschikking.SPOILERIk werk bij defensie. Op de kazerne kan je slechts avondeten tot 18.30. Nu is het zo dat ik met mijn huidige werk vaak onderweg ben en dan pas om bijv 19 uur terug ben op de kazerne. Collega's halen dan vaak mcdonalds, maar dat is natuurlijk niet de beste keuze.
). Oh, moet je wel een vriezer hebben natuurlijk. 
Oh, en deze Albert Heijn pizza met een bloemkoolbodem is misschien niet de allergezondste optie, maar wel echt fucking lekker.
Oh, en minder kant en klaar. Maar met gewoon een zak ovengroenten en een stuk vlees(vervanger) in de oven gooien zet je ook in no-time een prima maaltijd op tafel.
Dus het mag.Thanks. Die zakken van de Lidl kende ik nog niet dus die ga ik eens een keer uitproberen. Heb gewoon zo'n klein vriesvakje, maar 1 zak moet wel passen.quote:
[..]
De Lidl heeft eens in de zoveel tijd Chili sin Carne in de vriezer. Grote zakken. Die vind ik wel makkelijk en (redelijk) gezond. De linzen curry is ook wel lekker. Ik sla altijd een paar zakken voor de makkelijke avonden (of lunches.
[ afbeelding ]
Oh, en deze Albert Heijn pizza met een bloemkoolbodem is misschien niet de allergezondste optie, maar wel echt fucking lekker.
[ afbeelding ]
Oh, en minder kant en klaar. Maar met gewoon een zak ovengroenten en een stuk vlees(vervanger) in de oven gooien zet je ook in no-time een prima maaltijd op tafel.
B: 2,6 km wandelen met slee
T: banaan
L: pannenkoeken, brood met kip kerrie salade
B: 2,2 km wandelen met slee
B: 3,1 km wandelen met slee
T: handje nootjes, 3 blokjes pure chocolade, biscuitje
D: gehaktbal, rode kool met appelmoes, gekookte aardappels, vanillevla
B: 40 min Wii Fit / 10 minute solution
T: Banaan
D: Aardappelschijfjes, rode bieten en een vega burger
B: Wandelen en hometrainer
L: Geroosterde boterham met cottage cheese, chilisaus en komkommer en tomatensoep
D: Gnocchi in tomatensaus met mozzarella, met een salade met sla tomaatjes, lente-ui en balsamicospul
Nog even inspiratieloos voor eventuele tussendoortjes.
O: Zwarte koffie, banaan, paar lepels pindakaas
B: Uur 'hard'gelopen in de sneeuw, arm- en schouderoefeningen met gewichtjes
D: Broodje vegaburger met satésaus en komkommer + grote salade. Kwark en druiven toe.
brb, even 2 quiche lorraine kopen.quote:
[..]
Pasta-pesto
Quiche is nu 2v5euro bij de AH.
Wat zou het beste gaan, in 1x garantie claimen voor dode pixels en het kapotte bandje? Of eerst het bandje en daarna maar zien met de strepen in het scherm?
Zonde van mijn wel gelopen, niet getelde stappen vandaag. Al zijn het er minder dan gisteren, ik was zo lekker bezig...
Shit!quote:
Vanochtend scheurde mijn Fitbit bandje ineens dwars doormidden
Wat zou het beste gaan, in 1x garantie claimen voor dode pixels en het kapotte bandje? Of eerst het bandje en daarna maar zien met de strepen in het scherm?
Zonde van mijn wel gelopen, niet getelde stappen vandaag. Al zijn het er minder dan gisteren, ik was zo lekker bezig...
Ik zou beide claimen. De service van Fitbit schijnt wel goed te zijn.Ik heb die zelfbeheersing niet.quote:
@:Myraela Gewoon geen tussendoortjes, opgelost!
Het werd een boterham hummus en een mango. niet helemaal vandaag.O: brood met vlokken
T: appel
L: brood met kaas, ham, kipkerrie
T: 4 chocolade biscuitjes
B: wandeling met slee
D: foe yong hai met mie, vanillevla
B: half uur Wii Fit
O: kwark, mango
L: soep, gebakken eitje en een salade met kipfilet
T: kwark
D: noodles met runderreepjes en veel groente
T: 3 maiswafels
Planning;
O: 2 kleine sűkerpofkes
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 wraps kaas/houmous
T: Paar paaseitjes
D: Knorr Wereldgerechten, Nacho ovenschotel met bijhorende salade
B: Wandelen en hometrainer
O: Magere kwark, banaan, blauwe bessen
L: Twee boterhammen met cottage cheese, chilisaus, komkommer en sla
T: Gekookt ei
D: AH stoommaaltijd pasta geitenkaas
O: Chiapudding met pindakaas en jam
T: -
L: deze
T: fruit
D: aardappels, nepvlees, sla
B: rondje lopen tijdens de lunchpauze
Plannen voor vandaag:
O: brood met vlokken
L: brood met kaas, kipkerrie salade
T: fruit
B: wandelen met slee
D: spitskool ovenschotel, chocoladevla
B: Wii Fit
T - Versgeperste sinaasappelsap
L - Optimel, kwark met pitten en zaden
T - Handje pistachenoten
D - Quorn, 400 gram groenten, zoetzure saus en volkoren mie
B - Uurtje wandelen
O: cracker met kaas
L: prei/mosterd soep
T: Misschien appel, eigenlijk teveel koolhydraten maar zoveel zin in vandaag
D: Ja, dat is nog een beetje de vraag.. Ik denk boontjes met een kip/pesto ovenschotel.
Een appel is toch helemaal niet slecht?quote:
Soep is altijd goed
O: cracker met kaas
L: prei/mosterd soep
T: Misschien appel, eigenlijk teveel koolhydraten maar zoveel zin in vandaag
D: Ja, dat is nog een beetje de vraag.. Ik denk boontjes met een kip/pesto ovenschotel.
T: skyr to go
D: courgetini met champignons en paprika in sausje van mosterd en creme fraice.
T: bakje kwark met scheut Callow Fit
Nee is ook zo maar wel heel hoog in koolhydraten. Gemiddeld 14 gram per 100 gram.quote:
[..]
Een appel is toch helemaal niet slecht?
En ik eet gemiddeld 40 gram koolhydraten op een dag dus dan is 1 appel als tussendoortje best een flinke hap uit mijn dagtotaal.
Maar ik eet het soms evengoed hoor, dat is hetgeen ik eigenlijk het meeste mis, fruit.
Ah okequote:
[..]
Nee is ook zo maar wel heel hoog in koolhydraten. Gemiddeld 14 gram per 100 gram.
En ik eet gemiddeld 40 gram koolhydraten op een dag dus dan is 1 appel als tussendoortje best een flinke hap uit mijn dagtotaal.
Maar ik eet het soms evengoed hoor, dat is hetgeen ik eigenlijk het meeste mis, fruit.
Maar goed, het is anders als het wel voor jezelf werkt natuurlijk. Maar ergens huilt m'n hart dat je jezelf iets gezonds als een appel onthoudt terwijl je er eigenlijk wel veel zin in hebt Vind dat stiekem ook wel ver gaanquote:
Precies dit is waarom ik restrictieve diëten (of dat je je zelf deze oplegt) zo verafschuw
Ik sta momenteel boven een pan gloeiendhete karamel, ik maak whiskyfudge met stukjes stemgember. Het is een presentje, dus als het goed is kan ik het zelf houden bij wat afsnijdseltjes
Verdere lijst:
O: Koffie met melk, volkoren cracker met pindakaas + appel en wat gedroogde abrikozen
B: Uurtje wandelen. Zou graag hardlopen, maar nu is het te glad
D: Eten bij de buren: saoto-soep en speciaalbiertjes
Ik doe dit vanaf oktober 2018.quote:
Precies dit is waarom ik restrictieve diëten (of dat je je zelf deze oplegt) zo verafschuw
De eerste 1,5 jaar was ik wel echt heel strikt, ben er ook echt heel veel mee afgevallen en ook qua gezondheid heel veel vooruitgang geboekt. Geen bčtablokkers meer bijvoorbeeld die ik al 15 jaar slikte.
Het fruit wat ik toen vooral at waren vooral bessen, aardbeien, frambozen, etc. Ik zit nu dichterbij mijn streefgewicht en neem nu ook wel vaker dingen als een appel, Manderijn, etc.
Maar ik probeer het evengoed dan toch nog een beetje in mijn dagtotaal te passen. Lig er niet wakker van als dat niet lukt maar probeer het wel. Mijn lijf schijnt minder koolhydraten wel erg fijn te vinden dus ik probeer het laag te houden.
Knap hoor dat het je lukt met zo weinig koolhydraten! Zeker fijn dat je zoveel vooruitgang ook qua gezondheid hebt geboekt.quote:
[..]
Ik doe dit vanaf oktober 2018.
De eerste 1,5 jaar was ik wel echt heel strikt, ben er ook echt heel veel mee afgevallen en ook qua gezondheid heel veel vooruitgang geboekt. Geen bčtablokkers meer bijvoorbeeld die ik al 15 jaar slikte.
Het fruit wat ik toen vooral at waren vooral bessen, aardbeien, frambozen, etc. Ik zit nu dichterbij mijn streefgewicht en neem nu ook wel vaker dingen als een appel, Manderijn, etc.
Maar ik probeer het evengoed dan toch nog een beetje in mijn dagtotaal te passen. Lig er niet wakker van als dat niet lukt maar probeer het wel. Mijn lijf schijnt minder koolhydraten wel erg fijn te vinden dus ik probeer het laag te houden.
O: kwark, mango
B: wandeling
T: maiswafels
L: boterham met 2 eieren, soep
T: kwark
D: zilvervliesrijst met goulash en iets van groente
De lunchwraps geskipt en straks bij de T een cheesecakemuffinquote:
@:Pinuts dat had ik al met een half uurtje sneeuwscheppen, niks meer gewend
Planning;
O: 2 kleine sűkerpofkes
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 wraps kaas/houmous
T: Paar paaseitjes
D: Knorr Wereldgerechten, Nacho ovenschotel met bijhorende salade
B: Wandelen en hometrainer
Oeh dat klinkt lekker!quote:
[..]
De lunchwraps geskipt en straks bij de T een cheesecakemuffin
Jaaaquote:
Waren maar een euro, gaan vast uit het assortiment. Maar wel 350kcal per stuk, vandaar de skip quote:
[..]
Jaaa
Alweer 2 keer door de sneeuw gebanjerd, 1 keer om peuter te droppen bij de opvang en daarna afval weggebracht (lopend want heb geen zin in glijden met de auto en het is om de hoek). Waren drie zware zakken dus moest twee keer lopen.
O: Brinta met sojamelk en wat hagelslag
L: Twee volkoren wraps met blauwe kaas, spinazie en tomaat
D: Pasta carbonara
Sla laten staan, het sausje was echt vies 
Das jammer!quote:
De nacho's waren heerlijk
Ik had blijkbaar geen brood meer. Dus ik heb 10 (!!!!quote:
Gisteren ging goed, vandaag hopelijk weer.
O: Magere kwark, banaan, blauwe bessen
L: Twee boterhammen met cottage cheese, chilisaus, komkommer en sla
T: Gekookt ei
D: AH stoommaaltijd pasta geitenkaas
) van die luchtige crackers gegeten met dun beleg. Ik kan echt nooit stoppen met die dingen, die vullen echt niet. En net nog een extra kleine eiwitreep van de Lidl. Wilde ik eens proberen. Geen aanrader. Planning morgen:
O: Banaan
L: Soort kleine noodlesalade van de Lidl met een extra gebakken courgette erbij
T: Blauwe bessen
D: Ottolenghi recept voor tofu met sperziebonen in een soort pittige saus
T: Albert Heijn had bij de Japanse dingen mini gevulde pannenkoeken liggen. Dus daar heb ik er eentje van meegenomen, gevuld met matcha.
T: Augurken
D: Stamppot rode kool met groenteballetjes + schaaltje yoghurt met jam en speculaasbolletjes
B: Wandelen en hometrainer
O: brood met vlokken
L: brood met ham en 30+ kaas
B: wandelen
T: fruit
B: wandelen met slee
D: volkoren pasta met erwtjes en vis, chocolade vla
B: Wii Fit
Lijst:
B: Te voet boodschappen halen
T: Koffie met sojamelk. Mogelijk een koekje. Of twee.
D: Pasta met geroosterde kerstomaten, feta, knoflook, chilipeper en een paar handen verse kruiden. Banaan, dadels en kwark toe.
Zie vaak aardappelen en eieren genoemd worden maar de honger stillen doet het bij mij niet snel.
Kwark vind ik ideaal als vullende snack. Of een eiwitreep.quote:
Wat voor voedsel ervaren jullie als verzadigend/vullend?
Zie vaak aardappelen en eieren genoemd worden maar de honger stillen doet het bij mij niet snel.
Wil je perse een fit-bit? Ik heb een Gar-min and I love that thing! (heb er streepjes tussen gezet anders valt het woord wegquote:
Mijn Fitbit wordt vervangen. Joepie. Wat is aan te raden? Weer een Charge3 of heeft de Charge4 echt meerwaarde?
) Lijstje:
O: kwark, mango
T: maiswafels
L: boterham met roerei
T: kwark
D: pasta met feta en tomaatjes
B: huis poetsen + als het zo zonnig blijft nog een rondje wandelen
Ik denk dat Fitbit niet snel zal zeggen: 'Joh we vervangen je Fitbit, hier heb je een Garmin.'quote:
Wil je perse een fit-bit? Ik heb een Gar-min and I love that thing! (heb er streepjes tussen gezet anders valt het woord weg
Dat dus, ik krijg gratis een nieuwe Charge3 of korting op een Charge4.quote:Op donderdag 11 februari 2021 10:36 schreef Myraela het volgende:
[..]
Ik denk dat Fitbit niet snel zal zeggen: 'Joh we vervangen je Fitbit, hier heb je een Garmin.'
En behalve dat dit mijn 4e Fitbit was, ben ik wel tevreden met Fitbit. Gaat opeens hard.Lijstje:
L: broodje met paprika
T: Appel met cottagecheese/pindakaas dip
D: Plaattaart met bietjes en brie
T: Bakje kwark met scheut Callow Fit
B: Stoelfiets.
Oh lol. Garantie. Ik dacht dat je gewoon een nieuwe wilde kopenquote:
[..]
Ik denk dat Fitbit niet snel zal zeggen: 'Joh we vervangen je Fitbit, hier heb je een Garmin.'
Ik heb al de hele ochtend honger/trek en nu is het bijna lunchtijd
Volkoren pasta/broodquote:
Wat voor voedsel ervaren jullie als verzadigend/vullend?
Zie vaak aardappelen en eieren genoemd worden maar de honger stillen doet het bij mij niet snel.
Zilvervliesrijst
Havermout
Volkoren wraps
Die vullen bij mij wel aardig.
Lijstje
O: Baked oats bananenbrood
L: volkoren wraps met kip, blauwe kaas, spinazie en tomaat
D: hutspot met vegaballen
T: misschien nog wat Brinta of een bakje Alpro.
Dat doet je adblockerquote:
Wil je perse een fit-bit? Ik heb een Gar-min and I love that thing! (heb er streepjes tussen gezet anders valt het woord weg
De tiktok variant?quote:
@:Pinuts Pasta-met-feta-en-tomaatjesboks voor vandaag
Bij mij het recept van mijn moeder wat ik nog nooit heb gegeten dus ben benieuwd variantquote:
Ik weet niet wat mijn horloge vandaag denkt dat ik vandaag gedaan heb maar hij zegt dat ik 77 verdiepingen omhoog heb gelopen. I wish
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 11-02-2021 16:50:07 ]
Hahah knapquote:
[..]
Bij mij het recept van mijn moeder wat ik nog nooit heb gegeten dus ben benieuwd variant
Ik weet wat mijn horloge vandaag denkt dat ik geen heb maar hij zegt dat ik 77 verdiepingen omhoog heb gelopen. I wish
Ze hebben best goede klantenservice vind ik. Mijn vorige fitbit was al heel snel kapot, maar werd ook niet meer gemaakt. Kreeg gewoon een andere, vergelijkbare fitbit toegestuurd die het nu nog steeds prima doet.quote:
Dat dus, ik krijg gratis een nieuwe Charge3 of korting op een Charge4.
In de wind gelopen? Ik ben ooit 8 km door stormachtige wind naar mijn ouders gewandeld. Fitbit vond dat ik 100+ trappen beklommen hadquote:
Ik weet wat mijn horloge vandaag denkt dat ik geen heb maar hij zegt dat ik 77 verdiepingen omhoog heb gelopen. I wish
Ik kreeg wel een mooie badge Straks nog even naar en van school wandelen en vanavond op de hometrainer het nieuws kijken.
L: Kwark met fruit en lijnzaad + 3 maiswafels met eiersalade
T: 2/3 zelfgebakken muffins
D: Turkse pizza met tzatziki, sla, paprika en gyros
D: Maaltijdsalade met kropsla, zilveruitjes, stukjes pita, geroosterde kikkererwten, witlof, paprika, mozzarella en druiven. Met honing mosterd dressing.
T: Bak kwark met scheut Callow Fit
B: Stoelfiets
[ Bericht 2% gewijzigd door LPFAN op 12-02-2021 10:07:54 ]
T: Koffie met beetje suiker en veel sojamelk
Late O: Drie volkoren crackers met dik pindakaas, roerei en bosui erop. Verder een handje kerstomaten, dadels en gedroogde abrikozen
B: Hopelijk nog een avondwandeling van ca. anderhalf uur, als dat qua avondklok nog lukt, grrr..
..en dan zondagochtend weer eten
Vandaag een nieuwe poging. O: Kwark, blauwe bessen en banaan
L: Twee boterhammen, cottage cheese, chilisaus, komkommer en sla
D: Tofu met sperziebonen
T: Chili cheese popcorn
Hier wel. Vond het nogal een saaie hap, eigenlijk. Wel zo simpel dat mijn peuter het praktisch zonder assistentie kon maken, afgezien van hete ovenschaal uit de oven halen danquote:
Ah das wel jammer!quote:
[..]
Hier wel. Vond het nogal een saaie hap, eigenlijk. Wel zo simpel dat mijn peuter het praktisch zonder assistentie kon maken, afgezien van hete ovenschaal uit de oven halen dan
Late O: 6x maiswafels, 5x met baba ganoush, avocado en mini pepers, 1x tomaat American
T: frambozen
L: kokosyoghurt met granola
T: fruit
D: zelfgemaakte pizza
B: boodschappen, rondje lopen.
Ik heb deze week eigenlijk alleen maar binnen in een cocon gezeten, koud buiten 😂 geen zin om te lopen dan ...
1-5 momenteelquote:
@:Fitbitters wat halen jullie per dag/week zo aan zoneminuten? Gaat mij extreem langzaam, tenzij het heel warm of heel koud is..
Laatst 3 zoneminuten toen ik de spiegel schoon maakte Ik wandel nu zo ongelofelijk traag, dat ik meestal maar 0, soms 1-2 (trap op?) zoneminuten heb
(herstellende na operatie overigens
)Ik vond die zoneminuten maar irritant toen ze dat gingen invoeren. Als ik alleen wandel dan is elke minuut wandelen wel een zoneminuut. Hardlopen telt dubbel, dus tof. Maar als ik dan met iemand anders ga wandelen dan wandelen ze steevast zo relaxt dat ik 0 zoneminuten na zo'n wandeling heb
En dus ben ik minder geneigd om samen met iemand te wandelen Ik vind dat nogal een negatief psychisch effect. Voor operatie probeerde ik 90 zoneminuten per dag te halen, minimaal 60.
Lijstje:
O: kwark, mango
S: 40 min kracht/cardio training
T: eiwitshake
L: 2 whey pannekoeken
T: kwark
D: zalm met pofaardappel en groente
T: 3 maiswafels
Mijn doelstelling is 45 minuten per dag.quote:
@:Fitbitters wat halen jullie per dag/week zo aan zoneminuten? Gaat mij extreem langzaam, tenzij het heel warm of heel koud is..
Ik zit meestal tussen de 50 en 100 per dag. Met een paar uitschieters naar 160/190 maar dat waren wel echte wandeldagen.
Hoe krijg je dat voor elkaar? Als ik op een normaal tempo een uur loop krijg ik nauwelijks zoneminuten, die krijg ik dus alleen bij heel koud of heel warm weer.quote:
[..]
Mijn doelstelling is 45 minuten per dag.
Ik zit meestal tussen de 50 en 100 per dag. Met een paar uitschieters naar 160/190 maar dat waren wel echte wandeldagen.
Mijn hartslag wil ook nooit heel hoog, maar ik hijg dan weer wel.O: Brinta
L: 2 volkorenwraps uit de pan met kaas, kipfilet, jalapenos, spinazie, ui en wat hotsauce
T: Baked oats bananenbrood
D: ?? Zal tapas-achtig worden met een paar wijntjes.
[ Bericht 0% gewijzigd door VitaBella op 12-02-2021 14:34:38 ]
Nu ga ik twijfelen of ik de vraag wel goed begrepen hebtquote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Als ik op een normaal tempo een uur loop krijg ik nauwelijks zoneminuten, die krijg ik dus alleen bij heel koud of heel warm weer.
Je bedoelt die minuten met dat bliksemschichtje toch?Actieve minuten heet dat in mijn app.
En geen idee, meestal herkent hij mijn wandelingen gewoon heel goed. Dus als ik 45 min heb gelopen heb ik 35 actieve minuten ofzo
Charge 4 hier, daar heten het zoneminuten. Icoontje met drie ^ onderelkaar.quote:
[..]
Nu ga ik twijfelen of ik de vraag wel goed begrepen hebt
Actieve minuten heet dat in mijn app.
Alle activiteiten waarmee je hartslag zienderogen omhoog gaat. Maar mijn hartslag is blijkbaar stuk :/
Oh ik zie t nu op google ja, volgens mij wel hetzelfde.quote:
[..]
Charge 4 hier, daar heten het zoneminuten. Icoontje met drie ^ onderelkaar.
Alle activiteiten waarmee je hartslag zienderogen omhoog gaat. Maar mijn hartslag is blijkbaar stuk :/
Is you een vampier?
Als ik terugkijk, zit ik een beetje tussen de 30 en 100 actieve minuten per dag. (Maar nu dus even niks (gemeten), Fitbit stuk)
Is een Charge 4 fijn? Of zitten er ook minpunten aan? Als ik reviews lees zijn die negatiever over de 4 dan over de 3, dus ik ben geneigd om gewoon weer de 3 te kiezen. *keuzestress*
Nou zo voelt het soms welquote:
[..]
Oh ik zie t nu op google ja, volgens mij wel hetzelfde.
Is you een vampier?
Ik haal belachelijk weinig zoneminuten terwijl ik best actief bezig ben met wandelen, huishouden, fietsen etc. Het ligt hem dus aan m'n hartslag, die gaat nooit pieken, ook niet als ik intensief aan het trainen ben in de sportschool.
Vastendagje (voor het eerst sinds november ofzo) dus korte lijst!
T: Zwarte koffie
T: Kcalloos elektrolytendrankje
B: Langdurig NSFW, mogelijk met jointje erbij
Morgen weer eten!
Door mijn lief gemaakte appeltaart en shakshuka met salade en Turks brood Dat het maar snel en flink gaat dooien, want ik wil hardlopen, verdorie!
Nog mensen hier die vandaag een B: Schaatsen van plan zijn?
[ Bericht 6% gewijzigd door minilot op 13-02-2021 09:37:28 ]
Wish me luck. :’)
Vandaag dan alleen het eten na een online kookworkshop: vegan butter chicken, naan en mango lassi
Succes, lieverd!quote:
Ik met mijn normale 27 eetmomenten op een dag ga dit weekend proberen om maar één maaltijd per dag te eten.
Wish me luck. :’)
Vandaag dan alleen het eten na een online kookworkshop: vegan butter chicken, naan en mango lassi
En wat een goeie maaltijd voor een OMAD! Dus wiebel maar achter m'n zoon aan. O: Plak rozijnenkruidkoek
L: Kwark met jam, blauwe bessen en banaan + 2 wraps kaas/houmous
T: Laatste 2 muffins
D: Bistrokrieltjes, broccoli en 2 chicken tenders
B: IJs wiebelen, wandelen, hometrainer
Zijn die lekker?quote:
Ik kan nergens schaatsen krijgen
O: Plak rozijnenkruidkoek
L: Kwark met jam, blauwe bessen en banaan + 2 wraps kaas/houmous
T: Laatste 2 muffins
D: Bistrokrieltjes, broccoli en 2 chicken tenders
B: IJs wiebelen, wandelen, hometrainer
Lijstje:
L: broodje met paprika
T: Appel met pindakaas cottage cheese dip
D: Zelfde salade als gister
T: Bak kwark met aardbeien en flinke sheut Callow Fit
Net weer de boodschappen voor volgende week besteld. Zin in een paar dingen
Die dingen zijn geweldig.Oeh nice!quote:
Je vraagt het niet aan mij, maar als het over de chicken tenders van de Vivera gaat, dan YAAASSSSS.
Dus poging 2 dit keer Ah zonde!quote:
Ik vond ze vrij smakeloos
Wie weet waardeer ik het nu wél. Ik vond die biefstuk immers ook niet lekker, nu is het één van m'n favorietenquote:
Haha dat is waar.quote:
[..]
Wie weet waardeer ik het nu wél. Ik vond die biefstuk immers ook niet lekker, nu is het één van m'n favorieten
) Schaatsen kan ik niet. (en mag ik ook niet) dus ik blijf gewoon weer binnen. Nooit eerder rook een appeltaart zo goed! @Myraela Hoe vergaat het je tot dusver? Hoe lang nog tot je workshop?
Ja! Vanochtend 20 minuten gelopen naar een vennetje, anderhalf uur geschaatst en 20 minuten terug gelopen. Nou ja, ik heb vooral kleuter leren schaatsenquote:
Nog mensen hier die vandaag een B: Schaatsen van plan zijn?
Maar het resultaat is dat hij het leuk vindt en zelf over het ijs krabbelde.Ik ben geboren met klompvoeten en daardoor zijn mijn voeten en enkels heel zwak. Is niet heel veilig op ijs.quote:
Waarom mag je niet schaatsen, @:LPFAN?
Lijkt me wel heel lastig om de verleiding te weerstaan zoquote:
Fijn, zo'n echtgenoot die op mijn vastendagje staat te bakken..
@:Myraela Hoe vergaat het je tot dusver? Hoe lang nog tot je workshop?
Beter dan verwacht! Even lastig toen het huis naar croissantjes rook. Maar eigenlijk geen hongergevoel nog.quote:
@:Myraela Hoe vergaat het je tot dusver? Hoe lang nog tot je workshop?
Om 16:00 begint de workshop, dus rond half zes eten.
Vergeet alleen blijkbaar wel te drinken als ik niet eet.
O: kwark, mango
L: 2 harde broodjes met hagelslag
T: vlaai (want carnaval
)D: Indiase curry
T: kwark
M'n vriend kwam gelukkig net op tijd thuis toen ik klaar was met de workshop. Want toen had ik toch wel echt trek.
En hij had m'n favoriete witte chocolade macadamia koeken meegenomen, maar die laat ik maar liggen. Eten was wel superlekker, dus helemaal blij.
Leuk voordeel van OMAD Dan heb ik nu al zin in morgen. Want dan is de enige maaltijd het valentijnsdiner met 9 gerechtjes van The Streetfood Club.quote:
@:Myraela Eten is sowieso superlekker bij maar één keer per dag eten.
Ik vond zo'n eerste dag OMAD in ieder geval goed te doen. Had ook wel een erg rustig dagje. Wil komende week proberen of ik m'n ontbijt uit kan stellen tot 14:00 uur. Misschien helpt de kortere periode om te eten me even om het constante vreten te doorbreken.
Ik heb echt het gevoel dat ik weer even een nieuwe manier nodig heb, want m'n oude manier lukt op dit moment gewoon niet goed.
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
T: Banaan
D: Tomatencrčmesoep en 2 tosti's met rode pesto en kaas
B: Wandelen (op ijs) en hometrainer
T: Paprika
D: Plaattaart met brie en bietjes:
T: Bak kwark met scheut Callowfit en granaatappelpitjes
B: Rustdagje, veel last van mijn benen.
Gisteren:
O: brood met vlokken
B: 2x 10 minuten fietsen
B: 2x 20 minuten wandelen en 2 uur schaatsen
L: 4 sneetjes brood + 2 knäckebröd met knakworst met ketchup, kaas, vlokken
T: 2 Chinese custardtaartjes, 3 blokjes pure chocolade, handje popcorn
D: wraps met gehakt en spitskool, panna cotta
T: chips
Vandaag:
O: brood met vlokken
B: 2x 20 min wandelen en ruim 2 uur schaatsen
L: 1,5 afbakbroodje met kaas, snee brood met vlokken
T: Chinees custardtaartje, fruit, 3 blokjes pure chocolade, paar worteltjes
D: Chinese kool- stamppot met hamburger
B: hopelijk nog Wii Fit
[ Bericht 2% gewijzigd door Hupje op 14-02-2021 19:05:06 ]
O: kwark, mango
B: 20 minuten roeien
L: friet met een kaassoufflé
D: 2 harde broodjes
Banaan wordt een halve galiameloen.quote:
O: Plak rozijnenkruidkoek
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
T: Banaan
D: Tomatencrčmesoep en 2 tosti's met rode pesto en kaas
B: Wandelen (op ijs) en hometrainer
Ruim 5 kwartier gewandeld en geschuifeld over het ijs
Ik hou d'r van. Het was wel een beest van een maaltijd, met allemaal verschillende gerechtjes en een brownie als toetje. Had vandaag wel wat momenten waarop ik me wat hongerig voelde en na een beetje inspanning ook wat zwakjes. Maarja, welke idioot gaat dan ook van non-stop eten in één keer naar dit. Ik ga dit in de weekenden misschien wel vaker doen. Eigenlijk valt het namelijk, zolang je maar lekker bezig bent, echt reuze mee. En dan kun je tenminste van die ene maaltijd wel echt een feestje maken. Al merk ik wel dat ik dat dus alsnog lastig vind. Ik maakte gisteren 'butter chicken' volgens de kookworkshop, maar voegde vervolgens eigenlijk gewoon bewust bijna geen boter toe.
En voor doordeweeks maar het iets minder extreme IF proberen. Gaat een beetje experimenteren worden wat goed voelt en wat qua eten past. Hou natuurlijk minder maaltijden over en wil toch wel een beetje de juiste dingen (en voldoende) eten.
Denk nu dit voor morgen:
L: Havermout met blauwe bessen, banaan, cacao en lijnzaad
T: Cottage cheese met chilisaus, met tomaatjes en komkommer
D: Vega 'butter chicken', naan en gekookte broccoli
Gisteren verdeeld over de dag drie stukken goeie appeltaart op, dat schoot natuurlijk niet op
Maar prima, vandaag weer een echte maandagse maandag. T: Zwarte koffie
D: Chana masala (kikkererwtencurry) met komkommer/pindasalade en vegan knoflooknaan (gemaakt met kokosyoghurt), toe een mango
B: Glibberend over ijslaag boodschappen doen
Ik! Wil! Dooi! En wel nu. Heb het gevoel dat ik na een ruime week niet hardlopen al vergeten ben hoe het moet
https://www.womenshealthm(...)25680728/omad-dieet/
Klinkt... uhmmm tsja... laat ik zeggen dat 'gezond' anders klinkt in mijn oren.
(niks tegen IF trouwens... kan echt heel nuttig zijn. OMAD klinkt mij een beetje te ver doorgeslagen echter).
Maar anyways, if it works for someone...
Liefst de hele dag door. L: Kwark met blauwe bessen en banaan + 2 wraps kaas/houmous
T: Appel
D: Bakje couscous uit de vriezer
B: Hometrainer, kom vandaag niet buiten.
Ja.quote:
Ik zag je zeer jaloersmakende OMAD van gister in het CUL-topic @:Myraela - dat zijn de betere enkele-maaltijden-per-dag!
Was lekker. Ik heb wat spijt van de brownie, vooral omdat die niet eens echt lekker was. Maar ik vind zulke maaltijden echt lastig in te schatten. Als ik het zelf maak, dan weet ik een beetje wat er in welke hoeveelheden in zit. Op zich was het denk ik best wel gevarieerd bij elkaar, maar echt geen idee of ik op, onder of over onderhoud heb gegeten.Ik denk dat @Myraela het wel herkent: bij een dagje strand vooral uitkijken naar hapje eten in strandtent. Bij een middagje naar het bos vooral uitkijken naar de meegebrachte picknick. Samenkomsten met schoonfamilie: met name zin in de bijbehorende barbecue. Museumbezoek overhaasten wegens gehoord dat ze goeie taart hebben in de inpandige koffietent..
Enzovoorts. Ik eet nu al zowat een jaar op de meeste dagen alleen avondeten en het heeft me die gewoonte wel afgeleerd, met als bijkomend en niet bepaald onbelangrijk voordeel dat ik nu oprecht meer geniet van en aandacht heb voor allerlei activiteiten en uitjes LOS van wat daar voor eten bij komt kijken, want ik eet gewoon niks. Dat kostte echt even een knop om na heel veel jaar lang stedentripjes specifiek uitzoeken op de plaatselijke culinaire specialiteiten en op zaterdag voor mijn plezier om drie uur 's nachts op voor een of ander obscuur broodrecept. Ik heb nu beduidend meer tijd en vooral aandacht over voor al die andere dingen die er behalve eten ook behoorlijk toe doen en dat bevalt echt wel goed
Ik zou 1 keer per dag eten niet kunnen maar dat heeft ook met mijn gezondheid te maken en dat ik veel eiwitten nodig heb. Maar ontbijten doe ik niet dus 2 keer eten en eiwitrijke tussendoortjes en dat bevalt me prima.
L: broodje met paprika
T: 2 babybels
D: Pasta met champignons en paprika met room en mosterd sausje.
T: Bak kwark met perzikpartjes en scheut Callowfit.
Dit is wel heel herkenbaar, ja. Al wil ik dat eigenlijk ook weer niet missen. Ik wil nog steeds heel erg enthousiast worden van eten. Ik wil misschien juist zelfs weer meer gaan genieten van eten. Maar het mag wel iets minder constant. Nonstop bezig met wanneer en wat ik wil eten, en eigenlijk ook de hele tijd een hongergevoel.quote:
Ik denk dat @:Myraela het wel herkent: bij een dagje strand vooral uitkijken naar hapje eten in strandtent. Bij een middagje naar het bos vooral uitkijken naar de meegebrachte picknick. Samenkomsten met schoonfamilie: met name zin in de bijbehorende barbecue. Museumbezoek overhaasten wegens gehoord dat ze goeie taart hebben in de inpandige koffietent..
Ik kan nog niet echt meepraten over OMAD of IF natuurlijk, ben gewoon nog zoekende. Maar het valt me in ieder geval echt alles mee tot nu toe. Ik wil nu dus rond 14:00 uur beginnen met eten en ik heb echt veel minder honger dan normaal. Hoevaak zit ik wel niet om half 11 al af te tellen tot de lunch die ik dan met moeite uitstel tot 12:00 uur.
IF werkt voor mij veel beter omdat mijn lijf en hoofd eraan gewend zijn rond een uur of 12/13 te eten en het helpt me veel beter luisteren naar mijn lichaam en te eten wanneer het echt aangeeft dat ik moet eten.
Dus als ik rond 11 uur al gierende honger heb doorbreek ik regelmatig ook mijn IF. Het gaat me niet zo zeer om die 16u vasten te halen, maar meer wat structuur aan te brengen en merk dat ik dan ook steviger in mijn schoenen sta qua discipline.
Maaltijden plannen helpen daar ook heel goed bij. Dan heb ik veeeel meer zin in die lekkere lunchwrap dan in de kleffe gevulde koek van mijn collega die ik voorheen gewoon naar binnen zou schuiven want honger en geen eten mee. Of wanneer ik met honger in het bedrijfsrestaurant sta waar de frituur aan staat.
Lijstje:
O: Brinta
L: Broodje pindakaas
D: Krieltjes uit de oven met een spinazie kaas rondo en boontjes
T: Alpro nature met schuddebuikjes en een banaan
Toetje bij mijn D werd in plaats ervan restje kokosyoghurt met in boter + bruine suiker krokant getoaste havermout en een mandarijntje. Ook lekker En puik vezelrijk ook, havermout bovenop de tienduizend kikkererwten in het avondeten en de linzensoep van gister
L: 3 witte pistoletjes met boter en oude kaas
T: Bakje aardbeien + muffin
D: Aardappel-broccoli ovenschotel met groentesaus en geraspte kaas + vega vissticks
B: Wandelen en hometrainer (samen 10k stappen)
Staat ook wel een hoop onzinnigs in dat stukje, zeg! De afmeting van je bord, hoe hoog je eten erop mag liggen, dat alles binnen een tijdsbestek van precies een uur op moet - dat soort rigide onzin heeft er geen klap mee te maken. OMAD is simpelweg een afkorting voor One Meal A Day, en niks meer en niks minder. En zo doorgeslagen is dat natuurlijk op zichzelf niet. Of je nou, bijvoorbeeld zeg, vroeg op de dag yoghurt eet, 's middags wat fruit en 's avonds avondeten of je eet een avondmaaltijd met als toetje yoghurt en fruit, dat maakt natuurlijk voor je lijf helemaal geen bliksem uit.quote:
Nog nooit van OMAD gehoord
https://www.womenshealthm(...)25680728/omad-dieet/
Klinkt... uhmmm tsja... laat ik zeggen dat 'gezond' anders klinkt in mijn oren.
(niks tegen IF trouwens... kan echt heel nuttig zijn. OMAD klinkt mij een beetje te ver doorgeslagen echter).
Maar anyways, if it works for someone...
Het gaat er vooral om dat voor sommige mensen de afspraak met jezelf dat je maar één keer per dag eet en dan gewoon zoveel als waar je trek in hebt een heel stuk makkelijker vol te houden is dan bij meerdere eetmomenten per dag je steeds weer in moeten houden. Verder zorg je er met maar één eetmoment per dag na een paar weken wel voor dat die onhandige vlagen van het eetlustopwekkende hormoon ghreline zich een beetje koest houden, wat voor mensen met onhoudbare snaaidrang best prettig is
Dat het niet voor iedereen geschikt is, uiteraard. Het moet je maar net liggen. Maar hoe je wat je eet over de dag verdeelt maakt nou eenmaal voor je lijf niet zoveel uit, dus specifiek dat aspect is verder niet ongezond. Als je OMAD zes keer per week bestaat uit frikandellen en chocoladevla, dan knap je er niet echt van op, en als je OMAD gewoonlijk bestaat uit voedzame shizzle dan is het gewoon prima. Het tijdstip van je inname doet er simpelweg niet zo toe, maar dat wanneer je eet van invloed kan zijn op hoe makkelijk je een benodigd calorietekort kunt volhouden: yup!
Ik vond eigenlijk de nog striktere grenzen van 1 maaltijd waar je alles in propt wel fijn. Maar vandaag weer IF.
L: Havermout, blauwe bessen, banaan en cacao
T: Snoeptomaatjes
D: Kant en klare vega Turkse pizza met spinazie, komkommer en courgette
Morgen voor het eerst in maaaaaanden weer een dagje naar kantoor. Ben erg benieuwd of IF me dan ook lukt. Die avond bij een vriendin eten, ook al maanden niet gezien. Dus ga wel IF proberen, maar voor de rest ook niet teveel over nadenken. Daarna zit ik vast weer maanden thuis opgesloten, dus dat komt wel weer.
Oh en m'n vriend heeft besloten IF ook een kans te geven. Hij slaat ontbijt over en eet voor de rest gewoon op zijn normale lunchtijd. Maar hij heeft sowieso geen moeite met niet met eten bezig zijn.
Gisteren:
O: brood met schuddebuikjes
B: deel 1 van de houten vloer in de was zetten
L: cup a soup met brood met halvarine
B: wandelen
T: chocolade biscuitje, waspeen
D: gnocchi met linzen en worst
B: half uur Wii Fit
Vandaag gepland:
O: brood met schuddebuikjes
B: deel 2 van de houten vloer in de was zetten
L: brood met kaas en ham
B: wandelen
T: fruit
D: frittata
B: Wii Fit
T: Graze oats bite lemon en 2 babybels
D: Visfrietjes met aardappeltjes en mais en doperwtjes
T: Bak Kwark met scheut Callowfit
B: hopelijk even fietsen maar zie het somber in. Gaat slecht met mijn benen. Gister en eergister ook niet kunnen bewegen. Meh.
Vandaag:
O: -
T: gezonde courgette cake
L: kokosyoghurt met granola, crackers met baan ganoush en avocado
T: appel en peer
D: wrap van vegaricha (of zoiets), nieuw recept dus ben benieuwd!
B: wandelen!
Heb je een recept voor die cake?quote:
Dit weekend was echt waardeloos bij mij. We hebben Valentijn goed gevierd zeg maar 😂
Vandaag:
O: -
T: gezonde courgette cake
L: kokosyoghurt met granola, crackers met baan ganoush en avocado
T: appel en peer
D: wrap van vegaricha (of zoiets), nieuw recept dus ben benieuwd!
B: wandelen!
zeker!quote:
https://chickslovefood.com/recept/gezondere-courgettecake/
Ik doe er de helft van de honing in, vinden wij meer dan genoeg.
Dank je!quote:
[..]
zeker!
https://chickslovefood.com/recept/gezondere-courgettecake/
Ik doe er de helft van de honing in, vinden wij meer dan genoeg.
Wat had je allemaal voor lekkers?quote:
Dit weekend was echt waardeloos bij mij. We hebben Valentijn goed gevierd zeg maar 😂
Laat ons even meegenieten. Zelfgemaakte chocolate chip cookies , aardbeientaart (8-persoons voor 4 mensen), eierkoeken, kandijkoek, port & kaasjes ... 😇quote:Op dinsdag 16 februari 2021 12:14 schreef Myraela het volgende:
[..]
Wat had je allemaal voor lekkers?
Klinkt wel erg lekker allemaalquote:
Z
[..]
Zelfgemaakte chocolate chip cookies , aardbeientaart (8-persoons voor 4 mensen), eierkoeken, kandijkoek, port & kaasjes ... 😇
O: kwark, 2 mandarijnen
S: 45 min krachttraining
T: eiwitreep
L: tomatensoep, boterham met 2 eieren, klein fruitsalade
D: pasta carbonara
T: kwark
Dat is wel de liefde vieren, ja.quote:
Zelfgemaakte chocolate chip cookies , aardbeientaart (8-persoons voor 4 mensen), eierkoeken, kandijkoek, port & kaasjes ... 😇
Ik zoek net even iets op over eiwitten. Kom ik dit tegen:
https://www.gezondheidsne(...)angers/eiwit-toppers
Noemen ze nu echt van alle vis een lekkerbekje als het beste voorbeeld om eiwitten binnen te krijgen?quote:Vis
Vis bevat dierlijke eiwitten van hoge kwaliteit. In magere vis zit in verhouding iets meer eiwit dan in vette vis, maar het verschil is niet zo groot. Vette vis heeft een belangrijk voordeel: het bevat de gezonde omega-3-vetzuren.
Top: lekkerbekje. Een portie (145 gram) levert 32,5 gram eiwit. Per 100 gram bevatten lekkerbekjes 22,4 gram eiwit.
Oeh ja inderdaad!quote:
@:LPFAN https://chickslovefood.com/recept/griekse-hartige-yoghurtbollen/ Net wat voor jou!
Vind dat wel vaker krom. Er wordt te vaak gekeken naar hoeveelheid eiwit per gr, en niet hoeveelheid eiwit vs aantal kcal.quote:
[..]
Dat is wel de liefde vieren, ja.
Ik zoek net even iets op over eiwitten. Kom ik dit tegen:
https://www.gezondheidsne(...)angers/eiwit-toppers
[..]
Noemen ze nu echt van alle vis een lekkerbekje als het beste voorbeeld om eiwitten binnen te krijgen?
oh het was ook geen waardeoordeel en de eerste link die ik aanklikte in mijn Google zoekresultaat. Had een andere gecheckt en die repte niet over dat bord etc, was wel een evenwichtig artikel volgens mij wat de voor- en nadelen opsomde.quote:
[..]
Staat ook wel een hoop onzinnigs in dat stukje, zeg! De afmeting van je bord, hoe hoog je eten erop mag liggen, dat alles binnen een tijdsbestek van precies een uur op moet - dat soort rigide onzin heeft er geen klap mee te maken. OMAD is simpelweg een afkorting voor One Meal A Day, en niks meer en niks minder. En zo doorgeslagen is dat natuurlijk op zichzelf niet. Of je nou, bijvoorbeeld zeg, vroeg op de dag yoghurt eet, 's middags wat fruit en 's avonds avondeten of je eet een avondmaaltijd met als toetje yoghurt en fruit, dat maakt natuurlijk voor je lijf helemaal geen bliksem uit.
Het gaat er vooral om dat voor sommige mensen de afspraak met jezelf dat je maar één keer per dag eet en dan gewoon zoveel als waar je trek in hebt een heel stuk makkelijker vol te houden is dan bij meerdere eetmomenten per dag je steeds weer in moeten houden. Verder zorg je er met maar één eetmoment per dag na een paar weken wel voor dat die onhandige vlagen van het eetlustopwekkende hormoon ghreline zich een beetje koest houden, wat voor mensen met onhoudbare snaaidrang best prettig is
Dat het niet voor iedereen geschikt is, uiteraard. Het moet je maar net liggen. Maar hoe je wat je eet over de dag verdeelt maakt nou eenmaal voor je lijf niet zoveel uit, dus specifiek dat aspect is verder niet ongezond. Als je OMAD zes keer per week bestaat uit frikandellen en chocoladevla, dan knap je er niet echt van op, en als je OMAD gewoonlijk bestaat uit voedzame shizzle dan is het gewoon prima. Het tijdstip van je inname doet er simpelweg niet zo toe, maar dat wanneer je eet van invloed kan zijn op hoe makkelijk je een benodigd calorietekort kunt volhouden: yup!
https://happyhealthy.nl/een-maaltijd-per-dag/
Zijn conclusie was dat ie het toch niet snel aanraadde en zeker niet voor langere perioden.
Nogmaals ik ben zelf altijd voor iedereen die een goed eetpatroon voor zichzelf weet te vinden en het vol kan houden voor het doel wat hij of zij nastreeft. Voor mij zou het niets zijn, maar ik eet dan ook 2500 kcal per dag nu op onderhoud en dat is zelfs voor iemand van mijn lengte nog aan de lage kant. Maar ik zie het niet zitten om alles op te sparen en in 1 keer 2500 kcal weg te bunkeren.
Begrijp me niet verkeerd, zo moelijk zal het niet voor mij zijn (ik was niet voor niets het grootste gedeelte van mn leven obees), maar het lijkt me toch een opgave om het grootste gedeelte van de dag honger te lijden en dan helemaal vol en opgeblazen zijn voor de andere helft van de dag of avond.
Maar goed, als je specs v/1.60m en 1200-1500 kcal per dag zijn en je doel is afvallen, ligt het alweer heel anders natuurlijk. More power to you als het je ligt
Altijd behoedzaam blijven op je langdurige effecten, zowel psychologisch als lichamelijk. Zeg niet dat het gebeurt, maar ik heb toch altijd mijn twijfels over de houdbaarheid van zoiets op langere termijn. En het ontwikkelen van een ongezonde relatie tot eten met het ontwikkelen van een eventueel eetprobleem of erger.
That being said, altijd interessant om iedereen zijn benadering tot eten en afvallen te volgen. Ik probeer mijn duit in het zakje te doen waar ik in geloof, en soms vraag ik eens naar die van anderen (en soms kan ik het niet nalaten om een kritische doch respectvolle vraag of opmerking te maken. Ik verwacht ook niets anders terug
)[ Bericht 0% gewijzigd door LuNaTiC op 17-02-2021 09:21:04 ]
Wat heb jij toch een zalige, verstandige insteek!quote:
[..]
oh het was ook geen waardeoordeel en de eerste link die ik aanklikte in mijn Google zoekresultaat. Had een andere gecheckt en die repte niet over dat bord etc, was wel een evenwichtig artikel volgens mij wat de voor- en nadelen opsomde.
https://happyhealthy.nl/een-maaltijd-per-dag/
Zijn conclusie was dat ie het toch niet snel aanraadde en zeker niet voor langere perioden.
Nogmaals ik ben zelf altijd voor iedereen die een goed eetpatroon voor zichzelf weet te vinden en het vol kan houden voor het doel wat hij of zij nastreeft. Voor mij zou het niets zijn, maar ik eet dan ook 2500 kcal per dag nu op onderhoud en dat is zelfs voor iemand van mijn lengte nog aan de lage kant. Maar ik zie het niet zitten om alles op te sparen en in 1 keer 2500 kcal weg te bunkeren.
Begrijp me niet verkeerd, zo moelijk zal het niet voor mij zijn (ik was niet het grootste gedeelte van mn leven obees), maar het lijkt me toch een opgave om het grootste gedeelte van de dag honger te lijden en dan helemaal vol en opgeblazen zijn voor de andere helft van de dag of avond.
Maar goed, als je specs v/1.60m en 1200-1500 kcal per dag zijn en je doel is afvallen, ligt het alweer heel anders natuurlijk. More power to you als het je ligt
Altijd behoedzaam blijven op je langdurige effecten, zowel psychologisch als lichamelijk. Zeg niet dat het gebeurt, maar ik heb toch altijd mijn twijfels over de houdbaarheid van zoiets op langere termijn. En het ontwikkelen van een ongezonde relatie tot eten met het ontwikkelen van een eventueel eetprobleem of erger.
That being said, altijd interessant om iedereen zijn benadering tot eten en afvallen te volgen. Ik probeer mijn duit in het zakje te doen waar ik in geloof, en soms vraag ik eens naar die van anderen (en soms kan ik het niet nalaten om een kritische doch respectvolle vraag of opmerking te maken. Ik verwacht ook niets anders terug
Aanwinst voor dit topic Ik denk dat ik vooral een wat ongezonde relatie had met eten toen ik een patisseriehobby wat uit de hand liet lopen: dagelijkse enthousiaste productie van fantastische taarten, koekjes en desserts en niemand om het op te eten behalve wijzelf.
Verder maak ik me niet druk: die ene keer per dag eten zorgt er bij mij vooral voor dat ik tenminste eens per dag een culinaire uitspatting kan hebben in plaats van dat ik mijn schamele hoeveelheid kcals (want ja, ik ben nog kleiner dan 1.60 ) moet gaan verdelen over een paar eetmomenten en na elk daarvan dus verrekte onbevredigd ben Mijn lief wil nog steeds tenminste twintig kilo afvallen, dus die heeft er nu ook al maanden baat bij. Die at pre-OMAD overdag vooral boterhammen met hagelslag enzo, dus het schrappen daarvan levert weinig gemis in voedingsstoffen op
Maar dat neemt niet weg dat als je geneigd bent heel rigide met eten om te gaan en een problematisch dieetverleden hebt, zo'n manier van eten inderdaad een glibberige helling neerwaarts kan zijn, dus je bezorgdheid komt niet helemaal uit de lucht vallen
Hoe lang ben jij nu eigenlijk al op je gewenste gewicht en wat zijn jouw persoonlijke specifieke valkuilen (indien je die uberhaupt nog hebt)?
B: Na anderhalve week eindelijk weer eens hardgelopen
Acht kilometer. T: Zwarte koffie
D: Maistortillas met koolsla, yoghurtsaus met handenvol groene kruiden erdoor gepureerd en krokante vega'kip' uit de oven. Mango, kiwi, kwark en pistachenootjes toe.
O: havermout, blauwe bessen. lijnzaad, amandelmelk
T: banaan
L: smoothie van een banaan, een gepelde sinaasappel, een hand spinazie, schepje lijnzaad en daarbij 2 boterhammen wortelhoumous met kerstomaatjes
B: 20 minuten wandelen, 30 minuten fietsen
D: bloemkoolrijst-nasi met chinese wokgroente en vegastukjes, satesaus
T: glas rode wijn, 2 blokje pure chocolade
Ik probeer nog meer groente/fruit in mijn eetpatroon te krijgen, ten faveure van de minder voedzame zaken, en de ongezonde zaken ook echt lekker te laten zijn, ipv een compromis.
Planning:
O: havemout, blauwe bessen, amandelmelk, lijnzaad
T: mango
L: nog zo'n smoothie, brood met iets erbij
T: soepje
D (laat): volkorenpasta, vegagehakt, tomatensaus, groente
[ Bericht 1% gewijzigd door Tuindier op 17-02-2021 08:07:57 (ter voorkoming van een gekke smoothie) ]
O: Havermoutbanaan-muffin
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 wraps kaas/houmous
T: Bakje aardbeien die ik gisteren ben vergeten
D: Groentebodemquiche bloemkool-broccoli en een Oreo cheesecake toetje
B: Wandelen en hometrainer
haha dank, ik doe mijn bestquote:
[..]
Wat heb jij toch een zalige, verstandige insteek!
Ik denk dat ik vooral een wat ongezonde relatie had met eten toen ik een patisseriehobby wat uit de hand liet lopen: dagelijkse enthousiaste productie van fantastische taarten, koekjes en desserts en niemand om het op te eten behalve wijzelf.
Mijn lief wil nog steeds tenminste twintig kilo afvallen, dus die heeft er nu ook al maanden baat bij. Die at pre-OMAD overdag vooral boterhammen met hagelslag enzo, dus het schrappen daarvan levert weinig gemis in voedingsstoffen op
Maar dat neemt niet weg dat als je geneigd bent heel rigide met eten om te gaan en een problematisch dieetverleden hebt, zo'n manier van eten inderdaad een glibberige helling neerwaarts kan zijn, dus je bezorgdheid komt niet helemaal uit de lucht vallen
Hoe lang ben jij nu eigenlijk al op je gewenste gewicht en wat zijn jouw persoonlijke specifieke valkuilen (indien je die uberhaupt nog hebt)?
Ik denk dat ik zo'n beetje eind 2019, na een afvalrace van 2 jaar, zo'n beetje in de buurt kwam van een 'gewenst' gewicht (die is tijdens de race namelijk elke keer weer bijgesteld, naarmate bleek dat ik in veel meer in staat was dan ik dacht. Rond de 82 kg destijds.
Ik heb 2 keer een klein terugvalletje gehad, de een in aanloop en tijdens onze verhuizing, ik was toen ook een beetje overtrained en liet mn eten wat meer los, woog me ook niet meer, en dan heb je meteen te pakken waardoor ik succesvol kan afvallen en/of op gewicht kan blijven: een goed plan en meten=weten.
Denk echt dat de meeste mensen die diëten vooral maar wat doen. En dat is geen waardeoordeel, want ik heb dat zelf ook gedaan. Ik geloof nu wel dat je met een echt goed plan, en alles te meten, het heel nauwlettend kan doen, en goed, gezond en consistent afvallen en/op gewicht blijven.
De succesfactoren bij mij:
• Tracken calories in (met MFP)
• Tracken calories out (met Fitbit, en rekening houden met een overschatting van het aantal calorieën)
• Dagelijks wegen en maandelijks andere maten opnemen en progressiefoto's maken
zodra ik een of meerdere factoren loslaat, is de kans groter dat ik afdwaal van het plan. Bij het verhuizen deed ik alle 3 niet, en kwam ik binnen een paar maanden weer 10 kg aan en woog ik 92kg. Dat is net de grens van een gezond bmi bij mij dus dat was weer even de wake-up call dat ik mijn trusted trio van stal moest halen
Binnen een paar maanden weer terug 82 kg en dat ging eigenlijk heel makkelijk. Door het goede, consistente plan en meten=weten.
Daarna heb ik nog een keer een klein terugvalletje gehad naar 86 en dat was ook heel snel rechtgetrokken. Wilde richting de feestdagen weer een buffertje hebben zodat ik gewoon helemaal kon eten wat ik wilde. Ik doelde in eerste instantie op de 82, maar ging al snel naar de 80 en ben toen zelfs nog uitgekomen op 78 kg
Inmiddels loop ik rond de 79 kg stabiel rond, en ben ik dus op onderhoud gaan eten. Als ik dit een tijdje heb gedaan ga ik waarschijnlijk nog iets meer eten zodat ik kan lean bulken en nog wat spiermassa kan bouwen.
Dus dat zijn de grootste valkuilen. Ook een grote winst is dat je dus op een eetpatroon uitkomt wat je voor de rest kan volhouden. Ik zeg expres eetpatroon omdat een dieet dat in de meeste gevallen niet kan doen voor je. Alle diëten werken namelijk wel op korte termijn als je je echt aan het dieet houdt. Maar zelden is een echt dieet iets wat je verder altijd kan volhouden. En bij sommigen is het erger dan de ander (de restrictieve diëten: je moet dit of dat, of je mag dit niet of dat niet).
Waarom ik het vol kan houden is omdat ik in principe alles kan eten zolang ik maar binnen mijn calorieën en een beetje binnen mn macro's blijf. Ik ben een zoetekauw en gek op chocolade. Ik heb eigenlijk zelden cravings omdat ik mijn chocoladebehoefte gewoon lekker in mijn eetpatroon kan verwerken. Ik ontbijt met een kwarkje en chocolademuesli en een cappucino waarbij ik half melk/half chocomel gebruik; Na elke lunch sluit ik eigenlijk wel af met een boterham chcocopasta, voor het trainen werk ik vaak nog even een chocoladeeiwitreep naar binnen en na het avondeten hebben we bijna elke dag een stuk cheesecake of een chocoladepuddinkje.
Je zal wel moeten beseffen dat als je eenmaal je streefgewicht hebt, dat je. dan nog niet klaar bent. Dat is uiteraard een open deur maar het is wel echt zo. In je hoofd moet het dus ook echt om dat je niet meer terug kan zoals het was. Ik heb nu rust en vrede in mijn hoofd dat het zo werkt, en ik heb het nu echt helemaal omgedacht.
Ik heb de afgelopen maanden in een calorietekort gegeten van 2100 tot het punt dat het normaal voor me werd. Nu ik 2500 kcal mag eten, voelt het als een feestje. Terwijl ik in mijn dikke tijd helemaal geen calorieën telde en gewoon at wanneer ik honger of zin had. Dus nu accepteren dat ik 's avonds voor het slapen gaan niet 4 boterhammen met hagelslag meer naar binnen kan werken hoort er dus wel. En een pak koekjes of een grote zak chips ook niet.
Maar op andere momenten kan ik nog steeds genoeg eten.
Maar hele grote valkuilen heb ik dus denk ik niet meer. En als ik dan toch een terugval zou hebben omdat ik het meten=weten principe gedeeltelijk of helemaal loslaat, weet ik ook weer heel goed wat er voor nodig is om weer gezond terug te slaan. Ik heb het eerder gedaan dus kan het weer gewoon.
Het helpt trouwens wel dat mijn vriendin in hetzelfde schuitje zit. Ik ben in totaal 45kg kwijtgeraakt maar zij zelfs 52 kg. Zij heeft wel iets meer moeite met op het gewicht blijven door onderliggende eetproblemen. Bij stress (met name werkstress) heeft ze te maken met eetbuien. Vroeger zou dan een zo'n eetbui meteen enkele dagen opvolgend een bingefest plaatsvinden maar nu kunnen we het er samen over hebben en herstelt ze eigenlijk de dag erna al weer. Ze plaatst er ook vaak op haar IG dingen over (@floordeboor_fit), en ze is brutaal eerlijk over haar afvaltraject en alle struggles die er bij komen kijken, dus misschien kun je daar ook wel iets uit halen.
We grappen er weleens over dat we er samen een boek over zouden moeten schrijven. Ik heb er gnoeg over te zeggen dat dat waarschijnlijk nog wel zou moeten kunnen lukken ook
Ja, tuurlijkquote:
@:minilot Eet jouw man eigenlijk wel een grotere maaltijd omdat hij groter is?
We eten wel hetzelfde qua maaltijd, maar hij soms zowat het dubbele van alles in hoeveelheid @LuNaTiC Damn, die boksfoto's!
#zoudoen Wat een gave prestatie, zeg! Jullie zijn samen gewoon een compleet zwaarlijvig persoon verloren! Heb je een recept van je D? Dat ziet eruit alsof de kinderen dat wel eens zouden lustenquote:
Door de komma dacht ik even dat je de boterhammen ook in de blender had gemikt
O: Havermoutbanaan-muffin
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 wraps kaas/houmous
T: Bakje aardbeien die ik gisteren ben vergeten
D: Groentebodemquiche bloemkool-broccoli en een Oreo cheesecake toetje
B: Wandelen en hometrainer
https://www.ah.nl/product(...)entequiche-bloemkoolquote:
[..]
Heb je een recept van je D? Dat ziet eruit alsof de kinderen dat wel eens zouden lusten
https://www.ah.nl/producten/product/wi493105/oreo-cheesecake
#Teamkantenklaarenvooralerglui
Ziet er wel goed uit voor een snelle hap! Die quiche moet ik wel na kunnen maken (ik heb er eentje van Ottolenghi en die gaat goed, dan moet ik die wel min of meer kunnen kopiëren maar dan met andere ingrediënten). Dank je!quote:
[..]
https://www.ah.nl/product(...)entequiche-bloemkool
https://www.ah.nl/producten/product/wi493105/oreo-cheesecake
#Teamkantenklaarenvooralerglui
T: 2 babybels en een Graze oats bite lemon
D: Gebakken gnocci met pompoen, spinazie, buratta en pesto
T: Bak kwark met scheut Callowfit
T: Banaan
L: 6 crackers met paprikaspread en 1 avocado
T: peer
D: de wraps van gister in de herhaling (gister groente en kaasburger gegeten)
B: rondje(s) lopen
L: Volkoren wraps met kip, kaas, truffelmayo en spinazie
T: 2 choco snack a jacks
D: Libanees brood-pizza's, belegt met chorizo en mozzarella en 1 met rauwe ham en vijgen
Ik merk aan mezelf dat ik in een (vr)eetbui ben dus even goed opletten. Volgens mij moet ik binnenkort ook weer ongesteld worden dus dat helpt niet
L: Twee volkoren boterhammen met pindakaas
T: Grote bak blauwe bessen
T: Roze koek
D: Bloemkoolrijst met een curry met kikkererwten en zoete aardappel
Planning morgen:
L: Gewokte spinazie met knoflook, chili en gember en twee gebakken eieren
T: Snoeptomaatjes en nootjes
D: Chinese hotpot met dumplings, lotuswortel en paksoi
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
T: Havemoutmuffin en 2 kiwi's
D: Bloemkool, kaasburger en gevulde rösti
B: Wandelen
Vandaag nog ff rustig aan, toch 300 gram afgevallen ondanks geen beweging
Lijstje vandaag:
L: 2 pistoletjes
T: 2 babybels en een graze oats bite
D: Gebakken gnocci en paprika, spinazie en buratta.
T: Bak kwark met scheut Callowfit.
Gisteren:
O: brood met schuddebuikjes
B: 3e deel van de houten vloer in de was gezet (eindelijk klaar)
L: brood met ham en kaas
B: wandelen
T: handje nootjes, waspeen
D: kip met mihoen, Chinese kool en ketjap-sesam saus, appelcrumble
B: 40 min Wii Fit
Vandaag:
O: brood met schuddebuikjes
T: druiven
B: speeltuintjes tocht met kleuter
L: brood met kaas en ham, druiven
T: rauwkost
D: chili con carne, magere kwark
B: Wii Fit
L: Proteďne toetje, bakje Russisch ei slaatje en een banaan
T: Bakje druiven
D: 2 grote pita's met tzatziki, falafel, sla en paprika
B: Grote wandeling en vanavond hometrainer
B: Net elf kilometer hardgelopen, op rustig tempo
D: https://www.ediblela.com/(...)nge-and-sage-galette + salade van bietenblad met bloedsinaasappelvinaigrette. Toe yoghurt en pistachenootjes
B: Avondwandeling van ca. anderhalf uur
T: Wodka
B: NSFW
Als je dit een week op rij doet, val je om van energie te kort.quote:
O: Zwarte koffie, banaan, beetje pindakaas
B: Net elf kilometer hardgelopen, op rustig tempo
D: https://www.ediblela.com/(...)nge-and-sage-galette + salade van bietenblad met bloedsinaasappelvinaigrette. Toe yoghurt en pistachenootjes
B: Avondwandeling van ca. anderhalf uur
T: Wodka
B: NSFW
Ik hardloop om de dag en mijn avondeten zit gewoonlijk rond de 1500kcal dus dat loopt wel losquote:
[..]
Als je dit een week op rij doet, val je om van energie te kort.
L: lunch bij mijn zusje
T: fruit
D: canalloni met spinazie en ricotta
B: spellen met mijn neefjes en nichtjes
en rondje lopen en boodschappen doenT: 2 babybels en een Graze oats bite
D: visfrietjes aardappeltjes en mais en doperwtjes
B: Stuk fietsen
Lekker! Veel plezierquote:
L: pistoletje en een paprika
T: 2 babybels en een Graze oats bite
D: visfrietjes aardappeltjes en mais en doperwtjes
B: Stuk fietsen
Ik wil morgen, dan wordt het 15 graden en staat er iets minder wind Ik ga ook zondag zon en 15 gradenquote:
[..]
Lekker! Veel plezier
Ik ga nu ook omdat ik naar de kledingbank wil. Maar veel plezier @LPFAN!Wat ik wél wil is zwemmen. Ik hoop toch wel dat ik niet hoef te wachten tot natuurwater warm genoeg is en dat voor die tijd de zwembaden weer eens opengaan. Snif.
Same! Ik mis het zwembad enorm!quote:
Ik wil precies nooit fietsen
Wat ik wél wil is zwemmen. Ik hoop toch wel dat ik niet hoef te wachten tot natuurwater warm genoeg is en dat voor die tijd de zwembaden weer eens opengaan. Snif.
T: Kwark met muesli
D: Sushi met gerookte tofu en nog wat edame los erbij
Ja, al komt het vanavond gewoon uit de vriezer. We hadden een grotere hoeveelheid in één keer gemaakt. Is wel minder lekker uit de vriezer, helaas. Maar ik ben sowieso geen enorme sushi-liefhebber en gooi er altijd een berg roze gember op, dus hoeft voor mij ook niet zo verfijnd.quote:
Dat is eigenlijk de enige reden waarom ik sushi eet. Heb nog nooit iets anders qua vis gehad dan vissticks
Nieuw sushirestaurant hier en die heeft een enorme keuze aan vegetarische sushi, maar ik weet dus bij god niet wat ik er van moet maken. Help me out
https://drachten.sushistation.nl/
Joe, voor mij graag negenhonderd van die sesamballenquote:
Mini en Myr, nu jullie het toch over sushi hebben; hebben jullie aanraders voor wat ik moet proberen?
Heb nog nooit iets anders qua vis gehad dan vissticks
Nieuw sushirestaurant hier en die heeft een enorme keuze aan vegetarische sushi, maar ik weet dus bij god niet wat ik er van moet maken. Help me out
https://drachten.sushistation.nl/
Ik zie trouwens geen 'enorme keuze' aan vegetarische sushi, slechts een paar doorsnee opties, of kijk ik met mijn neus?
In vergelijking met andere sushitenten heeft deze wél een enorme keuzequote:
[..]
Joe, voor mij graag negenhonderd van die sesamballen
Ik zie trouwens geen 'enorme keuze' aan vegetarische sushi, slechts een paar doorsnee opties, of kijk ik met mijn neus?
Ik heb dus de ballen verstand van sushi, ik zie een ''maki'' en een ''temaki'' staan maar heb geen idee wat het is.
Maar sesamballen dus, die staan op het lijstje
Wauw! Goed gescoord ook bij de kledingbank?quote:
Zo dat was lekker. Anderhalf uur gefietst
Ik heb een half uurtje gefietst, had nog teveel tegenwind dus m'n knie protesteert nu. Morgen weer een poging.
Wel met ondersteuning hequote:
[..]
Wauw! Goed gescoord ook bij de kledingbank?
Ik heb een half uurtje gefietst, had nog teveel tegenwind dus m'n knie protesteert nu. Morgen weer een poging.
Rustig aan met je knie! Ik ga zondag weer. Ja goed gescoord en ook even langs mijn oude huis gefietst kijken hoe het er bij staat. En als het goed is zo nog net voor de avondklok binnen Jezus zeg, hou eens op!quote:
Oeps, bijna veertigduizend stappen vandaag!
Ja, het kwam toevallig nou eenmaal zo uit!quote:
Vanmorgen hardgelopen en op vrijdagavond wandel ik altijd een eind met mijn zwager en daarbij ook nog te voet boodschappen gedaan en te voet de koter op de peuterschool gedropt en weer opgehaald. Niet het gevoel dat het nou allemaal op zichzelf zo inspannend was, maar alles bij elkaar opgeteld zijn het toch flink wat stappen! Jij Duracell knijntjequote:
[..]
Ja, het kwam toevallig nou eenmaal zo uit!
Ik heb mijn doel in Wii Fit gehaald (2 dagen voor de deadline). Meteen maar een volgend doel gezet: 1,5 kg eraf over 2 maanden.
Morgen zal mijn gewicht wel hoger zijn. Laatste-vakantiedagje-eten
Maar wel lekker!O: brood met schuddebuikjes
T: fruit
L: kaiserschmarrn met appelmoes
B: 5 minuten gewandeld (moest terug naar huis ivm kind met hondenpoep pech)
T: overgeslagen na deze lunch
D: zelfgemaakte pizza, magere kwark
B: Wii Fit
En mijn nieuwe Fitbit is bezorgd en nu aan het installeren!
Geen rijbewijs hebben en fietsen intens haten helptquote:
Maar er is oprecht iets wat ik niet begrijp: waarom eet een deel van jullie niet louter gezond? Ik zie hier veel eten met suiker voorbij komen wat vreetkicks stimuleert en bovendien het gewichtsverlies niet bevordert.
Ik zou toch zeggen dat je eerst gezond wil afvallen en later gefaseerd het ongezonde eten, wat uiteraard deel uitmaakt van een normaal dieet, in gaat passen? Of zit ik er nou compleet naast?
Je leest hier dingen zoals vakantie eten. Dan wil je toch helemaal niet afvallen?
Tja, dat ligt denk ik ook erg aan het doel en de termijn.quote:
Ik ga hier dan, volgens jullie, een betweterig toontje opzetten. Mijn excuses alvast, voel je niet aangevallen.
Maar er is oprecht iets wat ik niet begrijp: waarom eet een deel van jullie niet louter gezond? Ik zie hier veel eten met suiker voorbij komen wat vreetkicks stimuleert en bovendien het gewichtsverlies niet bevordert.
Ik zou toch zeggen dat je eerst gezond wil afvallen en later gefaseerd het ongezonde eten, wat uiteraard deel uitmaakt van een normaal dieet, in gaat passen? Of zit ik er nou compleet naast?
Je leest hier dingen zoals vakantie eten. Dan wil je toch helemaal niet afvallen?
Ik ga uit van gemiddeld 0.5kg afvallen per week (duurzaam en niet met crashdieet).
Als ik dan 2 kilo zou willen afvallen, ja, dan zou ik even de lekkere dingen schrappen en na 4 weken zijn waar ik wil zijn.
Als ik dan 14 kilo zou willen afvallen en daar dan dus een half jaar mee bezig ben, dan zou ik wel zorgen dat ik in dat half jaar ook af en toe gewoon wat lekkers kan eten, anders hou ik dat half jaar niet vol.
Bovendien lijkt het mij voor de duurzaamheid op de lange termijn ook juist gunstig als je afvalt met een voedingspatroon wat je daarna blijft volhouden - dus inclusief af en toe wat ongezonds, of op vakantie een keer iets minder op hoeven letten. Immers, als je dat een half jaar gedaan hebt en daar 14 kilo mee afgevallen bent, dan ben je ook in staat met datzelfde patroon op gewicht te blijven. Je weet al hoe je voor die ongezondere dingen kunt compenseren en hebt dat al helemaal in je systeem zitten.
Als je eerst alleen maar gezond gaat eten, en daarna naar een normaal eetpatroon gaat, heb je met dat normale eetpatroon nog helemaal geen ervaring opgedaan (je kwam waarschijnlijk niet van een normaal gezond eetpatroon, anders had je niet hoeven afvallen, vooropgesteld dat we het niet over een kilo of 2-3 hebben). Dan kun je nog zo goed zijn geworden in afvallen, maar misschien kan je dan wel helemaal geen maat houden als je dan wel wat ongezonds mag, en val je dan weer terug in een 'oud' patroon met teveel ongezonds van eerder.
Korte samenvatting: eigenlijk wil je, denk ik, gewicht verliezen met hetzelfde eetpatroon waarmee je de rest van je leven blijft eten en op gewicht wil blijven, want dan wordt dat patroon ook echt je nieuwe eetpatroon. Anders loop je het risico dat je vooral goed wordt in afvallen, maar het daarna weer mis gaat bij het omschakelen naar een patroon waar bepaalde ongezonde dingen wel af en toe in kunnen, omdat je het met mate in je eetpatroon opnemen daarvan niet goed kan en daar ook niet mee "geoefend" hebt, wat in het eerste geval wel zo is.
En wat @vlindertje89 al zei: door af en toe wel iets ongezonds/lekkers te eten houd ik het langer vol.
B: body combat (20 min) & s’bam (20 min) online
T: banaan - tijdens sporten, ik dacht het wel ff voor ontbijten te doen, ging niet lekker 😅
T: alpro yoghurtmet granola en blauwe bessen
L: 2 boterhammen & 2 crackers met vega beleg
T: fruit
D: Chinees (hou ik niet echt van maar vriend wel dus ik zal niet extreem veel eten 😁)
B: kastje schuren (morgen eerste laag schilderen)
Een dagje ongezond kan prima hoor. Het hoeft ook niet snel van mij en ik geniet er ook veel meer van.quote:
Ik ga hier dan, volgens jullie, een betweterig toontje opzetten. Mijn excuses alvast, voel je niet aangevallen.
Maar er is oprecht iets wat ik niet begrijp: waarom eet een deel van jullie niet louter gezond? Ik zie hier veel eten met suiker voorbij komen wat vreetkicks stimuleert en bovendien het gewichtsverlies niet bevordert.
Ik zou toch zeggen dat je eerst gezond wil afvallen en later gefaseerd het ongezonde eten, wat uiteraard deel uitmaakt van een normaal dieet, in gaat passen? Of zit ik er nou compleet naast?
Je leest hier dingen zoals vakantie eten. Dan wil je toch helemaal niet afvallen?
Dit. Ik val liever 0.3 - 0.5 kg per week af met af en toe wat ongezonds ipv +0.5kg maar heel streng op mijn voeding letten. Nu heb ik vaak niet eens het gevoel dat ik op 'dieet ben' (al is het natuurlijk niet echt een dieet).quote:
[..]
Een dagje ongezond kan prima hoor. Het hoeft ook niet snel van mij en ik geniet er ook veel meer van.
Maargoed, elke dag toch een poging wagen, dan zit er in elk geval af en toe toch een goede dag bij
en dan proberen dat steeds meer uit te bouwen.Precies!quote:
[..]
Dit. Ik val liever 0.3 - 0.5 kg per week af met af en toe wat ongezonds ipv +0.5kg maar heel streng op mijn voeding letten. Nu heb ik vaak niet eens het gevoel dat ik op 'dieet ben' (al is het natuurlijk niet echt een dieet).
Probeer het wat los te laten. Want volgens mij ben je er nu zo enorm mee bezig dat het daardoor nog minder lukt.quote:
Tevens hoi, ik heb het nog steeds niet op de rit. Het lukt me niet en ik weet ook wel waarom (druk op werk, druk in m'n hoofd, vijftien gewoontes tegelijk willen aanpassen, moe) maar ik vind het toch stom dat het me niet lukt.
Maargoed, elke dag toch een poging wagen, dan zit er in elk geval af en toe toch een goede dag bij
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
T: 2 kiwi's
D: K&K lasagne
B: Veel huishoudelijke klusjes (o.a. ramen wassen), wandelen en fietsen.
Ik vind dat je het goed omschrijft en kan het wel begrijpen. Zelf zou ik er totaal anders in staan.quote:
[..]
Tja, dat ligt denk ik ook erg aan het doel en de termijn.
Ik ga uit van gemiddeld 0.5kg afvallen per week (duurzaam en niet met crashdieet).
Als ik dan 2 kilo zou willen afvallen, ja, dan zou ik even de lekkere dingen schrappen en na 4 weken zijn waar ik wil zijn.
Als ik dan 14 kilo zou willen afvallen en daar dan dus een half jaar mee bezig ben, dan zou ik wel zorgen dat ik in dat half jaar ook af en toe gewoon wat lekkers kan eten, anders hou ik dat half jaar niet vol.
Bovendien lijkt het mij voor de duurzaamheid op de lange termijn ook juist gunstig als je afvalt met een voedingspatroon wat je daarna blijft volhouden - dus inclusief af en toe wat ongezonds, of op vakantie een keer iets minder op hoeven letten. Immers, als je dat een half jaar gedaan hebt en daar 14 kilo mee afgevallen bent, dan ben je ook in staat met datzelfde patroon op gewicht te blijven. Je weet al hoe je voor die ongezondere dingen kunt compenseren en hebt dat al helemaal in je systeem zitten.
Als je eerst alleen maar gezond gaat eten, en daarna naar een normaal eetpatroon gaat, heb je met dat normale eetpatroon nog helemaal geen ervaring opgedaan (je kwam waarschijnlijk niet van een normaal gezond eetpatroon, anders had je niet hoeven afvallen, vooropgesteld dat we het niet over een kilo of 2-3 hebben). Dan kun je nog zo goed zijn geworden in afvallen, maar misschien kan je dan wel helemaal geen maat houden als je dan wel wat ongezonds mag, en val je dan weer terug in een 'oud' patroon met teveel ongezonds van eerder.
Korte samenvatting: eigenlijk wil je, denk ik, gewicht verliezen met hetzelfde eetpatroon waarmee je de rest van je leven blijft eten en op gewicht wil blijven, want dan wordt dat patroon ook echt je nieuwe eetpatroon. Anders loop je het risico dat je vooral goed wordt in afvallen, maar het daarna weer mis gaat bij het omschakelen naar een patroon waar bepaalde ongezonde dingen wel af en toe in kunnen, omdat je het met mate in je eetpatroon opnemen daarvan niet goed kan en daar ook niet mee "geoefend" hebt, wat in het eerste geval wel zo is.
Gelukkig is niet iedereen hetzelfde.
Dat vind ik knap dat je dat op basis van één post kan zeggen. Als ik het helemaal los laat, weeg ik over een maand nog twee of drie kilo extra, dat heb ik al een tijdje gedaan, dan ben ik nog verder van huis. Dus dat lijkt me zeker geen goed idee. Dan beter elke dag beginnen met goed voornemen en het voor nu ok vinden dat dat niet elke dag lukt, maar wel blij zijn met elke dag dat het wel lukt.quote:
[..]
Probeer het wat los te laten. Want volgens mij ben je er nu zo enorm mee bezig dat het daardoor nog minder lukt.
Het was goed bedoeld hoor.quote:
[..]
Dat vind ik knap dat je dat op basis van één post kan zeggen. Als ik het helemaal los laat, weeg ik over een maand nog twee of drie kilo extra, dat heb ik al een tijdje gedaan, dan ben ik nog verder van huis. Dus dat lijkt me zeker geen goed idee. Dan beter elke dag beginnen met goed voornemen en het voor nu ok vinden dat dat niet elke dag lukt, maar wel blij zijn met elke dag dat het wel lukt.
Zolang je je macro’s en micronutriënten binnen krijgt kun je letterlijk eten wat je wil. Wat ‘gezond’ en ‘ongezond’ is heb ik dan ook wel redelijk losgelaten.
Betekent niet dat ik elke dag ongestraft een big mac menu kan eten naast de rest wat ik al eet maar dat is dan net het punt.
Maar als ik de rest van mn eten show dan dan eet ik elke dag wel een of twee boterhammen met nutella of iets anders zoets, een stuk cheesecake of een chocoladepuddinkje.
Uiteraard aangevuld of bestaande uit voldoende eiwitten, vitaminen door fruit en groenten etc.
Mensen die hardcore gaan diëten en alleen ‘gezond’ gaan eten (nogmaals definieer gezond, hebben we het dan alleen over salades, kip, rijst en broccoli?), grote kans dat je dat dan niet gaat volhouden en ook als je straks wel weer ‘ongezonde dingen’ wil, recipe for disaster.
Ik onderschrijf helemaal jouw redenatie vlindertje, goed bezig
Dat weet ik ook wel. Maar het zou dus voor mij nu averechts werken als ik dat advies op zou volgenquote:
Oke.quote:
[..]
Dat weet ik ook wel. Maar het zou dus voor mij nu averechts werken als ik dat advies op zou volgen
L: Maiswafels met eiersalade.
T: Bakje perzikpartjes.
D: Rijstsalade met paprika, erwtjes, stukjes kaas, kipreepjes en mais.
T: Bak kwark met scbeut Callow Fit.
O: kwark, mango
L: proteďne pannekoeken
T: kwark
D: noedles met runderreepjes en groente
T: maiswafels
B: uurtje wandelen
Toch heb ik altijd het gevoel dat ik veel eiwitten eet, maar als ik dit dan weer in MFP gooi kom ik op slechts 100 gram eiwitten uit. Dus dat is voor mijn gevoel toch weer aan de lage kant voor iemand die sport. Maar weet ook niet zo goed waar ik makkelijk wat extra kan eten naast een shake/reep.
Proteďne kwarkjes van de Aldi (22 gram)
Melkunie proteďne chocolade of salted caramel pudding (20 gram)
Verder bij elke maaltijd iets van vlees of vis. Kip/kalkoenfilet, zalm, forelfilet. Garnalen.
Evt maaltijden aanvullen met eiwitpoeder (zelf niet nodig maar als je echt strugglet).
Eieren aangevuld met iets als kalkoenspekreepjes.
Eiwitrepen.
Eigen baksels met eiwitpoeder erin, mn vriendin maakt elke week een andere cheesecakevariant met maar liefst 27 gram eiwit per 1/8e deel/punt.
Tussendoortjes als beef bars van jack links (soort beef jerkey in reepvorm).
Heb je een recept van zo'n cheesecakevariant? Klinkt lekkerquote:
Snelle eiwitten en relatief lage calorieën
Proteďne kwarkjes van de Aldi (22 gram)
Melkunie proteďne chocolade of salted caramel pudding (20 gram)
Verder bij elke maaltijd iets van vlees of vis. Kip/kalkoenfilet, zalm, forelfilet. Garnalen.
Evt maaltijden aanvullen met eiwitpoeder (zelf niet nodig maar als je echt strugglet).
Eieren aangevuld met iets als kalkoenspekreepjes.
Eiwitrepen.
Eigen baksels met eiwitpoeder erin, mn vriendin maakt elke week een andere cheesecakevariant met maar liefst 27 gram eiwit per 1/8e deel/punt.
Tussendoortjes als beef bars van jack links (soort beef jerkey in reepvorm).
en, afhankelijk van wat er verder in gaat natuurlijk, misschien wel als een relatief gezond alternatief voor lekkere trek.Exact mijn vraagquote:
[..]
Heb je een recept van zo'n cheesecakevariant? Klinkt lekker
(waren ook al meerdere geďnteresseerden):Wij eten hier 4x per week cheesecake
Sinds mn vriendin een goed basisrecept heeft gevonden voor een bodemloze cheesecake voor relatief weinig calorieën (tussen de 175 en 200 kcal per 1/8e stuk) en superveel eiwitten (26-27 gram voor eenzelfde stuk, heeft ze ze al in verschillende varianten gemaakt;
Speculaasvariant:
:strip_exif()/f/image/aVMnkizQGlXJKu7y7nC4MqQX.jpg?f=fotoalbum_large)
Koffie:
:strip_exif()/f/image/E5CwTLsSz6e4OB7UXfHUmKhh.jpg?f=fotoalbum_large)
Chocolade:
:strip_exif()/f/image/o5fFY5jhuoEB2eqir9qxSbZQ.jpg?f=fotoalbum_large)
Chocolade-pandan:
:strip_exif()/f/image/EhjkgrKa6UpZG78k3QEqnyr6.jpg?f=fotoalbum_large)
Marshmellow:
:strip_exif()/f/image/OZubMInikiyE24Ts11b46WEC.jpg?f=fotoalbum_large)
Salted caramel:
:strip_exif()/f/image/uDoBzPTfM1fPV6NZZWRGeaho.jpg?f=fotoalbum_large)
Speculaas met stoofpeertjesgelei-topping:
:strip_exif()/f/image/jfFsGLBaXvKByqWqrfZsWDLv.jpg?f=fotoalbum_large)
Eat cheesecake every day
Het is op basis van dit recept begonnen:
https://www.zonder-fratse(...)ruidnotencheesecake/
Waarbij ze het zonder kruidnoten heeft gemaakt.
Andere aanpassingen die ze heeft gedaan:
- white lady zuivelspread light van de AH erin (ipv de lidl cream cheese) omdat die minder kcal en betere macro’s heeft
- bij de koffievariant speculaaskruiden vervangen door 30 gram oploskoffie
- bij de chocoladevariant kun je er natuurlijk cacaopoeder er doorheen mikken. Voor de salted caramel en marshmellow varianten heeft ze zoet/smaakstoffen en/of eiwitpoeder met die specifieke smaak.
- verder gebruikt ze ipv de stevia 150 gram Sukrin
Met name het soort eiwitpoeder (iemand maakte het met vegan eiwitpoeder en was niet te vreten zei ze) en de sukrin blijkt redelijk nauw te luisteren voor de smaak...
Hoop dat dit jullie dit een beetje op weg helpt. Voor verdere vragen verwijs ik je direct door naar de chefkok (@floordeboor_fit op Instagram), vertel dat je via Tom komt en dan helpt ze je ongetwijfeld verder op weg
quote:
sure, ik kopieer even een post uit het afvaltopic op Tweakers
Wij eten hier 4x per week cheesecake
Sinds mn vriendin een goed basisrecept heeft gevonden voor een bodemloze cheesecake voor relatief weinig calorieën (tussen de 175 en 200 kcal per 1/8e stuk) en superveel eiwitten (26-27 gram voor eenzelfde stuk, heeft ze ze al in verschillende varianten gemaakt;
Speculaasvariant:
[ link | afbeelding ]
Koffie:
[ link | afbeelding ]
Chocolade:
[ link | afbeelding ]
Chocolade-pandan:
[ link | afbeelding ]
Marshmellow:
[ link | afbeelding ]
Salted caramel:
[ link | afbeelding ]
Speculaas met stoofpeertjesgelei-topping:
[ link | afbeelding ]
Eat cheesecake every day
Het is op basis van dit recept begonnen:
https://www.zonder-fratse(...)ruidnotencheesecake/
Waarbij ze het zonder kruidnoten heeft gemaakt.
Andere aanpassingen die ze heeft gedaan:
- white lady zuivelspread light van de AH erin (ipv de lidl cream cheese) omdat die minder kcal en betere macro’s heeft
- bij de koffievariant speculaaskruiden vervangen door 30 gram oploskoffie
- bij de chocoladevariant kun je er natuurlijk cacaopoeder er doorheen mikken. Voor de salted caramel en marshmellow varianten heeft ze zoet/smaakstoffen en/of eiwitpoeder met die specifieke smaak.
- verder gebruikt ze ipv de stevia 150 gram Sukrin
Met name het soort eiwitpoeder (iemand maakte het met vegan eiwitpoeder en was niet te vreten zei ze) en de sukrin blijkt redelijk nauw te luisteren voor de smaak...
Hoop dat dit jullie dit een beetje op weg helpt. Voor verdere vragen verwijs ik je direct door naar de chefkok (@:floordeboor_fit op Instagram), vertel dat je via Tom komt en dan helpt ze je ongetwijfeld verder op weg
Niet gefietst, wind was nog te sterk. Wel de 10k stappen gehaald.quote:
O: 2 fruitreepjes (mét suiker!)
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
T: 2 kiwi's
D: K&K lasagne
B: Veel huishoudelijke klusjes (o.a. ramen wassen), wandelen en fietsen.
De lasagne wordt toch sushi, ben erg benieuwd!
en?quote:
[..]
Niet gefietst, wind was nog te sterk. Wel de 10k stappen gehaald.
De lasagne wordt toch sushi, ben erg benieuwd!
Meh.quote:
Ah oké jammer.quote:
dank!Mijn lijst werd uiteindelijk:
B: schoonmaken in huis
L: drie crackers geitenkaas
B: naar de markt fietsen, wandelen, terug fietsen
D: een Turks brood met avocado-roomkaas dip en een biertje
Morgen weer iets met groente..
O: brood met schuddebuikjes
L: brood met gerookte zalm/komkommer, kaas/appelstroop
T: 1 chocolade biscuitje
B: half uur wandelen
T: handje nootjes, waspeen
D: visstoof met zilvervliesrijst, magere kwark
B: 20 min Wii Fit
T: 2 handjes chips
D: rijstsalade
T: Bak kwark met scheut Callowfit
B: stuk fietsen
T: 2 mandarijnen en een peer
D: k&k Lasagne
B: Rest van het huishouden + +/- 10km fietsen
Scheelt ook dat sporten helaas nog lastig is.
O - Yoghurt met zaden en pitten
L - Soep met twee volkoren boterhammen
T - Peer, mandarijn
D - Vegahamburger, rode bieten en krieltjes
quote:
Mijlpaal! Ik kreeg van m'n Fitbit de eerste keer de melding dat ik over de 300 zoneminuten ben gegaan
Ik heb net weer heerlijk gefietst.
Maar het was allemaal zo gezellig, tof en lekker, dat ik me er maar niet te druk over probeer te maken. Het volgende weekend gaat waarschijnlijk niet veel beter worden. Maarja, doordeweeks dan maar proberen wél netjes te eten. Ik wil de komende dagen weer OMAD proberen. Toch het gevoel dat ik bij IF, zodra ik mag eten, weer veel te veel bezig ben met eten. Vandaag staat er cigkoftem op het menu. L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 roggebrood met boter en kaas
T: 2 kiwi's en een mandarijn
D: Plaattaart met prei, spinazie, rode pesto en mozzarella
B: Flink blok om te wandelen
T: Appel met cottage cheese / pindakaas dip
D: Meloensalade met witte kaas paprika komkommer, sesamzaadjes en pinda´s
T: Bak kwark met scheut Callowfit
. Maar wel voldaan gevoel.O: kwark + mango
T: maiswafel
S: uur kracht + cardio training
T: eiwitshake
L: boterham met 2 eieren, soep
T: kwark
D: aardappelpuree met stoofvlees en rode kool
Heuj!!quote:
Mijlpaal! Ik kreeg van m'n Fitbit de eerste keer de melding dat ik over de 300 zoneminuten ben gegaan
Maak je de cigkoftem zelf?quote:
Dit weekend weer veel te veel gegeten.
Hier ook veel gegeten van het weekend. Maar het was bewust én niet zoveel als normaal dus win.
Lijstje:
O: Brinta
L: Volkoren wraps. 1 rosbief en 1 kipfilet kaas.
D: IG hype baked feta pasta. Ben benieuwd.
Binnenkort met werk meedoen met het vitaliteitsprogramma van ASR. Kan ik nog wat verdienen met die stappen
Nee, ik haal het af. Bedacht me toevallig vanochtend dat ik eigenlijk wel eens zelf kan proberen te maken. Is zo lekker.quote:
O: kwark en mango
L: boterham met 2 eieren, soepje
B: 7 km wandelen
T: kwark
L: zalm en groente
T: 3 maiswafels en 2 mandarijnen
B: Uur hardgelopen met sprint-intervalletjes
T: Hapje ongebakken appelmuffinbeslag
T: Zwarte koffie
D: Tomaten/wortel/linzensoep + volkoren toast met blauwe kaas, toe banaan, gele kiwi en vegan aardbeienkwark
O: kokosyoghurt met blauwe bessen
T: banaan
L: of maiswafels met groentespread of Surinaamse broodjes (ik hoop het laatste, maar mijn collega zou die meenemen. Die zou ze gister al meenemen maar vandaag tweede poging
)T: peer
D: Nasi of pompoensoep
B: lunchrondje en waarschijnlijk nog eentje 's avonds
Vanmorgen op de weegschaal was ik ineens 1 kilo lichter: ik geloof er niks van
dus morgen maar even opnieuw wegen. B: 13km gefietst
L: 2 pistoletjes met rode pesto en kaas + kwark met jam en banaan
T: 2 versgebakken vanillemuffins
D: Bistrokrieltjes, vega schnitzel en bloemkool
B: Nog een rondje wandelen en hometrainer
Succes met de muffins, @Declan-Harp!
Ik liet ze aanbrandenquote:
Extra B: flinke tour langs de helft van de speeltuinen in ons dorp en alles bij elkaar wel een half uur schommelduwen
Succes met de muffins, @:Declan-Harp!
___! Maar ze smaakten alsnog prima. De rest gaat morgen mee naar m'n vriendin en haar kinderen.O: Werd een hele late O. 2 volkoren wraps met kip, blauwe kaas, truffelmayo en rucola
T: 2 stukjes bananenbrood
D: Volkoren fusilli met kip, pesto en spinazie
T: Brinta met amandelmelk en hagelslag.
Gisteren:
O: brood met appelstroop
T: appel
L: brood met kaas/komkommer, ham
B: wandelen
D: lasagne, magere kwark
B: Wii Fit
Vandaag:
O: brood met hagelslag
T: banaan
L: brood met kaas/komkommer, salami/komkommer
B: wandelen
D: vega schnitzel, aardappelpartjes, sperziebonen, vanillevla
B: Wii Fit
O: Reepje kruidkoek
B: Blok om te wandelen
L: Proteďne kwarkje, 2 kiwi's en een banaan
T: 2 vanillemuffins
D: https://www.kookfans.nl/r(...)RRrCiXTMuostwt5Yv22M
T: Zwarte koffie en kreeg net een kerstomaatje toegestopt van kind
B: Naar verre speeltuin fietsen en weer terug
D: We eten https://cookieandkate.com/best-red-chilaquiles-recipe/ met guacemole en spiegeleieren
Mogelijk biertje erbij. Mango en gele kiwi toe.Oeh jouw D klinkt lekker. Laat je even weten hoe het was?quote:
Vanmiddag naar een vriendin toe, dus hopelijk kan ik bij deze planning blijven
O: Reepje kruidkoek
B: Blok om te wandelen
L: Proteďne kwarkje, 2 kiwi's en een banaan
T: 2 vanillemuffins
D: https://www.kookfans.nl/r(...)RRrCiXTMuostwt5Yv22M
Will do!quote:
[..]
Oeh jouw D klinkt lekker. Laat je even weten hoe het was?
Mijn vriendin maakt de lékkerste gevulde eieren, vandaar dat ze dit vanavond voor ons moet maken
Hahah lekker!!quote:
[..]
Will do!
Mijn vriendin maakt de lékkerste gevulde eieren, vandaar dat ze dit vanavond voor ons moet maken
Yum!quote:
Lijst is + half softijsje met discodip
@LPFAN het was lekker! Wel wat gestoeid met de ingrediënten, was gebaseerd op 8 porties, we hadden maar 3/4 nodig. Dus even inschatten hoeveel mayo en mosterd er door heen moet, wij hebben wat extra gedaan voor de smaak. Plus extra kaasblokjes
De selderij vonden we beide te pittig, vooral icm rode ui. Dus die laat ik er volgende keer ook uit.
Verder alle tussendoortjes geweigerd en nog een rondje gewandeld, dus een prima dag dit keer! (Normaal stop ik mezelf daar altijd vol
)[ Bericht 4% gewijzigd door PoesInDoos op 24-02-2021 20:43:27 ]
Oke! Ga ik het ook een keertje uitproberen. Verder goed bezig!quote:
[..]
Yum!
@:LPFAN het was lekker! Wel wat gestoeid met de ingrediënten, was gebaseerd op 8 porties, we hadden maar 3/4 nodig. Dus even inschatten hoeveel mayo en mosterd er door heen moet, wij hebben wat extra gedaan voor de smaak. Plus extra kaasblokjes
De selderij vonden we beide te pittig, vooral icm rode ui. Dus die laat ik er volgende keer ook uit.
Verder alle tussendoortjes geweigerd en nog een rondje gewandeld, dus een prima dag dit keer! (Normaal stop ik mezelf daar altijd vol
quote:
Hier slechte dag gehad qua eten. En dan bedoel ik vooral qua hoeveelheid. Morgen maar weer wat beter.