SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
quote:Op maandag 23 maart 2015 18:03 schreef Deuce92 het volgende:
Inb4 "Je mag de foto ook naar me DM'en hoor. "
Niemand zegt dat je 500 gram spier per week aankomt, gekkie.quote:Op maandag 23 maart 2015 17:57 schreef Ethanolic het volgende:
lol ik wou dat ik 500 gram spiermassa per week aan kwam
dan was ik nu al arnold
Geen idee eigenlijk. Ik verveel me een beetje terwijl ik genoeg andere dingen te doen heb.quote:Op maandag 23 maart 2015 18:04 schreef mtchel112 het volgende:
Waarom ben je zo hongerig naar een pica van een random chickie dan?
Ik wil jullie niet teveel aftroevenquote:Op maandag 23 maart 2015 18:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Waar zijn de pics van hmmmz eigenlijk?
Ik zit daar niet zo mee hoor. 90% van de mensen in het BB-topic is groter dan ik ben. Laat maar zien dan, held.quote:
quote:Op maandag 23 maart 2015 18:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik zit daar niet zo mee hoor. 90% van de mensen in het BB-topic is groter dan ik ben. Laat maar zien dan, held.
Ben jij dat? Wat is je trainingsschema? Wat is je voeding? Hoe lang ben je al bezig?quote:
Jaartje, abs zijn al goed zichtbaar.quote:Op maandag 23 maart 2015 18:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ben jij dat? Wat is je trainingsschema? Wat is je voeding? Hoe lang ben je al bezig?
thanksquote:Op maandag 23 maart 2015 18:21 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Wat is je trainschema, goede definitie in chest wel.
Natuurlijk zijn die goed zichtbaar als je vetpercentage 3% is...quote:
Foto is van vorige week, ja in de cut. Wil het nu zo houden voor de zomerquote:Op maandag 23 maart 2015 18:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Natuurlijk zijn die goed zichtbaar als je vetpercentage 3% is...
Maar hoe is je voeding? Is die foto toevallig in de cut genomen?
Hoeveel % vp ben je afgevallen in de cut?quote:Op maandag 23 maart 2015 18:26 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Foto is van vorige week, ja in de cut. Wil het nu zo houden voor de zomer
Geen idee, ik kijk gewoon in de spiegel. De percentages die je eraan wilt hangen maakt me niet zoveel uit.quote:Op maandag 23 maart 2015 18:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hoeveel % vp ben je afgevallen in de cut?
Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...quote:Op maandag 23 maart 2015 18:27 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Geen idee, ik kijk gewoon in de spiegel. De percentages die je eraan wilt hangen maakt me niet zoveel uit.
Ongeveer 20% onder onderhoud in de cut en 20% boven onderhoud in de bulk. Zoals in de sticky's op dutchbodybuilding staat beschreven.quote:Op maandag 23 maart 2015 18:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...
Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijkenquote:Op maandag 23 maart 2015 18:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...
hahaha, daar moet ik nog wel een paar jaartjes voor doortrainen hoorquote:Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken
Jah, en dat willen we natuurlijk niet. Maar even serieus: denk jij niet ook dat hij meer gains had kunnen maken in één jaar? Hij ziet er nogal jong uit (nog geen 20) dus daar kan het niet aan liggen. Ik denk oprecht dat hij zijn onderhoud verkeerd inschat.quote:Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken
Achja, misschien niet optimaal, maar wel flink resultaat hoor!quote:Op maandag 23 maart 2015 18:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Jah, en dat willen we natuurlijk niet. Maar even serieus: denk jij niet ook dat hij meer gains had kunnen maken in één jaar? Hij ziet er nogal jong uit (nog geen 20) dus daar kan het niet aan liggen. Ik denk oprecht dat hij zijn onderhoud verkeerd inschat.
Heb je een idee van hoeveel spiermassa je aangekomen bent? Weet je hoeveel je nu weegt tegenover een jaar geleden (als je toen ongeveer hetzelfde vp had)? En hoe hoog is jou onderhoud?quote:Op maandag 23 maart 2015 18:33 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Achja, misschien niet optimaal, maar wel flink resultaat hoor!
Ik kijk vooral veel in de spiegel, mijn abs zijn echt dik zichtbaar geworden.quote:Op maandag 23 maart 2015 18:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Heb je een idee van hoeveel spiermassa je aangekomen bent? Weet je hoeveel je nu weegt tegenover een jaar geleden (als je toen ongeveer hetzelfde vp had)? En hoe hoog is jou onderhoud?
Gewoon een kuurtje vitamine T voor 10 weken en je bent er al hoor.quote:Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef hmmmz het volgende:
[..]
hahaha, daar moet ik nog wel een paar jaartjes voor doortrainen hoor
Wat is vitamine T?quote:Op maandag 23 maart 2015 19:39 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Gewoon een kuurtje vitamine T voor 10 weken en je bent er al hoor.
Testosteronquote:
http://www.muscletalk.co.uk/13-week-cutting-results-m3514441.aspx Zie foto´s.quote:
Hoe kom je aan dat spul dan?quote:Op maandag 23 maart 2015 19:59 schreef Verbosity het volgende:
weet niet, op dbb praten ze er veel over, zitten echt kerels tussen met goede fysiek (op de bacne na)
Beetje te vind ik dat.quote:Op maandag 23 maart 2015 19:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.muscletalk.co.uk/13-week-cutting-results-m3514441.aspx Zie foto´s.
Klopt, ik wil niet dat opgeblazen/opgepompte hebben. Beetje massa mat wat meer spierdefinitie. David van Michelangelo ofzo.quote:
Om je vraag dus te beantwoorden: ja dat werkt.quote:Op maandag 23 maart 2015 20:21 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Klopt, ik wil niet dat opgeblazen/opgepompte hebben. Beetje massa mat wat meer spierdefinitie. David van Michelangelo ofzo.
Ja het werkt, het ziet er alleen niet uit. Waar koop je dat spul en wat zijn de bijwerkingen?quote:Op maandag 23 maart 2015 20:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Om je vraag dus te beantwoorden: ja dat werkt.
Zo hé, je moet iets opofferen om er goed uit te zien. Wie had dat nou gedacht?quote:Op dinsdag 24 maart 2015 12:58 schreef Nadine26 het volgende:
Oké, serieus maar weer even: wat doen jullie aan vermoeidheid?
Ik weet het antwoord wel: slapen Of nee, véél slapen
Maar dat vind ik lastig. Ik ben altijd een korte slaper geweest, 6 uur per nacht, en inmiddels moet ik eigenlijk 10 uur slapen om een beetje te kunnen functioneren. Dus dat probeer ik. Maar het lukt me lang niet altijd. Ik haat het om vroeg naar te bed gaan (nachtmens)
Maar als ik het niet doe, ben ik de dag na een training serieus geradbraakt: loodzware spieren, algeheel gevoel van intense vermoeidheid, kortom: ik sleep me dan door de dag. Soms slaap ik overdag een paar uur, en wonderbaarlijk genoeg sta ik daarna geheel herboren en uitgerust op. Slaap is dus de enige remedie.
Maar toch... ik vind dit het enige grote nadeel van krachttrainen. Het beïnvloedt mijn leven op een manier die me niet bevalt. Ik moet steeds meer rekening houden (naarmate ik zwaarder train) met mijn trainingen en dagprogramma's, want ik moet dan dus 1) lang slapen, 2) niet teveel gekke dingen willen op de dag erna en 3) overdag soms ook nog een uur slapen om überhaupt de dag door te komen.
(En 's avonds krijg ik standaard een opleving en ben ik niet meer moe te krijgen, zodat ik opnieuw te laat ga slapen enzovoort).
Iemand tips, trucs?
Deloaden doe ik nooit, dus dat zou een oplossing kunnen zijn.quote:Op dinsdag 24 maart 2015 15:03 schreef fathank het volgende:
Meer periodiseren in je trainingen. Niet iedere keer training opnieuw proberen te maxen maar in een paar weken opbouwen naar een max, deloaden en stapje verhogen en weer opnieuw toewerken naar je volgende max.
Ben je toevallig aan het cutten?quote:Op dinsdag 24 maart 2015 16:52 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Deloaden doe ik nooit, dus dat zou een oplossing kunnen zijn.
Maar toewerken naar een max probeer ik wel, meestal heb ik één oefening (nu kettlebell swings) die ik elke training een beetje verzwaar, dus opbouwen tot 12 reps, 5 sets met respectievelijk 16-20-24-20-16 kilo, zodat ik ten slotte meerdere sets met 24 kan doen. (Tot mijn verdriet houdt de uitdaging daar op want mijn sportschool gaat met kettlebells maar tot 24 kilo, terwijl ik heb begrepen dat vrouwen - al duurt dat wel even - 48 moeten kunnen halen )
@Ser_Cia: spierpijn is het niet, meer diepe vermoeidheid in mijn spieren: een zwaar, traag, stroperig gevoel. Ik doe niet heel veel reps, max 12, meestal 8-10.
Nee Dat heb ik ook nog nooit gedaan - ik zou dan waarschijnlijk snel te dun worden.quote:
De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.quote:Op woensdag 1 april 2015 01:52 schreef eight het volgende:
Ik ben nu een tijdje geleden opgehouden met het drinken van whey shakes. Mijn plan was om voldoende eiwitten uit mijn voeding te halen maar dat lukt helaas niet. Ik haal net 1g eiwit/ kg en soms nog niet eens.
Ik heb het idee dat dit te weinig is en wil dus weer starten met shakes. Nu zie ik op de body & fit website tal van varianten. Voorheen pakte ik altijd whey perfection maar heeft iemand hier ook ervaring met die andere shakes (zoals Just proteïne, idolaat, pure, etc)?
Verder: hoe is jullie dosering op training- en niet trainingsdagen?
Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort ( ) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/quote:Op woensdag 1 april 2015 09:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.
Op DBB.quote:Op woensdag 1 april 2015 12:22 schreef eight het volgende:
[..]
Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort ( ) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen.
Wat fathank zegt. Hier een linkje. http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/quote:Op woensdag 1 april 2015 12:22 schreef eight het volgende:
[..]
Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort ( ) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen.
quote:Op woensdag 1 april 2015 12:24 schreef fathank het volgende:
[..]
Op DBB.
Samenvatting: 20% te weinig eiwitten tov het label.
Top,bedankt! Ik ben blij dat ik hier gepost heb voordat ik een bestelling plaatste.quote:Op woensdag 1 april 2015 12:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat fathank zegt. Hier een linkje. http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
Ze zijn meer wheys aan het testen dus goed omeen beetje in de gaten te houden. En ja, B&F heeft de boel wel belazerd.quote:Op woensdag 1 april 2015 13:16 schreef eight het volgende:
[..]
[..]
Top,bedankt! Ik ben blij dat ik hier gepost heb voordat ik een bestelling plaatste.
Je zou zeggen dat B&F een flinke boete tegemoet gaat zien nu dat ze de warenwet hebben overtreden.quote:Op woensdag 1 april 2015 13:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ze zijn meer wheys aan het testen dus goed omeen beetje in de gaten te houden. En ja, B&F heeft de boel wel belazerd.
Ik zie het topic hierover niet zo snel. Maar vooral de reactie van B&F was belachelijk. Ze gingen onmiddelijk op een belachelijke manier in de verdediging en dreigde zelfs mensen aan te klagen voor laster.quote:Op woensdag 1 april 2015 13:36 schreef eight het volgende:
[..]
Je zou zeggen dat B&F een flinke boete tegemoet gaat zien nu dat ze de warenwet hebben overtreden.
Al met al wel een goede ontwikkeling want dat die waardes niet helemaal juist waren hadden we kunnen verwachten. Jammer dat de media dit niet heeft opgepikt.
Verder verwacht ik dat B&F nu wel weer goede whey aan het verkopen is, vooral nu dat ze zo onder de aandacht staan. Ik kan het alleen niet over mijn hart krijgen om daar nog wat te bestellen.
Ja, dat amateurisme viel mij ook al op toen ik het topic op DBB aan het lezen was. Met kortingen proberen klanten over te halen om hun kritiek in te trekkenquote:Op woensdag 1 april 2015 13:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zie het topic hierover niet zo snel. Maar vooral de reactie van B&F was belachelijk. Ze gingen onmiddelijk op een belachelijke manier in de verdediging en dreigde zelfs mensen aan te klagen voor laster.
De uitslagen logen er niet om dus hun reactie hadden ze moeten dimmen. Maar alles bij elkaar is het voor mij een reden er nooit meer iets te kopen.
Erg amateuristich inderdaad. Ze zijn erg goedekoop met hun huismerk whey, dus verkopen ze er flink wat van. Ik heb ook wel een beetje dat het dom is van mezelf nooit eens na te denken waarom ze zo goedkoop kunnen zijn tov de meeste supp verkopers. Maarja, zo gaat dat.quote:Op woensdag 1 april 2015 14:36 schreef eight het volgende:
[..]
Ja, dat amateurisme viel mij ook al op toen ik het topic op DBB aan het lezen was. Met kortingen proberen klanten over te halen om hun kritiek in te trekken
Wat ik ook mooi vond was hun bewering dat het alleen om Whey Perfection ging en niet om alle andere gerelateerde producten. Daarop gingen de onderzoekers ook 2 andere producten testen en die waren ook niet in orde.
Maar ja, ze hebben hier al die jaren wel flink aan verdiend. In sportscholen kom je overal waar je kijkt B&F tegen
Dat is dan psychosomatisch want creatine heeft daar helemaal geen effect op. En het maakt niet uit wanneer je het inneemt. Gewoon 5 gram per dag nemen whenever het je uitkomt.quote:Op woensdag 1 april 2015 14:08 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Creatine(de juiste variant, bij mij was het de monohydraat) nemen hielp bij mij ook tegen vermoeidheid.
Het schijnt dat je per training iets van 2 gram verbruikt en maar 1 gram aanvult uit je (normale)voeding.
En dat je het best kan nemen bij een lege maag, bij mij dus in de ochtend na opstaan.
Ik merkte wel een groot verschil, misschien omdat ik het een lange periode niet had gebruikt ondanks dat ik zwaar aan het trainen was.quote:Op woensdag 1 april 2015 15:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is dan psychosomatisch want creatine heeft daar helemaal geen effect op. En het maakt niet uit wanneer je het inneemt. Gewoon 5 gram per dag nemen whenever het je uitkomt.
Ik hoef niet perse een sickpack te hebben. Denk dat ik zo rond de 11-12% ga zitten.quote:Op vrijdag 3 april 2015 09:18 schreef Dizorn het volgende:
Succes met cutten bro, je hoeft maar ~7kg vet eraf te werken wil je een beetje sixpack kunnen showen deze zomer.
Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig )quote:Op vrijdag 3 april 2015 01:21 schreef hmmmz het volgende:
Ik heb me weer eens laten meten in de sportschool. Laatste keer was begin december toen woog ik 85 kilo met 15,3% vet. Gisteren weer laten meten: 94 kilo, 17,3% vet. (Het is een Tantita weegschaal meting dus de nauwkeurigheid is natuurlijk twijfelachtig.)
Vet vrije massa van 72 naar 78.
Nu moet ik erbij zeggen dat ik vanaf januari tot nu voor het eerst serieus een bulk voedingsschema heb gevolgd en dat ik duidelijk resultaat kan zien. In die paar maanden al veel meer dan in het jaar daarvoor waarin ik maar wat deed.
Nu langzaam cutten zodat ik in de zomer mooi droog kom te staan, na de zomer weer bulk.
2 kilo per maand aan vet verliezen moet prima lukken met goede voeding en training. Ben best ecto van mezelf dus vet verlies ik sowieso al redelijk snel. In de zomer zal ik zo rond de 11-12% zitten.quote:Op vrijdag 3 april 2015 16:33 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig )
85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.quote:Op vrijdag 3 april 2015 16:33 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig )
Interessant. Maar was die man uit dat topic (en op die foto) ook eerst flink aangekomen, want hij ziet er op de 'before'-foto vooral dun uit, en ongetraind. Op de 'after'-foto lijkt het alsof hij in 60 dagen enorm gespierd is geworden; ik neem dan maar aan dat die spieren ergens in dat hele dunne lichaampje van de 'before'-foto verstopt zatenquote:Op zaterdag 4 april 2015 00:45 schreef hmmmz het volgende:
Zie bijvoorbeeld dit soort topics: http://www.reddit.com/r/F(...)ion_to_get_shredded/
in 60 dagen van 16% naar 10%
Rekenen is nooit mijn sterkste punt geweestquote:Op zaterdag 4 april 2015 11:37 schreef fathank het volgende:
[..]
85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
Dan weet ik niet waar hun overhemden kopen. Mensen die gespierd zijn hebben een smallere taille en brede schouders vergeleken met de normale man. Ongeacht de hoeveelheid crunches.quote:Op woensdag 8 april 2015 11:50 schreef Nadine26 het volgende:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.
Verder een paar keer per week core-oefeningen (plank, zijplank) om de zaak een beetje strak te trekken Ik ken mannen die heel veel buikspieroefeningen deden, en die er uiteindelijk optisch dikker uitzagen en hun overhemd niet meer dicht kregen vanwege al die uitpuilende spieren. Niet dagelijks buikspieren dus
Ja, ik eet erg veel, ik probeer de hoeveelheid junkfood en dergelijke te beperken.. Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld), een flink bord avondeten en nog fruit etc. tussendoor. Dus al gauw 4000kcal per dagquote:Op woensdag 8 april 2015 11:50 schreef Nadine26 het volgende:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ook een stuk meer dan met hardlopen, wat kan ik dan het beste doen? Of gewoon die 3 combineren?1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥quote:Op woensdag 8 april 2015 20:05 schreef Dizorn het volgende:
Cardio gewoon hetgeen doen wat je het leukst vindt, anders hou je het niet vol. Kwa eten zou ik vooral kijken naar WAT je eet, niet hoeveel. Veel groente, kcal arme vervanging voor kcal rijke producten.
Kijk, dat bedoel ik.quote:Op woensdag 8 april 2015 13:31 schreef Snakey het volgende:
Ow dat heb ik ook, een dikke buik door spieren.
HIIT-workouts, daar heb ik nog niet aan gedacht. Goed idee, dank je wel =)quote:Op woensdag 8 april 2015 21:43 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Kijk, dat bedoel ik.
Maar goed, jullie zijn het er allemaal niet mee eens, dus ik trek mijn bewering gewoon in. Zo gemakkelijk gaat dat
@Nelvalhil:
Wat de beste cardio-training is, weet ik niet. Ik doe niet aan cardio. Ik heb me laten wijsmaken (zal ook wel gelul zijn ) dat cardio contraproductief werkt, als je tenminste spieren wilt kweken, en dat is wat ik wil. Niet belachelijk veel spieren, dat is onmogelijk bij mij, maar de spieren die ik heb, wil ik er niet vanaf roeien/rennen/fietsen/steppen/springen/dansen, dus die activiteiten sla ik lekker over. Trouwens, als je echt serieus winst wilt boeken met een cardio-apparaat, moet je er eindeloos op blijven zitten of staan, dat lijkt me zonde van je tijd (en van je humeur).
Dus, als ik nou iets aan cardio zou willen doen, zou ik voor HIIT kiezen. Dat duurt niet lang, is heel intensief en dus ook wel leuk. Volgens mij kun je HIIT prima met krachttraining combineren, dus dat is mijn advies. Voor HIIT-workouts kun je op diverse sites terecht.
Fruit kan met suikers behoorlijk aantikken in kcal. Shit als wortels, sla, komkommer kan je praktisch oneindig eten.quote:Op woensdag 8 april 2015 20:07 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥
Yikesquote:Op woensdag 8 april 2015 19:23 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld),
Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.quote:Op woensdag 8 april 2015 23:57 schreef Dizorn het volgende:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.
Cardio kan gedaan worden, omdat men het een leuke activiteit vindt.quote:Op donderdag 9 april 2015 00:44 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.
Bij cardio moet je wel opletten wanneer je gaat afvallen terwijl je spierbehoud als doel hebt. Intensieve cardio of HIITT werkt hierbij averechts naast krachttraining.quote:Op woensdag 8 april 2015 23:57 schreef Dizorn het volgende:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.
Als je voor maximale spier/kracht toename gaat is cardio misschien niet ideaal, omdat je lichaam zich daar verschillend op aanpast en dus niet alle energie richting 1 ding kan gaan.
Dit. En dan idealiter een mix van casseine en whey.quote:Op woensdag 1 april 2015 09:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.
Dosering hoef je niet te veranderen op training of off days. Gewoon zorgen dat je totaal elke dag op 1,5 - 1,8 gram/BW komt.
quote:Op woensdag 8 april 2015 11:16 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi
Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?
Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst
Di: Cardio (1,5 uur)
Woe: Rustdag
Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen
Vrij: Rustdag
Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen
Zon: Rustdag
Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?
En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het doen van rug, borst, biceps, triceps en schouders op 1 dag terwijl je wel een splitschema aanhoudt is "apart". Wat versta je onder benedenlichaam? En welke oefeningen zitten er in je schema? Tot slot: hoe heb je die 12,5% gemeten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:Op woensdag 8 april 2015 11:16 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi
Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?
Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst
Di: Cardio (1,5 uur)
Woe: Rustdag
Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen
Vrij: Rustdag
Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen
Zon: Rustdag
Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?
En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deze stats vragen om een fotoSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Sorry, ik voel me niet zo comfortabel om zomaar een foto online te plaatsen =)quote:
Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.quote:Op donderdag 9 april 2015 13:01 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Het doen van rug, borst, biceps, triceps en schouders op 1 dag terwijl je wel een splitschema aanhoudt is "apart". Wat versta je onder benedenlichaam? En welke oefeningen zitten er in je schema? Tot slot: hoe heb je die 12,5% gemeten?
Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen? Vooral als iemand zo'n groot aantal brood eet als ik op een dag? Veder eet ik ook wel worst op brood, boterhamworst, grillworst, kalkoen-, kilfilet etc. etc. Als ontbijt eet ik veder ook vaak muesli/cruesli etc. En hoe zit het eigenlijk met bier etc. dat wordt zeker meteen zwaar afgeraden?quote:Op donderdag 9 april 2015 00:06 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Fruit kan met suikers behoorlijk aantikken in kcal. Shit als wortels, sla, komkommer kan je praktisch oneindig eten.
Broodbeleg: (pinda)kaas, chocopasta, heul vet. Kalkoenfilet is mijn favoriet tegenwoordig.
Avondeten: Vezelrijke pasta/rijst, veel groente (ik doe 400gr standaard), wit vlees (kip/vis), calorie-arme saus. pas op voor dikke sauzen als pindasaus of dingen als boursin.
Ontbijt met magere kwark (of 0% vet kwark), vezelrijk granenspul (liever muesli dan cruesli ivm extra suiker). (Eiwit)pannekoeken Altijd lekker.
En als laatst: absoluut NOOIT frisdrank met suiker. Liever ook geen liters vruchtensap (want suiker).
Dat zijn een beetje standaard dingen die ik eet op een dag.
Qua schema kan het ook zijn dat het nu helemaal nergens meer op slaat, dat geloof ik zo. Ik heb gehoord van iemand dat hij sowieso vijf keer per week naar de sportschool gaat;quote:Op donderdag 9 april 2015 14:19 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.
Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;
Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)
Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten
Pindakaas en vette worst tikt hard aan kwa kcal. Zou het dus afraden als je wilt afvallen.quote:Op donderdag 9 april 2015 14:27 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen? Vooral als iemand zo'n groot aantal brood eet als ik op een dag? Veder eet ik ook wel worst op brood, boterhamworst, grillworst, kalkoen-, kilfilet etc. etc. Als ontbijt eet ik veder ook vaak muesli/cruesli etc. En hoe zit het eigenlijk met bier etc. dat wordt zeker meteen zwaar afgeraden?
Met wat kan ik dan beter ontbijten? Als ik zo'n heel museli pak per dag eet zit j ook al gauw aan de 1,500? kcalquote:Op donderdag 9 april 2015 14:47 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Pindakaas en vette worst tikt hard aan kwa kcal. Zou het dus afraden als je wilt afvallen.
Alcohol kan prima hoor, maar is niet perfect uiteraard.
Ik weet niet wat je stats zijn (kracht op de grote lifts, squat/bench/dead), maar zou lekker fullbody 2-3x pw doen ipv split. Lekker kort en krachtig en kan je prima cardio naast doen (gedoseerd)
Op internet staan zat suggesties qua voeding en ontbijt. Google is een beetje rond. En als je met 2 spiergroepen nieteens een uur vol weet te trainen omdat je weinig oefeningenkent, zou ik op youtube filmpjes met oefeningen zoeken. Je kan hier wel alles vragen maar dit gaat een stuk sneller.quote:Op donderdag 9 april 2015 15:13 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Met wat kan ik dan beter ontbijten? Als ik zo'n heel museli pak per dag eet zit j ook al gauw aan de 1,500? kcal
Er is niet een beste schema. Het is wel aan te raden je schema af te wisselen. Daarnaast is het zeker als je nog niet zo lang traint niet zo zinvol om een 4- of zelfs 5-daagse split aan te brengen.quote:Op donderdag 9 april 2015 14:36 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Qua schema kan het ook zijn dat het nu helemaal nergens meer op slaat, dat geloof ik zo. Ik heb gehoord van iemand dat hij sowieso vijf keer per week naar de sportschool gaat;
Maandag: rug
Dinsdag : Armen
Woensdag : Schouders
Donderdag : Benen
Vrijdag: borst
En een paar keer in de week doet hij na z'n workout dan 20-30 minuten cardio (hardlopen) Nu ben ik ook best bereid om vaker naar de sportschool te gaan, maar ik heb het liefst nog ergens in de week een rustdag, liefst woensdag.. Maar ik zou ook zeker niet weten hoe ik een uur lang bezig zou moeten zijn met één spiergroep, of een paar groepen..
Wat maakte dat je dat sportschoolschema niks vond? Dat kan ons helpen je een goed alternatief te geven. En de oefeningen/aparaten leer je vanzelf. In het algemeen zou ik aan houden: eerst de oefeningen met barbell/dumbbells, dan de aparaten.quote:Op donderdag 9 april 2015 14:19 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.
Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;
Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)
Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten
Het waren er eigenlijk twee, vond beide schema's nogal aan de korte kant, (was er altijd maar een minuutje of 45/50 mee bezig) en ik had nooit echt het idee dat ik er veel mee aan het trainen was, had altijd toen ik klaar was altijd nog erg veel energie over..quote:Op donderdag 9 april 2015 15:49 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Wat maakte dat je dat sportschoolschema niks vond? Dat kan ons helpen je een goed alternatief te geven. En de oefeningen/aparaten leer je vanzelf. In het algemeen zou ik aan houden: eerst de oefeningen met barbell/dumbbells, dan de aparaten.
Ja, denk dat ik me even veder ga inlezen op het internet, dank jullie wel voor al jullie hulp zo ver, iig.~!quote:Op donderdag 9 april 2015 15:30 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Op internet staan zat suggesties qua voeding en ontbijt. Google is een beetje rond. En als je met 2 spiergroepen nieteens een uur vol weet te trainen omdat je weinig oefeningenkent, zou ik op youtube filmpjes met oefeningen zoeken. Je kan hier wel alles vragen maar dit gaat een stuk sneller.
Ach, valse bescheidenheidquote:Op donderdag 9 april 2015 14:09 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Sorry, ik voel me niet zo comfortabel om zomaar een foto online te plaatsen =)
50 minuten is prima. Als je nog energie hebt is je trainingsintensiteit niet goed.quote:Op donderdag 9 april 2015 16:55 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Het waren er eigenlijk twee, vond beide schema's nogal aan de korte kant, (was er altijd maar een minuutje of 45/50 mee bezig) en ik had nooit echt het idee dat ik er veel mee aan het trainen was, had altijd toen ik klaar was altijd nog erg veel energie over..
Niet als je zo'n achterlijke grote hoeveelheid brood eet nee.quote:Op donderdag 9 april 2015 14:27 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen?
FB schema doen is een goede tip, maar er is geen enkele reden om elke 6-8 weken van schema te wisselen.quote:Op donderdag 9 april 2015 15:47 schreef Eleiko het volgende:
Wat je zou kunnen doen is afwisselend 6-8 weken:
Netjes, gefeliciteerd!quote:Op maandag 13 april 2015 16:58 schreef vaginabeheerder het volgende:
Gisteren de 1e maandelijkse test gedaan.
In 1 maand tijd 1,8 kg afgevallen en 3% vet kwijt.
Lekker he als je dan een mooi resultaat kan neerzetten. Wat is je doel?quote:Op maandag 13 april 2015 17:41 schreef vaginabeheerder het volgende:
[..]
Bedankt
2x in de week 2 uur sporten en voeding aangepast.
Ik zat bijna aan de 30% vet en dat wil ik terugbrengen naar ongeveer 12%quote:Op maandag 13 april 2015 17:44 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Lekker he als je dan een mooi resultaat kan neerzetten. Wat is je doel?
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaatquote:Op dinsdag 14 april 2015 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi
Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.
Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)
Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen
Thanks in advance
Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situpsquote:Op dinsdag 14 april 2015 20:44 schreef vaginabeheerder het volgende:
[..]
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat
Ik heb hetzelfde probleem met situps.
Bij mij op de sportschool hebben ze een apparaat waar je in gaat zitten en dan voorover moet buigen.
Daarmee krijg ik geen last van mijn rug.
Ok, ik neem aan dat er ook wel een instructeur rond loopt?quote:Op dinsdag 14 april 2015 20:51 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps
tijd om dus eerst correct je buikspieren te trainen. last van je rug krijg je waarschijnlijk omdat je met een holle rug traint. dan komt daar veel te veel kracht op te staan.quote:Op dinsdag 14 april 2015 20:51 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps
Ten eerste bedankt voor het lezen en antwoorden Hoe bedoel je dat precies? M'n bekken kantelen?quote:Op dinsdag 14 april 2015 21:17 schreef z80 het volgende:
[..]
tijd om dus eerst correct je buikspieren te trainen. last van je rug krijg je waarschijnlijk omdat je met een holle rug traint. dan komt daar veel te veel kracht op te staan.
als je bewust je bekken kantelt en dan de buikspier oefening rustig doet heb je dan nog steeds last?
even in een zoek machine na keuzen inkloppen en je krijgt voorbeelden en oefeningen genoeg.quote:
Ik neem altijd 1 eiwitshake (eiwit isolaat b&f ) op een rustdag, en op een trainingsdag 1 sochtend , 1 voor het trainen, en 1 na het trainen (soms 2 in totaal op trainingsdag) . En s'avonds voor het slapen een halve kilo kwark met noten erbij (elke dag). Dit doe ik eigenlijk omdat ik geen zin heb om superveel eiwitrijke producten te eten ( is lastig met werk). De rest is eig gewoon normale variërende voeding. Een shake is dus zeker aan te raden, is gewoon lekker snel en makkelijke eiwitten. Kwark is ook zeker een aanrader!quote:Op dinsdag 14 april 2015 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi
Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.
Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)
Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen
Thanks in advance
Ik durf het niet met zekerheid te zeggen, maar het zou kunnen dat het aan het vit D tekort ligt. Ligt er vooral aan hoe groot het tekort is denk ik.quote:Op woensdag 15 april 2015 12:42 schreef Lamabal het volgende:
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?
Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.
Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.
Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.
Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?
Jij hebt dat wel heel rigoureus aangepakt door naar Spanje te verhuizen.quote:Op woensdag 15 april 2015 13:41 schreef Snakey het volgende:
Het is trouwens wel belangrijk je vit D op een goed peil te houden. Er kunnen allerlei enge dingen gebeuren bij een vit D deficiëntie.
http://www.gezondheidsnet(...)en-vitamine-d-tekort
Kost wat, maar dan heb je ook wat.quote:Op woensdag 15 april 2015 14:02 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Jij hebt dat wel heel rigoureus aangepakt door naar Spanje te verhuizen.
Genoeg zon heb je dan iig.quote:
Ik zou dan in ieder geval vast vit D halen en op zijn minst 2000IU per dag nemen.quote:Op woensdag 15 april 2015 14:42 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Genoeg zon heb je dan iig.
Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.
Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten
Lijkt me niet dat je spieren gaan trillen bij een beetje Vitamine D tekort. Dan zou 3/4 sportend Nederland trillend op grond liggenquote:Op woensdag 15 april 2015 14:42 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Genoeg zon heb je dan iig.
Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.
Ik ben zelf al begonnen met het slikken van vitamine D. Las het op een gegeven moment toen je het zei in bodybuilding topic.
Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten
Als je een flink tekort hebt blijkt het weldegelijk effect op je spieren te hebben. Hoe en wat weet ik niet, voorstaande is google wijsheid .quote:Op woensdag 15 april 2015 14:58 schreef fathank het volgende:
[..]
Lijkt me niet dat je spieren gaan trillen bij een beetje Vitamine D tekort. Dan zou 3/4 sportend Nederland trillend op grond liggen
Ik denk dat het eens tijd wordt om eens goed te eten.
Als ik het zo hoor dan klinkt het me eerder als iemand die weinig gegeten heeft ofzo. Bovendien heeft ie nog een afspraak met z'n arts, dus is het voor ons redelijk zinloos speculeren met 2 regels informatie .quote:Op woensdag 15 april 2015 15:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je een flink tekort hebt blijkt het weldegelijk effect op je spieren te hebben. Hoe en wat weet ik niet, voorstaande is google wijsheid .
Maar goed eten is sowieso een must inderdaad.
Yep. En het gaat om een serieuze vit D tekort waardoor je spieren slap worden. Maar goed, eerst naar de arts inderdaad.quote:Op woensdag 15 april 2015 15:34 schreef fathank het volgende:
[..]
Als ik het zo hoor dan klinkt het me eerder als iemand die weinig gegeten heeft ofzo. Bovendien heeft ie nog een afspraak met z'n arts, dus is het voor ons redelijk zinloos speculeren met 2 regels informatie .
Heb je ook gelijk magnesium, calcium en vitamine b12 laten mee testen? Deze kunnen namelijk gepaard gaan met fasciculaties.quote:Op woensdag 15 april 2015 12:42 schreef Lamabal het volgende:
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?
Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.
Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.
Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.
Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?
Deze waren wel goed. Ik kijk wel eerst wat de dokter zegtquote:Op donderdag 16 april 2015 14:29 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Heb je ook gelijk magnesium, calcium en vitamine b12 laten mee testen? Deze kunnen namelijk gepaard gaan met fasciculaties.
en buiten of thuis kun je niet sporten?quote:Op donderdag 23 april 2015 09:50 schreef vaginabeheerder het volgende:
Heel gezellig die feestdagen alleen jammer dat dan de meeste sportscholen dicht zijn.
Maandag ga ik maar naar gold gym in Nieuwegein, die is 24/7 open geloof ik.
Thuis heb ik geen gewichten.quote:Op donderdag 23 april 2015 21:31 schreef z80 het volgende:
[..]
en buiten of thuis kun je niet sporten?
En?quote:Op donderdag 16 april 2015 15:29 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Deze waren wel goed. Ik kijk wel eerst wat de dokter zegt
Doorverwezen naar een internist, ik had meerdere problemen. Maar ze ontweek mijn vraag een beetje waarom ik zo aan het trillen was. Maar goed we zullen zien. Het is nogal lastig om je evenwicht te zoeken met sommige oefeningenquote:
Waarom zou je spierweefsel willen weg trainen?quote:Op zaterdag 25 april 2015 23:19 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi, mensen
Ik weet dat spierweefsel opbouwen erg lang duurt en het afbreken van speerweefsel misschien nog wel langer maar ik zit met het volgend probleem, zoals eerder vermeldt ben ik wel al bijna een jaartje actief in de sportschool maar ging ik niet frequent of nam ik het niet zo serieus Behalve op een paar oefeningen na. Één daarvan was de Chest Press, en nog een borstoefening, ook op een apparaat.
Nu ben ik bewust wat minder actief m'n borstspieren gaan trainen omdat die in verhouding nogal groot zijn in verhouding van de rest van m'n lichaam, ook zit er nog een laagje vet, terwijl ik nu toch wel een relatief laag vetpercentage begin te krijgen.
Enige tips/tricks om zo veel mogelijk vet (of spierweefsel zo ver mogelijk ) weg te trainen bij m'n borst zijn welkom.
Weer bedankt voor het lezen
Omdat het er nu nogal uitziet of ik gewoon echt bijna een BH nodig heb terwijl veder alles op m'n lichaam wel heel strak isquote:Op zaterdag 25 april 2015 23:40 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Waarom zou je spierweefsel willen weg trainen?
Slecht eten en niet meer trainen, dan gaat het vanzelf weg. Je kan ook zorgen dat je de rest van je lichaam traint en zo alles meer in verhouding tot elkaar komt te staan.quote:Op zaterdag 25 april 2015 23:41 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Omdat het er nu nogal uitziet of ik gewoon echt bijna een BH nodig heb terwijl veder alles op m'n lichaam wel heel strak is
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
quote:Op zondag 26 april 2015 00:08 schreef koppesneller het volgende:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.
Trainingsschemamet sets bedoel je reps neem ik aan?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
quote:Op zondag 26 april 2015 00:08 schreef koppesneller het volgende:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.
TrainingsschemaJe zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainenquote:Op zondag 26 april 2015 00:15 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Je zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?
Als ik jou was zou ik goed gaan eten en dan beginnen met starting strength, compounds pakken.quote:Op zondag 26 april 2015 00:17 schreef koppesneller het volgende:
[..]
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
Borst trainen door pushups en variaties daarop, of met dumbells op een bank of op je rug liggen en de lucht in drukken (benchpress).quote:Op zondag 26 april 2015 00:17 schreef koppesneller het volgende:
[..]
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.quote:Op zondag 26 april 2015 13:00 schreef Nadine26 het volgende:
Ik heb vanochtend barbell deadlifts gedaan met 35 kilo Of iets meer (ik weet niet wat zo'n stang weegt.) En dat ging eigenlijk heel soepel, 4 sets van 10 reps
Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)quote:Op zondag 26 april 2015 13:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
O, dat is best veel Ik dacht 5 kilo of zo.quote:Op zondag 26 april 2015 13:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maarquote:Op zondag 26 april 2015 14:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)
Het kan makkelijk een andere bar zijn he. Zoals fathank hierboven zegt zijn er ook 25LBS bars. Soms staat het op de kopse kant van een barbell.quote:Op zondag 26 april 2015 15:39 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
O, dat is best veel Ik dacht 5 kilo of zo.
Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)
Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).
Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he.quote:Op zondag 26 april 2015 15:41 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maar
Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijkenquote:Op zondag 26 april 2015 15:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he.
Dus ja, je telt het gewicht van de bar mee.
En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappenquote:Op zondag 26 april 2015 23:21 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijken
Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappenquote:Op maandag 27 april 2015 11:21 schreef fathank het volgende:
[..]
En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappen
quote:Op maandag 27 april 2015 11:28 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappen
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.quote:Op zondag 26 april 2015 15:39 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
O, dat is best veel Ik dacht 5 kilo of zo.
Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)
Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).
Zo iemand ben ikquote:Op zondag 3 mei 2015 16:35 schreef xFriendx het volgende:
[..]
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.
2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (dus minimaal 140 gram in jouw geval) en 300-500 kcal onder je onderhoud eten. Dat zal je zelf moeten uitrekenen verder. Verder voldoende water drinken. Als post-workout gewoon een whey shake + wat havermout drinken oid. Enige sups die je nodig hebt zijn multi-vit, vit D, visolie (en eventueel creatine) IMO.quote:Op maandag 4 mei 2015 12:04 schreef steefann het volgende:
Beste Fokkers,
Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.
Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden
Kan niet.quote:(liefst zelfs opbouwen!).
Oke manquote:Op maandag 4 mei 2015 13:13 schreef Dizorn het volgende:
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
Leg uit waarom het niet zou kunnen danquote:
kcal in = kcal uit? Wet van energiebehoud? Ooit van gehoord?quote:
je klinkt als iemand die The Holy Grail van Tom Venuto gelezen heeft vriendquote:Op maandag 4 mei 2015 15:36 schreef Dizorn het volgende:
Typische reactie weer..
Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
Typische reactie? Jij loopt hier non-info te verkondigen.quote:Op maandag 4 mei 2015 15:36 schreef Dizorn het volgende:
Typische reactie weer..
Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
quote:Op zondag 3 mei 2015 16:35 schreef xFriendx het volgende:
[..]
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.
Alleen al voor je rug en core en zo is het al zo goed. Op de werkvloer hadden we ooit 'massage' (zo'n stoel waar je dan in hangt) en iedereen was er gek van, want ja, even schouders los en hadden last van hun rug. Maar zo vaak ondanks dat klagen over hun rug en ledematen. Ik deed niet mee aan die massage maar hield het bij de sportschool. Toen ik nog niet sportte kon de rug oid ook veel minder hebben. Nu nooit last. Maar goed, de meeste hielden het bij die massagestoel (misschien is het wel soort van ontspannen hoor, kan, maar het hielp niets tegen de lichamelijke ongemakken).quote:Op maandag 4 mei 2015 18:38 schreef Snakey het volgende:
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 4 mei 2015 21:06 schreef Myrr het volgende:
Ik moet ook echt weer gaan beginnen. Heb alleen weinig zin om in mijn eentje tussen de anabolen te gaan zitten kutten met gewichten en oefeningen die ik waarschijnlijk fout uit ga voeren.
Wat kost zo'n personal trainer ongeveer per sessie/uur?Wil je die personal trainer zodat je niet alleen bent of omdat je die oefeningen correct wil uitvoeren? Voor de laatste heb je denk ik niet per se een personal trainer nodig? Beetje knappe sportschool moet toch mensen hebben rondlopen die bij twijfel, jou even kunnen laten zien hoe je de oefening uitvoert. De motivatie lijkt er bij jou wel te zijn dus daar heb je die niet voor nodig.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Zelf geen ervaring met personal trainer overigens. Hopelijk kan de rest hier wat meer over zeggen.
Om beide redenen. Maar zie nu dat dat 50-80 euro per uur is, op zich logisch, maar vrij duur.quote:Op maandag 4 mei 2015 21:10 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Wil je die personal trainer zodat je niet alleen bent of omdat je die oefeningen correct wil uitvoeren? Voor de laatste heb je denk ik niet per se een personal trainer nodig? Beetje knappe sportschool moet toch mensen hebben rondlopen die bij twijfel, jou even kunnen laten zien hoe je de oefening uitvoert. De motivatie lijkt er bij jou wel te zijn dus daar heb je die niet voor nodig.
Zelf geen ervaring met personal trainer overigens. Hopelijk kan de rest hier wat meer over zeggen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vind samen sporten ook niet chill, de mensen die ik ken die sporten die doen dat een half uurtje en dan gaan ze weer, maar vind het zelf altijd wel fijn om minstens twee uur door de knallen en daarna nog de sauna in de duiken.
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 04-05-2015 21:16:07 ]
Ja, eigenlijk wel. Waarom ben ik zo'n fucking ongemakkelijke halve faalhaas.quote:Op maandag 4 mei 2015 21:19 schreef Awesome_ het volgende:
Gewoon zelf aanleren die shit. Oordoppen in en gaan.
Ik heb geen idee. Maak een R&P'tje aan anders.quote:Op maandag 4 mei 2015 21:26 schreef Myrr het volgende:
[..]
Ja, eigenlijk wel. Waarom ben ik zo'n fucking ongemakkelijke halve faalhaas.
Moa, erg genoeg voor een R&P'tje is het ook weer niet. Zal eens die app bekijken.quote:Op maandag 4 mei 2015 21:32 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ik heb geen idee. Maak een R&P'tje aan anders.
Maak het jezelf niet te moeilijk, download de Stronglifts 5x5 app, dat zijn fucking 5 oefeningen die je jezelf aan moet leren en ga gewoon die gains zetten. Film jezelf en evalueer of maak slim gebruik van de spiegels en je bent klaar. Kind kan de was doen. Kat in het bakkie. Etc.
quote:Op maandag 4 mei 2015 21:13 schreef Myrr het volgende:Je kunt toch zeggen dat je geen hulp wil hebben, en dat je graag wil doortrainen. Zo moeilijk is dat niet.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 4 mei 2015 21:35 schreef Awesome_ het volgende:
Succes. Ik zie de ass pics en de daarop aangebrachte progressie wel verschijnen.
Ja, dat vind ik dan weer wat asociaal. Heb al wat geregeld .quote:Op maandag 4 mei 2015 21:45 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Je kunt toch zeggen dat je geen hulp wil hebben, en dat je graag wil doortrainen. Zo moeilijk is dat niet.
quote:Op maandag 4 mei 2015 18:38 schreef Snakey het volgende:
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.
quote:Op maandag 4 mei 2015 21:13 schreef Myrr het volgende:Dat is voor ons gasten ook fucked up. Dan denk je een goede daad te doen door iemand te helpen met z'n form, ben je meteen een perv.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Daarom nooit doen.quote:Op maandag 4 mei 2015 23:53 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat is voor ons gasten ook fucked up. Dan denk je een goede daad te doen door iemand te helpen met z'n form, ben je meteen een perv.
quote:Op maandag 4 mei 2015 23:53 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat is voor ons gasten ook fucked up. Dan denk je een goede daad te doen door iemand te helpen met z'n form, ben je meteen een perv.
Snap wel dat het aardig is, maar hou het daar dan ook bij en ga daarna niet hele gesprekken proberen aan te knopen en persoonlijke dingen vragen.quote:
Oefen je afstandelijke, onbenaderbare blik Dan vindt iedereen je waarschijnlijk een arrogante bitch maar dat is de (kleine) prijs die je betaalt om lekker ongestoord te kunnen trainen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 02:35 schreef Myrr het volgende:
Snap wel dat het aardig is, maar hou het daar dan ook bij en ga daarna niet hele gesprekken proberen aan te knopen en persoonlijke dingen vragen.
Ja, ik weet het. Maar toch, soms zie je van die squatchicks die de oefening veel beter zouden kunnen doen, of gewoon echt fout doen. Op zich heb ik er respect voor dat ze de spreekwoordelijke ballen hebben om naar het krachthonk te komen en daar serieus te liften, dus wil ik ze helpen om beter te worden. Maar als je dat doet, denkt iedereen meteen dat je iets van ze wilt.quote:
Haha, die blik heb ik lang en breed onder controle. Nooit meer hosselpraktijken in de stad.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 11:01 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Oefen je afstandelijke, onbenaderbare blik Dan vindt iedereen je waarschijnlijk een arrogante bitch maar dat is de (kleine) prijs die je betaalt om lekker ongestoord te kunnen trainen.
Ja, dan is het wel netjes om ze even te helpen ja. Schiet anders ook niet op.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 11:02 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ja, ik weet het. Maar toch, soms zie je van die squatchicks die de oefening veel beter zouden kunnen doen, of gewoon echt fout doen. Op zich heb ik er respect voor dat ze de spreekwoordelijke ballen hebben om naar het krachthonk te komen en daar serieus te liften, dus wil ik ze helpen om beter te worden. Maar als je dat doet, denkt iedereen meteen dat je iets van ze wilt.
Terwijl ik een groot deel van de squatchicks niet eens aantrekkelijk vind...
Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 11:19 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Vrouwen die aan het squatten zijn.
Ik kan wel dagen ernaar blijven kijken, vervelen zal het me nooit.
Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáánquote:Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:
[..]
Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.
quote:Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán
Hoax! Als je naar de gym gaat, moet je dat juist aan zoveel mogelijk mensen vertellen. Anders ben je geen echte bro en moet je al je gains inleveren.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán
Je moet gewoon de glurende kiddos zelf squatten. Als ze daarboven liggen op je schouders, en ze krijgen door dat ze bij de eerste ongewenste intimiteit vliegend naar buiten gaan, heb je nooit meer last van ze. Zo doe ik dat ook bij mijn leerlingen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 13:36 schreef fathank het volgende:
Als je nou zorgt dat je meer squat dan de glurende kiddos (Heey MarMar) kijken ze naar je uit bewondering moet je maar denken
Hebben de dames het liever niet dat ik kijk?quote:Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:
[..]
Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.
quote:Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán
Alhoewel, bij mijn oude sportschool was zo'n strakgetrokken oma + siliconen, die continu keek of ze wel goed bekeken werd. Dat soort mensen vinden het vast wel fijn.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 14:17 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
[..]
Hebben de dames het liever niet dat ik kijk?
en de andere dames niet?quote:Op dinsdag 5 mei 2015 14:53 schreef Myrr het volgende:
[..]
[..]
Alhoewel, bij mijn oude sportschool was zo'n strakgetrokken oma + siliconen, die continu keek of ze wel goed bekeken werd. Dat soort mensen vinden het vast wel fijn.
Je zou het kunnen peilen.quote:
Volgens mij komt iedereen om te sporten hoor.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:13 schreef Myrr het volgende:
[..]
Je zou het kunnen peilen.
Bakkes vol make-up en niet al te intensief aan het sporten > Gluur een eind weg
Bakkes zonder make-up met een perskop aan het liften > Die komt om te sporten en niet om mooi te zijn, met rust laten
Wat doe je met de dames met een bakkes vol make-up die wel aan het liften zijn? Of de dames zonder make-up die niet al te intensief sporten? Een beetje gluren?quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:13 schreef Myrr het volgende:
[..]
Je zou het kunnen peilen.
Bakkes vol make-up en niet al te intensief aan het sporten > Gluur een eind weg
Bakkes zonder make-up met een perskop aan het liften > Die komt om te sporten en niet om mooi te zijn, met rust laten
Zag laatst iemand met een burberrysjaal op een roeiapparaat. Kwee nie hoor maar tha fuckquote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:19 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
[..]
Volgens mij komt iedereen om te sporten hoor.
Ok, in ieder geval 99 van de 100.
Ja, sommige mensen komen eerder een modeshow lopen dan sporten.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Zag laatst iemand met een burberrysjaal op een roeiapparaat. Kwee nie hoor maar tha fuck
Extra zweten o.i.d, zal wel een reden hebben.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Zag laatst iemand met een burberrysjaal op een roeiapparaat. Kwee nie hoor maar tha fuck
Nee, ze was laks/laf heen en weer aan het gaan, ze was drukker bezig met haar buurbouw of naar andere mensen kijken bezig.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:29 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
[..]
Extra zweten o.i.d, zal wel een reden hebben.
Of om zijn/haar nek te verbergen,zuigzoen of een dikke puist.
Sommige roeiapparaten blazen lucht,misschien om zijn/haar nek te beschermen tegen lucht om geen verkoudheid op te lopen.
Laks/laf heen en weer gaan, niet intensief dus.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:32 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Nee, ze was laks/laf heen en weer aan het gaan, ze was drukker bezig met haar buurbouw of naar andere mensen kijken bezig.
Van krachttraining zonder cardio kun je concentric ventricular hypertrophy krijgen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:31 schreef Doublepain het volgende:
Is kracht eigenlijk goed voor je conditie? Ik doe nu al 6 maanden geen cardio, alleen kracht. Dus 5x per week naar de gym, elke keer een ander spiergroep per dag. Laatst ging ik het 'testen' met wat mensen. Ik liep iedereen er gewoon uit, ik was verbaasd ik wilde eerst niet meedoen om schaamte te voorkomen.
Precies dat!quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wat doe je met de dames met een bakkes vol make-up die wel aan het liften zijn? Of de dames zonder make-up die niet al te intensief sporten? Een beetje gluren?
Dat soort kerels lopen er ook in iedere gym rond.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:45 schreef Myrr het volgende:
[..]
Precies dat!
Nee, misschien een beetje te zwart wit van me, maar zulke meiden heb je hier wel veel rondlopen.
De hele tijd een beetje giechelen en kutten, gesprekken voeren terwijl ze niets liggen te doen op de legpress terwijl andere mensen daar op willen. Vermoeiend.
Dat is waar, die tonen alleen dan meer haantjesgedrag naar elkaar toe wat dat betreft. Als ik iets wil gebruiken dan gaan ze er gewoon vanaf.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:49 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat soort kerels lopen er ook in iedere gym rond.
hoe ongemakkelijker hoe beter. Dan gaan ze weg en kan ik gaan squatenquote:Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:
[..]
Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.
Van die ectos met een veel te straks shirtje aan zodat het lijkt alsof ze gespierd zijnquote:Op dinsdag 5 mei 2015 15:51 schreef Myrr het volgende:
[..]
Dat is waar, die tonen alleen dan meer haantjesgedrag naar elkaar toe wat dat betreft. Als ik iets wil gebruiken dan gaan ze er gewoon vanaf.
Tsja, laat ze lekker. Ze proberen het tenminste.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Van die ectos met een veel te straks shirtje aan zodat het lijkt alsof ze gespierd zijn
En die mensen noemen we: vrouwen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef Myrr het volgende:
[..]
Tsja, laat ze lekker. Ze proberen het tenminste.
Sommige mensen hebben gewoon een kutbouw.
quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
En die mensen noemen we: vrouwen.
Meer eten en hard trainen dan. De figuren die ik bedoel lopen met hun ectoheid te posen in een shirtje wat 6 maten te klein is.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef Myrr het volgende:
[..]
Tsja, laat ze lekker. Ze proberen het tenminste.
Sommige mensen hebben gewoon een kutbouw.
Ik weet welke figuren je bedoelt.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:08 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Meer eten en hard trainen dan. De figuren die ik bedoel lopen met hun ectoheid te posen in een shirtje wat 6 maten te klein is.
Dat is zodat hun buikspieren goed uitkomen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:08 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Meer eten en hard trainen dan. De figuren die ik bedoel lopen met hun ectoheid te posen in een shirtje wat 6 maten te klein is.
Bro's don't let bro's skip leg day. Als je een officiële bro wilt zijn, brengt dat verantwoordelijkheden met zich mee. Grote verantwoordelijkheden.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Myrr het volgende:
[..]
Ik weet welke figuren je bedoelt.
Sommige mensen hebben gewoon een bepaalde spiergroep die niet wil ontwikkelen.
M'n neef is een kanon maar zijn benen willen gewoon niet.
Elke dag is legday bij hem, maar ze willen gewoon niet goed. Kikkerkind, arm jong.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Bro's don't let bro's skip leg day.
Hoeveel squat hij?quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:10 schreef Myrr het volgende:
[..]
Elke dag is legday bij hem, maar ze willen gewoon niet goed. Kikkerkind, arm jong.
Wat? Ze hebben überhaupt amper spiermassa. Meestal wel wat biceps omdat ze alleen maar curlen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat is zodat hun buikspieren goed uitkomen.
Oh wacht, ik bekijk nu zijn Insta en zijn benen zijn toch aardig ontwikkeld inmiddels.quote:
Linkje?quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:12 schreef Myrr het volgende:
[..]
Oh wacht, ik bekijk nu zijn Insta en zijn benen zijn toch aardig ontwikkeld inmiddels.
Bovenbenen dan, kuiten heeft 'ie nog steeds niet.
Ze hebben abs omdat ze een vetpercentage van 3,5% hebben (waarvan het meeste in hun haar zit). Met zo weinig vet heeft iedereen abs.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:11 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Wat ze hebben überhaupt amper spiermassa. Meestal wel wat biceps omdat ze alleen maar curlen.
Ik kan hun abs niet zien, daar zit dat te strakke shirtje overheen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ze hebben abs omdat ze een vetpercentage van 3,5% hebben (waarvan het meeste in hun haar zit). Met zo weinig vet heeft iedereen abs.
Liever niet. Zal wel even wat van zijn insta af plukken. Let wel; Alles zonder anabolen. Hij is echt gigantisch (qua breedte, vind dat ie moet kappen, maarja).quote:
Fuck kuiten. Als ik kon zou ik ze inwisselen voor een extra set bicipites.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:12 schreef Myrr het volgende:
[..]
Oh wacht, ik bekijk nu zijn Insta en zijn benen zijn toch aardig ontwikkeld inmiddels.
Bovenbenen dan, kuiten heeft 'ie nog steeds niet.
Nee, het is echt zo. Sport is zo'n beetje zijn lust en zijn leven.quote:
Oh dan. Want fanatieke sporters hebben echt nog nooit doping gebruikt. Noooooit.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:19 schreef Myrr het volgende:
[..]
Nee, het is echt zo. Sport is zo'n beetje zijn lust en zijn leven.
Waar blijven die piccas?quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:14 schreef Myrr het volgende:
[..]
Liever niet. Zal wel even wat van zijn insta af plukken. Let wel; Alles zonder anabolen. Hij is echt gigantisch (qua breedte, vind dat ie moet kappen, maarja).
Kinderen will be kinderen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:34 schreef Deuce92 het volgende:
Beetje triest, dit.
Quoten omdat ze zegt "niet quoten".
Delts, traps, bacne, allerlei dingen waar je het eventueel aan kunt zien. Denk niet dat een smooth huidje, normale kaak, en een lieve persoonlijkheid het uitsluiten.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:32 schreef Myrr het volgende:
Anabooltjes zie/merk je overigens aan zo'n beetje alles. Deze boy heeft nog een smooth huidje, normale kaak + lieve persoonlijkheid.
Anders zou het nooit bij me zijn opgekomen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:34 schreef Deuce92 het volgende:
Beetje triest, dit.
Quoten omdat ze zegt "niet quoten".
Maagoed, hij doet het niet. Momenteel. Waarschijnlijk inmiddels wel zal 'm zo ff appen en alvast uitlachen om zijn aankomende rug smegma.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:36 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Delts, traps, bacne, allerlei dingen waar je het eventueel aan kunt zien. Denk niet dat een smooth huidje, normale kaak, en een lieve persoonlijkheid het uitsluiten.
Nja, afgaand op de pics die je gepost hebt is er geen reden om te denken dat hij toentertijd juicete.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:38 schreef Myrr het volgende:
[..]
Maagoed, hij doet het niet. Momenteel. Waarschijnlijk inmiddels wel zal 'm zo ff appen en alvast uitlachen om zijn aankomende rug smegma.
Ik hoop het ook. Misschien moet ik bovenstaande argumenten toch maar gaan gebruiken, al is en blijft het natuurlijk zijn eigen keuze.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:50 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Nja, afgaand op de pics die je gepost hebt is er geen reden om te denken dat hij toentertijd juicete.
Hopelijk doet hij geen domme dingen.
quote:
over het algemeen trainen strakke shirtjes wel het lekkerst. Net als hardlopers met hun strakke broekjesquote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:14 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Ik kan hun abs niet zien, daar zit dat te strakke shirtje overheen.
quote:Op dinsdag 5 mei 2015 16:56 schreef Doublepain het volgende:
[..]
over het algemeen trainen strakke shirtjes wel het lekkerst. Net als hardlopers met hun strakke broekjes
Cardioquote:Op dinsdag 5 mei 2015 17:11 schreef Myrr het volgende:
Ik ga even hardlopen en kip smoor eten bij m'n schoonmoeder. Fijne dinsdagavond!
Heb de afgelopen vier jaar scheenvliesontsteking gehad. Moet d.m.v. hardlopen m'n benen daaroverheen pushen, anders blijft het kut.quote:
Ahh kut is dat. Ik heb daar de laatste tijd na het voetballen ook last van. Kan soms de trap amper nog op komen de dag erna.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 17:35 schreef Myrr het volgende:
[..]
Heb de afgelopen vier jaar scheenvliesontsteking gehad. Moet d.m.v. hardlopen m'n benen daaroverheen pushen, anders blijft het kut.
Wil niet overdrijven, maar zou serieus overwegen tijdelijk te stoppen met voetbal. Heb hier echt heel lang erg last van gehad omdat ik niet echt door had dat ik het had, en dus lekker door bleef sporten (dacht dat het gewoon spierpijn was). Het heeft me echt heel erg belemmerd de afgelopen jaren.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 17:35 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Ahh kut is dat. Ik heb daar de laatste tijd na het voetballen ook last van. Kan soms de trap amper nog op komen de dag erna.
Heb nu drie weken voetbalrust dus dat komt hopelijk wel goed. Squats in de sportschool lijken het niet erger te maken.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 17:47 schreef Myrr het volgende:
[..]
Wil niet overdrijven, maar zou serieus overwegen tijdelijk te stoppen met voetbal. Heb hier echt heel lang erg last van gehad, en het belemmert zo'n beetje alles waar je je benen bij nodig hebt.
Kon op een gegeven moment niet eens meer uitgaan zonder daarna drie dagen spijt te hebben.
Het komt geloof ik vooral door de schokken die je hielen opvangen tijdens het rennen.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 17:48 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Heb nu drie weken voetbalrust dus dat komt hopelijk wel goed. Squats in de sportschool lijken het niet erger te maken.
Ja dat dacht ik ook. Ben de laatste tijd best veel aangekomen dus schok opvangen is met wat meer gewicht.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 17:48 schreef Myrr het volgende:
[..]
Het komt geloof ik vooral door de schokken die je hielen opvangen tijdens het rennen.
Klein beetje vet moet er nog af, verder wil ik mijn nieuwe spiermassa graag behouden.quote:Op dinsdag 5 mei 2015 17:50 schreef Myrr het volgende:
Hmmm, afvallen dus weer hehe.
Ijspacks direct na het voetballen wil de schade wel beperken voor de volgende dag. Succes ermee!
Ik raad je een full body schema aan. Hier de bovenste bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.htmlquote:Op donderdag 7 mei 2015 15:09 schreef mrsjaak2 het volgende:
Goedemiddag,
ben nu ruim 3 maanden serieus aan het fitnessen, en wil nu ook wat compound-oefeningen toevoegen aan mijn schema, maar wanneer kan ik die het beste doen. Dag 1 doe ik borst en triceps. Dag 2 rug en biceps. Dag 3 schouders, onderarmen en benen. 4e en eventueel 5e dag pak ik meestal weer dag 1 en 2. Wil vooral de deadlift en de Squat erbij pakken.
Dacht zelf aan deadlift bij dag 2 en de squat bij dag 3
Moet zeggen dat ik bijna elke week wel aan die 5 dagen komen, dus de meeste spiergroepen pak ik wel degelijk vaker. Ik ga me even inlezen over de full body workout. bedankt voor de info!quote:Op donderdag 7 mei 2015 16:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik raad je een full body schema aan. Hier de bovenste bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html
Een split schema heb je als beginner niks aan. Je traint niet lang en intensief genoeg voor een split schema.
Als je net begint, kun je de spiergroepen makkelijk drie keer per week pakken. Met een split kom je daar vrijwel zeker niet aan.quote:Op vrijdag 8 mei 2015 00:56 schreef mrsjaak2 het volgende:
[..]
Moet zeggen dat ik bijna elke week wel aan die 5 dagen komen, dus de meeste spiergroepen pak ik wel degelijk vaker. Ik ga me even inlezen over de full body workout. bedankt voor de info!
Tja, "algemene kennis" klopt lang niet altijd hoor.quote:Op maandag 4 mei 2015 16:09 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou ik uitleg moeten geven over iets dat algemeen geaccepteerd wordt? Gewoon algemene kennis.
Vertel jij maar eens hoe je van 80kg @ 15% bent getransformeerd naar 85kg @ 8% zonder een cut/bulk.
Victor Mooren ziet er idd uit als iemand die we serieus kunnen nemen. Vet verliezen en spiermassa aankomen is praktisch gezien onmogelijk.quote:Op donderdag 14 mei 2015 14:58 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Tja, "algemene kennis" klopt lang niet altijd hoor.
Zie bijvoorbeeld: http://www.victormooren.n(...)-inname/#comment-491
Gelukkig maakt hij totaal geen gebruik van bronvermeldingen naar wetenschappelijke artikelen enzo. En jij wel, gelukkig. Sterke argumentatie techniek hanteer je, denk dat iedereen jou wel uiterst serieus moet nemen.quote:Op donderdag 14 mei 2015 17:38 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Victor Mooren ziet er idd uit als iemand die we serieus kunnen nemen. Vet verliezen en spiermassa aankomen is praktisch gezien onmogelijk.
Gast, geen fucking idee wie je bent maar ik wens je veel succes met Victor. Aan zijn 'succesverhalen' te zien bouwen zijn klanten inderdaad gigantische hoeveelheden spiermassa op. Het zijn allemaal een stelletje beginners met noobgains. That's it.quote:Op donderdag 14 mei 2015 17:42 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Gelukkig maakt hij totaal geen gebruik van bronvermeldingen naar wetenschappelijke artikelen enzo. En jij wel, gelukkig. Sterke argumentatie techniek hanteer je, denk dat iedereen jou wel uiterst serieus moet nemen.
Gast, je loopt gewoon wat te blèren man, als jij wetenschappelijke artikelen kent die stellen dat het onmogelijk is spiermassa te creëren terwijl je vet verliest hoor ik het graag.quote:Op donderdag 14 mei 2015 17:54 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Gast, geen fucking idee wie je bent maar ik wens je veel succes met Victor. Aan zijn 'succesverhalen' te zien bouwen zijn klanten inderdaad gigantische hoeveelheden spiermassa op. Het zijn allemaal een stelletje beginners met noobgains. That's it.
Ik heb je link gelezen. Die bronvermelding zegt niet zoveel. Hijzelf trouwens ook niet want hij blijft verwijzen naar:quote:Op donderdag 14 mei 2015 17:42 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Gelukkig maakt hij totaal geen gebruik van bronvermeldingen naar wetenschappelijke artikelen enzo. En jij wel, gelukkig. Sterke argumentatie techniek hanteer je, denk dat iedereen jou wel uiterst serieus moet nemen.
Dat is vreselijk vaag natuurlijk. Dan kan je naar de halve wetenschap verwijzen en nog steeds niks zeggen.quote:De conclusie
De eiwit- en calorie-inname zijn de belangrijkste factoren om spiergroei te optimaliseren. Het is mogelijk om tijdens een calorietekort spiermassa op te bouwen en zorgt een calorie-overschot ervoor dat je sneller spiermassa op kunt bouwen.
Het optimum calorie-overschot hangt af van je trainingscategorie en andere factoren. Hetzelfde verhaal geldt voor de optimale wekelijkse gewichtstoename.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |