abonnement bol.com Unibet Coolblue
  maandag 23 maart 2015 @ 18:01:28 #1
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955184
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!



Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:

• Gericht op algehele conditieverbeteringen.

• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)

• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)

Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!

BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.

Handige sites

Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!

Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!

Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!

Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!

Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!

De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!

Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!




Tips!

• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!

• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!

• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!

• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)

• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!

• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!

Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bron

Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_150955228
Inb4 "Je mag de foto ook naar me DM'en hoor. ;) "
  maandag 23 maart 2015 @ 18:03:35 #3
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955243
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:03 schreef Deuce92 het volgende:
Inb4 "Je mag de foto ook naar me DM'en hoor. ;) "
:')
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:03:55 #4
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955253
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 17:57 schreef Ethanolic het volgende:
lol ik wou dat ik 500 gram spiermassa per week aan kwam

dan was ik nu al arnold
Niemand zegt dat je 500 gram spier per week aankomt, gekkie.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_150955262
Waarom ben je zo hongerig naar een pica van een random chickie dan?
  maandag 23 maart 2015 @ 18:04:48 #6
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955280
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:04 schreef mtchel112 het volgende:
Waarom ben je zo hongerig naar een pica van een random chickie dan?
Geen idee eigenlijk. Ik verveel me een beetje terwijl ik genoeg andere dingen te doen heb.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_150955308
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:03 schreef hmmmz het volgende:

[..]

:')
Juist ja. ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:08:02 #8
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150955373
Waar zijn de pics van hmmmz eigenlijk?
  maandag 23 maart 2015 @ 18:08:47 #9
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955398
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:06 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Juist ja. ;)
Jij lurkt stiekem ook wel mee.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:10:07 #10
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955436
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Waar zijn de pics van hmmmz eigenlijk?
Ik wil jullie niet teveel aftroeven :')
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:13:29 #11
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150955562
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:10 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Ik wil jullie niet teveel aftroeven :')
Ik zit daar niet zo mee hoor. 90% van de mensen in het BB-topic is groter dan ik ben. Laat maar zien dan, held.
  maandag 23 maart 2015 @ 18:16:14 #12
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955670
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik zit daar niet zo mee hoor. 90% van de mensen in het BB-topic is groter dan ik ben. Laat maar zien dan, held.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:19:59 #13
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150955771
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:16 schreef hmmmz het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Ben jij dat? Wat is je trainingsschema? Wat is je voeding? Hoe lang ben je al bezig?
  maandag 23 maart 2015 @ 18:21:21 #14
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955804
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ben jij dat? Wat is je trainingsschema? Wat is je voeding? Hoe lang ben je al bezig?
Jaartje, abs zijn al goed zichtbaar.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_150955810
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:16 schreef hmmmz het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Wat is je trainschema, goede definitie in chest wel.
  maandag 23 maart 2015 @ 18:21:50 #16
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955821
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:21 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Wat is je trainschema, goede definitie in chest wel.
thanks :)
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:24:12 #17
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150955891
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:21 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Jaartje, abs zijn al goed zichtbaar.
Natuurlijk zijn die goed zichtbaar als je vetpercentage 3% is...

Maar hoe is je voeding? Is die foto toevallig in de cut genomen?
  maandag 23 maart 2015 @ 18:26:18 #18
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150955961
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Natuurlijk zijn die goed zichtbaar als je vetpercentage 3% is...

Maar hoe is je voeding? Is die foto toevallig in de cut genomen?
Foto is van vorige week, ja in de cut. Wil het nu zo houden voor de zomer B-)
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:26:54 #19
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150955984
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:26 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Foto is van vorige week, ja in de cut. Wil het nu zo houden voor de zomer B-)
Hoeveel % vp ben je afgevallen in de cut?
  maandag 23 maart 2015 @ 18:27:31 #20
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150956006
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel % vp ben je afgevallen in de cut?
Geen idee, ik kijk gewoon in de spiegel. De percentages die je eraan wilt hangen maakt me niet zoveel uit.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:28:39 #21
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150956051
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:27 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Geen idee, ik kijk gewoon in de spiegel. De percentages die je eraan wilt hangen maakt me niet zoveel uit.
Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...
  maandag 23 maart 2015 @ 18:29:51 #22
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150956095
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...
Ongeveer 20% onder onderhoud in de cut en 20% boven onderhoud in de bulk. Zoals in de sticky's op dutchbodybuilding staat beschreven.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:30:17 #23
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150956110
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:28 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...
Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 23 maart 2015 @ 18:30:50 #24
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150956137
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken
hahaha, daar moet ik nog wel een paar jaartjes voor doortrainen hoor
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:31:51 #25
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150956175
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken
Jah, en dat willen we natuurlijk niet. Maar even serieus: denk jij niet ook dat hij meer gains had kunnen maken in één jaar? Hij ziet er nogal jong uit (nog geen 20) dus daar kan het niet aan liggen. Ik denk oprecht dat hij zijn onderhoud verkeerd inschat.
  maandag 23 maart 2015 @ 18:33:10 #26
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150956221
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Jah, en dat willen we natuurlijk niet. Maar even serieus: denk jij niet ook dat hij meer gains had kunnen maken in één jaar? Hij ziet er nogal jong uit (nog geen 20) dus daar kan het niet aan liggen. Ik denk oprecht dat hij zijn onderhoud verkeerd inschat.
Achja, misschien niet optimaal, maar wel flink resultaat hoor!
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 18:34:16 #27
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150956260
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:33 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Achja, misschien niet optimaal, maar wel flink resultaat hoor!
Heb je een idee van hoeveel spiermassa je aangekomen bent? Weet je hoeveel je nu weegt tegenover een jaar geleden (als je toen ongeveer hetzelfde vp had)? En hoe hoog is jou onderhoud?
  maandag 23 maart 2015 @ 18:40:45 #28
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150956499
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:34 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Heb je een idee van hoeveel spiermassa je aangekomen bent? Weet je hoeveel je nu weegt tegenover een jaar geleden (als je toen ongeveer hetzelfde vp had)? En hoe hoog is jou onderhoud?
Ik kijk vooral veel in de spiegel, mijn abs zijn echt dik zichtbaar geworden.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_150956525
Troll mucho.
  maandag 23 maart 2015 @ 18:42:25 #30
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150956562
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:41 schreef Lamabal het volgende:
Troll mucho.
Hmmja, daar lijkt het wel op.
  maandag 23 maart 2015 @ 19:06:51 #31
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150957331
Sorry :@ :@
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 19:35:45 #32
266754 VeerEli
Nee, ik ben niet Pools.
pi_150958629
Die TT :')
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
  maandag 23 maart 2015 @ 19:39:30 #33
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150958797
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 19:35 schreef VeerEli het volgende:
Die TT :')
Beter ben je trots dat je in een TT genoemd wordt.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 19:39:45 #34
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150958808
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 18:30 schreef hmmmz het volgende:

[..]

hahaha, daar moet ik nog wel een paar jaartjes voor doortrainen hoor
Gewoon een kuurtje vitamine T voor 10 weken en je bent er al hoor.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 23 maart 2015 @ 19:40:16 #35
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150958825
quote:
1s.gif Op maandag 23 maart 2015 19:39 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Gewoon een kuurtje vitamine T voor 10 weken en je bent er al hoor.
Wat is vitamine T?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 19:50:21 #36
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150959238
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 19:40 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Wat is vitamine T?
Testosteron
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 23 maart 2015 @ 19:51:14 #37
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150959285
quote:
18s.gif Op maandag 23 maart 2015 19:50 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Testosteron
Werkt dat goed?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 19:59:18 #38
58789 Snakey
-||||--------||||-
  maandag 23 maart 2015 @ 19:59:33 #39
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_150959629
weet niet, op dbb praten ze er veel over, zitten echt kerels tussen met goede fysiek (op de bacne na)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 23 maart 2015 @ 20:01:13 #40
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150959708
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 19:59 schreef Verbosity het volgende:
weet niet, op dbb praten ze er veel over, zitten echt kerels tussen met goede fysiek (op de bacne na)
Hoe kom je aan dat spul dan?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 20:01:28 #41
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150959718
quote:
Beetje te vind ik dat.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 20:19:32 #42
58789 Snakey
-||||--------||||-
  maandag 23 maart 2015 @ 20:21:07 #43
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150960546
quote:
7s.gif Op maandag 23 maart 2015 20:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat was je vraag niet.
Klopt, ik wil niet dat opgeblazen/opgepompte hebben. Beetje massa mat wat meer spierdefinitie. David van Michelangelo ofzo.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  maandag 23 maart 2015 @ 20:23:14 #44
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_150960649
quote:
0s.gif Op maandag 23 maart 2015 20:21 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Klopt, ik wil niet dat opgeblazen/opgepompte hebben. Beetje massa mat wat meer spierdefinitie. David van Michelangelo ofzo.
Om je vraag dus te beantwoorden: ja dat werkt.
  maandag 23 maart 2015 @ 20:23:46 #45
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_150960676
quote:
7s.gif Op maandag 23 maart 2015 20:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Om je vraag dus te beantwoorden: ja dat werkt.
Ja het werkt, het ziet er alleen niet uit. Waar koop je dat spul en wat zijn de bijwerkingen?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_150978391
Niveautje weer hier :')
TS dikke trol
pi_150981371
Oké, serieus maar weer even: wat doen jullie aan vermoeidheid?

Ik weet het antwoord wel: slapen :) Of nee, véél slapen :Y

Maar dat vind ik lastig. Ik ben altijd een korte slaper geweest, 6 uur per nacht, en inmiddels moet ik eigenlijk 10 uur slapen om een beetje te kunnen functioneren. Dus dat probeer ik. Maar het lukt me lang niet altijd. Ik haat het om vroeg naar te bed gaan (nachtmens) :(

Maar als ik het niet doe, ben ik de dag na een training serieus geradbraakt: loodzware spieren, algeheel gevoel van intense vermoeidheid, kortom: ik sleep me dan door de dag. Soms slaap ik overdag een paar uur, en wonderbaarlijk genoeg sta ik daarna geheel herboren en uitgerust op. Slaap is dus de enige remedie.

Maar toch... ik vind dit het enige grote nadeel van krachttrainen. Het beïnvloedt mijn leven op een manier die me niet bevalt. Ik moet steeds meer rekening houden (naarmate ik zwaarder train) met mijn trainingen en dagprogramma's, want ik moet dan dus 1) lang slapen, 2) niet teveel gekke dingen willen op de dag erna en 3) overdag soms ook nog een uur slapen om überhaupt de dag door te komen.

(En 's avonds krijg ik standaard een opleving en ben ik niet meer moe te krijgen, zodat ik opnieuw te laat ga slapen enzovoort).

Iemand tips, trucs? O-)
  dinsdag 24 maart 2015 @ 15:03:02 #48
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_150985764
Meer periodiseren in je trainingen. Niet iedere keer training opnieuw proberen te maxen maar in een paar weken opbouwen naar een max, deloaden en stapje verhogen en weer opnieuw toewerken naar je volgende max.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  dinsdag 24 maart 2015 @ 16:36:16 #49
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_150988952
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 maart 2015 12:58 schreef Nadine26 het volgende:
Oké, serieus maar weer even: wat doen jullie aan vermoeidheid?

Ik weet het antwoord wel: slapen :) Of nee, véél slapen :Y

Maar dat vind ik lastig. Ik ben altijd een korte slaper geweest, 6 uur per nacht, en inmiddels moet ik eigenlijk 10 uur slapen om een beetje te kunnen functioneren. Dus dat probeer ik. Maar het lukt me lang niet altijd. Ik haat het om vroeg naar te bed gaan (nachtmens) :(

Maar als ik het niet doe, ben ik de dag na een training serieus geradbraakt: loodzware spieren, algeheel gevoel van intense vermoeidheid, kortom: ik sleep me dan door de dag. Soms slaap ik overdag een paar uur, en wonderbaarlijk genoeg sta ik daarna geheel herboren en uitgerust op. Slaap is dus de enige remedie.

Maar toch... ik vind dit het enige grote nadeel van krachttrainen. Het beïnvloedt mijn leven op een manier die me niet bevalt. Ik moet steeds meer rekening houden (naarmate ik zwaarder train) met mijn trainingen en dagprogramma's, want ik moet dan dus 1) lang slapen, 2) niet teveel gekke dingen willen op de dag erna en 3) overdag soms ook nog een uur slapen om überhaupt de dag door te komen.

(En 's avonds krijg ik standaard een opleving en ben ik niet meer moe te krijgen, zodat ik opnieuw te laat ga slapen enzovoort).

Iemand tips, trucs? O-)
Zo hé, je moet iets opofferen om er goed uit te zien. Wie had dat nou gedacht?

Verbo zei laatst overigens ergens dat je vooral spierpijn krijgt van veel reps te doen, en hij weet gewoonlijk wel waar hij over praat. Misschien moet je minder reps doen.
pi_150989530
quote:
14s.gif Op dinsdag 24 maart 2015 15:03 schreef fathank het volgende:
Meer periodiseren in je trainingen. Niet iedere keer training opnieuw proberen te maxen maar in een paar weken opbouwen naar een max, deloaden en stapje verhogen en weer opnieuw toewerken naar je volgende max.
Deloaden doe ik nooit, dus dat zou een oplossing kunnen zijn.

Maar toewerken naar een max probeer ik wel, meestal heb ik één oefening (nu kettlebell swings) die ik elke training een beetje verzwaar, dus opbouwen tot 12 reps, 5 sets met respectievelijk 16-20-24-20-16 kilo, zodat ik ten slotte meerdere sets met 24 kan doen. (Tot mijn verdriet houdt de uitdaging daar op want mijn sportschool gaat met kettlebells maar tot 24 kilo, terwijl ik heb begrepen dat vrouwen - al duurt dat wel even - 48 moeten kunnen halen :'( )

@Ser_Cia: spierpijn is het niet, meer diepe vermoeidheid in mijn spieren: een zwaar, traag, stroperig gevoel. Ik doe niet heel veel reps, max 12, meestal 8-10.
pi_150989620
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 maart 2015 16:52 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Deloaden doe ik nooit, dus dat zou een oplossing kunnen zijn.

Maar toewerken naar een max probeer ik wel, meestal heb ik één oefening (nu kettlebell swings) die ik elke training een beetje verzwaar, dus opbouwen tot 12 reps, 5 sets met respectievelijk 16-20-24-20-16 kilo, zodat ik ten slotte meerdere sets met 24 kan doen. (Tot mijn verdriet houdt de uitdaging daar op want mijn sportschool gaat met kettlebells maar tot 24 kilo, terwijl ik heb begrepen dat vrouwen - al duurt dat wel even - 48 moeten kunnen halen :'( )

@Ser_Cia: spierpijn is het niet, meer diepe vermoeidheid in mijn spieren: een zwaar, traag, stroperig gevoel. Ik doe niet heel veel reps, max 12, meestal 8-10.
Ben je toevallig aan het cutten?
pi_150989966
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 maart 2015 16:55 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Ben je toevallig aan het cutten?
Nee :D Dat heb ik ook nog nooit gedaan - ik zou dan waarschijnlijk snel te dun worden.

Maar misschien heeft de vermoeidheid wel met eten te maken. Ik eet niet heel veel, ook niet heel weinig, en tot nu toe heb ik nooit dingen aangepast omdat ik dacht: ik eet prima, zo. Ik zal er eens over nadenken :P
pi_151250052
Ik ben nu een tijdje geleden opgehouden met het drinken van whey shakes. Mijn plan was om voldoende eiwitten uit mijn voeding te halen maar dat lukt helaas niet. Ik haal net 1g eiwit/ kg en soms nog niet eens.
Ik heb het idee dat dit te weinig is en wil dus weer starten met shakes. Nu zie ik op de body & fit website tal van varianten. Voorheen pakte ik altijd whey perfection maar heeft iemand hier ook ervaring met die andere shakes (zoals Just proteïne, idolaat, pure, etc)?

Verder: hoe is jullie dosering op training- en niet trainingsdagen?
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
  woensdag 1 april 2015 @ 09:46:35 #54
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151253421
quote:
1s.gif Op woensdag 1 april 2015 01:52 schreef eight het volgende:
Ik ben nu een tijdje geleden opgehouden met het drinken van whey shakes. Mijn plan was om voldoende eiwitten uit mijn voeding te halen maar dat lukt helaas niet. Ik haal net 1g eiwit/ kg en soms nog niet eens.
Ik heb het idee dat dit te weinig is en wil dus weer starten met shakes. Nu zie ik op de body & fit website tal van varianten. Voorheen pakte ik altijd whey perfection maar heeft iemand hier ook ervaring met die andere shakes (zoals Just proteïne, idolaat, pure, etc)?

Verder: hoe is jullie dosering op training- en niet trainingsdagen?
De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.

Dosering hoef je niet te veranderen op training of off days. Gewoon zorgen dat je totaal elke dag op 1,5 - 1,8 gram/BW komt.
pi_151258057
quote:
7s.gif Op woensdag 1 april 2015 09:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.
Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort ( ;( ) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen. ^O^
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
  woensdag 1 april 2015 @ 12:24:50 #56
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_151258144
quote:
0s.gif Op woensdag 1 april 2015 12:22 schreef eight het volgende:

[..]

Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort ( ;( ) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen. ^O^
Op DBB.

Samenvatting: 20% te weinig eiwitten tov het label.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 1 april 2015 @ 12:48:07 #57
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151258938
quote:
0s.gif Op woensdag 1 april 2015 12:22 schreef eight het volgende:

[..]

Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort ( ;( ) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen. ^O^
Wat fathank zegt. Hier een linkje. http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
pi_151259843
quote:
14s.gif Op woensdag 1 april 2015 12:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Op DBB.

Samenvatting: 20% te weinig eiwitten tov het label.
quote:
7s.gif Op woensdag 1 april 2015 12:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat fathank zegt. Hier een linkje. http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
Top,bedankt! Ik ben blij dat ik hier gepost heb voordat ik een bestelling plaatste.
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
  woensdag 1 april 2015 @ 13:18:53 #59
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151259949
quote:
14s.gif Op woensdag 1 april 2015 13:16 schreef eight het volgende:

[..]

[..]

Top,bedankt! Ik ben blij dat ik hier gepost heb voordat ik een bestelling plaatste.
Ze zijn meer wheys aan het testen dus goed omeen beetje in de gaten te houden. En ja, B&F heeft de boel wel belazerd.
pi_151260567
quote:
7s.gif Op woensdag 1 april 2015 13:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze zijn meer wheys aan het testen dus goed omeen beetje in de gaten te houden. En ja, B&F heeft de boel wel belazerd.
Je zou zeggen dat B&F een flinke boete tegemoet gaat zien nu dat ze de warenwet hebben overtreden.
Al met al wel een goede ontwikkeling want dat die waardes niet helemaal juist waren hadden we kunnen verwachten. Jammer dat de media dit niet heeft opgepikt.
Verder verwacht ik dat B&F nu wel weer goede whey aan het verkopen is, vooral nu dat ze zo onder de aandacht staan. Ik kan het alleen niet over mijn hart krijgen om daar nog wat te bestellen.
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
  woensdag 1 april 2015 @ 13:41:10 #61
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151260808
quote:
0s.gif Op woensdag 1 april 2015 13:36 schreef eight het volgende:

[..]

Je zou zeggen dat B&F een flinke boete tegemoet gaat zien nu dat ze de warenwet hebben overtreden.
Al met al wel een goede ontwikkeling want dat die waardes niet helemaal juist waren hadden we kunnen verwachten. Jammer dat de media dit niet heeft opgepikt.
Verder verwacht ik dat B&F nu wel weer goede whey aan het verkopen is, vooral nu dat ze zo onder de aandacht staan. Ik kan het alleen niet over mijn hart krijgen om daar nog wat te bestellen.
Ik zie het topic hierover niet zo snel. Maar vooral de reactie van B&F was belachelijk. Ze gingen onmiddelijk op een belachelijke manier in de verdediging en dreigde zelfs mensen aan te klagen voor laster. :D

De uitslagen logen er niet om dus hun reactie hadden ze moeten dimmen. Maar alles bij elkaar is het voor mij een reden er nooit meer iets te kopen.
  Knapste mannelijke user 2022 woensdag 1 april 2015 @ 13:46:08 #62
206731 Mortaxx
Doomer
pi_151261047
TT :')

Internet staat er vol mee
Op dinsdag 31 oktober 2023 22:09 schreef Ama het volgende:
Poepie
pi_151261821
Creatine(de juiste variant, bij mij was het de monohydraat) nemen hielp bij mij ook tegen vermoeidheid.

Het schijnt dat je per training iets van 2 gram verbruikt en maar 1 gram aanvult uit je (normale)voeding.

En dat je het best kan nemen bij een lege maag, bij mij dus in de ochtend na opstaan.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_151262077
haha wat
pi_151262790
quote:
7s.gif Op woensdag 1 april 2015 13:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zie het topic hierover niet zo snel. Maar vooral de reactie van B&F was belachelijk. Ze gingen onmiddelijk op een belachelijke manier in de verdediging en dreigde zelfs mensen aan te klagen voor laster. :D

De uitslagen logen er niet om dus hun reactie hadden ze moeten dimmen. Maar alles bij elkaar is het voor mij een reden er nooit meer iets te kopen.
Ja, dat amateurisme viel mij ook al op toen ik het topic op DBB aan het lezen was. Met kortingen proberen klanten over te halen om hun kritiek in te trekken ;(
Wat ik ook mooi vond was hun bewering dat het alleen om Whey Perfection ging en niet om alle andere gerelateerde producten. Daarop gingen de onderzoekers ook 2 andere producten testen en die waren ook niet in orde.

Maar ja, ze hebben hier al die jaren wel flink aan verdiend. In sportscholen kom je overal waar je kijkt B&F tegen :{
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
  woensdag 1 april 2015 @ 14:44:54 #66
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151263092
quote:
0s.gif Op woensdag 1 april 2015 14:36 schreef eight het volgende:

[..]

Ja, dat amateurisme viel mij ook al op toen ik het topic op DBB aan het lezen was. Met kortingen proberen klanten over te halen om hun kritiek in te trekken ;(
Wat ik ook mooi vond was hun bewering dat het alleen om Whey Perfection ging en niet om alle andere gerelateerde producten. Daarop gingen de onderzoekers ook 2 andere producten testen en die waren ook niet in orde.

Maar ja, ze hebben hier al die jaren wel flink aan verdiend. In sportscholen kom je overal waar je kijkt B&F tegen :{
Erg amateuristich inderdaad. Ze zijn erg goedekoop met hun huismerk whey, dus verkopen ze er flink wat van. Ik heb ook wel een beetje dat het dom is van mezelf nooit eens na te denken waarom ze zo goedkoop kunnen zijn tov de meeste supp verkopers. Maarja, zo gaat dat.
  woensdag 1 april 2015 @ 15:11:00 #67
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151263970
quote:
0s.gif Op woensdag 1 april 2015 14:08 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Creatine(de juiste variant, bij mij was het de monohydraat) nemen hielp bij mij ook tegen vermoeidheid.

Het schijnt dat je per training iets van 2 gram verbruikt en maar 1 gram aanvult uit je (normale)voeding.

En dat je het best kan nemen bij een lege maag, bij mij dus in de ochtend na opstaan.
Dat is dan psychosomatisch want creatine heeft daar helemaal geen effect op. En het maakt niet uit wanneer je het inneemt. Gewoon 5 gram per dag nemen whenever het je uitkomt.
pi_151264373
quote:
7s.gif Op woensdag 1 april 2015 15:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is dan psychosomatisch want creatine heeft daar helemaal geen effect op. En het maakt niet uit wanneer je het inneemt. Gewoon 5 gram per dag nemen whenever het je uitkomt.
Ik merkte wel een groot verschil, misschien omdat ik het een lange periode niet had gebruikt ondanks dat ik zwaar aan het trainen was.
's Ochtends als eerste op een lege maag 5 gram en 5 gram na het trainen nam ik het.
Ik heb in het verleden ook veel geëxperimenteerd met luxe creatine varianten zonder succes. Ik denk dat het p.p. verschilt.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_151264404
Placebo effect.
  vrijdag 3 april 2015 @ 01:21:31 #70
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_151318515
Ik heb me weer eens laten meten in de sportschool. Laatste keer was begin december toen woog ik 85 kilo met 15,3% vet. Gisteren weer laten meten: 94 kilo, 17,3% vet. (Het is een Tantita weegschaal meting dus de nauwkeurigheid is natuurlijk twijfelachtig.)

Vet vrije massa van 72 naar 78. *O* *O* *O*

Nu moet ik erbij zeggen dat ik vanaf januari tot nu voor het eerst serieus een bulk voedingsschema heb gevolgd en dat ik duidelijk resultaat kan zien. In die paar maanden al veel meer dan in het jaar daarvoor waarin ik maar wat deed.

Nu langzaam cutten zodat ik in de zomer mooi droog kom te staan, na de zomer weer bulk.

[ Bericht 3% gewijzigd door hmmmz op 03-04-2015 01:53:43 ]
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  vrijdag 3 april 2015 @ 09:18:02 #71
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_151320373
Succes met cutten bro, je hoeft maar ~7kg vet eraf te werken wil je een beetje sixpack kunnen showen deze zomer.
WFPB!
  vrijdag 3 april 2015 @ 13:23:26 #72
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_151326565
quote:
14s.gif Op vrijdag 3 april 2015 09:18 schreef Dizorn het volgende:
Succes met cutten bro, je hoeft maar ~7kg vet eraf te werken wil je een beetje sixpack kunnen showen deze zomer.
Ik hoef niet perse een sickpack te hebben. Denk dat ik zo rond de 11-12% ga zitten.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_151332221
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 april 2015 01:21 schreef hmmmz het volgende:
Ik heb me weer eens laten meten in de sportschool. Laatste keer was begin december toen woog ik 85 kilo met 15,3% vet. Gisteren weer laten meten: 94 kilo, 17,3% vet. (Het is een Tantita weegschaal meting dus de nauwkeurigheid is natuurlijk twijfelachtig.)

Vet vrije massa van 72 naar 78. *O* *O* *O*

Nu moet ik erbij zeggen dat ik vanaf januari tot nu voor het eerst serieus een bulk voedingsschema heb gevolgd en dat ik duidelijk resultaat kan zien. In die paar maanden al veel meer dan in het jaar daarvoor waarin ik maar wat deed.

Nu langzaam cutten zodat ik in de zomer mooi droog kom te staan, na de zomer weer bulk.
Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan :) Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig ;) )
  vrijdag 3 april 2015 @ 16:41:31 #74
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_151332438
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 april 2015 16:33 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan :) Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig ;) )
2 kilo per maand aan vet verliezen moet prima lukken met goede voeding en training. Ben best ecto van mezelf dus vet verlies ik sowieso al redelijk snel. In de zomer zal ik zo rond de 11-12% zitten.

[ Bericht 8% gewijzigd door hmmmz op 04-04-2015 00:45:12 ]
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  zaterdag 4 april 2015 @ 00:45:16 #75
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_151349590
Zie bijvoorbeeld dit soort topics: http://www.reddit.com/r/F(...)ion_to_get_shredded/
in 60 dagen van 16% naar 10%
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  zaterdag 4 april 2015 @ 11:37:52 #76
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_151353749
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 april 2015 16:33 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan :) Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig ;) )
85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_151354859
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 april 2015 00:45 schreef hmmmz het volgende:
Zie bijvoorbeeld dit soort topics: http://www.reddit.com/r/F(...)ion_to_get_shredded/
in 60 dagen van 16% naar 10%
Interessant. Maar was die man uit dat topic (en op die foto) ook eerst flink aangekomen, want hij ziet er op de 'before'-foto vooral dun uit, en ongetraind. Op de 'after'-foto lijkt het alsof hij in 60 dagen enorm gespierd is geworden; ik neem dan maar aan dat die spieren ergens in dat hele dunne lichaampje van de 'before'-foto verstopt zaten :D

Evengoed ziet het er indrukwekkend uit :Y
pi_151354882
quote:
1s.gif Op zaterdag 4 april 2015 11:37 schreef fathank het volgende:

[..]

85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.
Rekenen is nooit mijn sterkste punt geweest :7
pi_151477818
Hoi :D

Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?

Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst

Di: Cardio (1,5 uur)

Woe: Rustdag

Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen

Vrij: Rustdag

Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen :)

Zon: Rustdag

Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen :P
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?

En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151478641
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.

Verder een paar keer per week core-oefeningen (plank, zijplank) om de zaak een beetje strak te trekken :P Ik ken mannen die heel veel buikspieroefeningen deden, en die er uiteindelijk optisch dikker uitzagen en hun overhemd niet meer dicht kregen vanwege al die uitpuilende spieren. Niet dagelijks buikspieren dus >:)
  woensdag 8 april 2015 @ 12:33:22 #81
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_151479852
Oké Nadine :')
Deathlift or Die.
  woensdag 8 april 2015 @ 12:34:20 #82
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_151479877
Planks, hanging leg raises, abwheel, russian twists. 1 keer per week is voldoende. Geen situps of die apparaten. Verder moet je voor abs gewoon laag vetpercentage hebben.
Deathlift or Die.
  woensdag 8 april 2015 @ 13:31:05 #83
58789 Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 8 april 2015 @ 13:57:26 #84
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_151482175
quote:
0s.gif Op woensdag 8 april 2015 11:50 schreef Nadine26 het volgende:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.

Verder een paar keer per week core-oefeningen (plank, zijplank) om de zaak een beetje strak te trekken :P Ik ken mannen die heel veel buikspieroefeningen deden, en die er uiteindelijk optisch dikker uitzagen en hun overhemd niet meer dicht kregen vanwege al die uitpuilende spieren. Niet dagelijks buikspieren dus >:)
Dan weet ik niet waar hun overhemden kopen. Mensen die gespierd zijn hebben een smallere taille en brede schouders vergeleken met de normale man. Ongeacht de hoeveelheid crunches. _O-
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_151491561
quote:
0s.gif Op woensdag 8 april 2015 11:50 schreef Nadine26 het volgende:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.
Ja, ik eet erg veel, ik probeer de hoeveelheid junkfood en dergelijke te beperken.. Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld), een flink bord avondeten en nog fruit etc. tussendoor. Dus al gauw 4000kcal per dag

En dan eet ik eigenlijk alleen als ik honger/trek heb.. Ik denk dat ik al snel van alles zou vasthouden als ik minder ga eten en dat dan een tegenwerkend effect heeft. Of valt dit wel mee?

En wat zijn de beste cardio oefeningen? Ben net zelf terug van het sporten en volgens de computers in de apparaten verbrand je met 20 minuten roeien veruit het meeste calorieën in vergelijking met zo'n apparaat:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En ook een stuk meer dan met hardlopen, wat kan ik dan het beste doen? Of gewoon die 3 combineren? :)
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  woensdag 8 april 2015 @ 20:05:53 #86
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_151493384
Cardio gewoon hetgeen doen wat je het leukst vindt, anders hou je het niet vol. Kwa eten zou ik vooral kijken naar WAT je eet, niet hoeveel. Veel groente, kcal arme vervanging voor kcal rijke producten.
WFPB!
pi_151493447
quote:
0s.gif Op woensdag 8 april 2015 20:05 schreef Dizorn het volgende:
Cardio gewoon hetgeen doen wat je het leukst vindt, anders hou je het niet vol. Kwa eten zou ik vooral kijken naar WAT je eet, niet hoeveel. Veel groente, kcal arme vervanging voor kcal rijke producten.
groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151497515
quote:
6s.gif Op woensdag 8 april 2015 13:31 schreef Snakey het volgende:
Ow dat heb ik ook, een dikke buik door spieren.
*) Kijk, dat bedoel ik.

Maar goed, jullie zijn het er allemaal niet mee eens, dus ik trek mijn bewering gewoon in. Zo gemakkelijk gaat dat :+

@Nelvalhil:
Wat de beste cardio-training is, weet ik niet. Ik doe niet aan cardio. Ik heb me laten wijsmaken (zal ook wel gelul zijn >:) ) dat cardio contraproductief werkt, als je tenminste spieren wilt kweken, en dat is wat ik wil. Niet belachelijk veel spieren, dat is onmogelijk bij mij, maar de spieren die ik heb, wil ik er niet vanaf roeien/rennen/fietsen/steppen/springen/dansen, dus die activiteiten sla ik lekker over. Trouwens, als je echt serieus winst wilt boeken met een cardio-apparaat, moet je er eindeloos op blijven zitten of staan, dat lijkt me zonde van je tijd (en van je humeur).

Dus, als ik nou iets aan cardio zou willen doen, zou ik voor HIIT kiezen. Dat duurt niet lang, is heel intensief en dus ook wel leuk. Volgens mij kun je HIIT prima met krachttraining combineren, dus dat is mijn advies. Voor HIIT-workouts kun je op diverse sites terecht.
pi_151498832
quote:
0s.gif Op woensdag 8 april 2015 21:43 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

*) Kijk, dat bedoel ik.

Maar goed, jullie zijn het er allemaal niet mee eens, dus ik trek mijn bewering gewoon in. Zo gemakkelijk gaat dat :+

@Nelvalhil:
Wat de beste cardio-training is, weet ik niet. Ik doe niet aan cardio. Ik heb me laten wijsmaken (zal ook wel gelul zijn >:) ) dat cardio contraproductief werkt, als je tenminste spieren wilt kweken, en dat is wat ik wil. Niet belachelijk veel spieren, dat is onmogelijk bij mij, maar de spieren die ik heb, wil ik er niet vanaf roeien/rennen/fietsen/steppen/springen/dansen, dus die activiteiten sla ik lekker over. Trouwens, als je echt serieus winst wilt boeken met een cardio-apparaat, moet je er eindeloos op blijven zitten of staan, dat lijkt me zonde van je tijd (en van je humeur).

Dus, als ik nou iets aan cardio zou willen doen, zou ik voor HIIT kiezen. Dat duurt niet lang, is heel intensief en dus ook wel leuk. Volgens mij kun je HIIT prima met krachttraining combineren, dus dat is mijn advies. Voor HIIT-workouts kun je op diverse sites terecht.
HIIT-workouts, daar heb ik nog niet aan gedacht. Goed idee, dank je wel =)

Ik heb me iig. laten vertellen als ik het cardio combineer met krachttrainingen dat het dan niet ten koste gaat van het spiermassa.. Dus daarom denk ik dat ik gewoon na elke workout gewoon een half uurtje ga spinnnen/hardlopen :) En dat ik dan één, of misschien twee dagen in de week een uurtje, misschien anderhalf cardio ga doen.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  woensdag 8 april 2015 @ 23:57:28 #90
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_151503096
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.

Als je voor maximale spier/kracht toename gaat is cardio misschien niet ideaal, omdat je lichaam zich daar verschillend op aanpast en dus niet alle energie richting 1 ding kan gaan.

Hoe heb je je vet% gemeten trouwens? verwacht bij ~10% je gewenste resultaten namelijk zichtbare abs enzo
WFPB!
  donderdag 9 april 2015 @ 00:06:08 #91
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_151503348
quote:
99s.gif Op woensdag 8 april 2015 20:07 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥
Fruit kan met suikers behoorlijk aantikken in kcal. Shit als wortels, sla, komkommer kan je praktisch oneindig eten.
Broodbeleg: (pinda)kaas, chocopasta, heul vet. Kalkoenfilet is mijn favoriet tegenwoordig.
Avondeten: Vezelrijke pasta/rijst, veel groente (ik doe 400gr standaard), wit vlees (kip/vis), calorie-arme saus. pas op voor dikke sauzen als pindasaus of dingen als boursin.
Ontbijt met magere kwark (of 0% vet kwark), vezelrijk granenspul (liever muesli dan cruesli ivm extra suiker). (Eiwit)pannekoeken Altijd lekker.

En als laatst: absoluut NOOIT frisdrank met suiker. Liever ook geen liters vruchtensap (want suiker).

Dat zijn een beetje standaard dingen die ik eet op een dag.
WFPB!
pi_151503952
quote:
99s.gif Op woensdag 8 april 2015 19:23 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld),
Yikes :'(
pi_151504109
quote:
0s.gif Op woensdag 8 april 2015 23:57 schreef Dizorn het volgende:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.
Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.
  donderdag 9 april 2015 @ 01:45:14 #94
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_151504783
quote:
0s.gif Op donderdag 9 april 2015 00:44 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.
Cardio kan gedaan worden, omdat men het een leuke activiteit vindt.

Daarnaast verbruikt het meer kcals dan krachttraining of HITT, uithoudingsvermogen verbeterd, geschikter voor beginners, mogelijk om dit frequenter te trainen dan HITT omdat de hersteltijd korter is en als laatst is het voor de meerderheid makkelijker om zich aan een dieet te houden met cardio.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 9 april 2015 @ 02:02:35 #95
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_151504853
quote:
0s.gif Op woensdag 8 april 2015 23:57 schreef Dizorn het volgende:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.

Als je voor maximale spier/kracht toename gaat is cardio misschien niet ideaal, omdat je lichaam zich daar verschillend op aanpast en dus niet alle energie richting 1 ding kan gaan.
Bij cardio moet je wel opletten wanneer je gaat afvallen terwijl je spierbehoud als doel hebt. Intensieve cardio of HIITT werkt hierbij averechts naast krachttraining.

Wanneer iemand wil afvallen en intensieve cardio of HITT toevoegt aan de reguliere training neemt de belasting toe. Echter is belastbaarheid afgenomen door de calorie restrictie. Het gewicht waarmee getraind wordt zal hieronder lijden. Terwijl deze factor belangrijk is voor spierbehoud. Verstandiger is om dan intensiteit (gewicht) hoog te houden en het aantal herhalingen laag met LISS cardio ter ondersteuning om extra kcals te verbruiken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_151512450
quote:
7s.gif Op woensdag 1 april 2015 09:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.

Dosering hoef je niet te veranderen op training of off days. Gewoon zorgen dat je totaal elke dag op 1,5 - 1,8 gram/BW komt.
Dit. En dan idealiter een mix van casseine en whey.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  donderdag 9 april 2015 @ 13:00:01 #97
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_151512554
quote:
0s.gif Op woensdag 8 april 2015 12:33 schreef Ethanolic het volgende:
Oké Nadine :')
BEASTMODE
  donderdag 9 april 2015 @ 13:00:49 #98
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_151512579
In de cut wordt toch echt wel 2 gram/kg aangeraden.
Deathlift or Die.
pi_151512591
quote:
99s.gif Op woensdag 8 april 2015 11:16 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi :D

Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?

Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst

Di: Cardio (1,5 uur)

Woe: Rustdag

Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen

Vrij: Rustdag

Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen :)

Zon: Rustdag

Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen :P
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?

En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%
Het doen van rug, borst, biceps, triceps en schouders op 1 dag terwijl je wel een splitschema aanhoudt is "apart". Wat versta je onder benedenlichaam? En welke oefeningen zitten er in je schema? Tot slot: hoe heb je die 12,5% gemeten?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  donderdag 9 april 2015 @ 13:02:28 #100
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_151512627
quote:
99s.gif Op woensdag 8 april 2015 11:16 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi :D

Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?

Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst

Di: Cardio (1,5 uur)

Woe: Rustdag

Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen

Vrij: Rustdag

Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen :)

Zon: Rustdag

Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen :P
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?

En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%
Deze stats vragen om een foto
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_151514654
quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 13:02 schreef Champy het volgende:

[..]

Deze stats vragen om een foto
Sorry, ik voel me niet zo comfortabel om zomaar een foto online te plaatsen =)
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151514958
quote:
0s.gif Op donderdag 9 april 2015 13:01 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Het doen van rug, borst, biceps, triceps en schouders op 1 dag terwijl je wel een splitschema aanhoudt is "apart". Wat versta je onder benedenlichaam? En welke oefeningen zitten er in je schema? Tot slot: hoe heb je die 12,5% gemeten?
Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.

Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;

Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)

Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten ;(
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151515192
quote:
1s.gif Op donderdag 9 april 2015 00:06 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Fruit kan met suikers behoorlijk aantikken in kcal. Shit als wortels, sla, komkommer kan je praktisch oneindig eten.
Broodbeleg: (pinda)kaas, chocopasta, heul vet. Kalkoenfilet is mijn favoriet tegenwoordig.
Avondeten: Vezelrijke pasta/rijst, veel groente (ik doe 400gr standaard), wit vlees (kip/vis), calorie-arme saus. pas op voor dikke sauzen als pindasaus of dingen als boursin.
Ontbijt met magere kwark (of 0% vet kwark), vezelrijk granenspul (liever muesli dan cruesli ivm extra suiker). (Eiwit)pannekoeken Altijd lekker.

En als laatst: absoluut NOOIT frisdrank met suiker. Liever ook geen liters vruchtensap (want suiker).

Dat zijn een beetje standaard dingen die ik eet op een dag.
Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen? Vooral als iemand zo'n groot aantal brood eet als ik op een dag? Veder eet ik ook wel worst op brood, boterhamworst, grillworst, kalkoen-, kilfilet etc. etc. Als ontbijt eet ik veder ook vaak muesli/cruesli etc. En hoe zit het eigenlijk met bier etc. dat wordt zeker meteen zwaar afgeraden?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151515495
quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 14:19 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.

Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;

Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)

Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten ;(
Qua schema kan het ook zijn dat het nu helemaal nergens meer op slaat, dat geloof ik zo. Ik heb gehoord van iemand dat hij sowieso vijf keer per week naar de sportschool gaat;

Maandag: rug
Dinsdag : Armen
Woensdag : Schouders
Donderdag : Benen
Vrijdag: borst

En een paar keer in de week doet hij na z'n workout dan 20-30 minuten cardio (hardlopen) Nu ben ik ook best bereid om vaker naar de sportschool te gaan, maar ik heb het liefst nog ergens in de week een rustdag, liefst woensdag.. Maar ik zou ook zeker niet weten hoe ik een uur lang bezig zou moeten zijn met één spiergroep, of een paar groepen..
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  donderdag 9 april 2015 @ 14:47:56 #105
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_151515888
quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 14:27 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen? Vooral als iemand zo'n groot aantal brood eet als ik op een dag? Veder eet ik ook wel worst op brood, boterhamworst, grillworst, kalkoen-, kilfilet etc. etc. Als ontbijt eet ik veder ook vaak muesli/cruesli etc. En hoe zit het eigenlijk met bier etc. dat wordt zeker meteen zwaar afgeraden?
Pindakaas en vette worst tikt hard aan kwa kcal. Zou het dus afraden als je wilt afvallen.
Alcohol kan prima hoor, maar is niet perfect uiteraard.

Ik weet niet wat je stats zijn (kracht op de grote lifts, squat/bench/dead), maar zou lekker fullbody 2-3x pw doen ipv split. Lekker kort en krachtig en kan je prima cardio naast doen (gedoseerd)
WFPB!
pi_151516711
quote:
1s.gif Op donderdag 9 april 2015 14:47 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Pindakaas en vette worst tikt hard aan kwa kcal. Zou het dus afraden als je wilt afvallen.
Alcohol kan prima hoor, maar is niet perfect uiteraard.

Ik weet niet wat je stats zijn (kracht op de grote lifts, squat/bench/dead), maar zou lekker fullbody 2-3x pw doen ipv split. Lekker kort en krachtig en kan je prima cardio naast doen (gedoseerd)
Met wat kan ik dan beter ontbijten? Als ik zo'n heel museli pak per dag eet zit j ook al gauw aan de 1,500? kcal
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151517245
quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 15:13 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Met wat kan ik dan beter ontbijten? Als ik zo'n heel museli pak per dag eet zit j ook al gauw aan de 1,500? kcal
Op internet staan zat suggesties qua voeding en ontbijt. Google is een beetje rond. En als je met 2 spiergroepen nieteens een uur vol weet te trainen omdat je weinig oefeningenkent, zou ik op youtube filmpjes met oefeningen zoeken. Je kan hier wel alles vragen maar dit gaat een stuk sneller.
  donderdag 9 april 2015 @ 15:32:38 #108
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_151517323
Voor eten geldt dezelfde regel als de cardio/sporten in algemeen: doe wat je het leukst/lekkerst vindt, anders ga je het niet volhouden. dus hou netjes je eten bij en ga kijken wat er evt moet veranderen. Zoek dingen die voor jou goed werken.
WFPB!
pi_151517786
quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 14:36 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Qua schema kan het ook zijn dat het nu helemaal nergens meer op slaat, dat geloof ik zo. Ik heb gehoord van iemand dat hij sowieso vijf keer per week naar de sportschool gaat;

Maandag: rug
Dinsdag : Armen
Woensdag : Schouders
Donderdag : Benen
Vrijdag: borst

En een paar keer in de week doet hij na z'n workout dan 20-30 minuten cardio (hardlopen) Nu ben ik ook best bereid om vaker naar de sportschool te gaan, maar ik heb het liefst nog ergens in de week een rustdag, liefst woensdag.. Maar ik zou ook zeker niet weten hoe ik een uur lang bezig zou moeten zijn met één spiergroep, of een paar groepen..
Er is niet een beste schema. Het is wel aan te raden je schema af te wisselen. Daarnaast is het zeker als je nog niet zo lang traint niet zo zinvol om een 4- of zelfs 5-daagse split aan te brengen.

Wat je zou kunnen doen is afwisselend 6-8 weken:

- full body schema (ma-wo-vr)
- 2-daagse split (ma-di-do-vr): A: benen, rug, biceps; B: borst, schouders, triceps
- 3-daagse split: A: benen-schouders; B: rug-biceps; C: borst-triceps
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_151517842
quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 14:19 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.

Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;

Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)

Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten ;(
Wat maakte dat je dat sportschoolschema niks vond? Dat kan ons helpen je een goed alternatief te geven. En de oefeningen/aparaten leer je vanzelf. In het algemeen zou ik aan houden: eerst de oefeningen met barbell/dumbbells, dan de aparaten.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_151519681
quote:
0s.gif Op donderdag 9 april 2015 15:49 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Wat maakte dat je dat sportschoolschema niks vond? Dat kan ons helpen je een goed alternatief te geven. En de oefeningen/aparaten leer je vanzelf. In het algemeen zou ik aan houden: eerst de oefeningen met barbell/dumbbells, dan de aparaten.
Het waren er eigenlijk twee, vond beide schema's nogal aan de korte kant, (was er altijd maar een minuutje of 45/50 mee bezig) en ik had nooit echt het idee dat ik er veel mee aan het trainen was, had altijd toen ik klaar was altijd nog erg veel energie over..
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151519728
quote:
1s.gif Op donderdag 9 april 2015 15:30 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Op internet staan zat suggesties qua voeding en ontbijt. Google is een beetje rond. En als je met 2 spiergroepen nieteens een uur vol weet te trainen omdat je weinig oefeningenkent, zou ik op youtube filmpjes met oefeningen zoeken. Je kan hier wel alles vragen maar dit gaat een stuk sneller.
Ja, denk dat ik me even veder ga inlezen op het internet, dank jullie wel voor al jullie hulp zo ver, iig.~!
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151535547
quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 14:09 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Sorry, ik voel me niet zo comfortabel om zomaar een foto online te plaatsen =)
Ach, valse bescheidenheid 8-)
pi_151538137
quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 16:55 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het waren er eigenlijk twee, vond beide schema's nogal aan de korte kant, (was er altijd maar een minuutje of 45/50 mee bezig) en ik had nooit echt het idee dat ik er veel mee aan het trainen was, had altijd toen ik klaar was altijd nog erg veel energie over..
50 minuten is prima. Als je nog energie hebt is je trainingsintensiteit niet goed.

quote:
99s.gif Op donderdag 9 april 2015 14:27 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen?
Niet als je zo'n achterlijke grote hoeveelheid brood eet nee.

quote:
0s.gif Op donderdag 9 april 2015 15:47 schreef Eleiko het volgende:
Wat je zou kunnen doen is afwisselend 6-8 weken:
FB schema doen is een goede tip, maar er is geen enkele reden om elke 6-8 weken van schema te wisselen.
pi_151650074
Gisteren de 1e maandelijkse test gedaan.
In 1 maand tijd 1,8 kg afgevallen en 3% vet kwijt.
  maandag 13 april 2015 @ 17:39:02 #116
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_151651202
quote:
0s.gif Op maandag 13 april 2015 16:58 schreef vaginabeheerder het volgende:
Gisteren de 1e maandelijkse test gedaan.
In 1 maand tijd 1,8 kg afgevallen en 3% vet kwijt.
Netjes, gefeliciteerd! *O* w/
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_151651269
quote:
0s.gif Op maandag 13 april 2015 17:39 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Netjes, gefeliciteerd! *O* w/
Bedankt :)
2x in de week 2 uur sporten en voeding aangepast.
  maandag 13 april 2015 @ 17:44:05 #118
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_151651334
quote:
1s.gif Op maandag 13 april 2015 17:41 schreef vaginabeheerder het volgende:

[..]

Bedankt :)
2x in de week 2 uur sporten en voeding aangepast.
Lekker he als je dan een mooi resultaat kan neerzetten. Wat is je doel?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_151653734
quote:
0s.gif Op maandag 13 april 2015 17:44 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Lekker he als je dan een mooi resultaat kan neerzetten. Wat is je doel?
Ik zat bijna aan de 30% vet en dat wil ik terugbrengen naar ongeveer 12%
Boven de 10% zie je geen sixpack geloof ik, missen ga ik daar ook nog wel voor maar eerst maar eens op een laag niveau komen.
Verder wil ik meer spiermassa kweken.
pi_151689642
Hoi :D

Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool :) , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.

Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? :D Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)

Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem ;( Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren :') Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb :') Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen ;(

Thanks in advance :*
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151690274
quote:
99s.gif Op dinsdag 14 april 2015 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi :D

Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool :) , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.

Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? :D Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)

Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem ;( Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren :') Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb :') Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen ;(

Thanks in advance :*
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat

Ik heb hetzelfde probleem met situps.
Bij mij op de sportschool hebben ze een apparaat waar je in gaat zitten en dan voorover moet buigen.
Daarmee krijg ik geen last van mijn rug.
pi_151690577
quote:
1s.gif Op dinsdag 14 april 2015 20:44 schreef vaginabeheerder het volgende:

[..]

https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat

Ik heb hetzelfde probleem met situps.
Bij mij op de sportschool hebben ze een apparaat waar je in gaat zitten en dan voorover moet buigen.
Daarmee krijg ik geen last van mijn rug.
Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_151691024
quote:
99s.gif Op dinsdag 14 april 2015 20:51 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps
Ok, ik neem aan dat er ook wel een instructeur rond loopt?
Je kan dat beter aan hem vragen denk ik.
  dinsdag 14 april 2015 @ 21:17:56 #124
63722 z80
I fink you freaky
pi_151691725
quote:
99s.gif Op dinsdag 14 april 2015 20:51 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps
tijd om dus eerst correct je buikspieren te trainen. last van je rug krijg je waarschijnlijk omdat je met een holle rug traint. dan komt daar veel te veel kracht op te staan.
als je bewust je bekken kantelt en dan de buikspier oefening rustig doet heb je dan nog steeds last?
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
  dinsdag 14 april 2015 @ 21:21:50 #125
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_151691887
Eiwitten in voeding: kipfilet 40 gram, bakje kwark 50 gram, wheyshake 25 gram, muesli 60 gram, tel daar nog spoor eiwitjes bij op en je zit op zieke getallen vriend!!
Deathlift or Die.
pi_151692164
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 21:17 schreef z80 het volgende:

[..]

tijd om dus eerst correct je buikspieren te trainen. last van je rug krijg je waarschijnlijk omdat je met een holle rug traint. dan komt daar veel te veel kracht op te staan.
als je bewust je bekken kantelt en dan de buikspier oefening rustig doet heb je dan nog steeds last?
Ten eerste bedankt voor het lezen en antwoorden ;) Hoe bedoel je dat precies? M'n bekken kantelen?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  dinsdag 14 april 2015 @ 22:07:08 #127
63722 z80
I fink you freaky
pi_151694089
quote:
99s.gif Op dinsdag 14 april 2015 21:28 schreef Nelvalhil het volgende:
bekken kantelen
even in een zoek machine na keuzen inkloppen en je krijgt voorbeelden en oefeningen genoeg.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
pi_151694431
Iemand hier ervaring met ICE 5X5?
pi_151698193
quote:
99s.gif Op dinsdag 14 april 2015 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi :D

Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool :) , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.

Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? :D Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)

Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem ;( Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren :') Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb :') Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen ;(

Thanks in advance :*
Ik neem altijd 1 eiwitshake (eiwit isolaat b&f :') ) op een rustdag, en op een trainingsdag 1 sochtend , 1 voor het trainen, en 1 na het trainen (soms 2 in totaal op trainingsdag) . En s'avonds voor het slapen een halve kilo kwark met noten erbij (elke dag). Dit doe ik eigenlijk omdat ik geen zin heb om superveel eiwitrijke producten te eten ( is lastig met werk). De rest is eig gewoon normale variërende voeding. Een shake is dus zeker aan te raden, is gewoon lekker snel en makkelijke eiwitten. Kwark is ook zeker een aanrader!
pi_151706900
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?

Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.

Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.

Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.

Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?
  woensdag 15 april 2015 @ 13:37:05 #131
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151708281
quote:
0s.gif Op woensdag 15 april 2015 12:42 schreef Lamabal het volgende:
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?

Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.

Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.

Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.

Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?
Ik durf het niet met zekerheid te zeggen, maar het zou kunnen dat het aan het vit D tekort ligt. Ligt er vooral aan hoe groot het tekort is denk ik.

Wat heeft je arts verder gezegd? Krijg je injecties of moet je aan de pillen? Bij een ernstig tekort krijg je namelijk injecties.
  woensdag 15 april 2015 @ 13:41:36 #132
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151708406
Het is trouwens wel belangrijk je vit D op een goed peil te houden. Er kunnen allerlei enge dingen gebeuren bij een vit D deficiëntie.

http://www.gezondheidsnet(...)en-vitamine-d-tekort
pi_151708975
quote:
7s.gif Op woensdag 15 april 2015 13:41 schreef Snakey het volgende:
Het is trouwens wel belangrijk je vit D op een goed peil te houden. Er kunnen allerlei enge dingen gebeuren bij een vit D deficiëntie.

http://www.gezondheidsnet(...)en-vitamine-d-tekort
Jij hebt dat wel heel rigoureus aangepakt door naar Spanje te verhuizen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  woensdag 15 april 2015 @ 14:05:21 #134
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151709039
quote:
0s.gif Op woensdag 15 april 2015 14:02 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Jij hebt dat wel heel rigoureus aangepakt door naar Spanje te verhuizen.
Kost wat, maar dan heb je ook wat.
pi_151709989
quote:
12s.gif Op woensdag 15 april 2015 14:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Kost wat, maar dan heb je ook wat.
Genoeg zon heb je dan iig.

Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.
Ik ben zelf al begonnen met het slikken van vitamine D. Las het op een gegeven moment toen je het zei in bodybuilding topic.
Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten
  woensdag 15 april 2015 @ 14:47:37 #136
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151710108
quote:
0s.gif Op woensdag 15 april 2015 14:42 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Genoeg zon heb je dan iig.

Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.

Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten
Ik zou dan in ieder geval vast vit D halen en op zijn minst 2000IU per dag nemen.
  woensdag 15 april 2015 @ 14:58:59 #137
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_151710388
quote:
0s.gif Op woensdag 15 april 2015 14:42 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Genoeg zon heb je dan iig.

Maar ik zat op 38, het min is 50. Ik weet nog niet echt wat de arts zegt aangezien ik nog een afspraak heb staan.
Ik ben zelf al begonnen met het slikken van vitamine D. Las het op een gegeven moment toen je het zei in bodybuilding topic.
Het hindert me op dit moment wel aardig tijdens het sporten
Lijkt me niet dat je spieren gaan trillen bij een beetje Vitamine D tekort. Dan zou 3/4 sportend Nederland trillend op grond liggen :')

Ik denk dat het eens tijd wordt om eens goed te eten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 15 april 2015 @ 15:29:05 #138
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151711108
quote:
14s.gif Op woensdag 15 april 2015 14:58 schreef fathank het volgende:

[..]

Lijkt me niet dat je spieren gaan trillen bij een beetje Vitamine D tekort. Dan zou 3/4 sportend Nederland trillend op grond liggen :')

Ik denk dat het eens tijd wordt om eens goed te eten.
Als je een flink tekort hebt blijkt het weldegelijk effect op je spieren te hebben. Hoe en wat weet ik niet, voorstaande is google wijsheid :P .

Maar goed eten is sowieso een must inderdaad.
  woensdag 15 april 2015 @ 15:34:44 #139
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_151711315
quote:
7s.gif Op woensdag 15 april 2015 15:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je een flink tekort hebt blijkt het weldegelijk effect op je spieren te hebben. Hoe en wat weet ik niet, voorstaande is google wijsheid :P .

Maar goed eten is sowieso een must inderdaad.
Als ik het zo hoor dan klinkt het me eerder als iemand die weinig gegeten heeft ofzo. Bovendien heeft ie nog een afspraak met z'n arts, dus is het voor ons redelijk zinloos speculeren met 2 regels informatie :P.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 15 april 2015 @ 15:39:02 #140
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151711484
quote:
14s.gif Op woensdag 15 april 2015 15:34 schreef fathank het volgende:

[..]

Als ik het zo hoor dan klinkt het me eerder als iemand die weinig gegeten heeft ofzo. Bovendien heeft ie nog een afspraak met z'n arts, dus is het voor ons redelijk zinloos speculeren met 2 regels informatie :P.
Yep. En het gaat om een serieuze vit D tekort waardoor je spieren slap worden. Maar goed, eerst naar de arts inderdaad.
  donderdag 16 april 2015 @ 14:29:45 #141
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_151742330
quote:
0s.gif Op woensdag 15 april 2015 12:42 schreef Lamabal het volgende:
In hoeverre gaan je spieren trillen als je een vit D te kort hebt?

Ik heb de laatste tijd dat ze echt abnormaal aan het trillen zijn. Zelfs tijdens de warming up heb ik er al erg last van.

Ik weet dat ik een vit D tekort heb, ben naar de dokter geweest en die heeft bloed laten prikken.

Verder kan ook snelle suikers dit probleem oplossen maar dit helpt echt niet bij mij.

Zou het dan echt de vit d zijn? Of misschien een tekort aan kh?
Heb je ook gelijk magnesium, calcium en vitamine b12 laten mee testen? Deze kunnen namelijk gepaard gaan met fasciculaties.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_151744098
quote:
0s.gif Op donderdag 16 april 2015 14:29 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heb je ook gelijk magnesium, calcium en vitamine b12 laten mee testen? Deze kunnen namelijk gepaard gaan met fasciculaties.
Deze waren wel goed. Ik kijk wel eerst wat de dokter zegt
pi_151949173
Heel gezellig die feestdagen alleen jammer dat dan de meeste sportscholen dicht zijn.
Maandag ga ik maar naar gold gym in Nieuwegein, die is 24/7 open geloof ik.
  donderdag 23 april 2015 @ 21:31:19 #144
63722 z80
I fink you freaky
pi_151969601
quote:
0s.gif Op donderdag 23 april 2015 09:50 schreef vaginabeheerder het volgende:
Heel gezellig die feestdagen alleen jammer dat dan de meeste sportscholen dicht zijn.
Maandag ga ik maar naar gold gym in Nieuwegein, die is 24/7 open geloof ik.
en buiten of thuis kun je niet sporten?
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
pi_151970199
quote:
0s.gif Op donderdag 23 april 2015 21:31 schreef z80 het volgende:

[..]

en buiten of thuis kun je niet sporten?
Thuis heb ik geen gewichten.
  donderdag 23 april 2015 @ 22:41:10 #146
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_151972746
quote:
0s.gif Op donderdag 16 april 2015 15:29 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Deze waren wel goed. Ik kijk wel eerst wat de dokter zegt
En?
pi_151979655
quote:
7s.gif Op donderdag 23 april 2015 22:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

En?
Doorverwezen naar een internist, ik had meerdere problemen. Maar ze ontweek mijn vraag een beetje waarom ik zo aan het trillen was. Maar goed we zullen zien. Het is nogal lastig om je evenwicht te zoeken met sommige oefeningen
pi_152028247
Hoi, mensen :D

Ik weet dat spierweefsel opbouwen erg lang duurt en het afbreken van speerweefsel misschien nog wel langer maar ik zit met het volgend probleem, zoals eerder vermeldt ben ik wel al bijna een jaartje actief in de sportschool maar ging ik niet frequent of nam ik het niet zo serieus :P Behalve op een paar oefeningen na. Één daarvan was de Chest Press, en nog een borstoefening, ook op een apparaat.

Nu ben ik bewust wat minder actief m'n borstspieren gaan trainen omdat die in verhouding nogal groot zijn in verhouding van de rest van m'n lichaam, ook zit er nog een laagje vet, terwijl ik nu toch wel een relatief laag vetpercentage begin te krijgen.

Enige tips/tricks om zo veel mogelijk vet (of spierweefsel zo ver mogelijk :P ) weg te trainen bij m'n borst zijn welkom.

Weer bedankt voor het lezen ^O^
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  zaterdag 25 april 2015 @ 23:40:03 #149
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152028846
quote:
99s.gif Op zaterdag 25 april 2015 23:19 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi, mensen :D

Ik weet dat spierweefsel opbouwen erg lang duurt en het afbreken van speerweefsel misschien nog wel langer maar ik zit met het volgend probleem, zoals eerder vermeldt ben ik wel al bijna een jaartje actief in de sportschool maar ging ik niet frequent of nam ik het niet zo serieus :P Behalve op een paar oefeningen na. Één daarvan was de Chest Press, en nog een borstoefening, ook op een apparaat.

Nu ben ik bewust wat minder actief m'n borstspieren gaan trainen omdat die in verhouding nogal groot zijn in verhouding van de rest van m'n lichaam, ook zit er nog een laagje vet, terwijl ik nu toch wel een relatief laag vetpercentage begin te krijgen.

Enige tips/tricks om zo veel mogelijk vet (of spierweefsel zo ver mogelijk :P ) weg te trainen bij m'n borst zijn welkom.

Weer bedankt voor het lezen ^O^
Waarom zou je spierweefsel willen weg trainen?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152028873
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 april 2015 23:40 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Waarom zou je spierweefsel willen weg trainen?
Omdat het er nu nogal uitziet of ik gewoon echt bijna een BH nodig heb terwijl veder alles op m'n lichaam wel heel strak is
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  zaterdag 25 april 2015 @ 23:54:31 #151
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152029224
quote:
99s.gif Op zaterdag 25 april 2015 23:41 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Omdat het er nu nogal uitziet of ik gewoon echt bijna een BH nodig heb terwijl veder alles op m'n lichaam wel heel strak is
Slecht eten en niet meer trainen, dan gaat het vanzelf weg. Je kan ook zorgen dat je de rest van je lichaam traint en zo alles meer in verhouding tot elkaar komt te staan.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152029606
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.

Trainingsschema
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?

mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
  zondag 26 april 2015 @ 00:13:08 #153
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152029671
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 00:08 schreef koppesneller het volgende:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.

Trainingsschema
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?

mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
met sets bedoel je reps neem ik aan?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152029683
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 00:13 schreef hmmmz het volgende:

[..]

met sets bedoel je reps neem ik aan?
Ja
  zondag 26 april 2015 @ 00:15:38 #155
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152029723
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 00:08 schreef koppesneller het volgende:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.

Trainingsschema
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?

mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
Je zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152029767
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 00:15 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Je zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
  zondag 26 april 2015 @ 00:19:59 #157
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152029800
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 00:17 schreef koppesneller het volgende:

[..]

bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
Als ik jou was zou ik goed gaan eten en dan beginnen met starting strength, compounds pakken.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152029856
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 00:17 schreef koppesneller het volgende:

[..]

bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
Borst trainen door pushups en variaties daarop, of met dumbells op een bank of op je rug liggen en de lucht in drukken (benchpress).
Ik zou eerder jezelf bij een sportschool inschrijven.
pi_152036808
Ik heb vanochtend barbell deadlifts gedaan met 35 kilo *O* Of iets meer (ik weet niet wat zo'n stang weegt.) En dat ging eigenlijk heel soepel, 4 sets van 10 reps *O*
  zondag 26 april 2015 @ 13:48:38 #160
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152038197
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 13:00 schreef Nadine26 het volgende:
Ik heb vanochtend barbell deadlifts gedaan met 35 kilo *O* Of iets meer (ik weet niet wat zo'n stang weegt.) En dat ging eigenlijk heel soepel, 4 sets van 10 reps *O*
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
  zondag 26 april 2015 @ 14:09:57 #161
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152038775
quote:
7s.gif Op zondag 26 april 2015 13:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_152041837
quote:
7s.gif Op zondag 26 april 2015 13:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
O, dat is best veel :o Ik dacht 5 kilo of zo.

Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate) :P

Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan -O- :D De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).
pi_152041924
quote:
1s.gif Op zondag 26 april 2015 14:09 schreef fathank het volgende:

[..]

Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)
Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maar :')
  zondag 26 april 2015 @ 15:44:35 #164
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152042017
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 15:39 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

O, dat is best veel :o Ik dacht 5 kilo of zo.

Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate) :P

Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan -O- :D De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).
Het kan makkelijk een andere bar zijn he. Zoals fathank hierboven zegt zijn er ook 25LBS bars. Soms staat het op de kopse kant van een barbell.

En tja, de meeste mensen willen helemaal niet grensverleggend bezig zijn, en begrijpen niet eens wat je fysiek en mentaal doet als je lift. Die willen een beetje bewegen en wat gezelligheid om zich heen.
  zondag 26 april 2015 @ 15:45:54 #165
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152042070
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 15:41 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maar :')
Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he. :P

Dus ja, je telt het gewicht van de bar mee.
pi_152057716
quote:
10s.gif Op zondag 26 april 2015 15:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he. :P

Dus ja, je telt het gewicht van de bar mee.
Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijken >:)
  maandag 27 april 2015 @ 11:21:42 #167
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152065544
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 23:21 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijken >:)
En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_152065713
quote:
1s.gif Op maandag 27 april 2015 11:21 schreef fathank het volgende:

[..]

En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappen
Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappen :X
  maandag 27 april 2015 @ 11:30:39 #169
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152065769
quote:
0s.gif Op maandag 27 april 2015 11:28 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappen :X
_O-
pi_152236658
quote:
0s.gif Op zondag 26 april 2015 15:39 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

O, dat is best veel :o Ik dacht 5 kilo of zo.

Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate) :P

Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan -O- :D De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.
pi_152239691
quote:
0s.gif Op zondag 3 mei 2015 16:35 schreef xFriendx het volgende:

[..]

De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.
Zo iemand ben ik
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_152258554
Beste Fokkers,

Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.

Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden (liefst zelfs opbouwen!).

Ik eet 's ochtends en 's avonds kwark, overdag gewoon brood met vleeswaren e.d. en altijd eiwit bij het avondeten. Na de training Whey. Zit om en nabij de 90g eiwitten (weeg 69kg, 1.80m) Dat is denk ik wat aan de lage kant..?

Wat kan ik het beste toevoegen? Ik dacht aan post workout (magnificent) na mijn (duur)training? Of een toename qua shakes?

Trainingen:
Ma: Borst&Rug
Di: Rust
Wo: Duurloop 90 minuten
Do: Biceps/triceps/schouders
Vr: Legs
Za: Calisthenics
Zo: Duurloop 75 minuten
  maandag 4 mei 2015 @ 13:09:59 #173
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152260162
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 12:04 schreef steefann het volgende:
Beste Fokkers,

Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.

Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden
2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (dus minimaal 140 gram in jouw geval) en 300-500 kcal onder je onderhoud eten. Dat zal je zelf moeten uitrekenen verder. Verder voldoende water drinken. Als post-workout gewoon een whey shake + wat havermout drinken oid. Enige sups die je nodig hebt zijn multi-vit, vit D, visolie (en eventueel creatine) IMO.

quote:
(liefst zelfs opbouwen!).
Kan niet.
Deathlift or Die.
  maandag 4 mei 2015 @ 13:13:12 #174
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152260261
Hoe kom je met 2x kwark en een shake en de rest slechts op 90gram eiwit? Zou mikken op 2x lichaamsgewicht in grammen.

Whey na je training is goed, niets anders nodig. Multivit/omega3 gebruik ik zelf als aanvulling.

Ik zou eens goed je eiwitten narekenen of anders meer kip/vis bij avondeten of meer noten/kwark Ofzo

En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
WFPB!
  maandag 4 mei 2015 @ 13:28:42 #175
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152260803
quote:
1s.gif Op maandag 4 mei 2015 13:13 schreef Dizorn het volgende:
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
Oke man :')
Deathlift or Die.
pi_152261557
Hou ik het op whey, na enig research en jullie mening lijkt dit het beste.
Energie intake kom ik wel uit.
  maandag 4 mei 2015 @ 15:20:24 #177
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152264341
quote:
13s.gif Op maandag 4 mei 2015 13:28 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Oke man :')
Leg uit waarom het niet zou kunnen dan
WFPB!
  maandag 4 mei 2015 @ 15:23:23 #178
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152264469
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 15:20 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Leg uit waarom het niet zou kunnen dan
kcal in = kcal uit? Wet van energiebehoud? Ooit van gehoord?

Anders hoor je niet in dit topic thuis. :')
Deathlift or Die.
  maandag 4 mei 2015 @ 15:36:14 #179
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152264989
Typische reactie weer..

Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
WFPB!
  maandag 4 mei 2015 @ 15:37:31 #180
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_152265028
quote:
12s.gif Op maandag 4 mei 2015 15:36 schreef Dizorn het volgende:
Typische reactie weer..

Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
je klinkt als iemand die The Holy Grail van Tom Venuto gelezen heeft vriend

laat die ongelovigen maar lullen hier ;)
BEASTMODE
  maandag 4 mei 2015 @ 15:39:47 #181
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152265126
Ben er aan begonnen. Wist het meeste al, en hij houdt wel heel erg een verkooppraatje, dus niet zo heel interessant.
WFPB!
  maandag 4 mei 2015 @ 15:56:52 #182
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152265808
quote:
12s.gif Op maandag 4 mei 2015 15:36 schreef Dizorn het volgende:
Typische reactie weer..

Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
Typische reactie? Jij loopt hier non-info te verkondigen.

Serieus spiermassa aanzetten en vet verliezen is, muv in zeer kleine mate noobgains, praktisch niet mogelijk.

Ja, als je er een halve gram tren inflikkerd per week misschien.
Deathlift or Die.
  maandag 4 mei 2015 @ 16:06:27 #183
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152266180
Het is geen non-info hoor. Wil je gewoon graag een excuus hebben om je vol te proppen? Moet je dat vooral doen hoor. Maar het HOEFT niet.

En je hebt nog steeds geen uitleg gegeven, alleen een "omg ben je dom ofzo :')"-reactie. Dat vind ik typisch ja :P
WFPB!
  maandag 4 mei 2015 @ 16:09:46 #184
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152266281
Waarom zou ik uitleg moeten geven over iets dat algemeen geaccepteerd wordt? Gewoon algemene kennis.

Vertel jij maar eens hoe je van 80kg @ 15% bent getransformeerd naar 85kg @ 8% zonder een cut/bulk.
Deathlift or Die.
  maandag 4 mei 2015 @ 16:12:59 #185
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152266406
Ik ben van 85kg ~20-25% naar 70kg ~8% gegaan terwijl ik sterker ben geworden. Telt dat ook?

Algemene kennis/algemeen geaccepteerd betekent niet dat het waar is of de enige waarheid. Tuurlijk, als je zo snel mogelijk spier wil aankomen helpt het om meer te eten dan onderhoud. Maar het is niet zo dat je lichaam spontaan stopt met weefsel bouwen als je onder je onderhoud zit.
WFPB!
  maandag 4 mei 2015 @ 16:14:24 #186
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152266469
Hadden we het over sterker worden? Volgens mij niet.

Je spierweefsel herstelt in een cut. Dat is iets anders dan aanmaken.

Daarnaast is kracht van veel meer factoren afhankelijk dan 'weefsel'.
Deathlift or Die.
  maandag 4 mei 2015 @ 16:15:01 #187
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152266488
Ik heb geen manier om mijn spiermassa te meten (gebruikt). Dus dat kan ik niet bewijzen oid
WFPB!
pi_152268634
quote:
0s.gif Op zondag 3 mei 2015 16:35 schreef xFriendx het volgende:

[..]

De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.
:Y

Maar ik geef toe dat ik zelf ook ooit ontgoocheld de fitnesszaal ben uit gevlucht, omdat ik niet snapte wat het idee was achter al die bloedsaaie oefeningen. Toen zat ik nog op toestellen, trouwens. Ik begon het pas leuk te vinden toen ik - bij een nieuwe poging, jaren later - met losse gewichten ging trainen, ik goed werd begeleid door een instructeur en ik heel vastbesloten was om het in elk geval 3 maanden een serieuze kans te geven.

En ja, de spiegel deed de rest :D

Tot op de dag van vandaag vind ik krachttraining een soort goed bewaard geheim, want mensen die te dik zijn en/of serieus iets aan hun lichaam willen doen, vragen wel aan mij hoe ik dat destijds heb aangepakt, maar als ik dan zeg: 'Krachttraining", kijken ze alsof ik ze het échte verhaal niet wil vertellen. Om de een of andere reden wil niemand het geloven!! Onbegrijpelijk! |:(
  maandag 4 mei 2015 @ 17:47:59 #189
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_152269181
Goed bezig, Nadine! Een echte go-getter. Dat lees ik wel ;)
BEASTMODE
  maandag 4 mei 2015 @ 18:38:00 #190
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152270469
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.
pi_152271444
quote:
7s.gif Op maandag 4 mei 2015 18:38 schreef Snakey het volgende:
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.
Alleen al voor je rug en core en zo is het al zo goed. Op de werkvloer hadden we ooit 'massage' (zo'n stoel waar je dan in hangt) en iedereen was er gek van, want ja, even schouders los en hadden last van hun rug. Maar zo vaak ondanks dat klagen over hun rug en ledematen. Ik deed niet mee aan die massage maar hield het bij de sportschool. Toen ik nog niet sportte kon de rug oid ook veel minder hebben. Nu nooit last. Maar goed, de meeste hielden het bij die massagestoel (misschien is het wel soort van ontspannen hoor, kan, maar het hielp niets tegen de lichamelijke ongemakken).

Vertelde wel regelmatig over bezoeken van de sportschool, maar kreeg de indruk dat 'iets moeten doen' (ipv gewoon liggen in zo'n stil) de mensen al afschrok. Het moet makkelijk of anders niet zeg maar.
pi_152276923
Ik moet ook echt weer gaan beginnen. Heb alleen weinig zin om in mijn eentje tussen de anabolen te gaan zitten kutten met gewichten en oefeningen die ik waarschijnlijk fout uit ga voeren. :')

Wat kost zo'n personal trainer ongeveer per sessie/uur?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_152277122
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:06 schreef Myrr het volgende:
Ik moet ook echt weer gaan beginnen. Heb alleen weinig zin om in mijn eentje tussen de anabolen te gaan zitten kutten met gewichten en oefeningen die ik waarschijnlijk fout uit ga voeren. :')

Wat kost zo'n personal trainer ongeveer per sessie/uur?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wil je die personal trainer zodat je niet alleen bent of omdat je die oefeningen correct wil uitvoeren? Voor de laatste heb je denk ik niet per se een personal trainer nodig? Beetje knappe sportschool moet toch mensen hebben rondlopen die bij twijfel, jou even kunnen laten zien hoe je de oefening uitvoert. De motivatie lijkt er bij jou wel te zijn dus daar heb je die niet voor nodig.

Zelf geen ervaring met personal trainer overigens. Hopelijk kan de rest hier wat meer over zeggen.
pi_152277252
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:10 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Wil je die personal trainer zodat je niet alleen bent of omdat je die oefeningen correct wil uitvoeren? Voor de laatste heb je denk ik niet per se een personal trainer nodig? Beetje knappe sportschool moet toch mensen hebben rondlopen die bij twijfel, jou even kunnen laten zien hoe je de oefening uitvoert. De motivatie lijkt er bij jou wel te zijn dus daar heb je die niet voor nodig.

Zelf geen ervaring met personal trainer overigens. Hopelijk kan de rest hier wat meer over zeggen.
Om beide redenen. Maar zie nu dat dat 50-80 euro per uur is, op zich logisch, maar vrij duur. :')
Misschien toch maar een vriendin mee proberen te krijgen, die zitten alleen allemaal op een andere locatie.

Ervaring is wel dat ze je inderdaad we goed helpen met het voordoen van de oefening, maar ik heb zelf denk ik meer behoefte om gewoon anderhalf uur onder begeleiding op te starten.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vind samen sporten ook niet chill, de mensen die ik ken die sporten die doen dat een half uurtje en dan gaan ze weer, maar vind het zelf altijd wel fijn om minstens twee uur door de knallen en daarna nog de sauna in de duiken.

[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 04-05-2015 21:16:07 ]
  maandag 4 mei 2015 @ 21:19:42 #195
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_152277585
Gewoon zelf aanleren die shit. Oordoppen in en gaan.
BEASTMODE
pi_152277928
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:19 schreef Awesome_ het volgende:
Gewoon zelf aanleren die shit. Oordoppen in en gaan.
Ja, eigenlijk wel. Waarom ben ik zo'n fucking ongemakkelijke halve faalhaas. :')

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 04-05-2015 21:27:32 ]
  maandag 4 mei 2015 @ 21:32:50 #197
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_152278209
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:26 schreef Myrr het volgende:

[..]

Ja, eigenlijk wel. Waarom ben ik zo'n fucking ongemakkelijke halve faalhaas. :')
Ik heb geen idee. Maak een R&P'tje aan anders.

Maak het jezelf niet te moeilijk, download de Stronglifts 5x5 app, dat zijn fucking 5 oefeningen die je jezelf aan moet leren en ga gewoon die gains zetten. Film jezelf en evalueer of maak slim gebruik van de spiegels en je bent klaar. Kind kan de was doen. Kat in het bakkie. Etc.
BEASTMODE
pi_152278261
quote:
1s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:32 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik heb geen idee. Maak een R&P'tje aan anders.

Maak het jezelf niet te moeilijk, download de Stronglifts 5x5 app, dat zijn fucking 5 oefeningen die je jezelf aan moet leren en ga gewoon die gains zetten. Film jezelf en evalueer of maak slim gebruik van de spiegels en je bent klaar. Kind kan de was doen. Kat in het bakkie. Etc.
Moa, erg genoeg voor een R&P'tje is het ook weer niet. Zal eens die app bekijken.
  maandag 4 mei 2015 @ 21:35:56 #199
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_152278338
Succes. Ik zie de ass pics en de daarop aangebrachte progressie wel verschijnen.
BEASTMODE
pi_152278735
Ah, oude vriend van me doet het voor 10 euro per keer. ^O^ Best gelopen.
pi_152278741
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:13 schreef Myrr het volgende:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Je kunt toch zeggen dat je geen hulp wil hebben, en dat je graag wil doortrainen. Zo moeilijk is dat niet.
pi_152278750
quote:
1s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:35 schreef Awesome_ het volgende:
Succes. Ik zie de ass pics en de daarop aangebrachte progressie wel verschijnen.
pi_152279661
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:45 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Je kunt toch zeggen dat je geen hulp wil hebben, en dat je graag wil doortrainen. Zo moeilijk is dat niet.
Ja, dat vind ik dan weer wat asociaal. Heb al wat geregeld :s).

[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 04-05-2015 22:05:56 ]
pi_152283260
quote:
7s.gif Op maandag 4 mei 2015 18:38 schreef Snakey het volgende:
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.
:+ :D

Mijn vriendinnen begroeten me altijd met: "En, nog steeds aan het gewichtheffen?"

(Maar dan wel de verdere avond klagen over uitzakkende lichamen, slapeloosheid, gebrek aan energie en zwakke ruggen :O )

Tegenwoordig zeg ik niks meer. Ja hoor, Pilates is óók leuk :)

@Myrr: personal training is inderdaad een goed begin, maar dan vooral om over je schroom heen te stappen en erachter te komen dat al die mannen met hun enorme spierbundels het alleen maar leuk vinden als je op 'hun terrein' komt trainen. In het begin is dat wel een beetje intimiderend. Maar uiteindelijk bemoeit iedereen zich met zichzelf en wordt er (tenminste op mijn sportschool) niet gepraat, gewoon getraind en hooguit in het voorbijgaan gegroet. Het is denk ik wel belangrijk dat je een goede sportschool kiest; niet zo'n jeugdhonk waar scholieren voor 5 euro lid kunnen worden om vervolgens zonder enige kennis van zaken het krachthonk op stelten te zetten. Op een goede sportschool kun je namelijk ook prima leren van de mensen om je heen. Ik kopieer heel vaak oefeningen van anderen; soms vraag ik ook gewoon of iemand tijd heeft om me iets uit te leggen. En verder heb je op internet talloze goede sites met filmpjes en informatie.

Samen met je vriendinnen trainen zou ik sowieso niet doen, want dan heb je te maken met teveel externe factoren, en het is al best moeilijk om voor jezelf de discipline op te brengen en de tijd vrij te maken.
Trainen is ook geen sociale activiteit - niets zo gênant als mensen die, leunend op een fitnesstoestel, luidkeels hun relatieproblemen staan door te nemen -O-
  maandag 4 mei 2015 @ 23:53:11 #205
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152284217
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 21:13 schreef Myrr het volgende:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dat is voor ons gasten ook fucked up. Dan denk je een goede daad te doen door iemand te helpen met z'n form, ben je meteen een perv.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 00:31:13 #206
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152285509
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 23:53 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is voor ons gasten ook fucked up. Dan denk je een goede daad te doen door iemand te helpen met z'n form, ben je meteen een perv.
Daarom nooit doen.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152287366
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 23:53 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is voor ons gasten ook fucked up. Dan denk je een goede daad te doen door iemand te helpen met z'n form, ben je meteen een perv.
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 00:31 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Daarom nooit doen.
Snap wel dat het aardig is, maar hou het daar dan ook bij en ga daarna niet hele gesprekken proberen aan te knopen en persoonlijke dingen vragen. :P

[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 02:35:27 ]
  dinsdag 5 mei 2015 @ 08:17:50 #208
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152288228
Dit is een goed begin


Kijk en luister goed, zo kom je er ook achter of je oude vriend je geen broscience verkoopt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_152291238
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 02:35 schreef Myrr het volgende:

Snap wel dat het aardig is, maar hou het daar dan ook bij en ga daarna niet hele gesprekken proberen aan te knopen en persoonlijke dingen vragen. :P
Oefen je afstandelijke, onbenaderbare blik >:) Dan vindt iedereen je waarschijnlijk een arrogante bitch maar dat is de (kleine) prijs die je betaalt om lekker ongestoord te kunnen trainen.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 11:02:48 #210
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152291266
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 00:31 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Daarom nooit doen.
Ja, ik weet het. Maar toch, soms zie je van die squatchicks die de oefening veel beter zouden kunnen doen, of gewoon echt fout doen. Op zich heb ik er respect voor dat ze de spreekwoordelijke ballen hebben om naar het krachthonk te komen en daar serieus te liften, dus wil ik ze helpen om beter te worden. Maar als je dat doet, denkt iedereen meteen dat je iets van ze wilt.

Terwijl ik een groot deel van de squatchicks niet eens aantrekkelijk vind...
pi_152291537
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 11:01 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Oefen je afstandelijke, onbenaderbare blik >:) Dan vindt iedereen je waarschijnlijk een arrogante bitch maar dat is de (kleine) prijs die je betaalt om lekker ongestoord te kunnen trainen.
Haha, die blik heb ik lang en breed onder controle. :7 Nooit meer hosselpraktijken in de stad. _O_
In de sportschool daarentegen… Misschien moet ik maar weer gewoon een joggingsbroek gaan dragen i.p.v. zo'n strak ding.

quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 11:02 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ja, ik weet het. Maar toch, soms zie je van die squatchicks die de oefening veel beter zouden kunnen doen, of gewoon echt fout doen. Op zich heb ik er respect voor dat ze de spreekwoordelijke ballen hebben om naar het krachthonk te komen en daar serieus te liften, dus wil ik ze helpen om beter te worden. Maar als je dat doet, denkt iedereen meteen dat je iets van ze wilt.

Terwijl ik een groot deel van de squatchicks niet eens aantrekkelijk vind...
Ja, dan is het wel netjes om ze even te helpen ja. Schiet anders ook niet op.

[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 11:15:34 ]
pi_152291623
Vrouwen die aan het squatten zijn.
Ik kan wel dagen ernaar blijven kijken, vervelen zal het me nooit.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_152292295
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 11:19 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Vrouwen die aan het squatten zijn.
Ik kan wel dagen ernaar blijven kijken, vervelen zal het me nooit.
Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.

[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 11:46:07 ]
pi_152295249
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.
:+ Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán _O_
pi_152295304
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

:+ Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán _O_


_O_ Jij.

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 13:34:17 ]
  dinsdag 5 mei 2015 @ 13:35:16 #216
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152295345
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

:+ Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán _O_
Hoax! Als je naar de gym gaat, moet je dat juist aan zoveel mogelijk mensen vertellen. Anders ben je geen echte bro en moet je al je gains inleveren.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 13:36:47 #217
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152295379
Als je nou zorgt dat je meer squat dan de glurende kiddos (Heey MarMar) kijken ze naar je uit bewondering moet je maar denken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  dinsdag 5 mei 2015 @ 13:42:54 #218
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152295558
quote:
14s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 13:36 schreef fathank het volgende:
Als je nou zorgt dat je meer squat dan de glurende kiddos (Heey MarMar) kijken ze naar je uit bewondering moet je maar denken
Je moet gewoon de glurende kiddos zelf squatten. Als ze daarboven liggen op je schouders, en ze krijgen door dat ze bij de eerste ongewenste intimiteit vliegend naar buiten gaan, heb je nooit meer last van ze. Zo doe ik dat ook bij mijn leerlingen. B-)
pi_152296570
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.
Hebben de dames het liever niet dat ik kijk?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_152297572
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 13:31 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

:+ Maar krachttrainen IS ongemakkelijk, per definitie, want je wringt je publiekelijk in rare bochten en je krijgt er nog een rode, bezwete kop van ook. Niet charmant. Niet cool. Niet iets om door te vertellen aan je vrienden. Maar daarom juist: blik op oneindig en gáán _O_
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 14:17 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Hebben de dames het liever niet dat ik kijk?
Alhoewel, bij mijn oude sportschool was zo'n strakgetrokken oma + siliconen, die continu keek of ze wel goed bekeken werd. Dat soort mensen vinden het vast wel fijn.
pi_152297842
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 14:53 schreef Myrr het volgende:

[..]

[..]

Alhoewel, bij mijn oude sportschool was zo'n strakgetrokken oma + siliconen, die continu keek of ze wel goed bekeken werd. Dat soort mensen vinden het vast wel fijn.
en de andere dames niet?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_152298342
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 14:59 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

en de andere dames niet?
Je zou het kunnen peilen.

Bakkes vol make-up en niet al te intensief aan het sporten > Gluur een eind weg
Bakkes zonder make-up met een perskop aan het liften > Die komt om te sporten en niet om mooi te zijn, met rust laten

[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 15:14:26 ]
pi_152298598
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:13 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je zou het kunnen peilen.

Bakkes vol make-up en niet al te intensief aan het sporten > Gluur een eind weg
Bakkes zonder make-up met een perskop aan het liften > Die komt om te sporten en niet om mooi te zijn, met rust laten
Volgens mij komt iedereen om te sporten hoor.
Ok, in ieder geval 99 van de 100.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
  dinsdag 5 mei 2015 @ 15:25:27 #224
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152298777
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:13 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je zou het kunnen peilen.

Bakkes vol make-up en niet al te intensief aan het sporten > Gluur een eind weg
Bakkes zonder make-up met een perskop aan het liften > Die komt om te sporten en niet om mooi te zijn, met rust laten
Wat doe je met de dames met een bakkes vol make-up die wel aan het liften zijn? Of de dames zonder make-up die niet al te intensief sporten? Een beetje gluren?
pi_152298790
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:19 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Volgens mij komt iedereen om te sporten hoor.
Ok, in ieder geval 99 van de 100.
Zag laatst iemand met een burberrysjaal op een roeiapparaat. Kwee nie hoor maar tha fuck
  dinsdag 5 mei 2015 @ 15:27:17 #226
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152298833
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Zag laatst iemand met een burberrysjaal op een roeiapparaat. Kwee nie hoor maar tha fuck
Ja, sommige mensen komen eerder een modeshow lopen dan sporten.
pi_152298913
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Zag laatst iemand met een burberrysjaal op een roeiapparaat. Kwee nie hoor maar tha fuck
Extra zweten o.i.d, zal wel een reden hebben.
Of om zijn/haar nek te verbergen,zuigzoen of een dikke puist.
Sommige roeiapparaten blazen lucht,misschien om zijn/haar nek te beschermen tegen lucht om geen verkoudheid op te lopen.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_152299010
Is kracht eigenlijk goed voor je conditie? Ik doe nu al 6 maanden geen cardio, alleen kracht. Dus 5x per week naar de gym, elke keer een ander spiergroep per dag. Laatst ging ik het 'testen' met wat mensen. Ik liep iedereen er gewoon uit, ik was verbaasd ik wilde eerst niet meedoen om schaamte te voorkomen. _O-
pi_152299039
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:29 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

Extra zweten o.i.d, zal wel een reden hebben.
Of om zijn/haar nek te verbergen,zuigzoen of een dikke puist.
Sommige roeiapparaten blazen lucht,misschien om zijn/haar nek te beschermen tegen lucht om geen verkoudheid op te lopen.
Nee, ze was laks/laf heen en weer aan het gaan, ze was drukker bezig met haar buurbouw of naar andere mensen kijken bezig.
pi_152299101
Mensen looptempo(zeer traag dus) op een loopband ? Revalidatie misschien.
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:32 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Nee, ze was laks/laf heen en weer aan het gaan, ze was drukker bezig met haar buurbouw of naar andere mensen kijken bezig.
Laks/laf heen en weer gaan, niet intensief dus.
Het kan te maken met revalidatie.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
  dinsdag 5 mei 2015 @ 15:36:46 #231
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152299208
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:31 schreef Doublepain het volgende:
Is kracht eigenlijk goed voor je conditie? Ik doe nu al 6 maanden geen cardio, alleen kracht. Dus 5x per week naar de gym, elke keer een ander spiergroep per dag. Laatst ging ik het 'testen' met wat mensen. Ik liep iedereen er gewoon uit, ik was verbaasd ik wilde eerst niet meedoen om schaamte te voorkomen. _O-
Van krachttraining zonder cardio kun je concentric ventricular hypertrophy krijgen.
pi_152299527
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat doe je met de dames met een bakkes vol make-up die wel aan het liften zijn? Of de dames zonder make-up die niet al te intensief sporten? Een beetje gluren?
Precies dat!

Nee, misschien een beetje te zwart wit van me, maar zulke meiden heb je hier wel veel rondlopen.

De hele tijd een beetje giechelen en kutten, gesprekken voeren terwijl ze niets liggen te doen op de legpress terwijl andere mensen daar op willen. Vermoeiend. :P

[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 15:48:44 ]
  dinsdag 5 mei 2015 @ 15:49:20 #233
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152299652
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:45 schreef Myrr het volgende:

[..]

Precies dat!

Nee, misschien een beetje te zwart wit van me, maar zulke meiden heb je hier wel veel rondlopen.

De hele tijd een beetje giechelen en kutten, gesprekken voeren terwijl ze niets liggen te doen op de legpress terwijl andere mensen daar op willen. Vermoeiend. :P
Dat soort kerels lopen er ook in iedere gym rond.
pi_152299714
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:49 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat soort kerels lopen er ook in iedere gym rond.
Dat is waar, die tonen alleen dan meer haantjesgedrag naar elkaar toe wat dat betreft. Als ik iets wil gebruiken dan gaan ze er gewoon vanaf.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:03:15 #235
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_152300146
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 11:45 schreef Myrr het volgende:

[..]

Je bent er dus zo een die het de dames lekker ongemakkelijk maakt.
hoe ongemakkelijker hoe beter. Dan gaan ze weg en kan ik gaan squaten :)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:06:07 #236
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152300234
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 15:51 schreef Myrr het volgende:

[..]

Dat is waar, die tonen alleen dan meer haantjesgedrag naar elkaar toe wat dat betreft. Als ik iets wil gebruiken dan gaan ze er gewoon vanaf.
Van die ectos met een veel te straks shirtje aan zodat het lijkt alsof ze gespierd zijn :')
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152300267
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Van die ectos met een veel te straks shirtje aan zodat het lijkt alsof ze gespierd zijn :')
Tsja, laat ze lekker. Ze proberen het tenminste. :')
Sommige mensen hebben gewoon een kutbouw.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:07:54 #238
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152300299
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef Myrr het volgende:

[..]

Tsja, laat ze lekker. Ze proberen het tenminste. :')
Sommige mensen hebben gewoon een kutbouw.
En die mensen noemen we: vrouwen.
pi_152300308
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

En die mensen noemen we: vrouwen.
:')
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:08:26 #240
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152300317
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:06 schreef Myrr het volgende:

[..]

Tsja, laat ze lekker. Ze proberen het tenminste. :')
Sommige mensen hebben gewoon een kutbouw.
Meer eten en hard trainen dan. De figuren die ik bedoel lopen met hun ectoheid te posen in een shirtje wat 6 maten te klein is.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152300351
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:08 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Meer eten en hard trainen dan. De figuren die ik bedoel lopen met hun ectoheid te posen in een shirtje wat 6 maten te klein is.
Ik weet welke figuren je bedoelt.

Sommige mensen hebben gewoon een bepaalde spiergroep die niet wil ontwikkelen. :')
M'n neef is een kanon maar zijn benen willen gewoon niet.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:09:26 #242
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152300358
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:08 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Meer eten en hard trainen dan. De figuren die ik bedoel lopen met hun ectoheid te posen in een shirtje wat 6 maten te klein is.
Dat is zodat hun buikspieren goed uitkomen.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:09:46 #243
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152300375
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Myrr het volgende:

[..]

Ik weet welke figuren je bedoelt.

Sommige mensen hebben gewoon een bepaalde spiergroep die niet wil ontwikkelen. :')
M'n neef is een kanon maar zijn benen willen gewoon niet.
Bro's don't let bro's skip leg day. Als je een officiële bro wilt zijn, brengt dat verantwoordelijkheden met zich mee. Grote verantwoordelijkheden.
pi_152300389
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bro's don't let bro's skip leg day.
Elke dag is legday bij hem, maar ze willen gewoon niet goed. Kikkerkind, arm jong.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:10:51 #245
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152300412
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:10 schreef Myrr het volgende:

[..]

Elke dag is legday bij hem, maar ze willen gewoon niet goed. Kikkerkind, arm jong.
Hoeveel squat hij?
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:11:58 #246
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152300449
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is zodat hun buikspieren goed uitkomen.
Wat? Ze hebben überhaupt amper spiermassa. Meestal wel wat biceps omdat ze alleen maar curlen.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152300459
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Hoeveel squat hij?
Oh wacht, ik bekijk nu zijn Insta en zijn benen zijn toch aardig ontwikkeld inmiddels. :')
Bovenbenen dan, kuiten heeft 'ie nog steeds niet.

[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 16:12:49 ]
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:13:46 #248
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152300515
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:12 schreef Myrr het volgende:

[..]

Oh wacht, ik bekijk nu zijn Insta en zijn benen zijn toch aardig ontwikkeld inmiddels. :')
Bovenbenen dan, kuiten heeft 'ie nog steeds niet.
Linkje?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:13:51 #249
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152300517
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:11 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Wat ze hebben überhaupt amper spiermassa. Meestal wel wat biceps omdat ze alleen maar curlen.
Ze hebben abs omdat ze een vetpercentage van 3,5% hebben (waarvan het meeste in hun haar zit). Met zo weinig vet heeft iedereen abs.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:14:36 #250
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152300544
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ze hebben abs omdat ze een vetpercentage van 3,5% hebben (waarvan het meeste in hun haar zit). Met zo weinig vet heeft iedereen abs.
Ik kan hun abs niet zien, daar zit dat te strakke shirtje overheen.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152300550
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:13 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Linkje?
Liever niet. Zal wel even wat van zijn insta af plukken. Let wel; Alles zonder anabolen. Hij is echt gigantisch (qua breedte, vind dat ie moet kappen, maarja). :')

[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 16:15:03 ]
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:15:03 #252
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152300562
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:12 schreef Myrr het volgende:

[..]

Oh wacht, ik bekijk nu zijn Insta en zijn benen zijn toch aardig ontwikkeld inmiddels. :')
Bovenbenen dan, kuiten heeft 'ie nog steeds niet.
Fuck kuiten. Als ik kon zou ik ze inwisselen voor een extra set bicipites.
pi_152300607
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:14 schreef Myrr het volgende:
Let wel; Alles zonder anabolen.
Dat kan iedereen zeggen, hè.
pi_152300720
quote:
10s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:16 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Dat kan iedereen zeggen, hè.
Nee, het is echt zo. Sport is zo'n beetje zijn lust en zijn leven.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:23:59 #255
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152300870
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:19 schreef Myrr het volgende:

[..]

Nee, het is echt zo. Sport is zo'n beetje zijn lust en zijn leven.
Oh dan. Want fanatieke sporters hebben echt nog nooit doping gebruikt. Noooooit.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:27:14 #256
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152300969
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:14 schreef Myrr het volgende:

[..]

Liever niet. Zal wel even wat van zijn insta af plukken. Let wel; Alles zonder anabolen. Hij is echt gigantisch (qua breedte, vind dat ie moet kappen, maarja). :')
Waar blijven die piccas?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152301058
-

[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 16:49:25 ]
pi_152301172
Anabooltjes zie/merk je overigens aan zo'n beetje alles. Deze boy heeft nog een smooth huidje, normale kaak + lieve persoonlijkheid.

[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 16:32:52 ]
pi_152301230
Beetje triest, dit.

Quoten omdat ze zegt "niet quoten".
pi_152301236
Zie reactie van Hmmmz 8)7
pi_152301250
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:34 schreef Deuce92 het volgende:
Beetje triest, dit.

Quoten omdat ze zegt "niet quoten".
Kinderen will be kinderen.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:36:05 #262
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152301285
Dank :)
pi_152301312
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:32 schreef Myrr het volgende:
Anabooltjes zie/merk je overigens aan zo'n beetje alles. Deze boy heeft nog een smooth huidje, normale kaak + lieve persoonlijkheid.
Delts, traps, bacne, allerlei dingen waar je het eventueel aan kunt zien. Denk niet dat een smooth huidje, normale kaak, en een lieve persoonlijkheid het uitsluiten.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:37:00 #265
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152301314
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:34 schreef Deuce92 het volgende:
Beetje triest, dit.

Quoten omdat ze zegt "niet quoten".
Anders zou het nooit bij me zijn opgekomen.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:37:18 #266
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152301325
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:34 schreef Myrr het volgende:
Zie reactie van Hmmmz 8)7
:')
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152301371
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:36 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Delts, traps, bacne, allerlei dingen waar je het eventueel aan kunt zien. Denk niet dat een smooth huidje, normale kaak, en een lieve persoonlijkheid het uitsluiten.
Maagoed, hij doet het niet. Momenteel. Waarschijnlijk inmiddels wel :') zal 'm zo ff appen en alvast uitlachen om zijn aankomende rug smegma.
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:43:30 #268
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152301534
Dat zijn inderdaad wel een stel zielige kippenpootjes zeg. Ik ken bezems met meer omvang en definitie.

:')
pi_152301733
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:38 schreef Myrr het volgende:

[..]

Maagoed, hij doet het niet. Momenteel. Waarschijnlijk inmiddels wel :') zal 'm zo ff appen en alvast uitlachen om zijn aankomende rug smegma.
Nja, afgaand op de pics die je gepost hebt is er geen reden om te denken dat hij toentertijd juicete.

Hopelijk doet hij geen domme dingen.
pi_152301741
Vind het wel meevallen op zich. Zijn hoofd en bovenlichaam maken veel goed. Als het geen familie zou zijn… :9
pi_152301752
Volgens mij was dat sarcasme van Ser.
pi_152301757
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:50 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Nja, afgaand op de pics die je gepost hebt is er geen reden om te denken dat hij toentertijd juicete.

Hopelijk doet hij geen domme dingen.
Ik hoop het ook. Misschien moet ik bovenstaande argumenten toch maar gaan gebruiken, al is en blijft het natuurlijk zijn eigen keuze.
pi_152301786
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:50 schreef Myrr het volgende:
Als het geen familie zou zijn… :9
pi_152301819
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:52 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
:D

Ja wat, hij is gewoon lekker.

[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 16:53:57 ]
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:54:14 #275
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152301857
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:53 schreef Myrr het volgende:

[..]

:D

Ja wat, hij is gewoon lekker.
Neef en nicht mag toch gewoon?
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152301889
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:53 schreef Myrr het volgende:

[..]

:D

Ja wat, hij is gewoon lekker.
Go for it, girlfriend. ;)
pi_152301930
Hahaha, meh. Toch maar niet.
pi_152301932
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:14 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Ik kan hun abs niet zien, daar zit dat te strakke shirtje overheen.
over het algemeen trainen strakke shirtjes wel het lekkerst. Net als hardlopers met hun strakke broekjes
  dinsdag 5 mei 2015 @ 16:58:34 #279
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152302034
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:56 schreef Doublepain het volgende:

[..]

over het algemeen trainen strakke shirtjes wel het lekkerst. Net als hardlopers met hun strakke broekjes
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152302113
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 16:58 schreef hmmmz het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Under armour :9
pi_152302442
Ik ga even hardlopen en kip smoor eten bij m'n schoonmoeder. Fijne dinsdagavond!
  dinsdag 5 mei 2015 @ 17:33:52 #282
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152303070
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 17:11 schreef Myrr het volgende:
Ik ga even hardlopen en kip smoor eten bij m'n schoonmoeder. Fijne dinsdagavond!
Cardio :')
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152303112
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 17:33 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Cardio :')
Heb de afgelopen vier jaar scheenvliesontsteking gehad. Moet d.m.v. hardlopen m'n benen daaroverheen pushen, anders blijft het kut. :P
  dinsdag 5 mei 2015 @ 17:35:59 #284
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152303130
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 17:35 schreef Myrr het volgende:

[..]

Heb de afgelopen vier jaar scheenvliesontsteking gehad. Moet d.m.v. hardlopen m'n benen daaroverheen pushen, anders blijft het kut. :P
Ahh kut is dat. Ik heb daar de laatste tijd na het voetballen ook last van. Kan soms de trap amper nog op komen de dag erna.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152303393
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 17:35 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Ahh kut is dat. Ik heb daar de laatste tijd na het voetballen ook last van. Kan soms de trap amper nog op komen de dag erna.
Wil niet overdrijven, maar zou serieus overwegen tijdelijk te stoppen met voetbal. Heb hier echt heel lang erg last van gehad omdat ik niet echt door had dat ik het had, en dus lekker door bleef sporten (dacht dat het gewoon spierpijn was). Het heeft me echt heel erg belemmerd de afgelopen jaren.

Kon op een gegeven moment niet eens meer uitgaan zonder daarna drie dagen spijt te hebben. Langer dan een kwartiertje lopen was ook haast niet meer te doen. :')

[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 17:48:28 ]
  dinsdag 5 mei 2015 @ 17:48:24 #286
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152303415
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 17:47 schreef Myrr het volgende:

[..]

Wil niet overdrijven, maar zou serieus overwegen tijdelijk te stoppen met voetbal. Heb hier echt heel lang erg last van gehad, en het belemmert zo'n beetje alles waar je je benen bij nodig hebt.

Kon op een gegeven moment niet eens meer uitgaan zonder daarna drie dagen spijt te hebben.
Heb nu drie weken voetbalrust dus dat komt hopelijk wel goed. Squats in de sportschool lijken het niet erger te maken.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152303425
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 17:48 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Heb nu drie weken voetbalrust dus dat komt hopelijk wel goed. Squats in de sportschool lijken het niet erger te maken.
Het komt geloof ik vooral door de schokken die je hielen opvangen tijdens het rennen.

Kuiten en schenen trainen, en verder zo min mogelijk langdurige inspanning.

[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2015 17:49:41 ]
  dinsdag 5 mei 2015 @ 17:49:52 #288
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152303443
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 17:48 schreef Myrr het volgende:

[..]

Het komt geloof ik vooral door de schokken die je hielen opvangen tijdens het rennen.
Ja dat dacht ik ook. Ben de laatste tijd best veel aangekomen dus schok opvangen is met wat meer gewicht.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152303460
Hmmm, afvallen dus weer hehe.

Ijspacks direct na het voetballen wil de schade wel beperken voor de volgende dag. Succes ermee!
  dinsdag 5 mei 2015 @ 17:52:28 #290
167941 hmmmz
Verlicht Despoot
pi_152303497
quote:
0s.gif Op dinsdag 5 mei 2015 17:50 schreef Myrr het volgende:
Hmmm, afvallen dus weer hehe.

Ijspacks direct na het voetballen wil de schade wel beperken voor de volgende dag. Succes ermee!
Klein beetje vet moet er nog af, verder wil ik mijn nieuwe spiermassa graag behouden.
Op vrijdag 12 juni 2015 21:03 schreef Danny het volgende:
Jup. Ben dan ook apetrots op je ;)
pi_152369985
Goedemiddag,

ben nu ruim 3 maanden serieus aan het fitnessen, en wil nu ook wat compound-oefeningen toevoegen aan mijn schema, maar wanneer kan ik die het beste doen. Dag 1 doe ik borst en triceps. Dag 2 rug en biceps. Dag 3 schouders, onderarmen en benen. 4e en eventueel 5e dag pak ik meestal weer dag 1 en 2. Wil vooral de deadlift en de Squat erbij pakken.

Dacht zelf aan deadlift bij dag 2 en de squat bij dag 3
  donderdag 7 mei 2015 @ 15:55:11 #292
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_152371480
Wat is je doel? Met 1 keer per week een spiergroep gast groei niet snel. En met 3 maanden zit je nog wel op beginnersniveau dan kun je de triceps/biceps onderarmen wel stippen voor nog meer compounds.

Waarom overigens geen full body schema?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  donderdag 7 mei 2015 @ 16:00:37 #293
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152371692
quote:
0s.gif Op donderdag 7 mei 2015 15:09 schreef mrsjaak2 het volgende:
Goedemiddag,

ben nu ruim 3 maanden serieus aan het fitnessen, en wil nu ook wat compound-oefeningen toevoegen aan mijn schema, maar wanneer kan ik die het beste doen. Dag 1 doe ik borst en triceps. Dag 2 rug en biceps. Dag 3 schouders, onderarmen en benen. 4e en eventueel 5e dag pak ik meestal weer dag 1 en 2. Wil vooral de deadlift en de Squat erbij pakken.

Dacht zelf aan deadlift bij dag 2 en de squat bij dag 3
Ik raad je een full body schema aan. Hier de bovenste bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html

Een split schema heb je als beginner niks aan. Je traint niet lang en intensief genoeg voor een split schema.
pi_152392171
quote:
7s.gif Op donderdag 7 mei 2015 16:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik raad je een full body schema aan. Hier de bovenste bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html

Een split schema heb je als beginner niks aan. Je traint niet lang en intensief genoeg voor een split schema.
Moet zeggen dat ik bijna elke week wel aan die 5 dagen komen, dus de meeste spiergroepen pak ik wel degelijk vaker. Ik ga me even inlezen over de full body workout. bedankt voor de info!
  vrijdag 8 mei 2015 @ 08:41:57 #295
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152394772
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 mei 2015 00:56 schreef mrsjaak2 het volgende:

[..]

Moet zeggen dat ik bijna elke week wel aan die 5 dagen komen, dus de meeste spiergroepen pak ik wel degelijk vaker. Ik ga me even inlezen over de full body workout. bedankt voor de info!
Als je net begint, kun je de spiergroepen makkelijk drie keer per week pakken. Met een split kom je daar vrijwel zeker niet aan.
pi_152592527
quote:
0s.gif Op maandag 4 mei 2015 16:09 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zou ik uitleg moeten geven over iets dat algemeen geaccepteerd wordt? Gewoon algemene kennis.

Vertel jij maar eens hoe je van 80kg @ 15% bent getransformeerd naar 85kg @ 8% zonder een cut/bulk.
Tja, "algemene kennis" klopt lang niet altijd hoor. ;)

Zie bijvoorbeeld: http://www.victormooren.n(...)-inname/#comment-491
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
  donderdag 14 mei 2015 @ 17:38:16 #297
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152596210
quote:
15s.gif Op donderdag 14 mei 2015 14:58 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Tja, "algemene kennis" klopt lang niet altijd hoor. ;)

Zie bijvoorbeeld: http://www.victormooren.n(...)-inname/#comment-491
Victor Mooren ziet er idd uit als iemand die we serieus kunnen nemen. Vet verliezen en spiermassa aankomen is praktisch gezien onmogelijk.
Deathlift or Die.
pi_152596301
quote:
13s.gif Op donderdag 14 mei 2015 17:38 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Victor Mooren ziet er idd uit als iemand die we serieus kunnen nemen. Vet verliezen en spiermassa aankomen is praktisch gezien onmogelijk.
:') :') :') Gelukkig maakt hij totaal geen gebruik van bronvermeldingen naar wetenschappelijke artikelen enzo. En jij wel, gelukkig. Sterke argumentatie techniek hanteer je, denk dat iedereen jou wel uiterst serieus moet nemen.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
  donderdag 14 mei 2015 @ 17:54:04 #299
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152596586
quote:
15s.gif Op donderdag 14 mei 2015 17:42 schreef tofastTG het volgende:

[..]

:') :') :') Gelukkig maakt hij totaal geen gebruik van bronvermeldingen naar wetenschappelijke artikelen enzo. En jij wel, gelukkig. Sterke argumentatie techniek hanteer je, denk dat iedereen jou wel uiterst serieus moet nemen.
Gast, geen fucking idee wie je bent maar ik wens je veel succes met Victor. Aan zijn 'succesverhalen' te zien bouwen zijn klanten inderdaad gigantische hoeveelheden spiermassa op. Het zijn allemaal een stelletje beginners met noobgains. That's it.
Deathlift or Die.
pi_152597637
quote:
0s.gif Op donderdag 14 mei 2015 17:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Gast, geen fucking idee wie je bent maar ik wens je veel succes met Victor. Aan zijn 'succesverhalen' te zien bouwen zijn klanten inderdaad gigantische hoeveelheden spiermassa op. Het zijn allemaal een stelletje beginners met noobgains. That's it.
Gast, je loopt gewoon wat te blèren man, als jij wetenschappelijke artikelen kent die stellen dat het onmogelijk is spiermassa te creëren terwijl je vet verliest hoor ik het graag.
Anders ben je gewoon de zoveelste die iemand anders napraat, maar dat moet je dan verder zelf weten. ;)

Overigens, zijn klanten interesseren me verder geen moer. Het gaat er juist om dat hij als een van de weinige schrijvers op krachttraining gebied verwijst naar wetenschappelijke artikelen.

Tot slot; noobgains :') Spiermassa is spiermassa, denk je niet?
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
  donderdag 14 mei 2015 @ 18:33:20 #301
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152597704
quote:
15s.gif Op donderdag 14 mei 2015 17:42 schreef tofastTG het volgende:

[..]

:') :') :') Gelukkig maakt hij totaal geen gebruik van bronvermeldingen naar wetenschappelijke artikelen enzo. En jij wel, gelukkig. Sterke argumentatie techniek hanteer je, denk dat iedereen jou wel uiterst serieus moet nemen.
Ik heb je link gelezen. Die bronvermelding zegt niet zoveel. Hijzelf trouwens ook niet want hij blijft verwijzen naar:

quote:
De conclusie

De eiwit- en calorie-inname zijn de belangrijkste factoren om spiergroei te optimaliseren. Het is mogelijk om tijdens een calorietekort spiermassa op te bouwen en zorgt een calorie-overschot ervoor dat je sneller spiermassa op kunt bouwen.

Het optimum calorie-overschot hangt af van je trainingscategorie en andere factoren. Hetzelfde verhaal geldt voor de optimale wekelijkse gewichtstoename.
Dat is vreselijk vaag natuurlijk. Dan kan je naar de halve wetenschap verwijzen en nog steeds niks zeggen.

Het klinkt allemaal heel aannemelijk wat hij zegt, maar als je een klein beetje verstand van voeding en training hebt zegt hij eigelijk niks. Hij zal er best leuk aan verdienen, dat zijn de enige gains die ik op die pagina kan vinden.

Wat Etha zegt, vet kwijtraken en spier aankomen is hoogstens voor iemand die net begint met trainen haalbaar. Daarna is het zo goed als onmogelijk, als het al gebeurt is het (bijna verwaarloosbaar) minimaal.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')