SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Slecht eten en niet meer trainen, dan gaat het vanzelf weg. Je kan ook zorgen dat je de rest van je lichaam traint en zo alles meer in verhouding tot elkaar komt te staan.quote:Op zaterdag 25 april 2015 23:41 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Omdat het er nu nogal uitziet of ik gewoon echt bijna een BH nodig heb terwijl veder alles op m'n lichaam wel heel strak is
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.
Trainingsschema
Trainingsschema
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
quote:Op zondag 26 april 2015 00:08 schreef koppesneller het volgende:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.
Trainingsschemamet sets bedoel je reps neem ik aan?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
quote:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.
TrainingsschemaJe zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainenquote:
[..]
Je zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?
Als ik jou was zou ik goed gaan eten en dan beginnen met starting strength, compounds pakken.quote:
[..]
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
Borst trainen door pushups en variaties daarop, of met dumbells op een bank of op je rug liggen en de lucht in drukken (benchpress).quote:
[..]
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
Ik zou eerder jezelf bij een sportschool inschrijven.
Ik heb vanochtend barbell deadlifts gedaan met 35 kilo 
Of iets meer (ik weet niet wat zo'n stang weegt.) En dat ging eigenlijk heel soepel, 4 sets van 10 reps
Of iets meer (ik weet niet wat zo'n stang weegt.) En dat ging eigenlijk heel soepel, 4 sets van 10 reps
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.quote:
Ik heb vanochtend barbell deadlifts gedaan met 35 kilo
Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)quote:Op zondag 26 april 2015 13:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
O, dat is best veelquote:
[..]
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
Ik dacht 5 kilo of zo.Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)
Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan
De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).
Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maarquote:Op zondag 26 april 2015 14:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)
Het kan makkelijk een andere bar zijn he. Zoals fathank hierboven zegt zijn er ook 25LBS bars. Soms staat het op de kopse kant van een barbell.quote:
[..]
O, dat is best veel
Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)
Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan
En tja, de meeste mensen willen helemaal niet grensverleggend bezig zijn, en begrijpen niet eens wat je fysiek en mentaal doet als je lift. Die willen een beetje bewegen en wat gezelligheid om zich heen.
Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he.quote:
[..]
Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maar
Dus ja, je telt het gewicht van de bar mee.
Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijkenquote:Op zondag 26 april 2015 15:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he.
Dus ja, je telt het gewicht van de bar mee.
En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappenquote:
[..]
Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappenquote:
[..]
En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappen
quote:
[..]
Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappen
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.quote:
[..]
O, dat is best veel
Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)
Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan
Zo iemand ben ikquote:
[..]
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Beste Fokkers,
Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.
Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden (liefst zelfs opbouwen!).
Ik eet 's ochtends en 's avonds kwark, overdag gewoon brood met vleeswaren e.d. en altijd eiwit bij het avondeten. Na de training Whey. Zit om en nabij de 90g eiwitten (weeg 69kg, 1.80m) Dat is denk ik wat aan de lage kant..?
Wat kan ik het beste toevoegen? Ik dacht aan post workout (magnificent) na mijn (duur)training? Of een toename qua shakes?
Trainingen:
Ma: Borst&Rug
Di: Rust
Wo: Duurloop 90 minuten
Do: Biceps/triceps/schouders
Vr: Legs
Za: Calisthenics
Zo: Duurloop 75 minuten
Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.
Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden (liefst zelfs opbouwen!).
Ik eet 's ochtends en 's avonds kwark, overdag gewoon brood met vleeswaren e.d. en altijd eiwit bij het avondeten. Na de training Whey. Zit om en nabij de 90g eiwitten (weeg 69kg, 1.80m) Dat is denk ik wat aan de lage kant..?
Wat kan ik het beste toevoegen? Ik dacht aan post workout (magnificent) na mijn (duur)training? Of een toename qua shakes?
Trainingen:
Ma: Borst&Rug
Di: Rust
Wo: Duurloop 90 minuten
Do: Biceps/triceps/schouders
Vr: Legs
Za: Calisthenics
Zo: Duurloop 75 minuten
2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (dus minimaal 140 gram in jouw geval) en 300-500 kcal onder je onderhoud eten. Dat zal je zelf moeten uitrekenen verder. Verder voldoende water drinken. Als post-workout gewoon een whey shake + wat havermout drinken oid. Enige sups die je nodig hebt zijn multi-vit, vit D, visolie (en eventueel creatine) IMO.quote:
Beste Fokkers,
Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.
Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden
Kan niet.quote:(liefst zelfs opbouwen!).
Deathlift or Die.
Hoe kom je met 2x kwark en een shake en de rest slechts op 90gram eiwit? Zou mikken op 2x lichaamsgewicht in grammen.
Whey na je training is goed, niets anders nodig. Multivit/omega3 gebruik ik zelf als aanvulling.
Ik zou eens goed je eiwitten narekenen of anders meer kip/vis bij avondeten of meer noten/kwark Ofzo
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
Whey na je training is goed, niets anders nodig. Multivit/omega3 gebruik ik zelf als aanvulling.
Ik zou eens goed je eiwitten narekenen of anders meer kip/vis bij avondeten of meer noten/kwark Ofzo
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
WFPB!
Oke manquote:
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
Deathlift or Die.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |