SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Slecht eten en niet meer trainen, dan gaat het vanzelf weg. Je kan ook zorgen dat je de rest van je lichaam traint en zo alles meer in verhouding tot elkaar komt te staan.quote:Op zaterdag 25 april 2015 23:41 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Omdat het er nu nogal uitziet of ik gewoon echt bijna een BH nodig heb terwijl veder alles op m'n lichaam wel heel strak is
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.
Trainingsschema
Trainingsschema
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
quote:Op zondag 26 april 2015 00:08 schreef koppesneller het volgende:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.
Trainingsschemamet sets bedoel je reps neem ik aan?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
quote:
hoi ik ben 18 jaar 1.83, 72 kg en wil beginnen met trainen. ik heb zojuist mijn eerste trainingsschema opgesteld. ik ben van plan thuis te trainen met de dumbellset (15 kg) die ik nu heb.
TrainingsschemaJe zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.wat zou ik nog kunnen/moeten veranderen?
mijn doel is vooral om gespierde armen te krijgen.
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainenquote:
[..]
Je zegt dat je armspieren trainen niet nodig vindt, maar hebt wel twee keer biceps/triceps oefening erin zitten?
Als ik jou was zou ik goed gaan eten en dan beginnen met starting strength, compounds pakken.quote:
[..]
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
Borst trainen door pushups en variaties daarop, of met dumbells op een bank of op je rug liggen en de lucht in drukken (benchpress).quote:
[..]
bedoelde onderarmspieren srry, of is het verstandig deze wel te trainen
Ik zou eerder jezelf bij een sportschool inschrijven.
Ik heb vanochtend barbell deadlifts gedaan met 35 kilo 
Of iets meer (ik weet niet wat zo'n stang weegt.) En dat ging eigenlijk heel soepel, 4 sets van 10 reps
Of iets meer (ik weet niet wat zo'n stang weegt.) En dat ging eigenlijk heel soepel, 4 sets van 10 reps
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.quote:
Ik heb vanochtend barbell deadlifts gedaan met 35 kilo
Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)quote:Op zondag 26 april 2015 13:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
O, dat is best veelquote:
[..]
Cool. Barbells hebben verschillend gewicht. Je hebt ze van 15 18 en 20 kilo. (En dan zal er vast nog wel wat tussenin zitten). Maar het meest gangbaar is 20 kilo.
Ik dacht 5 kilo of zo.Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)
Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan
De meeste mensen vinden het veel leuker om iets in groepsverband te doen (met een muziekje erbij).
Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maarquote:Op zondag 26 april 2015 14:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Technogym barbells zijn 10.8 kilo meen ik. Of 11.3 (25 lbs)
Het kan makkelijk een andere bar zijn he. Zoals fathank hierboven zegt zijn er ook 25LBS bars. Soms staat het op de kopse kant van een barbell.quote:
[..]
O, dat is best veel
Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)
Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan
En tja, de meeste mensen willen helemaal niet grensverleggend bezig zijn, en begrijpen niet eens wat je fysiek en mentaal doet als je lift. Die willen een beetje bewegen en wat gezelligheid om zich heen.
Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he.quote:
[..]
Tel je dat gewicht op bij de schijven? Niet dat ik met veel mensen bespreek met hoeveel kilo ik train, maar voor mezelf, zeg maar
Dus ja, je telt het gewicht van de bar mee.
Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijkenquote:Op zondag 26 april 2015 15:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is niet alsof de barbell op de grond blijft liggen bij bv een deadlift he.
Dus ja, je telt het gewicht van de bar mee.
En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappenquote:
[..]
Oké. Dan zal ik de volgende keer eens op de kopse kant kijken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappenquote:
[..]
En anders even met en zonder barbell op de weegschaal stappen
quote:
[..]
Als dat nog lukt, want vandaag voelt het aan alsof ik nooit meer ergens op kan stappen
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.quote:
[..]
O, dat is best veel
Ik probeerde vanochtend aan iemand uit te leggen waarom krachttraining zo leuk is, terwijl het zo stom en hersendood lijkt, qua bezigheid, maar ik denk dus dat het komt door de progressie die je steeds kunt blijven maken, op allerlei verschillende manieren, en dat heb je bij veel andere sporten niet (of in elk geval niet in deze mate)
Maar mijn verkooppraatje sloeg niet echt aan
Zo iemand ben ikquote:
[..]
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Beste Fokkers,
Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.
Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden (liefst zelfs opbouwen!).
Ik eet 's ochtends en 's avonds kwark, overdag gewoon brood met vleeswaren e.d. en altijd eiwit bij het avondeten. Na de training Whey. Zit om en nabij de 90g eiwitten (weeg 69kg, 1.80m) Dat is denk ik wat aan de lage kant..?
Wat kan ik het beste toevoegen? Ik dacht aan post workout (magnificent) na mijn (duur)training? Of een toename qua shakes?
Trainingen:
Ma: Borst&Rug
Di: Rust
Wo: Duurloop 90 minuten
Do: Biceps/triceps/schouders
Vr: Legs
Za: Calisthenics
Zo: Duurloop 75 minuten
Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.
Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden (liefst zelfs opbouwen!).
Ik eet 's ochtends en 's avonds kwark, overdag gewoon brood met vleeswaren e.d. en altijd eiwit bij het avondeten. Na de training Whey. Zit om en nabij de 90g eiwitten (weeg 69kg, 1.80m) Dat is denk ik wat aan de lage kant..?
Wat kan ik het beste toevoegen? Ik dacht aan post workout (magnificent) na mijn (duur)training? Of een toename qua shakes?
Trainingen:
Ma: Borst&Rug
Di: Rust
Wo: Duurloop 90 minuten
Do: Biceps/triceps/schouders
Vr: Legs
Za: Calisthenics
Zo: Duurloop 75 minuten
2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (dus minimaal 140 gram in jouw geval) en 300-500 kcal onder je onderhoud eten. Dat zal je zelf moeten uitrekenen verder. Verder voldoende water drinken. Als post-workout gewoon een whey shake + wat havermout drinken oid. Enige sups die je nodig hebt zijn multi-vit, vit D, visolie (en eventueel creatine) IMO.quote:
Beste Fokkers,
Ik weet niet precies waar ik mijn vraag kwijt moet, maar ik zit een beetje te tobben met voeding/supplementen omdat ik sinds kort duurtrainingen in mijn schema's heb zitten.
Doel: Trainen voor halve marathon, 1 a 2% in vet zakken en geen spierverlies leiden
Kan niet.quote:(liefst zelfs opbouwen!).
Deathlift or Die.
Hoe kom je met 2x kwark en een shake en de rest slechts op 90gram eiwit? Zou mikken op 2x lichaamsgewicht in grammen.
Whey na je training is goed, niets anders nodig. Multivit/omega3 gebruik ik zelf als aanvulling.
Ik zou eens goed je eiwitten narekenen of anders meer kip/vis bij avondeten of meer noten/kwark Ofzo
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
Whey na je training is goed, niets anders nodig. Multivit/omega3 gebruik ik zelf als aanvulling.
Ik zou eens goed je eiwitten narekenen of anders meer kip/vis bij avondeten of meer noten/kwark Ofzo
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
WFPB!
Oke manquote:
En je kan WEL spier opbouwen terwijl je vet afvalt, zal alleen langzaam gaan en moet je goed je best doen ^^
Deathlift or Die.
Hou ik het op whey, na enig research en jullie mening lijkt dit het beste.
Energie intake kom ik wel uit.
Energie intake kom ik wel uit.
Op
kcal in = kcal uit? Wet van energiebehoud? Ooit van gehoord?quote:
Anders hoor je niet in dit topic thuis.
Deathlift or Die.
Typische reactie weer..
Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
WFPB!
je klinkt als iemand die The Holy Grail van Tom Venuto gelezen heeft vriendquote:Op maandag 4 mei 2015 15:36 schreef Dizorn het volgende:
Typische reactie weer..
Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
laat die ongelovigen maar lullen hier
BEASTMODE
Ben er aan begonnen. Wist het meeste al, en hij houdt wel heel erg een verkooppraatje, dus niet zo heel interessant.
WFPB!
Typische reactie? Jij loopt hier non-info te verkondigen.quote:
Typische reactie weer..
Je lichaam kan prima weefsels aanmaken terwijl je in kcal deficit zit. Gelukkig maar, anders waren we allang uitgestorven enzo.
Serieus spiermassa aanzetten en vet verliezen is, muv in zeer kleine mate noobgains, praktisch niet mogelijk.
Ja, als je er een halve gram tren inflikkerd per week misschien.
Deathlift or Die.
Het is geen non-info hoor. Wil je gewoon graag een excuus hebben om je vol te proppen? Moet je dat vooral doen hoor. Maar het HOEFT niet.
En je hebt nog steeds geen uitleg gegeven, alleen een "omg ben je dom ofzo"-reactie. Dat vind ik typisch ja
En je hebt nog steeds geen uitleg gegeven, alleen een "omg ben je dom ofzo
"-reactie. Dat vind ik typisch ja
WFPB!
Waarom zou ik uitleg moeten geven over iets dat algemeen geaccepteerd wordt? Gewoon algemene kennis.
Vertel jij maar eens hoe je van 80kg @ 15% bent getransformeerd naar 85kg @ 8% zonder een cut/bulk.
Vertel jij maar eens hoe je van 80kg @ 15% bent getransformeerd naar 85kg @ 8% zonder een cut/bulk.
Deathlift or Die.
Ik ben van 85kg ~20-25% naar 70kg ~8% gegaan terwijl ik sterker ben geworden. Telt dat ook?
Algemene kennis/algemeen geaccepteerd betekent niet dat het waar is of de enige waarheid. Tuurlijk, als je zo snel mogelijk spier wil aankomen helpt het om meer te eten dan onderhoud. Maar het is niet zo dat je lichaam spontaan stopt met weefsel bouwen als je onder je onderhoud zit.
Algemene kennis/algemeen geaccepteerd betekent niet dat het waar is of de enige waarheid. Tuurlijk, als je zo snel mogelijk spier wil aankomen helpt het om meer te eten dan onderhoud. Maar het is niet zo dat je lichaam spontaan stopt met weefsel bouwen als je onder je onderhoud zit.
WFPB!
Hadden we het over sterker worden? Volgens mij niet.
Je spierweefsel herstelt in een cut. Dat is iets anders dan aanmaken.
Daarnaast is kracht van veel meer factoren afhankelijk dan 'weefsel'.
Je spierweefsel herstelt in een cut. Dat is iets anders dan aanmaken.
Daarnaast is kracht van veel meer factoren afhankelijk dan 'weefsel'.
Deathlift or Die.
quote:
[..]
De mentale switch naar leuk vinden is ook wel heel belangrijk denk ik. Zie ook zo vaak mensen van een apparaat afstappen (ze zijn wel bezig, dat wel) met een zucht, maar niet van vermoeidheid maar meer van 'heb ik dat ook maar weer gehad want ik wil snel weer bankhangen' en weg hier. Ze zijn dus wel aanwezig maar ze hebben wel vaak een uitdrukking op hun gezicht dat het tegen heug en meug gaat.
Maar ik geef toe dat ik zelf ook ooit ontgoocheld de fitnesszaal ben uit gevlucht, omdat ik niet snapte wat het idee was achter al die bloedsaaie oefeningen. Toen zat ik nog op toestellen, trouwens. Ik begon het pas leuk te vinden toen ik - bij een nieuwe poging, jaren later - met losse gewichten ging trainen, ik goed werd begeleid door een instructeur en ik heel vastbesloten was om het in elk geval 3 maanden een serieuze kans te geven.
En ja, de spiegel deed de rest
Tot op de dag van vandaag vind ik krachttraining een soort goed bewaard geheim, want mensen die te dik zijn en/of serieus iets aan hun lichaam willen doen, vragen wel aan mij hoe ik dat destijds heb aangepakt, maar als ik dan zeg: 'Krachttraining", kijken ze alsof ik ze het échte verhaal niet wil vertellen. Om de een of andere reden wil niemand het geloven!! Onbegrijpelijk!
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.
Alleen al voor je rug en core en zo is het al zo goed. Op de werkvloer hadden we ooit 'massage' (zo'n stoel waar je dan in hangt) en iedereen was er gek van, want ja, even schouders los en hadden last van hun rug. Maar zo vaak ondanks dat klagen over hun rug en ledematen. Ik deed niet mee aan die massage maar hield het bij de sportschool. Toen ik nog niet sportte kon de rug oid ook veel minder hebben. Nu nooit last. Maar goed, de meeste hielden het bij die massagestoel (misschien is het wel soort van ontspannen hoor, kan, maar het hielp niets tegen de lichamelijke ongemakken).quote:
Het ding is dat als mensen aan krachttraining denken ze aan enorme bodybuilders of strong men denken. Dat is het enige wat ze er ooit van gezien hebben op tv, dus dat is krachttraining voor ze.
Vertelde wel regelmatig over bezoeken van de sportschool, maar kreeg de indruk dat 'iets moeten doen' (ipv gewoon liggen in zo'n stil) de mensen al afschrok. Het moet makkelijk of anders niet zeg maar.
Ik moet ook echt weer gaan beginnen. Heb alleen weinig zin om in mijn eentje tussen de anabolen te gaan zitten kutten met gewichten en oefeningen die ik waarschijnlijk fout uit ga voeren.
Wat kost zo'n personal trainer ongeveer per sessie/uur?
Wat kost zo'n personal trainer ongeveer per sessie/uur?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Ik moet ook echt weer gaan beginnen. Heb alleen weinig zin om in mijn eentje tussen de anabolen te gaan zitten kutten met gewichten en oefeningen die ik waarschijnlijk fout uit ga voeren.
Wat kost zo'n personal trainer ongeveer per sessie/uur?Wil je die personal trainer zodat je niet alleen bent of omdat je die oefeningen correct wil uitvoeren? Voor de laatste heb je denk ik niet per se een personal trainer nodig? Beetje knappe sportschool moet toch mensen hebben rondlopen die bij twijfel, jou even kunnen laten zien hoe je de oefening uitvoert. De motivatie lijkt er bij jou wel te zijn dus daar heb je die niet voor nodig.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Zelf geen ervaring met personal trainer overigens. Hopelijk kan de rest hier wat meer over zeggen.
Om beide redenen. Maar zie nu dat dat 50-80 euro per uur is, op zich logisch, maar vrij duur.quote:
[..]
Wil je die personal trainer zodat je niet alleen bent of omdat je die oefeningen correct wil uitvoeren? Voor de laatste heb je denk ik niet per se een personal trainer nodig? Beetje knappe sportschool moet toch mensen hebben rondlopen die bij twijfel, jou even kunnen laten zien hoe je de oefening uitvoert. De motivatie lijkt er bij jou wel te zijn dus daar heb je die niet voor nodig.
Zelf geen ervaring met personal trainer overigens. Hopelijk kan de rest hier wat meer over zeggen.
Misschien toch maar een vriendin mee proberen te krijgen, die zitten alleen allemaal op een andere locatie.
Ervaring is wel dat ze je inderdaad we goed helpen met het voordoen van de oefening, maar ik heb zelf denk ik meer behoefte om gewoon anderhalf uur onder begeleiding op te starten.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vind samen sporten ook niet chill, de mensen die ik ken die sporten die doen dat een half uurtje en dan gaan ze weer, maar vind het zelf altijd wel fijn om minstens twee uur door de knallen en daarna nog de sauna in de duiken.
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 04-05-2015 21:16:07 ]
Ja, eigenlijk wel. Waarom ben ik zo'n fucking ongemakkelijke halve faalhaas.quote:
Gewoon zelf aanleren die shit. Oordoppen in en gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 04-05-2015 21:27:32 ]
Ik heb geen idee. Maak een R&P'tje aan anders.quote:
[..]
Ja, eigenlijk wel. Waarom ben ik zo'n fucking ongemakkelijke halve faalhaas.
Maak het jezelf niet te moeilijk, download de Stronglifts 5x5 app, dat zijn fucking 5 oefeningen die je jezelf aan moet leren en ga gewoon die gains zetten. Film jezelf en evalueer of maak slim gebruik van de spiegels en je bent klaar. Kind kan de was doen. Kat in het bakkie. Etc.
BEASTMODE
Moa, erg genoeg voor een R&P'tje is het ook weer niet. Zal eens die app bekijken.quote:
[..]
Ik heb geen idee. Maak een R&P'tje aan anders.
Maak het jezelf niet te moeilijk, download de Stronglifts 5x5 app, dat zijn fucking 5 oefeningen die je jezelf aan moet leren en ga gewoon die gains zetten. Film jezelf en evalueer of maak slim gebruik van de spiegels en je bent klaar. Kind kan de was doen. Kat in het bakkie. Etc.
Best gelopen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |