85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.quote:Op vrijdag 3 april 2015 16:33 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig )
Interessant. Maar was die man uit dat topic (en op die foto) ook eerst flink aangekomen, want hij ziet er op de 'before'-foto vooral dun uit, en ongetraind. Op de 'after'-foto lijkt het alsof hij in 60 dagen enorm gespierd is geworden; ik neem dan maar aan dat die spieren ergens in dat hele dunne lichaampje van de 'before'-foto verstopt zatenquote:Op zaterdag 4 april 2015 00:45 schreef hmmmz het volgende:
Zie bijvoorbeeld dit soort topics: http://www.reddit.com/r/F(...)ion_to_get_shredded/
in 60 dagen van 16% naar 10%
Rekenen is nooit mijn sterkste punt geweestquote:Op zaterdag 4 april 2015 11:37 schreef fathank het volgende:
[..]
85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
Dan weet ik niet waar hun overhemden kopen. Mensen die gespierd zijn hebben een smallere taille en brede schouders vergeleken met de normale man. Ongeacht de hoeveelheid crunches.quote:Op woensdag 8 april 2015 11:50 schreef Nadine26 het volgende:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.
Verder een paar keer per week core-oefeningen (plank, zijplank) om de zaak een beetje strak te trekken Ik ken mannen die heel veel buikspieroefeningen deden, en die er uiteindelijk optisch dikker uitzagen en hun overhemd niet meer dicht kregen vanwege al die uitpuilende spieren. Niet dagelijks buikspieren dus
Ja, ik eet erg veel, ik probeer de hoeveelheid junkfood en dergelijke te beperken.. Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld), een flink bord avondeten en nog fruit etc. tussendoor. Dus al gauw 4000kcal per dagquote:Op woensdag 8 april 2015 11:50 schreef Nadine26 het volgende:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ook een stuk meer dan met hardlopen, wat kan ik dan het beste doen? Of gewoon die 3 combineren?1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥quote:Op woensdag 8 april 2015 20:05 schreef Dizorn het volgende:
Cardio gewoon hetgeen doen wat je het leukst vindt, anders hou je het niet vol. Kwa eten zou ik vooral kijken naar WAT je eet, niet hoeveel. Veel groente, kcal arme vervanging voor kcal rijke producten.
Kijk, dat bedoel ik.quote:Op woensdag 8 april 2015 13:31 schreef Snakey het volgende:
Ow dat heb ik ook, een dikke buik door spieren.
HIIT-workouts, daar heb ik nog niet aan gedacht. Goed idee, dank je wel =)quote:Op woensdag 8 april 2015 21:43 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Kijk, dat bedoel ik.
Maar goed, jullie zijn het er allemaal niet mee eens, dus ik trek mijn bewering gewoon in. Zo gemakkelijk gaat dat
@Nelvalhil:
Wat de beste cardio-training is, weet ik niet. Ik doe niet aan cardio. Ik heb me laten wijsmaken (zal ook wel gelul zijn ) dat cardio contraproductief werkt, als je tenminste spieren wilt kweken, en dat is wat ik wil. Niet belachelijk veel spieren, dat is onmogelijk bij mij, maar de spieren die ik heb, wil ik er niet vanaf roeien/rennen/fietsen/steppen/springen/dansen, dus die activiteiten sla ik lekker over. Trouwens, als je echt serieus winst wilt boeken met een cardio-apparaat, moet je er eindeloos op blijven zitten of staan, dat lijkt me zonde van je tijd (en van je humeur).
Dus, als ik nou iets aan cardio zou willen doen, zou ik voor HIIT kiezen. Dat duurt niet lang, is heel intensief en dus ook wel leuk. Volgens mij kun je HIIT prima met krachttraining combineren, dus dat is mijn advies. Voor HIIT-workouts kun je op diverse sites terecht.
Fruit kan met suikers behoorlijk aantikken in kcal. Shit als wortels, sla, komkommer kan je praktisch oneindig eten.quote:Op woensdag 8 april 2015 20:07 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥
Yikesquote:Op woensdag 8 april 2015 19:23 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld),
Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.quote:Op woensdag 8 april 2015 23:57 schreef Dizorn het volgende:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.
Cardio kan gedaan worden, omdat men het een leuke activiteit vindt.quote:Op donderdag 9 april 2015 00:44 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.
Bij cardio moet je wel opletten wanneer je gaat afvallen terwijl je spierbehoud als doel hebt. Intensieve cardio of HIITT werkt hierbij averechts naast krachttraining.quote:Op woensdag 8 april 2015 23:57 schreef Dizorn het volgende:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.
Als je voor maximale spier/kracht toename gaat is cardio misschien niet ideaal, omdat je lichaam zich daar verschillend op aanpast en dus niet alle energie richting 1 ding kan gaan.
Dit. En dan idealiter een mix van casseine en whey.quote:Op woensdag 1 april 2015 09:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.
Dosering hoef je niet te veranderen op training of off days. Gewoon zorgen dat je totaal elke dag op 1,5 - 1,8 gram/BW komt.
quote:Op woensdag 8 april 2015 11:16 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi
Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?
Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst
Di: Cardio (1,5 uur)
Woe: Rustdag
Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen
Vrij: Rustdag
Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen
Zon: Rustdag
Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?
En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het doen van rug, borst, biceps, triceps en schouders op 1 dag terwijl je wel een splitschema aanhoudt is "apart". Wat versta je onder benedenlichaam? En welke oefeningen zitten er in je schema? Tot slot: hoe heb je die 12,5% gemeten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:Op woensdag 8 april 2015 11:16 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi
Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?
Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst
Di: Cardio (1,5 uur)
Woe: Rustdag
Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen
Vrij: Rustdag
Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen
Zon: Rustdag
Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?
En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deze stats vragen om een fotoSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |