SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
quote:Op maandag 23 maart 2015 18:03 schreef Deuce92 het volgende:
Inb4 "Je mag de foto ook naar me DM'en hoor."
Niemand zegt dat je 500 gram spier per week aankomt, gekkie.quote:
lol ik wou dat ik 500 gram spiermassa per week aan kwam
dan was ik nu al arnold
Geen idee eigenlijk. Ik verveel me een beetje terwijl ik genoeg andere dingen te doen heb.quote:
Waarom ben je zo hongerig naar een pica van een random chickie dan?
Ik wil jullie niet teveel aftroevenquote:
Waar zijn de pics van hmmmz eigenlijk?
Ik zit daar niet zo mee hoor. 90% van de mensen in het BB-topic is groter dan ik ben. Laat maar zien dan, held.quote:
quote:
[..]
Ik zit daar niet zo mee hoor. 90% van de mensen in het BB-topic is groter dan ik ben. Laat maar zien dan, held.
Jaartje, abs zijn al goed zichtbaar.quote:
[..]
Ben jij dat? Wat is je trainingsschema? Wat is je voeding? Hoe lang ben je al bezig?
thanksquote:
[..]
Wat is je trainschema, goede definitie in chest wel.
Natuurlijk zijn die goed zichtbaar als je vetpercentage 3% is...quote:
Maar hoe is je voeding? Is die foto toevallig in de cut genomen?
Foto is van vorige week, ja in de cut. Wil het nu zo houden voor de zomerquote:
[..]
Natuurlijk zijn die goed zichtbaar als je vetpercentage 3% is...
Maar hoe is je voeding? Is die foto toevallig in de cut genomen?
Hoeveel % vp ben je afgevallen in de cut?quote:
[..]
Foto is van vorige week, ja in de cut. Wil het nu zo houden voor de zomer
Geen idee, ik kijk gewoon in de spiegel. De percentages die je eraan wilt hangen maakt me niet zoveel uit.quote:
[..]
Hoeveel % vp ben je afgevallen in de cut?
Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...quote:
[..]
Geen idee, ik kijk gewoon in de spiegel. De percentages die je eraan wilt hangen maakt me niet zoveel uit.
Ongeveer 20% onder onderhoud in de cut en 20% boven onderhoud in de bulk. Zoals in de sticky's op dutchbodybuilding staat beschreven.quote:
[..]
Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...
Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijkenquote:
[..]
Hoeveel heb je onder onderhoud gegeten? En hoeveel eet je gewoonlijk? Want ik denk persoonlijk dat je veel meer gains had kunnen maken in één jaar...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
hahaha, daar moet ik nog wel een paar jaartjes voor doortrainen hoorquote:
[..]
Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken
Jah, en dat willen we natuurlijk niet. Maar even serieus: denk jij niet ook dat hij meer gains had kunnen maken in één jaar? Hij ziet er nogal jong uit (nog geen 20) dus daar kan het niet aan liggen. Ik denk oprecht dat hij zijn onderhoud verkeerd inschat.quote:
[..]
Nog meer? Straks gaat hij nog op ahnold lijken
Achja, misschien niet optimaal, maar wel flink resultaat hoor!quote:
[..]
Jah, en dat willen we natuurlijk niet. Maar even serieus: denk jij niet ook dat hij meer gains had kunnen maken in één jaar? Hij ziet er nogal jong uit (nog geen 20) dus daar kan het niet aan liggen. Ik denk oprecht dat hij zijn onderhoud verkeerd inschat.
Heb je een idee van hoeveel spiermassa je aangekomen bent? Weet je hoeveel je nu weegt tegenover een jaar geleden (als je toen ongeveer hetzelfde vp had)? En hoe hoog is jou onderhoud?quote:
[..]
Achja, misschien niet optimaal, maar wel flink resultaat hoor!
Ik kijk vooral veel in de spiegel, mijn abs zijn echt dik zichtbaar geworden.quote:
[..]
Heb je een idee van hoeveel spiermassa je aangekomen bent? Weet je hoeveel je nu weegt tegenover een jaar geleden (als je toen ongeveer hetzelfde vp had)? En hoe hoog is jou onderhoud?
Gewoon een kuurtje vitamine T voor 10 weken en je bent er al hoor.quote:
[..]
hahaha, daar moet ik nog wel een paar jaartjes voor doortrainen hoor
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat is vitamine T?quote:Op maandag 23 maart 2015 19:39 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Gewoon een kuurtje vitamine T voor 10 weken en je bent er al hoor.
Testosteronquote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op
weet niet, op dbb praten ze er veel over, zitten echt kerels tussen met goede fysiek (op de bacne na)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe kom je aan dat spul dan?quote:
weet niet, op dbb praten ze er veel over, zitten echt kerels tussen met goede fysiek (op de bacne na)
Beetje te vind ik dat.quote:Op maandag 23 maart 2015 19:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.muscletalk.co.uk/13-week-cutting-results-m3514441.aspx Zie foto´s.
Klopt, ik wil niet dat opgeblazen/opgepompte hebben. Beetje massa mat wat meer spierdefinitie. David van Michelangelo ofzo.quote:
Om je vraag dus te beantwoorden: ja dat werkt.quote:
[..]
Klopt, ik wil niet dat opgeblazen/opgepompte hebben. Beetje massa mat wat meer spierdefinitie. David van Michelangelo ofzo.
Ja het werkt, het ziet er alleen niet uit. Waar koop je dat spul en wat zijn de bijwerkingen?quote:
[..]
Om je vraag dus te beantwoorden: ja dat werkt.
Oké, serieus maar weer even: wat doen jullie aan vermoeidheid?
Ik weet het antwoord wel: slapen Of nee, véél slapen 
Maar dat vind ik lastig. Ik ben altijd een korte slaper geweest, 6 uur per nacht, en inmiddels moet ik eigenlijk 10 uur slapen om een beetje te kunnen functioneren. Dus dat probeer ik. Maar het lukt me lang niet altijd. Ik haat het om vroeg naar te bed gaan (nachtmens)
Maar als ik het niet doe, ben ik de dag na een training serieus geradbraakt: loodzware spieren, algeheel gevoel van intense vermoeidheid, kortom: ik sleep me dan door de dag. Soms slaap ik overdag een paar uur, en wonderbaarlijk genoeg sta ik daarna geheel herboren en uitgerust op. Slaap is dus de enige remedie.
Maar toch... ik vind dit het enige grote nadeel van krachttrainen. Het beïnvloedt mijn leven op een manier die me niet bevalt. Ik moet steeds meer rekening houden (naarmate ik zwaarder train) met mijn trainingen en dagprogramma's, want ik moet dan dus 1) lang slapen, 2) niet teveel gekke dingen willen op de dag erna en 3) overdag soms ook nog een uur slapen om überhaupt de dag door te komen.
(En 's avonds krijg ik standaard een opleving en ben ik niet meer moe te krijgen, zodat ik opnieuw te laat ga slapen enzovoort).
Iemand tips, trucs?
Ik weet het antwoord wel: slapen
Of nee, véél slapen Maar dat vind ik lastig. Ik ben altijd een korte slaper geweest, 6 uur per nacht, en inmiddels moet ik eigenlijk 10 uur slapen om een beetje te kunnen functioneren. Dus dat probeer ik. Maar het lukt me lang niet altijd. Ik haat het om vroeg naar te bed gaan (nachtmens)
Maar als ik het niet doe, ben ik de dag na een training serieus geradbraakt: loodzware spieren, algeheel gevoel van intense vermoeidheid, kortom: ik sleep me dan door de dag. Soms slaap ik overdag een paar uur, en wonderbaarlijk genoeg sta ik daarna geheel herboren en uitgerust op. Slaap is dus de enige remedie.
Maar toch... ik vind dit het enige grote nadeel van krachttrainen. Het beïnvloedt mijn leven op een manier die me niet bevalt. Ik moet steeds meer rekening houden (naarmate ik zwaarder train) met mijn trainingen en dagprogramma's, want ik moet dan dus 1) lang slapen, 2) niet teveel gekke dingen willen op de dag erna en 3) overdag soms ook nog een uur slapen om überhaupt de dag door te komen.
(En 's avonds krijg ik standaard een opleving en ben ik niet meer moe te krijgen, zodat ik opnieuw te laat ga slapen enzovoort).
Iemand tips, trucs?
Meer periodiseren in je trainingen. Niet iedere keer training opnieuw proberen te maxen maar in een paar weken opbouwen naar een max, deloaden en stapje verhogen en weer opnieuw toewerken naar je volgende max.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Zo hé, je moet iets opofferen om er goed uit te zien. Wie had dat nou gedacht?quote:
Oké, serieus maar weer even: wat doen jullie aan vermoeidheid?
Ik weet het antwoord wel: slapen
Maar dat vind ik lastig. Ik ben altijd een korte slaper geweest, 6 uur per nacht, en inmiddels moet ik eigenlijk 10 uur slapen om een beetje te kunnen functioneren. Dus dat probeer ik. Maar het lukt me lang niet altijd. Ik haat het om vroeg naar te bed gaan (nachtmens)
Maar als ik het niet doe, ben ik de dag na een training serieus geradbraakt: loodzware spieren, algeheel gevoel van intense vermoeidheid, kortom: ik sleep me dan door de dag. Soms slaap ik overdag een paar uur, en wonderbaarlijk genoeg sta ik daarna geheel herboren en uitgerust op. Slaap is dus de enige remedie.
Maar toch... ik vind dit het enige grote nadeel van krachttrainen. Het beïnvloedt mijn leven op een manier die me niet bevalt. Ik moet steeds meer rekening houden (naarmate ik zwaarder train) met mijn trainingen en dagprogramma's, want ik moet dan dus 1) lang slapen, 2) niet teveel gekke dingen willen op de dag erna en 3) overdag soms ook nog een uur slapen om überhaupt de dag door te komen.
(En 's avonds krijg ik standaard een opleving en ben ik niet meer moe te krijgen, zodat ik opnieuw te laat ga slapen enzovoort).
Iemand tips, trucs?
Verbo zei laatst overigens ergens dat je vooral spierpijn krijgt van veel reps te doen, en hij weet gewoonlijk wel waar hij over praat. Misschien moet je minder reps doen.
Deloaden doe ik nooit, dus dat zou een oplossing kunnen zijn.quote:Op dinsdag 24 maart 2015 15:03 schreef fathank het volgende:
Meer periodiseren in je trainingen. Niet iedere keer training opnieuw proberen te maxen maar in een paar weken opbouwen naar een max, deloaden en stapje verhogen en weer opnieuw toewerken naar je volgende max.
Maar toewerken naar een max probeer ik wel, meestal heb ik één oefening (nu kettlebell swings) die ik elke training een beetje verzwaar, dus opbouwen tot 12 reps, 5 sets met respectievelijk 16-20-24-20-16 kilo, zodat ik ten slotte meerdere sets met 24 kan doen. (Tot mijn verdriet houdt de uitdaging daar op want mijn sportschool gaat met kettlebells maar tot 24 kilo, terwijl ik heb begrepen dat vrouwen - al duurt dat wel even - 48 moeten kunnen halen
)@Ser_Cia: spierpijn is het niet, meer diepe vermoeidheid in mijn spieren: een zwaar, traag, stroperig gevoel. Ik doe niet heel veel reps, max 12, meestal 8-10.
Ben je toevallig aan het cutten?quote:
[..]
Deloaden doe ik nooit, dus dat zou een oplossing kunnen zijn.
Maar toewerken naar een max probeer ik wel, meestal heb ik één oefening (nu kettlebell swings) die ik elke training een beetje verzwaar, dus opbouwen tot 12 reps, 5 sets met respectievelijk 16-20-24-20-16 kilo, zodat ik ten slotte meerdere sets met 24 kan doen. (Tot mijn verdriet houdt de uitdaging daar op want mijn sportschool gaat met kettlebells maar tot 24 kilo, terwijl ik heb begrepen dat vrouwen - al duurt dat wel even - 48 moeten kunnen halen
@Ser_Cia: spierpijn is het niet, meer diepe vermoeidheid in mijn spieren: een zwaar, traag, stroperig gevoel. Ik doe niet heel veel reps, max 12, meestal 8-10.
Neequote:
Dat heb ik ook nog nooit gedaan - ik zou dan waarschijnlijk snel te dun worden. Maar misschien heeft de vermoeidheid wel met eten te maken. Ik eet niet heel veel, ook niet heel weinig, en tot nu toe heb ik nooit dingen aangepast omdat ik dacht: ik eet prima, zo. Ik zal er eens over nadenken
Ik ben nu een tijdje geleden opgehouden met het drinken van whey shakes. Mijn plan was om voldoende eiwitten uit mijn voeding te halen maar dat lukt helaas niet. Ik haal net 1g eiwit/ kg en soms nog niet eens.
Ik heb het idee dat dit te weinig is en wil dus weer starten met shakes. Nu zie ik op de body & fit website tal van varianten. Voorheen pakte ik altijd whey perfection maar heeft iemand hier ook ervaring met die andere shakes (zoals Just proteïne, idolaat, pure, etc)?
Verder: hoe is jullie dosering op training- en niet trainingsdagen?
Ik heb het idee dat dit te weinig is en wil dus weer starten met shakes. Nu zie ik op de body & fit website tal van varianten. Voorheen pakte ik altijd whey perfection maar heeft iemand hier ook ervaring met die andere shakes (zoals Just proteïne, idolaat, pure, etc)?
Verder: hoe is jullie dosering op training- en niet trainingsdagen?
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.quote:
Ik ben nu een tijdje geleden opgehouden met het drinken van whey shakes. Mijn plan was om voldoende eiwitten uit mijn voeding te halen maar dat lukt helaas niet. Ik haal net 1g eiwit/ kg en soms nog niet eens.
Ik heb het idee dat dit te weinig is en wil dus weer starten met shakes. Nu zie ik op de body & fit website tal van varianten. Voorheen pakte ik altijd whey perfection maar heeft iemand hier ook ervaring met die andere shakes (zoals Just proteïne, idolaat, pure, etc)?
Verder: hoe is jullie dosering op training- en niet trainingsdagen?
Dosering hoef je niet te veranderen op training of off days. Gewoon zorgen dat je totaal elke dag op 1,5 - 1,8 gram/BW komt.
Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort (quote:
[..]
De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.
) bij het aanprijzen van dit goedje:http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/ Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen.
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
Op DBB.quote:
[..]
Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort (
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen.
Samenvatting: 20% te weinig eiwitten tov het label.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat fathank zegt. Hier een linkje. http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/quote:
[..]
Waar heb je die test gelezen? Op hun website komen ze echt superlatieven te kort (
Maar ik wil wel eens wat anders proberen dus zal eens die XXL Nutrition bestellen.
quote:
[..]
Op DBB.
Samenvatting: 20% te weinig eiwitten tov het label.
Top,bedankt! Ik ben blij dat ik hier gepost heb voordat ik een bestelling plaatste.quote:
[..]
Wat fathank zegt. Hier een linkje. http://forum.dutchbodybui(...)enfitshop-nl-379318/
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
Ze zijn meer wheys aan het testen dus goed omeen beetje in de gaten te houden. En ja, B&F heeft de boel wel belazerd.quote:
[..]
[..]
Top,bedankt! Ik ben blij dat ik hier gepost heb voordat ik een bestelling plaatste.
Je zou zeggen dat B&F een flinke boete tegemoet gaat zien nu dat ze de warenwet hebben overtreden.quote:
[..]
Ze zijn meer wheys aan het testen dus goed omeen beetje in de gaten te houden. En ja, B&F heeft de boel wel belazerd.
Al met al wel een goede ontwikkeling want dat die waardes niet helemaal juist waren hadden we kunnen verwachten. Jammer dat de media dit niet heeft opgepikt.
Verder verwacht ik dat B&F nu wel weer goede whey aan het verkopen is, vooral nu dat ze zo onder de aandacht staan. Ik kan het alleen niet over mijn hart krijgen om daar nog wat te bestellen.
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
Ik zie het topic hierover niet zo snel. Maar vooral de reactie van B&F was belachelijk. Ze gingen onmiddelijk op een belachelijke manier in de verdediging en dreigde zelfs mensen aan te klagen voor laster.quote:
[..]
Je zou zeggen dat B&F een flinke boete tegemoet gaat zien nu dat ze de warenwet hebben overtreden.
Al met al wel een goede ontwikkeling want dat die waardes niet helemaal juist waren hadden we kunnen verwachten. Jammer dat de media dit niet heeft opgepikt.
Verder verwacht ik dat B&F nu wel weer goede whey aan het verkopen is, vooral nu dat ze zo onder de aandacht staan. Ik kan het alleen niet over mijn hart krijgen om daar nog wat te bestellen.
De uitslagen logen er niet om dus hun reactie hadden ze moeten dimmen. Maar alles bij elkaar is het voor mij een reden er nooit meer iets te kopen.
Creatine(de juiste variant, bij mij was het de monohydraat) nemen hielp bij mij ook tegen vermoeidheid.
Het schijnt dat je per training iets van 2 gram verbruikt en maar 1 gram aanvult uit je (normale)voeding.
En dat je het best kan nemen bij een lege maag, bij mij dus in de ochtend na opstaan.
Het schijnt dat je per training iets van 2 gram verbruikt en maar 1 gram aanvult uit je (normale)voeding.
En dat je het best kan nemen bij een lege maag, bij mij dus in de ochtend na opstaan.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ja, dat amateurisme viel mij ook al op toen ik het topic op DBB aan het lezen was. Met kortingen proberen klanten over te halen om hun kritiek in te trekkenquote:
[..]
Ik zie het topic hierover niet zo snel. Maar vooral de reactie van B&F was belachelijk. Ze gingen onmiddelijk op een belachelijke manier in de verdediging en dreigde zelfs mensen aan te klagen voor laster.
De uitslagen logen er niet om dus hun reactie hadden ze moeten dimmen. Maar alles bij elkaar is het voor mij een reden er nooit meer iets te kopen.
Wat ik ook mooi vond was hun bewering dat het alleen om Whey Perfection ging en niet om alle andere gerelateerde producten. Daarop gingen de onderzoekers ook 2 andere producten testen en die waren ook niet in orde.
Maar ja, ze hebben hier al die jaren wel flink aan verdiend. In sportscholen kom je overal waar je kijkt B&F tegen
Never argue with idiots. First they will lower you to their level then beat you with experience.
Erg amateuristich inderdaad. Ze zijn erg goedekoop met hun huismerk whey, dus verkopen ze er flink wat van. Ik heb ook wel een beetje dat het dom is van mezelf nooit eens na te denken waarom ze zo goedkoop kunnen zijn tov de meeste supp verkopers. Maarja, zo gaat dat.quote:
[..]
Ja, dat amateurisme viel mij ook al op toen ik het topic op DBB aan het lezen was. Met kortingen proberen klanten over te halen om hun kritiek in te trekken
Wat ik ook mooi vond was hun bewering dat het alleen om Whey Perfection ging en niet om alle andere gerelateerde producten. Daarop gingen de onderzoekers ook 2 andere producten testen en die waren ook niet in orde.
Maar ja, ze hebben hier al die jaren wel flink aan verdiend. In sportscholen kom je overal waar je kijkt B&F tegen
Dat is dan psychosomatisch want creatine heeft daar helemaal geen effect op. En het maakt niet uit wanneer je het inneemt. Gewoon 5 gram per dag nemen whenever het je uitkomt.quote:
Creatine(de juiste variant, bij mij was het de monohydraat) nemen hielp bij mij ook tegen vermoeidheid.
Het schijnt dat je per training iets van 2 gram verbruikt en maar 1 gram aanvult uit je (normale)voeding.
En dat je het best kan nemen bij een lege maag, bij mij dus in de ochtend na opstaan.
Ik merkte wel een groot verschil, misschien omdat ik het een lange periode niet had gebruikt ondanks dat ik zwaar aan het trainen was.quote:
[..]
Dat is dan psychosomatisch want creatine heeft daar helemaal geen effect op. En het maakt niet uit wanneer je het inneemt. Gewoon 5 gram per dag nemen whenever het je uitkomt.
's Ochtends als eerste op een lege maag 5 gram en 5 gram na het trainen nam ik het.
Ik heb in het verleden ook veel geëxperimenteerd met luxe creatine varianten zonder succes. Ik denk dat het p.p. verschilt.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik heb me weer eens laten meten in de sportschool. Laatste keer was begin december toen woog ik 85 kilo met 15,3% vet. Gisteren weer laten meten: 94 kilo, 17,3% vet. (Het is een Tantita weegschaal meting dus de nauwkeurigheid is natuurlijk twijfelachtig.)
Vet vrije massa van 72 naar 78.
Nu moet ik erbij zeggen dat ik vanaf januari tot nu voor het eerst serieus een bulk voedingsschema heb gevolgd en dat ik duidelijk resultaat kan zien. In die paar maanden al veel meer dan in het jaar daarvoor waarin ik maar wat deed.
Nu langzaam cutten zodat ik in de zomer mooi droog kom te staan, na de zomer weer bulk.
[ Bericht 3% gewijzigd door hmmmz op 03-04-2015 01:53:43 ]
Vet vrije massa van 72 naar 78.
Nu moet ik erbij zeggen dat ik vanaf januari tot nu voor het eerst serieus een bulk voedingsschema heb gevolgd en dat ik duidelijk resultaat kan zien. In die paar maanden al veel meer dan in het jaar daarvoor waarin ik maar wat deed.
Nu langzaam cutten zodat ik in de zomer mooi droog kom te staan, na de zomer weer bulk.
[ Bericht 3% gewijzigd door hmmmz op 03-04-2015 01:53:43 ]
Succes met cutten bro, je hoeft maar ~7kg vet eraf te werken wil je een beetje sixpack kunnen showen deze zomer.
WFPB!
Ik hoef niet perse een sickpack te hebben. Denk dat ik zo rond de 11-12% ga zitten.quote:
Succes met cutten bro, je hoeft maar ~7kg vet eraf te werken wil je een beetje sixpack kunnen showen deze zomer.
Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaanquote:
Ik heb me weer eens laten meten in de sportschool. Laatste keer was begin december toen woog ik 85 kilo met 15,3% vet. Gisteren weer laten meten: 94 kilo, 17,3% vet. (Het is een Tantita weegschaal meting dus de nauwkeurigheid is natuurlijk twijfelachtig.)
Vet vrije massa van 72 naar 78.
Nu moet ik erbij zeggen dat ik vanaf januari tot nu voor het eerst serieus een bulk voedingsschema heb gevolgd en dat ik duidelijk resultaat kan zien. In die paar maanden al veel meer dan in het jaar daarvoor waarin ik maar wat deed.
Nu langzaam cutten zodat ik in de zomer mooi droog kom te staan, na de zomer weer bulk.
Maar hoe krijg je nou in zo'n kort tijdsbestek - zeg: 3 maanden - zoveel vet weggewerkt? Voor normale mensen is dat best moeilijk, 7 kilo vet lozen, maar jij traint dus zwaar en eet gezond. Dan nog lijkt het me een eh... uitdaging. Of gaat het afvallen sneller omdat je ook zo snel bent aangekomen? (Ik snap dat het vooral spieren zijn, hoor, maar toch... ik ben nieuwsgierig )
2 kilo per maand aan vet verliezen moet prima lukken met goede voeding en training. Ben best ecto van mezelf dus vet verlies ik sowieso al redelijk snel. In de zomer zal ik zo rond de 11-12% zitten.quote:
[..]
Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan
[ Bericht 8% gewijzigd door hmmmz op 04-04-2015 00:45:12 ]
Zie bijvoorbeeld dit soort topics: http://www.reddit.com/r/F(...)ion_to_get_shredded/
in 60 dagen van 16% naar 10%
in 60 dagen van 16% naar 10%
85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.quote:
[..]
Je klinkt heel blij, dus ik neem aan - als leek - dat je iets goed hebt gedaan
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Interessant. Maar was die man uit dat topic (en op die foto) ook eerst flink aangekomen, want hij ziet er op de 'before'-foto vooral dun uit, en ongetraind. Op de 'after'-foto lijkt het alsof hij in 60 dagen enorm gespierd is geworden; ik neem dan maar aan dat die spieren ergens in dat hele dunne lichaampje van de 'before'-foto verstopt zatenquote:
Zie bijvoorbeeld dit soort topics: http://www.reddit.com/r/F(...)ion_to_get_shredded/
in 60 dagen van 16% naar 10%
Evengoed ziet het er indrukwekkend uit
Rekenen is nooit mijn sterkste punt geweestquote:
[..]
85 kilo naar 94 kilo is 9 kilo aangekomen. Vetvrije massa is met 7 kg toegenomen. 2 kilo vet aangekomen, ipv 7 verloren.
Hoi
Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?
Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst
Di: Cardio (1,5 uur)
Woe: Rustdag
Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen
Vrij: Rustdag
Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen
Zon: Rustdag
Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?
En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?
Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?
Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst
Di: Cardio (1,5 uur)
Woe: Rustdag
Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen
Vrij: Rustdag
Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen
Zon: Rustdag
Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?
En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.
Verder een paar keer per week core-oefeningen (plank, zijplank) om de zaak een beetje strak te trekken Ik ken mannen die heel veel buikspieroefeningen deden, en die er uiteindelijk optisch dikker uitzagen en hun overhemd niet meer dicht kregen vanwege al die uitpuilende spieren. Niet dagelijks buikspieren dus 
Verder een paar keer per week core-oefeningen (plank, zijplank) om de zaak een beetje strak te trekken
Ik ken mannen die heel veel buikspieroefeningen deden, en die er uiteindelijk optisch dikker uitzagen en hun overhemd niet meer dicht kregen vanwege al die uitpuilende spieren. Niet dagelijks buikspieren dus
Planks, hanging leg raises, abwheel, russian twists. 1 keer per week is voldoende. Geen situps of die apparaten. Verder moet je voor abs gewoon laag vetpercentage hebben.
Deathlift or Die.
Dan weet ik niet waar hun overhemden kopen. Mensen die gespierd zijn hebben een smallere taille en brede schouders vergeleken met de normale man. Ongeacht de hoeveelheid crunches.quote:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.
Verder een paar keer per week core-oefeningen (plank, zijplank) om de zaak een beetje strak te trekken
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja, ik eet erg veel, ik probeer de hoeveelheid junkfood en dergelijke te beperken.. Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld), een flink bord avondeten en nog fruit etc. tussendoor. Dus al gauw 4000kcal per dagquote:
Zelfs Arie Boomsma weet: als je een gespierde buik (6-pack) wilt, moet je minder eten.
En dan eet ik eigenlijk alleen als ik honger/trek heb.. Ik denk dat ik al snel van alles zou vasthouden als ik minder ga eten en dat dan een tegenwerkend effect heeft. Of valt dit wel mee?
En wat zijn de beste cardio oefeningen? Ben net zelf terug van het sporten en volgens de computers in de apparaten verbrand je met 20 minuten roeien veruit het meeste calorieën in vergelijking met zo'n apparaat:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En ook een stuk meer dan met hardlopen, wat kan ik dan het beste doen? Of gewoon die 3 combineren?1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
Cardio gewoon hetgeen doen wat je het leukst vindt, anders hou je het niet vol. Kwa eten zou ik vooral kijken naar WAT je eet, niet hoeveel. Veel groente, kcal arme vervanging voor kcal rijke producten.
WFPB!
groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥quote:
Cardio gewoon hetgeen doen wat je het leukst vindt, anders hou je het niet vol. Kwa eten zou ik vooral kijken naar WAT je eet, niet hoeveel. Veel groente, kcal arme vervanging voor kcal rijke producten.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
quote:Op woensdag 8 april 2015 13:31 schreef Snakey het volgende:
Ow dat heb ik ook, een dikke buik door spieren.
Kijk, dat bedoel ik.Maar goed, jullie zijn het er allemaal niet mee eens, dus ik trek mijn bewering gewoon in. Zo gemakkelijk gaat dat
@Nelvalhil:
Wat de beste cardio-training is, weet ik niet. Ik doe niet aan cardio. Ik heb me laten wijsmaken (zal ook wel gelul zijn
) dat cardio contraproductief werkt, als je tenminste spieren wilt kweken, en dat is wat ik wil. Niet belachelijk veel spieren, dat is onmogelijk bij mij, maar de spieren die ik heb, wil ik er niet vanaf roeien/rennen/fietsen/steppen/springen/dansen, dus die activiteiten sla ik lekker over. Trouwens, als je echt serieus winst wilt boeken met een cardio-apparaat, moet je er eindeloos op blijven zitten of staan, dat lijkt me zonde van je tijd (en van je humeur).Dus, als ik nou iets aan cardio zou willen doen, zou ik voor HIIT kiezen. Dat duurt niet lang, is heel intensief en dus ook wel leuk. Volgens mij kun je HIIT prima met krachttraining combineren, dus dat is mijn advies. Voor HIIT-workouts kun je op diverse sites terecht.
HIIT-workouts, daar heb ik nog niet aan gedacht. Goed idee, dank je wel =)quote:
[..]
Maar goed, jullie zijn het er allemaal niet mee eens, dus ik trek mijn bewering gewoon in. Zo gemakkelijk gaat dat
@Nelvalhil:
Wat de beste cardio-training is, weet ik niet. Ik doe niet aan cardio. Ik heb me laten wijsmaken (zal ook wel gelul zijn
Dus, als ik nou iets aan cardio zou willen doen, zou ik voor HIIT kiezen. Dat duurt niet lang, is heel intensief en dus ook wel leuk. Volgens mij kun je HIIT prima met krachttraining combineren, dus dat is mijn advies. Voor HIIT-workouts kun je op diverse sites terecht.
Ik heb me iig. laten vertellen als ik het cardio combineer met krachttrainingen dat het dan niet ten koste gaat van het spiermassa.. Dus daarom denk ik dat ik gewoon na elke workout gewoon een half uurtje ga spinnnen/hardlopen
En dat ik dan één, of misschien twee dagen in de week een uurtje, misschien anderhalf cardio ga doen.
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.
Als je voor maximale spier/kracht toename gaat is cardio misschien niet ideaal, omdat je lichaam zich daar verschillend op aanpast en dus niet alle energie richting 1 ding kan gaan.
Hoe heb je je vet% gemeten trouwens? verwacht bij ~10% je gewenste resultaten namelijk zichtbare abs enzo
Als je voor maximale spier/kracht toename gaat is cardio misschien niet ideaal, omdat je lichaam zich daar verschillend op aanpast en dus niet alle energie richting 1 ding kan gaan.
Hoe heb je je vet% gemeten trouwens? verwacht bij ~10% je gewenste resultaten namelijk zichtbare abs enzo
WFPB!
Fruit kan met suikers behoorlijk aantikken in kcal. Shit als wortels, sla, komkommer kan je praktisch oneindig eten.quote:Op woensdag 8 april 2015 20:07 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
groente, fruit hebben bevatten toch weinig kcal? En veder zal ik nog wel even veder op het internet snuffelen.. Ik vind het iig. al heel tof dat je me helpt ~! =) ♥
Broodbeleg: (pinda)kaas, chocopasta, heul vet. Kalkoenfilet is mijn favoriet tegenwoordig.
Avondeten: Vezelrijke pasta/rijst, veel groente (ik doe 400gr standaard), wit vlees (kip/vis), calorie-arme saus. pas op voor dikke sauzen als pindasaus of dingen als boursin.
Ontbijt met magere kwark (of 0% vet kwark), vezelrijk granenspul (liever muesli dan cruesli ivm extra suiker). (Eiwit)pannekoeken Altijd lekker.
En als laatst: absoluut NOOIT frisdrank met suiker. Liever ook geen liters vruchtensap (want suiker).
Dat zijn een beetje standaard dingen die ik eet op een dag.
WFPB!
Yikesquote:
[..]
Maar op een doorsnee dag eet ik al gauw 16-18 sneetjes brood (over heel de dag verdeeld),
Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.quote:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.
Cardio kan gedaan worden, omdat men het een leuke activiteit vindt.quote:
[..]
Oké, maar de vraag blijft dan wat precies het nut is van cardio, als je in diezelfde tijd ook kunt krachttrainen (en daarmee vet verbranden, spieren opbouwen en je conditie verbeteren). Zo bedoel ik het meer.
Daarnaast verbruikt het meer kcals dan krachttraining of HITT, uithoudingsvermogen verbeterd, geschikter voor beginners, mogelijk om dit frequenter te trainen dan HITT omdat de hersteltijd korter is en als laatst is het voor de meerderheid makkelijker om zich aan een dieet te houden met cardio.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bij cardio moet je wel opletten wanneer je gaat afvallen terwijl je spierbehoud als doel hebt. Intensieve cardio of HIITT werkt hierbij averechts naast krachttraining.quote:
Als je genoeg eiwit eet, verlies je echt geen spieren door cardio. Dat is echt een luie-mensen-fabel :p Ook niet als je afvalt. Zelfs niet zonder echte krachttraining.
Als je voor maximale spier/kracht toename gaat is cardio misschien niet ideaal, omdat je lichaam zich daar verschillend op aanpast en dus niet alle energie richting 1 ding kan gaan.
Wanneer iemand wil afvallen en intensieve cardio of HITT toevoegt aan de reguliere training neemt de belasting toe. Echter is belastbaarheid afgenomen door de calorie restrictie. Het gewicht waarmee getraind wordt zal hieronder lijden. Terwijl deze factor belangrijk is voor spierbehoud. Verstandiger is om dan intensiteit (gewicht) hoog te houden en het aantal herhalingen laag met LISS cardio ter ondersteuning om extra kcals te verbruiken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dit. En dan idealiter een mix van casseine en whey.quote:
[..]
De whey van B&F komt heel erg slecht uit de test, die zou ik dus niet kopen. Je kan beter bij XXL Nutrition kopen.
Dosering hoef je niet te veranderen op training of off days. Gewoon zorgen dat je totaal elke dag op 1,5 - 1,8 gram/BW komt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:
Hoi
Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?
Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst
Di: Cardio (1,5 uur)
Woe: Rustdag
Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen
Vrij: Rustdag
Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen
Zon: Rustdag
Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?
En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het doen van rug, borst, biceps, triceps en schouders op 1 dag terwijl je wel een splitschema aanhoudt is "apart". Wat versta je onder benedenlichaam? En welke oefeningen zitten er in je schema? Tot slot: hoe heb je die 12,5% gemeten?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:
Hoi
Ik wil graag wat actiever gaan sporten, ik ben nu al ongeveer een jaartje bezig maar ben er niet echt zo heel actief bezig geweest in de sportschool.. Nu wil ik toch wat spiermassa opbouwen (vooral rond m'n buik) en tegelijkertijd ook wat vet verliezen. Is het dan verstandig om bijvoorbeeld zo'n schema bij te houden?
Ma: Buik, onder/boven- rug, biceps/triceps, schouders, borst
Di: Cardio (1,5 uur)
Woe: Rustdag
Do: Benedenlichaam + nog een paar setjes buikspieroefeningen
Vrij: Rustdag
Za: ben ik heel de dag aan het werk, ik heb een lichamelijk zware baan. Dus daar ben ik ook nog aan
het bewegen
Zon: Rustdag
Mijn borst, bovenarm en schouders zijn al vrij gespierd doordat ik de afgelopen jaren vrij gespierd ben geworden door mijn werk.. Dus daar train ik meer voor alleen het onderhoud, ik heb nu al moeite met normale kleren kopen
Maar mijn buikspieren zijn dus achtergebleven, die wil ik nu ook meer trainen.. Kan ik dan twee (of misschien 3 keer) in de week intensief buikspieroefeningen doen? Of is dat te veel? Ik dacht dat ik ergens had gehoord dat het wijzer is om één dag per week erg intensief bezig te zijn met je buikspieren zodat ze de rest van de week kunnen herstellen, zo krijg je diepere groeven tussen je abs en zijn ze beter/sneller zichtbaar in hoe verre is dit waar?
En hoe kan ik dit het beste doen qua oefeningen? Ik ben nu vaak bezig met de ab coaster voor mijn schuine buikspieren (zie onderstaande foto). En ik doe gewoon 4 setjes van 16-22 sit ups op een 'sit up bench' Daar kan ik gewoon het gewenste resultaat mee behalen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deze stats vragen om een fotoSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben trouwens bijna 17 jaar oud, man, 1,88m lang, weeg zo'n 90kg en m'n vetpercentage ligt rond de 12,5%Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |