[Fitness] (#34) Wachten op de foto van VeerEli

quote:

Op donderdag 9 april 2015 13:02 schreef Champy het volgende:

[..]

Deze stats vragen om een foto

Sorry, ik voel me niet zo comfortabel om zomaar een foto online te plaatsen =)

quote:

Op donderdag 9 april 2015 13:01 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Het doen van rug, borst, biceps, triceps en schouders op 1 dag terwijl je wel een splitschema aanhoudt is "apart". Wat versta je onder benedenlichaam? En welke oefeningen zitten er in je schema? Tot slot: hoe heb je die 12,5% gemeten?

Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.

Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;

Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)

Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten

quote:

Op donderdag 9 april 2015 00:06 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Fruit kan met suikers behoorlijk aantikken in kcal. Shit als wortels, sla, komkommer kan je praktisch oneindig eten.
Broodbeleg: (pinda)kaas, chocopasta, heul vet. Kalkoenfilet is mijn favoriet tegenwoordig.
Avondeten: Vezelrijke pasta/rijst, veel groente (ik doe 400gr standaard), wit vlees (kip/vis), calorie-arme saus. pas op voor dikke sauzen als pindasaus of dingen als boursin.
Ontbijt met magere kwark (of 0% vet kwark), vezelrijk granenspul (liever muesli dan cruesli ivm extra suiker). (Eiwit)pannekoeken Altijd lekker.

En als laatst: absoluut NOOIT frisdrank met suiker. Liever ook geen liters vruchtensap (want suiker).

Dat zijn een beetje standaard dingen die ik eet op een dag.

Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen? Vooral als iemand zo'n groot aantal brood eet als ik op een dag? Veder eet ik ook wel worst op brood, boterhamworst, grillworst, kalkoen-, kilfilet etc. etc. Als ontbijt eet ik veder ook vaak muesli/cruesli etc. En hoe zit het eigenlijk met bier etc. dat wordt zeker meteen zwaar afgeraden?

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:19 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.

Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;

Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)

Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten

Qua schema kan het ook zijn dat het nu helemaal nergens meer op slaat, dat geloof ik zo. Ik heb gehoord van iemand dat hij sowieso vijf keer per week naar de sportschool gaat;

Maandag: rug
Dinsdag : Armen
Woensdag : Schouders
Donderdag : Benen
Vrijdag: borst

En een paar keer in de week doet hij na z'n workout dan 20-30 minuten cardio (hardlopen) Nu ben ik ook best bereid om vaker naar de sportschool te gaan, maar ik heb het liefst nog ergens in de week een rustdag, liefst woensdag.. Maar ik zou ook zeker niet weten hoe ik een uur lang bezig zou moeten zijn met één spiergroep, of een paar groepen..

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:27 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen? Vooral als iemand zo'n groot aantal brood eet als ik op een dag? Veder eet ik ook wel worst op brood, boterhamworst, grillworst, kalkoen-, kilfilet etc. etc. Als ontbijt eet ik veder ook vaak muesli/cruesli etc. En hoe zit het eigenlijk met bier etc. dat wordt zeker meteen zwaar afgeraden?

Pindakaas en vette worst tikt hard aan kwa kcal. Zou het dus afraden als je wilt afvallen.
Alcohol kan prima hoor, maar is niet perfect uiteraard.

Ik weet niet wat je stats zijn (kracht op de grote lifts, squat/bench/dead), maar zou lekker fullbody 2-3x pw doen ipv split. Lekker kort en krachtig en kan je prima cardio naast doen (gedoseerd)

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:47 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Pindakaas en vette worst tikt hard aan kwa kcal. Zou het dus afraden als je wilt afvallen.
Alcohol kan prima hoor, maar is niet perfect uiteraard.

Ik weet niet wat je stats zijn (kracht op de grote lifts, squat/bench/dead), maar zou lekker fullbody 2-3x pw doen ipv split. Lekker kort en krachtig en kan je prima cardio naast doen (gedoseerd)

Met wat kan ik dan beter ontbijten? Als ik zo'n heel museli pak per dag eet zit j ook al gauw aan de 1,500? kcal

quote:

Op donderdag 9 april 2015 15:13 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Met wat kan ik dan beter ontbijten? Als ik zo'n heel museli pak per dag eet zit j ook al gauw aan de 1,500? kcal

Op internet staan zat suggesties qua voeding en ontbijt. Google is een beetje rond. En als je met 2 spiergroepen nieteens een uur vol weet te trainen omdat je weinig oefeningenkent, zou ik op youtube filmpjes met oefeningen zoeken. Je kan hier wel alles vragen maar dit gaat een stuk sneller.

Voor eten geldt dezelfde regel als de cardio/sporten in algemeen: doe wat je het leukst/lekkerst vindt, anders ga je het niet volhouden. dus hou netjes je eten bij en ga kijken wat er evt moet veranderen. Zoek dingen die voor jou goed werken.

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:36 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Qua schema kan het ook zijn dat het nu helemaal nergens meer op slaat, dat geloof ik zo. Ik heb gehoord van iemand dat hij sowieso vijf keer per week naar de sportschool gaat;

Maandag: rug
Dinsdag : Armen
Woensdag : Schouders
Donderdag : Benen
Vrijdag: borst

En een paar keer in de week doet hij na z'n workout dan 20-30 minuten cardio (hardlopen) Nu ben ik ook best bereid om vaker naar de sportschool te gaan, maar ik heb het liefst nog ergens in de week een rustdag, liefst woensdag.. Maar ik zou ook zeker niet weten hoe ik een uur lang bezig zou moeten zijn met één spiergroep, of een paar groepen..

Er is niet een beste schema. Het is wel aan te raden je schema af te wisselen. Daarnaast is het zeker als je nog niet zo lang traint niet zo zinvol om een 4- of zelfs 5-daagse split aan te brengen.

Wat je zou kunnen doen is afwisselend 6-8 weken:

- full body schema (ma-wo-vr)
- 2-daagse split (ma-di-do-vr): A: benen, rug, biceps; B: borst, schouders, triceps
- 3-daagse split: A: benen-schouders; B: rug-biceps; C: borst-triceps

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:19 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het kan zijn dat dat 'apart' is, ik ben op zich nog een beginnende sporter. Ik heb toen ik begon bij m'n sportschool een sportschema aangevraagd maar daar ben ik toen snel al van gaan afwijken, dat vond ik niks. Toen ben ik nog wel de apparaten en oefeningen blijven doen doe ik toen wel leuk/goed vond werken.

Daar heb ik nog wat bij toegevoegd en dat doe ik nu vooral;

Met m'n onderlichaam bedoelde ik mijn kuiten + bovenbeenspieren (kan zijn dat ik zonder het te weten nog een heel scala meer spieren train)

Qua oefeningen probeer ik zo veel mogelijk met dumbels zelf aan de slag te gaan omdat ik hoorde dat het beter is om met dumbels te werken dan met apparaten. Maar ik ben evengoed ook nog veel bezig op een aantal apparaten, kan moeilijk de namen noemen van de apparaten omdat ik eigenlijk geen idee heb hoe zo allemaal heten

Wat maakte dat je dat sportschoolschema niks vond? Dat kan ons helpen je een goed alternatief te geven. En de oefeningen/aparaten leer je vanzelf. In het algemeen zou ik aan houden: eerst de oefeningen met barbell/dumbbells, dan de aparaten.

quote:

Op donderdag 9 april 2015 15:49 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Wat maakte dat je dat sportschoolschema niks vond? Dat kan ons helpen je een goed alternatief te geven. En de oefeningen/aparaten leer je vanzelf. In het algemeen zou ik aan houden: eerst de oefeningen met barbell/dumbbells, dan de aparaten.

Het waren er eigenlijk twee, vond beide schema's nogal aan de korte kant, (was er altijd maar een minuutje of 45/50 mee bezig) en ik had nooit echt het idee dat ik er veel mee aan het trainen was, had altijd toen ik klaar was altijd nog erg veel energie over..

quote:

Op donderdag 9 april 2015 15:30 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Op internet staan zat suggesties qua voeding en ontbijt. Google is een beetje rond. En als je met 2 spiergroepen nieteens een uur vol weet te trainen omdat je weinig oefeningenkent, zou ik op youtube filmpjes met oefeningen zoeken. Je kan hier wel alles vragen maar dit gaat een stuk sneller.

Ja, denk dat ik me even veder ga inlezen op het internet, dank jullie wel voor al jullie hulp zo ver, iig.~!

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:09 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Sorry, ik voel me niet zo comfortabel om zomaar een foto online te plaatsen =)

Ach, valse bescheidenheid

quote:

Op donderdag 9 april 2015 16:55 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het waren er eigenlijk twee, vond beide schema's nogal aan de korte kant, (was er altijd maar een minuutje of 45/50 mee bezig) en ik had nooit echt het idee dat ik er veel mee aan het trainen was, had altijd toen ik klaar was altijd nog erg veel energie over..

50 minuten is prima. Als je nog energie hebt is je trainingsintensiteit niet goed.

quote:

Op donderdag 9 april 2015 14:27 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Is pindakaas dan nog wel aangeraden om brood mee te beleggen?

Niet als je zo'n achterlijke grote hoeveelheid brood eet nee.

quote:

Op donderdag 9 april 2015 15:47 schreef Eleiko het volgende:
Wat je zou kunnen doen is afwisselend 6-8 weken:

FB schema doen is een goede tip, maar er is geen enkele reden om elke 6-8 weken van schema te wisselen.

Gisteren de 1e maandelijkse test gedaan.
In 1 maand tijd 1,8 kg afgevallen en 3% vet kwijt.

quote:

Op maandag 13 april 2015 17:39 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Netjes, gefeliciteerd!

Bedankt
2x in de week 2 uur sporten en voeding aangepast.

quote:

Op maandag 13 april 2015 17:44 schreef hmmmz het volgende:

[..]

Lekker he als je dan een mooi resultaat kan neerzetten. Wat is je doel?

Ik zat bijna aan de 30% vet en dat wil ik terugbrengen naar ongeveer 12%
Boven de 10% zie je geen sixpack geloof ik, missen ga ik daar ook nog wel voor maar eerst maar eens op een laag niveau komen.
Verder wil ik meer spiermassa kweken.

Hoi

Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.

Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)

Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen

Thanks in advance

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:29 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoi

Ben nu een aantal dagen flink bezig geweest in de sportschool , ben nu actiever bezig en let ook wat meer op wat ik eet. Daarover gesproken; ik heb m'n 16-18 broodjes/dag vervangen door muesli met rozijnen en hazelnoten. Dus ik eet eigenlijk helemaal geen brood meer, alleen op de zaterdagen, dan neem ik het mee naar m'n werk, als lunch.

Maar ik had nog een aantal vragen over voeding, op de vorige pagina zei iemand dat er toch wel 2gram eiwitten/kg lichaamsgewicht wordt aangeraden, nu ben ik er vrij zeker van dat ik net de helft haal, Als ik ongeveer 500-600 gram muesli/dag eet met 11,0 gram eiwitten / 100 gram kom je uit op +/- 60 gram eiwitten, met nog alle dingen tussendoor en het avondeten kom ik misschien op 90 gram, sommige dagen iets meer, andere iets minder.. Dus vroeg ik me af hoe het zit met eventueel aanvullende voeding, eiwitshakes etc. heeft iemand daar nog advies over? Ik ben nog vrij jong en ik eet vrij stevig, misschien dat ik sommige dagen wel de 100/110 gram eiwitten haal, andere dagen iets minder. Zou dat evengoed genoeg zijn of is dat echt té weinig? I sport nu 4/5 dagen per week. Waarvan ik één dag helemaal aan cardio heb gewijd. (90 minuten)

Veder heb ik wat op internet gekeken voor (schuine)buikspieroefeningen, en ik moet zeggen dat ik al aardig wat oefeningen heb geprobeerd, maar er is met bijna alle oefeningen wel een probleem Ik merk dat ik vooral de kracht voor de oefening uit mijn rugspieren haal, de volgende dag heb ik dan meestal ook meer (spier)pijn in m'n rug dan in m'n buikspieren Bij de abcoaster gaat nog wel, daar valt het wel mee (al is deze ook niet geweldig) maar ik merk dat ik vooral bij de 'hanging leg raises' en de 'russian twists' eerder moet stoppen omdat mij rugspieren vermoeid raken dan mijn buikspieren, iets wat ik bij normale situps dan weer helemaal niet heb Iemand tips? Ik probeer wel altijd m'n buikspieren zo goed mogelijk aan te spannen, maar de kracht lijkt alsnog vooral uit m'n rug te komen

Thanks in advance

https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat

Ik heb hetzelfde probleem met situps.
Bij mij op de sportschool hebben ze een apparaat waar je in gaat zitten en dan voorover moet buigen.
Daarmee krijg ik geen last van mijn rug.

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:44 schreef vaginabeheerder het volgende:

[..]

https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-isolaat

Ik heb hetzelfde probleem met situps.
Bij mij op de sportschool hebben ze een apparaat waar je in gaat zitten en dan voorover moet buigen.
Daarmee krijg ik geen last van mijn rug.

Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:51 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps

Ok, ik neem aan dat er ook wel een instructeur rond loopt?
Je kan dat beter aan hem vragen denk ik.

quote:

Op dinsdag 14 april 2015 20:51 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Het spijt mij als ik daar onduidelijk over ben geweest, ik heb met alle buikspieroefeningen juist last van mijn ruig behalve met gewoon, oldschool sit-ups. Wij hebben hier ook zo'n apparaat, maar daar krijg ik dan meer last van mijn buikspieren als van normale situps

tijd om dus eerst correct je buikspieren te trainen. last van je rug krijg je waarschijnlijk omdat je met een holle rug traint. dan komt daar veel te veel kracht op te staan.
als je bewust je bekken kantelt en dan de buikspier oefening rustig doet heb je dan nog steeds last?

Eiwitten in voeding: kipfilet 40 gram, bakje kwark 50 gram, wheyshake 25 gram, muesli 60 gram, tel daar nog spoor eiwitjes bij op en je zit op zieke getallen vriend!!