Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Oh kak, TT vergeten aan te passenquote:Op dinsdag 17 maart 2015 16:48 schreef -Peach het volgende:
[..]
Ja ging best, beetje melig wel. Het recept: http://www.eat-yourself-s(...)-and-tuna-salad.html was lekker
In blikje ja, vers is wel heel lekker maar te duur. En dit is echt het snelste voedsel wat je kan hebben, gewoon bij elkaar kwakken en klaarquote:
[..]
En dan verse tonijn of gewoon uit zo'n blikje?
quote:
[..]
In blikje ja, vers is wel heel lekker maar te duur. En dit is echt het snelste voedsel wat je kan hebben, gewoon bij elkaar kwakken en klaar
Ik haal alleen verse tonijn als ik sushi maak.. anders volstaat blik
Ei! Dat mis ik in m'n gerecht!quote:
kipreepjes met gekookt ei reepjes door elkaar is ook lekker! (gewoon je ei 2x op de eiersnijder)
Je bent geweldig
*smak*Nomquote:
Of gewoon een avocado uitlepelen met een beetje peper en zout
In het begin een paar keer meegeteld en dat ging prima. Naar de overkant + 50 meter.. weer terug +50 meter, helemaal top. Tot ik later een keer keek en zo'n vermoeden had dat dit niet helemaal kon kloppen 
Paar keer weer meegeteld en toen was het naar de overkant +150 meter en weer terug + 150 meter.. eeeh
Zo maak je wel metersquote:
Trouwens, vandaag voor de eerste keer gezwommen met de TomTom Multisport.. conclusie: hij is niet helemaal nauwkeurig
eeeh
* Maraca schrijft zich in voor de laagdrempelige olympische spelenquote:
Maar dan heb je wel een giga duur zwempak nodigquote:
[..]
* Maraca schrijft zich in voor de laagdrempelige olympische spelen
Ik ben nu 70 euro lichter en heb een goede, strakke sportbh, rood met grijs. Ik heb er als een kangoeroe mee door de winkel gesprongen en alles bleef op z'n plek.
Mijn titties zijn wel een cupmaat kleiner geworden *kras.
En je moet eigenlijk een baantje in minder dan 30 seconden kunnen zwemmen!quote:Op dinsdag 17 maart 2015 18:50 schreef sanger het volgende:
[..]
Maar dan heb je wel een giga duur zwempak nodig
quote:
[..]
* Maraca schrijft zich in voor de laagdrempelige olympische spelen
quote:
[..]
Maar dan heb je wel een giga duur zwempak nodig
maar.. het is laagdrempelig*past instellingen in TomTom aan*quote:
[..]
En je moet eigenlijk een baantje in minder dan 30 seconden kunnen zwemmen!
Hij zag er op zich wel goed uit
Haha ben benieuwd! vind dat soort dingen vaak echt smerig smaken!quote:
Je bent in de war. Je bedoeld laaguitgesneden denk ik.....quote:
En hoog uitgesneden voor het onderste deel.
Zo bizar die kledingeisen.. of nou ja, eisen misschien nog niet maar die prijzenquote:Op dinsdag 17 maart 2015 19:50 schreef sanger het volgende:
[..]
Je bent in de war. Je bedoeld laaguitgesneden denk ik.....
En hoog uitgesneden voor het onderste deel.
nou ik heb dus de kom leeg gelikt want de lepel zat vol met havermout, ei, whey, banaan en kwark en dat was echt wel lekkerquote:
[..]
Haha ben benieuwd! vind dat soort dingen vaak echt smerig smaken!
Ik heb al 4x eerder een bananenbrood gemaakt.. en weggeflikkerd Maar nog nooit met banaan whey enzulks 
quote:
[..]
Zo bizar die kledingeisen.. of nou ja, eisen misschien nog niet maar die prijzen
Ik heb wel vaak banaan whey brood gemaakt dat was met pindakaas nog wel te doen maar echt lekker zeker niet! hahaquote:Op dinsdag 17 maart 2015 19:54 schreef Qwea het volgende:
[..]
nou ik heb dus de kom leeg gelikt want de lepel zat vol met havermout, ei, whey, banaan en kwark en dat was echt wel lekker
[..]
Maak je straks ook ff een kek fotootje met instragram filters?quote:
[..]
nou ik heb dus de kom leeg gelikt want de lepel zat vol met havermout, ei, whey, banaan en kwark en dat was echt wel lekker
[..]
Deze ruikt wel nice. Die wheytaart is ook awesome!quote:
[..]
Ik heb wel vaak banaan whey brood gemaakt dat was met pindakaas nog wel te doen maar echt lekker zeker niet! haha
Die roggebrood bodem schrok me al af! hahaquote:
[..]
Deze ruikt wel nice. Die wheytaart is ook awesome!
Ja mij eerst ook maar met dadels is hij goed te doen.quote:
[..]
Die roggebrood bodem schrok me al af! haha
Heb het smaakje optimel lentekwark (aardbei cranberry) gehaald.Waarom prefab smaakje?quote:
Ik ga de vezelrijke kwarktaart ook maken, moet op clubkamp van de vereniging een zelfgemaakte taart mee voor de wedstrijd. Ik heb hem dan zelf nog niet geproefd, maar ach hij zal vast goed lukken
Er staat in het recept dat je er optimel smaakjeskwark doorheen moet doen, dus dat doe ik maar. Zodra hij eenmaal goed gelukt is, kan ik de volgende keer altijd experimenteren.quote:
Met of zonder whey?quote:
Ik ga de vezelrijke kwarktaart ook maken, moet op clubkamp van de vereniging een zelfgemaakte taart mee voor de wedstrijd. Ik heb hem dan zelf nog niet geproefd, maar ach hij zal vast goed lukken
Ik heb de framboos. En de griekse stijl moet je he
Oh, ik heb geloof ik geen griekse stijl :| Is dat een probleem?quote:
[..]
Met of zonder whey?
Ik heb de framboos. En de griekse stijl moet je he
Whey heeft mijn vriend wel dus kan ik er wel doorheen mikken..
Ja want met die gewone is hij niet te vretenquote:
[..]
Oh, ik heb geloof ik geen griekse stijl :| Is dat een probleem?
Whey heeft mijn vriend wel dus kan ik er wel doorheen mikken..
En als je vriend whey neutraal heeft zou ik dat ook weglaten.
Oh jee..quote:
[..]
Ja want met die gewone is hij niet te vreten
En als je vriend whey neutraal heeft zou ik dat ook weglaten.
Wat voor whey moet er dan doorheen? Ik zie een enorme emmer whey perfection staan..
Alle smaken kunnen er door. Maar ik vond hem met neutraal ronduit goor. Mijn taart is bv frambozen griekse stijl met bananen wheyquote:
[..]
Oh jee..
Wat voor whey moet er dan doorheen? Ik zie een enorme emmer whey perfection staan..
Misschien moet ik toch maar een andere taart maken
Nope. Je proeft echt een vage smaak met neutrale whey. Soort stoepkrijt smoel vol stof idee.quote:
Hmm maar overheerst die smaak uit de kwark niet de neutrale whey?
Misschien moet ik toch maar een andere taart maken
Je kan hem prima zonder whey maken hoor. Dan zit er alleen niet zoveel eiwit in
oeh the saga continues!quote:
Lol, FB bericht van de coach of ik haar kan bellen
*zucht*quote:
Maar dat bananenbrood is wel awesome.
Mijn niet zo prachtige lijstje van vandaag:
O: eiwitreep
L: Broodje met cervelaat
B: Rondrennen als een kip zonder kop
D: Turks brood met tonijnsalade en baba ganoush
Misschien zo nog wat frambozen.
Morgen:
O: Smoothie met banaan, kwark, whey
S: Intake PT, weet niet of er gesport gaat worden.
L: Tonijnsalade met champignons, tonijn, sla, paprika
B: Wandelen met hond.
T: Aardbeien
D: Tomatensoep met gehakt.
T: Eventueel een boterham.
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel pindakaas
T: 150gr kwark + magnetron appel met kaneel
L: 2x boterham, 50gr kalkoen, 2 eieren, 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip en 1x pindakaas
D: (geen zin om te koken dus eten bestellen, en erachter komen dat je eigenlijk alleen maar fastfood kunt bestellen
) dus werd het: salade met tonijn, hamburger met sausT: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli en koekje
Ietsjes heel erg verslapen Was echt kapot gisteren.. Straks maar eventjes met de auto naar de sportschool voor KT en vanavond thuis maar fietsen. 't is toch bizar mistig dus komt eigenlijk wel goed uit Dus goed uitgeslapen?quote:
Morning
Mistig is het hier ook
Ja klopt!quote:
Meh ik wilde niet wakker worden
Morgen vrij dus dan hopelijk uitslapen!
Aight ff googlen!quote:
[..]
Ja klopt!
Meh ik wilde niet wakker worden
Morgen vrij dus dan hopelijk uitslapen!
Uitslapen
ik wilde hardlopen maar ik heb kei erge spierpijn in mijn kuit Jij had toch ook nog shin splintsquote:
[..]
Aight ff googlen!
Uitslapen
quote:
Jij moest toch weer werken vandaag?quote:
Morning
Edit: Aangepast nu 1860mg als het goed is.
Logisch. Maar wel awesomequote:Op woensdag 18 maart 2015 08:31 schreef Lonaa het volgende:
Ik ga straks voor het eerst naar een PT en ik ben nerveus.
Ja, ik vind het ook gaaf.quote:
Ik weet eigenlijk niet of ik sportspullen mee moet nemen, maar dat doe ik mooi wel.
gewoon doen idd. Dan heb je het iig bij jequote:
[..]
Ja, ik vind het ook gaaf.
Ik weet eigenlijk niet of ik sportspullen mee moet nemen, maar dat doe ik mooi wel.
Tofquote:
Ik ga straks voor het eerst naar een PT en ik ben nerveus.
Ga je dan ook voortaan trainen met die pt?
Even kijken wat dat moet kosten.quote:
[..]
Tof
Ga je dan ook voortaan trainen met die pt?
Of bijv. 1 x in de 2 weken ofzo.
Motiveert een stukje beter
das wel tof! Gewoon iemand die je zegt wat je moet doen, dan ga je net ff harderquote:
[..]
Even kijken wat dat moet kosten.
Of bijv. 1 x in de 2 weken ofzo.
Ik was na 6 weken zonder vriezer helemaal de toegevoegde waarde van bevoren fruit vergeten.. jeej dit leukt mijn ontbijt weer op!
O: 250g magere kwark, 1 el optimel kwark, bosvruchten, havermout, lijnzaad
1 rijstwafel
T: banaan, babybel
S: 45 min hardlopen
L: 4 boterhammen met filet americain, kiwi
T: brosse eierkoek, zakje wortels
D: bulgursalade met salami, witte bonen, rucola, tomaten, artisjok en dragon (gisteren ook al gegeten, vet lekker!)
quote:
Hoeveel ben je al kwijt?
Op mijn zwaarst was ik 83kg. Dat is nu 16,5 kg en 3 jaar geleden. Door een verhuizing en een sportdipje ben ik wat aangekomen. In september (72 kg) was ik dat mindere eetpatroon en het niet sporten weer echt zat en ben ik weer fanatieker gaan hardlopen. In november ben ik er krachttraining bij gaan doen en sindsdien ging het afvallen weer steady. Dus sinds dat punt ben ik nu 5,5 kg kwijt.quote:
Al met al dus geen schokkende getallen, maar ik denk dat ik nu wel op weg ben om fitter dan ooit te worden. Het sporten zit echt in mijn systeem, ik voel me er fantastisch bij en wil graag meer resultaten boeken. En doordat ik nu nog amper crap eet is mijn lijf ook best happy geloof ik.
Nicequote:
[..]
Op mijn zwaarst was ik 83kg. Dat is nu 16,5 kg en 3 jaar geleden. Door een verhuizing en een sportdipje ben ik wat aangekomen. In september (72 kg) was ik dat mindere eetpatroon en het niet sporten weer echt zat en ben ik weer fanatieker gaan hardlopen. In november ben ik er krachttraining bij gaan doen en sindsdien ging het afvallen weer steady. Dus sinds dat punt ben ik nu 5,5 kg kwijt.
Al met al dus geen schokkende getallen, maar ik denk dat ik nu wel op weg ben om fitter dan ooit te worden. Het sporten zit echt in mijn systeem, ik voel me er fantastisch bij en wil graag meer resultaten boeken. En doordat ik nu nog amper crap eet is mijn lijf ook best happy geloof ik.
En heb je ook nog een streven?
quote:
Maar werk niet fulltime.. althans, nog niet. Dus ik ga 's morgens eerst sporten (KT of zwemmen) en daarna ga ik door naar m'n werk. Nu ben ik dus weer op m'n werk Volgens mij was ik rond half 10 al in slaap gevallenquote:
[..]
Dus goed uitgeslapen?
Mistig is het hier ook
dus ben goed uitgerust ja weg
[ Bericht 90% gewijzigd door Qwea op 18-03-2015 12:39:29 ]
Ik zou met ook niet gaan inhouden hoor.quote:
Niet quoten want ik haal het zo weer weg... of althans over een half uurtje. Want voor je het weet hebben we dat weer...
Gewoon ff laten weten wat je ervan vind
Ja dit kan toch ook niet. Wat is het voor kinderachtig gedoe. Kom op zeg.quote:
[..]
Ik zou met ook niet gaan inhouden hoor.
Gewoon ff laten weten wat je ervan vind
quote:
Volgens mij was ik rond half 10 al in slaap gevallen dus ben goed uitgerust ja
Motivatiequote:
En heb dus vandaag ook gelijk een sport abonnement afgesloten voor zwemmen en fitness
Ik vind het ontzettend achterbaks en zou X er dus wel even op aanspreken. Wat een onzin zeg, dat je zo zwart wordt gemaakt.quote:
[..]
Ja dit kan toch ook niet. Wat is het voor kinderachtig gedoe. Kom op zeg.
Confronteren, reactie afwachte en niet meteen beginnen te meppenquote:
Niet quoten want ik haal het zo weer weg... of althans over een half uurtje. Want voor je het weet hebben we dat weer...
100% zeker weet je het niet Zulke dingen moet je gewoon kunnen zeggen toch? Zeker omdat ze het ook aan de trainer zelf heeft laten weten. Het was niets achter haar rug om ofzo.quote:
En sowieso dus uitkijken met dingen op facebook zetten (eigenlijk ook hier). We zijn nergens zo privé als we ons soms voelen vrees ik
Ik zet zelf bijna nooit iets op FB, maar snap wel als je dat gewoon doet
Nee 100% zeker niet, maar :quote:
[..]
Confronteren, reactie afwachte en niet meteen beginnen te meppen
Niemand in mijn FB afgezien van X weet wie mijn coach is. Niemand in mijn FB weet wie mijn coach is op FB afgezien van X omdat mijn coach niet onder haar eigen naam op FB zit.
Dus ja, nee, 100% zeker niet. Maar 99.9% toch wel. Ik zie wel gebeuren dat X zegt "Neeeee hoor ik was het niet" En het "ergste" is nog.. die hele post van mij dat ik geen crashdieet ga volgen (die post was n.a.v haar reactie of ik nog niet was begonnen) heeft ze nog geliked ook
!!!Ja kansloos toch. Mijn god. Laat iedereen het lekker op zijn eigen manier doen ofzo. Ik sta daar toch voor mezelf, niet voor een ander. Kom op zeg.quote:
[..]
Ik vind het ontzettend achterbaks en zou X er dus wel even op aanspreken. Wat een onzin zeg, dat je zo zwart wordt gemaakt.
Maar inderdaad, als je goed je best doet kun je volgens mij van heel veel hier een hele hoop te weten komen. Sommigen vinden dat kennelijk interessant.
Tsja, 99.9% Is wel een hoop natuurlijk.quote:
Nee 100% zeker niet, maar :
Niemand in mijn FB afgezien van X weet wie mijn coach is. Niemand in mijn FB weet wie mijn coach is op FB afgezien van X omdat mijn coach niet onder haar eigen naam op FB zit.
Dus ja, nee, 100% zeker niet. Maar 99.9% toch wel. Ik zie wel gebeuren dat X zegt "Neeeee hoor ik was het niet" En het "ergste" is nog.. die hele post van mij dat ik geen crashdieet ga volgen (die post was n.a.v haar reactie of ik nog niet was begonnen) heeft ze nog geliked ook !!!
Alsnog confronteren, je ziet meteen aan iemand hun reactie als het bullshit is. Mocht ze het niet zijn, voelt het nog wel goed want je kunt ff stoom blazen
Ja maar kom op zeg. Ik mag toch zeggen dat ik geen crashdieet ga volgen omodat niemand inclusief ikzelf dat een goed idee vind? En dat ik mijn eigen cutschema op basis van 2200kcal ga maken waarbij ik niet hoef te leven op kip en rijst en waarbij ik niet mijn vitamines hoef bij te supplementeren? Maar waar ik voldoende van de macro's en micro's binnen krijg?quote:
En sowieso dus uitkijken met dingen op facebook zetten (eigenlijk ook hier). We zijn nergens zo privé als we ons soms voelen vrees ik
Dat is wat er fucking letterlijk stond. Mijn FB staat op zwaar prive. Alleen vrienden kunnen lezen. Als ikk nou erin had gezet dat het een kuthoer oid was dan had ik het nog een achterbakse naaistreek gevonden.. maar kom op. Ik mag op FB niet mijn eigen mening delen? Op mijn eigen pagina? Wtf?
Ehm. In oktober had ik twee doelen opgesteld: eerst weer in de 67 komen (gelukt, nu er onder inmiddels) en mijn 'goalweight' was toen 65. Ik wil graag bij de 65 zitten tijdens de halve marathon in april. Minder meeslepen is beter en ik heb nu nog vierenhalve week om die 1,5 kg weg te werken. Dat zit er wel in denk ik.quote:
[..]
Nice
En heb je ook nog een streven?
Maar daarna..? Misschien nog iets lager gaan zitten, om meer definitie te krijgen in met name mijn beenspieren? Een iets strakkere buik? Weet nog niet precies wat ik er dan mee wil. Op zich lonkt het wel om nog wat meer vetmassa kwijt te raken omdat ik iets strakker wel tof vind, maar ik wil ook niet echt afgetraind raken. Het is dus nog iets om over na te denken
Neequote:
Ik mag op FB niet mijn eigen mening delen? Op mijn eigen pagina? Wtf?
HOU DAAR EENS MEE OP SPOILER
Wel lastig ditquote:
[..]
Ja dit kan toch ook niet. Wat is het voor kinderachtig gedoe. Kom op zeg.
Bijna op je doel dusquote:
[..]
Ehm. In oktober had ik twee doelen opgesteld: eerst weer in de 67 komen (gelukt, nu er onder inmiddels) en mijn 'goalweight' was toen 65. Ik wil graag bij de 65 zitten tijdens de halve marathon in april. Minder meeslepen is beter en ik heb nu nog vierenhalve week om die 1,5 kg weg te werken. Dat zit er wel in denk ik.
Maar daarna..? Misschien nog iets lager gaan zitten, om meer definitie te krijgen in met name mijn beenspieren? Een iets strakkere buik? Weet nog niet precies wat ik er dan mee wil. Op zich lonkt het wel om nog wat meer vetmassa kwijt te raken omdat ik iets strakker wel tof vind, maar ik wil ook niet echt afgetraind raken. Het is dus nog iets om over na te denken
Doelen stellen is altijd lastig, leuke stof om over na te denken
Gaat goed dus, hoe lang ben je?quote:
[..]
Ehm. In oktober had ik twee doelen opgesteld: eerst weer in de 67 komen (gelukt, nu er onder inmiddels) en mijn 'goalweight' was toen 65. Ik wil graag bij de 65 zitten tijdens de halve marathon in april. Minder meeslepen is beter en ik heb nu nog vierenhalve week om die 1,5 kg weg te werken. Dat zit er wel in denk ik.
Maar daarna..? Misschien nog iets lager gaan zitten, om meer definitie te krijgen in met name mijn beenspieren? Een iets strakkere buik? Weet nog niet precies wat ik er dan mee wil. Op zich lonkt het wel om nog wat meer vetmassa kwijt te raken omdat ik iets strakker wel tof vind, maar ik wil ook niet echt afgetraind raken. Het is dus nog iets om over na te denken
quote:
het is eigenlijk best fijn dat het zo kleinschalig is.. vanmorgen merkte ik ook dat iedereen elkaar gewoon groet als je de zaal binnenloopt En geen patsers in het krachthok dus dat vond ik eigenlijk ook wel fijn Ja ene kant heb ik echt zoiets van "Fuck this. Oprotten" en anderzijds heb ik zoiets van "Ik weet hoe ik ben.. ik weet niet of het erg relatie bevorderend werkt" anderzijds, niks zeggen ook niet want het blijft aan me vreten.quote:
1.71mquote:
Straks op 65 ben ik dus nog niet aan de lichte kant. Ben echter nooit heel slank geweest, altijd een beetje sponzig 
, dus mede om die reden heb ik mijn streefgewicht niet heel laag gezet. Maar goed, ik moet het dus maar een beetje aankijken straks. Als ik blijf sporten en eten zoals ik nu doe dan is eventueel 2 of 3 kg extra verliezen ook niet zo'n struggle, mocht ik dat straks willen.
Ik zou het wel lullig hebben gevonden als Q haar PT niet had aangesproken hierover, maar dat heeft ze gewoon gedaanquote:
Ik heb geen mening over wat jij wel of niet op facebook moet (kunnen) zetten, ik weet alleen dat persoonlijke dingen toch vaak verkeerd uitgelegd of tegen je gebruikt kunnen worden helaas.
Maar ben het er wel mee eens dat het verkeerd over kan komen.. zeker aangezien de PT het van iemand anders hoorde en het dus niet zelf heeft gelezen. Dus dan is maar de vraag hoe het is overgekomen. Dan kan het inderdaad lijken alsof Q heeft gezegd dat het een kutschema is, een kutPT en blabla 
Maar vind je het dan niet kansloos? Kom dan eerst even bij mij, vragen hoe het zit ofzo. Ipv dingen te gaan verzinnen en achter mijn rug om te gaan lullen.quote:
Ik heb geen mening over wat jij wel of niet op facebook moet (kunnen) zetten, ik weet alleen dat persoonlijke dingen toch vaak verkeerd uitgelegd of tegen je gebruikt kunnen worden helaas.
Denk ik dan he.
Uiteraard, maar veel mensen zijn kansloos.quote:
[..]
Maar vind je het dan niet kansloos? Kom dan eerst even bij mij, vragen hoe het zit ofzo. Ipv dingen te gaan verzinnen en achter mijn rug om te gaan lullen.
Denk ik dan he.
Kleinschalig is fijn. Geen patsers is fijn. Heb je ook geen "mannetjes"?quote:
[..]
Heb Dikke van Dale al even gebeldquote:
Denk niet dat die zo vroeg trainenquote:
[..]
Kleinschalig is fijn. Geen patsers is fijn. Heb je ook geen "mannetjes"?
Het zijn voornamelijk bejaarden en huismoeders Ideaalquote:
[..]
Denk niet dat die zo vroeg trainen
Ok ja dat is zeker een mooi gewicht hoor!quote:
[..]
1.71m
Maar goed, ik moet het dus maar een beetje aankijken straks. Als ik blijf sporten en eten zoals ik nu doe dan is eventueel 2 of 3 kg extra verliezen ook niet zo'n struggle, mocht ik dat straks willen.
Ik zou gewoon kijken waar je uitkomt als je zo doorgaat!
Nou ja dat blijktquote:
[..]
Uiteraard, maar veel mensen zijn kansloos.
Trainen
Btw als je banaan whey moet voor de taart dm dan ff.
Enjoy!quote:
Doe je collega's de groeten van mequote:
[..]
En vertel ze maar dat ze het volgende week niet al te laat moeten maken Zijn jullie hier nog steeds aan het bitchen op elkaar?quote:
[..]
Maar vind je het dan niet kansloos? Kom dan eerst even bij mij, vragen hoe het zit ofzo. Ipv dingen te gaan verzinnen en achter mijn rug om te gaan lullen.
Denk ik dan he.
Shit never gets old ha?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 18-03-2015 10:46:05 ]
Zit op een andere vestigingquote:
[..]
Doe je collega's de groeten van me
Anders lees je de voorgeschiedenis evenquote:Op woensdag 18 maart 2015 10:45 schreef Weissman het volgende:
[..]
Zijn jullie hier nog steeds aan het bitchen op elkaar?
Shit never gets old ha?
Nope, Q wil bitchen op iemand in real life.quote:
Zijn jullie hier nog steeds aan het bitchen op elkaar?
Shit never gets old ha?
Jullie hebben geen mailquote:
neuh, geen zin inquote:
[..]
Anders lees je de voorgeschiedenis even
en wie leest er nou terug in een SC Euhhhh, ikquote:
[..]
neuh, geen zin in
waarschijnlijk kom ik dan lijstjes en van die halve complimenten richting elkaarquote:
of van die posts die bevestiging zoeken voor zwak gedrag
Je kent ons!quote:
[..]
waarschijnlijk kom ik dan lijstjes en van die halve complimenten richting elkaar
of van die posts die bevestiging zoeken voor zwak gedrag
Als je dat niet wilt vraag ik me af wat je hier sowieso doetquote:
[..]
waarschijnlijk kom ik dan lijstjes en van die halve complimenten richting elkaar
of van die posts die bevestiging zoeken voor zwak gedrag
Jawel, maar wie moet ik mailen dan?quote:
Ik weet niet eens waar je werkt, laat staan dat ik de teamleden ken En die is nu door Weissman naar een ander topic gequotequote:
[..]
Als je dat niet wilt vraag ik me af wat je hier sowieso doet
Waar dat?quote:
[..]
En die is nu door Weissman naar een ander topic gequote
ONZ / [DE GYM #672] POL is verderopquote:
Daar
En dan een andere mongool die daar weer op reageert
quote:
[..]
ONZ / [DE GYM #672] POL is verderop
Daar
En dan een andere mongool die daar weer op reageert
Die reacties
Edit: Meervoud nu
Wat is up met dat topic? Ze zijn er zo agressiefquote:
[..]
En die is nu door Weissman naar een ander topic gequote
Dope denk ikquote:
[..]
Wat is up met dat topic? Ze zijn er zo agressief
dat zijn gewoon pubers die cool willen zijnquote:
waarschijnlijk hebben ze niets te doen op school
Het zijn trolletjes.quote:
[..]
Wat is up met dat topic? Ze zijn er zo agressief
Waarschijnlijk kunnen ze niet meekomen op school, en zitten daarom in de aula te huilen.quote:
[..]
dat zijn gewoon pubers die cool willen zijn
waarschijnlijk hebben ze niets te doen op school
Sanger je moet daar gewoon niet reageren man.Ze proberen je alleen maar te trollenquote:
[..]
Waarschijnlijk kunnen ze niet meekomen op school, en zitten daarom in de aula te huilen.
Hey teringkneus. Als jij je voortaan ook niet bemoeid met anderen en hier wegblijft blijf ik daar weg goed. Dus ook geen posts meer daarheen quoten. Jij zoekt het op....quote:
Stahp! Snap overigens nog steeds niet waarom die weissman kneus mijn post daar heen meenam.
SPOILER
ik ben wel benieuwd hoe ze je door een computer een klap willen verkopen? Ik ben it-er en als ik wist at er zoiets bestond kon ik het zeker weten alquote:
[..]
Hey teringkneus. Als jij je voortaan ook niet bemoeid met anderen en hier wegblijft blijf ik daar weg goed. Dus ook geen posts meer daarheen quoten. Jij zoekt het op....
Tisjeboi Weissquote:
je blijft maar typo's maken hequote:
Fuck, weer vergeten te scheren vanmorgen.quote:
Nog over dat schoolplein ding van laatst?quote:
Ik heb zo afspraak op school voor 1 van de kids. Effe rellen daar
O.a. ja. En over mijn oudste. School zegt dat ze hem niets kunnen lerenquote:
[..]
Nog over dat schoolplein ding van laatst?
quote:
[..]
O.a. ja. En over mijn oudste. School zegt dat ze hem niets kunnen leren
maar moet ik dat hele zakje? Of de helft?De helft!!quote:
Gcjoel? Ik heb je post! Thnx!!!
Of het hele zakje, filmen en dan het filmpje op YouTube zettenquote:
quote:
[..]
Of het hele zakje, filmen en dan het filmpje op YouTube zetten
#yoloIk denk dat je je vooral niet zo fijn voelt haha, snelle hartslag en achteraf een mega crash!quote:
[..]
Of het hele zakje, filmen en dan het filmpje op YouTube zetten
Dan begin ik wel met een kwartquote:
quote:
Btw, het was X. Ik heb dr flink de waarheid gezegd. Rot op zeg.
Toch wel. Hoe reageerde ze?quote:
[..]
Btw, het was X. Ik heb dr flink de waarheid gezegd. Rot op zeg.
Ze gaf het wel toe?quote:
[..]
Btw, het was X. Ik heb dr flink de waarheid gezegd. Rot op zeg.
Eerst een beetje schuchter toen ik vroeg of ze tijd had. Echt zo van "Uh-oh" dat zag je ook al aan dr gezicht. Verder nog liegen ook want Y (andere coach) zou het ook in mijn FB hebben gelezen en zij had het niet tegen hem gezegd. Dikke lul, Y staat niet in mijn FB. Ja want ze had screenshots gestuurd naar de coach (de echte coach) omdat ze niet snapte dat ik brood en cola light at! Dat kon echt niet.quote:
Wtf
Zal ik even zelf bepalen wat ik eet? Sodemieter op zeg.Jaquote:
Schorvoetend. En dan ook nog bekennen dat ze screenshots had gestuurd Wtf.quote:
[..]
Ja
Die screenshots zijn wel heel zielig!quote:
[..]
Ja
En dr gezeik over cola light al helemaal, echt mensen die daar nog in geloven
Dit gaat nog steeds over de wedstrijd?quote:
[..]
Eerst een beetje schuchter toen ik vroeg of ze tijd had. Echt zo van "Uh-oh" dat zag je ook al aan dr gezicht. Verder nog liegen ook want Y (andere coach) zou het ook in mijn FB hebben gelezen en zij had het niet tegen hem gezegd. Dikke lul, Y staat niet in mijn FB. Ja want ze had screenshots gestuurd naar de coach (de echte coach) omdat ze niet snapte dat ik brood en cola light at! Dat kon echt niet.
Wtf
PT is awesome.
Yes! Heb je ook gesport?quote:
Ja.quote:
Ik zei dat ik sportspullen bij had. Hij had geen tijd voor een heel uur, maar hij had wel een half uur.
Dus hij heeft me een half uur afgebeuld
Wat moest je doen?quote:
[..]
Ja.
Ik zei dat ik sportspullen bij had. Hij had geen tijd voor een heel uur, maar hij had wel een half uur.
Dus hij heeft me een half uur afgebeuld
3 x 30 seconde plank, 15 squats, 2 x 15 sqauts met gewicht dat ik weg moest gooien en weer op moest pakken, 3 x 15 lunges per been, Nog iets met een bal, 3 x 20 keer iets met een balancebord, wat fucking zwaar wasquote:
Klinkt zwaar! Dat wordt vast spierpijn morgenquote:
[..]
3 x 30 seconde plank, 15 squats, 2 x 15 sqauts met gewicht dat ik weg moest gooien en weer op moest pakken, 3 x 15 lunges per been, Nog iets met een bal, 3 x 20 keer iets met een balancebord, wat fucking zwaar was
Spierpijn is niet erg.quote:
[..]
Klinkt zwaar! Dat wordt vast spierpijn morgen
Ik heb net een flinke lunch op dus nu ga ik dingen in huis doen en een uurtje of 2 met de hond lopen.
Als dit zo blijft ga ik ergens anders sporten, dat groepje is er ALTIJD als ik er ook ben en ik zit mezelf dan echt helemaal op te eten van binnen. Ze jagen gewoon andere mensen weg (voornamelijk de onzekere types) wat gewoon echt niet kan.
Ik heb stiekem niet superveel eten bij me vandaag maar goed dan wordt het maar een beetje een balansdag
wat zijn jullie kwijt aan jullie 'levensstijl'?
Denk daarbij aan, kosten PT, kosten sportschool, kosten materiaal, kosten voor supps/whey/dat soort dingen.
Best veel denk ik als ik het bij elkaar ga optellen.. 2-3kg kipfilet per week, 10 bakken kwark, 2-3 pakken yoghurt.quote:
Vraagje he,
wat zijn jullie kwijt aan jullie 'levensstijl'?
Denk daarbij aan, kosten PT, kosten sportschool, kosten materiaal, kosten voor supps/whey/dat soort dingen.
Voor de sportschool betalen wij 55 euro per maand voor 2 personen, onbeperkt. Laatst een sporttas en handschoenen gekocht wat ook weer 50 euro bij elkaar was.
Gemiddelde bestelling van supplementen is zo'n 75 euro per 2 maanden denk ik..
ja kansloos he. Dus ik spreek net mijn coach erop aan dat ze zei dat Y het echt niet was. Dat Y heeft bekend en screens heeft gestuurd. Heeft ze nooit screens gehad.quote:
Wat een soap.Ja ik vind het ook zo verschrikkelijk kansloos allemaal.quote:
[..]
Die screenshots zijn wel heel zielig!
En dr gezeik over cola light al helemaal, echt mensen die daar nog in geloven
Jaquote:
[..]
Dit gaat nog steeds over de wedstrijd?
Ik denk zo'n 500 euro per maand voor 2 personen. Maar dat is wel inclusief alle boodschappenquote:
Vraagje he,
wat zijn jullie kwijt aan jullie 'levensstijl'?
Denk daarbij aan, kosten PT, kosten sportschool, kosten materiaal, kosten voor supps/whey/dat soort dingen.
Ik denk dat 'gezond eten' me 10 euro per week meer kost dan wanneer ik daar niet op zou letten.. dat zit hem dan vooral in kwark en fruit en groente wat ik meer koop dan de meesten, en af en toe chia zaad etc. bestellen.quote:
Vraagje he,
wat zijn jullie kwijt aan jullie 'levensstijl'?
Denk daarbij aan, kosten PT, kosten sportschool, kosten materiaal, kosten voor supps/whey/dat soort dingen.
Verder lidmaatschap RV = 100 euro per jaar, lidmaatschap AV = 160 euro per jaar, inschrijfgelden hardloopwedstrijdjes etc. = ongeveer 200 euro per jaar denk ik, hardloopkleding/spullen ook zo'n 200-300 euro per jaar denk ik. Ik vind het allemaal nog wel gaan.
Kosten sportschool is iets van ¤48 p maand, kosten materiaal van racefiets hangt er wat vanaf (laatst dus die tomtom en nieuwe kleding, maar dat gaat lang mee, totaal ¤500), pot whey gaat iets van 1.5 maand mee dus ¤30 de maand. Nog wat dingetjes.quote:
Vraagje he,
wat zijn jullie kwijt aan jullie 'levensstijl'?
Denk daarbij aan, kosten PT, kosten sportschool, kosten materiaal, kosten voor supps/whey/dat soort dingen.
Lastig te zeggen
Edit: Straks weet ik het beter
Dan heb ik een tijdje keurig m'n bestand ingevuld En dan niet te vergeten elke donderdag minimaal 10 euro na het trainen in de kantine wat op gaat en op goede zaterdagen 30-40 euro......
Ik wil het niet eens weten eigenlijk
Die PT is namelijk best wel belachelijk duur.
Wat kost zulks?
59 euro per uur. Ik krijg daar wel nog een onbeperkt sporten sportschool abbo bij omdat ik die niet heb.quote:
Ik heb er wel eens naar gekeken, maar kon niet echt vinden wat dat in de buurt kost.
Wat kost zulks?
Tering, das een duur geintje met 1 keer per week/ 2 wekenquote:
[..]
59 euro per uur. Ik krijg daar wel nog een onbeperkt sporten sportschool abbo bij omdat ik die niet heb.
Alleen kosten sportschool minus de besparingen op de boodschappen.quote:
Vraagje he,
wat zijn jullie kwijt aan jullie 'levensstijl'?
Denk daarbij aan, kosten PT, kosten sportschool, kosten materiaal, kosten voor supps/whey/dat soort dingen.
Besparingen? Bij mij is kwaliteit duurder dan kwantiteit..quote:
[..]
Alleen kosten sportschool minus de besparingen op de boodschappen.
Dat valt dan op zich wel mee, als je het 1x per week doet.quote:
[..]
59 euro per uur. Ik krijg daar wel nog een onbeperkt sporten sportschool abbo bij omdat ik die niet heb.
Weet niet wat voor sportschool het is, maar bij mijn vorige sportschool betaalde ik 50 euro per maand alleen voor het abonnement. Nu bij basic fit maar 17,95 per maand.
Ja. 1 x in de week... 240 euro per maand, en 25 euro aan whey, is 265 euro, die ik extra uitgeef.quote:
[..]
Tering, das een duur geintje met 1 keer per week/ 2 weken
Ik heb inmiddels een goede broek, schoenen, sportbh alles, dus dat hoeft verder niet meer.
Het is een basic fitquote:
[..]
Dat valt dan op zich wel mee, als je het 1x per week doet.
Weet niet wat voor sportschool het is, maar bij mijn vorige sportschool betaalde ik 50 euro per maand alleen voor het abonnement. Nu bij basic fit maar 17,95 per maand.
Oha haha dan is het meteen een stuk minder goeie deal!quote:
Mja als je het leuk vind en je kunt het betalen zou ik het zeker doen! Misschien kies je er over een paar maanden voor om alleen verder te gaan maar dan heb je wel een goede basis toch!
Zoals ik het begrepen heb is het flexibel. Ik kan met hem trainen hoe vaak ik wil.quote:
Kan je het niet 1x per 3 weken doen of zo? Zodat hij je wel weer elke keer op de rails kan houden en evt aanpassingen aan je schema kan geven. Op zich kun je de oefeningen natuurlijk ook zelf doen als je eenmaal weet hoe het moet..
Wij aten al niet ongezond, maar nu maken we andere keuzes die vaak ook goedkoper zijn. Een ons kipfilet doe ik 3 dagen mee, maar voorheen smeerde ik dikke lagen Nutella op brood. Dus dan bespaar ik op de duurdere Nutella en vervang dat met goedkopere kipfilet. Ook drink ik vrijwel alleen nog maar water, en geen cola/fris of sappen meer. En ook is groente vaak duurder dan vlees, ik eet meer groenten, minder vlees.quote:
[..]
Besparingen? Bij mij is kwaliteit duurder dan kwantiteit..
Dan zou ik denk ik eerst wat meer doen, wat van 'm leren. Daarna zelf aan de slag, als je dat beu bent, weer een ronde met PT voor nieuwe/andere oefeningen.quote:
[..]
Zoals ik het begrepen heb is het flexibel. Ik kan met hem trainen hoe vaak ik wil.
Ja, zoiets was mijn idee.quote:
[..]
Dan zou ik denk ik eerst wat meer doen, wat van 'm leren. Daarna zelf aan de slag, als je dat beu bent, weer een ronde met PT voor nieuwe/andere oefeningen.
Eerst 1 x per week met hem trainen en 2 x thuis (of in de sportschool) en dan na een tijdje zien we het wel.
Hmm ik at ook niet ongezond (bijna nooit frisdrank en zo), maar vooral op heel veel boterhammen en pasta met gehakt/kip leven is wel een stuk goedkoper dan elke 2 dagen een bak kwark met wat gezonde zaden en havermout en zoete aardappelen en vis en veel groenten en zoquote:
al niet ongezond, maar nu maken we andere keuzes die vaak ook goedkoper zijn. Een ons kipfilet doe ik 3 dagen mee, maar voorheen smeerde ik dikke lagen Nutella op brood. Dus dan bespaar ik op de duurdere Nutella en vervang dat met goedkopere kipfilet. Ook drink ik vrijwel alleen nog maar water, en geen cola/fris of sappen meer. En ook is groente vaak duurder dan vlees, ik eet meer groenten, minder vlees.
Maarja ik weet eigenlijk niet of het heel veel scheelt. Ik doe ook niet aan whey en supps of zo behalve multivitaminen, dat scheelt ook wel.Ze logen iig niet toen ze aangaven dat je op deze manier kennis kon maken met bodybuilding wedstrijdenquote:
Holy crap wat een catfight wereldje zeg Ja het tikt behoorlijk doorquote:
[..]
Ja. 1 x in de week... 240 euro per maand, en 25 euro aan whey, is 265 euro, die ik extra uitgeef.
Ik heb inmiddels een goede broek, schoenen, sportbh alles, dus dat hoeft verder niet meer.
Ben het wel eens met de rest, begin ff vaker en daarna zelf en af en toe
Al moet ik zeggen dat ik bij mijn sportschool, als ik een compleet ander schema krijg ook iemand die meeloopt voor een uur en me afbeult. Al ook weer niet elke keer, de kwaliteit wisselt hier nogal wat
Lol, zeg dat wel.quote:
[..]
Ze logen iig niet toen ze aangaven dat je op deze manier kennis kon maken met bodybuilding wedstrijden
@Qwea: krijg ook een beetje het idee dat je coach het als haar eigen projectje ziet, boeiend wat jij wilt/kunt/mag (zie eetschema), zodat ze weer een geslaagd resultaat kan laten zien.
aan boodschappen ongeveer 30 a 40 euro per weekquote:
Vraagje he,
wat zijn jullie kwijt aan jullie 'levensstijl'?
Denk daarbij aan, kosten PT, kosten sportschool, kosten materiaal, kosten voor supps/whey/dat soort dingen.
aan supplementen ongeveer 80 euro per maand
en dan nog 37,50 aan sportschool
300 euro per seizoen basketbal
exlusief kleding enzovoorts
1x per jaar ongeveer ¤120 euro. Verder koop ik nog wel eens nieuwe kleding, maar dat zijn nooit hele dure dingen. Denk iets van ¤150/jaar? Misschien nog eens ¤100-200 voor fancy gear of zo. En een paar wedstrijdjes in het jaar, maar dat is momenteel niet meer geweest dan ¤50 op jaarbasis.
Deze leefstijl is voor mij dus niet zo heel duur, maar dat heeft vooral te maken met dat ik thuis KT doe en hardloop zonder verenigingsverband. Hardlopen is op de schoenen na een perfecte sport voor iemand met weinig budget
Op papier jaquote:
Hardlopen is op de schoenen na een perfecte sport voor iemand met weinig budget
Tenzij je zo'n doos bent als ik en zoiets hebt van 'hebben ' . Dan is het een hele dure sport Ik zou ook graag meer fancy kleding en schoenen willen hebben, maar ik heb er gewoonweg het geld niet voor. Kan echt niet uit en ik wil er ook geen schandalige bedragen aan uitgeven. Ik koop dingen in de sale en bij de Lidl bijvoorbeeld, alleen op de schoenen bespaar ik niet.quote:
[..]
Op papier ja
Als ik ga werken (ik studeer nog) en meer kan permitteren, denk ik dat mijn kledingcollectie nog wel gaat uitbreiden
Dan is alles duur! haha overal zijn wel gadgets en hebbedingetjes voor te krijgen.quote:
[..]
Op papier ja
Maar ik ken het, ik moest voor het hardlopen ook per se een Garmin en leuke loopkleren en weet ik veel wat nog meer. Goedkoop was het bij mij niet
Het is alleen maar verstandig om het niet te kopenquote:
[..]
Ik zou ook graag meer fancy kleding en schoenen willen hebben, maar ik heb er gewoonweg het geld niet voor. Kan echt niet uit en ik wil er ook geen schandalige bedragen aan uitgeven. Ik koop dingen in de sale en bij de Lidl bijvoorbeeld, alleen op de schoenen bespaar ik niet.
Als ik ga werken (ik studeer nog) en meer kan permitteren, denk ik dat mijn kledingcollectie nog wel gaat uitbreiden
't is leuk voor de heb, maar zeker niet noodzakelijk Jepquote:
[..]
Dan is alles duur! haha overal zijn wel gadgets en hebbedingetjes voor te krijgen.
Maar ik ken het, ik moest voor het hardlopen ook per se een Garmin en leuke loopkleren en weet ik veel wat nog meer. Goedkoop was het bij mij niet
herkenbaarDaar geld aan uitgevenquote:
en toch ben ik er nog steeds heel blij mee
Mwah, met de kilometers die ik vorig jaar maakte heb je toch 2 paar schoenen per jaar al nodig, of iig 3 per 2 jaar. En dan inschrijfgeld voor wedstrijden, en dan reken ik het vervoer er naartoe nog niet eens meequote:
Mijn grootste kostenpost is denk ik hardloopschoenen
Verder koop ik nog wel eens nieuwe kleding, maar dat zijn nooit hele dure dingen. Denk iets van ¤150/jaar? Misschien nog eens ¤100-200 voor fancy gear of zo. En een paar wedstrijdjes in het jaar, maar dat is momenteel niet meer geweest dan ¤50 op jaarbasis.
Deze leefstijl is voor mij dus niet zo heel duur, maar dat heeft vooral te maken met dat ik thuis KT doe en hardloop zonder verenigingsverband. Hardlopen is op de schoenen na een perfecte sport voor iemand met weinig budget
Maargoed het is allicht iets goedkoper dan fitnessen voor 40 euro per maand.En wedstrijden zijn geen vereiste om hard te lopen.quote:
[..]
Mwah, met de kilometers die ik vorig jaar maakte heb je toch 2 paar schoenen per jaar al nodig, of iig 3 per 2 jaar. En dan inschrijfgeld voor wedstrijden, en dan reken ik het vervoer er naartoe nog niet eens mee
ook zijn er genoeg (laagdrempelige
) evenementen in de buurt te vinden met lage inschrijfkosten waardoor je nog best wat zou kunnen doenquote:
[..]
Daar geld aan uitgeven
en toch ben ik er nog steeds heel blij mee
Totaal niet noodzakelijk, maar wel mooi
Fair enough. Als ik het aantal kilometers dat ik nu loop roughly zo volhoud de rest van het jaar, dan moet ik ook wel eerder nieuwe schoenen gaan kopen.quote:
[..]
Mwah, met de kilometers die ik vorig jaar maakte heb je toch 2 paar schoenen per jaar al nodig, of iig 3 per 2 jaar. En dan inschrijfgeld voor wedstrijden, en dan reken ik het vervoer er naartoe nog niet eens mee
Ik vind het toch wel altijd fijn om mijn activiteiten te loggenquote:
[..]
Totaal niet noodzakelijk, maar wel mooi
Geen vereiste nee, maar dat is whey en personal trainers etc. ook nietquote:
[..]
En wedstrijden zijn geen vereiste om hard te lopen.
ook zijn er genoeg (laagdrempelige
Daar heb je gelijk in!quote:
[..]
Geen vereiste nee, maar dat is whey en personal trainers etc. ook niet
Wat doen we onszelf toch aan?quote:
[..]
Geen vereiste nee, maar dat is whey en personal trainers etc. ook niet
Allemaal schade herstelquote:
Fijn dat welquote:
[..]
Ik vind het toch wel altijd fijn om mijn activiteiten te loggen
quote:
Eigen risico was niet toereikend volgens mij
Moet ik net redden denk ik.quote:
[..]
Eigen risico was niet toereikend volgens mij
quote:
Maar das goede schade, na reparatie ben je beter dan je was
Veelste veelquote:
Vraagje he,
wat zijn jullie kwijt aan jullie 'levensstijl'?
Denk daarbij aan, kosten PT, kosten sportschool, kosten materiaal, kosten voor supps/whey/dat soort dingen.
No pain, no gainzquote:
[..]
[ afbeelding ]
Maar das goede schade, na reparatie ben je beter dan je was
Ja, maar jij koopt bikini's van 200 euroquote:
Nopequote:
Vond ik ook wel een goede.
Griekse yoghurt met stukjes appel.. nom pro tip: stukjes appel uit de magnetron met kaneel door je yoghurt!quote:
Over damage control gesproken.. eiwitten tijd
Nou, true storyquote:
[..]
Ze logen iig niet toen ze aangaven dat je op deze manier kennis kon maken met bodybuilding wedstrijden
ik heb er gelijk afkeer van Ja, ik ook een beetje. Maar zo werkt dat dus niet. Ik ben echt blij hoor dat ze me helpt. Maar het gaat om MIJ uiteindelijk. Niet om iemand anders. En ik ben nog steeds verontwaardigd om het sponzigquote:
[..]
Lol, zeg dat wel.
@Qwea: krijg ook een beetje het idee dat je coach het als haar eigen projectje ziet, boeiend wat jij wilt/kunt/mag (zie eetschema), zodat ze weer een geslaagd resultaat kan laten zien.
Ik dacht net in de gym van mijn werk dat ik op zo'n trillplate stond, was het een digitale weegschaalquote:
Mijn PT zei vandaag toen ik stond te trillen op m'n benen: 'Trillen is trainen'
Vond ik ook wel een goede.
Ik maar staan en wachten tot er iets ging trillen..Ik hou van jouquote:
[..]
pro tip: stukjes appel uit de magnetron met kaneel door je yoghurt!
Dat gaan we doenIk eet dan wel weinig fruit maar ik heb kennis!quote:
Mijn benen deden alsof het een trilplaat was, maar ik stond gewoon op de grond. Man.quote:
[..]
Ik dacht net in de gym van mijn werk dat ik op zo'n trillplate stond, was het een digitale weegschaal
Zo'n trilplaat doet toch niet echt iets?quote:
[..]
Ik dacht net in de gym van mijn werk dat ik op zo'n trillplate stond, was het een digitale weegschaal
Nee, volgens mij ook niet.quote:
[..]
Zo'n trilplaat doet toch niet echt iets?
Volgens mij is het idee dat je er oefeningen opdoet zoals squathouding, en dat door de extra spiertrillingen het dan nog meer effect heeft.quote:
[..]
Zo'n trilplaat doet toch niet echt iets?
Maar goed het doet geen wonderen natuurlijk.
Hij triltquote:
[..]
Zo'n trilplaat doet toch niet echt iets?
Ooh zo jaquote:
[..]
Volgens mij is het idee dat je er oefeningen opdoet zoals squathouding, en dat door de extra spiertrillingen het dan nog meer effect heeft.
Maar goed het doet geen wonderen natuurlijk.
Ik heb wel eens naar zo'n ding gekeken op de sportschool, maar meer dan staan moest je niet doen volgens de handleiding Toen ben ik maar wat anders gaan doen Wijsneusquote:
Ooit een keer gedaan, een of andere buikoefening. Werd er misselijk van, dus meteen weer gekaptquote:
[..]
Ooh zo ja
vrouwen met dezelfde oefeningen als jij zorgen er altijd voor dat ik afgeleid raak als ik ga trainenquote:
Ja in je dromenquote:
[..]
Ja, maar jij koopt bikini's van 200 euro
Maar even kijken. 2.5kg whey =50 euro.
2500/60= 41 dagen. 50 euro delen door 41 dagen = 1.22
BCAA 500g 25 euro. 500/6 = 83 dagen. 25 euro delen door 83 dagen = 30 cent
PWO 25 euro 30 servings dus 30 dagen. 25/30= 83 cent
Kwark 79 cent per bak. 1 bak per dag = dus 79 cent.
Sportschool abo 20 euro. Delen door 30 dagen. 66 cent per dag.
3,80 per dag. x 30 dagen. 114 euro per maand. Exclusief de vitamine pillen die ik deze maand extra heb (20 euro voor een maand) en exclusief kleren.
Fitness schoenen, fitness tas, nieuwe handschoenen, ect. Boodschappen ben ik evenveel kwijt als dat ik slechter eet. Ik eet gezonder en meer, maar red het met 90 euro per week. Eigenlijk mag ik de kwark ook niet meetellen want die zit bij de boodschappen in.
Kom je op 90.30 ofzo uit per maand.
Ooh ja awesome is dat. Wacht maar totdat je zover gaat dat je van de machine (leg extension hier) afkomt en er doorheen klapt.quote:
[..]
Mijn benen deden alsof het een trilplaat was, maar ik stond gewoon op de grond. Man.
Heerlijk dat jaquote:
[..]
Ooh ja awesome is dat. Wacht maar totdat je zover gaat dat je van de machine (leg extension hier) afkomt en er doorheen klapt.
O: 250g magere kwark met rozijntjes en kaneel
S: 20 minuten core training
T: Appel met pindakaas en een tl cacao nibs, 150g worteltjes
S: Uur hardlopen, tempotraining
L: 200g champignons, 160g linzen, 1 groene paprika, 30g crème fraîche light, scheutje citroensap, parmezaanse kaas
T: Smoothie van 100g aardbeiden, 30g whey isolaat en 200ml magere melk
D: Dunno, dude kookt
T: Ook nog niet bekend.
na calfraises loop ik altijd de eerste passen alsof ik gezopen hebquote:
[..]
Ooh ja awesome is dat. Wacht maar totdat je zover gaat dat je van de machine (leg extension hier) afkomt en er doorheen klapt.
Ja herkenbaarquote:
[..]
na calfraises loop ik altijd de eerste passen alsof ik gezopen heb
Ik heb dusdanige spierpijn van het squatten en lungen momenteel (van maandag!) dat echt alles een uitdaging is. Plassen, traplopen, gewoon lopen, fietsen. Het is echt hel.O: 1 speltboterham met 3 spiegeleieren erop
S: Triceps, schouders en borst
L: Wheyshake met 100ml magere yoghurt en wat water. 4 spelt boterhammen, pindakaas, nagelkaas, casselerrib en kalkoenfilet.
T: Plakje banaan brood
T2: Banaan
D: 500g sperziebonen, 150g aardappelen, 300g koolvis (hey het moet toch op
), 200g griekse yoghurt 0% vet, beetje jus. T: 400g kwark
O: oats express kaneel, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel speculoos
T: 150gr kwark + magnetron appel met kaneel
L: 2x boterham, 50gr kalkoen, 2 eieren, 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip en 1x pindakaas
D: risotto, met champignons en pangafilet
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
O: banaan, 100 gram kwark, 2 scoops whey,water
S: Beul matte mij af.
L: 250 gram champignons, 1 oranje paprika, 50 gram sla, 150 gram tonijn, 100 gram kwark.
T: 250 gram aardbeien
T: Handje nootjes
D: Tomatensoep met rundergehakt
T: 250 gram aardbeien
T: eventueel nog wat rauwe ham.
), met ui, 200g sperziebonen en een sausje erdoor. Maar er moet iets bij. Had eerst paprika maar dat heb ik 's avonds ook al door de wokgroente. Iemand? Liefst groente ofzo. Erwten hoef ik niet courgette?quote:
Jongens, ik eet morgen middag proteine pasta, met champignons, met koolvis (het moet op
Hmm dat is een optie. Al ben ik daar niet geweldig gek van. Prei kan ook nog!quote:
Courgette in van die sliertjes snijden, ik heb er zo'n apparaatje voor. Dan zijn het net spaghetti slierten dan mengt het goed in de rest van het eten.quote:
[..]
Hmm dat is een optie. Al ben ik daar niet geweldig gek van. Prei kan ook nog!
Ik twijfel tussen dat of koolraapquote:
[..]
Courgette in van die sliertjes snijden, ik heb er zo'n apparaatje voor. Dan zijn het net spaghetti slierten dan mengt het goed in de rest van het eten.
Koolraapquote:
Jaaaaaa!!!!!!!!quote:
Thnx!
Gaafquote:
Ik ga voorlopig 1 x per week trainen met een PT. Het kan uit, Frank vindt het goed, alles is prachtig.
En over een kwartier ook nog rijlessen!
En straks tomatensoep eten
Leuk!quote:
Ik ga voorlopig 1 x per week trainen met een PT. Het kan uit, Frank vindt het goed, alles is prachtig.
Wat dan? Die zeggen zeker dat het niet schadelijk isquote:
Ik heb de linda meiden, daarin staan interviews met allerlei mannen die anabolen en dat soort troep gebruiken. Redelijk weerzinwekkende onzin wat ze allemaal uitkramen, bah.
Nee juist niet, ze zijn zich bewust van de risicos en dat je er egoistisch van wordt en aggressief, en dat ze puisten krijgen, maar dat is het allemaal waard om 'groot' te zijn. Als ze even stoppen voelen ze zich niet meer mannelijk en ingezakt. 400e per maand kost dat spul ook..wtf. Zal later wel een x wat fotootjes van de stukken posten.quote:
[..]
Leuk!
[..]
Wat dan? Die zeggen zeker dat het niet schadelijk is
Ben wel benieuwd ja!quote:
[..]
Nee juist niet, ze zijn zich bewust van de risicos en dat je er egoistisch van wordt en aggressief, en dat ze puisten krijgen, maar dat is het allemaal waard om 'groot' te zijn. Als ze even stoppen voelen ze zich niet meer mannelijk en ingezakt. 400e per maand kost dat spul ook..wtf. Zal later wel een x wat fotootjes van de stukken posten.
Tering wat is dat duur!
ik vond alle gezonde boodschappen enz al duurje kan er ook vrouwen borstel van krijgen wat ik begreep en je zaakte wordt kleiner.quote:
[..]
Nee juist niet, ze zijn zich bewust van de risicos en dat je er egoistisch van wordt en aggressief, en dat ze puisten krijgen, maar dat is het allemaal waard om 'groot' te zijn. Als ze even stoppen voelen ze zich niet meer mannelijk en ingezakt. 400e per maand kost dat spul ook..wtf. Zal later wel een x wat fotootjes van de stukken posten.
alleen punt 2 zorgt ervoor dat ik er al niet over peins
alleen punt 2 zorgt ervoor dat ik er al niet over peins
wat een edit fail weer
Oh, doen we daar niet aan in dit topic?quote:
Ik heb de linda meiden, daarin staan interviews met allerlei mannen die anabolen en dat soort troep gebruiken. Redelijk weerzinwekkende onzin wat ze allemaal uitkramen, bah.
* Maraca schuift potjes en naalden opzij
Mja van wat ik begrepen heb is het meeste bij mannen nog omkeerbaar. Als ze stoppen gaat het weer weg.quote:
[..]
je kan er ook vrouwen borstel van krijgen wat ik begreep en je zaakte wordt kleiner.
alleen punt 2 zorgt ervoor dat ik er al niet over peins
Bij vrouwens schijnt het onomkeerbaar te zijn, clit van 10 cm
Haha ja kan er wel een stuk droger mee worden dan zonderquote:
Maar de hamvraag is natuurlijk... helpt het tegen sponzig zijn?
je moet nooit tarten met de lengte die je gekregen hebtquote:
[..]
Mja van wat ik begrepen heb is het meeste bij mannen nog omkeerbaar. Als ze stoppen gaat het weer weg.
Bij vrouwens schijnt het onomkeerbaar te zijn, clit van 10 cm
10cm clit is gewoon een piemel
Haha nee ik zou het ook niemand aanraden hoor!quote:
[..]
je moet nooit tarten met de lengte die je gekregen hebt
10cm clit is gewoon een piemel
Ja en dan de vierkante kaak en lagere stem erbij! sexay!
quote:
[..]
Haha nee ik zou het ook niemand aanraden hoor!
Ja en dan de vierkante kaak en lagere stem erbij! sexay!
Candice Amstrong.. yes.. he is a she
Echt zonde dat er mensen zijn die zo ver gaan.quote:
[..]
Candice Amstrong.. yes.. he is a she
Goedkoper dan een geslachtsoperatiequote:
[..]
Echt zonde dat er mensen zijn die zo ver gaan.
zij is mannelijker dan mijquote:
[..]
[ afbeelding ]
Candice Amstrong.. yes.. he is a she
quote:
[..]
Echt zonde dat er mensen zijn die zo ver gaan.
triestMoet je even je schema voor posten. Maar 2 min is wel lang.quote:
Even wat anders he.. ik gebruik dus een KT schema en in de comments lees ik dat het verstandig is om 2 minuten rust te nemen tussen sets. Waarom eigenlijk zoveel en is dat echt nodig? Ik snap wel dat je lichaam even rust nodig heeft van dat 'wtf doe je?' momentje, maar is 2 minuten niet erg lang?
Varieert meestal tussen 30 en 60 seconden.
Ik hou zelf vaak aan dat ik gewoon aankijk wat nodig is.quote:
Even wat anders he.. ik gebruik dus een KT schema en in de comments lees ik dat het verstandig is om 2 minuten rust te nemen tussen sets. Waarom eigenlijk zoveel en is dat echt nodig? Ik snap wel dat je lichaam even rust nodig heeft van dat 'wtf doe je?' momentje, maar is 2 minuten niet erg lang?
Bij zware squats kan het langer zijn om bij te komen maar bij andere oefeningen soms al met een halve minuut ofzo..
http://www.muscleandstren(...)-toning-workout.htmlquote:
[..]
Moet je even je schema voor posten. Maar 2 min is wel lang.
Varieert meestal tussen 30 en 60 seconden.
Ik wacht dus 30 seconden tussen elke set (tenzij ik echt eventjes iets wil drinken). Dag 3 moet ik trouwens wel even aanpassen, omdat ik of de apparaten niet heb of de oefening niet mag doen (lunge is bijvoorbeeld niet verstandig voor mij).
Volgens mij kan 30 daar primaquote:
[..]
http://www.muscleandstren(...)-toning-workout.html
Ik wacht dus 30 seconden tussen elke set (tenzij ik echt eventjes iets wil drinken). Dag 3 moet ik trouwens wel even aanpassen, omdat ik of de apparaten niet heb of de oefening niet mag doen (lunge is bijvoorbeeld niet verstandig voor mij).
Mooiquote:
Ik dacht ik vraag het toch voor de zekerheid even, omdat ik vrij eigenwijs kan zijn Deze quote moet ik even bewaren voor de toekomst, kan nog eens van pas komenquote:
[..]
Mooi
quote:
[..]
Deze quote moet ik even bewaren voor de toekomst, kan nog eens van pas komen
Ja. Veelste lang. Ik pak na mijn superset 1 min rust. Geen tussen de 100% max en 75% maxquote:
Even wat anders he.. ik gebruik dus een KT schema en in de comments lees ik dat het verstandig is om 2 minuten rust te nemen tussen sets. Waarom eigenlijk zoveel en is dat echt nodig? Ik snap wel dat je lichaam even rust nodig heeft van dat 'wtf doe je?' momentje, maar is 2 minuten niet erg lang?
ben na 40 minuten wel klaar *trots*quote:
Nu snap ik wel waarom voor die workout een uur staat
Ik doe als ik echt hard door beuk de gym in 30 min. Maar meestal rond de 45/60 min. Iig met leg day want *telt* 14 oefeningen.
Posten?quote:
M'n alternatieve schema eindelijk af
Tadaaquote:
Heb wel het schema van die website als basis gebruikt. Maar oefeningen die mij niet zo verstandig leken vervangen door alternatieve oefeningen die wel dezelfde spiergroepen raken
Desalniettemin is commentaar altijd welkom
Waarom zo onwijs veel reps?quote:
[..]
Tadaa
Heb wel het schema van die website als basis gebruikt. Maar oefeningen die mij niet zo verstandig leken vervangen door alternatieve oefeningen die wel dezelfde spiergroepen raken
Desalniettemin is commentaar altijd welkom
Dat staat in dat schemaquote:
Ik vind het nog eigenlijk best meevallenIk zou zwaarder pakken en minder reps. Ik pakte vroeger altijd max 10 reps. Als je de 10 easy red kun je zwaarder.quote:
[..]
Dat staat in dat schema
Nu 6 reps op 100% en 12 reps gelijk erachteraan op 75%. Maar dat is een Superset schema.
Hmm.. die tip kreeg ik eerder van iemand anders, dus misschien maar proberen. Ben ik alleen wel echt snel klaar met sporten.. dat vind ik dan wel weer een beetje jammerquote:
[..]
Ik zou zwaarder pakken en minder reps. Ik pakte vroeger altijd max 10 reps. Als je de 10 easy red kun je zwaarder.
Nu 6 reps op 100% en 12 reps gelijk erachteraan op 75%. Maar dat is een Superset schema.
Maar goed, als dit effectiever is Want ik merk inderdaad dat ik pas rond de 15 een beetje begin te piepen..Dan moet je zwaarder gaan. Als je met bv 20kg de 10 haalt, knal je hem op 30. Red je dan alsnog makkelijk de 10, knal je hem nog zwaarder. Je moet ff je max opzoeken. Ik zou triceps kicks zelf vervanger voor seated tricep extension of de skull crusher.quote:
[..]
Hmm.. die tip kreeg ik eerder van iemand anders, dus misschien maar proberen. Ben ik alleen wel echt snel klaar met sporten.. dat vind ik dan wel weer een beetje jammer
En ik zou niet 3x per week de leg extension doen.
Als je 3x gaat zou ik zelf 2x split doen waarvan 1 triceps, borst en schouders. De andere biceps, benen en rug. En dan zou ik de 3de x een full-body doen desnoods.
Ga ik doenquote:
[..]
Dan moet je zwaarder gaan. Als je met bv 20kg de 10 haalt, knal je hem op 30. Red je dan alsnog makkelijk de 10, knal je hem nog zwaarder. Je moet ff je max opzoeken.
Waarom dat?quote:Ik zou triceps kicks zelf vervanger voor seated tricep extension of de skull crusher.
Heb hem 2x per week. Die andere is de leg press.quote:En ik zou niet 3x per week de leg extension doen.
Staat hier nu heel subtiel dat ik mijn schema moet wegflikkeren?quote:Als je 3x gaat zou ik zelf 2x split doen waarvan 1 triceps, borst en schouders. De andere biceps, benen en rug. En dan zou ik de 3de x een full-body doen desnoods.
Dus je gaat supersets doen? Dan moet je dus 6 en 12 reps doen.quote:
Ik heb de maandag even aangepast. Heb de sets aangepast naar max 2 en dan zoals jij aangeeft 6 op 100% en de 2e set op 75%. Alleen Hover heb ik zo gelaten omdat dit nu eenmaal lichaamskracht is
Lichaamskracht laat ik idd ook zoals ze zijn. 150 sit-ups, planken, 150 crunches, ect.
en na je 6 reps geen rust pakken en gelijk doorbeuken met 12 reps op 75% Eeeh, ja. Daar had inderdaad nog 12 bij moeten staan. Dus 6 op 100% en 12 op 75%quote:
[..]
Dus je gaat supersets doen? Dan moet je dus 6 en 12 reps doen.
Lichaamskracht laat ik idd ook zoals ze zijn. 150 sit-ups, planken, 150 crunches, ect.
Jij wilde commentaarquote:
[..]
Ga ik doen
[..]
Waarom dat?
[..]
Heb hem 2x per week. Die andere is de leg press.
[..]
Staat hier nu heel subtiel dat ik mijn schema moet wegflikkeren?
ik vind zelf dat de seated triceps en skull crusher beter de triceps aanpakken dan de kick back. Je kan ook triceps push down doen.Heel heel succesquote:
[..]
Eeeh, ja. Daar had inderdaad nog 12 bij moeten staan. Dus 6 op 100% en 12 op 75%
je gaat echt dood. Althans ik ging zeker de eerste paar keren compleet dood.Jij mocht toch niet te hard trainen ivm de burn out?quote:
[..]
Ga ik doen
[..]
Waarom dat?
[..]
Heb hem 2x per week. Die andere is de leg press.
[..]
Staat hier nu heel subtiel dat ik mijn schema moet wegflikkeren?
dan zou ik geen supersets gaan doen maar gewoon 3x 10-12 op een gewicht waarmee je dat aantal net red en dus niet failt. Want als je een rep niet haalt ga je dus te zwaar wat niet nodig is iedere training.