Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Gelukkigquote:
O: 1 volkoren met kaas;
T: 250ml optimel/250 gr kwark, 2 mandarijnen
L: 4 volkoren met kipfilet
T: 250ml optimel/250 gr kwark, 1 banaan
D: AGV denk ik
T: 2 scoops Whey
Omg, waarom kwam ik daar niet opquote:
*Kras had ook weggemoeten
Haterquote:
Ik claim gewoon mijn eigendom op m'n creatiesquote:
BETALEN, SCHUIVEN MET DAT GELD!
Mooiquote:
Tofquote:
En ik was er vanuit gegaan 150 euro uit te geven aan goede schoenen, maar deze waren 80
Hahaquote:Op dinsdag 24 februari 2015 12:56 schreef Lonaa het volgende:
Toen was al m'n geluk voor vandaag ook op. *kras
Godver.quote:
quote:
Ik vind van wel. Heb het idee dat sinds ik die van XXL neem sneller in volume toeneem.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 13:07 schreef -Peach het volgende:
Die BCAA's, werkt dat nou eigenlijk een beetje?
Ah, tnx. Ben een beetje aan het twijfelen want in creatine (Mega Grow) zit best veel suiker en kans op vocht vasthouden. BCAA leek me nog wel een redelijk alternatief.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 13:29 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ik vind van wel. Heb het idee dat sinds ik die van XXL neem sneller in volume toeneem.
Ik heb hier ook crea staan, van B&F. Nooit aangeraakt dichte pot. Heb ook de keuze voor BCAA gemaakt. Ik neem 2 of 3 scoops per dag. En ik ben nu een week bezig geloof ik en heb toch wel het idee dat het massa aanzet.quote:
[..]
Ah, tnx. Ben een beetje aan het twijfelen want in creatine (Mega Grow) zit best veel suiker en kans op vocht vasthouden. BCAA leek me nog wel een redelijk alternatief.
Ik heb ook 6 weken creatine van B&F gebruikt. Meer spiermassa maar ook wel wat meer buikomtrek gekregen daardoor. Staat nu al weer een tijdje in de kast.quote:
[..]
Ik heb hier ook crea staan, van B&F. Nooit aangeraakt dichte pot. Heb ook de keuze voor BCAA gemaakt. Ik neem 2 of 3 scoops per dag. En ik ben nu een week bezig geloof ik en heb toch wel het idee dat het massa aanzet.
Nu eerst postworkout van Celltech proberen!
In die mega grow zit idd wat suiker zag ik. Weet niet of je het kan hebben?quote:
[..]
Ah, tnx. Ben een beetje aan het twijfelen want in creatine (Mega Grow) zit best veel suiker en kans op vocht vasthouden. BCAA leek me nog wel een redelijk alternatief.
quote:
tering
Die mega grow? Ja die tikt wel aanquote:
waarvan suiker: 28,9 gram. Op 50g ook
tering
Jaquote:Op dinsdag 24 februari 2015 14:33 schreef sandertjuh het volgende:
[..]
Die mega grow? Ja die tikt wel aan
Mijn post workout zit op 15 gram per scoop. Kan ik nog mee levenquote:
Ja die heeft mijn vriend ook, maar past niet qua suiker/kcal...quote:
[..]
In die mega grow zit idd wat suiker zag ik. Weet niet of je het kan hebben?
En als je dan bier drinkt heb je er de volgende dag veel meer last van door creatine...oftewel, die megagrow staat hier weer ongebruikt in de kast
[ Bericht 9% gewijzigd door -Peach op 24-02-2015 14:53:11 ]
Banaan Eten
Ik honger vandaag, abnormaal
Stoppen met bier drinken in het weekend....quote:
[..]
Ja die heeft mijn vriend ook, maar past niet qua suiker/kcal...
En als je dan bier drinkt heb je er de volgende dag veel meer last van door creatine...oftewel, die megagrow staat hier weer ongebruikt in de kast
Jij drinkt ook niet in het weekend tochquote:
[..]
Stoppen met bier drinken in het weekend....
Hahaha dat zei ik ook al tegen hem....quote:
[..]
Stoppen met bier drinken in het weekend....
Nee nooitquote:
[..]
Jij drinkt ook niet in het weekend toch
In het weekend wel, die paar biertjes ga ik niet laten staan. Heb veel over voor het sporten maar ga mezelf niet die paar biertjes of een patatje ontzeggen (in het weekend).
Maar het verschilt, er zitten weekenden tussen dat ik nauwelijks tot niks drink. Afgelopen weekend heb ik vrijdagavond 3 biertjes op, toen was ik het zat en ben ik naar bed gegaan
en er zitten ook wel eens zaterdagen tussen dat ik met m'n zakken vol naar huis ga na het voetbal.Dit zit erbij:
Wij meten uw lengte, gewicht, bloeddruk en vetpercentage. Daarnaast nemen we een conditietest af.
Die eerste 3 weet ik al dus ben vooral benieuwd naar het vetpercentage en de conditietest
Alhoewel, als dat vetpercentage met zo'n weegschaal gedaan wordt zegt dat 0,0 en die conditietest zal ook wel zo algemeen zijn dat er uitkomt 'uw conditie is goed'. Maar goed ik mag daarna ook gratis fitnessen en in de sauna dus wel geinig Ik bedacht eerst om er hardlopend heen te gaan maar dat is natuurlijk niet zo handig vóór een conditietest.
Dat.quote:
Ik heb mijn voedingsschema
zo even bekijken.En dat is gemaakt door die nieuwe trainer voor die wedstrijd?quote:
[..]
Dat.
Ik heb mijn voedingsschema
Jup.quote:
[..]
En dat is gemaakt door die nieuwe trainer voor die wedstrijd?
Voor mijn schema. Dus ik moest mijn MFP uitdraaien meenemen. Nu moet ik notenbrood gaan eten? Wat de neuk? !!!!!!!!!!!!!!! voor dat schema.quote:
[..]
Nee nooit
In het weekend wel, die paar biertjes ga ik niet laten staan. Heb veel over voor het sporten maar ga mezelf niet die paar biertjes of een patatje ontzeggen (in het weekend).
Maar het verschilt, er zitten weekenden tussen dat ik nauwelijks tot niks drink. Afgelopen weekend heb ik vrijdagavond 3 biertjes op, toen was ik het zat en ben ik naar bed gegaan
Klopt, het is net hoe ver je daar in wilt gaan
quote:
Dat is jammerDoe eens voorbeeld dag
Maar wel calorierijk.. ik dacht dat je minder moest gaan eten Het is elke dag hetzelfde. Maar dit is toch ook niet duidelijk?quote:
[..]
Doe eens voorbeeld dag
12:00- Speltbrood/speltcrackers met pindakaas(erbij)/kipfilet/kalkoen 100 gram
Notenbrood met gerookte zalmfilet 50-100 gram met roomkaas smeren en wat gewassen ruccola
Of warme maaltijd met zilvervliesrijst/basmatie 120 gram/broccolie/witvis/kipfilet 125gram
Maaltijdsalade met tonijn 1 blik met rauwkost
Dus, moet ik dan als L 1 speltbrood gaan eten met pindakaas? En 100g kalkoen? Of moet ik 1 speltbrood, 1 notenbrood met gerookte zalm en 100g kalkoen eten?
Of een warme maaltijd dus?
Of een maaltijdsalade?
Ik heb maar even gebeldquote:
De fock he. Dat is totaal niet duidelijk
Het moeten 4 snedes spelt zijn. Of notenbrood met die zalm shizzle, of een maaltijd salade ik moet het ff in MFP invoeren allemaal, ff lachen, wacht ffNope.quote:
Staan er niet ook te behalen macro waarden bij dan? Dat dit meer een soort ideeen zijn waar je zelf je dagmenu uit moet samenstellen?
Ik niet, maar in afvallen tot we ons wegen zaten er volgens mij een paar.quote:
Heeft er hier toevallig iemand ervaring met fitbit?
Misschien kun je hun huidige facebook groep vinden ^^
Dat stond er nietquote:
[..]
Ik heb maar even gebeld
Benieuwd waar je op uitkomt als dagtotaal
Wat een haatvolle opmerkingquote:
[..]
Ik niet, maar in afvallen tot we ons wegen zaten er volgens mij een paar.
Misschien kun je hun huidige facebook groep vinden ^^
Ha ha... Ja daar zullen ze me vast met open armen ontvangenquote:
[..]
Ik niet, maar in afvallen tot we ons wegen zaten er volgens mij een paar.
Misschien kun je hun huidige facebook groep vinden ^^
Verre van.quote:
Ze zaten in afvallen tot we een ons wegen, maar ze zitten nu op facebook.
Blijf maar gezellig hier!quote:Op dinsdag 24 februari 2015 16:28 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
[..]
Ha ha... Ja daar zullen ze me vast met open armen ontvangen
quote:
[..]
Ha ha... Ja daar zullen ze me vast met open armen ontvangen
Laten we dat maar doen hequote:
Ik heb wel eens gekeken naar die met hartslagmeter. Leek me wel gaaf, maar toen vroeg ik me af wat ik met die gegevens zou gaan doenquote:
Dat ze dat er dan ff bijzettenquote:
[..]
Ik heb maar even gebeld
3500kcal Pff.. wat een vreetzak ben je ookquote:
Ik gebruik de stappenteller van mijn aaaaiphone. Maar die is natuurljk niet helemaal accuraat. En daarbij slaap ik echt heel slecht dus ben weleens benieuwd naar of ik daar wat over mijn slaapritme mee kan uitvinden.quote:
[..]
Ik heb wel eens gekeken naar die met hartslagmeter. Leek me wel gaaf, maar toen vroeg ik me af wat ik met die gegevens zou gaan doen
Zat aan deze te denken
https://www.fitbit.com/uk/store#i.1cuxxsh1cpqcyi
100g havermout met 36g isolaat Heb je wel eens zo'n slaap app al geprobeerd? Heb een tijd terug eens één geinstalleerd. Of het helemaal accuraat was weet ik niet maar de tijden dat ik in slaap ben gevallen en wakker werd kwamen wel aardig over een.quote:
[..]
Ik gebruik de stappenteller van mijn aaaaiphone. Maar die is natuurljk niet helemaal accuraat. En daarbij slaap ik echt heel slecht dus ben weleens benieuwd naar of ik daar wat over mijn slaapritme mee kan uitvinden.
Zat aan deze te denken
https://www.fitbit.com/uk/store#i.1cuxxsh1cpqcyi
Die is niet echt precies, maar ik verwacht van deze eigenlijk dezelfde nauwkeurigheid. Volgens mij is de techniek redelijk hetzelfde.quote:
[..]
Ik gebruik de stappenteller van mijn aaaaiphone. Maar die is natuurljk niet helemaal accuraat. En daarbij slaap ik echt heel slecht dus ben weleens benieuwd naar of ik daar wat over mijn slaapritme mee kan uitvinden.
Zat aan deze te denken
https://www.fitbit.com/uk/store#i.1cuxxsh1cpqcyi
Dat slapen was inderdaad ook mijn idee
Plus je linkje werkt niet, krijg ze allemaal te zien.
Wtf.. ik krijg 40g nauwelijks weg, alleen als ik weet dat ik heul ver ga lopen..quote:
Mijn O alleen al
Is dit goed of slecht? Jij at toch al zoiets?quote:
Ja, maar ik moet vet kwijtquote:
[..]
Is dit goed of slecht? Jij at toch al zoiets?
Ik kan me niet voorstellen dat je dan meer moet vreten Ik heb maar even mijn wedstrijd begeleider op FB geport.I shit you not :quote:
[..]
Wtf.. ik krijg 40g nauwelijks weg, alleen als ik weet dat ik heul ver ga lopen..
7:00- 1 shake met havermout 100 gram met 1 schep eiwitten 32 gram met 1 tl kaneel helemaal vullen met water en goed schudden tot dat het drinkbaar is.
Ik moet ook 100g noten over de hele dag
Sleepcyclequote:
[..]
Heb je wel eens zo'n slaap app al geprobeerd? Heb een tijd terug eens één geinstalleerd. Of het helemaal accuraat was weet ik niet maar de tijden dat ik in slaap ben gevallen en wakker werd kwamen wel aardig over een.
Oh ik bedoel de charge iigquote:
[..]
Die is niet echt precies, maar ik verwacht van deze eigenlijk dezelfde nauwkeurigheid. Volgens mij is de techniek redelijk hetzelfde.
Dat slapen was inderdaad ook mijn idee
Plus je linkje werkt niet, krijg ze allemaal te zien.
Moet ik daar iedere keer dat ik in de nacht wakker wordt iets mee doen?quote:
[..]
Heb je wel eens zo'n slaap app al geprobeerd? Heb een tijd terug eens één geinstalleerd. Of het helemaal accuraat was weet ik niet maar de tijden dat ik in slaap ben gevallen en wakker werd kwamen wel aardig over een.
Nee, telefoon in de lader naast je kussen neerleggen met het scherm naar beneden. Via de accelerometer in je telefoon worden de bewegingen in je slaap gemeten. Aan de hand daarvan weet de app hoe goed je hebt geslapen.quote:
[..]
Moet ik daar iedere keer dat ik in de nacht wakker wordt iets mee doen?
Sleepcycle is een gratis variant van.
Sleepcycle it is!quote:
Sleepcycle is niet gratis.quote:
[..]
Nee, telefoon in de lader naast je kussen neerleggen met het scherm naar beneden. Via de accelerometer in je telefoon worden de bewegingen in je slaap gemeten. Aan de hand daarvan weet de app hoe goed je hebt geslapen.
Sleepcycle is een gratis variant van.
Ik heb er nooit voor betaald voor zover ik het mezelf kan herinnerenquote:
Kan er geen gratis variant van vinden in de appstorequote:
[..]
Nee, telefoon in de lader naast je kussen neerleggen met het scherm naar beneden. Via de accelerometer in je telefoon worden de bewegingen in je slaap gemeten. Aan de hand daarvan weet de app hoe goed je hebt geslapen.
Sleepcycle is een gratis variant van.
Maar klinkt leuk.
Dan heeft Q toch gelijk en was het 'vroeger' gratisquote:
[..]
Kan er geen gratis variant van vinden in de appstore
Maar klinkt leuk.
App staat al jaren op m'n telefoon volgens mij.Zonder natuurlijk. Je eet de schil toch niet?quote:
Oh ja ik had nog een vraagje voor jullie MFP goeroes: bij het invoeren van een banaan, is het dan het gewicht met of zonder schil? Want dat scheelt flink veel?
Duh.quote:
Klopt, maar dit is het zelfde verhaal als de rauwe/gekookte kipquote:
[..]
Zonder natuurlijk. Je eet de schil toch niet?
Als ze het berekend hebben voor het gewicht inclusief schil klopt het niet. Anyway ik heb nog nooit een banaan gewogen, vul altijd maar 100 gram in voor een kleine en 150 voor een grote, maar ik was gewoon benieuwd Hahaquote:
Ik kan me serieus niet voorstellen dat het voor een banaan met schil is. Overigens staat er op mijn AH budget bananen 100g =87 kcal. Dus dat komt goed overeen.quote:
[..]
Klopt, maar dit is het zelfde verhaal als de rauwe/gekookte kip
*proest*quote:
Naja nog een reden om zo'n fitbit aan te schaffen.quote:
[..]
Dan heeft Q toch gelijk en was het 'vroeger' gratis
Haha dat dilemma heb ik ook wel eens gehad jaquote:
Ik zou vandaag een rondje hardlopen, maar ik kom net van de kapper en mijn haar zit zo tof dat ik niet meer ga rennen.
Het is dat ik vanavond weg moet. Andere mensen moeten dit zien!quote:
[..]
Haha dat dilemma heb ik ook wel eens gehad ja
Nu dus maar wat lichtere inspanning, een beetje staande krachttraining voor de armen en wat pushups of zo. Dan krijg ik geen schuldgevoel en kan mijn haar mooi blijven Ik zou er 2 nemen. 1 deed geen fuck hier.quote:
Q moet ik 2 scoops nemen met de X-plode? Of 1 scoop?
Ja hallo. Picsquote:
[..]
Het is dat ik vanavond weg moet. Andere mensen moeten dit zien!
Pfoe dat word een groot glas zoeken dan haha, zijn aardige scheppen namelijkquote:
[..]
Ik zou er 2 nemen. 1 deed geen fuck hier.
Ik weets. Maar je kan toch 2 glazen met 1 scoop drinken? Moeilijke harryquote:
[..]
Pfoe dat word een groot glas zoeken dan haha, zijn aardige scheppen namelijk
Deze is in ieder geval niet zo vies als die mr1 vortex. Deze drink je zo wegquote:
[..]
Ik weets. Maar je kan toch 2 glazen met 1 scoop drinken? Moeilijke harry
told yaquote:
[..]
Deze is in ieder geval niet zo vies als die mr1 vortex. Deze drink je zo weg
fruit punch 2 scoops op! je hoort het straks welquote:
Train ze!quote:
[..]
2 scoops op! je hoort het straks wel
Heb zin dat het weer langer licht is. Kan ik in de avond nog gaan fietsen.
Whey + bars zijn binnen quote:
Morgen m'n eerste neutrale wheyshake. Met 150 gram kwark, 300 ml water en 100 gram frambozen.quote:
Heb je je zakjes al op dan?quote:
[..]
Morgen m'n eerste neutrale wheyshake. Met 150 gram kwark, 300 ml water en 100 gram frambozen.
Nee *rilquote:
Ik ben er ook klaar mee. Ik verwacht niet dat ik tussen die zoete bende ook maar 1 ding ga vinden dat ik awesome vind.
Artoo wil ze wel van me overnemen, dus die krijgt ze
quote:
[..]
Ja, maar ik moet vet kwijt
het blijft wel een sensatieverhaal die schema's van jou Dit +veelquote:
Zometeen lekker eten.
Heb zin dat het weer langer licht is. Kan ik in de avond nog gaan fietsen.
Ik heb er na een kilometerteller of 20 altijd wel weer genoeg vanquote:
Ja vertel mij watquote:
[..]
Ik bedenk ze niet Na 20 kilometertellers?quote:
[..]
Ik heb er na een kilometerteller of 20 altijd wel weer genoeg van
Nee 20 km is zo voor bij. Moet langer
quote:
ondertussen is die wedstrijd straks al voorbij en heb jij eindelijk je schema klaar Ik wandel liever dan dat ik fiets. En krijg altijd zadelpijnquote:
[..]
Na 20 kilometertellers?
Nee 20 km is zo voor bij. Moet langer
Wandelen duurt zo lang voordat je ergens interessants bentquote:
[..]
Ik wandel liever dan dat ik fiets. En krijg altijd zadelpijn
Heb jij een fietsbroek? Die helpen daar wel tegen
quote:
[..]
maar ja ander ritme.. Een poster met daarop het complete boek van Harry Potter deel 1
Wat GAAFquote:
Ik ben morgen een jaar gestopt met roken en heb echt zo'n tof cadeautje gehad van mijn vriend
Een poster met daarop het complete boek van Harry Potter deel 1
[ afbeelding ]
Ik ben op 28 feb 2 jaar gestopt
Ik heb het eten net op. Normaal eten we zo rond half 7/7 uur. Nooit eerder eignelijk.quote:
Jullie eten allemaal zo vroeg
Stamppot andijvie voor het eerst in tijden. Het was awesome.Ja ik had hem al eens gezien in Londen. Maar was al blut dus niet gekocht... Altijd spijt van gehad. En nu heb ik hem gewoonquote:
[..]
Wat GAAF
Ik ben op 28 feb 2 jaar gestopt
En twee jaar goed bezig
Stamppot box.. Ik had boerenkool.quote:
Trouwens, ik had
Stoppen met roken boks.quote:
[..]
Ja ik had hem al eens gezien in Londen. Maar was al blut dus niet gekocht... Altijd spijt van gehad. En nu heb ik hem gewoon
En twee jaar goed bezig
Heb jij er nog moeite mee?Wat had je erbij?quote:
[..]
Stamppot box.. Ik had boerenkool.
Ik had alleen
spekjes Soms wel.. Vooral als ik gezopen heb. Maar heb er nooit meer een opgestoken.quote:
[..]
Stoppen met roken boks.
Spekjes en runderlapje.quote:
[..]
Wat had je erbij?
Ik had alleen
Mja, herkenbaar wel.quote:
[..]
Soms wel.. Vooral als ik gezopen heb. Maar heb er nooit meer een opgestoken.
Ik heb ooit een keer met 10 liter bier in m'n flikker 1 hijs gehad. Want sommige mensen kunnen dat, gelegenheidsroken. Toen merkte ik dat ik het nog steeds lekker vond. Dat kan dus niet.
Ik kan dat ook niet.. Ik ben namelijk al eens gestopt geweestquote:
[..]
Mja, herkenbaar wel.
Ik heb ooit een keer met 10 liter bier in m'n flikker 1 hijs gehad. Want sommige mensen kunnen dat, gelegenheidsroken. Toen merkte ik dat ik het nog steeds lekker vond. Dat kan dus niet.
Maar nu weet ik wat ik dus vooral niet moet doen.. voor de gestopte rokers Nomz. Ja, alweer ja Dit!quote:
Ik heb de 2e dag van week 3 een dag naar voor geplaatst, for my hairdo's sake
KT gedaan en still fabulous! Oh ja, je moest nog een bestelling plaatsen bij XXLquote:
Lekker optijd, harry!quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:00 schreef Maraca het volgende:
[..]
Oh ja, je moest nog een bestelling plaatsen bij XXL
Ik moest hem helemaal opzoeken uit de hoek van de berging weg Ah vet lekker! Ik eet als ik niet s avonds ga sporten rond 8 uur, anders rond half tienquote:
Trouwens, ik had
Als het aan mij zou liggen zou ik nog later eten hoor. Zeg maar Mediterrane tijd, zo tussen 8 en half 10, maar ja, wederhelft wil dat nietquote:
[..]
Ah vet lekker! Ik eet als ik niet s avonds ga sporten rond 8 uur, anders rond half tien
En ik eet denk ik het liefste rond 7u half 8 maar dan ben ik nog omderweg. Voordeel van laat eten is wel dat je niet meer erna snackbehoefte hebt..
Zakjesquote:
Ik had linzensoep (uit zak) en een hard speltbroodje met zelfgemaakte tonijnsalade.. Ook lekker!
En ik eet denk ik het liefste rond 7u half 8 maar dan ben ik nog omderweg. Voordeel van laat eten is wel dat je niet meer erna snackbehoefte hebt..
Tja, als jij elke dag om half 8 thuis bent en rond 10u weer naar bed wilt heb je ook wel eens geen zin om te kokenquote:
en soep is één van de dingen die best prima en gezond is uit blik/zak, hooguit wat veel zout. Zelfgemaakt is natuurlijk wel lekkerder.Ik maak dan altijd zelf soep en die vries ik dan inquote:
[..]
Tja, als jij elke dag om half 8 thuis bent en rond 10u weer naar bed wilt heb je ook wel eens geen zin om te koken
maar toegegeven.. erwtensoep oid uit blik is ook zeer goed te doen!
Ah dat is wel balen Jaquote:
quote:
! Kan er niet zonder! Heb gisteren een nieuwe koelkast met vriezer laten plaatsen omdat bij de oude de vriezer stuk was
morgen thuiskomen van werk en dan gelijk eten omnomnomz.Oeh, lekker.quote:
voor 73,8!quote:
quote:
Het enige getal dat omhoog mag in deze reeksquote:
Dit topic nog vol en dan nog 1 en zitten we al weer op 50 delen
Dat moment dat je je BCAA's in je shakebeker gooit en gaat schudden zonder deksel Uhuquote:
Het enige getal dat omhoog mag in deze reeks
quote:Op woensdag 25 februari 2015 08:36 schreef Qwea het volgende:
Ok, het wordt dus z'n dag
quote:
Het zit overal. Heel mijn shirt onder, het plafond, de keuken Ben wel blij dat het geen whey was http://lmgtfy.com/?q=onrijp+fruit+minder+suikers%3Fquote:
Ik had nog een voedingsgerelateerd vraagje; zit er in onrijp fruit minder suiker dan in rijp fruit of komt het ergens anders door dat het minder zoet smaakt?
quote:
I was not amusedquote:
Echt vol in mijn gezicht ook Echt ALLES onder.This just gets better and betterquote:
[..]
Dit zijn van die dingen waar je later wel om kunt lachenquote:
[..]
I was not amused
Als het mij was overkomen zou het ook even duren voordat ik de humor ervan kan inzien Hee, zie het als een compliment over jullie expertise over voeding in dit topicquote:
[..]
http://lmgtfy.com/?q=onrijp+fruit+minder+suikers%3F
Als ik al geen vragen over eten meer mag stellen hier, wat dan wel??
Oh ja, dat deed ik van de week ook.quote:
Lijstje:
O: overnight oats met water en peer en kaneel en wat rozijnen
T: babybel, brosse eierkoek, appel
L: manti pastaatjes met turkse worst en tomatensaus
T: banaan, 200g roeryoghurt en een danoontje door elkaar met honing en wat cacao nibs
S: 30-40 min hardlopen
D: weet nog niet, zin in andijvie stamppot
quote:
Hmm, dan heb ik ook kcal technisch geen voordeel aan mijn vieze niet rijpe peer uit mijn ontbijt
Lijstje:
O: overnight oats met water en peer en kaneel en wat rozijnen
T: babybel, brosse eierkoek, appel
L: manti pastaatjes met turkse worst en tomatensaus
T: banaan, 200g roeryoghurt en een danoontje door elkaar met honing en wat cacao nibs
S: 30-40 min hardlopen
D: weet nog niet, zin in andijvie stamppot
Meh!quote:
Trouwens, die roestige metaalsplinter die ik gisteren in m'n vinger had en er daarna uitgeprutst heb, ja? Dat is nu ontstoken. FML
Das kut
Zou je hem dan beter gewoon niet opetenquote:
Hmm, dan heb ik ook kcal technisch geen voordeel aan mijn vieze niet rijpe peer uit mijn ontbijt
Liever iets lekkers met ietsjes meer kcal dan iets minder lekkers met iets minder Ja. Ik hoop dat m'n lijf gewoon snapt dat ZELF op te lossen. We'll see.quote:
Gaat zo moeilijk met overnight oats hequote:
[..]
Zou je hem dan beter gewoon niet opeten
Zat al een nachtje in mijn ontbijt te weken.Het is niet alsof ik EXPRES vieze peren aan het eten ben om calorieen te besparen mensen, dan hebben jullie echt nog weinig van mij begrepen
Komt vast goedquote:
[..]
Ja. Ik hoop dat m'n lijf gewoon snapt dat ZELF op te lossen. We'll see.
Zo begreep ik het niet hoor.quote:
[..]
Gaat zo moeilijk met overnight oats he
Het is niet alsof ik EXPRES vieze peren aan het eten ben om calorieen te besparen mensen, dan hebben jullie echt nog weinig van mij begrepen
Oquote:
[..]
Gaat zo moeilijk met overnight oats he
Het is niet alsof ik EXPRES vieze peren aan het eten ben om calorieen te besparen mensen, dan hebben jullie echt nog weinig van mij begrepen
Dat had ik niet gezien Maar die indruk kreeg ik wel
Ja, ga ik wel van uit. Voor nu zit het gewoon op een irritante plek.quote:
Zeg, is het eigenlijk koud buiten? Ik ben zo'n idioot die binnen ziet dat de zon schijnt en dan zonder jas naar buiten gaat.
Dat doe 'ie dan toch? Er uit etteren, dat kreng!quote:
[..]
Ja. Ik hoop dat m'n lijf gewoon snapt dat ZELF op te lossen. We'll see.
Het was om 6:30 wel redelijk fris. Ik stap binnen 5 min de deur uit, dus ff wachten en dat weet je de actuele temp hierquote:
[..]
Ja, ga ik wel van uit. Voor nu zit het gewoon op een irritante plek.
Zeg, is het eigenlijk koud buiten? Ik ben zo'n idioot die binnen ziet dat de zon schijnt en dan zonder jas naar buiten gaat.
Ik heb m er zelf al uitgeprutst gisteren.quote:
[..]
Dat doe 'ie dan toch? Er uit etteren, dat kreng!
Ja, dankquote:
[..]
Het was om 6:30 wel redelijk fris. Ik stap binnen 5 min de deur uit, dus ff wachten en dat weet je de actuele temp hier
Dan is het hier minimaal 2 graden warmer en gevoelstechnisch bijna 10. Friesland.
Doe eens liefquote:
[..]
Ja, dank
Friesland.
Fryslân boppe!
Het is wel waar weet je.quote:
[..]
Doe eens lief
Fryslân boppe!
I knowquote:
Het is hier drie graden met redelijke koude wind.
Dan is het hier wel lekkerquote:
[..]
I know
Het is hier drie graden met redelijke koude wind.
ThanksOp het moment zelf moest ik ook wel even glimlachen stiekem. Vooral omdat Mo van de week nog zei "Q, dat gaat fout he. Met je geshake..."quote:
[..]
Dit zijn van die dingen waar je later wel om kunt lachen
Waarop ik zei :
-STFU, ik ben toch niet achterlijk.
Ik ben niet de enige!quote:
[..]
Oh ja, dat deed ik van de week ook.
Was het whey?Betadine erop. En weken in biotex. Goed schoonhouden, niet meer aanzitten.quote:
[..]
Ja. Ik hoop dat m'n lijf gewoon snapt dat ZELF op te lossen. We'll see.
Ja en nee. Ligt eraan wat je gaat doen. Ik ging hardlopen. Met jas aan. Dat was tyfus heetquote:
[..]
Ja, ga ik wel van uit. Voor nu zit het gewoon op een irritante plek.
Zeg, is het eigenlijk koud buiten? Ik ben zo'n idioot die binnen ziet dat de zon schijnt en dan zonder jas naar buiten gaat.
Ja. Met water en kwark erin.quote:
[..]
Ik ben niet de enige!
Dankjewel zuster.quote:
[..]
Betadine erop. En weken in biotex. Goed schoonhouden, niet meer aanzitten.
Ik heb gisteren, toen het nog open was, de rotzooi eruit gehaald en ontsmet met
honingzalf nu zit het dichtish, dus ik doe er niks meer aan. http://www.buienradar.nl/weerstation/6290/Meetstation%20Twentequote:
[..]
Zeg, is het eigenlijk koud buiten? Ik ben zo'n idioot die binnen ziet dat de zon schijnt en dan zonder jas naar buiten gaat.
Ik ga nietquote:
[..]
Ja en nee. Ligt eraan wat je gaat doen. Ik ging hardlopen. Met jas aan. Dat was tyfus heet
hardlopen dus dat komt goed.Oh tis best koudquote:
[..]
http://www.buienradar.nl/weerstation/6290/Meetstation%20Twente
Yup. Best frisjes! Maar wel in de zon naar werk gefietst net, yay!quote:
Geen zuivel?quote:Op woensdag 25 februari 2015 09:26 schreef Myraela het volgende:
Havermout met alleen kaneel is echt nasty.
Havermout is altijd nastyquote:
Havermout met alleen kaneel is echt nasty.
Ja tuurlijk wel. Met melk. Maar dan is het alsnog fucking smerig. Ik wil een slankere optie voor havermout dan altijd maar banaan en pure chocolade. Maar ik ben er nog niet achter.quote:
Ooh, ik dacht alquote:
[..]
Ja tuurlijk wel. Met melk. Maar dan is het alsnog fucking smerig. Ik wil een slankere optie voor havermout dan altijd maar banaan en pure chocolade. Maar ik ben er nog niet achter.
Dat is toch niet weg te krijgen Wat dacht je van rozijnen? Daardoor krijg ik de muesli weg
Die tikken qua kcal ook wel snel aan. Maar misschien gewoon eens proberen om te kijken hoe weinig genoeg is.quote:
[..]
Ooh, ik dacht al
Wat dacht je van rozijnen? Daardoor krijg ik de muesli weg
Vind ik eigenlijk ook! Met kaneel en appel, of met banaan, of sinaasappel, of of of...quote:
Sinaasappel? Nog nooit geprobeerdquote:
[..]
Vind ik eigenlijk ook! Met kaneel en appel, of met banaan, of sinaasappel, of of of...
Rood fruit en een beetje pindakaas en honing vind ik ook lekker trouwens!
Overnight vind ik echt heel smerig.quote:
ja, met 10g rozijnen en wat kaneel een nachtje laten weken, evt nog een appel of een peer, dan is het echt net appeltaart! nouja bijna dan
dan blijft het te dun. Doe je dan niet teveel melk erin?quote:
[..]
Overnight vind ik echt heel smerig.
Gewoon evenveel als wanneer ik het warm klaarmaak. Warm vind ik echt veel lekkerder.quote:
[..]
Doe je dan niet teveel melk erin?
Oh ja maar ik maak mijn overnight ook nog warm meestal! 2 min. in de magnetron. Ik haat gewoon pannen afwassen van havermout kokenquote:
[..]
Gewoon evenveel als wanneer ik het warm klaarmaak. Warm vind ik echt veel lekkerder.
En ik vind het dan ook te slijmerig worden vaak, zeker met melk. Maar goed ieder zijn ding Je kan ook een keer een mugcake proberen van havermout, met banaan en ei.
Of baked oats. Of havermoutpannenkoeken. Er is ook zo'n kookboek, 'Havermoutje'. Staan heel veel recepten in!
Oh ja, dat heb je al eens verteld volgens mij. Maar wat is dan het voordeel van eerst weken?quote:
[..]
Oh ja maar ik maak mijn overnight ook nog warm meestal!
Zie de editquote:
[..]
Oh ja, dat heb je al eens verteld volgens mij. Maar wat is dan het voordeel van eerst weken?
Volgens mij als je havermout met water mengt en in de magnetron zet, houd je nog steeds harde vlokken. En de smaken van bijvoorbeeld de kaneel en honing trekken er niet in.
Maar dan 5 minuten. Dan vind ik het fijn zacht.En het boek havermoutje is onderweg.
ik schrijf kookboek recensies voor bol. Nice! Als je fijne recepten erin tegenkomt houd ik me zeker aanbevolen!quote:
Ik doe het overigens standaard in de magnetron. Ook te lui om af te wassen.
En het boek havermoutje is onderweg.
Qwea had jij eigenlijk nog die vezelrijke kwarktaart gemaakt?
http://chickslovefood.com/overnight-oatmeal/
The plot thickensquote:
Is het zoiets?
http://chickslovefood.com/overnight-oatmeal/
quote:
Ja, bijvoorbeeld. Er zijn duizend varianten..quote:
Is het zoiets?
http://chickslovefood.com/overnight-oatmeal/
Misschien moet ik toch iets gaan proberen met havermout en whey..
Broodje ei?quote:
Ik moet trouwens ook eens een ander ontbijt gaan bedenken voor mezelf. Yoghurt met muesli kan ik ondertussen ook niet meer zien
Misschien moet ik toch iets gaan proberen met havermout en whey..
Moet je alleen wel op tijd opstaan Op tijd opstaan is vaak toch wel een issuequote:
[..]
Broodje ei?
Zo veel werk is een broodje ei toch niet?quote:
[..]
Broodje ei?
Je kunt ook 's avonds vast eitjes koken en die 's ochtends choppen en ze op brood doen.En gekookte eit'tjes ben ik ook niet echt een fan vanquote:
[..]
Zo veel werk is een broodje ei toch niet?
Zeikerd ben ik he? Dan bak je er een!quote:
[..]
En gekookte eit'tjes ben ik ook niet echt een fan van
Nope ga ik morgen of vrijdag doen.quote:
[..]
Nice! Als je fijne recepten erin tegenkomt houd ik me zeker aanbevolen!
Qwea had jij eigenlijk nog die vezelrijke kwarktaart gemaakt?
Moet je tegen Sandratjuh zeggenquote:
[..]
Zo veel werk is een broodje ei toch niet?
Voor mij is het geen enkel probleem Heh nee. Heb er zelf ook geen moeite mee. Ik sta graag 5 minuten eerder op voor breakfast's sake!quote:
[..]
Moet je tegen Sandratjuh zeggen
Ik heb een broodje ei in onder de 3 min gemaaktquote:
[..]
Zo veel werk is een broodje ei toch niet?
Oh dat lijkt me dan weer echt bahquote:
Ik doe die roggenbrood bodem vervangen door havermout bodem denk.
HAHAquote:
Oreo bodemquote:
Ik doe die roggenbrood bodem vervangen door havermout bodem denk.
quote:
Neequote:
Havermout lijkt me beter te eten dan roggebrood in ieder gevalquote:
Precies!quote:
[..]
Heh nee. Heb er zelf ook geen moeite mee. Ik sta graag 5 minuten eerder op voor breakfast's sake!
Neee, er moet toch iets een beetje qua structuur tegengesteld zijn aan al die kwark erbovenop.. En er zitten dadels door die roggenbroodbodem he, dus wordt wel zoet.quote:
[..]
Havermout lijkt me beter te eten dan roggebrood in ieder geval
Maar zn structuur krijg je ook wel met havermout toch?quote:
[..]
Neee, er moet toch iets een beetje qua structuur tegengesteld zijn aan al die kwark erbovenop.. En er zitten dadels door die roggenbroodbodem he, dus wordt wel zoet.
Was die dadels vergeten, want puur roggebrood leek me niet te eten als bodem
mij ookquote:
[..]
Havermout lijkt me beter te eten dan roggebrood in ieder geval
Ik heb gisteren een foto gemaakt voordat ik begon met de Post-workout. Ben benieuwd naar het verschil straks.
Oh ik dacht foto's van de keukenquote:
Q heb je trouwens foto's gemaakt van voordat je met BCAA's begon? En dan nu er na?
Ik heb gisteren een foto gemaakt voordat ik begon met de Post-workout. Ben benieuwd naar het verschil straks.
Zal wel weer 90% vocht zijn
Die had ik ook wel willen zien, zal wel een ravage zijn geweest vanmorgen daarquote:
Ik maak elke week pics van mezelfquote:
Q heb je trouwens foto's gemaakt van voordat je met BCAA's begon? En dan nu er na?
Ik heb gisteren een foto gemaakt voordat ik begon met de Post-workout. Ben benieuwd naar het verschil straks.
Dus ja Vorige week zonder BCAA's nu met.STFUquote:
[..]
Die had ik ook wel willen zien, zal wel een ravage zijn geweest vanmorgen daar
Fijne is wel dat die BCAA's op de oppervalkte blijven drijven. Shirt laten opdrogen, kun je zo de bcaa's eraf vegen Zie je het verschil al een beetje? Ik heb van de week even een simpele collage gemaakt. Dan zie je het verschil wel echt goed. Anders is het bijna niet te zien.quote:
[..]
Ik maak elke week pics van mezelf
Ik vind van wel. Crunch dacht het ook te zien, toch crunch? Die pics van 2 dagen gelee ofzo?quote:
[..]
Zie je het verschil al een beetje? Ik heb van de week even een simpele collage gemaakt. Dan zie je het verschil wel echt goed. Anders is het bijna niet te zien.
PM mag ook!Affirmativequote:
[..]
Ik vind van wel. Crunch dacht het ook te zien, toch crunch? Die pics van 2 dagen gelee ofzo?
Ik ben ze ff aan het uitzoeken en aan het opruimen (800 picsquote:
ook van link. Grootste gedeelte van Link ) kom zo wel ff met wat zooi Klein momentje.Hoeveel wil je er?quote:
quote:
Mooi mannetjequote:
More!
Eergisteren gemaaktquote:
Deze ook
Lief he?quote:
Wat een lelijk figuur heeft die gozer zeg..
Vind dat persoonlijk echt niet mooi, doe dan de linker foto maar waar hij wat 'voller' is!nee dus...
Upload later wel een Loebes foto
Vind het ook niet mooiquote:
http://www.nsmbl.nl/worden-spieren-gekweekt-in-de-keuken/
Wat een lelijk figuur heeft die gozer zeg..
Lijkt eerder op zichtbare abs door vermagering dan door het kweken van spieren. Dan inderdaad liever de linkerfoto Oh en.. Jakkiequote:
http://www.nsmbl.nl/worden-spieren-gekweekt-in-de-keuken/
Wat een lelijk figuur heeft die gozer zeg..
Linker foto voor de winquote:
http://www.nsmbl.nl/worden-spieren-gekweekt-in-de-keuken/
Wat een lelijk figuur heeft die gozer zeg..
+1. Ik vind links ook mooier.quote:
[..]
Vind het ook niet mooi
Ik vind die rechter beter dan die buffquote:
http://www.nsmbl.nl/worden-spieren-gekweekt-in-de-keuken/
Wat een lelijk figuur heeft die gozer zeg..
Ik vind dat eigenlijk niet zo lelijk hoor.. Een beetje minder droog zou misschien mooier zijn maar het figuur is mooi vind ik.quote:
http://www.nsmbl.nl/worden-spieren-gekweekt-in-de-keuken/
Wat een lelijk figuur heeft die gozer zeg..
Maarja mijn vriend is dan ook een lichte roeier
boksquote:
[..]
Ik vind dat eigenlijk niet zo lelijk hoor.. Een beetje minder droog zou misschien mooier zijn maar het figuur is mooi vind ik.
Maarja mijn vriend is dan ook een lichte roeier
Leesvoer:
http://www.nsmbl.nl/besta(...)o-vs-krachttraining/
quote:Laten we het volgende eens met elkaar vergelijken: een jonge vrouw (25 jaar, 65 kg) wandelt door het park op een lage intensiteit (denk aan 6 km/h). Het aantal calorieën dat ze verbruikt is om en nabij 270 kcal. Door deze lage intensiteit haalt ze 60% hiervan uit vetten, dat is 162 kcal. Wetende dat 1 gram vet 9 kcal oplevert wordt er in dit geval 18 gram aan vet verband. Eens? Dezelfde vrouw gaat vervolgens joggen door het park met 9 km/h, totdat ze 6 km heeft afgelegd. De totale teller van de hoeveelheid calorieën die ze verbruikt heeft staat op plus minus 450 kcal. Door deze hogere intensiteit worden er relatief minder vetten gebruikt en meer koolhydraten. Ongeveer in de verhouding van 40% vet en 60% koolhydraten. 40% vet van 450 kcal levert 180 kcal aan vet en omgerekend naar grammen resulteert dit in 20 gram.
quote:Conclusie: Het omzetten van vetten in spieren is hetzelfde als een banaan op miraculeuze wijze omzetten in een appel. Wanneer je vet verliest, worden de spieren zichtbaar, dat is totaal iets anders dan je lichaamsvet omzetten in spieren.
Ja, nou, ik word er gallisch vanquote:
Qwea!!
Leesvoer:
http://www.nsmbl.nl/besta(...)o-vs-krachttraining/
[..]
Sorryquote:
*krasquote:
Mijne komt morgen. Als ik er niet benquote:
Mijn pakket van XXL hobbelt ergens in een Postnl busje
Maar ik kreeg zaterdag het nummer van de postbode. Dan kon ik hem altijd bellen voor mijn pakket