LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Op
O ja lijstjes, die posten we hier ook nog wel eens.
O: 1 volkoren met kaas;
T: 250ml optimel/250 gr kwark, 2 mandarijnen
L: 4 volkoren met kipfilet
T: 250ml optimel/250 gr kwark, 1 banaan
D: AGV denk ik
T: 2 scoops Whey
O: 1 volkoren met kaas;
T: 250ml optimel/250 gr kwark, 2 mandarijnen
L: 4 volkoren met kipfilet
T: 250ml optimel/250 gr kwark, 1 banaan
D: AGV denk ik
T: 2 scoops Whey
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Omg, waarom kwam ik daar niet opquote:
*Kras had ook weggemoeten
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik heb me aangemeld voor een gratis fittest bij Sportcity. Ga daar geen lid worden want veel te ver weg, maar je mag dit 1x per jaar vrijblijvend doen staat er en ben wel benieuwd naar hun metingen!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik claim gewoon mijn eigendom op m'n creatiesquote:
BETALEN, SCHUIVEN MET DAT GELD!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Thanks! Ik was ook uiterst content 
En ik was er vanuit gegaan 150 euro uit te geven aan goede schoenen, maar deze waren 80
En ik was er vanuit gegaan 150 euro uit te geven aan goede schoenen, maar deze waren 80
Sterkheidsbaas van alles.
Hahaquote:Op dinsdag 24 februari 2015 12:56 schreef Lonaa het volgende:
Toen was al m'n geluk voor vandaag ook op. *kras
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Die BCAA's, werkt dat nou eigenlijk een beetje?
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ik vind van wel. Heb het idee dat sinds ik die van XXL neem sneller in volume toeneem.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 13:07 schreef -Peach het volgende:
Die BCAA's, werkt dat nou eigenlijk een beetje?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ah, tnx. Ben een beetje aan het twijfelen want in creatine (Mega Grow) zit best veel suiker en kans op vocht vasthouden. BCAA leek me nog wel een redelijk alternatief.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 13:29 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ik vind van wel. Heb het idee dat sinds ik die van XXL neem sneller in volume toeneem.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ik heb hier ook crea staan, van B&F. Nooit aangeraakt dichte pot. Heb ook de keuze voor BCAA gemaakt. Ik neem 2 of 3 scoops per dag. En ik ben nu een week bezig geloof ik en heb toch wel het idee dat het massa aanzet.quote:
[..]
Ah, tnx. Ben een beetje aan het twijfelen want in creatine (Mega Grow) zit best veel suiker en kans op vocht vasthouden. BCAA leek me nog wel een redelijk alternatief.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik heb ook 6 weken creatine van B&F gebruikt. Meer spiermassa maar ook wel wat meer buikomtrek gekregen daardoor. Staat nu al weer een tijdje in de kast.quote:
[..]
Ik heb hier ook crea staan, van B&F. Nooit aangeraakt dichte pot. Heb ook de keuze voor BCAA gemaakt. Ik neem 2 of 3 scoops per dag. En ik ben nu een week bezig geloof ik en heb toch wel het idee dat het massa aanzet.
Nu eerst postworkout van Celltech proberen!
In die mega grow zit idd wat suiker zag ik. Weet niet of je het kan hebben?quote:
[..]
Ah, tnx. Ben een beetje aan het twijfelen want in creatine (Mega Grow) zit best veel suiker en kans op vocht vasthouden. BCAA leek me nog wel een redelijk alternatief.
waarvan suiker: 28,9 gram. Op 50g ook 
tering
tering
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Die mega grow? Ja die tikt wel aanquote:
waarvan suiker: 28,9 gram. Op 50g ook
tering
Jaquote:Op dinsdag 24 februari 2015 14:33 schreef sandertjuh het volgende:
[..]
Die mega grow? Ja die tikt wel aan
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Het heet toch ook mega grow.. duh dat je ervan gaat groeien 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja die heeft mijn vriend ook, maar past niet qua suiker/kcal...quote:
[..]
In die mega grow zit idd wat suiker zag ik. Weet niet of je het kan hebben?
En als je dan bier drinkt heb je er de volgende dag veel meer last van door creatine...oftewel, die megagrow staat hier weer ongebruikt in de kast
[ Bericht 9% gewijzigd door -Peach op 24-02-2015 14:53:11 ]
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Banaan
Stoppen met bier drinken in het weekend....quote:
[..]
Ja die heeft mijn vriend ook, maar past niet qua suiker/kcal...
En als je dan bier drinkt heb je er de volgende dag veel meer last van door creatine...oftewel, die megagrow staat hier weer ongebruikt in de kast
Jij drinkt ook niet in het weekend tochquote:
[..]
Stoppen met bier drinken in het weekend....
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Hahaha dat zei ik ook al tegen hem....quote:
[..]
Stoppen met bier drinken in het weekend....
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Nee nooitquote:
[..]
Jij drinkt ook niet in het weekend toch
In het weekend wel, die paar biertjes ga ik niet laten staan. Heb veel over voor het sporten maar ga mezelf niet die paar biertjes of een patatje ontzeggen (in het weekend).
Maar het verschilt, er zitten weekenden tussen dat ik nauwelijks tot niks drink. Afgelopen weekend heb ik vrijdagavond 3 biertjes op, toen was ik het zat en ben ik naar bed gegaan
en er zitten ook wel eens zaterdagen tussen dat ik met m'n zakken vol naar huis ga na het voetbal.
Ah, ik ben zaterdag ingepland voor die fittest.
Dit zit erbij:
Wij meten uw lengte, gewicht, bloeddruk en vetpercentage. Daarnaast nemen we een conditietest af.
Die eerste 3 weet ik al dus ben vooral benieuwd naar het vetpercentage en de conditietest Alhoewel, als dat vetpercentage met zo'n weegschaal gedaan wordt zegt dat 0,0 en die conditietest zal ook wel zo algemeen zijn dat er uitkomt 'uw conditie is goed'. Maar goed ik mag daarna ook gratis fitnessen en in de sauna dus wel geinig
Ik bedacht eerst om er hardlopend heen te gaan maar dat is natuurlijk niet zo handig vóór een conditietest.
Dit zit erbij:
Wij meten uw lengte, gewicht, bloeddruk en vetpercentage. Daarnaast nemen we een conditietest af.
Die eerste 3 weet ik al dus ben vooral benieuwd naar het vetpercentage en de conditietest
Alhoewel, als dat vetpercentage met zo'n weegschaal gedaan wordt zegt dat 0,0 en die conditietest zal ook wel zo algemeen zijn dat er uitkomt 'uw conditie is goed'. Maar goed ik mag daarna ook gratis fitnessen en in de sauna dus wel geinig Ik bedacht eerst om er hardlopend heen te gaan maar dat is natuurlijk niet zo handig vóór een conditietest.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
En zelf tonijnsalade maken is een goed idee! Misschien vanavond soep met brood en tonijnsalade of zo 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Zelfgemaakte tonijnsalade is lekker
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Dat.quote:
Ik heb mijn voedingsschema
zo even bekijken.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
En dat is gemaakt door die nieuwe trainer voor die wedstrijd?quote:
[..]
Dat.
Ik heb mijn voedingsschema
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Jup.quote:
[..]
En dat is gemaakt door die nieuwe trainer voor die wedstrijd?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ben benieuwd! Geen taarten van 7000 kcal meer voor jou
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Voor mijn schema. Dus ik moest mijn MFP uitdraaien meenemen. Nu moet ik notenbrood gaan eten? Wat de neuk?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
[..]
Nee nooit
In het weekend wel, die paar biertjes ga ik niet laten staan. Heb veel over voor het sporten maar ga mezelf niet die paar biertjes of een patatje ontzeggen (in het weekend).
Maar het verschilt, er zitten weekenden tussen dat ik nauwelijks tot niks drink. Afgelopen weekend heb ik vrijdagavond 3 biertjes op, toen was ik het zat en ben ik naar bed gegaan
Klopt, het is net hoe ver je daar in wilt gaan
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Notenbrood is lekker! Maar wel calorierijk.. ik dacht dat je minder moest gaan eten
Maar wel calorierijk.. ik dacht dat je minder moest gaan eten
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Het is elke dag hetzelfde. Maar dit is toch ook niet duidelijk?quote:
[..]Dat is jammer
Doe eens voorbeeld dag
12:00- Speltbrood/speltcrackers met pindakaas(erbij)/kipfilet/kalkoen 100 gram
Notenbrood met gerookte zalmfilet 50-100 gram met roomkaas smeren en wat gewassen ruccola
Of warme maaltijd met zilvervliesrijst/basmatie 120 gram/broccolie/witvis/kipfilet 125gram
Maaltijdsalade met tonijn 1 blik met rauwkost
Dus, moet ik dan als L 1 speltbrood gaan eten met pindakaas? En 100g kalkoen? Of moet ik 1 speltbrood, 1 notenbrood met gerookte zalm en 100g kalkoen eten?
Of een warme maaltijd dus?
Of een maaltijdsalade?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Staan er niet ook te behalen macro waarden bij dan? Dat dit meer een soort ideeen zijn waar je zelf je dagmenu uit moet samenstellen?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb maar even gebeldquote:
De fock he. Dat is totaal niet duidelijk
Het moeten 4 snedes spelt zijn. Of notenbrood met die zalm shizzle, of een maaltijd salade ik moet het ff in MFP invoeren allemaal, ff lachen, wacht ff
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Nope.quote:
Staan er niet ook te behalen macro waarden bij dan? Dat dit meer een soort ideeen zijn waar je zelf je dagmenu uit moet samenstellen?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik niet, maar in afvallen tot we ons wegen zaten er volgens mij een paar.quote:
Heeft er hier toevallig iemand ervaring met fitbit?
Misschien kun je hun huidige facebook groep vinden ^^
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Dat stond er nietquote:
[..]
Ik heb maar even gebeld
Benieuwd waar je op uitkomt als dagtotaal
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Wat een haatvolle opmerkingquote:
[..]
Ik niet, maar in afvallen tot we ons wegen zaten er volgens mij een paar.
Misschien kun je hun huidige facebook groep vinden ^^
Ha ha... Ja daar zullen ze me vast met open armen ontvangenquote:
[..]
Ik niet, maar in afvallen tot we ons wegen zaten er volgens mij een paar.
Misschien kun je hun huidige facebook groep vinden ^^
I solemnly swear i'm up to no good
Verre van.quote:
Ze zaten in afvallen tot we een ons wegen, maar ze zitten nu op facebook.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Blijf maar gezellig hier!quote:Op dinsdag 24 februari 2015 16:28 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
[..]
Ha ha... Ja daar zullen ze me vast met open armen ontvangen
quote:
[..]
Ha ha... Ja daar zullen ze me vast met open armen ontvangen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik heb wel eens gekeken naar die met hartslagmeter. Leek me wel gaaf, maar toen vroeg ik me af wat ik met die gegevens zou gaan doenquote:
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Dat ze dat er dan ff bijzettenquote:
[..]
Ik heb maar even gebeld
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ik gebruik de stappenteller van mijn aaaaiphone. Maar die is natuurljk niet helemaal accuraat. En daarbij slaap ik echt heel slecht dus ben weleens benieuwd naar of ik daar wat over mijn slaapritme mee kan uitvinden.quote:
[..]
Ik heb wel eens gekeken naar die met hartslagmeter. Leek me wel gaaf, maar toen vroeg ik me af wat ik met die gegevens zou gaan doen
Zat aan deze te denken
https://www.fitbit.com/uk/store#i.1cuxxsh1cpqcyi
I solemnly swear i'm up to no good
Mijn O alleen al 100g havermout met 36g isolaat
100g havermout met 36g isolaat
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Heb je wel eens zo'n slaap app al geprobeerd? Heb een tijd terug eens één geinstalleerd. Of het helemaal accuraat was weet ik niet maar de tijden dat ik in slaap ben gevallen en wakker werd kwamen wel aardig over een.quote:
[..]
Ik gebruik de stappenteller van mijn aaaaiphone. Maar die is natuurljk niet helemaal accuraat. En daarbij slaap ik echt heel slecht dus ben weleens benieuwd naar of ik daar wat over mijn slaapritme mee kan uitvinden.
Zat aan deze te denken
https://www.fitbit.com/uk/store#i.1cuxxsh1cpqcyi
Die is niet echt precies, maar ik verwacht van deze eigenlijk dezelfde nauwkeurigheid. Volgens mij is de techniek redelijk hetzelfde.quote:
[..]
Ik gebruik de stappenteller van mijn aaaaiphone. Maar die is natuurljk niet helemaal accuraat. En daarbij slaap ik echt heel slecht dus ben weleens benieuwd naar of ik daar wat over mijn slaapritme mee kan uitvinden.
Zat aan deze te denken
https://www.fitbit.com/uk/store#i.1cuxxsh1cpqcyi
Dat slapen was inderdaad ook mijn idee
Plus je linkje werkt niet, krijg ze allemaal te zien.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Wtf.. ik krijg 40g nauwelijks weg, alleen als ik weet dat ik heul ver ga lopen..quote:
Mijn O alleen al
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja, maar ik moet vet kwijtquote:
[..]
Is dit goed of slecht? Jij at toch al zoiets?
Ik kan me niet voorstellen dat je dan meer moet vreten Ik heb maar even mijn wedstrijd begeleider op FB geport.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
I shit you not :quote:
[..]
Wtf.. ik krijg 40g nauwelijks weg, alleen als ik weet dat ik heul ver ga lopen..
7:00- 1 shake met havermout 100 gram met 1 schep eiwitten 32 gram met 1 tl kaneel helemaal vullen met water en goed schudden tot dat het drinkbaar is.
Ik moet ook 100g noten over de hele dag
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
