SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Snakey
-||||--------||||-Maar, vragen is geen probleem, mits op het juiste moment. Voor de vragensteller(ster), maak zeker dat je je vraag aan iemand stelt die weet waar hij het over heeft.
Er is een redelijk risico dat je iemand vraagt die het zelf nog niet zo goed weet, en de meeste mensen zijn daar niet eerlijk over.Snakey
-||||--------||||-Het was de eerste quote die ik zag die in de TT paste, omdat ik zelf nooit een TT kan verzinnen. Niemand hoeft het dus persoonlijk te nemen.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:18 schreef motorbloempje het volgende:
Alles aan mij jigglet. Work in progress. Heus.
http://www.brainyquote.co(...)_schwarzenegger.html
En zolang het niet 1x pompen 10x veren is is er nog weinig aan de hand.motorbloempje
#AnoniemOndanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spottenquote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:20 schreef Snakey het volgende:
Maar, vragen is geen probleem, mits op het juiste moment. Voor de vragensteller(ster), maak zeker dat je je vraag aan iemand stelt die weet waar hij het over heeft.
Er is een redelijk risico dat je iemand vraagt die het zelf nog niet zo goed weet, en de meeste mensen zijn daar niet eerlijk over.Ja doei.motorbloempje
#AnoniemOh, ja, nee! Dingen persoonlijk nemen op FOK! wil ik nog zo min mogelijk doen. Heb wel betere dingen te doen.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het was de eerste quote die ik zag die in de TT paste, omdat ik zelf nooit een TT kan verzinnen. Niemand hoeft het dus persoonlijk te nemen.
http://www.brainyquote.co(...)_schwarzenegger.html
En zolang het niet 1x pompen 10x veren is is er nog weinig aan de hand.Ja doei.Snakey
-||||--------||||-Okee. Een aanrader is ook om bv YT filmpjes te kijken van de oefening die je wil doen. Dan ben je wat form betreft al wat verder.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:22 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Ondanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spottenSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWPas maar op hoor. Er zijn nogal wat bro's met een enorme ego die denken dat ze weten wat ze doen, maar feitelijk geen idee hebben. Die lopen, praten en zien eruit net als de pro's, maar ze liften als een 89-jarige scoliosepatiënt. Als je daar geen kijk op hebt, kun je je lelijk vergissen.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:22 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Ondanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spottenmotorbloempje
#AnoniemBen wel echt heel blij met wat ik zag in deze sportschool. Mijn vorige sportschool was een echte sloeber council-gym zonder enige vorm van begeleiding whatsoever, en daar mocht iedereen alles maar doen zoals zij dachten dat goed was. Van freeweight dat allemaal hutje-mutje stond en waar 15-jarigen zonder enig idee aan dingen stonden te tillen en trekken tot aan de spinfietsen waar je mensen hun lichaam op kapot zagen maken, niet alleen vanwege de slechte instellingen (en de fietsen die letterlijk uit elkaar pleurden) maar ook vanwege het gebrek aan goede lesplannen/opbouw en begeleiding
Hier waren de spinfietsen op het moment zelfs in onderhoud (waardoor m'n geplande proefles niet doorging), was de freeweight section héél ruim opgebouwd en was er zelfs een hele aparte (gróte!) freeweight ruimte. Dus één zaal met alleen dat, en de tweede zaal had vervolgens naast alle cardios óók nog de meeste (lichtere) freeweights, wat apparatuur waar je met wat mechanische hulp kon wennen aan dingen als deadlifts enzo, nee, echt, ben eigenlijk wel overtuigd.
Alleen het zwembad was een hel. Maar het was kinderschoolvakantie hierJa doei.Niet iedereen weet hoe het moet en er zijn veel verschillende meningen, wat het kennisniveau nogal naar beneden trekt. Een 120kg spierbundel weet wellicht minder dan een iemand van 65kg, ook al lijkt het niet zo omdat groot = beter (denken veel mensen).quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:16 schreef motorbloempje het volgende:
Kijken gewoon zonder te storen (kijk ook YT filmpjes om te zien hoe ik dingen moet doen) en vragen alleen als je ziet dat iemand even rust heeft/neemt bijvoorbeeld, natuurlijk! ! Niet midden in een set/rep/rap/rop/whatever
Door het posten van video's zou je al veel kritiek (positief, negatief) en commentaar krijgen wat je kan helpen om je vorm te verbeteren. Zelf zit ik daar ook aan te denken.motorbloempje
#AnoniemIk ga geen video's posten gek! Daar zit de wereld niet op te wachten. Dat er ladingen hardloopfoto's van me zijn is al erg genoeg !Ja doei.Hoeft ook niet. Ik bedoel alleen dat het bv kan helpen bij jouw benchpress vorm, als je dat zou willen verbeteren in het geval van slechte begeleiding in een gym. Als het personeel en de andere mensen die in de gym behulpzaam zijn, hoeft dit natuurlijk niet.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:31 schreef motorbloempje het volgende:
Ik ga geen video's posten gek! Daar zit de wereld niet op te wachten. Dat er ladingen hardloopfoto's van me zijn is al erg genoeg !Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDat is zonde joh. Van filmpjes kunnen we je enorm veel leren. Of je form bij de benchpress goed is, bijvoorbeeld. En of je een goede cooldown doet. En of je je netjes achter de oren wast in de douche.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:31 schreef motorbloempje het volgende:
Ik ga geen video's posten gek! Daar zit de wereld niet op te wachten. Dat er ladingen hardloopfoto's van me zijn is al erg genoeg !
Vooral dat laatste is erg belangrijk.Eleiko
EindbaasNiet alle YT filmpjes zijn voorzien van een goede uitvoeringsvorm.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Okee. Een aanrader is ook om bv YT filmpjes te kijken van de oefening die je wil doen. Dan ben je wat form betreft al wat verder.
exrx.net blijft ook goed, ondanks de matige technische kwaliteit van de animated gifjes.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenEleiko
EindbaasOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWVolgens mij is hij vooral droger geworden, niet zozeer gespierder. Als je naar zijn bovenarmen of abs kijkt, zie niet echt veel meer spier, alleen meer definitie.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:41 schreef Eleiko het volgende:
http://www.telegraaf.nl/v(...)p_Barry_Atsma__.htmlSnakey
-||||--------||||-Als je naar zijn voor en na kijkt had hij ook niet veel meer nodig dan een goed dieet voor 2,5 maanden. Dat beetje trainen van 2,5 maanden zal het verschil niet (enorm) maken.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:43 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Volgens mij is hij vooral droger geworden, niet zozeer gespierder. Als je naar zijn bovenarmen of abs kijkt, zie niet echt veel meer spier, alleen meer definitie.
Ik ben bang dat het voor veel mannen een stuk moeilijker is omdat ze al niet zo'n goede bouw hebben, en gemiddeld genomen meer BF hebben dan hem.
Kortom, het is nogal verneukeratief om zoiets zo te stellen imo.Verbodsbord
Verwijderd door AdminVraagje, ik heb verschillende oefeningen voor lats geprobeer (barbell/dumbell rows, lat pulldowns), maar heb eigenlijk nooit het gevoel dat m'n lats iets doen, meer m'n armen/schouders. Volgens mij doe ik de oefeningen goed. Kan het zijn dat dit komt omdat m'n armen/schouders minder sterk zijn dan m'n lats, waardoor die het werk overnemen?Verbosity
Dies diem docet.Waarschijnlijk heeft hij daarvoor ook al getraind zonder zo laag in vet percentage te zitten. Geeft een nogal verdraaid beeld. Net als dat je deze voorste foto weg zou laten:quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je naar zijn voor en na kijkt had hij ook niet veel meer nodig dan een goed dieet voor 2,5 maanden. Dat beetje trainen van 2,5 maanden zal het verschil niet (enorm) maken.
Ik ben bang dat het voor veel mannen een stuk moeilijker is omdat ze al niet zo'n goede bouw hebben, en gemiddeld genomen meer BF hebben dan hem.
Kortom, het is nogal verneukeratief om zoiets zo te stellen imo.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 19:16 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Waarschijnlijk heeft hij daarvoor ook al getraind zonder zo laag in vet percentage te zitten. Geeft een nogal verdraaid beeld. Net als dat je deze voorste foto weg zou laten:
[ afbeelding ]
Is dat echt? Zo ja, nice dreamer bulk.
Maar hij is hoe dan ook ripped, uiteraard.Verbosity
Dies diem docet.Is normaal, met pull ups heb ik het ook altijd. Kracht is dan opeens weg, maar nooit acute spierpijn of DOMS.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 18:59 schreef Verbodsbord het volgende:
Vraagje, ik heb verschillende oefeningen voor lats geprobeer (barbell/dumbell rows, lat pulldowns), maar heb eigenlijk nooit het gevoel dat m'n lats iets doen, meer m'n armen/schouders. Volgens mij doe ik de oefeningen goed. Kan het zijn dat dit komt omdat m'n armen/schouders minder sterk zijn dan m'n lats, waardoor die het werk overnemen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Verbosity
Dies diem docet.Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2Fitquote:Op woensdag 29 oktober 2014 19:22 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Is dat echt? Zo ja, nice dreamer bulk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ahhhh, makes sense. Ik vond 't all raar dat hij helemaal geen gains had gemaakt in een jaar tijd terwijl hij zich zo heeft volgepropt.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 19:26 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2FitVerbosity
Dies diem docet.Moet je eens foto's van Lee Priest opzoeken. Die weet wel wat bulken inhoudt. xDquote:Op woensdag 29 oktober 2014 19:26 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Ahhhh, makes sense. Ik vond 't all raar dat hij helemaal geen gains had gemaakt in een jaar tijd terwijl hij zich zo heeft volgepropt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.onlogisch
ForumbeestWoW... in een jaar tijd Bizar.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 19:26 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2FitBij "Starvation mode" wordt gezegd dat het afvallen compleet stopt, of dat je zelfs kunt aankomen. Dit bestaat niet.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 12:21 schreef DjMark het volgende:
Starvation mode/metabolic damage bestaat gewoon.Bij adaptive thermogenesis gebruikt je lichaam minder energie na het afvallen, dan iemand die hetzelfde gewicht heeft zonder te zijn afgevallen. Dat is iets heel anders en komt zeker voor.quote:Dus je kan wel degelijk een stuk minder kcals binnenkrijgen dan eerst, en toch niet meer afvallen. Gewoon omdat je BMR zich aangepast heeft en lager geworden is.
Het wordt door de wetenschap meestal adaptive thermogenesis genoemd, als je daar op googles kan je genoeg onderzoeken vinden die dit bewijzen.
Tijdens de cut moet je natuurlijk altijd in de gaten houden hoe het gaat en je kcal inname hier op aanpassen/opnieuw berekenen o.b.v. je nieuwe gewicht/bmr.IrCute
Americunt
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwensRaymondK
User icon is RaymondkButtwink kun je fixen door wijder te gaan staan.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 04:54 schreef IrCute het volgende:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Je bedoelt dat je knieen naar binnen/ naar buiten "zwalken" tijdens de inspanning halverwege? Actief je knieen naar buiten drukken.
Volgens mij ziet het er overigens behoorlijk keurig uit imho
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 30-10-2014 06:26:57 ]IrCute
AmericuntOp 1:26 zie je het het duidelijkste, inderdaad naar binnen/buiten zwalken. Ik heb al eens een wijdere stance geprobeerd, maar volgens mij hielp dat niet. Zal het de volgende training weer proberenquote:Op donderdag 30 oktober 2014 06:15 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Buttwink kun je fixen door wijder te gaan staan.
Je bedoelt dat je knieen naar binnen/ naar buiten "zwalken" tijdens de inspanning halverwege? Actief je knieen naar buiten drukken.
Volgens mij ziet het er overigens behoorlijk keurig uit imho
BredeBroeder
Wat is er?vanaf 0:50, zet de bar aub wat lager in t rack, hij ligt nu boven je schouders waardoor je bijna op je tegen moet om hem goed te leggen, ik heb hemquote:Op donderdag 30 oktober 2014 04:54 schreef IrCute het volgende:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Zelf ongeveer op borsthoogte, verder ziet het er prima uit..
Het is je intentie om high bar te squatten?RaymondK
User icon is RaymondkAls je wijder gaat staan, ook je voeten/tenen naar buiten laten wijzen, en je knieen het pad van je tenen laten volgen, zodat je ruimte krijgt om je core kwijt te gaan raken tussen je benen onderin. Voor het moment dat je die buttwink gaat krijgen moet je jezelf toelaten naar een "goodmorning" achtige beweging toe te gaan.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 06:39 schreef IrCute het volgende:
[..]
Op 1:26 zie je het het duidelijkste, inderdaad naar binnen/buiten zwalken. Ik heb al eens een wijdere stance geprobeerd, maar volgens mij hielp dat niet. Zal het de volgende training weer proberen
Beetje grof uitgelegd zo met een goodmorning, maar dit ipv dat je een kromming en/of die wink gaat krijgen onderin.
De bar zou dan wel lager op je rug mogen liggen met een wijde squat
Buttwink zorgt ervoor dat je onderste wervel (vlak boven je heup) moet buigen, en de volle laag krijgt. Overigens vraag ik me af of dit wel buttwink genoeg is om er wat aan te moeten doen. Volgens mij is het minimaal. Misschien dat anderen hier wat meer over kunnen zeggen
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 30-10-2014 08:17:22 ]Eleiko
EindbaasBij het eerste setje heb je het de laatste 2 reps duidelijk meer dan de eerste. afgezien van wat al gezegd is zou je kunnen proberen bij het omhoog komen je bovenlichaam eerder proberen te strekken. Is je core sterk genoeg? Anders meer fucus op deadlifts. En m.b.t. de deadlifts: bij die SLDL's: hoor je dan niet ook de barbell dichter bij je lichaam te houden? Spiegels zouden ook kunnen helpen. Wel mooi dat je thuis een powerrack hebt, trouwens.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 04:54 schreef IrCute het volgende:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwensOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDizorn
Herrieschopper.Allemaal premature guys hier. Want als sex te lang duurt is het cardio en killt het je gains, moet je niet willen.
IrCute: Squats is al genoemd. Over je DL: Je gaat scheef omhoog? Verder zou ik iets meer rust nemen onderin. Zorgen dat ie echt goed stilligt, desnoods opnieuw je positie pakken, dan pas weer liften. En pas op dat je je rug niet te hol trekt (hyperextensie), is minstens net zo slecht voor je als met een bolle rug tillen.
Oh en met zakken zou ik eerst je rug verder buigen. Dan hoef je niet om je knieën heen ^^WFPB!Eleiko
EindbaasDit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDat hebben ze afgekeken van de Daily Mail. Hun gewone artikels zijn al met moeite informatief te noemen, maar de FeMail doet net alsof vrouwen zich alleen bekommeren om schoenen, afvallen en nipslips.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:03 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusje herinnert het je als de dag van gisteren?quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:03 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietYuri_Boyka
Patience.Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).If not now, then when.Lobbyclub laat Pindakaas schrappen
Onder druk van lobbyclub foodwatch kunnen kinderen dit jaar tijdens het Nationaal Schoolontbijt op 3 november hun brood niet meer beleggen met Pindakaas of Hagelslag.
Foodwatch, een voedselwaakhond die voortkomt uit [i]GreenPeace, heeft net zo lang lopen zeuren tot het traditionele Hollandse beleg van het ontbijtmenu is geschrapt. Datzelfde geldt voor pindakaas, dat volgens de activisten ook al niet gezond zou zijn.[/i]
Foto: Roel Saadslick
Foodwatch trok vorig jaar aan de bel over het ongezonde karakter van het Nationaal Schoolontbijt. Behalve hagelslag kregen de kinderen zoute smeerkaas en sinaasappelsap uit pak voorgeschoteld. „Niet gezond ontbijten was het credo, maar 'wie betaalt, bepaalt'”, aldus foodwatch. De lobbyclub had om dezelfde reden ook al scherpe kritek op het Koningsontbijt dat in april werd georganiseerd op scholen door heel het land.
Het Nationaal Schoolontbijt wordt georganiseerd door het Voorlichtingsbureau Brood en wordt dit jaar voor de 12e keer gehouden. Er doen ongeveer 2500 scholen aan mee, die gezamenlijk circa een half miljoen leerlingen hebben.
Bron: http://www.telegraaf.nl/b(...)de_ban_gedaan__.html
Pindakaas is volgens ons Bodybuilders een prima gezond product vol goede vetten, proteïne etc..?
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 30-10-2014 11:50:38 ]Verbosity
Dies diem docet.Voortaan als broodbeleg: Kipfilet en pindakaas. Drinken: Whey shakes of volle melk.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:50 schreef ZetaOS het volgende:
Lobbyclub laat Pindakaas schrappen
Onder druk van lobbyclub foodwatch kunnen kinderen dit jaar tijdens het Nationaal Schoolontbijt op 3 november hun brood niet meer beleggen met Pindakaas of Hagelslag.
Foodwatch, een voedselwaakhond die voortkomt uit [i]GreenPeace, heeft net zo lang lopen zeuren tot het traditionele Hollandse beleg van het ontbijtmenu is geschrapt. Datzelfde geldt voor pindakaas, dat volgens de activisten ook al niet gezond zou zijn.[/i]
[ afbeelding ]
Foto: Roel Saadslick
Foodwatch trok vorig jaar aan de bel over het ongezonde karakter van het Nationaal Schoolontbijt. Behalve hagelslag kregen de kinderen zoute smeerkaas en sinaasappelsap uit pak voorgeschoteld. „Niet gezond ontbijten was het credo, maar 'wie betaalt, bepaalt'”, aldus foodwatch. De lobbyclub had om dezelfde reden ook al scherpe kritek op het Koningsontbijt dat in april werd georganiseerd op scholen door heel het land.
Het Nationaal Schoolontbijt wordt georganiseerd door het Voorlichtingsbureau Brood en wordt dit jaar voor de 12e keer gehouden. Er doen ongeveer 2500 scholen aan mee, die gezamenlijk circa een half miljoen leerlingen hebben.
Bron: http://www.telegraaf.nl/b(...)de_ban_gedaan__.html
Pindakaas is volgens ons Bodybuilders een prima gezond product vol goede vetten, proteïne etc..?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat zou echt baas zijnquote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:56 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Voortaan als broodbeleg: Kipfilet en pindakaas. Drinken: Whey shakes of volle melk.Eleiko
Eindbaasquote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:34 schreef stinkie het volgende:
[..]
je herinnert het je als de dag van gisteren?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenHet is zeker pas slecht als je duidelijk je onderrug voelt bij een buttwink?quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).
Soms heb ik dat wel, maar ik houd totaal niet van wijd staan.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadstinkie
Homo Tampeloeris CollosalusDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietRaymondK
User icon is Raymondkin die laatste zin van dat knullige artikeltje neemt de betreffende "onderzoeker" alvast wel een slag om z'n armquote:Op donderdag 30 oktober 2014 13:03 schreef stinkie het volgende:
RIP Ray:
http://www.eenvandaag.nl/(...)n_ga_je_eerder_dood_
In de tussentijd heeft hij wel een mooi spraakmakend promotieonderzoekje afgerond natuurlijkFunkyHomosapien
de macht, de mat.knullig artikeltje is inderdaad de juiste omschrijving.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.motorbloempje
#AnoniemSowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:03 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.Ja doei.Verbosity
Dies diem docet.Volgens mij heeft ook niemand het onderzoek zelf gelezen, alleen het artikel.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWKom zeg, je mag toch wel tegen je partner zeggen dat je hem minder aantrekkelijk vindt als hij zijn lichaam verslonst?quote:Op donderdag 30 oktober 2014 13:35 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)motorbloempje
#AnoniemOh, ik zeg ook wel eens tegen 'm dat ik 'm verlaat als hij er zo uit gaat zien als en dat hij mij mag verlaten als ik er uit ga zien als (insert wijzen op extreme fattie op straat). Maar verder hebben we elkaar leren kennen toen we zowat op ons dikst waren, allebei, geloof ik, dus we hebben nog wel wat speling op 't 'mt moment.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 13:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Kom zeg, je mag toch wel tegen je partner zeggen dat je hem minder aantrekkelijk vindt als hij zijn lichaam verslonst?
Het moet gewoon allemaal normaal en gezond blijven. Hebben beide niet de intentie om op 'motivationals' te eindigen, maar ik heb wel wat meer wensen voor mezelf dan het punt waarop ik nu zit. Hij is nu gelukkig, 1000en malen gezonder en fitter dan toen we elkaar leerden kennen en we reizen Europa rond om overal maar te gaan hardlopen. We hadden het slechter kunnen doen.Ja doei.Yuri_Boyka
Patience.Je hebt wel al een lange tijd erg veel problemen met je squat, of niet? Mja, als het pijn pijn doet, is het niet goed iig. Beter upload je een keer een filmpje oid.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 12:57 schreef Beach het volgende:
[..]
Het is zeker pas slecht als je duidelijk je onderrug voelt bij een buttwink?
Soms heb ik dat wel, maar ik houd totaal niet van wijd staan.If not now, then when.RaymondK
User icon is Raymondkquote:Op donderdag 30 oktober 2014 13:47 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Oh, ik zeg ook wel eens tegen 'm dat ik 'm verlaat als hij er zo uit gaat zien als en dat hij mij mag verlaten als ik er uit ga zien als (insert wijzen op extreme fattie op straat). Maar verder hebben we elkaar leren kennen toen we zowat op ons dikst waren, allebei, geloof ik, dus we hebben nog wel wat speling op 't 'mt moment.
Het moet gewoon allemaal normaal en gezond blijven. Hebben beide niet de intentie om op 'motivationals' te eindigen, maar ik heb wel wat meer wensen voor mezelf dan het punt waarop ik nu zit. Hij is nu gelukkig, 1000en malen gezonder en fitter dan toen we elkaar leerden kennen en we reizen Europa rond om overal maar te gaan hardlopen. We hadden het slechter kunnen doen.Maar... als ik het goed begrijp mag hij wel wat buffer van je dus?quote:Op donderdag 30 oktober 2014 13:35 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)
Als een balloon animal zegmaar? Zoiets?motorbloempje
#AnoniemHet zit je wel erg hoog hè? Die garp van vorig jaar ofzo! Gast! Lighten up!Ja doei.RaymondK
User icon is Raymondkquote:Op donderdag 30 oktober 2014 14:25 schreef motorbloempje het volgende:
Het zit je wel erg hoog hè? Die garp van vorig jaar ofzo! Gast! Lighten up!
shit ik denk die weet ze al lang niet meer LOL
welkom hier hoorIk heb al 2 maanden geen spierpijn gehad, wel als ik bijvoorbeeld druk op de spier die ik een dag ervoor getrained heb. Zal wel goed zijn denk ik?yozd
FR1908 Vakkie RIk heb een vraagje over vetpercentage verlagen en spieropbouw.
Even een intro'tje:
Ik heb 3 jaar lang hardgelopen. Begonnen met Evy start to run, je kent het wel, en daarna in 2 jaar rustig uitgebouwd naar halve marathon afstanden. Na een tijdje kreeg ik een blessure in mijn bovenbeen (knie) en daardoor kon ik geen km meer lopen. Elke keer na 2 á 3 maanden rust en rustig aan opnieuw beginnen, kreeg ik na 1 km al enorme steken in mijn knie. Ik ben toen begonnen met krachttraining. In eerste instantie om mijn been sterker te maken, maar ik begon het erg leuk te vinden. Uiteindelijk ben ik helemaal overgestapt op krachttraining. Dat is inmiddels 1,5 jaar geleden.
Ik hield me nooit zo bezig met voeding. Ook niet tijdens het hardlopen en ik woog toen ik begon met krachttraining 63 kilo (ik ben 176cm). Na een maandje krachttraining en wat inlezen, heb ik een voedingsschema opgesteld en ben in een jaar tijd 10 kilo aangekomen. Ik ging elke keer omhoog in de gewichten en mijn omgeving (vooral familie die me maar 1x per jaar zien) vond me positief veranderd. Blijkbaar zag ik er nogal ondervoed uit...
Vorige week ben ik verhuisd en heb me direct ingeschreven bij een nieuwe sportschool. Daar ben ik gewogen en mijn vetpercentage bleek op 20 procent te zitten... Alhoewel ik hier en daar wel wat vet kan vastpakken (vooral rond mijn middel) vind ik mezelf nog niet dik. Toch is 20 procent veel te hoog denk ik?
Wat kan ik nu het beste doen? Volgens diegene van de sportschool is het mogelijk om vet af te vallen en toch spiermassa te winnen, zolang je maar goed op je voeding let. Ik heb eigenlijk altijd begrepen dat je alleen spiermassa wint als kcal in > kcal out. En kcal in > kcal out betekent ook dat je vetpercentage omhoog gaat...
Ik train 4x per week (soms 3x). Als ik mijn kcal gelijk houd en elke keer na de krachttraining een half uur ga fietsen/crosstrainen, zou mijn vetpercentage dan kunnen dalen en kan ik spiermassa behouden/winnen? Of moet ik nu gewoon keihard gaan cutten?
-edit-
tl;dr pff lang verhaal:
Kort: kan je vetpercentage verlagen en spieropbouwen?"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."motorbloempje
#AnoniemIk zie er niet alleen uit als een olifant, ik heb ook eenzelfde geheugen.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 14:29 schreef RaymondK het volgende:
[..]
shit ik denk die weet ze al lang niet meer LOL
welkom hier hoor
En dankje!Ja doei.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWAls je geen pijn hebt, moet je echt direct naar de dokter. Dat is levensgevaarlijk.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 14:29 schreef Doublepain het volgende:
Ik heb al 2 maanden geen spierpijn gehad, wel als ik bijvoorbeeld druk op de spier die ik een dag ervoor getrained heb. Zal wel goed zijn denk ik?
FunkyHomosapien
de macht, de mat.tijdens je noobgains-periode is het soms nog wel mogelijk om zowel vet te verliezen als spier aan te komen, maar dat gaat nu ontzettend moeilijk worden denk ik.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 14:29 schreef yozd het volgende:
Ik heb een vraagje over vetpercentage verlagen en spieropbouw.
Even een intro'tje:
Ik heb 3 jaar lang hardgelopen. Begonnen met Evy start to run, je kent het wel, en daarna in 2 jaar rustig uitgebouwd naar halve marathon afstanden. Na een tijdje kreeg ik een blessure in mijn bovenbeen (knie) en daardoor kon ik geen km meer lopen. Elke keer na 2 á 3 maanden rust en rustig aan opnieuw beginnen, kreeg ik na 1 km al enorme steken in mijn knie. Ik ben toen begonnen met krachttraining. In eerste instantie om mijn been sterker te maken, maar ik begon het erg leuk te vinden. Uiteindelijk ben ik helemaal overgestapt op krachttraining. Dat is inmiddels 1,5 jaar geleden.
Ik hield me nooit zo bezig met voeding. Ook niet tijdens het hardlopen en ik woog toen ik begon met krachttraining 63 kilo (ik ben 176cm). Na een maandje krachttraining en wat inlezen, heb ik een voedingsschema opgesteld en ben in een jaar tijd 10 kilo aangekomen. Ik ging elke keer omhoog in de gewichten en mijn omgeving (vooral familie die me maar 1x per jaar zien) vond me positief veranderd. Blijkbaar zag ik er nogal ondervoed uit...
Vorige week ben ik verhuisd en heb me direct ingeschreven bij een nieuwe sportschool. Daar ben ik gewogen en mijn vetpercentage bleek op 20 procent te zitten... Alhoewel ik hier en daar wel wat vet kan vastpakken (vooral rond mijn middel) vind ik mezelf nog niet dik. Toch is 20 procent veel te hoog denk ik?
Wat kan ik nu het beste doen? Volgens diegene van de sportschool is het mogelijk om vet af te vallen en toch spiermassa te winnen, zolang je maar goed op je voeding let. Ik heb eigenlijk altijd begrepen dat je alleen spiermassa wint als kcal in > kcal out. En kcal in > kcal out betekent ook dat je vetpercentage omhoog gaat...
Ik train 4x per week (soms 3x). Als ik mijn kcal gelijk houd en elke keer na de krachttraining een half uur ga fietsen/crosstrainen, zou mijn vetpercentage dan kunnen dalen en kan ik spiermassa behouden/winnen? Of moet ik nu gewoon keihard gaan cutten?
-edit-
tl;dr pff lang verhaal:
Kort: kan je vetpercentage verlagen en spieropbouwen?'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Ja ik vind het zelf ook vervelend. Zowel highbar als lowbar gaat 99% goed maar zodra ik het gewicht boven de 90kilo doet gaat m'n form zwaar achteruit.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 13:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Je hebt wel al een lange tijd erg veel problemen met je squat, of niet? Mja, als het pijn pijn doet, is het niet goed iig. Beter upload je een keer een filmpje oid.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadMeld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102 #viesdik
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijdEleiko
EindbaasWelkom!quote:Op donderdag 30 oktober 2014 20:32 schreef Kazenbazen het volgende:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102 #viesdik
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Is een split 1. Benen/Rug/Biceps 2. Borst/Schouders/Triceps niet een logischere split?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenstinkie
Homo Tampeloeris Collosalusals je primaire doel afvallen is en niet zozeer spieren kweken, dan kun je de maandag en donderdag efficiënter gebruiken. Heel veel verbrand je niet door je armen te trainen van de grote spiergroepen is je borst ook de minst zware.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 20:32 schreef Kazenbazen het volgende:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102 #viesdik
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Zelf beste resultaat met 3 keer/week fullbody gehad. Upper/lower split werkt op zich ook wel.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk geloof nog steeds dat afvallen en spieren opbouwen goed samen kan gaan.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 20:41 schreef stinkie het volgende:
[..]
als je primaire doel afvallen is en niet zozeer spieren kweken, dan kun je de maandag en donderdag efficiënter gebruiken. Heel veel verbrand je niet door je armen te trainen van de grote spiergroepen is je borst ook de minst zware.
Zelf beste resultaat met 3 keer/week fullbody gehad. Upper/lower split werkt op zich ook wel.
Qua borstoefeningen doe ik er max 3 van 3 setjes.
Zelfde geldt voor de rug en benen. Biceps en triceps slechts één oefening, 3 setjes.Overigens switch ik vaak na een week of 4-5-6 van schema en kan het zomaar zijn dat ik kies voor 3 x per week fullbody of 2 x upper en 2 x lowerbody.Is ook wel belangrijk vaak wisselen van schema want je lichaam raakt gewend en nu krijgt het weer nieuwe impulsen om te groeien.Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 setsVerbodsbord
Verwijderd door Adminquote:Op donderdag 30 oktober 2014 21:30 schreef Sapstengel het volgende:
Is ook wel belangrijk vaak wisselen van schema want je lichaam raakt gewend en nu krijgt het weer nieuwe impulsen om te groeien.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWWat doe je dan wel? Heb je een schema?quote:Op donderdag 30 oktober 2014 21:33 schreef Kazenbazen het volgende:
Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 setsIrCute
AmericuntZal em inderdaad een gaatje lager doen. Het is niet helemaal de intentie om high bar te squatten, maar ik heb bijna geen vel/spier op mijn rug/lats voor low bar squats waardoor het iedere keer paarsblauw is na het squatten en veel pijn doet Komt over een paar weken wel weer denk ik.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 07:02 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
vanaf 0:50, zet de bar aub wat lager in t rack, hij ligt nu boven je schouders waardoor je bijna op je tegen moet om hem goed te leggen, ik heb hem
Zelf ongeveer op borsthoogte, verder ziet het er prima uit..
Het is je intentie om high bar te squatten?Ga het uitproberen. Inb4 ik mijn nek breek met het maken van een goodmorning bewegingquote:Op donderdag 30 oktober 2014 07:25 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Als je wijder gaat staan, ook je voeten/tenen naar buiten laten wijzen, en je knieen het pad van je tenen laten volgen, zodat je ruimte krijgt om je core kwijt te gaan raken tussen je benen onderin. Voor het moment dat je die buttwink gaat krijgen moet je jezelf toelaten naar een "goodmorning" achtige beweging toe te gaan.
Beetje grof uitgelegd zo met een goodmorning, maar dit ipv dat je een kromming en/of die wink gaat krijgen onderin.
De bar zou dan wel lager op je rug mogen liggen met een wijde squat
Buttwink zorgt ervoor dat je onderste wervel (vlak boven je heup) moet buigen, en de volle laag krijgt. Overigens vraag ik me af of dit wel buttwink genoeg is om er wat aan te moeten doen. Volgens mij is het minimaal. Misschien dat anderen hier wat meer over kunnen zeggen
Ja, dat is het enige waar ik zelf ook aan twijfelde, dat ik de bar nogal ver van mij af houd.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 09:29 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Bij het eerste setje heb je het de laatste 2 reps duidelijk meer dan de eerste. afgezien van wat al gezegd is zou je kunnen proberen bij het omhoog komen je bovenlichaam eerder proberen te strekken. Is je core sterk genoeg? Anders meer fucus op deadlifts. En m.b.t. de deadlifts: bij die SLDL's: hoor je dan niet ook de barbell dichter bij je lichaam te houden? Spiegels zouden ook kunnen helpen. Wel mooi dat je thuis een powerrack hebt, trouwens.Dat scheef omhoog gaan zie ik zelf niet En ja ik had voorheen nogal de neiging om met een bolle rug te tillen, misschien dat dit dan weer iets te hol is. Zoveel kleine dingetjes waaraan je moet denken, maarja beter nu mijn form proberen te verbeteren dan later problemen.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 09:29 schreef Dizorn het volgende:
Allemaal premature guys hier. Want als sex te lang duurt is het cardio en killt het je gains, moet je niet willen.
IrCute: Squats is al genoemd. Over je DL: Je gaat scheef omhoog? Verder zou ik iets meer rust nemen onderin. Zorgen dat ie echt goed stilligt, desnoods opnieuw je positie pakken, dan pas weer liften. En pas op dat je je rug niet te hol trekt (hyperextensie), is minstens net zo slecht voor je als met een bolle rug tillen.
Oh en met zakken zou ik eerst je rug verder buigen. Dan hoef je niet om je knieën heen ^^Wat bedoel je met slechte spanning?quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).IrCute
AmericuntLIF / [DE GYM voedingsclub #1] geen huisvrouwen hier.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 20:32 schreef Kazenbazen het volgende:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102 #viesdik
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijdVerbosity
Dies diem docet.Graag in het FB topic verderquote:Op donderdag 30 oktober 2014 23:17 schreef IrCute het volgende:
[..]
LIF / [DE GYM voedingsclub #1] geen huisvrouwen hier.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hij is aan het trollen.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 21:33 schreef Kazenbazen het volgende:
Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 sets
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.Verbosity
Dies diem docet.Zijn een paar punten die je kan verbeteren. De meeste geeft Ray al aan.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 04:54 schreef IrCute het volgende:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Wanneer je onderin de squat komt gaan je voeten steeds meer naar binnen en komt de hak omhoog. Dit gaat gepaard met de knieën die niet ver genoeg naar buiten wijzen en te ver naar voren gaan. Is goed zichtbaar tijdens de sideview,
Normaal gesproken gaan de knieën alleen in het begin naar voren. Daarna moet de heup naar achteren om de balans te bewaren. Bij jou gaan de knieën zowel in het begin als in de bodem van de squat naar voren om extra diep te komen.
Als laatste punt kantel je behoorlijk ver naar voren in de bodem van de squat. Daardoor moet je moeite doen om weer overeind te komen door je rug eerst te strekken/terug te halen.
Hoe op te lossen? Draai je voeten verder naar buiten, knieën actief naar buiten duwen tijdens het dalen en verder met de heup naar achteren op het einde van de squat.
Bij de deadlift moet je bij het excentrische gedeelte(dalen) erop letten dat de heupen als eerste kantelen om vervolgens pas met de knieën naar voren te gaan wanneer de stang er voorbij is. Nu kom je met de stang telkens tegen je knieën aan om er vervolgens met een boog omheen te gaan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Yuri_Boyka
Patience.Spanning in de core.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 23:04 schreef IrCute het volgende:
[..]
Zal em inderdaad een gaatje lager doen. Het is niet helemaal de intentie om high bar te squatten, maar ik heb bijna geen vel/spier op mijn rug/lats voor low bar squats waardoor het iedere keer paarsblauw is na het squatten en veel pijn doet Komt over een paar weken wel weer denk ik.
[..]
Ga het uitproberen. Inb4 ik mijn nek breek met het maken van een goodmorning beweging
[..]
Ja, dat is het enige waar ik zelf ook aan twijfelde, dat ik de bar nogal ver van mij af houd.
[..]
Dat scheef omhoog gaan zie ik zelf niet En ja ik had voorheen nogal de neiging om met een bolle rug te tillen, misschien dat dit dan weer iets te hol is. Zoveel kleine dingetjes waaraan je moet denken, maarja beter nu mijn form proberen te verbeteren dan later problemen.
[..]
Wat bedoel je met slechte spanning?If not now, then when.Verbosity
Dies diem docet.Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 20:32 schreef Kazenbazen het volgende:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102 #viesdik
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Yuri_Boyka
Patience.Moest lachen om de eerste alinea;quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 00:13 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.quote:Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons!
BodyBuilding FOK! Programma A Versie 45 nu voor maar 97 euro!If not now, then when.Verbosity
Dies diem docet.Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 00:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Moest lachen om de eerste alinea;
[..]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Doel van januari is slechts een tussendoel (is dat een woord:')).quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 00:13 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.
Het tussendoel is vetpercentage omlaag krijg van 21 naar max 17.
Ben 1.94 meter en wil na het cutten echt massa opbouwen zonder dat het asociaal wordt.Yuri_Boyka
Patience.Kom op, kom op, kom op nouhouu!quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 00:19 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!If not now, then when.Gainz for life!11quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 00:19 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!Verbosity
Dies diem docet.Dus wel een klassiek bodybuilding programma tot je het doel bereikt hebt? Kan je ook eens weergeven hoe de chest/armen en legs/rug trainingsdagen eruit zien? Dus oefeningen/sets/herhalingen/rust.quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 00:20 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
Doel van januari is slechts een tussendoel (is dat een woord:')).
Het tussendoel is vetpercentage omlaag krijg van 21 naar max 17.
Ben 1.94 meter en wil na het cutten echt massa opbouwen zonder dat het asociaal wordt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Pannenkoek3000
Dying is for foolsGisterenavond drie biertjes gedronken, nog nooit zo'n slechte workout als die van vanochtend gehad. Dat doe ik dus ook niet meer .Malheureusement le fromage de cacahouète.Verbodsbord
Verwijderd door AdminZag laatst deze (volgens mij niet via hier):quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 04:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:
76 jaar oud.
https://www.facebook.com/video.php?v=970544702972760
2014 National Masters Championship Men 75+:
Drinky
L'amour et la violencegewoon meer drinken.quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 12:15 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Gisterenavond drie biertjes gedronken, nog nooit zo'n slechte workout als die van vanochtend gehad. Dat doe ik dus ook niet meer .I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baaseen prachtige oefeningquote:Op vrijdag 31 oktober 2014 22:11 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Zag laatst deze (volgens mij niet via hier):
2014 National Masters Championship Men 75+:The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..ik wil je wel advies geven, mits je mij een verduidelijking van de termen 'The Cube', '5/3/1 met Smolov' en 'BBB' geeftquote:Op zaterdag 1 november 2014 03:19 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
het feit dat ik niet bekend ben met deze termen mag als bewijs van onbekwaamheid gezien wordengekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Ik heb 1 cycle Smolov voor benchen heel in het begin gedaan. 15 kg + touch andere goquote:Op zaterdag 1 november 2014 03:19 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Snakey
-||||--------||||-Het komt neer op veel benchen. Ik heb eerder dit jaar mijn eigen schema in elkaar gedraaid, heel simpel. Ma 4x 8 op 85%, Wo 4x 12 DB BP (lichte incline, elke vrijdag 5x 5 of (ong) 7x 3. Heb daar in een maand of 3 m´n BP wat meer dan 20 kilo mee omhoog gekregen.
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 01-11-2014 13:51:16 ]Snakey
-||||--------||||-Owkee.quote:
Als je voor een sterkere BP gaat, train je triceps BP gericht. Dus doe small grip BP, flat en incline. Train je lats meer, als je geen pull ups kan doen, leer/train ze tot je erbij neervalt. Dit gaat raar klinken maar, train voor een zwaardere squat en OHP. Zodra die omhoog gaan gaat je BP ook omhoog.
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 23:46 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Hij is aan het trollen.
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.zaterdag 1 november 2014 @ 16:50:54 #100Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWHoeft helemaal niet. Met 5/6 oefeningen kun je een heel fatsoenlijke FB doen.quote:Op zaterdag 1 november 2014 16:45 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.zaterdag 1 november 2014 @ 17:37:37 #101Dhalsim
Paradigm shiftIk heb last van een kwaaltje en ik vroeg me af of iemand dit herkent of kan verklaren...ik heb sinds een paar weken last van pijn in mijn rechterschouder bij bepaalde oefeningen, maar alleen wanneer ik ze met (voor mij) relatief weinig gewicht uitvoer. Wanneer ik een standaard bench press doe met 40 of 60 kg (als "warming up" zeg maar) moet ik na 8 reps echt even kappen vanwege de zeurende pijn in mijn schoudergewricht(?)...tot dusver niks vreemds...maar als ik vervolgens een set doe met 80 of 90 kg heb ik nergens last van (na ja, met 90 kg haal ik niet veel meer dan 8 reps maar mijn schouder protesteert niet). Om het helemaal onlogisch te maken heb ik ook bijna nergens last van wanneer ik een front raise, lateral raise of shoulder press doe. Anybody? FYI: Het gaat niet om het soort pijn wat gebruikelijk is bij een overbelaste (of verrekte) spier maar echt een zeurende pijn in mijn schoudergewricht (althans, zo lijkt het).
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.in moments of temporary stillness we can see our chaos in motionYes, thanks voor 't advies. Ik ga sowieso meer benchen, zit echt veel meer progressie in heb het gevoel. Eigenlijk nooit meer dan 2 x per week gebenched.. Nog even kijken welk schema ik precies ga volgen dan, waar 3 x per week benchen in zit!quote:Het komt neer op veel benchen. Ik heb eerder dit jaar mijn eigen schema in elkaar gedraaid, heel simpel. Ma 4x 8 op 85%, Wo 4x 12 DB BP (lichte incline, elke vrijdag 5x 5 of (ong) 7x 3. Heb daar in een maand of 3 m´n BP wat meer dan 20 kilo mee omhoog gekregen.
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
Als je voor een sterkere BP gaat, train je triceps BP gericht. Dus doe small grip BP, flat en incline. Train je lats meer, als je geen pull ups kan doen, leer/train ze tot je erbij neervalt. Dit gaat raar klinken maar, train voor een zwaardere squat en OHP. Zodra die omhoog gaan gaat je BP ook omhoog.
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.zaterdag 1 november 2014 @ 17:46:17 #103Snakey
-||||--------||||-FB is effe doorwerken, maar ik doe het in minder dan een uur.quote:Op zaterdag 1 november 2014 16:45 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.zaterdag 1 november 2014 @ 17:54:12 #104Snakey
-||||--------||||-Volgens mij ben je wijs genoeg om een programma samen te stellen voor jezelf. Je weet je eigen zwakheden, laat dat je leidraad zijn. If not, doe smolov JR.quote:Op zaterdag 1 november 2014 17:45 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
[..]
Yes, thanks voor 't advies. Ik ga sowieso meer benchen, zit echt veel meer progressie in heb het gevoel. Eigenlijk nooit meer dan 2 x per week gebenched.. Nog even kijken welk schema ik precies ga volgen dan, waar 3 x per week benchen in zit!zaterdag 1 november 2014 @ 19:14:23 #106stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusdit. Afhankelijk van drukte tussen 50 en 70 minuten. Squat of DL duren wat langer, maar zodra ik daarna een bankje en wat dumbells heb kan ik bijna alles supersetten.quote:Op zaterdag 1 november 2014 17:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
FB is effe doorwerken, maar ik doe het in minder dan een uur.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietzaterdag 1 november 2014 @ 19:16:53 #107stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusmmm, begin me hierdoor wel af te vragen wat het effect zou zijn van trainen met een verhoogde partiële O2 druk en/of wijziging in inerte gassen.quote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietEbola waarschijnlijkquote:Op zaterdag 1 november 2014 17:37 schreef Dhalsim het volgende:
Ik heb last van een kwaaltje en ik vroeg me af of iemand dit herkent of kan verklaren...ik heb sinds een paar weken last van pijn in mijn rechterschouder bij bepaalde oefeningen, maar alleen wanneer ik ze met (voor mij) relatief weinig gewicht uitvoer. Wanneer ik een standaard bench press doe met 40 of 60 kg (als "warming up" zeg maar) moet ik na 8 reps echt even kappen vanwege de zeurende pijn in mijn schoudergewricht(?)...tot dusver niks vreemds...maar als ik vervolgens een set doe met 80 of 90 kg heb ik nergens last van (na ja, met 90 kg haal ik niet veel meer dan 8 reps maar mijn schouder protesteert niet). Om het helemaal onlogisch te maken heb ik ook bijna nergens last van wanneer ik een front raise, lateral raise of shoulder press doe. Anybody? FYI: Het gaat niet om het soort pijn wat gebruikelijk is bij een overbelaste (of verrekte) spier maar echt een zeurende pijn in mijn schoudergewricht (althans, zo lijkt het).
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.zaterdag 1 november 2014 @ 20:12:27 #109Snakey
-||||--------||||-quote:Op zaterdag 1 november 2014 17:37 schreef Dhalsim het volgende:
Ik heb last van een kwaaltje en ik vroeg me af of iemand dit herkent of kan verklaren...ik heb sinds een paar weken last van pijn in mijn rechterschouder bij bepaalde oefeningen, maar alleen wanneer ik ze met (voor mij) relatief weinig gewicht uitvoer. Wanneer ik een standaard bench press doe met 40 of 60 kg (als "warming up" zeg maar) moet ik na 8 reps echt even kappen vanwege de zeurende pijn in mijn schoudergewricht(?)...tot dusver niks vreemds...maar als ik vervolgens een set doe met 80 of 90 kg heb ik nergens last van (na ja, met 90 kg haal ik niet veel meer dan 8 reps maar mijn schouder protesteert niet). Om het helemaal onlogisch te maken heb ik ook bijna nergens last van wanneer ik een front raise, lateral raise of shoulder press doe. Anybody? FYI: Het gaat niet om het soort pijn wat gebruikelijk is bij een overbelaste (of verrekte) spier maar echt een zeurende pijn in mijn schoudergewricht (althans, zo lijkt het).
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.quote:Op zaterdag 1 november 2014 14:11 schreef Snakey het volgende:
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.zaterdag 1 november 2014 @ 20:29:03 #110Dhalsim
Paradigm shiftDank je voor jouw nuttige bijdrage.quote:in moments of temporary stillness we can see our chaos in motionzaterdag 1 november 2014 @ 20:46:14 #111Dhalsim
Paradigm shiftKijk eens aan...je had het antwoord al gegeven voordat ik de vraag had gesteld...het is eigenlijk ook wel logisch maar omdat ik altijd goed weg kwam met een minimale warm-up...tja...zal eens beginnen met 40 reps met alleen de 20 kg barbell en dan langzaam gewicht eraan hangen.quote:Op zaterdag 1 november 2014 14:11 schreef Snakey het volgende:
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.in moments of temporary stillness we can see our chaos in motion40 reps met alleen de stang? damn 10 lijkt me me wel genoegquote:Op zaterdag 1 november 2014 20:46 schreef Dhalsim het volgende:
[..]
Kijk eens aan...je had het antwoord al gegeven voordat ik de vraag had gesteld...het is eigenlijk ook wel logisch maar omdat ik altijd goed weg kwam met een minimale warm-up...tja...zal eens beginnen met 40 reps met alleen de 20 kg barbell en dan langzaam gewicht eraan hangen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadzaterdag 1 november 2014 @ 20:57:59 #113fathank
Wie baas is bakt koekjes.Smolov is toch bedoelt om naar een piek toe te werken en niet om 'structureel' sterker te worden op je bench?quote:Op zaterdag 1 november 2014 17:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij ben je wijs genoeg om een programma samen te stellen voor jezelf. Je weet je eigen zwakheden, laat dat je leidraad zijn. If not, doe smolov JR.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homozaterdag 1 november 2014 @ 20:59:35 #114gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Beiden, je piekt maar gaat sowieso ook wel omhoog in je benchquote:Op zaterdag 1 november 2014 20:57 schreef fathank het volgende:
[..]
Smolov is toch bedoelt om naar een piek toe te werken en niet om 'structureel' sterker te worden op je bench?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280zaterdag 1 november 2014 @ 21:00:13 #115fathank
Wie baas is bakt koekjes.10 reps met een lege barbell noem je een warming up?quote:Op zaterdag 1 november 2014 20:56 schreef Beach het volgende:
[..]
40 reps met alleen de stang? damn 10 lijkt me me wel genoeg
Dat is misschien ff om de beweging goed in je systeem te krijgen. Warming up doe je niet met een barbell imho.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ik dus zeg als dat zo is.quote:Op zaterdag 1 november 2014 21:00 schreef fathank het volgende:
[..]
10 reps met een lege barbell noem je een warming up?
Dat is misschien ff om de beweging goed in je systeem te krijgen. Warming up doe je niet met een barbell imho.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadzaterdag 1 november 2014 @ 21:07:04 #117Snakey
-||||--------||||-het is belangrijker om je schouders soepel te houden. Je kan best met een lege bsr beginnen, maar wat mobility oefeningen zijn beter.quote:Op zaterdag 1 november 2014 21:02 schreef Beach het volgende:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ik dus zeg als dat zo is.zaterdag 1 november 2014 @ 21:07:10 #118fathank
Wie baas is bakt koekjes.Mwah of ik het beter weet geen idee. Ik acht een uitgebreide warm up noodzakelijk, dat doe je niet door een lege barbell te reppen. Of het nou 10 of 40 keer is. Ik ben een kwartier bezig voordat ik het ijzer pak. Maar dat is persoonlijke voorkeur. Ik moet me goed losmaken van te voren anders piept en kraakt het als een raamhoer van 68 zonder glijmiddel.quote:Op zaterdag 1 november 2014 21:02 schreef Beach het volgende:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ik dus zeg als dat zo is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homozondag 2 november 2014 @ 02:21:33 #119Dhalsim
Paradigm shiftMisschien moet ik er even bij vermelden dat mijn huidige warm-up grotendeels bestaat uit de >4 km die ik naar de sportschool fiets (@ 30/35 km/u). Ik doe wel iets van strek-oefeningen voor bv. triceps en rug maar dat is allemaal la la...ik kan me herinneren dat ik in het verleden een warming-up had die bestond uit zoveel mogelijk herhalingen met (heel) weinig gewicht gedurende 1 minuut voor (bijna) iedere spiergroep.in moments of temporary stillness we can see our chaos in motionzondag 2 november 2014 @ 12:45:51 #120fathank
Wie baas is bakt koekjes.Je schrijft je eigen antwoord al deels. Hoe is fietsen een fatsoenlijke warm up om te benchen?quote:Op zondag 2 november 2014 02:21 schreef Dhalsim het volgende:
Misschien moet ik er even bij vermelden dat mijn huidige warm-up grotendeels bestaat uit de >4 km die ik naar de sportschool fiets (@ 30/35 km/u). Ik doe wel iets van strek-oefeningen voor bv. triceps en rug maar dat is allemaal la la...ik kan me herinneren dat ik in het verleden een warming-up had die bestond uit zoveel mogelijk herhalingen met (heel) weinig gewicht gedurende 1 minuut voor (bijna) iedere spiergroep.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homozondag 2 november 2014 @ 12:56:53 #121Dhalsim
Paradigm shiftHet is inderdaad geen fatsoenlijke warm up om te benchen.quote:Op zondag 2 november 2014 12:45 schreef fathank het volgende:
[..]
Je schrijft je eigen antwoord al deels. Hoe is fietsen een fatsoenlijke warm up om te benchen?in moments of temporary stillness we can see our chaos in motionzondag 2 november 2014 @ 14:36:51 #122Snakey
-||||--------||||-Hier een artikel over schouders. Ik heb nog niet alles gelezen dus ook nog geen oordeel.
http://www.criticalbench.com/gains/fmspIk doe meestal een setje met half gewicht en dan 15 reps, en daarna gewoon knallen.
Met uitzondering van de quads, vanwege m'n knie. Daar doe ik twee setjes met 20 reps, voordat ik voluit ga.zondag 2 november 2014 @ 15:10:55 #124Pannenkoek3000
Dying is for foolsEen van jullie nog aanraders voor Foam Rollers? Geen idee naar wat ik moet kijken eigenlijk.Malheureusement le fromage de cacahouète.zondag 2 november 2014 @ 15:14:07 #125Verbodsbord
Verwijderd door AdminMooi verkooppraatje is het.quote:Op zondag 2 november 2014 14:36 schreef Snakey het volgende:
Hier een artikel over schouders. Ik heb nog niet alles gelezen dus ook nog geen oordeel.
http://www.criticalbench.com/gains/fmspzondag 2 november 2014 @ 19:33:38 #126BredeBroeder
Wat is er?Als je 1 dag 3000 calorieen boven je onderhoud eet, moet je dan ook weer 10 dagen lang elke dag 300 kcal onder je onderhoud zitten om op hetzelfde niveau te zitten of werkt dat niet zo?zondag 2 november 2014 @ 19:41:07 #127Verbosity
Dies diem docet.Nee, je moet dan 1 dag 3000 kcals onder onderhoud zitten.quote:Op zondag 2 november 2014 19:33 schreef BredeBroeder het volgende:
Als je 1 dag 3000 calorieen boven je onderhoud eet, moet je dan ook weer 10 dagen lang elke dag 300 kcal onder je onderhoud zitten om op hetzelfde niveau te zitten of werkt dat niet zo?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.zondag 2 november 2014 @ 19:43:03 #128BredeBroeder
Wat is er?quote:Op zondag 2 november 2014 19:41 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Nee, je moet dan 1 dag 3000 kcals onder onderhoud zitten.ja weetikveel ik ben geen dieetist ofzo. Lijkt me anders sterk dat mensen een cheatday gebruiken aangezien dan al het werk voor niks wasSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.zondag 2 november 2014 @ 19:43:53 #129Verbosity
Dies diem docet.Sinds wanneer is één cheatday 3000 kcals boven onderhoud?quote:Op zondag 2 november 2014 19:43 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
ja weetikveel ik ben geen dieetist ofzo. Lijkt me anders sterk dat mensen een cheatday gebruiken aangezien dan al het werk voor niks wasOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.zondag 2 november 2014 @ 19:48:22 #132stinkie
Homo Tampeloeris Collosaluschestday is WAT je eet, niet hoeveel. Hoewel het zeker goed is om om de paar dagen 1 dag op onderhoud of ietsje er boven te zitten. 3000kcal is géén cheatdayquote:Op zondag 2 november 2014 19:43 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
ja weetikveel ik ben geen dieetist ofzo. Lijkt me anders sterk dat mensen een cheatday gebruiken aangezien dan al het werk voor niks wasDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietzondag 2 november 2014 @ 19:49:08 #133Snorrenbaard
Trolololo7000kcal is toch een kilo? of kan je dat zo niet berekenen? Zo ja kun je dus met duizend calorieen onder je onderhoud een kilo per week verliezen?zondag 2 november 2014 @ 20:17:24 #134Verbosity
Dies diem docet.Goed gerekend!quote:Op zondag 2 november 2014 19:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
7000kcal is toch een kilo? of kan je dat zo niet berekenen? Zo ja kun je dus met duizend calorieen onder je onderhoud een kilo per week verliezen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.zondag 2 november 2014 @ 20:20:52 #135V1z0R
HoiE/KH = 4kcal per gram
Alcohol = 7kcal per gram
Vet = 9kcal per gram
Opgeslagen vet is wat anders omdat het niet puur alleen vet is en dan kwam je volgens mij rond de 7,7kcal per gram uit.Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.Hoi.quote:Op zondag 2 november 2014 20:20 schreef V1z0R het volgende:
E/KH = 4kcal per gram
Alcohol = 7kcal per gram
Vet = 9kcal per gram
Opgeslagen vet is wat anders omdat het niet puur alleen vet is en dan kwam je volgens mij rond de 7,7kcal per gram uit.Worry is a misuse of imaginationzondag 2 november 2014 @ 20:24:23 #137Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWIedere dag is toch 3000kcal boven onderhoud? #Whoppercurlszondag 2 november 2014 @ 20:43:43 #138V1z0R
HoiWie was het hier die ook alweer een PM deed rondgaan met hoe om te gaan en waar op te letten met problemen in de schouders. Laatste 2 weken weer last bij press maar ben de PM kwijt.
Dacht Yuri.
Zou graag weer willen om toch te valideren of ik niet wat vergeet.Heej Billy.quote:
Hoezo lurk jij mee in BB?Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.zondag 2 november 2014 @ 21:12:23 #139BredeBroeder
Wat is er?dat is die van mijquote:Op zondag 2 november 2014 19:43 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Sinds wanneer is één cheatday 3000 kcals boven onderhoud?zondag 2 november 2014 @ 21:21:17 #140Pannenkoek3000
Dying is for foolsWat eet je dan niet allemaalquote:Malheureusement le fromage de cacahouète.zondag 2 november 2014 @ 21:37:37 #141FunkyHomosapien
de macht, de mat.double baconburgers in de aanbiedingquote:Op zondag 2 november 2014 20:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Iedere dag is toch 3000kcal boven onderhoud? #Whoppercurls't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.maandag 3 november 2014 @ 12:52:49 #144Yuri_Boyka
Patience.Cheatdays nemen is niet echt slim. Ten eerste is het niet goed voor je mind(set); want cheaten gaat vaak gepaard met een negatief gevoel, en ten tweede: heb je er nou écht iets aan? Je kan beter refeeds doen, leren koken en goed kunnen IIFYM'en.
Ik deed het zelf voorheen ook, maar tegenwoordig denk ik er anders over.If not now, then when.maandag 3 november 2014 @ 12:55:04 #145seto
-|||--------|||-Wat Yuri zegt inderdaad, je voelt je alleen maar belabberd en schuldig ook al weet je dat het een cheat day is.maandag 3 november 2014 @ 13:00:39 #146RaymondK
User icon is Raymondkmaandag 3 november 2014 @ 13:07:46 #147Yuri_Boyka
Patience.Hey Raymond, alles goed? Heb je nog die thread gecheckt die ik jou in DM stuurde? Ik moest gelijk aan jou denken man, wil niet dat er wat slechts met je gebeurt.quote:If not now, then when.maandag 3 november 2014 @ 13:20:36 #149Yuri_Boyka
Patience.Voor de nieuwsgierige mensen: het ging over deze thread http://www.reddit.com/r/w(...)induced_nutritional/If not now, then when.maandag 3 november 2014 @ 13:24:29 #150RaymondK
User icon is RaymondkVoor de gene die Adam van Now Foods doen.
Daar zit nu standaard ZMA in
Het staat op het potje, ik ging vergelijken, en iig net zoveel Zink als in ZMA. (meer dan vroeger)
Hoeveelheden/vormen van B6 / Magnesium zijn ze niet zo duidelijk over jammerlijk genoeg, en ik merk er ook weinig van kwa lucide. Iets wat ik van de ZMA van Universal wel makkelijk krijg. Al zou je dat dus van de zink krijgen...Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek opmaandag 3 november 2014 @ 15:02:46 #152Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWEen korte workout en toch helemaal naar de kolere. Heerlijk toch?quote:Op maandag 3 november 2014 14:57 schreef Kazenbazen het volgende:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek opmaandag 3 november 2014 @ 15:05:16 #153Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWSowee, ik ben een stuk flexibeler geworden door al dat olympische gelift. Vandaag zonder veel moeite m'n been op zo'n ballet-rail getild en bij deze stretch mijn arm praktisch plat op de grond gekregen met maar een beetje pijn. Daar zou ik een half jaar geleden een spierscheuring van hebben opgelopen als ik er alleen al aan had gedacht.maandag 3 november 2014 @ 15:06:54 #154Beach
Gewoon een push, een pull en een squat.quote:Op maandag 3 november 2014 14:57 schreef Kazenbazen het volgende:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek opfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadZMA los is wel kapot duur, moet ik zeggen. Ik mis die 3 halen 2 betalen actie van B&F.quote:Op maandag 3 november 2014 13:24 schreef RaymondK het volgende:
Voor de gene die Adam van Now Foods doen.
Daar zit nu standaard ZMA in
Het staat op het potje, ik ging vergelijken, en iig net zoveel Zink als in ZMA. (meer dan vroeger)
Hoeveelheden/vormen van B6 / Magnesium zijn ze niet zo duidelijk over jammerlijk genoeg, en ik merk er ook weinig van kwa lucide. Iets wat ik van de ZMA van Universal wel makkelijk krijg. Al zou je dat dus van de zink krijgen...maandag 3 november 2014 @ 15:36:43 #156RaymondK
User icon is Raymondkzal wel met het trade mark te maken hebben die prijs...quote:Op maandag 3 november 2014 15:29 schreef Lightweight het volgende:
[..]
ZMA los is wel kapot duur, moet ik zeggen. Ik mis die 3 halen 2 betalen actie van B&F.Dat bedoel ik dus. Als je hier kijkt (ook niet de goedkoopste, maar goed:quote:Op maandag 3 november 2014 15:36 schreef RaymondK het volgende:
[..]
zal wel met het trade mark te maken hebben die prijs...
ZMA: http://www.myprotein.com/sports-nutrition/zma/10529452.html
Zinc & Magnesium (& Koper ) http://www.myprotein.com/(...)nesium/10529513.html
Scheelt 2,5 pond per container. Lolwut?
Edit Nederland ¤ 3,40:
ZMA: http://nl.myprotein.com/sports-nutrition/zma/10529452.html
Zink/Mag: http://nl.myprotein.com/s(...)nesium/10529513.htmlmaandag 3 november 2014 @ 15:58:49 #158stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusje hoeft niet alles op max te doen hequote:Op maandag 3 november 2014 14:57 schreef Kazenbazen het volgende:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
Ik doe 3*week FB maar leg wel steeds de nadruk op andere spiergroepen (benen schouders / borst rug)Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietmaandag 3 november 2014 @ 16:10:28 #159fathank
Wie baas is bakt koekjes.Jezelf schuldig voelen omdat je wat eet? Dat gevoel ken ik niet als ecto van naturequote:Op maandag 3 november 2014 12:55 schreef seto het volgende:
Wat Yuri zegt inderdaad, je voelt je alleen maar belabberd en schuldig ook al weet je dat het een cheat day is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSchouders en rug niet op max gedaan.quote:Op maandag 3 november 2014 15:58 schreef stinkie het volgende:
[..]
je hoeft niet alles op max te doen he
Ik doe 3*week FB maar leg wel steeds de nadruk op andere spiergroepen (benen schouders / borst rug)
Borst wel uiteraard, kan ook niet anders op monday chestday
Baal er flink van dat ik 2 maand gestopt ben met KT. De gewichten die ik nu kan tillen zijn een stuk lager als eerst.
Incline dumbbell press kon ik nu maar op 22kg doen (3 setjes van 12-10-10)maandag 3 november 2014 @ 18:14:35 #161Klokov
Ya BogatyrIs er iemand die toevallig deze heeft? http://gorillasports.nl/deal/1849/optrekstang-wandmontage
Hij is nu in de aanbieding voor 30 euro maar volgens mij zijn de bevestegingsplaten te groot.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinistermaandag 3 november 2014 @ 19:42:28 #162RaymondK
User icon is RaymondkTe groot? Wat bedoel je?quote:Op maandag 3 november 2014 18:14 schreef Klokov het volgende:
Is er iemand die toevallig deze heeft? http://gorillasports.nl/deal/1849/optrekstang-wandmontage
[ afbeelding ]
Hij is nu in de aanbieding voor 30 euro maar volgens mij zijn de bevestegingsplaten te groot.
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.maandag 3 november 2014 @ 20:11:43 #163Klokov
Ya Bogatyrquote:Op maandag 3 november 2014 19:42 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Te groot? Wat bedoel je?
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?Tot 350kg staat er. Ik moet het op een balk bevestigen en die is maar 10cm dik.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinistermaandag 3 november 2014 @ 20:56:45 #164Drinky
L'amour et la violencesame, zeker in combinatie met yoga. Jaartje terug was ik stijver dan een betonnen plank, kan ik atg front squats zonder moeite. Ik weet nog wel dat ik quarter squats deed omdat ik gewoon niet verder kon komenquote:Op maandag 3 november 2014 15:05 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Sowee, ik ben een stuk flexibeler geworden door al dat olympische gelift. Vandaag zonder veel moeite m'n been op zo'n ballet-rail getild en bij deze stretch mijn arm praktisch plat op de grond gekregen met maar een beetje pijn. Daar zou ik een half jaar geleden een spierscheuring van hebben opgelopen als ik er alleen al aan had gedacht.
Mensen kijken me wel wazig aan als ik olympische lifts doe, iedereen denkt dat ik crossfit doe ofzoI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasJe hoort er pas echt bij als je 2.20 hoog kan trappen
(alleen wel met het linkerbeen)
Morgen dus benen, vrij weinig zin nog aan, denkend aan die pijnmaandag 3 november 2014 @ 21:20:37 #166Snakey
-||||--------||||-quote:Op maandag 3 november 2014 19:42 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Te groot? Wat bedoel je?
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?Er gaan flinke pluggen in de muur, waar M6 draadeindjes uit komen. (Of M8, dat weet ik niet meer). Ik had er 1 boven m´n keukendeur hangen en kon er makkelijk met 107 aan hangen. En pull ups doen uiteraard.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Zulke dusch.
maandag 3 november 2014 @ 21:33:08 #167Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWLol, oly lifts zien er inderdaad wel vrij faggy uit, zeker als je helemaal full rom doet. Totdat je het eens probeert, dan heb je snel door dat ze hardcore zijn.quote:Op maandag 3 november 2014 20:56 schreef Drinky het volgende:
[..]
same, zeker in combinatie met yoga. Jaartje terug was ik stijver dan een betonnen plank, kan ik atg front squats zonder moeite. Ik weet nog wel dat ik quarter squats deed omdat ik gewoon niet verder kon komen
Mensen kijken me wel wazig aan als ik olympische lifts doe, iedereen denkt dat ik crossfit doe ofzodinsdag 4 november 2014 @ 00:09:43 #168Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIemand ervaring met German Volume Training?Deathlift or Die.dinsdag 4 november 2014 @ 01:37:11 #169Cataclyst
Beastmode on/offOoit een keer 10x10 Bench gedaan. Ziekste pomp van mijn leven, net als de DOMS hahaha. Het is best pittig.. denk wel dat je zieke gains er van kan maken. Lees wel vaak dat kracht wel beetje omlaag gaat als je GVT doet.quote:Op dinsdag 4 november 2014 00:09 schreef Ethanolic het volgende:
Iemand ervaring met German Volume Training?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillydinsdag 4 november 2014 @ 03:07:39 #170RaymondK
User icon is RaymondkDat zijn dus keilbouten. Die sla je in de muur, in een gat van de juiste diameter, en dan zit het honderd keer beter dan met een schroef en een. Plug :-)quote:Op maandag 3 november 2014 21:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er gaan flinke pluggen in de muur, waar M6 draadeindjes uit komen. (Of M8, dat weet ik niet meer). Ik had er 1 boven m´n keukendeur hangen en kon er makkelijk met 107 aan hangen. En pull ups doen uiteraard.
Zulke dusch.
[ afbeelding ]dinsdag 4 november 2014 @ 03:13:34 #171RaymondK
User icon is RaymondkIk kan wel een constructie bedenken waarbij het wel gaat passen, maar die gaten staan zo te zien verder dan 10 cm uit elkaar.quote:Op maandag 3 november 2014 20:11 schreef Klokov het volgende:
[..]
Tot 350kg staat er. Ik moet het op een balk bevestigen en die is maar 10cm dik.
Kun je er niet een balk dr opschroeven bovenop de balk die je nu hebt?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-11-2014 07:39:07 ]dinsdag 4 november 2014 @ 05:56:42 #172Nic1
FB betekend niet automatisch dat je veel oefeningen moet doen. Met bijv. Starting Strength doe je er maar drie per dag.quote:Op maandag 3 november 2014 14:57 schreef Kazenbazen het volgende:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek opdinsdag 4 november 2014 @ 08:05:57 #173fathank
Wie baas is bakt koekjes.Krijg je er nooit meer uit . Heb ze hier ook voor mn trx-bevestigingsoog gebruikt. Schroef+plug trek je zo van de muur. Zeker met 6'4 masterrace 100 kg.quote:Op dinsdag 4 november 2014 03:07 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Dat zijn dus keilbouten. Die sla je in de muur, in een gat van de juiste diameter, en dan zit het honderd keer beter dan met een schroef en een. Plug :-)Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 4 november 2014 @ 08:10:56 #174RaymondK
User icon is Raymondkja daarom vroeg ik ook of i een goeie tandartsverzekering had LOL. Trekt zo dat ding in je smoel dan met een lullig gamma plugje.quote:Op dinsdag 4 november 2014 08:05 schreef fathank het volgende:
[..]
Krijg je er nooit meer uit . Heb ze hier ook voor mn trx-bevestigingsoog gebruikt. Schroef+plug trek je zo van de muur. Zeker met 6'4 masterrace 100 kg.
idd. keilbouten of chemische ankersdinsdag 4 november 2014 @ 08:41:07 #175Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWOh, je laat je vriendje er ook gebruik van maken?quote:Op dinsdag 4 november 2014 08:05 schreef fathank het volgende:
[..]
Krijg je er nooit meer uit . Heb ze hier ook voor mn trx-bevestigingsoog gebruikt. Schroef+plug trek je zo van de muur. Zeker met 6'4 masterrace 100 kg.
Anyhow, dat TRX zijn toch van die banden die van het dak hangen? Is dat wat? In een gym waar ik wel eens kom hebben ze die ook en ze zweren dat dat slopend is, zo'n workout.dinsdag 4 november 2014 @ 10:38:52 #176yozd
FR1908 Vakkie RIk heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."dinsdag 4 november 2014 @ 10:41:42 #177Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH10 kilo aangekomen in een jaar op 2800 kcal en dan nog een hoge stijging in vet?quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:38 schreef yozd het volgende:
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Ik zou een combinatie doen. Ik doe na mijn krachttraining alleen wat tabata (is maar 4 min, 20 sec actief, 10 sec rust). Zou je HIIT op rustdagen doen.Deathlift or Die.dinsdag 4 november 2014 @ 10:49:44 #178yozd
FR1908 Vakkie RMjah ze hebben dat onlangs bij mijn sportschool gemeten met zo'n weegschaal waar je op moet staan en waarbij er dan een stroomstootje van je ene voet naar je andere voet gaat. Ik weet niet hoe betrouwbaar/valide zo'n ding is. Ik vind mezelf nog niet heel dik ofzo, maar voel wel wat extra "vel" rond mijn middel wat ik vast kan pakken en wat er een jaar geleden nog niet zat...quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:41 schreef Ethanolic het volgende:
10 kilo aangekomen in een jaar op 2800 kcal en dan nog een hoge stijging in vet?tabata ken ik niet? Dat ga ik eens Google'n. Thanks!quote:Ik zou een combinatie doen. Ik doe na mijn krachttraining alleen wat tabata (is maar 4 min, 20 sec actief, 10 sec rust). Zou je HIIT op rustdagen doen."On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."10 Kilo op een jaar tijd is helemaal niet gek veel, mits je erna een maand of 2-3 doet cutten. Als het de bedoeling was om lean te bulken en niet te cutten dan is het inderdaad wel wat veel.quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:38 schreef yozd het volgende:
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Maar goed, dat is mijn mening.
[ Bericht 5% gewijzigd door Deuce92 op 04-11-2014 11:04:15 ]dinsdag 4 november 2014 @ 10:58:57 #180seto
-|||--------|||-Die metingen zijn niet echt betrouwbaar, kans is groot dat je niet op 20% zit.quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:49 schreef yozd het volgende:
[..]
Mjah ze hebben dat onlangs bij mijn sportschool gemeten met zo'n weegschaal waar je op moet staan en waarbij er dan een stroomstootje van je ene voet naar je andere voet gaat. Ik weet niet hoe betrouwbaar/valide zo'n ding is. Ik vind mezelf nog niet heel dik ofzo, maar voel wel wat extra "vel" rond mijn middel wat ik vast kan pakken en wat er een jaar geleden nog niet zat...
[..]
tabata ken ik niet? Dat ga ik eens Google'n. Thanks!Die meting is inderdaad waardeloos.
Maar dat maakt niet uit.
Als jij vind dat er nu teveel vet op je lijft zit, zul je rustig moeten cutten.dinsdag 4 november 2014 @ 11:08:49 #182yozd
FR1908 Vakkie RHet was de bedoeling om lean te bulken...quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:56 schreef Deuce92 het volgende:
10 Kilo op een jaar tijd is helemaal niet gek veel, mits je erna een maand of 2-3 doet cutten. Als het de bedoeling was om lean te bulken en niet te cutten dan is het inderdaad wel wat veel.
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Voorlopig eerst 3 maanden cutten...Hmmm misschien kunnen ze het ook opmeten met zo'n huidplooimeter. Dat zag ik laatst iemand wel doen in de kleedkamer...quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:58 schreef seto het volgende:
Die metingen zijn niet echt betrouwbaar, kans is groot dat je niet op 20% zit.
-edit-
Trouwens; stel dat ik mijn vetpercentage weet te verlagen met 2%. Meet die weegschaal dan bijvoorbeeld 20 -2 = 18 procent? Of klopt dat ding helemaal niet en wijken die percentages elke keer af?
Waar het mij om gaat, is dat die 20% misschien niet klopt (zou nu hoger of lager kunnen zijn), maar dat ik misschien die weegschaal wel kan gebruiken om mijn progressie bij te houden?
(al is de spiegel wellicht ook een goede graadmeter....)
[ Bericht 5% gewijzigd door yozd op 04-11-2014 11:16:20 ]"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?Dit dus. Ik heb nog nooit mijn vp gemeten omdat ik er toch niks mee kan.quote:Op dinsdag 4 november 2014 11:16 schreef DjMark het volgende:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?dinsdag 4 november 2014 @ 11:20:51 #185yozd
FR1908 Vakkie RIk heb foto's van mezelf met zo'n app naast elkaar gezet (jaar geleden en nu) en dan zie je dat ik enorm ben aangekomen. In de spiegel zie ik dat bijna niet. Ik weet niet welk psychologisch fenomeen hier achter zit, maar ik vertrouw mijn spiegelbeeld niet meer zo .quote:Op dinsdag 4 november 2014 11:16 schreef DjMark het volgende:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Maar je hebt wel gelijk. Refererend aan de topictitel; het begint bijna te 'jigglen' om mijn middel. Dat moet er gewoon af."On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."dinsdag 4 november 2014 @ 11:22:24 #186stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusAls ik de percentages middel tussen eentje waar ik op moet staan en eentje die ik vast moet houden kom ik redelijk uit. Maar er is veel mee te spelen. Veel water drinken voor het meten of jezelf helemaal leegpissen, dat scheelt al een paar procent. Ik was 2 weken geleden 14% , gisteren 23% met zo'n handmeter. Meestal neem ik degene waar je op moet staan en kijk ik niet naar het perentage maar naar een stijging/dalingquote:Op dinsdag 4 november 2014 11:08 schreef yozd het volgende:
[..]
Het was de bedoeling om lean te bulken...
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Voorlopig eerst 3 maanden cutten...
[..]
Hmmm misschien kunnen ze het ook opmeten met zo'n huidplooimeter. Dat zag ik laatst iemand wel doen in de kleedkamer...
-edit-
Trouwens; stel dat ik mijn vetpercentage weet te verlagen met 2%. Meet die weegschaal dan bijvoorbeeld 20 -2 = 18 procent? Of klopt dat ding helemaal niet en wijken die percentages elke keer af?
Waar het mij om gaat, is dat die 20% misschien niet klopt (zou nu hoger of lager kunnen zijn), maar dat ik misschien die weegschaal wel kan gebruiken om mijn progressie bij te houden?
(al is de spiegel wellicht ook een goede graadmeter....)Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietAvondeten is voor veel mensen de grootste maaltijd van de dag. 500 á 600 is erg weinig, en zelfs 900 is niet zo gek veel.quote:Op dinsdag 4 november 2014 11:08 schreef yozd het volgende:
[..]
Het was de bedoeling om lean te bulken...
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Ik weet niet wat jij 's avonds eet natuurlijk, maar het lijkt me beter als je gewoon alles bijhoudt. Zelfs als je de precieze hoeveelheid kcal per 100g niet weet kun je nog een beetje schatten. Dat is beter dan helemaal niks bijhouden.Gewenning?quote:Op dinsdag 4 november 2014 11:20 schreef yozd het volgende:
[..]
Ik heb foto's van mezelf met zo'n app naast elkaar gezet (jaar geleden en nu) en dan zie je dat ik enorm ben aangekomen. In de spiegel zie ik dat bijna niet. Ik weet niet welk psychologisch fenomeen hier achter zit, maar ik vertrouw mijn spiegelbeeld niet meer zo .
Je bent zo geleidelijk aangekomen dat het je niet echt is opgevallen.dinsdag 4 november 2014 @ 11:30:17 #189Phaelanx_NL
:(Mei dit jaar was ik 104 kg, toen begin oktober 118, nu 114 .Geen referral hier.Spiegelbeeld is inderdaad gewenning.
De makkelijkste manier (en redelijk betrouwbaar) om je bulk/cut/vet bij te houden vind ik gewoon het meetlint rond je middel.
Bij de meeste mannen houden ze rond hun middel het vet vast.
Meet dus de omtrek van je middel/taille (op het kleinste punt) en daarmee kan je je voortgang bijhouden.dinsdag 4 november 2014 @ 12:03:40 #191Snakey
-||||--------||||-Met een huidplooimeting kom ik voordeliger uit dan het daadwerkelijk is. Inner buikvet kan je namelijk niet meten met huidplooimeting, maar het is wel vet wat meeteld in je totale percentage.quote:Op dinsdag 4 november 2014 11:16 schreef DjMark het volgende:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?dinsdag 4 november 2014 @ 12:07:04 #192RaymondK
User icon is Raymondkmaar een geledingsmeter (die meuk die je vast moet houden van je trainer / weegschaal via je veoten) meet ook dat inner fat niet mee.quote:Op dinsdag 4 november 2014 12:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Met een huidplooimeting kom ik voordeliger uit dan het daadwerkelijk is. Inner buikvet kan je namelijk niet meten met huidplooimeting, maar het is wel vet wat meeteld in je totale percentage.
Sterker nog, die onzin meet gewoon de weerstand van je huid en verder nauwelijks meerdinsdag 4 november 2014 @ 12:19:42 #193Verbosity
Dies diem docet.Enige manier om een degelijke meting te krijgen uit BIA is een protocol volgen voor hydratie. Echter doet niemand dit en is het nogal waardeloos te noemen.quote:Op dinsdag 4 november 2014 11:22 schreef stinkie het volgende:
[..]
Als ik de percentages middel tussen eentje waar ik op moet staan en eentje die ik vast moet houden kom ik redelijk uit. Maar er is veel mee te spelen. Veel water drinken voor het meten of jezelf helemaal leegpissen, dat scheelt al een paar procent. Ik was 2 weken geleden 14% , gisteren 23% met zo'n handmeter. Meestal neem ik degene waar je op moet staan en kijk ik niet naar het perentage maar naar een stijging/daling
http://www.bodyrecomposit(...)osition-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)osition-part-2.html/Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 4 november 2014 @ 12:19:46 #194Snakey
-||||--------||||-Die dingen slaan nergens op inderdaad. Dit is redelijk betrouwbaar. http://www.vetpercentagemeten.nl/quote:Op dinsdag 4 november 2014 12:07 schreef RaymondK het volgende:
[..]
maar een geledingsmeter (die meuk die je vast moet houden van je trainer / weegschaal via je veoten) meet ook dat inner fat niet mee.
Sterker nog, die onzin meet gewoon de weerstand van je huid en verder nauwelijks meer
Ik gebruik alleen een spiegel though. M'n VP intereseert me niet zo.Bulking bad.quote:Op dinsdag 4 november 2014 11:30 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Mei dit jaar was ik 104 kg, toen begin oktober 118, nu 114 .Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.dinsdag 4 november 2014 @ 15:17:32 #197Yuri_Boyka
Patience.quote:Op dinsdag 4 november 2014 14:43 schreef Faeroer het volgende:
maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzinIf not now, then when.Ik begrijp de instelling wel hoor. Rack-pull als je boven zwak ben, knee-pauze als je onder zwak ben. Tenminste dat is mijn idee ervan. Alleen het is nogal specialistisch (Sheiko is afgesteld op specifieke atleten afaik), wat voor mij in ieder geval nog niet aan de orde is.quote:dinsdag 4 november 2014 @ 15:22:36 #199Yuri_Boyka
Patience.Er zitten ook normale deadlifts tussen. Je hebt normale, deficits, tot de knie en vanaf box. Mja, je moet idd doen wat je zelf wilt.quote:Op dinsdag 4 november 2014 15:20 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik begrijp de instelling wel hoor. Rack-pull als je boven zwak ben, knee-pauze als je onder zwak ben. Tenminste dat is mijn idee ervan. Alleen het is nogal specialistisch (Sheiko is afgesteld op specifieke atleten afaik), wat voor mij in ieder geval nog niet aan de orde is.If not now, then when.Ah je hebt ook wel gelijk, nu ik erdoor heen blader. Kan het proberen en als het niet werkt dan zie ik wel verder. Een probleem nog dan is dat ik wat BBB-achtig spul mis in Sheiko. Hoe los jij dit op, aannemende dat je Sheiko doet. Welke #'s doe jij, en waarom? Ik kijk nu naar 80kg+ 37, 31, 32 in die volgorde.quote:Op dinsdag 4 november 2014 15:22 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Er zitten ook normale deadlifts tussen. Je hebt normale, deficits, tot de knie en vanaf box. Mja, je moet idd doen wat je zelf wilt.
Pecs, triceps, quads en onderrug worden wel voldoende gepakt denk ik. Geen hypertrophy, maar ziek veel reps per dag. Mis alleen nog de rest van de rug, traps, hamstrings, biceps etc.
Misschien op bench-heavy dagen aan het eind nog even decline opdrukken, flys en chain-close grip benches. Squat-heavy dagen good mornings en/of lunges. Deadlift-dagen pullups/chinups, shrugs/presses cyclen.
Lastig, lastig.dinsdag 4 november 2014 @ 15:42:11 #201gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?2 mensen waar ik mee train doen wendler, die gaan qua kracht wel hard vooruit.quote:Op dinsdag 4 november 2014 14:43 schreef Faeroer het volgende:
Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
Als ik ooit een programma ga volgen zal het die zijn.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280dinsdag 4 november 2014 @ 15:47:00 #202Cataclyst
Beastmode on/offWat doe/deed jij dan om die sicke lifts van je te halen ?quote:Op dinsdag 4 november 2014 15:42 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
2 mensen waar ik mee train doen wendler, die gaan qua kracht wel hard vooruit.
Als ik ooit een programma ga volgen zal het die zijn.Hoeveel dagen kan je trainen? Aangezien je 5/3/1 er ook als optie bijzet neem ik aan 4 minimaal. Kan je altijd kijken naar PHAT als je toch wat meer BB dingetjes erbij wilt. Is in essentie een upper/lower split waarvan de eerste twee dagen op kracht zijn en de laatste twee dagen op hypertrophy.quote:Op dinsdag 4 november 2014 14:43 schreef Faeroer het volgende:
Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
Edit: Candito ook eventueel een optie..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillydinsdag 4 november 2014 @ 15:50:26 #203gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Verschillend beetje eerst trainde ik gewoon 6 dagen zwaar PPLquote:Op dinsdag 4 november 2014 15:47 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Wat doe/deed jij dan om die sicke lifts van je te halen ?
[..]
Hoeveel dagen kan je trainen? Aangezien je 5/3/1 er ook als optie bijzet neem ik aan 4 minimaal. Kan je altijd kijken naar PHAT als je toch wat meer BB dingetjes erbij wilt. Is in essentie een upper/lower split waarvan de eerste twee dagen op kracht zijn en de laatste twee dagen op hypertrophy.
Edit: Candito ook eventueel een optie
Laatste tijd deed ik UB/LB.
Ik kloot maar wat aan maar train ook nog niet zo lang dus noobgains overalStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Als ik al die gewichten zie ben ik maar slap
Benchpress kan ik maximaal met 65kg aan gewichten, dus 85kg totaal?
Dumbbell press max 24
Wel in set vorm dus minimaal 8 reps, maar dan nogdinsdag 4 november 2014 @ 16:14:34 #205Snakey
-||||--------||||-Dat is echt niet zo weinig hoor. Ik zie met regelmaat mensen in de sportschool die een half jaar op 60 of 70 kilo vastzitten.quote:Op dinsdag 4 november 2014 16:12 schreef Kazenbazen het volgende:
Als ik al die gewichten zie ben ik maar slap
Benchpress kan ik maximaal met 65kg aan gewichten, dus 85kg totaal?
Dumbbell press max 24
Wel in set vorm dus minimaal 8 reps, maar dan nogMeestal deed ik niet echt max, beginnen met 20kg links en rechts en daarna 2 setjes van 25 en 25.quote:Op dinsdag 4 november 2014 16:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is echt niet zo weinig hoor. Ik zie met regelmaat mensen in de sportschool die een half jaar op 60 of 70 kilo vastzitten.
Dumbbell press pak ik soms ook maar op 16-20kg, maar dan vooral om de techniek perfect uit te voeren en de oefening eigenlijk in slowmotion te doen.dinsdag 4 november 2014 @ 16:22:37 #207Snakey
-||||--------||||-Ik max sowieso niet zo vaak (meer). Zeker dumbbells pak ik ook meestal lichter, inderdaad om techniek. Soms even je max uitproberen is wel leuk, dat dan weer wel. Van de week eens kijken hoevel reps ik met 40 kilo DB haal. Waarschijnlijk 2.quote:Op dinsdag 4 november 2014 16:17 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
Meestal deed ik niet echt max, beginnen met 20kg links en rechts en daarna 2 setjes van 25 en 25.
Dumbbell press pak ik soms ook maar op 16-20kg, maar dan vooral om de techniek perfect uit te voeren en de oefening eigenlijk in slowmotion te doen.dinsdag 4 november 2014 @ 16:27:17 #208Cataclyst
Beastmode on/offSnakes, is een cube stijl niks voor jouw ? Vind zelf het idee van een rep day, max day en een speed day wel tof...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillydinsdag 4 november 2014 @ 16:32:47 #209Snakey
-||||--------||||-Die manier van trainen is erg goed. Ik doe geen cube, maar in m'n FB cycles is dat hoe ik train.quote:Op dinsdag 4 november 2014 16:27 schreef Cataclyst het volgende:
Snakes, is een cube stijl niks voor jouw ? Vind zelf het idee van een rep day, max day en een speed day wel tof.dinsdag 4 november 2014 @ 16:44:37 #210Multiply
LA LakersGuys ik ben een tijd geleden door mijn rug gegaan met deadliften. Afgelopen zondag eindelijk weer eens durven deadliften, maar dan 2 sets met belt en 1 zonder. Het liften met belt ging perfect, maar die ene set zonder was een drama.
Het is voornamelijk angst dat ik weer 2 weken uit de running ben en een week niet normaal kan lopen/zitten. Is het een idee om met belt naar een bepaald gewicht toe te werken (bijvoorbeeld 100 kg) en vervolgens vanaf een kilo of 60 zonder belt te gaan beginnen?
Vanaf volgend jaar ga ik mijn fysio gebruiken als formchecker. (behandelingen zijn op voor dit jaar) Maar ik wil graag weer beginnen.dinsdag 4 november 2014 @ 16:56:11 #211Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWKun je dat niet beter aan je fysio vragen? Die kent jouw geval ook een stuk beter.quote:Op dinsdag 4 november 2014 16:44 schreef Multiply het volgende:
Guys ik ben een tijd geleden door mijn rug gegaan met deadliften. Afgelopen zondag eindelijk weer eens durven deadliften, maar dan 2 sets met belt en 1 zonder. Het liften met belt ging perfect, maar die ene set zonder was een drama.
Het is voornamelijk angst dat ik weer 2 weken uit de running ben en een week niet normaal kan lopen/zitten. Is het een idee om met belt naar een bepaald gewicht toe te werken (bijvoorbeeld 100 kg) en vervolgens vanaf een kilo of 60 zonder belt te gaan beginnen?
Vanaf volgend jaar ga ik mijn fysio gebruiken als formchecker. (behandelingen zijn op voor dit jaar) Maar ik wil graag weer beginnen.
Maar als je mijn mening wilt: ik zou zoveel mogelijk zonder belt doen en eventueel iets lager in gewicht gaan zitten. Die belt neemt een stukje van je onderrug over. Waarom zou je dat willen als je die onderrug juist aan het trainen bent? Lijkt me ook beter voor je zelfvertrouwen.dinsdag 4 november 2014 @ 17:02:14 #212Snakey
-||||--------||||-Er zijn aardig wat manieren om je onderrug sterker te maken. Ik zou die heel rustig beginnen, en DL zonder belt. Doe gewoon rustig aan, bouw eerst je vertrouwen in je rug weer op.
Het is niet zo dat je volgende maand een record moet neerzetten ofzo.dinsdag 4 november 2014 @ 17:14:52 #213Multiply
LA LakersJa klinkt ook wel logisch. Ik ben absoluut niet op zoek naar records. De komende tijd gaan mij alleen maar om form, form en nog een form. Gelukkig heb ik iemand die dat kan checken en straks ook nog met de fysio erbij.
Eerst maar eens kijken wat ik als ondersteuning van mijn deadlift erbij kan gaan doen.dinsdag 4 november 2014 @ 17:21:36 #214Snakey
-||||--------||||-Je krijgt door een tijd op die manier te trainen ook een goede mind - muscle connectie waarbij je heel goed de spieren leert gebruiken die je daadwerkelijk traint. Dus het heeft meerdere voordelen.quote:Op dinsdag 4 november 2014 17:14 schreef Multiply het volgende:
Ja klinkt ook wel logisch. Ik ben absoluut niet op zoek naar records. De komende tijd gaan mij alleen maar om form, form en nog een form. Gelukkig heb ik iemand die dat kan checken en straks ook nog met de fysio erbij.
Eerst maar eens kijken wat ik als ondersteuning van mijn deadlift erbij kan gaan doen.
Ik zie te vaak dat mensen hun rug trainen, maar daar vooral hun armen en schouders voor gebruiken. Vooral bij sitting rows zie dat goed.dinsdag 4 november 2014 @ 17:25:35 #215stinkie
Homo Tampeloeris Collosalustweebening crew checking. 2.20 haal ik nog wel, spreidstand zitten is voorbijquote:Op maandag 3 november 2014 21:11 schreef Kazenbazen het volgende:
Je hoort er pas echt bij als je 2.20 hoog kan trappen
(alleen wel met het linkerbeen)
Morgen dus benen, vrij weinig zin nog aan, denkend aan die pijnDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietdinsdag 4 november 2014 @ 19:03:01 #217Yuri_Boyka
Patience.Wat houdt die BBB precies in dan?quote:Op dinsdag 4 november 2014 15:34 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ah je hebt ook wel gelijk, nu ik erdoor heen blader. Kan het proberen en als het niet werkt dan zie ik wel verder. Een probleem nog dan is dat ik wat BBB-achtig spul mis in Sheiko. Hoe los jij dit op, aannemende dat je Sheiko doet. Welke #'s doe jij, en waarom? Ik kijk nu naar 80kg+ 37, 31, 32 in die volgorde.
Pecs, triceps, quads en onderrug worden wel voldoende gepakt denk ik. Geen hypertrophy, maar ziek veel reps per dag. Mis alleen nog de rest van de rug, traps, hamstrings, biceps etc.
Misschien op bench-heavy dagen aan het eind nog even decline opdrukken, flys en chain-close grip benches. Squat-heavy dagen good mornings en/of lunges. Deadlift-dagen pullups/chinups, shrugs/presses cyclen.
Lastig, lastig.
37-31-32 is de volgorde waarin je het doet.
Je hoeft in principe niet zo heel veel er bij toe te voegen. Hoe je meer je toevoegt, hoe meer je het lichaam taxeert, wat niet per se gunstig is. Ik doe zelf wat extra dingen aan de hand van mijn zwakke punten op een bepaalde lift (op dit moment +front squats 1x p.w.) en ik voeg zelf een vierde dag (zaterdag) toe waarin ik wat seated bb presses en voor de rest hypertrophy op de biceps, (rear) delts en misschien nog wat anders doe.
Als je dingen in Sheiko mist, moet je geen Sheiko gaan doen.Je BW hielp ook flink mee.quote:Op dinsdag 4 november 2014 15:50 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Verschillend beetje eerst trainde ik gewoon 6 dagen zwaar PPL
Laatste tijd deed ik UB/LB.
Ik kloot maar wat aan maar train ook nog niet zo lang dus noobgains overalIf not now, then when.dinsdag 4 november 2014 @ 19:03:48 #218Yuri_Boyka
Patience.Hypers zijn echt ziekelijk voor de onderrug. Altijd een belachelijk moeilijke pomp na die oefening.If not now, then when.dinsdag 4 november 2014 @ 19:22:47 #219Verbosity
Dies diem docet.Yuri.. Yuri, toch.quote:Op dinsdag 4 november 2014 19:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat houdt die BBB precies in dan?
Big but boring.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik dacht Big Black Butts.quote:Op dinsdag 4 november 2014 19:22 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Yuri.. Yuri, toch.
Big but boring.dinsdag 4 november 2014 @ 19:27:18 #221Verbosity
Dies diem docet.Nee, je verwart het nu met BBC:quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 4 november 2014 @ 19:30:48 #222Yuri_Boyka
Patience.Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.quote:Op dinsdag 4 november 2014 19:22 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Yuri.. Yuri, toch.
Big but boring.If not now, then when.dinsdag 4 november 2014 @ 19:34:54 #223Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWUit Wendlers boek.quote:Op dinsdag 4 november 2014 19:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.quote:This is probably the most popular assistance work to accompany this program, and it’s really
very simple. After you perform the sets and reps of the program, you simply follow it up with the
same exercise for 5 sets of 10 reps.dinsdag 4 november 2014 @ 19:37:30 #224Verbosity
Dies diem docet.Assistentie van 5 sets voor 10 herhalingen van dezelfde of een andere mainlift.quote:Op dinsdag 4 november 2014 19:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.
Daarnaast doe je nog lat work en ab work.
Voorbeelden hiervan:
1
2
3
4
5
6
7
81: 2:
Press 5/3/1 Press 5/3/1
Press 5x10 Bench Press 5x10
Lat work Lat Work
Deadlift 5/3/1 Deadlift 5/3/1
Deadlift 5x10 Squat 5x10
Ab work etc. Ab Work etc.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 4 november 2014 @ 20:49:19 #226BredeBroeder
Wat is er?Weer even wat leuke foto'tjesSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Met dit gaan we de cleanbulk beginnendinsdag 4 november 2014 @ 21:56:16 #227gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Je weet wat mijn shirts zeggen bro!quote:Op dinsdag 4 november 2014 19:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat houdt die BBB precies in dan?
37-31-32 is de volgorde waarin je het doet.
Je hoeft in principe niet zo heel veel er bij toe te voegen. Hoe je meer je toevoegt, hoe meer je het lichaam taxeert, wat niet per se gunstig is. Ik doe zelf wat extra dingen aan de hand van mijn zwakke punten op een bepaalde lift (op dit moment +front squats 1x p.w.) en ik voeg zelf een vierde dag (zaterdag) toe waarin ik wat seated bb presses en voor de rest hypertrophy op de biceps, (rear) delts en misschien nog wat anders doe.
Als je dingen in Sheiko mist, moet je geen Sheiko gaan doen.
[..]
Je BW hielp ook flink mee.
Na gaat sowieso de goeie kant op, binnenkort weer een plek helemaal voor mezelf.
Dus dan ga ik mijn voeding echt helemaal tiptop in orde maken foodprep 2 the max
En elke ochtend die cardio er bij blijven doen, 120 next year!
Met veel hogere stats trust meStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280dinsdag 4 november 2014 @ 22:00:19 #228Yuri_Boyka
Patience.Ik heb volledige vertrouwen in je, mijn grote vriend. Ik kan mij overigens goed voorstellen dat een eigen plek gewoon het beste werkt, met alles.quote:Op dinsdag 4 november 2014 21:56 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Je weet wat mijn shirts zeggen bro!
Na gaat sowieso de goeie kant op, binnenkort weer een plek helemaal voor mezelf.
Dus dan ga ik mijn voeding echt helemaal tiptop in orde maken foodprep 2 the max
En elke ochtend die cardio er bij blijven doen, 120 next year!
Met veel hogere stats trust me
120 is een mooi doel.If not now, then when.dinsdag 4 november 2014 @ 22:05:59 #229THEFXR
Alpha Beardoe gewoon super sevenquote:Op dinsdag 4 november 2014 19:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.woensdag 5 november 2014 @ 00:11:39 #230RaymondK
User icon is Raymondkquote:Op dinsdag 4 november 2014 20:49 schreef BredeBroeder het volgende:
Weer even wat leuke foto'tjesStrakke duidelijke pics. :-)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Met dit gaan we de cleanbulk beginnen
Als je kracht wilt behouden en meer op hyperthropy wilt, gewoon naar een BB schema gaan. BB schema met daarin wekelijks de 3 main lifts. op 4 sets van 8. Dan ga je ook gewoon in je lifts omhoog overigens.
Ik weet niet hoeveel tijd / trainingsdagen je hebt en hoe je reageert op herstel, maar ik heb een 5 day ssplit. Stan heeft die online staan (zie 2e linkje in mn underscript)
Het is zwaar, maar als je netjes deload optijd moet dat prima effectief zijn
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2014 00:18:51 ]quote:Op dinsdag 4 november 2014 20:49 schreef BredeBroeder het volgende:
Weer even wat leuke foto'tjesCleanbulk met deze proporties vind ik persoonlijk nogal overdreven.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Met dit gaan we de cleanbulk beginnen
Weet niet wat je doel is, maar meer massa zou mijn prio zijn bij dit lichaam.
Denk dat je na een cleanbulk weinig zult groeien:)woensdag 5 november 2014 @ 01:10:54 #232Verbosity
Dies diem docet.Je weet wat een clean bulk inhoudt?quote:Op woensdag 5 november 2014 01:05 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
Cleanbulk met deze proporties vind ik persoonlijk nogal overdreven.
Weet niet wat je doel is, maar meer massa zou mijn prio zijn bij dit lichaam.
Denk dat je na een cleanbulk weinig zult groeien:)Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja, ik ken het fenomeen van 20% etc, maar naar mijn mening moet je zoals bovenstaande foto's gewoon echt veel meer eten en gewoon door trainenquote:Op woensdag 5 november 2014 01:10 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Je weet wat een clean bulk inhoudt?woensdag 5 november 2014 @ 01:34:12 #234Verbosity
Dies diem docet.Goeie onderbouwing. Zal nog een Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice eten voor ik naar bed ga om boven de 20% uit te komen.quote:Op woensdag 5 november 2014 01:22 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
Ja, ik ken het fenomeen van 20% etc, maar naar mijn mening moet je zoals bovenstaande foto's gewoon echt veel meer eten en gewoon door trainenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.woensdag 5 november 2014 @ 01:37:46 #235Nic1
"Veel te veel" eten, ipv "te veel" eten betekend niet meer spiergroei.quote:Op woensdag 5 november 2014 01:22 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
gewoon echt veel meer eten en gewoon door trainen
[ Bericht 15% gewijzigd door Nic1 op 05-11-2014 02:00:44 ]woensdag 5 november 2014 @ 06:23:55 #236RaymondK
User icon is RaymondkDie jongen is net terug gecut van een hoger vet%quote:Op woensdag 5 november 2014 01:22 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
Ja, ik ken het fenomeen van 20% etc, maar naar mijn mening moet je zoals bovenstaande foto's gewoon echt veel meer eten en gewoon door trainen
@Breeje bro, ik stuur je ff een link naar facebooksite van een maatje van me, die maand of 4 terug ongeveer op dit uitkwam ook na een goeie diepe cut. Die jongen is nu 14kg zwaarder. Ja , tehard gebulkt, maar wel bijna 10kg massa in zon korte tijd. 4 misschien 5 maanden. Ziek verschil bij die gast. 100% geen meuk gebruikt, gewoonvol deticated trainen en eten op een goeie 500kcal surpluss
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2014 07:32:01 ]Sorry hoor Raymond, maar 10kg spiermassa in 4-5 maanden zonder meuk? Dat is wel héél erg optimistisch.woensdag 5 november 2014 @ 09:30:13 #238RaymondK
User icon is RaymondkNou laat het een kg of 8 zijn dan. Hij was tot 75 kg terug gecut en weegt nu 89kg. Hij is ook een cm of 2 langer geworden moet ik er wel bij zeggen. Dus misschien is het lastig te zeggen/inschatten, Maar echt heel goeie massa gepakt iig.quote:Op woensdag 5 november 2014 09:23 schreef Deuce92 het volgende:
Sorry hoor Raymond, maar 10kg spiermassa in 4-5 maanden zonder meuk? Dat is wel héél erg optimistisch.
Van ca 9% naar nu misschien 14% oongeveerEen natural die al wat trainingservaring heeft (dus geen noobgains meer) mag enorm tevreden zijn als hij 3kg pure spiermassa in 1 jaar kan pakken.woensdag 5 november 2014 @ 11:45:51 #240Phaelanx_NL
:(Ik ben zelf van 104 naar 118 gegaan in 6 maanden, vetpercentage is hetzelfde gebleven.quote:Op woensdag 5 november 2014 09:23 schreef Deuce92 het volgende:
Sorry hoor Raymond, maar 10kg spiermassa in 4-5 maanden zonder meuk? Dat is wel héél erg optimistisch.Geen referral hier.Met wat hulp?quote:Op woensdag 5 november 2014 11:45 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Ik ben zelf van 104 naar 118 gegaan in 6 maanden, vetpercentage is hetzelfde gebleven.woensdag 5 november 2014 @ 11:47:25 #242Phaelanx_NL
:(Nee, alleen creatine en veel eten.quote:Geen referral hier.creatine is niet natty hequote:Op woensdag 5 november 2014 11:47 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Nee, alleen creatine en veel eten.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadwoensdag 5 november 2014 @ 12:49:23 #244Snakey
-||||--------||||-Er zal altijd wat vet bijzitten, maar als je goede aanleg om spier op te bouwen kan je wel aardig wat gainen met newbie gains.woensdag 5 november 2014 @ 12:51:57 #245Eleiko
EindbaasDefinieer natty.quote:Op woensdag 5 november 2014 11:47 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Nee, alleen creatine en veel eten.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenwoensdag 5 november 2014 @ 13:19:10 #246gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Zolang je het niet hoeft te prikken is het natty tochquote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280woensdag 5 november 2014 @ 13:21:41 #247Verbosity
Dies diem docet.Voor een beginner zal 10-12,5kg spiermassa haalbaar zijn in een jaar tijd. Daarna zal het alleen maar minder worden. Zeg maar voor gemakshalve dat je per jaar erbij de helft gaint(wat realistisch is als maximum).
Dat zou betekenen dat je naar 3 jaar ~18-20 kilo spiermassa erbij hebt. Dit is ongeveer het maximale wat je erbij kunt eten/trainen als naturel in die tijdsspan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.woensdag 5 november 2014 @ 13:24:01 #248Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDan zou anavar wel natty zijn, dat kun je bijv. in pillen nemen.quote:Op woensdag 5 november 2014 13:19 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Zolang je het niet hoeft te prikken is het natty tochwoensdag 5 november 2014 @ 13:24:44 #249Verbosity
Dies diem docet.Make that the cat wise. Dan zou 12,5kg spiermassa zijn aangekomen in 6 maanden. Hoe heb je het gewicht en vetpercentage gemeten?quote:Op woensdag 5 november 2014 11:45 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Ik ben zelf van 104 naar 118 gegaan in 6 maanden, vetpercentage is hetzelfde gebleven.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.woensdag 5 november 2014 @ 14:16:11 #250FunkyHomosapien
de macht, de mat.quote:Op woensdag 5 november 2014 13:19 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Zolang je het niet hoeft te prikken is het natty toch
ik weet van test dat je het sowieso op kan smeren ook.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.woensdag 5 november 2014 @ 14:28:31 #251RaymondK
User icon is RaymondkBull shitquote:Op woensdag 5 november 2014 11:17 schreef DjMark het volgende:
Een natural die al wat trainingservaring heeft (dus geen noobgains meer) mag enorm tevreden zijn als hij 3kg pure spiermassa in 1 jaar kan pakken.
Kan echt veeeeel meer zijn
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2014 14:37:57 ]woensdag 5 november 2014 @ 14:29:00 #252Snakey
-||||--------||||-Ligt aan het percentage olie waar het in opgelost is.quote:Op woensdag 5 november 2014 14:16 schreef FunkyHomosapien het volgende:
[..]
ik weet van test dat je het sowieso op kan smeren ook.woensdag 5 november 2014 @ 14:31:23 #254Snakey
-||||--------||||-Omdat je daarnaar loopt te zoeken.quote:Op woensdag 5 november 2014 14:29 schreef Weissman het volgende:
Waarom krijg ik opeens ads van anabolen?woensdag 5 november 2014 @ 14:37:20 #255RaymondK
User icon is RaymondkWel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.quote:Op woensdag 5 november 2014 13:21 schreef Verbosity het volgende:
Voor een beginner zal 10-12,5kg spiermassa haalbaar zijn in een jaar tijd. Daarna zal het alleen maar minder worden. Zeg maar voor gemakshalve dat je per jaar erbij de helft gaint(wat realistisch is als maximum).
Dat zou betekenen dat je naar 3 jaar ~18-20 kilo spiermassa erbij hebt. Dit is ongeveer het maximale wat je erbij kunt eten/trainen als naturel in die tijdsspan.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Ik poste vd week in gym voor de lol een foto van mn neef, die al 18jr traint, en gewoon goed buff is ook, maar die ik nu alles nog moet leren wbt eten.
Athans, als ik er over ppraat dan hoort hij allemaal nieuwe dingen, en bijhouden heeft hij nog nooit gedaan.
Maar tering hard trainen doet i iig wel
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2014 14:44:16 ]woensdag 5 november 2014 @ 15:12:55 #256Phaelanx_NL
:(Calipers, plooimeting.quote:Op woensdag 5 november 2014 13:24 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Make that the cat wise. Dan zou 12,5kg spiermassa zijn aangekomen in 6 maanden. Hoe heb je het gewicht en vetpercentage gemeten?
Gewicht: weegschaal net na training voor douchen.
Op 2 meter is het natuurlijk makkelijker om meer aan te komen, je ziet ook minder snel resultaat. Ben niet heel veel veranderd qua uiterlijk, armen wat dikker, benen dikker etc. maar niet overdreven veel.
[ Bericht 14% gewijzigd door Phaelanx_NL op 05-11-2014 15:26:52 ]Geen referral hier.Dat jij in 6 jaar tijd 50kg aangekomen bent geloof ik wel, en is ook simpel objectief te bewijzen(weegschaal).quote:Op woensdag 5 november 2014 14:37 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Dat jij denkt dat je in die 6 jaar 42kg spiermassa erbij het gekregen is objectief niet (meer) te bewijzen, dus het heeft ook geen zin om dat als argument aan te dragen in deze discussie.Jij hebt gewoon van nature ingebouwde anabolen! Them Polish gainz.quote:Op woensdag 5 november 2014 14:37 schreef RaymondK het volgende:
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Ik poste vd week in gym voor de lol een foto van mn neef, die al 18jr traint, en gewoon goed buff is ook, maar die ik nu alles nog moet leren wbt eten.
Athans, als ik er over ppraat dan hoort hij allemaal nieuwe dingen, en bijhouden heeft hij nog nooit gedaan.
Maar tering hard trainen doet i iig welJe hebt bijna 14 kilo vet extra, geen 8. Dus dat is 32 kilo vvm, wat neer komt op iets meer dan 5 kg per jaar.quote:Op woensdag 5 november 2014 14:37 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Ik poste vd week in gym voor de lol een foto van mn neef, die al 18jr traint, en gewoon goed buff is ook, maar die ik nu alles nog moet leren wbt eten.
Athans, als ik er over ppraat dan hoort hij allemaal nieuwe dingen, en bijhouden heeft hij nog nooit gedaan.
Maar tering hard trainen doet i iig wel"Fear is only as deep as the mind allows."woensdag 5 november 2014 @ 15:32:47 #260motorbloempje
#AnoniemHet zal de UI van RaymondK zijn...quote:Op woensdag 5 november 2014 14:29 schreef Weissman het volgende:
Waarom krijg ik opeens ads van anabolen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja doei.woensdag 5 november 2014 @ 15:35:43 #261motorbloempje
#AnoniemGarpig wel, Raymond heeft TrainEatSleepRepeat op z'n shirt staan. Mijn blog is www.runeatsleeprepeat.co.uk
Daar binnenkort ook maar 's wat schrijven over m'n KT-plannen/-ing. Maar eerst even zien wanneer ik m'n extra salaris krijg zodat ik lidmaatschap ook kan betalenJa doei.woensdag 5 november 2014 @ 15:39:55 #262Verbosity
Dies diem docet.Volgens mij onderschat je nu hoeveel vet je hebt/hebt gegained. Als we even wat rekenwerk met jouw cijfers doen om het in perspectief te brengen.quote:Op woensdag 5 november 2014 14:37 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Wel nee. Ik moest van ver komen, heb constant optijd mn voeding aangepast, op wen gegeven moment mn cardio aangepast enz enz, en de eerste 3 jr zeker 10kg per jaar gepakt. En nu zou ik in november 6 jr trainen een totale gain van meer dan 50kg hebben gedaan. Van 68 naar 118.
Laat daar nou 8kg vet bij zitten ( zoveel is het nog niet eens want op 68kg was ik iets van 15% denk)
En dan begon ik op mn 30e....
Als je als 16'of 18 jarige begint kun je echt ziek gainen als je alles geeft
Het ligt helemaal aan waar je vandaan moet komen, je aanleg, je inzet, je lengte enz enz Maar 3kg per jaar die Mark net aangaf is bijzonder weinig
Ik poste vd week in gym voor de lol een foto van mn neef, die al 18jr traint, en gewoon goed buff is ook, maar die ik nu alles nog moet leren wbt eten.
Athans, als ik er over ppraat dan hoort hij allemaal nieuwe dingen, en bijhouden heeft hij nog nooit gedaan.
Maar tering hard trainen doet i iig wel
In het begin zat je met 68 op 15% vet=10kg vet. Samen met de 8kg vet is 18kg vet.
Met 118kg en 18kg vet zou je nog steeds op 15% vet zitten met een lengte van 1.83.
Mocht je dus gaan cutten naar 5% zou je 12kg moeten verliezen. Laten we zeggen dat je wat spiermassa verliest en dan nemen we het ruim met 6kg.
Dan zou je met 100kg op 5% en 1.83 zitten. Even ter vergelijking. Arnold Schwarzenegger woog in '75 toen hij de Olympia won 106kg bij een lengte van 1.88.
P.s die 3KG welke Mark aanhaalt is heel subjectief. Hoe lang traint iemand al 1,3,5 of 10 jaar? Hoeveel progressie heeft die persoon geboekt? etc.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Oke, dacht dat hij begonnen was als ectoquote:Op woensdag 5 november 2014 06:23 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Die jongen is net terug gecut van een hoger vet%
@Breeje bro, ik stuur je ff een link naar facebooksite van een maatje van me, die maand of 4 terug ongeveer op dit uitkwam ook na een goeie diepe cut. Die jongen is nu 14kg zwaarder. Ja , tehard gebulkt, maar wel bijna 10kg massa in zon korte tijd. 4 misschien 5 maanden. Ziek verschil bij die gast. 100% geen meuk gebruikt, gewoonvol deticated trainen en eten op een goeie 500kcal surplusswoensdag 5 november 2014 @ 16:22:33 #264fathank
Wie baas is bakt koekjes.BBB staat zelfs in die sheet die je mij toen gestuurd hebt schelequote:Op dinsdag 4 november 2014 19:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat houdt die BBB precies in dan?
37-31-32 is de volgorde waarin je het doet.
Je hoeft in principe niet zo heel veel er bij toe te voegen. Hoe je meer je toevoegt, hoe meer je het lichaam taxeert, wat niet per se gunstig is. Ik doe zelf wat extra dingen aan de hand van mijn zwakke punten op een bepaalde lift (op dit moment +front squats 1x p.w.) en ik voeg zelf een vierde dag (zaterdag) toe waarin ik wat seated bb presses en voor de rest hypertrophy op de biceps, (rear) delts en misschien nog wat anders doe.
Als je dingen in Sheiko mist, moet je geen Sheiko gaan doen.
[..]
Je BW hielp ook flink mee.
Hoe is het trouwens met je buiten zwemmen immuunsysteem-gains?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homowoensdag 5 november 2014 @ 16:54:37 #265RaymondK
User icon is RaymondkDie % en getallen kwa vet kan ik alleen nog maar van fotos laten zien en schatten, zal volgende maand een vergelijk shot proberen te doen. Maar ik draag nu geen 18kg vet met me mee volgens mij..quote:Op woensdag 5 november 2014 15:39 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Volgens mij onderschat je nu hoeveel vet je hebt/hebt gegained. Als we even wat rekenwerk met jouw cijfers doen om het in perspectief te brengen.
In het begin zat je met 68 op 15% vet=10kg vet. Samen met de 8kg vet is 18kg vet.
Met 118kg en 18kg vet zou je nog steeds op 15% vet zitten met een lengte van 1.83.
Mocht je dus gaan cutten naar 5% zou je 12kg moeten verliezen. Laten we zeggen dat je wat spiermassa verliest en dan nemen we het ruim met 6kg.
Dan zou je met 100kg op 5% en 1.83 zitten. Even ter vergelijking. Arnold Schwarzenegger woog in '75 toen hij de Olympia won 106kg bij een lengte van 1.88.
P.s die 3KG welke Mark aanhaalt is heel subjectief. Hoe lang traint iemand al 1,3,5 of 10 jaar? Hoeveel progressie heeft die persoon geboekt? etc.
We gaan het zien dan ;-)
Na de jaarwisseling ga ik door tot 10% dit keer wel. Omdat ik nu wil zien hoe dat er uitzietwoensdag 5 november 2014 @ 17:19:17 #266RaymondK
User icon is Raymondk3kg per jaar max gainen is al helemaal nergens op gebaseerd dus dat als statement zetten heeft ook geen zinquote:Op woensdag 5 november 2014 15:27 schreef DjMark het volgende:
[..]
Dat jij in 6 jaar tijd 50kg aangekomen bent geloof ik wel, en is ook simpel objectief te bewijzen(weegschaal).
Dat jij denkt dat je in die 6 jaar 42kg spiermassa erbij het gekregen is objectief niet (meer) te bewijzen, dus het heeft ook geen zin om dat als argument aan te dragen in deze discussie.
Waar zeg ik dat 3kg de absolute max is???
Dit was/is mijn post:
"Een natural die al wat trainingservaring heeft (dus geen noobgains meer) mag enorm tevreden zijn als hij 3kg pure spiermassa in 1 jaar kan pakken."woensdag 5 november 2014 @ 17:30:42 #268RaymondK
User icon is RaymondkOkay ik zie hetquote:Op woensdag 5 november 2014 17:25 schreef DjMark het volgende:
Waar zeg ik dat 3kg de absolute max is???
Dit was/is mijn post:
"Een natural die al wat trainingservaring heeft (dus geen noobgains meer) mag enorm tevreden zijn als hij 3kg pure spiermassa in 1 jaar kan pakken."
Blijf er bij dat meer prima mogelijk blijft, en helemaal van de persoon zelf afhangt. Zn bouw zn lengte, waar hij al,staatwoensdag 5 november 2014 @ 17:35:00 #269Verbosity
Dies diem docet.Ben ook benieuwd hoe dat eruit gaat zien.quote:Op woensdag 5 november 2014 16:54 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Die % en getallen kwa vet kan ik alleen nog maar van fotos laten zien en schatten, zal volgende maand een vergelijk shot proberen te doen. Maar ik draag nu geen 18kg vet met me mee volgens mij..
We gaan het zien dan ;-)
Na de jaarwisseling ga ik door tot 10% dit keer wel. Omdat ik nu wil zien hoe dat er uitziet
In ieder geval succes met de hongerOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.woensdag 5 november 2014 @ 22:28:49 #270Yuri_Boyka
Patience.Ja, weet ik. Ik las volgens mij dat het niet nodig was en toen heb ik het ook niet gedaan, wel jammer.quote:Op woensdag 5 november 2014 16:22 schreef fathank het volgende:
[..]
BBB staat zelfs in die sheet die je mij toen gestuurd hebt schele
Hoe is het trouwens met je buiten zwemmen immuunsysteem-gains?
Prima man, prima. De afgelopen twee weken zijn we niet geweest omdat andere verplichtingen, maar aankomende zondag gaat het weer gebeuren en het gaat verdomde koud worden. De afgelopen keer was al ziekelijk koud, en nu is het nog kouder. Het aantal baantjes zijn ook ingekort, want op een gegeven moment wordt het gewoon te koud in de handen en voeten. Het meeste respect heb ik voor een maatje die sinds kort ook meegaat, en hij is shredded, dus dat is al helemaal koud. De rest inclusief ik heeft nog een beetje isolatie. Wat overigens wel erg fijn is, is dat na het zwemmen de sauna in de planning staat.
We gaan gewoon door tot in de sneeuw. Wat is de temperatuur op dit moment?If not now, then when.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ja zonde dat je BBB niet gedaan hebt. Je was gestopt met 5/3/1 omdat het te weinig volume was toch? Met BBB kun je je aardig uitleven. Als ik deadlift als main lift heb doe ik 5x10 squats op zo'n 65%. Dan ben je wel stuk .quote:Op woensdag 5 november 2014 22:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ja, weet ik. Ik las volgens mij dat het niet nodig was en toen heb ik het ook niet gedaan, wel jammer.
Prima man, prima. De afgelopen twee weken zijn we niet geweest omdat andere verplichtingen, maar aankomende zondag gaat het weer gebeuren en het gaat verdomde koud worden. De afgelopen keer was al ziekelijk koud, en nu is het nog kouder. Het aantal baantjes zijn ook ingekort, want op een gegeven moment wordt het gewoon te koud in de handen en voeten. Het meeste respect heb ik voor een maatje die sinds kort ook meegaat, en hij is shredded, dus dat is al helemaal koud. De rest inclusief ik heeft nog een beetje isolatie. Wat overigens wel erg fijn is, is dat na het zwemmen de sauna in de planning staat.
We gaan gewoon door tot in de sneeuw. Wat is de temperatuur op dit moment?
Oppervlaktewater zit op rond de 14 graden ongeveer dus inderdaad erg koud. Pas op voor onderkoeling. Dat het koud is aan handen en voeten moet ook. Dat zijn namelijk delen van je lichaam die je kunt missen. Je lichaam zal proberen je organen te beschermen maar doordat je gaat zwemmen begint het bloed rond te stromen en komt het niet meer op temperatuur. Ook verlies je warmte bij je oksels liezen en knieholtes omdat je huid daar het dunst is.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homogekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Denk dat het niet zozeer enkel het volume is, maar weinig variatie.quote:Op donderdag 6 november 2014 08:11 schreef fathank het volgende:
[..]
Ja zonde dat je BBB niet gedaan hebt. Je was gestopt met 5/3/1 omdat het te weinig volume was toch? Met BBB kun je je aardig uitleven. Als ik deadlift als main lift heb doe ik 5x10 squats op zo'n 65%. Dan ben je wel stuk .
Oppervlaktewater zit op rond de 14 graden ongeveer dus inderdaad erg koud. Pas op voor onderkoeling. Dat het koud is aan handen en voeten moet ook. Dat zijn namelijk delen van je lichaam die je kunt missen. Je lichaam zal proberen je organen te beschermen maar doordat je gaat zwemmen begint het bloed rond te stromen en komt het niet meer op temperatuur. Ook verlies je warmte bij je oksels liezen en knieholtes omdat je huid daar het dunst is.
Liften blijft voor mij nog altijd een hobby.
En als ik zie hoe mensen waarmee ik train die wendler doen vooruitgang boeken denk ik; oké top.
Maar vind het te "saai"Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280RaymondK
User icon is Raymondkquote:Op woensdag 5 november 2014 15:32 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Het zal de UI van RaymondK zijn...Ah ja thanks. Die 2e filmpje bedoel je denk? Mogelijk gemaakt door Stan. Alias Varkensbiefstukje hier op fokSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoe is het saai? Mening mag je uiteraard hebben, maar saai? Als men z'n boekje leest is het alles behalve saai. Wendler geeft zoveel extra ideeën, dat er voor bijna iedereen wel wat is.quote:Op donderdag 6 november 2014 11:16 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Denk dat het niet zozeer enkel het volume is, maar weinig variatie.
Liften blijft voor mij nog altijd een hobby.
En als ik zie hoe mensen waarmee ik train die wendler doen vooruitgang boeken denk ik; oké top.
Maar vind het te "saai"
Persoonlijk heb ik Beyond 531 gedaan, met BBB op tegengestelde dagen (Squat BBB op DL dag bv), AMRAP (As many reps as possible) sets, First-Set-Last sets en Joker sets. Vond het behalve AMRAP erg leuk om te doen!
AMRAP is niets voor mij.
stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusMeeste warmte verlies je via je hoofd. Ik zou een neopreen kap halen bij een duik/surfzaak en dan kun je prima blijven gaanquote:Op woensdag 5 november 2014 22:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ja, weet ik. Ik las volgens mij dat het niet nodig was en toen heb ik het ook niet gedaan, wel jammer.
Prima man, prima. De afgelopen twee weken zijn we niet geweest omdat andere verplichtingen, maar aankomende zondag gaat het weer gebeuren en het gaat verdomde koud worden. De afgelopen keer was al ziekelijk koud, en nu is het nog kouder. Het aantal baantjes zijn ook ingekort, want op een gegeven moment wordt het gewoon te koud in de handen en voeten. Het meeste respect heb ik voor een maatje die sinds kort ook meegaat, en hij is shredded, dus dat is al helemaal koud. De rest inclusief ik heeft nog een beetje isolatie. Wat overigens wel erg fijn is, is dat na het zwemmen de sauna in de planning staat.
We gaan gewoon door tot in de sneeuw. Wat is de temperatuur op dit moment?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietgekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Er staat ook dat IK het te saai vind.quote:Op donderdag 6 november 2014 12:36 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hoe is het saai? Mening mag je uiteraard hebben, maar saai? Als men z'n boekje leest is het alles behalve saai. Wendler geeft zoveel extra ideeën, dat er voor bijna iedereen wel wat is.
Persoonlijk heb ik Beyond 531 gedaan, met BBB op tegengestelde dagen (Squat BBB op DL dag bv), AMRAP (As many reps as possible) sets, First-Set-Last sets en Joker sets. Vond het behalve AMRAP erg leuk om te doen!
AMRAP is niets voor mij.
[ afbeelding ]
Gelukkig is een eigen mening hebben nog niet verboden
Maar ik wil meer variatie qua oefeningen per dagStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)Ah de welbekende bazen van de gym. Luidkeels aanwezig, doen alsof ze pro zijn en ondertussen elke oefening verkeerd uitvoeren.quote:Op donderdag 6 november 2014 14:45 schreef Kazenbazen het volgende:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)BredeBroeder
Wat is er?quote:Op donderdag 6 november 2014 14:45 schreef Kazenbazen het volgende:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)FunkyHomosapien
de macht, de mat.guiltyquote:Op donderdag 6 november 2014 14:45 schreef Kazenbazen het volgende:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWHater.quote:Op donderdag 6 november 2014 14:45 schreef Kazenbazen het volgende:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)
Schreeuwen en met gewichten gooien is goed voor je gains. Sterker nog, de grootste gainkiller (na cardio en crossfit) is de gewichten rustig terugleggen in het rek.RaymondK
User icon is RaymondkTriest gedrag idd.quote:Op donderdag 6 november 2014 14:45 schreef Kazenbazen het volgende:
Vanmorgen weer een heerlijk irritatie momentje in de gym
Aso's die keihard POMPEN POMPEN POMPEN roepen na een oefening
(en uiteraard de gewichten even op de grond laten kletteren)Opgefokte types ook altijd in de gym, wat moet je er toch mee.
Gelukkig heb ik altijd muziek opstaan, maar dit gebeurde dus toen ik naar de uitgang liepfathank
Wie baas is bakt koekjes.Als je stil blijft drijven misschien met een redddingsvest. Zodra je gaat spartelen/zwemmen stroomt er warm bloed naar je ledematen en komt het koud terug bij je organen en dat wil je niet. Het zal wel schelen maar verwacht geen wonderen . Temperatuur was vanmiddag trouwens 12,3 gradenquote:Op donderdag 6 november 2014 12:40 schreef stinkie het volgende:
[..]
Meeste warmte verlies je via je hoofd. Ik zou een neopreen kap halen bij een duik/surfzaak en dan kun je prima blijven gaanBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWMisschien is een abonnement bij Curves iets voor je?quote:Op donderdag 6 november 2014 17:50 schreef Kazenbazen het volgende:
Opgefokte types ook altijd in de gym, wat moet je er toch mee.
Gelukkig heb ik altijd muziek opstaan, maar dit gebeurde dus toen ik naar de uitgang liepKlokov
Ya BogatyrWat is dit nu weer voor onzin? Ik zou me ook ergeren aan dergelijke josties.quote:Op donderdag 6 november 2014 19:57 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Misschien is een abonnement bij Curves iets voor je?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWKom op zeg, alsof je daar last van hebt.quote:Op donderdag 6 november 2014 20:17 schreef Klokov het volgende:
[..]
Wat is dit nu weer voor onzin? Ik zou me ook ergeren aan dergelijke josties.Klokov
Ya BogatyrNergens voor nodig en slecht voor de sfeer m.i., ik zou ze liever kwijt dan rijk zijn.quote:Op donderdag 6 november 2014 20:22 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Kom op zeg, alsof je daar last van hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterYuri_Boyka
Patience.Godverdomme, wat een temperatuur.quote:Op donderdag 6 november 2014 19:36 schreef fathank het volgende:
[..]
Als je stil blijft drijven misschien met een redddingsvest. Zodra je gaat spartelen/zwemmen stroomt er warm bloed naar je ledematen en komt het koud terug bij je organen en dat wil je niet. Het zal wel schelen maar verwacht geen wonderen . Temperatuur was vanmiddag trouwens 12,3 graden
Hoe belangrijk is het trouwens dat je eerst je lichaam laat wennen aan de temperatuur ipv er gelijk in te springen? Je hoort weleens dat je dan een hartstilstand kan krijgen.If not now, then when.Als iedereen gewoon zijn ding doet en aardig is kom je als gym zijnde een stuk verder dan wanneer je van die types er tussen hebt lopen die iedereen boos aankijken en graag gezien willen worden.quote:Op donderdag 6 november 2014 19:57 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Misschien is een abonnement bij Curves iets voor je?BredeBroeder
Wat is er?WOOOOOOOOO
Nieuwe PR op de squat!
Ook bijna 1x5 120 ge DL'd zonder straps alleen ik kreeg kramp in m'n reet dus moest ik na rep 3 ff stoppenvrijdag 7 november 2014 @ 00:17:18 #295Phaelanx_NL
:(En dan niet zeggen hoeveel .quote:Op donderdag 6 november 2014 23:14 schreef BredeBroeder het volgende:
WOOOOOOOOO
Nieuwe PR op de squat!
Ook bijna 1x5 120 ge DL'd zonder straps alleen ik kreeg kramp in m'n reet dus moest ik na rep 3 ff stoppenGeen referral hier.vrijdag 7 november 2014 @ 00:51:26 #296stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusaangezien de warmte toevoer naar je extremiteiten vrij snel stopt en je hoofd alleen al bijna de helft van het warmte verlies verzorgt, blijf ik bij mijn cap.quote:Op donderdag 6 november 2014 19:36 schreef fathank het volgende:
[..]
Als je stil blijft drijven misschien met een redddingsvest. Zodra je gaat spartelen/zwemmen stroomt er warm bloed naar je ledematen en komt het koud terug bij je organen en dat wil je niet. Het zal wel schelen maar verwacht geen wonderen . Temperatuur was vanmiddag trouwens 12,3 graden
En zaterdag laat ik je weten wat de temperatuur op diepte isDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietvrijdag 7 november 2014 @ 00:54:47 #297stinkie
Homo Tampeloeris Collosalushttp://en.m.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_responsequote:Op donderdag 6 november 2014 21:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Godverdomme, wat een temperatuur.
Hoe belangrijk is het trouwens dat je eerst je lichaam laat wennen aan de temperatuur ipv er gelijk in te springen? Je hoort weleens dat je dan een hartstilstand kan krijgen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietvrijdag 7 november 2014 @ 07:15:42 #298RaymondK
User icon is RaymondkPrecies.quote:Op donderdag 6 november 2014 20:17 schreef Klokov het volgende:
[..]
Wat is dit nu weer voor onzin? Ik zou me ook ergeren aan dergelijke josties.
Als je blijkbaar nog genoeg energie dr in hebt zitten om dr zo gefocust nog een schreeuw uit te gooien die je doorgaans alleen in het gorillaverblijf in Blijdorp hoort, dan lig je jezelf aan te stellen en zou ik mn ademhaling/form ook eens opnieuw onder de loop nemen
[ Bericht 10% gewijzigd door RaymondK op 07-11-2014 07:33:21 ]vrijdag 7 november 2014 @ 08:28:18 #299Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWSo what? Ga jij daar minder van tillen dan? Denk gewoon bij jezelf: "Achterlijke bro" en ga verder. Daar hoef je toch geen drama van te maken?quote:Op donderdag 6 november 2014 23:03 schreef Kazenbazen het volgende:
[..]
Als iedereen gewoon zijn ding doet en aardig is kom je als gym zijnde een stuk verder dan wanneer je van die types er tussen hebt lopen die iedereen boos aankijken en graag gezien willen worden.vrijdag 7 november 2014 @ 08:30:24 #300Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDat van je hoofd is een mythe, gebaseerd op een onderzoek dat het Amerikaanse leger in de jaren '50 heeft gedaan. Het probleem was dat de testpersonen helemaal ingepakt waren in warme kleding, behalve hun hoofd. Nogal wiedes dat je dan de meeste hitte verliest van die plek. In werkelijk verlies je ongeveer 10% van je hitte door je hoofd.quote:Op vrijdag 7 november 2014 00:51 schreef stinkie het volgende:
[..]
aangezien de warmte toevoer naar je extremiteiten vrij snel stopt en je hoofd alleen al bijna de helft van het warmte verlies verzorgt, blijf ik bij mijn cap.
En zaterdag laat ik je weten wat de temperatuur op diepte isvrijdag 7 november 2014 @ 12:51:27 #301RaymondK
User icon is Raymondk
Forum Opties Forumhop: Hop naar: