SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
10 kilo aangekomen in een jaar op 2800 kcal en dan nog een hoge stijging in vet?quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:38 schreef yozd het volgende:
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Ik zou een combinatie doen. Ik doe na mijn krachttraining alleen wat tabata (is maar 4 min, 20 sec actief, 10 sec rust). Zou je HIIT op rustdagen doen.
Deathlift or Die.
Mjah ze hebben dat onlangs bij mijn sportschool gemeten met zo'n weegschaal waar je op moet staan en waarbij er dan een stroomstootje van je ene voet naar je andere voet gaat. Ik weet niet hoe betrouwbaar/valide zo'n ding is. Ik vind mezelf nog niet heel dik ofzo, maar voel wel wat extra "vel" rond mijn middel wat ik vast kan pakken en wat er een jaar geleden nog niet zat...quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:41 schreef Ethanolic het volgende:
10 kilo aangekomen in een jaar op 2800 kcal en dan nog een hoge stijging in vet?
tabata ken ik niet? Dat ga ik eens Google'n. Thanks!quote:Ik zou een combinatie doen. Ik doe na mijn krachttraining alleen wat tabata (is maar 4 min, 20 sec actief, 10 sec rust). Zou je HIIT op rustdagen doen.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
10 Kilo op een jaar tijd is helemaal niet gek veel, mits je erna een maand of 2-3 doet cutten. Als het de bedoeling was om lean te bulken en niet te cutten dan is het inderdaad wel wat veel.quote:
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Maar goed, dat is mijn mening.
[ Bericht 5% gewijzigd door Deuce92 op 04-11-2014 11:04:15 ]
Die metingen zijn niet echt betrouwbaar, kans is groot dat je niet op 20% zit.quote:
[..]
Mjah ze hebben dat onlangs bij mijn sportschool gemeten met zo'n weegschaal waar je op moet staan en waarbij er dan een stroomstootje van je ene voet naar je andere voet gaat. Ik weet niet hoe betrouwbaar/valide zo'n ding is. Ik vind mezelf nog niet heel dik ofzo, maar voel wel wat extra "vel" rond mijn middel wat ik vast kan pakken en wat er een jaar geleden nog niet zat...
[..]
tabata ken ik niet? Dat ga ik eens Google'n. Thanks!
Die meting is inderdaad waardeloos.
Maar dat maakt niet uit.
Als jij vind dat er nu teveel vet op je lijft zit, zul je rustig moeten cutten.
Maar dat maakt niet uit.
Als jij vind dat er nu teveel vet op je lijft zit, zul je rustig moeten cutten.
Het was de bedoeling om lean te bulken...quote:
10 Kilo op een jaar tijd is helemaal niet gek veel, mits je erna een maand of 2-3 doet cutten. Als het de bedoeling was om lean te bulken en niet te cutten dan is het inderdaad wel wat veel.
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Voorlopig eerst 3 maanden cutten...
Hmmm misschien kunnen ze het ook opmeten met zo'n huidplooimeter. Dat zag ik laatst iemand wel doen in de kleedkamer...quote:Op dinsdag 4 november 2014 10:58 schreef seto het volgende:
Die metingen zijn niet echt betrouwbaar, kans is groot dat je niet op 20% zit.
-edit-
Trouwens; stel dat ik mijn vetpercentage weet te verlagen met 2%. Meet die weegschaal dan bijvoorbeeld 20 -2 = 18 procent? Of klopt dat ding helemaal niet en wijken die percentages elke keer af?
Waar het mij om gaat, is dat die 20% misschien niet klopt (zou nu hoger of lager kunnen zijn), maar dat ik misschien die weegschaal wel kan gebruiken om mijn progressie bij te houden?
(al is de spiegel wellicht ook een goede graadmeter....)
[ Bericht 5% gewijzigd door yozd op 04-11-2014 11:16:20 ]
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Dit dus. Ik heb nog nooit mijn vp gemeten omdat ik er toch niks mee kan.quote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Ik heb foto's van mezelf met zo'n app naast elkaar gezet (jaar geleden en nu) en dan zie je dat ik enorm ben aangekomen. In de spiegel zie ik dat bijna niet. Ik weet niet welk psychologisch fenomeen hier achter zit, maar ik vertrouw mijn spiegelbeeld niet meer zoquote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
.Maar je hebt wel gelijk. Refererend aan de topictitel; het begint bijna te 'jigglen' om mijn middel. Dat moet er gewoon af.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Als ik de percentages middel tussen eentje waar ik op moet staan en eentje die ik vast moet houden kom ik redelijk uit. Maar er is veel mee te spelen. Veel water drinken voor het meten of jezelf helemaal leegpissen, dat scheelt al een paar procent. Ik was 2 weken geleden 14% , gisteren 23% met zo'n handmeter. Meestal neem ik degene waar je op moet staan en kijk ik niet naar het perentage maar naar een stijging/dalingquote:
[..]
Het was de bedoeling om lean te bulken...
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Voorlopig eerst 3 maanden cutten...
[..]
Hmmm misschien kunnen ze het ook opmeten met zo'n huidplooimeter. Dat zag ik laatst iemand wel doen in de kleedkamer...
-edit-
Trouwens; stel dat ik mijn vetpercentage weet te verlagen met 2%. Meet die weegschaal dan bijvoorbeeld 20 -2 = 18 procent? Of klopt dat ding helemaal niet en wijken die percentages elke keer af?
Waar het mij om gaat, is dat die 20% misschien niet klopt (zou nu hoger of lager kunnen zijn), maar dat ik misschien die weegschaal wel kan gebruiken om mijn progressie bij te houden?
(al is de spiegel wellicht ook een goede graadmeter....)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Avondeten is voor veel mensen de grootste maaltijd van de dag. 500 á 600 is erg weinig, en zelfs 900 is niet zo gek veel.quote:
[..]
Het was de bedoeling om lean te bulken...
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Ik weet niet wat jij 's avonds eet natuurlijk, maar het lijkt me beter als je gewoon alles bijhoudt. Zelfs als je de precieze hoeveelheid kcal per 100g niet weet kun je nog een beetje schatten. Dat is beter dan helemaal niks bijhouden.
Gewenning?quote:
[..]
Ik heb foto's van mezelf met zo'n app naast elkaar gezet (jaar geleden en nu) en dan zie je dat ik enorm ben aangekomen. In de spiegel zie ik dat bijna niet. Ik weet niet welk psychologisch fenomeen hier achter zit, maar ik vertrouw mijn spiegelbeeld niet meer zo
Je bent zo geleidelijk aangekomen dat het je niet echt is opgevallen.
Spiegelbeeld is inderdaad gewenning.
De makkelijkste manier (en redelijk betrouwbaar) om je bulk/cut/vet bij te houden vind ik gewoon het meetlint rond je middel.
Bij de meeste mannen houden ze rond hun middel het vet vast.
Meet dus de omtrek van je middel/taille (op het kleinste punt) en daarmee kan je je voortgang bijhouden.
De makkelijkste manier (en redelijk betrouwbaar) om je bulk/cut/vet bij te houden vind ik gewoon het meetlint rond je middel.
Bij de meeste mannen houden ze rond hun middel het vet vast.
Meet dus de omtrek van je middel/taille (op het kleinste punt) en daarmee kan je je voortgang bijhouden.
Met een huidplooimeting kom ik voordeliger uit dan het daadwerkelijk is. Inner buikvet kan je namelijk niet meten met huidplooimeting, maar het is wel vet wat meeteld in je totale percentage.quote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
maar een geledingsmeter (die meuk die je vast moet houden van je trainer / weegschaal via je veoten) meet ook dat inner fat niet mee.quote:
[..]
Met een huidplooimeting kom ik voordeliger uit dan het daadwerkelijk is. Inner buikvet kan je namelijk niet meten met huidplooimeting, maar het is wel vet wat meeteld in je totale percentage.
Sterker nog, die onzin meet gewoon de weerstand van je huid en verder nauwelijks meer
Enige manier om een degelijke meting te krijgen uit BIA is een protocol volgen voor hydratie. Echter doet niemand dit en is het nogal waardeloos te noemen.quote:
[..]
Als ik de percentages middel tussen eentje waar ik op moet staan en eentje die ik vast moet houden kom ik redelijk uit. Maar er is veel mee te spelen. Veel water drinken voor het meten of jezelf helemaal leegpissen, dat scheelt al een paar procent. Ik was 2 weken geleden 14% , gisteren 23% met zo'n handmeter. Meestal neem ik degene waar je op moet staan en kijk ik niet naar het perentage maar naar een stijging/daling
http://www.bodyrecomposit(...)osition-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)osition-part-2.html/
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Die dingen slaan nergens op inderdaad. Dit is redelijk betrouwbaar. http://www.vetpercentagemeten.nl/quote:
[..]
maar een geledingsmeter (die meuk die je vast moet houden van je trainer / weegschaal via je veoten) meet ook dat inner fat niet mee.
Sterker nog, die onzin meet gewoon de weerstand van je huid en verder nauwelijks meer
Ik gebruik alleen een spiegel though. M'n VP intereseert me niet zo.
Bulking bad.quote:
Mei dit jaar was ik 104 kg, toen begin oktober 118, nu 114.
Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
quote:
maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin
If not now, then when.
Ik begrijp de instelling wel hoor. Rack-pull als je boven zwak ben, knee-pauze als je onder zwak ben. Tenminste dat is mijn idee ervan. Alleen het is nogal specialistisch (Sheiko is afgesteld op specifieke atleten afaik), wat voor mij in ieder geval nog niet aan de orde is.quote:
Er zitten ook normale deadlifts tussen. Je hebt normale, deficits, tot de knie en vanaf box. Mja, je moet idd doen wat je zelf wilt.quote:
[..]
Ik begrijp de instelling wel hoor. Rack-pull als je boven zwak ben, knee-pauze als je onder zwak ben. Tenminste dat is mijn idee ervan. Alleen het is nogal specialistisch (Sheiko is afgesteld op specifieke atleten afaik), wat voor mij in ieder geval nog niet aan de orde is.
If not now, then when.
Ah je hebt ook wel gelijk, nu ik erdoor heen blader.quote:
[..]
Er zitten ook normale deadlifts tussen. Je hebt normale, deficits, tot de knie en vanaf box. Mja, je moet idd doen wat je zelf wilt.
Kan het proberen en als het niet werkt dan zie ik wel verder. Een probleem nog dan is dat ik wat BBB-achtig spul mis in Sheiko. Hoe los jij dit op, aannemende dat je Sheiko doet. Welke #'s doe jij, en waarom? Ik kijk nu naar 80kg+ 37, 31, 32 in die volgorde.Pecs, triceps, quads en onderrug worden wel voldoende gepakt denk ik. Geen hypertrophy, maar ziek veel reps per dag. Mis alleen nog de rest van de rug, traps, hamstrings, biceps etc.
Misschien op bench-heavy dagen aan het eind nog even decline opdrukken, flys en chain-close grip benches. Squat-heavy dagen good mornings en/of lunges. Deadlift-dagen pullups/chinups, shrugs/presses cyclen.
Lastig, lastig.
