SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Sowee, ik ben een stuk flexibeler geworden door al dat olympische gelift. Vandaag zonder veel moeite m'n been op zo'n ballet-rail getild en bij deze stretch mijn arm praktisch plat op de grond gekregen met maar een beetje pijn. Daar zou ik een half jaar geleden een spierscheuring van hebben opgelopen als ik er alleen al aan had gedacht.
Gewoon een push, een pull en een squat.quote:Op maandag 3 november 2014 14:57 schreef Kazenbazen het volgende:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
ZMA los is wel kapot duur, moet ik zeggen. Ik mis die 3 halen 2 betalen actie van B&F.quote:Op maandag 3 november 2014 13:24 schreef RaymondK het volgende:
Voor de gene die Adam van Now Foods doen.
Daar zit nu standaard ZMA in
Het staat op het potje, ik ging vergelijken, en iig net zoveel Zink als in ZMA. (meer dan vroeger)
Hoeveelheden/vormen van B6 / Magnesium zijn ze niet zo duidelijk over jammerlijk genoeg, en ik merk er ook weinig van kwa lucide. Iets wat ik van de ZMA van Universal wel makkelijk krijg. Al zou je dat dus van de zink krijgen...
zal wel met het trade mark te maken hebben die prijs...quote:
[..]
ZMA los is wel kapot duur, moet ik zeggen. Ik mis die 3 halen 2 betalen actie van B&F.
Dat bedoel ik dus. Als je hier kijkt (ook niet de goedkoopste, maar goed:quote:
[..]
zal wel met het trade mark te maken hebben die prijs...
ZMA: http://www.myprotein.com/sports-nutrition/zma/10529452.html
Zinc & Magnesium (& Koper
) http://www.myprotein.com/(...)nesium/10529513.htmlScheelt 2,5 pond per container. Lolwut?
Edit Nederland ¤ 3,40:
ZMA: http://nl.myprotein.com/sports-nutrition/zma/10529452.html
Zink/Mag: http://nl.myprotein.com/s(...)nesium/10529513.html
je hoeft niet alles op max te doen hequote:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
Ik doe 3*week FB maar leg wel steeds de nadruk op andere spiergroepen (benen schouders / borst rug)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Jezelf schuldig voelen omdat je wat eet? Dat gevoel ken ik niet als ecto van naturequote:
Wat Yuri zegt inderdaad, je voelt je alleen maar belabberd en schuldig ook al weet je dat het een cheat day is.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Schouders en rug niet op max gedaan.quote:Op maandag 3 november 2014 15:58 schreef stinkie het volgende:
[..]
je hoeft niet alles op max te doen he
Ik doe 3*week FB maar leg wel steeds de nadruk op andere spiergroepen (benen schouders / borst rug)
Borst wel uiteraard, kan ook niet anders op monday chestday
Baal er flink van dat ik 2 maand gestopt ben met KT. De gewichten die ik nu kan tillen zijn een stuk lager als eerst.
Incline dumbbell press kon ik nu maar op 22kg
doen (3 setjes van 12-10-10)
Is er iemand die toevallig deze heeft? http://gorillasports.nl/deal/1849/optrekstang-wandmontage
Hij is nu in de aanbieding voor 30 euro maar volgens mij zijn de bevestegingsplaten te groot.
Hij is nu in de aanbieding voor 30 euro maar volgens mij zijn de bevestegingsplaten te groot.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Te groot? Wat bedoel je?quote:Op maandag 3 november 2014 18:14 schreef Klokov het volgende:
Is er iemand die toevallig deze heeft? http://gorillasports.nl/deal/1849/optrekstang-wandmontage
[ afbeelding ]
Hij is nu in de aanbieding voor 30 euro maar volgens mij zijn de bevestegingsplaten te groot.
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 3 november 2014 19:42 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Te groot? Wat bedoel je?
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?Tot 350kg staat er. Ik moet het op een balk bevestigen en die is maar 10cm dik.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
same, zeker in combinatie met yoga. Jaartje terug was ik stijver dan een betonnen plank, kan ik atg front squats zonder moeite. Ik weet nog wel dat ik quarter squats deed omdat ik gewoon niet verder kon komenquote:
Sowee, ik ben een stuk flexibeler geworden door al dat olympische gelift. Vandaag zonder veel moeite m'n been op zo'n ballet-rail getild en bij deze stretch mijn arm praktisch plat op de grond gekregen met maar een beetje pijn. Daar zou ik een half jaar geleden een spierscheuring van hebben opgelopen als ik er alleen al aan had gedacht.
Mensen kijken me wel wazig aan als ik olympische lifts doe, iedereen denkt dat ik crossfit doe ofzo
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Je hoort er pas echt bij als je 2.20 hoog kan trappen
(alleen wel met het linkerbeen)
Morgen dus benen, vrij weinig zin nog aan, denkend aan die pijn
(alleen wel met het linkerbeen)
Morgen dus benen, vrij weinig zin nog aan, denkend aan die pijn
quote:
[..]
Te groot? Wat bedoel je?
Als ik zo die gaatjes zie, dan gaat daar een m4'tje net an in...
Ik zou er niet aan durven hangen als dat niet met keilbouten vast gezet word iig.
Die platen kunnen niet groot genoeg zijn imho.
Wat is de max rating kwa gewicht?
Ga je die zelf monteren?Er gaan flinke pluggen in de muur, waar M6 draadeindjes uit komen. (Of M8, dat weet ik niet meer). Ik had er 1 boven m´n keukendeur hangen en kon er makkelijk met 107 aan hangen. En pull ups doen uiteraard.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Zulke dusch.
Lol, oly lifts zien er inderdaad wel vrij faggy uit, zeker als je helemaal full rom doet. Totdat je het eens probeert, dan heb je snel door dat ze hardcore zijn.quote:
[..]
same, zeker in combinatie met yoga. Jaartje terug was ik stijver dan een betonnen plank, kan ik atg front squats zonder moeite. Ik weet nog wel dat ik quarter squats deed omdat ik gewoon niet verder kon komen
Mensen kijken me wel wazig aan als ik olympische lifts doe, iedereen denkt dat ik crossfit doe ofzo
Ooit een keer 10x10 Bench gedaan. Ziekste pomp van mijn leven, net als de DOMS hahaha. Het is best pittig.. denk wel dat je zieke gains er van kan maken. Lees wel vaak dat kracht wel beetje omlaag gaat als je GVT doet.quote:
Iemand ervaring met German Volume Training?
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Dat zijn dus keilbouten. Die sla je in de muur, in een gat van de juiste diameter, en dan zit het honderd keer beter dan met een schroef en een. Plug :-)quote:Op maandag 3 november 2014 21:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er gaan flinke pluggen in de muur, waar M6 draadeindjes uit komen. (Of M8, dat weet ik niet meer). Ik had er 1 boven m´n keukendeur hangen en kon er makkelijk met 107 aan hangen. En pull ups doen uiteraard.
Zulke dusch.
[ afbeelding ]
Ik kan wel een constructie bedenken waarbij het wel gaat passen, maar die gaten staan zo te zien verder dan 10 cm uit elkaar.quote:
[..]
Tot 350kg staat er. Ik moet het op een balk bevestigen en die is maar 10cm dik.
Kun je er niet een balk dr opschroeven bovenop de balk die je nu hebt?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-11-2014 07:39:07 ]
FB betekend niet automatisch dat je veel oefeningen moet doen. Met bijv. Starting Strength doe je er maar drie per dag.quote:
Poeee, vanmorgen getraind en op advies dus (geprobeerd) FB te doen.
Na de borst, schouders en rug was de pit er al aardig uit. Daarna nog bi- en triceps gedaan en 2 buikspieroefeningen. Toen was de koek op
Krijg je er nooit meer uitquote:
[..]
Dat zijn dus keilbouten. Die sla je in de muur, in een gat van de juiste diameter, en dan zit het honderd keer beter dan met een schroef en een. Plug :-)
. Heb ze hier ook voor mn trx-bevestigingsoog gebruikt. Schroef+plug trek je zo van de muur. Zeker met 6'4 masterrace 100 kg.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ja daarom vroeg ik ook of i een goeie tandartsverzekering had LOL. Trekt zo dat ding in je smoel dan met een lullig gamma plugje.quote:
[..]
Krijg je er nooit meer uit
idd. keilbouten of chemische ankers
Oh, je laat je vriendje er ook gebruik van maken?quote:
[..]
Krijg je er nooit meer uit
Anyhow, dat TRX zijn toch van die banden die van het dak hangen? Is dat wat? In een gym waar ik wel eens kom hebben ze die ook en ze zweren dat dat slopend is, zo'n workout.
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
10 kilo aangekomen in een jaar op 2800 kcal en dan nog een hoge stijging in vet?quote:
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Ik zou een combinatie doen. Ik doe na mijn krachttraining alleen wat tabata (is maar 4 min, 20 sec actief, 10 sec rust). Zou je HIIT op rustdagen doen.
Deathlift or Die.
Mjah ze hebben dat onlangs bij mijn sportschool gemeten met zo'n weegschaal waar je op moet staan en waarbij er dan een stroomstootje van je ene voet naar je andere voet gaat. Ik weet niet hoe betrouwbaar/valide zo'n ding is. Ik vind mezelf nog niet heel dik ofzo, maar voel wel wat extra "vel" rond mijn middel wat ik vast kan pakken en wat er een jaar geleden nog niet zat...quote:
10 kilo aangekomen in een jaar op 2800 kcal en dan nog een hoge stijging in vet?
tabata ken ik niet? Dat ga ik eens Google'n. Thanks!quote:Ik zou een combinatie doen. Ik doe na mijn krachttraining alleen wat tabata (is maar 4 min, 20 sec actief, 10 sec rust). Zou je HIIT op rustdagen doen.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
10 Kilo op een jaar tijd is helemaal niet gek veel, mits je erna een maand of 2-3 doet cutten. Als het de bedoeling was om lean te bulken en niet te cutten dan is het inderdaad wel wat veel.quote:
Ik heb iets te hard gebulked; ben meer dan 10 kilo aangekomen in 1 jaar en vetpercentage is veel te hard gestegen naar nu ongeveer 20%.
Mijn onderhoud, incl 3 á 4x sporten per week ligt op 2300 kcal per dag. Ik heb besloten om ongeveer op onderhoud te blijven eten (ik at eerst 2800 kcals per dag; wordt nu dus 2300 kcals) en cardio te gaan doen na de krachttraining, om zo veel mogelijk spiermassa te behouden.
Wat kan ik nu het beste gaan doen: hiit of na de krachttraining 35/45 min op tempo fietsen dat ik nog net niet naar adem hap (tussen 65% en 70% van maximale hartslag) ?
Maar goed, dat is mijn mening.
[ Bericht 5% gewijzigd door Deuce92 op 04-11-2014 11:04:15 ]
Die metingen zijn niet echt betrouwbaar, kans is groot dat je niet op 20% zit.quote:
[..]
Mjah ze hebben dat onlangs bij mijn sportschool gemeten met zo'n weegschaal waar je op moet staan en waarbij er dan een stroomstootje van je ene voet naar je andere voet gaat. Ik weet niet hoe betrouwbaar/valide zo'n ding is. Ik vind mezelf nog niet heel dik ofzo, maar voel wel wat extra "vel" rond mijn middel wat ik vast kan pakken en wat er een jaar geleden nog niet zat...
[..]
tabata ken ik niet? Dat ga ik eens Google'n. Thanks!
Die meting is inderdaad waardeloos.
Maar dat maakt niet uit.
Als jij vind dat er nu teveel vet op je lijft zit, zul je rustig moeten cutten.
Maar dat maakt niet uit.
Als jij vind dat er nu teveel vet op je lijft zit, zul je rustig moeten cutten.
Het was de bedoeling om lean te bulken...quote:
10 Kilo op een jaar tijd is helemaal niet gek veel, mits je erna een maand of 2-3 doet cutten. Als het de bedoeling was om lean te bulken en niet te cutten dan is het inderdaad wel wat veel.
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Voorlopig eerst 3 maanden cutten...
Hmmm misschien kunnen ze het ook opmeten met zo'n huidplooimeter. Dat zag ik laatst iemand wel doen in de kleedkamer...quote:
Die metingen zijn niet echt betrouwbaar, kans is groot dat je niet op 20% zit.
-edit-
Trouwens; stel dat ik mijn vetpercentage weet te verlagen met 2%. Meet die weegschaal dan bijvoorbeeld 20 -2 = 18 procent? Of klopt dat ding helemaal niet en wijken die percentages elke keer af?
Waar het mij om gaat, is dat die 20% misschien niet klopt (zou nu hoger of lager kunnen zijn), maar dat ik misschien die weegschaal wel kan gebruiken om mijn progressie bij te houden?
(al is de spiegel wellicht ook een goede graadmeter....)
[ Bericht 5% gewijzigd door yozd op 04-11-2014 11:16:20 ]
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Dit dus. Ik heb nog nooit mijn vp gemeten omdat ik er toch niks mee kan.quote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
Ik heb foto's van mezelf met zo'n app naast elkaar gezet (jaar geleden en nu) en dan zie je dat ik enorm ben aangekomen. In de spiegel zie ik dat bijna niet. Ik weet niet welk psychologisch fenomeen hier achter zit, maar ik vertrouw mijn spiegelbeeld niet meer zoquote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
.Maar je hebt wel gelijk. Refererend aan de topictitel; het begint bijna te 'jigglen' om mijn middel. Dat moet er gewoon af.
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Als ik de percentages middel tussen eentje waar ik op moet staan en eentje die ik vast moet houden kom ik redelijk uit. Maar er is veel mee te spelen. Veel water drinken voor het meten of jezelf helemaal leegpissen, dat scheelt al een paar procent. Ik was 2 weken geleden 14% , gisteren 23% met zo'n handmeter. Meestal neem ik degene waar je op moet staan en kijk ik niet naar het perentage maar naar een stijging/dalingquote:
[..]
Het was de bedoeling om lean te bulken...
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Voorlopig eerst 3 maanden cutten...
[..]
Hmmm misschien kunnen ze het ook opmeten met zo'n huidplooimeter. Dat zag ik laatst iemand wel doen in de kleedkamer...
-edit-
Trouwens; stel dat ik mijn vetpercentage weet te verlagen met 2%. Meet die weegschaal dan bijvoorbeeld 20 -2 = 18 procent? Of klopt dat ding helemaal niet en wijken die percentages elke keer af?
Waar het mij om gaat, is dat die 20% misschien niet klopt (zou nu hoger of lager kunnen zijn), maar dat ik misschien die weegschaal wel kan gebruiken om mijn progressie bij te houden?
(al is de spiegel wellicht ook een goede graadmeter....)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Avondeten is voor veel mensen de grootste maaltijd van de dag. 500 á 600 is erg weinig, en zelfs 900 is niet zo gek veel.quote:
[..]
Het was de bedoeling om lean te bulken...
Ik woog al mijn maaltijden en tussendoortjes af, behalve mijn avondeten. Voor de gezelligheid wilde ik gewoon met mijn huisgenoten kunnen eten 's avonds. Dat avondeten heb ik denk ik alleen altijd onderschat. Ik reserveerde daar 500 á 600 kcals voor, maar ik denk dat het regelmatig rond de 800 kcals (of zelfs 900 kcal) zat. Ik probeer het nu wel goed in te schatten en wil me vaker gaan wegen om op tijd te kunnen bijsturen.
Ik weet niet wat jij 's avonds eet natuurlijk, maar het lijkt me beter als je gewoon alles bijhoudt. Zelfs als je de precieze hoeveelheid kcal per 100g niet weet kun je nog een beetje schatten. Dat is beter dan helemaal niks bijhouden.
Gewenning?quote:
[..]
Ik heb foto's van mezelf met zo'n app naast elkaar gezet (jaar geleden en nu) en dan zie je dat ik enorm ben aangekomen. In de spiegel zie ik dat bijna niet. Ik weet niet welk psychologisch fenomeen hier achter zit, maar ik vertrouw mijn spiegelbeeld niet meer zo
Je bent zo geleidelijk aangekomen dat het je niet echt is opgevallen.
Spiegelbeeld is inderdaad gewenning.
De makkelijkste manier (en redelijk betrouwbaar) om je bulk/cut/vet bij te houden vind ik gewoon het meetlint rond je middel.
Bij de meeste mannen houden ze rond hun middel het vet vast.
Meet dus de omtrek van je middel/taille (op het kleinste punt) en daarmee kan je je voortgang bijhouden.
De makkelijkste manier (en redelijk betrouwbaar) om je bulk/cut/vet bij te houden vind ik gewoon het meetlint rond je middel.
Bij de meeste mannen houden ze rond hun middel het vet vast.
Meet dus de omtrek van je middel/taille (op het kleinste punt) en daarmee kan je je voortgang bijhouden.
Met een huidplooimeting kom ik voordeliger uit dan het daadwerkelijk is. Inner buikvet kan je namelijk niet meten met huidplooimeting, maar het is wel vet wat meeteld in je totale percentage.quote:
Een huidplooimeting is inderdaad beter, maar dan is het nog afhankelijk van wie de meting doet.
Maar wat maakt die meting uit??
Als jij nu niet tevreden bent maakt je extacte percentage toch niks uit?
maar een geledingsmeter (die meuk die je vast moet houden van je trainer / weegschaal via je veoten) meet ook dat inner fat niet mee.quote:
[..]
Met een huidplooimeting kom ik voordeliger uit dan het daadwerkelijk is. Inner buikvet kan je namelijk niet meten met huidplooimeting, maar het is wel vet wat meeteld in je totale percentage.
Sterker nog, die onzin meet gewoon de weerstand van je huid en verder nauwelijks meer
Enige manier om een degelijke meting te krijgen uit BIA is een protocol volgen voor hydratie. Echter doet niemand dit en is het nogal waardeloos te noemen.quote:
[..]
Als ik de percentages middel tussen eentje waar ik op moet staan en eentje die ik vast moet houden kom ik redelijk uit. Maar er is veel mee te spelen. Veel water drinken voor het meten of jezelf helemaal leegpissen, dat scheelt al een paar procent. Ik was 2 weken geleden 14% , gisteren 23% met zo'n handmeter. Meestal neem ik degene waar je op moet staan en kijk ik niet naar het perentage maar naar een stijging/daling
http://www.bodyrecomposit(...)osition-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)osition-part-2.html/
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Die dingen slaan nergens op inderdaad. Dit is redelijk betrouwbaar. http://www.vetpercentagemeten.nl/quote:
[..]
maar een geledingsmeter (die meuk die je vast moet houden van je trainer / weegschaal via je veoten) meet ook dat inner fat niet mee.
Sterker nog, die onzin meet gewoon de weerstand van je huid en verder nauwelijks meer
Ik gebruik alleen een spiegel though. M'n VP intereseert me niet zo.
Bulking bad.quote:
Mei dit jaar was ik 104 kg, toen begin oktober 118, nu 114
Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
quote:
maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin
If not now, then when.
Ik begrijp de instelling wel hoor. Rack-pull als je boven zwak ben, knee-pauze als je onder zwak ben. Tenminste dat is mijn idee ervan. Alleen het is nogal specialistisch (Sheiko is afgesteld op specifieke atleten afaik), wat voor mij in ieder geval nog niet aan de orde is.quote:
Er zitten ook normale deadlifts tussen. Je hebt normale, deficits, tot de knie en vanaf box. Mja, je moet idd doen wat je zelf wilt.quote:
[..]
Ik begrijp de instelling wel hoor. Rack-pull als je boven zwak ben, knee-pauze als je onder zwak ben. Tenminste dat is mijn idee ervan. Alleen het is nogal specialistisch (Sheiko is afgesteld op specifieke atleten afaik), wat voor mij in ieder geval nog niet aan de orde is.
If not now, then when.
Ah je hebt ook wel gelijk, nu ik erdoor heen blader.quote:
[..]
Er zitten ook normale deadlifts tussen. Je hebt normale, deficits, tot de knie en vanaf box. Mja, je moet idd doen wat je zelf wilt.
Kan het proberen en als het niet werkt dan zie ik wel verder. Een probleem nog dan is dat ik wat BBB-achtig spul mis in Sheiko. Hoe los jij dit op, aannemende dat je Sheiko doet. Welke #'s doe jij, en waarom? Ik kijk nu naar 80kg+ 37, 31, 32 in die volgorde.Pecs, triceps, quads en onderrug worden wel voldoende gepakt denk ik. Geen hypertrophy, maar ziek veel reps per dag. Mis alleen nog de rest van de rug, traps, hamstrings, biceps etc.
Misschien op bench-heavy dagen aan het eind nog even decline opdrukken, flys en chain-close grip benches. Squat-heavy dagen good mornings en/of lunges. Deadlift-dagen pullups/chinups, shrugs/presses cyclen.
Lastig, lastig.
2 mensen waar ik mee train doen wendler, die gaan qua kracht wel hard vooruit.quote:
Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
Als ik ooit een programma ga volgen zal het die zijn.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wat doe/deed jij dan om die sicke lifts van je te halenquote:
[..]
2 mensen waar ik mee train doen wendler, die gaan qua kracht wel hard vooruit.
Als ik ooit een programma ga volgen zal het die zijn.
?Hoeveel dagen kan je trainen? Aangezien je 5/3/1 er ook als optie bijzet neem ik aan 4 minimaal. Kan je altijd kijken naar PHAT als je toch wat meer BB dingetjes erbij wilt. Is in essentie een upper/lower split waarvan de eerste twee dagen op kracht zijn en de laatste twee dagen op hypertrophy.quote:
Tijdje eruit wegens ziekte en 9kg afgevallen en wil weer is lekker gaan trainen. Iemand advies voor een leuk programma?
Moet er wel bij zeggen dat m'n maxes nog op beginnerniveau waren (oude maxes 90kg bench, 150kg deadlift, 105kg kneewrap squat). Zit nu met name op de squat wat lager, maar goed.
Sheiko/Ed Coan: Zit aan iets te denken als Sheiko, maar dan zonder die woensdag rackpull/kneepull deadlift onzin en misschien in plaats daarvan Ed Coan deadliften + assists op die dag.
Wendler/BBB: Ander idee is gewoon weer Wendler doen, maar die AMRAPs zinnen mij niet zo.
Starting Strength/SL: Nee. 2,5kg/week dikke lul. Werkt niet zelfs met 300g eiwitten en +1000 calorieën/dag (voor mij).
Beschikbare equipment: High-lat pulley, powercage, gewichten tot 260kg ofzo, oly barbell, 50mm dbs, fraction plates 500gram, flat bench en zo'n powerband.
Doel: kracht én massa, maar meer focus op kracht. Dus gewoon een gebalanceerd geheel, maar niet elke dag in een legcurl machine.
Stats: 192cm, 86kg, vet % geen idee, geen sixpack maar ook geen bierpack.
1RM: Bench 85kg, deadlift 145kg, squat 90kg. Afgelopen zaterdag getest.
Te ecto gewichten voor Sheiko?
Dank
Zal er waarschijnlijk wat video's tegenaan gooien voor de form-checks zodat jullie wat butt-wink hilariteit, ruggengraat dubbelklap fun en bench safety failures kunnen zien.
Edit: Candito ook eventueel een optie
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Verschillend beetje eerst trainde ik gewoon 6 dagen zwaar PPLquote:
[..]
Wat doe/deed jij dan om die sicke lifts van je te halen
[..]
Hoeveel dagen kan je trainen? Aangezien je 5/3/1 er ook als optie bijzet neem ik aan 4 minimaal. Kan je altijd kijken naar PHAT als je toch wat meer BB dingetjes erbij wilt. Is in essentie een upper/lower split waarvan de eerste twee dagen op kracht zijn en de laatste twee dagen op hypertrophy.
Edit: Candito ook eventueel een optie
Laatste tijd deed ik UB/LB.
Ik kloot maar wat aan maar train ook nog niet zo lang dus noobgains overal
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Als ik al die gewichten zie ben ik maar slap
Benchpress kan ik maximaal met 65kg aan gewichten, dus 85kg totaal?
Dumbbell press max 24
Wel in set vorm dus minimaal 8 reps, maar dan nog
Benchpress kan ik maximaal met 65kg aan gewichten, dus 85kg totaal?
Dumbbell press max 24
Wel in set vorm dus minimaal 8 reps, maar dan nog
Dat is echt niet zo weinig hoor. Ik zie met regelmaat mensen in de sportschool die een half jaar op 60 of 70 kilo vastzitten.quote:
Als ik al die gewichten zie ben ik maar slap
Benchpress kan ik maximaal met 65kg aan gewichten, dus 85kg totaal?
Dumbbell press max 24
Wel in set vorm dus minimaal 8 reps, maar dan nog
Meestal deed ik niet echt max, beginnen met 20kg links en rechts en daarna 2 setjes van 25 en 25.quote:
[..]
Dat is echt niet zo weinig hoor. Ik zie met regelmaat mensen in de sportschool die een half jaar op 60 of 70 kilo vastzitten.
Dumbbell press pak ik soms ook maar op 16-20kg, maar dan vooral om de techniek perfect uit te voeren en de oefening eigenlijk in slowmotion te doen.
Ik max sowieso niet zo vaak (meer). Zeker dumbbells pak ik ook meestal lichter, inderdaad om techniek. Soms even je max uitproberen is wel leuk, dat dan weer wel. Van de week eens kijken hoevel reps ik met 40 kilo DB haal. Waarschijnlijk 2.quote:
[..]
Meestal deed ik niet echt max, beginnen met 20kg links en rechts en daarna 2 setjes van 25 en 25.
Dumbbell press pak ik soms ook maar op 16-20kg, maar dan vooral om de techniek perfect uit te voeren en de oefening eigenlijk in slowmotion te doen.
Snakes, is een cube stijl niks voor jouw ? Vind zelf het idee van een rep day, max day en een speed day wel tof.
? Vind zelf het idee van een rep day, max day en een speed day wel tof.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Die manier van trainen is erg goed. Ik doe geen cube, maar in m'n FB cycles is dat hoe ik train.quote:
Snakes, is een cube stijl niks voor jouw
Guys ik ben een tijd geleden door mijn rug gegaan met deadliften. Afgelopen zondag eindelijk weer eens durven deadliften, maar dan 2 sets met belt en 1 zonder. Het liften met belt ging perfect, maar die ene set zonder was een drama.
Het is voornamelijk angst dat ik weer 2 weken uit de running ben en een week niet normaal kan lopen/zitten. Is het een idee om met belt naar een bepaald gewicht toe te werken (bijvoorbeeld 100 kg) en vervolgens vanaf een kilo of 60 zonder belt te gaan beginnen?
Vanaf volgend jaar ga ik mijn fysio gebruiken als formchecker. (behandelingen zijn op voor dit jaar) Maar ik wil graag weer beginnen.
Het is voornamelijk angst dat ik weer 2 weken uit de running ben en een week niet normaal kan lopen/zitten. Is het een idee om met belt naar een bepaald gewicht toe te werken (bijvoorbeeld 100 kg) en vervolgens vanaf een kilo of 60 zonder belt te gaan beginnen?
Vanaf volgend jaar ga ik mijn fysio gebruiken als formchecker. (behandelingen zijn op voor dit jaar) Maar ik wil graag weer beginnen.
Kun je dat niet beter aan je fysio vragen? Die kent jouw geval ook een stuk beter.quote:
Guys ik ben een tijd geleden door mijn rug gegaan met deadliften. Afgelopen zondag eindelijk weer eens durven deadliften, maar dan 2 sets met belt en 1 zonder. Het liften met belt ging perfect, maar die ene set zonder was een drama.
Het is voornamelijk angst dat ik weer 2 weken uit de running ben en een week niet normaal kan lopen/zitten. Is het een idee om met belt naar een bepaald gewicht toe te werken (bijvoorbeeld 100 kg) en vervolgens vanaf een kilo of 60 zonder belt te gaan beginnen?
Vanaf volgend jaar ga ik mijn fysio gebruiken als formchecker. (behandelingen zijn op voor dit jaar) Maar ik wil graag weer beginnen.
Maar als je mijn mening wilt: ik zou zoveel mogelijk zonder belt doen en eventueel iets lager in gewicht gaan zitten. Die belt neemt een stukje van je onderrug over. Waarom zou je dat willen als je die onderrug juist aan het trainen bent? Lijkt me ook beter voor je zelfvertrouwen.
Er zijn aardig wat manieren om je onderrug sterker te maken. Ik zou die heel rustig beginnen, en DL zonder belt. Doe gewoon rustig aan, bouw eerst je vertrouwen in je rug weer op.
Het is niet zo dat je volgende maand een record moet neerzetten ofzo.
Het is niet zo dat je volgende maand een record moet neerzetten ofzo.
Ja klinkt ook wel logisch. Ik ben absoluut niet op zoek naar records. De komende tijd gaan mij alleen maar om form, form en nog een form. Gelukkig heb ik iemand die dat kan checken en straks ook nog met de fysio erbij.
Eerst maar eens kijken wat ik als ondersteuning van mijn deadlift erbij kan gaan doen.
Eerst maar eens kijken wat ik als ondersteuning van mijn deadlift erbij kan gaan doen.
Je krijgt door een tijd op die manier te trainen ook een goede mind - muscle connectie waarbij je heel goed de spieren leert gebruiken die je daadwerkelijk traint. Dus het heeft meerdere voordelen.quote:
Ja klinkt ook wel logisch. Ik ben absoluut niet op zoek naar records. De komende tijd gaan mij alleen maar om form, form en nog een form. Gelukkig heb ik iemand die dat kan checken en straks ook nog met de fysio erbij.
Eerst maar eens kijken wat ik als ondersteuning van mijn deadlift erbij kan gaan doen.
Ik zie te vaak dat mensen hun rug trainen, maar daar vooral hun armen en schouders voor gebruiken. Vooral bij sitting rows zie dat goed.
tweebening crew checking. 2.20 haal ik nog wel, spreidstand zitten is voorbijquote:
Je hoort er pas echt bij als je 2.20 hoog kan trappen
(alleen wel met het linkerbeen)
Morgen dus benen, vrij weinig zin nog aan, denkend aan die pijn
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Wat houdt die BBB precies in dan?quote:
[..]
Ah je hebt ook wel gelijk, nu ik erdoor heen blader.
Pecs, triceps, quads en onderrug worden wel voldoende gepakt denk ik. Geen hypertrophy, maar ziek veel reps per dag. Mis alleen nog de rest van de rug, traps, hamstrings, biceps etc.
Misschien op bench-heavy dagen aan het eind nog even decline opdrukken, flys en chain-close grip benches. Squat-heavy dagen good mornings en/of lunges. Deadlift-dagen pullups/chinups, shrugs/presses cyclen.
Lastig, lastig.
37-31-32 is de volgorde waarin je het doet.
Je hoeft in principe niet zo heel veel er bij toe te voegen. Hoe je meer je toevoegt, hoe meer je het lichaam taxeert, wat niet per se gunstig is. Ik doe zelf wat extra dingen aan de hand van mijn zwakke punten op een bepaalde lift (op dit moment +front squats 1x p.w.) en ik voeg zelf een vierde dag (zaterdag) toe waarin ik wat seated bb presses en voor de rest hypertrophy op de biceps, (rear) delts en misschien nog wat anders doe.
Als je dingen in Sheiko mist, moet je geen Sheiko gaan doen.
Je BW hielp ook flink mee.quote:
[..]
Verschillend beetje eerst trainde ik gewoon 6 dagen zwaar PPL
Laatste tijd deed ik UB/LB.
Ik kloot maar wat aan maar train ook nog niet zo lang dus noobgains overal
If not now, then when.
Hypers zijn echt ziekelijk voor de onderrug. Altijd een belachelijk moeilijke pomp na die oefening.
If not now, then when.
Yuri.. Yuri, toch.quote:
[..]
Wat houdt die BBB precies in dan?
Big but boring.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik dacht Big Black Butts.quote:
[..]
Yuri.. Yuri, toch.
Big but boring.
Nee, je verwart het nu met BBC:quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.quote:
[..]
Yuri.. Yuri, toch.
Big but boring.
If not now, then when.
Uit Wendlers boek.quote:
[..]
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.
quote:This is probably the most popular assistance work to accompany this program, and it’s really
very simple. After you perform the sets and reps of the program, you simply follow it up with the
same exercise for 5 sets of 10 reps.
Assistentie van 5 sets voor 10 herhalingen van dezelfde of een andere mainlift.quote:
[..]
Ja, dat weet ik, maar wat houdt het precies in? Ik heb zelf 6 maanden 5/3/1 gedaan, maar had nooit over BBB gelezen.
Daarnaast doe je nog lat work en ab work.
Voorbeelden hiervan:
| 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1: 2: Press 5/3/1 Press 5/3/1 Press 5x10 Bench Press 5x10 Lat work Lat Work Deadlift 5/3/1 Deadlift 5/3/1 Deadlift 5x10 Squat 5x10 Ab work etc. Ab Work etc. |
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Weer even wat leuke foto'tjes
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Met dit gaan we de cleanbulk beginnen
Je weet wat mijn shirts zeggen bro!quote:
[..]
Wat houdt die BBB precies in dan?
37-31-32 is de volgorde waarin je het doet.
Je hoeft in principe niet zo heel veel er bij toe te voegen. Hoe je meer je toevoegt, hoe meer je het lichaam taxeert, wat niet per se gunstig is. Ik doe zelf wat extra dingen aan de hand van mijn zwakke punten op een bepaalde lift (op dit moment +front squats 1x p.w.) en ik voeg zelf een vierde dag (zaterdag) toe waarin ik wat seated bb presses en voor de rest hypertrophy op de biceps, (rear) delts en misschien nog wat anders doe.
Als je dingen in Sheiko mist, moet je geen Sheiko gaan doen.
[..]
Je BW hielp ook flink mee.
Na gaat sowieso de goeie kant op, binnenkort weer een plek helemaal voor mezelf.
Dus dan ga ik mijn voeding echt helemaal tiptop in orde maken foodprep 2 the max
En elke ochtend die cardio er bij blijven doen, 120 next year!
Met veel hogere stats trust me
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik heb volledige vertrouwen in je, mijn grote vriend. Ik kan mij overigens goed voorstellen dat een eigen plek gewoon het beste werkt, met alles.quote:
[..]
Je weet wat mijn shirts zeggen bro!
Na gaat sowieso de goeie kant op, binnenkort weer een plek helemaal voor mezelf.
Dus dan ga ik mijn voeding echt helemaal tiptop in orde maken foodprep 2 the max
En elke ochtend die cardio er bij blijven doen, 120 next year!
Met veel hogere stats trust me
120 is een mooi doel.
If not now, then when.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |