SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar, vragen is geen probleem, mits op het juiste moment. Voor de vragensteller(ster), maak zeker dat je je vraag aan iemand stelt die weet waar hij het over heeft.
Er is een redelijk risico dat je iemand vraagt die het zelf nog niet zo goed weet, en de meeste mensen zijn daar niet eerlijk over.
Het was de eerste quote die ik zag die in de TT paste, omdat ik zelf nooit een TT kan verzinnen. Niemand hoeft het dus persoonlijk te nemen.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:18 schreef motorbloempje het volgende:
Alles aan mij jigglet. Work in progress. Heus.
http://www.brainyquote.co(...)_schwarzenegger.html
En zolang het niet 1x pompen 10x veren is is er nog weinig aan de hand.
Ondanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spottenquote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:20 schreef Snakey het volgende:
Maar, vragen is geen probleem, mits op het juiste moment. Voor de vragensteller(ster), maak zeker dat je je vraag aan iemand stelt die weet waar hij het over heeft.
Er is een redelijk risico dat je iemand vraagt die het zelf nog niet zo goed weet, en de meeste mensen zijn daar niet eerlijk over.
Ja doei.Oh, ja, nee!quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het was de eerste quote die ik zag die in de TT paste, omdat ik zelf nooit een TT kan verzinnen. Niemand hoeft het dus persoonlijk te nemen.
http://www.brainyquote.co(...)_schwarzenegger.html
En zolang het niet 1x pompen 10x veren is is er nog weinig aan de hand.Ja doei.
Okee. Een aanrader is ook om bv YT filmpjes te kijken van de oefening die je wil doen. Dan ben je wat form betreft al wat verder.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 16:22 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Ondanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spottenPas maar op hoor. Er zijn nogal wat bro's met een enorme ego die denken dat ze weten wat ze doen, maar feitelijk geen idee hebben. Die lopen, praten en zien eruit net als de pro's, maar ze liften als een 89-jarige scoliosepatiënt. Als je daar geen kijk op hebt, kun je je lelijk vergissen.quote:
[..]
Ondanks dat ik zelf niet ál te veel ervaring heb met freeweight (wel wat, maar echt basics, jaar of 5 geleden) kan ik volgens mij wel vrij snel zien in de sportschool of iemand een idee heeft. Nou ja, in elk geval kan ik wel de mensen die géén idee hebben héél makkelijk spottenBen wel echt heel blij met wat ik zag in deze sportschool. Mijn vorige sportschool was een echte sloeber council-gym zonder enige vorm van begeleiding whatsoever, en daar mocht iedereen alles maar doen zoals zij dachten dat goed was. Van freeweight dat allemaal hutje-mutje stond en waar 15-jarigen zonder enig idee aan dingen stonden te tillen en trekken tot aan de spinfietsen waar je mensen hun lichaam op kapot zagen maken, niet alleen vanwege de slechte instellingen (en de fietsen die letterlijk uit elkaar pleurden) maar ook vanwege het gebrek aan goede lesplannen/opbouw en begeleiding
Hier waren de spinfietsen op het moment zelfs in onderhoud (waardoor m'n geplande proefles niet doorging), was de freeweight section héél ruim opgebouwd en was er zelfs een hele aparte (gróte!) freeweight ruimte. Dus één zaal met alleen dat, en de tweede zaal had vervolgens naast alle cardios óók nog de meeste (lichtere) freeweights, wat apparatuur waar je met wat mechanische hulp kon wennen aan dingen als deadlifts enzo, nee, echt, ben eigenlijk wel overtuigd.
Alleen het zwembad was een hel. Maar het was kinderschoolvakantie hierJa doei.Niet iedereen weet hoe het moet en er zijn veel verschillende meningen, wat het kennisniveau nogal naar beneden trekt. Een 120kg spierbundel weet wellicht minder dan een iemand van 65kg, ook al lijkt het niet zo omdat groot = beter (denken veel mensen).quote:
Kijken gewoon zonder te storen (kijk ook YT filmpjes om te zien hoe ik dingen moet doen) en vragen alleen als je ziet dat iemand even rust heeft/neemt bijvoorbeeld, natuurlijk!! Niet midden in een set/rep/rap/rop/whatever
Door het posten van video's zou je al veel kritiek (positief, negatief) en commentaar krijgen wat je kan helpen om je vorm te verbeteren. Zelf zit ik daar ook aan te denken.Ik ga geen video's posten gek! Daar zit de wereld niet op te wachten. Dat er ladingen hardloopfoto's van me zijn is al erg genoegJa doei.Hoeft ook niet. Ik bedoel alleen dat het bv kan helpen bij jouw benchpress vorm, als je dat zou willen verbeteren in het geval van slechte begeleiding in een gym. Als het personeel en de andere mensen die in de gym behulpzaam zijn, hoeft dit natuurlijk niet.quote:
Ik ga geen video's posten gek! Daar zit de wereld niet op te wachten. Dat er ladingen hardloopfoto's van me zijn is al erg genoeg
Dat is zonde joh. Van filmpjes kunnen we je enorm veel leren. Of je form bij de benchpress goed is, bijvoorbeeld. En of je een goede cooldown doet. En of je je netjes achter de oren wast in de douche.quote:
Ik ga geen video's posten gek! Daar zit de wereld niet op te wachten. Dat er ladingen hardloopfoto's van me zijn is al erg genoeg
Vooral dat laatste is erg belangrijk.Niet alle YT filmpjes zijn voorzien van een goede uitvoeringsvorm.quote:
[..]
Okee. Een aanrader is ook om bv YT filmpjes te kijken van de oefening die je wil doen. Dan ben je wat form betreft al wat verder.
exrx.net blijft ook goed, ondanks de matige technische kwaliteit van de animated gifjes.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenVolgens mij is hij vooral droger geworden, niet zozeer gespierder. Als je naar zijn bovenarmen of abs kijkt, zie niet echt veel meer spier, alleen meer definitie.quote:
http://www.telegraaf.nl/v(...)p_Barry_Atsma__.htmlAls je naar zijn voor en na kijkt had hij ook niet veel meer nodig dan een goed dieet voor 2,5 maanden. Dat beetje trainen van 2,5 maanden zal het verschil niet (enorm) maken.quote:
[..]
Volgens mij is hij vooral droger geworden, niet zozeer gespierder. Als je naar zijn bovenarmen of abs kijkt, zie niet echt veel meer spier, alleen meer definitie.
Ik ben bang dat het voor veel mannen een stuk moeilijker is omdat ze al niet zo'n goede bouw hebben, en gemiddeld genomen meer BF hebben dan hem.
Kortom, het is nogal verneukeratief om zoiets zo te stellen imo.Vraagje, ik heb verschillende oefeningen voor lats geprobeer (barbell/dumbell rows, lat pulldowns), maar heb eigenlijk nooit het gevoel dat m'n lats iets doen, meer m'n armen/schouders. Volgens mij doe ik de oefeningen goed. Kan het zijn dat dit komt omdat m'n armen/schouders minder sterk zijn dan m'n lats, waardoor die het werk overnemen?Waarschijnlijk heeft hij daarvoor ook al getraind zonder zo laag in vet percentage te zitten. Geeft een nogal verdraaid beeld. Net als dat je deze voorste foto weg zou laten:quote:
[..]
Als je naar zijn voor en na kijkt had hij ook niet veel meer nodig dan een goed dieet voor 2,5 maanden. Dat beetje trainen van 2,5 maanden zal het verschil niet (enorm) maken.
Ik ben bang dat het voor veel mannen een stuk moeilijker is omdat ze al niet zo'n goede bouw hebben, en gemiddeld genomen meer BF hebben dan hem.
Kortom, het is nogal verneukeratief om zoiets zo te stellen imo.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Waarschijnlijk heeft hij daarvoor ook al getraind zonder zo laag in vet percentage te zitten. Geeft een nogal verdraaid beeld. Net als dat je deze voorste foto weg zou laten:
[ afbeelding ]
Is dat echt? Zo ja, nice dreamer bulk.
Maar hij is hoe dan ook ripped, uiteraard.Is normaal, met pull ups heb ik het ook altijd. Kracht is dan opeens weg, maar nooit acute spierpijn of DOMS.quote:Op woensdag 29 oktober 2014 18:59 schreef Verbodsbord het volgende:
Vraagje, ik heb verschillende oefeningen voor lats geprobeer (barbell/dumbell rows, lat pulldowns), maar heb eigenlijk nooit het gevoel dat m'n lats iets doen, meer m'n armen/schouders. Volgens mij doe ik de oefeningen goed. Kan het zijn dat dit komt omdat m'n armen/schouders minder sterk zijn dan m'n lats, waardoor die het werk overnemen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2Fitquote:
[..]
Is dat echt? Zo ja, nice dreamer bulk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ahhhh, makes sense. Ik vond 't all raar dat hij helemaal geen gains had gemaakt in een jaar tijd terwijl hij zich zo heeft volgepropt.quote:
[..]
Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2FitMoet je eens foto's van Lee Priest opzoeken. Die weet wel wat bulken inhoudt. xDquote:
[..]
Ahhhh, makes sense. Ik vond 't all raar dat hij helemaal geen gains had gemaakt in een jaar tijd terwijl hij zich zo heeft volgepropt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
WoW... in een jaar tijdquote:
[..]
Was een Personal Trainer die wou weten hoe het is om obese te zijn. Is wel een docu van. Heet Fit2Fat2FitBizar.
Bij "Starvation mode" wordt gezegd dat het afvallen compleet stopt, of dat je zelfs kunt aankomen. Dit bestaat niet.quote:
Starvation mode/metabolic damage bestaat gewoon.Bij adaptive thermogenesis gebruikt je lichaam minder energie na het afvallen, dan iemand die hetzelfde gewicht heeft zonder te zijn afgevallen. Dat is iets heel anders en komt zeker voor.quote:Dus je kan wel degelijk een stuk minder kcals binnenkrijgen dan eerst, en toch niet meer afvallen. Gewoon omdat je BMR zich aangepast heeft en lager geworden is.
Het wordt door de wetenschap meestal adaptive thermogenesis genoemd, als je daar op googles kan je genoeg onderzoeken vinden die dit bewijzen.
Tijdens de cut moet je natuurlijk altijd in de gaten houden hoe het gaat en je kcal inname hier op aanpassen/opnieuw berekenen o.b.v. je nieuwe gewicht/bmr.
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Buttwink kun je fixen door wijder te gaan staan.quote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Je bedoelt dat je knieen naar binnen/ naar buiten "zwalken" tijdens de inspanning halverwege? Actief je knieen naar buiten drukken.
Volgens mij ziet het er overigens behoorlijk keurig uit imho
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 30-10-2014 06:26:57 ]Op 1:26 zie je het het duidelijkste, inderdaad naar binnen/buiten zwalken. Ik heb al eens een wijdere stance geprobeerd, maar volgens mij hielp dat niet. Zal het de volgende training weer proberenquote:
[..]
Buttwink kun je fixen door wijder te gaan staan.
Je bedoelt dat je knieen naar binnen/ naar buiten "zwalken" tijdens de inspanning halverwege? Actief je knieen naar buiten drukken.
Volgens mij ziet het er overigens behoorlijk keurig uit imho
vanaf 0:50, zet de bar aub wat lager in t rack, hij ligt nu boven je schouders waardoor je bijna op je tegen moet om hem goed te leggen, ik heb hemquote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Zelf ongeveer op borsthoogte, verder ziet het er prima uit..
Het is je intentie om high bar te squatten?Als je wijder gaat staan, ook je voeten/tenen naar buiten laten wijzen, en je knieen het pad van je tenen laten volgen, zodat je ruimte krijgt om je core kwijt te gaan raken tussen je benen onderin. Voor het moment dat je die buttwink gaat krijgen moet je jezelf toelaten naar een "goodmorning" achtige beweging toe te gaan.quote:
[..]
Op 1:26 zie je het het duidelijkste, inderdaad naar binnen/buiten zwalken. Ik heb al eens een wijdere stance geprobeerd, maar volgens mij hielp dat niet. Zal het de volgende training weer proberen
Beetje grof uitgelegd zo met een goodmorning, maar dit ipv dat je een kromming en/of die wink gaat krijgen onderin.
De bar zou dan wel lager op je rug mogen liggen met een wijde squat
Buttwink zorgt ervoor dat je onderste wervel (vlak boven je heup) moet buigen, en de volle laag krijgt. Overigens vraag ik me af of dit wel buttwink genoeg is om er wat aan te moeten doen. Volgens mij is het minimaal. Misschien dat anderen hier wat meer over kunnen zeggen
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 30-10-2014 08:17:22 ]Bij het eerste setje heb je het de laatste 2 reps duidelijk meer dan de eerste. afgezien van wat al gezegd is zou je kunnen proberen bij het omhoog komen je bovenlichaam eerder proberen te strekken. Is je core sterk genoeg? Anders meer fucus op deadlifts. En m.b.t. de deadlifts: bij die SLDL's: hoor je dan niet ook de barbell dichter bij je lichaam te houden? Spiegels zouden ook kunnen helpen. Wel mooi dat je thuis een powerrack hebt, trouwens.quote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwensOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenAllemaal premature guys hier. Want als sex te lang duurt is het cardio en killt het je gains, moet je niet willen.
IrCute: Squats is al genoemd. Over je DL: Je gaat scheef omhoog? Verder zou ik iets meer rust nemen onderin. Zorgen dat ie echt goed stilligt, desnoods opnieuw je positie pakken, dan pas weer liften. En pas op dat je je rug niet te hol trekt (hyperextensie), is minstens net zo slecht voor je als met een bolle rug tillen.
Oh en met zakken zou ik eerst je rug verder buigen. Dan hoef je niet om je knieën heen ^^WFPB!
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDat hebben ze afgekeken van de Daily Mail. Hun gewone artikels zijn al met moeite informatief te noemen, maar de FeMail doet net alsof vrouwen zich alleen bekommeren om schoenen, afvallen en nipslips.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:03 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.
je herinnert het je als de dag van gisteren?quote:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietButt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).If not now, then when.Lobbyclub laat Pindakaas schrappen
Onder druk van lobbyclub foodwatch kunnen kinderen dit jaar tijdens het Nationaal Schoolontbijt op 3 november hun brood niet meer beleggen met Pindakaas of Hagelslag.
Foodwatch, een voedselwaakhond die voortkomt uit [i]GreenPeace, heeft net zo lang lopen zeuren tot het traditionele Hollandse beleg van het ontbijtmenu is geschrapt. Datzelfde geldt voor pindakaas, dat volgens de activisten ook al niet gezond zou zijn.[/i]
Foto: Roel Saadslick
Foodwatch trok vorig jaar aan de bel over het ongezonde karakter van het Nationaal Schoolontbijt. Behalve hagelslag kregen de kinderen zoute smeerkaas en sinaasappelsap uit pak voorgeschoteld. „Niet gezond ontbijten was het credo, maar 'wie betaalt, bepaalt'”, aldus foodwatch. De lobbyclub had om dezelfde reden ook al scherpe kritek op het Koningsontbijt dat in april werd georganiseerd op scholen door heel het land.
Het Nationaal Schoolontbijt wordt georganiseerd door het Voorlichtingsbureau Brood en wordt dit jaar voor de 12e keer gehouden. Er doen ongeveer 2500 scholen aan mee, die gezamenlijk circa een half miljoen leerlingen hebben.
Bron: http://www.telegraaf.nl/b(...)de_ban_gedaan__.html
Pindakaas is volgens ons Bodybuilders een prima gezond product vol goede vetten, proteïne etc..?
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 30-10-2014 11:50:38 ]Voortaan als broodbeleg: Kipfilet en pindakaas. Drinken: Whey shakes of volle melk.quote:
Lobbyclub laat Pindakaas schrappen
Onder druk van lobbyclub foodwatch kunnen kinderen dit jaar tijdens het Nationaal Schoolontbijt op 3 november hun brood niet meer beleggen met Pindakaas of Hagelslag.
Foodwatch, een voedselwaakhond die voortkomt uit [i]GreenPeace, heeft net zo lang lopen zeuren tot het traditionele Hollandse beleg van het ontbijtmenu is geschrapt. Datzelfde geldt voor pindakaas, dat volgens de activisten ook al niet gezond zou zijn.[/i]
[ afbeelding ]
Foto: Roel Saadslick
Foodwatch trok vorig jaar aan de bel over het ongezonde karakter van het Nationaal Schoolontbijt. Behalve hagelslag kregen de kinderen zoute smeerkaas en sinaasappelsap uit pak voorgeschoteld. „Niet gezond ontbijten was het credo, maar 'wie betaalt, bepaalt'”, aldus foodwatch. De lobbyclub had om dezelfde reden ook al scherpe kritek op het Koningsontbijt dat in april werd georganiseerd op scholen door heel het land.
Het Nationaal Schoolontbijt wordt georganiseerd door het Voorlichtingsbureau Brood en wordt dit jaar voor de 12e keer gehouden. Er doen ongeveer 2500 scholen aan mee, die gezamenlijk circa een half miljoen leerlingen hebben.
Bron: http://www.telegraaf.nl/b(...)de_ban_gedaan__.html
Pindakaas is volgens ons Bodybuilders een prima gezond product vol goede vetten, proteïne etc..?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat zou echt baas zijnquote:
[..]
Voortaan als broodbeleg: Kipfilet en pindakaas. Drinken: Whey shakes of volle melk.quote:Op donderdag 30 oktober 2014 11:34 schreef stinkie het volgende:
[..]
je herinnert het je als de dag van gisteren?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Het is zeker pas slecht als je duidelijk je onderrug voelt bij een buttwink?quote:
Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).
Soms heb ik dat wel, maar ik houd totaal niet van wijd staan.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadin die laatste zin van dat knullige artikeltje neemt de betreffende "onderzoeker" alvast wel een slag om z'n armquote:
RIP Ray:
http://www.eenvandaag.nl/(...)n_ga_je_eerder_dood_
In de tussentijd heeft hij wel een mooi spraakmakend promotieonderzoekje afgerond natuurlijkknullig artikeltje is inderdaad de juiste omschrijving.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)quote:
[..]
Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.Ja doei.Volgens mij heeft ook niemand het onderzoek zelf gelezen, alleen het artikel.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Kom zeg, je mag toch wel tegen je partner zeggen dat je hem minder aantrekkelijk vindt als hij zijn lichaam verslonst?quote:
[..]
Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)Oh, ik zeg ook wel eens tegen 'm dat ik 'm verlaat als hij er zo uit gaat zien als en dat hij mij mag verlaten als ik er uit ga zien als (insert wijzen op extreme fattie op straat). Maar verder hebben we elkaar leren kennen toen we zowat op ons dikst waren, allebei, geloof ik, dus we hebben nog wel wat speling op 't 'mt moment.quote:
[..]
Kom zeg, je mag toch wel tegen je partner zeggen dat je hem minder aantrekkelijk vindt als hij zijn lichaam verslonst?
Het moet gewoon allemaal normaal en gezond blijven. Hebben beide niet de intentie om op 'motivationals' te eindigen, maar ik heb wel wat meer wensen voor mezelf dan het punt waarop ik nu zit. Hij is nu gelukkig, 1000en malen gezonder en fitter dan toen we elkaar leerden kennen en we reizen Europa rond om overal maar te gaan hardlopen. We hadden het slechter kunnen doen.Ja doei.Je hebt wel al een lange tijd erg veel problemen met je squat, of niet?quote:Op donderdag 30 oktober 2014 12:57 schreef Beach het volgende:
[..]
Het is zeker pas slecht als je duidelijk je onderrug voelt bij een buttwink?
Soms heb ik dat wel, maar ik houd totaal niet van wijd staan.If not now, then when.quote:
[..]
Oh, ik zeg ook wel eens tegen 'm dat ik 'm verlaat als hij er zo uit gaat zien als en dat hij mij mag verlaten als ik er uit ga zien als (insert wijzen op extreme fattie op straat). Maar verder hebben we elkaar leren kennen toen we zowat op ons dikst waren, allebei, geloof ik, dus we hebben nog wel wat speling op 't 'mt moment.
Het moet gewoon allemaal normaal en gezond blijven. Hebben beide niet de intentie om op 'motivationals' te eindigen, maar ik heb wel wat meer wensen voor mezelf dan het punt waarop ik nu zit. Hij is nu gelukkig, 1000en malen gezonder en fitter dan toen we elkaar leerden kennen en we reizen Europa rond om overal maar te gaan hardlopen. We hadden het slechter kunnen doen.Maar... als ik het goed begrijp mag hij wel wat buffer van je dus?quote:
[..]
Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)
Als een balloon animal zegmaar? Zoiets?quote:
Het zit je wel erg hoog hè? Die garp van vorig jaar ofzo! Gast! Lighten up!
shit ik denk die weet ze al lang niet meer LOL
welkom hier hoor
Ik heb al 2 maanden geen spierpijn gehad, wel als ik bijvoorbeeld druk op de spier die ik een dag ervoor getrained heb. Zal wel goed zijn denk ik?Ik heb een vraagje over vetpercentage verlagen en spieropbouw.
Even een intro'tje:
Ik heb 3 jaar lang hardgelopen. Begonnen met Evy start to run, je kent het wel, en daarna in 2 jaar rustig uitgebouwd naar halve marathon afstanden. Na een tijdje kreeg ik een blessure in mijn bovenbeen (knie) en daardoor kon ik geen km meer lopen. Elke keer na 2 á 3 maanden rust en rustig aan opnieuw beginnen, kreeg ik na 1 km al enorme steken in mijn knie. Ik ben toen begonnen met krachttraining. In eerste instantie om mijn been sterker te maken, maar ik begon het erg leuk te vinden. Uiteindelijk ben ik helemaal overgestapt op krachttraining. Dat is inmiddels 1,5 jaar geleden.
Ik hield me nooit zo bezig met voeding. Ook niet tijdens het hardlopen en ik woog toen ik begon met krachttraining 63 kilo (ik ben 176cm). Na een maandje krachttraining en wat inlezen, heb ik een voedingsschema opgesteld en ben in een jaar tijd 10 kilo aangekomen. Ik ging elke keer omhoog in de gewichten en mijn omgeving (vooral familie die me maar 1x per jaar zien) vond me positief veranderd. Blijkbaar zag ik er nogal ondervoed uit...
Vorige week ben ik verhuisd en heb me direct ingeschreven bij een nieuwe sportschool. Daar ben ik gewogen en mijn vetpercentage bleek op 20 procent te zitten... Alhoewel ik hier en daar wel wat vet kan vastpakken (vooral rond mijn middel) vind ik mezelf nog niet dik. Toch is 20 procent veel te hoog denk ik?
Wat kan ik nu het beste doen? Volgens diegene van de sportschool is het mogelijk om vet af te vallen en toch spiermassa te winnen, zolang je maar goed op je voeding let. Ik heb eigenlijk altijd begrepen dat je alleen spiermassa wint als kcal in > kcal out. En kcal in > kcal out betekent ook dat je vetpercentage omhoog gaat...
Ik train 4x per week (soms 3x). Als ik mijn kcal gelijk houd en elke keer na de krachttraining een half uur ga fietsen/crosstrainen, zou mijn vetpercentage dan kunnen dalen en kan ik spiermassa behouden/winnen? Of moet ik nu gewoon keihard gaan cutten?
-edit-
tl;dr pff lang verhaal:
Kort: kan je vetpercentage verlagen en spieropbouwen?"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Ik zie er niet alleen uit als een olifant, ik heb ook eenzelfde geheugen.quote:
[..]
shit ik denk die weet ze al lang niet meer LOL
welkom hier hoor
En dankje!Ja doei.Als je geen pijn hebt, moet je echt direct naar de dokter. Dat is levensgevaarlijk.quote:
Ik heb al 2 maanden geen spierpijn gehad, wel als ik bijvoorbeeld druk op de spier die ik een dag ervoor getrained heb. Zal wel goed zijn denk ik?tijdens je noobgains-periode is het soms nog wel mogelijk om zowel vet te verliezen als spier aan te komen, maar dat gaat nu ontzettend moeilijk worden denk ik.quote:
Ik heb een vraagje over vetpercentage verlagen en spieropbouw.
Even een intro'tje:
Ik heb 3 jaar lang hardgelopen. Begonnen met Evy start to run, je kent het wel, en daarna in 2 jaar rustig uitgebouwd naar halve marathon afstanden. Na een tijdje kreeg ik een blessure in mijn bovenbeen (knie) en daardoor kon ik geen km meer lopen. Elke keer na 2 á 3 maanden rust en rustig aan opnieuw beginnen, kreeg ik na 1 km al enorme steken in mijn knie. Ik ben toen begonnen met krachttraining. In eerste instantie om mijn been sterker te maken, maar ik begon het erg leuk te vinden. Uiteindelijk ben ik helemaal overgestapt op krachttraining. Dat is inmiddels 1,5 jaar geleden.
Ik hield me nooit zo bezig met voeding. Ook niet tijdens het hardlopen en ik woog toen ik begon met krachttraining 63 kilo (ik ben 176cm). Na een maandje krachttraining en wat inlezen, heb ik een voedingsschema opgesteld en ben in een jaar tijd 10 kilo aangekomen. Ik ging elke keer omhoog in de gewichten en mijn omgeving (vooral familie die me maar 1x per jaar zien) vond me positief veranderd. Blijkbaar zag ik er nogal ondervoed uit...
Vorige week ben ik verhuisd en heb me direct ingeschreven bij een nieuwe sportschool. Daar ben ik gewogen en mijn vetpercentage bleek op 20 procent te zitten... Alhoewel ik hier en daar wel wat vet kan vastpakken (vooral rond mijn middel) vind ik mezelf nog niet dik. Toch is 20 procent veel te hoog denk ik?
Wat kan ik nu het beste doen? Volgens diegene van de sportschool is het mogelijk om vet af te vallen en toch spiermassa te winnen, zolang je maar goed op je voeding let. Ik heb eigenlijk altijd begrepen dat je alleen spiermassa wint als kcal in > kcal out. En kcal in > kcal out betekent ook dat je vetpercentage omhoog gaat...
Ik train 4x per week (soms 3x). Als ik mijn kcal gelijk houd en elke keer na de krachttraining een half uur ga fietsen/crosstrainen, zou mijn vetpercentage dan kunnen dalen en kan ik spiermassa behouden/winnen? Of moet ik nu gewoon keihard gaan cutten?
-edit-
tl;dr pff lang verhaal:
Kort: kan je vetpercentage verlagen en spieropbouwen?'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Ja ik vind het zelf ook vervelend. Zowel highbar als lowbar gaat 99% goed maar zodra ik het gewicht boven de 90kilo doet gaat m'n form zwaar achteruit.quote:
[..]
Je hebt wel al een lange tijd erg veel problemen met je squat, of niet?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadMeld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijdWelkom!quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Is een split 1. Benen/Rug/Biceps 2. Borst/Schouders/Triceps niet een logischere split?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenals je primaire doel afvallen is en niet zozeer spieren kweken, dan kun je de maandag en donderdag efficiënter gebruiken. Heel veel verbrand je niet door je armen te trainen van de grote spiergroepen is je borst ook de minst zware.quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Zelf beste resultaat met 3 keer/week fullbody gehad. Upper/lower split werkt op zich ook wel.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk geloof nog steeds dat afvallen en spieren opbouwen goed samen kan gaan.quote:
[..]
als je primaire doel afvallen is en niet zozeer spieren kweken, dan kun je de maandag en donderdag efficiënter gebruiken. Heel veel verbrand je niet door je armen te trainen van de grote spiergroepen is je borst ook de minst zware.
Zelf beste resultaat met 3 keer/week fullbody gehad. Upper/lower split werkt op zich ook wel.
Qua borstoefeningen doe ik er max 3 van 3 setjes.
Zelfde geldt voor de rug en benen. Biceps en triceps slechts één oefening, 3 setjes.Overigens switch ik vaak na een week of 4-5-6 van schema en kan het zomaar zijn dat ik kies voor 3 x per week fullbody of 2 x upper en 2 x lowerbody.Is ook wel belangrijk vaak wisselen van schema want je lichaam raakt gewend en nu krijgt het weer nieuwe impulsen om te groeien.Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 setsquote:
Is ook wel belangrijk vaak wisselen van schema want je lichaam raakt gewend en nu krijgt het weer nieuwe impulsen om te groeien.Wat doe je dan wel? Heb je een schema?quote:
Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 setsZal em inderdaad een gaatje lager doen. Het is niet helemaal de intentie om high bar te squatten, maar ik heb bijna geen vel/spier op mijn rug/lats voor low bar squats waardoor het iedere keer paarsblauw is na het squatten en veel pijn doetquote:
[..]
vanaf 0:50, zet de bar aub wat lager in t rack, hij ligt nu boven je schouders waardoor je bijna op je tegen moet om hem goed te leggen, ik heb hem
Zelf ongeveer op borsthoogte, verder ziet het er prima uit..
Het is je intentie om high bar te squatten?Ga het uitproberen. Inb4 ik mijn nek breek met het maken van een goodmorning bewegingquote:
[..]
Als je wijder gaat staan, ook je voeten/tenen naar buiten laten wijzen, en je knieen het pad van je tenen laten volgen, zodat je ruimte krijgt om je core kwijt te gaan raken tussen je benen onderin. Voor het moment dat je die buttwink gaat krijgen moet je jezelf toelaten naar een "goodmorning" achtige beweging toe te gaan.
Beetje grof uitgelegd zo met een goodmorning, maar dit ipv dat je een kromming en/of die wink gaat krijgen onderin.
De bar zou dan wel lager op je rug mogen liggen met een wijde squat
Buttwink zorgt ervoor dat je onderste wervel (vlak boven je heup) moet buigen, en de volle laag krijgt. Overigens vraag ik me af of dit wel buttwink genoeg is om er wat aan te moeten doen. Volgens mij is het minimaal. Misschien dat anderen hier wat meer over kunnen zeggen
Ja, dat is het enige waar ik zelf ook aan twijfelde, dat ik de bar nogal ver van mij af houd.quote:
[..]
Bij het eerste setje heb je het de laatste 2 reps duidelijk meer dan de eerste. afgezien van wat al gezegd is zou je kunnen proberen bij het omhoog komen je bovenlichaam eerder proberen te strekken. Is je core sterk genoeg? Anders meer fucus op deadlifts. En m.b.t. de deadlifts: bij die SLDL's: hoor je dan niet ook de barbell dichter bij je lichaam te houden? Spiegels zouden ook kunnen helpen. Wel mooi dat je thuis een powerrack hebt, trouwens.Dat scheef omhoog gaan zie ik zelf nietquote:
Allemaal premature guys hier. Want als sex te lang duurt is het cardio en killt het je gains, moet je niet willen.
IrCute: Squats is al genoemd. Over je DL: Je gaat scheef omhoog? Verder zou ik iets meer rust nemen onderin. Zorgen dat ie echt goed stilligt, desnoods opnieuw je positie pakken, dan pas weer liften. En pas op dat je je rug niet te hol trekt (hyperextensie), is minstens net zo slecht voor je als met een bolle rug tillen.
Oh en met zakken zou ik eerst je rug verder buigen. Dan hoef je niet om je knieën heen ^^En ja ik had voorheen nogal de neiging om met een bolle rug te tillen, misschien dat dit dan weer iets te hol is. Zoveel kleine dingetjes waaraan je moet denken, maarja beter nu mijn form proberen te verbeteren dan later problemen.
Wat bedoel je met slechte spanning?quote:
Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).LIF / [DE GYM voedingsclub #1] geen huisvrouwen hier.quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijdGraag in het FB topic verderquote:
[..]
LIF / [DE GYM voedingsclub #1] geen huisvrouwen hier.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hij is aan het trollen.quote:
Wissel sowieso wel vaak van schema.
Ook veel oefeningen per spiergroep zijn aan mij niet besteed. Liever iets zwaarder/langzamer uitgevoerd als per spiergroep 5-6 oefeningen doen met 4-5 sets
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.Zijn een paar punten die je kan verbeteren. De meeste geeft Ray al aan.quote:
Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens
Wanneer je onderin de squat komt gaan je voeten steeds meer naar binnen en komt de hak omhoog. Dit gaat gepaard met de knieën die niet ver genoeg naar buiten wijzen en te ver naar voren gaan. Is goed zichtbaar tijdens de sideview,
Normaal gesproken gaan de knieën alleen in het begin naar voren. Daarna moet de heup naar achteren om de balans te bewaren. Bij jou gaan de knieën zowel in het begin als in de bodem van de squat naar voren om extra diep te komen.
Als laatste punt kantel je behoorlijk ver naar voren in de bodem van de squat. Daardoor moet je moeite doen om weer overeind te komen door je rug eerst te strekken/terug te halen.
Hoe op te lossen? Draai je voeten verder naar buiten, knieën actief naar buiten duwen tijdens het dalen en verder met de heup naar achteren op het einde van de squat.
Bij de deadlift moet je bij het excentrische gedeelte(dalen) erop letten dat de heupen als eerste kantelen om vervolgens pas met de knieën naar voren te gaan wanneer de stang er voorbij is. Nu kom je met de stang telkens tegen je knieën aan om er vervolgens met een boog omheen te gaan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Spanning in de core.quote:
[..]
Zal em inderdaad een gaatje lager doen. Het is niet helemaal de intentie om high bar te squatten, maar ik heb bijna geen vel/spier op mijn rug/lats voor low bar squats waardoor het iedere keer paarsblauw is na het squatten en veel pijn doet
[..]
Ga het uitproberen. Inb4 ik mijn nek breek met het maken van een goodmorning beweging
[..]
Ja, dat is het enige waar ik zelf ook aan twijfelde, dat ik de bar nogal ver van mij af houd.
[..]
Dat scheef omhoog gaan zie ik zelf niet
[..]
Wat bedoel je met slechte spanning?If not now, then when.Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.quote:
Meld mij hier ook weer, de topics in lif waren meer huisvrouwen en gezwets over groene thee.
Vorig jaar afgevallen van 108 naar 92, nu weer van 92 naar 102
Afgelopen weken weer begonnen met serieus trainen, meestal 4-5 keer in de week. Ben daarvoor 2 maand gestopt met krachttraining en alleen een beetje hardgelopen en op de crosstrainer.
Maandag: chestday en armen
Dinsdag: legday en rug
Woensdag: cardio of rust
Donderdag: chest en armen
Vrijdag: rust
Weekend: legday en rug
De trainingen duren bij mij over het algemeen niet heel lang, ongeveer tussen de 45 en 55 minuten.
Daarna vaak nog een HIIT sessie van 15 minuten.
Doel is om in januari rond de 95 te zitten, wat dus inhoud dat ik 7kg moet afvallen in 8-9-10 weken tijd
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Moest lachen om de eerste alinea;quote:
[..]
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.quote:Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons!
BodyBuilding FOK! Programma A Versie 45 nu voor maar 97 euro!If not now, then when.Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!quote:
[..]
Moest lachen om de eerste alinea;
[..]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Doel van januari is slechts een tussendoel (is dat een woord:')).quote:
[..]
Wat is je doel wanneer je in januari op 95 kg zit? Spieropbouw, kracht, explosiviteit, spieruithoudingsvermogen? Want dan kan je de training daar alvast helemaal op afstellen met behulp van ons. Ben ook wel benieuwd naar je lengte.
Daarnaast moet je niet om de 6 weken je hele schema veranderen. Dit wordt heel vaak verkeerd begrepen. Wat er eigenlijk moet gebeuren is een verandering in je training qua gewicht, herhalingen, rust, snelheid etc. Het is dus gerust mogelijk om een half jaar lang hetzelfde schema aan te houden, maar wel het gewicht of aantal herhalingen te verhogen wanneer dit kan.
Het tussendoel is vetpercentage omlaag krijg van 21 naar max 17.
Ben 1.94 meter en wil na het cutten echt massa opbouwen zonder dat het asociaal wordt.Kom op, kom op, kom op nouhouu!quote:
[..]
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!If not now, then when.Gainz for life!11quote:
[..]
Met ons revolutionaire schema maakt U geheid de gains van UW leven!!Dus wel een klassiek bodybuilding programma tot je het doel bereikt hebt? Kan je ook eens weergeven hoe de chest/armen en legs/rug trainingsdagen eruit zien? Dus oefeningen/sets/herhalingen/rust.quote:
[..]
Doel van januari is slechts een tussendoel (is dat een woord:')).
Het tussendoel is vetpercentage omlaag krijg van 21 naar max 17.
Ben 1.94 meter en wil na het cutten echt massa opbouwen zonder dat het asociaal wordt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gisterenavond drie biertjes gedronken, nog nooit zo'n slechte workout als die van vanochtend gehad. Dat doe ik dus ook niet meerMalheureusement le fromage de cacahouète.Zag laatst deze (volgens mij niet via hier):quote:
76 jaar oud.
https://www.facebook.com/video.php?v=970544702972760
2014 National Masters Championship Men 75+:gewoon meer drinken.quote:
Gisterenavond drie biertjes gedronken, nog nooit zo'n slechte workout als die van vanochtend gehad. Dat doe ik dus ook niet meerI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baaseen prachtige oefeningquote:
[..]
Zag laatst deze (volgens mij niet via hier):
2014 National Masters Championship Men 75+:The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..ik wil je wel advies geven, mits je mij een verduidelijking van de termen 'The Cube', '5/3/1 met Smolov' en 'BBB' geeftquote:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
het feit dat ik niet bekend ben met deze termen mag als bewijs van onbekwaamheid gezien wordenIk heb 1 cycle Smolov voor benchen heel in het begin gedaan. 15 kg + touch andere goquote:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Het komt neer op veel benchen. Ik heb eerder dit jaar mijn eigen schema in elkaar gedraaid, heel simpel. Ma 4x 8 op 85%, Wo 4x 12 DB BP (lichte incline, elke vrijdag 5x 5 of (ong) 7x 3. Heb daar in een maand of 3 m´n BP wat meer dan 20 kilo mee omhoog gekregen.
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 01-11-2014 13:51:16 ]Owkee.quote:
Als je voor een sterkere BP gaat, train je triceps BP gericht. Dus doe small grip BP, flat en incline. Train je lats meer, als je geen pull ups kan doen, leer/train ze tot je erbij neervalt. Dit gaat raar klinken maar, train voor een zwaardere squat en OHP. Zodra die omhoog gaan gaat je BP ook omhoog.
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.quote:
[..]
Hij is aan het trollen.
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.Hoeft helemaal niet. Met 5/6 oefeningen kun je een heel fatsoenlijke FB doen.quote:
[..]
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
