"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Bekijk deze YouTube-video
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Klopt, zulke factoren hebben heel veel invloed.quote:Op woensdag 25 september 2013 15:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je dat niet doet kan je net zo goed een paar keer in de week een beetje gaan fitnessen. Je mindset is absoluut niet sterk genoeg als je constant overal aan moet denken tijdens je workout. Ik weet het maar al te goed.
Om de squat nog beter kunnen beheersen, vooral het uit de hole komen, kan je pause squats gaan doen. Op deze manier blijf je langere tijd in de hole zitten en zoekt je lichaam de juiste houding, zo programmeer je jezelf om correct te squatten. Pause squats kunnen met 3, 5, of zelfs 7 seconden gedaan worden. Doe deze op 60 - 75% van je 1RM en zorg ervoor dat je elke rep nog explosief uit de hole kan komen. Lukt dit niet meer dan moet je of lichter of stoppen. Bedoeling van pause squats zijn niet om de boel af te breken maar om vorm en spiermassa op te bouwen. Doe bijvoorbeeld 8x3 met 65% met weinig rust tussendoor(minuut of minder) en je zult zien dat ook dit zwaar zal zijn na een aantal setjes. Ook voor beginners ideaal om de squat te leren aangezien je op deze manier de meeste tijd spendeert in het moeilijkste gedeelte van de beweging.
Pause benches zijn ook een aanrader voor als je bijvoorbeeld op een bepaalde diepte moeite hebt om snelheid te creëren. Pak de barbell en laat deze zakken tot het punt waar je zwakte licht, houdt deze een paar tellen vast en probeer dan zo explosief mogelijk omhoog te drukken. Uiteraard ook dit niet meer dan 80% van je 1RM.
Pause deadlifts zijn hetzelfde liedje, wanneer je moeite hebt met een bepaald punt voor de lockout, kan je met een 60 - 75% gewicht op dat punt blijven hangen een paar tellen en dan zeer explosief je lockout doen.
Haha dan zweet je behoorlijk ja.quote:
Heb een vraag. Ik gebruik magnesium bij het dlen, in principe helpt dat heel goed maar als ik zwaarder ga dan zweten mijn handpalmen er dwars doorheen waardoor het slijmerig en glad aanvoelt. Niets echt bevorderend voor de grip dus. Hoe komt dit, gebruik ik te veel of juist te weinig?
Beste is om elke keer je handen te drogen met tissue of handoek voordat je er weer magnesium op doet voor die set.
Het beste is als je handen helemaal egaal wit zijn. en dat doe ik elke keer opnieuw voor elke set.
Ga ik nu proberen zit midden in mijn sets. :p maar het wordt glad gedurende de set zeg maar, hoe goed ik mijn handpalmen ook voorbereid.quote:
[..]
Haha dan zweet je behoorlijk ja.
Beste is om elke keer je handen te drogen met tissue of handoek voordat je er weer magnesium op doet voor die set.
Het beste is als je handen helemaal egaal wit zijn.
http://thefitcoach.wordpr(...)truth-about-experts/
ik veeg het echt rechtstreeks vanaf het blok op mijn handen en doe zelf egaal wit, heb nooit last gehad van glijdende deeltjes.quote:
Egaal wit ja? Ik had op internet gelezen dat te veel chalk juist averechts werkt door de glijdende deeltjes. Maar ik wrijf het ook altijd in met mijn handen mss moet ik dat niet doen. Even proberen.
goodluck with pulling, godspeed!quote:
Oke zojuist uitgevoerd met mijn handpalmen helemaal wit zonder uit te wrijven met mijn handen. Werkt! Maar ik mag mijn handen absoluut niet verplaatsen anders komt er alsnog zweet tussen hand en bar. Thnx bro.
Klaar. Workset moest wel mixed grip maar iig gelukt.quote:
[..]
goodluck with pulling, godspeed!
5x10x60kg squat
5x10x80kg deadlift
5x10x50kg bench press
Man, man, man... Die squats... 60kg lijkt niet veel, maar ga er maar aan staan, 5 sets van 10 reps.
Op deze manier (hoog volume, lage intensiteit) kan ik toch lekker trainen op explosiviteit en hypertrophy zonder mijn ruggen/nek wervels te zwaar te belasten. Het is jammer dat ik de lineaire kracht-progressie eruit moet halen, maar op zich is er niks verkeerd met een weekje volumetraining lijkt me
netjes!quote:Op woensdag 25 september 2013 16:48 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag vanwege mijn nekproblemen een aangepaste training gedaan.
5x10x60kg squat
5x10x80kg deadlift
5x10x50kg bench press
Man, man, man... Die squats... 60kg lijkt niet veel, maar ga er maar aan staan, 5 sets van 10 reps.
Op deze manier (hoog volume, lage intensiteit) kan ik toch lekker trainen op explosiviteit en massa zonder mijn ruggen/nek wervels te zwaar te belasten. Het is jammer dat ik de lineaire kracht-progressie eruit moet halen, maar op zich is er niks verkeerd met een weekje volumetraining lijkt me
Vergeet niet dat je met sub maximal training juist sterker wordt omdat je de reps zo explosief mogelijk probeert te doen.
weet niet wat je 1rm is bij squats?
Je kan het krijt ook a-la Benedict Magnusson opsnuiven. Wellicht dat dat ook helpt. Hij lift er in ieder geval meer dan 400kg mee.quote:Op woensdag 25 september 2013 16:40 schreef Levolution het volgende:
[..]
Klaar. Workset moest wel mixed grip maar iig gelukt.
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 25-09-2013 16:58:45 ]
Tja, het is af en toe zoeken als een kronkel in je wervelkolom hebt. Hoe goed ik ook op form let, af en toe gaat het gewoon naar de klote door de oneven belasting, zowel in de gym als in het dagelijks leven. Daar moet ik dan mijn training maar op aanpassen.quote:
[..]
netjes!
Vergeet niet dat je met sub maximal training juist sterker wordt omdat je de reps zo explosief mogelijk probeert te doen.
Volgende keer proberen.quote:Op woensdag 25 september 2013 16:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Je kan het krijt ook a-la Benedict Magnusson opsnuiven. Wellicht dat dat ook helpt. Hij lift er in ieder geval meer dan 400kg mee.
edit: leuke comments wel op die video.
[ Bericht 2% gewijzigd door Levolution op 25-09-2013 17:28:41 ]
lolled, ik ben ook nog steeds opzoek naar ammoniak capsules om te snuivenquote:
[..]
Je kan het krijt ook a-la Benedict Magnusson opsnuiven. Wellicht dat dat ook helpt. Hij lift er in ieder geval meer dan 400kg mee.
Ik kan heus een betere gym betalen, als ik zou willen had ik hier een hele home-gym. Maar mijn prioriteiten liggen o.a. bij fotografie (binnenkort ga ik bijv. een nieuwe body aanschaffen, is weer 1500 euro). Ik rij bijv. liever een 159 dan dat ik een dure gym heb en 50 euro aan uitgaan per week besteed.quote:
Dan koop je goedkopere auto. Op je 18e een Alfa 159 willen rijden maar geen fatsoenlijke gym daardoor kunnen betalen
Tevens wil ik graag de 159 omdat Alfa gewoon m'n hart gestolen heeft, ik weet zeker dat als ik een Passat oid aanschaf ik er toch spijt van krijg.
<3
als je prioriteiten niet bij liften liggen, wat doe je dan hier... veel plezier in het fitness/auto/topic!quote:Op woensdag 25 september 2013 17:28 schreef Susteren het volgende:
[..]
Ik kan heus een betere gym betalen, als ik zou willen had ik hier een hele home-gym. Maar mijn prioriteiten liggen o.a. bij fotografie (binnenkort ga ik bijv. een nieuwe body aanschaffen, is weer 1500 euro). Ik rij bijv. liever een 159 dan dat ik een dure gym heb en 50 euro aan uitgaan per week besteed.
Tevens wil ik graag de 159 omdat Alfa gewoon m'n hart gestolen heeft, ik weet zeker dat als ik een Passat oid aanschaf ik er toch spijt van krijg.
<3
Je lichaam is er tot je dood, die auto niet. Maar goed, wie ben ik om me te bemoeien met andermans prioriteiten.quote:
[..]
Ik kan heus een betere gym betalen, als ik zou willen had ik hier een hele home-gym. Maar mijn prioriteiten liggen o.a. bij fotografie (binnenkort ga ik bijv. een nieuwe body aanschaffen, is weer 1500 euro). Ik rij bijv. liever een 159 dan dat ik een dure gym heb en 50 euro aan uitgaan per week besteed.
Tevens wil ik graag de 159 omdat Alfa gewoon m'n hart gestolen heeft, ik weet zeker dat als ik een Passat oid aanschaf ik er toch spijt van krijg.
<3
Verder zou ik dan gewoon een home gym nemen als ik jou was, want dat geld heb je er snel weer uit (srs).
Dus als ik andere dingen belangrijker vind dan fitness hoor ik meteen niet thuis in dit topic? Hoe kortzichtigquote:Op woensdag 25 september 2013 17:29 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
als je prioriteiten niet bij liften liggen, wat doe je dan hier... veel plezier in het fitness/auto/topic!
1. je zag de knipoog nietquote:
[..]
Dus als ik andere dingen belangrijker vind dan fitness hoor ik meteen niet thuis in dit topic? Hoe kortzichtig
2. inderdaad fitness -----> fitness topic
Jullie geven teminste degelijk advies, kun je van dat andere topic niet zeggen (lijkt soms wel alsof het allemaal trolls zijnquote:
[..]
1. je zag de knipoog niet
2. inderdaad fitness -----> fitness topic
).True hahaquote:
[..]
Jullie geven teminste degelijk advies, kun je van dat andere topic niet zeggen (lijkt soms wel alsof het allemaal trolls zijn
wou gewoon ff beetje porren
Oke manquote:
[..]
True haha
wou gewoon ff beetje porren
Ik twijfel, sws fullframe. Heb nu 1d mk3 als main body, wil er een 5d mark ii of iii bij halen. mk3 heeft wel paar voordelen, maar denk niet dat het het dubbele bedrag waard is.quote:
Dat kost toch wel iets meer dan 1500, of ga je tweedehands halen?quote:
[..]
Ik twijfel, sws fullframe. Heb nu 1d mk3 als main body, wil er een 5d mark ii of iii bij halen. mk3 heeft wel paar voordelen, maar denk niet dat het het dubbele bedrag waard is.
mk3 is ong. 2600, mk2 kun je 2e hands in goede staat vanaf 1200/1300 vinden. Maar moet ook nog een lichtsterke zoom hebben, ga warsch voor de 24-70 2.8 mk1. Sinds de mk2 er is is die 2e hands wat goedkoper geworden, leuke heb je rond 900 euro.quote:
[..]
Dat kost toch wel iets meer dan 1500, of ga je tweedehands halen?
Waarom per se fullframe dan, volgens mij doe jij vooral portretfotografie dus daar heeft het wel wat voordelen voor de bokeh maar is het de meerprijs waard? Ik weet niet of je veel landschapsfotografie doet?quote:
[..]
mk3 is ong. 2600, mk2 kun je 2e hands in goede staat vanaf 1200/1300 vinden. Maar moet ook nog een lichtsterke zoom hebben, ga warsch voor de 24-70 2.8 mk1. Sinds de mk2 er is is die 2e hands wat goedkoper geworden, leuke heb je rond 900 euro.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 25-09-2013 17:52:17 ]
Fullframe om paar redenen:quote:
[..]
Waarom per se fullframe dan, volgens mij doe jij vooral portretfotografie dus daar heeft het wel wat voordelen voor de bokeh maar is het de meerprijs waard? Ik weet niet of je veel landschapsfotografie doet?
Grotere sensor > idd bokeh, betere iso prestaties
5d mk2 en 3 heeft natuurlijk meer megapixels (heb nu 10mp, over het algemeen genoeg maar krijg af en toe opdrachten waar ik die extra pixels goed voor kan gebruiken)
Ook kan ik m'n 70-200 2.8 dan vaker gebruiken omdat die dan nog wat wijder is. M'n 1d heeft 1.3 crop, zit dus eigenlijk tussen cf en ff in. Heb ook een paar crop bodies gehad, maar m'n voorkeur gaat nu toch echt uit naar een fullframe (wordt dan m'n eerste
).Last but not least is de 5d mk2 filmmodus superieur aan die van de cf sensors, hij lijkt gewoon een betere dynamic range te hebben.
Betere iso-prestaties heb je toch weinig aan als je toch met veel licht werkt. Als jij in een studio fotografeert voegt dat niks toe.quote:
[..]
Fullframe om paar redenen:
Grotere sensor > idd bokeh, betere iso prestaties
5d mk2 en 3 heeft natuurlijk meer megapixels (heb nu 10mp, over het algemeen genoeg maar krijg af en toe opdrachten waar ik die extra pixels goed voor kan gebruiken)
Ook kan ik m'n 70-200 2.8 dan vaker gebruiken omdat die dan nog wat wijder is. M'n 1d heeft 1.3 crop, zit dus eigenlijk tussen cf en ff in. Heb ook een paar crop bodies gehad, maar m'n voorkeur gaat nu toch echt uit naar een fullframe (wordt dan m'n eerste
Last but not least is de 5d mk2 filmmodus superieur aan die van de cf sensors, hij lijkt gewoon een betere dynamic range te hebben.
Veel megapixels heb je ook wel op cf's.
En de 70-200 2.8 (mooie lens
) doet het juist beter op een cf, meer beeldvullend op een gecropte foto, een telezoom heb je immers om het onderwerp dichtbij te halen. Nu kun je natuurlijk met voldoende mp's een ff-foto ook zelf croppen maar toch.Filmmodus zou ik verder niet weten.
Tenzij er BB chickies mee op de foto gaan... we hebben een heel forum over fotografie.
Best goed idee, BB-chickies fotograferen.quote:Op woensdag 25 september 2013 18:10 schreef Snakey het volgende:
*kuch
Tenzij er BB chickies mee op de foto gaan... we hebben een heel forum over fotografie.
Lijkt dat je wat Susteren?
Betere iso prestaties heb ik ook veel aan hoor, zat keren gehad dat ik op locatie op iso 3200 moest gaan terwijl dat voor m'n 1d echt vrij hoog is.quote:
[..]
Betere iso-prestaties heb je toch weinig aan als je toch met veel licht werkt. Als jij in een studio fotografeert voegt dat niks toe.
Veel megapixels heb je ook wel op cf's.
En de 70-200 (mooie lens
Ik gebruik de 70-200 juist veel voor portretten, maar op cf is het gewoon niet wijd genoeg voor in m'n studio, toen ik eens de 5dmk3 van een kennis had geleend merkte ik dat hij dan gewoon prima bruikbaar is door de grotere beeldhoek. Als ik juist een groter bereik wilde kon ik idd beter een cf body nemen, maar ik had m'n 7d niet voor niets verkocht
Jazekerquote:
[..]
Best goed idee, BB-chickies fotograferen.
Lijkt dat je wat Susteren?
zit complete lifting gerelateerde prologen te schrijven, gaat het over alfa romeo's en camera's.quote:
*kuch
Tenzij er BB chickies mee op de foto gaan... we hebben een heel forum over fotografie.
Sorry mang, ik ga zo die Rippetoe shit en de rest enzo lezen.quote:
[..]
zit complete lifting gerelateerde prologen te schrijven, gaat het over alfa romeo's en camera's.
die had mcnulty idd gepost, dat is een beste lap text hahahahaquote:
[..]
Sorry mang, ik ga zo die Rippetoe shit en de rest enzo lezen.
Had nog niet eens geklikt, ik word vast onaangenaam verrast. Jij hebt ook het één en ander gepost zie ik, lees ik zo allemaal terug.quote:
[..]
die had mcnulty idd gepost, dat is een beste lap text hahahaha
Maar eerst even wat kippenbouten in de oven mikken.
mmmm protein.quote:
[..]
Had nog niet eens geklikt, ik word vast onaangenaam verrast. Jij hebt ook het één en ander gepost zie ik, lees ik zo allemaal terug.
Maar eerst even wat kippenbouten in de oven mikken.
hier 10 eieren en 200 gram salami
plus wat groentete lui om naar de supermarkt te gaan
zolang je hem dichthoudt kan je er wel maanden gebruik van maken.quote:
Hoe lang kan je zo'n pot Whey eigenlijk bewaren na openen?
Salami tikt wel goed aan.quote:
[..]
mmmm protein.
hier 10 eieren en 200 gram salami
te lui om naar de supermarkt te gaan
Goede tip op de pause squats trouwens. Gezien ik Madcow doe heb ik genoeg opwarmsets om daarop te focussen. Ik doe die opwarmsets ook explosief, je voelt dat je dan echt veel meer de contractie in je benen vasthoudt. Als je dat niet doet fail je sneller halverwege de zware squat naar mijn gevoel.
salami is mijn calorie life saver!quote:
[..]
Salami tikt wel goed aan.
Goede tip op de pause squats trouwens. Gezien ik Madcow doe heb ik genoeg opwarmsets om daarop te focussen. Ik doe die opwarmsets ook explosief, je voelt dat je dan echt veel meer de contractie in je benen vasthoudt. Als je dat niet doet fail je sneller halverwege de zware squat naar mijn gevoel.
Ja? nice dat ze bevallen. Klopt ..de beweging wordt zo veel bewuster gemaakt.
dat was best slopend, maar wel zeer fijn om te doen
brb even 75% squattenquote:
gister deed ik 70-75% pause squats, 3x3 140kg 3 sec, 7x2 150 3 sec
dat was best slopend, maar wel zeer fijn om te doen
*gooit 130 kg op bar
dit, ik vind het weer keihard offtopic, als het hier over auto's en fotografie gaat!quote:
[..]
als je prioriteiten niet bij liften liggen, wat doe je dan hier... veel plezier in het fitness/auto/topic!
altijd ruimte om te verbeteren, das t mooie aan deze sport.quote:
[..]
brb even 75% squatten
*gooit 130 kg op bar
in die rusttijd mobiliteits oefeningen gedaan voor schouder?quote:Op woensdag 25 september 2013 21:01 schreef Beach het volgende:
Twee weken rust gehouden met bovenlichaam, twee lichte setjes ohp en meteen weer schouderpijn.
Waar heb je precies pijn in de schouder? Rotator cuff?
Ja wel stretches meerdere keren per week.quote:
Waar heb je precies pijn in de schouder? Rotator cuff?
Denk ik wel ja. Toch maar eens naar de dokter binnenkort.
je zou ook echt rotator cuff gerelateerde oefeningen kunnen doen he.quote:
[..]
Ja wel stretches meerdere keren per week.
Denk ik wel ja. Toch maar eens naar de dokter binnenkort.
ik doe ze sowieso altijd voor mijn bench en OHP.
Zoals facepulls?quote:
[..]
je zou ook echt rotator cuff gerelateerde oefeningen kunnen doen he.
ik doe ze sowieso altijd voor mijn bench en OHP.
schijnt ook goed te zijn daarvoor.quote:
maar doelde meer op bijv deze:
dat zou ik zeker doen of direct fysioquote:
[..]
Ja wel stretches meerdere keren per week.
Denk ik wel ja. Toch maar eens naar de dokter binnenkort.
Okee even kijken, kan ik vast wel toevoegen aan m'n normale stretchroutine.quote:
[..]
schijnt ook goed te zijn daarvoor.
maar doelde meer op bijv deze:
Ervaring mee dan?quote:
[..]
dat zou ik zeker doen of direct fysio
heb 2 jaar fysio gestudeerd, dus weet nog een paar dingenquote:
[..]
Okee even kijken, kan ik vast wel toevoegen aan m'n normale stretchroutine.
[..]
Ervaring mee dan?
Kan hij beter direct naar een fysiotherapeut. Dokter zal hem toch doorverwijzen.quote:
[..]
heb 2 jaar fysio gestudeerd, dus weet nog een paar dingen
dat denk ik ook, huisartsen weten er meestal niet zo diep er van afquote:
[..]
Kan hij beter direct naar een fysiotherapeut. Dokter zal hem toch doorverwijzen.
Helemaal gelezen, ik voel me een beetje duizelig nu.
Knap. Ik ben er net globaal doorheen gegaan, toen gaf ik het op.quote:
http://thefitcoach.wordpr(...)truth-about-experts/
Helemaal gelezen, ik voel me een beetje duizelig nu.
Het is een ware uitputtingsslag. Net als Practical Programming for Strength Training van Rip. Goed boek, denk ik, ik kreeg het niet uitgelezen, zo vreselijk droog.quote:
[..]
Knap. Ik ben er net globaal doorheen gegaan, toen gaf ik het op.
Mash zegt dat Rippetoe zuigt voor hits op zijn website.quote:
Zouden jullie ons niet kunnen verblijden met een beknopte samenvatting? Het liefst met bulletpoints. Alvast bedankt!
Jordan Fuckenbaum zegt hey doe eens normaal klopt niks van wat je zegt.
*insert heel veel bullshit over biomechaniek*
Mash is gedisst en haalt post offline.
Fuckenbaum krijgt alle lekkere bitches en neukt ze suf.
Nee dank.quote:
Zouden jullie ons niet kunnen verblijden met een beknopte samenvatting? Het liefst met bulletpoints. Alvast bedankt!
Het is een hele verhandeling over hoe anderen, die zeggen dat Rip het fout heeft, zelf op hun fouten gewezen worden, en dit vat het hele geval wel samen.
quote:In writing this, however, I got to thinking about how it would be possible for such an experienced lifter and coach to actually believe the nonsense he was writing. I mean, he did squat 800 raw, which clearly makes him an expert here, right? I ended up coming to the conclusion that Mr. Mash actually wrote this drivel incorrectly on purpose in order to get more traffic to the JTS site and his own website. Then I started thinking that the only reason CWS would put this up knowing that people aren’t in fact brain dead, is because he knew it would blow up over the Internet and that’s good for business. CWS ended up writing a poorly worded apology after he took the article down and then he had the balls to take the apology down after he started deleting comments criticizing the article or questioning the author. Basically they’re trying to cover the whole thing up, which is a cowardly move if I’ve ever seen one. Listen folks, when you screw up- you screw up, but you have to face the music and take your lumps as you own up to your mistakes. Time to face the music, fellas.
Thanks! Niks gemist dus.quote:
[..]
Mash zegt dat Rippetoe zuigt voor hits op zijn website.
Jordan Fuckenbaum zegt hey doe eens normaal klopt niks van wat je zegt.
*insert heel veel bullshit over biomechaniek*
Mash is gedisst en haalt post offline.
Fuckenbaum krijgt alle lekkere bitches en neukt ze suf.
Dit zet me aan te denken; zou dit geen goed programma zijn?
Week 1: kracht
Week 2: hypertrophy
Week 3: kracht
Week 4: hypertrophy
Week 5: Deload
Repeat
Groot én sterk?
Je vangt het op met je schouders net als in een front squat houd je de ellebogen omhoog. Je hand/pols heb je daar alleen om ervoor te zorgen dat hij niet rolt, maar dit doe je ook door ellebogen hoog te houden.quote:
Iemand advies voor de 'catch' in de powercleans? Die bar breekt óf mijn vingers óf mijn polsen, af en toe beiden. Lijkt mij niet de bedoeling het gewicht op te vangen met mijn handen.
Vergeet de diepvries sate van 50 cent per pakje niet. Dat spul is nog best te doen gezien de prijsquote:
Starting my zelfgemaakte nasi, met bruine rijst een ton kip, en boemboe
[ afbeelding ]
Vooral door de satesaus is dat wel te doen lol.quote:Op donderdag 26 september 2013 09:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Vergeet de diepvries sate van 50 cent per pakje niet. Dat spul is nog best te doen gezien de prijs
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 26-09-2013 10:05:54 ]
Klopt. Dat paardenvlees moet je gewoon van het stokje af rijgen en door je nasi roeren.quote:
[..]
Vooral door de satesaus is dat wel te doen lol.
Het zal je best iets opleveren, maar ik denk dat het beter is om te cyclen in cycles van 6 weken. 6 weken kracht, 6 weken hypertrophy. Misschien zelfs cycles van 8 -9 weken beter. Dan kan je je voeding er ook beter op afstellen.quote:
Sodemieter zeg, die licht gewicht / hoog volume training van gisteren is goed te voelen. Mijn quads + reet staan helemaal stijf van de DOMS. Leuk om het roer af en toe een beetje om te gooien.
Dit zet me aan te denken; zou dit geen goed programma zijn?
Week 1: kracht
Week 2: hypertrophy
Week 3: kracht
Week 4: hypertrophy
Week 5: Deload
Repeat
Groot én sterk?
Qua periodisering is misschien een gemengd programma als 5/3/1 BBB beter, omdat daar wat meer progressie in zit.quote:
[..]
Het zal je best iets opleveren, maar ik denk dat het beter is om te cyclen in cycles van 6 weken. 6 weken kracht, 6 weken hypertrophy. Misschien zelfs cycles van 8 -9 weken beter. Dan kan je je voeding er ook beter op afstellen.
Ik denk overigens dat er verder weinig verschil is in voeding. Voor zowel kracht als massa moet je gewoon veel vreten en voldoende eiwitten binnen krijgen.
3 dagen kracht, en dan 2 dagen dezelfde spiergroepen op hogere reps.
Zoiets in het kort dacht ik, google maar op Layne Norton PHAT.
Uppper body strength/lowerbody strength/ en dan 3 dagen hypertrophy iddquote:
Layno Norton heeft zo'n PHAT schema, dat combineert kracht(lowreps) met hypertrophy/uithouding in 1 week.
3 dagen kracht, en dan 2 dagen dezelfde spiergroepen op hogere reps.
Zoiets in het kort dacht ik, google maar op Layne Norton PHAT.
Dat lijkt mij ook ja, gemengd. PHAT klinkt ook goed.quote:
[..]
Qua periodisering is misschien een gemengd programma als 5/3/1 BBB beter, omdat daar wat meer progressie in zit.
Ik denk overigens dat er verder weinig verschil is in voeding. Voor zowel kracht als massa moet je gewoon veel vreten en voldoende eiwitten binnen krijgen.
En agreed over voeding.
Ik denk dat het marginale verschillen zijn waar ze over praten. Dus tijdens of erna, doe wat je prettig vindt. Beiden lijkt me wat overdreven.quote:
Ik ben een beetje in de war over het gebruik van dextrose. De één zegt dat het het best is om tijdens je workout in te nemen, dus gewoon in je water. De ander zegt dat het het best is om na de workout te doen, eventueel gemixt met je whey shake. De ander zegt weer beide. Wat is volgens jullie het best?
eensch.quote:
[..]
Ik denk dat het marginale verschillen zijn waar ze over praten. Dus tijdens of erna, doe wat je prettig vindt. Beiden lijkt me wat overdreven.
Als het past dan past het, maar het is 120 kcal per scoop.quote:
quote:
[..]
Qua periodisering is misschien een gemengd programma als 5/3/1 BBB beter, omdat daar wat meer progressie in zit.
Ik denk overigens dat er verder weinig verschil is in voeding. Voor zowel kracht als massa moet je gewoon veel vreten en voldoende eiwitten binnen krijgen.
Van den man hemzelf: www.simplyshredded.com/me(...)ne-updated-2011.htmlquote:
[..]
Uppper body strength/lowerbody strength/ en dan 3 dagen hypertrophy idd
Pittige routine, wel interessant though.
Dat verschilt per persoon, als je het fijn vind gewoon blijven doen. Ik vraag me wel af hoe je daar 2 uur mee bezig kunt zijn, zelfs mijn drukste schema duurt net iets langer dan 1 uur. Wellicht neem je veel pauze tussendoor, of teveel oefeningen.quote:
Ik lees trouwens vaak dat een workout langer dan een een uur, anderhalf uur geen nut zou hebben. Heeft iemand hier meer info of wetenschappelijke studies over? Ikzelf ben namelijk soms met een flinke back workout wel bijna 2 uur bezig.
ik heb vorige week deze zelfgemaaktquote:
Starting my zelfgemaakte nasi, met bruine rijst een ton kip, en boemboe
[ afbeelding ]
met jasmijn rijst en boontjes
2 uur is dan wel met een trainingsmaatje samen, waardoor een workout sowieso wat langer duurt dan normaal. In me eentje kan ik makkelijk 1.5 uur volmaken waarbij ik hoogstens een minuut rust neem tussen de sets door.quote:
[..]
Dat verschilt per persoon, als je het fijn vind gewoon blijven doen. Ik vraag me wel af hoe je daar 2 uur mee bezig kunt zijn, zelfs mijn drukste schema duurt net iets langer dan 1 uur. Wellicht neem je veel pauze tussendoor, of teveel oefeningen.
Hoe ziet je schema voor je back workout er uit dan?quote:
[..]
2 uur is dan wel met een trainingsmaatje samen, waardoor een workout sowieso wat langer duurt dan normaal. In me eentje kan ik makkelijk 1.5 uur volmaken waarbij ik hoogstens een minuut rust neem tussen de sets door.
Dat verschilt, maar over het algemeen zo:quote:Op donderdag 26 september 2013 14:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoe ziet je schema voor je back workout er uit dan?
Pullups
Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Seated row
Wide grip seated row
+willekeurige back oefening
Alles 3,4 sets behalve deadlift minimaal 5.
Ik krijg het gevoel dat als ik minder oefeningen doe, dat ik mijn rug niet goed genoeg aangepakt heb, terwijl ik wel gewoon tot het gaatje ga met elke oefening.
Vooral deadliften ben ik zo 20 min mee bezig, sowieso doe ik minimaal 5 sets hiervan en om met de laatste set echt te knallen nog even mentaal voorbereiden, handjes insmeren met magnesium, belt omdoen, kost allemaal tijd.
Met 5 sets mag ik hopen dat je warming up mee telt? Want 5 werksets op de DL lijkt me nogal dodelijk.quote:
[..]
Dat verschilt, maar over het algemeen zo:
Pullups
Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Seated row
Wide grip seated row
+willekeurige back oefening
Alles 3,4 sets behalve deadlift minimaal 5.
Ik krijg het gevoel dat als ik minder oefeningen doe, dat ik mijn rug niet goed genoeg aangepakt heb, terwijl ik wel gewoon tot het gaatje ga met elke oefening.
Vooral deadliften ben ik zo 20 min mee bezig, sowieso doe ik minimaal 5 sets hiervan en om met de laatste set echt te knallen nog even mentaal voorbereiden, handjes insmeren met magnesium, belt omdoen, kost allemaal tijd.
5 werksets dodelijk? Hoe danquote:
[..]
Met 5 sets mag ik hopen dat je warming up mee telt? Want 5 werksets op de DL lijkt me nogal dodelijk.
Dat komt omdat volgens velen je cortisol spiegel erg stijgt na zo'n 45 minuten trainen.quote:
Ik lees trouwens vaak dat een workout langer dan een een uur, anderhalf uur geen nut zou hebben. Heeft iemand hier meer info of wetenschappelijke studies over? Ikzelf ben namelijk soms met een flinke back workout wel bijna 2 uur bezig.
Voor studies kan je googlen naar trainingsduur en cortisol
Nope, gewoon 5 werksets. Warming up doe ik niet aan. Ik begin met 60kgx12 en eindig zo op 167.5x3 (m'n max tot nu toe). Elke set dus ongeveer 20kg erbij. Ik doe dit zo nu al minimaal een jaar en heb nog nergens last van gehad (op wat flinke spierpijn na, wat ik overigens juist lekker vind).quote:
[..]
Met 5 sets mag ik hopen dat je warming up mee telt? Want 5 werksets op de DL lijkt me nogal dodelijk.
Voor de deadlift maak je gebruik van warming up sets. Dus met lager gewicht en meer herhalingen. Daarna ga je zwaarder tot je bij de werksets aankomt. Want je gaat niet 'koud' tot je max deadliften en al helemaal niet 5 sets achter elkaar op een 3RM. Dat hou je gewoon niet vol voor 5 sets.quote:
Dat zijn dus warming up sets. Je gaat van laag gewicht+veel reps naar een steeds zwaarder gewicht+minder reps.quote:
[..]
Nope, gewoon 5 werksets. Warming up doe ik niet aan. Ik begin met 60kgx12 en eindig zo op 167.5x3 (m'n max tot nu toe). Elke set dus ongeveer 20kg erbij. Ik doe dit zo nu al minimaal een jaar en heb nog nergens last van gehad (op wat flinke spierpijn na, wat ik overigens juist lekker vind).
Soms doe ik ook iets van 3x5 en dan 2, 2, 1, 1 etc.
Hmm oke ik wist niet dat dit gezien werd als ''warm up sets''. Elke oefening begin ik gewoon met 12 reps. Zie het niet echt als warming up maar oke.quote:
[..]
Dat zijn dus warming up sets. Je gaat van laag gewicht+veel reps naar een steeds zwaarder gewicht+minder reps.
60 kilo is ong. 33% van je 1RM. Dat hoor je voor meer dan 25 reps te kunnen uitvoeren met jouw 1RM. Dus zou het niet echt uitdagend noemen, naar als voorbereiding op de zware sets.quote:
[..]
Hmm oke ik wist niet dat dit gezien werd als ''warm up sets''. Elke oefening begin ik gewoon met 12 reps. Zie het niet echt als warming up maar oke.
Veelgemaakte fout (mijzelf incluis), in dit filmpje wordt het goed uitgelegd.quote:
Iemand advies voor de 'catch' in de powercleans? Die bar breekt óf mijn vingers óf mijn polsen, af en toe beiden. Lijkt mij niet de bedoeling het gewicht op te vangen met mijn handen.
[ Bericht 58% gewijzigd door star_gazer op 26-09-2013 16:56:31 ]
5/3/1 BBB lijkt me een erg leuk programma om te gaan draaien, maar ik zit hier aan het begin van het cutting seizoen. Ik heb me vooral op kracht gericht de afgelopen maanden, dus ben best wel vet geworden met beperkte massa gains. Eerst cutten met behoud van kracht, daarna (Februari / maart) aanzetten met een gemengd kracht / hypertrofie programma.quote:
Star, wou bijna zeggen, lijkt wel een beetje op 5/3/1 BBB. Zou het gewoon ns proberen, vind het vrij killing tot nu toe
Eerste vraag die je jezelf moet stellen: 'beter' voor wat?quote:
Ik ben een beetje in de war over het gebruik van dextrose. De één zegt dat het het best is om tijdens je workout in te nemen, dus gewoon in je water. De ander zegt dat het het best is om na de workout te doen, eventueel gemixt met je whey shake. De ander zegt weer beide. Wat is volgens jullie het best?
'beter' is zonder context een even loos woord als 'gezonder' of 'cleaner'.
Ik denk dat je juist beter af bent door minder te doen. Ik heb weet ik hoe lang veel oefeningen per spiergroep gedaan, wat uiteraard wel wat voor je doet. Maar juist door wat minder compounds te pakken ben ik stukken vooruit geschoten.quote:
[..]
Dat verschilt, maar over het algemeen zo:
Pullups
Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Seated row
Wide grip seated row
+willekeurige back oefening
Alles 3,4 sets behalve deadlift minimaal 5.
Ik krijg het gevoel dat als ik minder oefeningen doe, dat ik mijn rug niet goed genoeg aangepakt heb, terwijl ik wel gewoon tot het gaatje ga met elke oefening.
Vooral deadliften ben ik zo 20 min mee bezig, sowieso doe ik minimaal 5 sets hiervan en om met de laatste set echt te knallen nog even mentaal voorbereiden, handjes insmeren met magnesium, belt omdoen, kost allemaal tijd.
Ben waarschijnlijk te zwaar gegaan maandag, heb nu nog beetje last van me onderrug ( links onder).
Wellicht komt het wel door butt wink wat ik onbewust heb. Hoe zou ik dat kunnen constateren? enkel door mezelf te filmen zeker?
recht, niet hol. filmen is het enige ja (of iemand laten kijken...). als ik voor de spiegel zonder barbell squats doe heb ik ook een butt wink, maar tijdens het echt squatten niet (low bar).quote:
Hoe moet ik me rug nu houden bij een high bar squat? recht houden of mag hollen ook?
Ben waarschijnlijk te zwaar gegaan maandag, heb nu nog beetje last van me onderrug ( links onder).
Wellicht komt het wel door butt wink wat ik onbewust heb. Hoe zou ik dat kunnen constateren? enkel door mezelf te filmen zeker?
ben nu 5,5 maand bezig waarvan 3 weken vakantie en net voor het eerst 100 gesquat (weeg 67 kg), voelt goed.
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-09-2013 20:17:59 ]
begon met 60%1RM 5x5 en 3 sec pause op mijn weakpoint(net onder de knie en net erboven), en dan een explosieve lockout. Daarna op 70 % , toen 75% .... Als ik faal met PR dan faal ik altijd op die hoogte, dus doel is om daar sterker te worden en die spieren op dat punt harder te laten werken.
Daarna nog 3 setjes speedlifts gedaan , 30 sec lang deadliften met 70% steeds weer terug leggen, opstaan, en weer bukken om in houding te komen.... killing!
[ Bericht 15% gewijzigd door dreamerbulk op 26-09-2013 22:40:59 ]
Dat ga ik morgenochtend met squats doen. Eens kijken of ik het het weekend nog zo'n goed idee vind.quote:
Vandaag pause deadlifts gedaan, i was not prepared.. damn heavy!
begon met 60%1RM 5x5 en 3 sec pause op mijn weakpoint(net onder de knie en net erboven), en dan een explosieve lockout. Daarna op 70 % , toen 75% .... Als ik faal met PR dan faal ik altijd op die hoogte, dus doel is om daar sterker te worden en die spieren op dat punt harder te laten werken.
Daarna nog 3 setjes speedlifts gedaan , 30 sec lang deadliften met 70% steeds weer terug leggen, opstaan, en weer bukken om in houding te komen.... killing!
lol, dat ga je serieus voelen jaquote:
[..]
Dat ga ik morgenochtend met squats doen. Eens kijken of ik het het weekend nog zo'n goed idee vind.
Ik rij dit weekend terug naar NL. Gelukkig heb ik cruise control.quote:
[..]
lol, dat ga je serieus voelen ja
Whahaha, hoeveel uur rijden? 16?quote:
[..]
Ik rij dit weekend terug naar NL. Gelukkig heb ik cruise control.
24 ongeveer. Ik kom van bijna het zuidelijkste puntje. Maar we nemen een hotel tusssendoor. We hebben twee katten bij ons.quote:
[..]
Whahaha, hoeveel uur rijden? 16?
het is lekker weer hier.quote:
[..]
Ik rij dit weekend terug naar NL. Gelukkig heb ik cruise control.
Ik heb een lekker buff laagje.quote:
Doen jouw katten het goed in de auto?quote:
[..]
24 ongeveer. Ik kom van bijna het zuidelijkste puntje. Maar we nemen een hotel tusssendoor. We hebben twee katten bij ons.
Die van mij is wagenziek of bang ofzo, veel zeuren/miauwen, bek blijft openstaan/hijgen (=stress).
Ok! Veel reisplezier danquote:
[..]
24 ongeveer. Ik kom van bijna het zuidelijkste puntje. Maar we nemen een hotel tusssendoor. We hebben twee katten bij ons.
Ze kunnen ziek worden van de stress. Maar die van ons gaan nu gelijk slapen en zijn twee dagen verveeld.quote:
[..]
Doen jouw katten het goed in de auto?
Die van mij is wagenziek of bang ofzo, veel zeuren/miauwen, bek blijft openstaan/hijgen (=stress).
Thanks.quote:
Ik weet het. Is ook geen pretje, gelukkig hoeft ze niet vaak in de auto maar als ze wel een keer moet is het rot voor haar en ook voor mij (ik kan er slecht tegen om haar zo te zienquote:
[..]
Ze kunnen ziek worden van de stress. Maar die van ons gaan nu gelijk slapen en zijn twee dagen verveeld.
).Maar een goede reis alvast.
quote:
Klopt, heb geluk dat het raakvlakken heeft met mijn studie (Seyle's model, energie systemen etc.). Dus kan al een heel deel doorlezen zonder telkens opnieuw te moeten lezen zoals sommige physiologische boeken, waarbij zowel scheikundige, bewegingskundige, anatomische als andere zaken worden besproken.quote:
[..]
Het is een ware uitputtingsslag. Net als Practical Programming for Strength Training van Rip. Goed boek, denk ik, ik kreeg het niet uitgelezen, zo vreselijk droog.
Zal hem morgen proberen uit te lezen. Ben nu op 1/3 met 2 uur lezen....
P.s. Rippetoe krijgt altijd alle credits, maar Kilgore wordt nooit genoemd als iemand SS of PP bespreekt.
En zo is hetquote:Chalk is always a good idea, because it dries out the skin, and dry skin is less prone to folding and abrasion than moist skin, and therefore is less prone to problem callus formation. If the weight room is not equipped with chalk, bring your own. If the gym complains, change gyms.
Ik bleef hele hoofdstukken opnieuw lezen, om uiteindelijk vast te stellen dat het wel interessant is, maar ik er in de praktijk niet zo heel veel aan heb.quote:
[..]
Klopt, heb geluk dat het raakvlakken heeft met mijn studie (Seyle's model, energie systemen etc.). Dus kan al een heel deel doorlezen zonder telkens opnieuw te moeten lezen zoals sommige physiologische boeken, waarbij zowel scheikundige, bewegingskundige, anatomische als andere zaken worden besproken.
Zal hem morgen proberen uit te lezen. Ben nu op 1/3 met 2 uur lezen....
P.s. Rippetoe krijgt altijd alle credits, maar Kilgore wordt nooit genoemd als iemand SS of PP bespreekt.
En inderdaad, Kilgore wordt totaal ondergesneeuwd daar waar hij veel meer waardering verdient.
Dat soort dingen komen in Practical Programming niet voor. Verre van zelfs.quote:
Hehe. Ik vind Rip's taalgebruik altijd wel lekker. Uit Starting Strength:
[..]
En zo is het
2x en ik had er nog wel 1 in de tank. Gaat lekker vooruit zo.
Goed bezig, dat zijn de serieuze gewichten!quote:
Bench pressed 105 vanmorgen.
2x en ik had er nog wel 1 in de tank. Gaat lekker vooruit zo.
Iemand btw ervaring met anytime fitness? Kan je daar lekker trainen, dus genoeg barbells, squat racks etc aanwezig? Het principe dat je 24/7 kan trainen lijkt me echt geweldig, jammer dat er geen bij mij in de buurt zit.
Thanks. Een FB met een gemiddeld zware, een lichte en een heavy dag blijkt goed te weken voor me.quote:
[..]
Goed bezig, dat zijn de serieuze gewichten!
Iemand btw ervaring met anytime fitness? Kan je daar lekker trainen, dus genoeg barbells, squat racks etc aanwezig? Het principe dat je 24/7 kan trainen lijkt me echt geweldig, jammer dat er geen bij mij in de buurt zit.
Zo´n 24 uurs gym, denk je echt dat je gebruik zou maken van tijden die je nu niet gebruikt? Het lijkt me vooral handig voor mensen die in ploegendienst werken.
quote:
[..]
Goed bezig, dat zijn de serieuze gewichten!
Iemand btw ervaring met anytime fitness? Kan je daar lekker trainen, dus genoeg barbells, squat racks etc aanwezig? Het principe dat je 24/7 kan trainen lijkt me echt geweldig, jammer dat er geen bij mij in de buurt zit.
Respect! Goed bezig. Kun je met een goed gevoel herstellen tijdens de terugreis.Ik wil eigenlijk tegen het eind van het jaar tegen de 120 aan zitten. Maar ik heb in principe maar twee maanden de tijd, en in die tijd ben ik ook nog een paar keer het land uit. Dus ik denk dat dat niet gaat gebeuren.quote:
[..]
Ow, ik heb mezelf heel erg moeten dwingen om stapjes van 5 kilo, ipv 10 te maken. Dat werkt een stuk beter.
Alleen jammer dat je in Nederland vrijwel overal een jaarcontract moet afsluitenquote:
Hehe. Ik vind Rip's taalgebruik altijd wel lekker. Uit Starting Strength:
[..]
En zo is het
Ik ga na mijn nachtdienst vaak sporten, maar ben om 7 uur vrij en de sportschool is in het weekend pas om 9 uur open. Bijzonder vervelend, want dan blijf ik of langer napraten op het werk of ga eerst naar huis en dan weer richting sportschool. Maar dat los je al op met ruimere openingstijden, niet met een sportschool waar je om 3 uur 's nachts nog terecht kan.quote:
Thanks. Een FB met een gemiddeld zware, een lichte en een heavy dag blijkt goed te weken voor me.
Zo´n 24 uurs gym, denk je echt dat je gebruik zou maken van tijden die je nu niet gebruikt? Het lijkt me vooral handig voor mensen die in ploegendienst werken.
Doordeweeks niet denk ik omdat m'n gym tot 10 uur open is. Maar in het weekend wel, aangezien m'n gym dan maar tot 5 open is.quote:
[..]
Thanks. Een FB met een gemiddeld zware, een lichte en een heavy dag blijkt goed te weken voor me.
Zo´n 24 uurs gym, denk je echt dat je gebruik zou maken van tijden die je nu niet gebruikt? Het lijkt me vooral handig voor mensen die in ploegendienst werken.
De geur van fietsenwinkelsquote:
Net een stel rubberen matten gekocht voor de vloeren van een kleine homegym in de maak. Wat stinken die dingen zeg, verschrikkelijk. Meurt hier naar een fietsenwinkel.
Echt zieke lower back pumps vandaag, van de deadlifts van gisteren. Dat in combinatie met pijn in m'n knieën en ik loop als een halve dronkelap vandaag
Eerst paar weken (buiten) laten luchten.quote:
Net een stel rubberen matten gekocht voor de vloeren van een kleine homegym in de maak. Wat stinken die dingen zeg, verschrikkelijk. Meurt hier naar een fietsenwinkel.
Dat is nog heel wat; veel gyms in NL zijn in het weekend maar een paar uur open.quote:
[..]
Doordeweeks niet denk ik omdat m'n gym tot 10 uur open is. Maar in het weekend wel, aangezien m'n gym dan maar tot 5 open is.
Eens. Openingstijden van 07:00 - 23:00 elke dag is voor (bijna) iedereen ruim voldoende.quote:
[..]
Ik ga na mijn nachtdienst vaak sporten, maar ben om 7 uur vrij en de sportschool is in het weekend pas om 9 uur open. Bijzonder vervelend, want dan blijf ik of langer napraten op het werk of ga eerst naar huis en dan weer richting sportschool. Maar dat los je al op met ruimere openingstijden, niet met een sportschool waar je om 3 uur 's nachts nog terecht kan.
Denk dat ik dit ook direct ga doen, niet te harden hier. Jammer voor de buren.quote:
[..]
Eerst paar weken (buiten) laten luchten.
"I also have to say that this is the first Mr. Olympia in a while that I'm really excited about." Rich Gaspari: http://www.gasparinutrition.com/richgaspari/
"Good luck to the best of the best on stage this weekend ..it's one of the tightest for a few years !! Go @KaiGreene bring it ..." tweet van Dorian Yates.
Ik ga loop altijd even warm voor deadlifts. Gewoon 1 km, daarna eentje op 50% en vervolgens 3x8 op mijn max. Misschien toch te weinig warming up want heb vandaag het idee dat er een bijl in mijn onderrug staat...quote:
[..]
Voor de deadlift maak je gebruik van warming up sets. Dus met lager gewicht en meer herhalingen. Daarna ga je zwaarder tot je bij de werksets aankomt. Want je gaat niet 'koud' tot je max deadliften en al helemaal niet 5 sets achter elkaar op een 3RM. Dat hou je gewoon niet vol voor 5 sets.
Warming up sets zijn er om je voor te bereiden. Zowel lichamelijk als techniek versterken. Maar probeer het eens uit en kijk hoe het gaat. SS en 5-3-1 hebben wel standaard templates voor waming up.quote:
[..]
Ik ga loop altijd even warm voor deadlifts. Gewoon 1 km, daarna eentje op 50% en vervolgens 3x8 op mijn max. Misschien toch te weinig warming up want heb vandaag het idee dat er een bijl in mijn onderrug staat...
Ja heb ik ook, hele onderrug stijf. Maarja dan weet je dat je goed hebt gelift.quote:
[..]
Ik ga loop altijd even warm voor deadlifts. Gewoon 1 km, daarna eentje op 50% en vervolgens 3x8 op mijn max. Misschien toch te weinig warming up want heb vandaag het idee dat er een bijl in mijn onderrug staat...
Warming up is idd om je vorm goed te krijgen, even je spieren warm te maken enz. Ik pak ook altijd twee setjes op 50%, eentje op 75% en dan doe ik mn werksets.
Wie is dat op je UIquote:
[..]
Denk dat ik dit ook direct ga doen, niet te harden hier. Jammer voor de buren.
Miika Antti-Roiko, 2012 Oly 19equote:
http://www.olympic.org/ol(...)weightlifting/94kg-m
Heeft mij afgelopen zomervakantie overgehaald om te beginnen met liften. Toffe gozer.
Ronniequote:
Nou heren, Olympia weekend! Wie denken jullie dat gaat zegevieren?
Roelly gaat nooit winnen. Zou wel vet zijn, 5 of misschien podium.
He is back!quote:
Nou heren, Olympia weekend! Wie denken jullie dat gaat zegevieren?
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Mamdouh Essnogwat
4. Jay Cutler
5. Shawn Rhoden
Waarom?quote:
Lijkt me vrij obvious dat Phil Heath gaat winnen.
[..]
Mooi lijstje!quote:
[..]
He is back!
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Mamdouh Essnogwat
4. Jay Cutler
5. Shawn Rhoden
Ik hoop zelf echt dat Kai wint. Hij verdient het absoluut. Mamdouh (Rami) is gewoon een animal, maar lakt hier en daar wat. En Jay bezig is met een comeback, ik ben zeker benieuwd op welke plaats hij gaat eindigen.
Dit. Het wordt een van de leukste en spannendste Mr O. in jaren, imho.quote:
[..]
Mooi lijstje!
Ik hoop zelf echt dat Kai wint. Hij verdient het absoluut. Mamdouh (Rami) is gewoon een animal, maar lakt hier en daar wat. En Jay bezig is met een comeback, ik ben zeker benieuwd op welke plaats hij gaat eindigen.
Jeff Seidquote:
Nou heren, Olympia weekend! Wie denken jullie dat gaat zegevieren?
Zeer netjes.quote:
Overigens vandaag 10x45kg dumbbell press gedaan (na 10x32 en 10x40). Oude PR was 8x44kg.
Is je SQ nog altijd 110kg en DL 130? Want die beginnen dan wel achter te lopen.
En nog progressie gemaakt in je IQ?
quote:
Well done.quote:
Overigens vandaag 10x45kg dumbbell press gedaan (na 10x32 en 10x40). Oude PR was 8x44kg.
Ik moet het nog doen met 8x 35, of 5x 37,5.
Hij doet wel mee met Men's Physique, maar die wordt waarschijnlijk wel gewonnen door Steve Cook of Sadik Hadzovic.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Awesome_ op 27-09-2013 19:56:41 ]
Wilde eigenlijk de 150 halen, dat zou bijna 2 x BW zijn voor mij, maar ik ben dik tevreden met 140. Normaliter doe ik 3x5 en heb vorige week 3x5x110 gedaan (waarbij de laatste set echt uit m'n tenen kwam wel), dus dacht dat 150 wel haalbaar moest zijn.Maar daar moet ik bijzeggen dat ik langzaam omhoog heb gewerkt, eerst aardig wat warmingup setjes, o.a. 10x50, 5x80, 3x100, 2x120.
Met 150 erop kreeg ik 'm gewoon echt niet meer omhoog, zal ook wel spychologisch zijn. Over een paar weken maar is 150 proberen
Sowieso gigantisch lekkere workout gehad, super gemotiveerd door dat PR.
qftquote:
Ik vraag me af. Bij de Mr.Olympia gaat het duidelijk niet meer om aesthetics. Waarom doen ze dan niet gewoon ff een dexa'tje en kijken wie de hoogste VVM heeft ten opzichte van zijn lengte bij een zo laag mogelijk BF%?
18 dagen en 16 uur.quote:
Ben laatst dus plots 5 kg afgevallen, hoe snel bouw je de verloren spieren weer op? Spieren komen toch weer sneller terug als je ze eerst kwijt geraakt bent?
Vertel ns geen onzinquote:
. 19 dagen en 16u moet het zijn.Ja sorry ik hou wel van een potje broscience op z'n tijdquote:
[..]
Vertel ns geen onzin
Maar hoe ben je 'plots' opeens 5kg kwijtgeraakt?quote:
Ben laatst dus plots 5 kg afgevallen, hoe snel bouw je de verloren spieren weer op? Spieren komen toch weer sneller terug als je ze eerst kwijt geraakt bent?
Netjes, Sumo of conventional?quote:
Dacht vandaag, laat ik eens kijken wat m'n 1RM van DL is, kwam tot de 140
Maar daar moet ik bijzeggen dat ik langzaam omhoog heb gewerkt, eerst aardig wat warmingup setjes, o.a. 10x50, 5x80, 3x100, 2x120.
Met 150 erop kreeg ik 'm gewoon echt niet meer omhoog, zal ook wel spychologisch zijn. Over een paar weken maar is 150 proberen
Sowieso gigantisch lekkere workout gehad, super gemotiveerd door dat PR.
Conventional, ik probeer wel eens de sumo grip bij lage gewichten om te kijken hoe dat voelt maar het blijft toch vreemd, alsof je het niet gelijkmatig omhoog tilt. Ben dus ook wat huiverig om dit met gewichten van rond de 100 kg te doen eigenlijkquote:
[..]
Netjes, Sumo of conventional?
Dit is mijn lijstje:quote:
Nou heren, Olympia weekend! Wie denken jullie dat gaat zegevieren?
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Jay Cutler
4. Shawn Rhoden
5. Big Ramy
6. Dennis Wolf
Maar het kan net zo goed totaal ander uitpakken
Ze zouden ook zomaar de titel aan Jay kunnen geven imo. Er komt helaas aardig wat politics bij kijken....Maar het gaat sowieso wel erg spannend worden, dus morgen lekker via live stream Mr O volgen
Jay? Ik heb van mensen die er aanwezig zijn gehoord dat Jay kleiner dan de anderen lijkt. Als je de foto's van afgelopen week gezien hebt dan lijken zijn benen bijvoorbeeld ook een stuk kleiner in tegenstelling tot zijn top jaren. Ik ben benieuwd. Gun het hem zeker. Zou wat zijn als hij wint.quote:
[..]
Dit is mijn lijstje:
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Jay Cutler
4. Shawn Rhoden
5. Big Ramy
6. Dennis Wolf
Maar het kan net zo goed totaal ander uitpakken
Maar het gaat sowieso wel erg spannend worden, dus morgen lekker via live stream Mr O volgen
Hoezo niet gelijkmatig? Sinds ik sumo doe nauwelijks nog conventionele gedaan.quote:Op zaterdag 28 september 2013 00:48 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Conventional, ik probeer wel eens de sumo grip bij lage gewichten om te kijken hoe dat voelt maar het blijft toch vreemd, alsof je het niet gelijkmatig omhoog tilt. Ben dus ook wat huiverig om dit met gewichten van rond de 100 kg te doen eigenlijk
Ik heb mn handen altijd zo trouwens:
Eigenlijk gewoon schouder breedte zeg maar.
[ Bericht 6% gewijzigd door Sapstengel op 28-09-2013 02:10:10 ]
, ik zit conventional/sumo te verwarren met overhand/mixed grip Maar ik doe altijd conventional inderdaad, ben niet zo extreem lang (1,80) en erg flexibel ook. Gaat me goed af, sumo eigenlijk nog nooit geprobeerd.Wat dat betreft: Overhand grip, ik probeer wel eens de mixed grip bij lage gewichten om te kijken hoe dat voelt maar het blijft toch vreemd, alsof je het niet gelijkmatig omhoog tilt. Ben dus ook wat huiverig om dit met gewichten van rond de 100 kg te doen eigenlijk
Jay staat er bagger bij. Mandouh lijkt ook wat tegen te vallen. Wolf wel goed. Iris Kyle voor de 9e keer Ms. Olympia!quote:
[..]
Jay? Ik heb van mensen die er aanwezig zijn gehoord dat Jay kleiner dan de anderen lijkt. Als je de foto's van afgelopen week gezien hebt dan lijken zijn benen bijvoorbeeld ook een stuk kleiner in tegenstelling tot zijn top jaren. Ik ben benieuwd. Gun het hem zeker. Zou wat zijn als hij wint.
"Thank you fans of las vegas it was a great show. Congrats to @PHILHEATH for win number 3. Be ready for Tomm night we bring the house down!!"
Jay staat er idd niet zo geweldig bij, Wolf gaat hoger dan verwacht eindigen. Verdient hij ook wel vind ik ,sympathieke man.quote:
[..]
Jay staat er bagger bij. Mandouh lijkt ook wat tegen te vallen. Wolf wel goed. Iris Kyle voor de 9e keer Ms. Olympia!
Gaarne uw mening betreffende het onderstaande:
• 82kg @ 20% BF = 2800 kcal TDEE
• 500g vet x 9kcal = 4500 kcal tekort per week (~600 per dag gemiddeld)
• Leangains principe = trainingsdagen op onderhoud. Je tekort komt uit je rustdagen
• Volgens dit principe dus 2800 kcal op trainingsdagen en op rustdagen 2800-(4500/4) = 1700 kcal
• Gemiddeld per dag zit ik nu dus (4500/7)/2800=22% per dag onder TDEE
Trainingsdagen: ~2800 kcal
40% eiwit (280g)
40% carbs (280g)
20% vet (60g)
Rustdagen: ~1700 kcal
45% eiwit (180g)
15% carbs (65g)
40% vet (75g)
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 28-09-2013 12:44:11 ]
Ik vind persoonlijk 280g eiwitten op trainingsdagen wel flink wat.
Jawel. Cardio twee keer week zit al in mijn TDEE verwerkt.quote:
Je doet geen cardio?
Ik vind persoonlijk 280g eiwitten op trainingsdagen wel flink wat.
Eiwitten zijn gewoon een standaard 40/40/20 split?
zou persoonlijk iets meer vet of carbs nemen ipv 280g eiwitten(tenzij je aan bepaalde peptides zit, is dit redelijk overkill voor iemand van 82 kg). 60g vet is wel heel weinig vind ik voor een cleanbulk.quote:
[..]
Jawel. Cardio twee keer week zit al in mijn TDEE verwerkt.
Eiwitten zijn gewoon een standaard 40/40/20 split?
T'is een cutquote:
[..]
zou persoonlijk iets meer vet of carbs nemen ipv 280g eiwitten(tenzij je aan bepaalde peptides zit, is dit redelijk overkill voor iemand van 82 kg). 60g vet is wel heel weinig vind ik voor een cleanbulk.
30/40/30 dan?
Ik zou het gewoon baseren op je gewicht, ipv een bepaalde macro verhouding.quote:
Ik doe meestal 2-2,5*BW aan eiwitten, 1*BW aan vetten, en de rest carbs. (ik doe dus niet echt percentages)
Maar verder moet je het natuurlijk gewoon zelf proberen. Zo groot zijn die macroverschillen niet, en je kcals is toch verruit het belangrijkste.
Zelf heb ik ook een voorkeur voor meer vet dan wat 'men' normaal vindt. Then again, de meeste Nederlanders eten extreem high carb, low fat en low protein. Want vet en vlees, dat is toch niet gezond?
Voor de vrouwtjes is het denk ik wat moeilijker, gezien zij denk ik altijd onder gewichtsstress staan door de invloed vanuit de mediawereld. Echter als ik enkele vrouwen van max 50kg zie zitten knagen op konijnenvoer, heb ik echt een drang om ze wat kip, noten en rijst te voeden.
De meeste Nederlandse vrouwen hebben al moeite om een boodschappentas te dragen, hoe zou dat nou komen? Wellicht omdat je de hele dag sla knaagt? 192cm, 92kg, 17% met eiwit 2,5g/kg (230), vet 1g/kg (92) en de rest carbs op zo'n 3900 kcals. Was/ben bezig met bulk (lekker moeilijk vanaf 75kg ondergewicht
), kan nu wel weer normaal denk ik. In april was ik iets van 75kg en sinds een aantal weken begonnen met SS. Zolang ik de SS increments blijf kunnen opvoeren ben ik happy. Schouder blijft relatief zwak door teveel deskjob uren en schouder uit de kom door een ski-ongeluk, maar er is een kleine vooruitgang.haha verkeerd gelezen, eiwit wat omlaag en vet omhoog zou goed moeten zijn.quote:
Zou wel erg zijn als dit een bulk isquote:
Ik train al langere tijden op minder eiwitten dan normaal btw... bevalt prima
[..]
haha verkeerd gelezen, eiwit wat omlaag en vet omhoog zou goed moeten zijn.
Lijkt me persoonlijk irritant om me elke dag aan een verhouding te moeten houden, tenzij je elke dag hetzelfde eet.quote:
Ik ben niet bang voor vet. Ik heb me in mijn berekeningen alleen behoorlijk dogmatisch aan de verhoudingen gehouden. Wellicht iets te
Heb zelf een eiwit en kcal doel, verder ligt het er maar net aan wat ik eet.
en ik probeer zoveel mogelijk onbewerkte produkten (lees: niet-fabrieksprodukten) te eten om makkelijker mijn targets te halen (want snaaiende endo) en om zoveel mogelijk micronutrienten binnen te krijgen.
Dat gezegd hebbende, ik zit nu wel aan een glaasje cola light *slurp.
Cola light heeft 0 invloed op je macro's. Er zitten ook geen micro's in, maar het is verder maar weinig boeiend. De negatieve aspecten van aspartaam staan volgens mij ook nog steeds ter discussie.quote:
Dat gezegd hebbende, ik zit nu wel aan een glaasje cola light *slurp.
Ja, maar dat sloeg op het 'bewerkte produkten' gedeelte van mijn postquote:
[..]
Cola light heeft 0 invloed op je macro's.
Leuk recent artikel over sweeteners:
http://suppversity.blogsp(...)cial-sweeteners.html
Carbs lijkt me ook wel nuttig om bij te houden? Op trainingsdagen moet je gewoon je carb targets halen lijkt me.quote:
[..]
Lijkt me persoonlijk irritant om me elke dag aan een verhouding te moeten houden, tenzij je elke dag hetzelfde eet.
Heb zelf een eiwit en kcal doel, verder ligt het er maar net aan wat ik eet.
Nee, want carb/vet verhouding maakt niet zo heel veel uit, en als je niet low-carb gaat zonder zetmeel in je eten, vul je je glycogeenvoorraden vanzelf bij.quote:
[..]
Carbs lijkt me ook wel nuttig om bij te houden?
Mjah carb target haal ik sowieso wel. Denk dat ik aan minimaal 250gr carbs zit over het algemeen.quote:
[..]
Carbs lijkt me ook wel nuttig om bij te houden? Op trainingsdagen moet je gewoon je carb targets halen lijkt me.
Ik weet wel hoeveel carbs ik elke dag eet, maar het is geen doel op zich. Ik vind carbs de minst interessante macro. Meestal is het rond de 150, soms meer, soms minder. Meer dan genoeg voor mij.quote:
[..]
Carbs lijkt me ook wel nuttig om bij te houden?
Daarnaast lijkt het me weinig uitmaken of je je glycogeen bijvult op je trainingsdag of op je rustdag.
Ik zit ook rond dat getal, meestal iets lager. Maar ik ben dan ook kleiner en lichter van stuk.quote:
[..]
Ik weet wel hoeveel carbs ik elke dag eet, maar het is geen doel op zich. Ik vind carbs de minst interessante macro. Meestal is het rond de 150, soms meer, soms minder. Meer dan genoeg voor mij.
ik heb periodes waar ik elke dag hetzelfde eet... naja ..de basis is bij mij altijd hetzelfde .. oats, melk, ei, pindakaas, vleesquote:
[..]
Lijkt me persoonlijk irritant om me elke dag aan een verhouding te moeten houden, tenzij je elke dag hetzelfde eet.
Heb zelf een eiwit en kcal doel, verder ligt het er maar net aan wat ik eet.
Dit is voor mij ook een eerste keer dat ik strikt LG ga cutten. Ik schrok ook wel toen ik het getal 1700 in mijn spreadsheet tevoorschijn zag komen (direct handmatig nagerekendquote:
Ik snap de gedachte erachter, het compenseren met andere dagen, maar is 1700 kcal niet weinig? Ik zou serieus sterven denk ik.
). Ik ga het proberen en zie wel hoe het beval. Op trainingsdagen kan ik gelukkig nog behoorlijk eten.bekijk het aan, als er te snelle drop in weight is .. aanpassen.quote:
[..]
Dit is voor mij ook een eerste keer dat ik strikt LG ga cutten. Ik schrok ook wel toen ik het getal 1700 in mijn spreadsheet tevoorschijn zag komen (direct handmatig nagerekend
Ja. Ik houd mijn gewicht bij met een moving average, dus dat kan ik gelukkig redelijk nauwkeurig zienquote:
[..]
bekijk het aan, als er te snelle drop in weight is .. aanpassen.
moet goedkomenquote:
[..]
Ja. Ik houd mijn gewicht bij met een moving average, dus dat kan ik gelukkig redelijk nauwkeurig zien
Ik zit zelf ook op 1700 op rustdagen, vind het alleen goed te doen met IF. Heb ik in de avond tenminste het idee dat ik wat te eten heb.quote:
[..]
Dit is voor mij ook een eerste keer dat ik strikt LG ga cutten. Ik schrok ook wel toen ik het getal 1700 in mijn spreadsheet tevoorschijn zag komen (direct handmatig nagerekend
150? Ik zit rond de 500. Eet ik heel raar, of wat?quote:
[..]
Ik weet wel hoeveel carbs ik elke dag eet, maar het is geen doel op zich. Ik vind carbs de minst interessante macro. Meestal is het rond de 150, soms meer, soms minder. Meer dan genoeg voor mij.
Daarnaast lijkt het me weinig uitmaken of je je glycogeen bijvult op je trainingsdag of op je rustdag.
350 gram basmati rijst (meeste carbs hier, zo'n 250-300 denk ik?)
200-300 gram kip/vlees/vis
150-200 gram groentjes (paprika, bonen, broccoli etc.)
6 bruine boterammen met komkommer of iets van ei of vleeswaren
40 gram whey
2 liter half-volle melk (96 carbs totaal)
1,5 liter water
250 gram kwark
50 gram noten
2 banaan (30 gram carbs per banaan, 100% suiker denk ik?)
Andere fruitjes, maar voldoende
Dat betekent dat je wat minder vet eet. Maar da's niet erg.quote:
[..]
150? Ik zit rond de 500. Eet ik heel raar, of wat?
350 gram basmati rijst (meeste carbs hier, zo'n 250-300 denk ik?)
200-300 gram kip/vlees/vis
150-200 gram groentjes (paprika, bonen, broccoli etc.)
6 bruine boterammen met komkommer of iets van ei of vleeswaren
40 gram whey
2 liter melk
1,5 liter water
250 gram kwark
50 gram noten
2 banaan (30 gram carbs per banaan, 100% suiker denk ik?)
Andere fruitjes, maar voldoende
Als het voor je werkt is het prima. Je moet je realiseren dat 3900 kcal het dubbele is van wat ik eet tijdens mijn cut, dus de macro's zullen flink verschillen.quote:
[..]
150? Ik zit rond de 500. Eet ik heel raar, of wat?
Ok, mijn excuses. Dan heb ik het verkeerd gelezen.quote:
[..]
Als het voor je werkt is het prima. Je moet je realiseren dat 3900 kcal het dubbele is van wat ik eet tijdens mijn cut, dus de macro's zullen flink verschillen.
Meten is weten.quote:
:=))
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2013 15:51:48 ]
Als je daarmee je doelen haalt, zelf weten.quote:
Ik heb ook nog nooit op de snelheidsmeter van m'n auto gekeken, nooit ongelukken veroorzaakt en nooit een bekeuring gehad. Ook zelf weten.
Maw: van meten / kcals tellen / reps bijhouden etc. verandert er fysiologisch niks aan je lichaam, dus of je meet of niet moet je zelf weten.
Carbs in fruit is, gemiddeld en gesimplificeerd genomen, half glucose en half fructose. Om preciezer te simplificerenquote:
2 banaan (30 gram carbs per banaan, 100% suiker denk ik?)
, kwart glucose, kwart fructose en half sucrose. Maar een kniesoor die daarop let: ik zie soms artikelen langskomen die adviseren fruit te eten met veel glucose en weinig fructose
zoals bessen ipv appels, maar dan heb je het punt van fruit eten denk ik een beetje gemist Ik heb zo nu en dan na een 'zware training, voornamelijk doelend op squats en deadlift waarbij een grote spieractivatie vereist is, last van m'n maag. Geen stekende pijn maar meer een soort zeurende die ervoor zorgt dat ik 'zin krijg' om te kokhalzen/kotsen. Vergelijkbaar met een enorme kater waarbij je maag steeds alles eruit wil hebben. Nu gaat dit gepaard met een wit weggetrokken gezicht en presenteert zich alleen na een dergelijke zware training.
Natuurlijk erg hinderlijk omdat dit al tijdens de training is en ik hierdoor niet voluit kan/wil/durf te gaan. Hierbij wil ik de oorzaak achterhalen en ben ik tot de volgende optie(s) gekomen:
1. (Vandaag) heb ik < 1 uur voor deze training 4 boterhammen en een glas melk op vrij stevig. Omdat deze maaltijd eigenlijk nog in mijn maag zit gaat hier bloed naartoe om dit te verwerken. Hierdoor heb ik tijdens de training minder bloed tot mijn beschikking om naar mijn spieren te laten gaan. M'n lichaam is 'genoodzaakt' bloed van mijn maag weg te halen. = kramp/kater gevoel & een flink wit gezicht; er is simpelweg geen bloed aanwezig. Verklaard ook waarom ik mijzelf nu, +- 30 minuten na de workout alweer beter voel. Bloed kan weer prima naar mijn maag toe.
2. Tijdens het typen dacht ik dat ik te weinig had gegeten vandaag (alleen die vier boterhammen) maar ik realiseer mij dat ik als eerste maal 4 pistoletjes op heb. Dus dit kan het niet zijn. Zou wel eventuele maagkrampen kunnen verklaren?
Klinkt optie 1 aannemelijk/logisch/is het ook zo? Ja ik ga hier natuurlijk mee experimenteren, bij deadliften ga ik > 2 uur wachten na een stevige maaltijd. Maar misschien heeft iemand hier ervaring/ideeën over.
Moest meteen denken aan:quote:
Een vraag/theorie;
Ik heb zo nu en dan na een 'zware training, voornamelijk doelend op squats en deadlift waarbij een grote spieractivatie vereist is, last van m'n maag. Geen stekende pijn maar meer een soort zeurende die ervoor zorgt dat ik 'zin krijg' om te kokhalzen/kotsen. Vergelijkbaar met een enorme kater waarbij je maag steeds alles eruit wil hebben. Nu gaat dit gepaard met een wit weggetrokken gezicht en presenteert zich alleen na een dergelijke zware training.
Komt geloof ik wel vaker voor bij deadliften. Misschien doe je het nog net iets te zwaar?kan een teken van te weinig vocht in lichaam zijn, drink je genoeg water per dag?quote:
Een vraag/theorie;
Ik heb zo nu en dan na een 'zware training, voornamelijk doelend op squats en deadlift waarbij een grote spieractivatie vereist is, last van m'n maag. Geen stekende pijn maar meer een soort zeurende die ervoor zorgt dat ik 'zin krijg' om te kokhalzen/kotsen. Vergelijkbaar met een enorme kater waarbij je maag steeds alles eruit wil hebben. Nu gaat dit gepaard met een wit weggetrokken gezicht en presenteert zich alleen na een dergelijke zware training.
Natuurlijk erg hinderlijk omdat dit al tijdens de training is en ik hierdoor niet voluit kan/wil/durf te gaan. Hierbij wil ik de oorzaak achterhalen en ben ik tot de volgende optie(s) gekomen:
1. (Vandaag) heb ik < 1 uur voor deze training 4 boterhammen en een glas melk op vrij stevig. Omdat deze maaltijd eigenlijk nog in mijn maag zit gaat hier bloed naartoe om dit te verwerken. Hierdoor heb ik tijdens de training minder bloed tot mijn beschikking om naar mijn spieren te laten gaan. M'n lichaam is 'genoodzaakt' bloed van mijn maag weg te halen. = kramp/kater gevoel & een flink wit gezicht; er is simpelweg geen bloed aanwezig. Verklaard ook waarom ik mijzelf nu, +- 30 minuten na de workout alweer beter voel. Bloed kan weer prima naar mijn maag toe.
2. Tijdens het typen dacht ik dat ik te weinig had gegeten vandaag (alleen die vier boterhammen) maar ik realiseer mij dat ik als eerste maal 4 pistoletjes op heb. Dus dit kan het niet zijn. Zou wel eventuele maagkrampen kunnen verklaren?
Klinkt optie 1 aannemelijk/logisch/is het ook zo? Ja ik ga hier natuurlijk mee experimenteren, bij deadliften ga ik > 2 uur wachten na een stevige maaltijd. Maar misschien heeft iemand hier ervaring/ideeën over.
en voor de rest is het gewoon een flinke dosis : "man the fuck up"
Nee met deadliften bv. zit ik juist ver onder m´n max. Qua squats valt dat ook hartstikke mee.quote:
[..]
Moest meteen denken aan:
Voor m´n training vandaag meerdere flesjes water en melk op. Dat kan het niet zijn. En dit is geen kwestie van man the fuck up. Geen spierpijn oid waar je even doorheen moet trainen. Dit is letterlijk last van mijn innerlijke organen. Kan niet een man the fuck up geval zijn.quote:
[..]
kan een teken van te weinig vocht in lichaam zijn, drink je genoeg water per dag?
en voor de rest is het gewoon een flinke dosis : "man the fuck up"
Jawel, want als je bijvoorbeeld op bb.com forum zoekt vind je 100'en topics met dezelfde klacht, er is zoveel blood flow naar de benen toe..dat trekt allemaal weg uit je bovenlichaam.. hierdoor kunnen dit soort klachten ontstaan. Maar dat zal na langere tijd zwaar liften verdwijnen.quote:
[..]
Nee met deadliften bv. zit ik juist ver onder m´n max. Qua squats valt dat ook hartstikke mee.
[..]
Voor m´n training vandaag meerdere flesjes water en melk op. Dat kan het niet zijn. En dit is geen kwestie van man the fuck up. Geen spierpijn oid waar je even doorheen moet trainen. Dit is letterlijk last van mijn innerlijke organen. Kan niet een man the fuck up geval zijn.
En anders een keer met lege maag proberen te trainen
Qua micro's en effecten op je lever, alvleesklier en hersenen (dopamine) wordt het uiteraard een ander verhaal, maar voor de lichaamssamenstelling maakt het geen reet uit of je cola drinkt of aardappels eet.
Suikers compleet verbannen vind ik onzin.
IIFYM
En dus precies wat ik zei bij punt 1, zowel je eerste als laatste punt. Alleen lijkt/leek het mij niet verstandig om door een dergelijke pijn heen te trainen. Heb je zoektermen voor deze topics en/of een aantal links?quote:
[..]
Jawel, want als je bijvoorbeeld op bb.com forum zoekt vind je 100'en topics met dezelfde klacht, er is zoveel blood flow naar de benen toe..dat trekt allemaal weg uit je bovenlichaam.. hierdoor kunnen dit soort klachten ontstaan. Maar dat zal na langere tijd zwaar liften verdwijnen.
En anders een keer met lege maag proberen te trainen
Dit. Bovendien zijn de eventuele schadelijke invloeden van die shit binnen 24 uur alweer buiten beeld, druppel op gloeiende plaat.quote:
Ik snap die angst voor suiker niet helemaal trouwens. Of je nu 100g poedersuiker of 100g zetmeel eet, doet er weinig toe. Het zetmeel wordt uiteindelijk als glucose in het bloed opgenomen. Wellicht dat het thermisch effect wat hoger is daardoor, maar de macro's zijn exact gelijk.
Qua micro's en effecten op je lever, alvleesklier en hersenen (dopamine) wordt het uiteraard een ander verhaal, maar voor de lichaamssamenstelling maakt het geen reet uit of je cola drinkt of aardappels eet.
Suikers compleet verbannen vind ik onzin.
IIFYM
Mensen die daar zo para over doen kan ik niet serieus nemen.
Eh, dat je het niet begrijpt komt dan wellicht doordat je wat dingen door elkaar aan het halen bent, als ik dit zo leesquote:
Ik snap die angst voor suiker niet helemaal trouwens. Of je nu 100g poedersuiker of 100g zetmeel eet, doet er weinig toe. Het zetmeel wordt uiteindelijk als glucose in het bloed opgenomen. Wellicht dat het thermisch effect wat hoger is daardoor, maar de macro's zijn exact gelijk.
Qua micro's en effecten op je lever, alvleesklier en hersenen (dopamine) wordt het uiteraard een ander verhaal, maar voor de lichaamssamenstelling maakt het geen reet uit of je cola drinkt of aardappels eet.
Suikers compleet verbannen vind ik onzin.
IIFYM
Niet lullig bedoeld trouwens, want hoe de mainstream media met alle termen om gaat is erg verwarrend.100 gram poedersuiker = 50 gram fructose en 50 gram glucose
100 gram zetmeel = 100 gram glucose
Indien je in een gemiddelde (chronische) kcal surplus zit, en daarbij een groot deel van je dieet fructose eet (>20%, pak hem beet), kun je Fatty Liver syndrome ontwikkelen, en daarbij gerelateerd extra visceraal vet ontwikkelen ten opzichte van een meer gelijke distributie over het hele lichaam als je bv. 70% van je dieet glucose eet in een gelijke kcal surplus.
Dus, fructose heeft wel degelijk meer schadelijke effecten op je lichaam in een lagere dosis dan glucose, als je in een kcal surplus zit. Lees: frisdrank drinkende, fabrieksvoedsel etende mensen.SPOILER
Je moet weten dat de indeling carbs/vet/eiwit er een uit gemak is. Glucose wordt anders gemetaboliseerd dan fructose, net als het vetzuur Laurinezuur anders wordt gemetaboliseerd als Palmitinezuur. En mijn favoriete voorbeeld, dat je ethanol in je biertje hebt, en geen methanol: scheelt maar 1 koolstofatoom, maar het is duidelijk dat het compleet anders gemetaboliseerd wordt.
In 'normale' doses kan een kcal een kcal genoemd worden. In extreme gevallen - maar helaas is onze maatschappij meer en meer extreem te noemen ten opzichte van onze voorouders - is de ene kcal niet de andere.
... waar je dan weer een mooi boek over kunt schrijven die voor veel meer verwarring zorgt waardoor iedereen denkt dat kcal tellen geen nut heeft en we als maatschappij met z'n allen weer lekker vet en vadsig worden
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 28-09-2013 18:35:38 ]
https://www.google.nl/sea(...)com&num=100&safe=offquote:
[..]
En dus precies wat ik zei bij punt 1, zowel je eerste als laatste punt. Alleen lijkt/leek het mij niet verstandig om door een dergelijke pijn heen te trainen. Heb je zoektermen voor deze topics en/of een aantal links?
en
https://www.google.nl/sea(...)..42.0.0.R-IwJk-dFI0
http://www.1dayfly.com/nl(...)content=site-1436902|link-739750&zanpid=1819102651749868546
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2013 20:24:42 ]
Whehe, geen maagden voor jou.quote:
lahmacuns met ham, blasphemy? Allah's toorn?
Een kilo vet in lichaamsgewicht afvallen kost 7.000kcal. Dus je kan 3.500kcal per week minder eten i.p.v. 4.500. Zou dan op rustdagen 1.900kcal kunnen consumeren.quote:
Heb net de macro's voor mijn leangains cut uitgerekend. Ik zit momenteel op 82kg @ ~20% bf (echt op kracht getrained). Omdat ik vorige keer tijdens mijn cut teveel spiermassa verloor, ga ik het nu langzaam doen. Een halve kilo vet per week is het doel.
Gaarne uw mening betreffende het onderstaande:
• 82kg @ 20% BF = 2800 kcal TDEE
• 500g vet x 9kcal = 4500 kcal tekort per week (~600 per dag gemiddeld)
• Leangains principe = trainingsdagen op onderhoud. Je tekort komt uit je rustdagen
• Volgens dit principe dus 2800 kcal op trainingsdagen en op rustdagen 2800-(4500/4) = 1700 kcal
• Gemiddeld per dag zit ik nu dus (4500/7)/2800=22% per dag onder TDEE
Trainingsdagen: ~2800 kcal
40% eiwit (280g)
40% carbs (280g)
20% vet (60g)
Rustdagen: ~1700 kcal
45% eiwit (180g)
15% carbs (65g)
40% vet (75g)
quote:
[..]
Eh, dat je het niet begrijpt komt dan wellicht doordat je wat dingen door elkaar aan het halen bent, als ik dit zo lees
100 gram poedersuiker = 50 gram fructose en 50 gram glucose
100 gram zetmeel = 100 gram glucose
Indien je in een gemiddelde (chronische) kcal surplus zit, en daarbij een groot deel van je dieet fructose eet (>20%, pak hem beet), kun je Fatty Liver syndrome ontwikkelen, en daarbij gerelateerd extra visceraal vet ontwikkelen ten opzichte van een meer gelijke distributie over het hele lichaam als je bv. 70% van je dieet glucose eet in een gelijke kcal surplus.Dus, fructose heeft wel degelijk meer schadelijke effecten op je lichaam in een lagere dosis dan glucose, als je in een kcal surplus zit. Lees: frisdrank drinkende, fabrieksvoedsel etende mensen.SPOILER[ afbeelding ]
Je moet weten dat de indeling carbs/vet/eiwit er een uit gemak is. Glucose wordt anders gemetaboliseerd dan fructose, net als het vetzuur Laurinezuur anders wordt gemetaboliseerd als Palmitinezuur. En mijn favoriete voorbeeld, dat je ethanol in je biertje hebt, en geen methanol: scheelt maar 1 koolstofatoom, maar het is duidelijk dat het compleet anders gemetaboliseerd wordt.
In 'normale' doses kan een kcal een kcal genoemd worden. In extreme gevallen - maar helaas is onze maatschappij meer en meer extreem te noemen ten opzichte van onze voorouders - is de ene kcal niet de andere.
... waar je dan weer een mooi boek over kunt schrijven die voor veel meer verwarring zorgt waardoor iedereen denkt dat kcal tellen geen nut heeft en we als maatschappij met z'n allen weer lekker vet en vadsig worden
raar dat er op scholen niet meer aandacht aan voedsel wordt geschonken, een van de belangrijkste dingen in het leven.
6 uur en 2 minutenquote:
Kan iemand mij vertellen hoe laat de finale (Nederlandse tijd) begint? Ik kan het zelf nu niet bekijken namelijk.
http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/
das 3.30 uur snachts,lolquote:
[..]
6 uur en 2 minuten
http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/
Goeie info, thanksquote:
[..]
Eh, dat je het niet begrijpt komt dan wellicht doordat je wat dingen door elkaar aan het halen bent, als ik dit zo lees
100 gram poedersuiker = 50 gram fructose en 50 gram glucose
100 gram zetmeel = 100 gram glucose
Indien je in een gemiddelde (chronische) kcal surplus zit, en daarbij een groot deel van je dieet fructose eet (>20%, pak hem beet), kun je Fatty Liver syndrome ontwikkelen, en daarbij gerelateerd extra visceraal vet ontwikkelen ten opzichte van een meer gelijke distributie over het hele lichaam als je bv. 70% van je dieet glucose eet in een gelijke kcal surplus.Dus, fructose heeft wel degelijk meer schadelijke effecten op je lichaam in een lagere dosis dan glucose, als je in een kcal surplus zit. Lees: frisdrank drinkende, fabrieksvoedsel etende mensen.SPOILER[ afbeelding ]
Je moet weten dat de indeling carbs/vet/eiwit er een uit gemak is. Glucose wordt anders gemetaboliseerd dan fructose, net als het vetzuur Laurinezuur anders wordt gemetaboliseerd als Palmitinezuur. En mijn favoriete voorbeeld, dat je ethanol in je biertje hebt, en geen methanol: scheelt maar 1 koolstofatoom, maar het is duidelijk dat het compleet anders gemetaboliseerd wordt.
In 'normale' doses kan een kcal een kcal genoemd worden. In extreme gevallen - maar helaas is onze maatschappij meer en meer extreem te noemen ten opzichte van onze voorouders - is de ene kcal niet de andere.
... waar je dan weer een mooi boek over kunt schrijven die voor veel meer verwarring zorgt waardoor iedereen denkt dat kcal tellen geen nut heeft en we als maatschappij met z'n allen weer lekker vet en vadsig worden
Ik dacht dat 1g vet = 9 kcal? Het zijn toch uiteindelijk de triglycerides die je verbrand?quote:
[..]
Een kilo vet in lichaamsgewicht afvallen kost 7.000kcal. Dus je kan 3.500kcal per week minder eten i.p.v. 4.500. Zou dan op rustdagen 1.900kcal kunnen consumeren.
Jammer dat het voor hier een kut tijd is.quote:
[..]
6 uur en 2 minuten
http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/
Dankjewel!quote:
[..]
6 uur en 2 minuten
http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/
Ik zal olympisch liften echt nooit begrijpen. Gasten die helemaal niet zo gespierd ogen die gewichten boven hun hoofd krijgen die ik niet eens kan deadliften of squatten. CNS en techniek hebben er vast mee te maken maar dan nog snap ik het niet
Nice!waar is die stroom dan?quote:
In de Waal.quote:
Ja daar gaan je gains he.quote:
ik heb ook niks aan jouquote:
Ik mag die man.Het valt mij trouwens op dat Ronnie en zowel Lou een probleem met hun spraak hebben.
toen was hij 1.80m, door de groeihormonen is hij groter geworden.quote:
Lou is gewoon 1.94m. Wat een beest moet dat zijn geweest in zijn prime.
Volgens mij heb jij zojuist een kluis gekraakt. "Hi, Billy Mays here with the MANLET KILLER!" We worden rijk!quote:
[..]
toen was hij 1.80m, door de groeihormonen is hij groter geworden.
Je bedoelde de stream. Zeg gewoon stream dan is het gelijk duidelijk.quote:
http://streaming.bodybuil(...)S%3AkSw0&irpid=58929
Ik heb oog in oog gestaan met Lou en keek op hem neer (lang geleden) hij draagt ook schoenen met flinke hakkenquote:
[..]
Volgens mij heb jij zojuist een kluis gekraakt. "Hi, Billy Mays here with the MANLET KILLER!" We worden rijk!
Oja, ik kan mij discussie tussen jou en een andere user hier nog herinneren. Ging nergens over.quote:
[..]
Ik heb oog in oog gestaan met Lou en keek op hem neer (lang geleden) hij draagt ook schoenen met flinke hakken
Jij was kleiner dan 1.94m en hij zou dat dus ook moeten zijn (geweest), terwijl het volgens de stats niet zo is. Mooi was dat. Zijn pak is echter wel fucking huge. hij is niet altijd 1.94 geweest en stats kloppen vaker niet.quote:
[..]
Oja, ik kan mij discussie tussen jou en een andere user hier nog herinneren. Ging nergens over.
Hahaha. Hij kan toch niet ineens groeien? Of zou hij net zoals die FOK!-user en beenvergroting gehad hebben?quote:
[..]
hij is niet altijd 1.94 geweest en stats kloppen vaker niet.
No idea.quote:
quote:
[..]
Hahaha. Hij kan toch niet ineens groeien? Of zou hij net zoals die FOK!-user en beenvergroting gehad hebben?
quote:Hormones that affect bone growth and development include those secreted by the pituitary gland, thyroid gland, parathyroid glands, and the ovaries and testes (Figure 6). The pituitary gland, for instance, secretes growth hormone (GH), also called somatotropin, which stimulates activity in the epiphyseal plates. This hormone is the main regulator of height. Somatotropin plays many roles in the body: it stimulates bone and muscle growth, maintains the normal rate of protein synthesis in all body cells, and speeds the release of fats as an energy source for growth. Other hormones play a part in maintaining the strength and health of the bone matrix by functioning to control the level of blood calcium.
Interessant. Zou ik de bron eens mogen, kan ik er morgen naar kijken. Heeft enkel Lou dit hormoon gebruikt trouwens, anders zouden andere gebruikers ook een groei hebben moeten doorstaan. Wat is jouw lengte?quote:
Wat een brutale vraag.quote:
http://www.nsbri.org/humanphysspace/focus6/ep_development.htmlquote:
[..]
Interessant. Zou ik de bron eens mogen, kan ik er morgen naar kijken. Heeft enkel Lou dit hormoon gebruikt trouwens, anders zouden andere gebruikers ook een groei hebben moeten doorstaan. Wat is jouw lengte?
brutale gasten hier, he
Thanks man!quote:
[..]
http://www.nsbri.org/humanphysspace/focus6/ep_development.html
brutale gasten hier, he
Ben je naast de Olympia ook nog MMA aan het kijken?
nee, dat is er nu niet opquote:
[..]
Thanks man!
Ben je naast de Olympia ook nog MMA aan het kijken?
Jij ook aan het kijken. Jij hebt wel mazzel dat het bij jou een redelijk tijdstip is.quote:
Fuck, die Lionel Beyeke ziet er wel goed uit zeg. Echt een buffel.
Het zijn sowieso bonken, bonken spier. Abnormaal.
Normaal toch wel op zaterdags?quote:
ongeveer 1x in de 2 a 3 wekenquote:
[..]
Normaal toch wel op zaterdags?
Heb ik gelijk of heb gelijk?quote:
[..]
Interessant. Zou ik de bron eens mogen, kan ik er morgen naar kijken. Heeft enkel Lou dit hormoon gebruikt trouwens, anders zouden andere gebruikers ook een groei hebben moeten doorstaan. Wat is jouw lengte?
[..]
Wat een brutale vraag.
Hij is wel kurkdroog zeg
Gezien jij je beter voelt als het antwoord ja zou zijn, ja.quote:
Beter onthoud je dit.quote:Op zondag 29 september 2013 04:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Gezien jij je beter voelt als het antwoord ja zou zijn, ja.
Klopt ja. Iets met een grapefruit ofzo.quote:
Ik ben benieuwd naar Kai zijn routine. Hij staat bekend om zijn uiterst artistieke routines.
Met zorgvuldigheid en complexe artistieke technieken uitgehold.quote:
[..]
Klopt ja. Iets met een grapefruit ofzo.
Ongelooflijk wat cell-tech kan doenquote:Op zondag 29 september 2013 04:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Pas drie jaar aan het trainen. Ongelooflijk.
No doubt.quote:
[..]
Ongelooflijk wat cell-tech kan doen
Zal wel aan dat spul zitten van B&F shop.quote:
[..]
Ongelooflijk wat cell-tech kan doen