[Bodybuilding] #394 Train, eat, sleep, repeat.

quote:

Op vrijdag 27 september 2013 23:48 schreef Basxt het volgende:
Ben laatst dus plots 5 kg afgevallen, hoe snel bouw je de verloren spieren weer op? Spieren komen toch weer sneller terug als je ze eerst kwijt geraakt bent?

Maar hoe ben je 'plots' opeens 5kg kwijtgeraakt?

quote:

Op vrijdag 27 september 2013 20:34 schreef no1uknow het volgende:
Dacht vandaag, laat ik eens kijken wat m'n 1RM van DL is, kwam tot de 140 Wilde eigenlijk de 150 halen, dat zou bijna 2 x BW zijn voor mij, maar ik ben dik tevreden met 140. Normaliter doe ik 3x5 en heb vorige week 3x5x110 gedaan (waarbij de laatste set echt uit m'n tenen kwam wel), dus dacht dat 150 wel haalbaar moest zijn.

Maar daar moet ik bijzeggen dat ik langzaam omhoog heb gewerkt, eerst aardig wat warmingup setjes, o.a. 10x50, 5x80, 3x100, 2x120.

Met 150 erop kreeg ik 'm gewoon echt niet meer omhoog, zal ook wel spychologisch zijn. Over een paar weken maar is 150 proberen

Sowieso gigantisch lekkere workout gehad, super gemotiveerd door dat PR.

Netjes, Sumo of conventional?

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 00:36 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Netjes, Sumo of conventional?

Conventional, ik probeer wel eens de sumo grip bij lage gewichten om te kijken hoe dat voelt maar het blijft toch vreemd, alsof je het niet gelijkmatig omhoog tilt. Ben dus ook wat huiverig om dit met gewichten van rond de 100 kg te doen eigenlijk

quote:

Op vrijdag 27 september 2013 17:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Nou heren, Olympia weekend! Wie denken jullie dat gaat zegevieren?

Dit is mijn lijstje:

1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Jay Cutler
4. Shawn Rhoden
5. Big Ramy
6. Dennis Wolf

Maar het kan net zo goed totaal ander uitpakken Ze zouden ook zomaar de titel aan Jay kunnen geven imo. Er komt helaas aardig wat politics bij kijken....

Maar het gaat sowieso wel erg spannend worden, dus morgen lekker via live stream Mr O volgen

Die livestream vind je trouwens op bodybuilding.com

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 01:40 schreef DKaprillia het volgende:

[..]

Dit is mijn lijstje:

1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Jay Cutler
4. Shawn Rhoden
5. Big Ramy
6. Dennis Wolf

Maar het kan net zo goed totaal ander uitpakken Ze zouden ook zomaar de titel aan Jay kunnen geven imo. Er komt helaas aardig wat politics bij kijken....

Maar het gaat sowieso wel erg spannend worden, dus morgen lekker via live stream Mr O volgen

Jay? Ik heb van mensen die er aanwezig zijn gehoord dat Jay kleiner dan de anderen lijkt. Als je de foto's van afgelopen week gezien hebt dan lijken zijn benen bijvoorbeeld ook een stuk kleiner in tegenstelling tot zijn top jaren. Ik ben benieuwd. Gun het hem zeker. Zou wat zijn als hij wint.

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 00:48 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Conventional, ik probeer wel eens de sumo grip bij lage gewichten om te kijken hoe dat voelt maar het blijft toch vreemd, alsof je het niet gelijkmatig omhoog tilt. Ben dus ook wat huiverig om dit met gewichten van rond de 100 kg te doen eigenlijk

Hoezo niet gelijkmatig? Sinds ik sumo doe nauwelijks nog conventionele gedaan.

Ik heb mn handen altijd zo trouwens:




Eigenlijk gewoon schouder breedte zeg maar.

[ Bericht 6% gewijzigd door Sapstengel op 28-09-2013 02:10:10 ]

Oh sorry ik zit niet op te letten, n00b , ik zit conventional/sumo te verwarren met overhand/mixed grip Maar ik doe altijd conventional inderdaad, ben niet zo extreem lang (1,80) en erg flexibel ook. Gaat me goed af, sumo eigenlijk nog nooit geprobeerd.

Wat dat betreft: Overhand grip, ik probeer wel eens de mixed grip bij lage gewichten om te kijken hoe dat voelt maar het blijft toch vreemd, alsof je het niet gelijkmatig omhoog tilt. Ben dus ook wat huiverig om dit met gewichten van rond de 100 kg te doen eigenlijk

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 01:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Jay? Ik heb van mensen die er aanwezig zijn gehoord dat Jay kleiner dan de anderen lijkt. Als je de foto's van afgelopen week gezien hebt dan lijken zijn benen bijvoorbeeld ook een stuk kleiner in tegenstelling tot zijn top jaren. Ik ben benieuwd. Gun het hem zeker. Zou wat zijn als hij wint.

Jay staat er bagger bij. Mandouh lijkt ook wat tegen te vallen. Wolf wel goed. Iris Kyle voor de 9e keer Ms. Olympia!

Tweet van jay cutler
"Thank you fans of las vegas it was a great show. Congrats to @PHILHEATH for win number 3. Be ready for Tomm night we bring the house down!!"

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 08:42 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Jay staat er bagger bij. Mandouh lijkt ook wat tegen te vallen. Wolf wel goed. Iris Kyle voor de 9e keer Ms. Olympia!

Jay staat er idd niet zo geweldig bij, Wolf gaat hoger dan verwacht eindigen. Verdient hij ook wel vind ik ,sympathieke man.

Heb net de macro's voor mijn leangains cut uitgerekend. Ik zit momenteel op 82kg @ ~20% bf (echt op kracht getrained). Omdat ik vorige keer tijdens mijn cut teveel spiermassa verloor, ga ik het nu langzaam doen. Een halve kilo vet per week is het doel.

Gaarne uw mening betreffende het onderstaande:

• 82kg @ 20% BF = 2800 kcal TDEE
• 500g vet x 9kcal = 4500 kcal tekort per week (~600 per dag gemiddeld)
• Leangains principe = trainingsdagen op onderhoud. Je tekort komt uit je rustdagen
• Volgens dit principe dus 2800 kcal op trainingsdagen en op rustdagen 2800-(4500/4) = 1700 kcal
• Gemiddeld per dag zit ik nu dus (4500/7)/2800=22% per dag onder TDEE

Trainingsdagen: ~2800 kcal

40% eiwit (280g)
40% carbs (280g)
20% vet (60g)

Rustdagen: ~1700 kcal

45% eiwit (180g)
15% carbs (65g)
40% vet (75g)

[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 28-09-2013 12:44:11 ]

Je doet geen cardio?

Ik vind persoonlijk 280g eiwitten op trainingsdagen wel flink wat.

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 12:43 schreef DjMark het volgende:
Je doet geen cardio?

Ik vind persoonlijk 280g eiwitten op trainingsdagen wel flink wat.

Jawel. Cardio twee keer week zit al in mijn TDEE verwerkt.

Eiwitten zijn gewoon een standaard 40/40/20 split?

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 12:44 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Jawel. Cardio twee keer week zit al in mijn TDEE verwerkt.

Eiwitten zijn gewoon een standaard 40/40/20 split?

zou persoonlijk iets meer vet of carbs nemen ipv 280g eiwitten(tenzij je aan bepaalde peptides zit, is dit redelijk overkill voor iemand van 82 kg). 60g vet is wel heel weinig vind ik voor een cleanbulk.

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 12:48 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

zou persoonlijk iets meer vet of carbs nemen ipv 280g eiwitten(tenzij je aan bepaalde peptides zit, is dit redelijk overkill voor iemand van 82 kg). 60g vet is wel heel weinig vind ik voor een cleanbulk.

T'is een cut

30/40/30 dan?

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 12:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]

T'is een cut

30/40/30 dan?

Ik zou het gewoon baseren op je gewicht, ipv een bepaalde macro verhouding.

Persoonlijk ga ik ook beter op meer vet.
Ik doe meestal 2-2,5*BW aan eiwitten, 1*BW aan vetten, en de rest carbs. (ik doe dus niet echt percentages)

Maar verder moet je het natuurlijk gewoon zelf proberen. Zo groot zijn die macroverschillen niet, en je kcals is toch verruit het belangrijkste.

Ja, carb/vet verhouding maakt voor de meesten idd niet heel veel uit; zolang je maar genoeg zetmeel eet om je glycogeenvoorraden optimaal te houden voor je training zodat je hard kunt gaan.

Zelf heb ik ook een voorkeur voor meer vet dan wat 'men' normaal vindt. Then again, de meeste Nederlanders eten extreem high carb, low fat en low protein. Want vet en vlees, dat is toch niet gezond?

Nooit echt begrepen waarom mensen zo huiverig zijn voor vet. Je wordt geen 200kg papzak walvis als je beweegt en normaal eet (dus niet 50x chips en bankhangen met mayonaise en een appeltaart als ontbijt).

Voor de vrouwtjes is het denk ik wat moeilijker, gezien zij denk ik altijd onder gewichtsstress staan door de invloed vanuit de mediawereld. Echter als ik enkele vrouwen van max 50kg zie zitten knagen op konijnenvoer, heb ik echt een drang om ze wat kip, noten en rijst te voeden. De meeste Nederlandse vrouwen hebben al moeite om een boodschappentas te dragen, hoe zou dat nou komen? Wellicht omdat je de hele dag sla knaagt?

192cm, 92kg, 17% met eiwit 2,5g/kg (230), vet 1g/kg (92) en de rest carbs op zo'n 3900 kcals. Was/ben bezig met bulk (lekker moeilijk vanaf 75kg ondergewicht ), kan nu wel weer normaal denk ik. In april was ik iets van 75kg en sinds een aantal weken begonnen met SS. Zolang ik de SS increments blijf kunnen opvoeren ben ik happy. Schouder blijft relatief zwak door teveel deskjob uren en schouder uit de kom door een ski-ongeluk, maar er is een kleine vooruitgang.

Ik train al langere tijden op minder eiwitten dan normaal btw... bevalt prima

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 12:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]

T'is een cut

30/40/30 dan?

haha verkeerd gelezen, eiwit wat omlaag en vet omhoog zou goed moeten zijn.

Ik ben niet bang voor vet. Ik heb me in mijn berekeningen alleen behoorlijk dogmatisch aan de verhoudingen gehouden. Wellicht iets te

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 13:42 schreef dreamerbulk het volgende:
Ik train al langere tijden op minder eiwitten dan normaal btw... bevalt prima

[..]

haha verkeerd gelezen, eiwit wat omlaag en vet omhoog zou goed moeten zijn.

Zou wel erg zijn als dit een bulk is

Ik snap de gedachte erachter, het compenseren met andere dagen, maar is 1700 kcal niet weinig? Ik zou serieus sterven denk ik.

quote:

Op zaterdag 28 september 2013 13:47 schreef star_gazer het volgende:
Ik ben niet bang voor vet. Ik heb me in mijn berekeningen alleen behoorlijk dogmatisch aan de verhoudingen gehouden. Wellicht iets te

Lijkt me persoonlijk irritant om me elke dag aan een verhouding te moeten houden, tenzij je elke dag hetzelfde eet.

Heb zelf een eiwit en kcal doel, verder ligt het er maar net aan wat ik eet.