SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Vergeet de diepvries sate van 50 cent per pakje niet. Dat spul is nog best te doen gezien de prijsquote:Op donderdag 26 september 2013 09:41 schreef RaymondK het volgende:
Starting my zelfgemaakte nasi, met bruine rijst een ton kip, en boemboe
[ afbeelding ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vooral door de satesaus is dat wel te doen lol.quote:Op donderdag 26 september 2013 09:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Vergeet de diepvries sate van 50 cent per pakje niet. Dat spul is nog best te doen gezien de prijs
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 26-09-2013 10:05:54 ]
Klopt. Dat paardenvlees moet je gewoon van het stokje af rijgen en door je nasi roeren.quote:Op donderdag 26 september 2013 09:58 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Vooral door de satesaus is dat wel te doen lol.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het zal je best iets opleveren, maar ik denk dat het beter is om te cyclen in cycles van 6 weken. 6 weken kracht, 6 weken hypertrophy. Misschien zelfs cycles van 8 -9 weken beter. Dan kan je je voeding er ook beter op afstellen.quote:Op donderdag 26 september 2013 03:34 schreef star_gazer het volgende:
Sodemieter zeg, die licht gewicht / hoog volume training van gisteren is goed te voelen. Mijn quads + reet staan helemaal stijf van de DOMS. Leuk om het roer af en toe een beetje om te gooien.
Dit zet me aan te denken; zou dit geen goed programma zijn?
Week 1: kracht
Week 2: hypertrophy
Week 3: kracht
Week 4: hypertrophy
Week 5: Deload
Repeat
Groot én sterk?
Qua periodisering is misschien een gemengd programma als 5/3/1 BBB beter, omdat daar wat meer progressie in zit.quote:
[..]
Het zal je best iets opleveren, maar ik denk dat het beter is om te cyclen in cycles van 6 weken. 6 weken kracht, 6 weken hypertrophy. Misschien zelfs cycles van 8 -9 weken beter. Dan kan je je voeding er ook beter op afstellen.
Ik denk overigens dat er verder weinig verschil is in voeding. Voor zowel kracht als massa moet je gewoon veel vreten en voldoende eiwitten binnen krijgen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Layno Norton heeft zo'n PHAT schema, dat combineert kracht(lowreps) met hypertrophy/uithouding in 1 week.
3 dagen kracht, en dan 2 dagen dezelfde spiergroepen op hogere reps.
Zoiets in het kort dacht ik, google maar op Layne Norton PHAT.
3 dagen kracht, en dan 2 dagen dezelfde spiergroepen op hogere reps.
Zoiets in het kort dacht ik, google maar op Layne Norton PHAT.
Uppper body strength/lowerbody strength/ en dan 3 dagen hypertrophy iddquote:
Layno Norton heeft zo'n PHAT schema, dat combineert kracht(lowreps) met hypertrophy/uithouding in 1 week.
3 dagen kracht, en dan 2 dagen dezelfde spiergroepen op hogere reps.
Zoiets in het kort dacht ik, google maar op Layne Norton PHAT.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Star, wou bijna zeggen, lijkt wel een beetje op 5/3/1 BBB. Zou het gewoon ns proberen, vind het vrij killing tot nu toe 
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ik ben een beetje in de war over het gebruik van dextrose. De één zegt dat het het best is om tijdens je workout in te nemen, dus gewoon in je water. De ander zegt dat het het best is om na de workout te doen, eventueel gemixt met je whey shake. De ander zegt weer beide. Wat is volgens jullie het best?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Dat lijkt mij ook ja, gemengd. PHAT klinkt ook goed.quote:
[..]
Qua periodisering is misschien een gemengd programma als 5/3/1 BBB beter, omdat daar wat meer progressie in zit.
Ik denk overigens dat er verder weinig verschil is in voeding. Voor zowel kracht als massa moet je gewoon veel vreten en voldoende eiwitten binnen krijgen.
En agreed over voeding.
Ik denk dat het marginale verschillen zijn waar ze over praten. Dus tijdens of erna, doe wat je prettig vindt. Beiden lijkt me wat overdreven.quote:
Ik ben een beetje in de war over het gebruik van dextrose. De één zegt dat het het best is om tijdens je workout in te nemen, dus gewoon in je water. De ander zegt dat het het best is om na de workout te doen, eventueel gemixt met je whey shake. De ander zegt weer beide. Wat is volgens jullie het best?
eensch.quote:
[..]
Ik denk dat het marginale verschillen zijn waar ze over praten. Dus tijdens of erna, doe wat je prettig vindt. Beiden lijkt me wat overdreven.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik lees trouwens vaak dat een workout langer dan een een uur, anderhalf uur geen nut zou hebben. Heeft iemand hier meer info of wetenschappelijke studies over? Ikzelf ben namelijk soms met een flinke back workout wel bijna 2 uur bezig.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
quote:
[..]
Qua periodisering is misschien een gemengd programma als 5/3/1 BBB beter, omdat daar wat meer progressie in zit.
Ik denk overigens dat er verder weinig verschil is in voeding. Voor zowel kracht als massa moet je gewoon veel vreten en voldoende eiwitten binnen krijgen.
Van den man hemzelf: www.simplyshredded.com/me(...)ne-updated-2011.htmlquote:
[..]
Uppper body strength/lowerbody strength/ en dan 3 dagen hypertrophy idd
Pittige routine, wel interessant though.
Dat verschilt per persoon, als je het fijn vind gewoon blijven doen. Ik vraag me wel af hoe je daar 2 uur mee bezig kunt zijn, zelfs mijn drukste schema duurt net iets langer dan 1 uur. Wellicht neem je veel pauze tussendoor, of teveel oefeningen.quote:
Ik lees trouwens vaak dat een workout langer dan een een uur, anderhalf uur geen nut zou hebben. Heeft iemand hier meer info of wetenschappelijke studies over? Ikzelf ben namelijk soms met een flinke back workout wel bijna 2 uur bezig.
ik heb vorige week deze zelfgemaaktquote:
Starting my zelfgemaakte nasi, met bruine rijst een ton kip, en boemboe
[ afbeelding ]
met jasmijn rijst en boontjes
2 uur is dan wel met een trainingsmaatje samen, waardoor een workout sowieso wat langer duurt dan normaal. In me eentje kan ik makkelijk 1.5 uur volmaken waarbij ik hoogstens een minuut rust neem tussen de sets door.quote:
[..]
Dat verschilt per persoon, als je het fijn vind gewoon blijven doen. Ik vraag me wel af hoe je daar 2 uur mee bezig kunt zijn, zelfs mijn drukste schema duurt net iets langer dan 1 uur. Wellicht neem je veel pauze tussendoor, of teveel oefeningen.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Hoe ziet je schema voor je back workout er uit dan?quote:
[..]
2 uur is dan wel met een trainingsmaatje samen, waardoor een workout sowieso wat langer duurt dan normaal. In me eentje kan ik makkelijk 1.5 uur volmaken waarbij ik hoogstens een minuut rust neem tussen de sets door.
Dat verschilt, maar over het algemeen zo:quote:Op donderdag 26 september 2013 14:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoe ziet je schema voor je back workout er uit dan?
Pullups
Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Seated row
Wide grip seated row
+willekeurige back oefening
Alles 3,4 sets behalve deadlift minimaal 5.
Ik krijg het gevoel dat als ik minder oefeningen doe, dat ik mijn rug niet goed genoeg aangepakt heb, terwijl ik wel gewoon tot het gaatje ga met elke oefening.
Vooral deadliften ben ik zo 20 min mee bezig, sowieso doe ik minimaal 5 sets hiervan en om met de laatste set echt te knallen nog even mentaal voorbereiden, handjes insmeren met magnesium, belt omdoen, kost allemaal tijd.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Met 5 sets mag ik hopen dat je warming up mee telt? Want 5 werksets op de DL lijkt me nogal dodelijk.quote:
[..]
Dat verschilt, maar over het algemeen zo:
Pullups
Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Seated row
Wide grip seated row
+willekeurige back oefening
Alles 3,4 sets behalve deadlift minimaal 5.
Ik krijg het gevoel dat als ik minder oefeningen doe, dat ik mijn rug niet goed genoeg aangepakt heb, terwijl ik wel gewoon tot het gaatje ga met elke oefening.
Vooral deadliften ben ik zo 20 min mee bezig, sowieso doe ik minimaal 5 sets hiervan en om met de laatste set echt te knallen nog even mentaal voorbereiden, handjes insmeren met magnesium, belt omdoen, kost allemaal tijd.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
5 werksets dodelijk? Hoe danquote:Op donderdag 26 september 2013 14:37 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Met 5 sets mag ik hopen dat je warming up mee telt? Want 5 werksets op de DL lijkt me nogal dodelijk.
Dat komt omdat volgens velen je cortisol spiegel erg stijgt na zo'n 45 minuten trainen.quote:
Ik lees trouwens vaak dat een workout langer dan een een uur, anderhalf uur geen nut zou hebben. Heeft iemand hier meer info of wetenschappelijke studies over? Ikzelf ben namelijk soms met een flinke back workout wel bijna 2 uur bezig.
Voor studies kan je googlen naar trainingsduur en cortisol
Nope, gewoon 5 werksets. Warming up doe ik niet aan. Ik begin met 60kgx12 en eindig zo op 167.5x3 (m'n max tot nu toe). Elke set dus ongeveer 20kg erbij. Ik doe dit zo nu al minimaal een jaar en heb nog nergens last van gehad (op wat flinke spierpijn na, wat ik overigens juist lekker vind).quote:
[..]
Met 5 sets mag ik hopen dat je warming up mee telt? Want 5 werksets op de DL lijkt me nogal dodelijk.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
