[Bodybuilding] #394 Train, eat, sleep, repeat.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 15:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je dat niet doet kan je net zo goed een paar keer in de week een beetje gaan fitnessen. Je mindset is absoluut niet sterk genoeg als je constant overal aan moet denken tijdens je workout. Ik weet het maar al te goed.

Klopt, zulke factoren hebben heel veel invloed.

Tips van de dag, die ik vannacht gelezen heb.

Om de squat nog beter kunnen beheersen, vooral het uit de hole komen, kan je pause squats gaan doen. Op deze manier blijf je langere tijd in de hole zitten en zoekt je lichaam de juiste houding, zo programmeer je jezelf om correct te squatten. Pause squats kunnen met 3, 5, of zelfs 7 seconden gedaan worden. Doe deze op 60 - 75% van je 1RM en zorg ervoor dat je elke rep nog explosief uit de hole kan komen. Lukt dit niet meer dan moet je of lichter of stoppen. Bedoeling van pause squats zijn niet om de boel af te breken maar om vorm en spiermassa op te bouwen. Doe bijvoorbeeld 8x3 met 65% met weinig rust tussendoor(minuut of minder) en je zult zien dat ook dit zwaar zal zijn na een aantal setjes. Ook voor beginners ideaal om de squat te leren aangezien je op deze manier de meeste tijd spendeert in het moeilijkste gedeelte van de beweging.

Pause benches zijn ook een aanrader voor als je bijvoorbeeld op een bepaalde diepte moeite hebt om snelheid te creëren. Pak de barbell en laat deze zakken tot het punt waar je zwakte licht, houdt deze een paar tellen vast en probeer dan zo explosief mogelijk omhoog te drukken. Uiteraard ook dit niet meer dan 80% van je 1RM.

Pause deadlifts zijn hetzelfde liedje, wanneer je moeite hebt met een bepaald punt voor de lockout, kan je met een 60 - 75% gewicht op dat punt blijven hangen een paar tellen en dan zeer explosief je lockout doen.

Heb een vraag. Ik gebruik magnesium bij het dlen, in principe helpt dat heel goed maar als ik zwaarder ga dan zweten mijn handpalmen er dwars doorheen waardoor het slijmerig en glad aanvoelt icm magnesium. Niets echt bevorderend voor de grip dus. Hoe komt dit, gebruik ik te veel of juist te weinig?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:18 schreef Levolution het volgende:
Heb een vraag. Ik gebruik magnesium bij het dlen, in principe helpt dat heel goed maar als ik zwaarder ga dan zweten mijn handpalmen er dwars doorheen waardoor het slijmerig en glad aanvoelt. Niets echt bevorderend voor de grip dus. Hoe komt dit, gebruik ik te veel of juist te weinig?

Haha dan zweet je behoorlijk ja.

Beste is om elke keer je handen te drogen met tissue of handoek voordat je er weer magnesium op doet voor die set.

Het beste is als je handen helemaal egaal wit zijn. en dat doe ik elke keer opnieuw voor elke set.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:19 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Haha dan zweet je behoorlijk ja.

Beste is om elke keer je handen te drogen met tissue of handoek voordat je er weer magnesium op doet voor die set.

Het beste is als je handen helemaal egaal wit zijn.

Ga ik nu proberen zit midden in mijn sets. :p maar het wordt glad gedurende de set zeg maar, hoe goed ik mijn handpalmen ook voorbereid.

Egaal wit ja? Ik had op internet gelezen dat te veel chalk juist averechts werkt door de glijdende deeltjes. Maar ik wrijf het ook altijd in met mijn handen mss moet ik dat niet doen. Even proberen.

Voor de mensen die willen weten waar de JTS/Chad/Marsh vs. Rippetoe rel over ging. Inclusief vakkundige ontmanteling.

http://thefitcoach.wordpr(...)truth-about-experts/

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:22 schreef Levolution het volgende:
Egaal wit ja? Ik had op internet gelezen dat te veel chalk juist averechts werkt door de glijdende deeltjes. Maar ik wrijf het ook altijd in met mijn handen mss moet ik dat niet doen. Even proberen.

ik veeg het echt rechtstreeks vanaf het blok op mijn handen en doe zelf egaal wit, heb nooit last gehad van glijdende deeltjes.

Oke zojuist uitgevoerd met mijn handpalmen helemaal wit zonder uit te wrijven met mijn handen. Werkt! Maar ik mag mijn handen absoluut niet verplaatsen anders komt er alsnog zweet tussen hand en bar. Thnx bro.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:26 schreef Levolution het volgende:
Oke zojuist uitgevoerd met mijn handpalmen helemaal wit zonder uit te wrijven met mijn handen. Werkt! Maar ik mag mijn handen absoluut niet verplaatsen anders komt er alsnog zweet tussen hand en bar. Thnx bro.

goodluck with pulling, godspeed!

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:32 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

goodluck with pulling, godspeed!

Klaar. Workset moest wel mixed grip maar iig gelukt.

Vandaag vanwege mijn nekproblemen een aangepaste training gedaan.

5x10x60kg squat
5x10x80kg deadlift
5x10x50kg bench press

Man, man, man... Die squats... 60kg lijkt niet veel, maar ga er maar aan staan, 5 sets van 10 reps.

Op deze manier (hoog volume, lage intensiteit) kan ik toch lekker trainen op explosiviteit en hypertrophy zonder mijn ruggen/nek wervels te zwaar te belasten. Het is jammer dat ik de lineaire kracht-progressie eruit moet halen, maar op zich is er niks verkeerd met een weekje volumetraining lijkt me

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:48 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag vanwege mijn nekproblemen een aangepaste training gedaan.

5x10x60kg squat
5x10x80kg deadlift
5x10x50kg bench press

Man, man, man... Die squats... 60kg lijkt niet veel, maar ga er maar aan staan, 5 sets van 10 reps.

Op deze manier (hoog volume, lage intensiteit) kan ik toch lekker trainen op explosiviteit en massa zonder mijn ruggen/nek wervels te zwaar te belasten. Het is jammer dat ik de lineaire kracht-progressie eruit moet halen, maar op zich is er niks verkeerd met een weekje volumetraining lijkt me

netjes!

Vergeet niet dat je met sub maximal training juist sterker wordt omdat je de reps zo explosief mogelijk probeert te doen.

weet niet wat je 1rm is bij squats?

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:40 schreef Levolution het volgende:

[..]

Klaar. Workset moest wel mixed grip maar iig gelukt.

Je kan het krijt ook a-la Benedict Magnusson opsnuiven. Wellicht dat dat ook helpt. Hij lift er in ieder geval meer dan 400kg mee.



[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 25-09-2013 16:58:45 ]

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:51 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

netjes!

Vergeet niet dat je met sub maximal training juist sterker wordt omdat je de reps zo explosief mogelijk probeert te doen.

Tja, het is af en toe zoeken als een kronkel in je wervelkolom hebt. Hoe goed ik ook op form let, af en toe gaat het gewoon naar de klote door de oneven belasting, zowel in de gym als in het dagelijks leven. Daar moet ik dan mijn training maar op aanpassen.

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Je kan het krijt ook a-la Benedict Magnusson opsnuiven. Wellicht dat dat ook helpt. Hij lift er in ieder geval meer dan 400kg mee.

Benedikt Magnusson

Volgende keer proberen.

edit: leuke comments wel op die video.

[ Bericht 2% gewijzigd door Levolution op 25-09-2013 17:28:41 ]

quote:

Op woensdag 25 september 2013 16:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Je kan het krijt ook a-la Benedict Magnusson opsnuiven. Wellicht dat dat ook helpt. Hij lift er in ieder geval meer dan 400kg mee.

Benedikt Magnusson

lolled, ik ben ook nog steeds opzoek naar ammoniak capsules om te snuiven

quote:

Op woensdag 25 september 2013 08:04 schreef fathank het volgende:

Dan koop je goedkopere auto. Op je 18e een Alfa 159 willen rijden maar geen fatsoenlijke gym daardoor kunnen betalen

Ik kan heus een betere gym betalen, als ik zou willen had ik hier een hele home-gym. Maar mijn prioriteiten liggen o.a. bij fotografie (binnenkort ga ik bijv. een nieuwe body aanschaffen, is weer 1500 euro). Ik rij bijv. liever een 159 dan dat ik een dure gym heb en 50 euro aan uitgaan per week besteed.

Tevens wil ik graag de 159 omdat Alfa gewoon m'n hart gestolen heeft, ik weet zeker dat als ik een Passat oid aanschaf ik er toch spijt van krijg.


<3

quote:

Op woensdag 25 september 2013 17:28 schreef Susteren het volgende:

[..]

Ik kan heus een betere gym betalen, als ik zou willen had ik hier een hele home-gym. Maar mijn prioriteiten liggen o.a. bij fotografie (binnenkort ga ik bijv. een nieuwe body aanschaffen, is weer 1500 euro). Ik rij bijv. liever een 159 dan dat ik een dure gym heb en 50 euro aan uitgaan per week besteed.

Tevens wil ik graag de 159 omdat Alfa gewoon m'n hart gestolen heeft, ik weet zeker dat als ik een Passat oid aanschaf ik er toch spijt van krijg.

Alfa 159 Heart

<3

als je prioriteiten niet bij liften liggen, wat doe je dan hier... veel plezier in het fitness/auto/topic!

quote:

Op woensdag 25 september 2013 17:28 schreef Susteren het volgende:

[..]

Ik kan heus een betere gym betalen, als ik zou willen had ik hier een hele home-gym. Maar mijn prioriteiten liggen o.a. bij fotografie (binnenkort ga ik bijv. een nieuwe body aanschaffen, is weer 1500 euro). Ik rij bijv. liever een 159 dan dat ik een dure gym heb en 50 euro aan uitgaan per week besteed.

Tevens wil ik graag de 159 omdat Alfa gewoon m'n hart gestolen heeft, ik weet zeker dat als ik een Passat oid aanschaf ik er toch spijt van krijg.

Alfa 159 Heart

<3

Je lichaam is er tot je dood, die auto niet. Maar goed, wie ben ik om me te bemoeien met andermans prioriteiten.

Verder zou ik dan gewoon een home gym nemen als ik jou was, want dat geld heb je er snel weer uit (srs).

quote:

Op woensdag 25 september 2013 17:29 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

als je prioriteiten niet bij liften liggen, wat doe je dan hier... veel plezier in het fitness/auto/topic!

Dus als ik andere dingen belangrijker vind dan fitness hoor ik meteen niet thuis in dit topic? Hoe kortzichtig

quote:

Op woensdag 25 september 2013 17:30 schreef Susteren het volgende:

[..]

Dus als ik andere dingen belangrijker vind dan fitness hoor ik meteen niet thuis in dit topic? Hoe kortzichtig

1. je zag de knipoog niet

2. inderdaad fitness -----> fitness topic

quote:

Op woensdag 25 september 2013 17:31 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

1. je zag de knipoog niet

2. inderdaad fitness -----> fitness topic

Jullie geven teminste degelijk advies, kun je van dat andere topic niet zeggen (lijkt soms wel alsof het allemaal trolls zijn ).

quote:

Op woensdag 25 september 2013 17:32 schreef Susteren het volgende:

[..]

Jullie geven teminste degelijk advies, kun je van dat andere topic niet zeggen (lijkt soms wel alsof het allemaal trolls zijn ).

True haha

wou gewoon ff beetje porren