SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Voor de deadlift maak je gebruik van warming up sets. Dus met lager gewicht en meer herhalingen. Daarna ga je zwaarder tot je bij de werksets aankomt. Want je gaat niet 'koud' tot je max deadliften en al helemaal niet 5 sets achter elkaar op een 3RM. Dat hou je gewoon niet vol voor 5 sets.quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat zijn dus warming up sets. Je gaat van laag gewicht+veel reps naar een steeds zwaarder gewicht+minder reps.quote:Op donderdag 26 september 2013 15:15 schreef jeurse04 het volgende:
[..]
Nope, gewoon 5 werksets. Warming up doe ik niet aan. Ik begin met 60kgx12 en eindig zo op 167.5x3 (m'n max tot nu toe). Elke set dus ongeveer 20kg erbij. Ik doe dit zo nu al minimaal een jaar en heb nog nergens last van gehad (op wat flinke spierpijn na, wat ik overigens juist lekker vind).
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik pak met DL ook gewoon 5 sets van 5. Dat is exclusief warming up.
Soms doe ik ook iets van 3x5 en dan 2, 2, 1, 1 etc.
Soms doe ik ook iets van 3x5 en dan 2, 2, 1, 1 etc.
Ben zelf gewend om 1 set uit te voeren+warming up en af en toe eens 3 sets waar ik veel rust voor nodig heb om het te halen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hmm oke ik wist niet dat dit gezien werd als ''warm up sets''. Elke oefening begin ik gewoon met 12 reps. Zie het niet echt als warming up maar oke.quote:Op donderdag 26 september 2013 15:30 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Dat zijn dus warming up sets. Je gaat van laag gewicht+veel reps naar een steeds zwaarder gewicht+minder reps.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
60 kilo is ong. 33% van je 1RM. Dat hoor je voor meer dan 25 reps te kunnen uitvoeren met jouw 1RM. Dus zou het niet echt uitdagend noemen, naar als voorbereiding op de zware sets.quote:
[..]
Hmm oke ik wist niet dat dit gezien werd als ''warm up sets''. Elke oefening begin ik gewoon met 12 reps. Zie het niet echt als warming up maar oke.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Veelgemaakte fout (mijzelf incluis), in dit filmpje wordt het goed uitgelegd.quote:
Iemand advies voor de 'catch' in de powercleans? Die bar breekt óf mijn vingers óf mijn polsen, af en toe beiden. Lijkt mij niet de bedoeling het gewicht op te vangen met mijn handen.
[ Bericht 58% gewijzigd door star_gazer op 26-09-2013 16:56:31 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
5/3/1 BBB lijkt me een erg leuk programma om te gaan draaien, maar ik zit hier aan het begin van het cutting seizoen. Ik heb me vooral op kracht gericht de afgelopen maanden, dus ben best wel vet geworden met beperkte massa gains. Eerst cutten met behoud van kracht, daarna (Februari / maart) aanzetten met een gemengd kracht / hypertrofie programma.quote:
Star, wou bijna zeggen, lijkt wel een beetje op 5/3/1 BBB. Zou het gewoon ns proberen, vind het vrij killing tot nu toe
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Eerste vraag die je jezelf moet stellen: 'beter' voor wat?quote:
Ik ben een beetje in de war over het gebruik van dextrose. De één zegt dat het het best is om tijdens je workout in te nemen, dus gewoon in je water. De ander zegt dat het het best is om na de workout te doen, eventueel gemixt met je whey shake. De ander zegt weer beide. Wat is volgens jullie het best?
'beter' is zonder context een even loos woord als 'gezonder' of 'cleaner'.
Confidence through competence
Ik denk dat je juist beter af bent door minder te doen. Ik heb weet ik hoe lang veel oefeningen per spiergroep gedaan, wat uiteraard wel wat voor je doet. Maar juist door wat minder compounds te pakken ben ik stukken vooruit geschoten.quote:
[..]
Dat verschilt, maar over het algemeen zo:
Pullups
Lat pulldown
Deadlift
Bent over row
Seated row
Wide grip seated row
+willekeurige back oefening
Alles 3,4 sets behalve deadlift minimaal 5.
Ik krijg het gevoel dat als ik minder oefeningen doe, dat ik mijn rug niet goed genoeg aangepakt heb, terwijl ik wel gewoon tot het gaatje ga met elke oefening.
Vooral deadliften ben ik zo 20 min mee bezig, sowieso doe ik minimaal 5 sets hiervan en om met de laatste set echt te knallen nog even mentaal voorbereiden, handjes insmeren met magnesium, belt omdoen, kost allemaal tijd.
Hoe moet ik me rug nu houden bij een high bar squat? recht houden of mag hollen ook?
Ben waarschijnlijk te zwaar gegaan maandag, heb nu nog beetje last van me onderrug ( links onder).
Wellicht komt het wel door butt wink wat ik onbewust heb. Hoe zou ik dat kunnen constateren? enkel door mezelf te filmen zeker?
Ben waarschijnlijk te zwaar gegaan maandag, heb nu nog beetje last van me onderrug ( links onder).
Wellicht komt het wel door butt wink wat ik onbewust heb. Hoe zou ik dat kunnen constateren? enkel door mezelf te filmen zeker?
recht, niet hol. filmen is het enige ja (of iemand laten kijken...). als ik voor de spiegel zonder barbell squats doe heb ik ook een butt wink, maar tijdens het echt squatten niet (low bar).quote:
Hoe moet ik me rug nu houden bij een high bar squat? recht houden of mag hollen ook?
Ben waarschijnlijk te zwaar gegaan maandag, heb nu nog beetje last van me onderrug ( links onder).
Wellicht komt het wel door butt wink wat ik onbewust heb. Hoe zou ik dat kunnen constateren? enkel door mezelf te filmen zeker?
ben nu 5,5 maand bezig waarvan 3 weken vakantie en net voor het eerst 100 gesquat (weeg 67 kg), voelt goed.
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 26-09-2013 20:17:59 ]
Vandaag pause deadlifts gedaan, i was not prepared.. damn heavy!
begon met 60%1RM 5x5 en 3 sec pause op mijn weakpoint(net onder de knie en net erboven), en dan een explosieve lockout. Daarna op 70 % , toen 75% .... Als ik faal met PR dan faal ik altijd op die hoogte, dus doel is om daar sterker te worden en die spieren op dat punt harder te laten werken.
Daarna nog 3 setjes speedlifts gedaan , 30 sec lang deadliften met 70% steeds weer terug leggen, opstaan, en weer bukken om in houding te komen.... killing!
[ Bericht 15% gewijzigd door dreamerbulk op 26-09-2013 22:40:59 ]
begon met 60%1RM 5x5 en 3 sec pause op mijn weakpoint(net onder de knie en net erboven), en dan een explosieve lockout. Daarna op 70 % , toen 75% .... Als ik faal met PR dan faal ik altijd op die hoogte, dus doel is om daar sterker te worden en die spieren op dat punt harder te laten werken.
Daarna nog 3 setjes speedlifts gedaan , 30 sec lang deadliften met 70% steeds weer terug leggen, opstaan, en weer bukken om in houding te komen.... killing!
[ Bericht 15% gewijzigd door dreamerbulk op 26-09-2013 22:40:59 ]
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Dat ga ik morgenochtend met squats doen. Eens kijken of ik het het weekend nog zo'n goed idee vind.quote:
Vandaag pause deadlifts gedaan, i was not prepared.. damn heavy!
begon met 60%1RM 5x5 en 3 sec pause op mijn weakpoint(net onder de knie en net erboven), en dan een explosieve lockout. Daarna op 70 % , toen 75% .... Als ik faal met PR dan faal ik altijd op die hoogte, dus doel is om daar sterker te worden en die spieren op dat punt harder te laten werken.
Daarna nog 3 setjes speedlifts gedaan , 30 sec lang deadliften met 70% steeds weer terug leggen, opstaan, en weer bukken om in houding te komen.... killing!
lol, dat ga je serieus voelen jaquote:Op donderdag 26 september 2013 23:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat ga ik morgenochtend met squats doen. Eens kijken of ik het het weekend nog zo'n goed idee vind.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik rij dit weekend terug naar NL. Gelukkig heb ik cruise control.quote:
[..]
lol, dat ga je serieus voelen ja
Whahaha, hoeveel uur rijden? 16?quote:
[..]
Ik rij dit weekend terug naar NL. Gelukkig heb ik cruise control.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
24 ongeveer. Ik kom van bijna het zuidelijkste puntje. Maar we nemen een hotel tusssendoor. We hebben twee katten bij ons.quote:
[..]
Whahaha, hoeveel uur rijden? 16?
het is lekker weer hier.quote:
[..]
Ik rij dit weekend terug naar NL. Gelukkig heb ik cruise control.
Doen jouw katten het goed in de auto?quote:Op donderdag 26 september 2013 23:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
24 ongeveer. Ik kom van bijna het zuidelijkste puntje. Maar we nemen een hotel tusssendoor. We hebben twee katten bij ons.
Die van mij is wagenziek of bang ofzo, veel zeuren/miauwen, bek blijft openstaan/hijgen (=stress).
This isn't even my final form.
Ok! Veel reisplezier danquote:
[..]
24 ongeveer. Ik kom van bijna het zuidelijkste puntje. Maar we nemen een hotel tusssendoor. We hebben twee katten bij ons.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ze kunnen ziek worden van de stress. Maar die van ons gaan nu gelijk slapen en zijn twee dagen verveeld.quote:
[..]
Doen jouw katten het goed in de auto?
Die van mij is wagenziek of bang ofzo, veel zeuren/miauwen, bek blijft openstaan/hijgen (=stress).
Ik weet het. Is ook geen pretje, gelukkig hoeft ze niet vaak in de auto maar als ze wel een keer moet is het rot voor haar en ook voor mij (ik kan er slecht tegen om haar zo te zienquote:
[..]
Ze kunnen ziek worden van de stress. Maar die van ons gaan nu gelijk slapen en zijn twee dagen verveeld.
).Maar een goede reis alvast.
This isn't even my final form.
Op
Klopt, heb geluk dat het raakvlakken heeft met mijn studie (Seyle's model, energie systemen etc.). Dus kan al een heel deel doorlezen zonder telkens opnieuw te moeten lezen zoals sommige physiologische boeken, waarbij zowel scheikundige, bewegingskundige, anatomische als andere zaken worden besproken.quote:
[..]
Het is een ware uitputtingsslag. Net als Practical Programming for Strength Training van Rip. Goed boek, denk ik, ik kreeg het niet uitgelezen, zo vreselijk droog.
Zal hem morgen proberen uit te lezen. Ben nu op 1/3 met 2 uur lezen....
P.s. Rippetoe krijgt altijd alle credits, maar Kilgore wordt nooit genoemd als iemand SS of PP bespreekt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hehe. Ik vind Rip's taalgebruik altijd wel lekker. Uit Starting Strength:
En zo is hetquote:Chalk is always a good idea, because it dries out the skin, and dry skin is less prone to folding and abrasion than moist skin, and therefore is less prone to problem callus formation. If the weight room is not equipped with chalk, bring your own. If the gym complains, change gyms.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik bleef hele hoofdstukken opnieuw lezen, om uiteindelijk vast te stellen dat het wel interessant is, maar ik er in de praktijk niet zo heel veel aan heb.quote:
[..]
Klopt, heb geluk dat het raakvlakken heeft met mijn studie (Seyle's model, energie systemen etc.). Dus kan al een heel deel doorlezen zonder telkens opnieuw te moeten lezen zoals sommige physiologische boeken, waarbij zowel scheikundige, bewegingskundige, anatomische als andere zaken worden besproken.
Zal hem morgen proberen uit te lezen. Ben nu op 1/3 met 2 uur lezen....
P.s. Rippetoe krijgt altijd alle credits, maar Kilgore wordt nooit genoemd als iemand SS of PP bespreekt.
En inderdaad, Kilgore wordt totaal ondergesneeuwd daar waar hij veel meer waardering verdient.
Dat soort dingen komen in Practical Programming niet voor. Verre van zelfs.quote:
Hehe. Ik vind Rip's taalgebruik altijd wel lekker. Uit Starting Strength:
[..]
En zo is het
Goed bezig, dat zijn de serieuze gewichten!quote:
Bench pressed 105 vanmorgen.
2x en ik had er nog wel 1 in de tank. Gaat lekker vooruit zo.
Iemand btw ervaring met anytime fitness? Kan je daar lekker trainen, dus genoeg barbells, squat racks etc aanwezig? Het principe dat je 24/7 kan trainen lijkt me echt geweldig, jammer dat er geen bij mij in de buurt zit.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Thanks. Een FB met een gemiddeld zware, een lichte en een heavy dag blijkt goed te weken voor me.quote:
[..]
Goed bezig, dat zijn de serieuze gewichten!
Iemand btw ervaring met anytime fitness? Kan je daar lekker trainen, dus genoeg barbells, squat racks etc aanwezig? Het principe dat je 24/7 kan trainen lijkt me echt geweldig, jammer dat er geen bij mij in de buurt zit.
Zo´n 24 uurs gym, denk je echt dat je gebruik zou maken van tijden die je nu niet gebruikt? Het lijkt me vooral handig voor mensen die in ploegendienst werken.
quote:
[..]
Goed bezig, dat zijn de serieuze gewichten!
Iemand btw ervaring met anytime fitness? Kan je daar lekker trainen, dus genoeg barbells, squat racks etc aanwezig? Het principe dat je 24/7 kan trainen lijkt me echt geweldig, jammer dat er geen bij mij in de buurt zit.
Respect! Goed bezig. Kun je met een goed gevoel herstellen tijdens de terugreis.
Ik wil eigenlijk tegen het eind van het jaar tegen de 120 aan zitten. Maar ik heb in principe maar twee maanden de tijd, en in die tijd ben ik ook nog een paar keer het land uit. Dus ik denk dat dat niet gaat gebeuren.quote:
[..]
Ow, ik heb mezelf heel erg moeten dwingen om stapjes van 5 kilo, ipv 10 te maken. Dat werkt een stuk beter.
Alleen jammer dat je in Nederland vrijwel overal een jaarcontract moet afsluitenquote:
Hehe. Ik vind Rip's taalgebruik altijd wel lekker. Uit Starting Strength:
[..]
En zo is het
Ik ga na mijn nachtdienst vaak sporten, maar ben om 7 uur vrij en de sportschool is in het weekend pas om 9 uur open. Bijzonder vervelend, want dan blijf ik of langer napraten op het werk of ga eerst naar huis en dan weer richting sportschool. Maar dat los je al op met ruimere openingstijden, niet met een sportschool waar je om 3 uur 's nachts nog terecht kan.quote:
Thanks. Een FB met een gemiddeld zware, een lichte en een heavy dag blijkt goed te weken voor me.
Zo´n 24 uurs gym, denk je echt dat je gebruik zou maken van tijden die je nu niet gebruikt? Het lijkt me vooral handig voor mensen die in ploegendienst werken.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Doordeweeks niet denk ik omdat m'n gym tot 10 uur open is. Maar in het weekend wel, aangezien m'n gym dan maar tot 5 open is.quote:
[..]
Thanks. Een FB met een gemiddeld zware, een lichte en een heavy dag blijkt goed te weken voor me.
Zo´n 24 uurs gym, denk je echt dat je gebruik zou maken van tijden die je nu niet gebruikt? Het lijkt me vooral handig voor mensen die in ploegendienst werken.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Net een stel rubberen matten gekocht voor de vloeren van een kleine homegym in de maak. Wat stinken die dingen zeg, verschrikkelijk. Meurt hier naar een fietsenwinkel.
De geur van fietsenwinkelsquote:
Net een stel rubberen matten gekocht voor de vloeren van een kleine homegym in de maak. Wat stinken die dingen zeg, verschrikkelijk. Meurt hier naar een fietsenwinkel.
Echt zieke lower back pumps vandaag, van de deadlifts van gisteren. Dat in combinatie met pijn in m'n knieën en ik loop als een halve dronkelap vandaag
Eerst paar weken (buiten) laten luchten.quote:
Net een stel rubberen matten gekocht voor de vloeren van een kleine homegym in de maak. Wat stinken die dingen zeg, verschrikkelijk. Meurt hier naar een fietsenwinkel.
Dat is nog heel wat; veel gyms in NL zijn in het weekend maar een paar uur open.quote:
[..]
Doordeweeks niet denk ik omdat m'n gym tot 10 uur open is. Maar in het weekend wel, aangezien m'n gym dan maar tot 5 open is.
Eens. Openingstijden van 07:00 - 23:00 elke dag is voor (bijna) iedereen ruim voldoende.quote:
[..]
Ik ga na mijn nachtdienst vaak sporten, maar ben om 7 uur vrij en de sportschool is in het weekend pas om 9 uur open. Bijzonder vervelend, want dan blijf ik of langer napraten op het werk of ga eerst naar huis en dan weer richting sportschool. Maar dat los je al op met ruimere openingstijden, niet met een sportschool waar je om 3 uur 's nachts nog terecht kan.
Denk dat ik dit ook direct ga doen, niet te harden hier. Jammer voor de buren.quote:
[..]
Eerst paar weken (buiten) laten luchten.
Ook de voormalige pro's vinden het een intessante Mr. O. worden dit jaar:
"I also have to say that this is the first Mr. Olympia in a while that I'm really excited about." Rich Gaspari: http://www.gasparinutrition.com/richgaspari/
"Good luck to the best of the best on stage this weekend ..it's one of the tightest for a few years !! Go @KaiGreene bring it ..." tweet van Dorian Yates.
"I also have to say that this is the first Mr. Olympia in a while that I'm really excited about." Rich Gaspari: http://www.gasparinutrition.com/richgaspari/
"Good luck to the best of the best on stage this weekend ..it's one of the tightest for a few years !! Go @KaiGreene bring it ..." tweet van Dorian Yates.
Ik ga loop altijd even warm voor deadlifts. Gewoon 1 km, daarna eentje op 50% en vervolgens 3x8 op mijn max. Misschien toch te weinig warming up want heb vandaag het idee dat er een bijl in mijn onderrug staat...quote:
[..]
Voor de deadlift maak je gebruik van warming up sets. Dus met lager gewicht en meer herhalingen. Daarna ga je zwaarder tot je bij de werksets aankomt. Want je gaat niet 'koud' tot je max deadliften en al helemaal niet 5 sets achter elkaar op een 3RM. Dat hou je gewoon niet vol voor 5 sets.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Warming up sets zijn er om je voor te bereiden. Zowel lichamelijk als techniek versterken. Maar probeer het eens uit en kijk hoe het gaat. SS en 5-3-1 hebben wel standaard templates voor waming up.quote:
[..]
Ik ga loop altijd even warm voor deadlifts. Gewoon 1 km, daarna eentje op 50% en vervolgens 3x8 op mijn max. Misschien toch te weinig warming up want heb vandaag het idee dat er een bijl in mijn onderrug staat...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja heb ik ook, hele onderrug stijf. Maarja dan weet je dat je goed hebt gelift.quote:
[..]
Ik ga loop altijd even warm voor deadlifts. Gewoon 1 km, daarna eentje op 50% en vervolgens 3x8 op mijn max. Misschien toch te weinig warming up want heb vandaag het idee dat er een bijl in mijn onderrug staat...
Warming up is idd om je vorm goed te krijgen, even je spieren warm te maken enz. Ik pak ook altijd twee setjes op 50%, eentje op 75% en dan doe ik mn werksets.
