"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Bekijk deze YouTube-video
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
[ Bericht 48% gewijzigd door Snakey op 30-08-2013 12:40:59 ]
Hoe doen jullie een deload week? Volledig off, op 50%, op 75%... ?
voor het eerst sinds heel lang weer is een deadlift pr
Volledig off (toevallig deze week), maar doe het niet zo vaak en doe het in een week waarop het me goed uit komt om even niet te trainen.quote:Op vrijdag 30 augustus 2013 08:46 schreef star_gazer het volgende:
Om even mijn vraag uit het vorige deel te herhalen:
Hoe doen jullie een deload week? Volledig off, op 50%, op 75%... ?
Moet zeggen dat het me deze week wel bevalt, heb al veel zin om zondag weer te beginnen.
Ah een mede-kelderwerkerquote:Op vrijdag 30 augustus 2013 09:10 schreef GroningseGast het volgende:
voor het eerst sinds heel lang weer is een deadlift pr
.Zieke lift hoor, volgens mij ben jij ook degene die voor dat platformpje daar bij het squatrek heeft gezorgd of niet?
Beest.quote:
voor het eerst sinds heel lang weer is een deadlift pr
Werksets zitten nu op 3x5x125.
ja man, heb ik je wel is gesproken?quote:
[..]
Ah een mede-kelderwerker
Zieke lift hoor, volgens mij ben jij ook degene die voor dat platformpje daar bij het squatrek heeft gezorgd of niet?
dank, een beetje denk ik. in de vorige kelderwerk heb ik de vloer stukgedeadlift.
Met zulke gewichten snap ik dat jaquote:
[..]
ja man, heb ik je wel is gesproken?
dank, een beetje denk ik. in de vorige kelderwerk heb ik de vloer stukgedeadlift.
. En niet echt meer gesproken dan 'moi, hoeveel sets moet je nog?' of 'heb je deze plates nodig?'
50% OF zelfde gewicht helft van het volume <. Voeding hoog houden omdat er tijdens deloads ook supercompensatie plaats kan vinden en dus ook spiergroei.quote:
Om even mijn vraag uit het vorige deel te herhalen:
Hoe doen jullie een deload week? Volledig off, op 50%, op 75%... ?
hoop dat het een beetje geholpen heeft
http://www.kelderwerk.nl/tarieven.htmlquote:Een knipkaart voor 16x trainen kost ¤ 27,50.
Deze knipkaart is vier maanden geldig.
16x in totaal voor 4 maanden of 16x per maand en dat voor 4 maanden?
je kan 16x trainen in die 4 maanden totaalquote:
Kelderwerkers, hoe werkt dit?
[..]
http://www.kelderwerk.nl/tarieven.html
16x in totaal voor 4 maanden of 16x per maand en dat voor 4 maanden?
16x mag je trainen en daar heb je 4 maanden de tijd voor (mocht je een x een blessure of vakantie hebben oid.)quote:
Kelderwerkers, hoe werkt dit?
[..]
http://www.kelderwerk.nl/tarieven.html
16x in totaal voor 4 maanden of 16x per maand en dat voor 4 maanden?
Bruut! Dit is echt wel het betere werk, hoor!!quote:
voor het eerst sinds heel lang weer is een deadlift pr
- Ik zie nu dat er onderaan een vid is toegevoegd: deze gaat uiteraard weer weg;
- Ik had volgens mij ooit foto's van de 2012 Mr. Olympia toegevoegd: de oude van 2011 zijn weer terug: mijn voorstel: updaten direct nadat 2013 uitslag bekend is en pics voorhanden zijn;
- Kleine toevoegingen over IF, koolhydraat-schommelen en Starting Stength als mogelijk beginnersschema.
- ...
Graag jullie input/voorstellen/feedback.
Edit: ik zie dat idd in het verleden wel foto's van Mr. O 2012 stonden. Ik ga nu uitzoeken wie dit verprutst heeft (zie ook hieronder).
Mss zijn linkjes naar calorie calculators en US nave bf% calculater ook wel handig.
dat dus!quote:
En ik zie dat iemand die poep in de newbie-spoiler weer heeft toegevoegd!
Edit: gemeld bij Snakey: @Snakey: graag de OP vervangen door die van #365.
Het erge is: dat hebben we in het verleden er al eens uitgehaald, maar poepzak Curlbrah vond het nodig om die onzin er weer in te plempen.quote:
Die Newbie guide mag er wel uit. Als het al op Fok hoort, is het iets voor het fitnesstopic en mag het wel herschreven worden ipv directe Bodynet copy&paste
Mss zijn linkjes naar calorie calculators en US nave bf% calculater ook wel handig.
Edit: de vorige keer was in deel 168 door... Yuri_Boyka. Conclusie: Curlbrah is de kloon van Yuri.
[ Bericht 6% gewijzigd door CarbonC op 30-08-2013 12:08:46 ]
Nice!!quote:
voor het eerst sinds heel lang weer is een deadlift pr
wat is je 1rm max?
Curlbrah was voorheen drumstickNL meen ik me te herinnerenquote:
[..]
Het erge is: dat hebben we in het verleden er al eens uitgehaald, maar poepzak Curlbrah vond het nodig om die onzin er weer in te plempen.
Edit: de vorige keer was in deel 168 door... Yuri_Boyka. Conclusie: Curlbrah is de kloon van Yuri.
upperback rounding is geen probleem.quote:
Ben ik de enige die zijn form gaar vind. Quasimodo rug steez
zijn onderrug blijft gewoon vrijwel straight.
Damn, beastmode.quote:
voor het eerst sinds heel lang weer is een deadlift pr
Doe je wedstrijden?
Lol vind mijn eigen deadlifts wel vrij mietig nu.
heb jaren terug is 312,5 gedaan maar toen was ik 15kg zwaarderquote:
wat is er allemaal gaar aan me form?quote:
Ben ik de enige die zijn form gaar vind. Quasimodo rug steez
ik heb een tijdje sterkste man gedaan op amateurniveau, maar zelfs daar wordt al gekuurd.quote:Op vrijdag 30 augustus 2013 13:53 schreef esv7 het volgende:
[..]
Damn, beastmode.
Doe je wedstrijden?
Lol vind mijn eigen deadlifts wel vrij mietig nu.
Ik ben nu bijna 17 jaar bezig, dus waarschijnlijk heb je nog even.
heel misschien ga ik powerliften als ik tevreden ben over me stats.
Dit. Plus:quote:
[..]
upperback rounding is geen probleem.
zijn onderrug blijft gewoon vrijwel straight.
Weinig. OK, de laatste 2 reps iets minder, maar dat is normaal als je loopt te max-en.quote:
[..]
wat is er allemaal gaar aan me form?
Nice!quote:
[..]
ik heb een tijdje sterkste man gedaan op amateurniveau, maar zelfs daar wordt al gekuurd.
Ik ben nu bijna 17 jaar bezig, dus waarschijnlijk heb je nog even.
heel misschien ga ik powerliften als ik tevreden ben over me stats.
Zelf net een jaar in het powerlift trainen gestapt, nog geen plannen voor wedstrijden, maar hoop ooit nog wel wat te doen!
Eerst maar even mijn lifts op leuke hoogtes krijgen
Mwah, je ziet m.i. duidelijk een kromming vanuit de onderrug. Gezien het gewicht snap ik het wel, maar het is wel te zien. Bij 1:06-1:09 zie je het goed.quote:
[..]
upperback rounding is geen probleem.
zijn onderrug blijft gewoon vrijwel straight.
_!SPOILER~Oktober 2014 opent GO4Fitness Peizerweg, sowieso dat ik lid wordt daar.
Ik zou zeggen, power cleans en box jumps.quote:
Wat zijn goede explosieve oefeningen voor ijshockey? Doe nu jump squats en paar crossfit oefeningen.
oké nice, haha ja heb nog wel wat jaren om te oefenen hoop ik. Maar het motiveert wel zulke posts.quote:
[..]
ik heb een tijdje sterkste man gedaan op amateurniveau, maar zelfs daar wordt al gekuurd.
Ik ben nu bijna 17 jaar bezig, dus waarschijnlijk heb je nog even.
heel misschien ga ik powerliften als ik tevreden ben over me stats.
270kgquote:
voor het eerst sinds heel lang weer is een deadlift pr
Ziek! Hoe lang heeft het geduurd tot je dat uberhaupt 1 keer kon optillen?
Wat wordt er zo goed aan die nieuwe gym?quote:
Ik was laatst in de Harimau (proefles) waar 1 van de instructeurs me vroeg waarom ik squatte zonder riem. Ik was met mijn warming up bezig met 60 kiloSPOILER~Oktober 2014 opent GO4Fitness Peizerweg, sowieso dat ik lid wordt daar.
Whehe, welke van de instructeurs vroeg dat?quote:
Ik was laatst in de Harimau (proefles) waar 1 van de instructeurs me vroeg waarom ik squatte zonder riem. Ik was met mijn warming up bezig met 60 kiloSPOILER~Oktober 2014 opent GO4Fitness Peizerweg, sowieso dat ik lid wordt daar.
Maar het is vreemd eigenlijk want heb wel vaker intensief buikspieren getraind en toen kreeg ik nooit kramp, de laatste 3 keer telkens wel.
Voordeel is makkelijke kcals.quote:Op zaterdag 31 augustus 2013 12:14 schreef no1uknow het volgende:
Als ik het me goed herinner is Panzermaus o.a. zo groot geworden door veel chocomelk te drinken, wat is daar precies het voordeel van? De 12 gr carbs per 100ml? Eiwit is 3,5 gr (AH Huismerk overigens). Zit nog een beetje in m'n noobgainsperiode dus wellicht kan dit handig voor me zijn, litertje per dag wegtikken.
Dankequote:
[..]
Voordeel is makkelijke kcals.
Dat is het enige eigenlijk, er zijn 'gezondere' producten te bedenken, maar hij dronk dit gewoon graag voor zijn kcals. Voordeel van (choco)melk ten opzichte van ander drinken (zoals frisdrank) is natuurlijk wel dat je toch wat eiwitten, vetten en micro's binnenkrijgt.quote:
"Groot geworden door..." is onzin. Er zit niets bijzonders in chocomelk, maar als je moeite hebt genoeg kcals binnen te krijgen kun je het doen.quote:
Als ik het me goed herinner is Panzermaus o.a. zo groot geworden door veel chocomelk te drinken, wat is daar precies het voordeel van? De 12 gr carbs per 100ml? Eiwit is 3,5 gr (AH Huismerk overigens). Zit nog een beetje in m'n noobgainsperiode dus wellicht kan dit handig voor me zijn, litertje per dag wegtikken.
Sowieso kwam het door de Panda bij hem, die shit is anabool als fuck. Vind je het gek dat het uit de handel is gehaald?quote:
[..]
"Groot geworden door..." is onzin. Er zit niets bijzonders in chocomelk, maar als je moeite hebt genoeg kcals binnen te krijgen kun je het doen.
Groot is een groot woord natuurlijk. Aesthetic dat wel maar groot is Raymond bv met 100+ kg op 1.84 meter.quote:
Als ik het me goed herinner is Panzermaus o.a. zo groot geworden door veel chocomelk te drinken, wat is daar precies het voordeel van? De 12 gr carbs per 100ml? Eiwit is 3,5 gr (AH Huismerk overigens). Zit nog een beetje in m'n noobgainsperiode dus wellicht kan dit handig voor me zijn, litertje per dag wegtikken.
Weet zijn naam zo niet maar die vent was een lichtgetinte manlet, wel breed als een beer natuurlijk.quote:
[..]
Whehe, welke van de instructeurs vroeg dat?
Volgens mij gaan de faciliteiten redelijk bruut worden. Ze hebben het o.a. over een 'bootcampaccomedatie' (stormbaan?quote:Op zaterdag 31 augustus 2013 08:22 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Wat wordt er zo goed aan die nieuwe gym?
) en crossgym (lees crossfit). Over crossfit kan je zeggen wat je wil maar ik kan de faciliteiten van een gemiddelde crossfit-gym meer waarderen dan de huidige gyms in NL.
Vanaf 2:05, ziek! Naar zo'n hockey gym wil ik, maar die heb je niet in Nederland
Lijkt een beetje op de groepslessen van de zumba classquote:
Vanaf 2:05, ziek! Naar zo'n hockey gym wil ik, maar die heb je niet in Nederland
quote:
[..]
Lijkt een beetje op de groepslessen van de zumba class
quote:
Op 
Nee wel tof hoor. Vooral die pistol squats waren goed. Over sommige dingen weet ik niet zeker of het wel invloed heeft op de sport zelf 
Crossfit is in de essentie ook niet slecht.quote:
[..]
Weet zijn naam zo niet maar die vent was een lichtgetinte manlet, wel breed als een beer natuurlijk.
[..]
Volgens mij gaan de faciliteiten redelijk bruut worden. Ze hebben het o.a. over een 'bootcampaccomedatie' (stormbaan?
Zie laatste fitnessblog op Arnolds site.quote:
[..]
Crossfit is in de essentie ook niet slecht.
url?quote:
[..]
Zie laatste fitnessblog op Arnolds site.
http://www.schwarzenegger(...)-crossfit-is-awesomequote:
Die grip op het begin van de lift telkens
True.quote:
[..]
Groot is een groot woord natuurlijk. Aesthetic dat wel maar groot is Raymond bv met 100+ kg op 1.84 meter.
Wat is er mis mee? Is gewoon een continental clean.quote:
Deze is toch wel prachtig.
Die grip op het begin van de lift telkens
mixed grip continental clean & jerkquote:
[..]
Wat is er mis mee? Is gewoon een continental clean.
Mixed grip is heel normaal bij een continental clean.quote:
[..]
mixed grip continental clean & jerk
Wel super lelijk, maarja.
Hoeveel wegen die schijven?quote:
Deze is toch wel prachtig.
Die grip op het begin van de lift telkens
Ah, ik heb geen verstand van lifts maar het ziet er niet echt top uit ofzoquote:Op zaterdag 31 augustus 2013 17:43 schreef seto het volgende:
[..]
Mixed grip is heel normaal bij een continental clean.
Wel super lelijk, maarja.
Bij hoge noodzaak door gripverlies op de zware sets (uiteraard daarvoor zoveel mogelijk overhand grip), prefereren jullie dan de mixed grip of straps? Ik doe nu de mixed grip om toch de grip te versterken maar ik ben soms wel bang voor een bicep tear. Inb4 "jij lift nog lang niet genoeg voor een bicep tear", maar toch.
Precies, dat asymmetrische staat me niet echt aan.quote:
Ik merk wel dat ik door de mixed grip op de deadlift iets vainier ben in mijn linkerarm. Niet van het masturberen. Wissel de supinated arm nu continue door.
Gewoon wisselen. Je vingers als bottleneck houden met de DL is zonde.quote:
[..]
Precies, dat asymmetrische staat me niet echt aan.
Wat bedoel je met bottleneck?quote:
[..]
Gewoon wisselen. Je vingers als bottleneck houden met de DL is zonde.
Knelpunt, zwakste schakel. Ook al kunnen je benen en rug 300kg aan in de DL, je blijft zo sterk als je zwakste schakel. Vaak zijn dit je vingers bij de DL.quote:
[..]
Wat bedoel je met bottleneck?
Dit dus.quote:
Het is natuurlijk belachelijk om iets wat je overhead gaat liften met mixed grip pakt. Ik bedoel, als je het overhead krijgt moet je het makkelijk met een overhand grip van de grond kunnen krijgen.
Oh zo, ja klopt, ik verlies inderdaad op grip en niet op benen en rug. Vandaar dat ik de laatste set overga op mixed grip en dan gaat alles goed.quote:
[..]
Knelpunt, zwakste schakel. Ook al kunnen je benen en rug 300kg aan in de DL, je blijft zo sterk als je zwakste schakel. Vaak zijn dit je vingers bij de DL.
Nu is de één-na-laatste set ook wel zwaar en daar lukt overhand nog wel, dus in principe is er sprake van genoeg grip-training.
Je kan ook een hook grip doenquote:
Over mixed grip gesproken, even van de gelegenheid gebruik maken om snel een vraagje tussendoor proppen.
Bij hoge noodzaak door gripverlies op de zware sets (uiteraard daarvoor zoveel mogelijk overhand grip), prefereren jullie dan de mixed grip of straps? Ik doe nu de mixed grip om toch de grip te versterken maar ik ben soms wel bang voor een bicep tear. Inb4 "jij lift nog lang niet genoeg voor een bicep tear", maar toch.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 01-09-2013 10:45:35 ]
http://www.schwarzenegger(...)kout-youre-not-doingquote:
Ja klopt, maar continental clean doe je met een belt. Dan laat je de barbell op je belt rusten wanneer je van grip wisselt.quote:
[..]
Mixed grip is heel normaal bij een continental clean.
Wel super lelijk, maarja.
Niet zoals hier, waarbij je hem snel op moet vangen
. Maarja crossfit Ik heb ze, maar eigenlijk nooit echt gebruikt. Vorige week tijdens rugtraining voor het eerst gebruikt. Voelde m'n onderarmen de volgende dag zeuren, niet normaal.quote:
Iemand hier die met Fat Gripz traint? Heb wel interesse in die dingen; heb begrepen dat het behoorlijk goed werkt
Maar niet echt vaak genoeg gebruikt om er iets zinnigs over te zeggen.
Crossfit, not even once. Maar in zo een gym zou ik wel eens willen trainen idd.quote:
[..]
Weet zijn naam zo niet maar die vent was een lichtgetinte manlet, wel breed als een beer natuurlijk.
[..]
Volgens mij gaan de faciliteiten redelijk bruut worden. Ze hebben het o.a. over een 'bootcampaccomedatie' (stormbaan?
Overigens vind ik Elliot Hulse altijd wel goede filmpjes hebben! Soms wat te zweverig maar 9/10 keer zit er solide informatie tussen!
Yes, zitten standaard in mn tas. Gebruik ze regelmatig, niet altijd maar wel op verschillende oefeningen.quote:
Iemand hier die met Fat Gripz traint? Heb wel interesse in die dingen; heb begrepen dat het behoorlijk goed werkt
Benchpress, DB Rows, Shrugs of gewoon simpelweg DB vasthouden met Fat Gripz. Onderarmen kunnen dan best hard gaan
Mijn vraag aan jullie is of dit vanzelf weg gaat of dat ik beter even langs de huisarts kan gaan?
Het is ~1,5 jaar geleden voordat ik voor het laatst een sport beoefend heb die de conditie op de proef stelt.
Gewoon rustig opbouwen. Als je 1,5 jaar niet in de sportschool staat verwacht je ook niet 120 kilo te deadliften.quote:
Boys, ik heb een vraag die niet geheel bodybuilding gerelateerd is maar ik post liever hier dan in fitness. Ik ben sinds kort weer gaan rennen en het gaat nog niet geheel vlekkeloos. Logisch aangezien ik lange tijd weinig aandacht aan mijn conditie heb besteed. Echter heb ik last van zaken waar ik eerder nooit last van gehad zoals een steek in mijn borst. Eerder heb ik ook wat HIIT gedaan (heuvelop) maar dit heb ik vroegtijdig moeten afbreken doordat volgens mij mijn hart het niet trok. Na een paar minuten lopen werd dit niet beter en ben ik maar 5 minuten op de grond gaan liggen waarna het weer prima was.
Mijn vraag aan jullie is of dit vanzelf weg gaat of dat ik beter even langs de huisarts kan gaan?
Het is ~1,5 jaar geleden voordat ik voor het laatst een sport beoefend heb die de conditie op de proef stelt.
Goeie informatie vaak ja. Hij vindt zichzelf wel extreem interessant, daarom ben ik een beetje afgehaakt. Zijn laatste mailtje over hoe druk hij is geweest met herkend worden door mensen was de druppel.quote:
Fuck PWO - kijk dit xD
Overigens vind ik Elliot Hulse altijd wel goede filmpjes hebben! Soms wat te zweverig maar 9/10 keer zit er solide informatie tussen!
Worthless without stats.quote:
Dat feel wanneer je je mannelijke collega verslaat met een wedstrijdje opdrukken.
33quote:
...hij 30De standaard push-ups form is toch 10 cm zakken om vervolgens weer omhoog te gaan? Tenminste zo zie ik ze altijd uitgevoerd worden.
Ik probeer altijd net niet de grond te kussenquote:
Zeer netjes als je dat doet met goede form.
De standaard push-ups form is toch 10 cm zakken om vervolgens weer omhoog te gaan? Tenminste zo zie ik ze altijd uitgevoerd worden.
.. buikspieren aanspannen zorgen dat ik niet te diep doorzak maar ook niet met mijn kont omhoog zit.Borst op de grond. Zo kan je niet cheaten met je nek naar beneden.quote:
Zeer netjes als je dat doet met goede form.
De standaard push-ups form is toch 10 cm zakken om vervolgens weer omhoog te gaan? Tenminste zo zie ik ze altijd uitgevoerd worden.
Alle compounds op 50%. Lekker rustig een beetje kloten met abs en foam rollers enzo deze week
Dit.quote:
[..]
Ik probeer altijd net niet de grond te kussen
!!! Was dat tijdens het bierproeven? En hoe reageerde/ keek hij?quote:
Dat feel wanneer je je mannelijke collega verslaat met een wedstrijdje opdrukken.
Langzaam opbouwen met intervallen. Gebruik Start to run bv.quote:
Boys, ik heb een vraag die niet geheel bodybuilding gerelateerd is maar ik post liever hier dan in fitness. Ik ben sinds kort weer gaan rennen en het gaat nog niet geheel vlekkeloos. Logisch aangezien ik lange tijd weinig aandacht aan mijn conditie heb besteed. Echter heb ik last van zaken waar ik eerder nooit last van gehad zoals een steek in mijn borst. Eerder heb ik ook wat HIIT gedaan (heuvelop) maar dit heb ik vroegtijdig moeten afbreken doordat volgens mij mijn hart het niet trok. Na een paar minuten lopen werd dit niet beter en ben ik maar 5 minuten op de grond gaan liggen waarna het weer prima was.
Mijn vraag aan jullie is of dit vanzelf weg gaat of dat ik beter even langs de huisarts kan gaan?
Het is ~1,5 jaar geleden voordat ik voor het laatst een sport beoefend heb die de conditie op de proef stelt.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 02-09-2013 09:33:08 ]
Gebalde vuist van je buddy op de grond, die net aantikken met je borst.quote:
[..]
Ik probeer altijd net niet de grond te kussen
5x5 of variaties daarop schijnen goed te zijn.quote:
Zijn er hier mensen die een BB variant op de 5/3/1 doen? Zo ja, hoe bevalt het? Ik ben me voorzichtig aan het orienteren op de volgende stap na starting strength. Ik ben op zoek naar meer massa.
Weet je zeker dat het je hart is? Als je een hartmonitor gebruikt kun je de intensiteit van de training aanpassen op de hartslag (bijv op 80% van max). Je kunt ook gewoon zelf jouw hartslag meten met een stopwatch/klok. Als je daadwerkelijk last hebt van hartritmestoornissen dan zou ik langs de huisarts gaan. Je kunt dan een 24 uurs holter ECG onderzoek doen. Als je het op kunt wekken met trainen kunnen ze meteen zien of er een afwijking is. Better safe than sorry.quote:
Boys, ik heb een vraag die niet geheel bodybuilding gerelateerd is maar ik post liever hier dan in fitness. Ik ben sinds kort weer gaan rennen en het gaat nog niet geheel vlekkeloos. Logisch aangezien ik lange tijd weinig aandacht aan mijn conditie heb besteed. Echter heb ik last van zaken waar ik eerder nooit last van gehad zoals een steek in mijn borst. Eerder heb ik ook wat HIIT gedaan (heuvelop) maar dit heb ik vroegtijdig moeten afbreken doordat volgens mij mijn hart het niet trok. Na een paar minuten lopen werd dit niet beter en ben ik maar 5 minuten op de grond gaan liggen waarna het weer prima was.
Mijn vraag aan jullie is of dit vanzelf weg gaat of dat ik beter even langs de huisarts kan gaan?
Het is ~1,5 jaar geleden voordat ik voor het laatst een sport beoefend heb die de conditie op de proef stelt.
http://www.ebay.com/itm/N(...)&hash=item19e0dff0e3
Cheap maar mocht-ie breken valt het gewicht toch op de grond dus care.
En dan je plates door midden in je homegym.quote:
Ik ga deze dipping belt bestellen:
http://www.ebay.com/itm/N(...)&hash=item19e0dff0e3
Cheap maar mocht-ie breken valt het gewicht toch op de grond dus care.
Een plate gaat toch niet doormidden van een val van een halve meter hoogte ofzo.quote:
[..]
En dan je plates door midden in je homegym.
Tenminste dat mag ik hopen.
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-bruin/
Vraag dat maar aan yuri_boyka.quote:
[..]
Een plate gaat toch niet doormidden van een val van een halve meter hoogte ofzo.
Tenminste dat mag ik hopen.
Ik heb die van Ebay al besteld, maar wat maakt het uit? Zo erg zal de kwaliteit niet tegenvallen, China maakt prima spul.quote:
Besteed dan een tientje meer en haal deze
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-bruin/
Lol, serieus?quote:
Leer zit wat comfortabeler om je lichaam lijkt me en dat Chinese ding ziet er gewoon om te huilen zo goedkoop uitquote:
[..]
Ik heb die van Ebay al besteld, maar wat maakt het uit? Zo erg zal de kwaliteit niet tegenvallen, China maakt prima spul.
Je hebt gelijk, maar even snel tijdens het dippen en chinnen maakt me echt niet uit. Heb zelfs wel eens gechind met het gewicht aan een oude broekriem.quote:
[..]
Leer zit wat comfortabeler om je lichaam lijkt me en dat Chinese ding ziet er gewoon om te huilen zo goedkoop uit
Ghetto workout alles.Yep. Van de schrik vergat ie zijn Fok pw en moest ie dus een kloon aanmaken.quote:
quote:
Besteed dan een tientje meer en haal deze
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-bruin/
quote:
[..]
Yep. Van de schrik vergat ie zijn Fok pw en moest ie dus een kloon aanmaken.
Tweede week nu. Dus nog geen ervaringsdeskundige.quote:
Trouwens, Madcow bevalt prima, ik zet steeds PR's terwijl ik niet eens bulk. Doet iemand anders het ook?
Nice. Leuk schema ook hè? Alleen maar lekkere oefeningen.quote:
[..]
Tweede week nu. Dus nog geen ervaringsdeskundige.
Ik zit ook nog maar in mijn 2e maand hoor, dus net over de PR's heen. Wil er nu dus wel chins en dips bijdoen voor de guns.
Yup. Tot nu toe tevreden. Doe em wel in een kcaldeficit dus die progressive overload zal snel stoppen. Ben het gaan doen omdat de focussen wilde gaan verschuiven naar cardio (hardlopen) en ik dit gewoon niet trok in een UB/LB schema 4x per week. Die woensdag is wel een uitkomst en dat stapje terug heb je wel hard nodigquote:
[..]
Nice. Leuk schema ook hè? Alleen maar lekkere oefeningen.
Ik zit ook nog maar in mijn 2e maand hoor, dus net over de PR's heen. Wil er nu dus wel chins en dips bijdoen voor de guns.
Gietijzer is vrij breekbaar..quote:
[..]
Een plate gaat toch niet doormidden van een val van een halve meter hoogte ofzo.
Tenminste dat mag ik hopen.
Ik heb 4 maanden lang 5/3/1 for bodybuilding (template) gedaan. Beviel mij erg goed!quote:
Zijn er hier mensen die een BB variant op de 5/3/1 doen? Zo ja, hoe bevalt het? Ik ben me voorzichtig aan het orienteren op de volgende stap na starting strength. Ik ben op zoek naar meer massa.
Wat is het BB template?quote:
[..]
Ik heb 4 maanden lang 5/3/1 for bodybuilding (template) gedaan. Beviel mij erg goed!
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).quote:
http://www.jimwendler.com/2012/09/531-and-bodybuilding/
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
ik hoo het wel steeds vaker ja. Dacht dat het een Bertje uit de polinquin hoek komt. Zelfs setjes van 20 (hoewel ik die zelf met straight arm pulldown wel prettig vind)quote:
[..]
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
Ik ben zelf weer naar 4*10. Prettige range en de wedstrijd bb's die ik sprak zaten daar ook op. Maar goed, daar zat ook de nodige sust. in
Rep ranges voor hypertrofie ligt rond de 8 tot 12 reps. De genoemde 10 en 12 reps van dit schema vallen hier in. Lijkt me een logische keuze voor een bodybuilder naast de compounds op kracht(1 tot 5 reps).quote:
[..]
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
Niet per se. Je moet eigenlijk ook even het hele 5/3/1 boek lezen om Jim zijn filosofie te begrijpen.quote:
[..]
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
Maar het komt neer op 1 basis oefening die je voluit doet en via 5/3/1, de rest is assistance, en zijn vaak ook oefeningen die minder geschikt zijn om zwaar/low reps te gaan.
Wedstrijd bbers of gewoon mensen die AS gebruiken kunnen makkelijker in hogere repranges trainen en toch spiermassa winnen.quote:
[..]
ik hoo het wel steeds vaker ja. Dacht dat het een Bertje uit de polinquin hoek komt. Zelfs setjes van 20 (hoewel ik die zelf met straight arm pulldown wel prettig vind)
Ik ben zelf weer naar 4*10. Prettige range en de wedstrijd bb's die ik sprak zaten daar ook op. Maar goed, daar zat ook de nodige sust. in
Als natural zal het spiermassa winnen vooral moeten komen uit het sterker worden, dus je zult wat meer op kracht moeten trainen, en daar zijn lagere ranges weer meer geschikt voor.
Is BBB (Boring But Big) niet 5x10 na de 5/3/1 sessie?quote:
[..]
Is 4x10-15 nu hot? Ik heb het laatst nog een beginner afgeraden maar ik verbeter graag mezelf indien nodig (maar goed, dat was ook een schema met alleen apparaten en geen compounds).
Ik neem aan dat het hier gebeurt omdat de 531 al veel van het lichaam eist?
Ja, 5*10 met 65%1RMquote:
[..]
Is BBB (Boring But Big) niet 5x10 na de 5/3/1 sessie?
Er zijn verschillende templates die Jim geschreven heeft. BBB, 531 for bodybuilders, the Trimvate etc.
Lees het (e)book, is echt een aanrader.
Mwah, boek valt best tegen. De schema's zijn wel goed doordacht, maar dat is het enige waar je wat aan hebt. Techniek, voeding en andere info kan je beter uit andere bronnen verschaffen.quote:
[..]
Ja, 5*10 met 65%1RM
Er zijn verschillende templates die Jim geschreven heeft. BBB, 531 for bodybuilders, the Trimvate etc.
Lees het (e)book, is echt een aanrader.
Maar gewoon over zijn schema's, percentages, manier van denken, etc. vind ik het wel een aanrader.
netjes netjesquote:
Jeremy jackson (Baywatch)
[ afbeelding ]
lelquote:In 2011, Jackson was a fifth season cast member on Celebrity Rehab with Dr. Drew, which depicted his recovery from steroid addiction.
Aas verslaafd had ie wel groter kunnen/moeten zijn imhoquote:
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Wat is je doel? Beetje fitness, of echt spieropbouw?quote:
Ook al in Fitness gevraagd, maar toch ook hier even doen
Wat is volgens jullie beter? Een standaard 3 daagse split volgen, of een soort van 2 daagse split die ik dan 2x per week pak?
Spieropbouw, ik ben redelijk ectomorph.quote:
[..]
Wat is je doel? Beetje fitness, of echt spieropbouw?
Als je een beginner bent kun je het best met een full body workout beginnen, drie dagen per week. Je kan bv Starting Strenght doen. http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strengthquote:
[..]
Spieropbouw, ik ben redelijk ectomorph.
Of een andere full body training. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
En natuurlijk goed en genoeg eten.
Dat laatste probeer ik aan te werkenquote:
[..]
Als je een beginner bent kun je het best met een full body workout beginnen, drie dagen per week. Je kan bv Starting Strenght doen. http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength
Of een andere full body training. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
En natuurlijk goed en genoeg eten.
Tevens ben ik al een poosje bezig met een FB schema, vandaar mijn overstap naar een split. Ik wil 3 (en maximaal 4) dagen per week trainen, maar weet niet hoe ik dit dan het beste kan invullen.Het meest gangbare is dan Ma: borst, Woe: rug, Vrij: benen en schouders. Die kan je zelf indelen hoe je wil uiteraard.quote:
[..]
Dat laatste probeer ik aan te werken
Er zijn behoorlijk wat 3 day splits te vinden op het inet. Als je twee compounds en twee of drie isolatie oefeningen per workout doet heb je een goede workout. Dit kan je door de tijd verder aan passen aan je behoeftes.
Oké, en de biceps en triceps? Dan heb je gewoon een 3 daagse split dus? Is prima, maar wat je eigenlijk weinig ziet is een schema verdelen over 2 dagen (laten we even A en B noemen) en dan 2x per week deze routine, dus 2x A en 2xB. Dan pak je toch 2x per week de spiergroepen, terwijl je bij een 3 daagse split maar 1x p/w de spiergroep pakt toch?quote:
[..]
Het meest gangbare is dan Ma: borst, Woe: rug, Vrij: benen en schouders. Die kan je zelf indelen hoe je wil uiteraard.
Er zijn behoorlijk wat 3 day splits te vinden op het inet. Als je twee compounds en twee of drie isolatie oefeningen per workout doet heb je een goede workout. Dit kan je door de tijd verder aan passen aan je behoeftes.
Yep. Splits zijn eigenlijk het nuttigst als je zo zwaar traint dat je niet in 72 uur herstelt.quote:
Ik zou toch wel je spiergroepen 2x per week pakken imo.
Nee, weet niet zeker dat het mijn hart is aangezien ik nog maar net weet aan welke kant mijn hart zitquote:
[..]
Weet je zeker dat het je hart is? Als je een hartmonitor gebruikt kun je de intensiteit van de training aanpassen op de hartslag (bijv op 80% van max). Je kunt ook gewoon zelf jouw hartslag meten met een stopwatch/klok. Als je daadwerkelijk last hebt van hartritmestoornissen dan zou ik langs de huisarts gaan. Je kunt dan een 24 uurs holter ECG onderzoek doen. Als je het op kunt wekken met trainen kunnen ze meteen zien of er een afwijking is. Better safe than sorry.
Het lijkt me echter stug dat ik last heb van een hartritmestoornis gezien het feit dat ik hier nooit eerder last van gehad heb. In mijn jeugd vrij veel gesport toen een hele periode niet en ~1,5 jaar geleden voor het laatst een conditie-intensieve sport beoefend en daar ook nooit last gehad.Dus dan zou zo'n A/B schema wat ik hierboven beschrijf dus wel kunnen? Heb je alleen wel veel oefeningen aangezien wat je normaal in een 3 daagse split doet nu in 2 moet doen.quote:
[..]
Yep. Splits zijn eigenlijk het nuttigst als je zo zwaar traint dat je niet in 72 uur herstelt.
Dat hangt van je A/B schema af. Bovendien heb je niet veel oefeningen nodig voor een fullbody workout. Met een vier tot vijftal compounds ben je er al wel.quote:
[..]
Dus dan zou zo'n A/B schema wat ik hierboven beschrijf dus wel kunnen? Heb je alleen wel veel oefeningen aangezien wat je normaal in een 3 daagse split doet nu in 2 moet doen.
Dat klopt, maar waarom de neiging om naar de 12 of zelfs 15 te gaan, als tot nu toe 8 heel populair was (tenminste dat is wat ik altijd 'geleerd' heb)?quote:
[..]
Rep ranges voor hypertrofie ligt rond de 8 tot 12 reps. De genoemde 10 en 12 reps van dit schema vallen hier in. Lijkt me een logische keuze voor een bodybuilder naast de compounds op kracht(1 tot 5 reps).
Precies, is 8 dan geen mooi compromis tussen kracht en hypertrofie? 12-15 richt zich niet meer echt op kracht.quote:
[..]
Wedstrijd bbers of gewoon mensen die AS gebruiken kunnen makkelijker in hogere repranges trainen en toch spiermassa winnen.
Als natural zal het spiermassa winnen vooral moeten komen uit het sterker worden, dus je zult wat meer op kracht moeten trainen, en daar zijn lagere ranges weer meer geschikt voor.
Oei, beterschap bro, laat het goed herstellen. Onderrugblessure is geen pretje, gaat ten koste van bijna elke oefening.quote:
Godver onderrug spiertje verrekt net in mijn 2de DL setje. Niet chill dit zeg.. eerste keer ooit dat ik zo iets heb gehad tijdens krachttrainen.
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?quote:
Niet alleen dat. Vriend van me had laatst ook zoiets, bij gewoon zitten en uit zijn auto stappen verging hij al van de pijn.
Jep, ik heb het ook maandenlang gehad. Arts kon niks vinden en zelfs röntgenfoto wees op niets, was serieus bang voor een hernia op een gegeven moment.quote:
Niet alleen dat. Vriend van me had laatst ook zoiets, bij gewoon zitten en uit zijn auto stappen verging hij al van de pijn.
Uiteindelijk heeft de tijd het geheeld en ook extra aandacht voor de lift form maar als ik iets verkeerd doe voel ik het nog wel.
Sowieso even bij een goede fysio langs gaan breh.quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Eerst even een tijdje geen DL's tot de ergste pijn voorbij is en ook uitkijken met SQ en ook OHP (drukt op je wervels). Daarna zou ik deloaden en rustig opbouwen met zeer veel aandacht voor je techniek. Wat ook helpt is een goede zithouding enzo, dus niet alleen tijdens de training maar ook in je dagelijkse leven goed op je rug letten.quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Ben geen fysio ofzo dus dit raad ik je puur op mijn ervaring aan.
Voorlopig wel, maar ik zou DL's daarna wel weer terug doen, maar dan lichter.quote:
Ik dacht er vanmiddag direct al aan om DL uit mijn schema te flikkeren na dat het gebeurd was. Best klote, was verdomme mijn eerste pull training met mijn nieuwe PPL schema.
Heb je rond je max zitten DL'en? En heb je je techniek misschien een beetje laten varen?
Ik ben van mening (nogmaals disclaimer, ik ben absoluut niet gespecialiseerd in motoriek) dat goed uitgevoerde DL's juist het herstel kunnen bevorderen. Onze fysio Verbosity kan hier vast wel iets zinnigs over zeggen.
)A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Doe dan een four day split. Ik vind dit persoonlijk niks. Teveel willen op een dag. Verder zou ik je squats aan het begin van je sessie doen. Zware squats zijn heftiger dan een zware BP. En flikker die aparte buikspieroefeningen weg. DL, squat, MP, BOR, BP, zowat alles wat je hebt, daar doet je core mee. Ik zou ze niet nog apart doen. Misschien eentje als je het echt niet kan laten.quote:
Heb even in een paar minuten iets in elkaar gezet, graag had ik even jullie aanvulling hierop (of aanpassingen natuurlijk
A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Dit is teveel van alles willen in twee trainingen.
Veel te veel oefeningen, beter pak je gewoon iets simpels, bijvoorbeeld:quote:
Heb even in een paar minuten iets in elkaar gezet, graag had ik even jullie aanvulling hierop (of aanpassingen natuurlijk
A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Workout A
Squat
Benchpress
Bent over Row
Chinups/pullups
Dips
Workout B
Squat
Deadlift
Overhead Press
Chinups/pullups
Dips
Less is more
Max om de dag trouwens, 4 dagen per week houd je hiermee niet vol en is ook helemaal niet nodig in jouw geval
[ Bericht 6% gewijzigd door Klokov op 02-09-2013 22:42:09 ]
Hier: ONZ / [DE GYM #189] jerk of & cleanquote:
SPOILERWat een vraag van jou, je hebt niet eens hits als je Klokov curl op youtube zoekt
Ik zou ipv en chipups/pullups een Clean en jerk toevoegen. Ik doe die oefening nu op rugdag en dat is echt hemels. Je gaat stuk aan het einde, zelfs met laag gewicht. Hemels. Ik ben fan.quote:
[..]
Veel te veel oefeningen, beter pak je gewoon iets simpels, bijvoorbeeld:
Workout A
Squat
Benchpress
Bent over Row
Chinups/pullups
Dips
Workout B
Squat
Deadlift
Overhead Press
Chinups/pullups
Dips
Less is more
Max om de dag trouwens, 4 dagen per week houd je hiermee niet vol en is ook helemaal niet nodig in jouw geval
Wellicht later hoewel ik er in zijn totaliteit niet zo'n grote fan van ben. De curldiscussie daargelaten, volgens mij is het voor een beginner veel nuttiger om zich te focussen op de grotere compounds. Later kan die indien die dat wil dan wel curls toevoegen.quote:
Snap niet waarom het naar ONZ zou moeten, ik zou na de ene workout wat curls doen ipv steeds chins en dips.
Dus je hebt alleen last van je rug? Wat het herstel sowieso bevordert is bewegen binnen je pijngrens zoals Stereo al aangaf. Daarnaast kan je warmte/massage toepassen en actief op je houding letten (dus niet gebogen wat voor klachten zorgt bij jou).quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Maar bij rug klachten is het vaak lastig te zeggen wat de definitieve oorzaak is. Voor 90% van lage rugklachten geldt dat de oorzaak onbekend is, maar dat er wel behandelmethodes zijn. Je moet beginnen bij degene die het best aansluit op de klacht. Als het helpt, geweldig. Zo niet dan is het trial & error tot er een behandelmethode effectief blijkt.
Krijg dit blok net rugklachten, zit echter op dag 1 dus heb er nog weinig ervaring mee naast een paar specifieke aandoeningen(Hernia, Bechterew en zenuwletstel)
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 02-09-2013 22:55:09 ]
Biceps en brachialis worden wel meegepakt met je rows/pull-ups en/of chin-ups. Zou het belangrijker vinden dat iemand wat aandacht besteed aan zijn kuiten. Omdat deze alleen een stabiliserende functie hebben tijdens het squatten en deadliften en hierdoor achterblijven.quote:
Snap niet waarom het naar ONZ zou moeten, ik zou na de ene workout wat curls doen ipv steeds chins en dips.
laat staan trainen.er is niks gewoons aan wat er in dat filmpje te zien is.quote:
[..]
Wat is er mis mee? Is gewoon een continental clean.
en het allerallerallerergste vind ik nog dat ze van die enorme grote schijven gebruiken die niks wegen zodat het net lijkt alsof ze wel gewicht verplaatsen.
2x in de week deadliften, wanneer wou je herstellen?quote:
Gister bijna de 2,5kg x bodyweight deadlift gehaald. Kwam tot 3x161kg(alleen een stang van 11kg was beschikbaar). Daarna was ik kapot. Vrijdag opnieuw gewicht erbij op.
3x per 2 weken. Heb een A-B-A en een B-A-B week(maandag, woensdag en vrijdag). Waarbij ik op B deadlift. Zit dus 4 tot 5 dagen tussen.quote:
[..]
2x in de week deadliften, wanneer wou je herstellen?
Zo nu en dan periodes gebruikt maar het is nu wel erg klonterig geworden.
Waarschijnlijk vocht aangetrokken?
Grote kans dat de creatine omgezet is naar creatinine?
Doe ik er dan nog goed aan om het maar op te maken (halve pot) of zal ik het weg flikkeren en nieuwe kopen.
Weg flikkeren en nieuwe kopen.quote:
Heb pot creatine dat al meer dan jaar oud is.
Zo nu en dan periodes gebruikt maar het is nu wel erg klonterig geworden.
Waarschijnlijk vocht aangetrokken?
Grote kans dat de creatine omgezet is naar creatinine?
Doe ik er dan nog goed aan om het maar op te maken (halve pot) of zal ik het weg flikkeren en nieuwe kopen.
inderdaad. Fijn is dat. Qua invalide factor vergelijkbaar met een nek-blessure. je kunt echt niks meerquote:
Onderrug problemen zonder oorzaak ('het in je rug schieten') is idd kut, had het aan het begin van dit jaar. Zaken zoals sokken aandoen en veters strikken worden schier onmogelijk
Vooral irritant als het van iets lulligs als niezen ofzo komt HA-TSJOE *pang* dag gains
Je kunt echt prima 2x in de week deadliften.quote:
[..]
2x in de week deadliften, wanneer wou je herstellen?
Ik had f.lux al geinstalleerd, maar nu heb ik ook dit gekocht:
Ik zie er waarschijnlijk uit als een grote nerd als ik dit op heb in de uren voordat ik naar bed ga als ik achter mijn computer zit, maar het is het proberen waard. iig goede reviews:
http://www.amazon.com/Uve(...)ti-Fog/dp/B000USRG90
Betere slaap = beter trainen = meer gainzzzz
Ben benieuwd
Heb f.lux ook maar even geïnstalleerd, ben benieuwd.quote:
Semi-offtopic: voor de mensen die steeds klaagden over slechte slaap... zelf heb ik altijd het gevoel dat het continu staren naar een beeldscherm in de uren voordat ik naar bed ga, mijn ritme vernaggelt. Daardoor slechte slaap, en verhoogde cortisol levels, lagere T-levels etc. etc. bla.
Ik had f.lux al geinstalleerd, maar nu heb ik ook dit gekocht:
[ afbeelding ]
Ik zie er waarschijnlijk uit als een grote nerd als ik dit op heb in de uren voordat ik naar bed ga als ik achter mijn computer zit, maar het is het proberen waard. iig goede reviews:
http://www.amazon.com/Uve(...)ti-Fog/dp/B000USRG90
Betere slaap = beter trainen = meer gainzzzz
Ben benieuwd
Fapfapfap.quote:
Ik heb f.lux al jaren maar merk dat ik het elke keer handmatig uitzet onder het mom van 'ja zo zie je toch niks van die film/foto's etc.'
Calorieteller en Jefit.quote:
Ik ga vanaf morgen weer dead serious aan de slag, nu vroeg ik me af of iemand hier een goede app kent voor het tellen van kcal en het bijhouden van gewicht/vetpercentage?
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
Jij was toch gestopt omdat je te breed werd voor je baan?quote:
Vanmiddag met matties fitten bij reuvers
Walnoten, en noten in het algemeen. Jammer dat ze niet goedkoop zijn.quote:
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
Regelmatig in de aanbieding bij de Lidl.quote:
[..]
Walnoten, en noten in het algemeen. Jammer dat ze niet goedkoop zijn.
Bij een goede kaas/notenboer.quote:
[..]
Walnoten, en noten in het algemeen. Jammer dat ze niet goedkoop zijn.
Of op de markt. Als je er om vraagt hebben ze altijd wel ongebrande noten.quote:
[..]
Bij een goede kaas/notenboer.
Neequote:Op dinsdag 3 september 2013 22:01 schreef Travel. het volgende:
[..]
Jij was toch gestopt omdat je te breed werd voor je baan?
niet gestopt of je werd niet breedquote:
Ik gebruik fatwatch op de iPhone om mijn gewicht bij te houden. Moving average jwzquote:
Ik ga vanaf morgen weer dead serious aan de slag, nu vroeg ik me af of iemand hier een goede app kent voor het tellen van kcal en het bijhouden van gewicht/vetpercentage?
• Shots olijfolie (srs)quote:
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
• Avocado
• Noten
• Volle melk
En uiteraard:
• VLEES
Avocado is nice man, wist niet dat daar veel in zat.quote:
[..]
• Shots olijfolie (srs)
• Avocado
• Noten
• Volle melk
En uiteraard:
• VLEES
Ik heb me een tijdje geleden verdiept in Flux, maar ik kan me heugen dat ik ergens las dat slaap (negatief) beïnvloedt worden door het licht van beeldschermen, want dat is 'blauw licht', een bepaald deel van het lichtspectrum (pin me er niet op vast). Het commentaar op Flux was dat het dus wel de tint veranderd, maar dat het licht nog steeds uit hetzelfde deel v/h spectrum komt en daardoor niet/minder goed zou werken dan dat de filosofie erachter beweert.quote:
Semi-offtopic: voor de mensen die steeds klaagden over slechte slaap... zelf heb ik altijd het gevoel dat het continu staren naar een beeldscherm in de uren voordat ik naar bed ga, mijn ritme vernaggelt. Daardoor slechte slaap, en verhoogde cortisol levels, lagere T-levels etc. etc. bla.
Ik had f.lux al geinstalleerd, maar nu heb ik ook dit gekocht:
[ afbeelding ]
Ik zie er waarschijnlijk uit als een grote nerd als ik dit op heb in de uren voordat ik naar bed ga als ik achter mijn computer zit, maar het is het proberen waard. iig goede reviews:
http://www.amazon.com/Uve(...)ti-Fog/dp/B000USRG90
Betere slaap = beter trainen = meer gainzzzz
Ben benieuwd
Maar dat is van een tijdje terug
En desondanks is het natuurlijk wel rustiger voor de ogen dan zonder Flux.Niet zo aanstellen en dit eten:quote:
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
Zitten veel goede vetten in. Cocosnoot ook trouwens. Tevens hele eieren (minstens 4 per dag).quote:
[..]
Avocado is nice man, wist niet dat daar veel in zat.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 04-09-2013 08:38:04 ]
krijg je dan niet te veel cholesterol binnen? of is dat niet erg als je van jezelf weinig hebt?quote:
Tevens hele eieren (minstens 4 per dag).
Eieren zijn niet slecht. Iets met goed en slecht cholesterol.quote:
[..]
krijg je dan niet te veel cholesterol binnen? of is dat niet erg als je van jezelf weinig hebt?
Is hier al met enige regelmaat voorbij gekomen. Zoeken op Stereotomy en cholesterol zou wel wat resultaten moeten opleveren gok ik.
quote:
[..]
krijg je dan niet te veel cholesterol binnen? of is dat niet erg als je van jezelf weinig hebt?
Simpel gezegd, hoog HDL is goed, laag LDL is goed.quote:
Alleen cholesterol is toch ook maar een loze term? Belangrijk is toch de verhouding LDL/HDL of iets in die trant?
Will eating eggs increase my cholesterol?
TL;DR: Nee.
Tel je calorieen? Waar zit je nu op?quote:
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
Het is nog simpeler dan dat: voeding heeft (meestal) gewoon heel weinig invloed op je cholesterolspiegels.quote:
[..]
Eieren zijn niet slecht. Iets met goed en slecht cholesterol.
Meer etenquote:
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
Noten, volle melk, shotjes olijfolie, kaas. Je bent vegetariër toch? Anders is chorizo ook een goede, 500kcal/100gr.
Gebruik het al een jaar denk ik.Cola is trouwens ook een goede weightgainer Susteren. 140kcal per blikje, dat 3x per dag, heb je zo 400kcal binnen zonder enige moeite.
Men neme een yufka (of twee of drie).quote:
Yo brede kasten, hoe kan ik die kilo's pakken? Komt amper wat bij...
Graag dus kleine tips qua eten met veel kcal (en liefst nog eiwitten).
Daarna dient men de yufka op te rollen als een pannenkoek.
Vervolgens snijdt hij de yufka in stukjes en zet de rolletjes rechtop in een schaal.
Tot slot smelt hij een pak boter in een pan en giet dit over de rolletjes.
Naar smaak kruiden of in boter gebakken tomatenpuree eroverheen gieten.
Enjoy&gain&vegetarischooknog.
not sure if srsquote:
f.lux
Cola is trouwens ook een goede weightgainer Susteren. 140kcal per blikje, dat 3x per dag, heb je zo 400kcal binnen zonder enige moeite.
Hoezo niet? Carbs zijn lekker makkelijk en als je toch je eiwitten en vetten al binnen krijgt kun je het daar mooi mee aanvullen.quote:
Maarja ik bulk sowieso altijd vrij dirty, ga geen 3500kcal aan rijst met kip eten, dan zit je de hele dag te kauwen
Lekker snel inderdaad, maar met al die suikers zou ik dat niet doen.quote:
[..]
Hoezo niet? Carbs zijn lekker makkelijk en als je toch je eiwitten en vetten al binnen krijgt kun je het daar mooi mee aanvullen.
Maarja ik bulk sowieso altijd vrij dirty, ga geen 3500kcal aan rijst met kip eten, dan zit je de hele dag te kauwen
Ach ik neem op trainingsdagen ook een schep dextrose en er zit vast wel meer suiker in ander voedsel.quote:
[..]
Lekker snel inderdaad, maar met al die suikers zou ik dat niet doen.
Verder valt het wel mee hoor, ik neem gewoon zo'n 2700kcal aan "clean" voedsel. Pinda's, vlees, havermout, melk enz. De overige 800 vul ik aan met waar ik zin in heb. Vaak is dit gewoon een liter cola en nog 400kcal aan kaas. Of ik haal een Big Mac en Cheeseburger wat samen precies 800kcal is. Of ik eet gewoon ijs, chocolade of random troep
.Daarom meestal iets van 400kcal carbs, andere 400 vetten + eiwitten. Ga het wel netjes afwegen altijd, 100gram aan autodrop voor 380 kcal
Lol auto drop afwegenquote:
Ja met die 2700 zit ik eigenlijk al aan m'n eiwitten en vetten. Probeer in de overige 800 nog wel wat meepakken, want 800kcal aan carbs gaat me nog net iets te ver.
Daarom meestal iets van 400kcal carbs, andere 400 vetten + eiwitten. Ga het wel netjes afwegen altijd, 100gram aan autodrop voor 380 kcal
.
Was net in de FOK!dropbox folder aan het kijken en zodoende kwam ik bij Anabolic Cooking.
Het werkt echt en de macro's zijn ook leuk. Ideaal voor mensen zoals ik die geen ei lusten.
Gewoon ei met whey, smaakte naar niks. Klodder pindakaas kon het ook al niet redden.Ik heb wel eens zo'n magnetronbrownie gemaakt, maar dan normaal recept zonder whey, die shit is fucking droog man.quote:
Dit recept[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Was net in de FOK!dropbox folder aan het kijken en zodoende kwam ik bij Anabolic Cooking.
Het werkt echt en de macro's zijn ook leuk. Ideaal voor mensen zoals ik die geen ei lusten.
Maar ik ga deze ook gewoon proberen.
Droog of niet, het eet wel weg, schijt.Ik moet er wel bij zeggen dat ik em nog niet geproefd heb.quote:
[..]
Ik heb wel eens zo'n magnetronbrownie gemaakt, maar dan normaal recept zonder whey, die shit is fucking droog man.
Maar ik ga deze ook gewoon proberen.
IF tot 17:00.Ga deze ook proberen. Dit soort simpele gerechten zijn geweldig. Maak de laatste tijd zelf vaak de tonijnburger:quote:
Dit recept[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Was net in de FOK!dropbox folder aan het kijken en zodoende kwam ik bij Anabolic Cooking.
Het werkt echt en de macro's zijn ook leuk. Ideaal voor mensen zoals ik die geen ei lusten.
- 1 blikje tonijn (chunks)
- 2 x eiwit
- 30 g havermout
- (evt: peper, zout, kruiden etc)
Goed door elkaar kneden en twee burgers vormen. In de pan gooien en klaar. Kan ze blijven eten.
Helaas kan ik ze op mijn werk niet maken, anders was ik nu enorm buff, maar als nadeel waarschijnlijk wel de tonijn uitgestorven...
Oké, net gemaakt. Hij is niet ranzig ofzo, maar hij is echt smaakloos en droog en hard.quote:
[..]
Ik moet er wel bij zeggen dat ik em nog niet geproefd heb.
Misschien zou hij met wat boter lekkerder zijn.
Pic:
(pindakaas met stukjes noot)
Die klinkt wel goed, binnenkort maar eens proberen.quote:
[..]
Ga deze ook proberen. Dit soort simpele gerechten zijn geweldig. Maak de laatste tijd zelf vaak de tonijnburger:
- 1 blikje tonijn (chunks)
- 2 x eiwit
- 30 g havermout
- (evt: peper, zout, kruiden etc)
Goed door elkaar kneden en twee burgers vormen. In de pan gooien en klaar. Kan ze blijven eten.
Helaas kan ik ze op mijn werk niet maken, anders was ik nu enorm buff, maar als nadeel waarschijnlijk wel de tonijn uitgestorven...
Vanavond ga ik rösti van zoete aardappelen maken.
Goed bezig. Zal zelf eens een keer van mijn visfobie af moeten komen. Tonijn is toch wel een handig product.
die rosti klinkt goed! Recept graag!quote:
[..]
Oké, net gemaakt. Hij is niet ranzig ofzo, maar hij is echt smaakloos en droog en hard.
Misschien zou hij met wat boter lekkerder zijn.
Pic:
[ afbeelding ]
(pindakaas met stukjes noot)
[..]
Die klinkt wel goed, binnenkort maar eens proberen.
Vanavond ga ik rösti van zoete aardappelen maken.
jij beft nooit??quote:
Goed bezig. Zal zelf eens een keer van mijn visfobie af moeten komen. Tonijn is toch wel een handig product.
Daar komt het van.quote:
Op internet staan verschillende recepten maar ik hanteer het volgende:quote:
[..]
die rosti klinkt goed! Recept graag!
Zoete aardappelen raspen. In een kom gooien met wat eieren erbij. Ik doe het op gevoel dus ik kan de verhouding niet echt zeggen, daarvoor kun je internet checken. Maar zorg dat het een beetje stevig is zodat het niet uit elkaar valt. 1 grote zoete aardappel met 1-2 eieren werkt wel.
Vervolgens ook wat kruiden enzo naar smaak (rozemarijn, knoflook etc. doen het erg goed). Alles goed door elkaar roeren.
Misschien nog wat meel erbij voor de stevigheid, maar de vorige keer heb ik dat niet gedaan.
Vervolgens pak je een lepel van het mengsel en doe je die in een pan met hete olie op hoog vuurtje (kokosvet ofzo, ik gebruik ossenwit), liefst een flinke laag vet zodat het gaat frituren. Even aandrukken zodat het een soort hamburger wordt (plat).
Voorzichtig flippen want het wil nogal uit elkaar vallen. Paar minuten aan elke kant bakken.
Voor een schoolproject moet ik eetdagboekjes verzamelen van een bepaalde doelgroep.
Ben jij tussen de 21-35 jaar en doe je aan krachttraining/powerlifting/bodybuilding zou je mij dan een eetdagboek van 2 dagen doordeweeks en 1 dag in het weekend ( cheatday, afwijkende dag mag ook) kunnen PMen.
Even wat info:
Tijdstip van eten vermelden evenals maten natuurlijk. Graag in huishoudelijke maten zoals beker, glas, schaaltje, klontjes.
Als je een speciaal product eet zoals muesli graag merk erbij vermelden
. Ook als je ergens saus doorheen doet en of je met olie of boter bakt/kookt. Het is uiteindelijk de bedoeling dat ik een advies samenstel waarbij gekeken wordt naar jouw behoeftes/doelen en ik ga natuurlijk uitpluizen door een speciale manier van bronnen zoeken etc en rekening houdend met de richtlijnen van dietetiek.
( Voor de rest moet je zelf maar weten of je wat doet met het advies want heb sowieso in het begin nog veel te maken met weinig diepgang wat betreft voeding en broscience
..)[ Bericht 0% gewijzigd door Fanta-stick op 04-09-2013 17:13:02 ]
Train je allebei denk ik en vetverlies?quote:
Wat gebeurt er eigenlijk met je spieren als je op uithoudingsvermogen traint? Train je op kracht, dan verhoog je dichtheid (?), train je op hypertrofie, dan worden ze groter, train je op uithoudingsvermogen dan...?
Diëtisten gooien altijd met Sonja Bakker keukenwijsheden als "ontbijt kickstart je metabolisme", "als je zes keer eet, verbrand je meer calorieën" en "van vet eten word je dik".
quote:
SPOILERBeffen
tja. Je zal ongetwijfeld vet verliezen als je hoog volume, lage intensiteit werk doet. Maar wat gebeurt er met de spiervezels?quote:
[..]
Train je allebei denk ik en vetverlies?
Fanta zal de uitzondering op de regel zijn.quote:
Uh oh... Diëtiek... Daar krijg ik altijd de kriebels van...
Diëtisten gooien altijd met Sonja Bakker keukenwijsheden als "ontbijt kickstart je metabolisme", "als je zes keer eet, verbrand je meer calorieën" en "van vet eten word je dik".
Vetverlies. You srs?quote:
[..]
Train je allebei denk ik en vetverlies?
Dit ga ik eens maken.quote:
[..]
Op internet staan verschillende recepten maar ik hanteer het volgende:
Zoete aardappelen raspen. In een kom gooien met wat eieren erbij. Ik doe het op gevoel dus ik kan de verhouding niet echt zeggen, daarvoor kun je internet checken. Maar zorg dat het een beetje stevig is zodat het niet uit elkaar valt. 1 grote zoete aardappel met 1-2 eieren werkt wel.
Vervolgens ook wat kruiden enzo naar smaak (rozemarijn, knoflook etc. doen het erg goed). Alles goed door elkaar roeren.
Misschien nog wat meel erbij voor de stevigheid, maar de vorige keer heb ik dat niet gedaan.
Vervolgens pak je een lepel van het mengsel en doe je die in een pan met hete olie op hoog vuurtje (kokosvet ofzo, ik gebruik ossenwit), liefst een flinke laag vet zodat het gaat frituren. Even aandrukken zodat het een soort hamburger wordt (plat).
Voorzichtig flippen want het wil nogal uit elkaar vallen. Paar minuten aan elke kant bakken.
Ik ben bang dat ze een hoop broscience van haar docenten moet weerleggen. Zaken zoals IF staan echt nog niet in de boeken schat ik.quote:
[..]
Fanta zal de uitzondering op de regel zijn.
quote:
Uh oh... Diëtiek... Daar krijg ik altijd de kriebels van...
Diëtisten gooien altijd met Sonja Bakker keukenwijsheden als "ontbijt kickstart je metabolisme", "als je zes keer eet, verbrand je meer calorieën" en "van vet eten word je dik".
herkenbaar ja maar dat zijn vooral de leerlingen die zo denken. We hadden vandaag zon quiz over feiten en fabels en wist alles...moest me inhouden omdat ik anders streberig overkom maar dit was wel erg pipo de clown. Op de vraag of vet slecht was werd ook geantwoord dat je alleen onverzadigd moest eten..
.. toen heb ik ze maar wat vertelt over omega, vetzuren etc.Dave Draper zegt hetzelfde, behalve over vet worden van vet dan dan.quote:
Uh oh... Diëtiek... Daar krijg ik altijd de kriebels van...
Diëtisten gooien altijd met Sonja Bakker keukenwijsheden als "ontbijt kickstart je metabolisme", "als je zes keer eet, verbrand je meer calorieën" en "van vet eten word je dik".
Hij eet nog steeds 30/40/40. Kweenie of ik daar genoeg energie op zou hebben.
Denk eerder hypertrofie..ik train namelijk nu ook mijn uithoudingsvermogen ook door negatieve reps..en merk dat alles groeit ben ook 1 kg lean mass aangekomen deze maand.quote:
[..]
tja. Je zal ongetwijfeld vet verliezen als je hoog volume, lage intensiteit werk doet. Maar wat gebeurt er met de spiervezels?
Meer het idee van doorgaan tot failure( uithoudingsvermogen toch wel)...dit wel in combinatie met goed eten en niet elke dag doen zou wel eens hypertrofie op kunnen leveren.
Nee klopt, zal er wel moeite mee gaan krijgen..Maar dat vernieuwende in projecten enzo lijkt me wel leuk. Zolang ik het in hun ogen goed kan bewijzen met wetenschappelijke bronnen is er niks mis mee. Stel zelf ook wel kritische vragen waar ze geen antwoord op hebben of wat te diep gaat om meteen antwoord op te kunnen geven, beetje jammer.quote:
[..]
Ik ben bang dat ze een hoop broscience van haar docenten moet weerleggen. Zaken zoals IF staan echt nog niet in de boeken schat ik.
Kent iemand dit spul? Ik ben er eigenlijk wel benieuwd naar vooral als een gym moeilijk gaat doen met kalk...
Ik ben sinds deze week weer begonnen met de krachtsport, na 6 jaar te zijn gestopt.
Nu heb ik maandag mijn eerste training gehad (borst/biceps) en gisteren mijn tweede (rug/triceps).
Nu heb ik sinds gisteren pijn in mijn onderarmen. Het voelt toch net iets anders als spierpijn maar komt er wel bij in de buurt. Kan me niet heugen dat ik hier vaker last heb gehad.
Op deze foto de plek waar de pijn zit. Ik kan mijn armen dus niet helemaal strekken nu.
Ben ik nu te fanatiek en te lomp gestart, of is dit wel gewoon spierpijn?
Ps. ik ben niet degene op de foto
Te hard in de barbell geknepen tijdens het curlen?quote:
Mannen!
Ik ben sinds deze week weer begonnen met de krachtsport, na 6 jaar te zijn gestopt.
Nu heb ik maandag mijn eerste training gehad (borst/biceps) en gisteren mijn tweede (rug/triceps).
Nu heb ik sinds gisteren pijn in mijn onderarmen. Het voelt toch net iets anders als spierpijn maar komt er wel bij in de buurt. Kan me niet heugen dat ik hier vaker last heb gehad.
Op deze foto de plek waar de pijn zit. Ik kan mijn armen dus niet helemaal strekken nu.
[ afbeelding ]
Ben ik nu te fanatiek en te lomp gestart, of is dit wel gewoon spierpijn?
Ps. ik ben niet degene op de foto
http://books.google.nl/bo(...)=de%20morree&f=falsequote:
Wat gebeurt er eigenlijk met je spieren als je op uithoudingsvermogen traint? Train je op kracht, dan verhoog je dichtheid (?), train je op hypertrofie, dan worden ze groter, train je op uithoudingsvermogen dan...?
Hoofdstuk 3 voor al uw antwoorden.
Huh? Wat? Leg eens uit? Hoezo heeft voeding geen effect op je cholesterolspiegels?quote:
[..]
Het is nog simpeler dan dat: voeding heeft (meestal) gewoon heel weinig invloed op je cholesterolspiegels.
Het klopt wat je zegt: als het blauwe deel van het lichtspectrum wordt vermeden, dan heb je ondanks licht toch geen verstoord melatoninesecretie. Dit was ook mijn reden om die bril te kopen en het eens te proberen.quote:
[..]
Ik heb me een tijdje geleden verdiept in Flux, maar ik kan me heugen dat ik ergens las dat slaap (negatief) beïnvloedt worden door het licht van beeldschermen, want dat is 'blauw licht', een bepaald deel van het lichtspectrum (pin me er niet op vast). Het commentaar op Flux was dat het dus wel de tint veranderd, maar dat het licht nog steeds uit hetzelfde deel v/h spectrum komt en daardoor niet/minder goed zou werken dan dat de filosofie erachter beweert.
Maar dat is van een tijdje terug
De echte vraag is idd: hoeveel blauw licht wordt vermeden door f.lux, en is die hoeveelheid relevant.
Ik weet het niet precies: ik denk dat wel *wat* blauw licht wordt vermeden (immers, de tint verandert) maar idd niet alles (want de blauwe pixels lichten nog steeds op, op je monitor).
Dat is ze niet!!!!quote:
Ik denk dat Levo bedoelt dat de macroverhoudingen weinig invloed hebben (binnen bepaalde grenzen uiteraard). Je kunt veel vet eten of veel zetmeel; zolang je op of onder onderhoud eet, zal er weinig slechts gebeuren met je cholesterolhuishouding als je bf% redelijk is.quote:
[..]
Huh? Wat? Leg eens uit? Hoezo heeft voeding geen effect op je cholesterolspiegels?
Mijn optiek wat een cholesterolmeting in bloed beinvloedt:
1) Wat is je huidige bf% en met name hoeveel visceraal vet heb je in je buik?
2) Heb je de laatste tijd boven of onder onderhoud gegeten?
3) Heb je de laatste tijd licht aeroob en/of anaeroob getraind?
Deze drie factoren zijn van grotere invloed op de uitslag van een cholesterolmeting (verhouding HDL/LDL). Triglycerides zijn wel wat sterker gecorreleerd aan carb inname overigens. Er zijn wel wat studies geweest die bv. een isocalorisch deel verzadigd vet vervangen door zetmeel, en dat er dan toch wel wat verschil te meten is, maar de verschillen vallen in het niet met de verschillen in bovenstaande drie punten.
Dit is dan ook de reden waarom een vetklep die low-carb probeert, afvalt, en daarmee een beter cholesteroluitslag krijgt, gaat roepen: ZOMG LOW CARB WERKT, CARBS ZIJN EVIL!
Ondertussen is er een andere vetklep die een standaard low-fat dieet doet, afvalt, en een betere cholesteroluitslag krijgt: ZOMG VET IS EVIL!!
Ze missen het totaalplaatje: minder visceraal vet hebben en onder onderhoud eten zorgt voor een beter cholesterolprofiel. Op welk macronutrient je bezuinigt, doet er verhoudingsgewijs niet toe.
Hoor graag aanvulling op dit lijstje
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 04-09-2013 19:34:31 ]
Als algemeen advies klopt dat uiteraard omdat er weinig mensen zijn die hun hele dieet rigoreus omgooien en alleen 2500 kcal aan chocola zal gaan eten.quote:
[..]
Ik denk dat Levo bedoelt dat de macroverhoudingen weinig invloed hebben (binnen bepaalde grenzen uiteraard). Je kunt veel vet eten of veel zetmeel; zolang je op of onder onderhoud eet, zal er weinig gebeuren met je cholesterolhuishouding.
Mijn optiek wat een cholesterolmeting in bloed beinvloedt:
1) Wat is je huidige bf% en met name hoeveel visceraal vet heb je?
2) Heb je de laatste tijd boven of onderhoud gegeten?
3) Heb je de laatste tijd licht aeroob of anaeroob getraind?
Deze drie factoren zijn van grotere invloed op de uitslag van een cholesterolmeting.
Maar zeggen dat dieet geen effect heeft op je cholesterolspiegels klopt niet. Wij hebben weleens testjes gedaan waarbij we onze lipidenprofielen in kaart brachten en je zag echt overduidelijke veranderingen in HDL, LDL, VLDL en triglyceride waardes bij verschillende typen ontbijt na 12 uur vasten.
Verder is de hoeksteen van de behandeling van hypercholesterolemie een "gezond" dieet. Daar hoef ik denk ik geen bronnen voor te plaatsen.
Helemaal mee eens!quote:Triglycerides zijn wel wat sterker gecorreleerd aan carb inname overigens. Er zijn wel wat studies geweest die bv. een isocalorisch deel verzadigd vet vervangen door zetmeel, en dat er dan toch wel wat verschil te meten is, maar de verschillen vallen in het niet met de verschillen in bovenstaande drie punten.
Dit is dan ook de reden waarom een vetklep die low-carb probeert, afvalt, en daarmee een beter cholesteroluitslag krijgt, gaat roepen: ZOMG LOW CARB WERKT, CARBS ZIJN EVIL!
Ondertussen is er een andere vetklep die een standaard low-fat dieet doet, afvalt, en een betere cholesteroluitslag krijgt: ZOMG VET IS EVIL!!
Ze missen het totaalplaatje: minder visceraal vet hebben en onder onderhoud eten zorgt voor een beter cholesterolprofiel. Op welk macronutrient je bezuinigt, doet er verhoudingsgewijs niet toe.
Hoor graag aanvulling op dit lijstje
Mijn post was meer bedoeld als nuance. De waarheid ligt, zoals alles bij dit soort onderwerpen, in het midden. Dan moeten we waken voor uitspraken zoals jij benoemd ("ZOMG VET IS EVIL"), maar we moeten ook niet de andere kant uitschieten en doen alsof het helemaal niets uitmaakt.
Ik ben wel benieuwd, kun je vertellen wat jij en je medestudenten aan je cholesteroltestjes zagen bij welke ontbijten? En bij vasten?
Ik heb ook ooit een test gedaan tijdens een low-carb periode, waarin triglycerides erg laag waren, LDL aan de hoge kant van normaal, en HDL erg hoog, waardoor de LDL-HDL ratio extreem goed was. Anecdotaal, wat ik lees op Paleo en lowcarb fora, is dit standaard wat er gebeurt bij mensen die low-carb eten.
Heb echter ook anecdotaal minder goede verhalen gelezen, van low-carb mensen waarbij de LDL door het dak schoot. Anecdotaal gezien was dit het gevolg van het verorberen van 1 blok boter per dag (stearinezuur).
Palmitinezuur, laurinezuur (kokos) en andere verzadigde vetzuren hebben een ander invloed op je cholesterolprofiel.
Overigens is dat wel zo: we maken voor het gemak onderscheid tussen verzadigd, mono-onverzadigd en polyonverzadigd vet, maar BINNEN die categorieen heb je, afhankelijk van hoeveel koolstoffen je in je vetzuur hebt, en waar je dubbele binding zit, verschillende types vetzuren die verschillende invloed hebben op je cholesterol!
Maar, zoals eerder gezegd, ik denk dat dit in het niet valt bij de drie zaken die ik bovenin genoemd heb: bf% en visceraal vet, onderhoud, en beweging.
Wat heeft punt 3 ermee te maken (ik vraag dit uit interesse, niet omdat ik het er niet mee eens ben)?quote:
1) Wat is je huidige bf% en met name hoeveel visceraal vet heb je in je buik?
2) Heb je de laatste tijd boven of onder onderhoud gegeten?
3) Heb je de laatste tijd licht aeroob en/of anaeroob getraind?
Gezond dieet (voor de gemiddelde Nederlander en niet een gemiddelde BB'er) is dus inderdaad wat je diëtist of huisarts je zou aanraden (gebalanceerd dieet; voldoende groenten en fruit, niet teveel vettige producten). Hiermee probeer ik niet te zeggen dat vet eten slecht is, maar het probleem met vettige producten is dat ze dus veel kcal bevatten en voor de BB'er die alles afweegt en voedingswaarden boven z'n bed heeft hangen dit kan werken, maar voor de gemiddelde miep het te ver gaat. Je probeert dus te voorkomen dat ze ongemerkt (iemand roept dat het niet uitmaakt hoeveel vet je eet en hop daar gaat weer een Snickers bar á 305 kcal met 0 hongerstillend vermogen) teveel kcal innemen.quote:
Ja, maar wat is een gezond dieet? Ik heb wel eens low-carb periodes gehad omdat ik daar zin in had, waarbij ik gerust 60-70% van mijn dagelijkse behoefte als vet liep te veroberen. Mijn huisarts met zijn conventional wisdom zou helemaal door z'n stoel zakken.
Ik ben wel benieuwd, kun je vertellen wat jij en je medestudenten aan je cholesteroltestjes zagen bij welke ontbijten? En bij vasten?
Ik heb ook ooit een test gedaan tijdens een low-carb periode, waarin triglycerides erg laag waren, LDL aan de hoge kant van normaal, en HDL erg hoog, waardoor de LDL-HDL ratio extreem goed was. Anecdotaal, wat ik lees op Paleo en lowcarb fora, is dit standaard wat er gebeurt bij mensen die low-carb eten.
Heb echter ook anecdotaal minder goede verhalen gelezen, van low-carb mensen waarbij de LDL door het dak schoot. Anecdotaal gezien was dit het gevolg van het verorberen van 1 blok boter per dag (stearinezuur).
Palmitinezuur, laurinezuur (kokos) en andere verzadigde vetzuren hebben een ander invloed op je cholesterolprofiel.
Overigens is dat wel zo: we maken voor het gemak onderscheid tussen verzadigd, mono-onverzadigd en polyonverzadigd vet, maar BINNEN die categorieen heb je, afhankelijk van hoeveel koolstoffen je in je vetzuur hebt, en waar je dubbele binding zit, verschillende types vetzuren die verschillende invloed hebben op je cholesterol!
Maar, zoals eerder gezegd, ik denk dat dit in het niet valt bij de drie zaken die ik bovenin genoemd heb: bf% en visceraal vet, onderhoud, en beweging.
Na een avond vasten (12 uur) namen we 's ochtends met z'n allen een ontbijt (a= vasten, b= 2 boterhammen met plakjes kipfilet, c= boterham met chocopasta, croissant en koffie met suiker). Ik heb geen idee meer wat het verschil was tussen vasten en de andere twee, maar tussen ontbijten b en c zag je duidelijke verschillen in pieken. Met name VLDL en LDL, HDL zakte iets af maar veel was het niet.
Het was gewoon een keuzeblokje dus veel stelde het niet voor (n=12) maar we zagen duidelijke verschillen.
De rest van je post gaat mijn pet te boven om er zinnig over te discussiëren (het is allemaal weleens langsgekomen maar verder weinig relevant voor ons waardoor het snel wegzakt).
Wat is er mis met streberig overkomen?quote:
[..]
We hadden vandaag zon quiz over feiten en fabels en wist alles...moest me inhouden omdat ik anders streberig overkom maar dit was wel erg pipo de clown. Op de vraag of vet slecht was werd ook geantwoord dat je alleen onverzadigd moest eten..
Heb ik alles opgeschreven, klik ik naar m'n agenda, poef, weg data...quote:Op woensdag 4 september 2013 17:06 schreef Fanta-stick het volgende:
Beste heren en enkele dames,
Voor een schoolproject moet ik eetdagboekjes verzamelen van een bepaalde doelgroep.
Ben jij tussen de 21-35 jaar en doe je aan krachttraining/powerlifting/bodybuilding zou je mij dan een eetdagboek van 2 dagen doordeweeks en 1 dag in het weekend ( cheatday, afwijkende dag mag ook) kunnen PMen.
Neem twee klonen die precies hetzelfde zijn op je startpunt. De een is de komende weken een sedentaire couch potato, de ander gaat trainen. Allebei eten ze op onderhoud (maw degene die beweegt eet meer kcal). Degene die beweegt, zal een beter cholesterolprofiel krijgen dan zijn kloon.quote:
[..]
Wat heeft punt 3 ermee te maken (ik vraag dit uit interesse, niet omdat ik het er niet mee eens ben)?
IRL zie je dus ook terug dat mensen die van een sedentaire levensstijl naar af en toe wandelen, of krachttraining, of wat dan ook gaan, dat hun cholesterolprofiel verbetert. Een sedentaire levensstijl is dan ook een van de factoren die ons Westerners onderscheidt van 'traditionele' volkeren; of deze volkeren nou low-carb (Inuits) of high-carb (Kitavans, Okinawans) eten, maakt dan ook niet uit - zij hebben weinig last van hartaanvallen, artherosclerose, diabetes en kanker.
Daarom was m'n punt ook: niet dat het niet uitmaakt welke macroverhoudingen je eet, maar bv. het bewegen vs. niet bewegen is veel belangrijker.
Je ziet dan wetenschappers vaak heel verhit discussies voeren: degenen die de Kitavans hebben onderzocht zegt dat high-carb geen kwaad kan, degene die de Inuits volgen denken dat low-carb hét middel is tegen hart- en vaatziektes. Maar veel beter is om een stap achteruit te doen, en kijken wat al deze volkeren gemeen hebben en ANDERS doen dan wij. Namelijk: geen vette buik hebben, flink bewegen en natuurlijk voedsel eten wat niet ontworpen is om je steeds méér te laten eten (lees: supermarktvoedsel) zodat je rond onderhoud eet.
[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 04-09-2013 20:41:47 ]
Jip en Janneke-versie:
http://www.ergogenics.org/lokaal-vet-wegtrainen-kan-niet.html
Deze vond ik interessant. 960-1200 reps.
Ok, dit snap ik, maar wat heeft het te maken met anaeroob en aeroob trainen? Ik doe ook aan hardlopen en dan doe je interval (deels anaeroob) en duurloopjes (aeroob). Vandaar de vraag, wat maakt het verschil, of zie/lees/begrijp ik het verkeerd?quote:
Nee, ik weet niet waarom ik dat typtequote:
[..]
Ok, dit snap ik, maar wat heeft het te maken met anaeroob en aeroob trainen te maken? Ik doe ook aan hardlopen en dan doe je interval (deels anaeroob) en duurloopjes (aeroob). Vandaar de vraag, wat maakt het verschil, of zie/lees/begrijp ik het verkeerd?
Ik denk ook niet dat het relevant is: je kunt nooit puur anaeroob trainen.O. Minpunten voor jou danquote:
[..]
Nee, ik weet niet waarom ik dat typte
Wacht, wurgsex is anaerobe training.quote:
Perfect! En dat was voordelig voor de cholesterol toch.quote:Op woensdag 4 september 2013 20:52 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Wacht, wurgsex is anaerobe training.
Even wat serieuzer, ik zit een beetje te stoeien met een 4-day split. Ik zit een beetje te kloten met een tweetal dagen, iemand tips?
Arms/Shoulder/Abs (D2):
Overhead press / Militairy press
Arnold press
Reversed situp / Incline Leg Hip Raise
Chest (D4):
Bench press
Dips
Incline or Decline Bench press
Hier moet meer van te maken zijn, maar ik zit even een beetje te mwah mwah mwah'en.SPOILER: De overige dagenLegs (D1):
Squat / Front Squat / Overhead Squat (rotate during weeks)
Lunges
Good mornings
Sumo deadlift / Romanian Deadlift (compound) (rotate during weeks)
Calf raises
Back (D3):
Deadlift
Bent over barbell row
Chin-ups
Roman chair back extension
Clean & Jerk
Chest kun je ook nog flies bij doen. En ik zou zelf dan armen tegelijk met chest pakken, ipv met shoulders. Dan heb je 2/2 spiergroepen ipv 3/1.
Armen en abs is ook niet te lastig imo, gewoon wat curl varianten voor biceps en twee tricep oefeningen zoals close grip bp, skullcrushers, dips, rope pulldown, tricep kickback etc.
Ik ben niet zo van de isolatie en armen vind ik met name geschikt voor isolatie. Of laat ik het anders zeggen, ken weinig compounds daarvoor. Maar armen + chest is een goede. Thnxquote:
Ik zou voor schouders iig een rear delt oefening erbij doen, vind zelf rear cable flies wel fijn, of face pulls. Daarnaast nog een side raise. En shrugs is ook een goede.
Chest kun je ook nog flies bij doen. En ik zou zelf dan armen tegelijk met chest pakken, ipv met shoulders. Dan heb je 2/2 spiergroepen ipv 3/1.
Armen en abs is ook niet te lastig imo, gewoon wat curl varianten voor biceps en twee tricep oefeningen zoals close grip bp, skullcrushers, dips, rope pulldown, tricep kickback etc.
http://exrx.net/WeightExe(...)ngOverheadPress.html
Gefaald op grip bij 2*130
Lat pulldown wel omhoog gebracht maar ook dat eindigde op onderarmen.
Iemand ervaring met deze?
ik heb als laatste nog een 90 kilo set gedaan met mixed grip om dat eens te proberen. Vond het nooit zo denderend. Kreeg het idee dat de balans daarmee wel drastisch verslechterdquote:
Nou dat deadlift pr was een failure vanavond
Gefaald op grip bij 2*130
Lat pulldown wel omhoog gebracht maar ook dat eindigde op onderarmen.
Magnesium en eventueel eens een hookgrip geprobeerd? Hookgrip is wel wat pijnlijk de eerste keren dat je het gebruikt maar wordt beter naarmate je het vaker doet.quote:
[..]
ik heb als laatste nog een 90 kilo set gedaan met mixed grip om dat eens te proberen. Vond het nooit zo denderend. Kreeg het idee dat de balans daarmee wel drastisch verslechterd
Geen ervaring mee, maar ik vind weightgainers altijd maar overpriced spul.quote:Op woensdag 4 september 2013 23:44 schreef KapiteinKoala het volgende:
[ afbeelding ]
Iemand ervaring met deze?
42gr protein, 160gr carbs, 10 gr vet per serving. Dat is vrijwel dezelfde macro's als 0.5 liter halfvolle melk met een schep whey en ca. 200 gram vermalen havermout. (1100kcal, 65 eiwit, 150 carbs, 23 vet)
Met 20 servings per zak à 39.90 betaal je 2 euro per shake.
Een halve liter melk is 30 cent, 200gr havermout is 15 cent, schep whey is 35 cent. Dan ben je voor 80 cent klaar, bijna 1/3e van de prijs.
[ Bericht 1% gewijzigd door Sapstengel op 05-09-2013 00:22:35 ]
lijkt op een zak hondevoer, het is ook 4,5 kilo, lolquote:
[ afbeelding ]
Iemand ervaring met deze?
Eerst de basis op orde brengen. Minder eten, meer bewegen en goed bijhouden. kcal in, kcal uit en een degelijke verdeling van macro's. De rest komt wel als je tegen je eerste plateau aanknalt.
Fuck man, ik haat de hookgrip. Ik heb het een paar keer geprobeerd, maar zelfs bij een 80kg deadlift ging ik bijna door de grondquote:
[..]
Magnesium en eventueel eens een hookgrip geprobeerd? Hookgrip is wel wat pijnlijk de eerste keren dat je het gebruikt maar wordt beter naarmate je het vaker doet.
Mijn overhand grip is ook niet best, maar met mixed grip + magnesium kom ik een heel eind.Tevens dit:
Knijpen tot je vingers eraf pleuren.
plus dat die carbs 9 v.d. 10x voor het over grote deel suiker is...quote:
[..]
Geen ervaring mee, maar ik vind weightgainers altijd maar overpriced spul.
42gr protein, 160gr carbs, 10 gr vet per serving. Dat is vrijwel dezelfde macro's als 0.5 liter halfvolle melk met een schep whey en ca. 200 gram vermalen havermout. (1100kcal, 65 eiwit, 150 carbs, 23 vet)
Met 20 servings per zak à 39.90 betaal je 2 euro per shake.
Een halve liter melk is 30 cent, 200gr havermout is 15 cent, schep whey is 35 cent. Dan ben je voor 80 cent klaar, bijna 1/3e van de prijs.
proces: dagboek
begin
't gaat verrassend goed moet ik zeggen met die cut.
was ff wennen, maar loop nu op 1000 minder dus, en met trainen eigenlijk niet echt teruggevallen nog.
Alleen met deadlift lol, 180 i.p. 200, maar dat zal eerder gewoon vermoeidheid zijn geweest.
Merk wel dat herstel een stuk langzamer gaat
en geen 5x per week meer kan trainen nu. 3x lijkt redelijk ideaal te zijn. Duurt 3 dagen eer ik een beetje van een heavy compound herstelt ben lol
end proces dagboek;
5x per week naar de gym op een kcal-tekort is idd wel een beetje veel van 't goeie..quote:
begin
proces: dagboek
't gaat verrassend goed moet ik zeggen met die cut.
was ff wennen, maar loop nu op 1000 minder dus, en met trainen eigenlijk niet echt teruggevallen nog.
Alleen met deadlift lol, 180 i.p. 200, maar dat zal eerder gewoon vermoeidheid zijn geweest.
Merk wel dat herstel een stuk langzamer gaat
en geen 5x per week meer kan trainen nu. 3x lijkt redelijk ideaal te zijn. Duurt 3 dagen eer ik een beetje van een heavy compound herstelt ben lol
end proces dagboek;
ja dat is duidelijk te voelen ja.quote:
[..]
5x per week naar de gym op een kcal-tekort is idd wel een beetje veel van 't goeie..
3x gaat goed.
Wel wat meer tijd tussen setjes nodig ook
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 05-09-2013 09:20:15 ]
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
Maak je hier een goede progressie mee?(In de zin van, je pakt al je spieren en je hebt genoeg rust, dus je gaat maximaal(bijv 4x per week gaan is slecht, maar dit is optimaal)
Zonder steroids trouwens.
Dat zal best, maar is dit ook een goed schema zonder?quote:
Met steroids zal je ongetwijfeld keiharde gains maken.
Je zult toch voor jezelf moeten kijken wat goed voor je werkt. Er zijn een aantal ´basisregels´ waar je aan moet voldoen (hard trainen, veel eten, genoeg eiwitten genoeg rust) maar daarbinnen zijn ontelbaar veel variaties mogelijk. Wat de ene persoon lekker vindt, kan een ander geen fuck aan vinden. Waardoor je motivatie minder wordt en uiteindelijk minder progressie.
Bottom-line: Je moet uit zien te vinden wat jij fijn vindt, wat je voor een langere periode vol kan houden. Je zult moeten ontdekken wat voor jou werkt, en niet denken 'he hij is groot geworden met dit en dit schema, dan kan ik dat ook'.
Weet ik, en dat denk ik ook niet. Ik vroeg me meer af of dit niet 'teveel' is? Maar ik denk van niet dus ik probeer 't gewoon.quote:
Als je hard genoeg traint en genoeg eet zul je vast wel progressie boeken. Zyzz is er blijkbaar groot mee geworden.
Je zult toch voor jezelf moeten kijken wat goed voor je werkt. Er zijn een aantal ´basisregels´ waar je aan moet voldoen (hard trainen, veel eten, genoeg eiwitten genoeg rust) maar daarbinnen zijn ontelbaar veel variaties mogelijk. Wat de ene persoon lekker vindt, kan een ander geen fuck aan vinden. Waardoor je motivatie minder wordt en uiteindelijk minder progressie.
Bottom-line: Je moet uit zien te vinden wat jij fijn vindt, wat je voor een langere periode vol kan houden. Je zult moeten ontdekken wat voor jou werkt, en niet denken 'he hij is groot geworden met dit en dit schema, dan kan ik dat ook'.
Ik ga het gewoon 2 maandjes proberen en zal jullie zeggen hoe 't bevalt!quote:
Ik denk dat het volume te groot is. Alleen mijn leg dag komt overeen met dat van het schema. Je herstelt veel langzamer dan iemand die juiced. Ik denk dat je het beter bij 3x pw full of 4x pw upper/lower kan houden als natural.
Dat sowiesoquote:
[..]
Ik ga het gewoon 2 maandjes proberen en zal jullie zeggen hoe 't bevalt!