SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat klopt, maar waarom de neiging om naar de 12 of zelfs 15 te gaan, als tot nu toe 8 heel populair was (tenminste dat is wat ik altijd 'geleerd' heb)?quote:Op maandag 2 september 2013 15:39 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Rep ranges voor hypertrofie ligt rond de 8 tot 12 reps. De genoemde 10 en 12 reps van dit schema vallen hier in. Lijkt me een logische keuze voor een bodybuilder naast de compounds op kracht(1 tot 5 reps).
Precies, is 8 dan geen mooi compromis tussen kracht en hypertrofie? 12-15 richt zich niet meer echt op kracht.quote:
[..]
Wedstrijd bbers of gewoon mensen die AS gebruiken kunnen makkelijker in hogere repranges trainen en toch spiermassa winnen.
Als natural zal het spiermassa winnen vooral moeten komen uit het sterker worden, dus je zult wat meer op kracht moeten trainen, en daar zijn lagere ranges weer meer geschikt voor.
This isn't even my final form.
Oei, beterschap bro, laat het goed herstellen. Onderrugblessure is geen pretje, gaat ten koste van bijna elke oefening.quote:Op maandag 2 september 2013 17:11 schreef Ethanolic het volgende:
Godver onderrug spiertje verrekt net in mijn 2de DL setje. Niet chill dit zeg.. eerste keer ooit dat ik zo iets heb gehad tijdens krachttrainen.
This isn't even my final form.
Niet alleen dat. Vriend van me had laatst ook zoiets, bij gewoon zitten en uit zijn auto stappen verging hij al van de pijn.
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?quote:
Niet alleen dat. Vriend van me had laatst ook zoiets, bij gewoon zitten en uit zijn auto stappen verging hij al van de pijn.
Deathlift or Die.
Jep, ik heb het ook maandenlang gehad. Arts kon niks vinden en zelfs röntgenfoto wees op niets, was serieus bang voor een hernia op een gegeven moment.quote:
Niet alleen dat. Vriend van me had laatst ook zoiets, bij gewoon zitten en uit zijn auto stappen verging hij al van de pijn.
Uiteindelijk heeft de tijd het geheeld en ook extra aandacht voor de lift form maar als ik iets verkeerd doe voel ik het nog wel.
This isn't even my final form.
Sowieso even bij een goede fysio langs gaan breh.quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Eerst even een tijdje geen DL's tot de ergste pijn voorbij is en ook uitkijken met SQ en ook OHP (drukt op je wervels). Daarna zou ik deloaden en rustig opbouwen met zeer veel aandacht voor je techniek. Wat ook helpt is een goede zithouding enzo, dus niet alleen tijdens de training maar ook in je dagelijkse leven goed op je rug letten.quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Ben geen fysio ofzo dus dit raad ik je puur op mijn ervaring aan.
This isn't even my final form.
Ik dacht er vanmiddag direct al aan om DL uit mijn schema te flikkeren na dat het gebeurd was. Best klote, was verdomme mijn eerste pull training met mijn nieuwe PPL schema.
Deathlift or Die.
Voorlopig wel, maar ik zou DL's daarna wel weer terug doen, maar dan lichter.quote:
Ik dacht er vanmiddag direct al aan om DL uit mijn schema te flikkeren na dat het gebeurd was. Best klote, was verdomme mijn eerste pull training met mijn nieuwe PPL schema.
Heb je rond je max zitten DL'en? En heb je je techniek misschien een beetje laten varen?
Ik ben van mening (nogmaals disclaimer, ik ben absoluut niet gespecialiseerd in motoriek) dat goed uitgevoerde DL's juist het herstel kunnen bevorderen. Onze fysio Verbosity kan hier vast wel iets zinnigs over zeggen.
This isn't even my final form.
Heb even in een paar minuten iets in elkaar gezet, graag had ik even jullie aanvulling hierop (of aanpassingen natuurlijk 
)
A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
)A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Ik denk dat lichte beweging (maar geen belasting, dus ook geen deadlifts) het herstel van onderrugproblemen kan bevorderen, maar ben wel benieuwd wat Verbosity erop te zeggen heeft.
Confidence through competence
Doe dan een four day split. Ik vind dit persoonlijk niks. Teveel willen op een dag. Verder zou ik je squats aan het begin van je sessie doen. Zware squats zijn heftiger dan een zware BP. En flikker die aparte buikspieroefeningen weg. DL, squat, MP, BOR, BP, zowat alles wat je hebt, daar doet je core mee. Ik zou ze niet nog apart doen. Misschien eentje als je het echt niet kan laten.quote:
Heb even in een paar minuten iets in elkaar gezet, graag had ik even jullie aanvulling hierop (of aanpassingen natuurlijk
A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Dit is teveel van alles willen in twee trainingen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Veel te veel oefeningen, beter pak je gewoon iets simpels, bijvoorbeeld:quote:
Heb even in een paar minuten iets in elkaar gezet, graag had ik even jullie aanvulling hierop (of aanpassingen natuurlijk
A:
Bench press
Incline dumbell press
Dumbell Fly's
Barbell Curl
Dumbell Curl
Squat
Lunges
Leg Extension
Buikspieren (diverse grondoefeningen)
B:
Deadlift
Bent over Barbell Row
Pullups
Dips
Skullcrushers
Militairy Press
Front Raises
Lateral Raises
Shrugs
Diverse buikspieroefeningen.
Vervolgens wil ik dan 4 dagen per week A en B afwisselen waardoor ik dus 2x p/w de verschillende spiergroepen pak.
Workout A
Squat
Benchpress
Bent over Row
Chinups/pullups
Dips
Workout B
Squat
Deadlift
Overhead Press
Chinups/pullups
Dips
Less is more
Max om de dag trouwens, 4 dagen per week houd je hiermee niet vol en is ook helemaal niet nodig in jouw geval
[ Bericht 6% gewijzigd door Klokov op 02-09-2013 22:42:09 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hier: ONZ / [DE GYM #189] jerk of & cleanquote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Snap niet waarom het naar ONZ zou moeten, ik zou na de ene workout wat curls doen ipv steeds chins en dips.
Ik zou ipv en chipups/pullups een Clean en jerk toevoegen. Ik doe die oefening nu op rugdag en dat is echt hemels. Je gaat stuk aan het einde, zelfs met laag gewicht. Hemels. Ik ben fan.quote:
[..]
Veel te veel oefeningen, beter pak je gewoon iets simpels, bijvoorbeeld:
Workout A
Squat
Benchpress
Bent over Row
Chinups/pullups
Dips
Workout B
Squat
Deadlift
Overhead Press
Chinups/pullups
Dips
Less is more
Max om de dag trouwens, 4 dagen per week houd je hiermee niet vol en is ook helemaal niet nodig in jouw geval
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Wellicht later hoewel ik er in zijn totaliteit niet zo'n grote fan van ben. De curldiscussie daargelaten, volgens mij is het voor een beginner veel nuttiger om zich te focussen op de grotere compounds. Later kan die indien die dat wil dan wel curls toevoegen.quote:Op maandag 2 september 2013 22:41 schreef seto het volgende:
Snap niet waarom het naar ONZ zou moeten, ik zou na de ene workout wat curls doen ipv steeds chins en dips.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Dus je hebt alleen last van je rug? Wat het herstel sowieso bevordert is bewegen binnen je pijngrens zoals Stereo al aangaf. Daarnaast kan je warmte/massage toepassen en actief op je houding letten (dus niet gebogen wat voor klachten zorgt bij jou).quote:
[..]
Ik verga nu bij iedere beweging dat ik moet bukken.. iemand tips dat het herstel kan bevorderen?
Maar bij rug klachten is het vaak lastig te zeggen wat de definitieve oorzaak is. Voor 90% van lage rugklachten geldt dat de oorzaak onbekend is, maar dat er wel behandelmethodes zijn. Je moet beginnen bij degene die het best aansluit op de klacht. Als het helpt, geweldig. Zo niet dan is het trial & error tot er een behandelmethode effectief blijkt.
Krijg dit blok net rugklachten, zit echter op dag 1 dus heb er nog weinig ervaring mee naast een paar specifieke aandoeningen(Hernia, Bechterew en zenuwletstel)
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 02-09-2013 22:55:09 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Biceps en brachialis worden wel meegepakt met je rows/pull-ups en/of chin-ups. Zou het belangrijker vinden dat iemand wat aandacht besteed aan zijn kuiten. Omdat deze alleen een stabiliserende functie hebben tijdens het squatten en deadliften en hierdoor achterblijven.quote:
Snap niet waarom het naar ONZ zou moeten, ik zou na de ene workout wat curls doen ipv steeds chins en dips.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Onderrug problemen zonder oorzaak ('het in je rug schieten') is idd kut, had het aan het begin van dit jaar. Zaken zoals sokken aandoen en veters strikken worden schier onmogelijk 
laat staan trainen.
laat staan trainen.
Confidence through competence
Bij curlen zijn er 2 statements: helemaal naar boven voor de peak of niet helemaal zodat de spanning er op blijft?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
idealiter allebei; weer een voorbeeld waar een machine beter dan vrije gewichten *kan* zijn.
Confidence through competence
Gister bijna de 2,5kg x bodyweight deadlift gehaald. Kwam tot 3x161kg(alleen een stang van 11kg was beschikbaar). Daarna was ik kapot. Vrijdag opnieuw gewicht erbij op. 
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
er is niks gewoons aan wat er in dat filmpje te zien is.quote:
[..]
Wat is er mis mee? Is gewoon een continental clean.
en het allerallerallerergste vind ik nog dat ze van die enorme grote schijven gebruiken die niks wegen zodat het net lijkt alsof ze wel gewicht verplaatsen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |