SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zou voor schouders iig een rear delt oefening erbij doen, vind zelf rear cable flies wel fijn, of face pulls. Daarnaast nog een side raise. En shrugs is ook een goede.
Chest kun je ook nog flies bij doen. En ik zou zelf dan armen tegelijk met chest pakken, ipv met shoulders. Dan heb je 2/2 spiergroepen ipv 3/1.
Armen en abs is ook niet te lastig imo, gewoon wat curl varianten voor biceps en twee tricep oefeningen zoals close grip bp, skullcrushers, dips, rope pulldown, tricep kickback etc.
Chest kun je ook nog flies bij doen. En ik zou zelf dan armen tegelijk met chest pakken, ipv met shoulders. Dan heb je 2/2 spiergroepen ipv 3/1.
Armen en abs is ook niet te lastig imo, gewoon wat curl varianten voor biceps en twee tricep oefeningen zoals close grip bp, skullcrushers, dips, rope pulldown, tricep kickback etc.
Ik ben niet zo van de isolatie en armen vind ik met name geschikt voor isolatie. Of laat ik het anders zeggen, ken weinig compounds daarvoor. Maar armen + chest is een goede. Thnxquote:Op woensdag 4 september 2013 21:13 schreef Sapstengel het volgende:
Ik zou voor schouders iig een rear delt oefening erbij doen, vind zelf rear cable flies wel fijn, of face pulls. Daarnaast nog een side raise. En shrugs is ook een goede.
Chest kun je ook nog flies bij doen. En ik zou zelf dan armen tegelijk met chest pakken, ipv met shoulders. Dan heb je 2/2 spiergroepen ipv 3/1.
Armen en abs is ook niet te lastig imo, gewoon wat curl varianten voor biceps en twee tricep oefeningen zoals close grip bp, skullcrushers, dips, rope pulldown, tricep kickback etc.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik ken er ook weinig. Ik train ook vooral triceps eigenlijk met dips, close grip bp en skullcrushers. Biceps doe ik een keer 1 oefening per week, ezbar curls of db preacher curls ofzo. Biceps groeit sowieso wel als je bijv rug zwaar pakt.
Ik zag net deze voor de schouders:
http://exrx.net/WeightExe(...)ngOverheadPress.html
http://exrx.net/WeightExe(...)ngOverheadPress.html
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Nou dat deadlift pr was een failure vanavond 
Gefaald op grip bij 2*130
Lat pulldown wel omhoog gebracht maar ook dat eindigde op onderarmen.
Gefaald op grip bij 2*130
Lat pulldown wel omhoog gebracht maar ook dat eindigde op onderarmen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
ik heb als laatste nog een 90 kilo set gedaan met mixed grip om dat eens te proberen. Vond het nooit zo denderend. Kreeg het idee dat de balans daarmee wel drastisch verslechterdquote:
Nou dat deadlift pr was een failure vanavond
Gefaald op grip bij 2*130
Lat pulldown wel omhoog gebracht maar ook dat eindigde op onderarmen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Magnesium en eventueel eens een hookgrip geprobeerd? Hookgrip is wel wat pijnlijk de eerste keren dat je het gebruikt maar wordt beter naarmate je het vaker doet.quote:Op woensdag 4 september 2013 23:57 schreef stinkie het volgende:
[..]
ik heb als laatste nog een 90 kilo set gedaan met mixed grip om dat eens te proberen. Vond het nooit zo denderend. Kreeg het idee dat de balans daarmee wel drastisch verslechterd
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Geen ervaring mee, maar ik vind weightgainers altijd maar overpriced spul.quote:Op woensdag 4 september 2013 23:44 schreef KapiteinKoala het volgende:
[ afbeelding ]
Iemand ervaring met deze?
42gr protein, 160gr carbs, 10 gr vet per serving. Dat is vrijwel dezelfde macro's als 0.5 liter halfvolle melk met een schep whey en ca. 200 gram vermalen havermout. (1100kcal, 65 eiwit, 150 carbs, 23 vet)
Met 20 servings per zak à 39.90 betaal je 2 euro per shake.
Een halve liter melk is 30 cent, 200gr havermout is 15 cent, schep whey is 35 cent. Dan ben je voor 80 cent klaar, bijna 1/3e van de prijs.
[ Bericht 1% gewijzigd door Sapstengel op 05-09-2013 00:22:35 ]
lijkt op een zak hondevoer, het is ook 4,5 kilo, lolquote:
[ afbeelding ]
Iemand ervaring met deze?
Over dieet gesproken... Ik heb gisteren een iets te dikke troelala op m'n werk de les gelezen. Ze vroeg me wat ik vond van haar Atkins diet aanpak, waar ze ontzettend veel moeite mee had. Ik heb haar naar iifym.com gestuurd 
Eerst de basis op orde brengen. Minder eten, meer bewegen en goed bijhouden. kcal in, kcal uit en een degelijke verdeling van macro's. De rest komt wel als je tegen je eerste plateau aanknalt.
Eerst de basis op orde brengen. Minder eten, meer bewegen en goed bijhouden. kcal in, kcal uit en een degelijke verdeling van macro's. De rest komt wel als je tegen je eerste plateau aanknalt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Fuck man, ik haat de hookgrip. Ik heb het een paar keer geprobeerd, maar zelfs bij een 80kg deadlift ging ik bijna door de grondquote:
[..]
Magnesium en eventueel eens een hookgrip geprobeerd? Hookgrip is wel wat pijnlijk de eerste keren dat je het gebruikt maar wordt beter naarmate je het vaker doet.
Mijn overhand grip is ook niet best, maar met mixed grip + magnesium kom ik een heel eind.Tevens dit:
Knijpen tot je vingers eraf pleuren.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
plus dat die carbs 9 v.d. 10x voor het over grote deel suiker is...quote:
[..]
Geen ervaring mee, maar ik vind weightgainers altijd maar overpriced spul.
42gr protein, 160gr carbs, 10 gr vet per serving. Dat is vrijwel dezelfde macro's als 0.5 liter halfvolle melk met een schep whey en ca. 200 gram vermalen havermout. (1100kcal, 65 eiwit, 150 carbs, 23 vet)
Met 20 servings per zak à 39.90 betaal je 2 euro per shake.
Een halve liter melk is 30 cent, 200gr havermout is 15 cent, schep whey is 35 cent. Dan ben je voor 80 cent klaar, bijna 1/3e van de prijs.
begin
proces: dagboek
begin
't gaat verrassend goed moet ik zeggen met die cut.
was ff wennen, maar loop nu op 1000 minder dus, en met trainen eigenlijk niet echt teruggevallen nog.
Alleen met deadlift lol, 180 i.p. 200, maar dat zal eerder gewoon vermoeidheid zijn geweest.
Merk wel dat herstel een stuk langzamer gaat
en geen 5x per week meer kan trainen nu. 3x lijkt redelijk ideaal te zijn. Duurt 3 dagen eer ik een beetje van een heavy compound herstelt ben lol
end proces dagboek;
proces: dagboek
begin
't gaat verrassend goed moet ik zeggen met die cut.
was ff wennen, maar loop nu op 1000 minder dus, en met trainen eigenlijk niet echt teruggevallen nog.
Alleen met deadlift lol, 180 i.p. 200, maar dat zal eerder gewoon vermoeidheid zijn geweest.
Merk wel dat herstel een stuk langzamer gaat
en geen 5x per week meer kan trainen nu. 3x lijkt redelijk ideaal te zijn. Duurt 3 dagen eer ik een beetje van een heavy compound herstelt ben lol
end proces dagboek;
5x per week naar de gym op een kcal-tekort is idd wel een beetje veel van 't goeie..quote:
begin
proces: dagboek
't gaat verrassend goed moet ik zeggen met die cut.
was ff wennen, maar loop nu op 1000 minder dus, en met trainen eigenlijk niet echt teruggevallen nog.
Alleen met deadlift lol, 180 i.p. 200, maar dat zal eerder gewoon vermoeidheid zijn geweest.
Merk wel dat herstel een stuk langzamer gaat
en geen 5x per week meer kan trainen nu. 3x lijkt redelijk ideaal te zijn. Duurt 3 dagen eer ik een beetje van een heavy compound herstelt ben lol
end proces dagboek;
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ja dat is duidelijk te voelen ja.quote:Op donderdag 5 september 2013 09:07 schreef fathank het volgende:
[..]
5x per week naar de gym op een kcal-tekort is idd wel een beetje veel van 't goeie..
3x gaat goed.
Wel wat meer tijd tussen setjes nodig ook
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 05-09-2013 09:20:15 ]
Dit is het schema wat Zyzz gebruikte en ik ook wil gaan gebruiken:
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
Maak je hier een goede progressie mee?(In de zin van, je pakt al je spieren en je hebt genoeg rust, dus je gaat maximaal(bijv 4x per week gaan is slecht, maar dit is optimaal)
Zonder steroids trouwens.
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
Maak je hier een goede progressie mee?(In de zin van, je pakt al je spieren en je hebt genoeg rust, dus je gaat maximaal(bijv 4x per week gaan is slecht, maar dit is optimaal)
Zonder steroids trouwens.
Dat zal best, maar is dit ook een goed schema zonder?quote:
Met steroids zal je ongetwijfeld keiharde gains maken.
Als je hard genoeg traint en genoeg eet zul je vast wel progressie boeken. Zyzz is er blijkbaar groot mee geworden.
Je zult toch voor jezelf moeten kijken wat goed voor je werkt. Er zijn een aantal ´basisregels´ waar je aan moet voldoen (hard trainen, veel eten, genoeg eiwitten genoeg rust) maar daarbinnen zijn ontelbaar veel variaties mogelijk. Wat de ene persoon lekker vindt, kan een ander geen fuck aan vinden. Waardoor je motivatie minder wordt en uiteindelijk minder progressie.
Bottom-line: Je moet uit zien te vinden wat jij fijn vindt, wat je voor een langere periode vol kan houden. Je zult moeten ontdekken wat voor jou werkt, en niet denken 'he hij is groot geworden met dit en dit schema, dan kan ik dat ook'.
Je zult toch voor jezelf moeten kijken wat goed voor je werkt. Er zijn een aantal ´basisregels´ waar je aan moet voldoen (hard trainen, veel eten, genoeg eiwitten genoeg rust) maar daarbinnen zijn ontelbaar veel variaties mogelijk. Wat de ene persoon lekker vindt, kan een ander geen fuck aan vinden. Waardoor je motivatie minder wordt en uiteindelijk minder progressie.
Bottom-line: Je moet uit zien te vinden wat jij fijn vindt, wat je voor een langere periode vol kan houden. Je zult moeten ontdekken wat voor jou werkt, en niet denken 'he hij is groot geworden met dit en dit schema, dan kan ik dat ook'.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Weet ik, en dat denk ik ook niet. Ik vroeg me meer af of dit niet 'teveel' is? Maar ik denk van niet dus ik probeer 't gewoon.quote:
Als je hard genoeg traint en genoeg eet zul je vast wel progressie boeken. Zyzz is er blijkbaar groot mee geworden.
Je zult toch voor jezelf moeten kijken wat goed voor je werkt. Er zijn een aantal ´basisregels´ waar je aan moet voldoen (hard trainen, veel eten, genoeg eiwitten genoeg rust) maar daarbinnen zijn ontelbaar veel variaties mogelijk. Wat de ene persoon lekker vindt, kan een ander geen fuck aan vinden. Waardoor je motivatie minder wordt en uiteindelijk minder progressie.
Bottom-line: Je moet uit zien te vinden wat jij fijn vindt, wat je voor een langere periode vol kan houden. Je zult moeten ontdekken wat voor jou werkt, en niet denken 'he hij is groot geworden met dit en dit schema, dan kan ik dat ook'.
Vind zelf 2 oefeningen per spiergroep genoeg. Vandaar dat ik meestal op een fullbody of ppl schema uitkom. Maar er is weinig mis met het schema op het volume van borst en schouders na.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik denk dat het volume te groot is. Alleen mijn leg dag komt overeen met dat van het schema. Je herstelt veel langzamer dan iemand die juiced. Ik denk dat je het beter bij 3x pw full of 4x pw upper/lower kan houden als natural.
Ik ga het gewoon 2 maandjes proberen en zal jullie zeggen hoe 't bevalt!quote:
Ik denk dat het volume te groot is. Alleen mijn leg dag komt overeen met dat van het schema. Je herstelt veel langzamer dan iemand die juiced. Ik denk dat je het beter bij 3x pw full of 4x pw upper/lower kan houden als natural.
Dat sowiesoquote:
[..]
Ik ga het gewoon 2 maandjes proberen en zal jullie zeggen hoe 't bevalt!
