"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ja sund is het wel, maar het gebeurde bij mij in een periode toen ik nog jong en onbezonnen was. Mijn ouders hielden me ook helemaal niet tegen als ik de dag bijv met de frituur begon. Nu weet ik wel beter en probeer ik het mijn ouders bij te brengen. Dat gaat alleen een stuk lastiger omdat zij zo vastzitten in oude gewoontes. Beetje bij beetje kun je wel kleine dingen aanpassen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 21:58 schreef Kerol het volgende:
Ja hier ook Drinky. Echt zonde, geen idee welk bf ik dan heb. Al komen m'n abs er wel redelijk door voor t eerst in m'n leven
Zodra ik weer bij mijn ouders ben probeert mij moeder me helemaal vet te mesten
.Telt 1 liter melk ook als 'een maaltijd'?
Wat wil je nu eigenlijk weten?quote:Op woensdag 22 mei 2013 22:14 schreef Atemno het volgende:
Ik heb dus al die franse kwark haha. Het tweede bakje ging beter. ;d
Telt 1 liter melk ook als 'een maaltijd'?
heeeel herkenbaarquote:Op woensdag 22 mei 2013 22:12 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ja sund is het wel, maar het gebeurde bij mij in een periode toen ik nog jong en onbezonnen was. Mijn ouders hielden me ook helemaal niet tegen als ik de dag bijv met de frituur begon. Nu weet ik wel beter en probeer ik het mijn ouders bij te brengen. Dat gaat alleen een stuk lastiger omdat zij zo vastzitten in oude gewoontes. Beetje bij beetje kun je wel kleine dingen aanpassen.
Zodra ik weer bij mijn ouders ben probeert mij moeder me helemaal vet te mesten
Endo's dream; de dag beginnen met frituurquote:
[..]
Ja sund is het wel, maar het gebeurde bij mij in een periode toen ik nog jong en onbezonnen was. Mijn ouders hielden me ook helemaal niet tegen als ik de dag bijv met de frituur begon. Nu weet ik wel beter en probeer ik het mijn ouders bij te brengen. Dat gaat alleen een stuk lastiger omdat zij zo vastzitten in oude gewoontes. Beetje bij beetje kun je wel kleine dingen aanpassen.
Zodra ik weer bij mijn ouders ben probeert mij moeder me helemaal vet te mesten
Deze pavlov-reactie is er echt lastig uit te slopen wanneer jezelf keuzes qua voeding gaat maken.
Zou goed kunnen, al zal er wel een genetische component aanwezig zijn (overgevoeligheid voor ghreline, wat leptineresistentie etc.).quote:
Ik denk dat de grondslag van het te dik zijn ligt bij ouders die voedsel hebben gebruikt als cadeautje/traktatie/beloning.
Deze pavlov-reactie is er echt lastig uit te slopen wanneer jezelf keuzes qua voeding gaat maken.
Dat gezegd hebbende, je wilskracht is sterker dan je genen dus met wat doorzettingsvermogen moet er wel wat aan gedaan kunnen worden.
Andere mensen in de gym die me op mijn form kwamen wijzen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 22:42 schreef Travel. het volgende:
Hoe hebben jullie een goede houding voor deadlift geleerd? Doe het al een paar maanden, veel oefenen uiteraard, maar iemand misschien bepaalde filmpjes gebruikt? Er staat zo veel op youtube dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Zit bij Fit for Free, dus het squatrek, benchpress en deadlift worden nooit gebruikt. Zit er eigenlijk zo ongeveer altijd alleen. Op zon- en feestdagen na danquote:
[..]
Andere mensen in de gym die me op mijn form kwamen wijzen.
Ik vind zelf een stukje tekst die de oefening duidelijk beschrijft met een motivatie mij beter helpen dan filmpjes meestal. De combinatie met filmpjes + de oefening oefenen voor de spiegel heeft mij het geleerd tot dusver.quote:
Hoe hebben jullie een goede houding voor deadlift geleerd? Doe het al een paar maanden, veel oefenen uiteraard, maar iemand misschien bepaalde filmpjes gebruikt? Er staat zo veel op youtube dat ik door de bomen het bos niet meer zie.
Griekse yoghurt al geprobeerd? Vind het iets makkelijker weg te krijgen dan kwark en is nog goedkoper ook.quote:
Ik heb dus al die franse kwark haha. Het tweede bakje ging beter. ;d
Telt 1 liter melk ook als 'een maaltijd'?
Overigens is cottage cheese ook een goede, maar deze is dan wel iets duurder
Bij mijn F4F toch echt een ander verhaal. Best apart eigenlijk.quote:
[..]
Zit bij Fit for Free, dus het squatrek, benchpress en deadlift worden nooit gebruikt. Zit er eigenlijk zo ongeveer altijd alleen. Op zon- en feestdagen na dan
Mijn 1e week dat ik daar ging trainen ben ik bij alle compounds gewoon gaan doen hoe ik dacht dat het moet, en er kwam bij elke oefening wel iemand zeggen dat ik het fout deed
Ik denk dat yoghurt per hoeveelheid eiwit iets duurder is dan kwark, en ook meer lactose per hoeveelheid eiwit.quote:
[..]
Griekse yoghurt al geprobeerd? Vind het iets makkelijker weg te krijgen dan kwark en is nog goedkoper ook.
Overigens is cottage cheese ook een goede, maar deze is dan wel iets duurder
Maargoed, als je over je nek gaat van kwark is yoghurt natuurlijk een optie.
Ik los zelf graag wat kwark op in een shake, evt. met (suikervrije) siroop. Eigenlijk dus een zelfgemaakte caseineshake.
tel daarbij op de relatief weinig keuzemogelijkheden voor goed, onverwerkt voedsel, en reclames over gezonde producten die helemaal niet gezond zijn ( 0% vet producten die vol suiker zitten, of kinderdrankjes waarin "druivensuiker" wordt gebruikt en als een veel betere keuzen dan gewoon suiker wordt voorgezet enz. )quote:
Ik denk dat de grondslag van het te dik zijn ligt bij ouders die voedsel hebben gebruikt als cadeautje/traktatie/beloning.
Deze pavlov-reactie is er echt lastig uit te slopen wanneer jezelf keuzes qua voeding gaat maken.
Als je zelf niet actief onderzoek gaat doen van wat goed is voor je lichaam en wat je moet mijden, en hoe het met porties zit, dan is het heel makkelijk slechte eetgewoontes als normaal te beschouwen.
Het is eigenlijk best wel gek. Zelfs voor de meest kleine triviale aankopen zie je mensen meer onderzoek doen dan naar hoe ze hun lichaam moeten onderhouden.
Ik moet nu zelfs op mijn stage een minuut of 10 eerder beginnen met lunchen omdat ik de rest anders ophoud, en zo gek veel eet ik daar niet. Hooguit 3 volkoren boterhammen/broodjes met schouderham, kipfilet en pindakaas(niet bij elkaar
), een of 2 eieren en een kom salade. De meeste mensen pakken een frikadel, loempia etc., of een boterham met hagelslag, honing of spek en nog een bakje mierzoete yoghurt en een glas frisdrank om het weg te spoelen. Sommigen( vrouwen) eten alleen een kom salade en zitten helemaal vol.
Natuurlijk vinden ze het wel gek dat ik "zoveel" en vet kan eten zonder dik te worden, terwijl ik super makkelijk dik kan worden als ik niet op m'n eten let.
God ja, de mensen die dat bedenken mogen van mij heel lang gaan branden boven een fornuis.quote:Op woensdag 22 mei 2013 22:54 schreef Drinky het volgende:
of kinderdrankjes waarin "druivensuiker" wordt gebruikt en als een veel betere keuzen dan gewoon suiker wordt voorgezet enz. )
Mijn stats
Benchpress 75-80kg 6a 8keer
Deadlift 90kg 8 keer
Squats 110kg 8 keer
Military press 35kg 8 keer
doe het overigens pas sinds twee weken, na het volgen van dit topic. Ik las namelijk dat dit een van de basisoefeningen is. Qua proteines krijg ik in principe genoeg binnen per dag lijkt mij, zit rond de 160gram per dag.
Moet ik om te groeien mijn calorie inname flink laten toenemen? Ik zit nu rond de 2.200 kcal per dag en hoe zit dat met de koolhydraten?
Ik zit een beetje in dubio, aangezien ik wel wil groeien, maar ook niet al teveel wil aankomen in vet, met de zomer voor de boeg. Nog tips?
Zat er aan te denken om na de zomervakantienweight gainers te gebruiken ....
Doen wat je aan het doen bent, gewicht waar mogelijk steeds omhoog proberen te gooien zonder je goede vorm te verliezen, en ca. 200-300 kcal boven je onderhoud proberen te eten voor minimale vetgains.quote:
Ik ga dit topic ook maar proberen te volgen. Ben al een tijdje bezig met fitness, maar ik merk dat ik erg veel moeite heb met aankomen. Mijn lengte is 1,68 en gewicht 66kg.
Mijn stats
Benchpress 75-80kg 6a 8keer
Deadlift 90kg 8 keer
Squats 110kg 8 keer
Military press 35kg 8 keer
Qua proteines krijg ik in principe genoeg binnen per dag lijkt mij, zit rond de 160gram per dag.
Moet ik om te groeien mijn calorie inname flink laten toenemen? Ik zit nu rond de 2.200 kcal per dag en hoe zit dat met de koolhydraten?
Ik zit een beetje in dubio, aangezien ik wel wil groeien, maar ook niet al teveel wil aankomen in vet, met de zomer voor de boeg. Nog tips?
Zat er aan te denken om na de zomervakantienweight gainers te gebruiken ....
Maar vetgains zijn niet te vermijden als je maximale spiergains eruit wil halen.
Wat is je vetpercentage trouwens? Als dit ergens rond de 10% is, ben je best ripped met redelijk wat spier.
Zit je in een grote stad? Als ik in Rotterdam ga is het ook altijd druk, maar in het dorp is het alleen bij de cardio druk met ouderen. Staat nu zelfs een koffiehoekjequote:
[..]
Bij mijn F4F toch echt een ander verhaal. Best apart eigenlijk.
Mijn 1e week dat ik daar ging trainen ben ik bij alle compounds gewoon gaan doen hoe ik dacht dat het moet, en er kwam bij elke oefening wel iemand zeggen dat ik het fout deed
Die bij het Ado stadionquote:
[..]
Zit je in een grote stad? Als ik in Rotterdam ga is het ook altijd druk, maar in het dorp is het alleen bij de cardio druk met ouderen. Staat nu zelfs een koffiehoekje
Dacht al even dat ik wat fout deed met mn 90kg DL en 55 kg BP.quote:
Net zoveel benchen als deadliften, dan zit er iets behoorlijk mis.
------
Even vraagje: in een 4day split, hoe worden de spiergroepen dan meestal verdeeld? Wilde eigenlijk een nieuw schema voor mezelf maken maar merk al dat ik er nog te weinig verstand van heb
Dank je voor je antwoord. Mijn vetpercentage is rond de 16%, dus er kan nog wel flink wat van af. Ik ga proberen mijn kcal iets omhoog temgooien, wat raad je me aan met de koolhydraten? Want snap daar eigenlijk niet veel van. Er zit bij ons op de sportschool een echt superripped gast met een bodyfatpercentage van 7%, en die probeert eigenlijk altijd zo min mogelijk koolhydratem te nemen.quote:
[..]
Doen wat je aan het doen bent, gewicht waar mogelijk steeds omhoog proberen te gooien zonder je goede vorm te verliezen, en ca. 200-300 kcal boven je onderhoud proberen te eten voor minimale vetgains.
Maar vetgains zijn niet te vermijden als je maximale spiergains eruit wil halen.
Wat is je vetpercentage trouwens? Als dit ergens rond de 10% is, ben je best ripped met redelijk wat spier.
Wat zijn beetje normale verhoudingen?
Op 16% bf zou ik je aanraden om te cutten naar 10-12% voordat je weer gaat bulken, maar dat is persoonlijk.quote:
[..]
Dank je voor je antwoord. Mijn vetpercentage is rond de 16%, dus er kan nog wel flink wat van af. Ik ga proberen mijn kcal iets omhoog temgooien, wat raad je me aan met de koolhydraten? Want snap daar eigenlijk niet veel van. Er zit bij ons op de sportschool een echt superripped gast met een bodyfatpercentage van 7%, en die probeert eigenlijk altijd zo min mogelijk koolhydratem te nemen.
Koolhydraten/vetten is voornamelijk een kwestie van wat je persoonlijk het fijnst vindt. Zelf mee experimenteren. Het is niet zo dat je opeens sneller afvalt met of zonder koolhydraten. Kijk maar waarmee je je hongergevoel het best kan managen, daar komt het vaak toch op neer in langere cuts.
Moet wel zeggen dat bankdrukken eigenlijk de oefening is die ik vanaf begin af aan heb gedaan. Deadlift kwam eigenlijk pas na een tijdje, omdat ik in het begin de houding maar niet goed kreeg, zelfs niet met alleen de barbell.
Tevens doe ik de deadlift en squats zonder riem, wellicht dat dit ook wat scheelt? Alhoewel je met deze weights nog niet echt een riem nodig hebt
Fuck verhoudingen. Zolang je maar meer DL't dan je squat.quote:
@ awesome en 16meter.
Wat zijn beetje normale verhoudingen?
Uit de Nederlandse vertaling van Rippetoe's FAQ:
quote:Vraag 4. Ik squat meer dan ik deadlift. Dat is raar. Ben ik een talent?
Normale mensen met normaal geproportioneerde lichamen zullen altijd meer deadliften dan squatten. ALTIJD! Als je dan toch
meer squat dan deadlift dan kan de oorzaak in 1 van de volgende oorzaken liggen:
1) Je squat niet diep genoeg.
2) Je squat niet diep genoeg.
3) Je squat niet diep genoeg.
4) Je squat niet diep genoeg.
every day is leg dayquote:
[..]
Fuck verhoudingen. Zolang je maar meer DL't dan je squat.
Uit de Nederlandse vertaling van Rippetoe's FAQ:
[..]
De uitvoering vam de squats is in principe goed, ga gewoon diep tot 90 graden, mijn sportinstructeur gaf dat ook aan, terwijl die bij een vriend van mij wel aanmerkingen had. Instructeur is overigens een oude bodybuilder, dus ik vertrouw hem wel. Hij heeft me vaak genoeg geholpen met andere oefeningen.quote:
[..]
Fuck verhoudingen. Zolang je maar meer DL't dan je squat.
Uit de Nederlandse vertaling van Rippetoe's FAQ:
[..]
Heb van nature wel wat sterkere benen dan bovenlijf, ook van voetbal, alhoewel dit een heel andere sport is, denk ik dat dit wel meeweegt om de ontwikkeling van mijn benen.
Je moet lager dan 90 graden gaan toch?quote:
[..]
De uitvoering vam de squats is in principe goed, ga gewoon diep tot 90 graden, mijn sportinstructeur gaf dat ook aan, terwijl die bij een vriend van mij wel aanmerkingen had. Instructeur is overigens een oude bodybuilder, dus ik vertrouw hem wel. Hij heeft me vaak genoeg geholpen met andere oefeningen.
Heb van nature wel wat sterkere benen dan bovenlijf, ook van voetbal, alhoewel dit een heel andere sport is, denk ik dat dit wel meeweegt om de ontwikkeling van mijn benen.
Ik doe het zelf niet, vanwege zwakke knieën.quote:
Tot parallel
hangt van de stangpositie af. Met front squat of high bar is het heel makkelijk below parallel te gaan, met een low bar squat zal je bij parallel al je limiet bereiken qua ROMquote:
Uh heb wel relatief kortere armen volgens mij. Mijn armen waren korter dan mijn ex haar armen, die 1,60 was. Terwijl mijn benen wel langer warenquote:
Heb je toevallig korte armen mie_at_work? Dus je spanwijdte korter dan je lichaamslengte.
Kan deels verklaren waarom je minder deadlift. Korte armen is in nadeel bij DL en in voordeel bij BP.quote:
[..]
Uh heb wel relatief kortere armen volgens mij. Mijn armen waren korter dan mijn ex haar armen, die 1,60 was. Terwijl mijn benen wel langer waren
Ik heb het andersom (spandwijdte 5.5% langer dan lichaamslengte - 1.94 om 1.84)
Ja denk meer de form issue. Heb het paar keer in spiegel geprobeerd zonder gewicht, maar heel veel dieper dan 90 graden kan ik volgens mij niet eens. Najah misschien volgende week eens proberen, vandaag al legday gehadquote:
Wanneer je squat goed is kun je waarschijnlijk gewoon nog veel meer deadliften maar durf/doe je dit nog niet om formi-ssues of omdat je denkt dat je wanneer je er meer dan 8 per setje doet je net zo goed niet kan trainen.
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
1,94 @ 99 kilo trouwens
Oeh cool, ga ik morgen ook eens doenquote:Op woensdag 22 mei 2013 23:41 schreef Drommeldaris het volgende:
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
Waarom trouwens je nek? Wordt die ook groter dan
Het gaat tussen je heupen en je middel moet onder het gat van je knieen komenquote:
Volgens mij kon je met je nek je vetpercentage bepalenquote:
[..]
Oeh cool, ga ik morgen ook eens doen
Waarom trouwens je nek? Wordt die ook groter dan
Ik heb ook juist orang oetan armen.quote:
[..]
Kan deels verklaren waarom je minder deadlift. Korte armen is in nadeel bij DL en in voordeel bij BP.
Ik heb het andersom (spandwijdte 5.5% langer dan lichaamslengte - 1.94 om 1.84)
Jezus wat een stierennek heb je dan?quote:
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
1,94 @ 99 kilo trouwens
Mijne van wat ik weet:
kuiten 41cm
bovenbenen 62cm
middel 87
nek 37
Ik heb een buikje
Valt wel mee, alles is prima in verhouding. Alleen de borst moet nog wat extra aandach maar daar werk ik de laatste tijd aan en ook die gaat de goede kant op. Zal op vakantie even een goede cut zetten met wat bodyweight spul en vriendinsquats e.d.quote:
[..]
Jezus wat een stierennek heb je dan?
Mijne van wat ik weet:
kuiten 41cm
bovenbenen 62cm
middel 87
nek 37
Ik heb een buikje
Kuiten: 32
Bovenbenen: 51
Middel: 75 (skinny-fat ecto)
Borst: 85 (5 maanden dumbbell BP: result: bijna geen
)Nek: 37
En ter indicatie bottenstructuur, daar je er geen spieren en amper vet hebt: polsen 16cm
oh en niet onbelangrijk: bij 1.84 dus en 70 kilo
) omdat ik anders 3 zware trainingen in 4 dagen moest stoppen, en daar heeft niemand zin in .Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zien
Check die kindbarende hips. 6 Kinderen baren geen problemen, V-taper welSPOILERwat
[ Bericht 4% gewijzigd door Drinky op 23-05-2013 07:57:27 ]
72 kilo?quote:Op woensdag 22 mei 2013 23:55 schreef Drinky het volgende:
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zienCheck die kindbarende hips, 6 kinderen baren geen problemen, V-taper welSPOILER[ afbeelding ]
Hoe lang ben je?
Net opnieuw gemeten, zit nu op ~45 cm. Best moeilijk in te schatten met een veter die elastisch is en a4papierquote:
Ik denk dat je een meetfout hebt gemaakt bij je nek bro. 50cm.
Ergens rond de 1.81~1.84. Al heel lang niet gemeten.quote:
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
ziet er meer ripped uit dan ik op mijn 1m78 ...quote:
[..]
Ergens rond de 1.81~1.84. Al heel lang niet gemeten.
Zijn deze verhoudingen wel oke?
Kcal: 3500
Eiwit: 190
Koolh: 240
Suikers: 85
Verz. vet: 66
e.ov. vet: 40
m.ov. vet: 30
Plakbandquote:
[..]
Net opnieuw gemeten, zit nu op ~45 cm. Best moeilijk in te schatten met een veter die elastisch is en a4papier
Ik heb mijn grip wat kunnen versterken met:quote:
Mijn onderarmen zijn echt fucked.
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
[..]
ziet er meer ripped uit dan ik op mijn 1m78 ...
http://www.fitness-seller.nl/heavy-grips/
Zal enigszins ook wel aan de pomp liggen denk ik, stond helemaal strak na de training.quote:
Mijn onderarmen zijn echt fucked.
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
[..]
ziet er meer ripped uit dan ik op mijn 1m78 ...
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Ik kom uit op 14%, denk dat het er een paar % vanaf zit (spiegelgok =17%).
Bij mij begint de bar bij 135 kg ook weg te glijden, helemaal met sumo stance want dan zit ik met me handen op het gladde gedeelte. Red mijn reps nog wel maar met moeite, ben daarom aan het switchen naar hook grip, zou super zijn als het wat comfortabeler zou zijn lol.quote:
Mijn onderarmen zijn echt fucked.
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
[..]
ziet er meer ripped uit dan ik op mijn 1m78 ...
bij 100 kilo hier alquote:
[..]
Bij mij begint de bar bij 135 kg ook weg te glijden, helemaal met sumo stance want dan zit ik met me handen op het gladde gedeelte. Red mijn reps nog wel maar met moeite, ben daarom aan het switchen naar hook grip, zou super zijn als het wat comfortabeler zou zijn lol.
thnx, ik ken ze.quote:
[..]
Ik heb mijn grip wat kunnen versterken met:
http://www.fitness-seller.nl/heavy-grips/
Zou het?quote:Op donderdag 23 mei 2013 00:06 schreef Drinky het volgende:
[..]
Zal enigszins ook wel aan de pomp liggen denk ik, stond helemaal strak na de training.
Morgen helemaal afzien
Hahaha even uitgerekend:quote:
Nek icm middelomtrek = US Navy Method voor BF%
body fat = 8% You meet the Department of Defense goal.
http://www.calculator.net/army-body-fat-calculator.html
Klopt niet helemaal vrees ik
Dikke vetrollen op m'n buik (hoewel het overall nog wel kan kloppen want alles zit bij m'n middel en verder juist vrij duin - wat irritant is want sixpack betekent bij mij ingevallen lijkengezicht - en vol gezicht staat me 10x beter dus dan maar buikje )Mixed grip of hook grip eens proberen? Ik merk met overhand grip e ht dat die er uit gaat rollen, dit heb je met de mixed grip al minder dacht ik nog niet geprobeerd.quote:
[..]
bij 100 kilo hier al
[..]
thnx, ik ken ze.
[..]
Zou het?
Morgen helemaal afzien
Mixed grip hou ik wel vol... maar dat kan op zulk gewicht niet de bedoeling zijnquote:
[..]
Mixed grip of hook grip eens proberen? Ik merk met overhand grip e ht dat die er uit gaat rollen, dit heb je met de mixed grip al minder dacht ik nog niet geprobeerd.
Taille: 70.5cm
Borst: 84cm (nee ik heb geen kleine tieten
)Bovenbeen: 60cm
Mooi gast. Dikke schouders en bicepsen johquote:
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zienCheck die kindbarende hips. 6 Kinderen baren geen problemen, V-taper welSPOILER[ afbeelding ]
Gaat goed 
en ripped as fuck!
Kijk gewoon ff aan hoe je je voelt met die proteine intake. Ik heb ook een hele tijd op bijna 4gram/kg gezeten, maar voelde me echt niet lekker daarop, gewoon geen kracht/energie met trainen. Op High carbs (55 a 60%) met daarbij 2g/kg voel en groei ik veel beter i.i.g.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 23-05-2013 08:11:09 ]
trainer die (terwijl ik sta te deadliften) mensen er bij haalt om te laten zien aan andere hoe je moet deadliftenquote:
[..]
Andere mensen in de gym die me op mijn form kwamen wijzen.
wat hadden ze te melden dan? Kan me niet voorstellen dat jij iets aan je form niet goed hebt
kan ik me niet voorstellen
[ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 23-05-2013 07:57:48 ]
Vetpercentage?quote:
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
1,94 @ 99 kilo trouwens
Mono!quote:
Welke creatine nemen jullie en waarom neem je die?
Geen, heb 1 potje opgemaakt. Merkte helaas weinig tot geen verschil..itt de verhalen die ik er soms over lees.quote:
Welke creatine nemen jullie en waarom neem je die?
Startpositie en mijn rug die krom stond als de stang weer naar beneden ging.quote:
[..]
trainer die (terwijl ik sta te deadliften) mensen er bij haalt om te laten zien aan andere hoe je moet deadliften
wat hadden ze te melden dan? Kan me niet voorstellen dat jij iets aan je form niet goed hebt
kan ik me niet voorstellen
Iemand een trainingsschema voor thuis coor beginners?
Foto is weg?quote:
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zienCheck die kindbarende hips. 6 Kinderen baren geen problemen, V-taper welSPOILERwat
rippedquote:
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zienCheck die kindbarende hips. 6 Kinderen baren geen problemen, V-taper welSPOILERwat
De dips etc lijken me logisch, het hardlopen gaat me meer om explosiviteit (hiit, korte sprints).quote:
Met hardlopen lijkt het me inderdaad niet goed voor je gewrichten. Wat wil je er precies mee bereiken?
n/m moet verder lezenquote:
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
1,94 @ 99 kilo trouwens
[ Bericht 6% gewijzigd door CorwinofAmber op 23-05-2013 10:50:58 (meuh) ]
Denk dat je voor explosiviteit beter dingen als power cleans en squat jumps etc. kan doen. Anders probeer je even die dude te pmen hier die aan American football doet, ben zijn naam alleen even kwijtquote:
[..]
De dips etc lijken me logisch, het hardlopen gaat me meer om explosiviteit (hiit, korte sprints).
Kidkashquote:
[..]
Denk dat je voor explosiviteit beter dingen als power cleans en squat jumps etc. kan doen. Anders probeer je even die dude te pmen hier die aan American football doet, ben zijn naam alleen even kwijt
Powercleans doe ik al, groot fan. Het gaat me echter om explosiviteit in sprints. Iets dat als rechtsback in voetbal niet mag ontbreken.quote:
[..]
Denk dat je voor explosiviteit beter dingen als power cleans en squat jumps etc. kan doen. Anders probeer je even die dude te pmen hier die aan American football doet, ben zijn naam alleen even kwijt
Op de link in de quote van RaymondK kijken, het is allemaal niet zo moeilijkquote:
Dit. Creapure. Goed en goedkoop.quote:
Train door te rennen met een helling en zorg bij het inzetten van de sprint dat je geen sprongetje maakt maar direct solide stappen zet.quote:
[..]
Powercleans doe ik al, groot fan. Het gaat me echter om explosiviteit in sprints. Iets dat als rechtsback in voetbal niet mag ontbreken.
wat vinden jullie van dit schema
13 oefeningen op 1 dag?quote:
[ afbeelding ]
wat vinden jullie van dit schema
Heb je die van een sportschoolinstructeur gekregen?
je moet toch wel buff worden hiermee?
Volgens mij sws beter om minder oefeningen en langer en zwaarder te doenquote:
leg even precies uit wat er mis mee is en wat er mist
je moet toch wel buff worden hiermee?
?quote:
Had een tabel gemaakt van wat ik binnenkrijg.
Zijn deze verhoudingen wel oke?
Kcal: 3500
Eiwit: 190
Koolh: 240
Suikers: 85
Verz. vet: 66
e.ov. vet: 40
m.ov. vet: 30
eiwit = 190 * 4 = 760
kh = 240 * 4 = 960
vet = (60+40+30) * 9 = 1224
= 2944 kcals
hoe kom jij aan 3500?
Ik bij het woord Machine.quote:
Hoe kom je aan dit schema?
kh niet incl. de suikers?quote:
[..]
?
eiwit = 190 * 4 = 760
kh = 240 * 4 = 960
vet = (60+40+30) * 9 = 1224
= 2944 kcals
hoe kom jij aan 3500?
Doe ook mixed grip vanaf 100 kg.quote:
[..]
bij 100 kilo hier al
[..]
thnx, ik ken ze.
[..]
Zou het?
Morgen helemaal afzien
Heb van die dagen dat het snel uit mijn handen glijdt, zeker als het warm is in de gym (bijna altijd dus). Dan herpak ik hem gewoon weer even snel en ga meteen door.
Okee ik zal het eerlijk zeggen. Is niet mijn schema maar die van iemand anders. Ik doe gewoon SL.quote:
[..]
Ik bij het woord Machine.
Hoe kom je aan dit schema?
Diegene wilde niet dat het gepost werd maar ik deed het toch om te zien wat jullie ervan vonden, aangezien alleen mijn mening niet genoeg was dat het slecht was en dat 3sets 15reps ook nergens voor nodig was. Uiteraard blijft die fokker verder anoniem
Kingtoppie gok ik?quote:
[..]
Okee ik zal het eerlijk zeggen. Is niet mijn schema maar die van iemand anders. Ik doe gewoon SL.
Diegene wilde niet dat het gepost werd maar ik deed het toch om te zien wat jullie ervan vonden, aangezien alleen mijn mening niet genoeg was dat het slecht was en dat 3sets 15reps ook nergens voor nodig was. Uiteraard blijft die fokker verder anoniem
Ik zie geen squat, deadlift, lunges. Adduction en abduction is alleen voor Libelle lezende vrouwen die niet vooruit willen komen. Indien het om een vrouw gaat: naar slank-en-sterk.nl verwijzen en in de nieuwste M&F het interview met die vrouw laten lezen.quote:
[..]
Okee ik zal het eerlijk zeggen. Is niet mijn schema maar die van iemand anders. Ik doe gewoon SL.
Diegene wilde niet dat het gepost werd maar ik deed het toch om te zien wat jullie ervan vonden, aangezien alleen mijn mening niet genoeg was dat het slecht was en dat 3sets 15reps ook nergens voor nodig was. Uiteraard blijft die fokker verder anoniem
Bij mij zitten db flyes ook in mijn borst/triceps dag, naast o.a. flat en incline presses. Werkt erg goed voor mij. Heb ze er een tijd uit gehad en kreeg het idee dat mijn chest wat uit vorm raakte.quote:
Dit is ook wel erg kort door de bocht. Er zijn zeker aanwijzingen dan voor een 'bodybuild' training wat minder herhalingen effectiever kunnen zijn, maar ik zou me niet blindstaren op de dogma's van de huidige trainingscultuur.quote:
en dat 3sets 15reps ook nergens voor nodig was.
Is dit schema door een "sportschool" gemaakt?quote:
[..]
Okee ik zal het eerlijk zeggen. Is niet mijn schema maar die van iemand anders. Ik doe gewoon SL.
Diegene wilde niet dat het gepost werd maar ik deed het toch om te zien wat jullie ervan vonden, aangezien alleen mijn mening niet genoeg was dat het slecht was en dat 3sets 15reps ook nergens voor nodig was. Uiteraard blijft die fokker verder anoniem
Fly's is een goede oefening.quote:
[..]
Bij mij zitten db flyes ook in mijn borst/triceps dag, naast o.a. flat en incline presses. Werkt erg goed voor mij. Heb ze er een tijd uit gehad en kreeg het idee dat mijn chest wat uit vorm raakte.
Vraag: geldt voor jou LooksP(x)-LooksP(y)=LooksN(x)-LooksN(y)?
(Is de toename in schoonheid in opgepompte staat gelijk aan in die in onopgepompte staat?)
En belangrijkste:
Voor welke t geldt: LooksN(x+t)=LooksP(x)?
(Hoe lang duurt het voordat je onopgepompte lichaam erbij staat zoals je net getrainde lichaam eruit ziet?)
Hangt ervan af of je snel progressie maakt (o.a. afhankelijk van leeftijd) en of je creatine gebruikt (extra pomp). Bij mij is t zeker een half jaar; ik maak niet zoveel progressie meer.quote:
Laat LooksP(t) staan voor hoe je eruitziet getraind en opgepompt op tijdstip t en LooksN(t) voor hoe je eruitziet zonder pomp en op een rustdag beide uitgedrukt als een reëel getal tussen 0 en 100 met 0 je beginfysiek en 100 je streeffysiek.
Vraag: geldt voor jou LooksP(x)-LooksP(y)=LooksN(x)-LooksN(y)?
(Is de toename in schoonheid in opgepompte staat gelijk aan in die in onopgepompte staat?)
En belangrijkste:
Voor welke t geldt: LooksN(x+t)=LooksP(x)?
(Hoe lang duurt het voordat je onopgepompte lichaam erbij staat zoals je net getrainde lichaam eruit ziet?)
ayequote:
[..]
Is dit schema door een "sportschool" gemaakt?
Naming and shaming: welke sportschool?quote:
Geen idee joh. Zal het eens vragen.quote:
[..]
Naming and shaming: welke sportschool?
Mijn looptechniek is prima wat dat betreft.quote:
[..]
Train door te rennen met een helling en zorg bij het inzetten van de sprint dat je geen sprongetje maakt maar direct solide stappen zet.
De helling is een goede tip, daar had ik nog niet aan gedacht! Bedankt!
Post eens een videotje. Ben wel benieuwd naar wat prima looptechniek isquote:
[..]
Mijn looptechniek is prima wat dat betreft.
De helling is een goede tip, daar had ik nog niet aan gedacht! Bedankt!
Zit nu ook aan Creapure. Weet alleen niet of ik wat merk.quote:
Hoe neem jij dit CarbonC? Cylce je creatine? Wat is je daglijkse dosis
Probeer eens te trainen op de eerste stappen. Zet een vriend/teamgenoot voor je neer en probeer met zoveel kracht uit de startblokken te komen dat je hem omver kan duwenquote:
[..]
Mijn looptechniek is prima wat dat betreft.
De helling is een goede tip, daar had ik nog niet aan gedacht! Bedankt!
Cyclen is niet nodig, loaden ook niet en houd je maar gewoon aan de voorgeschreven 5 gram per dagquote:
[..]
Zit nu ook aan Creapure. Weet alleen niet of ik wat merk.
Hoe neem jij dit CarbonC? Cylce je creatine? Wat is je daglijkse dosis
Zo trainen we al tijdens de trainingen, het gaat me er meer om dat ik solo mijn explosiviteit in sprints kan blijven trainen gedurende de zomerstop.quote:
[..]
Probeer eens te trainen op de eerste stappen. Zet een vriend/teamgenoot voor je neer en probeer met zoveel kracht uit de startblokken te komen dat je hem omver kan duwen
Ergo: Dit in combinatie met BB is een stormram worden <3
Dit.quote:
[..]
Cyclen is niet nodig, loaden ook niet en houd je maar gewoon aan de voorgeschreven 5 gram per dag
Een stormram worden voor het voetballenquote:
[..]
Zo trainen we al tijdens de trainingen, het gaat me er meer om dat ik solo mijn explosiviteit in sprints kan blijven trainen gedurende de zomerstop.
Ergo: Dit in combinatie met BB is een stormram worden <3
(tenzij American Football )Elke dag 5 gram alsof je naar de shoppa gaatquote:
In de lagere regionen van het voetbal heb je nogal wat dikkertjes, en dan is het best handig om wat meer gewicht te hebben voor duels en genoeg snelheid om je rushes te maken. Dat samen met de voorkeur voor fysiek hard spel noem ik het een stormram ja.quote:
[..]
Een stormram worden voor het voetballen
Zullen we het weer over BB hebben?
Kracht is een functie van hoeveelheid spier, neurologische adaptatie en je fysieke/geestelijke gesteldheid op dat moment (bv. ATP pool, glycogeenreserves).quote:
Kun je je spieren verliezen maar alsnog je kracht behouden?
Dus technisch: ja, praktisch: niet echt.
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/quote:
[..]
Zit nu ook aan Creapure. Weet alleen niet of ik wat merk.
Hoe neem jij dit CarbonC? Cylce je creatine? Wat is je daglijkse dosis
^^dit zou in de OP moeten.
Wat merk je van creatine:
Ja: hardere spieren, gewichtstoename door vocht
Nee: direct merkbare krachtgains in de gym. No way dat je acuut iets kunt merken van creatine. Met testen op grote groepen worden kleine, maar consistente single digit verbeteringen aangetoond; no way dat je dat als individu, subjectief op jezelf, kunt merken.
Bedankt!quote:
[..]
Kracht is een functie van hoeveelheid spier, neurologische adaptatie en je fysieke/geestelijke gesteldheid op dat moment (bv. ATP pool, glycogeenreserves).
Dus technisch: ja, praktisch: niet echt.
Ben anderhalve kilo afgevallen en ik weet haast zeker dat het vocht en spierverlies is. Ik heb twee weken niets aan KT of cardio gedaan en ik heb ook niet veel gegeten wegens stress
(stress = geen honger) Dinsdag triceps en borst getraind en het ging makkelijk daarom mijn vraag aan jullie.
Het is water. Nu goed dooreten, een keer trainen (=weer meer water in je spieren) en het zit er allemaal weer aan.quote:
[..]
Bedankt!
Ben anderhalve kilo afgevallen en ik weet haast zeker dat het o.a. spierverlies is. Ik heb twee weken niets aan KT of cardio gedaan en ik heb ook niet veel gegeten wegens stress
Dinsdag triceps en borst getraind en het ging makkelijk daarom mijn vraag aan jullie.
Ik snap niet waar die paniek van mensen altijd vandaan komt als je een keer een kilo meer of minder weegt dan vorige week.
Daarom gewoon afgaan op gevoel en uiterlijk.quote:
[..]
Het is water. Nu goed dooreten, een keer trainen (=weer meer water in je spieren) en het zit er allemaal weer aan.
Ik snap niet waar die paniek van mensen altijd vandaan komt als je een keer een kilo meer of minder weegt dan vorige week.
't is gewoon heel simpel, ene dag alcohol is de andere dag mindere prestatie, en dus geen maximale prestatie, en dus geen maximale groei...quote:
Ook zoveel mensen die bijna geen alcohol meer durven te drinken nu ze trainen.
Voor mijzelf vind ik dat rede genoeg om niet te drinken.(Plus dat ik me darmtechnisch gewoon veel beter voel zonder alcohol.)
Voor mij geen reden om niet te drinken, aangezien ik niet 7 dagen per week train.quote:
[..]
't is gewoon heel simpel, ene dag alcohol is de andere dag mindere prestatie, en dus geen maximale prestatie, en dus geen maximale groei...
Voor mijzelf vind ik dat rede genoeg om niet te drinken.(Plus dat ik me darmtechnisch gewoon veel beter voel zonder alcohol.)
En me prestatie ook niet zoveel minder is.
Maar bedoel meer dat mensen in de veronderstelling zijn dat hun gains teniet worden gedaan als ze drinken, of dat een significante hoeveelheid spier word afgebroken.
Alcohol onderdrukt testosteron ook n zekere mate, dus het is nadelig voor spiergroei.quote:
Ook zoveel mensen die bijna geen alcohol meer durven te drinken nu ze trainen.
Ik weet de ins en outs maar wil gewoon zeggen dat je kan drinken en alsnog goede gains maken.quote:
[..]
Alcohol onderdrukt testosteron ook n zekere mate, dus het is nadelig voor spiergroei.
Mensen ontnemen zich een avondje bier zuipen en plezier met hun vrienden omdat ze bang zijn dat ze meteen hele week voor niks getrained hebben.
Veel te overdreven neurotisch allemaal.
Dat ben ik helemaal met je eens, gewoon in het weekend je biertje pakken!quote:
[..]
Ik weet de ins en outs maar wil gewoon zeggen dat je kan drinken en alsnog goede gains maken.
Mensen ontnemen zich een avondje bier zuipen en plezier met hun vrienden omdat ze bang zijn dat ze meteen hele week voor niks getrained hebben.
Veel te overdreven neurotisch allemaal.
Licht ontvlambaar vandaag, zit in de cut. Fucking koud ook , zin om me helemaal vol te vreten.quote:
[..]
Dat ben ik helemaal met je eens, gewoon in het weekend je biertje pakken!
Zou het best kunnen doen ook, toch zieke cardio sessie voor de boeg vanavond.
Deze opmerking hoort volgens mij meer in het Fitness topic thuis. Volgens mij benadeel je echt je lichaam wanneer je bier drinkt, ja 1 kan wel, maar week in week uit klem zuipen zal je prestaties geen goed doen lijkt me. Helemaal in de cut? Wellicht dat iemand anders er meer over weet?quote:
[..]
Dat ben ik helemaal met je eens, gewoon in het weekend je biertje pakken!
Ik zeg dan natuurlijk ook niet dat je je klem moet zuipen, dat is sowieso funest voor je. Ik reken het eerder onder een cheatmeal, zo nu en dan even helemaal los (zowel qua eten en drinken) gaan helpt mij bij het houden aan mijn dieet de overige dagen.quote:
[..]
Deze opmerking hoort volgens mij meer in het Fitness topic thuis. Volgens mij benadeel je echt je lichaam wanneer je bier drinkt, ja 1 kan wel, maar week in week uit klem zuipen zal je prestaties geen goed doen lijkt me. Helemaal in de cut? Wellicht dat iemand anders er meer over weet?
Ik slaap er niet meer of minder om als iemand anders sneller/langzamer gains maakt dan ikzelf. Bekommer me alleen maar om mijn eigen progressie en doelen.
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)-derde-workout.dhtml
Ik was mijn broek ook niet elke keer, T-shirt wel altijdquote:
Stelletje ransapen:
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)-derde-workout.dhtml
Maar als ik een week elke dag een glas wijn neem, al dan niet na training, blijft mijn cut gewoon op schema. Ik heb meer moeite met niet te veel eten tijdens avondeten
Alles gaat de was in, na elke training. 3 keer in de week trainen, 5 setjes kleding. En na elke training een schone boxer aan. Niks smeriger dan met zo'n natte lappe in je spleet naar huis moetenquote:
[..]
Ik was mijn broek ook niet elke keer, T-shirt wel altijd
quote:
Stelletje ransapen:
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)-derde-workout.dhtml
lol.quote:
[..]
Ik was mijn broek ook niet elke keer, T-shirt wel altijd
m'n hempie loopt vanzelf m'n tas uit van het zweet na 1x trainen. Die was ik gelijk.
broekje en handdoek doe ik gerust 1 of 2 weken mee lol.
Ondersjees ook
Train doorgaans 2-3x. Heb een hardloopshirt aan (ademend) en een trainingsbroek.Sokken en ondergoed uiteraard elke keer.
claim jij een locker 24/7 ???quote:
1x per week alles uit de locker en mee naar huis om te wassen bij mij
Sokken en ondergoed uiteraard elke keer.
Heb er 15 EUR voor gegeven om het een jaar te mogen claimen jahquote:
Is een huurlocker. Lekker handig, heb er 30 pakjes chocomel, zakken whey + dextrose, shakebeker etc. in liggen
dat vind ik asociaal zeg oh hoh.quote:
[..]
Heb er 15 EUR voor gegeven om het een jaar te mogen claimen jah
Is een huurlocker. Lekker handig, heb er 30 pakjes chocomel, zakken whey + dextrose etc. in liggen
en dat van stereo owh je moet 15eu voor puur die locker betzalen? dat vind ik pas asociaal.
wat een onzin. bij ons is zelfs de zonnebank, sportdrank en het fruit gratis, gratis sauna enz enz.
Hier wordt een niet leeg gehaalde locker open gebroken i.v.m. de hygiene. Athans, dat staat in de regels
Je hebt daglockers (1 EUR huur die je terugkrijgt) en permanente lockers (15 EUR per jaar).quote:
[..]
dat vind ik asociaal zeg oh hoh.
owh je moet 15eu voor puur die locker betzalen? dat vind ik pas asociaal.
wat een onzin. bij ons is zelfs de zonnebank, sportdrank en het fruit gratis, gratis sauna enz enz.
En ik betaalde maar 80 EUR voor een jaarabonnement he
Volgend jaar 160 EUR, uni alumni prijzen.ah.quote:
[..]
Je hebt daglockers (1 EUR huur die je terugkrijgt) en permanente lockers (15 EUR per jaar).
En ik betaalde maar 80 EUR voor een jaarabonnement he
Of zullen die 2 weken niet veel uitmaken en kan ik gewoon rustig doorcutten?
Zou dusdanig eten dat jij je tentamens goed maakt.
Serious? Hier moet je echt voor al die dingen dokken.quote:
[..]
dat vind ik asociaal zeg oh hoh.
owh je moet 15eu voor puur die locker betzalen? dat vind ik pas asociaal.
wat een onzin. bij ons is zelfs de zonnebank, sportdrank en het fruit gratis, gratis sauna enz enz.
Hier wordt een niet leeg gehaalde locker open gebroken i.v.m. de hygiene. Athans, dat staat in de regels
lol.quote:
Na elke training kan ik mn shirtje net zoals Raymond linearecta de wasmand in commanderen, ik snap niet hoe mensen kunnen trainen zonder als een gek te zweten. Ik doe 1 oefeningen en kan al naar de handdoek grijpen omdat ik begin te lekker.
is wel lekker. lekker zweetdruppels op je dikke schouders
Hoge BF, weinig cardio. Dan zweet ik ook veel meer.quote:
Na elke training kan ik mn shirtje net zoals Raymond linearecta de wasmand in commanderen, ik snap niet hoe mensen kunnen trainen zonder als een gek te zweten. Ik doe 1 oefeningen en kan al naar de handdoek grijpen omdat ik begin te lekker.
hier is het 29eu/mnd misschien dat het bij jouw tent goedkoper is?quote:
[..]
Serious? Hier moet je echt voor al die dingen dokken.
Duurder: 35 eu/mndquote:hier is het 29eu/mnd misschien dat het bij jouw tent goedkoper is?
nou nou, dan vind ik het wel zielig dat ze ook nog eens voor die meuk rekenen dan.quote:
Ik ging laatst cardio doen met een helling van 15 graden en 12 km/u voor een kwartier lang. Ik dacht dat ik dood ging. Mijn t-shirt was helemaal doorweekt.
[..]
Duurder: 35 eu/mnd
alles gratis hier, incl yoga lessen en wat voor lessen je nog meer allemaal wel niet wil doen. Al ga je daar de hele dag thee koffie zitten lurken.
Ik douche bijna altijd voor en na het trainen en draag mijn outfit 2xquote:
Stelletje ransapen:
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)-derde-workout.dhtml
Als je alleen maar al vivalezend op standje 1 crosstrainert is dat niet nodig. Als je serieus sport moet je gewoon elke keer schone sportkleren aan.quote:
Stelletje ransapen:
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)-derde-workout.dhtml
Schoenen lieten ze dan weer staan. Waarschijnlijk ook omdat daat de gaten inzitten
Ik krijg overigens betaald om te sporten. Bedrijfsfitness en mijn eigen bijdrage word betaald van wat ik van leasebudget overhoud. En dan ontvang ik ook nog elke 2 maanden 9,50 "correctie fitnesskosten"
Dit. Verder: "ik doe grijpen": brabo.quote:
Na elke training kan ik mn shirtje net zoals Raymond linearecta de wasmand in commanderen, ik snap niet hoe mensen kunnen trainen zonder als een gek te zweten. Ik doe 1 oefeningen en kan al naar de handdoek grijpen omdat ik begin te lekker.
Lijkt me ideaal! Kan alleen bijna nergens volgens mij.quote:
[..]
Heb er 15 EUR voor gegeven om het een jaar te mogen claimen jah
Is een huurlocker. Lekker handig, heb er 30 pakjes chocomel, zakken whey + dextrose, shakebeker etc. in liggen
Ja het zijn Britten. Er was ook een nieuwsbericht dat ze hun ondergoed 7 dagen op rij droegen of iets in die richting. Gewoon binnenstebuiten en weer gaan. Echt smerig.quote:
Stelletje ransapen:
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)-derde-workout.dhtml
Draag iedere keer schone kleding.
Mijn banaan is al een paar keer uit mijn tas gejat.quote:
Ze hebben vorige week mijn sokken gejat terwijl ik was douchen. Doorweekte meurende dingen met een gat er in
Schoenen lieten ze dan weer staan. Waarschijnlijk ook omdat daat de gaten inzitten
Ik krijg overigens betaald om te sporten. Bedrijfsfitness en mijn eigen bijdrage word betaald van wat ik van leasebudget overhoud. En dan ontvang ik ook nog elke 2 maanden 9,50 "correctie fitnesskosten"
quote:
Dit. Heeft ook veel te maken met de sfeer/cultuur in de gym. En alsnje het van diefstal moet hebben in je leven ben je gewoon sneu.quote:
Hier laten ze rustig de mobiel in de kleedkamer liggen tijdens het douchen, ook nog niemand gehoord over diefstal. Je bent wel fucking zielig als je een banaan of een paar sokken gaat stelen:/.
Probeer de volgende keer een crossed arm grip bij je front squats.quote:
Vandaag weer front squat geprobeerd maar ik mis echt de lenigheid. Ook een beetje een zeurend gevoel in mijn polsen. Had het met 40 kg geprobeerd maar had hem meer in mijn hand liggen dan op mijn schouder. En als ik mijn ellebogen verder omhoog doe dan komt die barbell tegen mijn keel en stik ik daarvan.
Ik denk dat als je bezwete sokken gaat jatten, je een rare fetish of iets hebt. Denkt niet dat je ze kan verkopen of iets. En ik doe liever geen sokken aan dan iemands stinkende sokkenquote:
[..]
Dit. Heeft ook veel te maken met de sfeer/cultuur in de gym. En alsnje het van diefstal moet hebben in je leven ben je gewoon sneu.
Oh wacht.
En als je alleen wijs en middelvinger om de bar doet nadat je rekoefeningen heb gedaan?quote:
Vandaag weer front squat geprobeerd maar ik mis echt de lenigheid. Ook een beetje een zeurend gevoel in mijn polsen. Had het met 40 kg geprobeerd maar had hem meer in mijn hand liggen dan op mijn schouder. En als ik mijn ellebogen verder omhoog doe dan komt die barbell tegen mijn keel en stik ik daarvan.
Ik denk dat ik gewoon veel moet stretchen, ben zo stijf als een plank eigenlijk. Kan niet eens met mijn vingers de grond raken met gestrekte benen. Ik wil de front squat leren om daarna aan de power clean, clean en clean en jerk te gaan leren.quote:
[..]
Probeer de volgende keer een crossed arm grip bij je front squats.
Zal het proberen met twee vingers morgen, weet jij nog een paar stretch oefeningen om ervoor te doen?quote:
[..]
En als je alleen wijs en middelvinger om de bar doet nadat je rekoefeningen heb gedaan?
Deze 3 doe ik;quote:
[..]
Ik denk dat ik gewoon veel moet stretchen, ben zo stijf als een plank eigenlijk. Kan niet eens met mijn vingers de grond raken met gestrekte benen. Ik wil de front squat leren om daarna aan de power clean, clean en clean en jerk te gaan leren.
[..]
Zal het proberen met twee vingers morgen, weet jij nog een paar stretch oefeningen om ervoor te doen?
Voor pols
.jpg)
En voor tricep
Oke dankjewel, ga het morgen weer proberenquote:
[..]
Deze 3 doe ik;
Voor pols
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En voor tricep
[ afbeelding ]
.Limboquote:
[..]
Dit. Verder: "ik doe grijpen": brabo.
) beginnen in de sportschool. Nu ga ik 2x per week een FB schema volgen. Hoe kan ik deze het beste indelen? Hoeveel oefeningen doe ik het beste per spiergroep? En doe ik dan 2x p/w hetzelfde schema, of wissel ik 2 schema's af?Op een manier dat je het deze keer wél volhoudt.quote:
Zie OP. Starting Strength is een goed begin.quote:Hoeveel oefeningen doe ik het beste per spiergroep? En doe ik dan 2x p/w hetzelfde schema, of wissel ik 2 schema's af?
anders lees je even de OP, het meest gegeven antwoord in deze reeksquote:
Boys. Volgende week ga ik (weer
13 oefeningen, waarom manquote:
[ afbeelding ]
wat vinden jullie van dit schema
Ik vind 5~6 oefeningen al "veel" en dan ben ik aan het einde gewoon helemaal op. Pak gewoon dikke compounds en als je echt groot bent kun je daarnaast nog gaan isoleren.
Hier is de sfeer/cultuur gewoon goed, maar er zijn altijd wel mensen die dingen jatten dus beter stop je alles wat waardevol is gewoon in een kluisje of neem je met jezelf mee.quote:
[..]
Dit. Heeft ook veel te maken met de sfeer/cultuur in de gym. En alsnje het van diefstal moet hebben in je leven ben je gewoon sneu.
want alleen arme marokkanen stelen? stem je op wilders ofzo?quote:
[..]
Dit. Heeft ook veel te maken met de sfeer/cultuur in de gym. En alsnje het van diefstal moet hebben in je leven ben je gewoon sneu.
In de avond zijn hier meer allochtonen en wordt er meer gestolen.quote:
[..]
want alleen arme marokkanen stelen? stem je op wilders ofzo?
Verder zijn er genoeg statistieken waaruit je de conclusie mag trekken dat niet-westerse allochtonen veel vaker in aanraking komen met criminaliteit en dan voornamelijk marokkanen
mag ik je whey dan hebben?quote:
Als ik ooit iemand betrap op het stelen van mijn spullen dan sla ik hem in coma
Mwah nu ik al een aantal keren zonder bier ben gaan feesten vind ik het veel chiller. Je bent je meer bewust, ik word ik minder snel moe en ben niet helemaal naar de klote aan het eind van de avond. Extra voordeel is ook dat je gewoon de auto kan pakken en niet 3 uur op de bus hoeft te wachten of helemaal brak naar huis moet fietsenquote:
[..]
Ik weet de ins en outs maar wil gewoon zeggen dat je kan drinken en alsnog goede gains maken.
Mensen ontnemen zich een avondje bier zuipen en plezier met hun vrienden omdat ze bang zijn dat ze meteen hele week voor niks getrained hebben.
Veel te overdreven neurotisch allemaal.
.36,25 maar krijg wel 50% korting op losse zonnebank sessiesquote:
Ik ging laatst cardio doen met een helling van 15 graden en 12 km/u voor een kwartier lang. Ik dacht dat ik dood ging. Mijn t-shirt was helemaal doorweekt.
[..]
Duurder: 35 eu/mnd
Enig voordeel is wel dat ik ook aan yoga en dat soort meuk mee kan doen. Enigszins begrijp ik de prijzen wel, ze hebben altijd goed spul, bijna nooit rijen en onlangs weer nieuwe spullen aangeschaft
Ik heb ooit de domme fout gemaakt het eens bij een visolie tablet te doen, het is geen aanrader. Het smaakt niet echt als rotte vis, maar zeker geen verse. En godsamme, wat blijft de smaak lang hangen...quote:
Wie wil voor mij een omega 3 viscapsule doorbijten en vertellen hoe de smaak is?
Absoluut ranzig ja , half rotte vis inderdaad.quote:
[..]
Ik heb ooit de domme fout gemaakt het eens bij een visolie tablet te doen, het is geen aanrader. Het smaakt niet echt als rotte vis, maar zeker geen verse. En godsamme, wat blijft de smaak lang hangen...
Als ik soms boer laat na die capsules proef ik wel vis in me mond
Dat heb ik ook ooit gedaan. Had 'm in m'n mond, zocht naar water en hij ging open.. Dat was echt hell. Lopen schelden en doen op het metrostation. RANZIG!!!quote:
[..]
Ik heb ooit de domme fout gemaakt het eens bij een visolie tablet te doen, het is geen aanrader. Het smaakt niet echt als rotte vis, maar zeker geen verse. En godsamme, wat blijft de smaak lang hangen...
Ontopic, 60x5x2 DL gedaan, voet reageerde daar voorheen best wel op en vandaag niet! Dat is positief nieuws. En olympic style squats gedaan, 40x5x5, ging lekker.
Als je gaat cutte direct na je kuur neem dan T3, Anavar 60mg ed w10 t/m 16, clen, dnp.quote:
Zit te denken om na de zomer al te beginnen met kuren ipv volgend jaar. Ik kan gewoon in 12 weken meer gains pakken dan in een heel jaar natty
Door de anavar zal je absoluut geen spierverliezen! Zelf kilo spier pakken nog!
En je vet percentage zullen in 8 weken zeker wel op 5/6 zitten.
Ben met t3 op 75 ed en na week 150 ed week verder 200 ed dat 2 weke dan weer afbouwen.
Clen begin je met 80 (2pille dus) en einde van 2de week zal je rond de 160 moeten zitten.
Anavar week 1 tot 6 op 60ed.
Dnp begin je op 200 ed en elke week 100 omhoog tot 600 dat vasthouden.
Je zal wel vwel trillen en misschien pijn hebben aan je hart maar niks van aantrekken gaat vanzef weg.
Tot nu toe nooit iemand geweest die schade heeft gekregen van bovenstaande middelen.
Veel succes kerel
Je kan. ook nog tren toevoegen
quote:
[..]
Als je gaat cutte direct na je kuur neem dan T3, Anavar 60mg ed w10 t/m 16, clen, dnp.
Door de anavar zal je absoluut geen spierverliezen! Zelf kilo spier pakken nog!
En je vet percentage zullen in 8 weken zeker wel op 5/6 zitten.
Ben met t3 op 75 ed en na week 150 ed week verder 200 ed dat 2 weke dan weer afbouwen.
Clen begin je met 80 (2pille dus) en einde van 2de week zal je rond de 160 moeten zitten.
Anavar week 1 tot 6 op 60ed.
Dnp begin je op 200 ed en elke week 100 omhoog tot 600 dat vasthouden.
Je zal wel vwel trillen en misschien pijn hebben aan je hart maar niks van aantrekken gaat vanzef weg.
Tot nu toe nooit iemand geweest die schade heeft gekregen van bovenstaande middelen.
Veel succes kerel
Je kan. ook nog tren toevoegen
Zeg niks als je er niks van weet droeftoeter.quote:
Dom gelul zonder kennis. Probeert op een 'grappige' manier AAS belachelijk te maken.
Denk dat 12 weken heroine nog gezonder is dan die kuur van jouwquote:
[..]
Als je gaat cutte direct na je kuur neem dan T3, Anavar 60mg ed w10 t/m 16, clen, dnp.
Door de anavar zal je absoluut geen spierverliezen! Zelf kilo spier pakken nog!
En je vet percentage zullen in 8 weken zeker wel op 5/6 zitten.
Ben met t3 op 75 ed en na week 150 ed week verder 200 ed dat 2 weke dan weer afbouwen.
Clen begin je met 80 (2pille dus) en einde van 2de week zal je rond de 160 moeten zitten.
Anavar week 1 tot 6 op 60ed.
Dnp begin je op 200 ed en elke week 100 omhoog tot 600 dat vasthouden.
Je zal wel vwel trillen en misschien pijn hebben aan je hart maar niks van aantrekken gaat vanzef weg.
Tot nu toe nooit iemand geweest die schade heeft gekregen van bovenstaande middelen.
Veel succes kerel
Je kan. ook nog tren toevoegen
Hoe gaat het met de krachtstats, Atemno?
Mocht ik ooit eens echt heel droog willen worden, dan zou ik een anavar + clen kuurtje nemenquote:
[..]
Als je gaat cutte direct na je kuur neem dan T3, Anavar 60mg ed w10 t/m 16, clen, dnp.
Door de anavar zal je absoluut geen spierverliezen! Zelf kilo spier pakken nog!
En je vet percentage zullen in 8 weken zeker wel op 5/6 zitten.
Ben met t3 op 75 ed en na week 150 ed week verder 200 ed dat 2 weke dan weer afbouwen.
Clen begin je met 80 (2pille dus) en einde van 2de week zal je rond de 160 moeten zitten.
Anavar week 1 tot 6 op 60ed.
Dnp begin je op 200 ed en elke week 100 omhoog tot 600 dat vasthouden.
Je zal wel vwel trillen en misschien pijn hebben aan je hart maar niks van aantrekken gaat vanzef weg.
Tot nu toe nooit iemand geweest die schade heeft gekregen van bovenstaande middelen.
Veel succes kerel
Je kan. ook nog tren toevoegen
Je ziet veel mensen op de interwebz die er goed lean door zijn geworden en nog paar kilo hebben gegained ook.Alleen al die burners erbij pakken lijkt me niet al te best
Bro: ik bedoel de cultuur in de gym. Houding van medewerkers etc.quote:
[..]
want alleen arme marokkanen stelen? stem je op wilders ofzo?
En ik stem zeker geen PVV.
Houd je je op dit moment al erg goed aan je eetschema?quote:
Zit te denken om na de zomer al te beginnen met kuren ipv volgend jaar. Ik kan gewoon in 12 weken meer gains pakken dan in een heel jaar natty
Heb zelfs geen cheat day meer en train 5x per week met een naar mijn mening perfect schema.quote:
[..]
Houd je je op dit moment al erg goed aan je eetschema?
Verder heb ik genoeg onderzoek gedaan naar bijwerkingen en wat ik wil gaan doen en heb ik een betrouwbare leverancier
Ben benieuwd, als je een dagboek/fotoboek bijhoudt, altijd leuk om ervaringen te zien.quote:
[..]
Heb zelfs geen cheat day meer en train 5x per week met een naar mijn mening perfect schema.
Verder heb ik genoeg onderzoek gedaan naar bijwerkingen en wat ik wil gaan doen en heb ik een betrouwbare leverancier
Heb momenteel wel nog een paar dingen waar ik me zorgen om maak zoals hoe ik het voor mijn omgeving verberg en of het niet in de weg zit van mijn nieuwe studie. Ga sowieso geen shit als tren doen zolang ik nog studeer als ik die bijwerkingen lees.quote:
[..]
Ben benieuwd, als je een dagboek/fotoboek bijhoudt, altijd leuk om ervaringen te zien.
Jammer dat er nog zoveel onwetendheid onder de gewone bevolking bestaat van anabolen. Meeste mensen denken dat creatine al anabolen zijn en dat zodra je anabolen gebruikt je klokkenspel krimpt en je onder de puisten en vette huid komt te zitten en dat je super agressief wordt. Deels kloppen die vooroordelen wel maar niet bij verantwoord gebruik en nakuren.
Oke, als je eraan begint veel succes dan. Ben ook wel benieuwd naar de progressie eigenlijk.quote:
[..]
Heb zelfs geen cheat day meer en train 5x per week met een naar mijn mening perfect schema.
Verder heb ik genoeg onderzoek gedaan naar bijwerkingen en wat ik wil gaan doen en heb ik een betrouwbare leverancier
Liep jij niet nu al krom van de blessures?quote:
[..]
Heb zelfs geen cheat day meer en train 5x per week met een naar mijn mening perfect schema.
Verder heb ik genoeg onderzoek gedaan naar bijwerkingen en wat ik wil gaan doen en heb ik een betrouwbare leverancier
Nouja, ik zou me vooral zorgen maken welke bronnen van informatie ik zou gebruiken. Als ik lees wat aangeraden wordt gemiddeld, zonder correctie naar lichaamsmassa bijvoorbeeld, dan denk ik: nah.quote:
[..]
Heb momenteel wel nog een paar dingen waar ik me zorgen om maak zoals hoe ik het voor mijn omgeving verberg en of het niet in de weg zit van mijn nieuwe studie. Ga sowieso geen shit als tren doen zolang ik nog studeer als ik die bijwerkingen lees.
Jammer dat er nog zoveel onwetendheid onder de gewone bevolking bestaat van anabolen. Meeste mensen denken dat creatine al anabolen zijn en dat zodra je anabolen gebruikt je klokkenspel krimpt en je onder de puisten en vette huid komt te zitten en dat je super agressief wordt. Deels kloppen die vooroordelen wel maar niet bij verantwoord gebruik en nakuren.
Zou zelf de medische literatuur induiken om het vanaf de bron uit te zoeken... net als voeding en trainen.
Woon je nog bij je ouders of niet?quote:
[..]
Heb momenteel wel nog een paar dingen waar ik me zorgen om maak zoals hoe ik het voor mijn omgeving verberg en of het niet in de weg zit van mijn nieuwe studie. Ga sowieso geen shit als tren doen zolang ik nog studeer als ik die bijwerkingen lees.
Jammer dat er nog zoveel onwetendheid onder de gewone bevolking bestaat van anabolen. Meeste mensen denken dat creatine al anabolen zijn en dat zodra je anabolen gebruikt je klokkenspel krimpt en je onder de puisten en vette huid komt te zitten en dat je super agressief wordt. Deels kloppen die vooroordelen wel maar niet bij verantwoord gebruik en nakuren.
Hoe is het met jouw spuit in je poezepootje trouwens?quote:
[..]
Liep jij niet nu al krom van de blessures?
Sinds ik gestopt ben met powerliften en 5 minuten cardio doe als warming up heb ik eigenlijk nergens meer last van. Wil sowieso minstens 3 maanden blessurevrij zijn voordat ik begin.quote:
[..]
Liep jij niet nu al krom van de blessures?
Zouden ze je dan helpen?
Ik snap niet dat ze jou nog niet uit dit topic getrapt hebben als zijnde een troll...quote:
[..]
Sinds ik gestopt ben met powerliften en 5 minuten cardio doe als warming up heb ik eigenlijk nergens meer last van. Wil sowieso minstens 3 maanden blessurevrij zijn voordat ik begin.
Ik denk niet dat de gemiddelde huisarts zich daar in verdiept heeft.quote:
Als je naar de dokter gaat, en gewoon aangeeft dat je het medisch verantwoord wil doen (kuren)
Zouden ze je dan helpen?
quote:
http://www.ergogenics.org/begeleiding.html Linkje dat ik toevallig tegenkwam.
Zou sportartsen of endocrinologen meer vertrouwen eigenlijk.quote:In principe kunnen huisartsen prima anabolengebruikers begeleiden. Ze kunnen zich binnen een paar dagen alle kennis eigen maken die ze nodig hebben. Helaas durven veel huisartsen het niet aan om sporters te begeleiden. Als jouw arts dat niet durft, vraag hem dan naar andere huisartsen. In elke regio zitten wel een paar artsen die gebruikers begeleiden.
Nog steeds niet beet? Vraag je huisarts dan om een doorverwijzing. Je kunt dan twee kanten uit: naar een sportarts of naar een endocrinoloog.
Qua kunde of qua geheimhouding?quote:
[..]
[..]
Zou sportartsen of endocrinologen meer vertrouwen eigenlijk.
Kunde uiteraard.quote:
Huisartsen hebben meer verstand van brede huis tuin en keukenkwaaltjes, genoeg om door te verwijzen naar specialisten die er echt verstand van hebben.
Nee als ik bij mijn ouders zou wonen zou ik het echt nooit doen. Beetje krom als je wel geld hebt voor AAS maar niet om op jezelf te wonen.quote:
quote:
[..]
[..]
Zou sportartsen of endocrinologen meer vertrouwen eigenlijk.
Elke arts heeft dezelfde eed afgelegd dus voor de geheimhouding maakt het helemaal niks uit.quote:
Maar ik zou echt niet naar je huisarts gaan voor AAS begeleiding. Daar hebben zij gewoon te weinig kaas van gegeten, het zit niet in de Geneeskunde opleiding en ik betwijfel of het in de huisartsenopleiding ter sprake komt. Verder hebben zij gewoon ook te weinig ervaring en achtergrondkennis.
Ga jij eerst maar eens meer dan 60kg squattenquote:
Als je naar de dokter gaat, en gewoon aangeeft dat je het medisch verantwoord wil doen (kuren)
Zouden ze je dan helpen?
[..]
Ik snap niet dat ze jou nog niet uit dit topic getrapt hebben als zijnde een troll...
Ik heb mij niet zo verdiept in AAS dus ik ben niet zo thuis in de kosten, zo te horen toch een stuk hoer dan ik dacht.quote:
[..]
Nee als ik bij mijn ouders zou wonen zou ik het echt nooit doen. Beetje krom als je wel geld hebt voor AAS maar niet om op jezelf te wonen.
Dat is denk ik iets te neerbuigend.quote:
[..]
Kunde uiteraard.
Huisartsen hebben meer verstand van brede huis tuin en keukenkwaaltjes, genoeg om door te verwijzen naar specialisten die er echt verstand van hebben.
Sorry, groot deel van mijn vriendengroep is co-assistent of arts-assistent (nog van de tijd van mijn eigen studie), zo praten we nu eenmaal.quote:
Is niet neerbuigend bedoeld.Heb er niet erg veel verstand verder, zal wel duidelijk zijn onderhand
.Hehe, herken het wel hoor.quote:
[..]
Sorry, groot deel van mijn vriendengroep is co-assistent of arts-assistent (nog van de tijd van mijn eigen studie), zo praten we nu eenmaal.
Zwaar onderschat vak dat van een huisarts.
Als ik opnieuw studie had mogen kiezen, was ik het misschien wel geworden.quote:
[..]
Hehe, herken het wel hoor.
Zwaar onderschat vak dat van een huisarts.
Als ik volledig nuchter blijf gaat rond een uur of 4 alles pijn doen bij mij. Maar ik heb dan oom de gewrichten en lenigheid van een vent van 80 ongeveerquote:
[..]
Mwah nu ik al een aantal keren zonder bier ben gaan feesten vind ik het veel chiller. Je bent je meer bewust, ik word ik minder snel moe en ben niet helemaal naar de klote aan het eind van de avond. Extra voordeel is ook dat je gewoon de auto kan pakken en niet 3 uur op de bus hoeft te wachten of helemaal brak naar huis moet fietsen
De beginnerkuurtjes vallen echt mee maar als je een kuurschema van een echte bodybuilder ziet dan schrik je echt. Die injecteren soms wel 1000 dollar per weekquote:
[..]
Ik heb mij niet zo verdiept in AAS dus ik ben niet zo thuis in de kosten, zo te horen toch een stuk hoer dan ik dacht.
Damn dat kost echt bergen met geld voor die wedstrijd bbers.quote:
[..]
De beginnerkuurtjes vallen echt mee maar als je een kuurschema van een echte bodybuilder ziet dan schrik je echt. Die injecteren soms wel 1000 dollar per week
Verder nog naar de frontsquat techniek gekeken en ik dacht dat je ellebogen ruim boven de barbell uit moesten komen maar dat moet dus niet, zat er vandaag dan toch goed in de buurt hopelijk morgen wat setjes maken.
Vroeger werkte veel bodybuilders bij als gay escorts en in gay porno om hun AAS te betalenquote:
[..]
Damn dat kost echt bergen met geld voor die wedstrijd bbers.
Verder nog naar de frontsquat techniek gekeken en ik dacht dat je ellebogen ruim boven de barbell uit moesten komen maar dat moet dus niet, zat er vandaag dan toch goed in de buurt hopelijk morgen wat setjes maken.
En jij eerst 3 weken zonder pijntjes hier posten.quote:
[..]
Ga jij eerst maar eens meer dan 60kg squatten
Meneer Kai Greenequote:
[..]
Vroeger werkte veel bodybuilders bij als gay escorts en in gay porno om hun AAS te betalen
, nog steeds een held.Ik vind het moeilijk om respect voor iemand te hebben die een grapefruit neukt op film voor $200quote:
[..]
Meneer Kai Greene
http://forum.bodybuilding(...)-videos-and-pictures!
We hebben allemaal wel eens rare dingen gedaan denk ik, verder is het een serieuze bodybuilder met kennis en hij is erg gedreven.quote:
[..]
Ik vind het moeilijk om respect voor iemand te hebben die een grapefruit neukt op film voor $200
http://forum.bodybuilding(...)-videos-and-pictures!
quote:
Waar haalde Arnold eigenlijk zijn geld vandaan om in de US te trainen?
quote:"The Mr. Universe title was my ticket to America – the land of opportunity, where I could become a star and get rich."
dafuq...quote:
[..]
Ik vind het moeilijk om respect voor iemand te hebben die een grapefruit neukt op film voor $200
http://forum.bodybuilding(...)-videos-and-pictures!
quote:
[..]
Ik vind het moeilijk om respect voor iemand te hebben die een grapefruit neukt op film voor $200
http://forum.bodybuilding(...)-videos-and-pictures!
Fuck man, moest dit nou.
Ik deed het dus echt helemaal verneukt; met dumbbells op grond rollen waarbij bovenarmen hoek van 60 graden maakten ten opzichte van onderlichaam. En met gewichten dus al op me drukkend dan m'n bovenarmen nog verder forceren richting 90 graden. Schouders helemaal verkeerd geforceerd dus, nogmaals; hopelijk geen schade aangedaan.
Is wel wat anders dan gewoon 40-60 graden als startpositie, gewoon natural form, zonder iets te forceren.
En ik mag weer schijven gaan kopen
Kan niet meer dan 78kg in totaal en dat DL ik nu al vrij makkelijk.[ Bericht 16% gewijzigd door VacaLoca op 23-05-2013 23:58:13 ]
catabool slapenhttp://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/quote:
Heeft er iemand een goeie site of winkel voor eiwit potten. Van goeie kwaliteit en prijs. (Ben een beginner en wil niet random meuk halen)
Banaan, aardbei en straciatella zijn lekker vind ik. Je kunt het beste misschien een variety pack bestellen zodat je het kunt uitproberen voordat je een pot koopt en je de smaak vies vind.
Hoe wil je het voor iederen verbergen als je zelf al zegt dat je in 12 weken meer kan bereiken dan in een jaar natty? Dat moeten mensen om je heen toch ook opmerken?quote:
[..]
Heb momenteel wel nog een paar dingen waar ik me zorgen om maak zoals hoe ik het voor mijn omgeving verberg en of het niet in de weg zit van mijn nieuwe studie. Ga sowieso geen shit als tren doen zolang ik nog studeer als ik die bijwerkingen lees.
Jammer dat er nog zoveel onwetendheid onder de gewone bevolking bestaat van anabolen. Meeste mensen denken dat creatine al anabolen zijn en dat zodra je anabolen gebruikt je klokkenspel krimpt en je onder de puisten en vette huid komt te zitten en dat je super agressief wordt. Deels kloppen die vooroordelen wel maar niet bij verantwoord gebruik en nakuren.
Idd dat gaat je niet lukken, ken gasten waarvan ik weet dat ze natty zijn maar die zelfs regelmatig van AAS gebruik worden beschuldigd.quote:
[..]
Hoe wil je het voor iederen verbergen als je zelf al zegt dat je in 12 weken meer kan bereiken dan in een jaar natty? Dat moeten mensen om je heen toch ook opmerken?
Vanaf oktober tot april slobbertruien dragen. En als het zonnetje doorkomt trui uit en zie daar, 40" guns uit je shirtje.quote:
[..]
Hoe wil je het voor iederen verbergen als je zelf al zegt dat je in 12 weken meer kan bereiken dan in een jaar natty? Dat moeten mensen om je heen toch ook opmerken?
Heerlijke oefening, succes!quote:
Ik ga vandaag de MP erbij pakken, nog cruciale tips anyone? Youtube al voluit belurkt uiteraard.
Span je core goed aan bij de oefening, vooral de glutes.quote:
Ik ga vandaag de MP erbij pakken, nog cruciale tips anyone? Youtube al voluit belurkt uiteraard.
Tx. Ik zat alleen maar te kijken naar de beweging.quote:
Military press is met de hakken tegen elkaar aan. De strictere uitvoering van OHP.
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/dexaprine/
Onlangs tegelijk besteld met m'n creatine en tolerantie opgebouwd dmv een halve per dag paar dagen.
Vanochtend voor het eerst een hele gedaan en niks aan de hand tot het end van m'n training.
Voelde me opeens raar worden van binnen, misselijk en leeg tegelijk terwijl ik had ontbeten met havermout en kreeg trillende handen en paniekaanval gevoel
moest alleen nog maar cardio doen dus dat maar laten zitten en snel naar huis gegaan. In de spiegel in de kleedkamer zag ik er ook echt paniekerig uit Deur opendoen ging ook alsof ik dronken was met trillende handen
Moet ik er nog gewoon aan wennen aan een hele of is 's ochtends niet het goede tijdstip om te nemen?
Tevens nog een vraagje; ben sinds kort begonnen met pullups en chinups (weighted assistence machine) maar kan ik beiden op de trainingsdag doen? Of is het beter om bijv. de ene op dag A squat deadlift ohp of dag B squat barbell row benchpress te doen?
Niet zo boeiend dus.
Ik heb ook nooit last van tintelingen gehad, van bijv Beta Alanine. Maar bij Dexa voel ik wel tintelingen op de meest rare plekken.
Graag jullie reactie.
Persoonlijk denk ik dat het geen kwaad kan bij getrainde personen, hoogstens erg slecht voor de Rotator cuff.
Hier wordt het interessanter
Dit kan potentieel gevaarlijk zijn zegt mijn gevoel.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 24-05-2013 11:24:21 ]
Ik faalde bij set 3 rep 2,5 @ 25kg , moet ik nu terug naar alleen barbell of volgende training weer 25kg proberen?
De reactie op middelen als Dexaprine is heel persoonlijk. Ik nam er zelf altijd 2 in de ochtend op nuchtere maag (IF) en merkte er weinig van.quote:
Heey iemand van jullie ervaring met :
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/dexaprine/
Onlangs tegelijk besteld met m'n creatine en tolerantie opgebouwd dmv een halve per dag paar dagen.
Vanochtend voor het eerst een hele gedaan en niks aan de hand tot het end van m'n training.
Voelde me opeens raar worden van binnen, misselijk en leeg tegelijk terwijl ik had ontbeten met havermout en kreeg trillende handen en paniekaanval gevoel
Deur opendoen ging ook alsof ik dronken was met trillende handen
Moet ik er nog gewoon aan wennen aan een hele of is 's ochtends niet het goede tijdstip om te nemen?
deze had ik zelf wel wat aanquote:Op vrijdag 24 mei 2013 11:26 schreef Dimachaerus het volgende:
Ik deed mijn MP altijd zo, maar dit is dus dan OHP...
Ik faalde bij set 3 rep 2,5 @ 25kg , moet ik nu terug naar alleen barbell of volgende training weer 25kg proberen?
Ik zit zelf overigens vast op de 27.5 voor een maand al
Joe Weider.quote:
Waar haalde Arnold eigenlijk zijn geld vandaan om in de US te trainen?
lol jij moet nooit zwaardere stimulanten nemen vriend je kunt t duidelijk niet handelen allemaalquote:
Vanochtend voor het eerst een hele gedaan en niks aan de hand tot het end van m'n training.
Voelde me opeens raar worden van binnen, misselijk en leeg tegelijk terwijl ik had ontbeten met havermout en kreeg trillende handen en paniekaanval gevoel
Deur opendoen ging ook alsof ik dronken was met trillende handen
klinkt als een wijf dat te hard gaat als een pil inslaat dat ze helemaal moet gaan zitten enzo
Nee, serieus. Je bent ook vrij klein/licht toch? Misschien beter een halve nemen.SPOILERxD
1.86-1.88 en 86kg vriendquote:
[..]
lol jij moet nooit zwaardere stimulanten nemen vriend je kunt t duidelijk niet handelen allemaal
klinkt als een wijf dat te hard gaat als een pil inslaat dat ze helemaal moet gaan zitten enzoNee, serieus. Je bent ook vrij klein/licht toch? Misschien beter een halve nemen.SPOILERxD
Maar idd maar twee halve per dag doen.
quote:
[..]
Vanaf oktober tot april slobbertruien dragen. En als het zonnetje doorkomt trui uit en zie daar, 40" guns uit je shirtje.
!Heb zelf die sprint van mei 2011 naar april 2012 gemaakt, 20+ kg. Kreeg ook vreemde blikken van mensen die me een tijd niet gezien hebben. Armen rood van de striae en ook best wat acne op mijn kaaklijn toen, dus zomer 2012 was al snel "haha kijk die <panzer>, hij is een anabool geworden".
Zeg gewoon dat je meer bent gaan eten en aanleg hebt, 90% van de mensen haalt dan hun schouders op en vervallen in een verhaal over "Oh wat fijn, ik heb dat niet, ikkanetenwatikwilmaarkomnietaan/ikhoefgeensixpackikwileenfusthihaho/dit dat", het standaard riedeltje. Klaar. Tegen vrouwen kun je zeggen dat het van je werk bij de vrijwilligersbrandweer komt, doet het altijd goed.
Schurft aan wat andere mensen erover zeuren, het is jouw lichaam en als je wil gaan kuren dan ga je kuren.
Hoe gaat het met je kuur?quote:
[..]
Heb zelf die sprint van mei 2011 naar april 2012 gemaakt, 20+ kg. Kreeg ook vreemde blikken van mensen die me een tijd niet gezien hebben. Armen rood van de striae en ook best wat acne op mijn kaaklijn toen, dus zomer 2012 was al snel "haha kijk die <panzer>, hij is een anabool geworden".
Zeg gewoon dat je meer bent gaan eten en aanleg hebt, 90% van de mensen haalt dan hun schouders op en vervallen in een verhaal over "Oh wat fijn, ik heb dat niet, ikkanetenwatikwilmaarkomnietaan/ikhoefgeensixpackikwileenfusthihaho/dit dat, het standaard riedeltje". Klaar. Tegen vrouwen kun je zeggen dat het van je werk bij de vrijwilligersbrandweer komt, doet het altijd goed.
Ben gestopt, andere keer weer. Niet zo'n goede timing op dit moment.quote:
Hmm, jij kan beter overgaan op een lichtere fatburner.quote:
Heey iemand van jullie ervaring met :
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/dexaprine/
Onlangs tegelijk besteld met m'n creatine en tolerantie opgebouwd dmv een halve per dag paar dagen.
Vanochtend voor het eerst een hele gedaan en niks aan de hand tot het end van m'n training.
Voelde me opeens raar worden van binnen, misselijk en leeg tegelijk terwijl ik had ontbeten met havermout en kreeg trillende handen en paniekaanval gevoel
Deur opendoen ging ook alsof ik dronken was met trillende handen
Moet ik er nog gewoon aan wennen aan een hele of is 's ochtends niet het goede tijdstip om te nemen?
Tevens nog een vraagje; ben sinds kort begonnen met pullups en chinups (weighted assistence machine) maar kan ik beiden op de trainingsdag doen? Of is het beter om bijv. de ene op dag A squat deadlift ohp of dag B squat barbell row benchpress te doen?
Ik raad je een lichte/milde fatburner aan, dat is veel beter te handelen dan het zware werk wat e nu neemt.
Aangezien bijna niemand het lichtere spul hier in Nederland wil nemen, wordt het bijna niet verkocht hier. (Iedereen vind de lichtere varianten gay en zo, geheel onterecht)
Ik raad je aan deze Deze fatburners te kopen. Helaas wel betalen met je creditcard, maar dat is voor de meeste hier geen probleem.
Eventueel kan je ook deze kopen met paypal. Gewoon een goed en veilig europees product uit de UK.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 24-05-2013 12:25:26 ]
Van voor kuur doet ie? Creatine?quote:
Ephedrine licht? watquote:
[..]
Hmm, jij kan beter overgaan op een lichtere fatburner.
Ik raad je een lichte/milde fatburner aan, dat is veel beter te handelen dan het zware werk wat e nu neemt.
Aangezien bijna niemand het lichtere spul hier in Nederland wil nemen, wordt het bijna niet verkocht hier. (Iedereen vind de lichtere varianten gay en zo, geheel onterecht)
Ik raad je aan deze Deze fatburners te kopen. Helaas wel betalen met je creditcard, maar dat is voor de meeste hier geen probleem.
Eventueel kan je ook deze kopen met paypal. Gewoon een goed en veilig europees product uit de UK.
straks raadt je me nog 1000mg dnp aan per dag
sorry vriendquote:
[..]
1.86-1.88 en 86kg vriend
Maar idd maar twee halve per dag doen.
wilde je niet beledigen
Euhh, hoe kan je dat in godsnaam voor elkaar krijgen? De MP is per definitie een OHP.quote:
Ga vooral niet te zwaar, gezien form cruciaal is bij de MP. Verzaak je in je form dan is het eerder een overhead press.
Met de overhead press (Press is het kort) wordt de bar in een staande positie over het hoofd gedrukt. Variaties hierop worden benoemd in de naam. Bijv. Militairy press (Voeten dicht bij elkaar als een militair.) of de push press(Maakt gebruik van een push vanuit de benen en heupen).
Alle oefeningen vallen dus onder de OHP alleen zijn het verschillende variaties.
Dbol tabs niet gezien op een foto? En niet bekend met t verhaal dat z'n chick puffy werd nadat ze van z'n shake gesnoept had? Hij zij wel dat 't crea was, maar was gewoon dbol hoor.quote:
Panzer kuurt? Je was m'n natty voorbeeld bro.
Dat verhaal van z'n chick weet ik nog ja.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 13:39 schreef fathank het volgende:
[..]
Dbol tabs niet gezien op een foto? En niet bekend met t verhaal dat z'n chick puffy werd nadat ze van z'n shake gesnoept had? Hij zij wel dat 't crea was, maar was gewoon dbol hoor.
Je weet wat CarbonC zegt. Voorbeeld- en streeffysieken zijn voor onzekere pubers.quote:
Panzer kuurt? Je was m'n natty voorbeeld bro.
Als je zou oud bent als ik, dan ben ik blij dat ik nog als puber gezien wordt.quote:
[..]
Je weet wat CarbonC zegt. Voorbeeld- en streeffysieken zijn voor onzekere pubers.
Hij heeft makkelijk praten kijk zn plaatje dan hij is de grootste van iedereen hierquote:
[..]
Je weet wat CarbonC zegt. Voorbeeld- en streeffysieken zijn voor onzekere pubers.
quote:Tevens nog een vraagje; ben sinds kort begonnen met pullups en chinups (weighted assistence machine) maar kan ik beiden op de trainingsdag doen? Of is het beter om bijv. de ene op dag A squat deadlift ohp of dag B squat barbell row benchpress te doen?
Wanneer het jou het beste uit komt..quote:Op vrijdag 24 mei 2013 14:23 schreef Beach het volgende:
Trouwens niemand die antwoord gaf op mijn vraag:
[..]
Zou dips doen op dag B.quote:
Trouwens niemand die antwoord gaf op mijn vraag:
[..]
Gaat mij om de spiergroepen natuurlijk, wat past beter bij welke dag.quote:
[..]
Wanneer het jou het beste uit komt..
En wat op A? chins of pullupsquote:
Het zal niet veel uit maken. Maar als je een antwoord wil. Dag A heb je geen pull beweging voor je boven lichaam. Dus zou hem op dag A uitvoeren.quote:
[..]
Gaat mij om de spiergroepen natuurlijk, wat past beter bij welke dag.
chinsquote: