SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasJa hier ook Drinky. Echt zonde, geen idee welk bf ik dan heb. Al komen m'n abs er wel redelijk door voor t eerst in m'n levenBodybuilding #1
Hardlopen #2
Ja sund is het wel, maar het gebeurde bij mij in een periode toen ik nog jong en onbezonnen was. Mijn ouders hielden me ook helemaal niet tegen als ik de dag bijv met de frituur begon. Nu weet ik wel beter en probeer ik het mijn ouders bij te brengen. Dat gaat alleen een stuk lastiger omdat zij zo vastzitten in oude gewoontes. Beetje bij beetje kun je wel kleine dingen aanpassen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 21:58 schreef Kerol het volgende:
Ja hier ook Drinky. Echt zonde, geen idee welk bf ik dan heb. Al komen m'n abs er wel redelijk door voor t eerst in m'n leven
Zodra ik weer bij mijn ouders ben probeert mij moeder me helemaal vet te mesten.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasIk heb dus al die franse kwark haha. Het tweede bakje ging beter. ;d
Telt 1 liter melk ook als 'een maaltijd'?Nee niemand die mij even snel aan artikelen kan helpen?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Wat wil je nu eigenlijk weten?quote:Op woensdag 22 mei 2013 22:14 schreef Atemno het volgende:
Ik heb dus al die franse kwark haha. Het tweede bakje ging beter. ;d
Telt 1 liter melk ook als 'een maaltijd'?
BEASTMODEheeeel herkenbaarquote:Op woensdag 22 mei 2013 22:12 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ja sund is het wel, maar het gebeurde bij mij in een periode toen ik nog jong en onbezonnen was. Mijn ouders hielden me ook helemaal niet tegen als ik de dag bijv met de frituur begon. Nu weet ik wel beter en probeer ik het mijn ouders bij te brengen. Dat gaat alleen een stuk lastiger omdat zij zo vastzitten in oude gewoontes. Beetje bij beetje kun je wel kleine dingen aanpassen.
Zodra ik weer bij mijn ouders ben probeert mij moeder me helemaal vet te mestenBodybuilding #1
Hardlopen #2Endo's dream; de dag beginnen met frituurquote:
[..]
Ja sund is het wel, maar het gebeurde bij mij in een periode toen ik nog jong en onbezonnen was. Mijn ouders hielden me ook helemaal niet tegen als ik de dag bijv met de frituur begon. Nu weet ik wel beter en probeer ik het mijn ouders bij te brengen. Dat gaat alleen een stuk lastiger omdat zij zo vastzitten in oude gewoontes. Beetje bij beetje kun je wel kleine dingen aanpassen.
Zodra ik weer bij mijn ouders ben probeert mij moeder me helemaal vet te mesten
Confidence through competenceIk denk dat de grondslag van het te dik zijn ligt bij ouders die voedsel hebben gebruikt als cadeautje/traktatie/beloning.
Deze pavlov-reactie is er echt lastig uit te slopen wanneer jezelf keuzes qua voeding gaat maken.BEASTMODEZou goed kunnen, al zal er wel een genetische component aanwezig zijn (overgevoeligheid voor ghreline, wat leptineresistentie etc.).quote:
Ik denk dat de grondslag van het te dik zijn ligt bij ouders die voedsel hebben gebruikt als cadeautje/traktatie/beloning.
Deze pavlov-reactie is er echt lastig uit te slopen wanneer jezelf keuzes qua voeding gaat maken.
Dat gezegd hebbende, je wilskracht is sterker dan je genen dus met wat doorzettingsvermogen moet er wel wat aan gedaan kunnen worden.Confidence through competence
Hoe hebben jullie een goede houding voor deadlift geleerd? Doe het al een paar maanden, veel oefenen uiteraard, maar iemand misschien bepaalde filmpjes gebruikt? Er staat zo veel op youtube dat ik door de bomen het bos niet meer zie.Andere mensen in de gym die me op mijn form kwamen wijzen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 22:42 schreef Travel. het volgende:
Hoe hebben jullie een goede houding voor deadlift geleerd? Doe het al een paar maanden, veel oefenen uiteraard, maar iemand misschien bepaalde filmpjes gebruikt? Er staat zo veel op youtube dat ik door de bomen het bos niet meer zie.Zit bij Fit for Free, dus het squatrek, benchpress en deadlift worden nooit gebruikt. Zit er eigenlijk zo ongeveer altijd alleen. Op zon- en feestdagen na danquote:
[..]
Andere mensen in de gym die me op mijn form kwamen wijzen.
Goede TT"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ik vind zelf een stukje tekst die de oefening duidelijk beschrijft met een motivatie mij beter helpen dan filmpjes meestal. De combinatie met filmpjes + de oefening oefenen voor de spiegel heeft mij het geleerd tot dusver.quote:
Hoe hebben jullie een goede houding voor deadlift geleerd? Doe het al een paar maanden, veel oefenen uiteraard, maar iemand misschien bepaalde filmpjes gebruikt? Er staat zo veel op youtube dat ik door de bomen het bos niet meer zie.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Griekse yoghurt al geprobeerd? Vind het iets makkelijker weg te krijgen dan kwark en is nog goedkoper ook.quote:
Ik heb dus al die franse kwark haha. Het tweede bakje ging beter. ;d
Telt 1 liter melk ook als 'een maaltijd'?
Overigens is cottage cheese ook een goede, maar deze is dan wel iets duurder
Bij mijn F4F toch echt een ander verhaal. Best apart eigenlijk.quote:
[..]
Zit bij Fit for Free, dus het squatrek, benchpress en deadlift worden nooit gebruikt. Zit er eigenlijk zo ongeveer altijd alleen. Op zon- en feestdagen na dan
Mijn 1e week dat ik daar ging trainen ben ik bij alle compounds gewoon gaan doen hoe ik dacht dat het moet, en er kwam bij elke oefening wel iemand zeggen dat ik het fout deed
Denk dat het ook echt wel uitmaakt in wat voor gym je zit. Zat 4 jaar lang bij een basic fit met 4000+ leden en ik was de enige die deadliften voor zover ik wist. En ik ging op de meest random tijden. Wel heb ik ooit 2 gasten zien squatten.BEASTMODEIk denk dat yoghurt per hoeveelheid eiwit iets duurder is dan kwark, en ook meer lactose per hoeveelheid eiwit.quote:
[..]
Griekse yoghurt al geprobeerd? Vind het iets makkelijker weg te krijgen dan kwark en is nog goedkoper ook.
Overigens is cottage cheese ook een goede, maar deze is dan wel iets duurder
Maargoed, als je over je nek gaat van kwark is yoghurt natuurlijk een optie.
Ik los zelf graag wat kwark op in een shake, evt. met (suikervrije) siroop. Eigenlijk dus een zelfgemaakte caseineshake.Confidence through competencetel daarbij op de relatief weinig keuzemogelijkheden voor goed, onverwerkt voedsel, en reclames over gezonde producten die helemaal niet gezond zijn ( 0% vet producten die vol suiker zitten, of kinderdrankjes waarin "druivensuiker" wordt gebruikt en als een veel betere keuzen dan gewoon suiker wordt voorgezet enz. )quote:
Ik denk dat de grondslag van het te dik zijn ligt bij ouders die voedsel hebben gebruikt als cadeautje/traktatie/beloning.
Deze pavlov-reactie is er echt lastig uit te slopen wanneer jezelf keuzes qua voeding gaat maken.
Als je zelf niet actief onderzoek gaat doen van wat goed is voor je lichaam en wat je moet mijden, en hoe het met porties zit, dan is het heel makkelijk slechte eetgewoontes als normaal te beschouwen.
Het is eigenlijk best wel gek. Zelfs voor de meest kleine triviale aankopen zie je mensen meer onderzoek doen dan naar hoe ze hun lichaam moeten onderhouden.
Ik moet nu zelfs op mijn stage een minuut of 10 eerder beginnen met lunchen omdat ik de rest anders ophoud, en zo gek veel eet ik daar niet. Hooguit 3 volkoren boterhammen/broodjes met schouderham, kipfilet en pindakaas(niet bij elkaar
De meeste mensen pakken een frikadel, loempia etc., of een boterham met hagelslag, honing of spek en nog een bakje mierzoete yoghurt en een glas frisdrank om het weg te spoelen. Sommigen( vrouwen) eten alleen een kom salade en zitten helemaal vol.
Natuurlijk vinden ze het wel gek dat ik "zoveel" en vet kan eten zonder dik te worden, terwijl ik super makkelijk dik kan worden als ik niet op m'n eten let.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasGod ja, de mensen die dat bedenken mogen van mij heel lang gaan branden boven een fornuis.quote:Op woensdag 22 mei 2013 22:54 schreef Drinky het volgende:
of kinderdrankjes waarin "druivensuiker" wordt gebruikt en als een veel betere keuzen dan gewoon suiker wordt voorgezet enz. )Confidence through competenceIk ga dit topic ook maar proberen te volgen. Ben al een tijdje bezig met fitness, maar ik merk dat ik erg veel moeite heb met aankomen. Mijn lengte is 1,68 en gewicht 66kg.
Mijn stats
Benchpress 75-80kg 6a 8keer
Deadlift 90kg 8 keer
Squats 110kg 8 keer
Military press 35kg 8 keer
Qua proteines krijg ik in principe genoeg binnen per dag lijkt mij, zit rond de 160gram per dag.
Moet ik om te groeien mijn calorie inname flink laten toenemen? Ik zit nu rond de 2.200 kcal per dag en hoe zit dat met de koolhydraten?
Ik zit een beetje in dubio, aangezien ik wel wil groeien, maar ook niet al teveel wil aankomen in vet, met de zomer voor de boeg. Nog tips?
Zat er aan te denken om na de zomervakantienweight gainers te gebruiken ....Doen wat je aan het doen bent, gewicht waar mogelijk steeds omhoog proberen te gooien zonder je goede vorm te verliezen, en ca. 200-300 kcal boven je onderhoud proberen te eten voor minimale vetgains.quote:
Ik ga dit topic ook maar proberen te volgen. Ben al een tijdje bezig met fitness, maar ik merk dat ik erg veel moeite heb met aankomen. Mijn lengte is 1,68 en gewicht 66kg.
Mijn stats
Benchpress 75-80kg 6a 8keer
Deadlift 90kg 8 keer
Squats 110kg 8 keer
Military press 35kg 8 keer
Qua proteines krijg ik in principe genoeg binnen per dag lijkt mij, zit rond de 160gram per dag.
Moet ik om te groeien mijn calorie inname flink laten toenemen? Ik zit nu rond de 2.200 kcal per dag en hoe zit dat met de koolhydraten?
Ik zit een beetje in dubio, aangezien ik wel wil groeien, maar ook niet al teveel wil aankomen in vet, met de zomer voor de boeg. Nog tips?
Zat er aan te denken om na de zomervakantienweight gainers te gebruiken ....
Maar vetgains zijn niet te vermijden als je maximale spiergains eruit wil halen.
Wat is je vetpercentage trouwens? Als dit ergens rond de 10% is, ben je best ripped met redelijk wat spier.Confidence through competenceZit je in een grote stad? Als ik in Rotterdam ga is het ook altijd druk, maar in het dorp is het alleen bij de cardio druk met ouderen. Staat nu zelfs een koffiehoekjequote:
[..]
Bij mijn F4F toch echt een ander verhaal. Best apart eigenlijk.
Mijn 1e week dat ik daar ging trainen ben ik bij alle compounds gewoon gaan doen hoe ik dacht dat het moet, en er kwam bij elke oefening wel iemand zeggen dat ik het fout deed
Die bij het Ado stadionquote:
[..]
Zit je in een grote stad? Als ik in Rotterdam ga is het ook altijd druk, maar in het dorp is het alleen bij de cardio druk met ouderen. Staat nu zelfs een koffiehoekjeDacht al even dat ik wat fout deed met mn 90kg DL en 55 kg BP.quote:
Net zoveel benchen als deadliften, dan zit er iets behoorlijk mis.
------
Even vraagje: in een 4day split, hoe worden de spiergroepen dan meestal verdeeld? Wilde eigenlijk een nieuw schema voor mezelf maken maar merk al dat ik er nog te weinig verstand van hebBenen, rug biceps, borst triceps, schouders kuiten of ub/lb.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Dank je voor je antwoord. Mijn vetpercentage is rond de 16%, dus er kan nog wel flink wat van af. Ik ga proberen mijn kcal iets omhoog temgooien, wat raad je me aan met de koolhydraten? Want snap daar eigenlijk niet veel van. Er zit bij ons op de sportschool een echt superripped gast met een bodyfatpercentage van 7%, en die probeert eigenlijk altijd zo min mogelijk koolhydratem te nemen.quote:
[..]
Doen wat je aan het doen bent, gewicht waar mogelijk steeds omhoog proberen te gooien zonder je goede vorm te verliezen, en ca. 200-300 kcal boven je onderhoud proberen te eten voor minimale vetgains.
Maar vetgains zijn niet te vermijden als je maximale spiergains eruit wil halen.
Wat is je vetpercentage trouwens? Als dit ergens rond de 10% is, ben je best ripped met redelijk wat spier.Op 16% bf zou ik je aanraden om te cutten naar 10-12% voordat je weer gaat bulken, maar dat is persoonlijk.quote:
[..]
Dank je voor je antwoord. Mijn vetpercentage is rond de 16%, dus er kan nog wel flink wat van af. Ik ga proberen mijn kcal iets omhoog temgooien, wat raad je me aan met de koolhydraten? Want snap daar eigenlijk niet veel van. Er zit bij ons op de sportschool een echt superripped gast met een bodyfatpercentage van 7%, en die probeert eigenlijk altijd zo min mogelijk koolhydratem te nemen.
Koolhydraten/vetten is voornamelijk een kwestie van wat je persoonlijk het fijnst vindt. Zelf mee experimenteren. Het is niet zo dat je opeens sneller afvalt met of zonder koolhydraten. Kijk maar waarmee je je hongergevoel het best kan managen, daar komt het vaak toch op neer in langere cuts.Confidence through competenceHaha, heb gevoel dat mijn verhoudingen totaal niet kloppen
Moet wel zeggen dat bankdrukken eigenlijk de oefening is die ik vanaf begin af aan heb gedaan. Deadlift kwam eigenlijk pas na een tijdje, omdat ik in het begin de houding maar niet goed kreeg, zelfs niet met alleen de barbell.
Tevens doe ik de deadlift en squats zonder riem, wellicht dat dit ook wat scheelt? Alhoewel je met deze weights nog niet echt een riem nodig hebtFuck verhoudingen. Zolang je maar meer DL't dan je squat.quote:
@ awesome en 16meter.
Wat zijn beetje normale verhoudingen?
Uit de Nederlandse vertaling van Rippetoe's FAQ:quote:Vraag 4. Ik squat meer dan ik deadlift. Dat is raar. Ben ik een talent?
Normale mensen met normaal geproportioneerde lichamen zullen altijd meer deadliften dan squatten. ALTIJD! Als je dan toch
meer squat dan deadlift dan kan de oorzaak in 1 van de volgende oorzaken liggen:
1) Je squat niet diep genoeg.
2) Je squat niet diep genoeg.
3) Je squat niet diep genoeg.
4) Je squat niet diep genoeg.BEASTMODEevery day is leg dayquote:
[..]
Fuck verhoudingen. Zolang je maar meer DL't dan je squat.
Uit de Nederlandse vertaling van Rippetoe's FAQ:
[..]I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDe uitvoering vam de squats is in principe goed, ga gewoon diep tot 90 graden, mijn sportinstructeur gaf dat ook aan, terwijl die bij een vriend van mij wel aanmerkingen had. Instructeur is overigens een oude bodybuilder, dus ik vertrouw hem wel. Hij heeft me vaak genoeg geholpen met andere oefeningen.quote:
[..]
Fuck verhoudingen. Zolang je maar meer DL't dan je squat.
Uit de Nederlandse vertaling van Rippetoe's FAQ:
[..]
Heb van nature wel wat sterkere benen dan bovenlijf, ook van voetbal, alhoewel dit een heel andere sport is, denk ik dat dit wel meeweegt om de ontwikkeling van mijn benen.Je moet lager dan 90 graden gaan toch?quote:
[..]
De uitvoering vam de squats is in principe goed, ga gewoon diep tot 90 graden, mijn sportinstructeur gaf dat ook aan, terwijl die bij een vriend van mij wel aanmerkingen had. Instructeur is overigens een oude bodybuilder, dus ik vertrouw hem wel. Hij heeft me vaak genoeg geholpen met andere oefeningen.
Heb van nature wel wat sterkere benen dan bovenlijf, ook van voetbal, alhoewel dit een heel andere sport is, denk ik dat dit wel meeweegt om de ontwikkeling van mijn benen.Ik doe het zelf niet, vanwege zwakke knieën.quote:
Tot parallelYouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.hangt van de stangpositie af. Met front squat of high bar is het heel makkelijk below parallel te gaan, met een low bar squat zal je bij parallel al je limiet bereiken qua ROMquote:I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasUh heb wel relatief kortere armen volgens mij. Mijn armen waren korter dan mijn ex haar armen, die 1,60 was. Terwijl mijn benen wel langer warenquote:
Heb je toevallig korte armen mie_at_work? Dus je spanwijdte korter dan je lichaamslengte.
Ja moet wel zeggen, sommigen zakken echt bijna met hun ass tegen de vloer, zo ver kom ik bij lange na niet. Zei dat ook tegen mijn instructeur, maar die zei dat het in principe niet nodig is. Maar idd, als je dat zou doen, zou je het wel veel zwaarder makenKan deels verklaren waarom je minder deadlift. Korte armen is in nadeel bij DL en in voordeel bij BP.quote:
[..]
Uh heb wel relatief kortere armen volgens mij. Mijn armen waren korter dan mijn ex haar armen, die 1,60 was. Terwijl mijn benen wel langer waren
Ik heb het andersom (spandwijdte 5.5% langer dan lichaamslengte - 1.94 om 1.84)Wanneer je squat goed is kun je waarschijnlijk gewoon nog veel meer deadliften maar durf/doe je dit nog niet om formi-ssues of omdat je denkt dat je wanneer je er meer dan 8 per setje doet je net zo goed niet kan trainen.BEASTMODEJa denk meer de form issue. Heb het paar keer in spiegel geprobeerd zonder gewicht, maar heel veel dieper dan 90 graden kan ik volgens mij niet eens. Najah misschien volgende week eens proberen, vandaag al legday gehadquote:
Wanneer je squat goed is kun je waarschijnlijk gewoon nog veel meer deadliften maar durf/doe je dit nog niet om formi-ssues of omdat je denkt dat je wanneer je er meer dan 8 per setje doet je net zo goed niet kan trainen.
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
1,94 @ 99 kilo trouwensOeh cool, ga ik morgen ook eens doenquote:Op woensdag 22 mei 2013 23:41 schreef Drommeldaris het volgende:
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
Waarom trouwens je nek? Wordt die ook groter dan
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
