SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Volgens mij kon je met je nek je vetpercentage bepalenquote:Op woensdag 22 mei 2013 23:43 schreef mie_at_work het volgende:
[..]
Oeh cool, ga ik morgen ook eens doen
Waarom trouwens je nek? Wordt die ook groter dan
Ik heb ook juist orang oetan armen.quote:Op woensdag 22 mei 2013 23:35 schreef VacaLoca het volgende:
[..]
Kan deels verklaren waarom je minder deadlift. Korte armen is in nadeel bij DL en in voordeel bij BP.
Ik heb het andersom (spandwijdte 5.5% langer dan lichaamslengte - 1.94 om 1.84)
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Btw ik doe bij rug wel altijd eerst vier sets pull ups als warming up, maar in principe maakt dat voor de deadlift niet uit toch lijkt me?
Jezus wat een stierennek heb je dan?quote:Op woensdag 22 mei 2013 23:41 schreef Drommeldaris het volgende:
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
1,94 @ 99 kilo trouwens
Mijne van wat ik weet:
kuiten 41cm
bovenbenen 62cm
middel 87
nek 37
Ik heb een buikje
Valt wel mee, alles is prima in verhouding. Alleen de borst moet nog wat extra aandach maar daar werk ik de laatste tijd aan en ook die gaat de goede kant op. Zal op vakantie even een goede cut zetten met wat bodyweight spul en vriendinsquats e.d.quote:
[..]
Jezus wat een stierennek heb je dan?
Mijne van wat ik weet:
kuiten 41cm
bovenbenen 62cm
middel 87
nek 37
Ik heb een buikje
Ecto4life (ik):
Kuiten: 32
Bovenbenen: 51
Middel: 75 (skinny-fat ecto)
Borst: 85 (5 maanden dumbbell BP: result: bijna geen )
Nek: 37
En ter indicatie bottenstructuur, daar je er geen spieren en amper vet hebt: polsen 16cm
oh en niet onbelangrijk: bij 1.84 dus en 70 kilo
Kuiten: 32
Bovenbenen: 51
Middel: 75 (skinny-fat ecto)
Borst: 85 (5 maanden dumbbell BP: result: bijna geen
)Nek: 37
En ter indicatie bottenstructuur, daar je er geen spieren en amper vet hebt: polsen 16cm
oh en niet onbelangrijk: bij 1.84 dus en 70 kilo
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder ) omdat ik anders 3 zware trainingen in 4 dagen moest stoppen, en daar heeft niemand zin in .
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zien
) omdat ik anders 3 zware trainingen in 4 dagen moest stoppen, en daar heeft niemand zin in .Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zien
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Check die kindbarende hips. 6 Kinderen baren geen problemen, V-taper wel
[ Bericht 4% gewijzigd door Drinky op 23-05-2013 07:57:27 ]I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
quote:Op woensdag 22 mei 2013 23:55 schreef Drinky het volgende:
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zien72 kilo?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Check die kindbarende hips, 6 kinderen baren geen problemen, V-taper wel
Hoe lang ben je?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Net opnieuw gemeten, zit nu op ~45 cm. Best moeilijk in te schatten met een veter die elastisch is en a4papierquote:Op woensdag 22 mei 2013 23:53 schreef Awesome_ het volgende:
Ik denk dat je een meetfout hebt gemaakt bij je nek bro. 50cm.
Ergens rond de 1.81~1.84. Al heel lang niet gemeten.quote:
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Mijn onderarmen zijn echt fucked.
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
ziet er meer ripped uit dan ik op mijn 1m78 ...quote:
[..]
Ergens rond de 1.81~1.84. Al heel lang niet gemeten.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Had een tabel gemaakt van wat ik binnenkrijg.
Zijn deze verhoudingen wel oke?
Kcal: 3500
Eiwit: 190
Koolh: 240
Suikers: 85
Verz. vet: 66
e.ov. vet: 40
m.ov. vet: 30
Zijn deze verhoudingen wel oke?
Kcal: 3500
Eiwit: 190
Koolh: 240
Suikers: 85
Verz. vet: 66
e.ov. vet: 40
m.ov. vet: 30
Plakbandquote:
[..]
Net opnieuw gemeten, zit nu op ~45 cm. Best moeilijk in te schatten met een veter die elastisch is en a4papier
Ik heb mijn grip wat kunnen versterken met:quote:
Mijn onderarmen zijn echt fucked.
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
[..]
ziet er meer ripped uit dan ik op mijn 1m78 ...
http://www.fitness-seller.nl/heavy-grips/
Zal enigszins ook wel aan de pomp liggen denk ik, stond helemaal strak na de training.quote:
Mijn onderarmen zijn echt fucked.
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
[..]
ziet er meer ripped uit dan ik op mijn 1m78 ...
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Trouwens voor de mensen die hun body fat met de navy method willen berekenen:
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Ik kom uit op 14%, denk dat het er een paar % vanaf zit (spiegelgok =17%).
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Ik kom uit op 14%, denk dat het er een paar % vanaf zit (spiegelgok =17%).
Bij mij begint de bar bij 135 kg ook weg te glijden, helemaal met sumo stance want dan zit ik met me handen op het gladde gedeelte. Red mijn reps nog wel maar met moeite, ben daarom aan het switchen naar hook grip, zou super zijn als het wat comfortabeler zou zijn lol.quote:
Mijn onderarmen zijn echt fucked.
Deadlift en pullups gedaan, mijn hele grip is gewoon weg.
Meer mensen die daar last van hebben?
Die laatste rep met deadlift glijd hij zowat uit mijn handen
[..]
ziet er meer ripped uit dan ik op mijn 1m78 ...
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
bij 100 kilo hier alquote:
[..]
Bij mij begint de bar bij 135 kg ook weg te glijden, helemaal met sumo stance want dan zit ik met me handen op het gladde gedeelte. Red mijn reps nog wel maar met moeite, ben daarom aan het switchen naar hook grip, zou super zijn als het wat comfortabeler zou zijn lol.
thnx, ik ken ze.quote:
[..]
Ik heb mijn grip wat kunnen versterken met:
http://www.fitness-seller.nl/heavy-grips/
Zou het?quote:Op donderdag 23 mei 2013 00:06 schreef Drinky het volgende:
[..]
Zal enigszins ook wel aan de pomp liggen denk ik, stond helemaal strak na de training.
Morgen helemaal afzien
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Hahaha even uitgerekend:quote:
Nek icm middelomtrek = US Navy Method voor BF%
body fat = 8% You meet the Department of Defense goal.
http://www.calculator.net/army-body-fat-calculator.html
Klopt niet helemaal vrees ik
Dikke vetrollen op m'n buik (hoewel het overall nog wel kan kloppen want alles zit bij m'n middel en verder juist vrij duin - wat irritant is want sixpack betekent bij mij ingevallen lijkengezicht - en vol gezicht staat me 10x beter dus dan maar buikje )
Mixed grip of hook grip eens proberen? Ik merk met overhand grip e ht dat die er uit gaat rollen, dit heb je met de mixed grip al minder dacht ik nog niet geprobeerd.quote:
[..]
bij 100 kilo hier al
[..]
thnx, ik ken ze.
[..]
Zou het?
Morgen helemaal afzien
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Mixed grip hou ik wel vol... maar dat kan op zulk gewicht niet de bedoeling zijnquote:
[..]
Mixed grip of hook grip eens proberen? Ik merk met overhand grip e ht dat die er uit gaat rollen, dit heb je met de mixed grip al minder dacht ik nog niet geprobeerd.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
quote:
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zienMooi gast. Dikke schouders en bicepsen johSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Check die kindbarende hips. 6 Kinderen baren geen problemen, V-taper welGaat goed
en ripped as fuck!
Kijk gewoon ff aan hoe je je voelt met die proteine intake. Ik heb ook een hele tijd op bijna 4gram/kg gezeten, maar voelde me echt niet lekker daarop, gewoon geen kracht/energie met trainen. Op High carbs (55 a 60%) met daarbij 2g/kg voel en groei ik veel beter i.i.g.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 23-05-2013 08:11:09 ]
trainer die (terwijl ik sta te deadliften) mensen er bij haalt om te laten zien aan andere hoe je moet deadliftenquote:Op woensdag 22 mei 2013 22:43 schreef seto het volgende:
[..]
Andere mensen in de gym die me op mijn form kwamen wijzen.
wat hadden ze te melden dan? Kan me niet voorstellen dat jij iets aan je form niet goed hebt
kan ik me niet voorstellen
[ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 23-05-2013 07:57:48 ]
Vetpercentage?quote:
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
1,94 @ 99 kilo trouwens
Welke creatine nemen jullie en waarom neem je die?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Mono!quote:
Welke creatine nemen jullie en waarom neem je die?
Geen, heb 1 potje opgemaakt. Merkte helaas weinig tot geen verschil..itt de verhalen die ik er soms over lees.quote:
Welke creatine nemen jullie en waarom neem je die?
Startpositie en mijn rug die krom stond als de stang weer naar beneden ging.quote:
[..]
trainer die (terwijl ik sta te deadliften) mensen er bij haalt om te laten zien aan andere hoe je moet deadliften
wat hadden ze te melden dan? Kan me niet voorstellen dat jij iets aan je form niet goed hebt
kan ik me niet voorstellen
Jezus ben veel kracht kwijt geraakt. Kan mezelf niet eens 2x optrekken aan een plank in een speeltuin..
Iemand een trainingsschema voor thuis coor beginners?
Iemand een trainingsschema voor thuis coor beginners?
Op zaterdag 1 september 2012 20:43 schreef Tim86 het volgende :
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
Wedden bij de Toto is hetzelfde als betalen om een crackhoer neuken wanneer je zelf een fotomodel thuis hebt zitten.
quote:
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zienFoto is weg?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Check die kindbarende hips. 6 Kinderen baren geen problemen, V-taper wel
quote:
Ik heb mijn voedingsschema toch maar weer omgegeooid, ook gelijk maar een duurdere gym abo genomen (bijna 4x duurder
Dieet aangepast naar 40 fat/30 protein/30 carb. Hoeveelheid energie van 2000~2300kcal opgeschroeft naar 2600~2900kcal. Ik kom op een goede 210+ gram eiwitten op een dag zo, twijfel eerlijk gezegd of mijn nieren dat op lange termijn gaan trekken, gezien het op bijna 3g/kg lichaamsgewicht komt. Ik heb genoeg gelezen dat het ongevaarlijk is, maar heb van de andere kant ook weer genoeg gelezen dat het niet goed is. Super hoge proteine inname komt trouwens voornamelijk op mijn trainingsdagen voor waar ik ongeveer 400kcal meer eet dan op rustdagen. Wellicht dat het slimmer is om op die dagen mijn carbs naar 35% op te schroeven en eiwitten naar 25%?
Gewicht nu is ~72kg en ik wil over een week of 5 toch weer rond de 74~75kg zitten.
Trainingsschema ook aangepast. Naast deadlift, squat, chest up, calf raise en seated rows ook cleans in het A programma gegooid. Ja, druk schema voor 1 dag
Op dag B military press voor clean & press vervangen.
nog snel een pic geschoten voor ik m'n abs weer een tijdje niet ga zienrippedSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Check die kindbarende hips. 6 Kinderen baren geen problemen, V-taper wel
Iemand bekend met training met gewichtsvesten? Sowieso voor weighted pullups/chinups en dips, maar ook met hardlopen erbij? Ik heb het gevoel dat het funest is voor de knieën, maar dat durf ik niet met zekerheid te zeggen.
Met hardlopen lijkt het me inderdaad niet goed voor je gewrichten. Wat wil je er precies mee bereiken?
De dips etc lijken me logisch, het hardlopen gaat me meer om explosiviteit (hiit, korte sprints).quote:
Met hardlopen lijkt het me inderdaad niet goed voor je gewrichten. Wat wil je er precies mee bereiken?
n/m moet verder lezenquote:
Even wat metingen gedaan met behulp van een veter en wat a4tjes. Ik kom ongeveer op de volgende maten uit:
Kuiten 45 cm
Bovenbenen 65 cm
Middel 85 cm
Borst 110 cm
Nek 50 cm
Ik gok dat Panzermaus zijn borst 2 keer zijn middel is
1,94 @ 99 kilo trouwens
[ Bericht 6% gewijzigd door CorwinofAmber op 23-05-2013 10:50:58 (meuh) ]
Denk dat je voor explosiviteit beter dingen als power cleans en squat jumps etc. kan doen. Anders probeer je even die dude te pmen hier die aan American football doet, ben zijn naam alleen even kwijtquote:
[..]
De dips etc lijken me logisch, het hardlopen gaat me meer om explosiviteit (hiit, korte sprints).
Kidkashquote:
[..]
Denk dat je voor explosiviteit beter dingen als power cleans en squat jumps etc. kan doen. Anders probeer je even die dude te pmen hier die aan American football doet, ben zijn naam alleen even kwijt
Powercleans doe ik al, groot fan. Het gaat me echter om explosiviteit in sprints. Iets dat als rechtsback in voetbal niet mag ontbreken.quote:
[..]
Denk dat je voor explosiviteit beter dingen als power cleans en squat jumps etc. kan doen. Anders probeer je even die dude te pmen hier die aan American football doet, ben zijn naam alleen even kwijt
Op de link in de quote van RaymondK kijken, het is allemaal niet zo moeilijkquote:
Op 
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Train door te rennen met een helling en zorg bij het inzetten van de sprint dat je geen sprongetje maakt maar direct solide stappen zet.quote:
[..]
Powercleans doe ik al, groot fan. Het gaat me echter om explosiviteit in sprints. Iets dat als rechtsback in voetbal niet mag ontbreken.
13 oefeningen op 1 dag?quote:
[ afbeelding ]
wat vinden jullie van dit schema
Heb je die van een sportschoolinstructeur gekregen?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |