SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierIk kan nooit een goede TT bedenkenquote:Op vrijdag 29 maart 2013 13:12 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
In hoeverre het werkt( met afvallen) en wat de bijwerkingen zijn ik gebruik eigenlijk nooit voedingsmiddelen met caffeine erin en als ik het doe ga ik stuiteren..
Voor afvallen lijkt het me niet nuttig als je van kleine hoeveelheden al gaat stuiteren. Eigenlijk in andere gevallen ook niet zo heel erg.
Als supplement om er eens lekker voor te gaan, ach... Al heb ik liever een fijne creatinespiegel in mn celletjes.Ik vind m helemaal Fantastick hoor.quote:
[..]
Ik kan nooit een goede TT bedenkenCaffeine werkt alleen als mentale boost en een klein metabolisch effect. Denk aan 50 tot 100 kcal op zijn best. Voor de rest moet je er niet te veel van nuttigen. Bij 200gr kunnen bijwerkingen optreden zoals ongeduldigheid of slaap gebrek.
Pil/poeder vorm wordt beter opgenomen door het lichaam i.v.m. vloeibaar(koffie). Dus als je het voor de training gebruikt kan je beter 100 tot 200mg nemen in pil/poeder vorm. In een gemiddeld kopje koffie zit ongeveer 60 tot 120mg caffeine. Ligt voornamelijk aan hoe sterk je koffie is.
Maar als je het als supplement gebruikt kan je de normale koffie beter laten staan. Aangezien je anders slapeloosheid kan ondervinden.
TLDR;
-100 tot 200mg caffeine voor trainen
-Pil/poedervorm
-Geen koffieOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nee daar heb je gelijk in. Ik weet niet veel over creatine maar dat je het dmv rood vlees binnen kan krijgen. Maar dat eet ik nauwelijks/liever niet.quote:
Voor afvallen lijkt het me niet nuttig als je van kleine hoeveelheden al gaat stuiteren. Eigenlijk in andere gevallen ook niet zo heel erg.
Als supplement om er eens lekker voor te gaan, ach... Al heb ik liever een fijne creatinespiegel in mn celletjes.Koffie, groene thee e.d, het heeft allemaal nauwelijks effect. Gewoon goed op je eten letten blijft het best.Indeed, meeste is mierenneuken.quote:
Koffie, groene thee e.d, het heeft allemaal nauwelijks effect. Gewoon goed op je eten letten blijft het best.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Aangezien ik nooit koffie drink denk ik dat ik wat gevoeliger zal zijn voor caffeine, maar ik kan iig een beginnen met een dosis van 100 mg of moet ik daar zelfs onder gaan zitten. Bedankt voor je uitleg trouwens.quote:
Caffeine werkt alleen als mentale boost en een klein metabolisch effect. Denk aan 50 tot 100 kcal op zijn best. Voor de rest moet je er niet te veel van nuttigen. Bij 200gr kunnen bijwerkingen optreden zoals ongeduldigheid of slaap gebrek.
Pil/poeder vorm wordt beter opgenomen door het lichaam i.v.m. vloeibaar(koffie). Dus als je het voor de training gebruikt kan je beter 100 tot 200mg nemen in pil/poeder vorm. In een gemiddeld kopje koffie zit ongeveer 60 tot 120mg caffeine. Ligt voornamelijk aan hoe sterk je koffie is.
Maar als je het als supplement gebruikt kan je de normale koffie beter laten staan. Aangezien je anders slapeloosheid kan ondervinden.
TLDR;
-100 tot 200mg caffeine voor trainen
-Pil/poedervorm
-Geen koffieIk ben sinds kort weer mee begonnen en is voor krachttraining gewoon een aanrader.quote:
[..]
Nee daar heb je gelijk in. Ik weet niet veel over creatine maar dat je het dmv rood vlees binnen kan krijgen. Maar dat eet ik nauwelijks/liever niet.
Goedkoop en het werkt, al heeft de een er meer profijt van dan de ander. Potje creatine monohydraat (op aanraden van iemand hier, en ik kan alleen maar beamen dat dit beter werkt dan de moderne creatine vormen - voor zover ik persoonlijk na kan gaan althans) was 15 euro.Dat doe ik nu al stukken beter dan vorig jaar. Ik val nu ook af, maar je hebt altijd het idee dat het te langzaam gaat en een vriendin van mij gebruikte die supplementen ook en zei dat het wel hielp.quote:
Koffie, groene thee e.d, het heeft allemaal nauwelijks effect. Gewoon goed op je eten letten blijft het best.Je moet maar kijken hoe je erop reageert. Na aanleiding daarvan kan je het wel verhogen.quote:
[..]
Aangezien ik nooit koffie drink denk ik dat ik wat gevoeliger zal zijn voor caffeine, maar ik kan iig een beginnen met een dosis van 100 mg of moet ik daar zelfs onder gaan zitten. Bedankt voor je uitleg trouwens.
Heeft ook weinig toegevoegde waarde behalve de energie boost en eventueel in de cut voor die paar kcal extra die je kan nuttigen (~50-100 kcal). Zal niet zijn dat je er meer resultaat door ziet.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik weet niet hoe het voor vrouwen werkt, ik dacht dat het iets is voor mannen daarom ook nooit in verdiept.quote:Op vrijdag 29 maart 2013 13:29 schreef NomanIW het volgende:
[..]
Ik ben sinds kort weer mee begonnen en is voor krachttraining gewoon een aanrader.
Goedkoop en het werkt, al heeft de een er meer profijt van dan de ander. Potje creatine monohydraat (op aanraden van iemand hier, en ik kan alleen maar beamen dat dit beter werkt dan de moderne creatine vormen - voor zover ik persoonlijk na kan gaan althans) was 15 euro.Ja dat maakt mij echt niet uit, dat ik nou een ei extra kan etenquote:
[..]
Je moet maar kijken hoe je erop reageert. Na aanleiding daarvan kan je het wel verhogen.
Heeft ook weinig toegevoegde waarde behalve de energie boost en eventueel in de cut voor die paar kcal extra die je kan nuttigen (~50-100 kcal). Zal niet zijn dat je er meer resultaat door ziet.Het wordt allemaal opgeblazen door de supplementen industrie. Maar als je eea na gaat lezen zijn er vreselijk veel supps waarvan de werking niet is bewezen, of een effect van 2 of 3% heeft. Zo goed als nutteloos dus.quote:Afvallen gaat nou eenmaal niet snel. Als je wel snel afvalt zit het er in no time weer aan.quote:
[..]
Dat doe ik nu al stukken beter dan vorig jaar. Ik val nu ook af, maar je hebt altijd het idee dat het te langzaam gaat en een vriendin van mij gebruikte die supplementen ook en zei dat het wel hielp.
Een hoop supps werken als placebo erg goed....Heb soms maaltijden van over de 1500.quote:
[..]
Ja dat maakt mij echt niet uit, dat ik nou een ei extra kan eten
Bro-science on: Schijnt dat vrouwen kleinere borsten krijgen van caffeine. Mannen hoeven daar niet bang voor te zijn, krijgen juist meer volume also known as moobs.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja ik wil ook niet te snel afvallen maar ben nu 0,75 kg kwijt per week. Het is raar ik ben wel een beetje chubby en heb het afgelopen jaar echt ongezond gegeten maar uiteindelijk 2 kg aangekomen. Ik zit er een beetje tussenin.quote:
[..]
Afvallen gaat nou eenmaal niet snel. Als je wel snel afvalt zit het er in no time weer aan.
Een hoop supps werken als placebo erg goed....Haha you badass.quote:
[..]
Heb soms maaltijden van over de 1500.
Bro-science on: Schijnt dat vrouwen kleinere borsten krijgen van caffeine. Mannen hoeven daar niet bang voor te zijn, krijgen juist meer volume also known as moobs.
Ik zie dat wel vaker dat vrouwen die aan krachttraining doen bang zijn hun borsten te verliezen. Ik maak mij daar nog niet druk om.Je kunt het probleemloos in je vaginale sferen smeren hoor.quote:
[..]
Ik weet niet hoe het voor vrouwen werkt, ik dacht dat het iets is voor mannen daarom ook nooit in verdiept.Neen dat gaat prikken.quote:
[..]
Je kunt het probleemloos in je vaginale sferen smeren hoor.EC(A) stackje nemen dan maar?quote:
[..]
Ja ik wil ook niet te snel afvallen maar ben nu 0,75 kg kwijt per week. Het is raar ik ben wel een beetje chubby en heb het afgelopen jaar echt ongezond gegeten maar uiteindelijk 2 kg aangekomen. Ik zit er een beetje tussenin.
Maar even serieus, 0,75 kg per week is heel netjes!Even een serieuze vraag..
ik heb vaak als ik mijn hoofd op mijn linkerschouder leg, en weer terug naar de "originele" stand zet, ik een knak in mijn nek hoor/voel.
Wat kan dat zijn?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Dan zet je verstand zich weer netjes op een rijtje.quote:
Even een serieuze vraag..
ik heb vaak als ik mijn hoofd op mijn linkerschouder leg, en weer terug naar de "originele" stand zet, ik een knak in mijn nek hoor/voel.
Wat kan dat zijn?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.In hoeverre is het zinnig om te decline benchpressen om je Serratus wat meer aan te spreken? Shoulder raises worden in het nieuwe schema opgenomen, vroeg me alleen af of dit zou helpen.
Ik mag in principe benchpressen, alleen niet te diep. Decline ontlast de schouders natuurlijk, maar ik kan zo 1, 2, 3 niet echt achterhalen of het ook echt bijdraagt aan het op sterkte brengen van de serratus (die relatief zwak is dus, hetgeen ik nu probeer recht te trekken).
Incline is te belastend nu, en flat benchpress zie ik ff niet zitten.
[ Bericht 7% gewijzigd door NomanIW op 29-03-2013 14:35:34 ]Neem aan dat je de serratus anterior bedoelt. Train je vooral bij flyes, overheadpress en boksen.quote:
In hoeverre is het zinnig om te decline benchpressen om je Serratus wat meer aan te spreken? Shoulder raises worden in het nieuwe schema opgenomen, vroeg me alleen af of dit zou helpen.
Ik mag in principe benchpressen, alleen niet te diep. Decline ontlast de schouders natuurlijk, maar ik kan zo 1, 2, 3 niet echt achterhalen of het ook echt bijdraagt aan het op sterkte brengen van de serratus (die relatief zwak is dus, hetgeen ik nu probeer recht te trekken).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wordt ook wel de boxer's muscle genoemd.quote:
Serratus anterior idd.
Die moet sterker worden. Boksen? Ook leuk
Overhead wordt moeilijk momenteel.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Kan me er gezien het verloop van de meeste bokswedstrijden iets bij voorstellen ja.quote:
[..]
Wordt ook wel de boxer's muscle genoemd.
Valt ie een beetje te isoleren? Ik weet eigenlijk niet zo goed wat ik er behalve een shoulder raise voor kan doen
Het zal ietwat anders moeten zijn dan ik al deed iig, want daar ging iets fout)
Serratus anterior haalt je schouderblad vooral om je ribben heen en/of omhoog. Dus als je een zwaai maakt met je arm draait je schouderblad om je ribben heen naar voren toe. Als je een OHP zou doe dan draait hij om je ribben omhoog en opzij. Probeer het maar eens uit: leg je hand op je schouderblad en voel waar hij heen beweegt als je een beweging maakt.quote:
[..]
Kan me er gezien het verloop van de meeste bokswedstrijden iets bij voorstellen ja.
Valt ie een beetje te isoleren? Ik weet eigenlijk niet zo goed wat ik er behalve een shoulder raise voor kan doen
Het zal ietwat anders moeten zijn dan ik al deed iig, want daar ging iets fout
Bij Manny Pacquiao(bokers duh..) kan je de serratus heel mooi zien.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Heb soms maaltijden van over de 1500.
Bro-science on: Schijnt dat vrouwen kleinere borsten krijgen van caffeine. Mannen hoeven daar niet bang voor te zijn, krijgen juist meer volume also known as moobs.
Vrouwen krijgen minder borst van vet verbranden, niet van caffeine an sich.Blijkt onderzoek naar zijn gedaan:quote:
[..]
Vrouwen krijgen minder borst van vet verbranden, niet van caffeine an sich.Maarja, correlatie≠causaal.quote:Our main finding was a significant interaction between coffee consumption, CYP1A2*1F genotype and breast volume among young healthy women who did not use hormonal contraceptives. This interaction was mainly driven by the fact that a moderate-to-high coffee intake was associated with lower breast volume in women with the C-allele.
Bron: http://www.nature.com/bjc/journal/v99/n9/pdf/6604687a.pdfOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Minder liften en eten, meer olie smeren.quote:Op vrijdag 29 maart 2013 15:11 schreef no1uknow het volgende:
Zijn er trouwens manieren waarmee je de kans op striae kan verkleinen oid?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Olie smeren?quote:
[..]
Minder liften en eten, meer olie smeren.Kan het beter aan de vrouwen vragen denk ik. Meestal weten zij meer over huidproblemen. Hebben er ook vaak last van bij de heup/billen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Denk dat dat een van die problemen is waar iedereen het over heeft, de industrie miljoenen aan verdient, maar waar geen oplossing voor is.
Of ja, alleen voorkómen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 29-03-2013 15:29:12 ]Confidence through competence
Hoe te voorkomen dan?quote:
Denk dat dat een van die problemen is waar iedereen het over heeft, de industrie miljoenen aan verdient, maar waar geen oplossing voor is.
Of ja, alleen voorkómen.Ik heb er geen last van nu, maar wil dat ook graag zo houden.
Niet trainenquote:
[..]
Hoe te voorkomen dan?
Confidence through competenceMisschien is het al een keer voorbij gekomen,
maar voor de geinteresseerden:
Tweede paasdag (ma 1 april) komt Shawn Rhoden bij Muscletotaal in Veldhoven
http://www.muscletotaal.nl/Tx. Helaas kan ik niet. Wel goed dat Muscle Totaal regelmatig dit soort dingen organiseert.quote:
Misschien is het al een keer voorbij gekomen,
maar voor de geinteresseerden:
Tweede paasdag (ma 1 april) komt Shawn Rhoden bij Muscletotaal in Veldhoven
http://www.muscletotaal.nl/het is toch geen officiële feestdag?quote:Op vrijdag 29 maart 2013 17:03 schreef SunTzu het volgende:
Nu al een hekel aan Goede vrijdag, hoor net dat de sportschool dicht is.Muahaha, heb een PT van een andere gym op mijn facebook. Dus ik klagen dat de gym dicht is zegt ie: "Mijn gym is nog wel open." Dus ik gevraagd of ik daar mag komen sporten, zegt ie: "Is goed kom maar langs"Ah yeahhhh
Zojuist terug van de wc en het was geen pretje. Half uur daarvoor 50 gram Brinta geat met 200ml volle melk, maar mijn lichaam vond dat blijkbaar niet zo leuk. Alles spoot eruit. Het was een en al bruine vochtige ellende en er leek geen end aan te komen. Ik hield de wc-bril goed vast om niet vooruit geblazen te worden.
Ik hoop wel dat mijn lichaam wat heeft kunnen opnemen van de voedingsstoffen, anders heeft het niet veel zin gehad en had ik mezelf het leed kunnen besparen. Iemand ideeën hoe het zit met voedingsstofopname van Brinta en volle melk in de dunne darm?Ben je lactose intolerant of heb je gewoon een griepje?quote:
Zojuist terug van de wc en het was geen pretje. Half uur daarvoor 50 gram Brinta geat met 200ml volle melk, maar mijn lichaam vond dat blijkbaar niet zo leuk. Alles spoot eruit. Het was een en al bruine vochtige ellende en er leek geen end aan te komen. Ik hield de wc-bril goed vast om niet vooruit geblazen te worden.
Ik hoop wel dat mijn lichaam wat heeft kunnen opnemen van de voedingsstoffen, anders heeft het niet veel zin gehad en had ik mezelf het leed kunnen besparen. Iemand ideeën hoe het zit met voedingsstofopname van Brinta en volle melk in de dunne darm?Wat? Waar?quote:
Mijn sportschool is 24/7 open, nieuwjaar, pasen, kerst etcBodybuilding #1
Hardlopen #2Zal wel lactose intolerantie zijn, maar normaal valt het wel mee hoor.quote:
[..]
Ben je lactose intolerant of heb je gewoon een griepje?quote:Er bestaat lactose vrije melk, gewoon bij de ah/lidl te koopquote:
[..]
Zal wel lactose intolerantie zijn, maar normaal valt het wel mee hoor.Normaal drink ik sojamelk, dat zou toch ook voldoende moeten zijn? Bedankt voor de tips in ieder geval!quote:
[..]
[ afbeelding ]
[..]
Er bestaat lactose vrije melk, gewoon bij de ah/lidl te koopsojamelkquote:
[..]
Normaal drink ik sojamelk, dat zou toch ook voldoende moeten zijn? Bedankt voor de tips in ieder geval!en sowieso soja
Gewoon lactose vrije melk gaan drinken, veel lekkerder en beter.
Ik wil geen borstenquote:
[..]
zeg maar dag tegen je testosteronlevels
Haha garppig, want homegym.quote:
Mijn sportschool is 24/7 open, nieuwjaar, pasen, kerst etcquote:
In hoeverre is het zinnig om te decline benchpressen om je Serratus wat meer aan te spreken? Shoulder raises worden in het nieuwe schema opgenomen, vroeg me alleen af of dit zou helpen.
Ik mag in principe benchpressen, alleen niet te diep. Decline ontlast de schouders natuurlijk, maar ik kan zo 1, 2, 3 niet echt achterhalen of het ook echt bijdraagt aan het op sterkte brengen van de serratus (die relatief zwak is dus, hetgeen ik nu probeer recht te trekken).
Incline is te belastend nu, en flat benchpress zie ik ff niet zitten.Komt goed uitquote:Ik mag in principe benchpressen, alleen niet te diep.
http://www.exrx.net/Weigh(...)neShoulderRaise.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html (ff serratus anterior opzoeken)Sojamelk is lekker! En Rice dream van Alpro ook helaas wel wat suiker inquote:
[..]
sojamelk.
Hehe, ja zo kwam ik aan die shoulder raise
Ik moet maar gewoon ff wat lichter gaan met sommige dingen en een beetje cutten ondertussen... Onderlijf maar effe extra hard pakken.
Zijn we met een beetje mazzel na de zomer beter terug dan tevoren.Ik rende net naar huis van de sportschool in m'n korte broek, rugzakje op. Komt er een dikke vent op een fiets langs: "De dijk is daar he". Hij duidde erop dat ik dus op de dijk moest gaan hardlopen.
Echt wtf is er mis mee als iemand gezond doet.
Een vriend van me had ook een squatfoto van me op facebook gezet, gelijk een reactie van een bierbuik mofo: "Zo kijk ik ook als ik moet poepen".
Haters gonna hate.Ik vind dat juist leuk. Ze willen het zelf ook wel, maar het is gemakkelijker om lekker af te geven dan om met je reet van de bank af te komen.
Shit happens.quote:
Ik rende net naar huis van de sportschool in m'n korte broek, rugzakje op. Komt er een dikke vent op een fiets langs: "De dijk is daar he". Hij duidde erop dat ik dus op de dijk moest gaan hardlopen.
Echt wtf is er mis mee als iemand gezond doet.
Een vriend van me had ook een squatfoto van me op facebook gezet, gelijk een reactie van een bierbuik mofo: "Zo kijk ik ook als ik moet poepen".
Haters gonna hate.
The knife cuts both ways.
Let a smile be your umbrella.Altijd leuk om weer eens iemand te preken di je een jaar niet gezien heeft. 15kg valt iedereen op
/zelfbevlekking
Wezen duiken met laatste restje spierpijn. Dan voel je ineens hoeveel spieren je in het water gebruikt om voorruit te komen en te balanceren.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Na lang weer niet geweest te zijn ( voelt slecht ) vandaag weer getraind. Goede gains. Weet nog dat ik een maand of 4 geleden met 80kg deadlifts begon, zit nu op 117,5. Squats gaan minder hard helaas, van 60 naar 80( tsja, ben sowieso blij met enige gains gezien ik aan het cutten ben ). Vandaag ook de eerste keer dat ik de laatste set niet meer omhoog kon komen en het op de safety beams had moeten laten rusten.
Seated rows in mijn schema vervangen voor bent over rows, merk dat die m'n core echt goed hard aanspreekt.schijt aan hebben en gewoon je eigen ding doen. Mijn vrienden vonden het ook gek dat ik bijv met alcohol en wiet was gestopt, maar die hebben zich er ook bij neergelegd. Mensen die vroeger niks van je moesten hebben omdat je dik was zijn nu zelf dik of zieke ecto en willen opeens met je omgaan of ze ( chicks dus ) zien je opeens wel zitten. Die mogen nu allemaal de moord stikken.quote:
Ik rende net naar huis van de sportschool in m'n korte broek, rugzakje op. Komt er een dikke vent op een fiets langs: "De dijk is daar he". Hij duidde erop dat ik dus op de dijk moest gaan hardlopen.
Echt wtf is er mis mee als iemand gezond doet.
Een vriend van me had ook een squatfoto van me op facebook gezet, gelijk een reactie van een bierbuik mofo: "Zo kijk ik ook als ik moet poepen".
Haters gonna hate.
Je doet heb allemaal voor jezelf, niet voor andere mensen, dus trek je niks van anderen aan. Mensen met commentaar zijn vaak mentaal te zwak om echt ergens voor te gaan en echt te leven, ze zitten vast in de dagelijkse sleur en zien mensen die daar geen last van hebben en dat triggert iets in ze. Niks van aantrekken en gewoon doorgaan.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasHet effect dat spieren op vrouwen hebben valt wel mee hoor, het is vooral de zelfverzekerheid die er bij komt dat als aantrekking werkt.quote:Op zaterdag 30 maart 2013 01:53 schreef Drinky het volgende:
Na lang weer niet geweest te zijn ( voelt slecht ) vandaag weer getraind. Goede gains. Weet nog dat ik een maand of 4 geleden met 80kg deadlifts begon, zit nu op 117,5. Squats gaan minder hard helaas, van 60 naar 80( tsja, ben sowieso blij met enige gains gezien ik aan het cutten ben ). Vandaag ook de eerste keer dat ik de laatste set niet meer omhoog kon komen en het op de safety beams had moeten laten rusten.
Seated rows in mijn schema vervangen voor bent over rows, merk dat die m'n core echt goed hard aanspreekt.
[..]
schijt aan hebben en gewoon je eigen ding doen. Mijn vrienden vonden het ook gek dat ik bijv met alcohol en wiet was gestopt, maar die hebben zich er ook bij neergelegd. Mensen die vroeger niks van je moesten hebben omdat je dik was zijn nu zelf dik of zieke ecto en willen opeens met je omgaan of ze ( chicks dus ) zien je opeens wel zitten. Die mogen nu allemaal de moord stikken.
Je doet heb allemaal voor jezelf, niet voor andere mensen, dus trek je niks van anderen aan. Mensen met commentaar zijn vaak mentaal te zwak om echt ergens voor te gaan en echt te leven, ze zitten vast in de dagelijkse sleur en zien mensen die daar geen last van hebben en dat triggert iets in ze. Niks van aantrekken en gewoon doorgaan.Bron?quote:
[..]
zeg maar dag tegen je testosteronlevelshttp://www.livestrong.com(...)-lower-testosterone/
Niet nadelig voor je testosteronspiegel dus, maar het zorgt wel voor een stijging in oestrogeen..dinsdag begin je weer.quote:
Helaas mensen na lang wikken en wegen ben gestopt met trainen...
Hahahaha, die is wel epic. Zou gewoon hard gelachen hebben.quote:
Een vriend van me had ook een squatfoto van me op facebook gezet, gelijk een reactie van een bierbuik mofo: "Zo kijk ik ook als ik moet poepen".
Haters gonna hate.Do you even lift?quote:
Helaas mensen na lang wikken en wegen ben gestopt met trainen...
Waarom man?If not now, then when.http://simplesciencefitness.com/
Deze al bekend? Mooi overzicht!Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!Goeie site! Thanks.quote:
http://simplesciencefitness.com/
Deze al bekend? Mooi overzicht!If not now, then when."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Nee, ik ana-bowl gewoon met test.quote:
[..]
Gebruik je deze erbij?
http://www.amazon.com/gp/aw/d/B009GDDGHGWelk spelletje?quote:
[..]
Zag net dat spelletje op de ps3, allemaal grote roid gastenIf not now, then when.Ja man, ook mooi in verhouding met de rest...quote:
Goede biceps
http://www.liveleak.com/view?i=dff_1364619123Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymLijkt wel of die synthol die ze er in spuiten er uit komt zetten. Echt hoe kom je er op het lijken wel gezwellenquote:
Goede biceps
http://www.liveleak.com/view?i=dff_1364619123Kun je een lepel olijfolie door je shake mengen of geeft dat problemen"I can accept failure. I can not accept not trying."Wat zit er in je shake?quote:
Kun je een lepel olijfolie door je shake mengen of geeft dat problemenI just had to get that stress off my chest like breast reduction.Gewoon uitproberen, en anders kun je altijd nog een shotje olijfolie nemen.quote:
Kun je een lepel olijfolie door je shake mengen of geeft dat problemenquote:
Kun je een lepel olijfolie door je shake mengen of geeft dat problemen
Waarom zou je dat uberhaupt doenDat heb ik laatst geprobeerd, echt om te kotsenquote:
[..]
Gewoon uitproberen, en anders kun je altijd nog een shotje olijfolie nemen.Ik doe ook wel vaker een shotje of twee olijfolie als ik onvoldoende vetten binnenkrijg op een dag. Niet zeiken.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Ik schraap een lepel extra virgin kokosolie uit de pot en laat dat in mijn mond smelten soms als ik 's ochtends honger heb maar toch snel het huis uit moet
Best lekker dit, trouwens. Alsof je een Bounty zonder chocola en suiker aan het eten bentConfidence through competenceMmm, eens proberen. Ik bak nu bijna alles in kokosolie, behalve m´n eieren. Ik vind de kokos smaak dan te overheersend.quote:
Ik schraap een lepel extra virgin kokosolie uit de pot en laat dat in mijn mond smelten soms als ik 's ochtends honger heb maar toch snel het huis uit moet
Best lekker dit, trouwens. Alsof je een Bounty zonder chocola en suiker aan het eten bentDaar heb ik de gerafinneerde kokosolie voor. Wel het goede vet, maar dan zonder de extra antioxidanten en smaakstoffen e.d.quote:Op zaterdag 30 maart 2013 13:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mmm, eens proberen. Ik bak nu bijna alles in kokosolie, behalve m´n eieren. Ik vind de kokos smaak dan te overheersend.
bakken doe ik dus in kokosolie (extra virgin of normaal) of ghee
over salades gaat extra virgin olijfolie
Voor de smaak heb ik een fles walnootolie, hazelnootolie en sesamolie (laatste is een aanrader)Confidence through competenceAh okee. Eens kijken of ik dat hier kan vinden.quote:
[..]
Daar heb ik de gerafinneerde kokosolie voor. Wel het goede vet, maar dan zonder de extra antioxidanten en smaakstoffen e.d.
Edit: altijd wat moeilijk tevinden hier zonder vertaling. Ik moet kiezen tussen spaans en deens. Denen hebben hier vrij veel ´gezondsheidswinkels´, zoals ze het zelf noemen. Hangt dan ook gelijk een deens prijskaartje aan.Veel mensen die vastend trainen of IF doen, eten op deze manier kokosolie of lossen het op in koffie. Omdat het geen insulinogeen effect heeft, blijf je technisch gezien vasten, maar lepel je wel energie naar binnen.quote:
[..]
Mmm, eens proberen. Ik bak nu bijna alles in kokosolie, behalve m´n eieren. Ik vind de kokos smaak dan te overheersend.Confidence through competencequote:
[..]
Ah okee. Eens kijken of ik dat hier kan vinden.
Ik gebruik dit merk. Koop ik bij Tuinen of een biologische winkel, misschien in Spanje ff rondkijken. De toko heeft een goedkoper merk, maar gezien de etiketten in het Maleis geschreven zijn, geef ik toch liever een EUR meer uit aan de dure versieConfidence through competenceDat label staat me wel bij. Ik weet alleen niet of ik dat hier of in nederland heb gezien...quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik gebruik dit merk. Koop ik bij Tuinen of een biologische winkel, misschien in Spanje ff rondkijken. De toko heeft een goedkoper merk, maar gezien de etiketten in het Maleis geschreven zijn, geef ik toch liever een EUR meer uit aan de dure versieff op het potje gekeken: 't is een Nederlands bedrijf uit Hoorn.quote:
[..]
Dat label staat me wel bij. Ik weet alleen niet of ik dat hier of in nederland heb gezien...
Wel een mooi etiket hebben ze gemaakt met internationale uitstralingConfidence through competenceDe Euromarket en Eroski (dat zal je niks zeggen maar dat zijn supermarkten hier) hebben internationale producten. Vandaag daar eens kijken.quote:
[..]
ff op het potje gekeken: 't is een Nederlands bedrijf uit Hoorn.
Wel een mooi etiket hebben ze gemaakt met internationale uitstraling
Ik moet hier soms langs 4 supermarkten om alles te krijgen wat ik wil.kan je daar ook mee wokken of is dat te heet?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik gebruik dit merk. Koop ik bij Tuinen of een biologische winkel, misschien in Spanje ff rondkijken. De toko heeft een goedkoper merk, maar gezien de etiketten in het Maleis geschreven zijn, geef ik toch liever een EUR meer uit aan de dure versieGerafinneerde kokosolie heeft een hoog rookpunt ivm voornamelijk verzadigde vetzuren.quote:
[..]
kan je daar ook mee wokken of is dat te heet?Confidence through competenceaah beter, dus niet zo als zonnebloemoliequote:
[..]
Gerafinneerde kokosolie heeft een hoog rookpunt ivm voornamelijk verzadigde vetzuren.het omgekeerde van zonnebloemolie, slaolie, etc.quote:
[..]
aah beter, dus niet zo als zonnebloemolieConfidence through competenceMijn boodschappenlijstje wordt ondertussen wat ingewikkeld met Spaans Engels en Nederlands.
Mijn vrouw is Australisch waardoor m´n thuistaal engels is. Ik weet soms echt de Nederlandse woorden voor sommige groenten niet meer.
/dagboekstereo, weet je of je bij bossersvlees nog steeds iets moet uitprinten om korting te krijgen? kan die bon namelijk nergens vinden en ben van plan zodadelijk een kilotje paardenbiefstuk te halen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasWeten jullie nog paardenslagers in de omgeving van apeldoorn? Op google is t nogal onduidelijk
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Die aanbieding van 6 euro de kilo was blijkbaar alleen als je 2 kilo kocht
Ook een bamboestomer gehaald bij de chinees, 5 euro voor 2 bakjes en een deksel. Lekker voor de groenten, beter en smaakvoller dan roerbakken. Ga het ook voor vlees en kip proberen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasKan je dit nader toelichten?quote:
[..]
Veel mensen die vastend trainen of IF doen, eten op deze manier kokosolie of lossen het op in koffie. Omdat het geen insulinogeen effect heeft, blijf je technisch gezien vasten, maar lepel je wel energie naar binnen.
Ik hanteer als definitie van 'vasten' het ontzien van energie, dacht dat dit universeel was :pBEASTMODENee, de vermeende fysiologische energiepartitievoordelen van vasten hebben te maken met vetverbranding. Insuline laag, cortisol hoog = verhoogde vetverbranding, aldus de theorie.quote:
[..]
Kan je dit nader toelichten?
Ik hanteer als definitie van 'vasten' het ontzien van energie, dacht dat dit universeel was :p
De MCT's in kokosolie hebben geen invloed op insuline.Confidence through competenceIk was er vandaag ook. Die fuckers hebben de entrecote / rib-eye in prijs verhoogd van 8.99 EUR naar 11.99 EUR/kgquote:
stereo, weet je of je bij bossersvlees nog steeds iets moet uitprinten om korting te krijgen? kan die bon namelijk nergens vinden en ben van plan zodadelijk een kilotje paardenbiefstuk te halen.Confidence through competenceKokosnootolie.Heb zelf ook dat merk. Grote bak met smaakloze en een kleine met smaak. Sesamolie is inderdaad ook lekker. Doe het altijd bij de kip.
If not now, then when.Ik dacht dat dat hele paardenvlees hype een beetje overgewaaid zou zijn en de prijzen weer een beetje terug naar normaal zouden gaan, maar zat ernaastquote:
[..]
Ik was er vandaag ook. Die fuckers hebben de entrecote / rib-eye in prijs verhoogd van 8.99 EUR naar 11.99 EUR/kgI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasJuist wel toch? Normale biefstuk is > 15 EUR/kg en kogelbiefstuk zelfs nog daarboven.quote:
[..]
Ik dacht dat dat hele paardenvlees hype een beetje overgewaaid zou zijn en de prijzen weer een beetje terug naar normaal zouden gaan, maar zat ernaastConfidence through competenceIk heb trouwens een pull up stang gekocht. Die ga ik morgen op het terras ophangen. Ik heb een mooi plekje tussen de muur en een paal waar die precies tussen past.
Dus vanaf morgen m´n chins en pull ups enzo oefenen. Ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 8 chins kan doen, ik kan nu een halve.Dat is goed te doen inderdaad. Net effe een klein hapje geprobeerd.quote:
Ik schraap een lepel extra virgin kokosolie uit de pot en laat dat in mijn mond smelten soms als ik 's ochtends honger heb maar toch snel het huis uit moet
Best lekker dit, trouwens. Alsof je een Bounty zonder chocola en suiker aan het eten bentDis nie serieus toch?quote:
Ik heb trouwens een pull up stang gekocht. Die ga ik morgen op het terras ophangen. Ik heb een mooi plekje tussen de muur en een paal waar die precies tussen past.
Dus vanaf morgen m´n chins en pull ups enzo oefenen. Ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 8 chins kan doen, ik kan nu een halve.Ik ben er echt bitter slecht in. Ik weet dat het geen excuus mag zijn, maar zo´n 98 kilo omhoog trekken lukt me nog niet echt. Genoeg werk te doen dus.quote:volgens mij kost een kilo biefstuk in de appie zo'n 9~10 euro.quote:
[..]
Juist wel toch? Normale biefstuk is > 15 EUR/kg en kogelbiefstuk zelfs nog daarboven.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasAH Biefstuk 2 stuksquote:
[..]
volgens mij kost een kilo biefstuk in de appie zo'n 9~10 euro.
Prijs per standaard hoeveelheid: ¤ 17,50/KGOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Snel cutten, hoef je minder gewicht te tillen. Eventueel kan je nog een super cut uitvoeren door je prothese tijdelijk af te doen.quote:
[..]
Ik ben er echt bitter slecht in. Ik weet dat het geen excuus mag zijn, maar zo´n 98 kilo omhoog trekken lukt me nog niet echt. Genoeg werk te doen dus.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
AH Biefstuk 2 stuks
Prijs per standaard hoeveelheid: ¤ 17,50/KGSerieus? Had ik me daar toch goed op verkekenquote:
[..]
AH Biefstuk 2 stuks
Prijs per standaard hoeveelheid: ¤ 17,50/KG
Morgen even Rendang van het paardenvlees draaien, kijken of het wil smaken.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasEn nakend chinnen, scheelt ook weer wat gewicht.quote:
[..]
Snel cutten, hoef je minder gewicht te tillen. Eventueel kan je nog een super cut uitvoeren door je prothese tijdelijk af te doen.
Nadat je naar de toilet bent geweest uiteraardquote:
[..]
En nakend chinnen, scheelt ook weer wat gewicht.probeer anders met 2 armenquote:
[..]
Ik ben er echt bitter slecht in. Ik weet dat het geen excuus mag zijn, maar zo´n 98 kilo omhoog trekken lukt me nog niet echt. Genoeg werk te doen dus.Hmm, ergens snap ik dit niet. Of heb je een dusdanig hoog vetpercentage?quote:
[..]
Ik ben er echt bitter slecht in. Ik weet dat het geen excuus mag zijn, maar zo´n 98 kilo omhoog trekken lukt me nog niet echt. Genoeg werk te doen dus.
80 kg 11%, 20 pullups no problem hier.Als manlet is het makkelijkerquote:
[..]
Hmm, ergens snap ik dit niet. Of heb je een dusdanig hoog vetpercentage?
80 kg 11%, 20 pullups no problem hier.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik heb je vorige week ofzo nog mijn VP hier gezegd, hersenloze. Ik heb het gewoon nooit geoefend omdat ik er slecht in ben en het daarom links heb laten liggen. Maar dat kan geen eeuwig excuus blijven om het niet te doen uiteraard.quote:
[..]
Hmm, ergens snap ik dit niet. Of heb je een dusdanig hoog vetpercentage?
80 kg 11%, 20 pullups no problem hier.Wees maar flink negatief over mijn zwakheden trouwens, het maakt me alleen maar sterker.
Precies de reden waarom ik het vertel, ik kan het namelijk niet uitstaan.Yep, ik geloof dat de Euroshopper grootverpakking biefstuk 15 EUR/kg is.quote:
[..]
AH Biefstuk 2 stuks
Prijs per standaard hoeveelheid: ¤ 17,50/KGConfidence through competenceChins vond ik veruit de moeilijke oefening toen ik begon met trainen, en zag er ook elke keer tegenop. Waar ik erg tegenaan liep was dat als ik in mijn hoofd had 6 reps te doen bijvoorbeeld, ik de 7e nooit haalde. Van die kut mindfuck barrieres. Maargoed, inmiddels doe ik ze weighted, dus we gaan rustig door.Confidence through competenceIs inderdaad een klote oefening om mee te beginnen als je geen/weinig pull-ups kan uitvoeren. Voordeel is wel dat progressie er redelijk gestaag is in het begin.quote:
Chins vond ik veruit de moeilijke oefening toen ik begon met trainen, en zag er ook elke keer tegenop. Waar ik erg tegenaan liep was dat als ik in mijn hoofd had 6 reps te doen bijvoorbeeld, ik de 7e nooit haalde. Van die kut mindfuck barrieres. Maargoed, inmiddels doe ik ze weighted, dus we gaan rustig door.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja ik kan het ook nog niet.quote:
[..]
Is inderdaad een klote oefening om mee te beginnen als je geen/weinig pull-ups kan uitvoeren. Voordeel is wel dat progressie er redelijk gestaag is in het begin.chins is wat makkelijker dan pull ups in de nek, je wordt iig wel vet breed vanquote:
Ik heb trouwens een pull up stang gekocht. Die ga ik morgen op het terras ophangen. Ik heb een mooi plekje tussen de muur en een paal waar die precies tussen past.
Dus vanaf morgen m´n chins en pull ups enzo oefenen. Ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik 8 chins kan doen, ik kan nu een halve.Probleem is altijd dat mensen het een klote oefening vinden. Om hem vervolgens over te slaan of uit het schema halen. Maar als je doorzet begint het juist makkelijker en leuker te worden.quote:
[..]
Ja ik kan het ook nog niet.
In het begin kon ik er zelf 4-6. Is ook niks aan als je met moeite die 6de rep haalt. Echter als je door progressie er steeds meer uitvoert om vervolgens jezelf uit te dagen met nieuwe dingen. Doe ze nu weighted of maak er een muscle-up van. In een jaar tijd kan er wat dat betreft veel veranderen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik kan er ook lang mee wachten, maar het is een heerlijk gevoel om je zwakheden te overwinnen. Niet alleen in sport, maar ook in het dagelijks leven. En je zwakheden in sport overwinnen helpt absoluut je zwakheden in het dagelijks leven te overwinnen. Het verandert je mindset.quote:
[..]
Ja ik kan het ook nog niet.Ja precies ik doe hem namelijk tamelijk weinig, ja de afgelopen 2 dagen. Ik doe eerst normale pushups en dan ga ik over op mijn knieen om net wat meer eruit te halen.quote:
[..]
Probleem is altijd dat mensen het een klote oefening vinden. Om hem vervolgens over te slaan of uit het schema halen. Maar als je doorzet begint het juist makkelijker en leuker te worden.
In het begin kon ik er zelf 4-6. Is ook niks aan als je met moeite die 6de rep haalt. Echter als je door progressie er steeds meer uitvoert om vervolgens jezelf uit te dagen met nieuwe dingen. Doe ze nu weighted of maak er een muscle-up van. In een jaar tijd kan er wat dat betreft veel veranderen.Ja dat lijkt mij ook vet gewoon om sterk te zijn. Heb ik ook met hardlopen, vandaag nog zelfs. Je weet dat het makkelijk is om te stoppen, maar dan zeg ik dat ik die lantaarnpaal in de verte moet halen en als ik daar ben nog eentje en nog eentje. Voldaan gevoel krijg je er van.quote:Op zaterdag 30 maart 2013 22:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan er ook lang mee wachten, maar het is een heerlijk gevoel om je zwakheden te overwinnen. Niet alleen in sport, maar ook in het dagelijks leven. En je zwakheden in sport overwinnen helpt absoluut je zwakheden in het dagelijks leven te overwinnen. Het verandert je mindset.Deze man weet ;-)quote:
[..]
Ik kan er ook lang mee wachten, maar het is een heerlijk gevoel om je zwakheden te overwinnen. Niet alleen in sport, maar ook in het dagelijks leven. En je zwakheden in sport overwinnen helpt absoluut je zwakheden in het dagelijks leven te overwinnen. Het verandert je mindset.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Inderdaad, niet denken en gaan. Je komt er vanzelf wel achter of je niet meer omhoog gaat, laatste rep die lukt gaat tergend langzaam meestal. En dan lekker langzaam omlaag.quote:
Chins vond ik veruit de moeilijke oefening toen ik begon met trainen, en zag er ook elke keer tegenop. Waar ik erg tegenaan liep was dat als ik in mijn hoofd had 6 reps te doen bijvoorbeeld, ik de 7e nooit haalde. Van die kut mindfuck barrieres. Maargoed, inmiddels doe ik ze weighted, dus we gaan rustig door.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Waar ik last van heb is dat itt squats of deadlifts waarbij het fijn voelt om die krampachtige laatste rep er uit te persen bij pullups/chinups het gewoon niet lekker voelt.quote:
[..]
Inderdaad, niet denken en gaan. Je komt er vanzelf wel achter of je niet meer omhoog gaat, laatste rep die lukt gaat tergend langzaam meestal. En dan lekker langzaam omlaag.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Zijn Rows een oefening die je kan missen?
Barbell rows heb ik de motoriek niet voor en ik train niet met dumbellsVervang het dan door een andere row. De row-trekbeweging is essentieel voor je bovenrug.quote:
Zijn Rows een oefening die je kan missen?
Barbell rows heb ik de motoriek niet voor en ik train niet met dumbellsConfidence through competenceSeated rows en hammer grip pulldowns zijn wel lekker.quote:
Zijn Rows een oefening die je kan missen?
Barbell rows heb ik de motoriek niet voor en ik train niet met dumbells-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Rows zijn in mijn ogen onmisbaar. Is even essentieel als bankdrukken.quote:
Zijn Rows een oefening die je kan missen?
Barbell rows heb ik de motoriek niet voor en ik train niet met dumbellsOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vandaag zowaar 2x 3 pullups gedaan. Heb m´n armen wel een stuk dichterbij gedaan, ongeveer schouderbreedte. Hiervoor lukte het nooit, maar dan positioneerde ik m´n handen ook veel meer naar buiten.
Vond het echt super chill mezelf ineens zovaak op te kunnen trekken 8DDie super wide pull ups vind ik ook wat te overhyped. Met een stukje buiten schouderbreedte krijg ik een veel betere contractie. Heb pull ups ingeruild voor chins, omdat ik voel dat die oefening me nog beteree resultaten geeft.quote:
Vandaag zowaar 2x 3 pullups gedaan. Heb m´n armen wel een stuk dichterbij gedaan, ongeveer schouderbreedte. Hiervoor lukte het nooit, maar dan positioneerde ik m´n handen ook veel meer naar buiten.
Vond het echt super chill mezelf ineens zovaak op te kunnen trekken 8DStriae heeft 2 (mogelijke) oorzaken, oprekken van de huid door groei of hormonen. Cortisol kan een rol spelen, bij snelle spiergroei is sneller groeien dan het bindweefsel kan meegroeien de hoofdoorzaak. Enige spul waarvan door gedegen onderzoek is aangetoond dat het preventief werkt tegen striae, is een creme met extract van het plantje Centella Asiatica en gehydrolyseerd collageen.quote:
Zijn er trouwens manieren waarmee je de kans op striae kan verkleinen oid?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10796111
De bewuste creme heet Trofolastin komt uit Spanje, verkrijgbaar bij online-drogisten, maar ook bij Amazon.
http://www.amazon.com/Trofolastin-Anti-stretch/dp/B003Q3FPR6
http://www.farmacialanuci(...)161.html?language=en
In NL wordt het niet in de winkel verkocht, wel heeft Vogel een creme met datzelfde plantenextract in het assortiment:
http://www.avogel.nl/webwinkel/producten/creme_symvita.php
Het hormonale aspect (veel cortisol) en erfelijkheid/aanleg spelen natuurlijk ook een rol. Ieder kan voor zichzelf de afweging maken of preventief smeren de moeite waard is of niet.crap in = crap outIemand had het al over het psychologisch effect inzake pull ups, ik heb er nog een.
Indien in de gym zo'n easy chin/dip staat, plug dan 10 kilo in.
Waarom werkt dit psychologisch? Je staat op de plaat met zakken, echter met optrekken raak je los van de plaat, het onderste gedeelte van de pull doe je zelf na een moment komt de plaat weer omhoog en voel je die weer onder de schoenen. Eigenlijk doe je 95% van de oefening zelf maar mij helpt dit tijdens de laatste oefening zeker om door te gaan.Oo ik heb dat niet bij chin ups, eerder bij squats omdat je een gewicht boven je hebt.quote:Op zondag 31 maart 2013 00:22 schreef VASND het volgende:
[..]
Waar ik last van heb is dat itt squats of deadlifts waarbij het fijn voelt om die krampachtige laatste rep er uit te persen bij pullups/chinups het gewoon niet lekker voelt.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Zeer herkenbaar dit.quote:
Chins vond ik veruit de moeilijke oefening toen ik begon met trainen, en zag er ook elke keer tegenop. Waar ik erg tegenaan liep was dat als ik in mijn hoofd had 6 reps te doen bijvoorbeeld, ik de 7e nooit haalde. Van die kut mindfuck barrieres. Maargoed, inmiddels doe ik ze weighted, dus we gaan rustig door.Daarom altijd gewoon het gebruikelijke setje in je hoofd hebben en daar naar toe werken. Alles 8x.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Bij reps, Arnold telde altijd af in plaats van op. Dus van 8 naar 1.
Maar dat gevoel bij chinups/pullups herken ik wel, begint als je bij 10 komt ofzo, zo'n "fuck dit" gevoel.
Trouwens, met calf raises in de smith: aanrader om iemand achter je te hebben staan die even helpt met terugracken. Zo durf ik zelf een stuk langer door te gaan, want soms kan het terugdraaien heel zwaar gaan. (en pijn aan schouders doen, alsof je ze eruit draaitTel ook altijd af. Optellen kan heel demotiverend werken voor mijquote:
Bij reps, Arnold telde altijd af in plaats van op. Dus van 8 naar 1.
Maar dat gevoel bij chinups/pullups herken ik wel, begint als je bij 10 komt ofzo, zo'n "fuck dit" gevoel.
Trouwens, met calf raises in de smith: aanrader om iemand achter je te hebben staan die even helpt met terugracken. Zo durf ik zelf een stuk langer door te gaan, want soms kan het terugdraaien heel zwaar gaan. (en pijn aan schouders doen, alsof je ze eruit draait"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Interessant dit. Klinkt ook wel logisch. Morgen maar eens proberen.quote:
[..]
Tel ook altijd af. Optellen kan heel demotiverend werken voor mijIf not now, then when.quote:
Enige spul waarvan door gedegen onderzoek is aangetoond dat het preventief werkt tegen striae, is een creme met extract van het plantje Centella Asiatica en gehydrolyseerd collageen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10796111Eh...quote:REVIEWER'S CONCLUSIONS:
One particular cream appears to help prevent the development of stretch marks in pregnancy, but only for women who had previously suffered stretch marks in pregnancy. There is no evidence of benefit for general use.Confidence through competenceBoys, ik neem elke dag al een multi waar 4 microgram vitamine D3 (cholecalciferol) in zit. Er staat dat dit 60% van de ADH is.
Daarbij drink ik al snel 2.5 liter melk op een dag en aardig wat boter op aardig wat plakken brood.
Is extra vitamine D nu overkill?lijkt mij wel, je supt al met die multi, toch?quote:
Boys, ik neem elke dag al een multi waar 4 microgram vitamine D3 (cholecalciferol) in zit. Er staat dat dit 60% van de ADH is.
Daarbij drink ik al snel 2.5 liter melk op een dag en aardig wat boter op aardig wat plakken brood.
Is extra vitamine D nu overkill?Zou je denken.quote:
[..]
lijkt mij wel, je supt al met die multi, toch?
Kwam dit tegen.http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145442771quote:Ask a brah whos life changed after being diagnosed with vitamin D defiency anything
This might benefit any of u brahs in here
Last 3 years I've been feeling tired all the time. Hard making gains in the gym and I put on fat quick. I was always tired, my cardio sucked and I felt beta overall. I lost all motivation in life, I had no drive nothing. I was self conscious and everything, very few of these symptoms will come up if you look up vitamin d deficiency but this is just my experience.
Finally got fed up and went to the doctor, ran piss and blood test. No mono, not anemic, test isn't the problem as I'm 19, looked pretty healthy except my vitamin D. It was 16, while it should have been in the 60-80 range. I live in south florida, drink lots of milk and eat tuna so that had nothing to do with my deficiency.
Doc put me on 10,000IU of vitamin D a day, this is month 2 and I feel like a new person srs. Vitamin D = dat der miracle vitamin for me.
Suggest all you brahs get tested
CLIFFS:
Vitamin D is the sh*t
Feel like a new person
libido is back
lifts went up
drive to lift is back
betaness/self consciousness is gone
Always have energy
I'M NOT SAYING EVERYONE SHOULD TAKE 10,000IU OF VITAMIN D. I AM SIMPLY SUGGESTING EVERYONE GET TESTED. IT CAN HAPPEN TO ANYONE.4 mcg = 160 IU. In de winter wordt aangeraden 5000 IU per dag te nemen. De ADH is naar mijn mening ook geen goede maatstaf.quote:
Boys, ik neem elke dag al een multi waar 4 microgram vitamine D3 (cholecalciferol) in zit. Er staat dat dit 60% van de ADH is.
Daarbij drink ik al snel 2.5 liter melk op een dag en aardig wat boter op aardig wat plakken brood.
Is extra vitamine D nu overkill?If not now, then when.wat denk je van, naar de huisarts gaan en vragen om vit&min te laten prikken, omdat je je zo moe voelt?quote:
[..]
Zou je denken.
Kwam dit tegen.
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145442771Dus gewoon deze kopen en elke dag eentje naar binnen tikken: http://www.bodyenfitshop.(...)s/vitamin-d-5000-iu/ Als je dat zelf wilt.If not now, then when.Persoonlijk ben ik het met je eens om extra vitamin D te slikken, maar wat is je bron voor die 5000IU?quote:
[..]
4 mcg = 160 IU. In de winter wordt aangeraden 5000 IU per dag te nemen. De ADH is naar mijn mening ook geen goede maatstaf.Ben er paar maanden terug ook mee begonnen, om de dag 10.000IU. Weg winterdip en geen problemen met de aanpassing van lamme student naar 40u/week stage maar of het daar aan ligt, geen idee.quote:
[..]
Zou je denken.
Kwam dit tegen.
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145442771-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Thanks brahs. Waarschijnlijk heeft 90% van dit topic een Vitamine D tekort.
Gewoon een 5000 IU capsule erbij elke dag?
Trouwens, kost dat niet meteen 60 euro eigen risico als je bloed gaat prikken?De veilige in te nemen hoeveelheid is 10.000 IU en in een enkele studie was 100k gerapporteerd. Wellicht is het niet nodig om 5000 IU te supplementeren, maar als het kan, waarom niet. Better be safe than sorry. In de winter heb je nou eenmaal meer behoefte aan Vit D dan in de zomer.quote:
[..]
Persoonlijk ben ik het met je eens om extra vitamin D te slikken, maar wat is je bron voor die 5000IU?quote:Approximately 1000IU daily is needed for 50% of the population to reach 75nmol/L,[74] with 1700IU needed for 95% of the population to reach 75nmol/L.[85] Despite these doses, the human body appears to be able to metabolize more than these levels (up to 3000-5000IU in men[86]) and the body tends to stop solar synthesis (when the UV index is greater than 3) of Vitamin D at a level roughly equivalent to 10,000 IU.[1]quote:As a very general blanket statement, 2,000IU should be sufficient to meet the needs of most individuals completely with doses between 2,000-10,000IU not necessarily giving more benefit (overall) but not being toxic eitherIf not now, then when.http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
bij de hema is vit d goedkoop
http://www.hema.nl/winkel(...)0-mcg-%2811401027%29
ik heb nog geen eigen risico gehad van bloedprikken, huisarts zit ook niet in het eg pakketIk denk het niet aangezien de meerderheid van dit topic Vit D supplementeert.quote:
Thanks brahs. Waarschijnlijk heeft 90% van dit topic een Vitamine D tekort.
Gewoon een 5000 IU capsule erbij elke dag?
Trouwens, kost dat niet meteen 60 euro eigen risico als je bloed gaat prikken?
Jep.If not now, then when.10 mcg is maar 400 IE.quote:
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
bij de hema is vit d goedkoopquote:
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
bij de hema is vit d goedkoop
http://www.hema.nl/winkel(...)0-mcg-%2811401027%29
ik heb nog geen eigen risico gehad van bloedprikken, huisarts zit ook niet in het eg pakketDit. 400 IU x 90 = 36.000 IU voor ¤ 2,50quote:
Die van B&F is 5000 IU x 120 = 600.000 IU voor ¤ 9,90
Naar mijn mening is Now Foods ook gewoon een solid merk. Heb alles van hun behalve de Multi vits. Daarnaast is die van Now Foods liquid. Ik heb ooit eens gehoord dat liquid beter is, maar dat kan ook gewoon onzin zijn.If not now, then when.Zo, bar opgehangen. Kan nu twee chins doen ipv een halve.
Voor eind van de dag moet ik er minstens drie kunnen.Nice!quote:
Zo, bar opgehangen. Kan nu twee chins doen ipv een halve.
Voor eind van de dag moet ik er minstens drie kunnen.If not now, then when.
Ik ben jelly.quote:
Zo, bar opgehangen. Kan nu twee chins doen ipv een halve.
Voor eind van de dag moet ik er minstens drie kunnen.Ik doe het gewoon vanaf de grond. Ik kan nu bijna 3 chins, en 3 pull ups. Tussendoor even rusten, beetje tv kijken en huisklusjes doen, en dan weer een setje.quote:
[..]
Nice!
Gaat beter dan ik dacht.Nou. Ik heb er wel erg lang mee gewacht hoor. En k heb nu een bar omdat ik die toevallig vond, hoef ik niet voor lul te staan in de gym.
Maar goed, ik doe het nu, en het valt niet tegen. Zal wel flink spierpijn hebben morgen.Oudere mannen staan imo nooit voor lul in de gym, altijd respect voor hun. Een gepensioneerde (al is hij geen 65+) helpt mij altijd met mijn houding.quote:
Nou. Ik heb er wel erg lang mee gewacht hoor. En k heb nu een bar omdat ik die toevallig vond, hoef ik niet voor lul te staan in de gym.
Maar goed, ik doe het nu, en het valt niet tegen. Zal wel flink spierpijn hebben morgen.Heb zelf ook een pullup bar in de deurpost, maar als je die niet hebt kun je ook gewoon even buiten een workout doen. Genoeg zaken zoals rekstokken of voetbaldoelen waarin je pullups en chins kunt oefenen.
Dips kun je ook altijd doen tussen twee hekken. (of op de hoek van twee hekken)De meeste mensen denken dat ik een stuk jonger ben.quote:
[..]
Oudere mannen staan imo nooit voor lul in de gym, altijd respect voor hun. Een gepensioneerde (al is hij geen 65+) helpt mij altijd met mijn houding.Alleen maar goed toch? Ik denk zelf dat die gast tegen de 50 is maar hij ziet er uit als in de 30.quote:Op zondag 31 maart 2013 16:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
De meeste mensen denken dat ik een stuk jonger ben.
Kiek em goaan!quote:
[..]
Ik doe het gewoon vanaf de grond. Ik kan nu bijna 3 chins, en 3 pull ups. Tussendoor even rusten, beetje tv kijken en huisklusjes doen, en dan weer een setje.
Gaat beter dan ik dacht.
If not now, then when.Weet nog toen ik op Mallorca was, 2011.
http://tinypic.com/player.php?v=2nqr76f&s=6
Openlucht gym of peace.Waar in Mallorca is dit? Ik ga nog heel misschien naar Mallorca dit jaar namelijk.quote:
Weet nog toen ik op Mallorca was, 2011.
http://tinypic.com/player.php?v=2nqr76f&s=6
Openlucht gym of peace.Niet heel ver van Palma. Ben ook in Cala d'Or geweest. Heerlijke stranden daar.quote:
[..]
Waar in Mallorca is dit? Ik ga nog heel misschien naar Mallorca dit jaar namelijk.
Meivakantie of peace.
Body of peace destijds. (iets onder 60 kgIk ''ga'' naar Cala Millor, maar waarschijnlijk ook een dagje Palma.quote:
[..]
Niet heel ver van Palma. Ben ook in Cala d'Or geweest. Heerlijke stranden daar.
Meivakantie of peace.
[ afbeelding ]
Body of peace destijds. (iets onder 60 kg
Hahah die armenSante monica muscle beachOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.In Rotterdam heb je de Carnisse Grienden daar heb je ook een hardloopparcours met allemaal fitnessapparaten. Zo chill in de zomer.Nice shit. Je moet wel goed droog zijn voor de zomer baby!quote:
[..]
Ik ''ga'' naar Cala Millor, maar waarschijnlijk ook een dagje Palma.
Hahah die armenHet originele Panzerdieet.quote:
Zo, eerst dat maar even weghappen. Daarna nog twee borden stamppot kliekjes eten en alles wat ik verder nog tegenkom. Bijna een week slecht gegeten + niet getrained omdat bezig met andere dingen, bijna 1 kg teruggevallen in schoon gewicht. Vanavond helemaal stuk in de gym en weer op het rechte pad, dit soort ectograppen van zwakte haal ik niet weer uit.Daar ga ik voor zorgen kleintje!!quote:
[..]
Nice shit. Je moet wel goed droog zijn voor de zomer baby!
[..]
Het originele Panzerdieet.
Haha dat is wel veelDie heb je hier ook bij het skatepark
Ik moet even nadenken hoe ik mijn schema ga fiksen.. heb namelijk werk sinds gistermaar ik denk dat ik gewoon de 4 schemas achter elkaar pak wanneer het lukt.. dan niet meer op vaste dagen, zal bijvoorbeeld de ene keer ma di wo vrij worden, de andere keer zo ma di wo ofzo.
Of ik de bodypump nog kan blijven doen ligt er even aan of ik op donderdag lunch of diner doe (ik werk in een restaurant)Laatst pindakaas met nootjes gekocht, maar wat is dat goddelijk. Zou er zo een hele pot van kunnen leegeten.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gefeliciteerd!!quote:
Die heb je hier ook bij het skatepark
Ik moet even nadenken hoe ik mijn schema ga fiksen.. heb namelijk werk sinds gister
Of ik de bodypump nog kan blijven doen ligt er even aan of ik op donderdag lunch of diner doe (ik werk in een restaurant)Moet je de biologische (vloeibare) eens proberen. Net een tikkie lekkerder.quote:
Laatst pindakaas met nootjes gekocht, maar wat is dat goddelijk. Zou er zo een hele pot van kunnen leegeten.
If not now, then when.Ik heb die van panda, die is echt lekker! Alleen heb ik hem voor als mijn neefje komt en op cheatdays.quote:
Laatst pindakaas met nootjes gekocht, maar wat is dat goddelijk. Zou er zo een hele pot van kunnen leegeten.Is zo fucked up duur. 4 euro voor een klein potje.quote:
[..]
Moet je de biologische (vloeibare) eens proberen. Net een tikkie lekkerder.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja dat is wel zo, cashewnoten pasta en pure pure chocolade pasta van excellent zijn ook zo duur.quote:
[..]
Is zo fucked up duur. 4 euro voor een klein potje.Yeah, zou best kunnen. Gebruik hem dan ook enkel in recepten.quote:
[..]
Is zo fucked up duur. 4 euro voor een klein potje.If not now, then when.Waar gehaald?quote:
[..]
Ik heb die van panda, die is echt lekker! Alleen heb ik hem voor als mijn neefje komt en op cheatdays.Is dat niet net satesaus?quote:
[..]
Moet je de biologische (vloeibare) eens proberen. Net een tikkie lekkerder.
Pindakaas + sambal of chilisaus gaat ook goed overigens.Ze leeft nog in het verleden en bedoelt helaes pindakaas, of ze voert haar neefje producten die jaren over de datum zijn.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dan gaan we daar van de zomer een topicmeet houden.quote:
In Rotterdam heb je de Carnisse Grienden daar heb je ook een hardloopparcours met allemaal fitnessapparaten. Zo chill in de zomer.Count me in !quote:
[..]
Dan gaan we daar van de zomer een topicmeet houden.Nee. Gewoon pindakaas alleen dan wat meer vloeibaar en olie-achtig. Daarnaast kom de smaak van pinda veel sterker naar voren in tegenstelling tot de normale pindakaas.quote:
[..]
Waar gehaald?
[..]
Is dat niet net satesaus?
Pindakaas + sambal of chilisaus gaat ook goed overigens.If not now, then when.quote:
[..]
Dan gaan we daar van de zomer een topicmeet houden.Iedereen moet tegen die tijd 10 kg zwaarder zijn.quote:
[..]
Iedereen 10 KG vlees meenemen, zodat wat chickies kunnen aanschuivenSounds good, maar een keer proberen.quote:
[..]
Nee. Gewoon pindakaas alleen dan wat meer vloeibaar en olie-achtig. Daarnaast kom de smaak van pinda veel sterker naar voren in tegenstelling tot de normale pindakaas.Ik 10 kg lichterquote:
[..]
Iedereen moet tegen die tijd 10 kg zwaarder zijn.Heb net een zak chips gegeten, u mad ?quote:
[..]
Hopelijk eet je geen broccoli brah.Wat is er mis met broccoli swah? Zit vitamine D in.quote:
[..]
Hopelijk eet je geen broccoli brah.Is niet paleolithisch.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Heb net een zak chips gegeten, u mad ?If not now, then when.quote:
[..]
Dan gaan we daar van de zomer een topicmeet houden.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.jongens ik ga jullie mijn fysiek delen ( no homo).
94 kg @ 1.92 m.
1 en 3/4 jaar training achter de rug. Waarvan ik ook paar maanden ben gestopt vanwege blessures.
Niet de beste poses maarja.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben van plan morgen te beginnen met cutten, begin me te ergeren aan buikvet.
Ik ben benieuwd wat er over blijft.
Op en aanmerkingen hoor ik graag!Iemand ervaring met een workout routine change in de cut? Ik heb wat meer tijd nu dus kan een dag meer trainen.
3day split>4day ub/lb.quote:
jongens ik ga jullie mijn fysiek delen ( no homo).
94 kg @ 1.92 m.
1 en 3/4 jaar training achter de rug. Waarvan ik ook paar maanden ben gestopt vanwege blessures.
Niet de beste poses maarja.Netjes man! Ga je een mini-cut doen om vanuit daar verder te borduren of wil je echt shredded worden?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben van plan morgen te beginnen met cutten, begin me te ergeren aan buikvet.
Ik ben benieuwd wat er over blijft.
Op en aanmerkingen hoor ik graag!If not now, then when.quote:
jongens ik ga jullie mijn fysiek delen ( no homo).
94 kg @ 1.92 m.
1 en 3/4 jaar training achter de rug. Waarvan ik ook paar maanden ben gestopt vanwege blessures.
Niet de beste poses maarja.ook foto's genomen van je benen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ben van plan morgen te beginnen met cutten, begin me te ergeren aan buikvet.
Ik ben benieuwd wat er over blijft.
Op en aanmerkingen hoor ik graag!Die heb je nog van me tegoed. Schaam me beetje omdat ze achterlopen. Kon tijd niet squatten door lowerback blessure. Ook geen legpress gedaan toen. Nu trekken ze aardig bij.Een cut waarbij ik hopelijk ABS zie. Shredded neequote:
[..]
Netjes man! Ga je een mini-cut doen om vanuit daar verder te borduren of wil je echt shredded worden?Niet slecht
Confidence through competenceje hebt ze wel voor jezelf genomen ivm vooruitgang?quote:
Die heb je nog van me tegoed. Schaam me beetje omdat ze achterlopen. Kon tijd niet squatten door lowerback blessure. Ook geen legpress gedaan toen. Nu trekken ze aardig bij.nee, kan ik morgen ff doen.quote:
[..]
je hebt ze wel voor jezelf genomen ivm vooruitgang?
Ik doe nu frontsquat op 70 kg. Zit wel enige vorm in maar mag wel beter.
Ik zou bijna me cut uitstellen om nog te gainen op benen.
Of zou de dag na benen trainen boven onderhoud eten een optie zijn?benen gewoon altijd trainen, heeft niks te maken met cut of bulkquote:
[..]
nee, kan ik morgen ff doen.
Ik doe nu frontsquat op 70 kg. Zit wel enige vorm in maar mag wel beter.
Ik zou bijna me cut uitstellen om nog te gainen op benen.
Of zou de dag na benen trainen boven onderhoud eten een optie zijn?.
Het idee is dat je de 32-36 uur van verhoogde spiersynthese na een trainingsprikkel zoveel mogelijk boven onderhoud eet. Deze periode overspant natuurlijk de 24 uur / 1 dag waarmee we normaal gesproken rekenen. Dit is het hele idee waar Leangains IF op is gebaseerd. De theorie is dat je dan spiersynthese maximaal stimuleert in de periode dat die plaatsvindt, terwijl je netto onder onderhoud eet over een langere periode.Confidence through competencepraat toch normaal, manquote:
Het idee is dat je de 32-36 uur van verhoogde spiersynthese na een trainingsprikkel zoveel mogelijk boven onderhoud eet. Deze periode overspant natuurlijk de 24 uur / 1 dag waarmee we normaal gesproken rekenen. Dit is het hele idee waar Leangains IF op is gebaseerd. De theorie is dat je dan spiersynthese maximaal stimuleert in de periode dat die plaatsvindt, terwijl je netto onder onderhoud eet over een langere periode.Hoe zit het nou qua multivitaminen: verschilt de multivitaminen van de AH/kruidvat erg veel in kwaliteit i.t.t. een duurdere variant? Die van mij zijn bijna op en heb de laatste keer een duurdere variant gehad.If not now, then when.Nope.quote:
Hoe zit het nou qua multivitaminen: verschilt de multivitaminen van de AH/kruidvat erg veel in kwaliteit i.t.t. een duurdere variant? Die van mij zijn bijna op en heb de laatste keer een duurdere variant gehad.Misschien wel in de opname e.d., net als dat er soorten magnesium/vitamine D zijn die het lichaam niet goed opneemt?quote:
Hoe zit het nou qua multivitaminen: verschilt de multivitaminen van de AH/kruidvat erg veel in kwaliteit i.t.t. een duurdere variant? Die van mij zijn bijna op en heb de laatste keer een duurdere variant gehad."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Maar dan moet je kijken naar de ingredientenlijst, heeft niks met merken of duur/niet duur te maken...quote:
[..]
Misschien wel in de opname e.d., net als dat er soorten magnesium/vitamine D zijn die het lichaam niet goed opneemt?Confidence through competenceWaarom dan? Als de verhoudingen het zelfde zijn maakt het niks uit.quote:
[..]
Misschien wel in de opname e.d., net als dat er soorten magnesium/vitamine D zijn die het lichaam niet goed opneemt?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het soort verbindingen kan verschillen en de verhoudingen zijn soms fucked up bij supermarktmultivits.quote:
[..]
Waarom dan? Als de verhoudingen het zelfde zijn maakt het niks uit.
Heb zelf Orange Triad, die bevat 'chelated' vitamineverbindingen. Zou de opname ten goede komen zodat wat je naar binnen werkt ook daadwerkelijk opgenomen wordt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Snap dat er een klein verschil in zit. Maar het is het niet waard om 20 euro uit te geven terwijl je bij de kruidvat voor 3 euro een vergelijkbaar product kan kopen. De keuze is dan 17 euro VS. een iets lagere opname(die toch nooit optimaal is met een multi).quote:
[..]
Het soort verbindingen kan verschillen en de verhoudingen zijn soms fucked up bij supermarktmultivits.
Heb zelf Orange Triad, die bevat 'chelated' vitamineverbindingen. Zou de opname ten goede komen zodat wat je naar binnen werkt ook daadwerkelijk opgenomen wordt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Kwam deze tegen, weet niet of ie al gepost is:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ben een werkstuk aan het maken over vetten. Voor de mensen die het interessant vinden om een beetje de basis van de opname van vetten te weten: (kan niet garanderen dat het 100% foutloos is, heb het boek "Understanding nutrition" van Ellie Whitney en Sharon Rady Rolfes gebruikt (12 editie) en wat tips van stereo en een vriend gehad (thanks!))SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!quote:
Ben een werkstuk aan het maken over vetten. Voor de mensen die het interessant vinden om een beetje de basis van de opname van vetten te weten: (kan niet garanderen dat het 100% foutloos is, heb het boek "Understanding nutrition" van Ellie Whitney en Sharon Rady Rolfes gebruikt (12 editie) en wat tips van stereo en een vriend gehad (thanks!))Netjes man!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.Inderdaad een interessant stukje, maar in de OP? Heeft niet veel met bodybuilding te maken. Leuk als achtergrond informatie alleen kan je dan beter een boek doorlezen.quote:
[..]
Netjes man!Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Een spoiler met wetenschap?quote:
[..]
Inderdaad een interessant stukje, maar in de OP? Heeft niet veel met bodybuilding te maken. Leuk als achtergrond informatie alleen kan je dan beter een boek doorlezen.If not now, then when.Bronnenlijst met boeken voor voeding,trainingsprincipes,anatomie, spieropbouw etc. kan je beter aanmaken voor meer info.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Is opzich wel een idee, maar wat ga je er dan in zetten? Hoe de spieren zich beschadigen/herstellen door training? Hoe je lichaam vet opneemt? Hoe je lichaam eiwitten gebruikt? Ik denk dat het dan nogal vol komt te staan eigenlijk.quote:"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ja, allerlei shizz. Kan toch, het is een spoiler.quote:
[..]
Is opzich wel een idee, maar wat ga je er dan in zetten? Hoe de spieren zich beschadigen/herstellen door training? Hoe je lichaam vet opneemt? Hoe je lichaam eiwitten gebruikt? Ik denk dat het dan nogal vol komt te staan eigenlijk.If not now, then when.^^quote:
Bronnenlijst met boeken voor voeding,trainingsprincipes,anatomie, spieropbouw etc. kan je beter aanmaken voor meer info.Confidence through competenceAls we dit gaan doe moeten we gaan kijken wat voor categorieën er komen.quote:
Voedsel, Training/Techniek(o.a. SS) en Anatomie/fysiologie. lijkt mij voldoende.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nou, daar ben ik het dus ook niet helemaal mee eens. Buiten de vitamientjes bevat een wat duurdere multi vaak een formule met gewrichts- en verteringsbevorderende eigenschappen en daarbij kan het verschil in hoeveelheden van sommige vitamines behoorlijk oplopen. Anyway tis maar net wat je zoekt en qua geld kan missen natuurlijk.quote:
[..]
Snap dat er een klein verschil in zit. Maar het is het niet waard om 20 euro uit te geven terwijl je bij de kruidvat voor 3 euro een vergelijkbaar product kan kopen. De keuze is dan 17 euro VS. een iets lagere opname(die toch nooit optimaal is met een multi).-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Ja klopt, is altijd een afweging die je maakt. Gewrichtsbevorderende eigenschappen? Glucosamine en dergelijke hebben altijd mooie marketingspraatjes gehad, maar het helpt geen fuck.quote:
[..]
Nou, daar ben ik het dus ook niet helemaal mee eens. Buiten de vitamientjes bevat een wat duurdere multi vaak een formule met gewrichts- en verteringsbevorderende eigenschappen en daarbij kan het verschil in hoeveelheden van sommige vitamines behoorlijk oplopen. Anyway tis maar net wat je zoekt en qua geld kan missen natuurlijk.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Marketing tenzij je specifiek kunt bewijzen om welke ingredienten het gaat.quote:
[..]
Nou, daar ben ik het dus ook niet helemaal mee eens. Buiten de vitamientjes bevat een wat duurdere multi vaak een formule met gewrichts- en verteringsbevorderende eigenschappenOp zich eens, maar of je nou 15 mcg aan vitamine b6 hebt of 30 mcg, het verschil is niet 30 EUR per potje, zeg maar.quote:en daarbij kan het verschil in hoeveelheden van sommige vitamines behoorlijk oplopen.
De gecheleerde stoffen zullen best iets duurder zijn om te produceren, maar het gros van het premium wat je betaalt is voor de uniekheid van het product (idd niet alle drogisterij-multivits hebben deze samenstelling) en de rest marketing + winstmarge.
Zoek je een goedkope multifit met extreme doses dan kun je vaak bij de drogist kijken naar 'extra sterke' multivits of 'voor sporters'. Dan moet je ff kijken of de mineralen je bevallen.Confidence through competenceIk had het aan Alan nagevraagd en die vertelde het volgende:quote:I think they're fine. I wouldn't spend that much money on a multi, which may or may not help with shit unless you're chronically dieting pretty drastically & not eating a variety of foods.If not now, then when.Ja, een uitsluitend bruine rijst met kip en tonijn + whey shake toe dieet bijvoorbeeldConfidence through competenceVandaag heerlijk in de massage stoel gezeten.
Mijn moeder heeft zo'n ding in huis gehaald die je bijv ook in wellness centres en sportscholen ziet
Ben wel even met de neus op de feiten gedrukt dat ik maar weer naar de fysio moet.
Alles deed zeer
even offtopic: Zijn de alpha's hier niet opstap? Ik wil wel, maar ben te individualistisch.....YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Damn, dan ben je hard gegroeid in 2(?) jaar tijd. Respect man.quote:
[..]
Niet heel ver van Palma. Ben ook in Cala d'Or geweest. Heerlijke stranden daar.
Meivakantie of peace.
[ afbeelding ]
Body of peace destijds. (iets onder 60 kg
En Snakey ook, ben altijd onder de indruk als ik mensen van 40+ nog actief bezig te zien zijn. De meeste hebben duizenden smoesjes waarom ze het niet doen ( enkele uitzonderingen daargelaten waar het fysiek gewoon niet mogelijk is). BewonderingswaardigI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasMijn ellebogen en knieën voelen zich er stukken beter bij ondanks het opschroeven van de intensiteit van mijn trainingen (van 3x naar 5x/week). Dips voel ik sindsdien ook een stuk minder in mijn schouders nabranden trouwens.quote:
[..]
Ja klopt, is altijd een afweging die je maakt. Gewrichtsbevorderende eigenschappen? Glucosamine en dergelijke hebben altijd mooie marketingspraatjes gehad, maar het helpt geen fuck.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Lief dagboek,
na ruim twee weken niet getrained te hebben door ziekte gaan we 2e paasdag eens gebruiken om weer wat beweging in dat lichaam te krijgen.
kusjes,
slacker_nlIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Na iets meer dan een maand de training weer opgepakt te hebben nu voor het eerst een beetje zichtbare progressie. Heb wel het idee dat ik nog steeds profijt heb van mijn eerdere training, 1,5 jaar geleden, aangezien mijn lift best wel snel omhoog gaan.
In een maand squat 30 kg erbij, deadlift 30kg en bench 15kgHet is wetenschappelijk onderbouwd dat glucosamine en dergelijke niet helpen tegen gewrichtsproblemen. Glucosamine is wel belangrijk voor je gewrichten, echter helpt extra supplementeren niks. Meer bewegen helpt daarin tegen wel. Maarja, het placebo effect is ook een effect.quote:
[..]
Mijn ellebogen en knieën voelen zich er stukken beter bij ondanks het opschroeven van de intensiteit van mijn trainingen (van 3x naar 5x/week). Dips voel ik sindsdien ook een stuk minder in mijn schouders nabranden trouwens.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Mijn ellebogen en knieën voelen zich er stukken beter bij ondanks het opschroeven van de intensiteit van mijn trainingen (van 3x naar 5x/week). Dips voel ik sindsdien ook een stuk minder in mijn schouders nabranden trouwens.quote:Rip, I'm wondering if you can offer your opinions on which supplements might actually be useful. If you'll forgive the transparently loaded questions, would it be fair to say you feel they're over-hyped and a huge waste of money?
With that said, I've read some comments where you give at least some degree of approval to a few things: fish oil caplets, the cheapest non-supermarket multivitamin you can find, glucosamine and chondroitin, and the cheapest whey you can find (if you need whey). The efficacy of whole milk and ibuprofen seems undisputed, though it's unclear whether one ought to think of them as supplements for a lifter. I'm a believer in the virtues of caffeine and consider coffee to be the kind gift of a generous god. Is there anything else that might actually be useful?quote:Mark Rippetoe
No, that's about it. Now that we've saved you about $500/month, you can afford some weightlifting shoes.
http://startingstrength.c(...)ndex.php/t-8379.html
Maar glucosamine wordt vaak wel aangeraden dus. Voor mij maakt het ook een redelijk verschil in mijn schouders.quote:Mark Rippetoe
I recommend creatine for people who are foolish enough to work in the 12-15 rep range, those engaged in heavy metcon, and vegetarians.
Wat vond de postbode van je progress?quote:
Na iets meer dan een maand de training weer opgepakt te hebben nu voor het eerst een beetje zichtbare progressie. Heb wel het idee dat ik nog steeds profijt heb van mijn eerdere training, 1,5 jaar geleden, aangezien mijn lift best wel snel omhoog gaan.
In een maand squat 30 kg erbij, deadlift 30kg en bench 15kgIf not now, then when.Een stukje verder:quote:quote:Mark Rippetoe
Okay, I fucked up. I'll let Dr. Kilgore straighten us out. And this is why I stay away from supplement questions.quote:Lon Kilgore
To clarify the creatine issue:
Creatine supplementation with the first loading dose will increase strength/power performance on the order of around 5% ... your bench will get a little bigger. I use the analogy about the gas tank as it gets the point across, but the actual ergogenic mechanism is not known. Could be that the bigger tank of high energy phosphates increases the energetic flux feeding the actin-myosin interactions during contraction thus supporting more and more frequent interactions (and more force production).
Continuing use of creatine for long periods helps recovery in between exercise sets that take less than 30 seconds. This is its main advantage, higher quality 2nd and 3rd sets. I'm not aware of research examining more sets than that.Vandaag:
deadlift 4x12 x 40kg
squat 4x12 x 50 kg
legpress 3x12 x 110 kg
legcurl 3x12 x 35 kg
calf raises 2x12 x 50 kg
Afscheid genomen van bodypump, het wordt al lastig genoeg om dit schema bij te houden naast mijn werk en werk is fysiek intensief, dus het komt helemaal goed zo!Je zal waarschijnlijk veel lopen op een dag. Moet je weer heel je eetschema omgooien.quote:
Vandaag:
deadlift 4x12 x 40kg
squat 4x12 x 50 kg
legpress 3x12 x 110 kg
legcurl 3x12 x 35 kg
calf raises 2x12 x 50 kg
Afscheid genomen van bodypump, het wordt al lastig genoeg om dit schema bij te houden naast mijn werk en werk is fysiek intensief, dus het komt helemaal goed zo!quote:
Vandaag:
deadlift 4x12 x 40kg
squat 4x12 x 50 kg
legpress 3x12 x 110 kg
legcurl 3x12 x 35 kg
calf raises 2x12 x 50 kg
Afscheid genomen van bodypump, het wordt al lastig genoeg om dit schema bij te houden naast mijn werk en werk is fysiek intensief, dus het komt helemaal goed zo!
If not now, then when.haha ja inderdaad... ik blijf bezig zoquote:
[..]
Je zal waarschijnlijk veel lopen op een dag. Moet je weer heel je eetschema omgooien.Aangezien de gym vandaag nog steeds dicht was maar buiten getraind190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.ook even hier plaatsen
paar leuke tips voor studenten erbij, opzich zou ik mike chang met zn programma niet al te serieus nemen, maar dit filmpje vind ik wel een leuke!Als ik het goed zie dan activeer je met een dumbell pullover de front delts niet. Kan iemand dit bevestigen?If not now, then when.Als ik zo in m'n boek kijk, je schouders zelf niet, wel je vleugelsquote:
Als ik het goed zie dan activeer je met een dumbell pullover de front delts niet. Kan iemand dit bevestigen?Ook krachttraining?quote:
[..]
Als ik zo in m'n boek kijk, je schouders zelf niet, wel je vleugelsIf not now, then when.Je gebruikt hem als stabilisator om je schouder te fixeren.quote:
[..]
Ook krachttraining?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Net even gekeken wat we hier in huis hebben voor vitamine D. Hebben een potje van 5mcg per tablet. Dus das 200 IU. Zou ik er 8 moeten nemen om ongeveer op de 2000 te komen.
Genieten, morgen maar even kijken in de stad.
Bij dergelijke supplementatie, hoe lang duurt het voordat er 'effect' optreedt?volgens deze site: http://www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/ heb ik bekant 1500 kcal verbrand afgelopen zaterdag met werkenIk merkte bij vit.d na een weekje of 2 wel een verschil; vooral in energielevel. Gewoon wat fitter, minder moeite met opstaan.. dat werk.quote:
Net even gekeken wat we hier in huis hebben voor vitamine D. Hebben een potje van 5mcg per tablet. Dus das 200 IU. Zou ik er 8 moeten nemen om ongeveer op de 2000 te komen.
Genieten, morgen maar even kijken in de stad.
Bij dergelijke supplementatie, hoe lang duurt het voordat er 'effect' optreedt?
Nu merk ik het als ik hem 's ochtends eens vergeet; dan kom ik minder goed op gang.Wuhaaa, sick ass squat. Maar hoort je deadlift niet wat meer er op voor te lopen?quote:Op maandag 1 april 2013 15:45 schreef SunTzu het volgende:
Nieuw PR squat en deadlift; 130kg x8 squat en 140kg x1 deadlift.
Still, good numbersGeen idee, mijn benen zijn altijd wat dikker geweestquote:
[..]
Wuhaaa, sick ass squat. Maar hoort je deadlift niet wat meer er op voor te lopen?
Still, good numbersIk wilde eigenlijk max 4x deadlift doen maar had er al 3 setjes voor gedaan en wilde niet naar snapcity.
Today is a good day.Neej joh, 140 is toch netjes.quote:
[..]
Wuhaaa, sick ass squat. Maar hoort je deadlift niet wat meer er op voor te lopen?
Still, good numbershandige link voor buitentrainen wanneer sportscholen dicht zijn of je op vakantie bent oid:
http://www.spartanfam.com/doyourhomeworkOf als het tweede paasdag is en je een pussy gym hebt.quote:
handige link voor buitentrainen wanneer sportscholen dicht zijn of je op vakantie bent oid:
http://www.spartanfam.com/doyourhomeworkYou had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Bijvoorbeeld, hier wassie van 9 tot 12 open.quote:
[..]
Of als het tweede paasdag is en je een pussy gym hebt.
En ik zag een gozer deadliften met de smitchmachine en zo zwaar deedtie het ook nog niet eens.. beetje jammer.Ik deadlift nu elke training 3 setjes zwaar en begin toch wat last van mijn onderrug te krijgen ondanks juiste techniek. Gebruik het momenteel als vervanger van squats ivm blessureHm, bij activiteitenniveau staat eigenlijk alleen maar een indicatie naar sport..
1. Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9
Hoe vertaal ik dat naar 4 keer krachttraining en 20-30 uren fysiek werk met matige inspanning?
Ik heb de formules zelf ook in excel, dus kan gewoon 1.nogwat invullen.. ik neig zelf naar 1.7; dat is dan net ietsjes onder activiteitenniveau 4.Peck deck misschien?quote:
[..]
Ook krachttraining?Heb het zelf al even uitgerekend nav extra verbruik en dat verdeeld over de hele week, dan kom ik idd op zo'n 1.7 uit, dat maakt mijn onderhoud nu rond de 2800 kcal (ik ga meestal wat tussen Katch-mcArdle en Harris-Benedict inzitten) En dat is meer dan het dubbele van het onderhoud wat ik in de rolstoel had YEAHNee Ron, gaat hem helaas niet worden. Train in m'n gym dus heb enkel de beschikking over stangen en dumbells. Heb net getraind en het ging goed met de dumbell pullover. Toch bedankt voor de tip!quote:If not now, then when.Vleugels?!quote:
[..]
Als ik zo in m'n boek kijk, je schouders zelf niet, wel je vleugelsVleugels is wat makkelijker te onthouden voor de meesten i.p.v. latissimus dorsiOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
