"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Dat ga ik voelen morgen
Doe je netjes. Maar bij elke oefening is het belangrijk dat je de volledig ROM maakt. Zie het ook vaak gebeuren bij pull ups. Dat ze op de terugweg halverwege alweer stoppen om omhoog te gaan. En trots dat ze zijn op hun 12 reps...quote:Op zondag 24 februari 2013 16:30 schreef StraatSoldaat het volgende:
Squatte vandaag 145kg en ga nog steeds omhoog. Ik moet echt elke keer mijn pijngrens verleggen, volgens mij is dat belangrijker bij squatten dan de daadwerkelijke kracht die je in je benen hebt. Het is echt verleidelijk om een rep een keer minder diep te gaan zodat het minder pijn doet waardor je krijgt dat mensen niet meer below paralel gaan
ADH is een tijdje terug bijgesteld naar 800 IU, dus 1000 UI supplementeren lijkt me meer dan voldoende (zeker als je nog wat uit voeding haalt), of hebben BB'ers er baat bij om toch 5000 UI te supplementeren?
Arm gewoon op een comfortabele manier. Het enige wat je doet is de barbell op zn plek houden, dat kan toch geen pijn doen als je je armen op een normale manier houdt?quote:Op zondag 24 februari 2013 17:09 schreef rumiii het volgende:
Iemand ervaring met 'schreeuwende' pijn rond de elleboog rondom het low bar squatten? Waarschijnlijk vangt m'n elleboog te veel van het gewicht op, wat in deze intense pijn resulteert. Is het de bedoeling dat je armen zo horizontaal mogelijk komen?
rumiii, misschien eens een high bar squat proberen?
ga gewoon naar buiten met je kop, dan hoeft je geen vit-d te suppenquote:
Hoeveel doseren jullie vitamine D?
ADH is een tijdje terug bijgesteld naar 800 IU, dus 1000 UI supplementeren lijkt me meer dan voldoende (zeker als je nog wat uit voeding haalt), of hebben BB'ers er baat bij om toch 5000 UI te supplementeren?
quote:
[..]
ga gewoon naar buiten met je kop, dan hoeft je geen vit-d te suppen
Kijk even naar buiten dan. Ik zie geen zon.
daar hoeft de zon niet perse voor te schijnenquote:
[..]
Kijk even naar buiten dan. Ik zie geen zon.
Vitamine D supplementeren heeft bewezen voordelen. Ik neem liever het zekere voor het onzekere, ook al ben ik bijna elke dag wel buiten op mijn fiets te vinden.quote:
[..]
daar hoeft de zon niet perse voor te schijnen
Willekeurig voorbeeld: calciuminname zonder voldoende vitamine D-inname verhoogt zelfs het risico op een myocardinfarct.
De andere voordelen ben je vast wel bekend mee.
In de winter staat de zon op onze breedtegraad te laag om voldoende vitamine d aan te maken, zeker als je een donkere huid hebt. Bovendien zit vrijwel iedereen de hele dag binnen.quote:
[..]
ga gewoon naar buiten met je kop, dan hoeft je geen vit-d te suppen
ik heb het van dokter, had een daadwerkelijk tekort.quote:
[..]
Vitamine D supplementeren heeft bewezen voordelen. Ik neem liever het zekere voor het onzekere, ook al ben ik bijna elke dag wel buiten op mijn fiets te vinden.
Willekeurig voorbeeld: calciuminname zonder voldoende vitamine D-inname verhoogt zelfs het risico op een myocardinfarct.
De andere voordelen ben je vast wel bekend mee.
Bijna iedereen in Nederland heeft een tekort. Jouw dokter lult poep en ziet het belang van vitamine D supplementeren niet, omdat hij (waarschijnlijk) net als de meeste huisartsen weigert de nieuwste ontwikkelingen bij te houden.quote:
[..]
ik heb het van dokter, had een daadwerkelijk tekort.
Sorry, huisartsenhaat hier.
Jij supplementeert het toch? Hoeveel doseer je?quote:
[..]
In de winter staat de zon op onze breedtegraad te laag om voldoende vitamine d aan te maken, zeker als je een donkere huid hebt. Bovendien zit vrijwel iedereen de hele dag binnen.
dat slaat echt nergens op en vooral om vanachter je toetsenbord zo alle huisartsen over 1 kam te scheren, slaat nergens op.quote:
[..]
Bijna iedereen in Nederland heeft een tekort. Jouw dokter lult poep en ziet het belang van vitamine D supplementeren niet, omdat hij (waarschijnlijk) net als de meeste huisartsen weigert de nieuwste ontwikkelingen bij te houden.
Sorry, huisartsenhaat hier.
Dat weet ik, daarom disclaimde ik dan ook voor mijn gedrag in de kleine letters, bovendien reageerde ik met een drogreden op jouw argumentum ad verecundiam.quote:
[..]
dat slaat echt nergens op en vooral om vanachter je toetsenbord zo alle huisartsen over 1 kam te scheren, slaat nergens op.
Hoe dan ook, jouw huisarts zit hier in ieder geval fout, omdat hij het belang van supplementeren niet inziet.
Same hier, had 14nmol/l terwijl je toch minimaal op 75nmol moet zitten. Na een maand met 600% ADH supplementeren zat ik nog steeds op 54nmolquote:
[..]
ik heb het van dokter, had een daadwerkelijk tekort.
Zo hatelijk overigens dat sportscholen in het weekend alleen tot 16:00 open zijn, dat is toch geen fatsoenlijke tijd man. Eer ik wakker ben en heb gegeten is het al 15:00
.Ik ga altijd rond 13:00 perfect te doen.quote:
[..]
Same hier, had 14nmol/l terwijl je toch minimaal op 75nmol moet zitten. Na een maand met 600% ADH supplementeren zat ik nog steeds op 54nmol
Zo hatelijk overigens dat sportscholen in het weekend alleen tot 16:00 open zijn, dat is toch geen fatsoenlijke tijd man. Eer ik wakker ben en heb gegeten is het al 15:00
Ga echt nooit meer in de avond, bij F4F zie je dan de meeste debiele dingen
ik heb juist de vit d voorgeschreven gekregen, dus hoezo zit zij dan fout?quote:
[..]
Dat weet ik, daarom disclaimde ik dan ook voor mijn gedrag in de kleine letters, bovendien reageerde ik met een drogreden op jouw argumentum ad verecundiam.
Hoe dan ook, jouw huisarts zit hier in ieder geval fout, omdat hij het belang van supplementeren niet inziet.
5000IU is prima. Je kan ook 10.000IU doen als je denkt dat het beter is. Let op: in multi-vit zit ook al 1000IU. Ik heb zelf capsules van 5000IU gekocht en daar neem ik er elke dag één van.quote:
Hoeveel doseren jullie vitamine D?
ADH is een tijdje terug bijgesteld naar 800 IU, dus 1000 UI supplementeren lijkt me meer dan voldoende (zeker als je nog wat uit voeding haalt), of hebben BB'ers er baat bij om toch 5000 UI te supplementeren?
kwanta kosta?quote:
[..]
5000IU is prima. Je kan ook 10.000IU doen als je denkt dat het beter is. Let op: in multi-vit zit ook al 1000IU. Ik heb zelf capsules van 5000IU gekocht en daar neem ik er elke dag één van.
ik moest best veel betalen bij de apo
Waarom zeg je dan dat ik gewoon naar buiten moet en dan niet meer hoef te supplementeren? Dan kan ik dat toch ook tegen jou zeggen?quote:
[..]
ik heb juist de vit d voorgeschreven gekregen, dus hoezo zit zij dan fout?
Jij hebt het voorrecht om wel te supplementeren omdat jij een tekort had? Nogmaals, bijna iedereen heeft een tekort.
http://www.bodyenfitshop.(...)s/vitamin-d-5000-iu/quote:
[..]
kwanta kosta?
ik moest best veel betalen bij de apo
Hij trollt gewoon. He doesn't even lift.quote:
[..]
Waarom zeg je dan dat ik gewoon naar buiten moet en dan niet meer hoef te supplementeren? Dan kan ik dat toch ook tegen jou zeggen?
Jij hebt het voorrecht om wel te supplementeren omdat jij een tekort had? Nogmaals, bijna iedereen heeft een tekort.
In mijn multi-vit zit slechts 5 microgram (overeenkomend met 160 IU)quote:
[..]
5000IU is prima. Je kan ook 10.000IU doen als je denkt dat het beter is. Let op: in multi-vit zit ook al 1000IU. Ik heb zelf capsules van 5000IU gekocht en daar neem ik er elke dag één van.
! , vandaar dat ik apart wil supplementeren. 5000IU lijkt me chill, is ook het goedkoopst via b&f, het is ook nog hartstikke veilig. Ik vraag me alleen af of zoveel nodig is, maar aan de andere kant kan 1000IU in de winter zelfs te weinig zijn. Gezien de prijs en de veiligheid denk ik dat ik dan ook maar voor 5000IU ga. Bedankt!
ik heb het van een arts voorgeschreven gekregen, jullie gaan er bij voorbaat al van een tekort uit, zonder dat er bloed is geprikt en suppen maar wat aan, zonder je levels te laten testen.quote:
[..]
Waarom zeg je dan dat ik gewoon naar buiten moet en dan niet meer hoef te supplementeren? Dan kan ik dat toch ook tegen jou zeggen?
Jij hebt het voorrecht om wel te supplementeren omdat jij een tekort had? Nogmaals, bijna iedereen heeft een tekort.
laten we het er maar op houden, dat ik een meer dan gemiddeld tekort had.,
devaronquote:Op zondag 24 februari 2013 18:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Hij trollt gewoon. He doesn't even lift.
400 ie
90 tabs
chargenr 123591
nu jij weer ubertroll!
Als we toch beroep gaan doen op de autoriteit van artsen: er zijn artsen en apothekers die D3-supplementatie voor iedereen aanraden, zonder te prikken. Je kan daar best een andere mening over hebben, maar de afgelopen jaren zijn de voordelen heel erg naar boven gekomen. Daarbij komt dat het gewoon onschadelijk is.quote:
[..]
ik heb het van een arts voorgeschreven gekregen, jullie gaan er bij voorbaat al van een tekort uit, zonder dat er bloed is geprikt en suppen maar wat aan, zonder je levels te laten testen.
laten we het er maar op houden, dat ik een meer dan gemiddeld tekort had.,
Je arts heeft een te lage dosering voorgeschreven, volgens de huidige richtlijnen (die dus voor artsen gelden!) moet het 800 IE zijn bij fractuurrisico. Bovendien is het door jou genoemde supplement niet op recept. Je had hem dus net zo goed zelf kunnen kopen, zonder "voorschrift" van de arts.quote:
[..]
devaron
400 ie
90 tabs
chargenr 123591
nu jij weer ubertroll!
Met je arts.
je praat echt poep jij, ben zelf arts? gewoon vanachter je pc wat onzin optypen, alsof je mijn testlevels voor je neus hebt staan, echt waar je trollt nog harder dan yuriquote:
[..]
Als we toch beroep gaan doen op de autoriteit van artsen: er zijn artsen en apothekers die D3-supplementatie voor iedereen aanraden, zonder te prikken. Je kan daar best een andere mening over hebben, maar de afgelopen jaren zijn de voordelen heel erg naar boven gekomen. Daarbij komt dat het gewoon onschadelijk is.
[..]
Je arts heeft een te lage dosering voorgeschreven, volgens de huidige richtlijnen (die dus voor artsen gelden!) moet het 800 IE zijn. Bovendien is het door jou genoemde supplement niet op recept. Je had hem dus net zo goed zelf kunnen kopen, zonder "voorschrift" van de arts.
Met je arts.
tief op,man
Ik ben apotheker in opleiding. Zoek maar op in de NHG-standaard als je me niet gelooft.quote:
[..]
je praat echt poep jij, ben zelf arts? gewoon vanachter je pc wat onzin optypen, alsof je mijn testlevels voor je neus hebt staan, echt waar je trollt nog harder dan yuri
tief op,man
arts in opleiding meldt zichquote:
[..]
je praat echt poep jij, ben zelf arts? gewoon vanachter je pc wat onzin optypen, alsof je mijn testlevels voor je neus hebt staan, echt waar je trollt nog harder dan yuri
tief op,man
nou, dan leiden ze je lekker op, beetje al een voorschot nemen op het spammen van vit-d, want jouw loon moet straks wel betaalbaar blijven, toch?quote:
[..]
Ik ben apotheker in opleiding. Zoek maar op in de NHG-standaard als je me niet gelooft.
laten we allemaal maar aan de supps gaan, stel je voor je zal maar 1% tekort hebben
iig moet de verkoop draaiende gehouden worden, anders moeten apothekers personeel gaan ontslaan en stel je voor dat jij daar bij zit.
Je mening over vit d supps, kan ik iig daarom niet objectief nemen.
Ik ben absoluut niet van plan om ook daadwerkelijk apotheker te worden.quote:
[..]
nou, dan leiden ze je lekker op, beetje al een voorschot nemen op het spammen van vit-d, want jouw loon moet straks wel betaalbaar blijven, toch?
laten we allemaal maar aan de supps gaan, stel je voor je zal maar 1% tekort hebben
iig moet de verkoop draaiende gehouden worden, anders moeten apothekers personeel gaan ontslaan en stel je voor dat jij daar bij zit.
Je mening over vit d supps, kan ik iig daarom niet objectief nemen.
Bovendien kan ik niet ontslagen worden als ik zelfstandig apotheker zou zijn en als er al personeel ontslagen wordt dan zijn het de apothekersassistenten.
Dus nee, ik heb hier geen belangen bij, dus op mijn objectiviteit mag je rekenen, maar daar ben je helemaal vrij in uiteraard. Ik kan je kritische houding overigens wel waarderen, ik hou ervan als mensen zich niet zomaar dingen laten vertellen, maar wees dan ook zo kritisch jegens de kunde van je eigen huisarts.
kan je mooi de discussie voeren met de huisartsen hater.....quote:
quote:Bijna de helft van alle 65-plussers in Nederland heeft een tekort aan vitamine D.[43] Ook bleek in onderzoek ruim de helft van de Nederlandse niet westerse allochtone zwangeren en hun pasgeborenen zwaar vitamine D-deficiënt (serumwaarden calcidiol onder 20 nmol).[44] Daarnaast werd geconstateerd dat onvoldoende bekend is bij onder meer huisartsen dat vitamine D in Nederland alleen in de zomer en de lente (mei-september, 10:00-15:00 [45]) in voldoende mate wordt geproduceerd.[46]
Wanneer de grens van een lage vitamine D-status bij 50 nmol/L wordt gelegd, heeft circa 36% van de gezonde jongeren (18-29 jaar) een te lage vitamine D-status, bij 42% van de vrouwen (15-49 jaar) met een donkere huidskleur is dat het geval. In Europa heeft 28-100% van de gezonde en 70-100% van de gehospitaliseerde volwassenen een te lage vitamine D-status. http://nl.wikipedia.org/w(...)defici.C3.ABntie[22]
Ja, klopt.quote:
[..]
Bijna iedereen in Nederland heeft een tekort.
Laatst een gesprek over gehad met een vrouw die voedingsdeskundige was. Zij vertelde me dat het niet alleen een vit. D tekort is, maar dat magnesium ook een rol speelt. Dit omdat men vroeger in de winter veel donkere bladgroente at (boerenkool etc) die rijk waren aan magnesium, maar tegenwoordig eet men die seizoensgroente nog maar weinig.
Magnesium zou de opname van vitamine D bevorderen en bij veel Nederlanders is het tekort aan vitamine D eerder te wijten aan een tekort aan magnesium.
Heb het zelf nog niet nagezocht, maar als je toch bezig bent met onderzoeken, zou ik hier ook even naar kijken.
Uitzonderingen bevestigen de regel, hij hoeft zich absoluut niet persoonlijk aangevallen te voelen.quote:
[..]
kan je mooi de discussie voeren met de huisartsen hater.....
Zeker niet als ik erbij vertel dat ik de hele medische wereld niet serieus neem, inclusief mijn eigen vakgebied.
Ik ben het eigenlijk wel met hem eens. NHG standaard is daar redelijk duidelijk en gebruikt ook goede recente bronnen voor.quote:
[..]
kan je mooi de discussie voeren met de huisartsen hater.....
Wat de NHG standaard verder zegt:
De voor deze standaard relevante adviezen van de Gezondheidsraad ten aanzien van extra inname van vitamine D in de algemene bevolking staan vermeld in [tabel 4]. Indien de totaalscore 1 punt bedraagt, dient er dagelijks 400 IE (10 microg) gesuppleerd te worden of wekelijks 2800 IE. Indien de score 2 punten bedraagt, is het suppletieadvies 800 IE (20 microg/dag) of 5600 IE per week [Gezondheidsraad 2008]. In verband met een hogere therapietrouw en een mindere grote belasting wordt steeds vaker een preparaat met een hogere dosering gegeven. Het blijkt dat een gift van een 100.000 IE colecalciferol iedere 3 of 4 maanden de vitamine-D-spiegel veilig op een steady state van 100 respectievelijk 75 nanomol/l brengt [Van Balen 2012].
Zo uit mijn blote hoofd geloof ik dat het klopt wat je zegt. Ik weet niet of magnesium echt de grootste oorzaak is van het tekort, maar voldoende magnesium is inderdaad belangrijk voor de opname van vitamine D.quote:
[..]
Ja, klopt.
Laatst een gesprek over gehad met een vrouw die voedingsdeskundige was. Zij vertelde me dat het niet alleen een vit. D tekort is, maar dat magnesium ook een rol speelt. Dit omdat men vroeger in de winter veel donkere bladgroente at (boerenkool etc) die rijk waren aan magnesium, maar tegenwoordig eet men die seizoensgroente nog maar weinig.
Magnesium zou de opname van vitamine D bevorderen en bij veel Nederlanders is het tekort aan vitamine D eerder te wijten aan een tekort aan magnesium.
Heb het zelf nog niet nagezocht, maar als je toch bezig bent met onderzoeken, zou ik hier ook even naar kijken.
ik had level 0, vandaar dat de laborant met spoed de huisarts belde en ik telefoon kreeg van de huisarts, het recept lag al klaar bij de apo.quote:Op zondag 24 februari 2013 18:38 schreef Seam het volgende:
[..]
Ik ben het eigenlijk wel met hem eens. NHG standaard is daar redelijk duidelijk en gebruikt ook goede recente bronnen voor.
[ afbeelding ]
Wat de NHG standaard verder zegt:
De voor deze standaard relevante adviezen van de Gezondheidsraad ten aanzien van extra inname van vitamine D in de algemene bevolking staan vermeld in [tabel 4]. Indien de totaalscore 1 punt bedraagt, dient er dagelijks 400 IE (10 microg) gesuppleerd te worden of wekelijks 2800 IE. Indien de score 2 punten bedraagt, is het suppletieadvies 800 IE (20 microg/dag) of 5600 IE per week [Gezondheidsraad 2008]. In verband met een hogere therapietrouw en een mindere grote belasting wordt steeds vaker een preparaat met een hogere dosering gegeven. Het blijkt dat een gift van een 100.000 IE colecalciferol iedere 3 of 4 maanden de vitamine-D-spiegel veilig op een steady state van 100 respectievelijk 75 nanomol/l brengt [Van Balen 2012].
ooh kijk, dat is wat anders dan allemaal met pilletjes tekorten aanvullen, het eetpatroon van de bevolking is gewijzigdquote:
[..]
Ja, klopt.
Laatst een gesprek over gehad met een vrouw die voedingsdeskundige was. Zij vertelde me dat het niet alleen een vit. D tekort is, maar dat magnesium ook een rol speelt. Dit omdat men vroeger in de winter veel donkere bladgroente at (boerenkool etc) die rijk waren aan magnesium, maar tegenwoordig eet men die seizoensgroente nog maar weinig.
Magnesium zou de opname van vitamine D bevorderen en bij veel Nederlanders is het tekort aan vitamine D eerder te wijten aan een tekort aan magnesium.
Heb het zelf nog niet nagezocht, maar als je toch bezig bent met onderzoeken, zou ik hier ook even naar kijken.
M.b.t. de laatste zin: kan ik dan niet net zo goed die 5000IU bestellen en dit slechts 2-3x per week nemen? Bespaart meteen wat geld.quote:
[..]
Ik ben het eigenlijk wel met hem eens. NHG standaard is daar redelijk duidelijk en gebruikt ook goede recente bronnen voor.
[ afbeelding ]
Wat de NHG standaard verder zegt:
De voor deze standaard relevante adviezen van de Gezondheidsraad ten aanzien van extra inname van vitamine D in de algemene bevolking staan vermeld in [tabel 4]. Indien de totaalscore 1 punt bedraagt, dient er dagelijks 400 IE (10 microg) gesuppleerd te worden of wekelijks 2800 IE. Indien de score 2 punten bedraagt, is het suppletieadvies 800 IE (20 microg/dag) of 5600 IE per week [Gezondheidsraad 2008]. In verband met een hogere therapietrouw en een mindere grote belasting wordt steeds vaker een preparaat met een hogere dosering gegeven. Het blijkt dat een gift van een 100.000 IE colecalciferol iedere 3 of 4 maanden de vitamine-D-spiegel veilig op een steady state van 100 respectievelijk 75 nanomol/l brengt [Van Balen 2012].
Daar zijn we het in dit topic sowieso wel bijna allen over eens: alvorens te supplementeren, liefst eerst zoveel mogelijk uit je voeding halen. Echter is dit voor vitamine D erg moeilijk en bovendien heeft het ook mogelijk andere voordelen voor BB'ers (en niet BB'ers) om extra te supplementeren.quote:
[..]
ooh kijk, dat is wat anders dan allemaal met pilletjes tekorten aanvullen, het eetpatroon van de bevolking is gewijzigd
quote:
Je arts heeft een te lage dosering voorgeschreven, volgens de huidige richtlijnen (die dus voor artsen gelden!) moet het 800 IE zijn bij fractuurrisico. Bovendien is het door jou genoemde supplement niet op recept. Je had hem dus net zo goed zelf kunnen kopen, zonder "voorschrift" van de arts.
Met je arts.
wat zijn je levels dan en naar welk level wil je naar toe?quote:
[..]
M.b.t. de laatste zin: kan ik dan niet net zo goed die 5000IU bestellen en dit slechts 2-3x per week nemen? Bespaart meteen wat geld.
Ik weet niet wat mijn levels zijn, ik wil gewoon genieten van de voordelen van supplementatie, wetende dat het toch onschadelijk is. Hier geldt: baat het niet, dan schaadt het niet. Echter is de kans gigantisch dat het wel baat.quote:
[..]
wat zijn je levels dan en naar welk level wil je naar toe?
Komt bij mij nogal dom en kortzichtig over en ook iets van geld weggooien.quote:
[..]
Ik weet niet wat mijn levels zijn, ik wil gewoon genieten van de voordelen van supplementatie, wetende dat het toch onschadelijk is. Hier geldt: baat het niet, dan schaadt het niet. Echter is de kans gigantisch dat het wel baat.
kan ook zijn dat je geen tekort hebt en het geld ergens anders aan kunt besteden.
Waarom kom je hier alleen maar om iedereen ruzie te zoeken en mensen provoceren? Elke post die je in dit topic maakt is wel om iemand te beledigen of te provocerenquote:
[..]
Komt bij mij nogal dom en kortzichtig over en ook iets van geld weggooien.
kan ook zijn dat je geen tekort hebt en het geld ergens anders aan kunt besteden.
Nogmaals, al is mijn spiegel op orde, dan nog brengt suppletie voordelen met zich mee. Is die 8 euro per jaar dubbel en dwars waard (als ik niet elke dag gebruik).quote:
[..]
Komt bij mij nogal dom en kortzichtig over en ook iets van geld weggooien.
kan ook zijn dat je geen tekort hebt en het geld ergens anders aan kunt besteden.
dat is dus precies wat jij dus nu doet, met je persoonlijke aanval.quote:
[..]
Waarom kom je hier alleen maar om iedereen ruzie te zoeken en mensen provoceren? Elke post die je in dit topic maakt is wel om iemand te beledigen of te provoceren
en dan ook nog mijn postings over 1 kam scheren, lees even je eigen onzin terug, wat je zelf hier allemaal post.
Komt door zijn vit D tekort.quote:
[..]
Waarom kom je hier alleen maar om iedereen ruzie te zoeken en mensen provoceren? Elke post die je in dit topic maakt is wel om iemand te beledigen of te provoceren
quote:
kan het ook zijn dat je door je huisartsenhaat er niet graag naar toe gaat om je levels te laten prikken? het verband zou ik wel zienquote:
[..]
Nogmaals, al is mijn spiegel op orde, dan nog brengt suppletie voordelen met zich mee. Is die 8 euro per jaar dubbel en dwars waard (als ik niet elke dag gebruik).
En je maakt de gains van je leven.quote:
Ik voel me veel vitaler nu ik vitD neem.
Ik ben weg, koken en vreten.
ooh, we gaan trollen?quote:
Ik heb al een formuliertje, hoef alleen naar het lab maar ben druk.quote:
[..]
kan het ook zijn dat je door je huisartsenhaat er niet graag naar toe gaat om je levels te laten prikken? het verband zou ik wel zien
Maar je hebt gelijk, ik ga niet graag naar mijn huisarts. Bij een serieuze rugblessure en bij pijn in mijn knieën kreeg ik alleen maar te horen 'dat het wel over ging'. Die gast neem ik niet meer serieus.
Nu echt weg, later.
quote:
ik ook, mijn postcounts zijn omhoog geschoten, alleen beschuldigt iedereen mij van doping, zo verbetering kan gewoon niet schoon zijn...quote:
Ik voel me veel vitaler nu ik vitD neem.
Ik kan me dus goed voorstellen dat als je weinig zon krijgt je levels nog lager zijn.
Als je level op 0 staat dan is 400 IE bij lange na niet genoeg trouwens.
Een goed voorbeeld is dat ik een gebroken spiertje had in mijn vinger wat vastgesteld werd door een andere arts dan waar ik normaal gesproken kom. Ik kwam een week later bij mijn eigen arts terug die mijn voorlaatste bezoek terug las en die melde me dat ik een kapot spiertje in mijn hand had. Dus ik zeg, nee, in mijn vinger. Ik kon hoog en laag springen maar de andere arts had opgeschreven dat het in mijn hand zat, DUS HET ZAT IN MIJN HAND...
Hij wilde op mijn aangeven het niet eens voelen. Klungel.
Zo kan ik een boek schrijven over missers van artsen. Het is echt om te janken.
dat is toch bij vit B12 ?quote:
Inderdaad. Als je zo laag staat dan kun je beter een spuit krijgen. Ik heb studies gezien waarbij deficiente mensen honderdduizenden IU's ingespoten kregen.
daar ben ik het wel mee eens, ik heb ben vaker van huisarts gewisseld of ruzie mee gehadquote:
Ow en mijn ervaringen met huisartsen e.d. in Nederland zijn ook niet al te best.
Een goed voorbeeld is dat ik een gebroken spiertje had in mijn vinger wat vastgesteld werd door een andere arts dan waar ik normaal gesproken kom. Ik kwam een week later bij mijn eigen arts terug die mijn voorlaatste bezoek terug las en die melde me dat ik een kapot spiertje in mijn hand had. Dus ik zeg, nee, in mijn vinger. Ik kon hoog en laag springen maar de andere arts had opgeschreven dat het in mijn hand zat, DUS HET ZAT IN MIJN HAND...
Hij wilde op mijn aangeven het niet eens voelen. Klungel.
Zo kan ik een boek schrijven over missers van artsen. Het is echt om te janken.
Yep, dat is wat mijn zus onmiddelijk kreeg. En lees maar eens wat de gevolgen op lange termijn kunnen zijn. Een langdurig ernstig tekort kan op latere leeftijd behoorlijke ernstige ziekten geven.quote:
Inderdaad. Als je zo laag staat dan kun je beter een spuit krijgen. Ik heb studies gezien waarbij deficiente mensen honderdduizenden IU's ingespoten kregen.
Artsen die dat niet weten zouden tijdelijk uit hun ambt gezet moeten worden en verplicht wat update cursussen moeten volgen.
Zou kunnen.quote:
Eens. Daarnaast zou iedere inwoner van Nederland verplicht o.a. Vitamine D moeten supplementeren. Maarja, wie verdienen groot geld aan zieke mensen.quote:Op zondag 24 februari 2013 19:12 schreef Snakey het volgende:
[..]
Yep, dat is wat mijn zus onmiddelijk kreeg. En lees maar eens wat de gevolgen op lange termijn kunnen zijn. Een langdurig ernstig tekort kan op latere leeftijd behoorlijke ernstige ziekten geven.
Artsen die dat niet weten zouden tijdelijk uit hun ambt gezet moeten worden en verplicht wat update cursussen moeten volgen.
Ik geloof er vooralsnog in dat het vooral onbekendheid is met het tekort. Het is pas sinds 2012 dat je het gewoon bij de apotheek kan krijgen.quote:
[..]
Eens. Daarnaast zou iedere inwoner van Nederland verplicht o.a. Vitamine D moeten supplementeren. Maarja, wie verdienen groot geld aan zieke mensen.
Klopt. Zelf heb ik in persoonlijke sfeer wel meerdere missers meegemaakt, maar vanuit mijn studie eigenlijk nog maar 1 misser meegemaakt. Het niveau van huisartsen is gewoon erg variabel, heb zelf altijd moeite een goede te zoeken. Waar je op kunt letten is of ze een NHG accreditatie hebben, dan weet je in ieder geval dat de huisartsen daar op de hoogte zijn van de richtlijnen en vaak zijn deze ook meer met het volgen van nieuwe onderzoeken bezig.quote:
Dan nog. De meerderheid van de bevolking kan het geen ene fuck schelen of ze deficiënt zijn of niet.quote:
[..]
Ik geloof er vooralsnog in dat het vooral onbekendheid is met het tekort. Het is pas sinds 2012 dat je het gewoon bij de apotheek kan krijgen.
Ik denk dat de meeste mensen (en artsen) het niet eens weten.M´n zus heeft er blijkbaar jaren mee rondgelopen tot haar arts zei laten we alles gewoon eens testen. Toen pas kwamen ze er achter dat ze een level 0 had.quote:
[..]
Dan nog. De meerderheid van de bevolking kan het geen ene fuck schelen of ze deficiënt zijn of niet.
quote:
Dat is inderdaad behoorlijk schokkend. Vitamine D kan de kans op symptomen van depressies, MS (multiple sclerose), alzheimer, parkinson, astma (bij kinderen), diabetes en kanker verlagen. Als je je dan bedenkt dat je al jaren rondliep met een 0 level, dan schrik je wel.quote:
[..]
Ik denk dat de meeste mensen (en artsen) het niet eens weten.M´n zus heeft er blijkbaar jaren mee rondgelopen tot haar arts zei laten we alles gewoon eens testen. Toen pas kwamen ze er achter dat ze een level 0 had.
Ik weet niet of het erfelijk is,maar onze hele familie heeft lage levels. Ikzit een stuk hoger maar dat is waarschijnlijk omdat ikj bijna altijd in de zon leef.quote:
[..]
Dat is inderdaad behoorlijk schokkend. Vitamine D kan de kans op symptomen van depressies, MS (multiple sclerose), alzheimer, parkinson, astma (bij kinderen), diabetes en kanker verlagen. Als je je dan bedenkt dat je al jaren rondliep met een 0 level, dan schrik je wel.
Mijn moeder heeft alzheimer. Maar bewijs maar eens dat dat door langdurig vit D tekort komt.
Yep. Ik heb een paar maanden geleden van alles laten testen.quote:
hoe weten jullie allemaal wat je vit d level is? laten controleren op alles?
Hoe waren je test levels?quote:
[..]
Yep. Ik heb een paar maanden geleden van alles laten testen.
Ik weet het niet uit m´n hoofd, maar vrij laag. Ik had ze in ieder geval een stuk hoger verwacht. Het waren twee A4tjes...quote:
Zat je tijdens het afnemen van je bloed in de cut?quote:
[..]
Ik weet het niet uit m´n hoofd, maar vrij laag. Ik had ze in ieder geval een stuk hoger verwacht. Het waren twee A4tjes...
Vit D rage.quote:
Ga ik even eten, mis ik meteen een half topic.
Ik geloof het wel ja. Maar het zal ook met m´n leeftijd te maken hebben, denk ik.quote:
[..]
Zat je tijdens het afnemen van je bloed in de cut?
In de cut daalt je test sowieso (drastisch). Leeftijd speelt uiteraard een rol. Als ik jou was zou ik lekker aan de test gaan.quote:
[..]
Ik geloof het wel ja. Maar het zal ook met m´n leeftijd te maken hebben, denk ik.
Goed plan.quote:
[..]
In de cut daalt je test sowieso (drastisch). Leeftijd speelt uiteraard een rol. Als ik jou was zou ik lekker aan de test gaan.
Hou ons op de hoogte.quote:
ik had ook nog oestrogeen dominantie, dat is een klap hoor, als Alpha dit te horen krijgen, ik dacht, yes, ik krijg test trt, maar nee hoor, eerst naar de internist.quote:
hoe weten jullie allemaal wat je vit d level is? laten controleren op alles?
Begin eerst maar eens met liften en cardio.quote:
[..]
ik had ook nog oestrogeen dominantie, dat is een klap hoor, als Alpha dit te horen krijgen, ik dacht, yes, ik krijg test trt, maar nee hoor, eerst naar de internist.
Jep. Had al tijden elke herfst/winter grote perioden dat ik gewoon depressief/moe/lusteloos werd. Huisarts had het getest en mijn levels bleken heel laag. Heel m'n familie zit overigens aan Vit. D supps, allemaal te lage waarden omdat er in Nederland gewoon te weinig zon is.quote:
hoe weten jullie allemaal wat je vit d level is? laten controleren op alles?
ik lift meer, dan jij ooit zult doen, don't worryquote:
[..]
Begin eerst maar eens met liften en cardio.
En al was er zon, in Nederland kan je van oktober t/m maart geen vit D aanmaken uberhaupt.quote:
[..]
Jep. Had al tijden elke herfst/winter grote perioden dat ik gewoon depressief/moe/lusteloos werd. Huisarts had het getest en mijn levels bleken heel laag. Heel m'n familie zit overigens aan Vit. D supps, allemaal te lage waarden omdat er in Nederland gewoon te weinig zon is.
want je woont in een flat? xDDDquote:
[..]
ik lift meer, dan jij ooit zult doen, don't worry
haha, zing......quote:
[..]
want je woont in een flat? xDDD
kan je dat gewoon bij de huisarts aanvragen, en dan in het ziekenhuis bloed laten prikken? kosten?quote:
[..]
Yep. Ik heb een paar maanden geleden van alles laten testen.
nou, je moet bepaalde zaken wat overdrijven/spelen en dan hem of haar de conclusie moeten laten trekken wat er op het formulier wordt aangekruist.quote:
[..]
kan je dat gewoon bij de huisarts aanvragen, en dan in het ziekenhuis bloed laten prikken? kosten?
Dat kan bij je arts inderdaad. Bij ons zit zo´n artsencentrum, daar kun je dan ook gelijk bloed laten prikken. Ik heb geen idee van de kosten, ik geloof dat het meeste door de verzekering wordt vergoed.quote:
[..]
kan je dat gewoon bij de huisarts aanvragen, en dan in het ziekenhuis bloed laten prikken? kosten?
Lijkt een stukkie goedkoper dan 't huidige aanbod. In principe zelfde product toch?
Ik vertelde gewoon dat ik m'n bloed wil laten testen, was geen probleem. Je kan zelf nog dingen aankruisen als je dat wilt.quote:
[..]
nou, je moet bepaalde zaken wat overdrijven/spelen en dan hem of haar de conclusie moeten laten trekken wat er op het formulier wordt aangekruist.
Geen idee. Ik ben zelf een voorstander van Now Foods.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)-d3-capsules-5000iu/
Lijkt een stukkie goedkoper dan 't huidige aanbod. In principe zelfde product toch?
Dat inderdaad. Daar hoef je niet omheen te draaien.quote:
[..]
Ik vertelde gewoon dat ik m'n bloed wil laten testen, was geen probleem. Je kan zelf nog dingen aankruisen als je dat wilt.
Officieel mag je in NL niet meer dan 1000 IU per capsule verkopen, gezien dit zelfs hun huismerk is zou het me niks verbazen als deze gewoon 1000 IU bevatten (notabene is B&F gay).quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)-d3-capsules-5000iu/
Lijkt een stukkie goedkoper dan 't huidige aanbod. In principe zelfde product toch?
Als XXL eens zorgt dat ze wat spul op voorraad hebben dan hoefde ik ook niet per se naar B&F.quote:
[..]
Officieel mag je in NL niet meer dan 1000 IU per capsule verkopen, gezien dit zelfs hun huismerk is zou het me niks verbazen als deze gewoon 1000 IU bevatten (notabene is B&F gay).
Hier heb ik ook last van..... Vitamine D slikken dus?quote:
[..]
Jep. Had al tijden elke herfst/winter grote perioden dat ik gewoon depressief/moe/lusteloos werd. Huisarts had het getest en mijn levels bleken heel laag. Heel m'n familie zit overigens aan Vit. D supps, allemaal te lage waarden omdat er in Nederland gewoon te weinig zon is.
Iedereen uit dit topic zou vitamine D moeten slikken, ja dus.quote:
[..]
Hier heb ik ook last van..... Vitamine D slikken dus?
Ooginfectie gehad... hier in het noorden zei mijn dokter: "kijken het nog even een weekje aan, hier is je zalfje"quote:
Ow en mijn ervaringen met huisartsen e.d. in Nederland zijn ook niet al te best.
Een goed voorbeeld is dat ik een gebroken spiertje had in mijn vinger wat vastgesteld werd door een andere arts dan waar ik normaal gesproken kom. Ik kwam een week later bij mijn eigen arts terug die mijn voorlaatste bezoek terug las en die melde me dat ik een kapot spiertje in mijn hand had. Dus ik zeg, nee, in mijn vinger. Ik kon hoog en laag springen maar de andere arts had opgeschreven dat het in mijn hand zat, DUS HET ZAT IN MIJN HAND...
Hij wilde op mijn aangeven het niet eens voelen. Klungel.
Zo kan ik een boek schrijven over missers van artsen. Het is echt om te janken.
vervolgens op een woensdagavond met een dicht oog beland op de tafel van de doktersdienst die hem opensneed...
ging 1 dag goed... daarna nog geïrriteerder
2 dagen met een dicht oog gelopen, weer naar de huisarts... en gedwongen mij naar het ziekenhuis te verwijzen anders zou ik de boel verbouwen.
Eenmaal bij het ziekenhuis zei de KNO arts: "Het is goed dat je gekomen bent, als je dit een week later had gedaan was jou hele oogkas geïnfecteerd geweest en was je oog niet meer te redden"
zware antibiotica kuur gekregen.... waar ik flink ziek van werd.
Heeft een half jaar geduurd, voordat het oog weer op normale grootte was.
Ik ben van plan die dagelijks te nemen en dan om de dag een aanvulling van 5000UI vit. D maar de samenstelling verschilt nogal.
Ja, het heeft bij mij enigszins geholpen. Ik slik maar 2000IU (exc. bak en braad producten en vis) en het helpt wel. Wat echt goed invloed op mij heeft is de lente en zomer. Denk dat ik wat meer moet gaan supplementeren.quote:
[..]
Hier heb ik ook last van..... Vitamine D slikken dus?
Iemand overigens nog een goed adres voor goedkope Whey Isolaat? B&F en Powersupplements zijn even duur, iemand een shop waar het goedkoper is?
wtfquote:
Ga echt nooit meer in de avond, bij F4F zie je dan de meeste debiele dingen
arts alsnog gewurgd toen je weer beter was?quote:
[..]
Ooginfectie gehad... hier in het noorden zei mijn dokter: "kijken het nog even een weekje aan, hier is je zalfje"
vervolgens op een woensdagavond met een dicht oog beland op de tafel van de doktersdienst die hem opensneed...
ging 1 dag goed... daarna nog geïrriteerder
2 dagen met een dicht oog gelopen, weer naar de huisarts... en gedwongen mij naar het ziekenhuis te verwijzen anders zou ik de boel verbouwen.
Eenmaal bij het ziekenhuis zei de KNO arts: "Het is goed dat je gekomen bent, als je dit een week later had gedaan was jou hele oogkas geïnfecteerd geweest en was je oog niet meer te redden"
zware antibiotica kuur gekregen.... waar ik flink ziek van werd.
Heeft een half jaar geduurd, voordat het oog weer op normale grootte was.
Nee dat niet.quote:
[..]
arts alsnog gewurgd toen je weer beter was?
Tegenwoordig is het wel mooi, dan bel ik hem op en zeg ik welke medicijnen ik moet hebben.
Stelt geen vragen meer, doet gewoon wat ik wil en zo niet dan refereer ik weer aan dat incidentje...
Wel allemaal van die huisartsen in opleidingen nu... super irritant.. die snappen het nog niet.
Keel Neus en Oogartsquote:
Ik neem aan dat je bij de oogarts terecht kwam en niet de KNO arts
toch?
Oor :p die 3 staan met elkaar in verbindingquote:
Heb nog een afspraak bij de afdeling neurologie enzo.
Ook als ik train heb ik de dag daarna vaak gruwelijke nekpijn die uitstraalt in hoofdpijn (pijn varieert)
Been there know how it feels.quote:
ok my bad!
Heb nog een afspraak bij de afdeling neurologie enzo.
Ook als ik train heb ik de dag daarna vaak gruwelijke nekpijn die uitstraalt in hoofdpijn (pijn varieert)
Kan vooe dit soort zaken ook perfect terecht bij een ostheopaat
Ga ik uitzoeken thanks!quote:
[..]
Been there know how it feels.
Kan vooe dit soort zaken ook perfect terecht bij een ostheopaat
Je moet je duim niet om de bar wikkelen, maar aan dezelfde kant al je vingers houden. Voorkomt tendonitis in je onderarm en elleboogquote:
Iemand ervaring met 'schreeuwende' pijn rond de elleboog rondom het low bar squatten? Waarschijnlijk vangt m'n elleboog te veel van het gewicht op, wat in deze intense pijn resulteert. Is het de bedoeling dat je armen zo horizontaal mogelijk komen?
Baat het niet, dan schaadt het niet.
Dan weet ik waar ik vanaf komende maand mijn whey moet gaan halen.
Heb je nooit last van je pols bij de low bar squat?quote:
[..]
Je moet je duim niet om de bar wikkelen, maar aan dezelfde kant al je vingers houden. Voorkomt tendonitis in je onderarm en elleboog
Ik heb vaak gewoon dat de druk op mijn pols met een low bar squat best hoog wordt (gewoon pijnlijk). De bar glijdt soms ook wel eens van mijn rug naar beneden.
Het is qua houding echt irritant, ik kan helemaal voorover leunen met een low bar squat en dan heb ik er minder last van, maar de laatste tijd werd mij door een stel high-bar squatters gezegd dat ik meer rechtop moet zitten/staan, maar dat werkt dus weer heel belastend op alles.
denk dat de squat oefening niet voor jou is weggelegtquote:
[..]
Heb je nooit last van je pols bij de low bar squat?
Ik heb vaak gewoon dat de druk op mijn pols met een low bar squat best hoog wordt (gewoon pijnlijk). De bar glijdt soms ook wel eens van mijn rug naar beneden.
Het is qua houding echt irritant, ik kan helemaal voorover leunen met een low bar squat en dan heb ik er minder last van, maar de laatste tijd werd mij door een stel high-bar squatters gezegd dat ik meer rechtop moet zitten/staan, maar dat werkt dus weer heel belastend op alles.
okquote:
[..]
denk dat de squat oefening niet voor jou is weggelegt
Bulk nutrients, bazenwinkel. Ze formuleren hun producten op basis van wetenschappelijk onderzoek (zie purity guarantee) en sponsoren allerlei krachtsport gerelateerde evenementen. Schrik niet van de prijzen overigens; alles hier is duur en goedkoper dan bulk kun je het nauwelijks krijgen. Sommige producten zijn iets goedkoper bij No bull supplements. De webshop venom protein heeft ook redelijke prijzen (zeker als je hun coupons gebruikt), maar ik vind hun whey niet te zuipen.quote:
star_gazer: wat is de Australische variant van BF-shop/XXL?
Dan weet ik waar ik vanaf komende maand mijn whey moet gaan halen.
Ga in ieder geval NOOOOOIT naar een GNC winkel, die gasten draaien je je gigantisch een poot uit.
Dat bedoel ik dus; als je je vingers allemaal bovenop de bar legt en dus je duim niet om de bar wikkelt, is het onmogelijk om druk op je pols te krijgen. Je kan je pols bij juiste bar placement zelfs over de bar 'vouwen' als je wilt.quote:
[..]
Heb je nooit last van je pols bij de low bar squat?
Ik heb vaak gewoon dat de druk op mijn pols met een low bar squat best hoog wordt (gewoon pijnlijk). De bar glijdt soms ook wel eens van mijn rug naar beneden.
Het is qua houding echt irritant, ik kan helemaal voorover leunen met een low bar squat en dan heb ik er minder last van, maar de laatste tijd werd mij door een stel high-bar squatters gezegd dat ik meer rechtop moet zitten/staan, maar dat werkt dus weer heel belastend op alles.
Vandaag 6x130kg deadlift proberen trouwens. Ben een schlemiel van 74kg, dus ben benieuwd hoe dat gaat.
quote:"What separates you from the boys"
Alpha Muscle: de keiharde spierbundel, de sterkste, positief agressief, degene waartegen iedereen opkijkt!
Tjongejonge. Komt hier de quote "de gains van mijn leven" soms vandaan?quote:99,9% Pure NMDA! Intimidate maakt je letterlijk groter, keihard, sneller en sterker. Een Bodybuilding Monster! Niet in weken maar in dagen! Letterlijk 100x sterker dan het tot nu toe best verkochte bodybuilding & spiermassa supplement op de markt! Geen enkel product geeft je direct zoveel testosteron als Intimidate. Keiharde massieve spiermassa!
Het gekke is dat mijn borst en schouders er behoorlijk goed bijstaan.Overigens ga ik wel elke rep door tot de bar mijn lichaam raakt, dat doet ook niet iedereen.
Een schlemiel van 74? Dat valt reuze mee ben zelf 8 kilo lichter. Maar met consequent zijn en een goede basis kom je een heel eind met kracht training. Met benchen zit ik ook al maanden op 5x80. Heb vorige week een nieuw schema gemaakt en doe de DL,squat en bench op verschillende dagen. Eens kijken of dat wat uitmaakt.quote:
[..]
Vandaag 6x130kg deadlift proberen trouwens. Ben een schlemiel van 74kg, dus ben benieuwd hoe dat gaat.
Daarnaast op de PL manier gaan benchen. Dus je armen naar je zij bewegen inplaats van haaks op je lichaam.
Zit wel op rond de 15%BF. Mag zeker nog wel een kilootje of 5 droge massa bij.quote:
[..]
Een schlemiel van 74? Dat valt reuze mee ben zelf 8 kilo lichter.
Op je schouderbladen gaan liggen, met een iets holle onderrug. Aars op het bankje houden, voeten in de vloer, dan benchen.quote:
Iemand trouwens nog bench tips? Mijn bench slaat met 6x75kg echt totaal nergens op. Ik begrijp er reet van; er komen soms van die skinny gastjes de gym binnen hobbelen en die drukken rustig 8x80kg weg ofzo. Ikan kan er gewoon echt geen klote van
Overigens ga ik wel elke rep door tot de bar mijn lichaam raakt, dat doet ook niet iedereen.
Ik ga altijd te laag liggen waarna ik op m'n schouderbladen omhoog schuif tot de goeie hoogte. Dan hou je een beetje die kromming vanzelf. Die kromming is trouwens niet meer dan een hand dikte of zo.
Minstens 2x per week benchen. 1x op een chest dag 2e keer liefst op een schouder dag, en uiteraard met dagen er tussen.
Benchen altijd je eerste oefening maken, altijd met een spotter, en die spotter instrueren dat hij alleen mag helpen als jij hem seconden lang zelf niet meer omhoog krijgt. En dan alleen met een beetje vingers laten helpen. Daarna nog een rep of 2 a 3 er achter aan met wat meer hulp.
Je moet echt gewoon door kunnen benchen tot je het gevoel hebt dat je tegen die muur aan het drukken bent. En dan nog die paar laatste reps met hulp
Hoe wijder je pakt, hoe meer je je borst pakt, maar hoe moeilijker het wordt dus.
Ik pak altijd zo wijd dat ik een keer een bloedblaar op de zijkant van m'n hand gekregen had omdat i tussen de bar en het ophangpunt kwam met terug leggen
Ik kan echt gewoon niet dichterbij pakken want dan krijg ik pijn in m'n schouders. Het ligt een beetje aan je armlengte en je bouw hoe makkelijk je wijd kan pakken i.i.g.Kijk ook eens waar je het nu precies te kort komt. Op welk punt in de beweging bedoel ik. Onderin? dan chest niet sterk genoeg, meer boven in dan armen niet sterk genoeg.
Bedenk wel dat je met 75kg je eigen lichaamsgewicht dus aan het benchen bent he. Dat is echt al niet verkeerd of zo...
Verder doe ik eigenlijk bij elke bench sessie ook wel een 1 tot 3 RM er tussen. Gewoon eensetje van 1 of 2 waarbij je echt op je max gaat. En als laatste setje wel eens eentje van 20 reps. Die doen het ook wel lekker. Gewoon ff uitreppen
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 25-02-2013 09:11:35 ]
quote:
[..]
Iedereen uit dit topic zou vitamine D moeten slikken, ja dus.
quote:
[..]
In de winter ALTIJD vitamine D slikken (mijn mening).
[..]
Dit hebben we ook al 100x vastgesteld en daar zouden we het ook niet meer over hebben.quote:
Allejezus zeg, die beschrijvingen bij B&F zijn echt te zielig voor woorden
[..]
[..]
Tjongejonge. Komt hier de quote "de gains van mijn leven" soms vandaan?
quote:
Ik droomde vannacht iets over front squats, power cleans ...
quote:... en heup stretch
Train je al lang? Ik had dat aan het begin ook, bij mij was er sprake van dat een snel groeiende trapezius wat zenuwen aan het beknellen was, wat de pijn veroorzaakte.quote:
ok my bad!
Heb nog een afspraak bij de afdeling neurologie enzo.
Ook als ik train heb ik de dag daarna vaak gruwelijke nekpijn die uitstraalt in hoofdpijn (pijn varieert)
Daar moet je mee oppassen, voor je het weet zitten je heupen onder de striae.quote:
Ik droomde vannacht van heup stretch
Er zijn wel verschillende oefeningen te vinden waarmee je je nek wat kan rekken e.d.quote:
ok my bad!
Heb nog een afspraak bij de afdeling neurologie enzo.
Ook als ik train heb ik de dag daarna vaak gruwelijke nekpijn die uitstraalt in hoofdpijn (pijn varieert)
ga eens na je trainingen aan je armen hangen, (wide grip pullup positie) en dan met een zo recht mogelijke rug/nek je kin op je borst proberen te krijgen bijv.
Ik ga ook tijdens/na elke training ff aan het cable curl rek hangen om alle rug/nek wervels weer ff op z'n plek te laten schieten. Wel altijd je schouderspieren aanspannen als je aan je armen gaat hangen.
Dat doe ik ook altijd even tijdens de training. Even hangen, heupen wat draaien en alles loskraken.quote:
[..]
Er zijn wel verschillende oefeningen te vinden waarmee je je nek wat kan rekken e.d.
ga eens na je trainingen aan je armen hangen, (wide grip pullup positie) en dan met een zo recht mogelijke rug/nek je kin op je borst proberen te krijgen bijv.
Ik ga ook tijdens/na elke training ff aan het cable curl rek hangen om alle rug/nek wervels weer ff op z'n plek te laten schieten. Wel altijd je schouderspieren aanspannen als je aan je armen gaat hangen.
Heerlijk
Balen.
Hoe lang ben je? Te lui om alle topics bij langs te gaan voor je lengtequote:
[..]
Zit wel op rond de 15%BF. Mag zeker nog wel een kilootje of 5 droge massa bij.
1,70-1,74?
Als iedereen dat nou even in zijn/haar signature zet is dat probleem ook weer opgelost.quote:
[..]
Hoe lang ben je? Te lui om alle topics bij langs te gaan voor je lengte
1,70-1,74?
Goed voorstel, zal het zelf ook even erin zettenquote:
[..]
Als iedereen dat nou even in zijn/haar signature zet is dat probleem ook weer opgelost.
nevermind doe het thuis wel. kan het hier niet updaten
2 jaar nu, maar maak geen gainsquote:
[..]
Train je al lang? Ik had dat aan het begin ook, bij mij was er sprake van dat een snel groeiende trapezius wat zenuwen aan het beknellen was, wat de pijn veroorzaakte.
Maar ook af en aan... laatste tijd weer iets serieuzer... traps groeien snel als ik ze train maar ik train ze amper nog omdat ik gewoon gigantisch veel last krijg
En dan ook zo narcistisch zijn om je IQ er in te zitten?quote:
[..]
Als iedereen dat nou even in zijn/haar signature zet is dat probleem ook weer opgelost.
is dit iets?
Volgens mij zit daar ook guarana of een caffeine achtige substantie in (uit m'n hoofd). Hangt ervan af of je multivits vlak voor het slapen gaan wil slikken.quote:
Ik heb gewoon mulitvitamines en mineralen voor sporters gehaald van het kruidvat merk.
Benchpress 3x5
Eerste 2 weken 2/2.5kg toevoegen
Daarna 1/1.25 kg toevoegen
Squat 3x5
Eerste 2 weken 5 kg toevoegen
Daarna 2/2.5 kg toevoegen
Military press 3x5
2/2.5 kg eerste 2 weken toevoegen
1/1.25 toevoegen
Chinups: 3 sets totdat je niet meer kunt, of voeg gewicht toe als je meer dan 15 herhalingen haalt.
Rompstabiliteit (eigen oefeningen)
Oefening met bal. 3x12
Bankoefening 3 keer max
Nog 1 algemene oefening 3x12
Zal vandaag of morgen ook de richtlijnen van mijn voedingsschema posten als iemand geinteresseerd is.
En toch zou ik het graag willen weten.quote:
Heb dit nu als trainingsschema voor de wat algemenere krachttraining, ik ga NIET deadliften. Vraag me ook niet waarom ofzo,
Onlangs hoorde ik van iemand:
" Ja ik ga niet meer deadliften hoor, stond laatst naast iemand en toen schoot z'n teelbal terug in z'n lies tijdens een deadlift, dat wil ik zelf niet meemaken"
Zal het even uitleggen, heb eerder ook aan krachttraining gedaan. En ik wil nu gewoon lineair progress boeken in het begin, dus ga ik met een laag gewicht beginnen zodat ik zeker weet dat ik toe kan voegen.quote:
Hoe weet je nou dat je na twee weken minder gewicht moet toevoegen als je nog niet begonnen bent
quote:Op maandag 25 februari 2013 11:52 schreef RaymondK het volgende:
[..]
En toch zou ik het graag willen weten.
Onlangs hoorde ik van iemand:
" Ja ik ga niet meer deadliften hoor, stond laatst naast iemand en toen schoot z'n teelbal terug in z'n lies tijdens een deadlift, dat wil ik zelf niet meemaken"
M'n rug is vrij slecht, en als ik bepaalde bewegingen maak wordt mijn rug zwaar pijnlijk. Deadliften is een van die bewegingen, en ja ik snap dat het een super compound oefening is maar voor mij even niet op het moment.quote:
[..]
En toch zou ik het graag willen weten.
Onlangs hoorde ik van iemand:
" Ja ik ga niet meer deadliften hoor, stond laatst naast iemand en toen schoot z'n teelbal terug in z'n lies tijdens een deadlift, dat wil ik zelf niet meemaken"
Heb elke mogelijke specialist al gehad, iedereen heeft z'n eigen verhaaltje klaarliggen en het helpt allemaal niet. Heb hierdoor ook sport op hoog niveau niet vol kunnen houden.
Lol, ja zo reageerde ik ook. Probeerde hem nog gerust te stellen en te zeggen dat het hele zaakje waarschijnlijk al op scherp stond voordat dat gebeurde, en dat dat nou niet een typische deadlfit blessure is, maar nee hoor. " Deadlift dat doe ik niet meer" zei diequote:
Ik had dit probleem ook...quote:
[..]
M'n rug is vrij slecht, en als ik bepaalde bewegingen maak wordt mijn rug zwaar pijnlijk. Deadliften is een van die bewegingen, en ja ik snap dat het een super compound oefening is maar voor mij even niet op het moment.
Heb elke mogelijke specialist al gehad, iedereen heeft z'n eigen verhaaltje klaarliggen en het helpt allemaal niet. Heb hierdoor ook sport op hoog niveau niet vol kunnen houden.
Begonnen met hyperextensions een paar week om mijn onderrug en onderliggende spieren te versterken.
3 dagen geleden 80 kilo deadlift gedaan....
Was er aardig blij mee want had nog genoeg reserve over
oke, klinkt serieuzer dan ik dacht. Ik dacht ff omdat je het een stoere jongens oefening vondquote:
[..]
M'n rug is vrij slecht, en als ik bepaalde bewegingen maak wordt mijn rug zwaar pijnlijk. Deadliften is een van die bewegingen, en ja ik snap dat het een super compound oefening is maar voor mij even niet op het moment.
Heb elke mogelijke specialist al gehad, iedereen heeft z'n eigen verhaaltje klaarliggen en het helpt allemaal niet. Heb hierdoor ook sport op hoog niveau niet vol kunnen houden.
Misschien toch best wel een goeie oefning om heel rustig en voorzichtig aan je core/rug te versterken?
suc6 i.i.g.
Thanks, maar zou je even antwoord op mijn eigenlijke vraag kunnen geven ? hahaquote:
[..]
oke, klinkt serieuzer dan ik dacht. Ik dacht ff omdat je het een stoere jongens oefening vond
suc6 i.i.g.
Als je denkt dat je het ergste al hebt gehoord/gezien.quote:
[..]
En toch zou ik het graag willen weten.
Onlangs hoorde ik van iemand:
" Ja ik ga niet meer deadliften hoor, stond laatst naast iemand en toen schoot z'n teelbal terug in z'n lies tijdens een deadlift, dat wil ik zelf niet meemaken"
Ik zet trouwens even niks in mijn sig; alles staat voorlopig op 0.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-02-2013 12:04:53 ]
quote:
[..]
oke, klinkt serieuzer dan ik dacht. Ik dacht ff omdat je het een stoere jongens oefening vond
Misschien toch best wel een goeie oefning om heel rustig en voorzichtig aan je core/rug te versterken?
suc6 i.i.g.
Het is zeker een geschikte oefening, maar ik wil eerst mn core gaan versterken. Veel oefeningen voor onderste buikspieren en ook bovenliggende natuurlijk. Misschien is dat ook wat voor jou ManageTheAnger, ik doet dit al langer en heb er zeker veel baat bij.quote:
[..]
Ik had dit probleem ook...
Begonnen met hyperextensions een paar week om mijn onderrug en onderliggende spieren te versterken.
3 dagen geleden 80 kilo deadlift gedaan....
Was er aardig blij mee want had nog genoeg reserve over
Denk aan :
-Plank voorwaarts/ zijwaarts
-Superman etc.
Zie : Core stability
Irritante is dat meneer nu denkt dattie een expert is omdat ie een voedingsschematje heeft gekregen. Ik lul altijd maar een beetje mee, geen zin om er tegenin te gaan.
Is toch de eerste flater waar je keihard op in moet gaan lol.quote:
Maatje van me zit sinds een tijdje in een hardcore gym, met ook begeleiding. Als ik hoor wat voor klassieke bodybuilding dogma's daar voorbij komen. 3 shakes per dag, 10 eieren per dag, als je geen shakes neemt kun je net zo goed niet trainen en meer van dat soort crap.
Irritante is dat meneer nu denkt dattie een expert is omdat ie een voedingsschematje heeft gekregen. Ik lul altijd maar een beetje mee, geen zin om er tegenin te gaan.
ff lekker doorvragen over wat hij eet en waarom nou precies eigenlijk
kun je lachen. 
Ik vroeg of hij ook zijn benen trainde. Dat deed hij maar enkel met een leg curl. Squatten deed hij niet, wou hij ook niet doen, zou moeilijk zijn, te zwaar enzo
Hij was ook bang dat zijn benen te groot zouden worden.Heb maar gezegd dat het niet uitmaakt en dat hij vooral door moet gaan met tig machines en isolatie oefeningen.
Hij blij, ik blij.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 25-02-2013 12:25:15 ]
omelet van 10 eieren lamlulquote:
goede goedkope eiwitbom (geen whey) ?
liter volle melkquote:
goede goedkope eiwitbom (geen whey) ?
ik vind dat spul lekker, maar ben zo lactose intolerant als het maar kan -.-quote:
Is toch fucking jammer van het ei-geel..quote:
2Liter volle melk dan.quote:
[..]
ik vind dat spul lekker, maar ben zo lactose intolerant als het maar kan -.-
blikje tonijn
kipfilet
Die ga ik dus echt niet verklappen. Iets met omerta enzo.quote:
Ik weet wel wat veel eiwit bevat, maar doelde meer op een soort geheim.
Net als die ene ´´ultimate killer workout´´. 3 weken trainen, ripped as fuck.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-02-2013 12:40:09 ]
grappig, er zijn heus mensen die een of ander vis/vlees eten die niet veel mensen kennen, waar toch een bepaalde voedingswaarde extreem hoog zit.quote:Op maandag 25 februari 2013 12:40 schreef Weissman het volgende:
[..]
Die ga ik dus echt niet verklappen. Iets met omerta enzo.
Net als die ene ´´ultimate killer workout´´. 3 weken trainen, ripped as fuck.
quote:
Dit dus. Thanksquote:
[..]
grappig, er zijn heus mensen die een of ander vis/vlees eten die niet veel mensen kennen, waar toch een bepaalde voedingswaarde extreem hoog zit.
Schindler's lift?quote:
[..]
ik lift meer, dan jij ooit zult doen, don't worry
1m74quote:
[..]
Hoe lang ben je? Te lui om alle topics bij langs te gaan voor je lengte
1,70-1,74?
Sorry baasquote:
[..]
Dit hebben we ook al 100x vastgesteld en daar zouden we het ook niet meer over hebben.
Enige probleem is dat ie voorlopig nog wel een paar kg'tjes voor loopt op mij. En voorlopig ga ik em ook niet inhalen gok ik, tenzij stiekem aan de testquote:
[..]
Is toch de eerste flater waar je keihard op in moet gaan lol.
ff lekker doorvragen over wat hij eet en waarom nou precies eigenlijk
.wat mot je?quote:
[..]
Schindler's lift?
Ik zou beginnen met een deadlift van 10 kg... Weet je zeker dat je toe kan voegen.quote:
[..]
Zal het even uitleggen, heb eerder ook aan krachttraining gedaan. En ik wil nu gewoon lineair progress boeken in het begin, dus ga ik met een laag gewicht beginnen zodat ik zeker weet dat ik toe kan voegen.
Edit: Sorry, ik lees in je latere posts dat je last hebt van je rug. Denk dat je dan inderdaad eerst je core moet versterken of zo (geen idee wat voor problemen je hebt).
Heb je last van tussenwervel-slijtage (gezien het top-sport probleem), of is er iets anders aan de hand?
[ Bericht 8% gewijzigd door incompetente-palpeerder op 25-02-2013 13:10:05 ]
Dat is dus het probleem, niemand weet wat het is en iedereen zegt iets anders. Heb ondertussen ook al rontgenfoto's gemaakt, MRI-scan gehad etc. het blijft gissen.quote:
[..]
Ik zou beginnen met een deadlift van 10 kg... Weet je zeker dat je toe kan voegen.
Edit: Sorry, ik lees in je latere posts dat je last hebt van je rug. Denk dat je dan inderdaad eerst je core moet versterken of zo (geen idee wat voor problemen je hebt).
Heb je last van tussenwervel-slijtage (gezien het top-sport probleem), of is er iets anders aan de hand?
Maar als mijn core sterk is kan ik de pijn redelijk onder controle houden omdat je bewegingen dan veelal uit de buik komen.
Je hebt het wel op een vreten gezet neem ik aan?quote:
Faka brede boys. Ben door een blessure 2,5 maand uit de roulatie geweest en in die tijd van 88kg 15% naar 82kg 15% gegaan. Train nu sinds 3 weken weer maar maak bijna geen gains. Wat is loos? Waar is m'n muscle memory?
Mijn ma had een pak van deze in mijn tas gestopt die ik vroegel veel at:
in een zo'n klein reepje zit 175kcal
geen wonder dat ik vroeger overgewicht had
ik ben nogsteeds flabbergasted over chocoladerozijntjes. Heel zakje @ 200gram 800kcal BAM.quote:
Niet normaal meer hoeveel kcal er in chocolade dingen zitten
Mijn ma had een pak van deze in mijn tas gestopt die ik vroegel veel at:
[ afbeelding ]
in een zo'n klein reepje zit 175kcal
geen wonder dat ik vroeger overgewicht had
Als ik toch besluit zoiets te eten verreken ik het met mijn melkinname en wat er dan nog over blijft aan kcal overschot cardio ik er af zodat mijn cut geen vertraging oplooptquote:
[..]
ik ben nogsteeds flabbergasted over chocoladerozijntjes. Heel zakje @ 200gram 800kcal BAM.
moedersquote:
Niet normaal meer hoeveel kcal er in chocolade dingen zitten
Mijn ma had een pak van deze in mijn tas gestopt die ik vroegel veel at:
[ afbeelding ]
in een zo'n klein reepje zit 175kcal
geen wonder dat ik vroeger overgewicht had
Altijd aardig dat ze aan je denken en weten wat je lekker vindt, maar god wat mesten ze je vet
Winter is overigens hatelijk. Gister niks aan de hand, vandaag weer goed ziek maar toch wezen trainen. Gelukkig niet in kracht achteruit gegaan maar zelfs gains gemaakt.
https://www.coursera.org/course/humanphysio
onderhoud +10-20%quote:
[..]
Je hebt het wel op een vreten gezet neem ik aan?
Trainen is best te doen als je ziek bent, vooral zolang je geen koorts of keelpijn hebtquote:
[..]
moeders
Altijd aardig dat ze aan je denken en weten wat je lekker vindt, maar god wat mesten ze je vet
Winter is overigens hatelijk. Gister niks aan de hand, vandaag weer goed ziek maar toch wezen trainen. Gelukkig niet in kracht achteruit gegaan maar zelfs gains gemaakt.
Jammer dat de cursus wordt gegeven door 2 vrouwenquote:
Voor de mensen die wat meer over fysiologie willen leren is er nu een gratis online cursus die je kunt volgen. Deze is voornamelijk voor studenten die moeten oefenen voor hun toets, maar het is toegankelijk voor iedereen. Ik heb mijzelf ook al aangemeld, vanavond eens even doornemen.
https://www.coursera.org/course/humanphysio
keelpijn en een kleine verhoging. Gewoon paracetamol geslikt en gegaan. Nu college maar het slaapgebrek is mij aan het roepenquote:
[..]
Trainen is best te doen als je ziek bent, vooral zolang je geen koorts of keelpijn hebt
Ik krijg altijd maar de helft mee bij hoorcolleges omdat ik altijd wegdroom ondanks dat ik genoeg slaap krijgquote:
[..]
keelpijn en een kleine verhoging. Gewoon paracetamol geslikt en gegaan. Nu college maar het slaapgebrek is mij aan het roepen
Een professor vertelde ooit dat het altijd goed is om naar colleges te gaan (ook als je fucking brak bent) omdat je onbewust toch dingen oppikt en dan later als je de stof leest toch iets hebt van "Oh ja, dat is zus en zo".quote:
[..]
Ik krijg altijd maar de helft mee bij hoorcolleges omdat ik altijd wegdroom ondanks dat ik genoeg slaap krijg
Als ze om 09:00 ga ik er echt niet heen man. Beter die nachtrust pakken.quote:
Klopt, scheelt echt enorm in leerwerk als je gewoon naar alle colleges gaat.
Nu er gelukkig vanaf, alleen nog even afstuderen en dan m'n diploma ophalen.
Wanneer doe jij eigenlijk schouder workout?quote:
Mjah ik heb ze ook wel eens overgeslagen, maar gelukkig werd het nooit zo vroeg ingeroosterd. 10:30 was ongeveer het eerste college.
Nu er gelukkig vanaf, alleen nog even afstuderen en dan m'n diploma ophalen.
Nachtrust om 09:00?quote:
[..]
Als ze om 09:00 ga ik er echt niet heen man. Beter die nachtrust pakken.
Dan ben ik al 2 uur aan het werk. 
Op donderdag of vrijdag. Meestal vrijdag de laatste tijd.quote:
[..]
Wanneer doe jij eigenlijk schouder workout?
Jep zelfde hier. Maar ik kan dan ook bij helemaal niets m'n aandacht volledig houden.. gevalletje add :/quote:
[..]
Ik krijg altijd maar de helft mee bij hoorcolleges omdat ik altijd wegdroom ondanks dat ik genoeg slaap krijg
Ik baal er van dat ik nog steeds geen "unassisted" pullups voor elkaar krijg
Hoeveel weeg je?quote:
[..]
Jep zelfde hier. Maar ik kan dan ook bij helemaal niets m'n aandacht volledig houden.. gevalletje add :/
Ik baal er van dat ik nog steeds geen "unassisted" pullups voor elkaar krijg
Klinkt leuk maar het niveau zal niet zo hoog zijn denk ik, toets is voor studenten die willen beginnen met med school. Maar laat maar weten wat het niveau is, wellicht is het leuk voor me om op te frissen.quote:
Voor de mensen die wat meer over fysiologie willen leren is er nu een gratis online cursus die je kunt volgen. Deze is voornamelijk voor studenten die moeten oefenen voor hun toets, maar het is toegankelijk voor iedereen. Ik heb mijzelf ook al aangemeld, vanavond eens even doornemen.
https://www.coursera.org/course/humanphysio
"Recommended Backgroundquote:
[..]
Klinkt leuk maar het niveau zal niet zo hoog zijn denk ik, toets is voor studenten die willen beginnen met med school. Maar laat maar weten wat het niveau is, wellicht is het leuk voor me om op te frissen.
An elementary background in biology"
Niveau zal wel meevallen idd. Hoe werken dit soort dingen? Miss wel handig om te volgen maar heb nooit zoiets gedaan.
Is t gewoon een online klas met dat je op een bepaalde tijd moet kijken oid?
ik kies liever for the pussy, je houdt niet van pussy?quote:
Godverdomme wat heb ik een hekel aan mensen die te pussy zijn om te gaan trainen.
Goeie grap man XD. Mietje.quote:
[..]
ik kies liever for the pussy, je houdt niet van pussy?
80 kgquote:
ik heb je geen toestemming gegeven om mij uit te schelden, dus hou je bek maar dicht!quote:
is dit goed?
Oh, sry man ;$ Kneusje.quote:
[..]
ik heb je geen toestemming gegeven om mij uit te schelden, dus hou je bek maar dicht!
ik vind het ook zielig voor je, je weet niet beter, je moeder heeft je zo vaak uit de kinderwagen laten vallen...quote:
Hoe oud was jij ookalweer? 40?quote:
[..]
ik vind het ook zielig voor je, je weet niet beter, je moeder heeft je zo vaak uit de kinderwagen laten vallen...
Godverdomme je raakt me wel elke keer met de dingen die zegt. Hoe oud ben je? 12?quote:
[..]
ik vind het ook zielig voor je, je weet niet beter, je moeder heeft je zo vaak uit de kinderwagen laten vallen...
het asfalt doet je de groeten, na zoveel geknuffelquote:
[..]
Godverdomme je raakt me wel elke keer met de dingen die zegt. Hoe oud ben je? 12?
Kun je wat meer vertellen?quote:
Volgens mij hebben we hier een wetenschappelijke primeur. Wij schrijft een case report over rage buien door vitamine D suppletie?
Lees dit topic door en je weet genoegquote:
oh op die manierquote:
[..]
Lees dit topic door en je weet genoeg
Lijkt me sterk, want hij krijgt een te lage dosering Vit D.Chocola is voor mij een verleiding die moeilijk te weerstaan is. Zaken als friet/chips etc. kan ik allemaal wel nee tegen zeggen maar chocola vind ik echt moeilijk...en de cut is weer begonnen.quote:
Niet normaal meer hoeveel kcal er in chocolade dingen zitten
Mijn ma had een pak van deze in mijn tas gestopt die ik vroegel veel at:
[ afbeelding ]
in een zo'n klein reepje zit 175kcal
geen wonder dat ik vroeger overgewicht had
[dagboek[Net lekkere work-out gehad trouwens, binnen 40 min. klaar met rug-biceps[/dagboek].
Dat maakt de case alleen maar mooier. Kom maar op met dat verbod op Vit D. supplementen!quote:
[..]
oh op die manier
er is al teveel verboden op supps gebied, niks werkt meerquote:
[..]
Dat maakt de case alleen maar mooier. Kom maar op met dat verbod op Vit D. supplementen!
Als je een account maakt dan kun je zelf zien van welk niveau het is.quote:
[..]
Klinkt leuk maar het niveau zal niet zo hoog zijn denk ik, toets is voor studenten die willen beginnen met med school. Maar laat maar weten wat het niveau is, wellicht is het leuk voor me om op te frissen.
Klik de link eens aan jong.quote:
[..]
"Recommended Background
An elementary background in biology"
Niveau zal wel meevallen idd. Hoe werken dit soort dingen? Miss wel handig om te volgen maar heb nooit zoiets gedaan.
Is t gewoon een online klas met dat je op een bepaalde tijd moet kijken oid?
Chocola ja; gruwelijk lekker is het. Ik krijg toevallig morgen mijn eigen samengestelde chocoladereep binnen.quote:
[..]
Chocola is voor mij een verleiding die moeilijk te weerstaan is. Zaken als friet/chips etc. kan ik allemaal wel nee tegen zeggen maar chocola vind ik echt moeilijk...en de cut is weer begonnen.
[dagboek[Net lekkere work-out gehad trouwens, binnen 40 min. klaar met rug-biceps[/dagboek].
Ik heb er stroopwafel, speculaas, kruidnoten, mini chocolate chip cookies en yoghurt crispy in. 
http://www.chocstar.nl/En als je zo van chocola houdt, koop dan pure van 80+%. Prima te eten en gezond. Kun je in plaats van noten eten.
Waar kun je normaal spierpijn verwachten als je pas begint met die oefening? Niet dat ik dadelijk denk dat ik het goed doe en met spierpijn in mn rug denk te lopen terwijl het gewoon komt door een verkeerde vorm Onderrug vooralquote:
SInds kort maar eens begonnen met deadliften, jammer dat niemand anders in de gym dat doet en ik dus vooral van filmpjes op internet moet halen of ik het allemaal goed doe
Onderrug, hamstrings, kont.quote:
SInds kort maar eens begonnen met deadliften, jammer dat niemand anders in de gym dat doet en ik dus vooral van filmpjes op internet moet halen of ik het allemaal goed doe
Muts, trainingsbroek en nu alleen nog een jas en dan is de set compleet, lol. SPOILER
Ik zei het je tochquote:
Godverdomme wat heb ik een hekel aan mensen die te pussy zijn om te gaan trainen.
Zit geen broekzak in dus kut als je met muziek op lift (ik kan zelf niet zonder)quote:
Net weer een bestelling bij B&F geplaatst en in plaats van goodies sturen ze mij die nieuwe trainingsbroek op.
Zit ook zo'n vestiging in Zwolle en ze zijn daar echt relaxed. Had een keer 70 euro aan supps gekocht dat ik met pin wou betalen. Toen ik later op mijn rekening keek bleek dat er 0 euro was afgeschreven. Ik gelijk bellen en omdat ik zo eerlijk was mocht ik de supps houden en ik mocht een pot whey voor de helft van de prijs afhalenquote:
Die eigenaar zit er wel lekker bij denk ik, ongelooflijk.SPOILER[ afbeelding ]
1000 UI per 25 kg lichaamsgewicht. Als je meer supplementeert zorg er voor dat je A (retinol, niet beta carotene) en K2 (m4-m7) goed zijn om oververkalking te voorkomen.quote:
Hoeveel doseren jullie vitamine D?
ADH is een tijdje terug bijgesteld naar 800 IU, dus 1000 UI supplementeren lijkt me meer dan voldoende (zeker als je nog wat uit voeding haalt), of hebben BB'ers er baat bij om toch 5000 UI te supplementeren?
Overigens is he tzwaar onzin om boven de 50 nanomol/l te mikken, aangezien zelfs in heel zonnige landen mensen niet boven de 40-45 komen.
Maakt niet uit.quote:
[..]
Zit geen broekzak in dus kut als je met muziek op lift (ik kan zelf niet zonder)
[..]
Zit ook zo'n vestiging in Zwolle en ze zijn daar echt relaxed. Had een keer 70 euro aan supps gekocht dat ik met pin wou betalen. Toen ik later op mijn rekening keek bleek dat er 0 euro was afgeschreven. Ik gelijk bellen en omdat ik zo eerlijk was mocht ik de supps houden en ik mocht een pot whey voor de helft van de prijs afhalen
Nice.
B&F is echt goed ja. Ondanks dat ze een beetje dom overkomen, doen ze het erg goed. Kan XXL nog wat van leren. Ik was eerder pro-XXL, maar sinds ze één ding niet op voorraad hadden ben ik naar B&F gegaan waar ik inmiddels een boel geld heb uitgegeven die XXL 'mist'. Best zonde imo. De site van XXL moet ook nodig vernieuwd worden.+trapsquote:
XXL is veel te beperkt en heeft volgens mij zelfs nog verzendskosten en die cadeaus die je kan uitzoeken heb je niks aan of zijn bij een veel te hoog bedrag.quote:
[..]
Maakt niet uit.
Nice.
Ben alleen bang dat als B&F straks geen echte concurrentie meer heeft dat het de prijs weer omhoog gaat gooien zoals ze nu al best vaak subtiel doen.
Het is oplosbaar in vet en kan dus beter met een maaltijd genuttigd worden.quote:
Vitamine D wordt toch ook beter opgenomen rondom vetzuren.
Gewoon een paar blokjes pure chocola. Serieus ik houd van pure chocola. Moet je wel van goede kwaliteit kopen.quote:
[..]
Chocola is voor mij een verleiding die moeilijk te weerstaan is. Zaken als friet/chips etc. kan ik allemaal wel nee tegen zeggen maar chocola vind ik echt moeilijk...en de cut is weer begonnen.
[dagboek[Net lekkere work-out gehad trouwens, binnen 40 min. klaar met rug-biceps[/dagboek].
Jep.quote:
[..]
XXL is veel te beperkt en heeft volgens mij zelfs nog verzendskosten en die cadeaus die je kan uitzoeken heb je niks aan of zijn bij een veel te hoog bedrag.
Ben alleen bang dat als B&F straks geen echte concurrentie meer heeft dat het de prijs weer omhoog gaat gooien zoals ze nu al best vaak subtiel doen.
Naast XXL en B&F heb je ook nog Bodylab.nl die het erg goed doet. Ze hebben de afgelopen maanden ontzettend veel followers gekregen door hun 25kg whey actie (ik hoop dat ik win
). Maarja, naar mijn mening moet XXL de boel gewoon even een opfrisser geven.Wat B&F ook heel goed doet is klantenservice en communicatie. Ze zijn dagelijks op de grootste fitness en bodybuilding forums actief waar ze binnen een half uur op je vraag reageren en zelfs op facebook reageren ze op alle vragen. Ook klachten of problemen met een bestelling lossen ze altijd heel goed op dus ik vind dat ze succes wel verdienen. Vooral als ik die facebookpagina van hun lees dan heb ik respect voor ze. Ik zou na een dag al gek worden van al die domme vragen van die kampsjakenquote:
[..]
Jep.
Naast XXL en B&F heb je ook nog Bodylab.nl die het erg goed doet. Ze hebben de afgelopen maanden ontzettend veel followers gekregen door hun 25kg whey actie (ik hoop dat ik win
Dat zeker ja, en dat is ook nog eens het belangrijkste aspect van een goede webshop: klantenservice.quote:
[..]
Wat B&F ook heel goed doet is klantenservice en communicatie. Ze zijn dagelijks op de grootste fitness en bodybuilding forums actief waar ze binnen een half uur op je vraag reageren en zelfs op facebook reageren ze op alle vragen. Ook klachten of problemen met een bestelling lossen ze altijd heel goed op dus ik vind dat ze succes wel verdienen. Vooral als ik die facebookpagina van hun lees dan heb ik respect voor ze. Ik zou na een dag al gek worden van al die domme vragen van die kampsjaken
kut youtube waarom staat dat bij suggested videos
but who was lats? and who was legs?quote:
kut youtube waarom staat dat bij suggested videos
sterk gebruik van olie btw
Dat geluid erbijquote:
kut youtube waarom staat dat bij suggested videos
The fuck heb ik net gekekenquote:
kut youtube waarom staat dat bij suggested videos
Ik ben 1m73, eet rond de 2300kcal en train 3x per week. Ik neem aan dat dit onmogelijk alleen spiermassa kan zijn, toch? Ik ben recentelijk weer begonnen met trainen en volg SS.
Volgens dit artikel kan je per week maximaal 200gram aan droge spiermassa kweken.
[ Bericht 17% gewijzigd door banaliteit op 25-02-2013 21:51:52 ]
Waar heb je dit in gemaakt?quote:
Ik ben de laatste anderhalve maand heel erg gaan letten op mijn voeding. Mijn doel was om in spiermassa aan te komen met zo min mogelijk vet. Dit is het resultaat:
[ afbeelding ]
Ik ben 1m73, eet rond de 2300kcal en train 3x per week. Ik neem aan dat dit onmogelijk alleen spiermassa kan zijn, toch? Ik ben recentelijk weer begonnen met trainen en volg SS.
Nooit excel gebruikt?quote:
Excel, ik weeg mezelf elke ochtend na de wc.quote:
Nopequote:
Als je SS doet moet je veel meer eten dan 2,3K kcal, en de helft van t gewicht is gewoon extra vocht lijkt mij.quote:
Ik ben de laatste anderhalve maand heel erg gaan letten op mijn voeding. Mijn doel was om in spiermassa aan te komen met zo min mogelijk vet. Dit is het resultaat:
[ afbeelding ]
Ik ben 1m73, eet rond de 2300kcal en train 3x per week. Ik neem aan dat dit onmogelijk alleen spiermassa kan zijn, toch? Ik ben recentelijk weer begonnen met trainen en volg SS.
Volgens dit artikel kan je per week maximaal 200gram aan droge spiermassa kweken.
Als je net begint is een hoop gewicht extra vocht. Verder is 2300 kcal wel wat weinig.quote:
Ik ben de laatste anderhalve maand heel erg gaan letten op mijn voeding. Mijn doel was om in spiermassa aan te komen met zo min mogelijk vet. Dit is het resultaat:
[ afbeelding ]
Ik ben 1m73, eet rond de 2300kcal en train 3x per week. Ik neem aan dat dit onmogelijk alleen spiermassa kan zijn, toch? Ik ben recentelijk weer begonnen met trainen en volg SS.
Volgens dit artikel kan je per week maximaal 200gram aan droge spiermassa kweken.
Tevens ligt voor een intermediair het limiet op ongeveer een halve kilo spiermassa per maand. 200gr per week zie ik als beginner nog wel gebeuren ja.
Ik snap de noodzaak van genoeg eten wel. Immers, je kan niet vanuit het niets massa creeeren. Echter, bulken lijkt mij weer onnodig als je traint voor kracht.
Voor de cut raad ik pizza pollo aan, kip=cleanquote:
Als je traint voor kracht dan moet je pizza's eten.
een motherfucker.
Wil nog wat massa pakken en in de lente gaan cutten eigenlijk. Zoveelste blessure lijkt weer roet in het eten te gooien.
Hoeveel kcal is niet te zeggen zonder verdere info. Maar als ik naar je laatste opmerking kijk zou ik me eerst eens wat beter inlezen over trainen voor kracht en eten.quote:
Hoeveel kcal raden jullie mij aan dan?
Ik snap de noodzaak van genoeg eten wel. Immers, je kan niet vanuit het niets massa creeeren. Echter, bulken lijkt mij weer onnodig als je traint voor kracht.
Ik moet eens op zoek naar een anders sportschool om dat soort irritaties te voorkomen
Waarom let je op andere, of er zelfs aan ergeren? Had dan ff er wat van gezegd oidquote:
Weer een mooi staaltje ''deadlift met bolle rug'' gezien vandaag.
Ik moet eens op zoek naar een anders sportschool om dat soort irritaties te voorkomen
Iemand enig idee wat er in dat potje zit?
waarom in godsnaam weeg je jezelf iedere dagquote:
[..]
Excel, ik weeg mezelf elke ochtend na de wc.
?Ik doe het ook en deadlift 180kg zonder probleem.quote:
Weer een mooi staaltje ''deadlift met bolle rug'' gezien vandaag.
Ik moet eens op zoek naar een anders sportschool om dat soort irritaties te voorkomen
Heb het altijd al gedaan en nooit ergens last van gehad. Maar ben ook met 20kg begonnen
Nose tork.quote:
Iemand enig idee wat er in dat potje zit?
Soort ammonia/poppers achtig goedje voor extra rush.
Magnesiumquote:
Iemand enig idee wat er in dat potje zit?
http://en.wikipedia.org/wiki/Smelling_saltsquote:
Iemand enig idee wat er in dat potje zit?
Denk niet dat Magnesium snuiven veel zal helpenquote:
dacht dat je die emmer bedoeldeMisschien soort van dat vickx vapo rub? Voor de verstopte neus
Wellicht misschien moet je deze keuze eventueel heroverwegenquote:
[..]
Voor de cut raad ik pizza pollo aan, kip=clean
Doe ik ook, 1x per week is te weinig imo. Als je het dagelijks bij houdt kun je goed de trend zien.quote:
[..]
waarom in godsnaam weeg je jezelf iedere dag
Nu weet ik tenminste welk eten het wel en niet goed doen om af te vallen
wat een fenomeen ben jij tochquote:
Ik weeg mij 4 keer per dag. Net nog even wat mooiere trends die je dan ziet.
Lijkt me.meer van welk eten je wel of niet vocht vast gaat houden.quote:
Dagelijks. En vaak na wakker worden EN voor slapen. Ben het gaan doen om trends te herkennen. Ik weet nu meestal al zonder te wegen wat de schaal aan geeft
Nu weet ik tenminste welk eten het wel en niet goed doen om af te vallen
Savonds wegen lijkt mij het meest onlogisch
Not sure if serious.quote:
Dagelijks. En vaak na wakker worden EN voor slapen. Ben het gaan doen om trends te herkennen. Ik weet nu meestal al zonder te wegen wat de schaal aan geeft
Nu weet ik tenminste welk eten het wel en niet goed doen om af te vallen
Vandaag juist iemand gezien die of extreme APT had of met opzet zijn rug bizar hol hield.quote:
Weer een mooi staaltje ''deadlift met bolle rug'' gezien vandaag.
Ik moet eens op zoek naar een anders sportschool om dat soort irritaties te voorkomen
Gewoon 1x per week is het beste, zeker als je een vast voedingsschema hebt.quote:
[..]
Lijkt me.meer van welk eten je wel of niet vocht vast gaat houden.
Savonds wegen lijkt mij het meest onlogisch
Per dag geeft geen duidelijk beeld ivm zou eten waardoor je idd vocht vasthoudt en watergewicht dat nooit hetzelfde is
Daarmee voorkom je ook de stupide 'Ik ben al 7 dagen aan het cutten en al 2 kilo vet afgevallen
' meldingen. Of erger: 'ik heb een frietje gegeten en ben een kilo aangekomen de volgende ochtend '-meldingen.Jammer dat artsen en diëtisten nooit wiskunde hebben gehad.quote:
Per dag geeft geen duidelijk beeld ivm zou eten waardoor je idd vocht vasthoudt en watergewicht dat nooit hetzelfde is
Hadden ze een programma'tje kunnen schrijven die het gewogen gemiddelde berekent en een trendlijn weergeeft.[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 25-02-2013 23:27:57 ]
Dat is juist de reden waarom 1x per week te weinig is.quote:
[..]
Per dag geeft geen duidelijk beeld ivm zou eten waardoor je idd vocht vasthoudt en watergewicht dat nooit hetzelfde is
Is er al voor alle platformen, ook iOS en Android.quote:
Ik kan mogelijk wel een programmaatje schrijven.
De oprichter van AutoCAD was ooit de eerste die ermee begon:
http://www.fourmilab.ch/hackdiet/
Heel simpel: WATERfluctuaties geven de grootste schommelingen in de dagelijkse weegschaalmetingen. Niet vet, en zeker niet spierveranderingen. Als je echter middelt en een trendlijn berekent, filter je de waterfluctuaties eruit, en hou je de vetveranderingen op middellange en spierveranderingen op lange termijn over.
Bovenstaand plaatje geeft het simpele massabalans model voor je lichaam:
IN: voedsel, water, zuurstof
UIT: schijt, water, koolstofdioxide
... waarvan water veruit de meeste massaverandering geeft.
kapperquote:
ben je homo? gwn tondeuse en klaar vriend
Ik weeg me zo zie zo elk uur, en voor en na het eten een keertje xtra.quote:
Dagelijks. En vaak na wakker worden EN voor slapen. Ben het gaan doen om trends te herkennen. Ik weet nu meestal al zonder te wegen wat de schaal aan geeft
Nu weet ik tenminste welk eten het wel en niet goed doen om af te vallen
Zo weet ik altijd exact wat ik weeg en hou ik de trend goed in de gaten.
je zou die tijd eens moeten gebruiken om te liften, trutquote:
[..]
Ik weeg me zo zie zo elk uur, en voor en na het eten een keertje xtra.
Zo weet ik altijd exact wat ik weeg en hou ik de trend goed in de gaten.
Ik ga mijn 6 uur pakken :w
Ik weeg en squat, weeg en squat...quote:
[..]
je zou die tijd eens moeten gebruiken om te liften, trut
Ik ga mijn 6 uur pakken :w