"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Dat had ik twee weken geleden. He le maal kut. Niet kunne eten want ik zat gelijk weer op de plee. Of kotsen like hell.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 20:44 schreef esv7 het volgende:
Vanacht ziek geworden, baal echt. Vanacht kwam alles eruit en vandaag bleef er bijna niks binnen, veeel te weinig gegeten. En ik wilde morgen deadliften:/.
Bijna een week niks gegeten...
Staat op de achterkant van de t-shirts van Kneets.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 20:32 schreef Snakey het volgende:
Slechte TT, maar toch wel weer goed. Ofzo.
Roids?
Zeg het maar jongens.
based on true story he. En die zaten er vol mee. Dus ja, mooi in characterquote:
[ afbeelding ]
Roids?
Zeg het maar jongens.
Maar voor zijn lengte (1.74) toch best een aardig fysiek (hoewel dat misschien ook wel mag als je zo'n leventje hebt.quote:
[ afbeelding ]
Roids?
Zeg het maar jongens.
Gast, die nek
Die vent is echt zo belachelijk groot.quote:
ja, allebeiquote:
[ afbeelding ]
Roids?
Zeg het maar jongens.
Zeg niet dat het niet mogelijk is, maar bij hem lijkt het me wat minder waarschijnlijk.
quote:
Wahlberg traint al een jaar of 20 hé.
Zeg niet dat het niet mogelijk is, maar bij hem lijkt het me wat minder waarschijnlijk.
Gewoon een kleine crosstrainer, waarbij ze afraden enige spiertraining te doen omdat dat je gewrichten zou overbelasten.
Sinds ik de panther elliptical in huis heb...quote:Op woensdag 23 januari 2013 07:43 schreef Snakey het volgende:
Telsell maakt het nu wel erg bont zie ik net. http://www.telsell.com/nl(...)fault.aspx?phid=1822
Gewoon een kleine crosstrainer, waarbij ze afraden enige spiertraining te doen omdat dat je gewrichten zou overbelasten.
Waarom oma de moderne vrouw met gemak de baas kan
Kan jij nog eieren opkloppen zonder een krampje? Terwijl de generatie van je oma dat zonder problemen deed, worden de kansen steeds groter dat moderne vrouwen hier niet meer in slagen. Uit nieuw onderzoek blijkt namelijk dat het menselijk ras (en vooral het vrouwelijk geslacht) steeds zwakker wordt, waardoor we simpelweg niet meer de spierkracht hebben van onze grootouders.
"In Westerse landen is de gemiddelde spierkracht gestagneerd, terwijl het uithoudingsvermogen van de spieren sinds de jaren 80 gedaald is met 8 tot 10 procent", stelt dokter Grant Tomkinson van de universiteit van South Australia.
Spieren & gezondheid
Het ziet ernaar uit dat spierkracht een hoogtepunt kende rond 1985 en dat we sindsdien alleen maar zwaarder worden, terwijl onze spieren erop achteruitgaan, zeker bij vrouwen. "We zien een massieve epidemie van zwakke vrouwen zonder spierkracht. Er zijn magere vrouwen die geen spieren hebben om hun ruggengraat te ondersteunen, terwijl dames met overgewicht stevige spieren mankeren onder hun vetlaag", klinkt het.
Experten stellen dat dit gebrek aan spieren behoorlijk wat negatieve gevolgen kan hebben op de gezondheid. Denk maar aan botontkalking, artrose, breuken en rugpijn. De vraag is nu waarom veel moderne vrouwen precies zo zwak zijn.
Slank, niet sterk
Je hoeft alleen maar te kijken naar de covers van mannen- en vrouwenbladen om te zien dat we andere drijfveren hebben voor het sporten. Terwijl mannen streven naar het ultieme wasbordje en een stevige bovenarm, willen vrouwen vet verliezen en calorieën verbranden. "De meerderheid van jonge vrouwen wil slank zijn. Ze eten niet veel, ze sporten niet veel en daarom blijven ze achter met zwakke spieren, wat absoluut niet gezond is", stelt professor Ken Fox van de universiteit van Bristol.
De Schwarzenegger-mythe
Doe daar nog eens de angst bij van vrouwen om te gespierd of te breed te worden en je begrijpt meteen waarom ze gewichtheffen en pompen mijden als de pest in hun fitnessroutine (als ze die al hebben).
Door de vrouwelijke hormonenmix is het sowieso moeilijk om veel spiermassa te kweken. "Vrouwen kunnen alles gemakkelijk strakker krijgen, maar Arnold Schwarzenegger evenaren is niet aan de orde", klinkt het. Daar komt nog eens bij dat het vrouwelijk geslacht veel minder gemakkelijk vet verliest. Terwijl mannen kunnen trainen tot ze amper 4 procent lichaamsvet hebben, slagen vrouwen er doorgaans niet in onder de 10 procent te belanden.
Proteïnen
Gezonde spieren hebben nood aan een regelmatige dosis proteïnen. Het is essentieel voor de structuur en de werking van de spiercellen. "Het slechte imago van vlees en de groeiende populariteit van extreme diëten en veganisme betekent dat vrouwen steeds vaker onvoldoende eiwitten opnemen. Ideaal gezien zouden we 60 gram per dag moeten consumeren, ongeveer het equivalent van 200 gram wit kippenvlees", stelt dieetkundige Catherine Collins van het Londense St. George ziekenhuis.
Wie te weinig proteïnen opneemt, zorgt voor een lichaam dat het eigen weefsel kannibaliseert. Het eerste wat daarbij verdwijnt zijn de spieren.
Sedentair
Onze sedentaire levensstijl veroorzaakt niet alleen een bredere buikomtrek, het zorgt er ook voor dat onze spieren aftakelen. Het verdwijnen van handenarbeid en de populariteit van bureaujobs spelen daarbij een belangrijke rol. Toch is er meer aan de hand:
"Het is niet alleen het feit dat we minstens 8 uur per dag zitten. We hebben afstandsbedieningen om alles te regelen, shoppen kunnen we via het internet, auto's en liften zorgen ervoor dat we niet meer moeten wandelen en geen zware dingen meer hoeven te zeulen", klinkt het. Kortom: we kunnen die extra spiertraining wel gebruiken.
(HLN)
Gelukkig ga ik over een kwartier als een beest aan de gang en ben ik morgen weer een klein beetje sterker!quote:
22-01-2013
Waarom oma de moderne vrouw met gemak de baas kan
[ afbeelding ]
Kan jij nog eieren opkloppen zonder een krampje? Terwijl de generatie van je oma dat zonder problemen deed, worden de kansen steeds groter dat moderne vrouwen hier niet meer in slagen. Uit nieuw onderzoek blijkt namelijk dat het menselijk ras (en vooral het vrouwelijk geslacht) steeds zwakker wordt, waardoor we simpelweg niet meer de spierkracht hebben van onze grootouders.
"In Westerse landen is de gemiddelde spierkracht gestagneerd, terwijl het uithoudingsvermogen van de spieren sinds de jaren 80 gedaald is met 8 tot 10 procent", stelt dokter Grant Tomkinson van de universiteit van South Australia.
Spieren & gezondheid
Het ziet ernaar uit dat spierkracht een hoogtepunt kende rond 1985 en dat we sindsdien alleen maar zwaarder worden, terwijl onze spieren erop achteruitgaan, zeker bij vrouwen. "We zien een massieve epidemie van zwakke vrouwen zonder spierkracht. Er zijn magere vrouwen die geen spieren hebben om hun ruggengraat te ondersteunen, terwijl dames met overgewicht stevige spieren mankeren onder hun vetlaag", klinkt het.
Experten stellen dat dit gebrek aan spieren behoorlijk wat negatieve gevolgen kan hebben op de gezondheid. Denk maar aan botontkalking, artrose, breuken en rugpijn. De vraag is nu waarom veel moderne vrouwen precies zo zwak zijn.
Slank, niet sterk
Je hoeft alleen maar te kijken naar de covers van mannen- en vrouwenbladen om te zien dat we andere drijfveren hebben voor het sporten. Terwijl mannen streven naar het ultieme wasbordje en een stevige bovenarm, willen vrouwen vet verliezen en calorieën verbranden. "De meerderheid van jonge vrouwen wil slank zijn. Ze eten niet veel, ze sporten niet veel en daarom blijven ze achter met zwakke spieren, wat absoluut niet gezond is", stelt professor Ken Fox van de universiteit van Bristol.
[ afbeelding ]
De Schwarzenegger-mythe
Doe daar nog eens de angst bij van vrouwen om te gespierd of te breed te worden en je begrijpt meteen waarom ze gewichtheffen en pompen mijden als de pest in hun fitnessroutine (als ze die al hebben).
Door de vrouwelijke hormonenmix is het sowieso moeilijk om veel spiermassa te kweken. "Vrouwen kunnen alles gemakkelijk strakker krijgen, maar Arnold Schwarzenegger evenaren is niet aan de orde", klinkt het. Daar komt nog eens bij dat het vrouwelijk geslacht veel minder gemakkelijk vet verliest. Terwijl mannen kunnen trainen tot ze amper 4 procent lichaamsvet hebben, slagen vrouwen er doorgaans niet in onder de 10 procent te belanden.
Proteïnen
Gezonde spieren hebben nood aan een regelmatige dosis proteïnen. Het is essentieel voor de structuur en de werking van de spiercellen. "Het slechte imago van vlees en de groeiende populariteit van extreme diëten en veganisme betekent dat vrouwen steeds vaker onvoldoende eiwitten opnemen. Ideaal gezien zouden we 60 gram per dag moeten consumeren, ongeveer het equivalent van 200 gram wit kippenvlees", stelt dieetkundige Catherine Collins van het Londense St. George ziekenhuis.
Wie te weinig proteïnen opneemt, zorgt voor een lichaam dat het eigen weefsel kannibaliseert. Het eerste wat daarbij verdwijnt zijn de spieren.
Sedentair
Onze sedentaire levensstijl veroorzaakt niet alleen een bredere buikomtrek, het zorgt er ook voor dat onze spieren aftakelen. Het verdwijnen van handenarbeid en de populariteit van bureaujobs spelen daarbij een belangrijke rol. Toch is er meer aan de hand:
"Het is niet alleen het feit dat we minstens 8 uur per dag zitten. We hebben afstandsbedieningen om alles te regelen, shoppen kunnen we via het internet, auto's en liften zorgen ervoor dat we niet meer moeten wandelen en geen zware dingen meer hoeven te zeulen", klinkt het. Kortom: we kunnen die extra spiertraining wel gebruiken.
(HLN)
niet dat het er toe doetquote:
Wahlberg traint al een jaar of 20 hé.
Zeg niet dat het niet mogelijk is, maar bij hem lijkt het me wat minder waarschijnlijk.
A
Squat 3x5
Bench press/weighted dips 3x5
Bent over row 3x5
Overhead press 3x5
B
Deadlift 3x5
(Weighted) pull ups 3x5
Incline dumbbell press 3x5
Calf raises 3x8
Face pulls 3x8
ABA - BAB enzo, jeweet.
Stats nu:
Sq 77,5 3x5
Dl 85 3x5 (pas weer mee begonnen)
Bp 57 3x5
Ohp 35 3x5
Bor 50 3x5 strict form, puur concentreren op rug.
Hoeveel oefeningen wil jij in een fullbodu stoppen? En 3 sets is zat imho. Vergeet niet dat ie nog maar 16 jaar is (volgens mij) en nog een behoorlijke beginner gezien zn stats. Ikzelf heb in ongeveer een jaar tijd 15 kg gepakt met starting strength (3x5 dus).quote:
Te weinig oefeningen naar mijn idee. Daarnaast doe je maar 3 sets per onderdeel.
do itquote:Op woensdag 23 januari 2013 09:24 schreef Bendoe het volgende:
Vandaag proberen 60 kg 3x5 te benchen, bodyweight
Die rechter: is dat Bud Bundy?quote:
Not sure if trolling... but...quote:
Mark Wahlberg zoals eerder al beschreven.
Ik wil eerst mijn lifts een stuk hoger hebben en strength gainen, een soort rippetoe-achtige methode voor kracht dus.quote:
Een spier 3x per week trainen op 90% van mijn 1rm zal me meer opleveren dan meer sets en oefeningen.quote:
Te weinig oefeningen naar mijn idee. Daarnaast doe je maar 3 sets per onderdeel.
Uiteindelijk vlakt je progressie altijd uit.quote:
Hoop wel dat ik de progressie van SS vol kan houden in de cut, zeker nu ik met 5kg omhoog ga per training met squat en DL
Ik zat voor mn pauze op 150kg squat en ging nog steeds omhoog elke trainingquote:
[..]
Uiteindelijk vlakt je progressie altijd uit.
Wou eigelijk madcow gaan doen maar dat lijkt me niet zo handig na een pauze van 4 maanden2 Cable Fly's borst 3x8
3 Bent over row rug 3x8
4 Squat Benen 3x8
5 Hyperextensions onderrug 3x8
6 Shoulder Dumbell Press Schouders 3x8
7 Shrugs Lats 3x10
1 Squat benen 5x5
2 Calves Benen 2x15
3 Incline Dumbell Press borst 3x8
4 Pull UP rug 3xFailure
5 Shoulder Dumbell Press schouders 3x8
6 Reverse Peck Deck Deltoids 3x8
7 Dumbell Curl Biceps 3x10
1 Deadlift onderrug 5x5
2 Chest Press Borst 3x8
3 Leg Press Benen 3x8
4 Seated Row rug 3x8
5 Lat Pulldown rug 3x8
6 Upright Row Schouders 3x8
7 Shoulder Dumbell Press Schouders 3x8
Ik doe nu dit, +/- uurtje werk en elke keer wat anders. 1 van de 3 workouts pak ik een deel extra hard aan.. en de workout erna is wat rustiger op dat deel.
quote:
Ook wel leuk schema van die gast:
http://getmascular.blogsp(...)orkout-and-diet.html
Hij squat en deadlift niet eens. Maarja genoeg roids dus hij groeit toch wel.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ook wel leuk schema van die gast:
http://getmascular.blogsp(...)orkout-and-diet.html
_!
lol zou hetquote:
[ afbeelding ]
Roids?
Zeg het maar jongens.
Maar goed, waarschijnlijk vanavond even borst-triceps (even kijken of ik daar nog tijd voor heb ivm tentamens), morgen en vrijdag sowieso zeeën van tijd om te trainen. Blij als het normale leven weer begint en ik weer een vast ritme en schema heb.
Hele grote duimquote:
Hard zuigen.
Klaar.
Ik stallde met SS al na een maandquote:
Hoop wel dat ik de progressie van SS vol kan houden in de cut, zeker nu ik met 5kg omhoog ga per training met squat en DL
Daarna knieblessure en schouderblessure en 3 maanden geen hoer kunnen doen. Deze week weer rustig begonnen!
Ik vond het wel een goede afwisseling. En niet duur, heb gelijk voor drie dagen gemaakt.
Betet eten en beter rusten, dan stall je dit keer niet na een maand. Misschien op de ohp maar zeker niet op je squat en deadlift.quote:
[..]
Ik stallde met SS al na een maand
Daarna knieblessure en schouderblessure en 3 maanden geen hoer kunnen doen. Deze week weer rustig begonnen!
Nu met argumentatie?quote:
squat en deadlift zijn ook zwaar overrated
quote:
Je kan precies dezelfde spiergroep trainen met andere oefeningen die een stuk beter voor je zijn dan die 2, ook blessuregevoelig
Alleen zijn de losse oefeningen imo wel de mooiste om te doen, omdat er ook een beetje techniek en coördinatie bij komt kijken. Blessuregevoelig ja, maar alleen bij verkeerde techniek, en dat is vaak het euvel als men te zwaar gaat trainen en gaat cheaten op form.quote:
Je kan precies dezelfde spiergroep trainen met andere oefeningen die een stuk beter voor je zijn dan die 2, ook blessuregevoelig
1 woord: compound.quote:
Je kan precies dezelfde spiergroep trainen met andere oefeningen die een stuk beter voor je zijn dan die 2, ook blessuregevoelig
Ja, mag je aan de leg extension, leg press, dit ding voor je glutus, back extension, vertical pull, adductor machine (benen naar binnen knijpen), abductor machine (benen naar buiten drukken), nog iets zoeken voor je kuiten en hamstrings.quote:
Je kan precies dezelfde spiergroep trainen met andere oefeningen die een stuk beter voor je zijn dan die 2, ook blessuregevoelig
En dan kun je uiteindelijk nog niet even zware dingen optillen als mensen die wel DL en SQ doen (ik train zelf hoofdzakelijk voor de kracht, niet de looks).
Nee, doe mij maar efficient met tijd, gewicht en mijn lichaam omgaan.
Ongebrande ongezouten cashews
Veel vers ook inmiddels.
Andere optie is fb blijven doen met 1 oefening per groep per keer, maar dat zie ik ook niet zitten.
Kan me niet voorstellen die zijn giftig namelijk.quote:
Lidl word eindelijk een e het winkel. Nog even en het is hetzelfde als in Duitlsland.
Ongebrande ongezouten cashews
Veel vers ook inmiddels.
Als je dumbells zo kut vindt, waarom gebruik je dan geen barbell?quote:
Shrugs in smith voor t eerst gedaan, voorheen met dumbells, vind met dumbells veer kutter voor mn handen, smith shrugs dus een blijvertje
Ik vind Smith ook fijner dan barbells. Eerst deed ik het gewoon met 25kg plates maar die zijn te licht/daar ben ik nu te sterk voorquote:
[..]
Als je dumbells zo kut vindt, waarom gebruik je dan geen barbell?
Eh? Smith is toch gewoon een barbell op een rails?quote:
[..]
Ik vind Smith ook fijner dan barbells. Eerst deed ik het gewoon met 25kg plates maar die zijn te licht/daar ben ik nu te sterk voor
Wat is giftig, ongebrande cashewnoot? Je bent gek. Ik eet dat spul al sinds m'n jeugd.quote:
[..]
Kan me niet voorstellen die zijn giftig namelijk.
Aha, het omhulsel van de noot is giftig. Daarom moet je noot goed drogen (m'n opa legde ze altijd op het dak van het kippenhok en dan moet je een paar weken wachten). Daarna kan je het ding zo opentikken met een hamertje en dan eet je de noot op. M'n ouders zitten hier gelijk hun jeugd te herleven.
Die kerel is ziek lang, 1.96m! Wel respect voor hemquote:
quote:
Maandag ook weer twee van die eikels die continu rondliepen alsof ze ontstoken oksels hadden.
Voelt wel incompleet aan, maar wat dieper gaan is ook wel lekker. Mooi binnen half uur KT gebleven, dus nog wat extra's gedaan.
Schema wordt komende weken:
MA benen
- squat
- deadlift
- calves extension
mss nog een apparaat erbij.
+ triceps 1 set tot failure
WO rug (net gedaan dus)
- barbell row
- rackpull
- dumbell row
+ schouders 1 set tot failure
VR/weekend borst
- decline benchpress
- flat flies
- inclined dumbell press
- biceps tot failure
Per spier een extra oefening tov fullbody en biceps/triceps erbij.
hij is 1.80m, gekquote:
[..]
Die kerel is ziek lang, 1.96m! Wel respect voor hem
Ja jezus hier ook altijd. Dikke imaginary lat syndrome. Het zijn ook altijd minimaal 20% BF endo's die er zo bijlopen. Ecto's zie ik nooit met een ILS, juist altijd van die chubby manlets.quote:
Maandag ook weer twee van die eikels die continu rondliepen alsof ze ontstoken oksels hadden.
Haha oh. Op wiki staat dat hij 1.96 is en in die docu zeggen ze ook dat hij zijn lengte mee heeft maar voor de rest niet echt in proportie is. Maar zijn lengte imponeert.quote:
euh, 20 jaar geleden, keek ik op hem neer toen hij voor me stond met mijn 1.83 mquote:Op woensdag 23 januari 2013 23:03 schreef FootieB het volgende:
[..]
Haha oh. Op wiki staat dat hij 1.96 is en in die docu zeggen ze ook dat hij zijn lengte mee heeft maar voor de rest niet echt in proportie is. Maar zijn lengte imponeert.
schijnbaar helpen die groeihormonen goed.
lel, een look a like zeker.quote:
[..]
euh, 20 jaar geleden, keek ik op hem neer toen hij voor me stond met mijn 1.83 m
schijnbaar helpen die groeihormonen goed.
Hij is groter dan Arnie:
nope, 20 jaar geleden op de bb beurs in essen en ik had geen plateau zolen aanquote:
[..]
lel, een look a like zeker.
Hij is groter dan Arnie:
[ afbeelding ]
Peak height was 6ft 4.5in (194 cm)
Nu dat opgelost is kunnen we weer verder.
Ja, maar met een barbell kom ik sneller tegen mijn ballen aan. Gewoon meer balans in de Smith, kan best.quote:
[..]
Eh? Smith is toch gewoon een barbell op een rails?
1.85m tops, stond hij voor jou?quote:
Lou Ferrigno's height is 6ft 3in (191 cm)
Peak height was 6ft 4.5in (194 cm)
Nu dat opgelost is kunnen we weer verder.
lekker he.quote:
Gisteren even een deload gedaan op mijn squat. Ik merkte dat ik teveel met mijn rug ging liften, dus terug gestapt naar 87.5kg met stricte form. Ik kon bijna niet meer staan na mijn workout; toch wel even wat anders als je je echt focused op je quads
Nou wachten op je DOMS en er van genieten
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 24-01-2013 08:25:02 ]
Bij mij werkte het altijd om dan bijvoorbeeld de squad hoger te pakken met minder reps(bv. 3*5*105kg). En dan de week daarop week 8*100 om zo over een plateau heen te komen.quote:
Gisteren weer de 100 niet gehaald met squat. Dat lijkt me echt maar eens in de 2 a 3 weken goed te lukken (goede vorm en 3 sets van min. 8 reps)
Heb ik ook wel eens, volgens mij kan het geen kwaad.quote:
Wat betekent een trillende spier eigenlijk? Heb dinsdag getraind, en nu last van een trillende quad. Best apart gevoel.
Ik heb dat vaak in mijn lats, meestal alleen rechts.quote:
Wat betekent een trillende spier eigenlijk? Heb dinsdag getraind, en nu last van een trillende quad. Best apart gevoel.
roid rage ?quote:“Hij is de laatste tijd steeds meer gaan trainen en gebruikte daarbij pilletjes en poedertjes. Hij werd steeds agressiever. Ik ben nog een keer iets met hem wezen drinken, maar toen begon hij het hele café uit te dagen.”
Je zou het bijna denken ja.quote:
Telegraaf over hoofdschoppers:
[..]
roid rage ?
En dan zo'n waardeloos fysiek hebben.quote:
Telegraaf over hoofdschoppers:
[..]
roid rage ?
.Een goede testosteron booster.quote:
Pilletjes en poedertjes. Ja een multi en creatine zeker
Whehe inderdaadquote:
. Of hij had een van die nieuwe test boosters van B&F geprobeerd.De koppigheidquote:
Alpja muscles brah, ik spuit nu een halve liter zaad sinds ik dat gebruikquote:
[..]
Whehe inderdaad
Ik had gister ook erge spierpijn in mijn quads maar normaal nooit spierpijn, echt gaar. Voel me nu al beter en heb gellukig goed gegeten.quote:
Zo, en dan gister na een heerlijke schouders+buik training kreeg ik rond een uur of 22:00 opeens onwijze spierpijn in mijn quads. En vanochtend stond ik dan op, 39.5 graden koorts. Hoppa! Heel m'n lichaam gammel met spierpijn.
Gelukkig, hopelijk ik ook snel! Komt mij morgen echt kut uit. morgen een vier uur durend tentamen....quote:
[..]
Ik had gister ook erge spierpijn in mijn quads maar normaal nooit spierpijn, echt gaar. Voel me nu al beter en heb gellukig goed gegeten.
pure teleurstelling ja,quote:
1) hijwas mijn held in die serie
2) het leek of ie 2,5 meter groot was, in die serie
3) tegenover de hulk staan en je ooghoogte ligt hoger dan die van hem
4) langer dan de hulk zijn
5) wat een oplichter, ik gewoon langer dan de hulk
6) het was in 1991, vandaar dat ik het goed onthouden heb.
7) groeihormonen werken dus wel
Ik kan dat alleen met naaldhakken aan, maarja volgens mij is dat opzich wel het beste.quote:
Als we het hier over squatten hebben, praten we dan over ass to the ground of parallel? Ik ben nu echt bezig met kont tegen je kuiten en dan pas omhoog. Stond zo'n dude me dinsdag afkeurend aan te kijken en ging daarna zelf squatten met dubbele gewicht maar kwam amper tot parallel. Squat hoort toch gewoon helemaal met de booty op de kuitjes te zijn?
Oh das wel een kut timing ja, veel succes met je tentamen.quote:
[..]
Gelukkig, hopelijk ik ook snel! Komt mij morgen echt kut uit. morgen een vier uur durend tentamen....
ass to the ground om het zo maar te zeggen lukt me zeker weten niet daar zijn mn hamstrings veel te kort voor, wel ga ik net below parallel, maar goed ik squat ook pas een maandje ofzo dus eerst mn form en gewichten om hoog zien te krijgenquote:
Als we het hier over squatten hebben, praten we dan over ass to the ground of parallel? Ik ben nu echt bezig met kont tegen je kuiten en dan pas omhoog. Stond zo'n dude me dinsdag afkeurend aan te kijken en ging daarna zelf squatten met dubbele gewicht maar kwam amper tot parallel. Squat hoort toch gewoon helemaal met de booty op de kuitjes te zijn?
Brb 3750/3500, het is verdomme bijna een fulltime baan dat eten.
Ben ook al wat kalmer aan gaan eten; anders ben ik zo in de zomer nog steeds vet.quote:
Dat feel wanneer je niet meer aankomt van 3500kcal op trainingsdagen, 3300 op rustdagen.
Brb 3750/3500, het is verdomme bijna een fulltime baan dat eten.
Thx, net ff naar de dokter geweest. Amandel ontsteking. FML.quote:
[..]
Oh das wel een kut timing ja, veel succes met je tentamen.
Sick hoor.
Keel of neus?quote:
[..]
Thx, net ff naar de dokter geweest. Amandel ontsteking. FML.
Dit. En als je goed oplet / het aanvoel tijdens de squat dan voel je dat ook.quote:
Je moet zo laag gaan dat je hamstings nog wel geactiveerd blijven (bij ATG verliezen ze spanning en daardoor is je kniegewricht minder stabiel omdat hamstring = antagonist van de quads), vaak is dat net onder parallel.
Nog een vriend gevraagd m'n form te checken en m'n heupen stegen inderdaad eerder dan mijn schouders. Misschien dat het komt door een lichte ronding in de rug als ik beneden parallel ga, zou het moeten filmen.
Het voelde niet chill aan in ieder geval
Precies. En Arnold was/is maar 1.80m. Dat lengteverschil is ook de reden geweest dat Lou en niet Arnold de hoofdrol van de hulk film kreeg.quote:
Lou Ferrigno's height is 6ft 3in (191 cm)
Peak height was 6ft 4.5in (194 cm)
Nu dat opgelost is kunnen we weer verder.
(ken uw klassiekers).
http://starnews.cinenews.be/nl/sterren/Arnold-Schwarzenegger/quote:
[..]
Precies. En Arnold was/is maar 1.80m. Dat lengteverschil is ook de reden geweest dat Lou en niet Arnold de hoofdrol van de hulk film kreeg.
(ken uw klassiekers).
1.88 dus, volgens hullie.
Goede site. Lees hier ook eens de bio van Lou.quote:
Hier ook. http://www.buildmybody.nl(...)a+%26amp%3B+Stats%3A
Nee joh. Ik heb geen idee. Ik google wat en post het. Het kan me geen bips schelen wie hoe lang was.quote:
[..]
Goede site. Lees hier ook eens de bio van Lou.
zonder benen is dat een stuk makkelijkerquote:
Arnie heb ik ook ontmoet en kan ik dus bevestigenquote:
[..]
http://starnews.cinenews.be/nl/sterren/Arnold-Schwarzenegger/
1.88 dus, volgens hullie.
Ik wilde juist 90kg halen eind februari, maar dat gaat nu niet meer lukken denk ik. Nog 2.2kg te gaan in anderhalve maand.quote:Op donderdag 24 januari 2013 17:40 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
Ben ook al wat kalmer aan gaan eten; anders ben ik zo in de zomer nog steeds vet.
Vanaf maart ga ik wel op onderhoud eten, dan kan ik nog steeds wat groeien door noobgains zonder enorm vet aan te zetten. Dan ben ik hopelijk een paar % BF kwijt voor de zomer.
Ik ga geen harde cut doen, geen zin om dat na een jaar liften te doen. Gewoon paar maanden onderhoud en dan weer verder bulken.
Heb altijd hele lenige benen gehad dus ik kan het met hakken op de vloer.quote:
[..]
Ik kan dat alleen met naaldhakken aan, maarja volgens mij is dat opzich wel het beste.
Aah ok ik zal er op letten volgende keer!quote:
Je moet zo laag gaan dat je hamstings nog wel geactiveerd blijven (bij ATG verliezen ze spanning en daardoor is je kniegewricht minder stabiel omdat hamstring = antagonist van de quads), vaak is dat net onder parallel.
+1quote:
A small squat for you, a giant squat for me. Na zes weken gips, twee weken ziekenhuis en een week rust, vandaag body weight squats gedaan! Met andere woorden, zonder een bar, gewoon ik in m'n slaapkamer, 3x10. Ik ben blij!
heh; klote gevoel is dat dan, al die progress ineens "tenietgedaan"quote:
A small squat for you, a giant squat for me. Na zes weken gips, twee weken ziekenhuis en een week rust, vandaag body weight squats gedaan! Met andere woorden, zonder een bar, gewoon ik in m'n slaapkamer, 3x10. Ik ben blij!
Nope. Ik doe wel en praatje, maar heel kort. Tenzij je me buiten een training aanspreekt, niet als ik aan het trainen ben.quote:
Hebben jullie wel is dat je te veel praat tijdens het trainen omdat je iemand tegen komt die zich ook bezig houdt met liften? Daardoor duurt een training soms bijna 2 uur ipv 1 uur
Heh; dan valt het wel mee inderdaad.quote:
Het voelt niet kut, het voelt bevrijdend. Vandaag ook zonder krukken een beetje gewaggeld. Opnieuw leren lopen, die 3 a 4cm kuit weer erbij kweken (gemeten voor de steunkousen ivm trombosebeen) is het eerste doel. Alles gaat gewoon weer naar nul, daar heb ik 9 weken over kunnen nadenken en moeten accepteren. Niet terugkijken, only look forward
Yep. Je hebt niks anders.quote:
Niet terugkijken, only look forward
Het verleden is weg, foetsie.
Heb vaak als ik een rek met iemand deel dat ik tijdens het rusten veel praat waardoor ik veel langer rust dan nodigquote:
[..]
Nope. Ik doe wel en praatje, maar heel kort. Tenzij je me buiten een training aanspreekt, niet als ik aan het trainen ben.
Heb vandaag sinds 4 maanden ook weer gedeadlift ben maar gelijk met 100kg begonnen. Ging nog best makkelijk alleen is in die 4 maanden al dat eelt verdwenen waardoor mijn handen weer zeer deden. Liet ook een 20kg barbell op mijn teen donderen
Alsnog 50 gr. te weinig eiwitten maar zit al op m'n kcal limiet. #Shreddingboiproblems. Gaat goeie diarree worden zo dadelijk.Hoeveel gram eiwit neem jij dan per dag?quote:Op donderdag 24 januari 2013 23:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vandaag 5 shakes moeten drinken doordat ik de kip verneukt had.
Waarom is het toch zo dat twee dagen na mijn squat workout de roltrappen er altijd collectief mee stoppen? Er is hier op het station echt een tering-lange roltrap. Uiteraard moest ik met flinke squat DOMS naar beneden toen ik erachter kwam dat dat onding stilstondquote:
[..]
lekker he.
Nou wachten op je DOMS en er van genieten
En even wat anders; ik kwam er vandaag achter dat ik mijn shaker gisteren was vergeten te wassen. Die lucht!
!!Omdat je met teveel striae geen sponsor vindt en nooit pro wordtquote:
Waarom hebben die pro bodybuilders/fiitness modellen nooit striae? wordt dat weggeshopt of gebruiken die make-up of iets dergelijks? kan toch bijna niet dat je dat niet hebt
Als iemand zich serieus bezig houdt met liften, praat hij juist weinig omdat hij vlamhard aan het liften isquote:
Hebben jullie wel is dat je te veel praat tijdens het trainen omdat je iemand tegen komt die zich ook bezig houdt met liften? Daardoor duurt een training soms bijna 2 uur ipv 1 uur
Een dag is niks, probeer een maand of twee als je ineens een shaker onder je bed vindt en denkt dat het wel mee zal vallenquote:
[..]
Waarom is het toch zo dat twee dagen na mijn squat workout de roltrappen er altijd collectief mee stoppen? Er is hier op het station echt een tering-lange roltrap. Uiteraard moest ik met flinke squat DOMS naar beneden toen ik erachter kwam dat dat onding stilstond
En even wat anders; ik kwam er vandaag achter dat ik mijn shaker gisteren was vergeten te wassen. Die lucht!
Kijk maar uit.quote:
[..]
Een dag is niks, probeer een maand of twee als je ineens een shaker onder je bed vindt en denkt dat het wel mee zal vallen
Zo'n beetje alle beruchte BBQbacteriën houden ook van de eiwitjes in je shake.
Als een vriend van me van neestortende vliegtuigen droomt vlieg ik niet die week. Elke keer als hij zo'n droom heeft gaat er iets mis met een vliegtuig ergens.quote:
[..]
Waarom is het toch zo dat twee dagen na mijn squat workout de roltrappen er altijd collectief mee stoppen?
Target is 200 - 220 gr.quote:
[..]
Hoeveel gram eiwit neem jij dan per dag?
Daarom iedere dag dus met heet water en een druppeltje dreftquote:
[..]
Kijk maar uit.
Zo'n beetje alle beruchte BBQbacteriën houden ook van de eiwitjes in je shake.
Misschien moet ik stoppen met squatten. Dan doen de roltrappen het tenminste weerquote:
[..]
Als een vriend van me van neestortende vliegtuigen droomt vlieg ik niet die week. Elke keer als hij zo'n droom heeft gaat er iets mis met een vliegtuig ergens.
Wil me toch wat meer serieuz bezig gaan houden met eten/trainen, kijken of ik een begin kan maken met squatten etc. Tot nu toe weinig mensen zien doen, maar alle benodigdheden zijn er gelukkig wel.
Combinatie van verhoogde testosteron door het trainen en het zweten. Heb zelf vooral acne op m'n bovenbenen. Mijn rug, borst en gezicht zijn er gelukkig redelijk vrij van.quote:
Wel raar dat zodra ik weer train de acne op mijn borst en rug ook weer terug komt. Het is niet zware acne vaak maar 2-4 puisten maar toch irritant
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 25-01-2013 05:02:34 ]
Was je van plan om een kilo kip weg te kauwen ofzo? Of trek gewoon een blikkie tonijn los ofzo.quote:
Vandaag 5 shakes moeten drinken doordat ik de kip verneukt had.
5 shakes, wat een kwats
.Alleen als ik m'n neef er ook is, die houd van kwekken. Met de rest gewoon snelle chit-chat.quote:
Hebben jullie wel is dat je te veel praat tijdens het trainen omdat je iemand tegen komt die zich ook bezig houdt met liften? Daardoor duurt een training soms bijna 2 uur ipv 1 uur
Die bruine schoensmeer doet wonderen natuurlijk. En vanaf een metertje of 5 de zaal in zie je die straie heus niet meer.quote:
Waarom hebben die pro bodybuilders/fiitness modellen nooit striae? wordt dat weggeshopt of gebruiken die make-up of iets dergelijks? kan toch bijna niet dat je dat niet hebt
En niet iedereen krijgt per defenitie straie als je hard groeit. Het heeft ook met de kwaliteit van je huid te maken en/of een tekort aan bepaalde vitamine.
Eiwitten zijn overrated. Je groeit ook als je alleen een kcal surplus hebt. Je hebt geen 200 gram eiwitten nodig.quote:
[..]
Was je van plan om een kilo kip weg te kauwen ofzo? Of trek gewoon een blikkie tonijn los ofzo.
5 shakes, wat een kwats
Ik snap niet dat je niet gewoon spuiten hebt meegekregen tegen een trombose been. Is het ziekenhuis niet gewoon fout geweest in de behandeling?quote:
Het voelt niet kut, het voelt bevrijdend. Vandaag ook zonder krukken een beetje gewaggeld. Opnieuw leren lopen, die 3 a 4cm kuit weer erbij kweken (gemeten voor de steunkousen ivm trombosebeen) is het eerste doel. Alles gaat gewoon weer naar nul, daar heb ik 9 weken over kunnen nadenken en moeten accepteren. Niet terugkijken, only look forward
Vanavond even een rustige training om er weer in te komen en volgende week weer knallen
Het zijn juist andere mensen die mij van mijn training afhouden met hun gezeik.quote:
Hebben jullie wel is dat je te veel praat tijdens het trainen omdat je iemand tegen komt die zich ook bezig houdt met liften? Daardoor duurt een training soms bijna 2 uur ipv 1 uur
Daarom als een autist oordoppen in en in het luchtledige staren. Of alvast gegevens invoeren in Jefit of FOK!ken tussendoorquote:
[..]
Het zijn juist andere mensen die mij van mijn training afhouden met hun gezeik.
.Dit. Sociaal doen in de gym is overrated. Verder moet ik dit shirt nog regelen:quote:
[..]
Daarom als een autist oordoppen in en in het luchtledige staren. Of alvast gegevens invoeren in Jefit of FOK!ken tussendoor
Echt he.quote:
[..]
Daarom als een autist oordoppen in en in het luchtledige staren. Of alvast gegevens invoeren in Jefit of FOK!ken tussendoor
Gewoon lekker lullen terwijl je op adem aan het komen bent.Het liefst zie ik dat er alleen maar een paar lekkere wijven rondlopen en een paar gasten die hard trainen. Laatst trouwens wel een mooi gesprek gehad met een kerel over deadliften (en dan met name onze form).
iemand aanspreken midden in een set
Dat vind ik ook irritant, maar het is wel een beetje overdreven om dan meteen naar huis te gaan.quote:
maandag vriendin van vrouw. Zal ik fotootje maken van je, leuk voor je vrouw. Terwijl ik in de opgaande deel van een squat zat. Was al niet veel die dag en meteen klaar met trainen. Omgekleed en naar huis gegaan.
iemand aanspreken midden in een set
Ik ben lekker thuis m'n noobgains aan het maken, geen last van storende mensen. Lekker hard m'n eigen muziek aan en gaanquote:
maandag vriendin van vrouw. Zal ik fotootje maken van je, leuk voor je vrouw. Terwijl ik in de opgaande deel van een squat zat. Was al niet veel die dag en meteen klaar met trainen. Omgekleed en naar huis gegaan.
iemand aanspreken midden in een set
Was al kut training, als er dan iemand om heen loopt te draaien ben ik weg. Dag later even goede training gedaan.quote:
[..]
Dat vind ik ook irritant, maar het is wel een beetje overdreven om dan meteen naar huis te gaan.
Misschien heb je het al gepost, maar heb je een homegym?quote:
[..]
Ik ben lekker thuis m'n noobgains aan het maken, geen last van storende mensen. Lekker hard m'n eigen muziek aan en gaan
Dadelijk schouders benen trainen, kijken hoe het ervoor staat met mijn MP en squat.
Hahaha nee zou ik wel willen, heb alleen een paar dumbbels en dat is voorlopig nog wel ff genoeg. Pullups aan het frame van de garagedeur en meer heb ik voorlopig niet nodig, het is nogal slappe hap bij me, maar het gaat steeds beterquote:
[..]
Misschien heb je het al gepost, maar heb je een homegym?
Dadelijk schouders benen trainen, kijken hoe het ervoor staat met mijn MP en squat.
En uiteindelijk wel naar een gym om te trainen neem ik aan?quote:
[..]
Hahaha nee zou ik wel willen, heb alleen een paar dumbbels en dat is voorlopig nog wel ff genoeg. Pullups aan het frame van de garagedeur en meer heb ik voorlopig niet nodig, het is nogal slappe hap bij me, maar het gaat steeds beter
Ik zie dat jij ook 1.90 bent, ik weeg zelf 90kg. Mijn squat is momenteel ook 110, mijn deadlift is 160 waar jouwes 130 is, en mijn Benchpress is 85, waar jouwes 110 is.quote:
Het betere homegym werk:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wel interessant om te zien hoeveel de deadlift en benchpress van elkaar verschillen, waar zou dit hem in zitten? Qua BW scheelt het 5kg. Hoelang train jij nu? Ik 1 jaar en 3 maanden.
Ja zit er dik in, zal een keer op een of andere manier tegen een plafond aan lopen met de mogelijkheden die ik hier thuis heb, en zal dan toch verder willen gaan.quote:
[..]
En uiteindelijk wel naar een gym om te trainen neem ik aan?
Squat 3x5 80 kg
Dips 6,8,7 met 6kg dumbbell
Row 2x5 55 kg en 1x5 50kg
Ohp 2x5 en 1x3 met 40kg
Nog deadlift form geoefend en wat isolatie voor rear delts en biceps, goeie workout
wel jammer dat de flat bench bezet was voor de tweede keer, daarom dips gedaan.Hoeveel kg dumbells heb je dan? Kan je inderdaad veel mee doen, maar je snapt zelf denk ik ook wel dat je in een (fatsoenlijke) gym gewoon tien keer zo veel mogelijkheden hebt..quote:
[..]
Hahaha nee zou ik wel willen, heb alleen een paar dumbbels en dat is voorlopig nog wel ff genoeg. Pullups aan het frame van de garagedeur en meer heb ik voorlopig niet nodig, het is nogal slappe hap bij me, maar het gaat steeds beter
15 kg. Voorlopig nog genoeg. Doe nu P90X, van de Tell Sell reclame, om een beetje rustig mee te beginnen, combinatie kracht en cardio. Daarnaast badminton ik ongeveer 2 uur in de week.quote:
[..]
Hoeveel kg dumbells heb je dan? Kan je inderdaad veel mee doen, maar je snapt zelf denk ik ook wel dat je in een (fatsoenlijke) gym gewoon tien keer zo veel mogelijkheden hebt..
Waarschijnlijk heeft iedereen zijn mening wel klaar over een fitnessprogramma van Tell Sell, maar goed, je moet ergens beginnen, en ik merk dat het wel werkt. Ben in 6 weken rond mijn buik 8 cm kwijt geraakt. Dit was natuurlijk hetzelfde geweest als ik naar de gym was gegaan, maar ik ben er blij mee.
Daarnaast natuurlijk beter op mijn voeding gaan letten, wat in mijn geval vooral betekende meer eten, en natuurlijk ook gezond.
Momenteel heb ik niet het geld/wil ik het niet uitgeven aan de gym, dus dit is voorlopig een prima oplossing.
Keel helaas.. Jij ook?quote:
P90X is wel erg zwaar voor beginners. Is een super programma, niks mis mee.quote:
hijnlijk heeft iedereen zijn mening wel klaar over een fitnessprogramma van Tell Sell, maar goed, je moet ergens beginnen, en ik merk dat het wel werkt. Ben in 6 weken rond mijn
Wat een troep product, veel te veel belasting voor je spieren en gewrichten.quote:
Telsell maakt het nu wel erg bont zie ik net. http://www.telsell.com/nl(...)fault.aspx?phid=1822
Gewoon een kleine crosstrainer, waarbij ze afraden enige spiertraining te doen omdat dat je gewrichten zou overbelasten.
Ik gebruik al jaren dit
top productquote:
[..]
Wat een troep product, veel te veel belasting voor je spieren en gewrichten.
Ik gebruik al jaren dit
[ afbeelding ]
Making all kinda gains with that shit.quote:
[..]
Wat een troep product, veel te veel belasting voor je spieren en gewrichten.
Ik gebruik al jaren dit
[ afbeelding ]
Je had een gebroken midden voet beentje toch?quote:
Het voelt niet kut, het voelt bevrijdend. Vandaag ook zonder krukken een beetje gewaggeld. Opnieuw leren lopen, die 3 a 4cm kuit weer erbij kweken (gemeten voor de steunkousen ivm trombosebeen) is het eerste doel. Alles gaat gewoon weer naar nul, daar heb ik 9 weken over kunnen nadenken en moeten accepteren. Niet terugkijken, only look forward
Ik had ook 6 weken gips. In week 10 was ik weer aan het suqatten en week 12 zat ik met lunges al aan een nieuw pr
3xquote:
Elke dag uitkoken dat ding, anders loop je elke dag bacteriën naar binnen de gooien.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 00:17 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Daarom iedere dag dus met heet water en een druppeltje dreft
Zorg er voor dat de buitenkant ook schoon is, anders lopen er druppels met streptokokken stafylokokken langs het glas je shake in.
Dus elke dag uitkoken, zeker met een blender (hoekjes gaatjes)
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 25-01-2013 17:20:44 ]
12-10-10-8 meestal.quote:
Tenzij ik 1RM probeer, dan 12-10-6 op om te warmen en dan 1-1-1-1 enz
Wisselend. Ligt eraan hoe zwaar ik begin.quote:
Ja, en een longembolie. Dus onze situatie is niet echt te vergelijken.quote:
[..]
Je had een gebroken midden voet beentje toch?
Ik had ook 6 weken gips. In week 10 was ik weer aan het suqatten en week 12 zat ik met lunges al aan een nieuw pr
Hoe kom je daar nou weer aan!?quote:
[..]
Ja, en een longembolie. Dus onze situatie is niet echt te vergelijken.
Door een diep veneuze trombose in m'n rechterbeen. Complicatie op complicatie. Voor zover ik weet raad zowel OLVG als AMC krachtsporten af, dus ik wil hier meer informatie over van m'n doktoren.quote:
Raden ze het af in jou geval, of gewoon voor iedereen?quote:
[..]
Door een diep veneuze trombose in m'n rechterbeen. Complicatie op complicatie. Voor zover ik weet raad zowel OLVG als AMC krachtsporten af, dus ik wil hier meer informatie over van m'n doktoren.
Mijn voet breuk verliep veder prima, 6 weken met stokken gelopen, daarna ging het herstel snel.
quote:
[..]
Raden ze het af in jou geval, of gewoon voor iedereen?
Mijn voet breuk verliep veder prima, 6 weken met stokken gelopen, daarna ging het herstel snel.
Te lezen: http://www.olvg.nl/afdeli(...)elingen2/longemboliequote:Leven na een longembolieDe meeste mensen kunnen na hun herstel weer alles doen wat zij gewend waren vóór de periode van de longembolie. Mensen die gewend waren te sporten, blijven dit doen. Een uitzondering vormen sporten zoals krachtsporten en gewichtheffen: die kunt u beter niet doen. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen vormen over het algemeen geen probleem bij patiënten die een longembolie hebben gehad.
Te lezen: http://www.amc.nl/web/Zor(...)atie/Longembolie.htmquote:Sporten die een zware, statische belasting voor het lichaam vormen, zoals krachtsporten en gewichtheffen, dienen te worden vermeden. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen vormen over het algemeen geen probleem bij patiënten die een longembolie hebben gehad.
Ze raden het iedereen af die een longembolie heeft gehad. Ik heb over een maand een afspraak met m'n longarts, dan ga ik navragen waarom dit advies gegeven wordt.
2e handsquote:
Even een noobvraag maar ik wil een set dumbells kopen. Hebben jullie tips voor winkels of bepaald merk oid?
Je moet even naar de Pil kijken, sommige soorten geven vrij snel trombose.quote:
[..]
[..]
Te lezen: http://www.olvg.nl/afdeli(...)elingen2/longembolie
[..]
Te lezen: http://www.amc.nl/web/Zor(...)atie/Longembolie.htm
Ze raden het iedereen af die een longembolie heeft gehad. Ik heb over een maand een afspraak met m'n longarts, dan ga ik navragen waarom dit advies gegeven wordt.
Pil ? Ik heb trombose gehad, ik ben nu veroordeelt tot twee jaar lang steunkousen en slik voor zes maanden stollingsremmers. Mijn eerste prio is weer kunnen lopen, hardlopen en daarna pas weer krachttraining. Ik hoop namelijk op het feit dat ze (AMC/OLVG) doelen op de herstelperiode van een longembolie. En na zes maanden hoop ik dat de bloedpropjes uit m'n longaders verdwenen zijn.quote:
[..]
Je moet even naar de Pil kijken, sommige soorten geven vrij snel trombose.
De Pil..quote:
[..]
Pil ? Ik heb trombose gehad, ik ben nu veroordeelt tot twee jaar lang steunkousen en slik voor zes maanden stollingsremmers. Mijn eerste prio is weer kunnen lopen, hardlopen en daarna pas weer krachttraining. Ik hoop namelijk op het feit dat ze (AMC/OLVG) doelen op de herstelperiode van een longembolie. En na zes maanden hoop ik dat de bloedpropjes uit m'n longaders verdwenen zijn.
Het is geen chick.quote:
Die slik ik nietquote:
Altijd gedacht..de manier van schrijven en de emotie verhalen, dacht ik dat het een vrouw was.quote:
Het icoontje vrouw maak het er niet duidelijker om.
Sorry voor de vergissing Slacker
Ik niet. Haalt je uit je 'flow' en slecht voor de concentratie.quote:
Ik vind een beetje sociale interactie tussen de oefeningen door wel fijn .
Als je niet eens de mogelijkheid hebt om te squatten, deadliften etc., dan zou ik zsm naar een gym gaan.quote:
[..]
Ja zit er dik in, zal een keer op een of andere manier tegen een plafond aan lopen met de mogelijkheden die ik hier thuis heb, en zal dan toch verder willen gaan.
Bij ons is er geen Squatrek, ik til de barbell gewoon van de grond over mijn hoofd, en dan squat ik.quote:
[..]
Ik niet. Haalt je uit je 'flow' en slecht voor de concentratie.
[..]
Als je niet eens de mogelijkheid hebt om te squatten, deadliften etc., dan zou ik zsm naar een gym gaan.
Beetje apart is het wel, je kan niet zwaarder dan 90 kilo op deze manier.
Maar maakt je toch sterker.
Zelfs als er geen Squatrek is kan je toch squatten.
Yep dat. Ik concentreer me op m'n volgende set, of volgende wat ik ga doen. Effe een snel gesprekje is niet zo erg. Ik ga echter nooit lang staan praten of iets zeggen wat een gesprek uit zou kunnen lokken.quote:
[..]
Ik niet. Haalt je uit je 'flow' en slecht voor de concentratie.
Dat is ook wel weer zo.quote:
[..]
Bij ons is er geen Squatrek, ik til de barbell gewoon van de grond over mijn hoofd, en dan squat ik.
Beetje apart is het wel, je kan niet zwaarder dan 90 kilo op deze manier.
Maar maakt je toch sterker.
Zelfs als er geen Squatrek is kan je toch squatten.
En al kun je niet zwaar squatten doordat er geen rek is. Je kunt ook gewoon eerst 5 sets Leg press knallen en daarna lichte setjes high rep squatten. Maar benen trainen met slechts een setje dumbbells lijkt me heel lastig..
Je trekt 90 kg over je hoofd? Respectquote:
[..]
Bij ons is er geen Squatrek, ik til de barbell gewoon van de grond over mijn hoofd, en dan squat ik.
Beetje apart is het wel, je kan niet zwaarder dan 90 kilo op deze manier.
Maar maakt je toch sterker.
Zelfs als er geen Squatrek is kan je toch squatten.
Probeer te werken met focus op de negatieve tegenhanger van de optrekbeweging, de zogenaamde aftrekbeweging.quote:
Iemand nog tips om mijn optrekprestates te verbeteren? Ben al een tijdje bezig maar zit nu tegen een grens aan qua herhalingen (probeer 3x10 te halen).
Wat is je grens nu dan?
Het is een oefening opzichtquote:
[..]
Je trekt 90 kg over je hoofd? Respect
Meestal pak ik 80 kilo, dik kan ik met gemak van de grond rapen en dan boven mijn hoofd drukken.
Squatten erg diep, dan is 80 kilo toch best zwaar.
Negative reps.quote:
Iemand nog tips om mijn optrekprestates te verbeteren? Ben al een tijdje bezig maar zit nu tegen een grens aan qua herhalingen (probeer 3x10 te halen).
http://www.kwakzalverij.nl/909/Encyclopedie_Chiropraxie
Chiropraxie is ontwikkeld door de kruidenier en visboer Daniel D. Palmer (1845-1913). Op een goede dag sloot D.D. Palmer zijn winkel en werd magnetiseur (*Mesmer). In 1895, toen hij dat handwerk 10 jaar had uitgeoefend, ontdekte hij de chiropraxie, volgens zijn zoon B.J. door een dove te genezen. Hij richtte een school op, de Palmer School of Chiropractic (na 1961 'College'), die snel groeide onder leiding van Palmer junior, Bartlett Joshua (1881-1961), nadat die zijn vader eruit gewerkt had.
[ Bericht 28% gewijzigd door #ANONIEM op 25-01-2013 19:22:39 ]
Na rug woensdag ook al. Normaal heb ik dat alleen op mijn zwaarste fullbody dag.
Zodra oudste zoontje zo ook op bed ligt even tukkie doen in bad
Same here, lekker vroeg naar bed vandaagquote:
Vandaag borst gedaan. Ben enigszins verbaast dat ik nu op de bank gewoon in slaap zit te sukkelen
Na rug woensdag ook al. Normaal heb ik dat alleen op mijn zwaarste fullbody dag.
Zodra oudste zoontje zo ook op bed ligt even tukkie doen in bad
Alleen op legday heb ik datquote:
Vandaag borst gedaan. Ben enigszins verbaast dat ik nu op de bank gewoon in slaap zit te sukkelen
Na rug woensdag ook al. Normaal heb ik dat alleen op mijn zwaarste fullbody dag.
Zodra oudste zoontje zo ook op bed ligt even tukkie doen in bad
. Fucking hell wat is dat vermoeiend Ja, als je van enorm veel eten houdt, een endo bent en de discipline mist om te cutten wordt je een powerlifter.quote:
Waarom lijken bijna alle powerlifters op vrachtwagenchauffeurs? Is dat de reden dat ze voor powerlifting hebben gekozen ipv bodybuilding?
Aclo als je student bent. Anders fit4free als je 50 cent wil betalen voor het douchen.quote:Op vrijdag 25 januari 2013 21:30 schreef Drommeldaris het volgende:
Wat is de goedkoopste sportschool in Groningen met fatsoenlijke faciliteiten? Zat eerder bij Kelderwerk alleen ik mis een lekkere warme douche na het trainen.
Ik zal eens kijken bij de Fit4free, zit op loopafstand van mijn huisquote:
[..]
Aclo als je student bent. Anders fit4free als je 50 cent wil betalen voor het douchen.
Moet je daar serieus betalen voor het douchen?quote:
[..]
Aclo als je student bent. Anders fit4free als je 50 cent wil betalen voor het douchen.
Dus langzaam zakken?quote:
Zijn er mensen die bij de gym douchen dan? Gewoon lekker thuis man ga toch niet in zo'n ranzige kleedkamer douchen.quote:
[..]
Moet je daar serieus betalen voor het douchen?
Biceps gaan bij mij ook echt kut, altijd al. Morgen even armen isoleren, maar dat is voornamelijk voor biceps. Geen idee hoe het komt, heb alles al geprobeerd eigenlijk (hoog gewicht, weinig herhalingen-laag gewicht veel herhalingen, gewoon 3*8)...quote:
Kijk tegenwoordig uit naar schouders & rug dag, en heb een schurfthekel aan biceps #feelsproman
Core wil wel maar die spierballetjes niet..
Ik snap dat ook nooit, zo ver woon je toch niet van je gym af lijkt me. Ik kom alleen in die kleedkamer om mijn jas op te hangen en weer op te halen..quote:
[..]
Zijn er mensen die bij de gym douchen dan? Gewoon lekker thuis man ga toch niet in zo'n ranzige kleedkamer douchen.
Ik woon 45 minuten van mn gym. En t is daar schoner dan hier in huisquote:
[..]
Ik snap dat ook nooit, zo ver woon je toch niet van je gym af lijkt me. Ik kom alleen in die kleedkamer om mijn jas op te hangen en weer op te halen..
Ik eet 700 gr. per dag.quote:
[..]
Was je van plan om een kilo kip weg te kauwen ofzo? Of trek gewoon een blikkie tonijn los ofzo.
5 shakes, wat een kwats
700 gr kip per dag? wtfquote:
Iddquote:
ik doe reverse pyramid, dus 6,7,8 of 7,8,9 of 8,9,10.quote:
Heb ik ook hoor... Train nu ruim 1,5 jaar en armen zullen gerust wel gegroeid zijn, maar vergeleken met core zie ik gewoon weinig definitie..quote:
[..]
Biceps gaan bij mij ook echt kut, altijd al. Morgen even armen isoleren, maar dat is voornamelijk voor biceps. Geen idee hoe het komt, heb alles al geprobeerd eigenlijk (hoog gewicht, weinig herhalingen-laag gewicht veel herhalingen, gewoon 3*8)...
Core wil wel maar die spierballetjes niet..
Ik soms 600 gr kip, in 1 keer bij de pasta.. maar niet iedere dagquote:
Ecologische voetafdruk van OVER NINETHOUSANNNDDDDquote:
79,8 kg 12 januari
79,0 kg 19 januari
77,8 kg 26 januari
Not bad
Het eetpatroon van de gemiddelde BB-er is niet bepaald duurzaam/milieuvriendelijk, nee...quote:
[..]
Ecologische voetafdruk van OVER NINETHOUSANNNDDDD
[ afbeelding ]
1. Als je goed traint zweet je goed.quote:
[..]
Ik snap dat ook nooit, zo ver woon je toch niet van je gym af lijkt me. Ik kom alleen in die kleedkamer om mijn jas op te hangen en weer op te halen..
2. Ik ga echt niet met mijn stinkkleren in mijn auto zitten.
3. Lang niet altijd ga/kan ik naar de gym naar huis. Als ik daarna nog moet werken ga ik echt niet ongedouched mijn pak weer aantrekken.
4. Ik ken F4F (gelukkig) niet, maar in een normale sportschool zijn de douches en kleedkamers gewoon schoon.
Als je echt om de hoek woont is het misschien een ander verhaal, in alle andere gevallen moet je gewoon kunnen douchen vind ik.
[ Bericht 6% gewijzigd door CarbonC op 26-01-2013 11:18:45 (toevoeging) ]
Stel nou gewoon even je geslacht goed in in je profiel. Dit is irritant.quote:
Ik train nu iets van 6-7 jaar.quote:
[..]
Ik zie dat jij ook 1.90 bent, ik weeg zelf 90kg. Mijn squat is momenteel ook 110, mijn deadlift is 160 waar jouwes 130 is, en mijn Benchpress is 85, waar jouwes 110 is.
Wel interessant om te zien hoeveel de deadlift en benchpress van elkaar verschillen, waar zou dit hem in zitten? Qua BW scheelt het 5kg. Hoelang train jij nu? Ik 1 jaar en 3 maanden.
Merk op dat mijn PRs meerdere reps zijn, dus 8x100kg squat, 10x130kg DL (ook 8x140kg trouwens) en 2x110kg BP. Dat verklaart deels het verschil. Borst liep de eerste jaren achter, nu lijkt het wat voor te lopen.
Waarom ik niet verder ben?
- ik ben oud (>40)
- ik heb jonge kinderen (=> slechte nachtrust, vaak verkouden en minder flexibel)
- ik heb een drukke baan (=> minder flexibel)
- etc.
Op dit moment gaat het best kut trouwens, qua trainen.
2 minuten lopen naar mijn eigen douche dus douche altijd thuis.quote:
[..]
1. Als je goed traint zweet je goed.
2. Ik ga echt niet met mijn stinkkleren in mijn auto zitten.
3. Lang niet altijd ga/kan ik naar de gym naar huis. Als ik daarna nog moet werken ga ik echt niet ongedouched mijn pak weer aantrekken.
4. Ik ken F4F (gelukkig) niet, maar in een normale sportschool zijn de douches en kleedkamers gewoon schoon.
Als je echt om de hoek woont is het misschien een ander verhaal, in alle andere gevallen moet je gewoon kunnen douchen vind ik.
http://www.xxlnutrition.n(...)plied-nutriceuticals
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 26-01-2013 12:39:31 ]
ja leker wese trainen ha ha ton darna eff gechilt bij brent en toen sijn we nar stad geweest met ze allequote:
Weer even met mijn matties wezen trainen, en daarna stappen natuurlijk.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
mar was nie egt gesellig want bob had ruzie dus we ginge wer nar huis mar was gastje op straat bob was boos wetje en hij trapt par fietse om maar die kkr homo begint opeens te segge dat we moete kappe met trappen dus wij springe er gewn op met ze ale is normal tog moette se maar nie so dom doenIk doche ook nooit. Zien er niet echt netjes uit en ik loop hard naar huis.quote:
[..]
Ik snap dat ook nooit, zo ver woon je toch niet van je gym af lijkt me. Ik kom alleen in die kleedkamer om mijn jas op te hangen en weer op te halen..
Heb ik inderdaad ook. Thuis een veel lekkerder doucheje dus waarom zou ik bij de gym douchen..quote:
[..]
Ik doche ook nooit. Zien er niet echt netjes uit en ik loop hard naar huis.
Nu even lekker twee rustdagen, was eigenlijk van plan om vandaag nog armen te isoleren maar ik heb overal spierpijn. Maandag gewoon weer mijn normale schema.
Daarom. Maar ik doe het ook vooral omdat ik toch 20 minuten terug ren, dus ga ik weer zweten.quote:
[..]
Heb ik inderdaad ook. Thuis een veel lekkerder doucheje dus waarom zou ik bij de gym douchen..
ik ook. Als ik direct uit werk ga douche ik nog wel eens thuis na het eten, maar verder gewoon in sportschool. Zeker als ik in er sauna ben geweest. Ik betaal ervoor. Dat ga ik thuis ook niet nog eens doen.quote:
Een reden om wel bij de gym te douchen is het feit dat je er iedere maand gewoon geld voor neerlegt (ik iig). Persoonlijk zou ik graag zien dat de prijs hier ietsjes omlaag ging en dat ze hier zo een systeem in zouden voeren waarbij je 50 eurocent moest betalen om te douchen...maar goed, zo spannend is het allemaal ook weer niet.
Nu even lekker twee rustdagen, was eigenlijk van plan om vandaag nog armen te isoleren maar ik heb overal spierpijn. Maandag gewoon weer mijn normale schema.
Maar ik zie bij ins ook de meeste direct maar huis gaan. Iig iedereen onder de 30.
Generatiekloof. Ik word ben oud.
Ik vind dat ergquote:
Een reden om wel bij de gym te douchen is het feit dat je er iedere maand gewoon geld voor neerlegt (ik iig). Persoonlijk zou ik graag zien dat de prijs hier ietsjes omlaag ging en dat ze hier zo een systeem in zouden voeren waarbij je 50 eurocent moest betalen om te douchen...maar goed, zo spannend is het allemaal ook weer niet.
Nu even lekker twee rustdagen, was eigenlijk van plan om vandaag nog armen te isoleren maar ik heb overal spierpijn. Maandag gewoon weer mijn normale schema.
. Weet je hoe een gym nog goedkoper kan? Door per minuut dat je binnen bent je een bedrag te laten betalen voor verwarming en verlichting. En natuurlijk een paar eurocent per rep squat etc. Ik heb het nog nooit iemand anders zien doen en iedereen kijkt naar mij of ik iets heel gevaarlijk aan het doen ben
het is trouwens echt verleidelijk om 4x per week te trainen dus geen 2 rustdagen maar heb gehoord dat met fullbody je meer gains hebt door die twee rustdagen dan als je gewoon zou trainen, klopt dat?
Maak eens een filmpje van je form? Misschien kijken ze wel omdat je het fout doet.quote:
dat gevoel als je hele gym als je aan het power cleanen bent
Ik heb het nog nooit iemand anders zien doen en iedereen kijkt naar mij of ik iets heel gevaarlijk aan het doen ben
het is trouwens echt verleidelijk om 4x per week te trainen dus geen 2 rustdagen maar heb gehoord dat met fullbody je meer gains hebt door die twee rustdagen dan als je gewoon zou trainen, klopt dat?
Mijn vorm is goed, ze hebben gewoon geen idee wat een power clean is want ze komen zelfs naar mij toe om te vragen wat ik aan het doen benquote:
[..]
Maak eens een filmpje van je form? Misschien kijken ze wel omdat je het fout doet.
Dat ik daar liever geen advies aan vraag.quote:
wat heeft je eigen squat daarmee te maken?
Ff warming up in de woonkamer doen man. pushups allerlei varianten man beetje optrekken gewoon leker warm die kan topquote:
Ik moet trainen, maar het is zooo koud in de garage. Train ook met wanten aan.
Ik pakte ook niet altijd 2 rustdagen met fullbody. Tweede dag is dan wel minder. 2 dagenis ook niet heilig natuurlijk, soms had ik er 4 nodig. Probeer het gewoon. FB volluit, FB wat rustiger en dan weer voluit. OF doe FB met elke keer de nadruk op een andere groep.quote:
dat gevoel als je hele gym als je aan het power cleanen bent
Ik heb het nog nooit iemand anders zien doen en iedereen kijkt naar mij of ik iets heel gevaarlijk aan het doen ben
het is trouwens echt verleidelijk om 4x per week te trainen dus geen 2 rustdagen maar heb gehoord dat met fullbody je meer gains hebt door die twee rustdagen dan als je gewoon zou trainen, klopt dat?
Maar er gaat een moment komen dat je echt meerdere dagenrust nodig hebt
Ja, op een geg. moment zit je tegen plafond aan en dan kan een extra prikkel of juist extra rust het zetje geven dat je nodig hebt. Trainingsschema's moeten imo iedere macrocyclus aangepast worden om weer een stapje vooruit te kunnen.quote:
[..]
Ik pakte ook niet altijd 2 rustdagen met fullbody. Tweede dag is dan wel minder. 2 dagenis ook niet heilig natuurlijk, soms had ik er 4 nodig. Probeer het gewoon. FB volluit, FB wat rustiger en dan weer voluit. OF doe FB met elke keer de nadruk op een andere groep.
Maar er gaat een moment komen dat je echt meerdere dagenrust nodig hebt
Meerdaagse trainingen op rij zijn best goed, daar werk ik zelf ook graag mee. Je krijgt dan wel verval in de prestatiecurve gedurende de microcyclus, maar na een rustperiode kom je er ook weer sterker uit.
ja preceis beste is push ups, pull up, dip en jump squat supersettenquote:
[..]
Ff warming up in de woonkamer doen man. pushups allerlei varianten man beetje optrekken gewoon leker warm die kan top
doe gewoon 10 rondjes van alles 10 reps wedde dat je goed war mbent en klaar voor je training
3 op en 1 dag af werkt meestal het beste, ander kan je natuurlijke testo dalen, door teveel belastingquote:
[..]
Ja, op een geg. moment zit je tegen plafond aan en dan kan een extra prikkel of juist extra rust het zetje geven dat je nodig hebt. Trainingsschema's moeten imo iedere macrocyclus aangepast worden om weer een stapje vooruit te kunnen.
Meerdaagse trainingen op rij zijn best goed, daar werk ik zelf ook graag mee. Je krijgt dan wel verval in de prestatiecurve gedurende de microcyclus, maar na een rustperiode kom je er ook weer sterker uit.
gelijk aan de vit C, misschien red je het nog.quote:
shit, ik krijg de griep denk ik overal pijn en mn rug is super gevoelig betekend voor mij dat er een griepje aankomt, vandaag niet uit en vroeg slapen dus. Morgen misschien nog even trainen voordat t erger wordt
Thuis laatst lekker hard bezig, zie ik in mijn ooghoek mijn zoontje van acht (de schat houdt van dezelfde ruige muziek als ik) ineens dansen... die spast bezorgde mij dus een lachstuip midden in mijn set. Thuis trainen is ook niet alles.quote:
[..]
Ik ben lekker thuis m'n noobgains aan het maken, geen last van storende mensen. Lekker hard m'n eigen muziek aan en gaan
Wie zegt dat? Die ene studie waarvan het hoogste relatieve meetpunt van de drie op 24 uur na training lag, was vastend uitgevoerd.quote:Op zondag 27 januari 2013 12:00 schreef Bendoe het volgende:
Ze zeggen dat eiwitsynthese het hoogst is van 24-48 uur na je training
En verder wat Nic1 zegt. Spierpijn en spierremodellering hebben niks met elkaar te maken.
Dat zie ik hier en op andere sites en fora nog wel eens staan. Een spier is dus niet binnen 48 uur weer hersteld, of sla ik nu dingen over?quote:
[..]
Wie zegt dat? Die ene studie waarvan het hoogste relatieve meetpunt van de drie op 24 uur na training lag, was vastend uitgevoerd.
En verder wat Nic1 zegt. Spierpijn en spierremodellering hebben niks met elkaar te maken.
quote:
[..]
ik ook. Als ik direct uit werk ga douche ik nog wel eens thuis na het eten, maar verder gewoon in sportschool. Zeker als ik in er sauna ben geweest. Ik betaal ervoor. Dat ga ik thuis ook niet nog eens doen.
Maar ik zie bij ins ook de meeste direct maar huis gaan. Iig iedereen onder de 30.
Generatiekloof. Ik word ben oud.
Euh, dat heb jij ook meerdere malen geroepen toch?quote:
[..]
Wie zegt dat? Die ene studie waarvan het hoogste relatieve meetpunt van de drie op 24 uur na training lag, was vastend uitgevoerd.
En verder wat Nic1 zegt. Spierpijn en spierremodellering hebben niks met elkaar te maken.
btw, ik heb het gevoel dat mijn bloedsomloop erg zwak is ofzo, mijn benen slapen ook heel snel als ik ze over elkaar leg en als ik 's ochtend uitslaap voel mijn lichaam helemaal verzuurd, geen idee hoe dit zit maar misschien aanleg.
So true. Knaapjes douchen met hun Björn Borg aan, over sneu gesproken.quote:
Voordeel is wel dat sinds de sauna verplicht naakt is, er altijd plek is
Het herstellen/supercompensatie bedraagt voor (intensieve) krachttraining ~48 tot 96 uur. Ligt aan je leeftijd, intensiteit en voeding hoe lang deze zal duren. Daarna kan je weer trainen zonder problemen te ondervinden.quote:
[..]
Dat zie ik hier en op andere sites en fora nog wel eens staan. Een spier is dus niet binnen 48 uur weer hersteld, of sla ik nu dingen over?
Terwijl DOMS tot wel 10 dagen kan aanhouden. Deze is niet inherent aan remodellering. Aangezien je zonder DOMS gerust je spiermassa kan vergroten.
Ik moet er wel bij zeggen dat ik niet gestoord wordt door enige medische kennis en mijn aanname dus ook niet als referentie gebruikt mag worden.
[ Bericht 1% gewijzigd door incompetente-palpeerder op 27-01-2013 17:59:11 (typo) ]
Het hangt volledig af van je genetica, of je aan de AAS zit, hoe intens je hebt getraind, hoeveelheid volume, enz enz... Er is geen eenduidig antwoord.quote:
[..]
Dat zie ik hier en op andere sites en fora nog wel eens staan. Een spier is dus niet binnen 48 uur weer hersteld, of sla ik nu dingen over?
Niemand zegt dat eiwitsynthese het hoogst is 24 uur na training behalve die studie die vastend is uitgevoerd - en dat is dan uit mijn hoofd op 3, 24 en 48 uur na training gemeten. Dus het kan best zijn dat de piek op 12 uur zat bij de testpersonen.quote:
[..]
Dat zie ik hier en op andere sites en fora nog wel eens staan. Een spier is dus niet binnen 48 uur weer hersteld, of sla ik nu dingen over?
En zeker is er nooit gemeten dat spiersynthese het hoogst is 48 uur na training (tenzij je een bron hebt, dat lees ik graag).
Eiwitsynthese is terug naar baseline op 32-48 uur, dus het effect van je training op spiersynthese is dan al uitgewerkt.
Er zijn dan vaak nog wel allerhande andere herstelprocessen aan de gang, vandaar dat je na 48 uur nog best wel eens spierpijn kan hebben.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 27-01-2013 18:41:09 ]
. Motivatie hier valt nu tegen, meestal 2x per week nu. Ik pak dan fullbody, dat lijkt het beste te gaan. Wordt tijd om binnenkort weer wat progressie te gaan krijgen, zit al weer even vast in de sleur. :p misschien wordt het tijd voor wat beter weer
Mitchel112 heeft daar besteld. Ik wil ook nog die hoodie kopen.quote:
Hebben jullie wel eens iets van gymshark besteld? Zo ja, hoe lang duurde t ongeveer tot t binnen was?
Ik heb daar een vest, tanktop en mutsje besteld bijna 2 weken geledenquote:
[..]
Mitchel112 heeft daar besteld. Ik wil ook nog die hoodie kopen.
Deze lijkt me ook wel fijn, dit soort vesten zitten wel fijner dan gewone meestal.
Die ziet er inderdaad fijn uit ja. Welke heb je precies besteld, links.quote:
[..]
Ik heb daar een vest, tanktop en mutsje besteld bijna 2 weken geleden
Deze lijkt me ook wel fijn, dit soort vesten zitten wel fijner dan gewone meestal.
Jij bestelt van xxl toch? Heb je shirts al eens geprobeerd? 5.50 is een mooie prijs, wil t misschien halen samen met die black cats met 1.3dmaa die van de week gepost was.quote:
[..]
Die ziet er inderdaad fijn uit ja. Welke heb je precies besteld, links.
Dit heb ik van gymshark:
http://www.gymshark.co.uk(...)-bodybuilding-hoodie
http://www.gymshark.co.uk(...)-stringer-vest-black
http://www.gymshark.co.uk(...)roducts/gym-sock-hat
Joa, eerder wel. Tegenwoordig bestel ik bij B&F omdat de whey beter is en XXL bepaalde producten niet meer op voorraad had die ik nodig had. Beetje dom van ze. Ze hebben heel vaak bepaalde (populaire) producten niet meer op voorraad. En nee, ik heb de shirts niet geprobeerd.quote:
[..]
Jij bestelt van xxl toch? Heb je shirts al eens geprobeerd? 5.50 is een mooie prijs, wil t misschien halen samen met die black cats met 1.3dmaa die van de week gepost was.
Dit heb ik van gymshark:
http://www.gymshark.co.uk(...)-bodybuilding-hoodie
http://www.gymshark.co.uk(...)-stringer-vest-black
http://www.gymshark.co.uk(...)roducts/gym-sock-hat
Hmm, je hebt (imo) de mooiste niet besteld: http://www.gymshark.co.uk(...)ness-gym-hoodie-grey
Die wil ik.
Die is toffer ja, maar ik wilde er weer eens een met een rits ;p heb genoeg pullovers nu. Verzendkosten van gymshark vielen me heel erg mee, 5 euro ofzo en 2 euro meer voor express post.quote:
[..]
Joa, eerder wel. Tegenwoordig bestel ik bij B&F omdat de whey beter is en XXL bepaalde producten niet meer op voorraad had die ik nodig had. Beetje dom van ze. Ze hebben heel vaak bepaalde (populaire) producten niet meer op voorraad. En nee, ik heb de shirts niet geprobeerd.
Hmm, je hebt (imo) de mooiste niet besteld: http://www.gymshark.co.uk(...)ness-gym-hoodie-grey
Die wil ik.
Deze is ook wel vet: http://www.gymshark.co.uk(...)-bodybuilding-hoodiequote:
[..]
Die is toffer ja, maar ik wilde er weer eens een met een rits ;p heb genoeg pullovers nu. Verzendkosten van gymshark vielen me heel erg mee, 5 euro ofzo en 2 euro meer voor express post.
Dat valt inderdaad erg mee. Mitchel vertelde dat ze in het voorjaar een hele nieuwe lijn kregen, moest super vet zijn. Ik ben benieuwd.
Die was uitverkocht toen ik besteldequote:
[..]
Deze is ook wel vet: http://www.gymshark.co.uk(...)-bodybuilding-hoodie
Dat valt inderdaad erg mee. Mitchel vertelde dat ze in het voorjaar een hele nieuwe lijn kregen, moest super vet zijn. Ik ben benieuwd.
Balen man. Maar er staat dat het verzenden in Europa gratis is, maar jij moest betalen zei je?quote:
[..]
Die was uitverkocht toen ik bestelde
Denk hierbij aan trainingspakken ed. Ook de broeken/broekjes worden uitgebreid, niet meer alleen de zyzz shorts.
Moet binnekort nog we'll die grijze trui hebben, Jammer dan medium uitverkocht is
Oooh idd, ik haal t door de war met een andere bestelling. Express was 2/3 euro, heb inderdaad geen shipping betaald.quote:
[..]
Balen man. Maar er staat dat het verzenden in Europa gratis is, maar jij moest betalen zei je?
SPOILERSubtotal: £50.97 GBP
Shipping: £0.00 GBP
Total: £50.97 GBP
quote:
[..]
Oooh idd, ik haal t door de war met een andere bestelling. Express was 2/3 euro, heb inderdaad geen shipping betaald.SPOILERSubtotal: £50.97 GBP
Shipping: £0.00 GBP
Total: £50.97 GBP
Allemaal shirtlessquote:
Wie stemt voor een bb meet in een centrale F4F of health center, uedereen gek mak'n jonguhhh
dit hoort in ONZquote:
Inquote:
Wie stemt voor een bb meet in een centrale F4F of health center, uedereen gek mak'n jonguhhh