"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.Link naar OP.
Interessant. Kan me niet voorstellen dat je 'helemaal niet' zal groeien, maar is er nooit onderzoek gedaan naar de effecten hiervan?quote:Op donderdag 3 november 2011 12:06 schreef boskameel het volgende:
Als je niet genoeg kcal eet, groei je dan gewoonweg helemaal niet?
vind ik ook wel interessant om te weten. afaik is het kcal in vs kcal uit. krijg je meer binnen kom je aan krijg je minder binnen val je af. Afhankelijk van het type voedingsstoffen zal dit verschillen opleveren in vet% / spiermassa. Maar zeker weten doe ik dit niet.quote:Op donderdag 3 november 2011 12:12 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Interessant. Kan me niet voorstellen dat je 'helemaal niet' zal groeien, maar is er nooit onderzoek gedaan naar de effecten hiervan?
Ik probeer nu zo clean mogelijk te bulken door 200 / 300 boven onderhoud te zitten en dat werkt vooralsnog goed. DonÞt change a winning formula hehehe.
wat zijn we weer fucking hardcore met z'n allen
zweet aan het ijzer, kots op de grond, bloed aan de muur jatog
http://www.winworldwidebv.nl/SC_Product.aspx?Itemcode=131032
Mooiboy foto haha.SPOILER
Abs groeien zeker wel, ook al eet je te weinig..quote:
[..]
Interessant. Kan me niet voorstellen dat je 'helemaal niet' zal groeien, maar is er nooit onderzoek gedaan naar de effecten hiervan?
Goeie chest, forearms lopen wel wat achter.quote:Op donderdag 3 november 2011 12:37 schreef fathank het volgende:
[..]
Abs groeien zeker wel, ook al eet je te weinig..
[ afbeelding ]
Bedankt dat je je boxershort even wat naar beneden hebt getrokken voor die foto.quote:Op donderdag 3 november 2011 12:31 schreef Demon_Hunter het volgende:
Ik gebruik nu nieuwe creatine, massappeal van WIN, echt heeeel nice.
http://www.winworldwidebv.nl/SC_Product.aspx?Itemcode=131032Mooiboy foto haha.SPOILER[ afbeelding ]
Vorig topic nog een uitgebreide ervaring van Panzerquote:
Helpt creatine trouwens echt zo goed? Ervaringsdeskundigen hier?
Ik ga volgende week ook voor het eerst beginnen, ben benieuwd.
mijn creatine cycle begint over een weekje weer. gebruik Creature van Beast. maar volgende batch wss halen bij bulkpowders ofzo.quote:Op donderdag 3 november 2011 12:45 schreef Seam het volgende:
[..]
Vorig topic nog een uitgebreide ervaring van Panzer
Ik ga volgende week ook voor het eerst beginnen, ben benieuwd.
iemand ervaring met de verzendtijd van bulkpowders?
Ik heb daar 22 okt 15kg scotish oaths besteld, de 26ste had ik t binnen.quote:
[..]
mijn creatine cycle begint over een weekje weer. gebruik Creature van Beast. maar volgende batch wss halen bij bulkpowders ofzo.
iemand ervaring met de verzendtijd van bulkpowders?
Vond het echt bizar snel.
Hij probeert Zyzz na te doenquote:Op donderdag 3 november 2011 12:42 schreef Jajong het volgende:
[..]
Bedankt dat je je boxershort even wat naar beneden hebt getrokken voor die foto.
Onderscheid maken vetmassa of spiermassa, wat bedoel je met groeien.quote:
Als je niet genoeg kcal eet, groei je dan gewoonweg helemaal niet?
Vetmassa zet je sowieso niet aan: dat is reserveenergie voor als je lichaam teveel energie opneemt uit voedsel, wat dus niet het geval is bij je vraag. Als jij minder kcal eet dan dat je lichaam nodig heeft, is het onmogelijk om vet aan te zetten. Als jij elke dag 1000 kcal aan witte suiker eet en verder niets, dan val je vet (en zeker ook spier) af (en voel je je klote vanwege de insuline responsie
).Spiermassa kún je eventueel aanzetten als je genoeg eiwitten binnen krijgt en je lichaam extra energie haalt uit je opgeslagen vetreserves. Dit laatste is een catabool proces, terwijl spiermassa aanzetten een anabool proces is, daarom is dit lastig omdat je exact de verkeerde hormoonaanmaak stimuleert.
Dit is ook de reden waarom je boven maintenance moet eten om een goede omgeving te creëren voor spiergroei.
Tuurlijk wel. Bijv:quote:
[..]
Interessant. Kan me niet voorstellen dat je 'helemaal niet' zal groeien, maar is er nooit onderzoek gedaan naar de effecten hiervan?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9309627
'tegelijk' vet verliezen en spier bouwen werkt het best bij beginners met overgewicht. Die hebben weinig krachttrainingprikkels gehad, en een hoop opgeslagen vet. Daardoor groeien die ook spiermassa in een energie deficiëntie. Hoe magerder je bent, of hoe langer je aan krachttraining doet en al veel spiermassa hebt, hoe moeilijker dit 'tegelijk' gaat.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 03-11-2011 13:06:08 ]
Je zal echt wel "groeien", maar je zal verre van optimaal spiermassa aankomen. Je zal ook vet verliezen.quote:
Als je niet genoeg kcal eet, groei je dan gewoonweg helemaal niet?
-edit- ah zie dat Stereomy al een mooie post erover heeft gemaakt.
tnxquote:
[..]
Onderscheid maken vetmassa of spiermassa, wat bedoel je met groeien.
Vetmassa zet je sowieso niet aan: dat is reserveenergie voor als je lichaam teveel energie opneemt uit voedsel, wat dus niet het geval is bij je vraag. Als jij minder kcal eet dan dat je lichaam nodig heeft, is het onmogelijk om vet aan te zetten. Als jij elke dag 1000 kcal aan witte suiker eet en verder niets, dan val je vet (en zeker ook spier) af (en voel je je klote vanwege de insuline responsie
Spiermassa kún je eventueel aanzetten als je genoeg eiwitten binnen krijgt en je lichaam extra energie haalt uit je opgeslagen vetreserves. Dit laatste is een catabool proces, terwijl spiermassa aanzetten een anabool proces is, daarom is dit lastig omdat je exact de verkeerde hormoonaanmaak stimuleert.
Dit is ook de reden waarom je boven maintenance moet eten om een goede omgeving te creëren voor spiergroei.
[..]
Tuurlijk wel. Bijv:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9309627
'tegelijk' vet verliezen en spier bouwen werkt het best bij beginners met overgewicht. Die hebben weinig krachttrainingprikkels gehad, en een hoop opgeslagen vet. Daardoor groeien die ook spiermassa in een energie deficiëntie. Hoe magerder je bent, of hoe langer je aan krachttraining doet en al veel spiermassa hebt, hoe moeilijker dit 'tegelijk' gaat.
, is al veel duidelijker.Je hebt dan én profijt van spiergroei én je valt dan vet af.
Gezien meer spieren zorgen voor een hoger onderhoud en dus helpen met afvallen, denk je niet dat het efficiënter zou zijn om eerst te bulken, en vervolgens vol te cutten?quote:
Als je een dikke beginnert bent, en je wil beginnen met krachttraining, zou ik aanraden om in een milde energiedeficientie te gaan zitten (minus 20-25% maximaal van wat je dagelijks nodig moet hebben), genoeg eiwitten te eten (plusminus 1 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht) en zwaar te gaan tillen.
Je hebt dan én profijt van spiergroei én je valt dan vet af.
Ik snap je punt, maar:quote:Op donderdag 3 november 2011 13:29 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Gezien meer spieren zorgen voor een hoger onderhoud en dus helpen met afvallen, denk je niet dat het efficiënter zou zijn om eerst te bulken, en vervolgens vol te cutten?
0) Ik denk dat je *juist* als dikke beginner niet veel verschil merkt in snelheid van spiergroei als je iets boven vs. iets beneden energiedeficientie zit. Ik zou hier juist gebruik van maken.
1) imho wordt er schromelijk overschat hoeveel méér kcals spieren verbranden:
http://exercise.about.com(...)_0309%26itemid%3D358
1a) Gekoppeld met hoe gruwelijk langzaam je spier aanzet (dus niet die 'WOW DRIE KILO SPIER IN 4 WEKEN' reclames) heeft het bij een dikke beginnert dus weinig zin om te bulken. Zou dus gewoon cutten en in de cut spiermassa aanzetten.
2) Meer verbranden op een dag leidt niet tot meer afvallen als je niet je energieinname daaraan aanpast. Als je mét cardio en reutemeteut 3500 kcal op een dag verbrandt, maar je vreet 4000 kcal aan voedsel, zet je dus 500 kcal aan energiereserve aan op je lichaam. Dus 'spieren helpen met afvallen' is maar heel relatief.
3) Het gaat om het verschil opname vs. verbranden van energie
4) Dit is maar mijn mening
Van mij mag je best bulken naar 25% bf als je dat prettig vindt 1) Oke. Ik hoorde ook 100 kcal per kilo spier, maar dat schijnt dus niet zo te zien volgens jou (artikel nog niet gelezen
ga ik zo doen).2) Ik had het over een caloriedeficit. Ik snap je punt, maar uitgaande van hetzelfde aantal kcal in, en dus een verhoogd aantal kcal uit (puur door idle verbruik).
3) Deze volg ik even niet. Verklaar je ander.
4) Dat snap ik, maar ik ben benieuwd wat jouw visie hierop is.
Tevens lol @ je 3 edits in de tijd dat ik deze post typte waardoor ik ook weer m'n punten moest aanpassen
1) Oh, max wat ik lees op internet is 60-200 kcal per kilo, maar van wat ik in wetenschappelijke artikels heb gelezen is dit echt veel en veel te overdreven
2) Ja okee, maar stel dat je je maintenance, in idle van 2500 naar 2700 kcal opschroeft. Je hongergevoel zal meegaan etc. en je zult dus niet altijd extra 200 kcal verbranden, mits je je dieet in controle houdt. Maar als je je dieet onder controle houdt, kun je ook 200 kcal extra verbranden op 2500 kcal door minder te eten, daar heb je geen 2700 kcal voor nodig.
3) Iemand verbrandt 2700 kcal. Eet 2200 kcal. Netto vetverlies op lange termijn: 500 kcal per dag
Iemand verbrandt 3000 kcal. Eet 2500 kcal. Netto vetverlies op lange termijn: 500 kcal per dag
identiek.
In dat geval is het inderdaad misschien beter te cutten als 'dikke' beginner.
Trouwens:
20-25% is toch geen milde deficientie? Dat is toch een grote deficientie? Ik meen te hebben gelezen dat ongeveer 20% wel de max is wat je 'veilig' kan doen (zonder dat je lichaam in spaarmodus gaat etc). D.w.z. 20% is een volle cut, terwijl jij dit als milde cut bestempeld.quote:
Als je een dikke beginnert bent, en je wil beginnen met krachttraining, zou ik aanraden om in een milde energiedeficientie te gaan zitten (minus 20-25% maximaal van wat je dagelijks nodig moet hebben), genoeg eiwitten te eten (plusminus 1 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht) en zwaar te gaan tillen.
Je hebt dan én profijt van spiergroei én je valt dan vet af.
Van wat ik heb gelezen wordt 20-25% aangeraden. Ik heb hier zelf nooit boven gezeten eigenlijk. En prima een jaar zo volgehouden.
Voor vrouwen ja.quote:
Ja, da's ook maar relatief he? Wat je mild noemt of niet.
Van wat ik heb gelezen wordt 20-25% aangeraden. Ik heb hier zelf nooit boven gezeten eigenlijk. En prima een jaar zo volgehouden.
En mannen zijn anders omdat...quote:
Wij tetten en heupen hebben.quote:
[..]
En mannen zijn anders omdat...
Je bent in de war met percentages bodyfat.quote:
[..]
Wij tetten en heupen hebben.
De discussie ging over het percentage kcal's dat je onder maintenance kunt zitten als je je vetopslag wil verminderen.
ow sorry:@quote:
[..]
Je bent in de war met percentages bodyfat.
De discussie ging over het percentage kcal's dat je onder maintenance kunt zitten als je je vetopslag wil verminderen.
Denk jij dat?quote:
Ik heb het idee dat Panzermaus gewoon een random fok baggeraar is die helemaal niet naar de sportschool gaat.
Volgens mij is hij namelijk één van de users die wel foto's heeft gepost.
Maarja, of z'n vriendin bestaat he...quote:
[..]
Denk jij dat?
Volgens mij is hij namelijk één van de users die wel foto's heeft gepost.
In rust verbruikt spier ong. 15 kcal per kilo (vetweefsel 6 kcal per kilo). Het gaat er vooral om dat 'n buffel van 120 kg een gigantische hoeveelheid kcal gebruikt tijdens een kracht workout t.o.v. een ecto van 70 kg. En daarna het herstel van de spieren van de workout dus nog. Daarnaast til je die massa de hele dag mee.quote:
1) Oh, max wat ik lees op internet is 60-200 kcal per kilo, maar van wat ik in wetenschappelijke artikels heb gelezen is dit echt veel en veel te overdreven
quote:
[..]
In rust verbruikt spier ong. 15 kcal per kilo (vetweefsel 6 kcal per kilo). Het gaat er vooral om dat 'n buffel van 120 kg een gigantische hoeveelheid kcal gebruikt tijdens een kracht workout t.o.v. een ecto van 70 kg. En daarna het herstel van de spieren van de workout dus nog. Daarnaast til je die massa de hele dag mee.
Ik wist ook wel dat dat Ledzep zelf niet was. Maar er zijn er niet veel die een hardcore (pre) squat avatar kiezen. Ik waardeer(de) Ledzep met name om zijn goede, inhoudelijke reacties. Hij was ook in het algemeen erg slim.quote:
[..]
1), ledzep is een toppert hoor, maar als je denkt dat die usericon led zelf is dan ben je wel koek-koek.
Dat een is foto afkomstig van een site die ik niet meer kan vinden, maar een naam heeft met iets van this is animal, can you handle it?
Mijn mening:quote:
Helpt creatine trouwens echt zo goed? Ervaringsdeskundigen hier?
- creatine is een van de meest effectieve supplementen;
- er is geen enkele reden om andere/duurdere creatine te kopen/gebruiken dan monohydraat;
- dingen als "oplaadfase" zijn 100% BS.
- het wordt aangeraden na elke 6 tot 11 weken minimaal 4 weken te stoppen, maar strikt noodzakelijk is dat niet.
Thanks, dat antwoord al wat vragen die ik in gedachten had. Nog wat vragen:quote:
[..]
Ik wist ook wel dat dat Ledzep zelf niet was. Maar er zijn er niet veel die een hardcore (pre) squat avatar kiezen. Ik waardeer(de) Ledzep met name om zijn goede, inhoudelijke reacties. Hij was ook in het algemeen erg slim.
[..]
Mijn mening:
- creatine is een van de meest effectieve supplementen;
- er is geen enkele reden om andere/duurdere creatine te kopen/gebruiken dan monohydraat;
- dingen als "oplaadfase" zijn 100% BS.
- het wordt aangeraden na elke 6 tot 11 weken minimaal 4 weken te stoppen, maar strikt noodzakelijk is dat niet.
- Heeft het voor mij zin om creatine te gebruiken als beginner, of is dit iets wat pas nut heeft als je wat langer rondloopt in de gym?
- Wat zijn nou die positieve dingen van creatine dat iedereen het gebruikt. Meer reps in de latere sets hoorde ik?
- Lijk je groter als je het gebruikt, of is dat broscience?
Positieve is met name dat je meer creatine in de spieren hebt, en 'n grotere buffer dus hebt om snel ATP bij te vullen. Verder verhoogt het de hoge energie fosfaat difussie tussen de mitochondrieen en mysoine hoofden, en werkt creatine als een buffer voor de pH (mede de reden waarom je intramusculair vocht vasthoudt) wat cellulaire homeostase verbetert. Verder werkt het fosfofructokinase tegen, een enzym wat glycolyse limiteert. Dit doet het doordat een dalend creatinefosfaat niveau fosfofructokinase stimuleert, en door meer creatine ligt je creatinefosfaat niveau dus ook hoger.
Door het intramusculair vocht vasthouden lijk je voller.
Heeft zin, mits je de basis (trainen/eten/slapen) goed op orde hebt.quote:
[..]
Thanks, dat antwoord al wat vragen die ik in gedachten had. Nog wat vragen:
- Heeft het voor mij zin om creatine te gebruiken als beginner, of is dit iets wat pas nut heeft als je wat langer rondloopt in de gym?
echt concreet kan ik het me niet meer herinneren (gebruik al een tijd alles-in-1 pre-work out spul)quote:- Wat zijn nou die positieve dingen van creatine dat iedereen het gebruikt. Meer reps in de latere sets hoorde ik?
Ja. Je houdt meer vocht vast en hebt meer pomp (ik i.i.g.). Dat gaat wel weer weg als je stopt met creatine.quote:- Lijk je groter als je het gebruikt, of is dat broscience?
Studeer je biologie ofzo?quote:
Creatine heeft altijd nut in principe, er zijn echter redenen te verzinnen om het 'later' te gebruiken (om je bijv. weer te motiveren).
Positieve is met name dat je meer creatine in de spieren hebt, en 'n grotere buffer dus hebt om snel ATP bij te vullen. Verder verhoogt het de hoge energie fosfaat difussie tussen de mitochondrieen en mysoine hoofden, en werkt creatine als een buffer voor de pH (mede de reden waarom je intramusculair vocht vasthoudt) wat cellulaire homeostase verbetert. Verder werkt het fosfofructokinase tegen, een enzym wat glycolyse limiteert. Dit doet het doordat een dalend creatinefosfaat niveau fosfofructokinase stimuleert, en door meer creatine ligt je creatinefosfaat niveau dus ook hoger.
Door het intramusculair vocht vasthouden lijk je voller.
Informatica, maar ben 'n artikel aan het schrijven over creatine als gastblogger, heb ruim 20 studies al moeten doorspitten.quote:
Ben ook 'n stukje over het menselijk metabolisme aan het schrijven welke ik op DBB plaats zodra die af is.
Denk het niet, ik wèl en dit hebben we nooit gehadquote:
.Energiesystemen hebben jullie wel gehad als 't goed is.quote:
[..]
Denk het niet, ik wèl en dit hebben we nooit gehad
Ja nee goed. Ik weet natuurlijk wel het een en ander van hoe de processen in het lichaam verlopen vanuit de studie, maar voor meer gespecialiseerde dingen als de effecten van AAS en creatine e.d. moet je toch zelf echt onderzoek doen en artikelen lezen.quote:
[..]
Energiesystemen hebben jullie wel gehad als 't goed is.
Klopt, al krijgen jullie ook het een en ander over AAS in de studie, heeft m'n vriendin althans wel gehad.quote:
[..]
Ja nee goed. Ik weet natuurlijk wel het een en ander van hoe de processen in het lichaam verlopen vanuit de studie, maar voor meer gespecialiseerde dingen als de effecten van AAS en creatine e.d. moet je toch zelf echt onderzoek doen en artikelen lezen.
Sommigen, de mensen die het boeit.quote:
En snappen die gasten op DBB dat ook, wat je net opschreef? Ik niet namelijk
Haha ik kan hem wel volgen hoorquote:
En snappen die gasten op DBB dat ook, wat je net opschreef? Ik niet namelijk
Ik kan het grotendeels volgen met VWO-biologie.quote:
[..]
Denk het niet, ik wèl en dit hebben we nooit gehad
@Diabox: niet iedereen hier is HB, dus niet iedereen kan je (makkelijk) volgen.
VWO-biologie is al wat jaartjes terug. Ik weet alleen nog dat de spieren ATP gebruiken geloof ikquote:
[..]
Ik kan het grotendeels volgen met VWO-biologie.
@Diabox: niet iedereen hier is HB, dus niet iedereen kan je (makkelijk) volgen.
Heb biologie onvoldoende afgerond op de middelbare school.quote:
[..]
Ik kan het grotendeels volgen met VWO-biologie.
@Diabox: niet iedereen hier is HB, dus niet iedereen kan je (makkelijk) volgen.
Laatste dingetje over mijn studie aangezien ik hier geen dagboek topic van wil maken. Maar ik zit nu in mijn 5e Masterjaar biologie en bij ons (maar in Leiden houden ze ook meer van gedragsbiologie) hebben we over dit soort dingen echt heel weinig gehad.quote:
[..]
Klopt, al krijgen jullie ook het een en ander over AAS in de studie, heeft m'n vriendin althans wel gehad.
Eerste jaar wel het metabolisme flink uitgeplozen, maar eigenlijk hebben we het nooit gehad over het zelf beïnvloeden van de lichaamsprocessen met supplementen e.d. Meer van: wat is aerobe en anaerobe verbranding precies, welke enzymen spelen hier een rol bij etc etc, maar nooit gehad over EPOC of andere sportgerelateerde zaken.
Welke uni? M'n vriendin heeft haar master aan de UU gehaald en heeft daar toch wel aardig wat over de geslachtshormonen gehad moet ik zeggen.quote:
[..]
Laatste dingetje over mijn studie aangezien ik hier geen dagboek topic van wil maken. Maar ik zit nu in mijn 5e Masterjaar biologie en bij ons (maar in Leiden houden ze ook meer van gedragsbiologie) hebben we over dit soort dingen echt heel weinig gehad.
Eerste jaar wel het metabolisme flink uitgeplozen, maar eigenlijk hebben we het nooit gehad over het zelf beïnvloeden van de lichaamsprocessen met supplementen e.d. Meer van: wat is aerobe en anaerobe verbranding precies, welke enzymen spelen hier een rol bij etc etc, maar nooit gehad over EPOC of andere sportgerelateerde zaken.
Oh Leiden
Same here. Heel veel wat hij zegt en benoemt is nieuw voor mij, maar qua principe is het altijd te volgen. Onbekende termen zoek ik wel op.quote:
[..]
Ik kan het grotendeels volgen met VWO-biologie.
@Diabox: niet iedereen hier is HB, dus niet iedereen kan je (makkelijk) volgen.
quote:
Ik heb het idee dat Panzermaus gewoon een random fok baggeraar is die helemaal niet naar de sportschool gaat.
Hee Panzer, waar voel jij je squats het meest? Ik ben de laatste tijd bezig het gewicht op te voeren, en ik voel tijdens het omhoogkomen van de squat de meeste spanning aan de zijkanten van mijn heupen, richting de kont toe. Volgens mij is dat de gluteus medius.quote:
Je hoort je glutes beter te voelen dan je quads bij de normale barbell squat, klopt dit?
Begin nou niet tegen Panzer over zijn glutes.quote:
[..]
Hee Panzer, waar voel jij je squats het meest? Ik ben de laatste tijd bezig het gewicht op te voeren, en ik voel tijdens het omhoogkomen van de squat de meeste spanning aan de zijkanten van mijn heupen, richting de kont toe. Volgens mij is dat de gluteus medius.
Je hoort je glutes beter te voelen dan je quads bij de normale barbell squat, klopt dit?
quote:Op donderdag 3 november 2011 17:30 schreef seto het volgende:
[..]
Begin nou niet tegen Panzer over zijn glutes.
Hey man, bij het omhoogkomen trek ik bewust mijn glutes samen en pas een stuk hoger komen de quads er goed bij. Heb het meeste 'vermoeidheid' + spierpijn in mijn glutes ja, quads voel ik wel dat ze werken, maar ~ 24 uur later zelden spierpijn in quads, wel soms stijfheid. Zal volgende keer opletten wáár in de glutes ik het precies voel samentrekken.quote:
[..]
Hee Panzer, waar voel jij je squats het meest? Ik ben de laatste tijd bezig het gewicht op te voeren, en ik voel tijdens het omhoogkomen van de squat de meeste spanning aan de zijkanten van mijn heupen, richting de kont toe. Volgens mij is dat de gluteus medius.
Je hoort je glutes beter te voelen dan je quads bij de normale barbell squat, klopt dit?
Om eerlijk te zijn voel ik nu alles in mijn bovenrug.quote:
He Panzer ik voel toch wel mijn rug een beetje, in ieder geval de achterkant van mijn schouder van die pendlay rows. Voel jij hem ook daar of meer je lats/traps?
Als je bij die rows je rug (op dat dat dode punt) nog eens goed hard aantrekt (alsof je de bar door jezelf heen wil trekken) + het zwaar genoeg is, dan krijgen je lats en traps er goed van langs hoor. Desnoods ga je een paar sets tot failure om het goed aan te leren voelen?Hetzelfde als bij mannen en hamsters.quote:
Hamsters hebben goede benen(poten) van al dat rennen.quote:
[..]
Hetzelfde als bij mannen en hamsters.
De enige sups die ik nog wil aanschaffen zijn caffeine capsules wie weet waar ik ze goedkoopkan halen ik ben maar een arme studentscholier.quote:
Bij de drogist heb je bepaalde multivitamines 'voor sporters' waar caffeine ingebouwd zit. Misschien zijn die het goedkoopst.quote:
[..]
De enige sups die ik nog wil aanschaffen zijn caffeine capsules wie weet waar ik ze goedkoopkan halen ik ben maar een arme studentscholier.
Anders kijken bij smartshops.
En anders blikje Euroshopper Energydrink Lite achterover slaan voor het trainen.
Ik wil toch echt die ''pure'' capsules he.quote:
[..]
Bij de drogist heb je bepaalde multivitamines 'voor sporters' waar caffeine ingebouwd zit. Misschien zijn die het goedkoopst.
Gastquote:Anders kijken bij smartshops.
[/quote]
En anders blikje Euroshopper Energydrink Lite achterover slaan voor het trainen.[quote]Hier ga ik al helemaal niet op in.GODVVERREDOMME EDITeN lUkt NieT.
Roidrage.quote:
[..]
Ik wil toch echt die ''pure'' capsules he.
[..]
Gast
En anders blikje Euroshopper Energydrink Lite achterover slaan voor het trainen.[quote]Hier ga ik al helemaal niet op in.GODVVERREDOMME EDITeN lUkt NieT.
Ik geef alleen een suggestie.quote:
[..]
Ik wil toch echt die ''pure'' capsules he.
De smartshop in mijn stad heeft ze.quote:Gast
Zelf weten.quote:Hier ga ik al helemaal niet op in.GODVVERREDOMME EDITeN lUkt NieT.
Ja maar ik ben altijd bang voor overtrainingquote:
[..]
Hey man, bij het omhoogkomen trek ik bewust mijn glutes samen en pas een stuk hoger komen de quads er goed bij. Heb het meeste 'vermoeidheid' + spierpijn in mijn glutes ja, quads voel ik wel dat ze werken, maar ~ 24 uur later zelden spierpijn in quads, wel soms stijfheid. Zal volgende keer opletten wáár in de glutes ik het precies voel samentrekken.
[..]
Om eerlijk te zijn voel ik nu alles in mijn bovenrug.
Ik trek hem volgende keer tegen de borst nog eens flink aan, kijken hoe dat werkt.Roidrage.quote:
Hoe moeilijk is 't om te googlen. Als ik caffeine capsules in tik krijg ik 10ew8239472387423948 sites waar je die goedkoop kan halen.
Goeie man.quote:
Op Als ik een goede site krijg waar je het kan vergelijken a la.quote:
Hoe moeilijk is 't om te googlen. Als ik caffeine capsules in tik krijg ik 10ew8239472387423948 sites waar je die goedkoop kan halen.
Volgens mij kan je die dingen ook gewoon bij de Tuinen kopen, of bij een drogisterij.quote:
[..]
Als ik een goede site krijg waar je het kan vergelijken a la.
Ik zet fatoes.quote:
Aan de tuinen had ik niet eens gedacht, klasgenote van me werk daar.quote:
[..]
Volgens mij kan je die dingen ook gewoon bij de Tuinen kopen, of bij een drogisterij.
Bij De Tuinen hier in Groningen heb je een hele muur vol supplementen, waaronder caffeine..quote:
[..]
Aan de tuinen had ik niet eens gedacht, klasgenote van me werk daar.
Maar zonder Freud geen Jung, en Jung is daadwerkelijk nuttig geweest.
Ik vind Lombroso een held.quote:
Freud = held
Maar zonder Freud geen Jung, en Jung is daadwerkelijk nuttig geweest.
HF
quote:Op donderdag 3 november 2011 19:24 schreef Jajong het volgende:
http://en.wikipedia.org/wiki/Id,_ego_and_super-ego
HF
Ik probeer wikipedia juist te vermijden.Hm, wel eens een lezing van Dick Swaab meegemaakt?quote:
Bij dit soort algemene dingen kan je wikipedia best gebruiken, zolang je het maar niet als bron citeert.quote:
[..]
Hmm ik dacht er zitten vast wel een paar (socio) biologen.quote:
[..]
Bij dit soort algemene dingen kan je wikipedia best gebruiken, zolang je het maar niet als bron citeert.
Die leraren hier op school hebben van die leuke programmatjes waarbij ze kunnen zien waar je het vandaan haalt.
Sociale schaamtequote:
Kennen jullie het sociaal super ego?
?Die tekst wordt geupload en vergeleken met andere werken volgens overeenkomst. Hij gaat de tekst en alinea's highlighten met dezelde woorden en woordvolgorde en voegt een percentage van mate van overeenkomst toe. Dat is dus allemaal makkelijk op te lossen door 1) bronvermelding en 2) zinnen te vervormen in eigen woorden met gebruik van synoniemen en andere woordvolgordequote:
[..]
Hmm ik dacht er zitten vast wel een paar (socio) biologen.
Die leraren hier op school hebben van die leuke programmatjes waarbij ze kunnen zien waar je het vandaan haalt.
Gewoon overtypen in je eigen woorden.quote:
[..]
Hmm ik dacht er zitten vast wel een paar (socio) biologen.
Die leraren hier op school hebben van die leuke programmatjes waarbij ze kunnen zien waar je het vandaan haalt.
Hebben jullie zo je diploma's gehaald?Jaquote:
Leek me wel leuk beetje zelf onderzoek er naar te doen...
Ja.quote:
Leek me wel leuk beetje zelf onderzoek er naar te doen...
Mijn Profielwerkstuk gaat over wanneer is een kunstenaar nou commercieel en in welke mate.quote:Op donderdag 3 november 2011 19:38 schreef Jajong het volgende:
Toen ik examen deed bestonden die programmas volgens mij nog niet, en ik heb mijn profiel werkstuk woord voor woord geplagieerd.
Bronnen uit;
Encyclopedie
Boeken( over kunst, economie)
Interviews met kunstenaars zelf.
Wellicht nog internet.
Antwoord: de meesten als ze dood zijnquote:
[..]
Mijn Profielwerkstuk gaat over wanneer is een kunstenaar nou commercieel en in welke mate.
Bronnen uit;
Encyclopedie
Boeken( over kunst, economie)
Interviews met kunstenaars zelf.
Wellicht nog internet.
Ik kan er heel diep op ingaan maar doe het nietquote:
[..]
Antwoord: de meesten als ze dood zijn
.Gisteren heb ik vrij weinig en vooral op onregelmatige tijdstippen gegeten, vanmorgen woog ik 500 gram minder. Is zoiets normaal?
Verandering van je dieet,normaal.quote:
On topic: morgen opnieuw trainen na een klein weekje rust.
Gisteren heb ik vrij weinig en vooral op onregelmatige tijdstippen gegeten, vanmorgen woog ik 500 gram minder. Is zoiets normaal?
Je hebt minder voedselmassa sowieso en dus minder massa om water vast te houden in je maag/darm kanaal. Verder zout, osmose, etc.quote:
On topic: morgen opnieuw trainen na een klein weekje rust.
Gisteren heb ik vrij weinig en vooral op onregelmatige tijdstippen gegeten, vanmorgen woog ik 500 gram minder. Is zoiets normaal?
Snij een keer een lichaam van een dier / mens open, kijk wat er in het verteringskanaal zit aan voedsel op elk moment en je snapt meteen je gewichtfluctuaties.
Heeft er geen reet mee te maken.quote:
[..]
Verandering van je dieet,normaal.
Je lichaam 'verbrandt' niet op de een op de andere moment 500 gram aan vet.
Ja als je 61 kg weegt wil je dat je gewicht stijgt in plaats van daaltquote:
Je moet naar de trend / gemiddeldes kijken, als je je elke dag wil wegen (waar op zich niks mis mee is). Alleen het dagelijks in paniek raken van waterfluctuaties, dat is niet handig. Om die onhandigheid te voorkomen wordt men vaak aangeraden niet elke dag te wegen.quote:
[..]
Ja als je 61 kg weegt wil je dat je gewicht stijgt in plaats van daalt
butt buddiesquote:
Als jouw lichaam gewend is op tijdstip a zoveel binnen te krijgen...en het gebeurd niet. Lijkt mij van wel .Maar ik ga maar niet in discussie met jou.quote:
[..]
Heeft er geen reet mee te maken.
Je lichaam 'verbrandt' niet op de een op de andere moment 500 gram aan vet.
Ik zou dan juist horendol worden omdat het zo langzaam lijkt te gaan. Gewoon 1x in de maand kijken, dan maak je jezelf niet gek.quote:
[..]
Ja als je 61 kg weegt wil je dat je gewicht stijgt in plaats van daalt
Nee, want 500 gram vet is om en nabij de 4500 kcal. Dat heeft DeMessias niet verbrand gisteren en je lichaam is ueberhaupt niet in staat om in één dag puur 4500 kcal vet uit z'n reserves te halen.quote:
[..]
Als jouw lichaam gewend is op tijdstip a zoveel binnen te krijgen...en het gebeurd niet. Lijkt mij van wel .Maar ik ga maar niet in discussie met jou.
En goed dat je er niet mee in discussie gaat, want beargumenteren kun je het niet.
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 03-11-2011 20:18:46 ]
wallwalking?quote:
net wallwalking voor het eerst geprobeerd, ging niet echt lekker maar vooral omdat ik het niet vol zelfvertrouwen aanpakte
quote:
SPOILERsorry
ik kan er geen plaatje van vinden behalve een halve gare beschrijving vanquote:
maar het is feitelijk dit:
alleen loop je dan met je handen tegen een muur naar beneden zodat je in de positie bent als op het plaatje en weer omhoog tot je staat
Kritiek incasseren gelukkig wel.quote:
[..]
Nee, want 500 gram vet is om en nabij de 4500 kcal. Dat heeft DeMessias niet verbrandt gisteren en je lichaam is ueberhaupt niet in staat om in één dag puur 4500 kcal vet uit z'n reserves te halen.
En goed dat je er niet mee in discussie gaat, want beargumenteren kun je het niet.
Bijkbaar dingen die ik vandaag op school heb moeten toepassen hier niet goed gedaan.
Dat doe ik wel eens..wist niet dat het ook echt een oefening was.quote:
[..]
ik kan er geen plaatje van vinden behalve een halve gare beschrijving van
maar het is feitelijk dit:
[ afbeelding ]
alleen loop je dan met je handen tegen een muur naar beneden zodat je in de positie bent als op het plaatje en weer omhoog tot je staat
Ik doe het puur om nog een beetje lenig te blijven.
En war kan ik die tekst/boek/tijdschrift vinden?quote:
ik zat eens te lezen in Combat Conditioning - Functional Exercises for Fitness and Combat Sports van Matt Furey en toen kwam ik die oefening tegen als 1 van de grote 3 oefeningen voor combat conditioning dus
Thanks...ik heb ook nog ergens de zyzz-bible staan op mijn computer.quote:
ik weet niet of je links naar torrents mag plaatsen op fok, maar als je bij je torrentdealer zoekt naar "health book collection" dan vind je een torrent van 1,1 GB bestaande uit een hele waslijst van krachtsport gerelateerde pdf's
Mijn rug doet al pijn als ik er naar kijk.quote:
[..]
ik kan er geen plaatje van vinden behalve een halve gare beschrijving van
maar het is feitelijk dit:
[ afbeelding ]
alleen loop je dan met je handen tegen een muur naar beneden zodat je in de positie bent als op het plaatje en weer omhoog tot je staat
Ik ga wel korfballen, dan heb ik dat gezeik niet Het is ook wat he meid.quote:Op donderdag 3 november 2011 20:35 schreef robuust89 het volgende:
Hartstikke leuk dat krachttraining, maar tijdens m'n rows schoot het weeeeer in mijn rug
Rug recht houden, brah.quote:
Hartstikke leuk dat krachttraining, maar tijdens m'n rows schoot het weeeeer in mijn rug
Leuke vent om naar te kijken, waar ging het over?quote:
Voor alle voetballers en hockey sletjes.
Is dat niet mijn taak?quote:
Over hoe die z'n benen om je lichaam slaat..
Lieve lieve Gijs,quote:
Ik troll maar wat.
* Ik ben te serieus voor deze wereld
Fair point. Maar daar had hij het dus niet over.quote:
Toevallig van de week iets gelezen over onderzoek waaruit bleek dat het trainen van je benen een positief effect heeft op trainen van je bovenlichaam.quote:
Ik vind die argumenten in dat filmpje over je benen een beetje lulkoek.
http://www.eigenkracht.nl(...)B3r%20je%20biceps%3F
Ja dat zeg ik ook niet, ik zeg alleen dat die argumenten die die kerel geeft lulkoek zijn.quote:
[..]
Toevallig van de week iets gelezen over onderzoek waaruit bleek dat het trainen van je benen een positief effect heeft op trainen van je bovenlichaam.
http://www.eigenkracht.nl(...)B3r%20je%20biceps%3F
Wat dat betreft had ie wel gelijk, door het trainen van je benen worden je andere spieren ook groter (en met dat bench press verhaal sneed ie ook hout).
ik zal toch eens een torso / limbs split overwegen dan maarquote:
[..]
Toevallig van de week iets gelezen over onderzoek waaruit bleek dat het trainen van je benen een positief effect heeft op trainen van je bovenlichaam.
http://www.eigenkracht.nl(...)B3r%20je%20biceps%3F
okquote:
Net zieke intervaltraining gedaan. 10x400 meter
Dit hoor je te weten uit je eigen onderzoeken naar het trainen, dus je bent zelf lulkoek.quote:
Ik vind die argumenten in dat filmpje over je benen een beetje lulkoek.
Dat doe jij me niet na he met je vadsige buik.quote:
Nu ff lekker een bakje kwark leeg eten.
quote:
[..]
Dat doe jij me niet na he met je vadsige buik.
Nu ff lekker een bakje kwark leeg eten.
Ik snap wel wat hij bedoelt met zittend en staand MP'en, maar daar gaat het helemaal niet om. Het gaat om het verschil tussen dunne benen en dikke benen, dat door je niet door te laten zien hoe weinig je pusht als je gaat zitten, dus je benen helemaal weglaat. Ik zou liever dat hij het verschil tussen dikke en dunne benen laat zien in een oefening, maar ik begrijp dat dit natuurlijk lastiger te doen isquote:
[..]
Dit hoor je te weten uit je eigen onderzoeken naar het trainen, dus je bent zelf lulkoek.
Het gaat niet om zittend of staan, het gaat er om dat als je je benen traint je bovenlichaam zich velen malen beter ontwikkeld dan als je dit niet doet. Dat zegt hij imo ook in het filmpje hoor.quote:
[..]
Ik snap wel wat hij bedoelt met zittend en staand MP'en, maar daar gaat het helemaal niet om. Het gaat om het verschil tussen dunne benen en dikke benen, dat door je niet door te laten zien hoe weinig je pusht als je gaat zitten, dus je benen helemaal weglaat. Ik zou liever dat hij het verschil tussen dikke en dunne benen laat zien in een oefening, maar ik begrijp dat dit natuurlijk lastiger te doen is
That's it. Benen trainen is gewoon beter en je groeit sneller.
Beetje lange afstand voor interval imo.quote:
Net zieke intervaltraining gedaan. 10x400 meter
quote:
[..]
Dat doe jij me niet na he met je vadsige buik.
Nu ff lekker een bakje kwark leeg eten.
Core: squat, deadlift, overhead press (+ soort van verticaal planking aan het eind)quote:
Panzer, wat deed/doe jij voor je abz en calves tijdens Rippetoad?
Calves: standing calf raises in smith, leg press met tenen
op de foto in je fobo lijk je een beetje ielig met een buikje, maar is maar schijn dus. Flinke core.quote:
Zeg ik dat dan?quote:
ach laat die jongen zn benen verwaarlozen
vertical planking == tegen een muur aan hangen ofzo?quote:
[..]
Core: squat, deadlift, overhead press (+ soort van verticaal planking aan het eind)
Calves: standing calf raises in smith, leg press met tenen
Hahahaha.quote:
Echt zo'n curlbody zonder functionele kracht.quote:
Neuh, zo lang mogelijk in lockout + strak aangespannen blijven staan nadat ik klaar ben met overhead press. En dan bedoel ik echt lang, tot je lichaam helemaal gaat schokken.quote:
[..]
vertical planking == tegen een muur aan hangen ofzo?
Zo wel ja.quote:
dat noemen ze toch batmannen tegenwoordig xDquote:
planking is echt gruwelijk ja. Voor de schouders ook trouwens.quote:
Maar normale planking is ook een goede core workout, window whipers normal/advanced kan ook je hebt zoveeel oefeningen die goed zijn voor je core.
Geen last van. Abs goed aanspannen en zo rechtop mogelijk blijven staan. Wanneer je achteruit gaat vallen enzo dan is het gewicht te zwaar, of ben je al teveel afgemat door de overhead presses.quote:
Heb het hier weg trouwens: http://fitnessblackbook.c(...)a-shoulder-exercise/, laatste stukje van het artikel.
Maar dit zijn goede work-outs:
Rotterdam.
het is het bb topic. Niet het sterkste-man-topic. Als jij eruit wil zien als jarno harms: prima. Ik ben tevreden met mijn looks. Je moet gewoon niet zo denigrerend doen oh grote jahr00n.quote:
[..]
Echt zo'n curlbody zonder functionele kracht.
Is er een geschiedenis?
Ze zoeken je steroids.quote:
Er vliegt zon polizeihelicopter met enorme zaklampen boven de Bergse plas en over mijn huis.
Rotterdam.
Je moet niet zo happen kerel, jahroon is de grootste troll op fok.quote:
[..]
het is het bb topic. Niet het sterkste-man-topic. Als jij eruit wil zien als jarno harms: prima. Ik ben tevreden met mijn looks. Je moet gewoon niet zo denigrerend doen oh grote jahr00n.
Alpha gedragIk ben benieuwd wat ik hier morgen weer aantref. Wekker gaat op 700 de sportschool is pas open om 900
Lekker boeiend... net of het zal veranderen.quote:
Het gaat om de gebruikers, niet om de post zelf.
Ik kan me nog herinneren dat dit een rustig maar serieus topic was met potentie, dat is helaas verandert.quote:
Kunnen alleen FA's posts verwijderen? Want laatst had ik een TR geplaatst maar er veranderde niet veel.quote:
Op Bulk of Cut je?quote:
Wat voor supps moet ik nemen na een cardio workout?
Bulk = ESA
Cut = BCAA
Verder whey.
Eerlijk is eerlijk, maar pas me met dit gedrag ook aan aan de omgeving.
.Mods kunnen dat ook.quote:
[..]
Kunnen alleen FA's posts verwijderen? Want laatst had ik een TR geplaatst maar er veranderde niet veel.
Oke bedankt, goed om te weten.quote:
Ik eet gewoon 500 kcal boven onderhoud, noem het niet echt bulken. Maar heeft whey wel nut dan?quote:
[..]
Bulk of Cut je?
Bulk = ESA
Cut = BCAA
Verder whey.
Als dit serieus is, ja. Snap echt niet dat mensen die hier al lang rondlopen en al lang trainen niet de effecten van bepaalde dingen snappen, maarja wie ben ik, ook nog niet eens de moeite nemen om die info zelf op te zoeken.quote:
[..]
Ik eet gewoon 500 kcal boven onderhoud, noem het niet echt bulken. Maar heeft whey wel nut dan?
Huh, heb je dat al gedaan dan, want ik zie nog geen notes die net geplaatst zijn in me lijstje.quote:
Ik note trouwens elke verwijderde post vanaf nu. Bij genoeg notes is dat reden voor een ban. Dus als je posts mist dan weet je alvast dat je rechten ook tijdelijk kunnen verdwijnen als je doorgaat.
Alle ecto's verzamelen, gratis suikerbommen als PWO.
Ow lawd.quote:
Gratis taart bij de HEMA
Alle ecto's verzamelen, gratis suikerbommen als PWO.
Laatste keer dat ik keek was het 13 ..nu 17.quote:
[..]
Huh, heb je dat al gedaan dan, want ik zie nog geen notes die net geplaatst zijn in me lijstje.
Oh, ik zie niks en check achter me naam. Heb Pimp abo dus ik kan elke note zien.quote:
[..]
Laatste keer dat ik keek was het 13 ..nu 17.
Als je zoals ik veel compounds doet, schiet je testosteron als het goed is door het plafond. Om te compenseren, gaat je lichaam meer oestrogeen aanmaken, waardoor je o.a. gyno krijgt. Maar remt die oestrogeen niet ook je spiergroei? Is het daarom niet verstandig om als je zwaar traint nolvadex of een andere oestrogeen-remmer (letrozol, arimidex) te nemen? Niet alleen tegen gyno, maar ook om je gains te bevorderen / behouden? Of zijn dit soort middelen echt alleen voor gasten die aan de roids zijn?
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 04-11-2011 00:20:51 ]
Jij was zeker die gast die er 2 miljard had besteld.quote:
[upd]Gratis taart bij de HEMA
Alle ecto's verzamelen, gratis suikerbommen als PWO.
als dit je overkomt lijkt het me logisch zonde, maar gyno wordt wel flink mee gestrooid overal en nergens op het internet, ook wel een beetje dat zoveel mannen zich zorgen maken hoe de tepels erbij staan. Wanneer het miniem afwijkt van het adonis ideaal is het al snel gyno lijkt wel de tendens.
Van kroc: health and fitness book colletion via torrents onder het kopje nutrition.quote:Op vrijdag 4 november 2011 00:33 schreef Jajong het volgende:
Fuck man ik ben zo'n noob wat betreft supps. Ga me echt even inlezen. Nog tips qua literatuur??
Ik was nieuwsgierig dus ik typte in de piratenboot in "nutrition", heb wat dingen gedownload en daar zat o.a. dit boek bij: The Science of Nutrition 2nd ed - J. Thomspon.quote:
[..]
Van kroc: health and fitness book colletion via torrents onder het kopje nutrition.
Super interessant, 942 pagina's vol met info over voeding, je eigen voeding, dingen berekenen, hoe je lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt, etc. etc. echt veel info.
Als elke beginner dit nou doorleest dan hoeft die ze leven lang niks te vragen omdat die het al weet.
Ik kan me wel voorstellen dat 1000 pagina's over voeding beginners kan afschrikken hoorquote:
[..]
Ik was nieuwsgierig dus ik typte in de piratenboot in "nutrition", heb wat dingen gedownload en daar zat o.a. dit boek bij: The Science of Nutrition 2nd ed - J. Thomspon.
Super interessant, 942 pagina's vol met info over voeding, je eigen voeding, dingen berekenen, hoe je lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt, etc. etc. echt veel info.
Als elke beginner dit nou doorleest dan hoeft die ze leven lang niks te vragen omdat die het al weet.
Maar ik zal de interessante/onbekende stukken er wel eens uitpikken.
Een doorzetter niet.quote:
[..]
Ik kan me wel voorstellen dat 1000 pagina's over voeding beginners kan afschrikken hoor
Maar ik zal de interessante/onbekende stukken er wel eens uitpikken.
p.s. heb er nog 1 van 2200 (encyclopedie) gevonden dus die van 1000 valt dan nog wel mee. ;D
Die staat dus in dit boek: "Encyclopedia of Foods - A Guide To Healthy Nutrition"
529 pagina's en duidelijke uitleggen over: Macronutrients, Koolhydraten, Protein, Vitaminen en Mineralen, maaltijden voorbereiden, etiketten lezen en nog meer.
Nog wat pics van het boek:
SPOILER
[ Bericht 44% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-11-2011 02:46:02 ]
Thanks man, maar even... verkrijgen dus.quote:
[ afbeelding ]
Die staat dus in dit boek: "Encyclopedia of Foods - A Guide To Healthy Nutrition"
529 pagina's en duidelijke uitleggen over: Macronutrients, Koolhydraten, Protein, Vitaminen en Mineralen, maaltijden voorbereiden, etiketten lezen en nog meer.
Nog wat pics van het boek:SPOILER
Merk dat voeding me de laatste tijd teveel bezig houd, ik weet onderhand uit mn hoofd hoeveel eiwit in de verschillende soorten melk bij de AH zit bijv.
Vandaag vaccinaties gehad voor DTP en Hep. A. Nu heerlijke spierpijn in beide schouders. Dat word lekker trainen vanavond.
zowiezo. rare addictie Hoe voelt dat? Vooral als je je langmaakt met je handen boven je hoofd zeker?quote:
Spierpijn in de latjes is geweldig.
Iets irriteert als ik die gozer zijn filmpje zie.quote:
Floor whipers bedoelde ik, window whipers is de advanced versie en die is heel zwaar thrust me.
Maar dit zijn goede work-outs:
Hij praat een beetje alsof hij een nieuw soort stofzuiger moet verkopen op tell sell.quote:
[..]
Iets irriteert als ik die gozer zijn filmpje zie.
Ademen jullie allemaal uit zoals hij?quote:
[..]
Hij praat een beetje alsof hij een nieuw soort stofzuiger moet verkopen op tell sell.
Dan heb je het idee dat er meer spanning op staat, alsof het een beetje belast is. Als het echt enorm zeer doet heb je het gewoon overbelast.quote:
[..]
Hoe voelt dat? Vooral als je je langmaakt met je handen boven je hoofd zeker?
Goed punt, maar maak er geen heksejacht van..quote:
Ik note trouwens elke verwijderde post vanaf nu. Bij genoeg notes is dat reden voor een ban. Dus als je posts mist dan weet je alvast dat je rechten ook tijdelijk kunnen verdwijnen als je doorgaat.
Tussen de grappen en grollen door zit er echt goede info tussen. Zoals die hele Gyno discussie, mooi stukje met bron vermeldingen.
Nee man maar zou wel vet zijn als er in dit topic meer van die shit komt zoals Yuri_Boyka postte ipv al dat andere plaatjesdump gebagger.quote:
[..]
Goed punt, maar maak er geen heksejacht van..
Tussen de grappen en grollen door zit er echt goede info tussen. Zoals die hele Gyno discussie, mooi stukje met bron vermeldingen.
De brug bij yoga heet dat.quote:
[..]
ik kan er geen plaatje van vinden behalve een halve gare beschrijving van
maar het is feitelijk dit:
[ afbeelding ]
alleen loop je dan met je handen tegen een muur naar beneden zodat je in de positie bent als op het plaatje en weer omhoog tot je staat
Ja, mentaal.quote:
[..]
Toevallig van de week iets gelezen over onderzoek waaruit bleek dat het trainen van je benen een positief effect heeft op trainen van je bovenlichaam.
http://www.eigenkracht.nl(...)B3r%20je%20biceps%3F
Ja, Grotere hormoon afgifte
Ja, Droger worden gaat veel beter als je de andere helft ook traint.
Zooo, boekje uitgeprint
Vind het tof dat Rippletoe samen met Kilgore (een PhD wetenschapper en fysiologie/anatomie professor) het boek heeft geschreven. Zo zie ik het zelf graag: gym en lab, praktijk en wetenschap hand in hand.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 04-11-2011 18:43:55 ]
Ja sowieso, waarom zou je al die verzadigde extra vetten willenquote:
Ik merk bij het aankomen van vet dat het vooral in mijn buik gaat zitten, beetje jammer is dat. Misschien overgaan op halfvolle melk in plaats van volle?
Het zou dit topic dan ook sieren om het meer over voeding te gaan/mogen hebben. Ik heb in deze draad redelijk wat dingen over voeding gelezen die normaliter "he, daar is een ander topic voor"-commentaar zie. Of men moet in SPT gewoon een algemeen voedingstopic gaan hebben en niet per se voor BB/krachttraining.quote:
[..]
Nee man maar zou wel vet zijn als er in dit topic meer van die shit komt zoals Yuri_Boyka postte ipv al dat andere plaatjesdump gebagger.
Mijn 2 centjes.
quote:
[ afbeelding ]
Zooo, boekje uitgeprint
Sorry hoor, maar een pagina terug ging het over GB's aan eBooks en een topic terug over een shitlading aan Zyzz mp3'squote:
Romiger dan de Paus?
Ja, weet ik natuurlijk. Straks als ik geen student meer ben zal ik het boek voor m'n boekenkast kopen.quote:
Maar 't is kneiterduur, zeker vergeleken met Strength Training Anatomy van Delavier.
Matt Furey is een fat fuck!quote:
ik zat eens te lezen in Combat Conditioning - Functional Exercises for Fitness and Combat Sports van Matt Furey en toen kwam ik die oefening tegen als 1 van de grote 3 oefeningen voor combat conditioning dus
Elke dag, voor al 5 jaar lang stuurd je J, mij emails(matt@mattfurey.com & mattfurey@hotmail.com ) met bro-wetenschappen en andere bull.
Afmelden doet de beste man niet aan, ondanks de ondertitel.
Voorbeeld:Hi Jewboy Kyle,
You ever see what happens to bodybuilders who have big muscles -
but inflexible bodies?
Or big muscles with little function other than posing?
They get injured - easily.
In sports, players who do bodybuilding exercises are the first
to go down for the count - out for the season.
Years ago I tossed a bodybuilder through the air with a kung fu
technique and he screamed in agony BEFORE hitting the ground.
He was big and looked strong, but his muscles were counterfeit.
They served no worthwhile function.
On the other hand, the flexible athlete who is also strong, he's a
tough one to injure.
I'll show you how and why in my Combat Stretching program -
the one that gives you loose, strong and flexible limbs regardless of your age.
Be one of the first 50 to order today and you'll receive the bonuses promised on the page.
Best,
Matt Furey
[quote]Copyright, 2011, Matt Furey Enterprises, Inc. and the Psycho-Cybernetics Foundation, Inc. All rights reserved. Reproduction of any portion of this email is strictly prohibited without the express written consent of Matt Furey Enterprises, Inc. and/or the Psycho- Cybernetics Foundation, Inc. I may be compensated for any link you click in this email About Matt Furey Matt Furey is an internationally recognized expert in \the fields of self-development, fitness and martial arts. As President of the Psycho-Cybernetics Foundation, Inc., Furey has coaching programs that help people move upward in fitness, business and life itself. He is the author of the international best-sellers Combat Conditioning - and 101 Ways to Magnetize M-oney. Originally from Iowa, Furey moves back and forth between his homes in China and Tampa, Florida. Furey was a national collegiate wrestling champion (1985) and a world shuai-chiao kung fu champion (1997). His Barrier Breakthrough and Get Tough coaching programs have students from all over the world. http://mattfurey.com http://psycho-cybernetics.com http://chineseculturesecrets.com http://carpaltunnelfix.comMatt Furey Matt Furey Enterprises, Inc. Psycho-Cybernetics, LLC 10339 Birdwatch Drive Tampa, Florida, 33647, USA 813 994 8267 Phone 813 994 4947 FAX info@mattfurey.com [/quote]Click Here to Unsubscribe
Nog 1tje:
SPOILERHi Jewboy Kyle,
Last week I upset a few folks.
Whenever I tell people that cardio is not the fat burner it's touted to be, a lot of feathers get ruffled. After all, there's a lot of dough and time invested in the activity - so it stands to reason that some get upset.
It's not easy giving up those long, long walks. It's not easy to stop pounding your joints into putty with distance running. And it's difficult to believe that endurance training is bad for your heart.
Do I respect distance athletes? Hell yeah.
But I don't follow their lead. Instead I follow the routines that have always worked for me lightning fast. Those are the workouts that got me out of breath, huffing and puffing - in 30 seconds or less. Those are the workouts that strengthen your lungs and heart.
In the Combat Conditioning System I continually emphasize lung power.
Why?
Because the more powerful and robust your lungs, the stronger your heart, immune system and entire body. Not only that, but the more oxygen you bring into your body the more fat you burn, the more flexibility you gain and the stronger you become.
Order the Combat Conditioning System today and amaze your friends with the new you.
Best,
De Laatste dan
Watch THIS
Jewboy Kyle,
Yesterday I received a ton of email about the video
clip we put up at http://mattfurey.com
But we also got a lot of questions about the Matt Furey
Foundation and the work we are doing to make the world
a better place.
A few people questioned what I was writing - saying
it was nothing but another marketing ploy.
Eeeeeee-gads.
Thanks to Doug Doebler, who was with me on a recent trip to
one of my schools in China - I now have a couple short video clips
you can see right away.
I have much longer clips in China and they're being mailed to
me - and at some later date I'll have them put online as well -
including some lengthy talks I gave to classes of young children.
For those of you who've never heard me speak Chinese, I think
you'll enjoy it a great deal.
Anyway, here are two links to videos you can go watch:
1. Bekijk deze YouTube-video - this
clip is of me having a class repeat a few fun phrases in English
just before I shifted gears to begin speaking in Chinese
2. Bekijk deze YouTube-video - this
clip is outside the school with a couple hundred kids who
previously had no school to attend.
Hope you enjoy these.
Also, a quick note about the Matt Furey Inner Circle - if you're
not yet a member - you're going to freak when you see the
new site we have planned. Right now there is a ton of content,
including a report on how to eat more and weigh less.
Be sure to enroll NOW because a LOT, LOT more is coming
your way in May.
Go to http://www.mattfurey.com/fg324trfsr3ttai.html to
enroll.
And just so you know, a portion of every enrollment in the
MFIC goes to the Matt Furey Foundation wherein we will
continue to spread a positive vision throughout the world.
Matt Furey
Copyright, Gold Medal Publications, Inc 2008
http://mattfurey.com
http://psycho-cybernetics.com
http://chineseculturesecrets.com
http://carpaltunnelfix.com
http://knockoutmarketing.com
http://mattfureyinnercircle.com
**The contents of this daily email are not to be
considered as medical advice.
Always consult a physician before beginning or
changing any fitness
program.**
This email is protected by copyright, 2008, Gold
Medal Publications, Inc. All rights reserved.
Reproduction of any portion of this email is strictly
prohibited without the express written consent of
Gold Medal Publications, Inc.
Matthew Furey
Gold Medal Publications, Inc.
10339 Birdwatch Drive
Tampa, FL 33647 USA
813 994 8267 Phone
813 994 4947 FAX
mattfurey@hotmail.com
Wil jij ook elke dag deze spam ontvangen? (En ik bedoel jaar in jaar uit, geen 1 dag overgeslagen)
http://www.mattfurey.com/popup.html
[ Bericht 18% gewijzigd door #ANONIEM op 05-11-2011 09:06:15 ]
Okay Captain Knowitall.quote:
Al die idioten hier met hun eetschema's en voedingsopname. Who gives a shit? Dat Jay Cutler daar mee te maken krijgt is logisch, maar een doorsnee krachttrainer niet. Eet gewoon om de 2 uur iets gezonds, sochtends veel koolhydraten, savonds meer eiwitten en je komt er wel. Al die dingen zijn zo overrated voor amateurs.
quote:
Al die idioten hier met hun eetschema's en voedingsopname. Who gives a shit? Dat Jay Cutler daar mee te maken krijgt is logisch, maar een doorsnee krachttrainer niet. Eet gewoon om de 2 uur iets gezonds, sochtends veel koolhydraten, savonds meer eiwitten en je komt er wel. Al die dingen zijn zo overrated voor amateurs.
Mensen die in de sportschool werken zijn meestal MBO'ers zonder kennis van zaken.quote:
ik ging vandaag om advies vragen over mijn voeding bij mij in de sportschool. ze zeiden daar dat brinta in de ochtend niet slim is, omdat je dan niet genoeg calorieën binnen krijgt..brinta is toch eigenlijk gewoon goed om te eten in de ochtend? voor bulken EN cutten?
Dan moet je meer brinta in je shakebeker flikkeren.quote:
ik ging vandaag om advies vragen over mijn voeding bij mij in de sportschool. ze zeiden daar dat brinta in de ochtend niet slim is, omdat je dan niet genoeg calorieën binnen krijgt..brinta is toch eigenlijk gewoon goed om te eten in de ochtend? voor bulken EN cutten?
Wat een kneus ben jij dan.quote:
[..]
Als dit serieus is, ja. Snap echt niet dat mensen die hier al lang rondlopen en al lang trainen niet de effecten van bepaalde dingen snappen, maarja wie ben ik, ook nog niet eens de moeite nemen om die info zelf op te zoeken.
pics van je shredded fysiek dat zonder zo'n overschat voedingschema bereikt isquote:
Al die idioten hier met hun eetschema's en voedingsopname. Who gives a shit? Dat Jay Cutler daar mee te maken krijgt is logisch, maar een doorsnee krachttrainer niet. Eet gewoon om de 2 uur iets gezonds, sochtends veel koolhydraten, savonds meer eiwitten en je komt er wel. Al die dingen zijn zo overrated voor amateurs.
oja en stats aub
(no homo)
Thnx manquote:
Brinta bevat veel koolhydraten, dus veel energie. Het beste wat je kan eten als je sochtends opstaat is brinta!quote:
ik ging vandaag om advies vragen over mijn voeding bij mij in de sportschool. ze zeiden daar dat brinta in de ochtend niet slim is, omdat je dan niet genoeg calorieën binnen krijgt..brinta is toch eigenlijk gewoon goed om te eten in de ochtend? voor bulken EN cutten?
Nou dat zeg je nu wel, maar de meeste hebben echt geen MBO diploma hoor.quote:
[..]
Mensen die in de sportschool werken zijn meestal MBO'ers zonder kennis van zaken.
Meestal zijn het dropouts met een korte cursus zoals AALO Docent Anatomie, klink heel wat maar stelt geen fuck voor.
Ja. Niet teveel luisteren naar de lutsertjes van de sportschool. 99% van de gasten die daar rondlopen hebben er totaal geen verstand van.quote:
maar brinta is dus wel goed om bij je ontbijt te nemen dus?
My point exactly.quote:
[..]
Nou dat zeg je nu wel, maar de meeste hebben echt geen MBO diploma hoor.
Meestal zijn het dropouts met een korte cursus zoals AALO Docent Anatomie, klink heel wat maar stelt geen fuck voor.
Ja prima, ik neem wel eens Brinta met melk, maar nog liever Havermout met melk, omdat het dan niet zo'n dikke brei wordtquote:
maar brinta is dus wel goed om bij je ontbijt te nemen dus?
Hebben er vaak toch net wat meer kijk op dan de gasten die bij de sportschool arbeiten.quote:
Brinta & anabolicbench-pressquote:
[..]
Ja prima, ik neem wel eens Brinta met melk, maar nog liever Havermout met melk, omdat het dan niet zo'n dikke brei wordt
And a Jimmy Struthers Roids shake.
Een Brofist voor jou:quote:
[..]
Brinta & anabolicbench-press
And a Jimmy Struthers Roids shake.
………..
……………….__
…………./´¯/‘…’/´¯¯`·¸
………./‘/…/…./……./¨¯\
……..(’(…´…´…. ¯~/‘…’)
………\……………..‘…../
……….’’…\………. _.·´
…………\…………..(
goede tips
- 56 kg (bantam) Heren 5 November
- 62 kg (veder) Heren 6 November
- 69 kg (licht) Heren 8 November
- 77 kg (midden) Heren 10 November
- 85 kg (lichtzwaar) Heren 11 November
- 94 kg (middenzwaar) Heren 12 November
- 105 kg (zwaar) Heren 12 November
+ 105 kg (superzwaar) Heren 13 November
edit: op eurosport
[ Bericht 2% gewijzigd door Kroc op 05-11-2011 17:34:53 ]
quote:
[..]
Dan moet je meer brinta in je shakebeker flikkeren.
[..]
Wat een kneus ben jij dan.
Wou er bijna heen gaan met mijn ex, maar dat ging helaas niet door. Ga zeker wel kijkenquote:
voor de liefhebbers, het EK WK gewichtheffen is vandaag begonnen:
- 56 kg (bantam) Heren 5 November
- 62 kg (veder) Heren 6 November
- 69 kg (licht) Heren 8 November
- 77 kg (midden) Heren 10 November
- 85 kg (lichtzwaar) Heren 11 November
- 94 kg (middenzwaar) Heren 12 November
- 105 kg (zwaar) Heren 12 November
+ 105 kg (superzwaar) Heren 13 November
edit: op eurosport
SPOILER
quote:
hardcore trainen jwzSPOILER[ afbeelding ]
godverdomme extra pomp jwzquote:
quote:
hardcore trainen jwzSPOILER[ afbeelding ]
trololoquote:
Al die idioten hier met hun eetschema's en voedingsopname. Who gives a shit? Dat Jay Cutler daar mee te maken krijgt is logisch, maar een doorsnee krachttrainer niet. Eet gewoon om de 2 uur iets gezonds, sochtends veel koolhydraten, savonds meer eiwitten en je komt er wel. Al die dingen zijn zo overrated voor amateurs.
ik ben het er wel mee eens, het is ook overrated voor de doorsnee krachttrainer.quote:
Mja, als ik rondkijk als ik aan het sporten ben, dan is de conclusie toch wel dat hij wel een beetje een punt heeft. Allemaal gasten met pseudo-interessant gebrabbel, maar vervolgens wel een sportdrankje...quote:
Iedereen weet dat je alléén essentiele aminozuren uit koolhydraten en vetten kan fabriceren.quote:
Heb laatst die lesstof van fitness B 'n beetje doorgespit, staan idioot domme fouten in, zoals dat je de niet-essentiele aminozuren kan vervaardigen uit koolhydraten en vetten.
En alléén op vrijdag.
5 liter chocomel ingeslagen voor in m'n locker.SPOILER
Iemand een lijntje coke?
quote:
[..]
ik ben het er wel mee eens, het is ook overrated voor de doorsnee krachttrainer.
Waardoor gezond eten dus overbodig is? Ik kan me voorstellen dat iemand die een beetje spieren probeert te krijgen bijv. geen bak donuts per dag naar binnen moet werken. Enigszins een schema hebben wat goed voor je is kan dan geen kwaad. Juist omdat er geen nadelen zijn en enkel voordelen. Waarom: bewezen een sneller resultaat, je voelt je beter en je hebt minder vet en shit.quote:
[..]
Mja, als ik rondkijk als ik aan het sporten ben, dan is de conclusie toch wel dat hij wel een beetje een punt heeft. Allemaal gasten met pseudo-interessant gebrabbel, maar vervolgens wel een sportdrankje...
Een voedingsschema is zeker niet vereist maar gewoon voor erbij doet het zeker meer goed dan kwaad.
Wat is er volgens jou mis met isotone drankjes dan?quote:
[..]
Mja, als ik rondkijk als ik aan het sporten ben, dan is de conclusie toch wel dat hij wel een beetje een punt heeft. Allemaal gasten met pseudo-interessant gebrabbel, maar vervolgens wel een sportdrankje...
one arm snatch: http://oi41.tinypic.com/73cay0.jpg
met stompje rechterarm
Hoe kom jij aan zo'n rechterarm?quote:
Was filmpjes aan het maken vanmiddag om techniek van sommige lifts later terug te kijken, wel grappig deed het voor het eerst
one arm snatch: http://oi41.tinypic.com/73cay0.jpg
met stompje rechterarm
vietnamquote:
[..]
Hoe kom jij aan zo'n rechterarm?
Gast loop niet zo te ouwehoeren.quote:
die zit in die beeldopname perfect verstopt achter de rest van mijn lichaamquote:
[..]
Gast loop niet zo te ouwehoeren.
Ik dacht ff dat je serieus geen rechterarm had.?quote:
Die barbell verhalen werden sterker en sterker...
Eén hand bench press, wink wink...quote:
En in het weekend keihard aan de kapsalon en bierquote:
[..]
Mja, als ik rondkijk als ik aan het sporten ben, dan is de conclusie toch wel dat hij wel een beetje een punt heeft. Allemaal gasten met pseudo-interessant gebrabbel, maar vervolgens wel een sportdrankje...
Leuk die uitgebreide beschrijvingen van de squat, bench press en deadlift. Alleen jammer van dat ene paragraafje 'eet 2500-5000 kcal, 2 gram eiwit / kg en drink 2 liter melk per dag'
Beetje veel toegespitst op ecto's. Had wel iets dieper erop in gemogen.Anyway, leuk naslagwerk.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 06-11-2011 16:42:33 ]
Bizar.
goede ROM welquote:
hardcore trainen jwzSPOILER[ afbeelding ]
En dan heb je 'gedefinieerde abs', maar nog steeds geen pecs (ja, klein beetje hangend velquote:
) enz. Wat een faggotry.Ja en geen obliques.quote:
[..]
En dan heb je 'gedefinieerde abs', maar nog steeds geen pecs (ja, klein beetje hangend vel
En wat doe je als je in een keer hard gaat trainen...dan zitten die dingen in de weg lijkt me.
Wat zijn het uberhaupt eigenlijk?quote:
[..]
Ja en geen obliques.
En wat doe je als je in een keer hard gaat trainen...dan zitten die dingen in de weg lijkt me.
Geen idee...maar heb een keer een docu gezien over mannen die dat lieten doen.quote:
[..]
Wat zijn het uberhaupt eigenlijk?
Sick.
Toch tevreden
Hahaha, hoe kun je je buik verneuken.quote:
quote:
Goed diep vooral.zou m zelf persoonlijk wel wat wijder pakken maargoedquote:
Ja, maar hij doet hem wel tot z'n borst.quote:
[..]
zou m zelf persoonlijk wel wat wijder pakken maargoed