SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
0) Definieer dik. Vanaf waar is het het volgens jou waard? vp 15%? 20%, 30%, 40%?
1) Oke. Ik hoorde ook 100 kcal per kilo spier, maar dat schijnt dus niet zo te zien volgens jou (artikel nog niet gelezen
ga ik zo doen).
2) Ik had het over een caloriedeficit. Ik snap je punt, maar uitgaande van hetzelfde aantal kcal in, en dus een verhoogd aantal kcal uit (puur door idle verbruik).
3) Deze volg ik even niet. Verklaar je ander.
4) Dat snap ik, maar ik ben benieuwd wat jouw visie hierop is.
Tevens lol @ je 3 edits in de tijd dat ik deze post typte waardoor ik ook weer m'n punten moest aanpassen
1) Oke. Ik hoorde ook 100 kcal per kilo spier, maar dat schijnt dus niet zo te zien volgens jou (artikel nog niet gelezen
ga ik zo doen).2) Ik had het over een caloriedeficit. Ik snap je punt, maar uitgaande van hetzelfde aantal kcal in, en dus een verhoogd aantal kcal uit (puur door idle verbruik).
3) Deze volg ik even niet. Verklaar je ander.
4) Dat snap ik, maar ik ben benieuwd wat jouw visie hierop is.
Tevens lol @ je 3 edits in de tijd dat ik deze post typte waardoor ik ook weer m'n punten moest aanpassen
Of toch du vader?
0) Ja dat is ook zo. Heel subjectief. Moet iedereen voor zichzelf weten eigenlijk. Ik lees hier en daar wel van 'met een lage bf kom je makkelijker spier aan' etc. maar kan niet zeggen of dat waar is of niet, wetenschappelijk gezien.
1) Oh, max wat ik lees op internet is 60-200 kcal per kilo, maar van wat ik in wetenschappelijke artikels heb gelezen is dit echt veel en veel te overdreven
2) Ja okee, maar stel dat je je maintenance, in idle van 2500 naar 2700 kcal opschroeft. Je hongergevoel zal meegaan etc. en je zult dus niet altijd extra 200 kcal verbranden, mits je je dieet in controle houdt. Maar als je je dieet onder controle houdt, kun je ook 200 kcal extra verbranden op 2500 kcal door minder te eten, daar heb je geen 2700 kcal voor nodig.
3) Iemand verbrandt 2700 kcal. Eet 2200 kcal. Netto vetverlies op lange termijn: 500 kcal per dag
Iemand verbrandt 3000 kcal. Eet 2500 kcal. Netto vetverlies op lange termijn: 500 kcal per dag
identiek.
1) Oh, max wat ik lees op internet is 60-200 kcal per kilo, maar van wat ik in wetenschappelijke artikels heb gelezen is dit echt veel en veel te overdreven
2) Ja okee, maar stel dat je je maintenance, in idle van 2500 naar 2700 kcal opschroeft. Je hongergevoel zal meegaan etc. en je zult dus niet altijd extra 200 kcal verbranden, mits je je dieet in controle houdt. Maar als je je dieet onder controle houdt, kun je ook 200 kcal extra verbranden op 2500 kcal door minder te eten, daar heb je geen 2700 kcal voor nodig.
3) Iemand verbrandt 2700 kcal. Eet 2200 kcal. Netto vetverlies op lange termijn: 500 kcal per dag
Iemand verbrandt 3000 kcal. Eet 2500 kcal. Netto vetverlies op lange termijn: 500 kcal per dag
identiek.
Confidence through competence
Ja oke. Je vertelt me eigenlijk niets wat ik nog niet wist, behalve dus dat het wordt overschat wat het idle verbruik is van spiermassa.
In dat geval is het inderdaad misschien beter te cutten als 'dikke' beginner.
Trouwens:
In dat geval is het inderdaad misschien beter te cutten als 'dikke' beginner.
Trouwens:
20-25% is toch geen milde deficientie? Dat is toch een grote deficientie? Ik meen te hebben gelezen dat ongeveer 20% wel de max is wat je 'veilig' kan doen (zonder dat je lichaam in spaarmodus gaat etc). D.w.z. 20% is een volle cut, terwijl jij dit als milde cut bestempeld.quote:Op donderdag 3 november 2011 13:12 schreef Stereotomy het volgende:
Als je een dikke beginnert bent, en je wil beginnen met krachttraining, zou ik aanraden om in een milde energiedeficientie te gaan zitten (minus 20-25% maximaal van wat je dagelijks nodig moet hebben), genoeg eiwitten te eten (plusminus 1 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht) en zwaar te gaan tillen.
Je hebt dan én profijt van spiergroei én je valt dan vet af.
Of toch du vader?
Ja, da's ook maar relatief he? Wat je mild noemt of niet.
Van wat ik heb gelezen wordt 20-25% aangeraden. Ik heb hier zelf nooit boven gezeten eigenlijk. En prima een jaar zo volgehouden.
Van wat ik heb gelezen wordt 20-25% aangeraden. Ik heb hier zelf nooit boven gezeten eigenlijk. En prima een jaar zo volgehouden.
Confidence through competence
Voor vrouwen ja.quote:Op donderdag 3 november 2011 13:51 schreef Stereotomy het volgende:
Ja, da's ook maar relatief he? Wat je mild noemt of niet.
Van wat ik heb gelezen wordt 20-25% aangeraden. Ik heb hier zelf nooit boven gezeten eigenlijk. En prima een jaar zo volgehouden.
Ik heb het idee dat Panzermaus gewoon een random fok baggeraar is die helemaal niet naar de sportschool gaat. 
Wij tetten en heupen hebben.quote:
[..]
En mannen zijn anders omdat...
Je bent in de war met percentages bodyfat.quote:
[..]
Wij tetten en heupen hebben.
De discussie ging over het percentage kcal's dat je onder maintenance kunt zitten als je je vetopslag wil verminderen.
Confidence through competence
ow sorry:@quote:
[..]
Je bent in de war met percentages bodyfat.
De discussie ging over het percentage kcal's dat je onder maintenance kunt zitten als je je vetopslag wil verminderen.
Denk jij dat?quote:
Ik heb het idee dat Panzermaus gewoon een random fok baggeraar is die helemaal niet naar de sportschool gaat.
Volgens mij is hij namelijk één van de users die wel foto's heeft gepost.
Deathlift or Die.
Maarja, of z'n vriendin bestaat he...quote:
[..]
Denk jij dat?
Volgens mij is hij namelijk één van de users die wel foto's heeft gepost.
Confidence through competence
In rust verbruikt spier ong. 15 kcal per kilo (vetweefsel 6 kcal per kilo). Het gaat er vooral om dat 'n buffel van 120 kg een gigantische hoeveelheid kcal gebruikt tijdens een kracht workout t.o.v. een ecto van 70 kg. En daarna het herstel van de spieren van de workout dus nog. Daarnaast til je die massa de hele dag mee.quote:
1) Oh, max wat ik lees op internet is 60-200 kcal per kilo, maar van wat ik in wetenschappelijke artikels heb gelezen is dit echt veel en veel te overdreven
quote:
[..]
In rust verbruikt spier ong. 15 kcal per kilo (vetweefsel 6 kcal per kilo). Het gaat er vooral om dat 'n buffel van 120 kg een gigantische hoeveelheid kcal gebruikt tijdens een kracht workout t.o.v. een ecto van 70 kg. En daarna het herstel van de spieren van de workout dus nog. Daarnaast til je die massa de hele dag mee.
Confidence through competence
Ik wist ook wel dat dat Ledzep zelf niet was. Maar er zijn er niet veel die een hardcore (pre) squat avatar kiezen. Ik waardeer(de) Ledzep met name om zijn goede, inhoudelijke reacties. Hij was ook in het algemeen erg slim.quote:
[..]
1), ledzep is een toppert hoor, maar als je denkt dat die usericon led zelf is dan ben je wel koek-koek.
Dat een is foto afkomstig van een site die ik niet meer kan vinden, maar een naam heeft met iets van this is animal, can you handle it?
Mijn mening:quote:
Helpt creatine trouwens echt zo goed? Ervaringsdeskundigen hier?
- creatine is een van de meest effectieve supplementen;
- er is geen enkele reden om andere/duurdere creatine te kopen/gebruiken dan monohydraat;
- dingen als "oplaadfase" zijn 100% BS.
- het wordt aangeraden na elke 6 tot 11 weken minimaal 4 weken te stoppen, maar strikt noodzakelijk is dat niet.
Oneens dat oplaadfase BS is. In vrijwel alle klinische studies wordt een oplaadfase gehanteerd, je komt nu eenmaal zo sneller op het optimale niveau. Gezien je creatine cycledt (ik althans i.v.m. downregulatie van de CT), haal je zo het beste eruit die enkele weken. Daarnaast kost het een drol. Ik probeer de onderzoeken altijd zoveel mogelijk te imiteren.
Thanks, dat antwoord al wat vragen die ik in gedachten had. Nog wat vragen:quote:
[..]
Ik wist ook wel dat dat Ledzep zelf niet was. Maar er zijn er niet veel die een hardcore (pre) squat avatar kiezen. Ik waardeer(de) Ledzep met name om zijn goede, inhoudelijke reacties. Hij was ook in het algemeen erg slim.
[..]
Mijn mening:
- creatine is een van de meest effectieve supplementen;
- er is geen enkele reden om andere/duurdere creatine te kopen/gebruiken dan monohydraat;
- dingen als "oplaadfase" zijn 100% BS.
- het wordt aangeraden na elke 6 tot 11 weken minimaal 4 weken te stoppen, maar strikt noodzakelijk is dat niet.
- Heeft het voor mij zin om creatine te gebruiken als beginner, of is dit iets wat pas nut heeft als je wat langer rondloopt in de gym?
- Wat zijn nou die positieve dingen van creatine dat iedereen het gebruikt. Meer reps in de latere sets hoorde ik?
- Lijk je groter als je het gebruikt, of is dat broscience?
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Creatine heeft altijd nut in principe, er zijn echter redenen te verzinnen om het 'later' te gebruiken (om je bijv. weer te motiveren).
Positieve is met name dat je meer creatine in de spieren hebt, en 'n grotere buffer dus hebt om snel ATP bij te vullen. Verder verhoogt het de hoge energie fosfaat difussie tussen de mitochondrieen en mysoine hoofden, en werkt creatine als een buffer voor de pH (mede de reden waarom je intramusculair vocht vasthoudt) wat cellulaire homeostase verbetert. Verder werkt het fosfofructokinase tegen, een enzym wat glycolyse limiteert. Dit doet het doordat een dalend creatinefosfaat niveau fosfofructokinase stimuleert, en door meer creatine ligt je creatinefosfaat niveau dus ook hoger.
Door het intramusculair vocht vasthouden lijk je voller.
Positieve is met name dat je meer creatine in de spieren hebt, en 'n grotere buffer dus hebt om snel ATP bij te vullen. Verder verhoogt het de hoge energie fosfaat difussie tussen de mitochondrieen en mysoine hoofden, en werkt creatine als een buffer voor de pH (mede de reden waarom je intramusculair vocht vasthoudt) wat cellulaire homeostase verbetert. Verder werkt het fosfofructokinase tegen, een enzym wat glycolyse limiteert. Dit doet het doordat een dalend creatinefosfaat niveau fosfofructokinase stimuleert, en door meer creatine ligt je creatinefosfaat niveau dus ook hoger.
Door het intramusculair vocht vasthouden lijk je voller.
Heeft zin, mits je de basis (trainen/eten/slapen) goed op orde hebt.quote:
[..]
Thanks, dat antwoord al wat vragen die ik in gedachten had. Nog wat vragen:
- Heeft het voor mij zin om creatine te gebruiken als beginner, of is dit iets wat pas nut heeft als je wat langer rondloopt in de gym?
echt concreet kan ik het me niet meer herinneren (gebruik al een tijd alles-in-1 pre-work out spul)quote:- Wat zijn nou die positieve dingen van creatine dat iedereen het gebruikt. Meer reps in de latere sets hoorde ik?
Ja. Je houdt meer vocht vast en hebt meer pomp (ik i.i.g.). Dat gaat wel weer weg als je stopt met creatine.quote:- Lijk je groter als je het gebruikt, of is dat broscience?
Studeer je biologie ofzo?quote:
Creatine heeft altijd nut in principe, er zijn echter redenen te verzinnen om het 'later' te gebruiken (om je bijv. weer te motiveren).
Positieve is met name dat je meer creatine in de spieren hebt, en 'n grotere buffer dus hebt om snel ATP bij te vullen. Verder verhoogt het de hoge energie fosfaat difussie tussen de mitochondrieen en mysoine hoofden, en werkt creatine als een buffer voor de pH (mede de reden waarom je intramusculair vocht vasthoudt) wat cellulaire homeostase verbetert. Verder werkt het fosfofructokinase tegen, een enzym wat glycolyse limiteert. Dit doet het doordat een dalend creatinefosfaat niveau fosfofructokinase stimuleert, en door meer creatine ligt je creatinefosfaat niveau dus ook hoger.
Door het intramusculair vocht vasthouden lijk je voller.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
BOOO
Ben ook 'n stukje over het menselijk metabolisme aan het schrijven welke ik op DBB plaats zodra die af is.
Informatica, maar ben 'n artikel aan het schrijven over creatine als gastblogger, heb ruim 20 studies al moeten doorspitten.quote:
Ben ook 'n stukje over het menselijk metabolisme aan het schrijven welke ik op DBB plaats zodra die af is.
Energiesystemen hebben jullie wel gehad als 't goed is.quote:
[..]
Denk het niet, ik wèl en dit hebben we nooit gehad.
