SPOILER: Interval inspiratie

De Variabele Interval Tempo (VIT)-training

1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.

Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.

Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.

De Olga Bondarenko-interval

1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.

Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.

De Lactaat Loop

1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.

Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.

Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.

De Blote Voeten Sprints

1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.

Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.

De Halve Piramide

1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.

Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.

Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.

De Afzien Methode

1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.

6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.

Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.

Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.

De Keniaanse Slag

1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.

Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.

SPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run

http://www.megaupload.com/?d=IY0OYYXJ

quote:

Op maandag 3 oktober 2011 19:10 schreef kepler het volgende:
... het laaaaaange rechte stuk langs de rivier (van 15k tot 31k)...

quote:

Samenvatting: Erg warme marathon in Budapest, maar zeker aan te raden!

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2011 09:20 schreef DeeBee het volgende:
Ik zal eens wat met die OP klooien ja en bananablues eens vragen waarom dat scriptje niet meer werkt...

Misschien een update van de wedstrijden en een lijstje met 'targets' die mensen komend jaar willen halen of zo?

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 08:50 schreef DeeBee het volgende:
ineens zo'n opa'tje op de fiets: 'wat loopt u mooi!' Vond het wel mooi complimentje, dat op je techniek letten helpt toch wel...

SPOILER: Interval inspiratie

De Variabele Interval Tempo (VIT)-training

1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.

Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.

Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.

De Olga Bondarenko-interval

1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.

Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.

De Lactaat Loop

1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.

Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.

Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.

De Blote Voeten Sprints

1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.

Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.

De Halve Piramide

1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.

Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.

Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.

De Afzien Methode

1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.

6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.

Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.

Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.

De Keniaanse Slag

1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.

Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.

SPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run

http://www.megaupload.com/?d=IY0OYYXJ

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 21:03 schreef TvhN het volgende:

Zijn er hier mensen die komende zondag de 4Mijl van Groningen lopen?

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 06:20 schreef The_Hives het volgende:
ik zeg 27

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 00:56 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewoon even een vraagje tussendoor, ik las in Runner's World dat de gemiddelde leeftijd van iemand die een marathon loopt rond de 40 ligt.

Ik vraag me dus af, ben ik hier met mijn 42 een van de oudere lopers? en zo ja, hoe oud is de rest van de lopers hier (degene die dit niet in hun profiel hebben staan)?

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 07:27 schreef knnth het volgende:
Ik ben 32, op mijn 29ste begonnen.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 00:40 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Ik ben erbij ga proberen onder de 23 te lopen. Gaat mogelijk regenen, dus dan kan de snelheidskraan volop geopend! startvak ftw! Waar sta jij?

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 13:23 schreef DeeBee het volgende:
Niet tijdens het lopen vrees ik...

Hoop wegen / fietspaden hebben 100 of 500 meter markeringen, dan kan je met tijden wel je pace berekenen. En 4/5 kilometer 'landmarks' onthouden van Google maps en daar je tussentijden checken kan ook natuurlijk.

Smartphone + een app kan ook en sommigen zweren bij Nike+ (maar in mijn ogen erg onbetrouwbaar) als goedkoop 'Garmin-alternatief'.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 14:33 schreef thettes het volgende:

Ga gelukkig ook flink vooruit elke keer zonder nog al te veel te hoeven trainen, dat motiveert wel.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 14:46 schreef TvhN het volgende:

[..]

Hier hetzelfde. Ben 2 maanden geleden begonnen en boek (voor mijn gevoel) elke week progressie. Begon met twee keer in de week trainen, twee weken geleden overgestapt naar drie keer. Het valt me (tot nu toe) nog mee wat betreft blessures; heb alleen af en toe last van m'n lies en in mindere mate (na het lopen) van m'n linker scheenbeen.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 13:23 schreef DeeBee het volgende:

Smartphone + een app

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 19:52 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

inderdaad, ik gebruik Runtastic voor mijn blackberry en dit werkt voor mij vlekkeloos.
Ik loop regelmatig in heuvelachtig terrrein en ook het hoogteverschil wordt feilloos vast gelegd.
Kortom: ik ben er zeer tevreden over..!

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 20:05 schreef kepler het volgende:

[..]

Ik heb een Galaxy S waarvan de GPS niet nauwkeurig genoeg is Daarom zit ik te denken om een keer zo'n Nike+ horloge te kopen

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 19:02 schreef kepler het volgende:
Ik ben nu een boek over hardlopen aan het lezen waarbij die man punten toekent aan zijn trainingen. De intensiteit van de training krijgt een nummer, en die vermenigvuldig je vervolgens met het aantal minuten. Een hele rustige duurloop is bijvoorbeeld een 2, maar een kortere afstand op maximale snelheid is een 5. Als je dit een tijdje volhoudt dan zou je dus een trend moeten zien.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 19:02 schreef kepler het volgende:
Ik ben nu een boek over hardlopen aan het lezen waarbij die man punten toekent aan zijn trainingen. De intensiteit van de training krijgt een nummer, en die vermenigvuldig je vervolgens met het aantal minuten. Een hele rustige duurloop is bijvoorbeeld een 2, maar een kortere afstand op maximale snelheid is een 5. Als je dit een tijdje volhoudt dan zou je dus een trend moeten zien.
Ik denk dat ik zoiets eens ga bijhouden, icm met wedstrijden. Kijken of het werkt

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 08:21 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Houd je ons, of iig mij , op de hoogte als je zo'n ding aanschaft? => Volgende telefoon wordt dus geen Galaxy S

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 10:50 schreef knnth het volgende:

[..]

Dat gaat bij mij automatisch met een plugin voor ST: Training Load. Het berekent gelijk het ideale tapermoment voor een wedstrijd

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 18:37 schreef kepler het volgende:

[..]

Tapermoment

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 11:29 schreef TvhN het volgende:

Probeer tussen de 27:30 - 28:00 te lopen.

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 18:59 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Het moment dat je rust gaat nemen voor een wedstrijd. Ik heb het ook moeten googlen. http://en.wikipedia.org/wiki/Tapering

quote:

Op zaterdag 8 oktober 2011 22:52 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Vandaag 45 minuten geheuveld. Ik ga nu één wekelijkse duurtraining vervangen door een heuveltraining.

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 15:07 schreef ryan_atwood het volgende:
Mijn target voor de Halve Marathon Amsterdam volgende week is < 1.38uur.
Vandaag nog even een trimloopje 10km gedaan in 41,30.

Wat is het beste om de laatste week te doen qua training?

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 17:56 schreef kepler het volgende:
Ik heb net gewoon een PR gelopen op de 10k

Er was een wedstrijdje in Rdam en het idee was om zoiets rond de 50 min te lopen (vanwege de marathon van vorige week). Maar het ging zo lekker dat ik op de 5k op een tijd van 22:30 uitkwam. Vervolgens zit er van 2k tot de 8k iemand de hele tijd schuin achter mij. Die wilde ik natuurlijk niet voorbij laten komen

Uiteindelijk met bijna volle sprint over de finish gegaan in een tijd van 43:00

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 16:12 schreef beertenderrr het volgende:
Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha.

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 16:12 schreef beertenderrr het volgende:
4 mijl in 23:43 slechte tijd. Hoofd stond er ook niet naar vandaag, dus totaal niet gemotiveerd om 100% te geven. Scheelt zo een minuut, want had vast wel onder de 23 gekund. Wie weet volgend jaar. Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha. Bewijs mogelijk vanavond bij studio sport indien ze het laten zien. Wel mooi dat Bekele met zn grote waffel niet gewonnen heeft.

Verder was het een waardeloos evenement. Bij de start moet je vanuit je startvak eerst naar de startstreep sprinten voor een goede plaats. Na de eerste meters lag er een vrouw op de grond, werd gewoon letterlijk vertrapt, zeer bizar om te zien. Parcours is vrij saai, maar moet zeggen dat er wel overal mensen stonden, wat zeer is. Verder na afloop je tas terug krijgen is een drama. Werd verdrukt bij het ophalen omdat het gewoon hopeloos is geregeld. Vrachtwagen met 10000 tassen en 4 medewerkers. Geen idee hoe ze ooit gedacht hebben dat dat ging werken

Op zich aardige wedstrijd, jammer van de organisatie.

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 16:12 schreef beertenderrr het volgende:
4 mijl in 23:43 slechte tijd. Hoofd stond er ook niet naar vandaag, dus totaal niet gemotiveerd om 100% te geven. Scheelt zo een minuut, want had vast wel onder de 23 gekund. Wie weet volgend jaar. Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha. Bewijs mogelijk vanavond bij studio sport indien ze het laten zien. Wel mooi dat Bekele met zn grote waffel niet gewonnen heeft.

Verder was het een waardeloos evenement. Bij de start moet je vanuit je startvak eerst naar de startstreep sprinten voor een goede plaats. Na de eerste meters lag er een vrouw op de grond, werd gewoon letterlijk vertrapt, zeer bizar om te zien. Parcours is vrij saai, maar moet zeggen dat er wel overal mensen stonden, wat zeer is. Verder na afloop je tas terug krijgen is een drama. Werd verdrukt bij het ophalen omdat het gewoon hopeloos is geregeld. Vrachtwagen met 10000 tassen en 4 medewerkers. Geen idee hoe ze ooit gedacht hebben dat dat ging werken

Op zich aardige wedstrijd, jammer van de organisatie.

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 18:36 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

zeven minuten sneller dan dat je van tevoren bedacht had. Wat was je oude pr dan??

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 16:12 schreef beertenderrr het volgende:
4 mijl in 23:43 slechte tijd. Hoofd stond er ook niet naar vandaag, dus totaal niet gemotiveerd om 100% te geven. Scheelt zo een minuut, want had vast wel onder de 23 gekund. Wie weet volgend jaar. Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha. Bewijs mogelijk vanavond bij studio sport indien ze het laten zien. Wel mooi dat Bekele met zn grote waffel niet gewonnen heeft.

Verder was het een waardeloos evenement. Bij de start moet je vanuit je startvak eerst naar de startstreep sprinten voor een goede plaats. Na de eerste meters lag er een vrouw op de grond, werd gewoon letterlijk vertrapt, zeer bizar om te zien. Parcours is vrij saai, maar moet zeggen dat er wel overal mensen stonden, wat zeer is. Verder na afloop je tas terug krijgen is een drama. Werd verdrukt bij het ophalen omdat het gewoon hopeloos is geregeld. Vrachtwagen met 10000 tassen en 4 medewerkers. Geen idee hoe ze ooit gedacht hebben dat dat ging werken

Op zich aardige wedstrijd, jammer van de organisatie.

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 21:39 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

het zal je maar gebeuren om door een hele groep mensen vertrapt te worden!!
Auw!

Mooie actie van je clubgenoot haha!

En Kepler... jammer dat het achteraf (misschien) toch geen pr was. Maar alsnog een goede tijd en sneller dan verwacht natuurlijk en al helemaal na een marathon... dan verwacht je toch niet echt je pr te benaderen!! Er schijnen toch wel aardig wat weken voor te staan voordat je lichaam helemaal herstelt is van een marathon.

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 18:36 schreef kepler het volgende:

[..]

Hij ligt nu in de winkel voor 200 euro, maar ik heb daar nu echt geen geld voor

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2011 11:20 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Ik hoop dat we het over verschillende horloges hebben, voor 200 EU spaar ik liever door voor een Garmin denk. Ze hebben toch zo'n ding waarbij je een blokje op je schoen moet doen die dan op wonderbaarlijke manier de afstand meet...? Ik begrijp niet hoe maar Hans Klok is er niks bij

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2011 22:01 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Als tegenhanger van alle geweldige tijden die ik hier voorbij zie komen, zal ik nog even mijn ervaringen bij mijn eerste halve marathon delen.

De Royal Parks Half is echt een ontzettend leuke halve marathon om te lopen. Start en finish zijn in Hyde Park. Je loopt langs Buckingham Palace, ziet langzaam aan de London Eye in zicht komen, loopt een stuk langs de Thames, langs de Big Ben en doet een paar loops door Hyde Park. Ontzettend leuk, redelijk wat publiek langs de route en absoluut voor herhaling vatbaar.

Hoop volgend jaar weer mee te kunnen doen daar en dan mijn tijd volkomen te verpletteren. En dan ook graag een normale voorbereiding, zonder gebroken enkel en overbelaste (en dus zeer pijnlijke) kuit. En iets meer hardloopkilometers maken, zodat het allemaal wat lekkerder loopt.

Eindtijd: 3.01.21
En dat op een halve!
Maar wel gefinished! Tegen alle verwachtingen in.
Volgend jaar verpletteren lijkt mij een bijzonder reële optie dus.

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2011 22:21 schreef ShadyLane het volgende:
Gefeliciteerd, Henk Piet Klaas en Wim!

Ik ben afgelopen weekend eerste geworden bij een lokaal loopje. Dat kwam doordat er in mijn categorie maar drie deelneemsters waren. Er waren weliswaar acht dames sneller dan ik, maar die zaten een leeftijdscategorie hoger .

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2011 22:36 schreef The_Hives het volgende:

[..]

volgend jaar 50% sneller

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2011 22:37 schreef No-P het volgende:
Heb ook nog overwogen daar te gaan starten maar had het te druk. Jammer, had voorin mee kunnen doen. Zal zondag bij lange na niet lukken. Leuk dat je hebt gewonnen.

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2011 22:01 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Als tegenhanger van alle geweldige tijden die ik hier voorbij zie komen, zal ik nog even mijn ervaringen bij mijn eerste halve marathon delen.

De Royal Parks Half is echt een ontzettend leuke halve marathon om te lopen. Start en finish zijn in Hyde Park. Je loopt langs Buckingham Palace, ziet langzaam aan de London Eye in zicht komen, loopt een stuk langs de Thames, langs de Big Ben en doet een paar loops door Hyde Park. Ontzettend leuk, redelijk wat publiek langs de route en absoluut voor herhaling vatbaar.

Hoop volgend jaar weer mee te kunnen doen daar en dan mijn tijd volkomen te verpletteren. En dan ook graag een normale voorbereiding, zonder gebroken enkel en overbelaste (en dus zeer pijnlijke) kuit. En iets meer hardloopkilometers maken, zodat het allemaal wat lekkerder loopt.

Eindtijd: 3.01.21
En dat op een halve!
Maar wel gefinished! Tegen alle verwachtingen in.
Volgend jaar verpletteren lijkt mij een bijzonder reële optie dus.

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 09:27 schreef Jojogirl het volgende:

[..]

(en dan niet Egmond, want ik zie dat strand niet zo zitten)

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 10:15 schreef computergirl het volgende:
gaan er nog mensen mee doen met de marathon van A'dam as zondag?
Het blijft waarschijnlijk droog en rond de 13 gr, dus goed loopweer. Ik sta bij de laatste waterpost te vrijwilligen

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2011 18:52 schreef kepler het volgende:

[..]

Ik heb het over dit horloge:
http://store.nike.com/nl/(...)e/cid-300/pid-409503

Zit dus ook GPS in en de mogelijkheid om een hartslagmeter aan te sluiten. Deze kan ook samen werken met die voetsensor werken.

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2011 21:35 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Net terug van een duurloop (90 min/16km), heerlijk in de regen.

Als het over hartslagmeters en footpods gaat, ik heb de Suunto t4c met hartslagband en footpod. Ik ben tevreden, met name over de hartslagband. Dat is de meest comfortabele band die ik ooit heb gehad. Een minpunt is de krasgevoeligheid van het glas van het horloge. Ik heb de mijne trouwens bij een Duitse webshop gekocht. Voor het hele setje scheelde dat al snel ¤50,-

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 11:01 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Ziet er vet uit maar ook vet buiten budget ik had het over dit ding : http://store.nike.com/nl/(...)d-254689/pgid-254691

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 10:15 schreef computergirl het volgende:
gaan er nog mensen mee doen met de marathon van A'dam as zondag?
Het blijft waarschijnlijk droog en rond de 13 gr, dus goed loopweer. Ik sta bij de laatste waterpost te vrijwilligen

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 19:24 schreef The_Hives het volgende:

[..]

als de halve er ook langs gaat, zal ik naar je zwaaien

quote:

Een Britse hardloper die als derde eindigde in de Kielder Marathon in Northumberland, blijkt na 32 kilometer lopen de bus te hebben genomen. Dit meldt het Engelse dagblad The Sunderland Echo vandaag.

Meerdere deelnemers zagen de 31-jarige Rob Sloan op de bus stappen na driekwart van de race. Vlak voor de finish stapte de atleet uit en wachtte vervolgens achter een boom op zijn concurrenten. Nadat de koplopers hem passeerden vervolgde Sloan weer zijn weg. Hij 'liep' de marathon in 2 uur en 51 minuten, goed voor de derde plaats.

Voor de camera's van een lokaal tv-station vertelde Sloan dat hij alles had gegeven en dolgelukkig was met zijn bronzen medaille. Op de vraag waar hij collega-loper Cairns, die lange tijd op de derde plek liep, ingehaald had, kon de man echter geen antwoord geven.

In eerste instantie ontkende de atleet het bedrog, maar wist zijn onschuld niet lang vol te houden. De organisatoren besloten Sloan te diskwalificeren.

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 19:48 schreef kepler het volgende:
http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)r-neemt-de-bus.dhtml

[..]

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 19:38 schreef computergirl het volgende:

[..]

Yep, het stuk tussen het Vondelpark en het stadion komen jullie ook langs

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 19:17 schreef kepler het volgende:

[..]

Die voetsensor zou ik voor geen meter vertrouwen. Zeker als je echt op snelheid/afstand wil gaan trainen Kan je beter doorsparen voor dat GPS horloge

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 20:24 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Met de Nike sensor heb ik geen ervaring, maar over de footpod van Suunto ben ik erg tevreden. Out-of-the box was ie al behoorlijk nauwkeurig, en na het calibreren helemaal. Op een loop van 10km zit mijn pod er normaal gesproken minder dan 200 meter naast, en dat is voor mij nauwkeurig genoeg. De moderne footpods tellen geen stappen meer maar bevatten versnellingsmeters die voortdurend versnelling meten. De (wiskundige) afgeleide van versnelling is snelheid. De pod van Suunto heeft volgens mij drie van die sensoren. Ik heb dat ding ook gekocht omdat ik veel in het bos loop, met slechte GPS fix. Suunto heeft trouwens ook een GPS-pod.

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 19:17 schreef kepler het volgende:

[..]

Die voetsensor zou ik voor geen meter vertrouwen. Zeker als je echt op snelheid/afstand wil gaan trainen Kan je beter doorsparen voor dat GPS horloge

quote:

Op donderdag 13 oktober 2011 11:35 schreef kepler het volgende:
Ik heb geen ervaringen met GPS en/of voetsensoren. Ik loop altijd op gevoel (soms een horloge), maar ik wil ben ook op zoek naar iets dergelijks

quote:

Op woensdag 12 oktober 2011 10:15 schreef computergirl het volgende:
gaan er nog mensen mee doen met de marathon van A'dam as zondag?
Het blijft waarschijnlijk droog en rond de 13 gr, dus goed loopweer. Ik sta bij de laatste waterpost te vrijwilligen

SPOILER

quote:

Op donderdag 13 oktober 2011 12:21 schreef Don_Vanelli het volgende:
Nou, ik heb dus de Garmin forerunner 305. Dat is een wat ouder type en daardoor goedkoper. In mijn ogen is het enige nadeel dat hij wat groter is, maar om nou te zeggen dat ik daar last van heb.. nou nee. Verder heb je een mini-usb nodig om data over te zetten (wordt erbij geleverd), bij duurdere types is het draadloos. Maar dat zijn details waar over heen valt te komen.

Wat kan het?
Veel, heel veel. Ik ga het niet allemaal opnoemen, maar een aantal dingen:
-Hartslag bijhouden (min, max, gemiddeld, actueel)
-Pacer instellen, ook wel virtuele partner genoemd. Het scherm geeft constant aan hoeveel je voorloopt/achterloopt op iemand die een tempo loopt dat jij hebt ingevoerd.
-Ronde instellen, ik heb rondes op 1 km ingesteld, zodat ik bij elke km een piepje hoor en kan zien hoe lang ik over die km heb gedaan.
-Hoogtemeter, leuk voor als je een heuveltraining doet of in de Alpen fietst/wandelt.
-Zelf trainingen instellen. Dus je kan zelf een intervaltraining invoeren bijvoorbeeld. Er staan al een hoop standaardtrainingen op.
-Hip statistiekenoverzicht op connect.garmin.com waar je alle gegevens over je activiteit ziet.
en nog meer....

Wat kost het?
Als je online goed zoekt ben je voor 130 euro klaar.

Aanrader?
Ja!

Verder nog info?
Hij is niet geschikt voor watersport. Uiteraard is regen geen probleem, tenzij je 2 uur lang in de stromende regen sport (nog niet uitgeprobeerd overigens). De accu gaat ongeveer 10 uur mee.
Verder gaat alle bediening met 2 knoppen aan de zijkant, die je redelijk hard in moet drukken. Dat is even wennen, maar je drukt zelden per ongeluk op een verkeerde functie, en met 2 knoppen aan de voorkant.

Dat was het zo ongeveer.

quote:

Op donderdag 13 oktober 2011 12:39 schreef Goofy88 het volgende:

SPOILER

[..]

Klinkt goed Geeft die dan ook door gps in google maps oid aan waar je gelopen hebt?

quote:

Op donderdag 13 oktober 2011 13:36 schreef Don_Vanelli het volgende:

[..]

jep, op de website van garmin kun je dat dan zien

quote:

Op donderdag 13 oktober 2011 13:39 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

zag net ook weer een cool ding van zo'n smartphone (zonder hartslag...) het wordt er niet gemakkelijker op :S grrr (begin me een beetje een vrouw in een schoenenwinkel te voelen )

quote:

Op donderdag 13 oktober 2011 12:18 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik ga hem lopen, de halve dan.

quote:

Op donderdag 13 oktober 2011 12:18 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik ga hem lopen, de halve dan.

quote:

Op donderdag 13 oktober 2011 16:34 schreef kepler het volgende:

[..]

Ik gebruik nu ook af en toe mn smartphone, maar die is eigenlijk te groot en niet waterdicht

Mijn doel is de halve marathon te lopen in 1:23, en daar kan ik zo'n GPS tracker wel voor gebruiken denk ik. Vooral met de interval-trainingen, die ik dus nu gewoon op gevoel doe

quote:

Op vrijdag 14 oktober 2011 09:35 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Is je nagel blauw?

quote:

Op vrijdag 14 oktober 2011 06:04 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

alvast heel veel succes Slacker!!

quote:

Op vrijdag 14 oktober 2011 08:29 schreef computergirl het volgende:

[..]

quote:

Op vrijdag 14 oktober 2011 09:45 schreef The_Hives het volgende:

[..]

gaat meer richting zwart

quote:

Op vrijdag 14 oktober 2011 16:51 schreef thettes het volgende:
Hoe kleden jullie je eigenlijk (voor de halve)? Het is natuurlijk vrij lang dus niet super intensief. En 14 graden is wel lekker, maar toch niet echt warm.

quote:

Op vrijdag 14 oktober 2011 18:09 schreef kepler het volgende:

[..]

Vorig jaar was het 9 graden, en toen heb ik gewoon in korte broek en T-shirt gelopen.

14 graden is voor mij nog warm genoeg voor korte broek/T-shirt. Lange mouwen gaan aan bij een graadje of 5 en lange broek alleen bij <0 (zeker bij wedstrijden).

Maar dat is voor iedereen anders Standaardregel wel is dat je het bij/voor de start koud moet hebben

quote:

Op vrijdag 14 oktober 2011 15:53 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Ik heb zelf al tijden last van blauwe nagels. Een paar keer per jaar valt er een nagel af. Ik heb van alles geprobeerd: andere schoenen, grotere schoenen, veters losser, voorste vetergaten leeg laten, etc. Niets helpt. Uiteindelijkt lijk ik de oorzaak in looptechniek te moeten zoeken: het lijkt te komen doordat ik mijn tenen buig bij de landing, ook wel klauwen genoemd. Ik heb hier vooral last van bij lange duurlopen. Bewust tenen optrekken lijkt te helpen.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 09:35 schreef rechtsedirecte het volgende:

Maar wil toch wel even het sfeertje proeven en dus denk ik dat de 10km de beste optie is...2 halve marathons in 1 week lijkt me een beetje te veel van het goede

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 09:28 schreef rechtsedirecte het volgende:
even een vraagje om advies: is het in jullie opinie verstandig om zondag een 10km race te doen (wil geen toptijd lopen hier maar wel testen hoe ik er voor sta) als laatste "afstandtraining" voor een halve marathon op de volgende zaterdag of is dit iets te veel van het goede?

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 09:30 schreef knnth het volgende:
Kan geen kwaad als je hem ontspannen op iets van 15k-tempo loopt.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 12:45 schreef Viking84 het volgende:

Geen congratulations van Lance Armstrong dit keer . Daarvoor moet je blijkbaar precies 90 min lopen en niet meer.

quote:

Op vrijdag 14 oktober 2011 08:45 schreef DeeBee het volgende:
Hou maar alvast een bekertje klaar voor mij computergirl!

Alhoewel, vorig jaar heb ik niets meer gepakt bij die post volgens mij, zo blij dat dat Vondelpark stuk eindelijk voorbij was dat ik maar gelijk richting finish probeerde te versnellen...

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 15:52 schreef The_Hives het volgende:

[..]



Net 2 uur in de rij gestaan bij Intersport voor nieuwe loopkleding wel in totaal 115 euro korting

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 17:04 schreef ryan_atwood het volgende:
Ik heb vandaag op de Marathon Expo bij de Amsterdam Marathon een paar van de zakjes AA Energie Geld met Ribose gekocht. Iemand hier ervaring mee tijdens een hardloopwedstrijd?

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 12:33 schreef Kerol het volgende:
Hoi, ben nu sinds een jaar begonnen met hardlopen. Weet alleen niet wat voor realistische doelen ik mezelf nog kan stellen, ik had op de 5KM een tijd van 19.50 en op 4Mijl een tijd van 25.47. Moet zeggen dat ik wel aardig wat complimenten heb gekregen voor die tijden maar ik wil meer. Moet ik voor de langere afstanden nu gaan of proberen nog sneller te worden? Don't know. Ben trouwens 20 jaar.

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 19:20 schreef slacker_nl het volgende:
2 uur 11 minuten en 6 seconden.. Hij zinkt in. Ik heb m'n droomtijd van 2:06:35 (6min/km) niet gehaald, maar wel binnen de 2:15 wat m'n streeftijd was! Gemiddelde snelheid was 6:05 min/km.

Dit is 'm: http://www.endomondo.com/workouts/qeNxsi0_Rnk

Ik heb in de eerste 5 km enorm lopen "kloten" met m'n tempo, kon het ritme moeizaam vinden.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 01:21 schreef beertenderrr het volgende:
Geweldige tijden allemaal

@The_Hives: Moet zeggen dat ik al een tijdje op een halve marathontijd van je zat te wachten je zit tenslotte ook altijd rond mijn tijden en nu weer. Minder dan een minuut verschil, dus kan niet stil blijven zitten In ieder geval super gedaan Volgend jaar heb je jouw ticket op zak.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 07:33 schreef de_boswachter het volgende:
Iemand ervaring met MapMyRun?

Zaterdag even wezen rennen in het bos met de MapMyRun aan. Jammer genoeg gaat de GPS zelf eens route bedenken als je van de paden afwijkt, totdat je weer op een punt aankomt waar hij je herkent.
Hierdoor geen goed zicht meer op de echte afstand die ik gelopen heb.

Ben na een jaar op de loopband in de sportschool maar eens buiten begonnen. WTF. Spierpijn jonguh ineens

quote:

Op zondag 16 oktober 2011 21:29 schreef DeeBee het volgende:
Gefeliciteerd slacker!

En damn The Hives, wat een tijd!

Dit bedoelde ik vorige week beetje, als je vorige week dat soort tijden in 'training' liep, dan zou 1:30u inderdaad bij lange na geen probleem zijn in een wedstrijd...

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 07:35 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja, buiten is toch wel andere koek hè Veel lekkerder vind ik; frisse lucht en je hebt ook wat te zien onderweg

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 01:21 schreef beertenderrr het volgende:

@Slacker_nl: Hoe is het inmiddels met je kuit? Weekje op de bank zitten lijkt me niet onverdiend als ik het zo hoor iig!

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 08:45 schreef YUR het volgende:
de_boswachter: Probeer Endomondo eens

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 07:31 schreef The_Hives het volgende:

[..]

. Ja onze pr zit dicht bij elkaar. Jij 1:24:24 volgens het lijstje? Maar jij gaat er dik onderdoor. Volgens mij ben je redelijk wat jonger dan dat ik ben dus je beste jaren moeten nog komen.
Als ik volgend jaar mn voetblessure niet heb kan ik misschien die minuut er nog afhalen en anders loop ik wel ergens anders mn marathon

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 09:20 schreef de_boswachter het volgende:

[..]

En die herkent wel bospaden / zorgt voor correcte afstand?

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 09:47 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Ow moet ik nog even bijwerken dan! Heb 1:23:41 gelopen begin september Ik verwacht er zeker ook nog wel wat af te halen, maar ga me nu eigenlijk richten op de hele marathon. Met die duurlopen en training verwacht ik in het voorjaar ook wel onder de 1:23 te komen. Ben overigens nu 25. Weet niet in hoeverre het scheelt van elkaar.

quote:

Is btw die laatste doorkomst niet enigszins terug te berekenen als je je snelheid per km bepaald hebt in het laatste stuk?

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 12:48 schreef slacker_nl het volgende:
Kreeg deze door via facebook: http://www.indoortrail.de/teilnehmerinfos.217780.htm lijkt me best lruk om te doen... 5km trail run.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 10:03 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Herkent bospaden is een groot woord, maar hij registreert waar je loopt. Als je het ding aanzet in een trein kan je later terugzien dat je over spoort hebt gelopen (of gezwommen, afhankelijk vd activiteit die je hebt ingesteld..).

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 12:48 schreef slacker_nl het volgende:
Kreeg deze door via facebook: http://www.indoortrail.de/teilnehmerinfos.217780.htm lijkt me best lruk om te doen... 5km trail run.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 12:48 schreef slacker_nl het volgende:
Kreeg deze door via facebook: http://www.indoortrail.de/teilnehmerinfos.217780.htm lijkt me best lruk om te doen... 5km trail run.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 13:16 schreef Schanulleke het volgende:

[..]

Komende zaterdag is de VU-gebouwenloop. Daar doe ik aan mee. Lijkt me ook bijzonder. Bij die trailrun zie ik de meerwaarde van binnen lopen niet zo.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 07:37 schreef de_boswachter het volgende:

[..]

Moet wel zeggen dat ik na afloop toch wel snakte na adem en erna echt last had van longen (ofzo).
Gekke is dat wanneer je in de sportschool op de band 10 KM/u loopt het lijkt alsof je sprint, terwijl het buiten dan lijkt alsof je normaal rent.
Echt een levensgroot verschil binnen/buiten.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 14:13 schreef Goofy88 het volgende:

Tot zaterdag dan ik ga voor de 5 km met een vriend, ben benieuwd Heb je 'm eerder gelopen? zoja kun je me iets vertellen over hoe de km te vergelijken zijn met een normale loop wat betreft intensiviteit?

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 15:34 schreef Schanulleke het volgende:

[..]

Ah, leuk! Voor mij ook de eerste keer. Ik heb gehoord dat het veel intenser is door trappen en temperatuursverschillen. Daarom heb ik voor de 5 km gekozen.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 14:13 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Ziet er idd gaaf uit. Iemand die me kan vertellen waar dat is (mijn Deutsch ist sehr slecht ofzo:P)

[..]

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2011 17:30 schreef computergirl het volgende:

[..]

volgens mij heeft niemand die laatste kilometertjes nog dorst, maar we zullen wel zien.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 14:13 schreef Goofy88 het volgende:
Ziet er idd gaaf uit. Iemand die me kan vertellen waar dat is (mijn Deutsch ist sehr slecht ofzo:P)

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 10:08 schreef The_Hives het volgende:

[..]

qua energie in mijn benen was dit mn max. Maar dat denk ik elke keer en toch loop ik steeds sneller.

Ze zeggen geloof ik dat je tussen de 30 en 40 op je best ben voor lange afstanden. Zelf word ik volgende week 32. Maar ben volgens mij net 3 jaar aan het hardlopen waarvan 2 jaar actief (in de zomer, in de winter liep ik normaal gesproken niet). Dit jaar wil ik ook in de winter doorgaan en geen half jaar pauze houden. Dus wie weet wat er nog mogelijk is

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 15:59 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Ik ook maar heb geen idee hoe ze die 5 km hebben gemeten met al die trappen erin.... heb er toch wel zin in btw, heb je een streeftijd?

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 18:42 schreef kepler het volgende:

[..]

Wij zitten een beetje op hetzelfde schema denk ik Ik ben nu 29 en ga me deze winter richten op de halve marathon (dit jaar echt doortrainen in de winter ). Ik heb de halve vorig jaar al eens gelopen in 1:31 (of iets daaronder) en dat was zonder al te veel training.

Nu heb ik twee weken geleden een marathon gelopen, dus de conditie is er nu wel. Ik ga me nu richten op snellere tijden op de 10/15k, maar ook regelmatig een lange duurloop erbij (>21k).

Hogere snelheid wil ik bereiken door combinatie van trainingen op hoge snelheid en interval/heuvel-training. De bedoeling is om 2-3 keer per week te lopen. Daarnaast heb ik ook 2x in de week volleybal, wat ik zie als krachttraining

Mijn doel op de halve is 1:23 (kwalificatie NY). Dan moet ik alleen echt wel door trainen in de winter, en ik weet uit ervaring dat dat echt moeilijk is Misschien kunnen we elkaar motiveren

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 18:13 schreef thettes het volgende:

[..]

Ik heb bij het allereerste punt én bij het allerlaatste punt gepakt! (halve marathon). Bij het eerste punt ontdekte ik dat ik al lopende niet echt kon drinken en gooide per ongeluk driekwart op mn gezicht en shirt. Werd toen bang dat dat veel kou zou opleveren tijdens het lopen, dus de volgende posten gepasseerd. Laatste durfde ik het wel weer aan, ik was er toch al bijna (en mijn dip kwam op 18.5 kilometer)

Eet en drinkgelegenheid was trouwens goed geregeld, in tegenstelling tot het startnummer afhalen. 12:30 was ik aanwezig en ik heb de start van mijn vak rond 13:40 gemist door de ellenlange wachtrij. Toen maar een startgroep later begonnen, zonder inlopen en stijf door het lange wachten.

Echt heel dramatisch kut geregeld, stop dat startnummer gewoon in die dikke envelop met reclame die ze je wél opsturen...

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 22:37 schreef ryan_atwood het volgende:
Ik heb ook de halve marathon van Amsterdam gelopen. Echt een thuiswedstrijd voor mij. De start ligt 200 meter voor mijn deur :-) Vooraf had ik als streeftijd 1.38uur gesteld. Mijn PR lag op 1.37.55.
Begin ging heel erg lekker en voelde me erg goed. Eerste 5 kilometer kwam ik door in 20.56min, toen haalde ik ook de 1.35 pacer in terwijl ik een stuk later startte. De 10 km kwam ik door in 42.56. Ik begon dus hoop te krijgen om zelfs nog onder de 1.35 te lopen omdat het zo lekker ging. Vanaf begin Mauritskade begon het al wat zwaarder te worden. De 15 km kwam ik nog door in 1.05.19. Vanaf dat moment (tunnel onder de Wibautstraat) kwam ik de man met de hamer flink tegen. In het Vondelpark werden mijn benen echt loodzwaar en er leek maar geen eind aan te komen en Amstelveense weg is dan ook nog heel lang. Op het moment dat ik het stadion zag leek er wel weer wat kracht in mijn benen te komen. Uiteindelijk kwam ik uit op een tijd van 1.35.25. Toch een flink stuk sneller dan mijn streeftijd, maar het blijft toch altijd jammer als je zo in elkaar stort op de laatste paar kilometers.
Wel weer veel zin gekregen om flink te gaan trainen, zodat ik op de halve marathon beter in staat ben hem goed te volbrengen. Ik heb nu nl helemaal niet echt dit soort afstanden getraind.

Ik heb voor mezelf voor 2012 al de volgende doelstellingen gesteld:
5 km < 19.00 min (3.48 min/km)
10 km < 39.00 min (3.54 min/km)
15 km < 1.03.00 uur (4.12 min/km)
10 EM < 1.08.00 uur (4.15 min/km)
1/2 marathon < 1.32.00 uur (4.21/km)

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 16:25 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Engels reglement: http://www.indoortrail.de(...)eglement_english.pdf

Dortmund dus.

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 20:32 schreef Schanulleke het volgende:

[..]

Ik ben bij lange na niet zo snel als de meeste lopers in dit topic. Ik wacht nog op mijn eerste 5 onder de 25 en dat zal ik hier niet gaan lopen. Ik mik op een tijd van 28 minuten. Ook omdat ik de laatste tijd mijn vizier wat te hoog had staan. Ik ga dus vooral voor het plezier.
Heb jij een streeftijd?

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 08:40 schreef DeeBee het volgende:
10 kilometer streeftijd is het meest pittig, alle andere tijden loop ik 'makkelijk' op je lijstje maar < 39:00 is hard op de 10, lukt mij niet, net onder 40 staat m'n PR.

Al moet ik dat wel aan kunnen vallen, maar loop zelden 10k in wedstrijd... M'n knie wordt wel wat beter, m'n nagels zijn alleen beetje gehavend, toch net te weinig ruimte in m'n schoenen gehad...

quote:

Op maandag 17 oktober 2011 21:50 schreef The_Hives het volgende:

[..]

gaan we doen geef je een virtuele trap onder je kont als je niet 2 keer in de week loopt in de winter

misschien samen volgend jaar de halve van Amsterdam lopen voor de 1:23

om mezelf te motiveren loop ik op 8 januari in Egmond. Zal geen toptijd zijn door het strand en de duinen maar daardoor moet ik wel blijven lopen. Al hou ik nu wel een weekje rust om mn voet te laten genezen

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2011 18:22 schreef kepler het volgende:

[..]

Ik heb 2 weken geleden een marathon gelopen en vorige week een 10k wedstrijdje. Weekje rust nu ook vanwege algehele moeheid en last van mn knie

quote:

Op woensdag 19 oktober 2011 01:19 schreef star_gazer het volgende:
Lalala en we blijven maar doormodderen met die plantaire fasciitis. Zondag een half uurtje gelopen, gisteren een kwartiertje. En jawel, zeikende pijn.

quote:

Op woensdag 19 oktober 2011 03:29 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

komt dat veel voor SG? wnat het is een blessure waar ik zelf nog nooit van gehoord heb.

quote:

Op woensdag 19 oktober 2011 03:29 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

komt dat veel voor SG? wnat het is een blessure waar ik zelf nog nooit van gehoord heb.

quote:

Op woensdag 19 oktober 2011 09:11 schreef knnth het volgende:

[..]

Wordt meestal (onterecht) hielspoor genoemd, misschien zegt die term je wat? Hielspoor kan een gevolg zijn van plantaire fasciitis.

quote:

Op donderdag 20 oktober 2011 13:08 schreef Schanulleke het volgende:
Voor mij trouwens de doelen voor komend jaar/ seizoen:
Zeven heuvelen onder de 1:30
Egmond < 2:06

5 km onder de 24" (nu ong. 25:20)
10 km onder de 50" (beste tijd nu 52:25)

Vergeleken met de meesten hier trage tijden, maar heb het gevoel dat ik het beginnerstopic ook wel wat ontgroeid ben aangezien daar nog veel mensen worstelen met het volhouden van 5 km (met alle respect voor die prestaties, overigens).

quote:

Op donderdag 20 oktober 2011 13:08 schreef Schanulleke het volgende:
Voor mij trouwens de doelen voor komend jaar/ seizoen:
Zeven heuvelen onder de 1:30
Egmond < 2:06

5 km onder de 24" (nu ong. 25:20)
10 km onder de 50" (beste tijd nu 52:25)

Vergeleken met de meesten hier trage tijden, maar heb het gevoel dat ik het beginnerstopic ook wel wat ontgroeid ben aangezien daar nog veel mensen worstelen met het volhouden van 5 km (met alle respect voor die prestaties, overigens).

quote:

Op woensdag 19 oktober 2011 21:07 schreef vandermar het volgende:
Zonet voor het eerst wezen hardlopen. Pittig hoor, iets minder dan 5km in 29:36 gelopen. Maar het gevoel na de tijd is heerlijk. Maandag weer aangezien ik vrijdag moet trainen en zondag voetbal wedstrijd heb. Het begin is er.

Gebruiken jullie btw ook mapmyrun.com? Ik vind het wel een handige site om te bereken hoe ver je bent gelopen.

quote:

Op donderdag 20 oktober 2011 13:08 schreef Schanulleke het volgende:
Voor mij trouwens de doelen voor komend jaar/ seizoen:
Zeven heuvelen onder de 1:30
Egmond < 2:06

5 km onder de 24" (nu ong. 25:20)
10 km onder de 50" (beste tijd nu 52:25)

Vergeleken met de meesten hier trage tijden, maar heb het gevoel dat ik het beginnerstopic ook wel wat ontgroeid ben aangezien daar nog veel mensen worstelen met het volhouden van 5 km (met alle respect voor die prestaties, overigens).

quote:

Op donderdag 20 oktober 2011 13:36 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Mij net ingeschreven voor de Bruggenloop in Rotterdam, 15 kilometer, startvak A < 1:05.

Even afwachten met m'n knie maar maar eens zien of ik dit jaar ook op de 15 kilometer mijn PR nog scherper kan stellen...

quote:

Op donderdag 20 oktober 2011 23:35 schreef ArtemisQ het volgende:
Ik doe zaterdag ook mee aan de gebouwenloop, vorig jaar ook meegedaan en vond 'm nog wel meevallen. Wat trappen betreft valt 't wel mee (voor m'n gevoel maar 2 ofzo) en het meest kutte is inderdaad 't temperatuursverschil. Vorig jaar was ie volgens mij ook een stuk later in 't jaar, en was 't verschil tussen binnen en buiten een stuk groter.

Ook 5km trouwens, 't moet wel leuk blijven

quote:

Op vrijdag 21 oktober 2011 12:21 schreef annoh het volgende:
Ik ga zaterdag een halve marathon lopen in Bergen, Noorwegen. Ik denk niet dat ik m heel hard ga lopen want het is hier zo ontzettend mooi!

quote:

Op vrijdag 21 oktober 2011 10:04 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Ga ook en had nog niet zo bij temperatuurverschillen stil gestaan.

Iemand kleding advies? Gewoon korte broek en shirtje en lange broek en trui uit vlak voor de start?

quote:

Op vrijdag 21 oktober 2011 18:28 schreef The_Hives het volgende:
we verwachten wel foto's

die foto's van Amsterdam konden ook wel beter trouwens.....

quote:

Op zaterdag 22 oktober 2011 09:33 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Je bent echt een Nederlander hè, alleen maar geklaag over Amsterdam..

quote:

Op zaterdag 22 oktober 2011 11:38 schreef kepler het volgende:
Er is ook niks goeds te zeggen over Amsterdam

quote:

Op woensdag 19 oktober 2011 05:18 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Komt wel voor ja. Gebeurt vooral veel bij mensen die (net als ik) een hoge voetboog hebben. Iedere stap zorgt dan voor flinke belasting van de pees die je hiel en voetbal met elkaar verbindt, wat op den duur irritatie of zelfs ontsteking veroorzaakt. Vooral in de ochtend is het extreem pijnlijk; de eerste 10 stappen zijn echt vreselijk.

Kom jou wel in veel topics tegen zeg Nog geleficiteerd met de klinkende overwinning zondag; de Wallabies waren kansloos

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 03:33 schreef 1517 het volgende:

[..]

Probeer eens een harde bal onder je voet te leggen en daar een beetje druk op te zetten en heen en weer te rollen. Probeer heel langzaam van voor naar achter en van links naar rechts te rollen. Zo masseer en activeer je de onderkant van je voet, heeft bij mij erg goed geholpen.
Daarnaast is op blote voeten lopen het beste medicijn tegen alle voetkwalen.

Oh en ps gooi je technische hardloopschoenen weg!
Deze zorgen er juist voor dat je je hoge boog altijd hoog zal blijven en je voet lui word. Probeer de spieren in je voeten te activeren.
Zo als Leonardo Da Vinci al zijn: "The human foot is a masterpiece of engineering and a work of art." Bekijk de wiki van je menselijke voet maar eens http://en.wikipedia.org/wiki/Foot . De voet is gek genoeg geevolueerd om op te lopen, niet om weg gestopt te worden in schoenen. Waarom denk je dat die afrikanen zulke goede hardlopers zijn, niet omdat ze op Nike Shox lopen van kinds af aan.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 03:33 schreef 1517 het volgende:
Waarom denk je dat die afrikanen zulke goede hardlopers zijn, niet omdat ze op Nike Shox lopen van kinds af aan.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 03:33 schreef 1517 het volgende:

[..]

Probeer eens een harde bal onder je voet te leggen en daar een beetje druk op te zetten en heen en weer te rollen. Probeer heel langzaam van voor naar achter en van links naar rechts te rollen. Zo masseer en activeer je de onderkant van je voet, heeft bij mij erg goed geholpen.
Daarnaast is op blote voeten lopen het beste medicijn tegen alle voetkwalen.

Oh en ps gooi je technische hardloopschoenen weg!
Deze zorgen er juist voor dat je je hoge boog altijd hoog zal blijven en je voet lui word. Probeer de spieren in je voeten te activeren.
Zo als Leonardo Da Vinci al zijn: "The human foot is a masterpiece of engineering and a work of art." Bekijk de wiki van je menselijke voet maar eens http://en.wikipedia.org/wiki/Foot . De voet is gek genoeg geevolueerd om op te lopen, niet om weg gestopt te worden in schoenen. Waarom denk je dat die afrikanen zulke goede hardlopers zijn, niet omdat ze op Nike Shox lopen van kinds af aan.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 09:41 schreef kepler het volgende:

[..]

Toch zijn er vele mensen die op technische schoenen hardlopen zonder (ernstige) blessures. Ik denk dat bare-foot lopen voor sommige mensen beter is, en voor sommige mensen slechter. Ligt er natuurlijk ook aan hoe fanatiek mensen aan het lopen zijn

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 11:07 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:

[..]

Zoals mijn fysio/podotherapeut zei: hartstikke leuk en goed als je geen problemen en/of blessuregeschiedenis hebt.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 11:50 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Natuurlijk moet je het noodlot niet tarten, maar het kan ook andersom. De voortdurend terugkerende enkelproblemen zijn volledig weggebleven sinds ik minimalistisch loop. Door dit soort schoenen heb ik een loopstijl gekregen waarbij mijn kuiten de klappen opvangen en mijn kwetsbare enkelgewrichten veel minder te verduren krijgen.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 17:33 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:

[..]

Daar heb je ook weer gelijk in.
Ik ga in het voorjaar eens kijken of ik wat extra op het strand kan gaan lopen.

quote:

Op zondag 23 oktober 2011 07:50 schreef Schanulleke het volgende:
Wat een leuke loop was die VU gebouwenloop. Niemand kwam voor zijn beste tijd en dat maakte de sfeer toch anders.
De trappen vielen inderdaad mee, de temperatuursverschillen ook wel. Vooral 'onfrisse' lucht op sommige delen en vooral heel veel korte bochten.
Ik was met een tijd van 26:39 best tevreden. Volgend jaar sneller.

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 09:32 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

I agree! Heb 'm ook gelopen, vrij ver achterin gestart en dat heeft me wel de nodige tijd gekost. Was in het begin in het park eigenlijk niet mogelijk in te halen. Bij de trappen veel tijd verloren aan wachten tot je erop kon maar toch wel een beetje trots op 5km in 25 min 19 sec.

Zag dat er hier wat vrijwilligers van VUmc gebouwenloop posten (en neem aan dan ook lezen ;P), bij deze nog even een bedankje! Was prima geregeld en op ieder punt waar het ook maar een beetje nodig was stond iemand om te roepen hoe de bochten waren, waarschuwen voor lage punten enz. Bedankt!

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 12:49 schreef ArtemisQ het volgende:

[..]

Ik had geleerd van vorig jaar en was dit jaar vrijwel vooraan gestart maar heb in 't begin ook alleen maar bejaarden ingehaald. Maar daarna echt lekker doorgelopen, af en toe wat mensen ingehaald, werd af en toe ingehaald, maar nooit te druk ofzo. Kreeg na de finish trouwens ook nog complimenten van een man die achter me liep, dat ik een lekker tempo had.

Met een tijd van rond de 25 minuten ben ik erg tevreden, was weer leuk! Minder dan vorig jaar, maar ik was ook minder fit. Volgend jaar maar 'ns gaan trainen hiervoor

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 13:06 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Wat was je startnummer? Ben wel benieuwd wat er tussen ons zit ;p 263 is de mijne

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 13:32 schreef ArtemisQ het volgende:

[..]

Ik ben een vrouw en er zat bijna een minuut tussen, want onder de 25 zat ik

Die uitslagfilmpjes zijn een beetje raar trouwens

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 11:26 schreef slacker_nl het volgende:
Kom net dit tegen: http://warriordash.com/ dat lijkt me kicken om te doen...

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 13:41 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Nog geen filmpje gezien, kijk vanavond even. Gefeliciteerd, nette tijd

Je bent idd aardig voorin gestart, hoe kon je dan nog veel mensen inhalen? :$ max 8 sec. na schot over de startstreep gegaan toch?

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 13:43 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

Leuk Als er zo'n race in Nederland komt doe ik mee! Want om er nu helemaal voor naar Amerika te vliegen... al is het wel leuk te combineren met een vakantie natuurlijk...

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 17:38 schreef 1517 het volgende:

[..]

Vorig jaar heb ik eens aan een Spartan Race meegedaan. Super lachen!

Www.spartanrace.com

quote:

Op dinsdag 25 oktober 2011 13:33 schreef beertenderrr het volgende:
Wat een wind vandaag! Toch 16,1km in 1:06:55 weten te doen als training, dus daar ben ik wel blij mee. Bijna hele stuk wind tegen gehad (ook al is het een rondje ). Zit te twijfelen om me op te geven voor de marathon van Berlijn voor aankomend jaar. Lijkt me zeer gaaf om die mee te doen. Financieel kan ik New York toch niet betalen, en aangezien Berlijn het snelste parcours is ter wereld, kan ik daar net zo goed aan de streep verschijnen. Onder de 1:23 op een halve marathon gaat me sowieso wel lukken aankomend voorjaar, dus ik neem alvast een voorschot op mijn prestaties

Die Spartan races zien er echt super tof uit trouwens Mocht er iets dergelijks in Nederland zijn, dan ben ik erbij. Zal mijn ogen en oren openhouden. Er zit hier in Groningen overigens een soort studenten adventurerace vereniging, zal hun eens vragen of ze wat weten.

quote:

Op dinsdag 25 oktober 2011 13:33 schreef beertenderrr het volgende:
Wat een wind vandaag! Toch 16,1km in 1:06:55 weten te doen als training, dus daar ben ik wel blij mee. Bijna hele stuk wind tegen gehad (ook al is het een rondje ). Zit te twijfelen om me op te geven voor de marathon van Berlijn voor aankomend jaar. Lijkt me zeer gaaf om die mee te doen. Financieel kan ik New York toch niet betalen, en aangezien Berlijn het snelste parcours is ter wereld, kan ik daar net zo goed aan de streep verschijnen. Onder de 1:23 op een halve marathon gaat me sowieso wel lukken aankomend voorjaar, dus ik neem alvast een voorschot op mijn prestaties

Die Spartan races zien er echt super tof uit trouwens Mocht er iets dergelijks in Nederland zijn, dan ben ik erbij. Zal mijn ogen en oren openhouden. Er zit hier in Groningen overigens een soort studenten adventurerace vereniging, zal hun eens vragen of ze wat weten.

quote:

Op dinsdag 25 oktober 2011 13:41 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

Misschien willen ze er wel een gaan organiseren!
En... mooi doel... onder de 1:23 op de halve marathon!

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 17:50 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

Ziet er leuk uit ja... waar heb je 'm gelopen dan?? Ik hoop dat er ook een keer zo'n race in Nederland komt...

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 13:53 schreef ArtemisQ het volgende:

[..]

Niet iedereen hield zich aan 't advies om op de plek van je verwachte snelheid te gaan staan. Vooral in 't begin heb ik wat oudere mensen en andere wat tragere deelnemers ingehaald. Daarna niet heel veel meer ingehaald, op de trappen wat mensen voorbij gerend en wat mensen die iets te hard gestart waren. En op een gegeven moment kwamen de snelle lui die achterin gestart waren mij voorbij rennen. Maar dat waren vooral snel en fit uitziende mannen, dus dat vond ik niet zo erg.

Ik vond het ook erg fijn met de vrijwilligers: wel mooi hoe sommigen 'Harder, harder!' schreeuwden en de anderen vooral 'Pas op! Pas op!'.

quote:

Op donderdag 27 oktober 2011 13:26 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Om nog even terug te komen op de (on)nauwkeurigheid van de footpod: ik heb gisteravond via mapmyrun een ronde uitgezet en gelopen met zowel footpod als gps. Dit zijn de afstanden:

Volgens mapmyrun: 19.2 km
Volgens GPS: 18.97 km
Volgens footpod: 19.32 km

Met de aantekening dat GPS een drietal bochten heeft afgesneden.

quote:

Op donderdag 27 oktober 2011 13:46 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Dus footpod vs GPS op nauwkeurigheid helemaal zo slecht nog niet...(?) (en beter voor je zelfvertrouwen omdat je harder lijkt te lopen )

quote:

KAV Holland Cross

zondag 6-11-2011 om 10:30
Wheelerplanet Spaarndam

Crosswedstrijd op en rond wielerbaan Spaarnwoude - 1 km 10:30 pupillen - 2 km 10:45 junioren C/D - 3 km 11:00 junioren A/B & neo-senioren - 5 km 11:20 Dames - 10 km 11:50 Heren

quote:

Op zaterdag 29 oktober 2011 01:14 schreef beertenderrr het volgende:
Voor de liefhebbers: http://www.wnfchallenge.nl/ een 3 daagse adventure challenge. Weet niet hoe uitdagend is, en of er nog nadruk ligt op de wedstrijd zelf.

Ik heb het in overweging iig. Ergens wel gaaf

quote:

Het recreatieschap heeft in het bos werkzaamheden laten uitvoeren, zodat we een stukje van het dames- en heren-parcours hebben moeten omleggen. Voordeel is wel dat we nu meer over bospaden en gras zullen lopen in plaats van over asfalt.

quote:

Op zondag 30 oktober 2011 08:45 schreef beertenderrr het volgende:
mooie tijd DeeBee, vergeet hem niet in het overzicht te zetten he

Stel zo'n Bekele doet zo'n halve marathon en finisht binnen het uur. Heeft die dan een negatieve tijd?

quote:

Op zondag 30 oktober 2011 08:53 schreef kepler het volgende:

[..]

Nee, want dan is de tijd nog niet terug gezet

quote:

Op zaterdag 29 oktober 2011 01:14 schreef beertenderrr het volgende:
Voor de liefhebbers: http://www.wnfchallenge.nl/ een 3 daagse adventure challenge. Weet niet hoe uitdagend is, en of er nog nadruk ligt op de wedstrijd zelf.

Ik heb het in overweging iig. Ergens wel gaaf

quote:

Op donderdag 27 oktober 2011 13:26 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Om nog even terug te komen op de (on)nauwkeurigheid van de footpod: ik heb gisteravond via mapmyrun een ronde uitgezet en gelopen met zowel footpod als gps. Dit zijn de afstanden:

Volgens mapmyrun: 19.2 km
Volgens GPS: 18.97 km
Volgens footpod: 19.32 km

Met de aantekening dat GPS een drietal bochten heeft afgesneden.

quote:

Op dinsdag 1 november 2011 21:16 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Vandaag was het andersom:

GPS: 16.12 km
Footpod: 15.97 km

quote:

Op zaterdag 5 november 2011 13:16 schreef pietkanarie het volgende:
Herkent iemand het dat het hardlopen een aantal weken veel slechter gaat en moeilijk vol te houden?

quote:

Op zaterdag 5 november 2011 13:16 schreef pietkanarie het volgende:
Herkent iemand het dat het hardlopen een aantal weken veel slechter gaat en moeilijk vol te houden?

Ik heb de laatste twee weken nogal moeite met het lopen. Heb pauzes nodig (ook als het gaat om een stukje lopen van 3 a 4 kilomter.) terwijl het tempo sowieso lager is dan normaal.
Vandaag 3.7 km gelopen in 17 minuten, waar ik twee pauzes voor nodig had!!

Ook een duurloop van 9 km (5 minuten per kilomter) hield ik zo'n 4 km vol, totdat er alweer pauze nodig was.

Heel irritant dat het zo moeizaam gaat . Dus vandaar dat ik benieuwd ben naar jullie ervaringen of tips. Is het nu handig om even twee weken ofzo niks te doen en dan weer op te bouwen? Ik train trouwens momenteel sowieso niet zo hard, dus kan me niet voorstellen dat ik teveel gedaan heb.

Volgende week is er een 9 kilometer westrijd maar ik vraag af of ik dat vol ga houden met deze slechte vorm.

quote:

Op zaterdag 5 november 2011 13:59 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik herken het wel en bij mij is het meestal een teken van te weinig rust. Ik zou eens een week volledige rust houden voor die 9km wedstrijd. Je lichaam krijgt dan tijd om te herstellen. In die ene week bouw je met trainen toch niets meer op.