Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 54

Klinkt goed kepler. Super.

Ik heb lekker op de baan getraind. Liep erg makkelijk, goed gevoel.

quote:

Samenvatting: Erg warme marathon in Budapest, maar zeker aan te raden!

Funest van die buitenlandse marathons is voor mij voornamelijk dat ik dan op school zit ... En een weekendje heen en weer is mij ook wat teveel van het goede.

De OP mag trouwens ook wel eens aangepast worden met de Damloop 2011, de marathon van Kepler enzovoort

Wie lopen er trouwens over 2 weken ook in Amsterdam?

Ik zal eens wat met die OP klooien ja en bananablues eens vragen waarom dat scriptje niet meer werkt...

Misschien een update van de wedstrijden en een lijstje met 'targets' die mensen komend jaar willen halen of zo?

vandaag de eerste keer volgens mijn nieuwe langzamere schema gelopen op weg naar de halve mid november.
Eerste schema had als eindtijd 1.38 en was toch iets te ambitieus (i.c.m drukke werkweek etc.)
Nu volg ik een schema met als einddoel 1.43 en dit gaat een stuk beter.

Vandaag een drafloop gedaan van 8km met een pace van 5.23min/km, volgens het eerste schema had dit 5.08min/km moeten zijn maar dan liep ik echt een race tegen de klok om deze tijd te bereiken.

Kortm, loop nu iets minder snel maar het veel meer plezier en hopelijk ook sneller herstel na iedere training.

Klinkt beter!

Ik kreeg vrijdag toch weer wat reactie op m'n knie, dus maar weer wat dagen rustig aan gedaan (wilde eigenlijk zondag alweer), vanavond maar eens zien hoe het gaat.

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2011 09:20 schreef DeeBee het volgende:
Ik zal eens wat met die OP klooien ja en bananablues eens vragen waarom dat scriptje niet meer werkt...

Misschien een update van de wedstrijden en een lijstje met 'targets' die mensen komend jaar willen halen of zo?

Top

zal ik dan maar aftrappen

Damloop 2011 1:05:08
Volgende loop: Halve MArathon van Amsterdam doel: 1:30:00

kort lijstje

DtD: 1:16:16

Doelen voor de rest van het jaar:
5k < 21'
10k < 44'

Doelen volgend jaar:

10 km < 37:00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23

doel: halve marathon: 1:40 (eind November dit jaar, eerste halve sinds 15 jaar)
maar kan ook zijn dat ik in plaats van ee vlakke weg marathon kies voor een halve trail marathon, waarbij ik dan blij ben met een eindtijd van 2:00

Er gisteren nog niet aan toe gekomen die OP, sorry.

Gisteren wel weer gelopen, lichte irritatie bij m'n knie maar er wel op gelet. Waarschijnlijk pees / spier die langs het bot van m'n onderbeen loopt wat geirriteerd, dus nog maar beetje voorzichtig doen komende tijd.

Was wel wat snelheidswerk aan het doen op fietspad met 100m-markering en liep stukje aardig door (3.40 / km pace 400 meter, afgewisseld met 4.22 / km 400 meter en dan 3 zulke setjes achter elkaar), ineens zo'n opa'tje op de fiets: 'wat loopt u mooi!' Vond het wel mooi complimentje, dat op je techniek letten helpt toch wel...

Targets 2011:

PR 1/2e marathon < 1.30
5 km < 19 mins (jaren terug dat ik 5k gedaan heb )

Targets 2012:

15 km < 1h
Aanscherping PR halve
Marathon (finishen, tijd wat minder relevant voor een eerste)

Misschien wat ambitieus en net als nu blijft het soms opletten qua pijntjes enzo, maar ik heb wel echt veel plezier in hardlopen laatste maanden dus ook wel gemotiveerd.

@beertenderrr: de 1.23 NYC-kwalificatie-eis is dat neem ik aan? Mooi streven! Want je daarvoor kwalificeren ipv inkopen of loten is wel knap! En als je 10 EM < 1h loopt komt dat wel erg dichtbij...

[ Bericht 0% gewijzigd door DeeBee op 05-10-2011 08:56:04 ]

Is inderdaad de eis, maar twijfel alleen of ik hem daar ga lopen of in Berlijn. Daar is geen harde eis, maar wil er toch graag aan voldoen voor mijzelf Het liefst ga ik onder de 1:20 volgend jaar, maar daar durf ik mezelf nog niet op te zetten.

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 08:50 schreef DeeBee het volgende:
ineens zo'n opa'tje op de fiets: 'wat loopt u mooi!' Vond het wel mooi complimentje, dat op je techniek letten helpt toch wel...

inderdaad wat een super compliment....ik ga er vanuit dat je daarna gewoon zweefde!!
Heel veel mensen zullen wel zien als iemand strompelt maar een goede techniek zullen ze minder snel herkennen.

Wat motiveert voor mij is hier mee posten ipv bijv. het beginners topic in LIF
respect voor iedereen die begint en het lopen volhoudt maar hier zitten de toch meer gedreven lopers en het is mooi om je daar aan op te trekken.

10k <40
15k <1:00
Voor dit jaar.

Doel dit jaar: halve marathon.
En voor volgend jaar weet ik het nog niet . Denk dat ik me dan eens ga focussen op snelheid.

Moet ik mezelf doordeweeks wel om 6:15 uit bed weten te krijgen voor een 5 km-rondje . Zo moeilijk! .

10k <40
21k <1:28 (stiekem ga ik proberen de 1:23 te halen, maar dat is wel erg snel )

2012

5K <20

4Mijl <26

10K <42

Zijn er hier mensen die komende zondag de 4Mijl van Groningen lopen?

Neuh, ik loop de Royal Parks Half. En ik hoop 'm uit te lopen ondanks blessure gepruts.
Tijd hebben we het niet over.
Na de halve neem ik de rest van het jaar hardloop-rust en volgend jaar weer braaf beginnen met opbouwen.

Ben niet mega creatief of zo, maar heb de OP nu aangepast tot zo iets (zie hieronder). Ik ben geen held met banners klussen of zo en dat scriptje om PR's te genereren werkt niet (heb bananablues er nog niet over gesproken), maar verder even wat dingetjes omgegooid.

Targets erbij, als motivatie en om te zien waar iedereen beetje naartoe wil
Sommige links weggehaald, want niet echt relevant. In spoiler wat suggesties toegevoegd voor interval-trainingen omdat een hoop mensen dit vaak 'lastig' vinden om mee aan de slag te gaan.
Behaalde prestaties even beperkt tot 'vanaf nu'.
Looptechnieken en methods erbij gezet, aangezien dat de laatste tijd meer aandacht krijgt. Ook een linkje naar een 'must read' in mijn ogen, Born to run.
Vorige delen weggehaald, nu zijn alle topics toch gelinked via de chain.

Anyway, als iemand iets anders wil, pas het aan of stel het voor. Maar het is nu in ieder geval iets meer up-to-date!
___________________________________

Centraal topic voor amateurhardlopers!



Lopers & targets

beertenderrr

2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23

The_Hives

2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00

DeeBee

2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00

2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)

knnth

2011
5k < 21.00
10k < 44.00

rechtsedirecte

2011
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00

No-P

2011
10k < 40.00
15k < 1:00

Viking84

2011
Halve marathon

kepler

2012
10k < 40.00
21k < 1:28

TvhN

2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00

Behaalde prestaties

Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)


beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16

Persoonlijke Records:

_{Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.}

Links

Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.

SPOILER: Interval inspiratie

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.

Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.

Hardloopwinkels _{(alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)}
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running

SPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Vorige delen

Topicchain

_{Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers}

quote:

Op woensdag 5 oktober 2011 21:03 schreef TvhN het volgende:

Zijn er hier mensen die komende zondag de 4Mijl van Groningen lopen?

Ik ben erbij ga proberen onder de 23 te lopen. Gaat mogelijk regenen, dus dan kan de snelheidskraan volop geopend! startvak ftw! Waar sta jij?

@DeeBee, ziet er goed uit dat lijstje!

gewoon even een vraagje tussendoor, ik las in Runner's World dat de gemiddelde leeftijd van iemand die een marathon loopt rond de 40 ligt.

Ik vraag me dus af, ben ik hier met mijn 42 een van de oudere lopers? en zo ja, hoe oud is de rest van de lopers hier (degene die dit niet in hun profiel hebben staan)?

Ik denk dat je niet tot de ouderen behoort. Grootste groep zal tussen de 35 en 60 jaar zitten. Veel mannen en vrouwen van 50+ die ik zie lopen, en soms wel ouder. Middenmoter dus.

Ik ben zelf overigens 25.

ik bedoelde voornamelijk hier op het forum... en o'ja Viking's leeftijd is een "dead give away" en dat is maar goed ook want aan dames hoor je dit niet te vragen.

ik zeg 27

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 06:20 schreef The_Hives het volgende:
ik zeg 27

durf jij het haar te vragen....??

Ik ben 32, op mijn 29ste begonnen.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 00:56 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewoon even een vraagje tussendoor, ik las in Runner's World dat de gemiddelde leeftijd van iemand die een marathon loopt rond de 40 ligt.

Ik vraag me dus af, ben ik hier met mijn 42 een van de oudere lopers? en zo ja, hoe oud is de rest van de lopers hier (degene die dit niet in hun profiel hebben staan)?

Hier 23 maar maar gebeurd me iets te vaak dat ik er uit word gelopen door heren die m'n vader hadden kunnen zijn dus daar ben ik voor aan het werk ;p

Voor het (lange termijn) doelen lijstje

10 km 50 min
Halve marathon 1.45
en misschien ooit roparun deelname

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 07:27 schreef knnth het volgende:
Ik ben 32, op mijn 29ste begonnen.

Dus eigenlijk ben je 3?

Atletiek (baan) gedaan van 6-20 jaar ongeveer, sindsdien zelf gefocused op weg, nu (net als beertenderrr) 25.

Waren hier ook niet wat mensen met steken in hun zij?
http://www.runnersweb.nl/(...)eken-in-mijn-zij.htm

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 00:40 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Ik ben erbij ga proberen onder de 23 te lopen. Gaat mogelijk regenen, dus dan kan de snelheidskraan volop geopend! startvak ftw! Waar sta jij?

Doe er dit jaar niet aan mee, wellicht dat ik het volgend jaar ga doen. Ga komende zaterdag wel een 4mijl (geen wedstrijd) lopen: http://www.4mijlvankardinge.nl/. Probeer tussen de 27:30 - 28:00 te lopen.

Succes gewenst met betrekking tot zondag!

Ik zie regelmatig tijden voorbij vliegen van trainingen. Ik bepaal dit altijd met geknutsel op afstandmeten.nl en een hartslagmetertje met klokje.

Is er een goede manier om je pace tijdens het lopen te zien zonder een vermogen voor een Garmin apparaat te betalen?

Als ik nu een loopje doe van 5 km weet ik wel wat me gem. is geweest maar niet het verloop. Ieder km punt onthouden en tijden daarbij onthouden wordt 'm ook al niet... iemand een goede oplossing?

Niet tijdens het lopen vrees ik...

Hoop wegen / fietspaden hebben 100 of 500 meter markeringen, dan kan je met tijden wel je pace berekenen. En 4/5 kilometer 'landmarks' onthouden van Google maps en daar je tussentijden checken kan ook natuurlijk.

Smartphone + een app kan ook en sommigen zweren bij Nike+ (maar in mijn ogen erg onbetrouwbaar) als goedkoop 'Garmin-alternatief'.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 13:23 schreef DeeBee het volgende:
Niet tijdens het lopen vrees ik...

Hoop wegen / fietspaden hebben 100 of 500 meter markeringen, dan kan je met tijden wel je pace berekenen. En 4/5 kilometer 'landmarks' onthouden van Google maps en daar je tussentijden checken kan ook natuurlijk.

Smartphone + een app kan ook en sommigen zweren bij Nike+ (maar in mijn ogen erg onbetrouwbaar) als goedkoop 'Garmin-alternatief'.

thnx voor de reactie Loop veel in de duinen en daar heb je weinig marks, ook leuk om van fietspaden af te gaan en dan worden die punten toch wel lastig. Heb geen smart phone en dus even naar optie C gegoogled, -->http://nikerunning.nike.c(...)EA/what_is_nike_plus

Filmpje ziet er heel hip uit maar... ik begrijp het niet. Hoe meet dat ding afstand, gps ingebouwd? Sportband of Ipod Nano zijn opties maar ik snap er werkelijk bar weinig van :$ Iemand met een uitleg?

Ik ben 25, mijn eerste échte wedstrijd was de damloop vorig jaar. Dus ik ben niet meer dan twee jaar oud

Ga gelukkig ook flink vooruit elke keer zonder nog al te veel te hoeven trainen, dat motiveert wel.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 14:33 schreef thettes het volgende:

Ga gelukkig ook flink vooruit elke keer zonder nog al te veel te hoeven trainen, dat motiveert wel.

Hier hetzelfde. Ben 2 maanden geleden begonnen en boek (voor mijn gevoel) elke week progressie. Begon met twee keer in de week trainen, twee weken geleden overgestapt naar drie keer. Het valt me (tot nu toe) nog mee wat betreft blessures; heb alleen af en toe last van m'n lies en in mindere mate (na het lopen) van m'n linker scheenbeen.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 14:46 schreef TvhN het volgende:

[..]

Hier hetzelfde. Ben 2 maanden geleden begonnen en boek (voor mijn gevoel) elke week progressie. Begon met twee keer in de week trainen, twee weken geleden overgestapt naar drie keer. Het valt me (tot nu toe) nog mee wat betreft blessures; heb alleen af en toe last van m'n lies en in mindere mate (na het lopen) van m'n linker scheenbeen.

Ik ben wel begonnen met heel veel blessures elke keer, dat gaat nu pas goed. Heb wel eens twee weken echt amper kunnen lopen door shin splints. Dus net zoals iedereen tegen mij zei (en ik negeerde het), pas op met pijntjes

Pas inderdaad op met pijntjes, elke week een andere is geen probleem. Elke week dezelfde moet je gaan oppassen

Ik ben nu een boek over hardlopen aan het lezen waarbij die man punten toekent aan zijn trainingen. De intensiteit van de training krijgt een nummer, en die vermenigvuldig je vervolgens met het aantal minuten. Een hele rustige duurloop is bijvoorbeeld een 2, maar een kortere afstand op maximale snelheid is een 5. Als je dit een tijdje volhoudt dan zou je dus een trend moeten zien.
Ik denk dat ik zoiets eens ga bijhouden, icm met wedstrijden. Kijken of het werkt

Ik ben trouwens 29 en mn eerste marathon gelopen toen ik net 27 was

hier bijna 32. Sinds 2 jaar loop ik buiten. Daarvoor vooral in de sportschool max 12km op de loopband. Vanwege mn instabiele knie 'durfde' ik nooit buiten te lopen. Nu is mijn doel om binnen 2 jaar (liefste eigenlijk volgend jaar oktober) mijn enige marathon ooit te lopen.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 13:23 schreef DeeBee het volgende:

Smartphone + een app

inderdaad, ik gebruik Runtastic voor mijn blackberry en dit werkt voor mij vlekkeloos.
Ik loop regelmatig in heuvelachtig terrrein en ook het hoogteverschil wordt feilloos vast gelegd.
Kortom: ik ben er zeer tevreden over..!

25 hier. Ik blijf nog even vooral gericht op de vijf kilomter. En wel duurlopen doen, maar daar koppel ik dan niet echt een doel aan.
Langere afstanden wil ik uiteindelijk wel serieus gaan doen maar dan over een paar jaar.
Omdat de kortere afstanden moeilijker worden als je ouder wordt.

Vandaag wel lekker gelopen. Drie kilometer in 14 minuten. De laatste 1.3 km in vijf minuten.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 19:52 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

inderdaad, ik gebruik Runtastic voor mijn blackberry en dit werkt voor mij vlekkeloos.
Ik loop regelmatig in heuvelachtig terrrein en ook het hoogteverschil wordt feilloos vast gelegd.
Kortom: ik ben er zeer tevreden over..!

Ik heb een Galaxy S waarvan de GPS niet nauwkeurig genoeg is Daarom zit ik te denken om een keer zo'n Nike+ horloge te kopen

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 20:05 schreef kepler het volgende:

[..]

Ik heb een Galaxy S waarvan de GPS niet nauwkeurig genoeg is Daarom zit ik te denken om een keer zo'n Nike+ horloge te kopen

Houd je ons, of iig mij , op de hoogte als je zo'n ding aanschaft? => Volgende telefoon wordt dus geen Galaxy S

Hey wat goed, die targets in de OP.

Nouja, nu moet ik wel

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 19:02 schreef kepler het volgende:
Ik ben nu een boek over hardlopen aan het lezen waarbij die man punten toekent aan zijn trainingen. De intensiteit van de training krijgt een nummer, en die vermenigvuldig je vervolgens met het aantal minuten. Een hele rustige duurloop is bijvoorbeeld een 2, maar een kortere afstand op maximale snelheid is een 5. Als je dit een tijdje volhoudt dan zou je dus een trend moeten zien.

Hoe heet dat boek, niet zo teasen hè

Ben overigens 31 en nog geen marathin gelopen, Halve v Amsterdam wordt m'n eerste loop waar het woord marathon in voorkomt.

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 19:02 schreef kepler het volgende:
Ik ben nu een boek over hardlopen aan het lezen waarbij die man punten toekent aan zijn trainingen. De intensiteit van de training krijgt een nummer, en die vermenigvuldig je vervolgens met het aantal minuten. Een hele rustige duurloop is bijvoorbeeld een 2, maar een kortere afstand op maximale snelheid is een 5. Als je dit een tijdje volhoudt dan zou je dus een trend moeten zien.
Ik denk dat ik zoiets eens ga bijhouden, icm met wedstrijden. Kijken of het werkt

Dat gaat bij mij automatisch met een plugin voor ST: Training Load. Het berekent gelijk het ideale tapermoment voor een wedstrijd

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 08:21 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

Houd je ons, of iig mij , op de hoogte als je zo'n ding aanschaft? => Volgende telefoon wordt dus geen Galaxy S

Hij ligt nu in de winkel voor 200 euro, maar ik heb daar nu echt geen geld voor

Het boek heet trouwens Loopgek, van Wim Derksen

Hij had nog een aantal andere tips, zoals bv wat zout water drinken op de 30 en 35 km van de marathon (zorgt voor betere vochtopname) en gelijk vanaf het begin powergels te eten.
Er waren ook een aantal andere tips, maar die waren weer niet zo geschikt voor mij denk ik Leuk en interessant boek tot nu toe