Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 54

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 10:50 schreef knnth het volgende:

[..]

Dat gaat bij mij automatisch met een plugin voor ST: Training Load. Het berekent gelijk het ideale tapermoment voor een wedstrijd

Tapermoment

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 18:37 schreef kepler het volgende:

[..]

Tapermoment

Het moment dat je rust gaat nemen voor een wedstrijd. Ik heb het ook moeten googlen. http://en.wikipedia.org/wiki/Tapering

quote:

Op donderdag 6 oktober 2011 11:29 schreef TvhN het volgende:

Probeer tussen de 27:30 - 28:00 te lopen.

Eerste 4 km ging het prima (zat op schema voor 27:40 - 27:45). Kreeg daarna echter steek in m'n linkerzij ( ), waardoor ik (behoorlijk) wat tijd heb verloren. Uiteindelijk 28:06, wat dan wel weer een minuut sneller is dan een maand geleden.

Volgende maand proberen om bovengenoemde tijd te verbeteren.

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2011 18:59 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Het moment dat je rust gaat nemen voor een wedstrijd. Ik heb het ook moeten googlen. http://en.wikipedia.org/wiki/Tapering

Ah, weer wat geleerd

quote:

Op zaterdag 8 oktober 2011 22:52 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Vandaag 45 minuten geheuveld. Ik ga nu één wekelijkse duurtraining vervangen door een heuveltraining.

love the hills...
Ik heb hier de luxe dat ik kan kiezen tussen (zeer) heuvelachtig terrrein met wegen die een paar kilometer omhoog gaan @ 6% en vlakke routes.
Maar de heuvels geeft toch dat extra stukje uitdaging

net laatste lange training gehad voor mijn eerste halve marathon van volgende week.

21 km in 1:35:46 13,3 p/u als het weer mee zit moet ik die 6 minuten er dan wel vanaf kunnen lopen

Alleen woensdag nog een km of 10 a 15 loslopen en dan ben ik benieuwd.

Ik hoorde trouwens dat er op de halve ook hazen zijn. Iemand hier bekend met de verschillende eindtijden waarop de hazen lopen?

Jullie trainen zo hard vaak...

21 km in 1:35 lopen in training en dan 1:30 als streeftijd hebben. Hmm, ik denk dat er dan nog wel 10 mins afkunnen of je gaat echt super diep in training...

Anyway, niet zo lekker gelopen afgelopen week, beetje druk en nog wat last van m'n knie, vanmiddag ga ik nog wel een ronde denk.

Vorig jaar geen pacers gezien in Amsterdam, maar als ze er zijn meestal 1:40 - 1:45 - 2:00 - 2:30 of zo...

Pacers voor 1:30 of sneller heb ik zelden gezien, want die mensen hebben het meestal niet echt nodig of zo...

neuh ga niet diep in de training. Reken ook een beetje door van de Damloop met iets meer verval.

Jammer van die pacers. Wilde anders achter de 1:25 aan

Kan je die knie dan niet beter wat rust gunnen? Kan je vanaf volgende week iig weer lekker lopen

Ja, rust gunnen doe ik al. En dinsdag had ik er geen last meer van, heb expres sinds de Damloop niet overdreven veel gelopen, let al op...

Ah, okee, dan heb je echt veel meer in je mars dan 1:30 of je trainingsniveau en wedstrijdsnelheid liggen wat meer bij elkaar...

Ik loop zelden een halve marathon in training namelijk (nooit eigenlijk) en een 15 kilometer ook eerder 1:15 of zo (trimloopje als training dan 1:10 of zo), maar ben ook wel van plan rond de 1:30u te lopen, grappig dat aanpak kan verschillen.

Pacers voor 1:25 ga je niet vinden denk ik, als je die potentie hebt dan kan je het zelf wel uitzoeken meestal, gewoon diepgaan en een beetje groepjes zoeken moet het wel doen en je 3 km splits even gebruiken of zo (vind ik wel handige indicator).

Die pacers zijn toch vooral voor wat onervarener mensen die niet hun tempo kunnen zoeken zelf denk ik...

Dan hoop ik voor je dat het droog wordt Ik was net voor de regen binnen

En ja, wat is diep gaan. Ik voel het nu wel wat in de benen, maar ik loop gewoon met regelmatige ademhaling zonder dat ik ook maar 1 moment buiten adem raak of in een te hoge hartslagritme kom.

En mijn theorie/training is dat ik het prettig vind om te weten dat ik de afstand in de benen heb zonder dat ik me bovenmatig inspan. Als ik dan een wedstrijd loop, start ik snel en probeer ik dat vast te houden. Als het dan zwaar wordt, kan ik in ieder geval vasthouden aan het feit dat ik het wel in de benen heb.

bv de Damloop. Die woensdag ervoor liep ik de 16 km met 12,6 km/u in Italie met 32 graden. De Damloop was 14,8 km/u gemiddeld.

Eerste 5 k 19:50
tweede 5k 21:00 groot verval, maar steken in mijn zij
derde 5k kwam ik er doorheen 20:30

Met de halve wil ik eerst gewoon starten en zien waar ik op de eerste 5k uitkom en daarna consolideren. Ik probeer me in te houden en rond de 20:30 uit te komen zodat ik dat de andere 16k ook vol kan houden.
Dus mijn trainingssnelheid en wedstrijdsnelheid liggen veel dichter bij elkaar dan die van jou. Maar als ik rustiger train heb ik het gevoel dat ik niets doe

Maarja theorie is leuk, uiteindelijk gaat het bij mij om het gevoel van de dag (en of er bijvoorbeeld een storm staan )

Mijn target voor de Halve Marathon Amsterdam volgende week is < 1.38uur.
Vandaag nog even een trimloopje 10km gedaan in 41,30.

Wat is het beste om de laatste week te doen qua training?

4 mijl in 23:43 slechte tijd. Hoofd stond er ook niet naar vandaag, dus totaal niet gemotiveerd om 100% te geven. Scheelt zo een minuut, want had vast wel onder de 23 gekund. Wie weet volgend jaar. Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha. Bewijs mogelijk vanavond bij studio sport indien ze het laten zien. Wel mooi dat Bekele met zn grote waffel niet gewonnen heeft.

Verder was het een waardeloos evenement. Bij de start moet je vanuit je startvak eerst naar de startstreep sprinten voor een goede plaats. Na de eerste meters lag er een vrouw op de grond, werd gewoon letterlijk vertrapt, zeer bizar om te zien. Parcours is vrij saai, maar moet zeggen dat er wel overal mensen stonden, wat zeer is. Verder na afloop je tas terug krijgen is een drama. Werd verdrukt bij het ophalen omdat het gewoon hopeloos is geregeld. Vrachtwagen met 10000 tassen en 4 medewerkers. Geen idee hoe ze ooit gedacht hebben dat dat ging werken

Op zich aardige wedstrijd, jammer van de organisatie.

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 15:07 schreef ryan_atwood het volgende:
Mijn target voor de Halve Marathon Amsterdam volgende week is < 1.38uur.
Vandaag nog even een trimloopje 10km gedaan in 41,30.

Wat is het beste om de laatste week te doen qua training?

Ik zou rust nemen als ik jou was, gewoon niks doen, misschien een rustig loopje op maandag/dinsdag, maar echt niet meer dan een paar km en/of 30 minuten hardlopen.

Ik heb net gewoon een PR gelopen op de 10k

Er was een wedstrijdje in Rdam en het idee was om zoiets rond de 50 min te lopen (vanwege de marathon van vorige week). Maar het ging zo lekker dat ik op de 5k op een tijd van 22:30 uitkwam. Vervolgens zit er van 2k tot de 8k iemand de hele tijd schuin achter mij. Die wilde ik natuurlijk niet voorbij laten komen

Uiteindelijk met bijna volle sprint over de finish gegaan in een tijd van 43:00

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 17:56 schreef kepler het volgende:
Ik heb net gewoon een PR gelopen op de 10k

Er was een wedstrijdje in Rdam en het idee was om zoiets rond de 50 min te lopen (vanwege de marathon van vorige week). Maar het ging zo lekker dat ik op de 5k op een tijd van 22:30 uitkwam. Vervolgens zit er van 2k tot de 8k iemand de hele tijd schuin achter mij. Die wilde ik natuurlijk niet voorbij laten komen

Uiteindelijk met bijna volle sprint over de finish gegaan in een tijd van 43:00

zeven minuten sneller dan dat je van tevoren bedacht had. Wat was je oude pr dan??

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 16:12 schreef beertenderrr het volgende:
Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha.

Check, zojuist gezien
Na de eerste bocht vol in de remmen, maar toch even eerste gelopen zag ik.

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 16:12 schreef beertenderrr het volgende:
4 mijl in 23:43 slechte tijd. Hoofd stond er ook niet naar vandaag, dus totaal niet gemotiveerd om 100% te geven. Scheelt zo een minuut, want had vast wel onder de 23 gekund. Wie weet volgend jaar. Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha. Bewijs mogelijk vanavond bij studio sport indien ze het laten zien. Wel mooi dat Bekele met zn grote waffel niet gewonnen heeft.

Verder was het een waardeloos evenement. Bij de start moet je vanuit je startvak eerst naar de startstreep sprinten voor een goede plaats. Na de eerste meters lag er een vrouw op de grond, werd gewoon letterlijk vertrapt, zeer bizar om te zien. Parcours is vrij saai, maar moet zeggen dat er wel overal mensen stonden, wat zeer is. Verder na afloop je tas terug krijgen is een drama. Werd verdrukt bij het ophalen omdat het gewoon hopeloos is geregeld. Vrachtwagen met 10000 tassen en 4 medewerkers. Geen idee hoe ze ooit gedacht hebben dat dat ging werken

Op zich aardige wedstrijd, jammer van de organisatie.

Qua organisatie is het inderdaad dramatisch. Daarnaast vind ik het erg massaal. Wat inderdaad wel tof is, is dat er altijd veel publiek aanwezig is.

Jammer van je tijd (hoewel ik al blij zou zijn als ik dat ooit weet te bereiken, hehe). Volgend jaar nieuwe poging?

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 16:12 schreef beertenderrr het volgende:
4 mijl in 23:43 slechte tijd. Hoofd stond er ook niet naar vandaag, dus totaal niet gemotiveerd om 100% te geven. Scheelt zo een minuut, want had vast wel onder de 23 gekund. Wie weet volgend jaar. Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha. Bewijs mogelijk vanavond bij studio sport indien ze het laten zien. Wel mooi dat Bekele met zn grote waffel niet gewonnen heeft.

Verder was het een waardeloos evenement. Bij de start moet je vanuit je startvak eerst naar de startstreep sprinten voor een goede plaats. Na de eerste meters lag er een vrouw op de grond, werd gewoon letterlijk vertrapt, zeer bizar om te zien. Parcours is vrij saai, maar moet zeggen dat er wel overal mensen stonden, wat zeer is. Verder na afloop je tas terug krijgen is een drama. Werd verdrukt bij het ophalen omdat het gewoon hopeloos is geregeld. Vrachtwagen met 10000 tassen en 4 medewerkers. Geen idee hoe ze ooit gedacht hebben dat dat ging werken

Op zich aardige wedstrijd, jammer van de organisatie.

Waar was dit?

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 18:36 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

zeven minuten sneller dan dat je van tevoren bedacht had. Wat was je oude pr dan??

Ik bedacht me net dat ik volgens mij wel een keer sneller heb gelopen Volgens mij een keer 42:30 ofzo.

Ik wist opzich wel dat ik zo'n tijd in de benen had, maar niet een week na een marathon Scheelt wel dat het weer echt optimaal was

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 16:12 schreef beertenderrr het volgende:
4 mijl in 23:43 slechte tijd. Hoofd stond er ook niet naar vandaag, dus totaal niet gemotiveerd om 100% te geven. Scheelt zo een minuut, want had vast wel onder de 23 gekund. Wie weet volgend jaar. Wel mooi: clubgenoot is in het begin gaan sprinten en is daarbij Bekele en die anderen voorbij geschoten haha. Bewijs mogelijk vanavond bij studio sport indien ze het laten zien. Wel mooi dat Bekele met zn grote waffel niet gewonnen heeft.

Verder was het een waardeloos evenement. Bij de start moet je vanuit je startvak eerst naar de startstreep sprinten voor een goede plaats. Na de eerste meters lag er een vrouw op de grond, werd gewoon letterlijk vertrapt, zeer bizar om te zien. Parcours is vrij saai, maar moet zeggen dat er wel overal mensen stonden, wat zeer is. Verder na afloop je tas terug krijgen is een drama. Werd verdrukt bij het ophalen omdat het gewoon hopeloos is geregeld. Vrachtwagen met 10000 tassen en 4 medewerkers. Geen idee hoe ze ooit gedacht hebben dat dat ging werken

Op zich aardige wedstrijd, jammer van de organisatie.

het zal je maar gebeuren om door een hele groep mensen vertrapt te worden!!
Auw!

Mooie actie van je clubgenoot haha!

En Kepler... jammer dat het achteraf (misschien) toch geen pr was. Maar alsnog een goede tijd en sneller dan verwacht natuurlijk en al helemaal na een marathon... dan verwacht je toch niet echt je pr te benaderen!! Er schijnen toch wel aardig wat weken voor te staan voordat je lichaam helemaal herstelt is van een marathon.

quote:

Op zondag 9 oktober 2011 21:39 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

het zal je maar gebeuren om door een hele groep mensen vertrapt te worden!!
Auw!

Mooie actie van je clubgenoot haha!

En Kepler... jammer dat het achteraf (misschien) toch geen pr was. Maar alsnog een goede tijd en sneller dan verwacht natuurlijk en al helemaal na een marathon... dan verwacht je toch niet echt je pr te benaderen!! Er schijnen toch wel aardig wat weken voor te staan voordat je lichaam helemaal herstelt is van een marathon.

Ik hoop wel dat die vrouw ok is!

Ach, ik ben inderdaad allang blij met deze tijd. Probleem wel is dat ik nu weer een klein beetje last heb van een oude blessure. Ik ga denk ik rust houden qua lopen (ik volleybal ook nog 2x in de week) voor 10 dagen en dan volop op snelheid trainen. Conditie is er wel, maar de snelheid dus nog niet

Ik heb een mooie heuvel gevonden in de duinen, dus daar kan ik leuk heuveltraining gaan doen

Volgens een ander clubgenootje is ze deze vrouw weer later tegengekomen. Haar hoofd zat echter wel vol met schrammen en bloed Ondanks dat blijft het iets wat nooit zou mogen gebeuren.

Kepler, de 4 mijl waar ik aan meedeed was de 4mijl van Groningen. Jij overigens gefeliciteerd met je mooie tijd op de 10km

Verder het betreffende filmpje

Mogelijk dat we volgend jaar met meer van de hele vereniging hier iets mee gaan doen, trekt op zich wel mooi de aandacht en zo lang je ze niet in de weg loopt is het wel grappig

Goede heuveltraining gehad vandaag. 6x750m wedstrijdtempo met evenveel meter naar beneden rust. Zondag een 10km met stukken onverhard heuvelop. Erg zwaar, dus 40min zal waarschijnlijk net niet lukken. Doel is 41 gok ik.