"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Zo, eerst dat maar even weghappen. Daarna nog twee borden stamppot kliekjes eten en alles wat ik verder nog tegenkom. Bijna een week slecht gegeten + niet getrained omdat bezig met andere dingen, bijna 1 kg teruggevallen in schoon gewicht. Vanavond helemaal stuk in de gym en weer op het rechte pad, dit soort ectograppen van zwakte haal ik niet weer uit.
Eetsmakelijk man
Nou sorry hoor maar ik had liever dat ik dat allemaal kon eten. Nu als ik iets teveel eet word ik gelijk vet.quote:Op woensdag 27 juli 2011 15:38 schreef mtchel112 het volgende:
Dacht dat het een hel was om meso endo te zijn in een cut, maar nu ik dat van panzermaus lees is het al helemaal geen pretje om een ecto te zijn die wil bulke
Mijn maintenance is ca. 2100-2200 kcal op een normale dag. Als ik cut dan zit ik op 1600-1800 kcal, als ik bulk op ongeveer 2300 kcal. Als ik 'normaal op mijn gevoel' eet en snack kom ik makkelijk aan de 2500-2800 kcal per dag.
Daarom voor mij altijd bijhouden wat ik eet, na ongeveer m'n hele leven met overgewicht rondgelopen te hebben. Leuke BBC docu waarop ben gewezen door Weissman:
Onzer Wesley Sneijder heeft er ook een beetje last van.
Herkenbaar. Gehehe ook last van gehad. Ik moet nu alleen nog de buik nog meer zien wegwerken.quote:Op woensdag 27 juli 2011 15:58 schreef Stereotomy het volgende:
Endo in bulk = Endo in cut maar dan met iets meer voedsel
Mijn maintenance is ca. 2100-2200 kcal op een normale dag. Als ik cut dan zit ik op 1600-1800 kcal, als ik bulk op ongeveer 2300 kcal. Als ik 'normaal op mijn gevoel' eet en snack kom ik makkelijk aan de 2500-2800 kcal per dag.
Leuke BBC docu waarop ben gewezen door Weissman:
per 500 ml:"
120 kcal
3,5 g eiwit(
)24 g koolhydraten
1 g vet
125 mg magnesium
120 mg calcium
12 mg vitamine c
0.285 mg vitamine B2
Zoet goedjequote:Op woensdag 27 juli 2011 16:05 schreef Fanta-stick het volgende:
Ik heb lekkere jonge cocosnootsap...:) hmmm.
per 500 ml:"
120 kcal
3,5 g eiwit(
24 g koolhydraten
1 g vet
125 mg magnesium
120 mg calcium
12 mg vitamine c
0.285 mg vitamine B2
Gisterenn kapsalon op na het uitgaanquote:
[..]
Herkenbaar. Gehehe ook last van gehad. Ik moet nu alleen nog de buik nog meer zien wegwerken.
. (wel heel de tijd water gedronken aww yeah)maar mijn buik lijkt gelijk een stuk dikker.
Zoet is het niet en ik heb het bij de reform zaak gehaald.quote:
100% biologische jonge cocosnoot sap.
Pakje van 500 ml kost helaas 2.98
Wat zijn de eerste 5 ingredienten die vermeld staan? (uit interesse)
Voedingswaarden waren per 500 die ze postte.quote:
Niet zoet? Interessant...
Wat zijn de eerste 5 ingredienten die vermeld staan? (uit interesse)
Ingredienten:quote:
Niet zoet? Interessant...
Wat zijn de eerste 5 ingredienten die vermeld staan? (uit interesse)
Biologische sap uit groene(jonge) kokosnoten 100% puur sap.
Uit biologische gecontroleerde landbouw.
+1 scherpquote:
[..]
Voedingswaarden waren per 500 die ze postte.
quote:
[..]
Ingredienten:
Biologische sap uit groene(jonge) kokosnoten 100% puur sap.
Uit biologische gecontroleerde landbouw.
Als ik een vrouw was, zou ik dit meteen willen kopen. Mooi vormgegeven.quote:
Ik slik maar caffeine om de honger te onderdrukkenquote:
[..]
Nou sorry hoor maar ik had liever dat ik dat allemaal kon eten. Nu als ik iets teveel eet word ik gelijk vet.
mn buik gaat al wel weg, lovehandles zijn al zo goed als wegWeet niet of dat handig is: honger = catabole staat met verhoogde niveau catabole hormonen = gebruik spierweefsel als energiequote:
[..]
Ik slik maar caffeine om de honger te onderdrukken
Eet veel eiwitten, magere melk etc.quote:
[..]
Weet niet of dat handig is: honger = catabole staat met verhoogde niveau catabole hormonen = gebruik spierweefsel als energie
Alleen als je jaren je schaamt voor een buikje wat niet weg wilt gaan, en nu heel erg de goede richting op ben van slank dan heb ik het er wel voor over.
Dan is dat dikzakje die werd uitgelachen op de basisschool door kinderen en gymleraar een grote gespierde jongen met veel zelfvertrouwen
Zelf heb ik ook last van vetopslag bij de borst, erg lelijk, zeker bij strakke kleding. Maargoed, hoort bij de endo bouw.
Maar de mensen die mij vroeger hebben kleingemaakt zullen er nog wel spijt van krijgen. Ik was toen zo onzeker, ik werd zeker niet gepest, geen idee hoe ik het kan omschrijvenquote:
Tja, goed dat je daar nu wat aan kan doen idd.
Zelf heb ik ook last van vetopslag bij de borst, erg lelijk, zeker bij strakke kleding. Maargoed, hoort bij de endo bouw.
Ook grote reden geweest dat ik een jeugd depressie heb gehad aantal maanden geleden.
Alles is nu beter, afvallen lukt, ik snoep niet meer, eet goede maaltijden en trainen gaat veel beter.
Maar als je niet gepest werd, lag je onzekerheid dan niet bij jezelf, intern? Kan een sterke motivator zijn om je lichaam te transformeren natuurlijk.quote:
[..]
Maar de mensen die mij vroeger hebben kleingemaakt zullen er nog wel spijt van krijgen. Ik was toen zo onzeker, ik werd zeker niet gepest, geen idee hoe ik het kan omschrijven
Ook grote reden geweest dat ik een jeugd depressie heb gehad aantal maanden geleden.
Alles is nu beter, afvallen lukt, ik snoep niet meer, eet goede maaltijden en trainen gaat veel beter.
Mijn aanleiding voor afvallen / gespierder worden is wel een grappige, een jaar geleden vroeg ik een meid mee uit die ik leuk vond. Die wilde niet, en ik praatte mezelf aan dat dat kwam omdat ik een bierpens had.
Laatst (en -15 kg vet voor mij) was ik haar na een jaar weer tegengekomen (was verhuisd) en toen bleek ze een vriend te hebben met een nóg grotere pens dan ik ooit gehad had.
Dus.
Maar nu wel een gezond gewicht Misschien hadden je ouders ook wat kunnen doen toen je nog klein was? Niet lullig bedoeld, maar als je als ouder zijnde een kind op de basisschool hebt met overgewicht moet je je toch eens ernstig achter je oren krabben mijn inziens.quote:
[..]
Eet veel eiwitten, magere melk etc.
Alleen als je jaren je schaamt voor een buikje wat niet weg wilt gaan, en nu heel erg de goede richting op ben van slank dan heb ik het er wel voor over.
Dan is dat dikzakje die werd uitgelachen op de basisschool door kinderen en gymleraar een grote gespierde jongen met veel zelfvertrouwen
Geen extreem overgewicht hoor, gewoon wat dikker dan de rest. Ik sportte ook badminton en geroeit. Ging meer dat ik bij gym slecht presteerde, wat gelach en zwaar onderschat tot gevolg. Heeft me behoorlijk onzeker gemaakt, was ook bang om te gymenquote:Op woensdag 27 juli 2011 17:57 schreef fathank het volgende:
[..]
Misschien hadden je ouders ook wat kunnen doen toen je nog klein was? Niet lullig bedoeld, maar als je als ouder zijnde een kind op de basisschool hebt met overgewicht moet je je toch eens ernstig achter je oren krabben mijn inziens.
gelukkig train ik nu, oud klasgenootjes kijken me wel grappig aan als ze zien waar ik nu ben met gewicht en waar zij zijn. Ik lach er nu wel om.Waar heb jij hem gekocht, want bij de groenteman hier keken ze me aan of ze No-Xplode hadden gesnoven en op het punt stonden het paaseiland binnen te vallen.quote:
Ik heb lekkere jonge cocosnootsap...:) hmmm.
per 500 ml:"
120 kcal
3,5 g eiwit(
24 g koolhydraten
1 g vet
125 mg magnesium
120 mg calcium
12 mg vitamine c
0.285 mg vitamine B2
(edit: Aha je hebt een pakje sap gekocht, dacht de echte jonge kokosnoot)
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 27-07-2011 19:00:00 ]
quote:
[..]
Waar heb jij hem gekocht, want bij de groenteman hier keken ze me aan of ze No-Xplode hadden gesnoven en op het punt stonden het paaseiland binnen te vallen.
Ik walg van ouders met dikke kinderen, lopen ze in het winkelcentruk, kinderen een grote zak snoep in hun hand, genoeg voor 400 kal.quote:
[..]
Misschien hadden je ouders ook wat kunnen doen toen je nog klein was? Niet lullig bedoeld, maar als je als ouder zijnde een kind op de basisschool hebt met overgewicht moet je je toch eens ernstig achter je oren krabben mijn inziens.
Zo zijn mijn ouders gelukkig niet, heb er ook schijthekel aan. Dat programma help mijn kind is te dik bijvoorbeeld allemaal de schuld vd ouders. Had beter help ik verwaarloos mijn kind kunnen heettenquote:
[..]
[..]
Ik walg van ouders met dikke kinderen, lopen ze in het winkelcentruk, kinderen een grote zak snoep in hun hand, genoeg voor 400 kal.
Probeer de toko's eensquote:
[..]
Waar heb jij hem gekocht, want bij de groenteman hier keken ze me aan of ze No-Xplode hadden gesnoven en op het punt stonden het paaseiland binnen te vallen.
(edit: Aha je hebt een pakje sap gekocht, dacht de echte jonge kokosnoot)
.
They see me liftin', they hatin'
En dan nog even wat halen bij de mcdonalds.quote:
[..]
[..]
Ik walg van ouders met dikke kinderen, lopen ze in het winkelcentruk, kinderen een grote zak snoep in hun hand, genoeg voor 400 kal.
Tja, er zijn meer meiden dan kerktorens en meer meiden die vallen op jongens zonder een flinke bierpens dan op jongens met een flinke bierpens.quote:
[..]
Maar als je niet gepest werd, lag je onzekerheid dan niet bij jezelf, intern? Kan een sterke motivator zijn om je lichaam te transformeren natuurlijk.
Mijn aanleiding voor afvallen / gespierder worden is wel een grappige, een jaar geleden vroeg ik een meid mee uit die ik leuk vond. Die wilde niet, en ik praatte mezelf aan dat dat kwam omdat ik een bierpens had.
Laatst (en -15 kg vet voor mij) was ik haar na een jaar weer tegengekomen (was verhuisd) en toen bleek ze een vriend te hebben met een nóg grotere pens dan ik ooit gehad had.
Dus.
Beetje kont mag ook welquote:Op woensdag 27 juli 2011 22:02 schreef Stereotomy het volgende:
Yeah. En ze had een dikke kont anywayz (klimmuur klimster).
.Boomstammen, zeg ik jequote:
Heb de Hemp Proteïnen binnen, smaakt best goed, mix het met Whey, zit vol Anabolische stoffen als ik het zo lees.
nog steeds max 1 per jaar?quote:
Weekje St Petersburg voor werk. Hoop hier een gym te kunnen vinden, anders rustweekje.
Verklaar: Anabolische stoffen ??quote:
Wie zijn hier eigenlijk de grootste & droogste Bodybuilders?
Heb de Hemp Proteïnen binnen, smaakt best goed, mix het met Whey, zit vol Anabolische stoffen als ik het zo lees.
2e alweer binnen 3 maanden ofzo. Nu noodgedwongen.quote:
Ik heb nu sinds begin juni niet meer getraind voor het waterpolo'en, wel vanaf dat moment Rippetoe gevolgd. M'n conditie was begin vorig seizoen echt prut omdat ik bijna drie maanden geen fuck gedaan had. Nu heb ik ruim twee maanden niks gedaan qua zwemtraining, maar wel flink krachttraining gedaan.
Hoe verhoudt die krachttraining zich tot conditieverlies? Ik kan natuurlijk zelf ervaren of m'n conditie flink achteruit gegaan is, maar zou dit in het algemeen het geval moeten zijn, of zou er toch enigszins behoud moeten zijn omdat ik toch flink krachttraining heb gedaan? Of staat dit compleet los van elkaar?
Ik moet in de voorbereiding van het nieuwe voetbalseizoen echt hard gaan trainen.quote:
Vraagje betreffende conditie.
Ik heb nu sinds begin juni niet meer getraind voor het waterpolo'en, wel vanaf dat moment Rippetoe gevolgd. M'n conditie was begin vorig seizoen echt prut omdat ik bijna drie maanden geen fuck gedaan had. Nu heb ik ruim twee maanden niks gedaan qua zwemtraining, maar wel flink krachttraining gedaan.
Hoe verhoudt die krachttraining zich tot conditieverlies? Ik kan natuurlijk zelf ervaren of m'n conditie flink achteruit gegaan is, maar zou dit in het algemeen het geval moeten zijn, of zou er toch enigszins behoud moeten zijn omdat ik toch flink krachttraining heb gedaan? Of staat dit compleet los van elkaar?
Prut conditie.Anabolische stoffen op een goede manier?quote:
Wie zijn hier eigenlijk de grootste & droogste Bodybuilders?
Heb de Hemp Proteïnen binnen, smaakt best goed, mix het met Whey, zit vol Anabolische stoffen als ik het zo lees.
Hoeveel doe je er eigenlijk?quote:Op donderdag 28 juli 2011 12:39 schreef Panzermaus het volgende:
Rawr, het geeft mij heel veel voldoening om eens in de zoveel tijd helemaal tot failure te gaan met chinups. Voel het ook goed nu.
Had gisteren ook press en BOR's gedaan, en daarna setjes BW chinups doen tot failure, met 1.5 min rust ertussen.quote:
10x (had wel meer gekund zag ik achteraf)
10x
6x
4x
2x (laatste ging heel moeilijk)
Als ik er meer rust tussen zou pakken dan zou ik het nog wat langer kunnen doen, maar ik weet niet of dat per se beter is. Ik doe het negatieve gedeelte (dus wanneer je naar beneden gaat) ook langzaam, dan voel ik het nog beter.
)ging wel lekker, heb het bij 50kg gehouden, vond het nog niet zwaar maar wil 3 weken op 50 kg houden voor de focus op techniek ed.
mn onderrug voelt nu zo lekker aan, echt heerlijk
Grappig dat je het vraagt, heb gisteren voor het eerst pendlay rows gedaan met bovenlichaam vrijwel parallel aan de grond. Dus telkens gewicht langzaam naar de grond brengen tot het stil ligt, en dan weer vanuit ellebogen omhoog trekken tot onderste stuk van borstbeen. Ging lekker, 3x5x53 kg gedaan.quote:
Doe je 'traditionele' BOR's of Pendlay rows?
Bij traditionele BOR's (niet-parallel aan de grond) trekt mijn rug al heel snel krom als er maar een beetje gewicht aan hangt. Waarschijnlijk sta ik dan ook verkeerd ofzo, vind parallel aan de grond fijner in ieder geval. Kan ik veel beter trekken en alles eruit halen, in plaats van dat ik loop te focussen mijn rug recht te houden.
Niet zo spannend, heeft een goed aminozuur profiel, zeker het overwegen waard.quote:
[..]
Anabolische stoffen op een goede manier?
Smaakt goed en mix lkkr met whey en water.
En nog een beetje de hemp / spacecake smaak erdoor?quote:
[..]
Niet zo spannend, heeft een goed aminozuur profiel, zeker het overwegen waard.
Smaakt goed en mix lkkr met whey en water.
Ik voel mijn traps nu al, ze zijn ook geweldig daar voor.quote:Op donderdag 28 juli 2011 15:31 schreef Stereotomy het volgende:
BOR's vind ik een beetje bewerkelijk, maar wel erg compound dus goed. Zelf ben ik een amateur en prefereer cable rows voor m'n lats.
Niet dit:
Maar deze:
Dan morgen, zaterdag, zondag en misschien maandagochtend maar even fullbody trainen, zit weinig anders op. Ander probleempje is dat ook nog ff cardio wil doen..
Maandag om 15:00 uur stap ik in de bus richting Spanje dus dat wordt tien dagen niks doen/weinig eten/veel zuipen. Daarna nog twee weekjes trainen in huidige sportschool en dan maar op zoek naar een goede gym in Maastricht (mocht iemand nog tips hebben dan hoor ik 't graag)
Voor de eerste keer 50kg liften en niet zwaar vinden ?quote:
vandaag voor het eerst gedeadlift (
ging wel lekker, heb het bij 50kg gehouden, vond het nog niet zwaar maar wil 3 weken op 50 kg houden voor de focus op techniek ed.
mn onderrug voelt nu zo lekker aan, echt heerlijk
Hoeveel herhalingen ? 2-3 ?
idd 1x keer doe ik altijd stang alleen, puur voor de techniekquote:
[..]
Voor de eerste keer 50kg liften en niet zwaar vinden ?
Hoeveel herhalingen ? 2-3 ?
http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm
Ik zou nu juist een split proberen te maken. Als er geen dag tussen kan, is dat volgens mij beter.quote:
Tijdje niet getraind omdat de sportschool nu alleen 's avonds open is en dan moet ik werken
Dan morgen, zaterdag, zondag en misschien maandagochtend maar even fullbody trainen, zit weinig anders op. Ander probleempje is dat ook nog ff cardio wil doen..
Bijv: dag 1 rug (geen deads), dag 2 squats etc., dag 3 bench / mp, dag 4 deads en toebehoren.
dag 2 en 4 core werk erbij, als ze erg achterlopen calves (zoals bij mij...), dag 1 en 3 armpies erbij.
En goed blijven vreten die dagen, want vier x op rij is prima, maar vreten, zeker dag 5!
55,- voor 4x. Ik pas wel even.quote:
Moet geen probleem zijn om daar een gym te vinden, toch?
5 keerquote:
[..]
Voor de eerste keer 50kg liften en niet zwaar vinden ?
Hoeveel herhalingen ? 2-3 ?
Is dat zwaar dan.quote:
[..]
Voor de eerste keer 50kg liften en niet zwaar vinden ?
Hoeveel herhalingen ? 2-3 ?
Volgens mij kunnen de meeste (fitte) mensen wel ongeveer hun lichaamsgewicht deadliften zodra ze de techniek onder de knie hebben.
Wel vet filmpje, maar hij doet die workout als een warm-up.quote:
Wat vinden jullie hiervan?
http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm
Maar hoe zit het nou met die schema's is dit nou echt de manier om te groeien als je er bij blijft????
Die voeding is helemaal ongeloofwaardig.
Hij gebruikt het ook heel af en toe als oppepper en dan denk ik dat hij 'm zwaarder pakt dan in dat filmpje.quote:
Vind het maar een raar schema, geloof ook niet dat hij z'n fysiek met zoiets bereikt heeft.
Idd, bizar weinig voor een beer van een ventquote:Die voeding is helemaal ongeloofwaardig.
Massa bouwen echter..
offtopic: waar ben je geweest ?quote:
Net terug van 10 dagen Spanje, zeer slecht gegeten en gedronken. We zullen eens zien hoe het er maandag voorstaat.
Ligt er aan wat je doel is.quote:
Nu vraag ik me het toch af, die giant sets. Is dat nou zo geweldig of kun je beter oefening voor oefening doen ?
Please elaborate !quote:
Lloret.quote:
Nu vraag ik me het toch af, die giant sets. Is dat nou zo geweldig of kun je beter oefening voor oefening doen ?
[..]
offtopic: waar ben je geweest ?
Dat het afhankelijk is van je doelstellingen.quote:
Spiermassa vergroten.quote:
[..]
Dat het afhankelijk is van je doelstellingen.
Oei, heleboel guido's daar.quote:
Roids...quote:
Hij eet trouwens wel echt akelig weinig voor zo'n beer. Ach, zolang je OldSpice guy bent heb je verder niets nodig
[ afbeelding ]
Waar zijn die giant sets goed voor dan ?quote:
Eigenlijk nergens voor, hij wil gew ff stoer doen, je weet toch, alle negers zijn zo.quote:
[..]
Waar zijn die giant sets goed voor dan ?
Beeeetje generaliserendquote:
[..]
Eigenlijk nergens voor, hij wil gew ff stoer doen, je weet toch, alle negers zijn zo.
Vanavond schouders trainen
Wat hij 24's noemt zijn eigenlijk gewoon barbell complexes. Het is primair een tool voor conditioning imo dan voor massa/kracht opbouw. Hoewel het volume en het constant onder spanning staan (barbell mag de grond niet raken) wel enig effect zal hebben op je fysiek. Het leuke ervan is dat je op een andere manier met compounds aan het trainen ben.quote:
Wat vinden jullie hiervan?
http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-expendables.htm
In het artikel hieronder worden complexes met 3 reps aangeraden voor massa/kracht en 8 reps voor conditioning en vetverbranding.
http://www.70sbig.com/blog/2010/08/barbell-complexes/
http://www.t-nation.com/f(...)rself_with_complexes
quote:
[..]
Eigenlijk nergens voor, hij wil gew ff stoer doen, je weet toch, alle negers zijn zo.
Aaron Curtis
, 12 jaar training, natural. 
dem legz
dem everything
Deze kerel is ook goed bezig. Die triceps ziet er echt gestoord uit.
oh echtquote:
haha Alleen daar voor kwam ik niet hier. ik had eigenlijk een vraagje en 1 van jullie weet vast wel het antwoord.
Stel je bent een jaar lang naar fitness geweest. Stopt dan een jaar en gaat dan weer naar fitness.
Bouw je dan je spieren weer sneller op dan iemand die nog nooit naar fitness geweest is??
Naturel in zijn dromen ja. Zo droog en zoveel massa, no fucking way.quote:
http://www.simplyshredded(...)yshredded-com-2.html
Aaron Curtis
[ afbeelding ]
dem legz
[ afbeelding ]
dem everything
Ja, spiergeheugen.quote:
Ik vind het er maar vies uitzien eigenlijk allemaal.
Alleen daar voor kwam ik niet hier. ik had eigenlijk een vraagje en 1 van jullie weet vast wel het antwoord.
Stel je bent een jaar lang naar fitness geweest. Stopt dan een jaar en gaat dan weer naar fitness.
Bouw je dan je spieren weer sneller op dan iemand die nog nooit naar fitness geweest is??
Jawel, zoek hem maar na.quote:
[..]
Naturel in zijn dromen ja. Zo droog en zoveel massa, no fucking way.
Altijd naturel geweest, traint en eet als een beest, en doet ook mee aan natty comps etc. Nu nog drie dagen knallen voor de vakantie..
Liepen trouwens wel errug veel ecto's rond net, ik ben er zelf ook een, maar waar deze gasten mee bezig waren is mij een raadsel
Nog even knallen zo net voor de trip naar Lloret de Mar.quote:
Liepen trouwens wel errug veel ecto's rond net, ik ben er zelf ook een, maar waar deze gasten mee bezig waren is mij een raadsel
Haha, ik ben ook aan het knallen vlak voordat ik op zuipvakantie ga maar die ventjes zijn er normaal echt nooit, ik loop er tenminste het hele jaar rond..quote:
[..]
Nog even knallen zo net voor de trip naar Lloret de Mar.
Fitness topicquote:
Ik vind het er maar vies uitzien eigenlijk allemaal.
Alleen daar voor kwam ik niet hier. ik had eigenlijk een vraagje en 1 van jullie weet vast wel het antwoord.
Stel je bent een jaar lang naar fitness geweest. Stopt dan een jaar en gaat dan weer naar fitness.
Bouw je dan je spieren weer sneller op dan iemand die nog nooit naar fitness geweest is??
Het gros van de mensen knalt wel even voordat ze met een blote bast het strand op springen, maar de gasten die er niet over nadenken, zie je alleen vlak voor de zomervakantie. Verder zijn ze herkenbaar aan punten als alle oefeningen verkeerd doen, het maakt niet uit hoe je de oefening doet maar het gaat om een zo'n zwaar mogelijk gewicht en overdreven aandacht voor de biceps.quote:
[..]
Haha, ik ben ook aan het knallen vlak voordat ik op zuipvakantie ga maar die ventjes zijn er normaal echt nooit, ik loop er tenminste het hele jaar rond..
Lekker op de crosstrainer, halfuur na de training. Eerste paar keren zal misschien bikkelen zijn ook qua verzuring maar daarna gaat t vanzelf. (Bij mij)quote:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?
T ergste vind ik dat het saai is
muziek helpt daarbijSmartphone is een uitkomst. Ik kijk clips via YouTube of bekijk TV-series.quote:
T ergste vind ik dat het saai is
Geen specifieke oefeningen. Voorlopig veel cardio en kracht opbouwen. In het fitness topic wordt je beter geholpenquote:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?
http://www.bodybuilding.c(...)y-trainer-intro.htmlquote:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?
oh man, 20 minuten HIT na de training vind ik altijd het hoogtepunt. Ik weet niet waarom maar daar kan ik echt van genieten. Lekker verzuren en laten zien waar je van gemaakt bent.quote:
[..]
Lekker op de crosstrainer, halfuur na de training. Eerste paar keren zal misschien bikkelen zijn ook qua verzuring maar daarna gaat t vanzelf. (Bij mij)
T ergste vind ik dat het saai is
Ziet er goed uit man, hoe lang train je al ?quote:
Op Leuk, zo'n laat biosavondje met Ms. Panzermaus, maar nu is het zij slapen, ik eten.Jaartje of tien.quote:Op zaterdag 30 juli 2011 02:44 schreef Weissman het volgende:
[..]
Ziet er goed uit man, hoe lang train je al ?
Ik heb trek en zit aan mijn kcalmax voor vandaagquote:
Mehh, net twee borden spitskoolkliekjes weggehapt en nu nog een bak kwark, het is wat. Het is verdomme 3:06 en ik loop nog te eten.
Vanaf 1 augustus komt er 59 * 10 * 4 = 2360 kcal extra aan volle melk bij. Ik ga mad dik worden deze winter.quote:
[..]
Ik heb trek en zit aan mijn kcalmax voor vandaag
Voor mij is dat echt een no-no, de duivel, el diablo. Zou heel misschien met 100-200 kcal meer iets meer lean mass gain tempo kunnen maken, maar merk toch dat veel ook direct naar vetopslag toegaat.
Ik ben net 1.77m en weeg nog geen 70 kg, qua fysiek ziet het prima uit maar ik voel me gewoon 'licht'. Ook verwacht ik goede krachtgains te maken met zo'n groot overschot aan energie. En het is gewoon makkelijk + cheap eten, voor nog geen 75 euro ben je een hele maand voorzien van alleen al ~ 2400 kcal + 140 gram eiwit + makkelijker water per dag. Buiten de koeling te bewaren, vind het heerlijk en het is zo weg.quote:
Okee, is wel geinig dat je doel gewichtstoename is, en dat je zelfs / ook blij bent met vettoename.
Voor mij is dat echt een no-no, de duivel, el diablo. Zou heel misschien met 100-200 kcal meer iets meer lean mass gain tempo kunnen maken, maar merk toch dat veel ook direct naar vetopslag toegaat.
Maargoed, ben dan ook maar 1.66m
Ik ga slapen trouwens, welterusten.
ziet er netjes uit, kan je me tips enzo geven. ik ben 16.quote:
Dude. Ben 10 jaar ouder dan jij, en al zo'n 13 jaar uitgegroeid ofzoquote:
Hm, ook al uitgegroeid dan? Ik heb het idee dat ik nog wel 1, misschien 2 centimeter kan groeien. Op mijn oude ID kaart stond 1.58, was toen net 14.
Ik ga slapen trouwens, welterusten.
Ik ga ook
Fat Ass, je bent te laat, gaat nooit meer weg, leef er mee.quote:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?
O, bijna vergeten en groeten aan je natural bitch tits.
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 30-07-2011 08:24:54 ]
Kankersukkel.quote:
[..]
Fat Ass, je bent te laat, gaat nooit meer weg, leef er mee.
O, bijna vergeten en groeten aan je natural bitch tits.
[ afbeelding ]
o yeah alpha male yeahhhquote:
[..]
Fat Ass, je bent te laat, gaat nooit meer weg, leef er mee.
O, bijna vergeten en groeten aan je natural bitch tits.
[ afbeelding ]
Het allerbelangrijkste wat je nu moet doen is minder eten, namelijk minder dan dat je verbruikt. Hiervan kun je een schatting maken met verschillende calculators op internet:quote:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Als je onder je verbruik gaat eten zul je vanzelf vet afvallen. Verder je kont van de bank en meer bewegen. Wat je beweegt is momenteel irrelevant, en verder kun je beter in het fitness topic kijken voor meer tips daarvoor.
low impact, wandelen, fietsen etc..quote:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?
Natuurlijk, biertje erbij...quote:
Na afloop natuurlijk wel patat oorlog en een berenhap halen! Harde werk moet beloond worden!quote:
quote:
[..]
Jawel, zoek hem maar na.
Dan geeft deze foto een vertekend beeld. Wat meten zijn armen en benen?
quote:
[..]
[ afbeelding ]
Dan geeft deze foto een vertekend beeld. Wat meten zijn armen en benen?
Age: 27
When I Started: 1998
http://bodyspace.bodybuilding.com/iron_curtis/
http://www.simplyshredded(...)yshredded-com-2.html
[ Bericht 0% gewijzigd door McNulty op 30-07-2011 17:08:09 ]
Misschien met een barbell? Dus 2 x 45 kg? Nog steeds ontiegelijk veel.quote:
Biceps curl van 91 kg? Wtf man kan nooit.
Arms meten 37cm trouwens.
Groetjens.
Train jij maar eens voor een bicep curl van 91 kgquote:
Ligt het aan mij of vallen zijn lifting stats tegen voor 13 jaar trainen? Sure, noobgains stoppen ook op een gegeven moment, maar toch.
Saucijzenbroodje, 1 bus pringles, patat met sla en 3 beschuiten met speculoos.
Nou iemand anders die graag wil opbiechen
?Gisteren naar de grillroom geweest. Sowieso doe ik dat (maximaal) 1 keer per week.quote:
Vandaag gewoon lekker vet gegeten. Tijden niet meer zo "dirty" gegeten.
Saucijzenbroodje, 1 bus pringles, patat met sla en 3 beschuiten met speculoos.
Nou iemand anders die graag wil opbiechen
3x per week fullbody, met telkens een dag er tussen. Dus bv. ma-wo-vr. Schema:quote:
Okee even een vraagje ik ben nu rond de 110 kilo denk ik heb een matige conditie en heb vooral veel last van vet op de buik en de borst. Dit wil is zo efficient mogelijk wel werken. Wat raden jullie aan qua oefeningen?
5 tot 10 minuten opwarmen (crosstrainer bv).
Squat
Lunges
Bench Press
Dumbbell Flys
Deadlift
Bent-Over-Rows
Seated overhead press (dumbbells)
Skull Crushers
Bicep barbell curls
wat buikwerk naar keuze.
Indien nog energie over: na afloop nog max. 30 minuten cardio.
Op tussenliggende dagen eventueel ook cardio.
Daarnaast: goed eten! Geen troep, 6x per dag etc.
Oefeningen kun je opzoeken op exrx.net.
Succes!
Gesoept. kijk maar naar de lockers achter die gast. Ze hebben zijn lijf verticaal wat gesqueezed, zodat hij wat breder lijkt. Zijn hoofd is nu in verhouding te groot.quote:
http://www.simplyshredded(...)yshredded-com-2.html
Aaron Curtis
[ afbeelding ]
dem everything
Probeer het eens op dit forum.quote:
Ik vind het er maar vies uitzien eigenlijk allemaal.
Alleen daar voor kwam ik niet hier. ik had eigenlijk een vraagje en 1 van jullie weet vast wel het antwoord.
Ja.quote:Stel je bent een jaar lang naar fitness geweest. Stopt dan een jaar en gaat dan weer naar fitness.
Bouw je dan je spieren weer sneller op dan iemand die nog nooit naar fitness geweest is??
Dat moet toch beter kunnen in een stad met 5 miljoen inwoners. Misschien even vragen op het forum van bb.com?quote:
Dat hij praktisch met hetzelfde gewicht curls en presses uitvoerd vind ik helemaal vaag.quote:
[..]
Train jij maar eens voor een bicep curl van 91 kg
Vreemd.quote:
[..]
Gesoept. kijk maar naar de lockers achter die gast. Ze hebben zijn lijf verticaal wat gesqueezed, zodat hij wat breder lijkt. Zijn hoofd is nu in verhouding te groot.
Maar goed, kijk zijn filmpjes maar, die brah is een beest.Hoeveel kg weeg je nu dan? 4 liter melk per dag, jezus.quote:
De eerste 8 liter volle melk is in huis, maandagmorgen gaat de eerste 1+ liter er tegenaan, de rest volgt verspreid over de dag. Weet niet of ik nog kwark blijf eten, 70x2=140 gram, die richtlijn haal ik makkelijk zonder die extra 50 gram uit kwark.
[..]
Vreemd.
Ik stel voor dat je gomad geleidelijk opbouwd, als je er net mee begint. Je lichaam zal er eerst aan moeten wennen. Vergeet ook niet dat je met 4l melk ook 180gr carbs binnenkrijgt. Daarom kan je het best een paleo-type dieet ernaast volgen om niet te chubby te worden.quote:
De eerste 8 liter volle melk is in huis, maandagmorgen gaat de eerste 1+ liter er tegenaan, de rest volgt verspreid over de dag. Weet niet of ik nog kwark blijf eten, 70x2=140 gram, die richtlijn haal ik makkelijk zonder die extra 50 gram uit kwark.
[..]
Vreemd.
68.5 kg ofzo.quote:
[..]
Hoeveel kg weeg je nu dan? 4 liter melk per dag, jezus.
Mwah, ik ben al 1.5 liter halfvolle melk per dag gewend door shakes en gewoon melk drinken. Enige reden waarom ik nog niet meer dan dat dronk was omdat ik dan meer melk moest kopen. En ik hoop eigenlijk een beetje chubby te worden, veel aan te komen (ook spiermassa) en sterker worden. Na een maandje kijken of ik tevreden ben en waarschijnlijk terug naar normaal. Als mijn huid echt drama wordt (in gezicht) dan stop ik wellicht eerder.quote:
[..]
Ik stel voor dat je gomad geleidelijk opbouwd, als je er net mee begint. Je lichaam zal er eerst aan moeten wennen. Vergeet ook niet dat je met 4l melk ook 180gr carbs binnenkrijgt. Daarom kan je het best een paleo-type dieet ernaast volgen om niet te chubby te worden.
Ja, is het ook. Dat zie ik echt niemand doen in de gym. Vandaag wat flink opgepompte gasten curls zien doen, maar die kwamen niet eens in de buurt van de 91 kg.quote:
[..]
Dat hij praktisch met hetzelfde gewicht curls en presses uitvoerd vind ik helemaal vaag.
Nee man, hoogste wat ik hier gezien heb is denk ik 35 kg of zo?quote:
[..]
Ja, is het ook. Dat zie ik echt niemand doen in de gym. Vandaag wat flink opgepompte gasten curls zien doen, maar die kwamen niet eens in de buurt van de 91 kg.
Dat is zelfs al vrij veel en dan komt het niet eens in de buurt van die 91 kg.quote:
[..]
Nee man, hoogste wat ik hier gezien heb is denk ik 35 kg of zo?
In totaal of 2x 35kg dan?quote:
[..]
Nee man, hoogste wat ik hier gezien heb is denk ik 35 kg of zo?
Dan zit je op 70 en 2 x 35 kg is echt al behoorlijk veel. Hoe telt men eigenlijk? Hetzelfde heb je bijvoorbeeld bij de flat dumbbell press. Pak je daar links 40 kg en rechts 40 kg, telt dat dan als 40 kg of als 80 kg ?quote:
wat je drukt he... 80 dus.quote:
[..]
Dan zit je op 70 en 2 x 35 kg is echt al behoorlijk veel. Hoe telt men eigenlijk? Hetzelfde heb je bijvoorbeeld bij de flat dumbbell press. Pak je daar links 40 kg en rechts 40 kg, telt dat dan als 40 kg of als 80 kg ?
is toch logisch.
Ik merk dat ik soms zo geconcentreerd ben op het gewicht dat ik helemaal vergeet te ademen
met als gevolg verzuring tegen het eind van de set aan.Dan ben je dus niet geconcentreerd genoeg.quote:
Is het eigenlijk correct om bij een shoulder press of chest press uit te ademen als je de gewichten omhoog duwt? En in te ademen bij het naar beneden brengen?
Ik merk dat ik soms zo geconcentreerd ben op het gewicht dat ik helemaal vergeet te ademen
Als je echt geconcentreerd bent, dan verzorg je je ademhaling namelijk wel.Eh, nee dusquote:
[..]
Dan ben je dus niet geconcentreerd genoeg.
Dan moet je daar toch wat meer aan werken. Altijd zorgen dat de basis (techniek, voeding, ademhaling) goed is, anders haal je niet het optimale rendement.quote:
.Thai-boks skills bijschavenquote:Op maandag 1 augustus 2011 13:31 schreef Jajong het volgende:
3 weken naar Thailand, zal wel als een slappe bitch terug komen
Ja, ga misschien wel een weekje een trainingskamp doen als ik een leuke school vind.quote:
Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?
Misschien voor meer balans of meer kuiten aanpakken, of hij is gewoon stom bezig :pquote:
Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi
Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?
je bedoelt die "jogging" kwark met probiotische culturen meuk er in? die vind ik echt niet te vreten.quote:
Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi
Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?
. Morgen maar eens kijken hoe het met mijn benen ervoor staat. Ik ga nu in ieder geval kappen met bier zuipen en ongezond eten dat is nu voorbij. Ga flink aan de bak de komende weken.
Is gewoon inkomen man.quote:
Zo heb flink ingeleverd qua kracht sinds van voor de vakantie. Heb vandaag chest/biceps gedaan en had nog moeite met 90kilo bankdrukken. Voor de vakantie zat ik rond de 110
Ik ga nu in ieder geval kappen met bier zuipen en ongezond eten dat is nu voorbij. Ga flink aan de bak de komende weken.
Is om makkelijker ATG te gaan als je dat niet kan.quote:
Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi
Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?
Wat een mafkees is dat. Koop dan gewoon weightlifting shoes daar zit al een verhoogde hiel in.quote:
Weer heerlijk getraind vandaag en kwark met 10,3 gram eiwit per 100 gram gehaald bij de Aldi
Zag trouwens iemand squaten vandaag die met z'n hakken op twee neergelegde halterschijven stond. Heeft dat een bepaalde reden?
Bij ons leggen ze gewoon een plankie neer. Waarom van die schoenen kopen als 't ook zo kan.quote:
[..]
Wat een mafkees is dat. Koop dan gewoon weightlifting shoes daar zit al een verhoogde hiel in.
Qua gewicht zelfs iets aangekomen.
Is het eigenlijk wel aangetoond dat caseine bij krachttraining 's avonds voor het naar bed gaan voor grotere hypertrofie / krachtgains zorgt?
Slapen
Het beste was toch 1.5 tot 2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten op te eten? Als je daar al op zit heeft het niet zoveel zin denk ik.quote:
Kwark op *burp*
Is het eigenlijk wel aangetoond dat caseine bij krachttraining 's avonds voor het naar bed gaan voor grotere hypertrofie / krachtgains zorgt?
Slapen
Casseïne eiwitten worden langzaam opgenomen. De theorie erachter is dat je lichaam de hele nacht door genoeg aanvoer van eiwitten heeft.quote:
[..]
Het beste was toch 1.5 tot 2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten op te eten? Als je daar al op zit heeft het niet zoveel zin denk ik.
Eindelijk handschoenen gekocht, eelt begon wat pijn de doen de laatste weken.
In grammen, klopt.quote:
[..]
Het beste was toch 1.5 tot 2 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten op te eten? Als je daar al op zit heeft het niet zoveel zin denk ik.
Verder wat fathank zegt: omdat je lichaam niet echt een tijdelijke storage pool voor aminozuren heeft, maar het er meteen uitgepist wordt, wil je - volgens de theorie - idealiter je spieren continu van eiwitten aanvoer voorzien om een positieve stikstofbalans te houden.
Met langzame afgifte van eiwitten 's nachts schijn je hieraan te voldoen.
Ik ging net mijn hele lichaam doen op benen na, merk dat ik dorstig ben, en nog 3,5 uur te gaan voor ik ga eten!!
Wat ik wel merk is dat ik een stuk scherper ben, misschien is dat indirect omdat ik mij wil afleiden? Honger heb ik niet echt...
Velen doen dat, echter heb ik te weinig tijd om liters te drinken, dus wordt moeilijk...quote:
Zou gelijk gaan cutten als je toch in die ramadan zit
Het is meer dat ik het bij wil houden dan dat ik wil groeien/cutten.
Vaak weten die gasten wel maandelijks geld uit te geven aan hun suplementen stack; dan kan je ook eenmalig goed spul kopen om mee te trainen lijkt mij zo.quote:Op maandag 1 augustus 2011 21:54 schreef Jajong het volgende:
[..]
Bij ons leggen ze gewoon een plankie neer. Waarom van die schoenen kopen als 't ook zo kan.
--
Home alone, koelkast vol met melk, en net lekker getraind. 3x5x70 kg parallel squat, 3x5x57 kg bench, 2x5x95 kg deadlift. Daarna nog dippen tot failure. Deadlift kon beter, het duurde twee slechte setjes totdat ik doorhad dat het gewicht ongelijk verdeeld was. Schijven van 15 en 20 kg lijken op elkaar.
Dag 2 van GOMAD, 1.77m, 68.5 kg schoon.
[ Bericht 42% gewijzigd door Panzermaus op 02-08-2011 21:54:11 ]
Zo zag ik vrijdag ieman benchpressen met 2x15 wisselde hij, en dachtie datie 2x 20 eraan had gehangen maar t was 2x 15 was wel grappig om te zien :pquote:
3 van de 4 liter gehad, gymtime brah.
--
Home alone, koelkast vol met melk, en net lekker getraind. 3x5x70 kg parallel squat, 3x5x57 kg bench, 2x5x95 kg deadlift. Daarna nog dippen tot failure. Deadlift kon beter, het duurde twee slechte setjes totdat ik doorhad dat het gewicht ongelijk verdeeld was. Schijven van 15 en 20 kg lijken op elkaar.
Dag 2 van GOMAD, 1.77m, 68.5 kg schoon.
.Staat er al hard bij, maar idd wel duidelijk dat hij weer de Sandow pakt.quote:
Ik zeg: die gaat winnen (hij is vandaag jarig, btw; wordt 38).
Het verschil met de concurrentie qua massa is gewoon te groot.
Lijkt wel of hij zijn armen niet meer kan strekkenquote:
Ik zeg: die gaat winnen (hij is vandaag jarig, btw; wordt 38).
als je een skinny boy de oefeningen hetzelfde ziet uitvoeren zou je zeggen dat het fout is.... maar blijkbaar hoef je maar weinig rom te maken.quote:
Ik zeg: die gaat winnen (hij is vandaag jarig, btw; wordt 38).
Iedereen die aan de mr olympia doet is een freak in mijn ogen.quote:
Cutler is ongeëvenaard op het gebied van massa, jammer dat het het totaalplaatje er niet meer uitziet, imo. Hij ziet er uit als een freak. Maar goed, iedereen zijn eigen doel.
Alles meer dan Arnold vind er niet uitzien.
Ik ken heel veel dames die alles meer dan fitness-look al freaky vinden. Voor mij een reden om over 1,5 kilo te stoppen. En dan steady proberen te houden dus.quote:
[..]
Iedereen die aan de mr olympia doet is een freak in mijn ogen.
Alles meer dan Arnold vind er niet uitzien.
"Blegh, die bulten langs die nek zijn echt goor".
Cutler voert de oefeningen allemaal prima uit. Hij heeft alleen hele korte armpjes en enorm veel massa, dus kleine ROM. Als je kijkt naar Warren enzo.. die trainen pas met halve ROM, en veel gebruik van momentum.quote:
[..]
als je een skinny boy de oefeningen hetzelfde ziet uitvoeren zou je zeggen dat het fout is.... maar blijkbaar hoef je maar weinig rom te maken.
Vanavond nog maar even terug om extra bapao's te halen, die dingen kosten niks , maar mooi 300 kcal per stuk. (voornamelijk carbs)
2 weken terug mijn rug overbelast met squatten (verkeerde techniek
) en daar pluk in nog steeds de vruchten van Maakt vrijwel niet uit welke oefening ik doe (behalve borst en armen), ik krijg pijn aan mijn onderrug na afloop van de training.Iemand een idee wat ik hier aan kan doen?
Eerst maar eens deze bak chili opeten, dan nog een bak rijst+tonijn+ei
Weet wel dat ik zo weer verwezen ga worden naar het fitness topic maar dat is ook niet wat ik ambieer. Wel gespierd, maar ook functioneel.
Kant en klare bamiquote:Op woensdag 3 augustus 2011 15:50 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]
Vanavond nog maar even terug om extra bapao's te halen, die dingen kosten niks , maar mooi 300 kcal per stuk. (voornamelijk carbs)
.Ga maandag maar eens beginnen aan een strak maandje full body om de boel weer in het gareel te brengen
1 kg, lekker opwarmen verspreid over de dag. Voor de rest veel volle melk drinken en brood met kipfilet smeren. De whey en kwark laat ik deze tijd maar even voor wat het is, krijg ruim genoeg eiwit binnen zo.quote:
edit: godverdomme het is keihard, op de verpakking staat 8 minuten verwarmen maar dat is natuurlijk in die speciale verpakking.
Ik heb de helft op een bord gegooid en er magnetronfolie overheen gedaan, maar nu is het dus net een brok noedels. Ik eet het nu met mijn handen, net een hamburger. Hoeveel kcal pak jij wel niet op een dag man.quote:
[..]
1 kg, lekker opwarmen verspreid over de dag. Voor de rest veel volle melk drinken en brood met kipfilet smeren. De whey en kwark laat ik deze tijd maar even voor wat het is, krijg ruim genoeg eiwit binnen zo.
edit: godverdomme het is keihard, op de verpakking staat 8 minuten verwarmen maar dat is natuurlijk in die speciale verpakking.
En kant en klare poffertjes.quote:
sommige zijn best te doen hoor van die kant en klare poffertjes meuk.quote:
Ik maak ze liever zelf.quote:
[..]
sommige zijn best te doen hoor van die kant en klare poffertjes meuk.
Heb ik ook zelf in de hand wat ik er in pleur.Wat kloon je mijn avatar.quote:
Nog lui die vasten zijn?
Ik ging net mijn hele lichaam doen op benen na, merk dat ik dorstig ben, en nog 3,5 uur te gaan voor ik ga eten!!
Wat ik wel merk is dat ik een stuk scherper ben, misschien is dat indirect omdat ik mij wil afleiden? Honger heb ik niet echt...
whey pannekoeken? paar keer gemaakt maar het zag er niet bepaald smakelijk uit xDquote:
[..]
Ik maak ze liever zelf.
Die van XXLNutrition zijn te vreten.quote:
[..]
whey pannekoeken? paar keer gemaakt maar het zag er niet bepaald smakelijk uit xD
Nee valt reuze mee. Maar ik kom van 65 kilo en ben nu bijna 85 kilo. En allemaal in vrij korte tijd. Meer gaat mij gewoon echt niet staan en dat vind ik zelf ook.quote:
Wat zijn je stats nu dan, al aardig beast zeker?
[..]
Cutler voert de oefeningen allemaal prima uit. Hij heeft alleen hele korte armpjes en enorm veel massa, dus kleine ROM. Als je kijkt naar Warren enzo.. die trainen pas met halve ROM, en veel gebruik van momentum.
Ik denk soms zelf al: "ben ik dat zelf ?" dus dat wil heel wat zeggen.
Iemand tips qua training en voedsel om dus die 85 kilo te houden, maar dan volledig droog te worden?
Zeer recente foto van Dennis Wolf.
Hoe lang train je al? Aardig wat massa opgebouwd.quote:
[ afbeelding ]
Zeer recente foto van Dennis Wolf.
Mooie gym ook.. waar ben je lid?
Vind je hem niet groot genoeg?quote:
Chest loopt duidelijk achter, ja. Wel jammer.quote:
Wat doen die lui zichzelf aan.Dit inderdaad. Als ik die video van Jay Cutler zie (die hier een paar posts terug gepost werd) dan krijg ik gewoon medelijden, en dan vraag ik me af wat zo'n iemand drijft, en hoeveel geld/dierenleed/weet ik veel het allemaal kost. Om zoiets verachtelijks. Althans, in mijn ogen.quote:
Ik vind dat er echt zielig uit zien.
Kijk ik dan naar die video van Arnold's voorbereiding op de Mr. Olympia, met die training en die muziek, dan zit ik hier hard achter mijn MacBook en wil ik het liefste zo snel mogelijk naar de gym.
Not sure if sarcasm, eerst zei je iets in de trant van "respect dat ze zoveel tijd en geld hierin willen steken" je vond het niet mooi, meer meer respect dusquote:
[..]
Dit inderdaad. Als ik die video van Jay Cutler zie (die hier een paar posts terug gepost werd) dan krijg ik gewoon medelijden, en dan vraag ik me af wat zo'n iemand drijft, en hoeveel geld/dierenleed/weet ik veel het allemaal kost. Om zoiets verachtelijks. Althans, in mijn ogen.
Kijk ik dan naar die video van Arnold's voorbereiding op de Mr. Olympia, met die training en die muziek, dan zit ik hier hard achter mijn MacBook en wil ik het liefste zo snel mogelijk naar de gym.
Dus, ik volg je even niet.
Jay Cutler vind ik gewoon te extreem. Zat andere bodybuilders (ook die Martin1234 hier regelmatig post) heb ik wel respect voor. Maar Jay Cutler is gewoon te in mijn ogen. Ik kan me gewoon niet voorstellen dat er mensen zijn die dat mooi vinden behalve een jury in een wereld die tegenwoordig alleen maar om geld lijkt te gaan. En om daar je hele leven en lichaam aan op te offeren, dat vind ik gewoon door en door triest.quote:
[..]
Not sure if sarcasm, eerst zei je iets in de trant van "respect dat ze zoveel tijd en geld hierin willen steken" je vond het niet mooi, meer meer respect dus
Dus, ik volg je even niet.
Drie jaar, sportschool Zazen.quote:
[..]
Hoe lang train je al? Aardig wat massa opgebouwd.
Mooie gym ook.. waar ben je lid?
Die kerel is echt tering lelijkquote:
[ afbeelding ]
Zeer recente foto van Dennis Wolf.
Compensatiedrang.quote:
[..]
Die kerel is echt tering lelijk
Was jij niet die kerel die ging liegen over een foto die je had gepost ?quote:
[..]
Drie jaar, sportschool Zazen.
Vreemd trainingsschema; train je de ene dag alles behalve je benen en de andere dag alleen je benen?quote:
Nog lui die vasten zijn?
Ik ging net mijn hele lichaam doen op benen na, merk dat ik dorstig ben, en nog 3,5 uur te gaan voor ik ga eten!!
[..]
Of train je je benen niet omdat je al aan voetbal doet of op de fiets naar de sportschool gaat? En ik vind Cutler ook te veel van het goede. Dat is ook niet een probleem in dit topic. Wat wel een probleem is zijn mensen die wel vooruit zeggen te willen maar het niet willen opbrengen om fatsoenlijk te trainen, eten en slapen. En dan maar klagen over gebrek aan vooruitgang.
Als het goed is niet. Om beïnvloeding te voorkomen zouden ze eigenlijk allemaal een papieren zak over hun hoofd moeten hebben tijdens het jureren.quote:
Krijg je ook punten aftrek als je echt een fucking lelijk hoofd hebt op zo'n wedstrijd?
Voor zover ik weet post Martin alleen foto's van zichzelf.quote:
[..]
Was jij niet die kerel die ging liegen over een foto die je had gepost ?
Dat was toch van zo'n website gejat ?quote:
Yep. Traint al 6 jaar, postte laatst nog een foto van zijn rug, erg indrukwekkend.
Doel: benen,schouders en buik.
Nadat ik schouders had gedaan ging ik biceps en triceps doen
Pas toen ik thuis was... kwam ik erachter haha
Toch ging het wel lekker dus schijt
juist niet, bodybuilding betekend alles van je lichaam in de juiste verhouding... dus hij heeft blijkbaar zon grote pik dat hij erg lang moet door trainenquote:
Ik ook! GOMAD is wel baas overigens, ik eet ver boven mijn behoefte en kom makkelijk aan mijn macro's. Ik lijk ook eindelijk niet terug te vallen elke ochtend, groot gedeelte zal vet zijn, maar voor spierherstel is het een ideale omgeving die gemakkelijk te realiseren is.quote:
[..]
Voel mij een beetje chubby op het moment
Mijn huid merkt er overigens (nog) niks van, nergens uitslag of wat dan ook. Het zelfs het idee dat de wondjes die ik al had, sneller verdwenen zijn enzo.
Klopt, gejatte foto postte hij.quote:
[..]
Dat was toch van zo'n website gejat ?
benen schouders en buik op 1 dag? Hoe lang ben je dan wel niet bezig.. of hoe weinig been oefeningen doe je?quote:
Ik had gister echt een faal
Doel: benen,schouders en buik.
Nadat ik schouders had gedaan ging ik biceps en triceps doen
Pas toen ik thuis was... kwam ik erachter haha
Toch ging het wel lekker dus schijt
uurtje ongeveer... uhm 5 been oefeningenquote:
[..]
benen schouders en buik op 1 dag? Hoe lang ben je dan wel niet bezig.. of hoe weinig been oefeningen doe je?
Heb je nog gebatst?quote:
Zo vandaag terug gekomen uit Sunnybeach... Na 11 dagen geen training en 'slecht' eten kan ik niet wachten om weer te beginnen met trainen! Voel mij een beetje chubby op het moment
Dumbbells kun je gewoon laten pleuren als je faalt. Niet ideaal, maar stukken beter dan een gebroken ribbenkast
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 04-08-2011 18:15:09 ]
variatie...quote:
Vraagje, was vandaag in gesprek met iemand die me vroeg om hem bij de bench press te spotten. Waarom doen we eigenlijk barbell oefeningen wanneer je ook dumbells kunt gebruiken? Bij dumbells heb je nog veel meer stabiliserende spieren nodig.
"weight means nothing"quote:
Dumbells meer werk en je totaal gewicht is lager.
Met dumbbells pak je met beide armen ook hetzelfde gewicht, terwijl je met een bar je sterkste arm wat meer traint dan je zwakste arm.quote:
Vraagje, was vandaag in gesprek met iemand die me vroeg om hem bij de bench press te spotten. Waarom doen we eigenlijk barbell oefeningen wanneer je ook dumbells kunt gebruiken? Bij dumbells heb je nog veel meer stabiliserende spieren nodig.
Was bij 32 kilo per dumbell. Kon hem alleen nog netjes 6 keer dus baalde eigenlijk dat ik niet de 34 kilo had gepakt. Binnenkort einde want gaat niet verder dan 40 kilo bij ons.
van 32 naar 40 duurt nog wel ff lijkt me? Ik heb nu 30 kg dumbbels maar ik krijg ze bijna niet meer in positie wat doe ik hieraan?quote:
Net ook spotter gevraagd bij mijn incline dumbell b.press
Was bij 32 kilo per dumbell. Kon hem alleen nog netjes 6 keer dus baalde eigenlijk dat ik niet de 34 kilo had gepakt. Binnenkort einde want gaat niet verder dan 40 kilo bij ons.
Nou als ik na mijn pull-ups (die mij slopen) als 2e oefening de db-press doe en als 4e set 32 6x kan dan ligt de lat nu op 36 denk ik. Incline dan ook nog. Normale db-press moet toch nu al 38/40 zijn.quote:
[..]
van 32 naar 40 duurt nog wel ff lijkt me? Ik heb nu 30 kg dumbbels maar ik krijg ze bijna niet meer in positie wat doe ik hieraan?
Qua positie: kijken of ik het kan uitleggen:
zitten met de dumbbel (rechtop) op je knieën. Dan je knieën omhoog gooien. Je gebruikt dus je benen om ze in positie te krijgen. Lukt goed!
Da's best een stap inderdaad. Sowieso zou je wat extra reps kunnen doen, bv 8 i.p.v. 6. Van 6 keer 32 naar 8 of 10 keer 40... way to go.quote:
[..]
van 32 naar 40 duurt nog wel ff lijkt me? Ik heb nu 30 kg dumbbels maar ik krijg ze bijna niet meer in positie wat doe ik hieraan?
Klopt, voor fagbuilders niet.quote:
Een fysio die creatine aanraadt om alleen je benen te trainen, dit heb ik nog nooit meegemaakt.quote:
ff een vraagje, ik heb hier een creatinepot staan omdat ik krachttraining voor me benen wil gaan doen(na operatie aan me knie). Ik weet verder precies wat dat spul doet, maar over de dosering heb ik nog niet echt duidelijkheid kunnen vinden. Volgens me fysio alleen voor je training nemen. Volgens het etiket 2 x per dag(ook op rustdagen). Dus wat is een goeie dosering, en waarom?
Ik zou zeggen lees je in over creatine en begin eerst gewoon zonder.
ik doe:quote:
ff een vraagje, ik heb hier een creatinepot staan omdat ik krachttraining voor me benen wil gaan doen(na operatie aan me knie). Ik weet verder precies wat dat spul doet, maar over de dosering heb ik nog niet echt duidelijkheid kunnen vinden. Volgens me fysio alleen voor je training nemen. Volgens het etiket 2 x per dag(ook op rustdagen). Dus wat is een goeie dosering, en waarom?
op rustdag:
smorgens na opstaan
op traininsdag:
smorgens na opstaan
net voor training
net na training
Je ziet vaak dat mensen die droog trainen mooie lange spieren hebben, en mensen die creatine gebruiken ronde korte spieren krijgen.
wat een broscience in 1 postquote:
Kan het zo zijn dat je van creatine een heel ander soort spieren krijgt ?
Je ziet vaak dat mensen die droog trainen mooie lange spieren hebben, en mensen die creatine gebruiken ronde korte spieren krijgen.
Creatine gebruik zorgt voor vochtophoping in de spieren. Waarschijnlijk is dit wat jij ziet.quote:
Kan het zo zijn dat je van creatine een heel ander soort spieren krijgt ?
Je ziet vaak dat mensen die droog trainen mooie lange spieren hebben, en mensen die creatine gebruiken ronde korte spieren krijgen.
Creatine heeft als nut dat je net iets meer energie krijgt om meer reps / hoger gewicht te pakken, wanneer je tot uitputting van je gezonde spieren gaat. Waarom zou je dat doen als je aan het revalideren bent met je knie, waar je ueberhaupt niet tot het maximum wilt gaan?quote:
ff een vraagje, ik heb hier een creatinepot staan omdat ik krachttraining voor me benen wil gaan doen(na operatie aan me knie). Ik weet verder precies wat dat spul doet, maar over de dosering heb ik nog niet echt duidelijkheid kunnen vinden. Volgens me fysio alleen voor je training nemen. Volgens het etiket 2 x per dag(ook op rustdagen). Dus wat is een goeie dosering, en waarom?
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 05-08-2011 10:12:01 ]
Mr Though Guyquote:
Iemand tips/advies?quote:
M'n rug, wat doe je?!
2 weken terug mijn rug overbelast met squatten (verkeerde techniek
Iemand een idee wat ik hier aan kan doen?
Voortaan niet meer squatten?
Pics van je enorme hetero builder fysiek?quote:
'ander soort spieren'quote:
Kan het zo zijn dat je van creatine een heel ander soort spieren krijgt ?
Je ziet vaak dat mensen die droog trainen mooie lange spieren hebben, en mensen die creatine gebruiken ronde korte spieren krijgen.
'lange spieren'
'korte spieren'
'droog trainen'
___!!!1[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 05-08-2011 11:40:40 ]
Dat vind ik echt geen gezicht, toont totaal niet het principe van een atletisch fysiekquote:
[..]
Creatine gebruik zorgt voor vochtophoping in de spieren. Waarschijnlijk is dit wat jij ziet.
Het houdt wel wat vocht vast, maar ik heb niet het idee dat je verandert in een waterballon, noch of iemand kan zien dat je ueberhaupt creatine gebruikt. Ik denk dat het schromelijk overdreven is.quote:
Houdt creatine dan zoveel vocht vast? Over hoeveel kg praten we dan?
Alsof je ineens in een waterballon verandert als je een dag te zout eet bijvoorbeeld.
Laatst nog een inval bij mijn sportschool, Arrestatieteam en alles.. bleek dat er in de kleedkamers gehandeld werd in creatine.
Pas er dus mee op, die shizzle is fucking illegaal.ik ging hard op die shit man. probeer ook eens.quote:
Niet noemenswaardig, laat staan zichtbaar bij 9 van de 10 mensen.
Laatst nog een inval bij mijn sportschool, Arrestatieteam en alles.. bleek dat er in de kleedkamers gehandeld werd in creatine.
Ja creatine is echt zieke doping zag laatst op b&f site: tot 4,5 kg pure spiermassa erbij (aka vocht)quote:
Niet noemenswaardig, laat staan zichtbaar bij 9 van de 10 mensen.
Laatst nog een inval bij mijn sportschool, Arrestatieteam en alles.. bleek dat er in de kleedkamers gehandeld werd in creatine.
Never discourage anyone... who continually makes progress, no matter how slow.
Plato
Nog niet, maar jij vindt het niet triest dat iemand er sterk uitziet en dan 80kg bencht?quote:
Pics van je enorme hetero builder fysiek?
De meeste mensen een kilo of 2. Ieder persoon reageert hier anders op.quote:
Houdt creatine dan zoveel vocht vast? Over hoeveel kg praten we dan?
Ik gebruik creatine niet om voller gespierd te lijken, maar om meer/zwaarder te kunnen tillen, wat hopelijk meer microtrauma veroorzaakt, en op zijn beurt weer hypertrofie en krachttoename.quote:
Vind het ook vals spelen, je wilt toch zelf alles uit je lichaam halen ook al gaat dat wat trager ?
Never discourage anyone... who continually makes progress, no matter how slow.
Plato
Denk dat dat voor de meeste mensen geldt die creatine serieus als supplement gebruiken.
Dat ik meer vocht vasthou kan me werkelijk geen worst schelen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 05-08-2011 12:41:54 ]
Jep, en als je stopt met je kuur gaat dit vocht ook weer weg.quote:
[..]
Ik gebruik creatine niet om voller gespierd te lijken, maar om meer/zwaarder te kunnen tillen, wat hopelijk meer microtrauma veroorzaakt, en op zijn beurt weer hypertrofie en krachttoename.
Denk dat dat voor de meeste mensen geldt die creatine serieus als supplement gebruiken.
Dat ik meer vocht vasthou kan we werkelijk geen worst schelen.
Sommige mensen gaan voor looks ipv functionele kracht.quote:
[..]
Nog niet, maar jij vindt het niet triest dat iemand er sterk uitziet en dan 80kg bencht?
Precies, maakt mij echt geen hol uit of mensen mij 60 of 100 zien benchen. Ik hoor bij de best-ontwikkelde 20 van de sportschool. Dat vind ik persoonlijk meer eer.quote:
[..]
Sommige mensen gaan voor looks ipv functionele kracht.
Zelfde hier, nu zit ik niet echt bij een sportschool waar bodybuilders lopen maar meer een huis, tuin en keuken sportschool waar wel alles aanwezig is. Heb nog maar 3 kerels gezien die sterker dan mij zijn waarvan één Pool die 180 kilo benched.quote:
[..]
Precies, maakt mij echt geen hol uit of mensen mij 60 of 100 zien benchen. Ik hoor bij de best-ontwikkelde 20 van de sportschool. Dat vind ik persoonlijk meer eer.
quote:
[..]
Precies, maakt mij echt geen hol uit of mensen mij 60 of 100 zien benchen. Ik hoor bij de best-ontwikkelde 20 van de sportschool. Dat vind ik persoonlijk meer eer.
20? Ik zie op mijn trainingsdagen niet eens meer dan 20 dezelfde mensen iedere week hahaDroogtrainen.quote:
[..]
'ander soort spieren'
'lange spieren'
'korte spieren'
'droog trainen'
Ik ging laatst met Ethanolic droogtrainen op barbell curl, 4 kg, zoveel mogelijk reps binnen een halfuur. Aan het einde was hij zo droog als gort en hebben ze de waterautomaat omgeleid om hem snel weer van veel water te voorzien. Ik zweer het je, het had niet veel gescheeld of ze hadden hem onder de zoden kunnen trappen. Maarja, droogtrainen is belangrijk dus je moet er wat voor over hebben. Droogtrainen, eat, sleep.Fagbuilders, zoals ik al zei.quote:
[..]
Sommige mensen gaan voor looks ipv functionele kracht.
Stoere praatquote:
Het zit diep he?quote:
Hoezo diep? Ik maak mij er totaal niet druk om. Het verbaast mij natuurlijk wel.quote:
Je ziet er fucking sterk uit, maar je bent slap. Wait, whut?