[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Daarnaast merk ik zelf dat wanneer je de buik zwaar traint net zoals andere spiergroepen deze veel harder groeit.. ipv tientallen crunches/.Mijn buik training:
4x10 hanging leg raises strikt en langzaam
4x10 hanging windwhipers strikt en langzaam
3x10 crunches in apparaat met gewichten
3x 1 minuut brug variaties.
Daarnaast cutten om je BF dermate laag te brengen, anders worden de blokjes niet zichtbaar
Alleen daarmee kan je in 4-6 weken je blokjes zichtbaar maken denk ik... keihard cutten!
Ik probeer het een beetje te variëren, en zo'n buikspierkwartier is een welkome afwisseling als je het mij vraagt.quote:Op dinsdag 17 mei 2011 16:08 schreef poolboy85 het volgende:
Vorige topic had ik het over buik trainen. IMO nu aan de buik denken is een beetje te laat voor deze zomer
Mijn buik training:
4x10 hanging leg raises strikt en langzaam
4x10 hanging windwhipers strikt en langzaam
3x10 crunches in apparaat met gewichten
3x 1 minuut brug variaties.
Daarnaast cutten om je BF dermate laag te brengen, anders worden de blokjes niet zichtbaar
quote:
Waarom komt dit deel niet automatische in mijn AT?
Zit lekker aan m'n bordje zilvervliesrijst met doperwtjes, wortels en koolvis.
Ik zou eigenlijk een pull-up bar willen kopen voor thuis. Iemand ervaring mee?
Lijkt me vrij zwaar voor je gewrichten eigenlijk. Gewoon sprinten doe ik vrij regelmatig.quote:
Misschien verkeerde topic maar heeft iemand ervaring met sprinttrainingen met enkelgewichten?
!Ja, wil je explosiviteit trainen ? ik heb dan nog wel een vet schema voor je... ik train alleen maar op explosiviteit..quote:
Misschien verkeerde topic maar heeft iemand ervaring met sprinttrainingen met enkelgewichten?
Heb zondag wedstrijd gehad vandaag ff lekker alles weer losgetrained... doe nu dumbell presses met 40 kg, hoger gaan ze niet hier in de gym
Ik eet tegenwoordig alleen brood (10 boterhammen per dag) en regulieren maaltijden. 's Avonds een bak yohurt met cruesli en af en toe wat fruit. Verder geen tussendoortje. Ik merk dat mijn verpercentage daalt, maar ik heb tegelijkertijd het gevoel dat m'n lichaam niet genoeg bouwstoffen heeft. Mijn spieren verzuren snel en de energie lijkt op het einde van de training gewoon op. Ik skip tegenwoordig de cardio (allen 5 min fietsen om op te warmen), in plaats daarvan loop ik 2-3 keer per week hard en ik fiets 25 km per dag. Ik kan daardoor met zwaardere gewichten trainen, en ik verlies vet door het fietsen en lopen.
Toch heb ik het gevoel dat ik gewoon te weinig massa/voedingsstoffen heb om m'n spieren optimaal te belasten. Kan dit kloppen? En wat raden jullie aan om te doen?
Wat doe je op brood? Verder gewoon wat eiwitrijk voedsel naar binnen stampen, kwark, eieren. Goede vetten zitten in noten en vis etc.quote:
Kan iemand mij vertellen wat ik het beste kan doen als ik vet wil verliezen maar wel spieren aanzetten? In de OP staat dat je gerust vet kunt eten omdat het een bouwstof is, als het maar de goede soort is. In welk soort eten zit de goede soort (en waar de foute)?
Ik eet tegenwoordig alleen brood (10 boterhammen per dag) en regulieren maaltijden. 's Avonds een bak yohurt met cruesli en af en toe wat fruit. Verder geen tussendoortje. Ik merk dat mijn verpercentage daalt, maar ik heb tegelijkertijd het gevoel dat m'n lichaam niet genoeg bouwstoffen heeft. Mijn spieren verzuren snel en de energie lijkt op het einde van de training gewoon op. Ik skip tegenwoordig de cardio (allen 5 min fietsen om op te warmen), in plaats daarvan loop ik 2-3 keer per week hard en ik fiets 25 km per dag. Ik kan daardoor met zwaardere gewichten trainen, en ik verlies vet door het fietsen en lopen.
Toch heb ik het gevoel dat ik gewoon te weinig massa/voedingsstoffen heb om m'n spieren optimaal te belasten. Kan dit kloppen? En wat raden jullie aan om te doen?
Hm, moet toch wel tegen op te eten zijn?quote:
25km per dag fietsen en spieren bouwen gaat niet zo goed samen.
Van alles eigenlijk, kaas, worst, kipfilet, pasta, pindakaas. Ik eet elke avond een bak met yoghurt en kwark (gemengd, die kwark is erg zoet en de yoghurt erg zuur) en ik eet dagelijks een of twee eieren. Maar de vraag wat of het gaat om meer eiwitten, meer vetten, of iets anders misschien? Ik heb het idee dat mijn eten redelijk gebalanceerd is, maar qua spieropbouw stagneert het een beetje.quote:
[..]
Wat doe je op brood? Verder gewoon wat eiwitrijk voedsel naar binnen stampen, kwark, eieren. Goede vetten zitten in noten en vis etc.
het kan maar je maakt t jezelf wel moeilijker.quote:
[..]
Hm, moet toch wel tegen op te eten zijn?
Doe eens PMen!quote:
[..]
Ja, wil je explosiviteit trainen ? ik heb dan nog wel een vet schema voor je... ik train alleen maar op explosiviteit..
Heb zondag wedstrijd gehad vandaag ff lekker alles weer losgetrained... doe nu dumbell presses met 40 kg, hoger gaan ze niet hier in de gym
Wat een onzin. Zijn gewichten van anderhalf kilo. Veel grote voetballers gebruiken het, waaronder Christiano Ronaldo.quote:
[..]
Lijkt me vrij zwaar voor je gewrichten eigenlijk. Gewoon sprinten doe ik vrij regelmatig.
Tegelijk? Kan niet.quote:
Kan iemand mij vertellen wat ik het beste kan doen als ik vet wil verliezen maar wel spieren aanzetten?
Cycli van vetverlies en spieropbouw afwisselen.quote:En wat raden jullie aan om te doen?
Sprinten of Hill Sprints, zo simpel is hetquote:Op woensdag 18 mei 2011 00:18 schreef krioro het volgende:
[..]
Tegelijk? Kan niet.
[..]
Cycli van vetverlies en spieropbouw afwisselen.
Ah, dat is het, ik vroeg me al af waarom het topic niet meer automatisch in MYAT verscheen, dacht dat de feature weer was opgehevenquote:
Poolboy, pannenkoek! Druk dan gewoon op de "Open nieuw deel" knop
Het is nooit te laat om te beginnenquote:
Vorige topic had ik het over buik trainen. IMO nu aan de buik denken is een beetje te laat voor deze zomer
Mijn buik training:
4x10 hanging leg raises strikt en langzaam
4x10 hanging windwhipers strikt en langzaam
3x10 crunches in apparaat met gewichten
3x 1 minuut brug variaties.
Daarnaast cutten om je BF dermate laag te brengen, anders worden de blokjes niet zichtbaar
Elke dag buikspieroefeningen met wat meer cardio kan wel een hoop goeds doen.....ja, ik heb er 1 van de kijkshop, werkt goedquote:
Damn heerlijke work-out vandaag.
Ik zou eigenlijk een pull-up bar willen kopen voor thuis. Iemand ervaring mee?
Hoeveel kost hij daar? Ik ga vanavond even een halterstang met gewichten ophalenquote:
[..]
ja, ik heb er 1 van de kijkshop, werkt goed
Volgende week bankdrukbankje aanschaffen en ik wil ook nog zo'n ding kopen....
33 eurie bij wehkamp
Elke dag? Buikspieren hebben ook rust nodig.quote:
[..]
Het is nooit te laat om te beginnen
Een of twee keer per week buik is prima, met DL, squat enz. pak je ze ook mee.
Die heb ik ookquote:
[..]
ja, ik heb er 1 van de kijkshop, werkt goed
is meer voor lichtgewichten volgens mij. Als ik dat ding vastzet en eraan hang glijdt 'ie gewoon naar beneden of valt. Als iemand 'm wil hebben geef maar een gil, ligt hier ergens in een hoek stof te happen.Hmm dat is klote, begin de 90 aan te tikken dus dat is dus ook niks voor mijquote:
[..]
Elke dag? Buikspieren hebben ook rust nodig.
Een of twee keer per week buik is prima, met DL, squat enz. pak je ze ook mee.
[..]
Die heb ik ook
Elke dag 120 keer is prima joh, benen gebruik je toch ook dagelijks
Denk dat je dan al te zwaar bent, ja.quote:
[..]
Hmm dat is klote, begin de 90 aan te tikken dus dat is dus ook niks voor mij
Elke dag 120 keer is prima joh, benen gebruik je toch ook dagelijks
Wat dat laatste betreft...
Zie toch veel verdeelde meningen op het gebied van buikspieren:quote:
[..]
Denk dat je dan al te zwaar bent, ja.
Wat dat laatste betreft...
[ afbeelding ]
voorbeeldje:
quote:Het Trainingsprogramma
De buikspier kan, door de snelle hersteltijd, dagelijks getraind worden. Hierdoor begint het trainingsprogramma met 4 tot 5 keer per week trainen (afhankelijk van hoe snel je vorderingen maakt/wilt maken) in de eerste 3 maanden. Hierna komt het slechts aan op het onderhouden van de buikspieren door hetzelfde programma te doorlopen, maar dan 2-3 keer per week.bron
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
Het gaat ook niet van hak op de tak hequote:
Hoe snel merken jullie progressie in de vorm van meer gewicht per eefening?
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
Probeer eens 3 x 8 en dan gelijk hoger pakken (35 a 40, wel zorgen dat je de 8 haalt
Maargoed 2 maanden is ook wel behoorlijk weinig. Gewoon lekker doorgaan, zwaar genoeg pakken en de oefeningen netjes en stabiel uitvoeren. Dus niet gaan lopen henken enz.
Succes
Nee snap ik maar 2.5 maand is toch niet heel weinig. Er zat wel twee weken vakantie tussen maar vanavond weer knallen, heb de zin in.quote:
[..]
Het gaat ook niet van hak op de tak he
Probeer eens 3 x 8 en dan gelijk hoger pakken (35 a 40, wel zorgen dat je de 8 haalt
Maargoed 2 maanden is ook wel behoorlijk weinig. Gewoon lekker doorgaan, zwaar genoeg pakken en de oefeningen netjes en stabiel uitvoeren. Dus niet gaan lopen henken enz.
Succes
Sommige mensen hebben aanleg en bij de ander duurt het wat langerquote:
[..]
Nee snap ik maar 2.5 maand is toch niet heel weinig. Er zat wel twee weken vakantie tussen maar vanavond weer knallen, heb de zin in.
Door volharding en dedicatie kom je er wel.
Train nu zelf 2 jaar en er komt niet heel gek veel progressie in het bankdrukken.
Blijf steeds hangen tussen de 70 en 80 kg maar boeit me weinig. Ik ben zeer tevreden met de resultaten
bij mij helpt het altijd om meer gewicht te pakken en lagere reps om mijn bench te verhogen, ben nog beginner maar ik ga er goed op.quote:
Hoe snel merken jullie progressie in de vorm van meer gewicht per eefening?
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
ik begon met 10*40 zit nu op 6*80, 3 setjes.in 8-9 maanden tijd vind ik dat best mooie progressie.
Starting Strength is sowieso goed om mee te beginnen.
ik train dan ook niet echt in een hardcore gym, niet veel abs/apparaten boys maar weinig mensen die hun benen ook zwaar pakken, meestal alleen upperbody.
er zijn 2 man in onze gym die ik fullsquats heb zien doen, 1 daarvan was ik zelf, de rest is vaak niet eens parallel.
hier vond ik trouwens nog wel wat interessante dingen in staan, kan iemand zeggen of ze kloppen:
http://www.musclegainingsecrets.com/Mass_Building_Sins_2010.pdf
voor mensen die geen zin hebben om te lezen, ik zal ff samenvatten wat mij opviel:
niet meer dan 10-16 sets per workout
niet langer dan 45min trainen
veel eiwitten eten is onzin
alle supplementen zijn onzin(whey, crea en omega 3 uitgezonderd)
geen isolatie oefeningen als je nog geen 5 jaar traint
Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
Je moet goed lezen, teveel eiwitten is onzin. Breekt je lichaam gewoon af.quote:
Geen eiwitten is onzin, dat is wetenschappelijk aan te tonen. De 45min ben ik helemaal mee eens. Vaak zie je mensen 1.5 a 2 uur trainen, veels te lang.
Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
zoals al gezegd, niet geen eiwitten, gewoon niet die bizarre hoeveelheden als 300gram per dag, 2gram per kg vvm zou meer dan genoeg moeten zijn.quote:
Geen eiwitten is onzin, dat is wetenschappelijk aan te tonen. De 45min ben ik helemaal mee eens. Vaak zie je mensen 1.5 a 2 uur trainen, veels te lang.
Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
en dat 2 uur teveel was wist ik maar ik train meestal 4-5kwartier, wist niet dat dat al teveel was, en heb je hier een bron bij?
verder niet om lullig te doen maar dit zegt mij niet zoveel:
je bent nog veel meer onervaren als ik dus als je het niet heel erg vind ga ik niet vertrouwen op wat perfect voor jou werkt.quote:Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
ik doe zelf trouwens altijd 5 oefeningen en dan ongeveer 4 setjes, maar volgens dat artikel is dat al teveel.
push:
squat(afwisselen met full squat), 3*5 zwaar 1*8 halfzwaar
bench 3*6 zwaar 1*8-10 halfzwaar
pushpress 3*5 1*8 halfzwaar
incline dumbbel press 3*8
weighted dips 3*8
pull
deadlift 1*5super zwaar
pendley rows 4*6
wide grip pullups tot failure*3
seated cable row 4*8
close grip chins tot failure*3
Veel eiwitten eten is geen onzin. Geen isolatieoefeningen als je nog geen 5 jaar traint is totale onzin. Als je een mooi fysiek wilt zou ik ook oefeningen als bicep curls, tricep extensions, calf raises etc.. doen. Vanaf het begin al.quote:
voor mensen die geen zin hebben om te lezen, ik zal ff samenvatten wat mij opviel:
niet meer dan 10-16 sets per workout
niet langer dan 45min trainen
veel eiwitten eten is onzin
alle supplementen zijn onzin(whey, crea en omega 3 uitgezonderd)
geen isolatie oefeningen als je nog geen 5 jaar traint
Edit: Lees dat het over extreme hoeveelheden eiwitten gaat... ok, daar ben ik het wel mee eens.
1,5-2gr per kg lichaamsgewicht is prima.
ik heb ook ecto armpjes maar ze groeien opzich prima zonder isolatie oefeningen, shirts die vorig jaar bij mijn armen gewoon los zaten zitten nu ineens strak..quote:
Ik heb van mezelf al ecto armpjes, ik wil niet weten hoe ze eruit gezien hadden als ik de afgelopen 2 jaar nooit isolatieoefeningen had gedaan.
krijg de laatste tijd steeds vaker complimentjes, de resultaten beginnen te komen. alleen maar meer motivatie
Volgens mij iets van 17 euroquote:
[..]
Hoeveel kost hij daar? Ik ga vanavond even een halterstang met gewichten ophalen
Volgende week bankdrukbankje aanschaffen en ik wil ook nog zo'n ding kopen....
het motiveert wel dat hij er hangt en ik hem vaak zie, dan doe ik het weer een paar x Ohh dan haal ik hem daar ook nog even! 17 eurie is geen geld!quote:
[..]
Volgens mij iets van 17 euro
Die van mij had schroeven met dingetjes waar je hem inklemt, zo vast als een huis (ben geen zwaar gewicht, maar toch 75 kilotjes)quote:
[..]
Hmm dat is klote, begin de 90 aan te tikken dus dat is dus ook niks voor mij
Elke dag 120 keer is prima joh, benen gebruik je toch ook dagelijks
http://www.kijkshop.nl/pr(...)overig/optrek-stang/
Dat is dat ding wat ik heb. Geen aanrader!quote:
[..]
Die van mij had schroeven met dingetjes waar je hem inklemt, zo vast als een huis (ben geen zwaar gewicht, maar toch 75 kilotjes)
http://www.kijkshop.nl/pr(...)overig/optrek-stang/
Volgens mij heb jij die schroefjes met plugjes niet gebruiktquote:
[..]
Dat is dat ding wat ik heb. Geen aanrader!
En even over die 45 minuten, is dat met of zonder rustpauzes tussen de oefeningen door?
gewoon met pauzes dus
Heb ik ook, maar dan van andere shop. Zal niet goedkoper geweest zijn.quote:
[..]
Die van mij had schroeven met dingetjes waar je hem inklemt, zo vast als een huis (ben geen zwaar gewicht, maar toch 75 kilotjes)
http://www.kijkshop.nl/pr(...)overig/optrek-stang/
Ding werkt trouwens super! Ik weeg ongeveer 78kg en hoewel ik er niet als een gek aan loop te trekken, doe ik er ook niet heel voorzichtig mee ofzo. Inmiddels anderhalf jaar in bezit en door een verhuizing opnieuw bevestigd (met schroeven en rubbers inderdaad). Werkt perfect.
of
push
pull
fullbody
in een week, pak je dan alles 2x.
Bij push zit dan borst en wat nog meer? En pull is dan rug en ? Uitleg is welkomquote:
pushpull, alles 1,5 keer per week.
of
push
pull
fullbody
in een week, pak je dan alles 2x.
Push = pak je borst triceps schoudersquote:
[..]
Bij push zit dan borst en wat nog meer? En pull is dan rug en ? Uitleg is welkom
Pull =rug biceps
Voor 33 euro haal ik denk ik liever deze..... Alleen voor de pull ups hoor want voor de rest is hij crap
Abyway vanavond weer lekker sporten
. Hardcore motivation and no excuses!Haha heb ik eens bij een vriend gedaan. Hij dat ding aan kozijn hangen en zegt "Probeer hem nou ff". Ik dus 1x aanhangen... Trek ik het hele (boven) kozijn eraf.quote:
[ afbeelding ]
Voor 33 euro haal ik denk ik liever deze..... Alleen voor de pull ups hoor want voor de rest is hij crap
Oeps...
haha,quote:Op woensdag 18 mei 2011 16:28 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Haha heb ik eens bij een vriend gedaan. Hij dat ding aan kozijn hangen en zegt "Probeer hem nou ff". Ik dus 1x aanhangen... Trek ik het hele (boven) kozijn eraf.
Oeps...
Dan haal ik toch maar die andere, leek mij ook niet zo stevig! thnx voor de ervaring 4 pack 1000 gram Wey Del.
Vanille, Cocos, Perzik-Mango en Aardbei-Banaan
.¤79,95
Dit vertrouw ik nietquote:
[ afbeelding ]
Voor 33 euro haal ik denk ik liever deze..... Alleen voor de pull ups hoor want voor de rest is hij crap
Iemand wat anders?damn 5kg voor 22 euroquote:Op woensdag 18 mei 2011 17:35 schreef Ethanolic het volgende:
Overigens sinds ik deze gebruik klik maak ik echt de gains van m'n leven. Ook goed dat die veiligheidstraps erop zitten.
goed bezigquote:
Trouwens @Rakker heb het volgende besteld bij nutitrion;
4 pack 1000 gram Wey Del.
Vanille, Cocos, Perzik-Mango en Aardbei-Banaan
¤79,95
Vind alleen die perzik mango lekker uit je lijst... maargoed smaken verschillen
Aan de kwaliteit zal t niet liggen
quote:
Overigens sinds ik deze gebruik klik maak ik echt de gains van m'n leven. Ook goed dat die veiligheidstraps erop zitten.
zoiets bijvoorbeeld(dit is mijn schema, waar ik nog steeds graag feedback over wil):quote:
[..]
Bij push zit dan borst en wat nog meer? En pull is dan rug en ? Uitleg is welkom
push:
squat(afwisselen met full squat), 3*5 zwaar 1*8 halfzwaar
bench 3*6 zwaar 1*8-10 halfzwaar
pushpress 3*5 1*8 halfzwaar
incline dumbbel press 3*8
weighted dips 3*8
pull
deadlift 1*5super zwaar
pendley rows 4*6
wide grip pullups tot failure*3
seated cable row 4*8
close grip chins tot failure*3
Ziet er wel nice uit maar kan je ipv seated cable rows niet beter bend over rows doen? Ik ga deze in ieder geval maar een keertje proberen. Danku dankuquote:
[..]
zoiets bijvoorbeeld(dit is mijn schema, waar ik nog steeds graag feedback over wil):
push:
squat(afwisselen met full squat), 3*5 zwaar 1*8 halfzwaar
bench 3*6 zwaar 1*8-10 halfzwaar
pushpress 3*5 1*8 halfzwaar
incline dumbbel press 3*8
weighted dips 3*8
pull
deadlift 1*5super zwaar
pendley rows 4*6
wide grip pullups tot failure*3
seated cable row 4*8
close grip chins tot failure*3
pendley rows zijn bijna hetzelfde als bend over rows, daarom pak ik er de cable variant bij. ook doe ik met cable rows altijd een dropset, iets wat moeilijker gaat met een barbellquote:
[..]
Ziet er wel nice uit maar kan je ipv seated cable rows niet beter bend over rows doen? Ik ga deze in ieder geval maar een keertje proberen. Danku danku
Zeker niet ideaal, maar wel prima om nu mijn tijd te overbruggen.....zaterdag mag ik weer Caseïne eiwit shake? Of gewoon doorvreten zo smerig is kwark helemaal niet.quote:
Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten. Savonds eet ik 250 gram magere kwark met wat druiven. Maar ik vind het gewoon te smerig kan er niet aan wennen. Is er ook een goed alternatief voor?
Geen idee wat dat is maar ik zal het even googlen. Ik houd het bijna niet binnenquote:
[..]
Caseïne eiwit shake? Of gewoon doorvreten zo smerig is kwark helemaal niet.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-langzaamquote:
[..]
Geen idee wat dat is maar ik zal het even googlen. Ik houd het bijna niet binnen
je moet gewoon langzame eiwitten hebben voor het slapen gaan.
tonijnquote:
Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten. Savonds eet ik 250 gram magere kwark met wat druiven. Maar ik vind het gewoon te smerig kan er niet aan wennen. Is er ook een goed alternatief voor?
Men neme royco cup-a-soup kipsmaak
Een grote kom
Een uitgelekt blijk tonijn op waterbasis
Tonijn + kippesoep in kom
Heet water erbij
En smullen maar
Geen grapje, smaakt redelijk.
Oke, dat klinkt niet zo smakelijk. Morgen proberen dus!quote:
Tonijntip trouwens:
Men neme royco cup-a-soup kipsmaak
Een grote kom
Een uitgelekt blijk tonijn op waterbasis
Tonijn + kippesoep in kom
Heet water erbij
En smullen maar
Geen grapje, smaakt redelijk.
Toevallig net vandaag nieuw PR dumbbell press: 9x42kg (na 10x34 en 10x38). Dumbbells gaan hier t/m 46kg. Nog wel: toko is overgenomen door Health City en het schijnt dat als de dumbbells ooit vervangen moeten worden de policy van Health City is om tot max. 28 kg te gaan.quote:
[..]
Ja, wil je explosiviteit trainen ? ik heb dan nog wel een vet schema voor je... ik train alleen maar op explosiviteit..
Heb zondag wedstrijd gehad vandaag ff lekker alles weer losgetrained... doe nu dumbell presses met 40 kg, hoger gaan ze niet hier in de gym
BS: gewoon meer eten!quote:
25km per dag fietsen en spieren bouwen gaat niet zo goed samen.
Zie quote Arnold (quote:
Hoe snel merken jullie progressie in de vorm van meer gewicht per eefening?
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
) bovenaan OP. Gewoon doorgaan. Soms zit je met een oefening op een plafond. Als je daar op blijft zitten: andere oefening voor die spiergroep (bv. dumbbell press i.p.v. bench press) of minder reps met meer gewicht (dus boven je plafond) doen.Oh, OK, dank je voor deze tot nog toe in de bodybuildingwereld onbekende ultieme supertip.quote:
[..]
Sprinten of Hill Sprints, zo simpel is het
Dat wordt voortaan het hele jaar door bulken en cutten tegelijk
!Niet bitchen, gewoon opeten.quote:
Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten. Savonds eet ik 250 gram magere kwark met wat druiven. Maar ik vind het gewoon te smerig kan er niet aan wennen. Is er ook een goed alternatief voor?
Het kan ook geen kwaad om andere kwark te proberen. Ik eet zelf die van Almhof, heerlijk.
28 kg? Dan ben ik zelfs gauw uitgespeeld met dumbell pressquote:
[..]
Toevallig net vandaag nieuw PR dumbbell press: 9x42kg (na 10x34 en 10x38). Dumbbells gaan hier t/m 46kg. Nog wel: toko is overgenomen door Health City en het schijnt dat als de dumbbells ooit vervangen moeten worden de policy van Health City is om tot max. 28 kg te gaan.
[..]
BS: gewoon meer eten!
[..]
Zie quote Arnold (
.
quote:
quote:
Wat denk je zelf?quote:
Ja! iedereen mist The King!quote:
Ik moet blijkbaar beter leren richtenquote:
Neimand die het durft toe te geven. Ik wel.quote:
Doel is 80+ met 6/7%
Tuurlijk hebben we je wel gemist.... nog nieuwe PR`s ?quote:
tnx brah, u jelly now? hihi
Doel is 80+ met 6/7%
Vorige zaterdag 2x150 DL gedaan.quote:
[..]
Tuurlijk hebben we je wel gemist.... nog nieuwe PR`s ?
Kon toen bijna 2 weken niet deadliften of squaten door m'n nieuwe tatoeage op buik. Als buik te aangespannen is kon die openscheuren.Straks borst, schouders en triceps.
hopelijk haal ik zo met BP ook een nieuwe PR. Mijn beste is 17(18 met hulp)x70kg, maar dat was op FIBO terwijl kei veel mensen keken en 3 prof's naast me stonden.
Dus dan druk je automatisch iets beter.Goud is kamp, die is zilver en hangt een kruisje aan.quote:
nice zyzz, die ketting is alleen wel een beetje kamp
ok niet echt kamp dan, maar ook niet echt mijn stylo. ik draag sowieso geen sieraden meer op een horloge na. had eerst wel eens een rozenkrans maar dat doe ik niet meer sinds half pauper nederland er mee loopt, daarmee wordt ik niet geassocieerd.quote:
[..]
Goud is kamp, die is zilver en hangt een kruisje aan.
wilde vandaag eigenlijk nog gaan trainen maar heb nog steeds spierpijn na mijn pr's op deadlift(5*150) en fullsquat(5*90) van maandag en dinsdag, zijn bcaa's mss een oplossing?
Ik draag van sieraden altijd oorbellen + ketting.quote:
[..]
ok niet echt kamp dan, maar ook niet echt mijn stylo. ik draag sowieso geen sieraden meer op een horloge na. had eerst wel eens een rozenkrans maar dat doe ik niet meer sinds half pauper nederland er mee loopt, daarmee wordt ik niet geassocieerd.
wilde vandaag eigenlijk nog gaan trainen maar heb nog steeds spierpijn na mijn pr's op deadlift(5*150) en fullsquat(5*90) van maandag en dinsdag, zijn bcaa's mss een oplossing?
of rozenkrans.Owja ik had trouwens vorige zaterdag 8x100 ATG squats gedaan.
Uhh nee gewoon normaal eten, ik voel het ook nog in mn benen en onderrug na beentraining op zaterdag.
heb er normaal eigenlijk ook nooit zon last van. maar deze week lijk ik niet echt te herstellen. denk omdat ik dinsdag ben gaan paintballen je je daarbij nogal moet inspannen en daarna ook nog een paar biertjes heb gedronken in de kroeg.quote:
[..]
Ik draag van sieraden altijd oorbellen + ketting.
Owja ik had trouwens vorige zaterdag 8x100 ATG squats gedaan.
Uhh nee gewoon normaal eten, ik voel het ook nog in mn benen en onderrug na beentraining op zaterdag.
maar als ik hier last van blijf houden stap ik denk ik over van 2x/pw push/pull naar een 4 split.
5*150dl
5*110sq parallel
5*90sq full
Pics.quote:
[..]
Vorige zaterdag 2x150 DL gedaan.
Ik heb het allebei in huis, ga ik een keer proberen hahah.quote:
Tonijntip trouwens:
Men neme royco cup-a-soup kipsmaak
Een grote kom
Een uitgelekt blijk tonijn op waterbasis
Tonijn + kippesoep in kom
Heet water erbij
En smullen maar
Geen grapje, smaakt redelijk.
I appel in blokjes + kaneel=smullen.Je kan er ook (vruchten)yoghurt doorheengooien.quote:
Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten. Savonds eet ik 250 gram magere kwark met wat druiven. Maar ik vind het gewoon te smerig kan er niet aan wennen. Is er ook een goed alternatief voor?
Meen je diequote:Op donderdag 19 mei 2011 14:23 schreef seto het volgende:
Zag vandaag twee gasten elkaar spotten bij de lat pulldown machine.
.spotten ze elkaar dan ook met fietsen?quote:
Zag vandaag twee gasten elkaar spotten bij de lat pulldown machine.
Pics van wat?quote:
Goed fysiek brah...quote:
Had ik maar zo'n klein frame. Fuarkkk. Oh nee, toch niet.
Van die tatoeagequote:
Snelle suikers en eiwitten, wat wil een mensch nog meer.(Ja, een shakie, daarna gepakt
)27gr eiwitjes per visje
Ik eet alleen kipfilet eigenlijk en afentoe biefstuk.Wutt, ze zijn al bijna weg.quote:
Nu even in de tuin tannen, mouwtjes moeten weg.
Krijg er honger van. Damn haring is zo lekker. Net als makreel (op brood wel).quote:
Goed spul. Vanochtend ook ff langs de visboer gegaan 3 haringkjes meegenomen.
27gr eiwitjes per visje
Ben maandag voor het eerst in maanden weer een keer naar de sportschool geweest. Wil dat deze zomer weer gaan doen en volgend seizoen eenmaal per week als aanvulling op m'n waterpolotrainingen, om zo wat meer fysiek op te bouwen.
Nou heb ik maandagavond anderhalf uur gefitnesst, vooral armen, borst en schouders, en ook een beetje buik meegepakt. Niet meteen het hoogst mogelijke gewicht gepakt, ook niet te licht, gewoon lekker, om er weer een beetje in te komen. Ook niet tot het maximale gegaan qua reps. Dinsdag een klein beetje spierpijn in beide armen en schouders, niet noemenswaardig in ieder geval, dus dinsdagavond lekker gaan zwemmen (anderhalf uur training), waarbij ook geen andere dingen gedaan dan normaal.
Nou heb ik dus sinds woensdagochtend enorm veel pijn aan de binnenkant van m'n elleboog, net erboven zeg maar, onderkant van de biceps. Kan m'n arm niet strekken, niets tillen en loop continue met m'n arm in een hoek van 90 graden. Vannacht amper geslapen omdat ik geen enkele houding kon vinden met slapen waarin het geen pijn deed. Het rare is dat ik geen onafhankelijke biceps-oefeningen gedaan heb, en m'n andere arm is compleet pijnloos, terwijl m'n armen ongeveer even sterk zijn, kan met beide vrijwel evenveel gewicht tillen.
Nou zegt een vriendin van me die fysiotherapie opleiding doet dat het waarschijnlijk overbelast is en dat het met rust over een paar dagen wel een stuk minder moet zijn, maar het is vandaag alleen maar erger geworden dan gisteren. Het straalt ook helemaal door naar m'n schouders en triceps, aangezien die door de pijn ook weinig beweging krijgen en erg stijf aanvoelen.
Wil dus morgen een afspraak maken bij de huisarts als het niet minder geworden is, maar ik dacht, misschien is er hier wel iemand die hier ervaring mee heeft? Is dit puur overbelasting of kan het wat anders zijn?
Makreel is ook goddelijk inderdaad.quote:
[..]
Krijg er honger van. Damn haring is zo lekker. Net als makreel (op brood wel).
Op brood, uit een blikje, zo uit het pannetje, allemaal wel te pruimen.Maar wel prijzig.. daarom vreet ik voornamelijk koolvis van de Aldi.
So?quote:
Zag vandaag twee gasten elkaar spotten bij de lat pulldown machine.
nice mangquote:
Zenuwbeknelling of te ijverig (red spieriverbelasting) gesport.
Wat is beter: sochtends of savonds trainen. Of maakt het geen hol uit!
http://www.ergogenics.org/tijdstip.htmlquote:De best tijd om met gewichten te trainen is laat in de middag of vroeg in de avond. Op dat tijdstip is de verhouding tussen de endogene katabole en de endogene anabole hormonen in het lichaam het gunstigst.
Ik zeg dat het in de praktijk weinig uitmaakt.
Als je s'ochtends gaat trainen, wacht dan minimaal een uur voordat je gaat trainen, omdat de vloeistof in je ruggegraat zich "uitsmeert". Na een uur is dit weer normaal, en heb je minder kans op onderrug blessures.quote:
Thnx. Ja ik zag soms ook 's ochtends staan op internet dus ik denk ik vraag het de pros even.
Dat las ik ergens.
quote:
King of Aesthetics?
Tnx brah.quote:
Alleen je ego mag wel wat minder
.
quote:
Zeg dat je een fysiek hebt weten we nu wel.
Alleen je ego mag wel wat minder
tjek die tato en die oorbellen manquote:
Zeg dat je een fysiek hebt weten we nu wel.
Alleen je ego mag wel wat minder
wat een eindbaas
Ja wat dan? Loop jij dan met een oerwoud onder je oksels rond?quote:
wat is ong je voedingsschema broquote:
tuurlijk zoals eckte mannenquote:
[..]
Ja wat dan? Loop jij dan met een oerwoud onder je oksels rond?
ben geen wijf.
Ik scheer mijn oksels ook.quote:
[..]
Ja wat dan? Loop jij dan met een oerwoud onder je oksels rond?
Denk zelf gewoon overbelasting inderdaad. Heb ik ook paar gehad. Als je er maandag nog last van hebt, dan bel je inderdaad de huisarts op lijkt me.quote:
Denk dat dit wel het goede topic is om m'n vraag in te stellen.
Ben maandag voor het eerst in maanden weer een keer naar de sportschool geweest. Wil dat deze zomer weer gaan doen en volgend seizoen eenmaal per week als aanvulling op m'n waterpolotrainingen, om zo wat meer fysiek op te bouwen.
Nou heb ik maandagavond anderhalf uur gefitnesst, vooral armen, borst en schouders, en ook een beetje buik meegepakt. Niet meteen het hoogst mogelijke gewicht gepakt, ook niet te licht, gewoon lekker, om er weer een beetje in te komen. Ook niet tot het maximale gegaan qua reps. Dinsdag een klein beetje spierpijn in beide armen en schouders, niet noemenswaardig in ieder geval, dus dinsdagavond lekker gaan zwemmen (anderhalf uur training), waarbij ook geen andere dingen gedaan dan normaal.
Nou heb ik dus sinds woensdagochtend enorm veel pijn aan de binnenkant van m'n elleboog, net erboven zeg maar, onderkant van de biceps. Kan m'n arm niet strekken, niets tillen en loop continue met m'n arm in een hoek van 90 graden. Vannacht amper geslapen omdat ik geen enkele houding kon vinden met slapen waarin het geen pijn deed. Het rare is dat ik geen onafhankelijke biceps-oefeningen gedaan heb, en m'n andere arm is compleet pijnloos, terwijl m'n armen ongeveer even sterk zijn, kan met beide vrijwel evenveel gewicht tillen.
Nou zegt een vriendin van me die fysiotherapie opleiding doet dat het waarschijnlijk overbelast is en dat het met rust over een paar dagen wel een stuk minder moet zijn, maar het is vandaag alleen maar erger geworden dan gisteren. Het straalt ook helemaal door naar m'n schouders en triceps, aangezien die door de pijn ook weinig beweging krijgen en erg stijf aanvoelen.
Wil dus morgen een afspraak maken bij de huisarts als het niet minder geworden is, maar ik dacht, misschien is er hier wel iemand die hier ervaring mee heeft? Is dit puur overbelasting of kan het wat anders zijn?
Momenteel zoietsquote:
[..]
wat is ong je voedingsschema bro
07:30: 60gr birinta + whey + melk
09:00 trainen
10:00 whey + melk
10:30 200gr kip + nootjes + groente
13:00 100gr kip + 4 eieren + groente
15:00 200gr vis + nootjes en groente
17:00: 100gr kip + 0.5liter melk + groente
19:00 200gr vis + nootjes
22:00 500gr kwark + nootjes
Het is tenminste de bedoeling om zo te eten maar aangezien ik vaak niet thuis ben mis ik meestal een maaltijd smiddags en/of savonds.
Probeer dan iets anders binnen te krijgen meestal Subway/nootjes/eiwitreep.
Kan ik niks eten dan pech, ga je niet dood van.
Wil ook niet dat bodybuilding mijn leven zo beïnvloed dat ik nergens heen kan gaan zonder steeds kip/noten/groente etc mee te nemenAh, Mars Mannetje. Jij deed geen extra dingen voor abs toch, gewoon squats en dl's? Nice man. Heb je nog pics van toen je begon + gewicht destijds?quote:
Klopt, laatste paar keer 1 oefening gedaan voor abs daarvoor nooit getraind.quote:Op donderdag 19 mei 2011 21:31 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ah, Mars Mannetje. Jij deed geen extra dingen voor abs toch, gewoon squats en dl's? Nice man. Heb je nog pics van toen je begon + gewicht destijds?
Zal is ff zoeken.
Haha hier ook alquote:
Omg, vanavond wezen trainen en zag wat mensen lopen met zo`n schema gemaakt door de sportschool, vroeg of ik het ff mocht zien... per trainingsdag 12 OEFENINGEN MET 20 REPS PER SET, en dan 4 sets... WTFFFFFFFFFFFF
21-1-2011 75kg
Deze is 6 maanden eerder gemaakt dan de bovenstaande foto ~60kg
Deze wou ik ff met jullie delen, FUAAAAAAAAAAAARK
Respect, man. Ik heb geen tijd om alleen al zoveel kip klaar te maken elke dag.quote:
Nee ik begon met 50-55 kg ongeveer. Na een jaar trainen (3e pic) woog ik 60kg, wist toen niks van voeding en training. Toen begon ik 4500kcal per dag te eten en groeide ik als een beest.
(je post op vorige pagina)* Panzermaus vult avondshakebeker maar weer tot rand af met melk, lepelt er drie eetlepels pindakaas achteraan voor extra kcals
Dit is alleen verantwoordelijk indien de dames in kwestie de beschikking hebben over een squat-ass.quote:
http://girlsinyogapants.com/
Deze wou ik ff met jullie delen, FUAAAAAAAAAAAARK
Okee thanks, wordt dan gewoon even rust houden.quote:
[..]
Denk zelf gewoon overbelasting inderdaad. Heb ik ook paar gehad. Als je er maandag nog last van hebt, dan bel je inderdaad de huisarts op lijkt me.
Interessant topic trouwens, en ook echt bizar wat sommigen doen qua voedsel, respect. Denk dat ik dit blijf volgen en meelezen, wil deze zomer weer lekker driemaal per week gaan trainen en kan hier duidelijk wel terecht voor vragen en tips.
ja oke ik heb echt geen tijd om altijd kip en groente klaar te maken dus voor mij is het nog altijd brood + kipfilet/tonijn in de cut.quote:
[..]
Momenteel zoiets
07:30: 60gr birinta + whey + melk
09:00 trainen
10:00 whey + melk
10:30 200gr kip + nootjes + groente
13:00 100gr kip + 4 eieren + groente
15:00 200gr vis + nootjes en groente
17:00: 100gr kip + 0.5liter melk + groente
19:00 200gr vis + nootjes
22:00 500gr kwark + nootjes
Het is tenminste de bedoeling om zo te eten maar aangezien ik vaak niet thuis ben mis ik meestal een maaltijd smiddags en/of savonds.
Probeer dan iets anders binnen te krijgen meestal Subway/nootjes/eiwitreep.
Kan ik niks eten dan pech, ga je niet dood van.
Die er vervolgens ook niks aan kan doen en rust adviseert. Zo blijven de zorgkosten stijgen..quote:
[..]
Denk zelf gewoon overbelasting inderdaad. Heb ik ook paar gehad. Als je er maandag nog last van hebt, dan bel je inderdaad de huisarts op lijkt me.
.Ik maak op zondag altijd mijn eten voor de hele week klaar en dat vries ik dan in....Netjes met de dag op de bakjes geschreven. Hoef ik 's ochtends niet na te denken. Gewoon 3 minuten in de ping en klaar...quote:
[..]
ja oke ik heb echt geen tijd om altijd kip en groente klaar te maken dus voor mij is het nog altijd brood + kipfilet/tonijn in de cut.
Dan heb je wel een flinke cut gedaan? Ik kom aan als een motherfucker als ik tegen de 3000 kcal per dag zit. Ben dan echt in een paar weken moddervet....quote:
Nee ik begon met 50-55 kg ongeveer. Na een jaar trainen (3e pic) woog ik 60kg, wist toen niks van voeding en training. Toen begon ik 4500kcal per dag te eten en groeide ik als een beest.
Als je de goede EKV verhoudingen aanhoudt dan hoef je niet flink te cutten.quote:
[..]
Dan heb je wel een flinke cut gedaan? Ik kom aan als een motherfucker als ik tegen de 3000 kcal per dag zit. Ben dan echt in een paar weken moddervet....
Haha, fysiek natuurlijk super maar kamp 100%, die tato en ketting en oorbellen, wat dacht jequote:
[..]
tjek die tato en die oorbellen man
wat een eindbaas
Maar respect voor je prestaties, wil je binnenkort gaan kuren? Al veel chicken geregeld:)
Waar haal jij je energie vandaan?
smerig man zo'n pluk shag wat onder je armen wegkomt, is gewoon onverzorgd, niet mannelijk.quote:
[..]
tuurlijk zoals eckte mannen
ben geen wijf.
Ziet er goed uit maar wel licht, klein manneke eh?quote:
12-05-11 72kg
[ afbeelding ]
21-1-2011 75kg
[ afbeelding ]
Deze is 6 maanden eerder gemaakt dan de bovenstaande foto ~60kg
[ afbeelding ]
Ik trim het gewoonquote:
[..]
smerig man zo'n pluk shag wat onder je armen wegkomt, is gewoon onverzorgd, niet mannelijk.
Prima ding!!! toch wel een paar schroeven extra geboord want anders vertrouw ik het niet
Mwa valt wel mee, ik woog 75 toen ik hoogste BF had iets van 14% denk ik. Toen ik ging cutten zat ik eerst beetje te kijken wat ik fijn vind etc. Had ook even keto gedaan maar geen succes.quote:
[..]
Dan heb je wel een flinke cut gedaan? Ik kom aan als een motherfucker als ik tegen de 3000 kcal per dag zit. Ben dan echt in een paar weken moddervet....
Ik kom juist heel moeilijk aan, de reden dat ik op ~14% zat was omdat ik vaak ook savonds tijden de film ~250gr nootjes + liter vruchtendrank naar binnen schoof.
(en dan ook nog 4500+ kcal overdag)Tatoeage is wapen van Polen, (ben Pools) aan de ketting hangt een kruisje, ben katholiek. En de oorbellen.. tjaa zijn gewoon diamantjes, kampers hebben dacht ik juist iets met goud?quote:
[..]
Haha, fysiek natuurlijk super maar kamp 100%, die tato en ketting en oorbellen, wat dacht je
Maar respect voor je prestaties, wil je binnenkort gaan kuren? Al veel chicken geregeld:)
Ben alles behalve een kamper.
Nee nog niet, ben nog maar 19 he. Of ik in de toekomst ga kuren weet ik nog niet. Mijn doel is 80+ met 6/7% moet ook lukken zonder AAS.
Hahaha kan niet klagen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Zyzz op 20-05-2011 13:07:51 ]
Vind wel fijn zo. Voel me ook totaal niet energieloos ofzo wat ik wel met keto had.quote:
Maar 1 volwaardige koolhydraten bron per dag?
Waar haal jij je energie vandaan?
Ja man, ben maar 172 -_-quote:
[..]
Ziet er goed uit maar wel licht, klein manneke eh?
Mijn verbruik zit al op de 3400 cal... als ik bulk zit ik rustig op de 5000/5500 cal.quote:
[..]
Dan heb je wel een flinke cut gedaan? Ik kom aan als een motherfucker als ik tegen de 3000 kcal per dag zit. Ben dan echt in een paar weken moddervet....
I just.. i aint.. I even..quote:
[..]
Mijn verbruik zit al op de 3400 cal... als ik bulk zit ik rustig op de 5000/5500 cal.
Footballspelers hoeven / moeten niet bulken manquote:
[..]
Mijn verbruik zit al op de 3400 cal... als ik bulk zit ik rustig op de 5000/5500 cal.
Gewoon trainen en eten, geen jojo effect creeerenIk meen me te herinneren dat jij dan ook > 2m in lengte bent.quote:
[..]
Mijn verbruik zit al op de 3400 cal... als ik bulk zit ik rustig op de 5000/5500 cal.
Anyway. Zelf ben ik iets langer dan 'Zyzz' en zijn fysiek is eigenlijk waar ik naar streef. Geen fitnesshomo, geen beer, gewoon aesthetical. Mag je trots op zijn, man. Heb je snel gedaan ook nog.
Klote 2+ meter? Nice.quote:
Demon_Hunter is volgens mij ook iets van 2m10 toch? Mijn onderhoud zit ook net iets boven de 3200...
Echt he. Dat is ook ongeveer mijn streeffysiek. Ik hoef echt niet zo'n buffed BB te worden. Gewoon mooie borst, schouders, v-rug en dan lekker droog.quote:
[..]
Ik meen me te herinneren dat jij dan ook > 2m in lengte bent.
Anyway. Zelf ben ik iets langer dan 'Zyzz' en zijn fysiek is eigenlijk waar ik naar streef. Geen fitnesshomo, geen beer, gewoon aesthetical. Mag je trots op zijn, man. Heb je snel gedaan ook nog. [ afbeelding ]
Hij's nog langer zelfs! 2m11quote:
Zelf:quote:Mijn stats, heb nu al rond de 11%bf
131 KG
2m11.
2m
110kg
18-19%
Nu dus bezig dat VP omlaag te brengen, in dat opzicht dus wel jaloers op Zyzz.
Qua kracht en spiervolume ben ik 'm al wel voorbij.
Ben 2.11 en 130 kg haha dus moet wel wat hebben op een dag..quote:
102kg
15%
Volgend jaar pas cutten, mag nog wel wat massa bij.
Naja in de offseason..quote:
[..]
Footballspelers hoeven / moeten niet bulken man
Zelfs dan is het niet echt een goed idee hoor serieus, offseason zul je ook moeten werken aan je voetenwerk, change of direction, acceleratie, agilities etc etc dan is bulken zwaar tegenstrijdig in wat je wilt bereiken, kracht is zeker niet allesquote:
Sowieso bulk ik niet echt hoor, naja ik eet altijd al superveelquote:
[..]
Zelfs dan is het niet echt een goed idee hoor serieus, offseason zul je ook moeten werken aan je voetenwerk, change of direction, acceleratie etc etc dan is bulken zwaar tegenstrijdig in wat je wilt bereiken, kracht is zeker niet alles
dat is het meer... maar binnekort moeten we weer tegen elkaar heb er nu al zin in!.Is ook niet mooi, vallen chicks ook niet op!quote:
[..]
Echt he. Dat is ook ongeveer mijn streeffysiek. Ik hoef echt niet zo'n buffed BB te worden. Gewoon mooie borst, schouders, v-rug en dan lekker droog.
Gewoon goeie fysiek. strong manlets
Ik voel me hier dik als endomorf zijnde, zo hebben we allemaal wel iets.quote:
Verdomme wat voel ik mij een fucking dwerg hier met 1.73
boeie. 1.70 hier.quote:
Verdomme wat voel ik mij een fucking dwerg hier met 1.73
2.04 hierquote:
edit, de rest ook maar
Vandaag weer gewogen 104 kilo nu.
Mijn bmi was laatst rond de 15%, dat zal het nog wel een beetje zijn, ik bulk/cut niet echt, let wel op mijn voeding, eet zowieso erg veel, maar er past ook een hoop voeding in een lang lichaam
[ Bericht 27% gewijzigd door Xlarge op 20-05-2011 17:25:10 ]
1.90quote:
Enige mogelijke reactie die ik kan bedenken isquote:
http://www.drugs-forum.com/forum/showthread.php?t=3192
Dank je wel.quote:
[..]
Ik meen me te herinneren dat jij dan ook > 2m in lengte bent.
Anyway. Zelf ben ik iets langer dan 'Zyzz' en zijn fysiek is eigenlijk waar ik naar streef. Geen fitnesshomo, geen beer, gewoon aesthetical. Mag je trots op zijn, man. Heb je snel gedaan ook nog. [ afbeelding ]
Nu iets van 1 jaar en 10/11 maanden waarvan eerste jaar zonder kennis.quote:
1.88m 82,5kg op het moment van de foto bodyfat was de laatste keer 10%, zal nu niet veel meer of minder zijn. 9 maanden training inmiddels, waarvan 5-6 serieus. begonnen als ecto van 72kg, nog steeds wel ecto maar wat minder.
-[ Bericht 30% gewijzigd door CantFazeMe op 20-05-2011 23:32:56 ]
Oké, bedanktquote:
[..]
Nu iets van 1 jaar en 10/11 maanden waarvan eerste jaar zonder kennis.
.Netjes.quote:
doet het weer,
1.88m 82,5kg op het moment van de foto bodyfat was de laatste keer 10%, zal nu niet veel meer of minder zijn. 9 maanden training inmiddels, waarvan 5-6 serieus. begonnen als ecto van 72kg, nog steeds wel ecto maar wat minder.
[ afbeelding ]
Rug is jouw sterkste punt?
http://www.exrx.net/Weigh(...)GripBentOverRow.html
Was ff zoeken naar de juiste houding, maar erna voelde ik hem wel al een beetje in m'n onderrug, fijne oefening. Was lekker rustig, vandaag goed gegeten nu nog ff snel blikje tonijn open maken denk ik en dan me nest in, morgen lange dag. Moet nog steeds keer wat foto's posten, maar ik begin nu wel vooruitgang te merken, en anderen ook. Kuiten gaan ook goed.
das echt wel BBquote:
Rugfotootje. Geen BB aspiraties. Beetje fitness+ noem ik het. Sinds een maand of drie weer goed bezig qua voeding vooral. 6 kilo erbij sindsdien.
[ afbeelding ]
Fitness zegt de naam al... om fit te blijven... als je aan je voeding denkt om zo aan te komen of af te vallen is dat wel BB
quote:
Kan ik Lipo 6X samen met EGCG (groene thee extract) nemen? Op 't de verpakking van Lipo 6X staat: "Do not consume synephrine, caffeine or thyroid-boosting compounds from other sources, including but not limited to, coffee, tea, soda and other dietary supplements."
Denken jullie dat EGCG daar ook onder valt?
dankjequote:
eigenlijk geen idee wat mijn sterkste punt is, deadlift is wel mijn sterkste lift maar dat is grotendeels benen, toch?
zal eens kijken of ik een pic kan maken vandaag of morgen
Better safe then sorry. Ik had het niet gedaan.quote:
Vraagje:
Kan ik Lipo 6X samen met EGCG (groene thee extract) nemen? Op 't de verpakking van Lipo 6X staat: "Do not consume synephrine, caffeine or thyroid-boosting compounds from other sources, including but not limited to, coffee, tea, soda and other dietary supplements."
Denken jullie dat EGCG daar ook onder valt?
Ik heb geen idee, ik wist niet eens dat thee uberhaupt caffeïne kon bevatten..quote:
Groene thee extract bevat niet zoveel caffeine, toch?
Maar ik twijfel nu omdat er wel thee op die Lipo 6 verpakking wordt vermeld..Ja precies, ik doe 't denk ik maar niet.quote:
[..]
Better safe then sorry. Ik had het niet gedaan.
In groene thee zit volgens mij wel cafeïne moet je even op de verpakking kijkenquote:
Vraagje:
Kan ik Lipo 6X samen met EGCG (groene thee extract) nemen? Op 't de verpakking van Lipo 6X staat: "Do not consume synephrine, caffeine or thyroid-boosting compounds from other sources, including but not limited to, coffee, tea, soda and other dietary supplements."
Denken jullie dat EGCG daar ook onder valt?
hangt af van wat voor deadlift je doet... ik doe m vooral voor mn onderrug.quote:
[..]
dankje
eigenlijk geen idee wat mijn sterkste punt is, deadlift is wel mijn sterkste lift maar dat is grotendeels benen, toch?
zal eens kijken of ik een pic kan maken vandaag of morgen
Op verpakking staat onder Supplement facts groene thee extract en greoene thee (50% polyphenols) en bij other ingredients staat magnesium, gelatine en water..quote:
[..]
In groene thee zit volgens mij wel cafeïne moet je even op de verpakking kijken
Goed bezig, flink gegroeid in korte tijd dan.quote:
doet het weer,
1.88m 82,5kg op het moment van de foto bodyfat was de laatste keer 10%, zal nu niet veel meer of minder zijn. 9 maanden training inmiddels, waarvan 5-6 serieus. begonnen als ecto van 72kg, nog steeds wel ecto maar wat minder.
[ afbeelding ]
Benen toevallig?quote:
Net klaar met trainen en heb continu het gevoel dat ik moet kotsen. Hebben mensen hier vaker last van (te hard getraind of zo)?
. Daarom doe ik meestal eerst DL, MP of BP voor ik ga Squatten. Vandaag rustdag + hele dag tan gepakt.
Heb 't ook wel eens. Gewoon ff de couch potatoe uithangen na je trainingquote:
Net klaar met trainen en heb continu het gevoel dat ik moet kotsen. Hebben mensen hier vaker last van (te hard getraind of zo)?
.dankjequote:
[..]
Goed bezig, flink gegroeid in korte tijd dan.
heel soms, vaker het gevoel dat ik flauw ga vallen en sterretjes zien. maar dat vind ik juist heerlijk, helemaal leeg trainen.quote:
Net klaar met trainen en heb continu het gevoel dat ik moet kotsen. Hebben mensen hier vaker last van (te hard getraind of zo)?
echte negers hosselen het gewoon op de blockquote:
Notenmix gehaald op de markt. Goede shit jwt.
Verder 1kg rijst, 200gr rozijnen, 500 gram aardappelen en 500 gram biefstuk mee.
EDIT: ik heb ecto armpjes maar hier lijken ze wel heel dun
Niet druk maken, armen zien er altijd van achteren smal uit. Don't worry.
Maar even voor mijn begrip, aangezien ik nu ook bezig ben in de sportschool en aan het letten ben met wat ik eet (lukt niet altijd). Hoe de fok rekenen jullie je basisverbruik kcal uit en je intake? Zal vast simpel zijn en heb vast een linkje ergens gemist, but please, hoe?
Overigens gister ook m'n VP laten berekenen, zit op 15,3%. Hoop dat de 14% nog lukt voor de sportschool hier dicht gaat. Zou ideal zijn en dan tijdens juli/augustus goed blijven eten.
Lekker slapen dan, morgen vroeg op.
Laat droog uitzien, nou net mijn prioriteit nummer 1 te zijn. Dus ik zit hier met een pot creatine-monohydraat die ik niet kan nemen. Of ligt dit anders
.Iemand?
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=3550quote:CREATINE TRUTHS & MYTHS
4.Creatine Causes Excessive Water Retention.
More bullshit. A recent double-blind, placebo-controlled study found that, after three months of creatine use, test subjects showed no significant increase in body water. In fact, the creatine group showed greater gains in total body mass and fat-free mass. Best of all, this recent study employed the latest in body composition measurements-deuterated water isotopic analysis which utilizes a non-radioactive "tracer". Now it is possible that some inferior-grade creatine may actually promote water gain that results in a soft, puffy look. However, this can be due to several reasons. [i][b]One, it may not be due to the creatine, but excess sodium. When cheaply manufactured, excess sodium remains in the finished product.[/b][/i]
Misschien interessant om even door te lezen?
biefstukquote:
Laatste maaltijd van de dag. 2 Biefstukjes, bak rijst met rozijnen en een half flesje wijn.
Lekker slapen dan, morgen vroeg op.
Maar jij zal het wel zoveel vreten dat je er weinig meer aan vind?
Ga straks weer terug naar 1 per dag, dat is wel ok. Maar afgelopen zaterdag werd het met 6 biefstukjes toch wel wat saai, zelfs voor een vleeseter zoals ik.quote:
[..]
biefstuk
Maar jij zal het wel zoveel vreten dat je er weinig meer aan vind?
Sommige bodybuilders ervaren echter dat ze veel vocht gingen vasthouden, wat onhandig was in hun cut-periode.quote:Op zaterdag 21 mei 2011 22:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=3550
Bedankt voor je link. Je link weerspreekt de quote van Mr.J waardoor ik niet weet wat ik nu ervan kan verwachten?quote:
Kan je het antwoord niet geven, maar kwam wel dit tegen: http://www.fitnessnet.nl/(...)ory-of-creatine.html
Misschien interessant om even door te lezen?
Ik moet van mijn trainer ook stoppen met crea in een wedstrijdvoorbereiding.quote:
[..]
Sommige bodybuilders ervaren echter dat ze veel vocht gingen vasthouden, wat onhandig was in hun cut-periode.
Dus of het een hardnekkige myth of toch een waarheid is? Who knows. Maar goed, waarom wil je perse crea gebruiken? Puur voor meer spiermassa? Kan je dan niet beter sleutelen aan je voeding of eens wat whey toe te voegen aan je voeding?
Nu bedtijd, trusten!
Dus voor vetverlies is het beter te wachten met creatine tot je op een acceptabel vetpercentage zit? Kan ik dat hier uit afleiden?quote:Kortom creatine is één van de belangrijkste energie-dragers in onze spieren die zeer snel energie kan leveren voor intensieve krachtige bewegingen. Als er een krachtige intensieve beweging wordt verricht (sport !) dan wordt die energie eerst voornamelijk uit creatine gehaald. Nadat deze creatine-energie verbrand is schakelt het lichaam over op minder snelle energiebronnen als glucose en vetzuren.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103quote:
[..]
Ik moet van mijn trainer ook stoppen met crea in een wedstrijdvoorbereiding.
Dus of het een hardnekkige myth of toch een waarheid is? Who knows. Maar goed, waarom wil je perse crea gebruiken? Puur voor meer spiermassa? Kan je dan niet beter sleutelen aan je voeding of eens wat whey toe te voegen aan je voeding?
Nu bedtijd, trusten!
Er staat echter ook in de conclusie:quote:Significant increases before and after the study were found in TBW (90.42 +/- 14.74 to 92.12 +/- 15.19 kg) and body water content (53.77 +/- 1.75 to 57.15 +/- 2.01 L) for the creatine group (p = 0.05).
Maar weinig twijfel in ieder geval dat het komt door water retentie, het is ook vrij duidelijk gezien het dikgedrukte.quote:These findings support previous research that creatine supplementation increases TBW. Mean percent body fat and caloric intake was not affected by creatine supplementation. Therefore weight gain in lieu of creatine supplementation may in part be due to water retention.
[ Bericht 33% gewijzigd door Diabox op 22-05-2011 02:28:25 ]
thanksquote:
Goed bezig toch?
Niet druk maken, armen zien er altijd van achteren smal uit. Don't worry.
ik ben nog beginner dus wil me vooral met compounds bezig houden.quote:
@ agentperry: goed bezig toch. Anders wat meer isolatie voor je armen?
Overigens gister ook m'n VP laten berekenen, zit op 15,3%. Hoop dat de 14% nog lukt voor de sportschool hier dicht gaat. Zou ideal zijn en dan tijdens juli/augustus goed blijven eten.
* burp...quote:
Morgen koningsontbijt met 2 Quarter pounders.
Nu op weg.
Reclame spotje geloof ik, was iedergeval muziek bij. Vond het wel grappig
boeiend armen komen er nooit mooi uit op zulke picsquote:
rug pic:
[ afbeelding ]
EDIT: ik heb ecto armpjes maar hier lijken ze wel heel dun
Ach ja, nog een maandje en dan heb ik vakantie, dus kan ik me heerlijk bezig houden met trainen, eten en rust. Nu komt het er door drukte gewoon niet van.
quote:
[..]
boeiend armen komen er nooit mooi uit op zulke pics
Want mijn biceps groeien echt voor geen meter terwijl ik ze wel regelmatig pak.
het word altijd toch weer te gezellig, eet nu geen kebab meer aan het einde van de avond maar een bak kwark, dat dan weer wel Zuipen jullie nog wel ? ik wel minder nu..Afwisselen, zware sets 6-8 reps met lichtere sets tot 12 reps. Ook varieren met oefeningen, zijn er genoeg uit om te kiezen.quote:
Wat is eigenlijk de meest effectieve manier om je biceps te trainen? Zwaar gewicht en max. 6-8 herhalingen of gemiddeld en 10 herhalingen?
Want mijn biceps groeien echt voor geen meter terwijl ik ze wel regelmatig pak.
Ik drink heel incidenteel 2-3 drankjes. Zuipen doe ik al een tijd niet meer.
2-3quote:
En hoeveel oefeningen ongeveer? Meestal kom ik niet verder dan 5-6 verschillende
Ik drink elk weekend ook nog veel meer dan goed voor me is, en ben allang geen student meerquote:
Ik ga lekker, alleen dat zuipen in het weekend he
Vaak heb ik ook in het weekend mijn rustdagen, maar zelfs op de maandagen merk ik het vaak nog.
Blijft toch een zwakte
Gelukkig zijn er lotgenoten haha.quote:Op zondag 22 mei 2011 18:56 schreef Xlarge het volgende:
[..]
Ik drink elk weekend ook nog veel meer dan goed voor me is, en ben allang geen student meer
Vaak heb ik ook in het weekend mijn rustdagen, maar zelfs op de maandagen merk ik het vaak nog.
Blijft toch een zwakte
Ik zit op 40 en heb ecto armen.. vanaf 45 ongeveer heb je imo een beetje forse armen.quote:
Maar serieus, zo klein zijn armen van 35-36 cm toch niet?
Oh ik begon met 30 cm.. Ik wil niet zo verschrikkelijk zwaar worden, dan gaan mn hardloopwedstrijd tijden naar de klote.quote:
[..]
Ik zit op 40 en heb ecto armen.. vanaf 45 ongeveer heb je imo een beetje forse armen.