SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Doe eens PMen!quote:Op dinsdag 17 mei 2011 20:24 schreef Demon_Hunter het volgende:
[..]
Ja, wil je explosiviteit trainen ? ik heb dan nog wel een vet schema voor je... ik train alleen maar op explosiviteit..
Heb zondag wedstrijd gehad vandaag ff lekker alles weer losgetrained... doe nu dumbell presses met 40 kg, hoger gaan ze niet hier in de gym
Deathlift or Die.
Wat een onzin. Zijn gewichten van anderhalf kilo. Veel grote voetballers gebruiken het, waaronder Christiano Ronaldo.quote:
[..]
Lijkt me vrij zwaar voor je gewrichten eigenlijk. Gewoon sprinten doe ik vrij regelmatig.
Deathlift or Die.
Je traint er goed explosiviteit mee. Gast die ik ken deed full contact karate en trainde ook wel eens met extra gewichten aan z'n benen.
Tegelijk? Kan niet.quote:
Kan iemand mij vertellen wat ik het beste kan doen als ik vet wil verliezen maar wel spieren aanzetten?
Cycli van vetverlies en spieropbouw afwisselen.quote:En wat raden jullie aan om te doen?
full stops and exclamation marks
Sprinten of Hill Sprints, zo simpel is hetquote:Op woensdag 18 mei 2011 00:18 schreef krioro het volgende:
[..]
Tegelijk? Kan niet.
[..]
Cycli van vetverlies en spieropbouw afwisselen.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ah, dat is het, ik vroeg me al af waarom het topic niet meer automatisch in MYAT verscheen, dacht dat de feature weer was opgehevenquote:
Poolboy, pannenkoek! Druk dan gewoon op de "Open nieuw deel" knop
Het is nooit te laat om te beginnenquote:
Vorige topic had ik het over buik trainen. IMO nu aan de buik denken is een beetje te laat voor deze zomerDaarnaast merk ik zelf dat wanneer je de buik zwaar traint net zoals andere spiergroepen deze veel harder groeit.. ipv tientallen crunches/.
Mijn buik training:
4x10 hanging leg raises strikt en langzaam
4x10 hanging windwhipers strikt en langzaam
3x10 crunches in apparaat met gewichten
3x 1 minuut brug variaties.
Daarnaast cutten om je BF dermate laag te brengen, anders worden de blokjes niet zichtbaar
Elke dag buikspieroefeningen met wat meer cardio kan wel een hoop goeds doen.....
ja, ik heb er 1 van de kijkshop, werkt goedquote:
Damn heerlijke work-out vandaag.
Ik zou eigenlijk een pull-up bar willen kopen voor thuis. Iemand ervaring mee?
Hoeveel kost hij daar? Ik ga vanavond even een halterstang met gewichten ophalenquote:
[..]
ja, ik heb er 1 van de kijkshop, werkt goed
Volgende week bankdrukbankje aanschaffen en ik wil ook nog zo'n ding kopen....
Elke dag? Buikspieren hebben ook rust nodig.quote:
[..]
Het is nooit te laat om te beginnen
Een of twee keer per week buik is prima, met DL, squat enz. pak je ze ook mee.
Die heb ik ookquote:
[..]
ja, ik heb er 1 van de kijkshop, werkt goed
is meer voor lichtgewichten volgens mij. Als ik dat ding vastzet en eraan hang glijdt 'ie gewoon naar beneden of valt. Als iemand 'm wil hebben geef maar een gil, ligt hier ergens in een hoek stof te happen.
Hmm dat is klote, begin de 90 aan te tikken dus dat is dus ook niks voor mijquote:
[..]
Elke dag? Buikspieren hebben ook rust nodig.
Een of twee keer per week buik is prima, met DL, squat enz. pak je ze ook mee.
[..]
Die heb ik ook
Elke dag 120 keer is prima joh, benen gebruik je toch ook dagelijks
Denk dat je dan al te zwaar bent, ja.quote:
[..]
Hmm dat is klote, begin de 90 aan te tikken dus dat is dus ook niks voor mij
Elke dag 120 keer is prima joh, benen gebruik je toch ook dagelijks
Wat dat laatste betreft...
Zie toch veel verdeelde meningen op het gebied van buikspieren:quote:
[..]
Denk dat je dan al te zwaar bent, ja.
Wat dat laatste betreft...
[ afbeelding ]
voorbeeldje:
quote:Het Trainingsprogramma
De buikspier kan, door de snelle hersteltijd, dagelijks getraind worden. Hierdoor begint het trainingsprogramma met 4 tot 5 keer per week trainen (afhankelijk van hoe snel je vorderingen maakt/wilt maken) in de eerste 3 maanden. Hierna komt het slechts aan op het onderhouden van de buikspieren door hetzelfde programma te doorlopen, maar dan 2-3 keer per week.bron
Hoe snel merken jullie progressie in de vorm van meer gewicht per eefening?
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
Het gaat ook niet van hak op de tak hequote:
Hoe snel merken jullie progressie in de vorm van meer gewicht per eefening?
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
Probeer eens 3 x 8 en dan gelijk hoger pakken (35 a 40, wel zorgen dat je de 8 haalt
Maargoed 2 maanden is ook wel behoorlijk weinig. Gewoon lekker doorgaan, zwaar genoeg pakken en de oefeningen netjes en stabiel uitvoeren. Dus niet gaan lopen henken enz.
Succes
Bijhouden in een noteblokje wat je precies doet elke trainingsdag dus gewicht en reps en daar van af gaan werken, werkt bij mij al jaren goed en je ziet goed wat vooruit gaat en wat niet en in welk tempo
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Nee snap ik maar 2.5 maand is toch niet heel weinig. Er zat wel twee weken vakantie tussen maar vanavond weer knallen, heb de zin in.quote:
[..]
Het gaat ook niet van hak op de tak he
Probeer eens 3 x 8 en dan gelijk hoger pakken (35 a 40, wel zorgen dat je de 8 haalt
Maargoed 2 maanden is ook wel behoorlijk weinig. Gewoon lekker doorgaan, zwaar genoeg pakken en de oefeningen netjes en stabiel uitvoeren. Dus niet gaan lopen henken enz.
Succes
Sommige mensen hebben aanleg en bij de ander duurt het wat langerquote:
[..]
Nee snap ik maar 2.5 maand is toch niet heel weinig. Er zat wel twee weken vakantie tussen maar vanavond weer knallen, heb de zin in.
Door volharding en dedicatie kom je er wel.
Train nu zelf 2 jaar en er komt niet heel gek veel progressie in het bankdrukken.
Blijf steeds hangen tussen de 70 en 80 kg maar boeit me weinig. Ik ben zeer tevreden met de resultaten
bij mij helpt het altijd om meer gewicht te pakken en lagere reps om mijn bench te verhogen, ben nog beginner maar ik ga er goed op.quote:
Hoe snel merken jullie progressie in de vorm van meer gewicht per eefening?
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
ik begon met 10*40 zit nu op 6*80, 3 setjes.in 8-9 maanden tijd vind ik dat best mooie progressie.
gister iemand met mijn postuur alleen dan 5cm langer 5*120 zien banken. was toch wel een eye opener dat je geen beest hoeft te zijn om sterk te zijn.
ik train dan ook niet echt in een hardcore gym, niet veel abs/apparaten boys maar weinig mensen die hun benen ook zwaar pakken, meestal alleen upperbody.
er zijn 2 man in onze gym die ik fullsquats heb zien doen, 1 daarvan was ik zelf, de rest is vaak niet eens parallel.
hier vond ik trouwens nog wel wat interessante dingen in staan, kan iemand zeggen of ze kloppen:
http://www.musclegainingsecrets.com/Mass_Building_Sins_2010.pdf
voor mensen die geen zin hebben om te lezen, ik zal ff samenvatten wat mij opviel:
niet meer dan 10-16 sets per workout
niet langer dan 45min trainen
veel eiwitten eten is onzin
alle supplementen zijn onzin(whey, crea en omega 3 uitgezonderd)
geen isolatie oefeningen als je nog geen 5 jaar traint
ik train dan ook niet echt in een hardcore gym, niet veel abs/apparaten boys maar weinig mensen die hun benen ook zwaar pakken, meestal alleen upperbody.
er zijn 2 man in onze gym die ik fullsquats heb zien doen, 1 daarvan was ik zelf, de rest is vaak niet eens parallel.
hier vond ik trouwens nog wel wat interessante dingen in staan, kan iemand zeggen of ze kloppen:
http://www.musclegainingsecrets.com/Mass_Building_Sins_2010.pdf
voor mensen die geen zin hebben om te lezen, ik zal ff samenvatten wat mij opviel:
niet meer dan 10-16 sets per workout
niet langer dan 45min trainen
veel eiwitten eten is onzin
alle supplementen zijn onzin(whey, crea en omega 3 uitgezonderd)
geen isolatie oefeningen als je nog geen 5 jaar traint
Geen eiwitten is onzin, dat is wetenschappelijk aan te tonen. De 45min ben ik helemaal mee eens. Vaak zie je mensen 1.5 a 2 uur trainen, veels te lang.
Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
