SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Je moet goed lezen, teveel eiwitten is onzin. Breekt je lichaam gewoon af.quote:Op woensdag 18 mei 2011 12:25 schreef stoeltafel het volgende:
Geen eiwitten is onzin, dat is wetenschappelijk aan te tonen. De 45min ben ik helemaal mee eens. Vaak zie je mensen 1.5 a 2 uur trainen, veels te lang.
Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
zoals al gezegd, niet geen eiwitten, gewoon niet die bizarre hoeveelheden als 300gram per dag, 2gram per kg vvm zou meer dan genoeg moeten zijn.quote:
Geen eiwitten is onzin, dat is wetenschappelijk aan te tonen. De 45min ben ik helemaal mee eens. Vaak zie je mensen 1.5 a 2 uur trainen, veels te lang.
Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
en dat 2 uur teveel was wist ik maar ik train meestal 4-5kwartier, wist niet dat dat al teveel was, en heb je hier een bron bij?
verder niet om lullig te doen maar dit zegt mij niet zoveel:
je bent nog veel meer onervaren als ik dus als je het niet heel erg vind ga ik niet vertrouwen op wat perfect voor jou werkt.quote:Zelf doe ik altijd 6/7 oefening per dag en dan vier dagen, werkt perfect.
ik doe zelf trouwens altijd 5 oefeningen en dan ongeveer 4 setjes, maar volgens dat artikel is dat al teveel.
dit is trouwens mijn schema op het moment, graag feedback of ik iets fout doe.
push:
squat(afwisselen met full squat), 3*5 zwaar 1*8 halfzwaar
bench 3*6 zwaar 1*8-10 halfzwaar
pushpress 3*5 1*8 halfzwaar
incline dumbbel press 3*8
weighted dips 3*8
pull
deadlift 1*5super zwaar
pendley rows 4*6
wide grip pullups tot failure*3
seated cable row 4*8
close grip chins tot failure*3
push:
squat(afwisselen met full squat), 3*5 zwaar 1*8 halfzwaar
bench 3*6 zwaar 1*8-10 halfzwaar
pushpress 3*5 1*8 halfzwaar
incline dumbbel press 3*8
weighted dips 3*8
pull
deadlift 1*5super zwaar
pendley rows 4*6
wide grip pullups tot failure*3
seated cable row 4*8
close grip chins tot failure*3
Veel eiwitten eten is geen onzin. Geen isolatieoefeningen als je nog geen 5 jaar traint is totale onzin. Als je een mooi fysiek wilt zou ik ook oefeningen als bicep curls, tricep extensions, calf raises etc.. doen. Vanaf het begin al.quote:
voor mensen die geen zin hebben om te lezen, ik zal ff samenvatten wat mij opviel:
niet meer dan 10-16 sets per workout
niet langer dan 45min trainen
veel eiwitten eten is onzin
alle supplementen zijn onzin(whey, crea en omega 3 uitgezonderd)
geen isolatie oefeningen als je nog geen 5 jaar traint
Edit: Lees dat het over extreme hoeveelheden eiwitten gaat... ok, daar ben ik het wel mee eens.
1,5-2gr per kg lichaamsgewicht is prima.
biceps en triceps kun je toch ook gewoon trainen met dips en close grip chins? en met de grote compounds pak je ze ook gewoon mee.
Ik heb van mezelf al ecto armpjes, ik wil niet weten hoe ze eruit gezien hadden als ik de afgelopen 2 jaar nooit isolatieoefeningen had gedaan. 
heb trouwens een foto gemaakt maar heb moet nog ff een foto zoeken van voor het trainen kunnen jullie de progressie zien.
ik heb ook ecto armpjes maar ze groeien opzich prima zonder isolatie oefeningen, shirts die vorig jaar bij mijn armen gewoon los zaten zitten nu ineens strak..quote:
Ik heb van mezelf al ecto armpjes, ik wil niet weten hoe ze eruit gezien hadden als ik de afgelopen 2 jaar nooit isolatieoefeningen had gedaan.
krijg de laatste tijd steeds vaker complimentjes, de resultaten beginnen te komen. alleen maar meer motivatie
Dat je na wat dips en chin ups nog makkelijk 2/3 isolatieoefeningen voor je triceps/biceps kunt doen zegt imo al genoeg. Van alleen compounds haal m.i. niet het maximale uit je armen. Maar ieder z'n eigen manier van trainen.
Volgens mij iets van 17 euroquote:
[..]
Hoeveel kost hij daar? Ik ga vanavond even een halterstang met gewichten ophalen
Volgende week bankdrukbankje aanschaffen en ik wil ook nog zo'n ding kopen....
het motiveert wel dat hij er hangt en ik hem vaak zie, dan doe ik het weer een paar x
Ohh dan haal ik hem daar ook nog even! 17 eurie is geen geld!quote:
[..]
Volgens mij iets van 17 euro
Die van mij had schroeven met dingetjes waar je hem inklemt, zo vast als een huis (ben geen zwaar gewicht, maar toch 75 kilotjes)quote:
[..]
Hmm dat is klote, begin de 90 aan te tikken dus dat is dus ook niks voor mij
Elke dag 120 keer is prima joh, benen gebruik je toch ook dagelijks
http://www.kijkshop.nl/pr(...)overig/optrek-stang/
Dat is dat ding wat ik heb. Geen aanrader!quote:
[..]
Die van mij had schroeven met dingetjes waar je hem inklemt, zo vast als een huis (ben geen zwaar gewicht, maar toch 75 kilotjes)
http://www.kijkshop.nl/pr(...)overig/optrek-stang/
Volgens mij heb jij die schroefjes met plugjes niet gebruiktquote:
[..]
Dat is dat ding wat ik heb. Geen aanrader!
En even over die 45 minuten, is dat met of zonder rustpauzes tussen de oefeningen door?
Heb ik ook, maar dan van andere shop. Zal niet goedkoper geweest zijn.quote:
[..]
Die van mij had schroeven met dingetjes waar je hem inklemt, zo vast als een huis (ben geen zwaar gewicht, maar toch 75 kilotjes)
http://www.kijkshop.nl/pr(...)overig/optrek-stang/
Ding werkt trouwens super! Ik weeg ongeveer 78kg en hoewel ik er niet als een gek aan loop te trekken, doe ik er ook niet heel voorzichtig mee ofzo. Inmiddels anderhalf jaar in bezit en door een verhuizing opnieuw bevestigd (met schroeven en rubbers inderdaad). Werkt perfect.
Ik heb nu geen tijd meer om 5x per week te trainen en daarnaast nog cardio te doen. Ik doe nu dus nog maar 3x per week krachttraining, maar ik vind 2 spiergroepen met training dan een beetje weinig want dat betekent dat je dan elke spiergroep maar 1x per week pakt. Iemand tips? Fullbody ben ik niet zo'n fan van namelijk..
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Bij push zit dan borst en wat nog meer? En pull is dan rug en ? Uitleg is welkomquote:
pushpull, alles 1,5 keer per week.
of
push
pull
fullbody
in een week, pak je dan alles 2x.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Push = pak je borst triceps schoudersquote:
[..]
Bij push zit dan borst en wat nog meer? En pull is dan rug en ? Uitleg is welkom
Pull =rug biceps
Voor 33 euro haal ik denk ik liever deze..... Alleen voor de pull ups hoor want voor de rest is hij crap
Waarom liep autoreeks niet door? Ik was het topic alweer kwijt.
Abyway vanavond weer lekker sporten. Hardcore motivation and no excuses!
Abyway vanavond weer lekker sporten
. Hardcore motivation and no excuses!
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Haha heb ik eens bij een vriend gedaan. Hij dat ding aan kozijn hangen en zegt "Probeer hem nou ff". Ik dus 1x aanhangen... Trek ik het hele (boven) kozijn eraf.quote:
[ afbeelding ]
Voor 33 euro haal ik denk ik liever deze..... Alleen voor de pull ups hoor want voor de rest is hij crap
Oeps...
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
haha,quote:Op woensdag 18 mei 2011 16:28 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Haha heb ik eens bij een vriend gedaan. Hij dat ding aan kozijn hangen en zegt "Probeer hem nou ff". Ik dus 1x aanhangen... Trek ik het hele (boven) kozijn eraf.
Oeps...
Dan haal ik toch maar die andere, leek mij ook niet zo stevig! thnx voor de ervaring
Trouwens @Rakker heb het volgende besteld bij nutitrion;
4 pack 1000 gram Wey Del.
Vanille, Cocos, Perzik-Mango en Aardbei-Banaan.
¤79,95
4 pack 1000 gram Wey Del.
Vanille, Cocos, Perzik-Mango en Aardbei-Banaan
.¤79,95
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Wat ik ook wel lekker vind om op te trekken is aan een handdoek in m'n trapgat naar zolder. Ook goed voor de grip. Kan de handdoek mooi om een traptrede hangen.
Dit vertrouw ik nietquote:
[ afbeelding ]
Voor 33 euro haal ik denk ik liever deze..... Alleen voor de pull ups hoor want voor de rest is hij crap
Iemand wat anders?
Deathlift or Die.
Overigens sinds ik deze gebruik klik maak ik echt de gains van m'n leven. Ook goed dat die veiligheidstraps erop zitten.
Deathlift or Die.
damn 5kg voor 22 euroquote:Op woensdag 18 mei 2011 17:35 schreef Ethanolic het volgende:
Overigens sinds ik deze gebruik klik maak ik echt de gains van m'n leven. Ook goed dat die veiligheidstraps erop zitten.
goed bezigquote:
Trouwens @Rakker heb het volgende besteld bij nutitrion;
4 pack 1000 gram Wey Del.
Vanille, Cocos, Perzik-Mango en Aardbei-Banaan
¤79,95
Vind alleen die perzik mango lekker uit je lijst... maargoed smaken verschillen
Aan de kwaliteit zal t niet liggen
quote:
Overigens sinds ik deze gebruik klik maak ik echt de gains van m'n leven. Ook goed dat die veiligheidstraps erop zitten.
zoiets bijvoorbeeld(dit is mijn schema, waar ik nog steeds graag feedback over wil):quote:
[..]
Bij push zit dan borst en wat nog meer? En pull is dan rug en ? Uitleg is welkom
push:
squat(afwisselen met full squat), 3*5 zwaar 1*8 halfzwaar
bench 3*6 zwaar 1*8-10 halfzwaar
pushpress 3*5 1*8 halfzwaar
incline dumbbel press 3*8
weighted dips 3*8
pull
deadlift 1*5super zwaar
pendley rows 4*6
wide grip pullups tot failure*3
seated cable row 4*8
close grip chins tot failure*3
Ziet er wel nice uit maar kan je ipv seated cable rows niet beter bend over rows doen? Ik ga deze in ieder geval maar een keertje proberen. Danku dankuquote:
[..]
zoiets bijvoorbeeld(dit is mijn schema, waar ik nog steeds graag feedback over wil):
push:
squat(afwisselen met full squat), 3*5 zwaar 1*8 halfzwaar
bench 3*6 zwaar 1*8-10 halfzwaar
pushpress 3*5 1*8 halfzwaar
incline dumbbel press 3*8
weighted dips 3*8
pull
deadlift 1*5super zwaar
pendley rows 4*6
wide grip pullups tot failure*3
seated cable row 4*8
close grip chins tot failure*3
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
pendley rows zijn bijna hetzelfde als bend over rows, daarom pak ik er de cable variant bij. ook doe ik met cable rows altijd een dropset, iets wat moeilijker gaat met een barbellquote:
[..]
Ziet er wel nice uit maar kan je ipv seated cable rows niet beter bend over rows doen? Ik ga deze in ieder geval maar een keertje proberen. Danku danku
Ik heb gewoon wat bomen in de tuin staan waar ik pull-ups aan doe, dippen tussen 2 grote houtblokken, opdrukken geen probleem Zeker niet ideaal, maar wel prima om nu mijn tijd te overbruggen.....zaterdag mag ik weer 
Zeker niet ideaal, maar wel prima om nu mijn tijd te overbruggen.....zaterdag mag ik weer
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten. Savonds eet ik 250 gram magere kwark met wat druiven. Maar ik vind het gewoon te smerig kan er niet aan wennen. Is er ook een goed alternatief voor?
Caseïne eiwit shake? Of gewoon doorvreten zo smerig is kwark helemaal niet.quote:
Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten. Savonds eet ik 250 gram magere kwark met wat druiven. Maar ik vind het gewoon te smerig kan er niet aan wennen. Is er ook een goed alternatief voor?
Geen idee wat dat is maar ik zal het even googlen. Ik houd het bijna niet binnenquote:
[..]
Caseïne eiwit shake? Of gewoon doorvreten zo smerig is kwark helemaal niet.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-langzaamquote:
[..]
Geen idee wat dat is maar ik zal het even googlen. Ik houd het bijna niet binnen
je moet gewoon langzame eiwitten hebben voor het slapen gaan.
tonijnquote:
Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten. Savonds eet ik 250 gram magere kwark met wat druiven. Maar ik vind het gewoon te smerig kan er niet aan wennen. Is er ook een goed alternatief voor?
Tonijntip trouwens:
Men neme royco cup-a-soup kipsmaak
Een grote kom
Een uitgelekt blijk tonijn op waterbasis
Tonijn + kippesoep in kom
Heet water erbij
En smullen maar
Geen grapje, smaakt redelijk.
Men neme royco cup-a-soup kipsmaak
Een grote kom
Een uitgelekt blijk tonijn op waterbasis
Tonijn + kippesoep in kom
Heet water erbij
En smullen maar
Geen grapje, smaakt redelijk.
Oke, dat klinkt niet zo smakelijk. Morgen proberen dus!quote:
Tonijntip trouwens:
Men neme royco cup-a-soup kipsmaak
Een grote kom
Een uitgelekt blijk tonijn op waterbasis
Tonijn + kippesoep in kom
Heet water erbij
En smullen maar
Geen grapje, smaakt redelijk.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Toevallig net vandaag nieuw PR dumbbell press: 9x42kg (na 10x34 en 10x38). Dumbbells gaan hier t/m 46kg. Nog wel: toko is overgenomen door Health City en het schijnt dat als de dumbbells ooit vervangen moeten worden de policy van Health City is om tot max. 28 kg te gaan.quote:
[..]
Ja, wil je explosiviteit trainen ? ik heb dan nog wel een vet schema voor je... ik train alleen maar op explosiviteit..
Heb zondag wedstrijd gehad vandaag ff lekker alles weer losgetrained... doe nu dumbell presses met 40 kg, hoger gaan ze niet hier in de gym
BS: gewoon meer eten!quote:
25km per dag fietsen en spieren bouwen gaat niet zo goed samen.
Zie quote Arnold (quote:
Hoe snel merken jullie progressie in de vorm van meer gewicht per eefening?
Ben nu ruim twee maanden bezig met een vierdagen schema icm cardio en merk qua oefeningen weinig vooruitgang. Ben begonnen met benchpress 4*8 met 20 - 30 - 35 - 40 kilo maar merk nog steeds dat de laatste 8 reps met 40 kilo lastig gaan.
Is dit normaal of had ik al makkelijk meer gewichten moeten kunnen drukken? Eet goed en train gewoon lekker. Vind het niet heel hinderlijk maar een beetje vooruitgang is wel fijn.
) bovenaan OP. Gewoon doorgaan. Soms zit je met een oefening op een plafond. Als je daar op blijft zitten: andere oefening voor die spiergroep (bv. dumbbell press i.p.v. bench press) of minder reps met meer gewicht (dus boven je plafond) doen.
Oh, OK, dank je voor deze tot nog toe in de bodybuildingwereld onbekende ultieme supertip.quote:
[..]
Sprinten of Hill Sprints, zo simpel is het
Dat wordt voortaan het hele jaar door bulken en cutten tegelijk
!
full stops and exclamation marks
Niet bitchen, gewoon opeten.quote:
Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten. Savonds eet ik 250 gram magere kwark met wat druiven. Maar ik vind het gewoon te smerig kan er niet aan wennen. Is er ook een goed alternatief voor?
Je kan casein proteïne nemen, maar dat is nogal duur.
Het kan ook geen kwaad om andere kwark te proberen. Ik eet zelf die van Almhof, heerlijk.
Het kan ook geen kwaad om andere kwark te proberen. Ik eet zelf die van Almhof, heerlijk.
