Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding - topic Deel 82
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.
#1 Jay Cutler (Rear double biceps)
#2 Victor Martinez (Side triceps)
#3 Dexter Jackson (Front abdominal)
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
[ Bericht 95% gewijzigd door Rigital op 18-09-2008 09:01:48 ]
Ontbijt:
2 boterhammen met tonijnsalade*
1 bakje yoghurt met rozijnen, chocolade wat suiker en wat kaneel
de dag door:
10 boterhammen met tonijnsalade
Avondeten:
Standaardmaaltijd wel gevarieerd want ik woon nog thuis
's avonds:
Pastasalade of 4a5 boterhammen met tonijnsalade of kipfilet
*Tonijnsalade is tonijn, ei, mayo, olijven, augurk, tomaat, wat olijfolie
En ik eet 3 keer in de week een extra ei als ik er zin in heb.
En ik doe 2a3 keer in de week KT, tussendoor tennis ik ook nog, en ga nu vroeger naar bed als eerst. Ik voel me iig beter nu ik sport en hopelijk kom ik ook nog aan
quote:damn dat is wel veel tonijnsalade, ik zou knettergek wordenOp zondag 21 september 2008 12:03 schreef honda1990 het volgende:
TVP ben net 2 weken begonnen met KT....ik heb net geen ondergewicht, ik eet nu veel meer als eerst. Een gemiddelde dag is
Ontbijt:
2 boterhammen met tonijnsalade*
1 bakje yoghurt met rozijnen, chocolade wat suiker en wat kaneel
de dag door:
10 boterhammen met tonijnsalade
Avondeten:
Standaardmaaltijd wel gevarieerd want ik woon nog thuis
's avonds:
Pastasalade of 4a5 boterhammen met tonijnsalade of kipfilet
*Tonijnsalade is tonijn, ei, mayo, olijven, augurk, tomaat, wat olijfolie
En ik eet 3 keer in de week een extra ei als ik er zin in heb.
En ik doe 2a3 keer in de week KT, tussendoor tennis ik ook nog, en ga nu vroeger naar bed als eerst. Ik voel me iig beter nu ik sport en hopelijk kom ik ook nog aan
Eet je ook extra veel als je net klaar bent met trainen?Ik eet tegenwoordig regelmatig na een zware KT een big american met nog een 1 liter melk. Is altijd goed vreten na t trainen
Eetschema ziet er niet echt verkeerd uit; wel veel tonijnsalade (maar als je het volhoudt om te eten...)
Hoe ziet je trainingsschema er uit?
Alweer veel te lang niet geweest, 3 weken..
Zit middenin het seizoen op m'n werk.. quote:DankuOp maandag 22 september 2008 12:59 schreef Rigital het volgende:
@Honda1990: Welkom & succes!
Eetschema ziet er niet echt verkeerd uit; wel veel tonijnsalade (maar als je het volhoudt om te eten...)
Hoe ziet je trainingsschema er uit?
Ik hou het tot nu toe perfect vol
Ik wissel wel veel af qua kruiden ed. Ik heb op het moment nog geen vast schema, wat ik nu doe is 3x7 op mn max, maar wel dat ik de oefening goed uit kan voeren. Ik sport in een redelijk traditionele sportschool met de standaard apparaten, best veel apparaten en hele leuke aardige mensen die je goed begeleiden als je wil
Nadeel is wel dat het 6 km weg is, ik ga sowieso 2x in de week, maar 3x in de week lukt meestal ook wel.quote:Wat heb je dr aan vraag ik me dan af. Na al die verzadigde vetten je nog ff volstouwen met melk...Op maandag 22 september 2008 09:58 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ik eet tegenwoordig regelmatig na een zware KT een big american met nog een 1 liter melk. Is altijd goed vreten na t trainen
Zo snel mogelijk richting 120
quote:Op donderdag 25 september 2008 00:38 schreef no-look het volgende:
100 kg squat is binnen. Nice.
Zo snel mogelijk richting 120
Gefeliciteerd! Goed bezig, man! quote:Netjes, ik hoop binnenkort de 100 ook te gaan halen, ik zit nu op 5x95, maar als ik nog zwaarder ga wordt de uitvoering kut (bolle rug)Op donderdag 25 september 2008 00:38 schreef no-look het volgende:
100 kg squat is binnen. Nice.
Zo snel mogelijk richting 120
quote:Grappige is dat zijn vrouw mee doet aan sterkste vrouw wedstrijden, maar daar hoor je niks over.Op donderdag 18 september 2008 06:56 schreef Rigital het volgende:
vanavond om 20:30 op RTL4: help mijn man heeft een hobby, met een sjaak die teveel (mening vrouw) in de sportschool zit.
quote:Ja, ik heb dat (bij vlagen briljante) topic op dbb ook gelezen. Ik krijg wel een beetje de indruk dat ze het wellicht een beetje om de apparatuur te doen was (het lijkt me trouwens wel koud in die "carport" in de winter).Op donderdag 25 september 2008 10:45 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Grappige is dat zijn vrouw mee doet aan sterkste vrouw wedstrijden, maar daar hoor je niks over.
Ik krijg vanavond een kennismakingsles. Het zal me benieuwen.
Volgend jaar Wolf.
Wanneer is de O?
2 Jay Cutler
3 Phil Heath
4 Dennis Wolf
5 Toney Freeman
quote:Congrats!Op donderdag 25 september 2008 00:38 schreef no-look het volgende:
100 kg squat is binnen. Nice.
Zo snel mogelijk richting 120
En over dat eten hier, eiwitten zijn aardig overrated. Als je maar genoeg calorieen binnenkrijgt is er niets aan het handje.
quote:Naja een pizza en vervolgens een liter melk, slaat natuurlijk nergens op.Op dinsdag 30 september 2008 21:26 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Congrats!
En over dat eten hier, eiwitten zijn aardig overrated. Als je maar genoeg calorieen binnenkrijgt is er niets aan het handje.
quote:Als je 1 pizza ophebt, dan heb je in principe al genoeg calorieën naar binnen voor 3 maaltijden. Wat is dan de logica van de melk? En dan heb ik het ninet eens over de pizza.
En je kan wel zeggen dat het om calorieën draait, maar als die niet bestaan uit voedingsstoffen waar je lichaam wat aan heeft dan zal je niet ver komen.
quote:voor ivo is een pizza een tussendoortje hoorOp woensdag 1 oktober 2008 07:47 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Als je 1 pizza ophebt, dan heb je in principe al genoeg calorieën naar binnen voor 3 maaltijden. Wat is dan de logica van de melk? En dan heb ik het ninet eens over de pizza.
En je kan wel zeggen dat het om calorieën draait, maar als die niet bestaan uit voedingsstoffen waar je lichaam wat aan heeft dan zal je niet ver komen.
caloriebehoefte is per mens verschillend, dus een pizza zal in sommige gevallen genoeg zijn voor 3 maaltijden en in andere gevallen een halve.
En in een bulk is het echt alleen maar calorieen wat je naar binnen wil werken. Vreten en trainen
quote:Natuurlijk is het verschillend, maar dan nog doet dat niets af aan mijn punt dat je lichaam calorieen nodig heeft waar het iets mee kan. Zuip anders gewoon 2 liter drank per dag naar binnen.Op woensdag 1 oktober 2008 08:36 schreef Fugie het volgende:
[..]
voor ivo is een pizza een tussendoortje hoor
caloriebehoefte is per mens verschillend, dus een pizza zal in sommige gevallen genoeg zijn voor 3 maaltijden en in andere gevallen een halve.
En in een bulk is het echt alleen maar calorieen wat je naar binnen wil werken. Vreten en trainen
Al die verzadigde vetten zijn compleet zinloos.Bovendien heb ik het idee dat ivo zich meer richt op liften dan op het bouwen van een mooi, droog en symmetrisch lichaam.
Ik vraag me altijd af waarom mensen niet schoon willen bulken. Reden: Pure luiheid
Iets anders....de instructeur heeft verteld dat ik het beste de eerste keer 10x kon doen, daarna 12 x en daarna 20x. Op internet zie ik juist dat ik het beste 3x8 kan doen. Wat vinden jullie?
quote:en zo heeft iedereen zn eigen doelen. Ik train 2 a 3x in de week Full body met de nadruk op de core en benen en dat alles voor American Football. Heb trouwens nog een leuk artikeltje over dit soort dingenBovendien heb ik het idee dat ivo zich meer richt op liften dan op het bouwen van een mooi, droog en symmetrisch lichaam.
http://elitefts.com/documents/bodybuilding_not_for_athletes.htm
quote:Natuurlijk, maar als ik hier over voeding lees en even naar de TT kijk, dan dacht ik toch echt dat we t over BB haddenOp donderdag 2 oktober 2008 10:22 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
en zo heeft iedereen zn eigen doelen. Ik train 2 a 3x in de week Full body met de nadruk op de core en benen en dat alles voor American Football. Heb trouwens nog een leuk artikeltje over dit soort dingen
http://elitefts.com/documents/bodybuilding_not_for_athletes.htm
ik eet dus alleen maar rijst met pangasiusfile en groente + ananas + me overheerlijke whey shakes en brinta als ontbijt. Denk dak er wel wat vet %tjes vanaf ga halen en wat massa opdoen maar tis wel vrij eentonig
quote:Jij bent gewoon ectomorph (ondanks je huidige lichaamOp zaterdag 4 oktober 2008 10:06 schreef ivosnivo het volgende:
Ik was vroeger ook altijd bang voor "zinloze" collorieen. Nu ben ik er achter dat het geen reet uitmaakt, kan moeilijk 2 broden op een dag gaan wegkauwen. Dan is af en toe een magnum pakken een stuk simpeler. En ik kan nou ook niet echt zeggen dat ik er moddertje vet van word.
)Ik hoef echt niet zoveel te vreten om aan tekomen, momenteel eet ik ongeveer:
-1 bord brinta + 30gram whey
-8 stukken brood, 4 eieren, 100 gram kipfilet, 30 gram pindakaas
-40 gram cashew
-1 dik bord avondeten (vaak iets als 100 gr. rijst + 150gram kip + groenten = nasi
)-50gram whey + 300 ml melk
-500 gram kwark
Dit lijkt eigenlijk best weinig als je dit zo ziet, toch groei ik hier bijna een halve kilo per week op!! Toen ik hier vorig jaar ook nog 1 tot 1,5 liter melk bij dronk kwam ik gewoon een kilo per week aan (alleen was die extra 0,5 kilo pure vet
)Bottomline: het ligt eraan wat voor lichaamstype je hebt, ben je endomorph dan zou ik zeker niet gaan bulken als ivo, ben je ecto, tsja dan kan je wel wat extra kcals gebruiken!
quote:mee eens. Als ik 1000 plus calorien eet na een training dan liever van pizza dan een half brood wegwerken.Op zaterdag 4 oktober 2008 10:06 schreef ivosnivo het volgende:
Ik was vroeger ook altijd bang voor "zinloze" collorieen. Nu ben ik er achter dat het geen reet uitmaakt, kan moeilijk 2 broden op een dag gaan wegkauwen. Dan is af en toe een magnum pakken een stuk simpeler. En ik kan nou ook niet echt zeggen dat ik er moddertje vet van word.
Beetje makkelijk mag je het wel maken voor jezelf.
Ik kan helaas maar 2 x in de week. En zelfs dit wordt moeilijk de komende week.
En eten doe ik me een slag in de rondte en kom dan ook een kilo per week aan.
Die toch ondanks het 3x per week sporten ook op mijn buik willen zitten.
quote:Sporten is geen reden om niet vet te worden, stel dat je met 1 training 500 kcal verbrand, dan kan je die 500 kcal extra eten zonder zwaarder te worden. Wat je daarna nog meer eet zal je lichaam gebruiken omOp zaterdag 4 oktober 2008 21:10 schreef Thorical het volgende:
En eten doe ik me een slag in de rondte en kom dan ook een kilo per week aan.
Die toch ondanks het 3x per week sporten ook op mijn buik willen zitten.
a. te herstellen, en dus spiermassa op te bouwen
b. op te slaan in reserve (VET)
Wat de verhouding tussen a en b is ligt aan je lichaamstype en hoe hard je getraind hebt. Maar 1 kilo spiermassa per week kan alleen als je supergenen hebt of aan de verboden middeltjes zit
Ik was van plan max. 0,3 tot 0,4 kg per week aan te houden, dan is de hoeveelheid vet niet al te groot. Momenteel is het echter steeds weer 0,6 kg of nog meer. Misschien dat ik dus maar iets minder ga eten, want ik wil niet weer naar die 20% vet toe
quote:Op woensdag 1 oktober 2008 07:47 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Als je 1 pizza ophebt, dan heb je in principe al genoeg calorieën naar binnen voor 3 maaltijden.
ahh daarom heb ik nog altijd honger na die eerste pizza
quote:Op zondag 5 oktober 2008 13:59 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
ahh daarom heb ik nog altijd honger na die eerste pizza
Ja dat heeft ook echt met het aantal calorieen temaken. Als je niet weet waar je het over hebt zeg dan gewoon niets.
Ga maar eens hetzelfde aantal met volkoren producten en mager vlees eten. Kijken hoe vol je dan zit
.Afgelopen weken niet in dit topic gekeken, maar wel veel getraind.
Ik train nog steeds 3 a 4 keer per week, split. Ik wil m'n schema eigenlijk eens drastisch gaan omgooien, omdat ik het gevoel heb dat ik stil kom te staan qua groei. Dat kan ook komen doordat ik de afgelopen tijd dusdanig druk was dat ik niet elke dag 5x per dag heb kunnen eten... Nog 'n verbeterpuntje dus.
Mijn bovenlichaam wil niet echt snel sterker worden, de benchpress is eindelijk iets omhoog gegaan van 5x 70kg naar 5x75 kg. Mijn benen gaan echter sneller voorruit, postte ik 2 weken terug nog dat ik 5x95 gesquat had, gister lukte zowaar de 5x100 en vervolgens ook nog de 5x105
De dealift gaat ook langzaam vooruit, een maand of 3 terug heb ik me eraan vertilt en toen heb ik eerst 2 maand rustig aan gedaan omdat de pijn nogsteeds aanwezig was. Maar daarna ben ik rustig weer gaan opbouwen en let ik extra goed op de techniek. Gister tot 5x120kg gegaan, het ging opzich goed, alleen de 1e keer omhoog komen blijf ik mijn rug bol trekken Overbelaste aanhechtingen van me bicepsen. Iets met me supra, me schouder en me nek. Ga me de aankomende tijd helemaal de pleuris squaten Heb een filmpje bekeken van mark rippetoe dat je je borst overdreven ver naar voren moet doen enzo. En ik heb totaal geen moeite meer om me rug recht te houden nu. Heb vandaag 210kg 2x gedaan, en ging zelfs iets dieper nog dan normaal. Verwacht enorme vooruitgang op me squats nu
quote:post dan ff manOp woensdag 8 oktober 2008 15:48 schreef ivosnivo het volgende:
Heb een filmpje bekeken van mark rippetoe dat je je borst overdreven ver naar voren moet doen enzo.
quote:Ja idd, alleen zijn mijn schouders nog lang niet soepel genoeg. Maar daar zit ook nog wel wat winst in te halen!Op woensdag 8 oktober 2008 16:26 schreef Fugie het volgende:
mijn sportschool eigenaar is me dat aan het leren. Echt bizar lomp je borst omhoog, en de barbell met je elleboven verticaal door je rug willen drukken.
quote:
quote:verklaar je nader!Op donderdag 9 oktober 2008 09:35 schreef no-look het volgende:
Lowbar is het veel moeilijker om full te squaten.
En nog een vraag, ik zoek een normale lange trainingsbroek, een waar me aars en benen normaal inpassen... zijn er nog aanraders? Want nike, inq en adidas kan ik reeds af schrijven. (of toevallig de modellen die ik er net van pas...)
En het is moeilijker omdat de stang verder naar achteren ligt. Als je dan heel erg diep gaat, raak je de balans kwijt omdat de stang achter je zwaartepunt komt ofzo. Gisteren trouwens 2*90 gesquat met 'room to spare', na al zwaar te hebben geboxsquat. Het begint ergens op te lijken
je cameravrouw vond het nogal grappig volgens mij (gezien de "hihi" aan het begin)
Ging erg goed. Eerst 12x zonder extra. Daarna 3x 10 met 10 extra. Alleen wel lastig met dat ding tussen je benen. Voelde me net een well-hung neger.
quote:Nais!
leeft team baffer nog eigenlijk? zou wel weer 's n filmpie willen zien
Bij ons is de sportschool compleet van inventaris veranderd. Wel lache. Merk gewoon dat het weer eens iets anders is. Net andere apparaten die net iets fijner zijn. Wel een stuk minder losse bankjes dus of het allemaal zo'n verbetering is??
Ook geen enkele losse stang gezien, maar goed. We zullen zien.
Beetje jammer weer
(sterkte, btw)
quote:klinkt als .... na-een-avond-stappen-dronken-van-je-fiets-tegen-paaltje-aanvallen.Op maandag 20 oktober 2008 17:06 schreef Fugie het volgende:
ik wil trainen maar heb last van mijn schouder/rug/ribben
Beetje jammer weer
quote:Bij ons hebben ze weer 's alle spullen van plek verwisseld. (geen idee wat de verbetering zou moeten zijn)Op donderdag 16 oktober 2008 22:27 schreef PrincePolly het volgende:
Wat bedoel je J?
Bij ons is de sportschool compleet van inventaris veranderd. Wel lache.
Ik kan daar echt niet tegen, ik houd van vastigheid.
quote:Die tijd heb ik gehadOp dinsdag 21 oktober 2008 08:32 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
klinkt als .... na-een-avond-stappen-dronken-van-je-fiets-tegen-paaltje-aanvallen.
Ik denk dat het is gebeurd tijdens een training american football of een paar rondjes karten.
quote:Klinkt goedOp dinsdag 21 oktober 2008 09:01 schreef Fugie het volgende:
[..]
Die tijd heb ik gehad
Ik denk dat het is gebeurd tijdens een training american football of een paar rondjes karten.
quote:Dat was het ook, tot vrijdagochtend
quote:oh dat is saai zeg.Op dinsdag 21 oktober 2008 09:01 schreef Fugie het volgende:
[..]
Die tijd heb ik gehad
Ik denk dat het is gebeurd tijdens een training american football of een paar rondjes karten.
Vandaag voor het eerst cable crunches gedaan, best n aardige oefening geloof ik.
quote:Hmmmm mammoth. Heb laatst een pot van een maat gehad van mij, die het dus fucking goor vond. Ben benieuwd hoe jij het vind smaken.Op dinsdag 21 oktober 2008 19:34 schreef honda1990 het volgende:
Heb mammoth besteld, hoop dat ik nu wel wat aan kan komen want op deze manier lukt het voor geen meter
quote:Ik heb aardbei besteld en hoop dat ik het een beetje vind smaken idd, als het maar werkt dat vind ik het belangrijksteOp dinsdag 21 oktober 2008 21:09 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Hmmmm mammoth. Heb laatst een pot van een maat gehad van mij, die het dus fucking goor vond. Ben benieuwd hoe jij het vind smaken.
quote:Gewoon veel eten, zelfs ik kan spier aankomen terwijl ik voor triatlon train. En doe de juiste oefeningen, en wissel deze juiste oefeningen af. Het lichaam went aan steeds dezelfde oefeningen met als gevolg dat het geen trainingsprikkel meer bewerkstelligt.Op dinsdag 21 oktober 2008 19:34 schreef honda1990 het volgende:
Heb mammoth besteld, hoop dat ik nu wel wat aan kan komen want op deze manier lukt het voor geen meter
Mammoth: daar heb ik de repen van gehad. Behoorlijk hard en niet echt lekker. En ik moest er erg van ruften. Ik heb nu VPX Zero Impact Bars en die zijn echt goed. Goed te eten en geen neveneffecten. Echt de beste reep die ik ooit gehad heb (heb ook repen van Met-RX, Muscletech en Precision Engineering gehad).
quote:Veel meer dan ik nu eet krijg ik dus echt niet weg, ik weet niet of je toevallig in dit topic mijn eetschematje heb gezien? Ik probeer gewoon zoveel mogelijk te eten en dan ook mammoth erbij.Op dinsdag 21 oktober 2008 22:20 schreef Koert het volgende:
[..]
Gewoon veel eten, zelfs ik kan spier aankomen terwijl ik voor triatlon train. En doe de juiste oefeningen, en wissel deze juiste oefeningen af. Het lichaam went aan steeds dezelfde oefeningen met als gevolg dat het geen trainingsprikkel meer bewerkstelligt.
quote:Ik eetOp zondag 21 september 2008 12:03 schreef honda1990 het volgende:
TVP ben net 2 weken begonnen met KT....ik heb net geen ondergewicht, ik eet nu veel meer als eerst. Een gemiddelde dag is
Ontbijt:
2 boterhammen met tonijnsalade*
1 bakje yoghurt met rozijnen, chocolade wat suiker en wat kaneel
de dag door:
10 boterhammen met tonijnsalade
Avondeten:
Standaardmaaltijd wel gevarieerd want ik woon nog thuis
's avonds:
Pastasalade of 4a5 boterhammen met tonijnsalade of kipfilet
*Tonijnsalade is tonijn, ei, mayo, olijven, augurk, tomaat, wat olijfolie
En ik eet 3 keer in de week een extra ei als ik er zin in heb.
En ik doe 2a3 keer in de week KT, tussendoor tennis ik ook nog, en ga nu vroeger naar bed als eerst. Ik voel me iig beter nu ik sport en hopelijk kom ik ook nog aan
's ochtends 6 bruine boterhammen met hagelslag, stroop, jam, kipfilet, rookvlees of iets dergelijks
10:30 stuk fruit + 2 boterham
1h 6 bruine boterhammen met zelfde beleg als ontbijt of 150gr muesli met magere yoghurt
3h 4 boterhammen met beleg + stuk fruit
Vlak voor mn training nog 4 boterhammen of ontbijtkoek / eierkoek
8h avondeten, +150gr (drooggewicht) pasta/rijst 100gr vlees 200gr groente
10h 6 boterhammen / fruit / ontbijtkoek of iets dergelijks
Maargoed, ik heb niet zoveel eiwitten nodig als mensen die (alleen maar) spier aan willen komen aangezien ik meer duursport doe (roeien / triatlon) met specifieke krachttraining.
Verschil tussen onze eetschema's: Ik eet relatief weinig vet, als het goed is 15% tot 20% van al mijn eten. 15% eiwit en 70% koolhydraten. Weinig vet = veel kunnen eten, omdat vet lang in de maag blijft zitten en daardoor het hongergevoel uitstelt. Ik verzeker je, ik heb om de 2/3 uur honger.
Oftewel, stop wat meer eten in je muil en heb geduld - ik heb het idee dat mensen al vrij rap naar shakes en dergelijke grijpen ivm weinig aankomen. Waar ik zelf wel veel voordeel uithaal is direct naar mijn training 50% eitwit en 50% koolhydraten shake te pakken, voor goed herstel. Ook las ik dat je maar 2x per week KT doet, maak daar sowieso permanent 3x van. Ik zit nu op 2x met nog 6 andere trainingen
Edit, natuurlijk is t voor iedereen anders, elk lichaam is verschillend. Maar volgens mij kan jij meer eten
Verder vind ik het ook ietwat vaag dat mijn buik en borst al wel echt iets zijn toegenomen in massa, maar mijn armen en rug nog niet echt. Terwijl ik deze net zo hard train. Deze spieren ontwikkelen zich gewoon wat trager?
Verder heb ik op de sportschool zegma een vast rondje met toestellen dat ik altijd doe. Deze ronde maak ik 3x per week Ma/wo/vr waarbij ik de toestellen gemiddeld een kilo per 2/3 weken zwaarder kan hebben. Is dit ook een beetje normaal enzo?
Het is een flink verhaaltje met wat vragen, maar als ik de OP zo lees ben ik hier wel aan het goede adres.
Post je voedingsschema en je trainingschema eens.
M.b.t. trainen: je hebt het over toestellen: in het algemeen verdienen oefeningen met dumbbells en barbells de voorkeur.
quote:BedanktOp donderdag 23 oktober 2008 09:29 schreef Rigital het volgende:
Hardstyle_babbels: welkom!
Post je voedingsschema en je trainingschema eens.
M.b.t. trainen: je hebt het over toestellen: in het algemeen verdienen oefeningen met dumbbells en barbells de voorkeur.
Nou vooraf al vast even, in verhouding met de mensen hier ben ik echt een beginner geloof ik...
lengte 1.83
Gewicht: 72 Kl (Voor ik begon met sporten in April 70Kl)
Tot dusver heb ik me met het eet patroon overigens nog totaal niet bezig gehouden.
Mijn gemiddelde eet patroon ziet er ongeveer zo uit.
> S'ochtends tegen kwart voor zes 3 bruin brood met Kaas/ham/hagelslag/jam +wat fruit(gl melk)
> Tegen half 9/9 uur 2 croissants (2gl koffie)
>Tegen 11 uur: 2 Bolletjes kaas (1 gl multivrucht)
>Tegen half 2: 2 tosti's ham kaas met curry (paar glazen fris)
>Tegen 5: Gewoon gezonde maaltijd met groente en afsluiting met wat zuivel.
Daarna vaak sporten. 3 in de week sportschool plus 3 keer in de week voetbal. (drink daarbij veel water)
>S'avonds vaak wat fruit en een hele zak chips that's it. (ook weer met wat fris)
Dit is dus wat ik op een gemiddelde werkdag eet, eigenlijk nergens rekening mee houdende.
Vraag is dus gewoon is dit redelijk oke? helemaal fout? Zijn er wat kleine aanpassingen die al flink wat kunnen veranderen?
Dan over het trainen zelf. Ik heb al vaker vernomen dat trainen met losse gewichten eigenlijk beter is, maar hiervoor heb ik een beetje de verkeerde spotschool gekozen. Er is hier de mogelijkheid wel toe, maar niet er veel begeleiding voor. Als ik met de toestellen bezig ben weet ik iig zeker dat ik de oefeningen kwa houding etc goed doe. Bovendien heb ik dus al wel iets resultaat en kan de gewichten tot nu toe elke keer wel wat opkrikken.
Maandag: Sportschool
Dinsdag: voetbal training
Woensdag: Sportschool
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: Sportschool
Zaterdag: Rust
Zondag: Voetbal wedstrijd.
Onder sportschool bestaat dus het rondje toestellen dat ik er doe. Hierbij zit 1 toestel voor de schouders, 4 toestellen voor de borst, 4 voor de armen, 3 voor de rug en 1 voor de buik. Op de oefening van de buik na maak ik overal setjes van 3 setjes van 15 met 30 sec pauze. Bij de buik maak ik 4 setjes van 30.
Ik doe dus alle 3 de dagen hetzelfde en train met opzet de benen niet omdat ik al op voetbal zit. Ik reken dit dan zegma als training voor de benen...
Alle hulp/advies is welkom...!
Is het beter om meteen vollebak 4 scheppen per dag te nemen of kan ik beter met 1 beginnen?quote:Ik zie totaal geen eiwitrijke producten!! zo wordt je nooit een grote jongen natuurlijk. Dus meer tonijn, kipfilet & kwark in je dieet gooien!!! Vervang die kaas maar door 1 van bovengenoemde producten, kaas is zoiezo een totaal nutteloos product!Op donderdag 23 oktober 2008 18:56 schreef hardstyle_babbels het volgende:
[..]
Bedankt
Nou vooraf al vast even, in verhouding met de mensen hier ben ik echt een beginner geloof ik...
lengte 1.83
Gewicht: 72 Kl (Voor ik begon met sporten in April 70Kl)
Tot dusver heb ik me met het eet patroon overigens nog totaal niet bezig gehouden.
Mijn gemiddelde eet patroon ziet er ongeveer zo uit.
> S'ochtends tegen kwart voor zes 3 bruin brood met Kaas/ham/hagelslag/jam +wat fruit(gl melk)
> Tegen half 9/9 uur 2 croissants (2gl koffie)
>Tegen 11 uur: 2 Bolletjes kaas (1 gl multivrucht)
>Tegen half 2: 2 tosti's ham kaas met curry (paar glazen fris)
>Tegen 5: Gewoon gezonde maaltijd met groente en afsluiting met wat zuivel.
Daarna vaak sporten. 3 in de week sportschool plus 3 keer in de week voetbal. (drink daarbij veel water)
>S'avonds vaak wat fruit en een hele zak chips that's it. (ook weer met wat fris)
Dit is dus wat ik op een gemiddelde werkdag eet, eigenlijk nergens rekening mee houdende.
Vraag is dus gewoon is dit redelijk oke? helemaal fout? Zijn er wat kleine aanpassingen die al flink wat kunnen veranderen?
Dan over het trainen zelf. Ik heb al vaker vernomen dat trainen met losse gewichten eigenlijk beter is, maar hiervoor heb ik een beetje de verkeerde spotschool gekozen. Er is hier de mogelijkheid wel toe, maar niet er veel begeleiding voor. Als ik met de toestellen bezig ben weet ik iig zeker dat ik de oefeningen kwa houding etc goed doe. Bovendien heb ik dus al wel iets resultaat en kan de gewichten tot nu toe elke keer wel wat opkrikken.
Maandag: Sportschool
Dinsdag: voetbal training
Woensdag: Sportschool
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: Sportschool
Zaterdag: Rust
Zondag: Voetbal wedstrijd.
Onder sportschool bestaat dus het rondje toestellen dat ik er doe. Hierbij zit 1 toestel voor de schouders, 4 toestellen voor de borst, 4 voor de armen, 3 voor de rug en 1 voor de buik. Op de oefening van de buik na maak ik overal setjes van 3 setjes van 15 met 30 sec pauze. Bij de buik maak ik 4 setjes van 30.
Ik doe dus alle 3 de dagen hetzelfde en train met opzet de benen niet omdat ik al op voetbal zit. Ik reken dit dan zegma als training voor de benen...
Alle hulp/advies is welkom...!
quote:Dat maakt niet uit. Iedereen is ooit begonnenOp donderdag 23 oktober 2008 18:56 schreef hardstyle_babbels het volgende:
[..]
Bedankt
Nou vooraf al vast even, in verhouding met de mensen hier ben ik echt een beginner geloof ik...
quote:Zoals gezegd: weinig eiwitten. En meer algemeen: de jam, hagelslag, croissaints bevatten weinig voedingsstoffen.lengte 1.83
Gewicht: 72 Kl (Voor ik begon met sporten in April 70Kl)
Tot dusver heb ik me met het eet patroon overigens nog totaal niet bezig gehouden.
Mijn gemiddelde eet patroon ziet er ongeveer zo uit.
> S'ochtends tegen kwart voor zes 3 bruin brood met Kaas/ham/hagelslag/jam +wat fruit(gl melk)
> Tegen half 9/9 uur 2 croissants (2gl koffie)
>Tegen 11 uur: 2 Bolletjes kaas (1 gl multivrucht)
>Tegen half 2: 2 tosti's ham kaas met curry (paar glazen fris)
>Tegen 5: Gewoon gezonde maaltijd met groente en afsluiting met wat zuivel.
quote:Jammer van die chipsDaarna vaak sporten. 3 in de week sportschool plus 3 keer in de week voetbal. (drink daarbij veel water)
>S'avonds vaak wat fruit en een hele zak chips that's it. (ook weer met wat fris)
quote:Zie hierboven. Je eet al wel regelmatig maar nog niet de beste dingen.Dit is dus wat ik op een gemiddelde werkdag eet, eigenlijk nergens rekening mee houdende.
Vraag is dus gewoon is dit redelijk oke? helemaal fout? Zijn er wat kleine aanpassingen die al flink wat kunnen veranderen?
quote:- maak gebruik van dat beetje begeleiding dat er isDan over het trainen zelf. Ik heb al vaker vernomen dat trainen met losse gewichten eigenlijk beter is, maar hiervoor heb ik een beetje de verkeerde spotschool gekozen. Er is hier de mogelijkheid wel toe, maar niet er veel begeleiding voor. Als ik met de toestellen bezig ben weet ik iig zeker dat ik de oefeningen kwa houding etc goed doe. Bovendien heb ik dus al wel iets resultaat en kan de gewichten tot nu toe elke keer wel wat opkrikken.
- ik weet niet waar je woont en hoe lang je abonnement loopt, maar je zou op zoek kunnen gaan naar een andere sportschool.
quote:Goed verdeeld over de week.Maandag: Sportschool
Dinsdag: voetbal training
Woensdag: Sportschool
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: Sportschool
Zaterdag: Rust
Zondag: Voetbal wedstrijd.
quote:OK: hier gaan dus wat dingen mis.Onder sportschool bestaat dus het rondje toestellen dat ik er doe. Hierbij zit 1 toestel voor de schouders, 4 toestellen voor de borst, 4 voor de armen, 3 voor de rug en 1 voor de buik. Op de oefening van de buik na maak ik overal setjes van 3 setjes van 15 met 30 sec pauze. Bij de buik maak ik 4 setjes van 30.
- wie heeft je dit schema gegeven?
- stap over op bv. 3 setjes van 10 herhalingen (=> je kunt de oefeningen met meer gewicht doen)
- geen oefeningen voor je benen in je schema
- onevenwichtig verdeeld: 4 oefeningen voor de borst?
- hoe lang doe je over een training?
- er zijn wel losse stangen/gewichten en dumbbells aanwezig?
Indien ja: dan zullen we je wat alternatieve oefeningen geven.
quote:Mja, ik begrijp je redenatie. Maar als je echt gespierder wilt worden, zul je ook je benen moeten trainen. Je benen zijn een grote spiergroep en bij het trainen van spieren komt groeihormoon vrij. Bij het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) komen veel groeihormonen vrij en die helpen ook je overige spieren te laten groeien.Ik doe dus alle 3 de dagen hetzelfde en train met opzet de benen niet omdat ik al op voetbal zit. Ik reken dit dan zegma als training voor de benen...
quote:Alle hulp/advies is welkom...!
quote:Ja, en?Op vrijdag 24 oktober 2008 14:53 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Eigenlijk wil ik meedoen maar ik ben een meisje [ afbeelding ]
(m.a.w.: welkom!)
Ik wil sterkere armen/schouders maar mijn benen moeten juist kleiner worden! Ik heb kuiten waar jullie allemaal jaloers op zijn
O het plan van aanpak: inschrijven bij usc, twee keer per week krachttraining doen.
ook heb ik hardloopschoenen en sta ik ingeschreven bij kickboksen, maar daar krijg je juist grotere benen van
quote:Op vrijdag 24 oktober 2008 15:05 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik kom hier eigenlijk door Rigital
quote:Pics? En heb je ze al eens opgemeten?Ik wil sterkere armen/schouders maar mijn benen moeten juist kleiner worden! Ik heb kuiten waar jullie allemaal jaloers op zijn
Met name Ivo (= de koning van dit topic; zie zijn 220kg squat eerder in dit topic) zal wel benieuwd zijn hoe je die gekweekt hebt.
quote:Ons motto is meer: je benen zijn niet groot, de rest moet gewoon harder groeienO het plan van aanpak: inschrijven bij usc, twee keer per week krachttraining doen.
ook heb ik hardloopschoenen en sta ik ingeschreven bij kickboksen, maar daar krijg je juist grotere benen van
Anyway: succes!
Door kickboksen/squatten/kikkeren/lunges zijn mijn kuiten opeens verdubbeld
In een half jaar, 1x per week max trainen 
1.75/68-69kg
ik wou eerst afvallen, heb ook 61 gewogen, maar toen zag ik er nog al.. tietloos en breekbaar uit! Dus nu is mijn plan gewoon trainen dan komt de rest van zelf wel
quote:Goed plan: gewoon goed hard trainen! En gooi die weegschaal in de hoek; er zit weinig overtollig vet op je lijf (of wees er op voorbereid dat je weegschaal op een gegeven moment weer hoger kan gaan uitslaan).Op vrijdag 24 oktober 2008 15:20 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Dit ben ik:
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
1.75/68-69kg
ik wou eerst afvallen, heb ook 61 gewogen, maar toen zag ik er nog al.. tietloos en breekbaar uit! Dus nu is mijn plan gewoon trainen dan komt de rest van zelf wel
quote:Ik heb mij ook al een tijdje niet gewogenOp vrijdag 24 oktober 2008 15:30 schreef Rigital het volgende:
[..]
Goed plan: gewoon goed hard trainen! En gooi die weegschaal in de hoek; er zit weinig overtollig vet op je lijf (of wees er op voorbereid dat je weegschaal op een gegeven moment weer hoger kan gaan uitslaan).
Na een meeting met de slank dames (in cijfers hoorde ik wel bij de zwaardere) scheen ik een van de dunste/langste te zijn! Dus nu ga ik mij niet meer wegen ook )En zijn er bepaalde schema's die ik aan kan houden, en hoe lang ben je meestal kwijt in de sportschool?
Schema's: ik ben een beetje druk; hoop maandag iets voor je in elkaar gezet te hebben...
duur: 45-60 minuten. Als je langer bezig bent werkt het contraproductief.
!!Een uurtje is wel te doen
Ik snap niet dat mijn broertje vaak twee uur gaat trainen??We voeden je hier gewoon even goed op, zodat je straks je broertje feilloos uit kunt leggen wat hij fout doet en hoe hij het wel moet doen
[ Bericht 0% gewijzigd door Rigital op 24-10-2008 15:58:57 ]
Hij is van kippenborstje 50 kilo (15 jaar) naar maatje XL en gespierd (nu 19 jaar en 80? kilo). Eerste twee jaar trainde hij vijf keer per week, nu is dat wat minder geloof ik !- krachttraining in combinatie met een goede voeding en rust (weinig overgewicht)
- cardio en krachttraining in combinatie met een goede voeding en rust (veel overgewicht)
quote:Bedankt voor je snelle en uitgebreide reactie... Het eten heb ik het vandaag (thuis) al wat over gehad. Met als resultaat dat er wekelijks nasi (dus rijst) op het menu staat en er ook minimaal 2 keer per week vis gegeten wordt. Heb namelijk vernomen dat deze 2 producten het ook goed doen. Verder af en toe is een gebakken ei eten, iets wat ik nu eigenlijk nooit doe. Kwark hoe ik niet zo van, maar is misschien ook wel een optie dan.Op vrijdag 24 oktober 2008 09:24 schreef Rigital het volgende:
[..]
Dat maakt niet uit. Iedereen is ooit begonnen
[..]
Zoals gezegd: weinig eiwitten. En meer algemeen: de jam, hagelslag, croissaints bevatten weinig voedingsstoffen.
[..]
Jammer van die chips
[..]
Zie hierboven. Je eet al wel regelmatig maar nog niet de beste dingen.
[..]
- maak gebruik van dat beetje begeleiding dat er is
- ik weet niet waar je woont en hoe lang je abonnement loopt, maar je zou op zoek kunnen gaan naar een andere sportschool.
[..]
Goed verdeeld over de week.
[..]
OK: hier gaan dus wat dingen mis.
- wie heeft je dit schema gegeven?
- stap over op bv. 3 setjes van 10 herhalingen (=> je kunt de oefeningen met meer gewicht doen)
- geen oefeningen voor je benen in je schema
- onevenwichtig verdeeld: 4 oefeningen voor de borst?
- hoe lang doe je over een training?
- er zijn wel losse stangen/gewichten en dumbbells aanwezig?
Indien ja: dan zullen we je wat alternatieve oefeningen geven.
[..]
Mja, ik begrijp je redenatie. Maar als je echt gespierder wilt worden, zul je ook je benen moeten trainen. Je benen zijn een grote spiergroep en bij het trainen van spieren komt groeihormoon vrij. Bij het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) komen veel groeihormonen vrij en die helpen ook je overige spieren te laten groeien.
[..]
Mijn abbo op de sportschool loopt nog sowieso een half jaar, ben namelijk vanwege verhuizing pas sinds 1 a 2 maand bij deze sportschool. Kwa sfeer wel leuk en gezellig, maar kwa sporten opzich wat minder... Ook wat meer van die luchtdruk flauwekul etc Iets waar mijn voorkeur sowieso niet naar uitgaat. Heb ervoor gekozen omdat er nogal wat vrienden opzaten. Deze haken echter nu al steeds vaker af.
Het schema is het rondje dat ik als begin op die sportschool heb gekregen. Dit rondje was toen echter wat kleiner en heb hem dus zelf uitgebreid en hier en daar wat zwaarder gemaakt. Al met al doe ik altijd een dik uur over alles.
er zijn wel losse stangen/gewichten en dumbbells aanwezig ja. Maar hier heb ik nog niet echt mee gewerkt. Bij de toestellen weet ik zeker dat ik de oefeningen kwa houding etc goed doe. Een beetje op veilig spelen zegma...
En voor het snelste resultaat is 3x 10 bij een iets zwaarder gewicht dus beter als 3x15 iets lichter?
De informatie over de beenspieren wist ik niet. Dit zal ik er vanaf volgende week ook maar bij gaan doen dan. Ik heb dit overigens de eerste kee rook wel gedaan, maar toen ik bij een oefening voor de kuiten bezig was (met iets van 70 kilo) vernam ik nog niks. Heb de hele week erna niet meer fatsoenlijk kunnen lopen. Vandaar dat ik vanaf toen de benen maar heb laten zitten.
quote:Ik houd altijd 3 setjes van 7x aan.Op zaterdag 25 oktober 2008 17:33 schreef hardstyle_babbels het volgende:
[..]
En voor het snelste resultaat is 3x 10 bij een iets zwaarder gewicht dus beter als 3x15 iets lichter?
De laatste (of op een na laatste) herhaling moet nog maar net gaan.
Zodra het te makkelijk gaat zou ik zwaarder gaan.
Een trainingsmaatje kan motiverend werken, dat mis ik af en toe als ik mezelf betrap op het feit dat ik te lang met hetzelfde gewicht train.
quote:zo ver was ik zelf ook welOp maandag 27 oktober 2008 00:21 schreef Semargofni het volgende:
Real man do deadlift.
, maar zou 't fijn vinden om mn rug niet naar de tering te helpen.quote:belangrijk!Op zondag 26 oktober 2008 23:44 schreef zquing het volgende:
hoe belangerijk is 't om te deadliften? Ik probeer 't wel steeds maar ben bang dat m'n vorm niet goed is. ZIjn geen goede spiegels om mezelf in de gaten te houden................. en jammergenoeg zie ik nooit iemand deadliften
en je moet gewoon je goed inlezen in die deadlift, stap voor stap opzetten, en rustig beginnen met laag gewicht. Verder is het inderdaad wel eens handig om te kijken hoe je vorm is, maar doe dat niet tijdens de lift. Probeer, als er nergens spijgels zijn, ergens je spiegelbeeld in een raam oid te vinden en bekijk je positie net voordat je met de lift begint.
Ik kom er echt niet uit wat ik nou de hele dag zou moeten eten.. Kwark, melk, kip, rijst, eiwitshakes.. daar red je het toch niet mee? Ik wil dit een aantal maandjes volhouden maar dan wel met wat meer afwisseling:$
Verder.. Wat is een goede vervanger voor brood? (aldus het enige wat ik op school en in de trein kan eten..)
En wat eet je nou precies als ontbijt? Zijn er alternatieven voor kwark?
Ik heb totaal geen ervaring met dit soort dieet
(Ik heb nog nooit vet gehad op me lange ecto lijf )quote:mn positie net voordat ik begin is goed(als ik in de spiegel naast me kijk) Maar als ik ga tillen gaat mn rug weer bol staan...... Morgen maar weer proberenOp maandag 27 oktober 2008 08:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
belangrijk!
en je moet gewoon je goed inlezen in die deadlift, stap voor stap opzetten, en rustig beginnen met laag gewicht. Verder is het inderdaad wel eens handig om te kijken hoe je vorm is, maar doe dat niet tijdens de lift. Probeer, als er nergens spijgels zijn, ergens je spiegelbeeld in een raam oid te vinden en bekijk je positie net voordat je met de lift begint.
quote:havermout ipv brood?Op maandag 27 oktober 2008 20:33 schreef Fuzzysham het volgende:
Ik wil eind januari beginnen met een Low carb dieet en ik wil me er nu al op voorbereiden. Mijn doel is al t vet van me buik weg en weer helemaal droog worden.
Ik kom er echt niet uit wat ik nou de hele dag zou moeten eten.. Kwark, melk, kip, rijst, eiwitshakes.. daar red je het toch niet mee? Ik wil dit een aantal maandjes volhouden maar dan wel met wat meer afwisseling:$
Verder.. Wat is een goede vervanger voor brood? (aldus het enige wat ik op school en in de trein kan eten..)
En wat eet je nou precies als ontbijt? Zijn er alternatieven voor kwark?
Ik heb totaal geen ervaring met dit soort dieet
quote:ook koolhydraten.
gewoon kip met groenten dus. Dat wordt dus uit een bakje eten in de trein
quote:Beheers je squats in goede vorm ?Op maandag 27 oktober 2008 23:35 schreef zquing het volgende:
[..]
mn positie net voordat ik begin is goed(als ik in de spiegel naast me kijk) Maar als ik ga tillen gaat mn rug weer bol staan...... Morgen maar weer proberen
Train iig je heup flexibiliteit, dat helpt vaak. En gewoon met barbell only vorm oefenen.
quote:hee Rambo...Op maandag 27 oktober 2008 20:33 schreef Fuzzysham het volgende:
Ik wil eind januari beginnen met een Low carb dieet en ik wil me er nu al op voorbereiden. Mijn doel is al t vet van me buik weg en weer helemaal droog worden.
Ik kom er echt niet uit wat ik nou de hele dag zou moeten eten.. Kwark, melk, kip, rijst, eiwitshakes.. daar red je het toch niet mee? Ik wil dit een aantal maandjes volhouden maar dan wel met wat meer afwisseling:$
Verder.. Wat is een goede vervanger voor brood? (aldus het enige wat ik op school en in de trein kan eten..)
En wat eet je nou precies als ontbijt? Zijn er alternatieven voor kwark?
Ik heb totaal geen ervaring met dit soort dieet
Afvallen gaat niet samen met spieren opbouwen. Je hoeft niet direct te bulken, maar heb er vrede mee dat je op 15% vet zit oid. Je was toch ecto?Denk niet aan diëten maar aan een andere levensstijl.
Gewoon volhouden, zodra je stopt ga je terug naar je natuurlijke postuur.
Integreer die eiwit rijke ingrediënten in je voedingspatroon, eet 4-5 keer per dag.
Ontbijten kun je niet thuis doen? Zelf mix ik een paar scheppen havermout door 0.5 liter melk. Dit is wel lastig in een trein omdat die havermout niet oplost.
quote:Je zou met z'n tweeën kunnen gaan om zo te voorkomen dat je 'n keer overslaat, of om meer gewicht "te pakken" en de ander proberen te overtreffen.Op dinsdag 28 oktober 2008 14:06 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Oh is het noodzakelijk met iemand samen te trainen?
In de praktijk heb ik getrained met afhakers die ik haast naar de sportschool moest slepen...
...wel weer een goede training...
Het gaat erom dat je gemotiveerd bent en blijft en voor sommige mensen helpt een trainingsmaatje daarbij.
Al zullen er zich vast wel trainingsmaatjes aan gaan dienen, zodra mensen uit je omgeving door krijgen hoe het komt dat je lijf veranderd
(ben trouwens op dit moment bezig met een schema te maken)
quote:Ja klopt.Op vrijdag 24 oktober 2008 16:59 schreef Big_Boss het volgende:
Als ik vooral lichaamsvet wil verbranden, dan zou cardiofitness in combinatie met een goede voeding en rust een oplossing zijn?
Maar als je ook nog wat spiermassa wilt behouden of zelfs opbouwen.
Dan is het zeker aan te raden er ook krachttraining bij te gaan doen.
quote:erg bekend verhaal, heb er wel twee zo gehad. Had wel een tijdje een russische trainingsmaat die er wel zin in had maar die ging weer terug naar moedertje rusland...Op dinsdag 28 oktober 2008 14:09 schreef BertV het volgende:
[..]
In de praktijk heb ik getrained met afhakers die ik haast naar de sportschool moest slepen...
...wel weer een goede training...
quote:http://stronglifts.com/34-way-to-increase-your-deadlift/Op maandag 27 oktober 2008 23:35 schreef zquing het volgende:
[..]
mn positie net voordat ik begin is goed(als ik in de spiegel naast me kijk) Maar als ik ga tillen gaat mn rug weer bol staan...... Morgen maar weer proberen
lees maar, staat wel wat in.
en nog n tip, span je achterste aan als je gaat liften, dit voorkomt ook een bolle rug. (geloof dat die tip niet in het bovenstaande stukje staat)
Was al weer 2 weken terug Ik merk wel dat ik aankom door mammoth 
icm. veel eten Mehdi talks the talk, but does he walk the walk? Dude maakt nog minder progressie dan ik man, en dan verkoopt hij zich als personal trainer voor 200 dollar per maand. Hondsbrutaal.
Ik ben wederom opnieuw begonnen met squaten. Nu alleen maar wijde boxsquats, merk dat ik m'n heupen verdomd hard aanpak op deze manier, which is good.
quote:nee dat weet ik ook wel, maar er staan zeker wel handige tips is, en daar gaat het om, dat hij talks de talkOp woensdag 29 oktober 2008 11:09 schreef no-look het volgende:
Stronglifts.com...
Mehdi talks the talk, but does he walk the walk? Dude maakt nog minder progressie dan ik man, en dan verkoopt hij zich als personal trainer voor 200 dollar per maand. Hondsbrutaal.
Ik ben wederom opnieuw begonnen met squaten. Nu alleen maar wijde boxsquats, merk dat ik m'n heupen verdomd hard aanpak op deze manier, which is good.
quote:Jacco Verhaeren heeft geen kans tegen Pieter van den Hoogenband, Gerard Kemkers houdt welgeteld niemand van zijn sporters bij, Egon van Kessel wordt door zijn pupillen uit het wiel gereden op de Galibier en Dick Advocaat hoeven we ook niet meer in een wedstrijd te zien. Coachen is iets anders dan zelf presteren.Op woensdag 29 oktober 2008 11:09 schreef no-look het volgende:
Stronglifts.com...
Mehdi talks the talk, but does he walk the walk? Dude maakt nog minder progressie dan ik man, en dan verkoopt hij zich als personal trainer voor 200 dollar per maand. Hondsbrutaal.
Ik ben wederom opnieuw begonnen met squaten. Nu alleen maar wijde boxsquats, merk dat ik m'n heupen verdomd hard aanpak op deze manier, which is good.
yoga/pilates fusion, dance & shape, krachttraining, streetdance, latin aerobics, gogo dance, hardlopen.
en dan ga ik sowieso krachttraining doen en over de rest moet ik nog nadenken
Of zou het de krachttraining tegen werken? Echt sommige mensen snappen er echt niks van. quote:Op zaterdag 1 november 2008 02:03 schreef Semargofni het volgende:
Beetje jammer, vandaag aan het deadliften. Komt de gym eigenaar zeiken over het lawaai en dat het dreunt (sportschool is gelegen op 1 hoog). Mooie opmerking "of je hem misschien wat rustiger kan neerleggen, of anders minder gewicht pakken"
Zeker zo'n "health" instructeur.
True, maar je moet in ieder geval een staat van dienst hebben. Als coach, of als (voormalig) speler. Mehdi heeft zichzelf als guru op het net gelanceerd en hij komt er nog mee weg ook.
.quote:Heb je die onzin zelf verzonnen?Op vrijdag 24 oktober 2008 15:41 schreef Rigital het volgende:
Je kunt zowel ontspannen als gespannen meten. Bij de biceps zit daar wel verschil tussen, bijvoorbeeld.
Schema's: ik ben een beetje druk; hoop maandag iets voor je in elkaar gezet te hebben...
duur: 45-60 minuten. Als je langer bezig bent werkt het contraproductief.
quote:mja, als je begint met 14 kg dumbel curls en dan 45 minuten later eindigt met 10 kg dumbel curls...Op zaterdag 1 november 2008 20:20 schreef Fugie het volgende:
maar hij kan wel 3 kwartier zijn biceps trainen, das ook knap.
Moest ik er nog bij vertellen dat zijn biceps leken op een vettig bolletje mozerella?
quote:ik irriteer me niet. Het verbaast me alleen uitermate.Op zondag 2 november 2008 11:05 schreef PrincePolly het volgende:
Ik snap niet dat iedereen zich zo irriteert aan anderen op de sportschool. Als ik dat zou doen dan zou ik net zo goed niet meer kunnen gaan. Wat je bij ons allemaal tegenkomt...
quote:mensen kijken is altijd leuk, zeker als ze denken slim te zijn maar in werkelijkheid niet echt hendig bezig zijnOp zondag 2 november 2008 11:05 schreef PrincePolly het volgende:
Ik snap niet dat iedereen zich zo irriteert aan anderen op de sportschool. Als ik dat zou doen dan zou ik net zo goed niet meer kunnen gaan. Wat je bij ons allemaal tegenkomt...
quote:Op zondag 2 november 2008 12:47 schreef Fugie het volgende:
[..]
mensen kijken is altijd leuk, zeker als ze denken slim te zijn maar in werkelijkheid niet echt hendig bezig zijn
Ja dat vind ik ook. Ik zie dat meneer de popcorn zich altijd alleen opwindt hierover en zelfs de moeite neemt het op een forum te gooien; zonde van de tijd.Wij hebben ook zo'n dude die met 1 hand in zijn korte broek staat en met zijn rechterhand een dumbel vasthoudt en een beetje op een neer beweegt. Als hij deze repeterende beweging dan een paar keer heeft gedaan dan gaat hij met 2 handen in zijn korte broek staan en tv kijken. That's it.
Oh ja: 2x per week.
quote:leren lezen maat.Op zondag 2 november 2008 15:30 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
quote:Die zie ik ook. Maar ik zie ook de positieve figuren.Op zondag 2 november 2008 15:30 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
Wij hebben ook zo'n dude die met 1 hand in zijn korte broek staat en met zijn rechterhand een dumbel vasthoudt en een beetje op een neer beweegt.
Een man in de vijftig die kwam voor wat cardio. Af en toe bijna verlegen
naar het krachtgedeelte kwam en interesse toonde... en nu echt goed vooruitgang maakt als krachtsporter.quote:Inderdaad ik let er niet eens op en doe mn ding een uurtje en ben weer weg, mensen kijken mij meer vreemd aan dan andersom maar dat is meer omdat ik wat (voor onze sportschool) onconventionele oefeningen doe.Op zondag 2 november 2008 11:05 schreef PrincePolly het volgende:
Ik snap niet dat iedereen zich zo irriteert aan anderen op de sportschool. Als ik dat zou doen dan zou ik net zo goed niet meer kunnen gaan. Wat je bij ons allemaal tegenkomt...
Wat me dan wel goed doet is dat ik zaterdag mn hang cleans aan het doen ben en er een enorme bodybuilder naar me toe komt en me even verteld dat hij die oefeningen ook ooit probeerde en 2 dagen lang zn nest niet uit kon komen en dat hij wel respect had voor wat ik deed
Wat train je PRECIES als je een chin-up doet, maar dan met de handen wat dichter bij elkaar en een kwartslag gedraaid? Weet iemand dit?
quote:Exrx copy paste:Op maandag 3 november 2008 19:06 schreef PrincePolly het volgende:
Vraagje :
Wat train je PRECIES als je een chin-up doet, maar dan met de handen wat dichter bij elkaar en een kwartslag gedraaid? Weet iemand dit?
Target
* Latissimus Dorsi
Synergists
* Brachialis
* Brachioradialis
* Teres Major
* Deltoid, Posterior
* Rhomboids
* Levator Scapulae
* Trapezius, Lower
* Trapezius, Middle
* Pectoralis Major, Sternal
* Pectoralis Minor
Dynamic Stabilizers
* Biceps Brachii
* Triceps, Long Head
quote:Nee.Op maandag 3 november 2008 19:43 schreef kokos het volgende:
Is het raadzaam om tijdens bank drukken met losse halters de halters een kwartslag te draaien in de opgaande beweging? Ik zie sommigen dit doen maar vraag me af of dit bijdraagt aan het gewenste eindresultaat.
- Hoofdzakelijk rug
- Met als bijzaken : de rest van upper-body
En hoe meer je je handen van 'pronated' grip naar 'supinated' grip verandert, hoe groter de rol van je biceps worden bij de chin/pull up.
tijdje hier niet geweest. Rugproblemen zijn nog niet over. iets zwaarder geworden. Nu 110kg PDS (Pink Dumbbell Syndrome)
Maar nu stellen ze voor om het bovenlichaam in stukken te verdelen qua training. Borst, armen, rug, misschien vergeet ik er een.
Maar nu ben ik bang dat mijn benen achter gaan blijven omdat er minstens 3 keer het bovenlichaam getraind wordt op 1 keer m'n benen. Terwijl dit toch de basis is die alles moet dragen.
Is mijn vrees gegrond?
Ik train trouwens bij UFA in Amsterdam.
quote:Natuurlijk kan dat. En dat is ook waar ik het morgen ook over zal hebben.Op woensdag 5 november 2008 20:31 schreef zquing het volgende:
Je kan toch iedere dag squats toevoegen?
Mijn benen mijn basis en die hebben onderhoud nodig.
En 4x per week squatten heb je geen reet aan, wat dacht je van hersteltijd?
Bankdrukken
Squat
Dumble row
Shoulder press
Lunge
Pulldown
Biceps EZ stang
En tussendoor nog buikspieren.
Maandag en woensdag 4 setjes,
Set 1 15her, set 2 12her, set 3 10her, set 4 8her
Vrijdag zwaardere gewichten
Set 1 8her, set 2 6her, set 3 3her, set 4 3her.
Hier begin ik vanaf maandag mee.
Iemand ervaring met Universal Amino 2700?
quote:Dit is erg afhankelijk van je volume en intensiteit. Mijn quads zijn het meeste gegroeit toen ik 3x per week squatte.Op vrijdag 7 november 2008 14:17 schreef Den_Haag het volgende:
Als je goed hebt getraind is 48uur herstel toch echt nodig. Dus 2x per week benen is meer dan genoeg. Of je spreidt het een beetje uit op spiergroepen binnen je benen.
quote:Leer je training iig te periodiseren voor optimaal resultaat. De boog kan niet altijd gespannen staan
quote:Ik train altijd heel weinig tijdens tentamenwekenOp maandag 10 november 2008 23:46 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Leer je training iig te periodiseren voor optimaal resultaat. De boog kan niet altijd gespannen staan
Dan wil ik eigenlijk wel graag trainen...
Ben eindelijk weer begonnen, na lang wel trainen, niet trainen, wel trainen, niet trainen.. dus eigenlijk gewoon geen vooruitgang boekend..
Heb nu een doelstelling gezet, dat me moet motiveren om te blijven trainen
Ben 1.88m lang en weeg 76kg. M'n doelstelling is om volgend jaar kerst 90kg te wegen
Op DBB een logje geopend (klik). Vanmiddag de sportschoolhouder gesproken, volgens hem was het in 4/5 maanden te redden
Ja ik lachte erom, maar hij was serieus ook nog.. Anyway, mijn doel is 90kg volgend jaar kerst, eerder kan natuurlijk altijd, we zullen zien Omdat ik nu weleens benieuwd was naar m'n eigen rug (ook in de spiegel moeilijk te zien..
) en om m'n progressie te kunnen zien, maar even een foto'tje gemaakt. Hier werken we dus vandaan, 76kg bij 1.88m
Goed, hotlinken mag dus niet van DBB, dus hier ff klikken
Koud
quote:Lees eens een stukje in de Flex bv, hoeveel pro's er elke training gewoon weer tot de max gaanOp maandag 10 november 2008 23:46 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Leer je training iig te periodiseren voor optimaal resultaat. De boog kan niet altijd gespannen staan
Ik doe het ook, en het kan best quote:Grappig. Ik begon na trainen, niet trainen, wel trainen etc ook weer 'serieus'. En ik ben 1.89 en begon met 77kg. Inmiddels 3 maanden flink aan het sporten en weeg nu nog maar 72,5kg. Ben wel al flink in kracht vooruit gegaan, maar m'n gewicht gaat alleen maar verder achteruit. Terwijl mijn doel was om richting de 85kg te gaan. Ik eet me vol, maar pak geen shakes ofzo erbij.Op dinsdag 11 november 2008 19:35 schreef FritsFluitketel het volgende:
He hallo!
Ben eindelijk weer begonnen, na lang wel trainen, niet trainen, wel trainen, niet trainen.. dus eigenlijk gewoon geen vooruitgang boekend..
Heb nu een doelstelling gezet, dat me moet motiveren om te blijven trainen
Ben 1.88m lang en weeg 76kg. M'n doelstelling is om volgend jaar kerst 90kg te wegen
Vanmiddag de sportschoolhouder gesproken, volgens hem was het in 4/5 maanden te redden
Omdat ik nu weleens benieuwd was naar m'n eigen rug (ook in de spiegel moeilijk te zien..
Hier werken we dus vandaan, 76kg bij 1.88m
Goed, hotlinken mag dus niet van DBB, dus hier ff klikken
Koud
Vind ik altijd leuk als mensen dat zeggen en dan eten ze op een dag 3x ofzo.
quote:Zit rond de 3500kcal op een dag.Op dinsdag 11 november 2008 22:25 schreef Semargofni het volgende:
Ok je eet je vol, en wat noem jij vol? En hoeveel kcal zijn dat ongeveer?
Vind ik altijd leuk als mensen dat zeggen en dan eten ze op een dag 3x ofzo.
quote:Misschien dat ik dan toch met shakes moet beginnen.Op dinsdag 11 november 2008 22:35 schreef Semargofni het volgende:
Is toch niet zoveel, zeker niet als je ecto bent. Als je wilt gainen zal je waarschijnlijk zowieso richting de 4000 moeten. Maar ja als je in kracht vooruit gaat is dat ook mooi.
Chocomel is ideaal, 1L = 790 kcal en dat is dan halfvolle.
quote:Morgen enkele pakken inslaan dan maar.Op dinsdag 11 november 2008 22:57 schreef Semargofni het volgende:
Shakes heb je niet echt nodig hoor, zeker niet die weightgain shizzle.
Chocomel is ideaal, 1L = 790 kcal en dat is dan halfvolle.
quote:spier is zwaarder dan vet.Op dinsdag 11 november 2008 20:24 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Nou toen ik een half jaartje trainde werd ik sowieso zwaarder doordat ik meer at maar dat had waarschijnlijk ook iets met het trainen te maken!
quote:Dat komt omdat de schuif dan meer van vet naar spier gegaan is. En spieren hebben een hogere soortelijke massa. Met andere woorden: hetzelfde lijf met meer spiermassa is zwaarder. Trek je niet teveel aan van de weegschaal (is wellicht moeilijker voor vrouwen), maar kijk in de spiegel hoe je lichaam veranderd. Ben je inmiddels (weer) begonnen met krachttraining?Op dinsdag 11 november 2008 20:24 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Nou toen ik een half jaartje trainde werd ik sowieso zwaarder doordat ik meer at maar dat had waarschijnlijk ook iets met het trainen te maken!
Locatie: in welke plaats wil je gaan trainen? En studeerde jij nou? Dan heb je vaak goedkoop toegang tot sportcentra van je school/universiteit.
quote:ervanuitgaande dat je al meer spieren hebt dan de gemiddelde persoon, en ook nog eens een uur lang hard traint in de gym of ergens anders >3 x per week, is 3500 kcal per dag waarschijnlijk net voldoende om niet af te vallen, laat staan om sterker te worden.
quote:Ik zit op 3500kcal per dag en weeg 68kg in de ochtend en kom geen drol aan (neenee, ben geen lichaamsbouwer, ik beoefen andere sport). Dus ik denk dat jij wat meer moet eten :-)Op dinsdag 11 november 2008 20:35 schreef tevebe het volgende:
[..]
Grappig. Ik begon na trainen, niet trainen, wel trainen etc ook weer 'serieus'. En ik ben 1.89 en begon met 77kg. Inmiddels 3 maanden flink aan het sporten en weeg nu nog maar 72,5kg. Ben wel al flink in kracht vooruit gegaan, maar m'n gewicht gaat alleen maar verder achteruit. Terwijl mijn doel was om richting de 85kg te gaan. Ik eet me vol, maar pak geen shakes ofzo erbij.
leuk artikel. Laatst ook een keer na een training gedaan, op het eind 20 reps met 60 kg squat gedaan. Bizar. Je benen weten dat 60 kg peanuts is, en zo voelt het ook, maar op het eind word je toch n partij mal in je poffert
quote:Koop een taille-meter en hou het bij in een boekjeOp woensdag 12 november 2008 07:45 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ja ik snap dat spieren zwaarder zijn dan vet, maar ik zag er in de spiegel veel meer ogeblazen uit :/ Nee nog niet begonnen, ik twijfel nog over de locatie
Heb al enkele weken op en af pijn van mijn onderrug. Nu had ik er al een week last van en ben ik op een Lowerbody dag zwaar gaan deadliften. De dag erna deed mijn rug goed zeer. Lopen en liggen doet niet zeer alleen zitten is niet altijd even prettig. Zeker als ik even gezeten heb heb ik moeite om weer helemaal recht overeind te komen. Het begin gaat wel maar het laatste stukje voordat je rechtop staat is erg pijnlijk. Nu werd dit na wat rust wel wat minder maar nu ben ik gisteren weer voorzichtig begonnen met squatten en ja hoor vandaag (voelde het gisteren ook al) is het weer helemaal terug. Word er een beetje radeloos van want het begint te lijken op een serieuse blessure iets wat ik nog niet eerder heb gehad. Iemand een idee wat ik kan doen en wat het eventueel zou kunnen zijn?
quote:First of all; ga naar een goede fysio. Die kan je een stuk beter helpen dan iemand hier op t forum mbt blessures.Op donderdag 13 november 2008 17:29 schreef JeffreyXL het volgende:
Misschien zitten hier mensen die me kunnen helpen.
Heb al enkele weken op en af pijn van mijn onderrug. Nu had ik er al een week last van en ben ik op een Lowerbody dag zwaar gaan deadliften. De dag erna deed mijn rug goed zeer. Lopen en liggen doet niet zeer alleen zitten is niet altijd even prettig. Zeker als ik even gezeten heb heb ik moeite om weer helemaal recht overeind te komen. Het begin gaat wel maar het laatste stukje voordat je rechtop staat is erg pijnlijk. Nu werd dit na wat rust wel wat minder maar nu ben ik gisteren weer voorzichtig begonnen met squatten en ja hoor vandaag (voelde het gisteren ook al) is het weer helemaal terug. Word er een beetje radeloos van want het begint te lijken op een serieuse blessure iets wat ik nog niet eerder heb gehad. Iemand een idee wat ik kan doen en wat het eventueel zou kunnen zijn?
Misschien is het een wervel die niet lekker zit met een andere wervel, misschien zit een spiertje niet lekker - misschien heb je wat verrekt. Kan allemaal, en de fysio weet hoogstwaarschijnlijk welke. Zolang je er nog fatsoenlijk last van hebt rustig mee omspringen.
De knieblessure is verleden tijd, gelukkig maar. Dankzij een goede sportfysio in Houten.
Ben zeer druk geweest met de studie, dus nu al 9 weken niet in de gym geweest. Mogen jullie raden hoeveel kg ik verloren ben sindsdien
SPOILER16kg !! Heb zelf geen weegschaal maar gisteren even ergens op zo'n ding gestaan, weeg nog maar 89kg, van 105kg in augustus 2008
quote:Manueel therapeut zoeken. Geen gewone fysio. en ff voorlopig niet zwaar trainen op de pijnlijke onderdelen. (manueel therapeut wordt gewoon vergoed)Op donderdag 13 november 2008 17:29 schreef JeffreyXL het volgende:
Misschien zitten hier mensen die me kunnen helpen.
\
quote:Haha teeering.Op vrijdag 14 november 2008 10:36 schreef McGilles het volgende:
Tijdje hier niet gepost, tijdje ook niet gesport.
De knieblessure is verleden tijd, gelukkig maar. Dankzij een goede sportfysio in Houten.
Ben zeer druk geweest met de studie, dus nu al 9 weken niet in de gym geweest. Mogen jullie raden hoeveel kg ik verloren ben sindsdienSPOILER16kg !! Heb zelf geen weegschaal maar gisteren even ergens op zo'n ding gestaan, weeg nog maar 89kg, van 105kg in augustus 2008
Hoe hou je het ook uit, negen weken niet trainen? Ik zou knetter worden.
quote:Dat is heel simpel, McGilles zoekt zijn troost in de wiskunde (geheel terecht) en kan daardoor de woeste verleidingen van het ijzer weerstaan.Op vrijdag 14 november 2008 11:45 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Haha teeering.
Hoe hou je het ook uit, negen weken niet trainen? Ik zou knetter worden.
quote:Train jij dan überhaupt nog wel, aangezien jij wis én natuurkunde volgt.Op vrijdag 14 november 2008 12:06 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat is heel simpel, McGilles zoekt zijn troost in de wiskunde (geheel terecht) en kan daardoor de woeste verleidingen van het ijzer weerstaan.
quote:Op vrijdag 14 november 2008 14:36 schreef LedZep het volgende:
Je zou inderdaad zeggen van niet, maar de training gaat eigenlijk beter dan ooit. Vooral mijn onderkant biceps en binnenkant borst groeien bijzonder snel de laatste tijd.
quote:Wat n heldOp vrijdag 14 november 2008 14:36 schreef LedZep het volgende:
Je zou inderdaad zeggen van niet, maar de training gaat eigenlijk beter dan ooit. Vooral mijn onderkant biceps en binnenkant borst groeien bijzonder snel de laatste tijd.
Heb al behoorlijke tijd last van acne, en door me voeding (veel eiwitten i guess) is het nog stukje verergerd. Slik nu sinds een weekje Roaccutane (zwaar medicijn tegen acne wat hier vast wel bekend is) en ben even gestopt met me voedingschema en de acne is al aan het verdwijnen, nou is alleen me vraag het volgende:
Volgens de dokter moest ik maar eens ophouden met me voedingsschema (daar kreeg ik immers acne van), maaaaaar
Is het niet slimmer om juist nu alles te gaan eten waar je acne van krijgt? Dat wil zeggen, nu juist brinta met melk pakken, kwark etcetera. Wanneer ik er dan niks van krijg is het duidelijk dat de Roaccutane werkt. Wanneer ik nou juist geen voedingsschema volg heb je juist kans dat als je weer begint het weer terugkomt lijkt mij?
Misschien mensen hierzo met hetzelfde probleem?
Grapje
quote:je doet je naam eer aan
quote:geen ervaring mee. Als acne alleen superficial schadelijk is zou je het eventueel kunnen proberen.Op zaterdag 15 november 2008 15:18 schreef Yuin het volgende:
Is het niet slimmer om juist nu alles te gaan eten waar je acne van krijgt? Dat wil zeggen, nu juist brinta met melk pakken, kwark etcetera. Wanneer ik er dan niks van krijg is het duidelijk dat de Roaccutane werkt. Wanneer ik nou juist geen voedingsschema volg heb je juist kans dat als je weer begint het weer terugkomt lijkt mij?
Misschien mensen hierzo met hetzelfde probleem?
Ik wil trainen! Alleen de sportschool is zondagsmiddags gesloten..
quote:Ik heb thuis nog altijd een stang hangen in het trapgat, kan je mooi gestrekt optrekkenOp zondag 16 november 2008 16:17 schreef FritsFluitketel het volgende:
Help!
Alleen de sportschool is zondagsmiddags gesloten..
quote:Snel verkassen dan want dat is een doodzondeOp zondag 16 november 2008 20:03 schreef Yuin het volgende:
Hier is de sportschool vaker dicht dan open, dus niet zeuren
quote:Enige hardcore gym in de buurtOp zondag 16 november 2008 22:58 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Snel verkassen dan want dat is een doodzonde
quote:leer pistols, goede buik/core oefeningen, en koop een dumbell verstelbaar 'tot n kilo of 16 waarmee je je schouders vanuit alle hoeken in circuitjes aanpakt (meer gericht op blessure preventie dit). Gooi er wat pushups (varianten) doorheen, en idd eventueel een stok in het trapgat (touw aan n boom?) en klaar ben je.Op zondag 16 november 2008 16:17 schreef FritsFluitketel het volgende:
Help!
Alleen de sportschool is zondagsmiddags gesloten..
quote:Waar woon je?
quote:In Oss, het valt opzich nog wel mee maar ik train het liefst dagelijks zo rond 14uur en ze hebben het leuke idee daar gehad om op woensdag en vrijdag tussen 12 en 16.30 dicht te zijn. Weekend tussen 11 en 13 open, ook erg fijne tijden
Verder wel super sportschool maar voor mij zijn de tijden gewoon kut. Ik werk in de avond namelijk.Oss is niet echt om de hoek bij mij hoor
Mijn sportschool is in het weekend ook maar tot 14.00 open, too bad. Gewoon zorgen dat je er voor die tijd bent dan he.quote:Op maandag 17 november 2008 13:35 schreef no-look het volgende:
... ?
Oss is niet echt om de hoek bij mij hoor
Wie woonde er nou in Oss dan?Ik train nu zo'n week of 6 met gewichten. Nu heb ik sinds een dag of 3 last van een klein zeurderig gevoel op mijn schaamstreek. Zou dat met het fitnessen te maken kunnen hebben?
quote:Dat is de laatste paar keer wel gebeurd ja. Maar ik heb het gevoel dat het ook doorstraald naar de lies.Op maandag 17 november 2008 19:48 schreef hardstyle_babbels het volgende:
Als je je buik ook stevig aanpakt wel, lijkt me...
quote:Goed bezig, goed bezig...Op woensdag 19 november 2008 09:16 schreef no-look het volgende:
Hihi 150 deadlift is binnen
quote:netjes, op naar de 200?
Fitness First is heel duur toch :p
quote:Ik heb daar ooit wel getraind. Geen hard-core gym, wel goede voorzieningen. Niet goedkoop.Op woensdag 19 november 2008 14:48 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Zijn er hier goede ervaringen met fitness first?
quote:Ligt eraan wat je wilt. Ikzelf ben er niet helemaal kapot van, weet wel dat ze daar helemaal de kant van de personal training op willen. dus weinig tot geen begeleiding meer voor de gewone sporter mits je extra wilt betalen voor een PT'er.Op woensdag 19 november 2008 14:48 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Zijn er hier goede ervaringen met fitness first?
quote:ME= Max Effort en DE= Dynemic Effort. Methodes die gebruikt worden binnen de powerlifting door aanhangers van westside. Hoeft overigens niet alleen voor powerlifters te zijn. Ook andere sporters kunnen er heel goed mee werken. Imo niet echt geschikt voor een beginner.Op woensdag 19 november 2008 14:49 schreef Rejected het volgende:
ME/DE?
Fitness First is heel duur toch :p
quote:Dat kan zeker kloppen. Normaliter is het echter vaak zo dat men mensen met liesklachten juist met buik oefeningen naar huis stuurd. Wanneer je klachten in je lies krijgt, train je 1 van de 2 te zwaar, of te zacht (net hoe je het wil zien natuurlijk).Op maandag 17 november 2008 19:50 schreef Dirk-Kuijt het volgende:
[..]
Dat is de laatste paar keer wel gebeurd ja. Maar ik heb het gevoel dat het ook doorstraald naar de lies.
Omhoog langs het lichaam, omhoog opzij en omhoog naar voor.
Alle 3 staande met een rechte rug uitgevoerd en tot +/- schouder hoogte.
Ik wil graag de engelse namen omdat ik ik ze dan altijd kan terug vinden op Utube
quote:De eerste is Upright Row, tweede Side Raises en derde Front Raise.Op woensdag 19 november 2008 19:28 schreef Thorical het volgende:
Ik zoek naar de namen van 3 schouderoefeningen met dumbells.
Omhoog langs het lichaam, omhoog opzij en omhoog naar voor.
Alle 3 staande met een rechte rug uitgevoerd en tot +/- schouder hoogte.
Ik wil graag de engelse namen omdat ik ik ze dan altijd kan terug vinden op Utube
quote:Op woensdag 19 november 2008 21:13 schreef EggsTC het volgende:
Iemand vertelde mij een keer dat roken echt dodelijk is
quote:Het cardiovasculair vermogen neemt door het roken af. Dit zal enige vooruitgang remmen denk ik. Maar in hoeverre dit van belang is weet ik niet.Op woensdag 19 november 2008 21:13 schreef EggsTC het volgende:
Iemand vertelde mij een keer dat roken echt dodelijk is voor je vooruitgang met bodybuilding, kan iemand dit bevestigen of de deur wijzen? Met evt. bronnen daarbij?
quote:Hmm, disagree. Cruyff rookte ook, durf je te zeggen dat hij zn sport niet serieus nam?Op donderdag 20 november 2008 10:59 schreef Rigital het volgende:
Als je je sport (bodybuilding of whatever) serieus neemt, rook je zo wie zo niet.
quote:sowiesoOp donderdag 20 november 2008 10:59 schreef Rigital het volgende:
Als je je sport (bodybuilding of whatever) serieus neemt, rook je zo wie zo niet.
@ eitjestc, "mijn opa rookte zijn hele leven lang 2 pakkies per dag en is toch gezond 90 geworden, ergo, roken is heul niet ongezond." --> is onzin natuurlijk, dat dat gezwel uit 020 toevallig rookte (ook omdat toen de gevolgen niet duidelijk waren) betekent uiteraard niet dat als je je sport serieus neemt je wel kan roken.
quote:Same here. Benchen en twee van die dikke tette kweken? Vind ik bijzonder lelijk. Ik hou 't bij (PL stijl), maar daar houdt het mee op. Activiteiten in mijn leven zijn meer gebaat bij het hebben van gezonde / sterke schouders en een goede core dan het esthetische van de borstspier.Op donderdag 20 november 2008 14:54 schreef no-look het volgende:
Ik bench niet meer nee, alleen een beetje om te pompen maar that's it. Ik vind military press leuker.
Wat zeg je nu als mensen vragen hoeveel bench jij? Ja dat doe ik niet dat vind ik lelijk?
quote:Dat zeg ik ook niet, het enige wat ik wil weten, is of dat de groei bij body building in de weg staat ja of nee... tot op nog toe geen duidelijk antwoord gekregen daaropOp donderdag 20 november 2008 14:48 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
sowieso
@ eitjestc, "mijn opa rookte zijn hele leven lang 2 pakkies per dag en is toch gezond 90 geworden, ergo, roken is heul niet ongezond." --> is onzin natuurlijk, dat dat gezwel uit 020 toevallig rookte (ook omdat toen de gevolgen niet duidelijk waren) betekent uiteraard niet dat als je je sport serieus neemt je wel kan roken.
quote:Op donderdag 20 november 2008 14:54 schreef no-look het volgende:
Ik bench niet meer nee, alleen een beetje om te pompen maar that's it. Ik vind military press leuker.
quote:Stelletje beachboys. Trainen jullie de benen ook niet te zwaar omdat ze anders te dik worden?Op donderdag 20 november 2008 17:24 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Same here. Benchen en twee van die dikke tette kweken? Vind ik bijzonder lelijk. Ik hou 't bij (PL stijl), maar daar houdt het mee op. Activiteiten in mijn leven zijn meer gebaat bij het hebben van gezonde / sterke schouders en een goede core dan het esthetische van de borstspier.
quote:Maar eh, slechte vooruitgang met je borst of zo?Op donderdag 20 november 2008 17:24 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Same here. Benchen en twee van die dikke tette kweken? Vind ik bijzonder lelijk. Ik hou 't bij (PL stijl), maar daar houdt het mee op. Activiteiten in mijn leven zijn meer gebaat bij het hebben van gezonde / sterke schouders en een goede core dan het esthetische van de borstspier.
Activiteiten in mijn leven zijn gebaat bij een ontwikkelde muisarm.
quote:je moet je definitie van beachboy herzien mijn beste.Op vrijdag 21 november 2008 08:16 schreef Rigital het volgende:
[..]
[..]
Stelletje beachboys. Trainen jullie de benen ook niet te zwaar omdat ze anders te dik worden?
quote:Ik denk dat hij zelf een grotere beachboy isOp vrijdag 21 november 2008 09:58 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
je moet je definitie van beachboy herzien mijn beste.
quote:nee niet bepaald. Dippen en afentoe PL stijl bankdrukken (100 kg gehaald btw) met veel soorten pushups zorgen toch wel voor vooruitgang, maar ik vind gewoon die dikke overdreven borstspieren niet mooi, en verder is het ook nog compleet nutteloos voor mijn andere sporten.Op vrijdag 21 november 2008 08:58 schreef BertV het volgende:
[..]
Maar eh, slechte vooruitgang met je borst of zo?
Activiteiten in mijn leven zijn gebaat bij een ontwikkelde muisarm.
(muisarm moet ik ook voor uitkijken btw...)
quote:mjaOp vrijdag 21 november 2008 10:02 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat hij zelf een grotere beachboy is
in ieder geval klopt z'n definitie van beachboy niet.
@EggsTC, de eerste link die ik vind op google (luie hond zoek voortaan zelf eens) zegt dat roken de eiwitopname hindert, en daarmee waarschijnlijk spieropbouw in de weg staat.
http://www.articlesbase.c(...)aneously-387401.html
een stukje dat andere gevolgen opsomt:
http://www.musclenet.com/smoking_bodybuilding_alcohol.html
Ik weet niets van de bronnen af verder, maar zeker die tweede link is geen rocket science en vrij duidelijk.
stoppen dus
quote:Mijn benen zijn 69cm. Ik post binnenkort wel een pic.Op vrijdag 21 november 2008 10:02 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik denk dat hij zelf een grotere beachboy is
1.
Biceps, (binnenkant) borst, abs
2.
Triceps, rug, zuikant buik
3.
Legextensions, calves
Begonnen met wat opwarm setje squat, toen 1 set van 20 x 80kg. Daarna kon ik alleen nog wat core / buik doen, en calve raises. He-le-maal gesloopt.
Wel lekker kort getraind zo
quote:Sorry:Op vrijdag 21 november 2008 08:16 schreef Rigital het volgende:
[..]
[..]
Stelletje beachboys. Trainen jullie de benen ook niet te zwaar omdat ze anders te dik worden?
vergeten. Het gevoel voor humor wordt ook steeds minder hier...@ No-look: respect: je traint al lange tijd met discipline en boekt continu progressie. En dan is BB nog niet eens je primaire sport.
@ Mc. Gilles: eveneens respect: aangezien je, ondanks je knieblessure en een motivatiedip toch weer bent gaan trainen. En omdat je PR-s nog een eindje boven de mijne uitsteken
Tot slot: 3 brakke pics (1 2 3) => ik heb teveel spek voor een beachboy.
quote:Hoe lang was je precies bezig?Op maandag 24 november 2008 10:33 schreef mister_popcorn het volgende:
poeh poeh, vanochtend getraind.
Begonnen met wat opwarm setje squat, toen 1 set van 20 x 80kg. Daarna kon ik alleen nog wat core / buik doen, en calve raises. He-le-maal gesloopt.
Wel lekker kort getraind zo
Da's echt veruit mijn favoriete manier van trainen: kort maar zeer krachtig. Jezelf binnen 30 tot 45 minuten helemaal slopen en dan met een voldaan gevoel huiswaarts.
Of nou ja..., slopen, dat ook weer niet. Maar aardig kapot in ieder geval. Of het een goede manier is? Waarschijnlijk niet, maar ik haal er zelf de meeste voldoening uit.
ik moet nog een goed schema hebben, waarschijnlijk wil ik in december een split gaan doen. En dan echt goede gains maken (al dan niet met supplementen).
Dingen die er sowieso in komen: squat, deadlift, squatxxx, bench press, pullups. Voor de rest heb ik niet echt een idee.
quote:Moet ik eerst de techniek gaan oefenen (en daar heb ik geen tijd voorOp maandag 24 november 2008 16:04 schreef kidkash19 het volgende:
haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaang cleans!! voor goede gains!
)is het deze week nog training ?
quote:inc bijkomen na het squatten, en het babbelen met een tjik in de gym (Op maandag 24 november 2008 15:53 schreef Beauregard het volgende:
[..]
Hoe lang was je precies bezig?
Da's echt veruit mijn favoriete manier van trainen: kort maar zeer krachtig. Jezelf binnen 30 tot 45 minuten helemaal slopen en dan met een voldaan gevoel huiswaarts.
Of nou ja..., slopen, dat ook weer niet. Maar aardig kapot in ieder geval. Of het een goede manier is? Waarschijnlijk niet, maar ik haal er zelf de meeste voldoening uit.
) was ik slechts 40 minuten bezig.Lekker kort dus, maar er zat gewoon niets meer in. Wilde nog dumbell snatches doen maar dat ging echt niet meer.
quote:conditie is zeker belangrijkOp zondag 30 november 2008 21:09 schreef Mendeljev het volgende:
Ik ga na ruim een jaar KT ook cardio opnemen in mijn schema. Ik sprak met wat gasten die erbij zweren. Tegen de 40 aan en ze breken PR na PR. Aangezien mijn conditie echt zwaar bagger is zal het voor mij extra effect hebben denk ik. Alleen jammer dat je minder energie overhoudt voor de KT zelf..
quote:Na de training gewoon? Ik zie namelijk heel veel mensen voor de KT een half uur cardio doen. Na de training cardio lijkt me overigens wel lastiger omdat je dan al snel een uur mist voor je eiwitten kunt eten.Op dinsdag 2 december 2008 13:49 schreef Koert het volgende:
Minder energie voor je KT zelf? Valt wel mee, je doet cardio na je KT en een beetje aeroob bewegen kost maar 12 tot 24 uur om van te herstellen
20 voor, 20 na lijkt misschien een betere deal maar dan verbrand je ook minder vet wat ook weer mijn doel is.
Het blijft lastig
quote:hmm. Wanneer is het dan aan te raden om een rdl of een sld te doen? Ik doe rdl's om een sterkere deadlift te krijgen. Of hangt het af van de spieren die zwakker zijn dan de rest?Op dinsdag 2 december 2008 10:42 schreef LedZep het volgende:
SLD geeft overal meer druk op (hamstrings, onderrug), m.u.v. de glutes.
leuke woordspeling
(tevens woordspeling too)
Ik heb hier ooit wel eigen before foto's geplaatst, op pagina 1 of in het vorige topic of zo.quote:Als ik cardio op dezelfde dag doe als KT dan doe ik het na mn KT:Op dinsdag 2 december 2008 13:56 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Na de training gewoon? Ik zie namelijk heel veel mensen voor de KT een half uur cardio doen. Na de training cardio lijkt me overigens wel lastiger omdat je dan al snel een uur mist voor je eiwitten kunt eten.
20 voor, 20 na lijkt misschien een betere deal maar dan verbrand je ook minder vet wat ook weer mijn doel is.
Het blijft lastig
- dan ben ik nog niet vermoeid voor de intensieve KT
- de cardio slaat beter aan want ik ben al een zooi koolhydraten kwijt door de KT
en daar volgt weer uit dat mn vetverbranding eerder begint dan pas na 15 / 20min.
- direct na je KT kan je best wat eiwitten(vloeibaar) innemen, voordat je begint aan je cardio.
quote:Ik kan hier eigenlijk alleen maar over generaliseren. RDL is een soort "halve-werk" variant op SLDL; minder ROM, minder druk. Door een rechte rug en licht gebogen knieën gaat een redelijk deel v/d belasting over naar de glutes. In dat opzicht is het iets meer een oefening voor de lockout (zeg maar alles boven de knieën). SLDL is meer allround, vooral door de gebogen onderrug en gelockte knieën, maar ook een stuk "gevaarlijker" als je niet weet wat je doet en/of teveel gewicht gebruikt. Je kan ze het beste allebei doen, let daarbij op dat je rustig opbouwt met die SLDL (ik zou zeggen begin met 60kg of iets dergelijks). Het is wel belangrijk om die onderrug te trainen omdat iedereen hem vaak alleen maar ontlast.Op dinsdag 2 december 2008 14:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hmm. Wanneer is het dan aan te raden om een rdl of een sld te doen? Ik doe rdl's om een sterkere deadlift te krijgen. Of hangt het af van de spieren die zwakker zijn dan de rest?
De equivalenten in de vorm van goodmornings zijn misschien het proberen waard, velen inclusief ikzelf vinden goodmornings (al dan niet vanaf pins) prettiger dan RDL/SLDL.
quote:Ik zal die sldl eens proberen. trekken vanaf / laten zakken tot op de grond?Op dinsdag 2 december 2008 19:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik kan hier eigenlijk alleen maar over generaliseren. RDL is een soort "halve-werk" variant op SLDL; minder ROM, minder druk. Door een rechte rug en licht gebogen knieën gaat een redelijk deel v/d belasting over naar de glutes. In dat opzicht is het iets meer een oefening voor de lockout (zeg maar alles boven de knieën). SLDL is meer allround, vooral door de gebogen onderrug en gelockte knieën, maar ook een stuk "gevaarlijker" als je niet weet wat je doet en/of teveel gewicht gebruikt. Je kan ze het beste allebei doen, let daarbij op dat je rustig opbouwt met die SLDL (ik zou zeggen begin met 60kg of iets dergelijks). Het is wel belangrijk om die onderrug te trainen omdat iedereen hem vaak alleen maar ontlast.
De equivalenten in de vorm van goodmornings zijn misschien het proberen waard, velen inclusief ikzelf vinden goodmornings (al dan niet vanaf pins) prettiger dan RDL/SLDL.
quote:http://www.exrx.net/Weigh(...)ightLegDeadlift.htmlOp woensdag 3 december 2008 10:39 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ik zal die sldl eens proberen. trekken vanaf / laten zakken tot op de grond?
Zakken tot je UB onder parallel is (waarschijnlijk staat je onderrug dan flink bol)
Dus gewoon als lunch..Als lunch kun je er ook nog brinta bij doorheen gooien. powerlunch
En voor een milkshake moet ik naar buiten *brrr*quote:dat is wel erg bol... is dat nog gezond? Hij trekt ook nog eens vanaf een opstapje.Op woensdag 3 december 2008 11:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://www.exrx.net/Weigh(...)ightLegDeadlift.html
Zakken tot je UB onder parallel is (waarschijnlijk staat je onderrug dan flink bol)
Heb je ook artikelen die bevestigen dat dit gezond is?
quote:De beweging recht-bol-recht is de enige dynamische oefening voor de onderrug. Mensen die geen rechtstreeks werk voor de onderrug doen zijn vaak ook de mensen die vroeg of laat last van hun onderrug krijgen (ook ervaren lifters). Ik heb geen idee of hier onderzoek naar is gedaan, ik weet wel dat het nooit slecht is mits het juiste gewicht (dat kan in het begin ook een lege barbell zijn).Op donderdag 4 december 2008 16:25 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
dat is wel erg bol... is dat nog gezond? Hij trekt ook nog eens vanaf een opstapje.
Heb je ook artikelen die bevestigen dat dit gezond is?
Westside barbell doet trouwens ook veel goodmornings met gebogen onderrug, en er zijn enkele deadlifters die altijd met gebogen onderrug liften (bv. Jouko Ahola, Bennie Magnusson, Konstantin Konstantinovs).
quote:mooie oefeningOp donderdag 4 december 2008 17:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
De beweging recht-bol-recht is de enige dynamische oefening voor de onderrug. Mensen die geen rechtstreeks werk voor de onderrug doen zijn vaak ook de mensen die vroeg of laat last van hun onderrug krijgen (ook ervaren lifters). Ik heb geen idee of hier onderzoek naar is gedaan, ik weet wel dat het nooit slecht is mits het juiste gewicht (dat kan in het begin ook een lege barbell zijn).
Westside barbell doet trouwens ook veel goodmornings met gebogen onderrug, en er zijn enkele deadlifters die altijd met gebogen onderrug liften (bv. Jouko Ahola, Bennie Magnusson, Konstantin Konstantinovs).
gister gedaan, 50 kg, veel setjes/reps, voelt goed vandaag, vooral de hams
Oja: SLDL begin ik maar niet aan, maandje of 4 terug bij normaal deadlift ook per ongeluk rug niet recht genoeg gehouden (en dus wel bol) en toen is het in mijn rug geschoten. 2 maand rugpijn gehad vervolgens..... geen SLDL voor mij dus.