[Centraal] Bodybuilding - topic Deel 83

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 08:32 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

klinkt als .... na-een-avond-stappen-dronken-van-je-fiets-tegen-paaltje-aanvallen.

Die tijd heb ik gehad

Ik denk dat het is gebeurd tijdens een training american football of een paar rondjes karten.

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 09:01 schreef Fugie het volgende:

[..]

Die tijd heb ik gehad

Ik denk dat het is gebeurd tijdens een training american football of een paar rondjes karten.

Klinkt goed

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 09:45 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Klinkt goed

Dat was het ook, tot vrijdagochtend

Heb mammoth besteld, hoop dat ik nu wel wat aan kan komen want op deze manier lukt het voor geen meter

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 09:01 schreef Fugie het volgende:

[..]

Die tijd heb ik gehad

Ik denk dat het is gebeurd tijdens een training american football of een paar rondjes karten.

oh dat is saai zeg.

Vandaag voor het eerst cable crunches gedaan, best n aardige oefening geloof ik.

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 19:34 schreef honda1990 het volgende:
Heb mammoth besteld, hoop dat ik nu wel wat aan kan komen want op deze manier lukt het voor geen meter

Hmmmm mammoth. Heb laatst een pot van een maat gehad van mij, die het dus fucking goor vond. Ben benieuwd hoe jij het vind smaken.

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 21:09 schreef Semargofni het volgende:

[..]

Hmmmm mammoth. Heb laatst een pot van een maat gehad van mij, die het dus fucking goor vond. Ben benieuwd hoe jij het vind smaken.

Ik heb aardbei besteld en hoop dat ik het een beetje vind smaken idd, als het maar werkt dat vind ik het belangrijkste

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 19:34 schreef honda1990 het volgende:
Heb mammoth besteld, hoop dat ik nu wel wat aan kan komen want op deze manier lukt het voor geen meter

Gewoon veel eten, zelfs ik kan spier aankomen terwijl ik voor triatlon train. En doe de juiste oefeningen, en wissel deze juiste oefeningen af. Het lichaam went aan steeds dezelfde oefeningen met als gevolg dat het geen trainingsprikkel meer bewerkstelligt.

M.b.t. whey: ik heb nu Cytosport Chocolade en die vind ik wat minder. Had hiervoor Ultimate Prostar aarbei: die vond ik wel erg lekker. Zit er nu over te denken Gold Whey te kopen. Per 4 potten is die 189 euro, maar ik heb er maar 1 nodig. Als er mensen met mij mee willen doen: stuur even een PM. Ik wil ze kopen bij muscletotaal.

Mammoth: daar heb ik de repen van gehad. Behoorlijk hard en niet echt lekker. En ik moest er erg van ruften. Ik heb nu VPX Zero Impact Bars en die zijn echt goed. Goed te eten en geen neveneffecten. Echt de beste reep die ik ooit gehad heb (heb ook repen van Met-RX, Muscletech en Precision Engineering gehad).

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2008 22:20 schreef Koert het volgende:

[..]

Gewoon veel eten, zelfs ik kan spier aankomen terwijl ik voor triatlon train. En doe de juiste oefeningen, en wissel deze juiste oefeningen af. Het lichaam went aan steeds dezelfde oefeningen met als gevolg dat het geen trainingsprikkel meer bewerkstelligt.

Veel meer dan ik nu eet krijg ik dus echt niet weg, ik weet niet of je toevallig in dit topic mijn eetschematje heb gezien? Ik probeer gewoon zoveel mogelijk te eten en dan ook mammoth erbij.

quote:

Op zondag 21 september 2008 12:03 schreef honda1990 het volgende:
TVP ben net 2 weken begonnen met KT....ik heb net geen ondergewicht, ik eet nu veel meer als eerst. Een gemiddelde dag is

Ontbijt:
2 boterhammen met tonijnsalade*
1 bakje yoghurt met rozijnen, chocolade wat suiker en wat kaneel

de dag door:
10 boterhammen met tonijnsalade

Avondeten:
Standaardmaaltijd wel gevarieerd want ik woon nog thuis

's avonds:
Pastasalade of 4a5 boterhammen met tonijnsalade of kipfilet

*Tonijnsalade is tonijn, ei, mayo, olijven, augurk, tomaat, wat olijfolie

En ik eet 3 keer in de week een extra ei als ik er zin in heb.

En ik doe 2a3 keer in de week KT, tussendoor tennis ik ook nog, en ga nu vroeger naar bed als eerst. Ik voel me iig beter nu ik sport en hopelijk kom ik ook nog aan

Ik eet

's ochtends 6 bruine boterhammen met hagelslag, stroop, jam, kipfilet, rookvlees of iets dergelijks

10:30 stuk fruit + 2 boterham

1h 6 bruine boterhammen met zelfde beleg als ontbijt of 150gr muesli met magere yoghurt

3h 4 boterhammen met beleg + stuk fruit

Vlak voor mn training nog 4 boterhammen of ontbijtkoek / eierkoek

8h avondeten, +150gr (drooggewicht) pasta/rijst 100gr vlees 200gr groente

10h 6 boterhammen / fruit / ontbijtkoek of iets dergelijks

Maargoed, ik heb niet zoveel eiwitten nodig als mensen die (alleen maar) spier aan willen komen aangezien ik meer duursport doe (roeien / triatlon) met specifieke krachttraining.

Verschil tussen onze eetschema's: Ik eet relatief weinig vet, als het goed is 15% tot 20% van al mijn eten. 15% eiwit en 70% koolhydraten. Weinig vet = veel kunnen eten, omdat vet lang in de maag blijft zitten en daardoor het hongergevoel uitstelt. Ik verzeker je, ik heb om de 2/3 uur honger.

Oftewel, stop wat meer eten in je muil en heb geduld - ik heb het idee dat mensen al vrij rap naar shakes en dergelijke grijpen ivm weinig aankomen. Waar ik zelf wel veel voordeel uithaal is direct naar mijn training 50% eitwit en 50% koolhydraten shake te pakken, voor goed herstel. Ook las ik dat je maar 2x per week KT doet, maak daar sowieso permanent 3x van. Ik zit nu op 2x met nog 6 andere trainingen

Edit, natuurlijk is t voor iedereen anders, elk lichaam is verschillend. Maar volgens mij kan jij meer eten

tvp

Zit nu vanaf April op de sportschool en zie al wel flink wat vooruitgang, maar ben al die tijd totaal niet zwaarder geworden. Is dit normaal en/of goed. Was altijd al vrij mager en ben dat opzich nog steeds wel, maar merk wel duidelijk aan borst en buik dat er duidelijk progressie inzit. Vraag me daarom jusit of hoe het kan dat ik niet echt zwaarder wordt. Sinds ik bij de sportschool zit eet ik al wel een stuk meer, maar dat is vooral omdat ik ook simpelweg meer honger heb. Is nog meer eten dus gewoon nodig?

Verder vind ik het ook ietwat vaag dat mijn buik en borst al wel echt iets zijn toegenomen in massa, maar mijn armen en rug nog niet echt. Terwijl ik deze net zo hard train. Deze spieren ontwikkelen zich gewoon wat trager?

Verder heb ik op de sportschool zegma een vast rondje met toestellen dat ik altijd doe. Deze ronde maak ik 3x per week Ma/wo/vr waarbij ik de toestellen gemiddeld een kilo per 2/3 weken zwaarder kan hebben. Is dit ook een beetje normaal enzo?

Het is een flink verhaaltje met wat vragen, maar als ik de OP zo lees ben ik hier wel aan het goede adres.

Hardstyle_babbels: welkom!
Post je voedingsschema en je trainingschema eens.
M.b.t. trainen: je hebt het over toestellen: in het algemeen verdienen oefeningen met dumbbells en barbells de voorkeur.

quote:

Op donderdag 23 oktober 2008 09:29 schreef Rigital het volgende:
Hardstyle_babbels: welkom!
Post je voedingsschema en je trainingschema eens.
M.b.t. trainen: je hebt het over toestellen: in het algemeen verdienen oefeningen met dumbbells en barbells de voorkeur.

Bedankt

Nou vooraf al vast even, in verhouding met de mensen hier ben ik echt een beginner geloof ik...

lengte 1.83
Gewicht: 72 Kl (Voor ik begon met sporten in April 70Kl)

Tot dusver heb ik me met het eet patroon overigens nog totaal niet bezig gehouden.
Mijn gemiddelde eet patroon ziet er ongeveer zo uit.
> S'ochtends tegen kwart voor zes 3 bruin brood met Kaas/ham/hagelslag/jam +wat fruit(gl melk)
> Tegen half 9/9 uur 2 croissants (2gl koffie)
>Tegen 11 uur: 2 Bolletjes kaas (1 gl multivrucht)
>Tegen half 2: 2 tosti's ham kaas met curry (paar glazen fris)
>Tegen 5: Gewoon gezonde maaltijd met groente en afsluiting met wat zuivel.

Daarna vaak sporten. 3 in de week sportschool plus 3 keer in de week voetbal. (drink daarbij veel water)

>S'avonds vaak wat fruit en een hele zak chips that's it. (ook weer met wat fris)

Dit is dus wat ik op een gemiddelde werkdag eet, eigenlijk nergens rekening mee houdende.

Vraag is dus gewoon is dit redelijk oke? helemaal fout? Zijn er wat kleine aanpassingen die al flink wat kunnen veranderen?


Dan over het trainen zelf. Ik heb al vaker vernomen dat trainen met losse gewichten eigenlijk beter is, maar hiervoor heb ik een beetje de verkeerde spotschool gekozen. Er is hier de mogelijkheid wel toe, maar niet er veel begeleiding voor. Als ik met de toestellen bezig ben weet ik iig zeker dat ik de oefeningen kwa houding etc goed doe. Bovendien heb ik dus al wel iets resultaat en kan de gewichten tot nu toe elke keer wel wat opkrikken.

Maandag: Sportschool
Dinsdag: voetbal training
Woensdag: Sportschool
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: Sportschool
Zaterdag: Rust
Zondag: Voetbal wedstrijd.

Onder sportschool bestaat dus het rondje toestellen dat ik er doe. Hierbij zit 1 toestel voor de schouders, 4 toestellen voor de borst, 4 voor de armen, 3 voor de rug en 1 voor de buik. Op de oefening van de buik na maak ik overal setjes van 3 setjes van 15 met 30 sec pauze. Bij de buik maak ik 4 setjes van 30.

Ik doe dus alle 3 de dagen hetzelfde en train met opzet de benen niet omdat ik al op voetbal zit. Ik reken dit dan zegma als training voor de benen...


Alle hulp/advies is welkom...!

Mammoth is binnen Is het beter om meteen vollebak 4 scheppen per dag te nemen of kan ik beter met 1 beginnen?

quote:

Op donderdag 23 oktober 2008 18:56 schreef hardstyle_babbels het volgende:

[..]

Bedankt

Nou vooraf al vast even, in verhouding met de mensen hier ben ik echt een beginner geloof ik...

lengte 1.83
Gewicht: 72 Kl (Voor ik begon met sporten in April 70Kl)

Tot dusver heb ik me met het eet patroon overigens nog totaal niet bezig gehouden.
Mijn gemiddelde eet patroon ziet er ongeveer zo uit.
> S'ochtends tegen kwart voor zes 3 bruin brood met Kaas/ham/hagelslag/jam +wat fruit(gl melk)
> Tegen half 9/9 uur 2 croissants (2gl koffie)
>Tegen 11 uur: 2 Bolletjes kaas (1 gl multivrucht)
>Tegen half 2: 2 tosti's ham kaas met curry (paar glazen fris)
>Tegen 5: Gewoon gezonde maaltijd met groente en afsluiting met wat zuivel.

Daarna vaak sporten. 3 in de week sportschool plus 3 keer in de week voetbal. (drink daarbij veel water)

>S'avonds vaak wat fruit en een hele zak chips that's it. (ook weer met wat fris)

Dit is dus wat ik op een gemiddelde werkdag eet, eigenlijk nergens rekening mee houdende.

Vraag is dus gewoon is dit redelijk oke? helemaal fout? Zijn er wat kleine aanpassingen die al flink wat kunnen veranderen?


Dan over het trainen zelf. Ik heb al vaker vernomen dat trainen met losse gewichten eigenlijk beter is, maar hiervoor heb ik een beetje de verkeerde spotschool gekozen. Er is hier de mogelijkheid wel toe, maar niet er veel begeleiding voor. Als ik met de toestellen bezig ben weet ik iig zeker dat ik de oefeningen kwa houding etc goed doe. Bovendien heb ik dus al wel iets resultaat en kan de gewichten tot nu toe elke keer wel wat opkrikken.

Maandag: Sportschool
Dinsdag: voetbal training
Woensdag: Sportschool
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: Sportschool
Zaterdag: Rust
Zondag: Voetbal wedstrijd.

Onder sportschool bestaat dus het rondje toestellen dat ik er doe. Hierbij zit 1 toestel voor de schouders, 4 toestellen voor de borst, 4 voor de armen, 3 voor de rug en 1 voor de buik. Op de oefening van de buik na maak ik overal setjes van 3 setjes van 15 met 30 sec pauze. Bij de buik maak ik 4 setjes van 30.

Ik doe dus alle 3 de dagen hetzelfde en train met opzet de benen niet omdat ik al op voetbal zit. Ik reken dit dan zegma als training voor de benen...


Alle hulp/advies is welkom...!

Ik zie totaal geen eiwitrijke producten!! zo wordt je nooit een grote jongen natuurlijk. Dus meer tonijn, kipfilet & kwark in je dieet gooien!!! Vervang die kaas maar door 1 van bovengenoemde producten, kaas is zoiezo een totaal nutteloos product!

quote:

Op donderdag 23 oktober 2008 18:56 schreef hardstyle_babbels het volgende:

[..]

Bedankt

Nou vooraf al vast even, in verhouding met de mensen hier ben ik echt een beginner geloof ik...

Dat maakt niet uit. Iedereen is ooit begonnen

quote:

lengte 1.83
Gewicht: 72 Kl (Voor ik begon met sporten in April 70Kl)

Tot dusver heb ik me met het eet patroon overigens nog totaal niet bezig gehouden.
Mijn gemiddelde eet patroon ziet er ongeveer zo uit.
> S'ochtends tegen kwart voor zes 3 bruin brood met Kaas/ham/hagelslag/jam +wat fruit(gl melk)
> Tegen half 9/9 uur 2 croissants (2gl koffie)
>Tegen 11 uur: 2 Bolletjes kaas (1 gl multivrucht)
>Tegen half 2: 2 tosti's ham kaas met curry (paar glazen fris)
>Tegen 5: Gewoon gezonde maaltijd met groente en afsluiting met wat zuivel.

Zoals gezegd: weinig eiwitten. En meer algemeen: de jam, hagelslag, croissaints bevatten weinig voedingsstoffen.

quote:

Daarna vaak sporten. 3 in de week sportschool plus 3 keer in de week voetbal. (drink daarbij veel water)

>S'avonds vaak wat fruit en een hele zak chips that's it. (ook weer met wat fris)

Jammer van die chips

quote:

Dit is dus wat ik op een gemiddelde werkdag eet, eigenlijk nergens rekening mee houdende.

Vraag is dus gewoon is dit redelijk oke? helemaal fout? Zijn er wat kleine aanpassingen die al flink wat kunnen veranderen?

Zie hierboven. Je eet al wel regelmatig maar nog niet de beste dingen.

quote:

Dan over het trainen zelf. Ik heb al vaker vernomen dat trainen met losse gewichten eigenlijk beter is, maar hiervoor heb ik een beetje de verkeerde spotschool gekozen. Er is hier de mogelijkheid wel toe, maar niet er veel begeleiding voor. Als ik met de toestellen bezig ben weet ik iig zeker dat ik de oefeningen kwa houding etc goed doe. Bovendien heb ik dus al wel iets resultaat en kan de gewichten tot nu toe elke keer wel wat opkrikken.

- maak gebruik van dat beetje begeleiding dat er is
- ik weet niet waar je woont en hoe lang je abonnement loopt, maar je zou op zoek kunnen gaan naar een andere sportschool.

quote:

Maandag: Sportschool
Dinsdag: voetbal training
Woensdag: Sportschool
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: Sportschool
Zaterdag: Rust
Zondag: Voetbal wedstrijd.

Goed verdeeld over de week.

quote:

Onder sportschool bestaat dus het rondje toestellen dat ik er doe. Hierbij zit 1 toestel voor de schouders, 4 toestellen voor de borst, 4 voor de armen, 3 voor de rug en 1 voor de buik. Op de oefening van de buik na maak ik overal setjes van 3 setjes van 15 met 30 sec pauze. Bij de buik maak ik 4 setjes van 30.

OK: hier gaan dus wat dingen mis.
- wie heeft je dit schema gegeven?
- stap over op bv. 3 setjes van 10 herhalingen (=> je kunt de oefeningen met meer gewicht doen)
- geen oefeningen voor je benen in je schema
- onevenwichtig verdeeld: 4 oefeningen voor de borst?
- hoe lang doe je over een training?
- er zijn wel losse stangen/gewichten en dumbbells aanwezig?
Indien ja: dan zullen we je wat alternatieve oefeningen geven.

quote:

Ik doe dus alle 3 de dagen hetzelfde en train met opzet de benen niet omdat ik al op voetbal zit. Ik reken dit dan zegma als training voor de benen...

Mja, ik begrijp je redenatie. Maar als je echt gespierder wilt worden, zul je ook je benen moeten trainen. Je benen zijn een grote spiergroep en bij het trainen van spieren komt groeihormoon vrij. Bij het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) komen veel groeihormonen vrij en die helpen ook je overige spieren te laten groeien.

quote:

Alle hulp/advies is welkom...!

tvp

Eigenlijk wil ik meedoen maar ik ben een meisje

quote:

Op vrijdag 24 oktober 2008 14:53 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Eigenlijk wil ik meedoen maar ik ben een meisje [ afbeelding ]

Ja, en?
(m.a.w.: welkom!)

Ik kom hier eigenlijk door Rigital
Ik wil sterkere armen/schouders maar mijn benen moeten juist kleiner worden! Ik heb kuiten waar jullie allemaal jaloers op zijn

O het plan van aanpak: inschrijven bij usc, twee keer per week krachttraining doen.
ook heb ik hardloopschoenen en sta ik ingeschreven bij kickboksen, maar daar krijg je juist grotere benen van

quote:

Op vrijdag 24 oktober 2008 15:05 schreef Principessa.Farfallus het volgende:
Ik kom hier eigenlijk door Rigital

quote:

Ik wil sterkere armen/schouders maar mijn benen moeten juist kleiner worden! Ik heb kuiten waar jullie allemaal jaloers op zijn

Pics? En heb je ze al eens opgemeten?
Met name Ivo (= de koning van dit topic; zie zijn 220kg squat eerder in dit topic) zal wel benieuwd zijn hoe je die gekweekt hebt.

quote:

O het plan van aanpak: inschrijven bij usc, twee keer per week krachttraining doen.
ook heb ik hardloopschoenen en sta ik ingeschreven bij kickboksen, maar daar krijg je juist grotere benen van

Ons motto is meer: je benen zijn niet groot, de rest moet gewoon harder groeien
Anyway: succes!

Nee ik wil een skinny bitch zijn! Maar wel sterk!

Door kickboksen/squatten/kikkeren/lunges zijn mijn kuiten opeens verdubbeld In een half jaar, 1x per week max trainen

Dit ben ik:


1.75/68-69kg
ik wou eerst afvallen, heb ook 61 gewogen, maar toen zag ik er nog al.. tietloos en breekbaar uit! Dus nu is mijn plan gewoon trainen dan komt de rest van zelf wel