Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 74
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:Ich bin eine machoman!Op zondag 28 oktober 2007 20:02 schreef boyv het volgende:
hallo ich bin ein macho
Maar dan ook echt
Ga morgen weer de beest uithangen in de gym, heb er nu al weer zin in!Nu dat ik ben gecut naar 93kg zie je wel meer definitie enzo, maar toch voel ik me beter bij 100+ kg. Gewoon wat massiever gevoel en wat minder blessuregevoelig.
Dus nu maar rustig opbouwen.
Trouwens Ivo, hoeveel weeg je momenteel en ben je nog steeds zo enorm aan het snacken/bulken?
quote:Kan het me voorstellen, je kleren zullen ook wel veel ruimer zitten nu. Ik zit nu rond de 120 denk ik, weeg me nog steeds bijna nooit. Wil vanaf volgende week weer beter gaan eten, en beginnen met swole v3. Heb er goede verwachtingen van.Op zondag 28 oktober 2007 20:09 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ich bin eine machoman!
Maar dan ook echt
Nu dat ik ben gecut naar 93kg zie je wel meer definitie enzo, maar toch voel ik me beter bij 100+ kg. Gewoon wat massiever gevoel en wat minder blessuregevoelig.
Dus nu maar rustig opbouwen.
Trouwens Ivo, hoeveel weeg je momenteel en ben je nog steeds zo enorm aan het snacken/bulken?
Als ik heel veel snack voel ik me er altijd schuldig over ofzo. Ik vind het wel lekker maar kan er niet optimaal van genieten. Voel me gezonder/beter bij gezond voedsel. Ga nu proberen een goede tussenweg te vinden.
quote:Zal ik zeker doen. Volgend jaar wil ik overal meedoenOp zondag 28 oktober 2007 16:52 schreef McGilles het volgende:
Netjes hoor Ivo!
Als je een keer aan een wedstrijd gaat mee doen in de buurt van Gelderland moet je even posten, dan kom ik wel kijken!
Zelf zou ik ook zeer graag aan zulke dingen mee willen doen, maar dat is af te raden aangezien mijn knieen nog steeds fucked zijn.
ps: vanmiddag een taart gemaakt van alle ingredienten die ik hierboven heb gepost, hij is heerlijk en enorm! 10 minuutjes bereidingstijd en 30 minuutjes in de oven en je hebt voor de hele week een gezonde snack!
Zijn je knieen wel stabiel? Dan is highlandgames wel een goede optie denk ik. Dat gaat echt veel meer op techniek dan kracht. Enige druk die er op komt is dan met het draaien, de gewichten zijn niet zwaar.
Heb bijna een maand niks gedaan, ben erg benieuwd hoe 't zal gaan....
quote:Lijkt me een goed plan. Ik had er geen zin inOp maandag 29 oktober 2007 15:17 schreef Mr.J het volgende:
Zal maar eens de OP updaten met pics van de O van dit jaar.
Mag mijn pic er ook in als ik 160kg kan bankdrukken?
quote:wij zitten op hetzelfde schema ?Op maandag 29 oktober 2007 12:06 schreef Frautie het volgende:
Vanaaf beentjes en cardio. Heb er zin an
Heb bijna een maand niks gedaan, ben erg benieuwd hoe 't zal gaan....
vandaag 2de training gehad na maandje gedwongen rust, borst triceps en schouders. Kracht was ver te zoeken maar beetje rond kunnen klooien in mijn nieuwe krachthonk
Kan nu ook lopend naar de gym, is +- 5 minuten hardlopen dus de ideale warming up en cooling down. Doe ik bovendien ook nog wat aan me conditie
quote:SchijnbaarOp maandag 29 oktober 2007 20:32 schreef Fugie het volgende:
wij zitten op hetzelfde schema ?
vandaag 2de training gehad na maandje gedwongen rust, borst triceps en schouders. Kracht was ver te zoeken maar beetje rond kunnen klooien in mijn nieuwe krachthonk
Kan nu ook lopend naar de gym, is +- 5 minuten hardlopen dus de ideale warming up en cooling down. Doe ik bovendien ook nog wat aan me conditie
Hopelijk heb je niet zoveel spierpijn als ik het heb, alles aan mijn benen doet zeer
Waar train je nu trouwens?
quote:mijn borstspieren en triceps doen behoorlijk pijn jaOp dinsdag 30 oktober 2007 13:17 schreef Frautie het volgende:
[..]
Schijnbaar
Hopelijk heb je niet zoveel spierpijn als ik het heb, alles aan mijn benen doet zeer
Waar train je nu trouwens?
En ik train nu bij fitnesscentrum noord, hebben er genoeg en gebruiken dezelfde apparatuur als mijn oude gym in middelburg.
Zometeen ga ik weer benen en rug doen, zal wel een drama worden
http://www.youtube.com/watch?v=hyw_gQHK4KI
gewoon ff door zoeken bertje...
http://www.youtube.com/watch?v=Q6LkO--Ia64
[ Bericht 25% gewijzigd door BertV op 30-10-2007 20:07:12 ]
Vandaag weer beentjes gedaan, rustig wezen squatten reps met 60-70-80 kg. Daarna rug en biceps werk wat op zich wel goed gaat, hopelijk zit ik snel weer op mijn oude gewichten
Deadlift ga ik puur op techniek trainen de komende weken, lekker rustig aan.
Ze kan 25 kg bankdrukken en squaten lukt haar niet echt omdat ze vroeger bij ballet leerde op haar tenen te staan als ze knielde 
Maar het was ook eenmalig, trainen is niks voor haar. Heb op het eind wel voor het eerst in maanden cardio met haar gedaan want rennen vond ze wél leuk.En ivo laat inderdaad maar weten wanneer je in gelderland moet, lijkt me wel mooi om te zien eens.
quote:Ik heb ongeveer hetzelfde. Ik probeer redelijk gezond te eten en dat lukt ook wel. Alleen heb ik zo nu en dan (iets van 1x per maand) enorm zin in patat of zoOp zondag 28 oktober 2007 23:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Als ik heel veel snack voel ik me er altijd schuldig over ofzo. Ik vind het wel lekker maar kan er niet optimaal van genieten. Voel me gezonder/beter bij gezond voedsel. Ga nu proberen een goede tussenweg te vinden.
Maar als ik dat dan naar binnen gewerkt heb dan denk ik: was dat het nou? Met gezond / goed eten heb ik dat nooit.Overigens: nieuwe pics (NSFW).
Stats: 1.90m, 96kg, BF: ?? (ben wel iets vetter geworden volgens mij).
quote:1 x per maand maar?Op vrijdag 2 november 2007 15:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik heb ongeveer hetzelfde. Ik probeer redelijk gezond te eten en dat lukt ook wel. Alleen heb ik zo nu en dan (iets van 1x per maand) enorm zin in patat of zo
Overigens: nieuwe pics (NSFW).
Stats: 1.90m, 96kg, BF: ?? (ben wel iets vetter geworden volgens mij).
Ik doe ongeveer 10% van alle maaltijden gewoon vreten wat ik wil, de rest gewoon wel schoon, maar als ik niet 1 per week friet naar binnen schuif word ik para
Het gevoel van moest ik dat nou eten daarna ken ik overigens wel. En over je foto's, ik zou me niet druk maken over iets meer vet, meer over 't feit dat je je rug eens moet aanpakken
Verder prima hoor trouwens. !@Videopac: Ziet er best goed uit. Je mist wat breedte aan je rug, dus chinnen
En je bovenkant borst loopt volgens mij wat achter En vergeet niet meer te eten....eten, slapen, trainen je kent het wel Ik voel me niet eens zo schuldig om 't 'slecht' eten, er zijn teveel lekkere eetbare dingen op deze wereld
Waar ik wel van baal is dat ik dan gelijk weer een bolle buik krijg
Ik heb echt onmeug veel spierpijn aan alles
Dus hopen dat 't volgende week minder is. Voor de rest gaat 't wel weer lekker Ze denkt nu over een 10-trainingskaart van 50 euro. Als ze die voor kerst niet koopt, geef ik haar er een. Vind het wel leuk met haar te trainen, dan ziet ze ook hoe mooi het is en gaat ze het misschien waarderen als ik op Eurosport strongmen zit te kijken.Net een PR op chinnen: 11 keer met brede grip, tot aan mijn schouders erboven (heel m'n nek + hoofd boven stang dus). Daarna kon armen trainen echt niet meer. Alles was verzuurd en gewoon leeg. Military press brutale 40 kg een paar setjes en seated row met 20 kg minder dan normaal. Maar het was het waard
ben nu ook veel pistols aan het oefenen. Heb eindelijk door hoe ik makkelijk ass-to-the-grass ga. Maar het probleem is dat ik de hele tijd omflikker
Hoop dat het snel over gaat want ik had net weer zo'n zin om voluit te knallen in de gym!
quote:Netjes bezig, je mist alleen nog wat breedte in de rug. Wat doe je nu meestal voor oefeningen voor je rug?Op vrijdag 2 november 2007 15:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik heb ongeveer hetzelfde. Ik probeer redelijk gezond te eten en dat lukt ook wel. Alleen heb ik zo nu en dan (iets van 1x per maand) enorm zin in patat of zo
Overigens: nieuwe pics (NSFW).
Stats: 1.90m, 96kg, BF: ?? (ben wel iets vetter geworden volgens mij).
Zo extreem heb ik het gelukkig niet meer. Heb 4 jaar ofzo super extreem geleeft, maar dat hoeft van mij allemaal niet meer. Ik eet 2x per week niet zo gezond avondeten. In het weekend wel is chips of/en ijs. Daar heb ik geen slecht gevoel over. Heb nu tijdje gebulkt en dan was het elke dag chips, ijs, chocolade, pannekoeken enz. Daar voelde ik me wel slecht over, maar het was wel lekker
quote:Het gewicht was je kan benchen/squatten etc is altijd inclusief stang, dus hij deed het goed.Op zondag 4 november 2007 22:34 schreef Teteteterek het volgende:
Misschien een beetje domme vraag maar: als iemand het over een bepaald gewicht heeft bij Bench/Squat of wat dan ook, is dat dan inclusief de barbell of zonder? Een vriend van mij vertelde mij laatst heel stoer dat ie 60kg kon drukken , maar rekende daar dus 20kg voor de barbell bij. Doet hij dat terecht of alleen omdat dan het gewicht zwaarder lijkt?
Laatst 11* bw gechinned, wat ik vrij stoer vind van mezelf
The John Allstadt Guide to Pullup Greatness
Bodyweight pullups...
15 = decent
25 = good
35 = very good
45+ = physical badass!
Weighted pullups for 5 reps....
120% Bodyweight = decent
145% BW = good
170% BW = very good
200% BW = physical badass!
One arm pullups.....
1 = good
5 = very good
10 = physical badass!
quote:tsk, decent hier... als iedereen in mijn sportschool daar minimaal aan moet voldoen gaat het nog rustigOp maandag 5 november 2007 10:13 schreef LedZep het volgende:
Ik voel mij genoodzaakt deze informatie te geven, hoewel het misschien enige vorm van minderwaardigheidscomplex kan veroorzaken.
The John Allstadt Guide to Pullup Greatness
Bodyweight pullups...
15 = decent
Weighted pullups for 5 reps....
120% Bodyweight = decent
One arm pullups.....
+/- 1 = decent (worstelend)
worden daar.
Vraag me af of het hier gaat om volledige "ROM" pullups en niet van die vluchtige knikjes.http://www.specialtactics.com/pullsforcombat.pdf
"For those of you who are thinking that this means they had sloppy form, you don’t know Pavel and you don’t know about hightension principles. Keep reading"
[ Bericht 7% gewijzigd door BertV op 05-11-2007 10:37:11 ]
Ik heb thuis zo'n balk hangen. Moet er toch maar weer aan geloven, ik deed ze weer alleen eenmaal per week in de sportschool.
Lees net dat wide-grip onzin is. Precies wat ik wil horen.
"Wide grip pull-ups and Pull-ups behind the neck.
For some reason,bodybuilders think that a very wide grip makes for very wide lats! Ha! This is bogus for a few reasons, the first being the greatly reduced range of motion, the second being the greatly reduced
leverage, and the third being the extreme stress on your rotator cuffs. Optimal leverage is
extremely important in strength training."
[ Bericht 72% gewijzigd door BertV op 05-11-2007 10:39:56 ]
Het leuke van dippen is dat het zo simpel lijkt maar dat je er toch echt op moet oefenen.
Tijd geleden komt er vlak na mijn setjes een jongen die vol zelfvertrouwen in de startpositie ging.
Moment later hoor ik een ingehouden kreet achter me en hangt ie met 1 oksel aan die greep.
"Het leek zo makkelijk" zegt ie nog. lol
chinnen doe ik altijd aan het eind van me training icm met biceps, kom niet verder dan 3x6.
quote:hehehe, ik ruik een baco-b0i.Op maandag 5 november 2007 11:07 schreef BertV het volgende:
Ik dip "weighted" met een 14kg dumbell 3 setjes van 7.
Het leuke van dippen is dat het zo simpel lijkt maar dat je er toch echt op moet oefenen.
Tijd geleden komt er vlak na mijn setjes een jongen die vol zelfvertrouwen in de startpositie ging.
Moment later hoor ik een ingehouden kreet achter me en hangt ie met 1 oksel aan die greep.
"Het leek zo makkelijk" zegt ie nog. lol
En fugie, dippen is ECHT een goede oefening, dus ik zou 'm heul snel aanleren
quote:ik ben gewoon te slap ofzoOp maandag 5 november 2007 15:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hehehe, ik ruik een baco-b0i.
En fugie, dippen is ECHT een goede oefening, dus ik zou 'm heul snel aanleren
maar ik ga als het meezit morgen weer triceps trainen dus dan zal ik eens kijken wat ik teweeg kan brengen Je hebt een beperkte ROM en je trekt door die onnatuurlijke beweging alleen maar aan de spieren die je arm in de kom houden.
Beetje als bankdrukken op je tenen en schouders en een holle rug en dit volhouden omdat het zo lekker zwaar gaat.
Daarnaast werken close grips veel meer op de lats door de retroflexie v/d schouder. Lats zijn de grootste en sterkste spieren v/d rug, dus in deze beweging (handen op schouderbreedte) ben je altijd het sterkste. Bij een wijde grip heb je eigenlijk alleen maar adductie van de schouder, die in een zeer beperkt deel wordt gefired door de lats, maar voor het grootste deel door de teres major en RC. Daar deze veel kleiner en zwakker zijn ben je nooit zo sterk als in close grip, tenzij je een verstoorde spierbalans hebt.
Ik zou beide bewegingen doen om beide motorpatronen te trainen voor optimale spierbalans in de rug-achterkant schouder.
? En kan ik creatine en whey gewoon bij elkaar doen in een shakebeker?quote:Train je al lang? Anders zou ik het eerst nog ff een paar jaar zonder proberen.Op dinsdag 6 november 2007 16:27 schreef Bjorned het volgende:
Heb op aanraden van een vriend een emmer whey en een doos met creatine gekocht, ik heb alleen geen idee hoeveel ik hiervan moet innemen na een training
quote:Wat kan er gebeuren als je er meteen mee begint dan?Op dinsdag 6 november 2007 16:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Train je al lang? Anders zou ik het eerst nog ff een paar jaar zonder proberen.
quote:Ja, ik train al wel langer jaOp dinsdag 6 november 2007 16:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Train je al lang? Anders zou ik het eerst nog ff een paar jaar zonder proberen.
. Heb het nu een jaar zonder gedaan, maar ik wil er nu wat fanatieker in worden zodat ik sneller aankom. Heb alleen geen idee hoeveel ik ervan moet nemen en wanneer.Vandaag een pr gezet met deadliften 240kg 2x! Eerst ging vrij makkelijk. 2e Pakte ik vol op me rug eigenlijk, maar nergens last van
Wil deze maand eigenlijk 250 halen. Daarna ga ik verhuizen, en heb ik even minder tijd enzo denk ik. Dan heb ik me doelstelling voor dit jaar gehaald, volgend jaar voor de 300. ? Zoiets stond volgens mij op de verpakking. Kan ik de creatine gewoon bij de whey doen trouwens?quote:Gewoon zoals ivosnivo al zei, 5 gram creatine voor je workout en na je workout.Op dinsdag 6 november 2007 23:00 schreef Bjorned het volgende:
Ik had twee eetlepels met 300 ml water, weet niet of ik het goed heb gedaan
De shake kan je ook voor en na je training nemen. Je kan ze ook mengen. Succes ermee!
bij mij komt er tot morgen niets van trainen
Zuigt wel dat ik er niet meer aan toe kom om te trainen. Hopelijk kan ik vanaf volgende week gewoon weer een volle week trainen quote:Ik ben nu, na een paar daagjes niet helemaal 100 te zijn, toch maar lekker naar de gym gegaan.Op woensdag 7 november 2007 13:03 schreef Fugie het volgende:
als je wil aankomen moet je gewoon zakje pindas a 2500kcal eten per dag
bij mij komt er tot morgen niets van trainen
Voelde allemaal goed aan, wel een lachertje met de gewichten (alles op 60-70%) maar voel me er toch weer goed bij.
Ook weer sinds februari voor het eerst 5 x 5 deadlift gedaan, wel met 60kg maar dan nog, het voelde goed aan!
Als ik weer helemaal fit ben ga ik weer hard ertegenaan!
quote:Volgens mij is een theelepel 5 gram.Op dinsdag 6 november 2007 23:00 schreef Bjorned het volgende:
Ik had twee eetlepels met 300 ml water, weet niet of ik het goed heb gedaan
Vandaag schouders en een deel rug. Ga denk ik ook maar eens Tight van SAN proberen. Dieeten gaat klote de laatste tijd. Ondanks de conditie-trainingen 2x per week van 2,5 uur. ben jij nog steeds tevreden over Tight J? En waar bestel je het meestal?
quote:Ik doe er ook wel bijna half uur over denk ik. Als ik 3x3 oefeningen doe, en tussendoor nog wat praat.Op woensdag 7 november 2007 16:54 schreef mister_popcorn het volgende:
ppff wat vind ik mensen die een half uur aan een stuk biceps trainen toch dom. Niet normaal meer vandaag, twee jochies die ruim 30 minuten bezig waren met biceps. Allerlei rare vormen werden erbij gehaald. "nee ik deed laatst 7,8 en 9 reps met 12 kg met de armen ver naar buiten" enz enz enz. En beide geen benen, geen rug, geen schouders, en in feite ook nauwelijks biceps ook. Stumperds
quote:bij mijn gym kan ik me er ook wel aan ergeren. Dan willen ze per se voor de spiegel en dan pakken ze de barbell van het squatrek en gaan ze een beetje curls lopen doen voor een half uur.Op woensdag 7 november 2007 16:54 schreef mister_popcorn het volgende:
ppff wat vind ik mensen die een half uur aan een stuk biceps trainen toch dom. Niet normaal meer vandaag, twee jochies die ruim 30 minuten bezig waren met biceps. Allerlei rare vormen werden erbij gehaald. "nee ik deed laatst 7,8 en 9 reps met 12 kg met de armen ver naar buiten" enz enz enz. En beide geen benen, geen rug, geen schouders, en in feite ook nauwelijks biceps ook. Stumperds
Terwijl er dan soms echt mensen staan te wachten om te squatten, en er nog genoeg andere barbells liggen. Maar ze begrijpen geloof ik ook niet helemaal de bedoeling van dat rek, ze trainen namelijk nooit hun benen.
3 setjes van 7 per arm @ 22 kg
Wel een lekkere oefening.
quote:Misschien omdat niemand hen dat duidelijk maakt? Je kunt er wel over klagen op een forum maar beter leg je hen uit wat je ervan denkt.Op woensdag 7 november 2007 21:04 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
bij mijn gym kan ik me er ook wel aan ergeren. Dan willen ze per se voor de spiegel en dan pakken ze de barbell van het squatrek en gaan ze een beetje curls lopen doen voor een half uur.
Ben nu alweer 2 maanden bezig en doe voornamelijk oefeningen voor het bovenlichaam.
Borst Biceps enz.
Dit doe ik 3 keer in de week, Zaterdag, Dinsdag en Donderdag.
Is dit goed of moet ik meer rust er tussen nemen?
Ik doe dus dezelfde oefeningen op elke dag.
quote:Misschien is het verstandig eerst de op door te lezen alvorens domme vragen te stellen.Op donderdag 8 november 2007 10:42 schreef Henk-B het volgende:
Hoi allen,
Ben nu alweer 2 maanden bezig en doe voornamelijk oefeningen voor het bovenlichaam.
Borst Biceps enz.
Dit doe ik 3 keer in de week, Zaterdag, Dinsdag en Donderdag.
Is dit goed of moet ik meer rust er tussen nemen?
Ik doe dus dezelfde oefeningen op elke dag.
quote:Mijn oprechte excuses!Op donderdag 8 november 2007 11:02 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Misschien is het verstandig eerst de op door te lezen alvorens domme vragen te stellen.
quote:het is ze al vaak genoeg duidelijk gemaakt maar zij willen per se bij dat rek omdat ze het fijn vinden om tussen de sets door de barbell te laten rusten op een bepaalde hoogte. Gelukkig kom ik dat volk alleen 's avonds tegen en ik zorg ik ervoor dat ik mijn benen train op dagen dat ik overdag kan.Op donderdag 8 november 2007 10:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Misschien omdat niemand hen dat duidelijk maakt? Je kunt er wel over klagen op een forum maar beter leg je hen uit wat je ervan denkt.
Jullie zullen nu vast in serie gaan roepen: zoek een andere sportschool!
quote:Mijn broertje squat ook alleen in een smith- machine. Het is misschien niet ideaal, maar hij heeft er tot nu toe behoorlijke benen van gekregen. Anders zou je het eventueel kunnen doen door zware dumbells in je handen te houden, maar ook dat lijkt me niet ideaal.Op donderdag 8 november 2007 13:12 schreef Pietjuh het volgende:
Ik ben sinds kort begonnen met de wondere wereld van de krachttraining, en wel met het bekende programma van Mark Rippetoe, uit zijn boek starting strength. Ik train op het moment op het sportcentrum van de universiteit leiden, die eigenlijk niet ideaal is. Ze hebben namelijk geen squatrack daar. Is er toch een verantwoorde manier om squats te doen, zonder een squatrack te hebben? Ze hebben wel een smith machine, maar zo'n ding lijkt me ook verre van ideaal.... ook voor presses lijkt het me niet zo handig om geen rack te hebben.
Jullie zullen nu vast in serie gaan roepen: zoek een andere sportschool!
Voordat ik ging squatten gebruikte ik altijd een decline leg press- apparaat
En anders kan je nog altijd naar het sportcentrum van de Universiteit van Tilburg... Daar staat namelijk wel een squatrek
vorig jaar woog ik 73 @ 8% @ 1m82
nu blijft er nog 64 van over
na een jaar praktisch niets te doen en teveel te zuipen
[ Bericht 25% gewijzigd door Tommy_808 op 08-11-2007 19:06:14 ]
Morgen mijn favoriete dag. Lower body met flink volume, heb er zin in
Het verschil tussen chinnen en pull ups. Is er een verschil.
Mijn leraar zei altijd: He Prince P. heb je er al zelf over nagedacht. Ja dus:
Chinnen -> met de greep naar voren
Pull ups -> met de greep naar achteren
Chinnen -> vnl. rug
Pull ups -> borst, biceps, schouders??
Klopt dit een beetje of praat ik poep?
quote:mja, ik doe het nt voor de looks dus ga ik er weer hard tegenaan. bulken heb ik opgegeven want dat lukt me echt nietOp donderdag 8 november 2007 19:40 schreef no-look het volgende:
hehe dat is wel een lichaam waar de vrouwen van houden. Lekker ecto en droog
dus vlieg ik in het ijzer quote:Het laatste. Bovenaan de pagina heb ik een verhaaltje getypt over wide vs close grip. Supinatie of pronatie heeft als enig verschil dat bij supinatie de biceps in een sterkere positie staat en bij pronatie de onderarm dat werk overneemt. Spreken in termen als "chinnen vs pull ups" is volslagen krankzinnig omdat het een en de dezelfde oefening is.Op donderdag 8 november 2007 22:07 schreef PrincePolly het volgende:
Hier effe een vraagje van mij:
Het verschil tussen chinnen en pull ups. Is er een verschil.
Mijn leraar zei altijd: He Prince P. heb je er al zelf over nagedacht. Ja dus:
Chinnen -> met de greep naar voren
Pull ups -> met de greep naar achteren
Chinnen -> vnl. rug
Pull ups -> borst, biceps, schouders??
Klopt dit een beetje of praat ik poep?
quote:Op donderdag 8 november 2007 23:00 schreef PrincePolly het volgende:
zit er verschil in greep naar voren/greep naar achteren??
quote:Op donderdag 8 november 2007 22:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het laatste. Bovenaan de pagina heb ik een verhaaltje getypt over wide vs close grip. Supinatie of pronatie heeft als enig verschil dat bij supinatie de biceps in een sterkere positie staat en bij pronatie de onderarm dat werk overneemt. Spreken in termen als "chinnen vs pull ups" is volslagen krankzinnig omdat het een en de dezelfde oefening is.
lees toch eens als iemand de moeite doet om te reagerenquote:Ik zie toch wel potentie als jij je kapot vreet ouweOp donderdag 8 november 2007 18:56 schreef Tommy_808 het volgende:
volgende week (of morgen) vlieg ik er terug in
vorig jaar woog ik 73 @ 8% @ 1m82
nu blijft er nog 64 van over
[ afbeelding ]
na een jaar praktisch niets te doen en teveel te zuipen
quote:Deze week ga ik vandaag pas voor de 2e keer. Heb wel spierpijn in mijn lats zeg, niet normaal. Vast omdat ik nog niet helemaal 100 ben.Op vrijdag 9 november 2007 10:37 schreef Den_Haag het volgende:
Vanavond nog een bonustraining doen, had eigenlijk verwacht niet te kunnen. Moet nog even verzinnen wat ik ga doen
Vandaag maar eens de schouders rustig aan trainen en daarna armen. Misschien nog wat buikspieren en onderrug.
quote:Ik ga er altijd snel "in liggen" nadat m'n squat setjes weer 's tegenvallen.Op donderdag 8 november 2007 14:07 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Voordat ik ging squatten gebruikte ik altijd een decline leg press- apparaat
[ afbeelding ]
In principe zal het wel minder goed zijn voor de opbouw van "je core".
quote:Op vrijdag 9 november 2007 10:55 schreef McGilles het volgende:
[..]
Deze week ga ik vandaag pas voor de 2e keer. Heb wel spierpijn in mijn lats zeg, niet normaal. Vast omdat ik nog niet helemaal 100 ben.
Vandaag maar eens de schouders rustig aan trainen en daarna armen. Misschien nog wat buikspieren en onderrug.
Vandaag moet wel lekker gaan. Woensdag was ik zo slap als een vaatdoek. Dinsdagavond 3,25 uur lang hockeytraining gehad, alleen maar moeten rennen. Had al moeite met blijven staan
Ging lekkers.
Morgen weer, lichte training, wat unilateral borst/schouders gebeuren en een hiit op de crosstrainer.
redelijk kunnen trainen, bp met 55kg was wel aardig maar ik ging ligeen en flikkerde bijna in slaap
Moet duidelijk weer even letten op mijn nachtrust en voeding en mijn conditie is ook 1 groot drama geworden
Morgen weer het zware benen rug biceps daggie, lekker afbeulen en zondag heul de dag thuis op de bank zitten omdat ik niet meer kan lopen 85 soldaat pers.
5x180 dood til.
Gisteren flink volume gesquat en gedeadlift, was erg nice! Morgen ga ik 100 reps chinnen en kijken hoe lang het duurt, wordt lachen
Overigens ging het wel lekker vandaag, squats en deadlifts ga komende weken rustig opbouwen, eerst mijn techniek wat bijschaven. Squatten is mijn techniek ook erg slordig zodra ik zwaar ga, dus dat gaan we nu rustig opbouwen en zelfde geldt ook voor deadlift.
quote:Ik hanteerde en ook 95+% van de wedstrijdpowerlifters hanteert heel ruwweg 45 graden tov de grond. Enigszins vergelijkbaar met een quarter squat; stukje hoger dan jij dus en veel hoger dan de sportschoolhouder. Diep starten ontlast de rug en je wilt hem juist zoveel mogelijk belasten.Op zaterdag 10 november 2007 17:17 schreef Fugie het volgende:
Even een vraagje, hoe diep moet je startpositie voor een deadlift zijn ? Ik zit altijd met mijn quads iets boven parralel aan de vloer, maar mijn nieuwe sportschool houder zei dat het beter was om dieper te zitten oa omdat beter zou zijn voor je rug. Nu heb ik altijd gelezen dat je je rug juist recht zet door je buikspieren aan te spannen relatief ongeacht van je startpositie.
Overigens ging het wel lekker vandaag, squats en deadlifts ga komende weken rustig opbouwen, eerst mijn techniek wat bijschaven. Squatten is mijn techniek ook erg slordig zodra ik zwaar ga, dus dat gaan we nu rustig opbouwen en zelfde geldt ook voor deadlift.
Met een beetje verstand (ogen naar het plafond, aanspannen van binnenste buikspieren) voorkom je al dat je onderrug krom gaat staan.
quote:Dan moet je flexibeler worden (RDL's doen).Op zaterdag 10 november 2007 22:07 schreef Tommy_808 het volgende:
dan geraak ik niet aan de bar :/
quote:Iedereen kan RDL's. Maar als je met je handen aan de grond kan komen ligt het niet aan je hamstrings, dus is klaarblijkelijk je onderrug te stijf om recht in die positie te komen. Veel backstretches dus (bridges), òf gewoon rack pulls doen, die imo voor louter bodybuilding de deadlift helemaal kunnen vervangen, want: meer gewicht = meer rugbelasting en die gemiste legdrive v/d eerste 20cm kan je met andere oefeningen (op benen-dag) wel compenseren.Op zaterdag 10 november 2007 22:26 schreef Tommy_808 het volgende:
die kan ik niet :/ ik kan wel met m'n handpalmen aan de grond
quote:mja ik vond het ook een beetje vaag. Mijn motto was ook buikspieren aanspannen en omhoog met dat gewicht, zolang je buikspieren goed aanspant kan er toch vrij weinig gebeuren lijkt me. Bovendien liep ik te klooien met 100kg, terwijl ik vorig jaar ook al 140kg trok zonder rugklachtenOp zaterdag 10 november 2007 18:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik hanteerde en ook 95+% van de wedstrijdpowerlifters hanteert heel ruwweg 45 graden tov de grond. Enigszins vergelijkbaar met een quarter squat; stukje hoger dan jij dus en veel hoger dan de sportschoolhouder. Diep starten ontlast de rug en je wilt hem juist zoveel mogelijk belasten.
Met een beetje verstand (ogen naar het plafond, aanspannen van binnenste buikspieren) voorkom je al dat je onderrug krom gaat staan.
Aan de andere kant voelde ik het wel onwijs in mijn glutes met een lagere startpositie, ook niet verkeerd
dag 1: Borst - Biceps
dag 2: Benen - Triceps
dag 3: Rug - Schouders
Op welke dag is het nu verstandig om de deadlift te pakken?! Laatste keer heb ik het op de derde (rug) dag gedaan, maar ik merkte toch nog wel een beetje dat mijn benen niet voldoende hersteld waren...
quote:Ik zou het op je dag2 doen. Je borst en biceps heb je dan al getraint en die gebruik je niet tot nauwelijks bij deadliften. Ik ging altijd eerst squatten en daarna deadliften, heerlijkOp zondag 11 november 2007 20:50 schreef DubzOne het volgende:
Mijn schema is grofweg alsvolgt:
dag 1: Borst - Biceps
dag 2: Benen - Triceps
dag 3: Rug - Schouders
Op welke dag is het nu verstandig om de deadlift te pakken?! Laatste keer heb ik het op de derde (rug) dag gedaan, maar ik merkte toch nog wel een beetje dat mijn benen niet voldoende hersteld waren...
de rest van de training volmaken is dan echt een uitdaging, helemaal kapot van die 2 en dan je rug en biceps doen is echt zwaar
Morgen even weer wat deadlifts proberen, kijken hoe mijn knie het houdt en daarna nog wat kleinere spiergroepen pakken, schouders en armen.
quote:het is weer bijna een nieuw jaar, komen al die mensen met hun goede voornemens een maand de sportschool onveilig makenOp maandag 12 november 2007 19:05 schreef Tommy_808 het volgende:
bleek er maar 3 man in de sportschool te zijn tov 10-20 in de zomer
quote:Op maandag 12 november 2007 19:19 schreef Fugie het volgende:
[..]
het is weer bijna een nieuw jaar, komen al die mensen met hun goede voornemens een maand de sportschool onveilig maken
maarja, dan heb ik toch tentamens en eindejaarsreis
tegen dat ik terug ben zijn alle maandabonnementen al verlopen en ben ik weer alleen
morgen rust Maar ik ga er weer hard tegen aan!
quote:Dank! Hier heb ik wat aan!Op vrijdag 2 november 2007 15:24 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
En over je foto's, ik zou me niet druk maken over iets meer vet, meer over 't feit dat je je rug eens moet aanpakken
quote:Dank voor de feedback!Op zaterdag 3 november 2007 10:49 schreef Frautie het volgende:
[..]
@Videopac: Ziet er best goed uit. Je mist wat breedte aan je rug, dus chinnen
Rug: thanks. Chinnen ga ik zeker binnenkort eens doen (eindelijk...).
Borst: zou kunnen. Ik doe nu eerst recht pressen (barbell of dumbbells) en daarna schuin. Het zou kunnen zijn dat ik na het recht pressen niet genoeg kracht meer heb om schuin nog met voldoende resultaat te doen. Ik sluit overigens af met dumbbell flies (dat worden binnenkort cable flies).
quote:Dat zal vast wel meevallen...Ik voel me niet eens zo schuldig om 't 'slecht' eten, er zijn teveel lekkere eetbare dingen op deze wereld
Waar ik wel van baal is dat ik dan gelijk weer een bolle buik krijg
quote:Goedzo!!!Ik heb echt onmeug veel spierpijn aan alles
Kunnen we binnenkort ook pics van jou verwachten?
quote:Ook jij bedankt voor de feedback.Op zondag 4 november 2007 18:01 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Netjes bezig, je mist alleen nog wat breedte in de rug. Wat doe je nu meestal voor oefeningen voor je rug?
Rug: meestal bor's, lat pulley down en seated row.
quote:Ik ben nogal perfectionistisch/fanatiek/extreem (niet alleen met BB / sport)Zo extreem heb ik het gelukkig niet meer. Heb 4 jaar ofzo super extreem geleeft, maar dat hoeft van mij allemaal niet meer. Ik eet 2x per week niet zo gezond avondeten. In het weekend wel is chips of/en ijs. Daar heb ik geen slecht gevoel over. Heb nu tijdje gebulkt en dan was het elke dag chips, ijs, chocolade, pannekoeken enz. Daar voelde ik me wel slecht over, maar het was wel lekker
Vandaar ws.Over bulken gesproken: wordt het niet weer eens tijd om je pizza-record te verbreken?
--
Even over de pics i.h.a.: dank dus voor het commentaar. Als er iemand nog ander commentaar / suggesties heeft, hoor ik het graag. Ik zie zelf ook wel dat het nog niet al teveel voorstelt; dat ik nog een lange weg te gaan heb richting Mc. Gilles / Ivosnivo / Mr. J, maar je moet toch een doel voor ogen houden, toch?
quote:Op dinsdag 6 november 2007 18:08 schreef Semargofni het volgende:
Kanker. Serieus.
quote:Op woensdag 7 november 2007 16:54 schreef mister_popcorn het volgende:
ppff wat vind ik mensen die een half uur aan een stuk biceps trainen toch dom. Niet normaal meer vandaag, twee jochies die ruim 30 minuten bezig waren met biceps. Allerlei rare vormen werden erbij gehaald. "nee ik deed laatst 7,8 en 9 reps met 12 kg met de armen ver naar buiten" enz enz enz. En beide geen benen, geen rug, geen schouders, en in feite ook nauwelijks biceps ook. Stumperds
quote:Bladibla. Om de zoveel tijd komen deze verhalen terug in dit topic (net zoals airco-gezeik in de zomer).Op woensdag 7 november 2007 21:04 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
bij mijn gym kan ik me er ook wel aan ergeren. Dan willen ze per se voor de spiegel en dan pakken ze de barbell van het squatrek en gaan ze een beetje curls lopen doen voor een half uur.
quote:Precies! Helemaal mee eens!Op donderdag 8 november 2007 10:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Misschien omdat niemand hen dat duidelijk maakt? Je kunt er wel over klagen op een forum maar beter leg je hen uit wat je ervan denkt.
quote:Idd lekkere oefening! Zit momenteel ook in mijn schema. Zwaarte is wel erg afhankelijk van je ROM. Ik doe hem 3x10 14kg (beide armen tegelijk en ik probeer een goed grote ROM aan te houden).Op donderdag 8 november 2007 09:19 schreef BertV het volgende:
[ afbeelding ]
3 setjes van 7 per arm @ 22 kg
Wel een lekkere oefening.
quote:Hardcore... Je bent wel lekker bezig de laatste tijd, niet?Op zondag 11 november 2007 17:08 schreef no-look het volgende:
100 chins in 28.31 minuut. Grip was beperkende factor, heel m'n hand is kapot
quote:Kan iemand me uitleggen wat het voordeel is van een 3-daagse split t.o.v. een 2-daagse split?Op zondag 11 november 2007 20:50 schreef DubzOne het volgende:
Mijn schema is grofweg alsvolgt:
dag 1: Borst - Biceps
dag 2: Benen - Triceps
dag 3: Rug - Schouders
Op welke dag is het nu verstandig om de deadlift te pakken?! Laatste keer heb ik het op de derde (rug) dag gedaan, maar ik merkte toch nog wel een beetje dat mijn benen niet voldoende hersteld waren...
quote:Op maandag 12 november 2007 21:25 schreef ivosnivo het volgende:
Pr vandaag met bankdrukken 150kg 3x vrij breed
!!!quote:Zo, echt nice! Staat er nog een sterkste man wedstrijd in de planning? En hoe zit het met die tractor band die je door de straat zou flippen?Op maandag 12 november 2007 21:25 schreef ivosnivo het volgende:
Pr vandaag met bankdrukken 150kg 3x vrij breed
Videopac: langzaam maar zeker zit er verbetering in ja. Vooral conditie gaat omhoog, wat mijn prestaties op het veld vooralsnog meer verbetert dan de marginale krachtgains.
Heb nu een wond op mijn handpalm. Dingen vastpakken zal de komende dagen niet gaan. Ik ga me helemaal de tyfus squaten, zul je begrijpen.
quote:HahahhahaaOp maandag 12 november 2007 22:39 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Zo, echt nice! Staat er nog een sterkste man wedstrijd in de planning? En hoe zit het met die tractor band die je door de straat zou flippen?
Heb me net ingeschreven voor sterkste man van het Noorden. Dat is drenthe friesland en groningen, en friesland heeft nog altijd gewonnen omdat ze bij Wout kunnen trainen Ik ben er zaterdag voor het eerst wezen trainen, was echt vet roeg. Allemaal lompe sterke friezen die schelden en friese grapjes maken. Heb zandzak over 4,75 gegooid terwijl dat bij sterkste man van groningen nog 4m was. Timberwalk met 95kg ging helemaal verkeerd, ik wou er mee rennen maar had het totaal niet onder controle. Dus ik ging op me bek en 1 timber viel vol op me poot. Gevoel 3 blauwe tenen en me voet half blauw. Daarna deden we boom, heb ik 100kg boven me kop gekregen. Met de 110 viel ik bijna achterover. Volgens wout kon ik beter op techniek gaan trainen
Daarna carcircle gedaan (met zon balk in je armen rondjes lopen) had ik 1 rondje met 250kg. En heb gedeadlift met een bak 250kg 1x Owja stenen ook gedaan, 85kg en 100kg kreeg ik erop (enorme hoogte) daarna kreeg ik de 110kg net niet hoog genoeg, en wilde het niet nog een x proberen. De 130kg kreeg ik er wel op.Al met al viel het me best tegen, die timbers, boom en stenen bv zijn zulke logge onhandelbare gewichten. Dat is echt geen kinderspel meer. En overal spierpijn natuurlijk
Ga over 20 dagen verhuizen, en koop dan me eigen powerrack. Als alles dan een beetje op orde is ga ik een totaal ander schema doen, waarschijnlijk iets met 3x fullbody ofzo.quote:Je kan je meer concentreren op de 2 spiergroepen die je pakt. Ik merk zelf wel dat benen/rug/biceps trainen soms wat teveel is. Benen gaat goed, rug ook maar biceps raffel ik meestal af. Zelf ben ik daar niet helemaal tevreden mee, maar ik weet ook dat ik tijdens mijn rug training mijn biceps al behoorlijk afmat.Op maandag 12 november 2007 21:52 schreef Videopac het volgende:
Kan iemand me uitleggen wat het voordeel is van een 3-daagse split t.o.v. een 2-daagse split?
quote:Damn man, wat een gewichten zeg! Daar zou ik persoonlijk niet mee overweg kunnenOp dinsdag 13 november 2007 07:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hahahhahaa
Ik ben er zaterdag voor het eerst wezen trainen, was echt vet roeg. Allemaal lompe sterke friezen die schelden en friese grapjes maken. Heb zandzak over 4,75 gegooid terwijl dat bij sterkste man van groningen nog 4m was. Timberwalk met 95kg ging helemaal verkeerd, ik wou er mee rennen maar had het totaal niet onder controle. Dus ik ging op me bek en 1 timber viel vol op me poot. Gevoel 3 blauwe tenen en me voet half blauw. Daarna deden we boom, heb ik 100kg boven me kop gekregen. Met de 110 viel ik bijna achterover. Volgens wout kon ik beter op techniek gaan trainen
Al met al viel het me best tegen, die timbers, boom en stenen bv zijn zulke logge onhandelbare gewichten. Dat is echt geen kinderspel meer. En overal spierpijn natuurlijk
Respect!Hopelijk zien we jou over een paar jaar op de tv bij de sterkste man! Lijkt me cool
Ik ga nu ook maar ff trainen, al zal het wel niet denderend gaan met een klein griepje oid onder de leden. Cleans, pistols en nog iets voor het bovenlichaam. Daarna even hiit en klaar is kees.
Ik ben 4 kg af op 1 week(ga ik ms wel voelen in de push-press) en sta nu iets onder de 106kg, vollop bezig drastisch te cutten, gaat lekker met veel groene thee, tabatas en complexes. Ik hoop rond een droge 100kg te zitten rond nieuwjaar.
Het is nu 5 maanden geleden dat ik nog degelijk gebenched heb, buiten af en toe eens een max. Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoe dat zou nu zou gaan, maar het past niet echt in mn schema. Ook al een tijdje geen zware deadlifts of squats gedaan, wel bw in tabatas(fucking hard) en licht gewicht in complexes.
Voor de rest ga ik vanaf midden december terug beginnen met thuistraining.
Alleen een barbell en 100kg aan schijven moet wel genoeg zijn in het begin, voor een eurotje of 150 aan te schaffen.
quote:Pushpress van 107,5kg zou heel netjes zijn. In het verleden was ik hiermee aardig sterk maar vandaag deed ik military presses met 70kg en het viel me redelijk zwaar.Op dinsdag 13 november 2007 11:57 schreef Calyptus het volgende:
ook nog eens melden, binnen 2 uurtjes BW push-press proberen, 107.5kg. 3x102.5 was vorige week geen enkel probleem.
Ik ben 4 kg af op 1 week(ga ik ms wel voelen in de push-press) en sta nu iets onder de 106kg, vollop bezig drastisch te cutten, gaat lekker met veel groene thee, tabatas en complexes. Ik hoop rond een droge 100kg te zitten rond nieuwjaar.
Het is nu 5 maanden geleden dat ik nog degelijk gebenched heb, buiten af en toe eens een max. Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoe dat zou nu zou gaan, maar het past niet echt in mn schema. Ook al een tijdje geen zware deadlifts of squats gedaan, wel bw in tabatas(fucking hard) en licht gewicht in complexes.
Voor de rest ga ik vanaf midden december terug beginnen met thuistraining.
Alleen een barbell en 100kg aan schijven moet wel genoeg zijn in het begin, voor een eurotje of 150 aan te schaffen.
Droog 100kg zou zeer goed zijn. Komt er nog een keer een pic van jouw hier te staan.
Voor de geinterresseerden: Ik heb net op DBB mijn recente pic van vandaag ge-upload, 'mimango' is de nick.
quote:Hij is bekeerdOp dinsdag 13 november 2007 07:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hahahhahaa
Ik ben er zaterdag voor het eerst wezen trainen, was echt vet roeg. Allemaal lompe sterke friezen die schelden en friese grapjes maken. Heb zandzak over 4,75 gegooid terwijl dat bij sterkste man van groningen nog 4m was. Timberwalk met 95kg ging helemaal verkeerd, ik wou er mee rennen maar had het totaal niet onder controle. Dus ik ging op me bek en 1 timber viel vol op me poot. Gevoel 3 blauwe tenen en me voet half blauw. Daarna deden we boom, heb ik 100kg boven me kop gekregen. Met de 110 viel ik bijna achterover. Volgens wout kon ik beter op techniek gaan trainen
Al met al viel het me best tegen, die timbers, boom en stenen bv zijn zulke logge onhandelbare gewichten. Dat is echt geen kinderspel meer. En overal spierpijn natuurlijk
Abandon hope all yeh who enter here.
quote:Ik zit ook wel eens aan fullbody te denken, maar als ik dan m'n rugoefening heb gedaan bijvoorbeeld dan wil ik perse nog een rugoefening doen... en dat met elke spiergroep.Op dinsdag 13 november 2007 14:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hij is bekeerd
Abandon hope all yeh who enter here.
quote:Op dinsdag 13 november 2007 14:28 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zit ook wel eens aan fullbody te denken, maar als ik dan m'n rugoefening heb gedaan bijvoorbeeld dan wil ik perse nog een rugoefening doen... en dat met elke spiergroep.
heb ik ook, ik doe nu een split en daar heb ik net voldoende tijd. En dan moet ik nog opschieten ook en doe ik veel met supersets
Vanavond ook weer trainen maar ik val hier op me werk al in slaap achter de pc
Gaat dus weer leuk worden :x:D JUMMIE!!quote:Dan doe je toch gewoon een hoger volume op die ene oefening.Op dinsdag 13 november 2007 14:28 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zit ook wel eens aan fullbody te denken, maar als ik dan m'n rugoefening heb gedaan bijvoorbeeld dan wil ik perse nog een rugoefening doen... en dat met elke spiergroep.
quote:Dat zou wel helemaal de bom zijn. Maar al die gasten kuren als een gek, tijdens het trainen hebben ze het er ook over. Ik zat maar wat grapjes te maken of het een nieuw merk creatine isOp dinsdag 13 november 2007 09:37 schreef McGilles het volgende:
[..]
Damn man, wat een gewichten zeg! Daar zou ik persoonlijk niet mee overweg kunnen
Hopelijk zien we jou over een paar jaar op de tv bij de sterkste man! Lijkt me cool
En om daar te komen zal ik eerst eerste van het noorden moeten worden volgens mij. En dat is echt onmogelijk met al die sterke friezen. Maar ik vind het allemaal leuk en zie wel waar het schip strand.
quote:Haha wat moois zegt ie. Ik kan vandaag voor het eerst weer fatsoenlijk lopen met me blauwe pootje.Op dinsdag 13 november 2007 10:27 schreef mister_popcorn het volgende:
mooie verhalen ivo. Als je meer moois meemaakt moet je wel posten!
Ik ga nu ook maar ff trainen, al zal het wel niet denderend gaan met een klein griepje oid onder de leden. Cleans, pistols en nog iets voor het bovenlichaam. Daarna even hiit en klaar is kees.
quote:Jij had toch al gruwelijk gecut laatst? Flink sterk gebleven dus!Op dinsdag 13 november 2007 11:57 schreef Calyptus het volgende:
ook nog eens melden, binnen 2 uurtjes BW push-press proberen, 107.5kg. 3x102.5 was vorige week geen enkel probleem.
Ik ben 4 kg af op 1 week(ga ik ms wel voelen in de push-press) en sta nu iets onder de 106kg, vollop bezig drastisch te cutten, gaat lekker met veel groene thee, tabatas en complexes. Ik hoop rond een droge 100kg te zitten rond nieuwjaar.
Het is nu 5 maanden geleden dat ik nog degelijk gebenched heb, buiten af en toe eens een max. Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoe dat zou nu zou gaan, maar het past niet echt in mn schema. Ook al een tijdje geen zware deadlifts of squats gedaan, wel bw in tabatas(fucking hard) en licht gewicht in complexes.
Voor de rest ga ik vanaf midden december terug beginnen met thuistraining.
Alleen een barbell en 100kg aan schijven moet wel genoeg zijn in het begin, voor een eurotje of 150 aan te schaffen.
quote:Toch wil ik wel een "fatsoenlijk" lichaam blijven houden. Ik wil bv me trainriem op het strakste gaatje kunnen doen. En dat gaat best lastig de laatste tijd.Op dinsdag 13 november 2007 14:25 schreef Fugie het volgende:
mja maar ivo heeft ook wel een heel ander doel dan bodybuilden
quote:Dat heb ik ook wel, daarom ga ik een enorm apart schema maken. Denk iets van 3x in de week trainen, maar dan wel meerdere keren per dag.Op dinsdag 13 november 2007 14:28 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zit ook wel eens aan fullbody te denken, maar als ik dan m'n rugoefening heb gedaan bijvoorbeeld dan wil ik perse nog een rugoefening doen... en dat met elke spiergroep.
quote:lol, als ik die riem op het strakste gaatje zet dan hangt ie nog als een "heuptasje" tussen m'n benen als ik er een schijf aan hang.Op dinsdag 13 november 2007 16:51 schreef ivosnivo het volgende:
Toch wil ik wel een "fatsoenlijk" lichaam blijven houden. Ik wil bv me trainriem op het strakste gaatje kunnen doen. En dat gaat best lastig de laatste tijd.
[..]
quote:Zijn ook meerdere maten heOp dinsdag 13 november 2007 16:56 schreef BertV het volgende:
[..]
lol, als ik die riem op het strakste gaatje zet dan hangt ie nog als een "heuptasje" tussen m'n benen als ik er een schijf aan hang.
quote:wat zit jij hier muziekclips te posten?Op dinsdag 13 november 2007 17:05 schreef Baffer het volgende:
http://nl.youtube.com/watch?v=7mEjmWnihrc
- lekkere griet op jou site trouwens 
heb overigens net RDL's liggen oefenen, met een paar schijven om de halter wat omhoog te werken lukt het wel.
toch een vraagje: benen dus kaarsrecht en rug ook helemaal zelfs de onderrug? dan ga je toch kleiner dan 90° tussen je benen en je bovenlichaam als je de bar oppikt van de grond?
quote:??Op dinsdag 13 november 2007 17:05 schreef Baffer het volgende:
http://nl.youtube.com/watch?v=7mEjmWnihrc
Teruglopen was ook debiel zwaar, ik besloot dit keer ook ff de trap op te hardlopen
Niet tof als je vier hoog woont quote:Dat ding is useless, die houdt het nooit lang uit, alleen maar slechte dingen over gehoord.Op dinsdag 13 november 2007 23:25 schreef ivosnivo het volgende:
Iemand nog goede sites? Ik ga deze week me zooi bestellen denk ik. Zoals het er nu uitziet ga ik voor het goedkope rack van helisport. Alleen moet ergens anders schijven vandaan zien te fixen want ik wil mooie ronde.
Dit is wel goed spul en ook redelijk goedkoop: http://www.fitness-seller(...)_Barbarian-Line.html
Of op marktplaats idd, maar daar weet je nooit zo goed wat voor kwaliteit je aantreft. Mss kan je via een van die strongmen / highlanders iets overnemen, die hebben ook nog wel eens wat spul staan.
quote:Ik weet niet hoeveel haast je hebt maar mijn gym gaat binnenkort alle apparaten vervangen en dus ook het powerrack. Misschien iets voor jou? Alleen hoe krijg je zo'n ding thuisOp dinsdag 13 november 2007 23:25 schreef ivosnivo het volgende:
Iemand nog goede sites? Ik ga deze week me zooi bestellen denk ik. Zoals het er nu uitziet ga ik voor het goedkope rack van helisport. Alleen moet ergens anders schijven vandaan zien te fixen want ik wil mooie ronde.
quote:Leuke spullen zeg! Misschien ga ik nog wel een keer een dip en chin gevalletje kopen. Altijd handig voor thuis!Op woensdag 14 november 2007 08:32 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dit is wel goed spul en ook redelijk goedkoop: http://www.fitness-seller(...)_Barbarian-Line.html
had ie 't maar wat rustiger aan gedaan
Ik zou wel eens willen weten hoe zijn totale cycle eruitzag.
J, Tight van SAN raad je nog steeds aan?
nu dus een gare buik en rugspier rijker
Voor de rest wel lekker kunnen trainen, biceps en rug zit ik alweer bijna op mijn oude gewichten quote:AAS gewoon redelijk veel. Test. een 19-nor variant en wat orals.Op woensdag 14 november 2007 23:03 schreef Baffer het volgende:
Met de hulp van duchaine idd.
Ik zou wel eens willen weten hoe zijn totale cycle eruitzag.
Z'n timing van slin/GH ben ik wel benieuwd naar. Naw 2 tot 4x per dag net voor een maaltijd en pwo.
quote:Als fatburner zijn er tegenwoordig zoveel goede in de markt die ook goedkoper zijn, dus even rondkijken kan geen kwaad. De Lipo6 schijnt erg goed te zijn, alleen is in NL weer eens een stof verboden (Yohimbine, en we zijn dacht ik het enigste land ter wereld) waardoor je even in de VS moet kijken voor de originele.Op donderdag 15 november 2007 07:52 schreef Den_Haag het volgende:
Best wel ja.
J, Tight van SAN raad je nog steeds aan?
quote:Ik wou gisteren pushpress doen met 120kg maar me ruggetje klapte ook nogal dubbel toen ik het gewicht nogal ongecontroleerd uitstooteOp donderdag 15 november 2007 08:15 schreef Fugie het volgende:
gister deadliften, schiet er midden in een lift iets in me buik -> spanning valt weg en rug moet corrigeren
nu dus een gare buik en rugspier rijker
Vandaag maar is proberen te oefenen op uitvoering.quote:Ik 107,5kg deze week maar ook vrij wankel. 110kg zou me ook nog lukken, maar hoger denk ik niet...Op donderdag 15 november 2007 09:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik wou gisteren pushpress doen met 120kg maar me ruggetje klapte ook nogal dubbel toen ik het gewicht nogal ongecontroleerd uitstoote
Ga ik wel mijn prioriteit van maken voor de komende maanden. Zou grappig zijn zou ik mn max bench overstijgen, no id waar die nu juist ligt.
quote:Zal eens gaan zoeken wat er te bestellen is. Kleine kans dat het onderschept wordt heOp donderdag 15 november 2007 08:40 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als fatburner zijn er tegenwoordig zoveel goede in de markt die ook goedkoper zijn, dus even rondkijken kan geen kwaad. De Lipo6 schijnt erg goed te zijn, alleen is in NL weer eens een stof verboden (Yohimbine, en we zijn dacht ik het enigste land ter wereld) waardoor je even in de VS moet kijken voor de originele.
Gwoon bestellen bij www.bodybuilding.com . Prima shop!
quote:het was een oblique die niet meewerkte, nu valt het wel mee aangezien ik toch pas volgende week weer rugtraining heb ingeplantOp donderdag 15 november 2007 09:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik wou gisteren pushpress doen met 120kg maar me ruggetje klapte ook nogal dubbel toen ik het gewicht nogal ongecontroleerd uitstoote
| GORDEL |
+++++++++________+++++++++++
<---- Ivo's opmerking ---->
*******
Vér onder de gordel
Nu heb je ons nieuwsgierig gemaakt dus moet je het ook vertellen Maanden geleden zei ik tegen iemand van 19 dat dat een mooie leeftijd was om te beginnen met kuren.
En nu moest ik lachen omdat iemand zijn pa spuiten had ontdekt op zijn kamer.
Ja het is me allemaal wat. De mennekes zijn stoer genoeg om een spuit in de bibs te steken, maar owee als iemand er wat van zegt!!!! Vroeger konden ze nog snel naar hunnie mamma's rennen, maarja zo werkt dat niet op internet.
Super Moderator @ http://forum.dutchbodybuilding.com
Ik verslikte me in me nasi.
[ Bericht 42% gewijzigd door ivosnivo op 16-11-2007 17:38:54 ]
quote:19 en kurenOp vrijdag 16 november 2007 17:32 schreef ivosnivo het volgende:
Ik had het al verteld maar ze wissen alles netjes
Maanden geleden zei ik tegen iemand van 19 dat dat een mooie leeftijd was om te beginnen met kuren.
En nu moest ik lachen omdat iemand zijn pa spuiten had ontdekt op zijn kamer.
Ja het is me allemaal wat. De mennekes zijn stoer genoeg om een spuit in de bibs te steken, maar owee als iemand er wat van zegt!!!! Vroeger konden ze nog snel naar hunnie mamma's rennen, maarja zo werkt dat niet op internet.
quote:Ach gut, iemand krijgt een kaart na een zeer vervelende post op DBB en gaat het op deze manier verhaal halen.Op vrijdag 16 november 2007 16:07 schreef ivosnivo het volgende:
Hey J wat is dat toch met die frustraties van jou? Altijd als ik een grapje maak over iemand die kuurt op dbb moet je me waarschuwen. Zit er zand in je vagina ofzo? Ik kan me voorstellen dat het irritant voor je moet zijn dat je na al die kuren nog geen massa hebt opgebouwt. En andere mensen het zonder zooi wel ziet doen. Maar daarom kun je toch nog wel proberen een onpartijdige mod te zijn?
Sorry maar daar ga ik niet in mee. Ik heb keurig op je PM gereageerd met mijn uitleg, maar ik sta boven dit soort posts.
quote:pssstOp vrijdag 16 november 2007 19:12 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ach gut, iemand krijgt een kaart na een zeer vervelende post op DBB en gaat het op deze manier verhaal halen.
Sorry maar daar ga ik niet in mee. Ik heb keurig op je PM gereageerd met mijn uitleg, maar ik sta boven dit soort posts.
als je erboven staat moet je er niet op reageren
Ingaan op persoonlijke aanvallen doe ik niet meer. Schiet je niets mee op.
quote:"Zeer vervelende post" dude wat doe je in het dagelijkse leven als iemand wat zegt wat je niet bevalt (op een fatsoenlijke manier)? Geef je hem dan ook een gele kaartOp vrijdag 16 november 2007 19:12 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ach gut, iemand krijgt een kaart na een zeer vervelende post op DBB en gaat het op deze manier verhaal halen.
Sorry maar daar ga ik niet in mee. Ik heb keurig op je PM gereageerd met mijn uitleg, maar ik sta boven dit soort posts.
Wat is er in godsnaam niet grappig aan iemand die stiekem kuurt, en zijn pa vindt naalden
Je staat helemaal nergens boven, begrijp niet hoe je daar bij komt.
quote:Ik zou echt langs de dokter gaan als ik jouw was, als dat zand nog lang in je vagina blijft kan het gaan ontsteken.Op zaterdag 17 november 2007 00:05 schreef Mr.J het volgende:
O jawel, wat uitleg dat ook voor de anderen eea duidelijk is mag best wel.
Ingaan op persoonlijke aanvallen doe ik niet meer. Schiet je niets mee op.
Lijkt me toch dat je wel over enige conditie moet beschikken, na een uurtje trainen en dan hardlopend naar huis ben ik echt dood
Helemaal als ik benen/rug dag heb dan kan ik nog amper hardlopen hopelijk gaan ze dan misschien eens hun verstand gebruiken.Mijn mening over de dbb mod crew kennen jullie vast al.
Ivo, wen er maar aan dat je genaaid gaat worden en strafpunten om NIETS krijgt, thats the way it goes over there. Als ze je weg willen ben je zo weg, ze vinden altijd wel een "reden".
IP ban is ook overrated.
quote:Heb ik nooit gedaan, maarja had ook nog nooit op onderdelen getraint. Maar het is zeker wel nodig, na sommige dingen ben je echt helemaal dood en hap je naar adem. Ben nu wel sinds 2 maanden 1x per week 2x 30min aan het zwemmen. Hardlopen vind ik maar niks, en van mountainbiken krijg ik last van me zakOp zaterdag 17 november 2007 11:07 schreef Fugie het volgende:
ivo, hoe moet je conditioneel zijn voor al die sterkste man wedstrijden ?
Lijkt me toch dat je wel over enige conditie moet beschikken, na een uurtje trainen en dan hardlopend naar huis ben ik echt dood
quote:Ja idd voelen zich heel wat omdat ze zelf doktertje spelen, en dan maar klagen als ze ergens last van krijgenOp zaterdag 17 november 2007 12:28 schreef Baffer het volgende:
Haha yeah, ik vind dat die kuurders die niet weten waar ze mee bezig zijn het beste zo hard mogelijk kunnen worden afgebrand,
Mijn mening over de dbb mod crew kennen jullie vast al.
Ivo, wen er maar aan dat je genaaid gaat worden en strafpunten om NIETS krijgt, thats the way it goes over there. Als ze je weg willen ben je zo weg, ze vinden altijd wel een "reden".
Denk niet dat ze hun verstand zullen gebruiken hoor, ze denken dat ze o zo goed bezig zijn. Voortaan post ik in het kuuroord wel met me kloon, dat is idd beter
quote:Ik verhuis zoiezo over paar weken, denk dat me ip adres niet met me mee verhuistOp zaterdag 17 november 2007 13:08 schreef Baffer het volgende:
Btw ivo als je gebanned wordt kun je wel nog gewoon blijven posten hoor.
IP ban is ook overrated.
[ Bericht 3% gewijzigd door ivosnivo op 17-11-2007 13:36:59 ]
Of verwacht je voor je verhuist al een permban op je ivosnivo account te hebben?
quote:Ik verwachte dit ook allemaal niet, als je nou mensen beledigd ofzo of nare dingen zegt oke....Op zaterdag 17 november 2007 13:22 schreef Baffer het volgende:
Je snapt natuurlijk wel dat als je na je verhuizing met je ivosnivo account inlogt, dat je nieuwe IP dan automatisch gelinkt wordt aan die account he?
Of verwacht je voor je verhuist al een permban op je ivosnivo account te hebben?
Mja ik zie het wel, en anders open ik hier wel een topic voor me log
quote:Met de meeste internetverbindingen van tegenwoordig heb je toch een dynamisch IP adres, dus een IP ban geven haalt nogal weinig uit lijkt meOp zaterdag 17 november 2007 13:22 schreef Baffer het volgende:
Je snapt natuurlijk wel dat als je na je verhuizing met je ivosnivo account inlogt, dat je nieuwe IP dan automatisch gelinkt wordt aan die account he?
Of verwacht je voor je verhuist al een permban op je ivosnivo account te hebben?
quote:mja hardlopen zuigt ook best wel jaOp zaterdag 17 november 2007 13:15 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heb ik nooit gedaan, maarja had ook nog nooit op onderdelen getraint. Maar het is zeker wel nodig, na sommige dingen ben je echt helemaal dood en hap je naar adem. Ben nu wel sinds 2 maanden 1x per week 2x 30min aan het zwemmen. Hardlopen vind ik maar niks, en van mountainbiken krijg ik last van me zak
Het is ook echt maar 5 minuten, dus meer warming up en cooling down wat ik doe. Maar toch voelt het wel prettig en straks sprint ik gewoon naar de sportschool
quote:Het is zoiezo leuk als je vooruitgang merkt. Ik zwem bv vrij langzaam, of normaal. Maar ik merk wel dat me techniek wat beter wordt. Eerst zwom ik ongeveer vertikaal, en nu al bijna horizontaalOp zaterdag 17 november 2007 15:30 schreef Fugie het volgende:
[..]
mja hardlopen zuigt ook best wel ja
Het is ook echt maar 5 minuten, dus meer warming up en cooling down wat ik doe. Maar toch voelt het wel prettig en straks sprint ik gewoon naar de sportschool
Gaat eigenlijk automatisch, doe er geen moeite voor.[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 17-11-2007 17:20:21 ]
quote:Ik heb simpelweg geen tijd om 4 keer per week naar de sportschool te gaan en wil alles toch 1 keer goed pakken per week...Op maandag 12 november 2007 21:52 schreef Videopac het volgende:
Kan iemand me uitleggen wat het voordeel is van een 3-daagse split t.o.v. een 2-daagse split?
quote:Ik denk dat ik de deadlift inderdaad op de tweede dag ga invoerenOp maandag 12 november 2007 08:35 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zou het op je dag2 doen. Je borst en biceps heb je dan al getraint en die gebruik je niet tot nauwelijks bij deadliften. Ik ging altijd eerst squatten en daarna deadliften, heerlijk
Gister toch nog op rug-dag gedaan, maar ging niet helemaal lekker aangezien mijn benen nog behoorlijk verzuurd waren...
Na een rustperiode van 4 a 5 maanden, en daarvoor bijna een jaar rustig aandoen vanwege mijn irritant zwakke polsjes heb ik besloten er weer keihard tegenaan te gaan. Inmiddels woon ik lekker op mezelf, en kan ik doen en laten wat ik wil. De koelkast staat dan ook vol met bakken kwark en de voorraad kast met blikken tonijn. Zoals het er nu naaruit ziet kan ik binnenkort weer richting de 4 a 5x per week trainen gaan, dus dan moet eindelijk die lang verwachte groei komen. Kijk dus niet raar op dat er binnenkort weer allemaal vragen van me komen
Oja de eerste: in de openingspost staat dat het handig is om je post workout shake thuis klaar te maken en dan mee te nemen. Houdt dat in dat je 'm dus geshaked en wel klaar moet maken, dus de melk en alles er meteen al bij ? (ik meen me iets te herinneren dat je de melk er beter pas op het laatst bij kan flikkeren)
quote:Ben jij inmiddels al eens de 100 kg voorbij ?Op zondag 18 november 2007 12:37 schreef LedZep het volgende:
PWS is zwaar overrated. Voor de training anabool + na de training anabool = groei. Daar verandert een shake met hoogstens 30 gram eiwitten niets aan. Minimaal 3 gram eiwit per vetvrije kilo lichaamsgewicht elke dag (80kg 10% vet = 72kg vvm => 220gr eiwit op z'n minst), daar ga je van groeien. Dus bespaar je geld en koop meer vlees, vette vis, melk en kwark ipv whey.
quote:Tof man, zulke klote blesures zijn enorm beroerd. Ik zou alleen niet meteen te hard van stapel lopen, straks zijn je polsen weer overbelast oid.Op zondag 18 november 2007 12:29 schreef ConQuestador het volgende:
Hoi jongens, ben ik weer na meer dan jaar van afwezigheid.
Na een rustperiode van 4 a 5 maanden, en daarvoor bijna een jaar rustig aandoen vanwege mijn irritant zwakke polsjes heb ik besloten er weer keihard tegenaan te gaan. Inmiddels woon ik lekker op mezelf, en kan ik doen en laten wat ik wil. De koelkast staat dan ook vol met bakken kwark en de voorraad kast met blikken tonijn. Zoals het er nu naaruit ziet kan ik binnenkort weer richting de 4 a 5x per week trainen gaan, dus dan moet eindelijk die lang verwachte groei komen. Kijk dus niet raar op dat er binnenkort weer allemaal vragen van me komen
Oja de eerste: in de openingspost staat dat het handig is om je post workout shake thuis klaar te maken en dan mee te nemen. Houdt dat in dat je 'm dus geshaked en wel klaar moet maken, dus de melk en alles er meteen al bij ? (ik meen me iets te herinneren dat je de melk er beter pas op het laatst bij kan flikkeren)
quote:De laatste keer dat ik een barbell aan heb geraakt is inmiddels ook een jaar geleden ofzo. Ik word alleen maar lichterOp zondag 18 november 2007 12:42 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Ben jij inmiddels al eens de 100 kg voorbij ?
quote:iets met stuurlui die aan wal staanOp zondag 18 november 2007 12:48 schreef LedZep het volgende:
[..]
De laatste keer dat ik een barbell aan heb geraakt is inmiddels ook een jaar geleden ofzo. Ik word alleen maar lichter
quote:Ik neem de whey/dextrose in poedervorm mee en mix het dan in de kleedkamer met water.Op zondag 18 november 2007 12:29 schreef ConQuestador het volgende:
Oja de eerste: in de openingspost staat dat het handig is om je post workout shake thuis klaar te maken en dan mee te nemen. Houdt dat in dat je 'm dus geshaked en wel klaar moet maken, dus de melk en alles er meteen al bij ? (ik meen me iets te herinneren dat je de melk er beter pas op het laatst bij kan flikkeren)
quote:Goed bezig, heb je die tip van ericr?Op zondag 18 november 2007 13:14 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik neem de whey/dextrose in poedervorm mee en mix het dan in de kleedkamer met water.
OVER 10 MINUTEN KOMT ER IETS OP NED2 OVER HELD WOUT ZIJLSTRA!
quote:Leuke reacties ook, geen wonder dat j nooit foto's postOp zondag 18 november 2007 15:14 schreef Baffer het volgende:
http://www.dutchbodybuild(...)o/82838/ppuser/26910
Dan kan ie meteen het halve forum een gele kaart geven.[ Bericht 4% gewijzigd door ivosnivo op 18-11-2007 15:59:25 ]
Ik wil dit zo snel mogelijk voor elkaar hebben en ga dus deze routine volgen.
Mijn max op dit moment is 160 kilo, mijn desired max is 180.
Heb even uitgerekend:
week/ set/rep/gewicht
Week 1: 5x2x145
week 2: 5x1x155
Week 3: 4x2x155
Week 4: 5x1x155
Week 5: 3x2x162.5
week 6: 5x1x155
Week 7: 2x2x170
Week 8: 5x1x155
Week 9: 1x180!
Als assistance zal ik voornamelijk rackpulls doen.
Imand die me dit sterk afraadt en iets beters heeft om zo snel mogelijk 180 te liften moet nu spreken.
En ja, ik weet dat het niet makelijk gaat worden dus dat hoef je niet te vertellen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Skazminko op 18-11-2007 17:40:18 ]
quote:Ik doe nooit halve herhalingen. Wat misschien kan helpen is eerst goed opwarmen en dan meteen maxen? Daar ben ik altijd wel een voorstander van.Op zondag 18 november 2007 16:14 schreef Skazminko het volgende:
Ik heb mezelf beloofd: Als ik 180 kilo kan deadliften ben ik weg uit mijn kutgym en ga ik naar een andere. 180 kilo is namelijk het totaal aantal gewicht dat ze daar hebben.
Ik wil dit zo snel mogelijk voor elkaar hebben en ga dus deze routine volgen.
Mijn max op dit moment is 160 kilo, mijn desired max is 180.
Heb even uitgerekend:
week/ set/rep/gewicht
Week 1: 5x2x145
week 2: 5x1x155
Week 3: 4x2x155
Week 4: 5x1x155
Week 5: 3x2x162.5
week 6: 5x1x155
Week 7: 2x2x170
Week 8: 5x1x155
Week 9: 1x180!
Als assistance zal ik voornamelijk rackpulls doen.
Imand die me dit sterk afraadt en iets beters heeft om zo snel mogelijk 180 te liften moet nu spreken.
En ja, ik weet dat het niet makelijk gaat worden dus dat hoef je niet te vertellen.
Post is een training waarin je 160kg gelift hebt
(met voorgaande oefeningen erbij)Ik zit er over na te denken om over te stappen op volle melk. Ik wil niet meer eten, maar wil wel graag zwaarder worden. Me trainingsmaatje zegt dat het super slecht is die vetten en dat je er niks aan hebt. Wat is jouw mening?
Weet iemand hier wat zinnigs over te vertellen?
[ Bericht 4% gewijzigd door ivosnivo op 18-11-2007 18:47:58 ]
quote:Dit zijn natuurlijk de werksets. Voordat ik deze sets uitvoer ga ik eerst goed opwarmen.Op zondag 18 november 2007 17:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik doe nooit halve herhalingen. Wat misschien kan helpen is eerst goed opwarmen en dan meteen maxen? Daar ben ik altijd wel een voorstander van.
Ben gewoon van plan om dit schema te volgen en te zien wat ervan komt.
quote:Vorige dinsdag nogPost is een training waarin je 160kg gelift hebt
bent over rows:
1x12x20 (lege stang)
2x8x50
2x5x70 (niet heel strict
)Deadlift:
12x100
8x120
3x140
1x150
1x160 (had het gevoel wel nog 1 rep te kunnen maar niet gedaan)
daarna nog 3 of 4 setjes met 120 kilo 5-8 reps ofzo. Kan niet heel goed meer herinneren.
Daarna: chinups
5x5xbw
Daarna: cable rows
8x40
4x8x60
quote:Volle melk is tof en voor mij een heilige graal.Ik zit er over na te denken om over te stappen op volle melk. Ik wil niet meer eten, maar wil wel graag zwaarder worden. Me trainingsmaatje zegt dat het super slecht is die vetten en dat je er niks aan hebt. Wat is jouw mening?
Weet iemand hier wat zinnigs over te vertellen?
Lekker makelijk weg te drinken en 650 kcal per liter. Ik drink er 3 liter per dag van en groei iets van o.5 kilo per week de laatste tijd.
Dat met die vetten maakt niets uit volgens mij, als je wil goed wil aankomen gaat dat vreselijk moeilijk met alleen maar schoon voer en 'vetloos' eten of je moet heeeel veeeel eten. Zeker op jouw gewicht
(120 kilo ofzo?) Ik zou zeggen, ga gewoon volle melk drinken, het werkt prima!
quote:Je bent een buffel en je at eerst alles wat los en vast zat, pizza's en chips ging er zo in dus ik zou als ik jou was ook niet moeilijk doen over die paar gram vet die je dan extra binnen krijgt.Op zondag 18 november 2007 17:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zit er over na te denken om over te stappen op volle melk. Ik wil niet meer eten, maar wil wel graag zwaarder worden. Me trainingsmaatje zegt dat het super slecht is die vetten en dat je er niks aan hebt. Wat is jouw mening?
Weet iemand hier wat zinnigs over te vertellen?
Ik hou het op halfvolle.
[ Bericht 0% gewijzigd door Baffer op 18-11-2007 20:29:27 ]
quote:Ik denk dat je nu al wel 170 kunt halen. Als je nou is begint met deadliften en eerst 60kg 10x lift, dan 100kg 5x 130 1x en dan 170 (en er niet aan denken dat het 170kg is, kop leeg maken). Ik heb nog nooit schema's van anderen gevolgt, heb altijd getraint zoals ik het prettig vind.Op zondag 18 november 2007 19:10 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Dit zijn natuurlijk de werksets. Voordat ik deze sets uitvoer ga ik eerst goed opwarmen.
Ben gewoon van plan om dit schema te volgen en te zien wat ervan komt.
[..]
Vorige dinsdag nog
bent over rows:
1x12x20 (lege stang)
2x8x50
2x5x70 (niet heel strict
Deadlift:
12x100
8x120
3x140
1x150
1x160 (had het gevoel wel nog 1 rep te kunnen maar niet gedaan)
daarna nog 3 of 4 setjes met 120 kilo 5-8 reps ofzo. Kan niet heel goed meer herinneren.
Daarna: chinups
5x5xbw
Daarna: cable rows
8x40
4x8x60
[..]
Volle melk is tof en voor mij een heilige graal.
Lekker makelijk weg te drinken en 650 kcal per liter. Ik drink er 3 liter per dag van en groei iets van o.5 kilo per week de laatste tijd.
Dat met die vetten maakt niets uit volgens mij, als je wil goed wil aankomen gaat dat vreselijk moeilijk met alleen maar schoon voer en 'vetloos' eten of je moet heeeel veeeel eten. Zeker op jouw gewicht
Ik zou zeggen, ga gewoon volle melk drinken, het werkt prima!
quote:Ik eet ook 200 gram noten per dag (voornamelijk pinda's), misschien is het wel te veel van het goeie. Ik wil zoiezo binnenkort is afspraak maken bij de dokter om te kijken hoe me cholesterol is enzo, ik vreet al jaren gruwelijk veel terwijl ik nooit honger heb.Op zondag 18 november 2007 19:22 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je bent een buffel en je at eerst alles wat los en vast zat, pizza's en chips ging er zo in dus ik zou als ik jou was ook niet moeilijk doen over die paar gram vet die je dan extra binnen krijgt.
quote:Ik drink nu ook halfvolle, 1,5 liter per dag. Ik hoorde dus ook al dat het ongezond was. 1,5 liter kan wel?Op zondag 18 november 2007 20:15 schreef Baffer het volgende:
4 liter volle melk per dag = 140 gr verzadigde veten uit melk alleen = ongezond.
Ik hou het op halfvolle.
quote:Tis wel moeilijke foto, maar volgens mij ben je vrij massiveOp zondag 18 november 2007 21:39 schreef Baffer het volgende:
Haha wat lichtinval niet kan doen.....
[ afbeelding ]
quote:Join de bigorexia club
quote:LOL, dit is wel extreem bigorexia....Op zondag 18 november 2007 23:28 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Tis wel moeilijke foto, maar volgens mij ben je vrij massive
[..]
Join de bigorexia club
Dat zijn geen traps... er staat iemand achter me...
quote:hoe lang ben je al bezig?
Zeker om het te spreiden over de dag is lastig, kan 's avonds wel bruut melk drinken maar dan eet ik ook al kwark en heb ik PWT en pindas Bovendien kan ik op me werk niets koel houden, warme chocomel ofzo is ook niet echt tof
quote:koelbox?Op maandag 19 november 2007 20:40 schreef Fugie het volgende:
ik moet eigelijk ook weer meer gaan eten maja, ik vind eigelijk al dat ik genoeg eet
Bovendien kan ik op me werk niets koel houden, warme chocomel ofzo is ook niet echt tof
quote:Je kunt toch pinda's en brood rammen? Ik neem ook nooit melk mee. Dit is beetje dubbel, je "moet" meer eten maar je wil het eigenlijk niet.Op maandag 19 november 2007 20:40 schreef Fugie het volgende:
ik moet eigelijk ook weer meer gaan eten maja, ik vind eigelijk al dat ik genoeg eet
Bovendien kan ik op me werk niets koel houden, warme chocomel ofzo is ook niet echt tof
[ Bericht 3% gewijzigd door ivosnivo op 20-11-2007 06:43:33 ]
Vandaag lekker getrained en ik eet weer eens wat beter. Ben wat vet kwijt geraakt waardoor ik weer
blokjes krijg Vindt m'n vriendin niet erg maar is wel een teken dat ik te weinig voeier binnen krijg. Schaften!quote:Ja ik zou het liefst gewoon een pilletje met 1000kcal slikkenOp maandag 19 november 2007 22:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je kunt toch pinda's en brood rammen? Ik neem ook nooit melk mee. Dit is beetje dubbel, je "moet" meer eten maar je wil het eigenlijk niet.
Ik denk dat ik nog maar wat meer brood ga eten ja, pindas komen soms me neus ook uit (letterlijk en figuurlijk
)En ik ben niet zo van lauwe dranken
Als ik iets drink moet het koud zijn quote:Als ik een dag weg ga neem ik altijd gewoon melk mee, die is heus niet na een paar uur gelijk overstuur / bedorven.Op maandag 19 november 2007 22:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je kunt toch pinda's en brood rammen? Ik neem ook nooit melk mee. Dit is beetje dubbel, je "moet" meer eten maar je wil het eigenlijk niet.
Ik vind het nog goed te drinken, meestal neem ik brood mee, een 2liter melkfles, een bakje kwark en 200gr pinda's, genoeg om een gehele dag door te komen naar mijn mening
quote:Ik merk dat als ik "slecht" eet, dus in mijn geval te vet en te veel. Dat ik enorm vooruit ga inOp maandag 19 november 2007 23:07 schreef no-look het volgende:
Vandaag lekker getrained en ik eet weer eens wat beter. Ben wat vet kwijt geraakt waardoor ik weer
Wellicht eet ik gewoon te weinig en probeer ik te "gainen" met een te laag vetpercentage.
quote:Noten mix van de aldi bij je pinda's gooien, toch wat meer variatie en rozijnen of cranberries erbij maakt het lekkerder.Op dinsdag 20 november 2007 09:10 schreef Fugie het volgende:
[..]
Ja ik zou het liefst gewoon een pilletje met 1000kcal slikken
Ik denk dat ik nog maar wat meer brood ga eten ja, pindas komen soms me neus ook uit (letterlijk en figuurlijk
En ik ben niet zo van lauwe dranken
quote:Melk moet voor mij echt steenkoud zijn anders ga ik meteen kokkenOp dinsdag 20 november 2007 09:14 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als ik een dag weg ga neem ik altijd gewoon melk mee, die is heus niet na een paar uur gelijk overstuur / bedorven.
Ik vind het nog goed te drinken, meestal neem ik brood mee, een 2liter melkfles, een bakje kwark en 200gr pinda's, genoeg om een gehele dag door te komen naar mijn mening
quote:Internationaal zijn die er genoeg, waarvan marundemuscle één van de bekende is. Overigens zag ik dat je buikspieren zichtbaar wordenOp dinsdag 20 november 2007 16:58 schreef no-look het volgende:
er moet een goed powerlifting/strongmen/pure krachtsport forum komen. DBB jaagt alle goeie users op dat gebied systematisch weg, wat zonde is. Zelfs het powerlifting gedeelte is de laatste tijd dood en saai.
. En dan nog afvragen waarom je SQ zo laag is.. damn je bent en blijft echt op een hongerdieet leven 
.quote:die heb ik in de auto, a 2 euro per reep ofzoOp dinsdag 20 november 2007 16:42 schreef Videopac het volgende:
Ik zorg meestal dat ik maaltijdrepen bij me heb.
quote:die kosten fortuinenOp dinsdag 20 november 2007 16:42 schreef Videopac het volgende:
Ik zorg meestal dat ik maaltijdrepen bij me heb.
ik kijk altijd naar prijs/
Maakt je dag goed...
Nog steeds niet gebenched. Ik ben benieuwd of mn push press mn bench press overstijgt.
Zit nu te denken wat ik zal doen deload of misschien toch meer eten, hoewel mijn bovenlichaam wel goed hersteld. Wel irritant dit als je na een deadlift sessie direct een week geen lb meer kan trainen, ik zal wel iets fout doen dan
. quote:jip. Maar m'n sprongkracht gaat langzaamaan wel omhoogOp dinsdag 20 november 2007 17:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Internationaal zijn die er genoeg, waarvan marundemuscle één van de bekende is. Overigens zag ik dat je buikspieren zichtbaar worden
quote:Eens, maar het is wel erg handig om iets achter de hand te hebben. Niet overal zijn broodjes kipfilet te krijgen en in mijn omgeving snapt men lang niet overal waarom ik zoveel moet eten. En ik heb niet altijd zin in gezeur. Vandaar.
quote:Heb jij goede alternatieven?ik kijk altijd naar prijs/gewichtkcal
quote:Dat is ook de reden dat ik squats en deadlifts op dezelfde trainingsdag wil gaan doen...Op dinsdag 20 november 2007 21:37 schreef Semargofni het volgende:
Vandaag aan het squatten wtf kon nog geen 2 reps met 100 kg maken terwijl ik paar weken terug setjes met 100 draaide. Sinds kort deadlift ik weer en ik merk dat mijn lichaam daar erg langzaam van hersteld had nog een verzuurde onderrug dus het zal daar wel aanliggen.
Zit nu te denken wat ik zal doen deload of misschien toch meer eten, hoewel mijn bovenlichaam wel goed hersteld. Wel irritant dit als je na een deadlift sessie direct een week geen lb meer kan trainen, ik zal wel iets fout doen dan
quote:chocomelk vd aldi
havermout met noten vd aldi -> ¤1.2 / kg! met veel noten!
witte chocolade vd aldi
kwark vd aldi
...
als ik thuis ben zal ik eens in m'n kast kijken
quote:na deadlifst kan je mi ook niet verwachten dat je nog ff zware (full?) squats erbij kan doen?Op dinsdag 20 november 2007 21:37 schreef Semargofni het volgende:
Vandaag aan het squatten wtf kon nog geen 2 reps met 100 kg maken terwijl ik paar weken terug setjes met 100 draaide. Sinds kort deadlift ik weer en ik merk dat mijn lichaam daar erg langzaam van hersteld had nog een verzuurde onderrug dus het zal daar wel aanliggen.
Zit nu te denken wat ik zal doen deload of misschien toch meer eten, hoewel mijn bovenlichaam wel goed hersteld. Wel irritant dit als je na een deadlift sessie direct een week geen lb meer kan trainen, ik zal wel iets fout doen dan
Ow je hebt het over een week erna... Hmm ja das apartjes, dan moet je gewoon zorgen dat liften je gemakkelijker afgaat --> cleans, rdl's, pull throughs etc etc. Zorgen dat je onderrug gewoon sterk wordt.
Overigens zal die week ook wel snel minder worden, gewoon gewenning weer.
@mister_popcorn: Jup denk dat dat ook wel zal helpen maar heb niet het idee dat ik echt een zwakke onderrug heb. Squats pakken je onderrug ook hard aan die doe ik zonder problemen maar ja deadlift is weer een verhaal apart.
Wat ook kan is om 1x in de 2 weken te gaan deadliften, heb eens een keer iets gelezen dat je dan pas volledig hersteld bent van die oefening als je tot het uiterste bent gegaan.
quote:ik geloof dat dit pas opgaat als je een echte "veteraan" bent, met gewichten/volumes die jou (en mij) ver te boven gaan... Ik ben hier echter niet 100% zeker vanOp woensdag 21 november 2007 18:13 schreef Semargofni het volgende:
@DubzOne, ja dat is een mogelijkheid, denk wel dat je dan volume beperkt zal moeten houden maar ik weet natuurlijk niet hoe dat voor jou is.
@mister_popcorn: Jup denk dat dat ook wel zal helpen maar heb niet het idee dat ik echt een zwakke onderrug heb. Squats pakken je onderrug ook hard aan die doe ik zonder problemen maar ja deadlift is weer een verhaal apart.
Wat ook kan is om 1x in de 2 weken te gaan deadliften, heb eens een keer iets gelezen dat je dan pas volledig hersteld bent van die oefening als je tot het uiterste bent gegaan.
(nuttige info FTW! 
) Probeer het 2x per week te doen en dan is het training A met zware squats en lichte deadlifts en dan training B omgedraait. Maar ik heb nu afgelopen maandag beide op redelijk gewicht gedaan en nog last van mijn rug Best te doen hoor
quote:Juh zonder enige redenOp dinsdag 20 november 2007 16:06 schreef Skazminko het volgende:
Wtf je bent helemaal geband van dbb?
Alst goed is mag ik er morgen weer op.quote:Damn, das best duur.Op dinsdag 20 november 2007 18:21 schreef Fugie het volgende:
[..]
die heb ik in de auto, a 2 euro per reep ofzo
quote:Respect!!! Ik heb nog steeds last van me onderrug van me misser van begin vorige week met 120kgOp dinsdag 20 november 2007 20:52 schreef Calyptus het volgende:
push press van 115kg na een mislukte poging vlotjes gehaald. Pr met 10kg naar de kloten geholpen, en er zit nog meer in, want ik had al wat setjes ervoor gemaakt
Maakt je dag goed...
Nog steeds niet gebenched. Ik ben benieuwd of mn push press mn bench press overstijgt.
quote:Noten!!!! Je kunt toch gewoon zeggen dat je lichaam dat nodig heeft, ben je meteen klaar?Op woensdag 21 november 2007 09:34 schreef Videopac het volgende:
[..]
Eens, maar het is wel erg handig om iets achter de hand te hebben. Niet overal zijn broodjes kipfilet te krijgen en in mijn omgeving snapt men lang niet overal waarom ik zoveel moet eten. En ik heb niet altijd zin in gezeur. Vandaar.
[..]
Heb jij goede alternatieven?
quote:Havermout met noten? Bij de c1000 kun je 500 gram havermout kopen voor 35cent geloof ik. Ook niet al te duur.Op woensdag 21 november 2007 13:52 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
chocomelk vd aldi
havermout met noten vd aldi -> ¤1.2 / kg! met veel noten!
witte chocolade vd aldi
kwark vd aldi
...
als ik thuis ben zal ik eens in m'n kast kijken
Ik probeer altijd 1x per week te deadliften en 1x te squaten, hoop dat ik morgen 250kg haal. Weet nog niet helemaal zeker of ik het vertrouw met me rug.
training 1 :
Push press: 10*3*100kg(+-5rm)
Machine row: 3* zoveel mogelijk op het maximum gewicht
training 2:
MP: 5*5*80kg(+-6-7RM)(+2.5 ew)
db curl: 3*15*20
training 3:
Push press: 3*3 opbouwend, dan 2-3 maal toppen
power clean: 3-4 setjes op gewicht waar ik me naar voel.
quote:wat voor noten? noten kosten hier in de supermarkt 5 euro voor 500 gramOp donderdag 22 november 2007 21:10 schreef ivosnivo het volgende:
Havermout met noten? Bij de c1000 kun je 500 gram havermout kopen voor 35cent geloof ik. Ook niet al te duur.
quote:hier 22,50Op donderdag 22 november 2007 23:13 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
wat voor noten? noten kosten hier in de supermarkt 5 euro voor 500 gram
quote:Zou je op de een of andere manier een filmpje er van kunnen maken? Ik kan met mp bv 100kg 2x doen, maar me pushpress is zo brakOp donderdag 22 november 2007 22:55 schreef Calyptus het volgende:
mn nieuwe schematje. Specifiek voor die push press trainen en ook een beetje pull. Thuis wat bw squat tabatas doen en walking lunges met licht gewicht. Rest kan me gestolen worden.
training 1 :
Push press: 10*3*100kg(+-5rm)
Machine row: 3* zoveel mogelijk op het maximum gewicht
training 2:
MP: 5*5*80kg(+-6-7RM)(+2.5 ew)
db curl: 3*15*20
training 3:
Push press: 3*3 opbouwend, dan 2-3 maal toppen
power clean: 3-4 setjes op gewicht waar ik me naar voel.
quote:die walking lunges zijn ook mooi als je een gewicht boven je hoofd houdt. (soort van overhead squat)Op donderdag 22 november 2007 22:55 schreef Calyptus het volgende:
mn nieuwe schematje. Specifiek voor die push press trainen en ook een beetje pull. Thuis wat bw squat tabatas doen en walking lunges met licht gewicht. Rest kan me gestolen worden.
quote:Kan ik ms doen. Maar eerst moet ik het erg licht doen voor mijn enkel. Vanaf het echt koud weer is ga ik compleet mank. Operatie van vorig jaar heeft niks uitgehaald. Rheuma op 22 jarige leeftijdOp vrijdag 23 november 2007 15:40 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
die walking lunges zijn ook mooi als je een gewicht boven je hoofd houdt. (soort van overhead squat)
. Ga ik waarschijnlijk in januari anavar voor nemen.Ook stevige verkoudheid(of ms griep?) te pakken, lichte koorts en me te tering hoesten en snuiten. Ik ga met een koortsremmer toch proberen trainen straks.
quote:hmm das mooi kut ja, reuma op je 22e. Sterkte.Op vrijdag 23 november 2007 18:25 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Kan ik ms doen. Maar eerst moet ik het erg licht doen voor mijn enkel. Vanaf het echt koud weer is ga ik compleet mank. Operatie van vorig jaar heeft niks uitgehaald. Rheuma op 22 jarige leeftijd
Ook stevige verkoudheid(of ms griep?) te pakken, lichte koorts en me te tering hoesten en snuiten. Ik ga met een koortsremmer toch proberen trainen straks.
Ik zelf heb ook al week oid niet meer getraind, helemaal niets gedaan zelf, alleen studeren. Voel me met de dag sterker worden trouwens. Ook lekker niet zo op me eten letten, bakje kwark nog wel voor 't slapen gaan maar verder ff geen shakies ed.
quote:
ik ging vandaag rustig met 80kg, maar daardoor verneuk ik me techniek alleen maar meer heb ik het idee
quote:Ik heb eerste 6 maanden van dit jaar ook enorm gekut met me techniek, maar het was het waard. Kan nu zonder last van me onderrug liften.Op vrijdag 23 november 2007 21:19 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik ging vandaag rustig met 80kg, maar daardoor verneuk ik me techniek alleen maar meer heb ik het idee
Heb altijd gedacht dat het normaal was 4 dagen last van me onderrug te hebben na het deadliften/squaten.
quote:wat no-look zegt, squats + deadlift = rug kapotOp vrijdag 23 november 2007 21:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb eerste 6 maanden van dit jaar ook enorm gekut met me techniek, maar het was het waard. Kan nu zonder last van me onderrug liften.
Heb altijd gedacht dat het normaal was 4 dagen last van me onderrug te hebben na het deadliften/squaten.
Maar ik ga nu wel rustig mijn deadlift en squat weer opbouwen met een beter techniek.
quote:Anderhalf jaar zoiets.
quote:Newbie!
Is dit een beetje een goed ontbijt? (als je de specs van brinta bekijkt is het toch prima stuff)
quote:Ik eet 5 van de 7 dagen brinta als ontbijt, het beste ontbijt wat je maar kunt wensen als je het mij vraagt!Op zondag 25 november 2007 18:23 schreef ConQuestador het volgende:
Wat is jullie mening om brinta te vreten ? ik had vanochtend als ontbijt een shake van 300 ml melk, 20 gram whey en een berg brinta. Ondanks dat er op de verpakking staat dat je het warm moet eten vond ik het een prima shake
Is dit een beetje een goed ontbijt? (als je de specs van brinta bekijkt is het toch prima stuff)
ik eet altijd havermout met noten gemixt met melk (en evt kwark erbij)
quote:Je moet er ook geen baksteen van maken, de truc is om precies de goede verhouding melk en brinta te vinden zodat het precies een lekker papje word. Tevens kan je heerlijk appel en kaneel toevoegen en een vleugje honing, TOP!!!!Op zondag 25 november 2007 20:05 schreef Tommy_808 het volgende:
en het goorste
ik eet altijd havermout met noten gemixt met melk (en evt kwark erbij)
quote:valt mee.
quote:Van de havermout afgestapt? Is het beter ofzo? Ik vind het maar een enorme drap worden....Op zondag 25 november 2007 19:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik eet 5 van de 7 dagen brinta als ontbijt, het beste ontbijt wat je maar kunt wensen als je het mij vraagt!
Gisteren bij Peter geweest. Timbers van 110kg gelopen. Super scheef pad waar ik op liep, toen ik wilde versnellen lazerde ik alweer bijna om. Record was denk ik 40meter ofzo, best blij mee. Daarna steen van 100kg boven me kop proberen te tillen, maar het voelde nogal link aan. Daarom maar reps gemaakt met op je knieen laten liggen en dan zo hoog mogelijk optillen, op het laatst rep out van 10x lekkere cardio.
Iemand enig idee waar je knieebandage kunt kopen? En ik wil ook van die mouwen hebben voor me onderarmen.
Daarna naar sterkste man van Friesland geweest. Wat een spectacel was dat!!!! Kon er aardig wat gasten van die meededen, Jan die 2x3e was geworden werd nu met gemak op alle onderdelen eerste. Arno met een enorme schare fans bij zich was 2e geworden, hij is nog natural echt een gruwelijke prestatie want er liepen wat beren rond. Hij had 110kg voor het eerst boven zijn kop getilt, echt mooi om te zien. 170kg steen wilde helaas niet.
Sterkste junior van Nederland deed er ook aan mee. Gruwelijke krachtstats heeft ie maar hij keek echt zo fucking agresief uit zijn ogen naar elk onderdeel. Ik werd er bijna bang van. Hij was er met een maatje van hem, en voor elk onderdeel sloegen ze elkaar voor de reet schouders en achterkant hoofd Zijn maatje had een bril op, en raakte die telkens bijna kwijt tijdens de achterkant hoofd mep.
Toen ie 140k op zijn knieen had liggen was ie zich aan het concentreren volgens mij, zijn maatje roste hem tegen zijn rug en hij was meteen de bal kwijt. Zeer grappig om te zien.
quote:Toen ik mijn shake van havermout at sochtends trainde ik altijd smiddags, tegenwoordig train ik sochtends gelijk om 09:00u en dan ligt havermout nog zwaar op de maag itt brinta, dus beter qua voedingswaarde is het niet meer het moet maar zoOp maandag 26 november 2007 06:40 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Van de havermout afgestapt? Is het beter ofzo? Ik vind het maar een enorme drap worden....
Is ook makkelijk weg te werken 's ochtends
Nu train ik in een week wel elke spiergroep, maar loop ik nu het risico dat sommige spieren harder gaan groeien dan andere en dat m'n lichaam er op een gegeven moment vreemd uit gaat zien? Verder heb ik ook het idee dat oefeningen als deadlifts verboden zijn hiero, dus of ik hier uberhaupt goed zit voor het echte compoundwerk weet ik niet.
Denk toch dat het borst/triceps gaat worden, sowieso gaat dat een stuk minder goed dan mijn benen/rug.
[ Bericht 31% gewijzigd door Videopac op 26-11-2007 16:13:18 ]
quote:Het is een twee-daags schema:Op maandag 26 november 2007 16:01 schreef Videopac het volgende:
@ Myers: post je trainingsschema eens.
Dag 1: borst, benen, triceps en buik
Dag 2: rug, schouders, biceps en buik
Voor geen enkele oefening gebruik ik dus losse gewichten. Daarnaast heb ik nu tijd om 4 keer per week te gaan, dus of twee-daags nog wel handig is betwijfel ik.
quote:om te beginnen kan isolatie nog wel handig zijn, dan kan je lichaam even gewend raken aan de inspanning. Zelf zweer ik eigelijk bij losse gewichten, gebruik alleen machines voor een handje vol oefeningen.Op maandag 26 november 2007 16:34 schreef Myers het volgende:
[..]
Het is een twee-daags schema:
Dag 1: borst, benen, triceps en buik
Dag 2: rug, schouders, biceps en buik
Voor geen enkele oefening gebruik ik dus losse gewichten. Daarnaast heb ik nu tijd om 4 keer per week te gaan, dus of twee-daags nog wel handig is betwijfel ik.
Als je 4x per week kan trainen kan je best met een split werken, doe ik zelf toevallig ook weleens maar je moet wel goed naar je lichaam luisteren. Zeker als je zware compounds gaat doen kan je snel spieren overbelasten.
Ging ook veel te leuk de afgelopen tijd, heb het nogal overbelast met carcircle en stones of strenght. Voorlopig geen biceps en rug meer trainen Vandaag deadlift van 260kg gemist.quote:Geef even exact aan welke oefeningen je doet (welke apparaten). Is het in je sportschool wel mogelijk om met losse gewichten te trainen? Indien dit het geval is: vraag je instructeur om een nieuw schema te maken met dit soort oefeningen erin (of wij doen dat wel even voor jeOp maandag 26 november 2007 16:34 schreef Myers het volgende:
[..]
Het is een twee-daags schema:
Dag 1: borst, benen, triceps en buik
Dag 2: rug, schouders, biceps en buik
Voor geen enkele oefening gebruik ik dus losse gewichten. Daarnaast heb ik nu tijd om 4 keer per week te gaan, dus of twee-daags nog wel handig is betwijfel ik.
). Indien dit niet kan: -> andere sportschool zoeken.Kun je bij jou op de sportschool ook squatten en bankdrukken?
Als je vier dagen per week kunt trainen is een tweedaagse split goed te doen, bijvoorbeeld:
dag 1: borst, benen, triceps en buik
dag 2: rug, schouders, biceps en buik
dag 3: rust
dag 4: borst, benen, triceps en buik
dag 5: rug, schouders, biceps en buik
dag 6: rust
dag 7: rust
Plan je wel je rustdagen in? Slaap je genoeg? En eet je goed?
(voor alle drie vragen: zie OP)
Beterschap / sterkte...
Verder ben ik op zoek naar Vit D. Weet iemand een goede shop op het www?
Thanx videopac, kan beter nu ff rustig aan doen. Dan straks een of andere langdurige blesure te krijgen.
quote:De namen van die apparaten weet ik niet allemaal, het schema ligt daar. Kan die morgen nog wel even posten. Maar het is wel mogelijk om met losse gewichten te trainen ja, volgende week heb ik weer een afspraak met de instructeur dus dan zal ik wel vragen of we daarmee kunnen gaan werken.Op maandag 26 november 2007 16:56 schreef Videopac het volgende:
[..]
Geef even exact aan welke oefeningen je doet (welke apparaten). Is het in je sportschool wel mogelijk om met losse gewichten te trainen? Indien dit het geval is: vraag je instructeur om een nieuw schema te maken met dit soort oefeningen erin (of wij doen dat wel even voor je
quote:Bankdrukken wel, squatten weet ik niet.Kun je bij jou op de sportschool ook squatten en bankdrukken?
quote:Zo doe ik het nu inderdaad, met slapen en voedsel zit het ook goed.Als je vier dagen per week kunt trainen is een tweedaagse split goed te doen, bijvoorbeeld:
dag 1: borst, benen, triceps en buik
dag 2: rug, schouders, biceps en buik
dag 3: rust
dag 4: borst, benen, triceps en buik
dag 5: rug, schouders, biceps en buik
dag 6: rust
dag 7: rust
Plan je wel je rustdagen in? Slaap je genoeg? En eet je goed?
(voor alle drie vragen: zie OP)
quote:www.vitaminstore.nl -> Solgar Vitamine D 400 IUOp maandag 26 november 2007 17:00 schreef mister_popcorn het volgende:
jooooo, voordat meyers wordt doodgegooid met alles en nog wat, zou ik 'm gewoon aanraden om lekker nog 2 tot 3 maanden verder te spelen voordat hij zich verdiept. Anders krijgen we hetzelfde verhaal als dat knaapje j-lo. Een x gezien, meteen aan de crea en nu weer compleet foetsjie.
Verder ben ik op zoek naar Vit D. Weet iemand een goede shop op het www?
Dorian Yates komt ons binnenkort moed inspreken op de sportschool.
Schijnt een bekende te zijn.
edit: nu klopt de foto wel
[ Bericht 16% gewijzigd door BertV op 28-11-2007 08:55:29 ]
quote:Nee idd deze gast is normaal 2 meter, maar ze hebben het plaatje verkleint zodat ie 1 meter isOp dinsdag 27 november 2007 15:48 schreef DjMark het volgende:
Leuke foto, maar dat is Dorian Yates niet...
Dorian Yates is trouwens godsgruwelijk afgevallen, zo zie je maar weer wat die troep met je doet
quote:In Amersfoort was dat dacht ik toch? Was het niet een invite-only?Op dinsdag 27 november 2007 08:35 schreef BertV het volgende:
[ afbeelding ]
Dorian Yates komt ons binnenkort moed inspreken op de sportschool.
Schijnt een bekende te zijn.
quote:PrutserOp dinsdag 27 november 2007 16:14 schreef Mr.J het volgende:
edit
quote:Leusden, maar hij bezoekt verschillende sportscholen.Op dinsdag 27 november 2007 16:12 schreef Mr.J het volgende:
[..]
In Amersfoort was dat dacht ik toch? Was het niet een invite-only?
De eigenaar van de sportschool wil het zo stil mogelijk houden om te voorkomen dat er teveel mensen komen opdagen. (Heb nu al medelijden met hem als de opkomst daardoor nihil is)
invite-only? Het verhaal is dat hij uitleg komt geven over z'n productlijn
en je kunt 'm vragen stellen over "probleemgebieden" zoals de instructeur dat zo mooi omschreef.Verder ben ik begonnen met beter (lees: meer) eten en heb creatine gekocht, ben benieuwd wat het op gaat leveren.
quote:Wel cool. Schijnt een sympathieke kerel te zijn.Op woensdag 28 november 2007 08:51 schreef BertV het volgende:
Leusden, maar hij bezoekt verschillende sportscholen.
De eigenaar van de sportschool wil het zo stil mogelijk houden om te voorkomen dat er teveel mensen komen opdagen. (Heb nu al medelijden met hem als de opkomst daardoor nihil is)
invite-only? Het verhaal is dat hij uitleg komt geven over z'n productlijn
Z'n DVD Blood and Guts blijft trouwens prachtig om te kijken.
quote:Ik hou het volume sowieso nog een aantal keren beperkt met het deadliften aangezien ik nog nooit deadlifts in mijn schema heb opgenomen. Maar mijn benen hebben het tot nu toe inderdaad zwaar gehad... Vorige week kon ik een dag of 2 bijna niet meer lopen of door mijn knieën buigenOp woensdag 21 november 2007 18:13 schreef Semargofni het volgende:
@DubzOne, ja dat is een mogelijkheid, denk wel dat je dan volume beperkt zal moeten houden maar ik weet natuurlijk niet hoe dat voor jou is.
quote:Dat kan goedkoper.Op maandag 26 november 2007 18:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
www.vitaminstore.nl -> Solgar Vitamine D 400 IU
(al zie ik het nut van vitamine D supplementen niet in).
[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 28-11-2007 11:30:11 ]
Alleen nog creatine en eiwit.
quote:ehm, het was meer:Herinner je nog die keer in de sportschool dat alles perfect ging? Je was beresterk, de gewichten voelden nog nooit zo licht, elke set en herhaling gingen je erg gemakkelijk af, je aders leken bijna uit je spieren te knallen, je zag er zo opgepompt uit dat je wel 10kilo zwaarder leek! Wauw, wat zag je er waanzinnig uit!
Shit wat doe ik hier, ik ben zo klein, de gewichten zijn zo zwaar. Wat zie ik er slap uit.
quote:Nou, ik kan me die momenten nog wel herinneren..... een tijd geleden was ik toch een stuk sterkerOp woensdag 28 november 2007 11:55 schreef BertV het volgende:
Ik heb mezelf beloofd geen suplementen meer te proberen.
Alleen nog creatine en eiwit.
[..]
ehm, het was meer:
Shit wat doe ik hier, ik ben zo klein, de gewichten zijn zo zwaar. Wat zie ik er slap uit.
Ik heb echt pianovingers, het lijkt wel alsof "ze" (niet trainende) iets WILLEN zien.
quote:Ik heb nog nooit anders gedaan. Af en toe emmertje weightgainer.Op woensdag 28 november 2007 11:55 schreef BertV het volgende:
Ik heb mezelf beloofd geen suplementen meer te proberen.
Alleen nog creatine en eiwit.
[..]
Gisteren pushpress van 120kg !!!!!! Vet blij mee, en voor me gevoel is er nog wel meer haalbaar. Klapte tenminste niet meer door me rug. Daarna 100kg 5x en 80kg mp 7x Daarna dumbellen met 48kg 4x
Gaat leuk zo, alleen biceps nog ff rust geven. 07.00 3 cornetto's 0,5l melk 100gram havermout 1 schep whey
09.00 6 boterhammen
11.00 cheese burger en mac kroket
13.00 150 gram noten
15.00 500 gram lasagna
17.00 500 gram lasagna en chocoladeletter 0,5l melk
een jaar niet in de gym komen en na de 3de keer (dus de derde week) military's te oefenen 5x50kg drukken
(@ 66kg BW)PR: 5x57.5kg na 5 maanden trainen en 72kg BW
quote:Dat is een waardeloos merk. Het nut van vitamine D is minstens zo groot als multivitamine of omega 3, zo niet groter.Op woensdag 28 november 2007 10:58 schreef Videopac het volgende:
[..]
Dat kan goedkoper.
(al zie ik het nut van vitamine D supplementen niet in).
quote:Duidelijk. Kun je uitleggen wat een merk goed maakt en wat niet?Op woensdag 28 november 2007 18:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat is een waardeloos merk. Het nut van vitamine D is minstens zo groot als multivitamine of omega 3, zo niet groter.
quote:Productiemethode en grondstoffen. Stel jij koopt een vitamine E potje van de kruidvat kan je net zo goed je geld in het ravijn gooien. Spotgoedkope productie met kunstmatige vitamine E is verschrikkelijk veel zwakker (anti-oxidentaal) dan natuurlijke vitamine E. Van merken als Solgar, Orthica en Source Naturals weet je dat ze de beste grondstoffen selecteren voor hun producten. Duurkoop is meestal goedkoop en goedkoop is meestal miskoop. Het vervelende is dat je er zelf niet zo gauw achter komt omdat de gevolgen niet dagelijks merkbaar zijn. Extra vitamine D merk je niks van in dagelijks leven maar het is een van de krachtigste vitamines (zoek op DBB naar het vitamine D topic). Een goedkoop merk kan echter een zeer beperkte werking hebben, maar dat zal je zelf niet kunnen onderscheiden van een duur merk.Op woensdag 28 november 2007 19:30 schreef Videopac het volgende:
[..]
Duidelijk. Kun je uitleggen wat een merk goed maakt en wat niet?
Same voor multi vits, kruidvat multi voor sporters is super laag gedoseerd en het is allemaal kunstmatig, toch is het zo'n beetje de standaard onder amateur sportend Nederland. Dan kan je beter niks kopen, of elke maand 15 euro neertellen voor Solgar VM2000 (30 voor dubbele dosering).
quote:Het lichaam maakt vit D aan onder invloed van UV-B licht. Een zonnebank geeft bij mijn weten alleen UV-A stralen, nee dus. Overigens is het percentage UV-B in zonlicht ook bijzonder laag, enkel op zomerse dagen rond het middaguur kan je spreken van een voldoende hoeveelheid om genoeg vit. D aan te maken. Een echt tekort zal je niet krijgen, want de ADH ligt relatief laag, maar een hogere dosis (600IU - 800IU / dag) heeft vele voordelen, met name op langere termijn.Op woensdag 28 november 2007 19:51 schreef Mr.J het volgende:
Maakte je lichaam ook niet vit. D aan door UV licht? Zo ja, zal dat dan ook gelden voor zonnebanken?
DBB topic is deze: http://forum.dutchbodybui(...)-moeten-nemen-67160/
volgens mij iets teveel alcohol gehad gister en te weinig slaap
quote:Stel je vragen in deel 76...Op donderdag 29 november 2007 01:57 schreef Sander170 het volgende:
Wie kan me met een paar vraagjes helpen alsjeblieft?