SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 75 .
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 74
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 74
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Ich bin eine machoman!quote:Op zondag 28 oktober 2007 20:02 schreef boyv het volgende:
hallo ich bin ein macho
Maar dan ook echt
Ga morgen weer de beest uithangen in de gym, heb er nu al weer zin in!Nu dat ik ben gecut naar 93kg zie je wel meer definitie enzo, maar toch voel ik me beter bij 100+ kg. Gewoon wat massiever gevoel en wat minder blessuregevoelig.
Dus nu maar rustig opbouwen.
Trouwens Ivo, hoeveel weeg je momenteel en ben je nog steeds zo enorm aan het snacken/bulken?
Kan het me voorstellen, je kleren zullen ook wel veel ruimer zitten nu. Ik zit nu rond de 120 denk ik, weeg me nog steeds bijna nooit. Wil vanaf volgende week weer beter gaan eten, en beginnen met swole v3. Heb er goede verwachtingen van.quote:Op zondag 28 oktober 2007 20:09 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ich bin eine machoman!
Maar dan ook echt
Nu dat ik ben gecut naar 93kg zie je wel meer definitie enzo, maar toch voel ik me beter bij 100+ kg. Gewoon wat massiever gevoel en wat minder blessuregevoelig.
Dus nu maar rustig opbouwen.
Trouwens Ivo, hoeveel weeg je momenteel en ben je nog steeds zo enorm aan het snacken/bulken?
Als ik heel veel snack voel ik me er altijd schuldig over ofzo. Ik vind het wel lekker maar kan er niet optimaal van genieten. Voel me gezonder/beter bij gezond voedsel. Ga nu proberen een goede tussenweg te vinden.
ada fare stop stalking me
tvp
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Zal ik zeker doen. Volgend jaar wil ik overal meedoenquote:Op zondag 28 oktober 2007 16:52 schreef McGilles het volgende:
Netjes hoor Ivo!
Als je een keer aan een wedstrijd gaat mee doen in de buurt van Gelderland moet je even posten, dan kom ik wel kijken!
Zelf zou ik ook zeer graag aan zulke dingen mee willen doen, maar dat is af te raden aangezien mijn knieen nog steeds fucked zijn.
ps: vanmiddag een taart gemaakt van alle ingredienten die ik hierboven heb gepost, hij is heerlijk en enorm! 10 minuutjes bereidingstijd en 30 minuutjes in de oven en je hebt voor de hele week een gezonde snack!
Zijn je knieen wel stabiel? Dan is highlandgames wel een goede optie denk ik. Dat gaat echt veel meer op techniek dan kracht. Enige druk die er op komt is dan met het draaien, de gewichten zijn niet zwaar.
ada fare stop stalking me
Vanaaf beentjes en cardio. Heb er zin an 
Heb bijna een maand niks gedaan, ben erg benieuwd hoe 't zal gaan....
Heb bijna een maand niks gedaan, ben erg benieuwd hoe 't zal gaan....
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Lijkt me een goed plan. Ik had er geen zin inquote:Op maandag 29 oktober 2007 15:17 schreef Mr.J het volgende:
Zal maar eens de OP updaten met pics van de O van dit jaar.
Mag mijn pic er ook in als ik 160kg kan bankdrukken?
wij zitten op hetzelfde schema ?quote:Op maandag 29 oktober 2007 12:06 schreef Frautie het volgende:
Vanaaf beentjes en cardio. Heb er zin an
Heb bijna een maand niks gedaan, ben erg benieuwd hoe 't zal gaan....
vandaag 2de training gehad na maandje gedwongen rust, borst triceps en schouders. Kracht was ver te zoeken maar beetje rond kunnen klooien in mijn nieuwe krachthonk
Kan nu ook lopend naar de gym, is +- 5 minuten hardlopen dus de ideale warming up en cooling down. Doe ik bovendien ook nog wat aan me conditie
Schijnbaarquote:Op maandag 29 oktober 2007 20:32 schreef Fugie het volgende:
wij zitten op hetzelfde schema ?
vandaag 2de training gehad na maandje gedwongen rust, borst triceps en schouders. Kracht was ver te zoeken maar beetje rond kunnen klooien in mijn nieuwe krachthonk
Kan nu ook lopend naar de gym, is +- 5 minuten hardlopen dus de ideale warming up en cooling down. Doe ik bovendien ook nog wat aan me conditie
Hopelijk heb je niet zoveel spierpijn als ik het heb, alles aan mijn benen doet zeer
Waar train je nu trouwens?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
mijn borstspieren en triceps doen behoorlijk pijn jaquote:Op dinsdag 30 oktober 2007 13:17 schreef Frautie het volgende:
[..]
Schijnbaar
Hopelijk heb je niet zoveel spierpijn als ik het heb, alles aan mijn benen doet zeer
Waar train je nu trouwens?
En ik train nu bij fitnesscentrum noord, hebben er genoeg en gebruiken dezelfde apparatuur als mijn oude gym in middelburg.
Zometeen ga ik weer benen en rug doen, zal wel een drama worden
soms moet je naar anderen kijken voor inspiratie... maar in dit geval werkt het niet motiverend: een 64kg zware jongen die plat 45kg dumbells drukt 
http://www.youtube.com/watch?v=hyw_gQHK4KI
gewoon ff door zoeken bertje...
http://www.youtube.com/watch?v=Q6LkO--Ia64
[ Bericht 25% gewijzigd door BertV op 30-10-2007 20:07:12 ]
http://www.youtube.com/watch?v=hyw_gQHK4KI
gewoon ff door zoeken bertje...
http://www.youtube.com/watch?v=Q6LkO--Ia64
[ Bericht 25% gewijzigd door BertV op 30-10-2007 20:07:12 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ja ivo, daar kan jij niet aan tippen eh 
Vandaag weer beentjes gedaan, rustig wezen squatten reps met 60-70-80 kg. Daarna rug en biceps werk wat op zich wel goed gaat, hopelijk zit ik snel weer op mijn oude gewichten
Deadlift ga ik puur op techniek trainen de komende weken, lekker rustig aan.
Vandaag weer beentjes gedaan, rustig wezen squatten reps met 60-70-80 kg. Daarna rug en biceps werk wat op zich wel goed gaat, hopelijk zit ik snel weer op mijn oude gewichten
Deadlift ga ik puur op techniek trainen de komende weken, lekker rustig aan.
Ik heb dan ook niet zo'n stevige bureaustoel. Gisteren beetje weinig lucht tijdens het trainen, en me hartje ging nogal tekeer. Maar sinds lange tijd weer gefrontsquat en het voelde echt heerlijk, helemaal geen last van me polsen. Direct na me training al pijn in me quads en nu nog steeds.
ada fare stop stalking me
gisteren m'n vriendin meegenomen naar de kerker waar ik train. Smerig oud mannetje zat haar de hele tijd aan te kijken terwijl ze reverse hypers deed Ze kan 25 kg bankdrukken en squaten lukt haar niet echt omdat ze vroeger bij ballet leerde op haar tenen te staan als ze knielde 
Maar het was ook eenmalig, trainen is niks voor haar. Heb op het eind wel voor het eerst in maanden cardio met haar gedaan want rennen vond ze wél leuk.
Ze kan 25 kg bankdrukken en squaten lukt haar niet echt omdat ze vroeger bij ballet leerde op haar tenen te staan als ze knielde Maar het was ook eenmalig, trainen is niks voor haar. Heb op het eind wel voor het eerst in maanden cardio met haar gedaan want rennen vond ze wél leuk.
Vandaag frontsquats en iets wat op pistols moet lijken, pull troughs en dan calves. Als er nog iets in zit (in de beentjes) dan misschien wat springen op een been/ sprintjes, dat soort ongein. Morgen pijn overal.
En ivo laat inderdaad maar weten wanneer je in gelderland moet, lijkt me wel mooi om te zien eens.
En ivo laat inderdaad maar weten wanneer je in gelderland moet, lijkt me wel mooi om te zien eens.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
nu weet ik waarom we enkele maanden geleden niet goed uitkwamen met de berekening van kcals bij krachttraining (verplaatsen van gewichten). de energie wordt maar opgewekt met een percentage van 20%, dus we moesten onze berekende energie vervijfvoudigen 
Only when close to death, you really feel alive
Ik heb ongeveer hetzelfde. Ik probeer redelijk gezond te eten en dat lukt ook wel. Alleen heb ik zo nu en dan (iets van 1x per maand) enorm zin in patat of zoquote:Op zondag 28 oktober 2007 23:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Als ik heel veel snack voel ik me er altijd schuldig over ofzo. Ik vind het wel lekker maar kan er niet optimaal van genieten. Voel me gezonder/beter bij gezond voedsel. Ga nu proberen een goede tussenweg te vinden.
Maar als ik dat dan naar binnen gewerkt heb dan denk ik: was dat het nou? Met gezond / goed eten heb ik dat nooit.Overigens: nieuwe pics (NSFW).
Stats: 1.90m, 96kg, BF: ?? (ben wel iets vetter geworden volgens mij).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
1 x per maand maar?quote:Op vrijdag 2 november 2007 15:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik heb ongeveer hetzelfde. Ik probeer redelijk gezond te eten en dat lukt ook wel. Alleen heb ik zo nu en dan (iets van 1x per maand) enorm zin in patat of zo
Overigens: nieuwe pics (NSFW).
Stats: 1.90m, 96kg, BF: ?? (ben wel iets vetter geworden volgens mij).
Ik doe ongeveer 10% van alle maaltijden gewoon vreten wat ik wil, de rest gewoon wel schoon, maar als ik niet 1 per week friet naar binnen schuif word ik para
Het gevoel van moest ik dat nou eten daarna ken ik overigens wel. En over je foto's, ik zou me niet druk maken over iets meer vet, meer over 't feit dat je je rug eens moet aanpakken
Verder prima hoor trouwens.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik eet niet echt schoon. Ik noem het mijn pepernoot/boterhammetworst/knakworst/vollemelk/vla bulk. 50 % van de kcals. rest eet ik wel schoon, avondeten en brood met kip en zo.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
@No-look: Dat je meisje zo ff 25 kg kan benchen is echt goed !
@Videopac: Ziet er best goed uit. Je mist wat breedte aan je rug, dus chinnen En je bovenkant borst loopt volgens mij wat achter En vergeet niet meer te eten....eten, slapen, trainen je kent het wel
Ik voel me niet eens zo schuldig om 't 'slecht' eten, er zijn teveel lekkere eetbare dingen op deze wereld
Waar ik wel van baal is dat ik dan gelijk weer een bolle buik krijg
Ik heb echt onmeug veel spierpijn aan alles Dus hopen dat 't volgende week minder is. Voor de rest gaat 't wel weer lekker
!@Videopac: Ziet er best goed uit. Je mist wat breedte aan je rug, dus chinnen
En je bovenkant borst loopt volgens mij wat achter En vergeet niet meer te eten....eten, slapen, trainen je kent het wel Ik voel me niet eens zo schuldig om 't 'slecht' eten, er zijn teveel lekkere eetbare dingen op deze wereld
Waar ik wel van baal is dat ik dan gelijk weer een bolle buik krijg
Ik heb echt onmeug veel spierpijn aan alles
Dus hopen dat 't volgende week minder is. Voor de rest gaat 't wel weer lekker
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Frautie: ik zal het zeggen Ze denkt nu over een 10-trainingskaart van 50 euro. Als ze die voor kerst niet koopt, geef ik haar er een. Vind het wel leuk met haar te trainen, dan ziet ze ook hoe mooi het is en gaat ze het misschien waarderen als ik op Eurosport strongmen zit te kijken.
Net een PR op chinnen: 11 keer met brede grip, tot aan mijn schouders erboven (heel m'n nek + hoofd boven stang dus). Daarna kon armen trainen echt niet meer. Alles was verzuurd en gewoon leeg. Military press brutale 40 kg een paar setjes en seated row met 20 kg minder dan normaal. Maar het was het waard
ben nu ook veel pistols aan het oefenen. Heb eindelijk door hoe ik makkelijk ass-to-the-grass ga. Maar het probleem is dat ik de hele tijd omflikker
Ze denkt nu over een 10-trainingskaart van 50 euro. Als ze die voor kerst niet koopt, geef ik haar er een. Vind het wel leuk met haar te trainen, dan ziet ze ook hoe mooi het is en gaat ze het misschien waarderen als ik op Eurosport strongmen zit te kijken.Net een PR op chinnen: 11 keer met brede grip, tot aan mijn schouders erboven (heel m'n nek + hoofd boven stang dus). Daarna kon armen trainen echt niet meer. Alles was verzuurd en gewoon leeg. Military press brutale 40 kg een paar setjes en seated row met 20 kg minder dan normaal. Maar het was het waard
ben nu ook veel pistols aan het oefenen. Heb eindelijk door hoe ik makkelijk ass-to-the-grass ga. Maar het probleem is dat ik de hele tijd omflikker
Mijn lichaam heeft besloten maar weer eens ziek te worden. Het was weer meer dan een jaar geleden dus nu ben ik weer aan de beurt. Voel me verrot en overal spierpijn, echt jammer.
Hoop dat het snel over gaat want ik had net weer zo'n zin om voluit te knallen in de gym!
Hoop dat het snel over gaat want ik had net weer zo'n zin om voluit te knallen in de gym!
Netjes bezig, je mist alleen nog wat breedte in de rug. Wat doe je nu meestal voor oefeningen voor je rug?quote:Op vrijdag 2 november 2007 15:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik heb ongeveer hetzelfde. Ik probeer redelijk gezond te eten en dat lukt ook wel. Alleen heb ik zo nu en dan (iets van 1x per maand) enorm zin in patat of zo
Overigens: nieuwe pics (NSFW).
Stats: 1.90m, 96kg, BF: ?? (ben wel iets vetter geworden volgens mij).
Zo extreem heb ik het gelukkig niet meer. Heb 4 jaar ofzo super extreem geleeft, maar dat hoeft van mij allemaal niet meer. Ik eet 2x per week niet zo gezond avondeten. In het weekend wel is chips of/en ijs. Daar heb ik geen slecht gevoel over. Heb nu tijdje gebulkt en dan was het elke dag chips, ijs, chocolade, pannekoeken enz. Daar voelde ik me wel slecht over, maar het was wel lekker
ada fare stop stalking me
Misschien een beetje domme vraag maar: als iemand het over een bepaald gewicht heeft bij Bench/Squat of wat dan ook, is dat dan inclusief de barbell of zonder? Een vriend van mij vertelde mij laatst heel stoer dat ie 60kg kon drukken , maar rekende daar dus 20kg voor de barbell bij. Doet hij dat terecht of alleen omdat dan het gewicht zwaarder lijkt?
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
Het gewicht was je kan benchen/squatten etc is altijd inclusief stang, dus hij deed het goed.quote:Op zondag 4 november 2007 22:34 schreef Teteteterek het volgende:
Misschien een beetje domme vraag maar: als iemand het over een bepaald gewicht heeft bij Bench/Squat of wat dan ook, is dat dan inclusief de barbell of zonder? Een vriend van mij vertelde mij laatst heel stoer dat ie 60kg kon drukken , maar rekende daar dus 20kg voor de barbell bij. Doet hij dat terecht of alleen omdat dan het gewicht zwaarder lijkt?
Ik ga vandaag PR frontsquat zetten. En zwaar deadliften.
Laatst 11* bw gechinned, wat ik vrij stoer vind van mezelf
Laatst 11* bw gechinned, wat ik vrij stoer vind van mezelf
Ik voel mij genoodzaakt deze informatie te geven, hoewel het misschien enige vorm van minderwaardigheidscomplex kan veroorzaken.
The John Allstadt Guide to Pullup Greatness
Bodyweight pullups...
15 = decent
25 = good
35 = very good
45+ = physical badass!
Weighted pullups for 5 reps....
120% Bodyweight = decent
145% BW = good
170% BW = very good
200% BW = physical badass!
One arm pullups.....
1 = good
5 = very good
10 = physical badass!
The John Allstadt Guide to Pullup Greatness
Bodyweight pullups...
15 = decent
25 = good
35 = very good
45+ = physical badass!
Weighted pullups for 5 reps....
120% Bodyweight = decent
145% BW = good
170% BW = very good
200% BW = physical badass!
One arm pullups.....
1 = good
5 = very good
10 = physical badass!
tsk, decent hier... als iedereen in mijn sportschool daar minimaal aan moet voldoen gaat het nog rustigquote:Op maandag 5 november 2007 10:13 schreef LedZep het volgende:
Ik voel mij genoodzaakt deze informatie te geven, hoewel het misschien enige vorm van minderwaardigheidscomplex kan veroorzaken.
The John Allstadt Guide to Pullup Greatness
Bodyweight pullups...
15 = decent
Weighted pullups for 5 reps....
120% Bodyweight = decent
One arm pullups.....
+/- 1 = decent (worstelend)
worden daar.
Vraag me af of het hier gaat om volledige "ROM" pullups en niet van die vluchtige knikjes.http://www.specialtactics.com/pullsforcombat.pdf
"For those of you who are thinking that this means they had sloppy form, you don’t know Pavel and you don’t know about hightension principles. Keep reading"
[ Bericht 7% gewijzigd door BertV op 05-11-2007 10:37:11 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ik zag het... lol
Ik heb thuis zo'n balk hangen. Moet er toch maar weer aan geloven, ik deed ze weer alleen eenmaal per week in de sportschool.
Lees net dat wide-grip onzin is. Precies wat ik wil horen.
"Wide grip pull-ups and Pull-ups behind the neck.
For some reason,bodybuilders think that a very wide grip makes for very wide lats! Ha! This is bogus for a few reasons, the first being the greatly reduced range of motion, the second being the greatly reduced
leverage, and the third being the extreme stress on your rotator cuffs. Optimal leverage is
extremely important in strength training."
[ Bericht 72% gewijzigd door BertV op 05-11-2007 10:39:56 ]
Ik heb thuis zo'n balk hangen. Moet er toch maar weer aan geloven, ik deed ze weer alleen eenmaal per week in de sportschool.
Lees net dat wide-grip onzin is. Precies wat ik wil horen.
"Wide grip pull-ups and Pull-ups behind the neck.
For some reason,bodybuilders think that a very wide grip makes for very wide lats! Ha! This is bogus for a few reasons, the first being the greatly reduced range of motion, the second being the greatly reduced
leverage, and the third being the extreme stress on your rotator cuffs. Optimal leverage is
extremely important in strength training."
[ Bericht 72% gewijzigd door BertV op 05-11-2007 10:39:56 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
ja chinnen is mooi werk. Doe ze de laatste tijd ook meer, mijn pr is 14 x bw, maar moet bij vermeldt worden dat het wel einde van de training was. Maar blijft een mooie, net zoals dippen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik dip "weighted" met een 14kg dumbell 3 setjes van 7.
Het leuke van dippen is dat het zo simpel lijkt maar dat je er toch echt op moet oefenen.
Tijd geleden komt er vlak na mijn setjes een jongen die vol zelfvertrouwen in de startpositie ging.
Moment later hoor ik een ingehouden kreet achter me en hangt ie met 1 oksel aan die greep.
"Het leek zo makkelijk" zegt ie nog. lol
Het leuke van dippen is dat het zo simpel lijkt maar dat je er toch echt op moet oefenen.
Tijd geleden komt er vlak na mijn setjes een jongen die vol zelfvertrouwen in de startpositie ging.
Moment later hoor ik een ingehouden kreet achter me en hangt ie met 1 oksel aan die greep.
"Het leek zo makkelijk" zegt ie nog. lol
Handgemaakt | Doggerland-overlever
dippen kan ik echt niet
chinnen doe ik altijd aan het eind van me training icm met biceps, kom niet verder dan 3x6.
chinnen doe ik altijd aan het eind van me training icm met biceps, kom niet verder dan 3x6.
hehehe, ik ruik een baco-b0i.quote:Op maandag 5 november 2007 11:07 schreef BertV het volgende:
Ik dip "weighted" met een 14kg dumbell 3 setjes van 7.
Het leuke van dippen is dat het zo simpel lijkt maar dat je er toch echt op moet oefenen.
Tijd geleden komt er vlak na mijn setjes een jongen die vol zelfvertrouwen in de startpositie ging.
Moment later hoor ik een ingehouden kreet achter me en hangt ie met 1 oksel aan die greep.
"Het leek zo makkelijk" zegt ie nog. lol
En fugie, dippen is ECHT een goede oefening, dus ik zou 'm heul snel aanleren
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik ben gewoon te slap ofzoquote:Op maandag 5 november 2007 15:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hehehe, ik ruik een baco-b0i.
En fugie, dippen is ECHT een goede oefening, dus ik zou 'm heul snel aanleren
maar ik ga als het meezit morgen weer triceps trainen dus dan zal ik eens kijken wat ik teweeg kan brengen
chins met brede grip zijn zwaarder, ik zal van de week eens kijken hoeveel ik er kan met smalle grip. Zal niet veel schelen denk ik
chinnen met brede grip lijkt mij ook onzinnig.
Je hebt een beperkte ROM en je trekt door die onnatuurlijke beweging alleen maar aan de spieren die je arm in de kom houden.
Beetje als bankdrukken op je tenen en schouders en een holle rug en dit volhouden omdat het zo lekker zwaar gaat.
Je hebt een beperkte ROM en je trekt door die onnatuurlijke beweging alleen maar aan de spieren die je arm in de kom houden.
Beetje als bankdrukken op je tenen en schouders en een holle rug en dit volhouden omdat het zo lekker zwaar gaat.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Je moet wide grip chins niet geheel gaan kleineren, het is niet te vergelijken met close grip. Je moet je afvragen waarom wide grip zwaarder is dan close grip. Allereerst staat de biceps in een zwakke positie en is er geen maximale elleboogflexie.
Daarnaast werken close grips veel meer op de lats door de retroflexie v/d schouder. Lats zijn de grootste en sterkste spieren v/d rug, dus in deze beweging (handen op schouderbreedte) ben je altijd het sterkste. Bij een wijde grip heb je eigenlijk alleen maar adductie van de schouder, die in een zeer beperkt deel wordt gefired door de lats, maar voor het grootste deel door de teres major en RC. Daar deze veel kleiner en zwakker zijn ben je nooit zo sterk als in close grip, tenzij je een verstoorde spierbalans hebt.
Ik zou beide bewegingen doen om beide motorpatronen te trainen voor optimale spierbalans in de rug-achterkant schouder.
Daarnaast werken close grips veel meer op de lats door de retroflexie v/d schouder. Lats zijn de grootste en sterkste spieren v/d rug, dus in deze beweging (handen op schouderbreedte) ben je altijd het sterkste. Bij een wijde grip heb je eigenlijk alleen maar adductie van de schouder, die in een zeer beperkt deel wordt gefired door de lats, maar voor het grootste deel door de teres major en RC. Daar deze veel kleiner en zwakker zijn ben je nooit zo sterk als in close grip, tenzij je een verstoorde spierbalans hebt.
Ik zou beide bewegingen doen om beide motorpatronen te trainen voor optimale spierbalans in de rug-achterkant schouder.
Heb op aanraden van een vriend een emmer whey en een doos met creatine gekocht, ik heb alleen geen idee hoeveel ik hiervan moet innemen na een training ? En kan ik creatine en whey gewoon bij elkaar doen in een shakebeker?
? En kan ik creatine en whey gewoon bij elkaar doen in een shakebeker?
Ik pak hem altijd breed. Voelt voor mij toch beter, smal voel ik hem toch meer in me biceps en pak ik hem veel meer met me armen. Dippen kan ik wel redelijk goed. Als ik eerst schouders doe en 2 oefeningen triceps kan ik er nog wel 3 setjes van 10 uitpersen met 20kg tussen me benen.
ada fare stop stalking me
Train je al lang? Anders zou ik het eerst nog ff een paar jaar zonder proberen.quote:Op dinsdag 6 november 2007 16:27 schreef Bjorned het volgende:
Heb op aanraden van een vriend een emmer whey en een doos met creatine gekocht, ik heb alleen geen idee hoeveel ik hiervan moet innemen na een training
ada fare stop stalking me
Wat kan er gebeuren als je er meteen mee begint dan?quote:Op dinsdag 6 november 2007 16:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Train je al lang? Anders zou ik het eerst nog ff een paar jaar zonder proberen.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
tvp
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ja, ik train al wel langer jaquote:Op dinsdag 6 november 2007 16:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Train je al lang? Anders zou ik het eerst nog ff een paar jaar zonder proberen.
. Heb het nu een jaar zonder gedaan, maar ik wil er nu wat fanatieker in worden zodat ik sneller aankom. Heb alleen geen idee hoeveel ik ervan moet nemen en wanneer.
5 Gram voor en na het trainen. Zit er geen scheppie in?
Vandaag een pr gezet met deadliften 240kg 2x! Eerst ging vrij makkelijk. 2e Pakte ik vol op me rug eigenlijk, maar nergens last van Wil deze maand eigenlijk 250 halen. Daarna ga ik verhuizen, en heb ik even minder tijd enzo denk ik. Dan heb ik me doelstelling voor dit jaar gehaald, volgend jaar voor de 300.
Vandaag een pr gezet met deadliften 240kg 2x! Eerst ging vrij makkelijk. 2e Pakte ik vol op me rug eigenlijk, maar nergens last van
Wil deze maand eigenlijk 250 halen. Daarna ga ik verhuizen, en heb ik even minder tijd enzo denk ik. Dan heb ik me doelstelling voor dit jaar gehaald, volgend jaar voor de 300.
ada fare stop stalking me
Ik had twee eetlepels met 300 ml water, weet niet of ik het goed heb gedaan ? Zoiets stond volgens mij op de verpakking. Kan ik de creatine gewoon bij de whey doen trouwens?
? Zoiets stond volgens mij op de verpakking. Kan ik de creatine gewoon bij de whey doen trouwens?
Gewoon zoals ivosnivo al zei, 5 gram creatine voor je workout en na je workout.quote:Op dinsdag 6 november 2007 23:00 schreef Bjorned het volgende:
Ik had twee eetlepels met 300 ml water, weet niet of ik het goed heb gedaan
De shake kan je ook voor en na je training nemen. Je kan ze ook mengen. Succes ermee!
als je wil aankomen moet je gewoon zakje pindas a 2500kcal eten per dag
bij mij komt er tot morgen niets van trainen Zuigt wel dat ik er niet meer aan toe kom om te trainen. Hopelijk kan ik vanaf volgende week gewoon weer een volle week trainen
bij mij komt er tot morgen niets van trainen
Zuigt wel dat ik er niet meer aan toe kom om te trainen. Hopelijk kan ik vanaf volgende week gewoon weer een volle week trainen
Ik ben nu, na een paar daagjes niet helemaal 100 te zijn, toch maar lekker naar de gym gegaan.quote:Op woensdag 7 november 2007 13:03 schreef Fugie het volgende:
als je wil aankomen moet je gewoon zakje pindas a 2500kcal eten per dag
bij mij komt er tot morgen niets van trainen
Voelde allemaal goed aan, wel een lachertje met de gewichten (alles op 60-70%) maar voel me er toch weer goed bij.
Ook weer sinds februari voor het eerst 5 x 5 deadlift gedaan, wel met 60kg maar dan nog, het voelde goed aan!
Als ik weer helemaal fit ben ga ik weer hard ertegenaan!
Volgens mij is een theelepel 5 gram.quote:Op dinsdag 6 november 2007 23:00 schreef Bjorned het volgende:
Ik had twee eetlepels met 300 ml water, weet niet of ik het goed heb gedaan
ada fare stop stalking me
Gewoon mengen die hap.
Vandaag schouders en een deel rug. Ga denk ik ook maar eens Tight van SAN proberen. Dieeten gaat klote de laatste tijd. Ondanks de conditie-trainingen 2x per week van 2,5 uur. ben jij nog steeds tevreden over Tight J? En waar bestel je het meestal?
Vandaag schouders en een deel rug. Ga denk ik ook maar eens Tight van SAN proberen. Dieeten gaat klote de laatste tijd. Ondanks de conditie-trainingen 2x per week van 2,5 uur. ben jij nog steeds tevreden over Tight J? En waar bestel je het meestal?
Vandaag eens gekeken met pullups, smalle grip. 10 keer ging easy, aan één stuk, na al reps op +20 kg gemaakt te hebben. Binnenkort even 15 doen zodat ik één decent oefening heb
ppff wat vind ik mensen die een half uur aan een stuk biceps trainen toch dom. Niet normaal meer vandaag, twee jochies die ruim 30 minuten bezig waren met biceps. Allerlei rare vormen werden erbij gehaald. "nee ik deed laatst 7,8 en 9 reps met 12 kg met de armen ver naar buiten" enz enz enz. En beide geen benen, geen rug, geen schouders, en in feite ook nauwelijks biceps ook. Stumperds
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik doe er ook wel bijna half uur over denk ik. Als ik 3x3 oefeningen doe, en tussendoor nog wat praat.quote:Op woensdag 7 november 2007 16:54 schreef mister_popcorn het volgende:
ppff wat vind ik mensen die een half uur aan een stuk biceps trainen toch dom. Niet normaal meer vandaag, twee jochies die ruim 30 minuten bezig waren met biceps. Allerlei rare vormen werden erbij gehaald. "nee ik deed laatst 7,8 en 9 reps met 12 kg met de armen ver naar buiten" enz enz enz. En beide geen benen, geen rug, geen schouders, en in feite ook nauwelijks biceps ook. Stumperds
ada fare stop stalking me
bij mijn gym kan ik me er ook wel aan ergeren. Dan willen ze per se voor de spiegel en dan pakken ze de barbell van het squatrek en gaan ze een beetje curls lopen doen voor een half uur.quote:Op woensdag 7 november 2007 16:54 schreef mister_popcorn het volgende:
ppff wat vind ik mensen die een half uur aan een stuk biceps trainen toch dom. Niet normaal meer vandaag, twee jochies die ruim 30 minuten bezig waren met biceps. Allerlei rare vormen werden erbij gehaald. "nee ik deed laatst 7,8 en 9 reps met 12 kg met de armen ver naar buiten" enz enz enz. En beide geen benen, geen rug, geen schouders, en in feite ook nauwelijks biceps ook. Stumperds
Terwijl er dan soms echt mensen staan te wachten om te squatten, en er nog genoeg andere barbells liggen. Maar ze begrijpen geloof ik ook niet helemaal de bedoeling van dat rek, ze trainen namelijk nooit hun benen.
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
Misschien omdat niemand hen dat duidelijk maakt? Je kunt er wel over klagen op een forum maar beter leg je hen uit wat je ervan denkt.quote:Op woensdag 7 november 2007 21:04 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
bij mijn gym kan ik me er ook wel aan ergeren. Dan willen ze per se voor de spiegel en dan pakken ze de barbell van het squatrek en gaan ze een beetje curls lopen doen voor een half uur.
ada fare stop stalking me
Hoi allen,
Ben nu alweer 2 maanden bezig en doe voornamelijk oefeningen voor het bovenlichaam.
Borst Biceps enz.
Dit doe ik 3 keer in de week, Zaterdag, Dinsdag en Donderdag.
Is dit goed of moet ik meer rust er tussen nemen?
Ik doe dus dezelfde oefeningen op elke dag.
Ben nu alweer 2 maanden bezig en doe voornamelijk oefeningen voor het bovenlichaam.
Borst Biceps enz.
Dit doe ik 3 keer in de week, Zaterdag, Dinsdag en Donderdag.
Is dit goed of moet ik meer rust er tussen nemen?
Ik doe dus dezelfde oefeningen op elke dag.
Nee papa niet met die stok, Helppppp , snik snik !
Misschien is het verstandig eerst de op door te lezen alvorens domme vragen te stellen.quote:Op donderdag 8 november 2007 10:42 schreef Henk-B het volgende:
Hoi allen,
Ben nu alweer 2 maanden bezig en doe voornamelijk oefeningen voor het bovenlichaam.
Borst Biceps enz.
Dit doe ik 3 keer in de week, Zaterdag, Dinsdag en Donderdag.
Is dit goed of moet ik meer rust er tussen nemen?
Ik doe dus dezelfde oefeningen op elke dag.
ada fare stop stalking me
Mijn oprechte excuses!quote:Op donderdag 8 november 2007 11:02 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Misschien is het verstandig eerst de op door te lezen alvorens domme vragen te stellen.
Nee papa niet met die stok, Helppppp , snik snik !
het is ze al vaak genoeg duidelijk gemaakt maar zij willen per se bij dat rek omdat ze het fijn vinden om tussen de sets door de barbell te laten rusten op een bepaalde hoogte. Gelukkig kom ik dat volk alleen 's avonds tegen en ik zorg ik ervoor dat ik mijn benen train op dagen dat ik overdag kan.quote:Op donderdag 8 november 2007 10:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Misschien omdat niemand hen dat duidelijk maakt? Je kunt er wel over klagen op een forum maar beter leg je hen uit wat je ervan denkt.
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
Ik ben sinds kort begonnen met de wondere wereld van de krachttraining, en wel met het bekende programma van Mark Rippetoe, uit zijn boek starting strength. Ik train op het moment op het sportcentrum van de universiteit leiden, die eigenlijk niet ideaal is. Ze hebben namelijk geen squatrack daar. Is er toch een verantwoorde manier om squats te doen, zonder een squatrack te hebben? Ze hebben wel een smith machine, maar zo'n ding lijkt me ook verre van ideaal.... ook voor presses lijkt het me niet zo handig om geen rack te hebben.
Jullie zullen nu vast in serie gaan roepen: zoek een andere sportschool!
Jullie zullen nu vast in serie gaan roepen: zoek een andere sportschool!
"If i think, it all seems absurd to me; if i feel, it all seems strange; if i desire, he who desires is something inside of me." Fernando Pessoa - The Book of Disquiet
Wandelen in Noorwegen
Wandelen in Noorwegen
Mijn broertje squat ook alleen in een smith- machine. Het is misschien niet ideaal, maar hij heeft er tot nu toe behoorlijke benen van gekregen. Anders zou je het eventueel kunnen doen door zware dumbells in je handen te houden, maar ook dat lijkt me niet ideaal.quote:Op donderdag 8 november 2007 13:12 schreef Pietjuh het volgende:
Ik ben sinds kort begonnen met de wondere wereld van de krachttraining, en wel met het bekende programma van Mark Rippetoe, uit zijn boek starting strength. Ik train op het moment op het sportcentrum van de universiteit leiden, die eigenlijk niet ideaal is. Ze hebben namelijk geen squatrack daar. Is er toch een verantwoorde manier om squats te doen, zonder een squatrack te hebben? Ze hebben wel een smith machine, maar zo'n ding lijkt me ook verre van ideaal.... ook voor presses lijkt het me niet zo handig om geen rack te hebben.
Jullie zullen nu vast in serie gaan roepen: zoek een andere sportschool!
Voordat ik ging squatten gebruikte ik altijd een decline leg press- apparaat
En anders kan je nog altijd naar het sportcentrum van de Universiteit van Tilburg... Daar staat namelijk wel een squatrek
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
volgende week (of morgen) vlieg ik er terug in
vorig jaar woog ik 73 @ 8% @ 1m82
nu blijft er nog 64 van over
na een jaar praktisch niets te doen en teveel te zuipen
[ Bericht 25% gewijzigd door Tommy_808 op 08-11-2007 19:06:14 ]
vorig jaar woog ik 73 @ 8% @ 1m82
nu blijft er nog 64 van over
na een jaar praktisch niets te doen en teveel te zuipen
[ Bericht 25% gewijzigd door Tommy_808 op 08-11-2007 19:06:14 ]
Only when close to death, you really feel alive
hehe dat is wel een lichaam waar de vrouwen van houden. Lekker ecto en droog
Morgen mijn favoriete dag. Lower body met flink volume, heb er zin in
Morgen mijn favoriete dag. Lower body met flink volume, heb er zin in
Hier effe een vraagje van mij:
Het verschil tussen chinnen en pull ups. Is er een verschil.
Mijn leraar zei altijd: He Prince P. heb je er al zelf over nagedacht. Ja dus:
Chinnen -> met de greep naar voren
Pull ups -> met de greep naar achteren
Chinnen -> vnl. rug
Pull ups -> borst, biceps, schouders??
Klopt dit een beetje of praat ik poep?
Het verschil tussen chinnen en pull ups. Is er een verschil.
Mijn leraar zei altijd: He Prince P. heb je er al zelf over nagedacht. Ja dus:
Chinnen -> met de greep naar voren
Pull ups -> met de greep naar achteren
Chinnen -> vnl. rug
Pull ups -> borst, biceps, schouders??
Klopt dit een beetje of praat ik poep?
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
mja, ik doe het nt voor de looks dus ga ik er weer hard tegenaan. bulken heb ik opgegeven want dat lukt me echt nietquote:Op donderdag 8 november 2007 19:40 schreef no-look het volgende:
hehe dat is wel een lichaam waar de vrouwen van houden. Lekker ecto en droog
dus vlieg ik in het ijzer
Only when close to death, you really feel alive
Het laatste. Bovenaan de pagina heb ik een verhaaltje getypt over wide vs close grip. Supinatie of pronatie heeft als enig verschil dat bij supinatie de biceps in een sterkere positie staat en bij pronatie de onderarm dat werk overneemt. Spreken in termen als "chinnen vs pull ups" is volslagen krankzinnig omdat het een en de dezelfde oefening is.quote:Op donderdag 8 november 2007 22:07 schreef PrincePolly het volgende:
Hier effe een vraagje van mij:
Het verschil tussen chinnen en pull ups. Is er een verschil.
Mijn leraar zei altijd: He Prince P. heb je er al zelf over nagedacht. Ja dus:
Chinnen -> met de greep naar voren
Pull ups -> met de greep naar achteren
Chinnen -> vnl. rug
Pull ups -> borst, biceps, schouders??
Klopt dit een beetje of praat ik poep?
Ah fuck lees net pagina 2 inderdaad. Dan dit nog: zit er verschil in greep naar voren/greep naar achteren??
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
quote:Op donderdag 8 november 2007 23:00 schreef PrincePolly het volgende:
zit er verschil in greep naar voren/greep naar achteren??
quote:Op donderdag 8 november 2007 22:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het laatste. Bovenaan de pagina heb ik een verhaaltje getypt over wide vs close grip. Supinatie of pronatie heeft als enig verschil dat bij supinatie de biceps in een sterkere positie staat en bij pronatie de onderarm dat werk overneemt. Spreken in termen als "chinnen vs pull ups" is volslagen krankzinnig omdat het een en de dezelfde oefening is.
lees toch eens als iemand de moeite doet om te reageren
Only when close to death, you really feel alive
Ik zie toch wel potentie als jij je kapot vreet ouwequote:Op donderdag 8 november 2007 18:56 schreef Tommy_808 het volgende:
volgende week (of morgen) vlieg ik er terug in
vorig jaar woog ik 73 @ 8% @ 1m82
nu blijft er nog 64 van over
[ afbeelding ]
na een jaar praktisch niets te doen en teveel te zuipen
Yeah, well, you know, that's just, like, your opinion, man.
-the Dude-
-the Dude-
Vanavond nog een bonustraining doen, had eigenlijk verwacht niet te kunnen. Moet nog even verzinnen wat ik ga doen
Deze week ga ik vandaag pas voor de 2e keer. Heb wel spierpijn in mijn lats zeg, niet normaal. Vast omdat ik nog niet helemaal 100 ben.quote:Op vrijdag 9 november 2007 10:37 schreef Den_Haag het volgende:
Vanavond nog een bonustraining doen, had eigenlijk verwacht niet te kunnen. Moet nog even verzinnen wat ik ga doen
Vandaag maar eens de schouders rustig aan trainen en daarna armen. Misschien nog wat buikspieren en onderrug.
Ik ga er altijd snel "in liggen" nadat m'n squat setjes weer 's tegenvallen.quote:Op donderdag 8 november 2007 14:07 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Voordat ik ging squatten gebruikte ik altijd een decline leg press- apparaat
[ afbeelding ]
In principe zal het wel minder goed zijn voor de opbouw van "je core".
Handgemaakt | Doggerland-overlever
zow, vanavond weer eens trainen. Afgelopen week de discipline niet gehad om te trainen maar het is weer tijd om actief te trainen
quote:Op vrijdag 9 november 2007 10:55 schreef McGilles het volgende:
[..]
Deze week ga ik vandaag pas voor de 2e keer. Heb wel spierpijn in mijn lats zeg, niet normaal. Vast omdat ik nog niet helemaal 100 ben.
Vandaag maar eens de schouders rustig aan trainen en daarna armen. Misschien nog wat buikspieren en onderrug.
Vandaag moet wel lekker gaan. Woensdag was ik zo slap als een vaatdoek. Dinsdagavond 3,25 uur lang hockeytraining gehad, alleen maar moeten rennen. Had al moeite met blijven staan
vandaag weer frontsquats gedaan, pistols en pullthroughs. Verder nog bor's en een hamer curl met de ez bar (lekker voor de onderarmen)
Ging lekkers.
Morgen weer, lichte training, wat unilateral borst/schouders gebeuren en een hiit op de crosstrainer.
Ging lekkers.
Morgen weer, lichte training, wat unilateral borst/schouders gebeuren en een hiit op de crosstrainer.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
eindelijk weer eens naar de sportschool
redelijk kunnen trainen, bp met 55kg was wel aardig maar ik ging ligeen en flikkerde bijna in slaap
Moet duidelijk weer even letten op mijn nachtrust en voeding en mijn conditie is ook 1 groot drama geworden Morgen weer het zware benen rug biceps daggie, lekker afbeulen en zondag heul de dag thuis op de bank zitten omdat ik niet meer kan lopen
redelijk kunnen trainen, bp met 55kg was wel aardig maar ik ging ligeen en flikkerde bijna in slaap
Moet duidelijk weer even letten op mijn nachtrust en voeding en mijn conditie is ook 1 groot drama geworden
Morgen weer het zware benen rug biceps daggie, lekker afbeulen en zondag heul de dag thuis op de bank zitten omdat ik niet meer kan lopen
strong dude
Gisteren flink volume gesquat en gedeadlift, was erg nice! Morgen ga ik 100 reps chinnen en kijken hoe lang het duurt, wordt lachen
Gisteren flink volume gesquat en gedeadlift, was erg nice! Morgen ga ik 100 reps chinnen en kijken hoe lang het duurt, wordt lachen
hehe mijn streeftijd is 20 minuten. Heb geen idee wanneer de vermoeidheid in gaat slaan maar ik ga voor easy setjes van 7 met weinig rust denk ik.
Even een vraagje, hoe diep moet je startpositie voor een deadlift zijn ? Ik zit altijd met mijn quads iets boven parralel aan de vloer, maar mijn nieuwe sportschool houder zei dat het beter was om dieper te zitten oa omdat beter zou zijn voor je rug. Nu heb ik altijd gelezen dat je je rug juist recht zet door je buikspieren aan te spannen relatief ongeacht van je startpositie.
Overigens ging het wel lekker vandaag, squats en deadlifts ga komende weken rustig opbouwen, eerst mijn techniek wat bijschaven. Squatten is mijn techniek ook erg slordig zodra ik zwaar ga, dus dat gaan we nu rustig opbouwen en zelfde geldt ook voor deadlift.
Overigens ging het wel lekker vandaag, squats en deadlifts ga komende weken rustig opbouwen, eerst mijn techniek wat bijschaven. Squatten is mijn techniek ook erg slordig zodra ik zwaar ga, dus dat gaan we nu rustig opbouwen en zelfde geldt ook voor deadlift.
Ik hanteerde en ook 95+% van de wedstrijdpowerlifters hanteert heel ruwweg 45 graden tov de grond. Enigszins vergelijkbaar met een quarter squat; stukje hoger dan jij dus en veel hoger dan de sportschoolhouder. Diep starten ontlast de rug en je wilt hem juist zoveel mogelijk belasten.quote:Op zaterdag 10 november 2007 17:17 schreef Fugie het volgende:
Even een vraagje, hoe diep moet je startpositie voor een deadlift zijn ? Ik zit altijd met mijn quads iets boven parralel aan de vloer, maar mijn nieuwe sportschool houder zei dat het beter was om dieper te zitten oa omdat beter zou zijn voor je rug. Nu heb ik altijd gelezen dat je je rug juist recht zet door je buikspieren aan te spannen relatief ongeacht van je startpositie.
Overigens ging het wel lekker vandaag, squats en deadlifts ga komende weken rustig opbouwen, eerst mijn techniek wat bijschaven. Squatten is mijn techniek ook erg slordig zodra ik zwaar ga, dus dat gaan we nu rustig opbouwen en zelfde geldt ook voor deadlift.
Met een beetje verstand (ogen naar het plafond, aanspannen van binnenste buikspieren) voorkom je al dat je onderrug krom gaat staan.
Dan moet je flexibeler worden (RDL's doen).quote:Op zaterdag 10 november 2007 22:07 schreef Tommy_808 het volgende:
dan geraak ik niet aan de bar :/
