Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 60.
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Ik heb met dit weer minder zin in hardlopen dus ik merk dat ik snel te veel eet.
M.b.t. voeding: ik schuif ook meer op richting koele, vloeibare spullen.
(het voordeel van zelf de OP maken is dat je geen tvp meer hoeft te posten
).TVP. Trainen gaat nog steeds zo goed als niet, fucking rug.
Ben net begonnen met trainen. Ben krachttraining aan het opbouwen volgens schema en doe daarnaast een stuk cardio. Eens kijken waar ik op moet letten.
ik dnek dat ik deze week tijdens het trainen een mooie droge knal hoor en vervolgens mijn pols scheef zie hangen...
geen id hoe dat komt...
quote:Terroristen?Op maandag 16 april 2007 13:12 schreef Haijo het volgende:
TVP
ik dnek dat ik deze week tijdens het trainen een mooie droge knal hoor en vervolgens mijn pols scheef zie hangen...
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 16-04-2007 13:37:02 ]
quote:Van het interne zweetOp maandag 16 april 2007 13:17 schreef Celt het volgende:
ik train met dit weer juist een stuk lekkerder, spieren en pezen lijken op een bepaalde manier soepeler.
geen id hoe dat komt...
Gisteren na een vermoeiende basketballwedstrijd kon ik dik de ring aantikken. Denk dat ik de 3.10 meter nu wel tip, met een 'reach' van ongeveer 2.40 meter. 70 centimeter vertical leap dus, klinkt al best okay.
Morgen 5*5 squatten, hopelijk minimaal één setje op 60 kg.
quote:Nee, dan zou ik eerst een vliegtuig zien.
Tevens even een weekje los van 3x per dag rijst/kip maaltijden. Eet nu wat lekkere broodjes mee in de kantine. Wel allemaal gezond verder en hou mijn eiwitinname hoog (min. 2gr kg/lichaamsgewicht).
Zo neem ik 's ochtends melk + brinta, goed voor genoeg eiwitten (0,5 ltr melk +xx gram brinta).
Dan heb ik overdag in totaal 10 plakjes filet (30gram eiwit) en 1 boterham pindakaas.
Vervolgens avondeten + 250gr kwark, een shake na de training en tussen 22-24:00 nog een keer 250gram kwark.
Nu merk ik dat vooral overdag mijn eiwitinname vrij laag is en 's avonds weer heel erg hoog. Opzich niet heel erg maar ik denk dat ik overdag nog wel wat extra eiwitten kan innemen. Ik wil toch weer naar de 2gr/kg eiwit en zit nu op ongeveer 1,5. Iemand tips om overdag meer eiwitten in te nemen ?
quote:Wat is dat nou J. Lopen we te mieten?? Doortrainen jij!!Op maandag 16 april 2007 14:19 schreef Mr.J het volgende:
Voor het eerst sinds 2,5 jaar een rustweek.
Tevens even een weekje los van 3x per dag rijst/kip maaltijden. Eet nu wat lekkere broodjes mee in de kantine. Wel allemaal gezond verder en hou mijn eiwitinname hoog (min. 2gr kg/lichaamsgewicht).
Straks weer lekker zweten. Heb er zin in. Schouders en triceps.
quote:Ga liever trainen, maar dit is @ the moment het verstandigste. Even volledige rust en dan over een weekje er optimaal van profiteren.Op maandag 16 april 2007 14:37 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Wat is dat nou J. Lopen we te mieten?? Doortrainen jij!!
Ga me nog vervelen komende dagen.
Ga vandaag maar met de riem om trainen. Heb veel last van de onderrug.
quote:Wat pijntjes her en der, niets ernstigs.Op maandag 16 april 2007 15:17 schreef Den_Haag het volgende:
Blessure?
Maar rust is goed. Heb in 2,5 jaar maybe 4 dagen max. rust gehad.
Ik was natuurlijk net nu mijn verse kleding vergeten
Met die natte kleren de trein op, die 20 minuten te laat was. Lekker liggen stinken, ik had het bankje voor mij alleen Af en toe afwisselen tussen bodybuilding en powerlifting is eens goed voor de motivatie
Squats gingen wel redelijk, 5x40, 5x60, 5x70,5x80. Komende weken ga ik weer terug naar kg of 40 om puur te trainen op uitvoering, ik merk dat ik te ver naar voor kom met mijn knieen. Deadlifts gingen extreem lekker, 5x70, 5x120, 5x120, 5x100. Volgende keer dus lekker setjes met 120
. Voor de rest een redelijke training, beetje benauwd door de warmte maar daar is niets aan te doen. Afgesloten met 10 minuten fietsen om nog wat extra kcal weg te branden quote:Normaal wo, za en zo.Op maandag 16 april 2007 18:56 schreef Haijo het volgende:
Je hebt wel rustdagen toch?
quote:Ga een de kroeg in om je opgebouwde fysiek aan vrouwmensen te laten zien. Dat is ook leuk op zijn tijd.Op maandag 16 april 2007 15:10 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ga liever trainen, maar dit is @ the moment het verstandigste. Even volledige rust en dan over een weekje er optimaal van profiteren.
Ga me nog vervelen komende dagen.
op naar de 200!
quote:Ik train voor mijzelf en niet voor de dames.Op maandag 16 april 2007 23:12 schreef Skazminko het volgende:
Ga een de kroeg in om je opgebouwde fysiek aan vrouwmensen te laten zien. Dat is ook leuk op zijn tijd.
quote:Desalniettemin zal ik het ook weer niet nalaten er gebruik van te maken mocht er voordeel mee te behalen zijn.Op dinsdag 17 april 2007 00:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik train voor mijzelf en niet voor de dames.
quote:Maar zeg je dat omdat je het meent, of omdat je weet dat de dames je (beoogde) fysiek te groot vinden?Op dinsdag 17 april 2007 00:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik train voor mijzelf en niet voor de dames.
Ik train toch mede voor de dames
Altijd leuk als je zoon compliment krijgt. Noem me maar een gay beachboy, veel bbers trainen voor venten te imponeren. Dat vind ik een pak gayer...Ik vraag me af of dames meer houden van een bicepspiek of van een langere volle biceps... Ik moet het eens aan mn vriendin vragen. Ik heb een lange volle, ik vind een kortere met piek mooier staan.
Mijn BBB-training gaat voort, morgen biceps en 1 arm pull-ups(met 70kg ondergewicht, wat zijn die toch fucking zwaar)
quote:Mijn vriendin zal het allemaal een zorg zijn... net als iedereen mijn 100kg bankdrukrecord...Op dinsdag 17 april 2007 01:07 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik moet het eens aan mn vriendin vragen. Ik heb een lange volle, ik vind een kortere met piek mooier staan.
quote:ja dat weet ik wel, maar is het een lange volle biceps dat in is of een korte met een grote piek... Ik ga allesinds mn brachialis meer trainen, zien wat dat geeft.Op dinsdag 17 april 2007 09:02 schreef Adelante het volgende:
Dames vallen massaal voor strakke buikspieren (43%) gevolgd door biceps (17%), dus als je indruk wilt maken...
quote:awww zeeeer goed gedaan Bertje, maar je weet dat je pas echt man wordt bij 105kg... Dus TRAINEN WIJF!Op dinsdag 17 april 2007 08:30 schreef BertV het volgende:
[..]
Mijn vriendin zal het allemaal een zorg zijn... net als iedereen mijn 100kg bankdrukrecord...
[ Bericht 20% gewijzigd door Calyptus op 17-04-2007 09:26:20 ]
quote:Dank, ik probeerde er nog een herhaling uit te persen maar mijn blijheid grensde aan hondsdolheid.Op dinsdag 17 april 2007 09:20 schreef Calyptus het volgende:
[..]
awww zeeeer goed gedaan Bertje, maar je weet dat je pas echt man wordt bij 105kg... Dus TRAINEN WIJF!
90 deed ik zonder probleem, 95 durfde ik zonder spotter, maar die 100 eh...
quote:Achossie.Op dinsdag 17 april 2007 08:30 schreef BertV het volgende:
[..]
Mijn vriendin zal het allemaal een zorg zijn... net als iedereen mijn 100kg bankdrukrecord...
Maar mooi resultaat hoor. Al kijk ik zelf bijna alleen maar naar fysieke ontwikkeling dan naar krachtstats.
quote:Gefeliciteerd man, 100 kan een psychologisch kutgetal zijn :-)Op maandag 16 april 2007 23:16 schreef BertV het volgende:
YEAH 16 april.... eindelijk gelukt, 100KG bankdrukken!
op naar de 200!
quote:En ik vind dan weer dat enkel nuttige spieren belangrijk zijn. Extra spiermassa waar je geen krachtvoordeel uit haalt is waardeloos in mijn ogen. Als het dan nog een beetje symmetrisch is heb je perfectie in mijn ogen.Op dinsdag 17 april 2007 10:00 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Achossie.
Maar mooi resultaat hoor. Al kijk ik zelf bijna alleen maar naar fysieke ontwikkeling dan naar krachtstats.
Ieder zijn prioriteiten natuurlijk, en wederzijds respect.
quote:Ik neig hier ook steeds meer naar. Soms zie je best grote gasten met gewichten in de weer dat je denkt vanOp dinsdag 17 april 2007 10:44 schreef Calyptus het volgende:
[..]
En ik vind dan weer dat enkel nuttige spieren belangrijk zijn. Extra spiermassa waar je geen krachtvoordeel uit haalt is waardeloos in mijn ogen. Als het dan nog een beetje symmetrisch is heb je perfectie in mijn ogen.
Ieder zijn prioriteiten natuurlijk, en wederzijds respect.
(zo licht dus).quote:That's gay.Op dinsdag 17 april 2007 10:00 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Achossie.
Maar mooi resultaat hoor. Al kijk ik zelf bijna alleen maar naar fysieke ontwikkeling dan naar krachtstats.
quote:Omgekeerd ook natuurlijk, veel mensen schrikken als ik 2 38kg dumbells 5 keer kan licht cheatcurlen, met mijn toch matige biceps al vind ik het zelf.Op dinsdag 17 april 2007 10:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik neig hier ook steeds meer naar. Soms zie je best grote gasten met gewichten in de weer dat je denkt van
En ze zullen pas echt schrikken als ik binnen enkele maanden die 1 armed pull-ups kan
myofibrillaire spiergroei FTW!
(ja dit is een tvp)
quote:For The Win ?Op dinsdag 17 april 2007 11:04 schreef Haijo het volgende:
Wat betekent FTW?! Ik kan er maar niet op komen...
quote:Ieder zijn ding.
Ik ga liever voor een goed ontwikkelde rug met dikte, wijdte en symetrie om zodoende een goede jury beoordeling te krijgen dan dat ik voor een 250kg dl ga trainen.
quote:BB wedstrijden zijn ook gayOp dinsdag 17 april 2007 11:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ieder zijn ding.
Ik ga liever voor een goed ontwikkelde rug met dikte, wijdte en symetrie om zodoende een goede jury beoordeling te krijgen dan dat ik voor een 250kg dl ga trainen.
quote:j/k, ik vergelijk mezelf ook constant met iedereen die kleiner is.Op dinsdag 17 april 2007 11:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ieder zijn ding.
Ik ga liever voor een goed ontwikkelde rug met dikte, wijdte en symetrie om zodoende een goede jury beoordeling te krijgen dan dat ik voor een 250kg dl ga trainen.
quote:Ook zo'n algemeen bullshit feitje, mijn vriendin vind die zogenaamde gespierde beachboys echt niks en vind het gewoon mooi als je groot gespierd bent. Ik vind zo'n beachboy met 0% kracht en wel buikspieren ook geen gezicht.Op dinsdag 17 april 2007 09:02 schreef Adelante het volgende:
Dames vallen massaal voor strakke buikspieren (43%) gevolgd door biceps (17%), dus als je indruk wilt maken...
Die 15 jarige breezerchickies die vallen op die beachboy look ja.
quote:Je kan jezelf nooit vergelijken met iemand anders, je ziet jezelf altijd een stuk kleiner dan je in werkelijkheid bent!Op dinsdag 17 april 2007 11:52 schreef Haijo het volgende:
[..]
j/k, ik vergelijk mezelf ook constant met iedereen die kleiner is.
quote:Dit is inderdaad echt vaag.Op dinsdag 17 april 2007 13:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je kan jezelf nooit vergelijken met iemand anders, je ziet jezelf altijd een stuk kleiner dan je in werkelijkheid bent!
Ik voel me af en toe "not worthy" als ik daar voor de spiegel met dumbbells sta.
M'n trainingsmaatje lijkt gigantisch, terwijl we even zwaar zijn met hetzelfde vetpercentage. (hij is zelfs nog een paar cm langer)
quote:15 jarige breezerchicksOp dinsdag 17 april 2007 13:22 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ook zo'n algemeen bullshit feitje, mijn vriendin vind die zogenaamde gespierde beachboys echt niks en vind het gewoon mooi als je groot gespierd bent. Ik vind zo'n beachboy met 0% kracht en wel buikspieren ook geen gezicht.
Die 15 jarige breezerchickies die vallen op die beachboy look ja.
quote:Ik zag gisteren ook echt een ENORME beer lopen, niet normaal, maar hij drukt minder dan mij met bankdrukken en een stuk minder met shoulderpress. Ik beetje met hem kletsen en dat ie zo enorm is, zegt ie tegen mij: "Maar jij bent groter dan mij hoor"Op dinsdag 17 april 2007 13:40 schreef BertV het volgende:
[..]
Dit is inderdaad echt vaag.
Ik voel me af en toe "not worthy" als ik daar voor de spiegel met dumbbells sta.
M'n trainingsmaatje lijkt gigantisch, terwijl we even zwaar zijn met hetzelfde vetpercentage. (hij is zelfs nog een paar cm langer)
Ja dus echt ff niet he
Progressie zit er flink in en dat voelt zo enorm lekker, damn. Straks weer fucking hard squaten, grr.
quote:Mgoed, hij had misschien ook last van hetzelfde probleem...Op dinsdag 17 april 2007 14:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
"Maar jij bent groter dan mij hoor"
Ja dus echt ff niet he
Tegenhanger van het welbekende anorexia.
quote:Daarom ben ik selectief in het vergelijken met mensen.Op dinsdag 17 april 2007 13:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Je kan jezelf nooit vergelijken met iemand anders, je ziet jezelf altijd een stuk kleiner dan je in werkelijkheid bent!
(door een mislukte studie ben ik nu 5 jaar gemiddeld ouder dan mijn studiegenoten EN ik doe Informatica, dus de meeste mensen zijn toch echt een stuk kleiner.
)quote:Squaten is zeer zeker de basis voor je bovenbenen. Maar leg extension, hamstring curls, lunges (uitstappen) en evenuteel stiff leg dl's zijn zeer goede aanvullingen!Op dinsdag 17 april 2007 15:02 schreef Skazminko het volgende:
Het enige wat ik doe voor benen is squaten en standing calf raise. Is dat genoeg? Krijg ik bijvoorbeeld niet onderontwikkelde hams?
***
net 5*5 gesquat en gebencht. Ging niet super, maar toch goede training gehad. Mijn squat heeft trouwens eindelijk mijn bench ingehaald denk ik. Bench is namelijk achteruit gegaan, squat lekker vooruit
quote:Deadliften doe je ook toch? Als ik vrij zwaar ga heb ik wel is spierpijn in me hams. Dus die pak je ook vast wel aan.Op dinsdag 17 april 2007 15:02 schreef Skazminko het volgende:
Het enige wat ik doe voor benen is squaten en standing calf raise. Is dat genoeg? Krijg ik bijvoorbeeld niet onderontwikkelde hams?
Mijn quadtraining bestaat ook voornamelijk uit squaten. Lijkt me wel de beste oefening.
quote:Ja, doe ik wel, maar niet structureel. Ik hou meer van rowen. Is ook prima voor de rug hoop ik?Op dinsdag 17 april 2007 16:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Deadliften doe je ook toch? Als ik vrij zwaar ga heb ik wel is spierpijn in me hams. Dus die pak je ook vast wel aan.
Mijn quadtraining bestaat ook voornamelijk uit squaten. Lijkt me wel de beste oefening.
Squat en calv raise is het enige wat ik doe voor benen
Nog een vraagje, zou je squaten kunnen vervangen voor leg press?
Hoezo? Bang voor je knieeen?
Ben ik trouwens de enige die bepaalde oefeningen pas goed kan na een maand oid? Mijn squats in het begin waren echt wankel, en nu kan ik veel beter mijn beenspieren aanspannen en effectiever trainen....
quote:Na 1 maand? Ik heb nog altijd het idee dat mijn squat en deadlift verre van perfect zijn :-DOp dinsdag 17 april 2007 17:03 schreef Haijo het volgende:
Denk het niet, squats gebruiken ook meer balansspieren e.d.
Hoezo? Bang voor je knieeen?
Ben ik trouwens de enige die bepaalde oefeningen pas goed kan na een maand oid? Mijn squats in het begin waren echt wankel, en nu kan ik veel beter mijn beenspieren aanspannen en effectiever trainen....
quote:Dat leg press apparaat is alleen een stuk makkelijker. Bij squats moet ik die gewichten weer opruimen naderhand. In dat opzicht ben ik vrij lui.Op dinsdag 17 april 2007 17:03 schreef Haijo het volgende:
Denk het niet, squats gebruiken ook meer balansspieren e.d.
Hoezo? Bang voor je knieeen?
Maar ik zal blijven squaten als het niet vervangen kan worden door LP.
quote:biceps boeit nietOp dinsdag 17 april 2007 01:07 schreef Calyptus het volgende:
Maar zeg je dat omdat je het meent, of omdat je weet dat de dames je (beoogde) fysiek te groot vinden?
Ik train toch mede voor de dames
Ik vraag me af of dames meer houden van een bicepspiek of van een langere volle biceps... Ik moet het eens aan mn vriendin vragen. Ik heb een lange volle, ik vind een kortere met piek mooier staan.
Mijn BBB-training gaat voort, morgen biceps en 1 arm pull-ups(met 70kg ondergewicht, wat zijn die toch fucking zwaar)
Bolle billen, brede schouders en van die lijnen bij je lies
Dat zijn de dingen die leuk zijn om naar te kijken
quote:i'm (almost) your manOp dinsdag 17 april 2007 18:39 schreef Frautie het volgende:
[..]
biceps boeit niet
Bolle billen,brede schoudersen van die lijnen bij je lies
Dat zijn de dingen die leuk zijn om naar te kijken
al zijn die lijnen van mijn lies wel een beetje vervaagd sinds ik enkele kilo's zwaarder ben geworden
quote:dat is idd enorm weinigOp dinsdag 17 april 2007 15:02 schreef Skazminko het volgende:
Het enige wat ik doe voor benen is squaten en standing calf raise. Is dat genoeg? Krijg ik bijvoorbeeld niet onderontwikkelde hams?
mijn beendag (niet in volgorde):
- hams
o leg curls
o hypers
o goodmornings
- quads
o olympic squat (meestal 5x5)
o legpress (breed + smal) - 6 setjes in totaal
o leg extension
- kuiten
o standing calf raise
o seated calf raise
o af en toe wandelen op de band op hoogste stand
en meestal squat ik 2 dagen per week
quote:
- leg press
- leg curls
- leg extension
- seated calf raise.
Ik doe meestal iets van 8 setjes squat.
en dan nog 4 setjes calf raise.
Im mijn gym staat nog wel zo'n leg curl, als ik daar nou ook nog een paar setjes op doe, pak ik dan mijn benen volledig?
3x5 fullsquat
3x5 deadlifts
3x8 leg curl
3x15 standing calf raise
3x15 seated calf raise
Squats icm met deadlifts zijn gruwelijk zwaar op je benen
*verliefd....*
quote:Mwah, iets te grote armen(lees: gedefineerder) dan die van mij.
Wel leuk gezicht op zich. 
quote:Op dinsdag 17 april 2007 18:44 schreef no-look het volgende:
i'm (almost) your man
al zijn die lijnen van mijn lies wel een beetje vervaagd sinds ik enkele kilo's zwaarder ben geworden
manvriend heeft ook geen lijnen....alleen die heeft vanaaf besloten te gaan cutten
Just my luck
quote:pompiedompiedom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ik ben trouwens erg benieuwd op hoeveel % ik zondag zit. Ik loop bij tijd en wijle te kankeren dat dat cutten gewoon kut is, maar eigenlijk gaat 't best goed
Ik geef 't nog 2 weken en dan is mijn buik echt wel plat dan die heupen nog
Ik heb er iig flink wat spiermassa aangeplakt in de winter en dat begin ik steeds meer te merken
quote:Nee, want 8 sets squat is gay en 4 sets calf raise nog meer, daar de kuiten meer massa hebben dan de borst.Op dinsdag 17 april 2007 19:07 schreef Skazminko het volgende:
Dat is wel wat meer dan ik ja.
Ik doe meestal iets van 8 setjes squat.
en dan nog 4 setjes calf raise.
Im mijn gym staat nog wel zo'n leg curl, als ik daar nou ook nog een paar setjes op doe, pak ik dan mijn benen volledig?
quote:Oke, bedankt voor de opmerking. Nog adviezen?Op dinsdag 17 april 2007 21:43 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, want 8 sets squat is gay en 4 sets calf raise nog meer, daar de kuiten meer massa hebben dan de borst.
quote:NeeOp dinsdag 17 april 2007 22:14 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Oke, bedankt voor de opmerking. Nog adviezen?
Wacht, toch wel, doe zowel front full squats als parallel wide stance squats als olympic squats. En dumbbell swings voor de hamstrings.
Hoeveel van jullie houden daadwerkelijk rekening met wat je eet? En na hoeveel tijd na het begin, begon je met aangepaste voeding?
quote:Dumbbell swings zijn vrij gay. Maar bedankt voor de adviezen.Op dinsdag 17 april 2007 22:21 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee
Wacht, toch wel, doe zowel front full squats als parallel wide stance squats als olympic squats. En dumbbell swings voor de hamstrings.
quote:Ik ga het niet precies bijhouden. Met voeding neem ik het niet al te nauw, als het maar veel en schoon is.Op dinsdag 17 april 2007 22:31 schreef j0rrit het volgende:
Zo, net weer lekker wezen trainen.
Hoeveel van jullie houden daadwerkelijk rekening met wat je eet? En na hoeveel tijd na het begin, begon je met aangepaste voeding?
quote:Je hebt het niet helemaal begrepen. Dit is gay:Op dinsdag 17 april 2007 22:32 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Dumbbell swings zijn vrij gay. Maar bedankt voor de adviezen.
Dumbbell swings zijn 1. hardcore en 2. hardcore.
quote:Oh ja, je hebt gelijk, ik was even in de war.Op dinsdag 17 april 2007 22:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt het niet helemaal begrepen. Dit is gay:
[afbeelding]
Dumbbell swings zijn 1. hardcore en 2. hardcore.
zijn er pointers waarop je moet letten bij die swings of is het gewoon een zo zwaar mogelijke halter zo hoog mogelijk zwiepen?
quote:Ik vind haar een dom hoofd hebben.Op dinsdag 17 april 2007 21:29 schreef Adelante het volgende:
doe mij michelle berger maar
[afbeelding]
Trainen ging weer goed vanavond: het was weer wat koeler gelukkig. Wat wel irritant is dat als je vaak traint je veel mensen leert kennen en je dus veel aan het ouwehoeren bent waardoor het trainen niet op schiet.
De hele dag draait om eten. En ik merk gewoon dat ik moet eten, ik krijg echt om de 2 uur weer honger.
En dan heb ik het nog niet eens over de kosten, ik ben de laatste maanden een vermogen kwijt aan al dat eten.
Kosten vallen eigenlijk wel mee, maar ik kan niet in je portemonnee kijken.
Per week wat liters melk, twee broden, wat pakjes kipfiles, doosje eieren, paar bakken kwark. Een drinker of roker is meer kwijt.
quote:Het hoort er allemaal bij. En het valt nog wel mee, bedenk dat de grote jongens 7 keer op een dag echte maaltijden eten.Op woensdag 18 april 2007 11:28 schreef taxibabe het volgende:
pff . .en tis weer tijd om macaroni te maken. Het wordt best wel irritant al dat eten, het is zo'n beetje een dagtaak geworden.
De hele dag draait om eten. En ik merk gewoon dat ik moet eten, ik krijg echt om de 2 uur weer honger.
En dan heb ik het nog niet eens over de kosten, ik ben de laatste maanden een vermogen kwijt aan al dat eten.
Maar het gaat verder allemaal goed met trainen en het gewicht?
Voor mij vanavond rug en traps. Het gaat echt klote worden. Mijn hele onderrug zit vast en doet pijn. Sla het deadliften maar even over denk ik.
quote:De macaroni die ik als avondeten maak (met sausje enzo) maak ik idd voor meerdere dagen, maar de 'lunch' macaroni is gewoon kale macaroni met kaas. Dat is niet zo lekker als je dat voor meer dagen maakt.Op woensdag 18 april 2007 11:37 schreef BertV het volgende:
macaroni kun je voor een week maken eh!
Kosten vallen eigenlijk wel mee, maar ik kan niet in je portemonnee kijken.
Per week wat liters melk, twee broden, wat pakjes kipfiles, doosje eieren, paar bakken kwark. Een drinker of roker is meer kwijt.
Doordat ik door mijn slechte rug alleen parttime kan werken zit ik qua inkomen op bijstandsniveau (alleenstaande). Dit is dus ook waarom ik niet naar de sportschool kan.
En kipfilet is niet het goedkoopste beleg
Al met al ben ik de laatste maanden bijna het dubbele kwijt omdat ik en meer moet halen en meer verschillende dingen.Ik heb het er wel voor over hoor, want ik moet ook gewoon echt aankomen.
quote:Met trainen gaat het goed, al had ik 2 dagen behoorlijk last van mn armen, iets teveel gedaan denk ik. 1 dag kon ik niet trainen en toen heb ik alle oefeningen in 1 keer gedaan dit weekend.Op woensdag 18 april 2007 11:46 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Het hoort er allemaal bij. En het valt nog wel mee, bedenk dat de grote jongens 7 keer op een dag echte maaltijden eten.
Maar het gaat verder allemaal goed met trainen en het gewicht?
Voor mij vanavond rug en traps. Het gaat echt klote worden. Mijn hele onderrug zit vast en doet pijn. Sla het deadliften maar even over denk ik.
Ik heb zelf geen weegschaal, ik weeg me bij mijn buren dus ik weet niet hoeveel ik nu weeg. Zal me vanavond weer eens wegen.
En mijn schouder heb ik vannacht verkeerd op geslapen ofzo want die is ook weer helemaal tosti Maar vanmiddag / vanavond weer borst + schouders + triceps trainen. Hopelijk vandaag weer terug op mijn oude niveau
En mijn ma haalt altijd kalkoenfilet bij de aldi geloof ik, zal wel niet zo duur zijn daar ik bijna 2 pakjes op een dag kan opeten zonder problemen.
quote:
quote:Op dinsdag 17 april 2007 18:09 schreef DubzOne het volgende:
Heb de laatste 3 weken weer eens aardig last van mijn linker pols tijdens het trainen. Zou het helpen om die voor het trainen flink in te tapen?!
quote:Ja soms is het best apart, ene keer heb je een halve kar voor 20 euro, en andere keer kwart kar voor 30 euro.Op woensdag 18 april 2007 11:49 schreef taxibabe het volgende:
[..]
De macaroni die ik als avondeten maak (met sausje enzo) maak ik idd voor meerdere dagen, maar de 'lunch' macaroni is gewoon kale macaroni met kaas. Dat is niet zo lekker als je dat voor meer dagen maakt.
Doordat ik door mijn slechte rug alleen parttime kan werken zit ik qua inkomen op bijstandsniveau (alleenstaande). Dit is dus ook waarom ik niet naar de sportschool kan.
En kipfilet is niet het goedkoopste beleg
Ik heb het er wel voor over hoor, want ik moet ook gewoon echt aankomen.
Maar netjes dat je het blijft volhouden
quote:Dat is, dacht ik, 1,30 per 100 gram ofzo. Lekker (betaalbaar). Aldi is sowieso goed voor goedkoop bulkfood maar dat is wel algemene bekend. Behalve de kwark dan, die heeft echt een raar kaas smaakje ofzo. Yuk. Die van de appie bevat dan mss 20 gram minder eiwit maar smaakt tenminste wat puurderer.Op woensdag 18 april 2007 13:50 schreef Fugie het volgende:
Mijn pols speelt weer op
Maar vanmiddag / vanavond weer borst + schouders + triceps trainen. Hopelijk vandaag weer terug op mijn oude niveau
En mijn ma haalt altijd kalkoenfilet bij de aldi geloof ik, zal wel niet zo duur zijn daar ik bijna 2 pakjes op een dag kan opeten zonder problemen.
quote:Ik geloof dat de kipfilet bij de appie 1,60 is ofzo. T heeft voor mij geen zin om dat bij de aldi te gaan halen want die zit 12 kilometer verderop, dus dat verknal ik dan wel weer aan benzine.Op woensdag 18 april 2007 15:00 schreef Haijo het volgende:
[..]
Dat is, dacht ik, 1,30 per 100 gram ofzo. Lekker (betaalbaar). Aldi is sowieso goed voor goedkoop bulkfood maar dat is wel algemene bekend. Behalve de kwark dan, die heeft echt een raar kaas smaakje ofzo. Yuk. Die van de appie bevat dan mss 20 gram minder eiwit maar smaakt tenminste wat puurderer.
We hebben hier alleen maar de appie, edah en super de boer. En als je dan zoveel mogelijk euroshopper spul koopt bij de appie, is het haast net zo goedkoop (soms zelfs goedkoper) als de aldi
quote:Ik ga vanavond wel met een bandage om trainen, benchpress heb ik vaker last gekregen van me pols. Maar vaak zijn het maar lapmiddeltjes, het gaat vanzelf wel weer over
quote:Ja, de beweging moet uit de heup komen, dwz heupextensie zonder cheat (behalve de snelheid als cheater), anders heb je er niks aan (wat betreft hamstringtraining). En hoger dan schouderhoogte is niet nodig als posterior chain training.Op dinsdag 17 april 2007 23:10 schreef no-look het volgende:
Led:
zijn er pointers waarop je moet letten bij die swings of is het gewoon een zo zwaar mogelijke halter zo hoog mogelijk zwiepen?
quote:is dit een goeie uitvoering?Op dinsdag 17 april 2007 22:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt het niet helemaal begrepen. Dit is gay:
[afbeelding]
Dumbbell swings zijn 1. hardcore en 2. hardcore.
quote:Je hebt wel gelijk als ik ga na rekenen zit ik aan de 32,- per maand, alleen al aan kipfilet!Op woensdag 18 april 2007 15:26 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik geloof dat de kipfilet bij de appie 1,60 is ofzo.
quote:Hij zakt teveel door zijn knieën en tot borsthoogte is voldoende. Dus kan ermee door, maar eigenlijk is het een halve squat met een front raise.Op woensdag 18 april 2007 16:45 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
is dit een goeie uitvoering?
[afbeelding]
quote:Je hebt van die polsbanden, die je pols ondersteunen. Dat zou wel eens kunnen helpen.Op woensdag 18 april 2007 14:19 schreef DubzOne het volgende:
Is ongeveer 4 cm breed en d'r zit een band aan die open en dicht gaat met velcro.
is ook wat makkelijker te verwijderen
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ik haal trouwens mijn kip of eigenlijk laat ik mijn kip bij de groothandel halen.
Laatste keer was ik voor 5 kg iets van 18 euri's kwijt....
Maar ik eet ook geen brood op dit moment, dus de pakjes kipfilet hoef ik niet aan te schaffen
Dus als je iemand kent met een pas voor de groothandel, sweettalken
[ Bericht 36% gewijzigd door Frautie op 18-04-2007 20:17:23 ]
quote:Ham is ook mager zat hoor. Kipfilet is niet echt een must voor jou.Op woensdag 18 april 2007 11:49 schreef taxibabe het volgende:
[..]
De macaroni die ik als avondeten maak (met sausje enzo) maak ik idd voor meerdere dagen, maar de 'lunch' macaroni is gewoon kale macaroni met kaas. Dat is niet zo lekker als je dat voor meer dagen maakt.
Doordat ik door mijn slechte rug alleen parttime kan werken zit ik qua inkomen op bijstandsniveau (alleenstaande). Dit is dus ook waarom ik niet naar de sportschool kan.
En kipfilet is niet het goedkoopste beleg
Ik heb het er wel voor over hoor, want ik moet ook gewoon echt aankomen.
quote:Eerst een diepvries(je).Op woensdag 18 april 2007 20:04 schreef Frautie het volgende:
Dus als je iemand kent met een pas voor de groothandel, sweettalken
quote:Geen specifieke oefening; het is simpelweg gevolg van (te) snel uitzettende spiermassa waardoor de onderhuid scheurt. Gebied waar jij het over hebt is de teres major, meeste gebruikt bij oefeningen als wide grip lat pulls downs.Op donderdag 19 april 2007 11:58 schreef LGOPEN het volgende:
Lees al een tijdje mee, maar wil toch een keer wat vragen. Het is eerder voorbijgekomen, een paar topics geleden, de strepen die je kunt krijgen na het trainen (van die zwangerschaps strepen die niet meer weggaan). Ik sport elke dag, om de dag hardlopen en om de dag krachttrainen, maar ga naar mijn gevoel niet te ver qua inspanning. Toch heb ik van die strepen gekregen in mijn oksel (aan de voorkant). Het is precies tussen borst en arm in en je ziet het niet als ik mijn arm naast mijn lichaam houdt (wel als ik hem omhoog houdt). Nu wil ik deze strepen graag voorkomen; welke oefening is hier verantwoordelijk voor? De borst of schouder? Of specifiek bv bankdrukken? Ik weet dat ze niet weggaan, maar kun je er iets opsmeren waardoor ze eerder witter worden ipv paars/rood?
Nooit geweten dat ik daar voordeel aan kan halen
Zaterdag nog eens maxen met het benchen, ik ben benieuwd, dan zal ik bijna 2 weken geen bench meer gedaan hebben maar wel veel op borstisolatie getraind hebben.
[ Bericht 26% gewijzigd door Calyptus op 19-04-2007 14:49:27 ]
foto's quote:puike benen, je sterke punt. (NSFW)
quote:
Hoelang train je al Videopac? Vind 't er best goed uitzien. Valt me wel op dat je best droog staat
(of zijn we niet random oefeningen aan het schreeuwen?)
(volgens mij wel)
(Sweet!)
quote:Wat zeur je nou? Wat boeit het nou die paar strepen. Bij mij zie je het constant heel duidelijk en ik krijg er ook wel eens opmerkingen over. Ik vind het aan de ene kant wel iets hebbenOp donderdag 19 april 2007 13:58 schreef LGOPEN het volgende:
Blijf het wel raar vinden. Zo breed ben ik niet geworden en ik ben ook al een tijd lang bezig. Kan me voorstellen dat als je superhard traint in een korte tijd dat het fout gaat. Vind het bijna een reden om te stoppen, want het ziet er echt te lelijk uit (ook al zie je het alleen als je de arm omhooghoudt).
quote:Ik ga morgen even voor de eerste keer de 140 opetenOp donderdag 19 april 2007 14:25 schreef Calyptus het volgende:
ik heb nog nooit striemen gehad, maar ik ben dan ook traag (maar steady) gegroeid en heb een vettige huid...
Nooit geweten dat ik daar voordeel aan kan halen
Zaterdag nog eens maxen met het benchen, ik ben benieuwd, dan zal ik bijna 2 weken geen bench meer gedaan hebben maar wel veel op borstisolatie getraind hebben.
quote:Ja ja... smoesjes...Op donderdag 19 april 2007 18:44 schreef no-look het volgende:
ik heb ze onder m'n reet ergens geloof ik. M'n vriendin zei er wat van maar ik heb ze dus nog nooit gezien.
Je hebt ze vast ontdenkt toen Gerard Joling langs kwam op je kamer
* Sloper is in cutting-mode.
Maar eens kijken of we al dat oude vet eraf kunnen burnen...
quote:Iets hebben? Het zijn gewoon littekens over je lichaam en ik heb nog nooit een chick meegemaakt die zei "wauw, wat ziet dat er gaaf uit, heb je er nog meer?".Op donderdag 19 april 2007 18:42 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat zeur je nou? Wat boeit het nou die paar strepen. Bij mij zie je het constant heel duidelijk en ik krijg er ook wel eens opmerkingen over. Ik vind het aan de ene kant wel iets hebben
quote:"Intrinsieke meets extrinsiek"Op donderdag 19 april 2007 20:59 schreef LGOPEN het volgende:
[..]
Iets hebben? Het zijn gewoon littekens over je lichaam en ik heb nog nooit een chick meegemaakt die zei "wauw, wat ziet dat er gaaf uit, heb je er nog meer?".
(http://www.vandale.nl)
quote:nee dat was m'n advies voor videopacOp donderdag 19 april 2007 17:52 schreef Haijo het volgende:
pushups!
(of zijn we niet random oefeningen aan het schreeuwen?)
quote:Boeiend wat chicks vindenOp donderdag 19 april 2007 20:59 schreef LGOPEN het volgende:
[..]
Iets hebben? Het zijn gewoon littekens over je lichaam en ik heb nog nooit een chick meegemaakt die zei "wauw, wat ziet dat er gaaf uit, heb je er nog meer?".
Stoere mannen hebben litekens, mietjes een perzikachtige huid
quote:Je bent bang dat een chick je niet leuk vind door je mini-littekens?Op donderdag 19 april 2007 20:59 schreef LGOPEN het volgende:
[..]
Iets hebben? Het zijn gewoon littekens over je lichaam en ik heb nog nooit een chick meegemaakt die zei "wauw, wat ziet dat er gaaf uit, heb je er nog meer?".
Dat iemand, ook jezelf, je kan ergeren aan zo'n klein iets....
quote:stoere mannen die niks te neuken hebben buiten 10tonners en wijven met het gezicht waar een paard nog op kotst zijn zielige stoere mannen.Op donderdag 19 april 2007 21:36 schreef Fugie het volgende:
[..]
Boeiend wat chicks vinden
Stoere mannen hebben litekens, mietjes een perzikachtige huid
Het moet er een beetje deftig uitzien. En daarom niet perzikachtig. Deftig, jeweet , zoals je ook deftig gespierd kan zijn. Er zijn tussenstadia tussen ecto en colemanstyle, sommigen snappen dat precies niet(zoals de helft van dbb)...
Het boeit me meer wat de wijfjes denken dan wat een paar omhooggevallen wannab's denken.
wow, ff frustratie
quote:Stoere mannen deadliften met hun tanden.Op donderdag 19 april 2007 21:36 schreef Fugie het volgende:
[..]
Boeiend wat chicks vinden
Stoere mannen hebben litekens, mietjes een perzikachtige huid
Mietjes met hun handen.
quote:Helemaal erg zijn die lui die roepen: Ik train niet zo hard, want ik wil niet overdreven breed worden!Op donderdag 19 april 2007 22:00 schreef Calyptus het volgende:
[..]
. Er zijn tussenstadia tussen ecto en colemanstyle, sommigen snappen dat precies niet(zoals de helft van dbb)...
quote:Ik vind het alleen belangrijk hoe ik er uitzie, train toch fuckin' voor mezelf.Op donderdag 19 april 2007 22:00 schreef Calyptus het volgende:
[..]
stoere mannen die niks te neuken hebben buiten 10tonners en wijven met het gezicht waar een paard nog op kotst zijn zielige stoere mannen.
Het moet er een beetje deftig uitzien. En daarom niet perzikachtig. Deftig, jeweet , zoals je ook deftig gespierd kan zijn. Er zijn tussenstadia tussen ecto en colemanstyle, sommigen snappen dat precies niet(zoals de helft van dbb)...
Het boeit me meer wat de wijfjes denken dan wat een paar omhooggevallen wannab's denken.
wow, ff frustratie
quote:"Ik wil niet zoals jou worden hoor". Nee dat lukt je ook nooit met geen inzet lul.Op donderdag 19 april 2007 22:17 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Helemaal erg zijn die lui die roepen: Ik train niet zo hard, want ik wil niet overdreven breed worden!
quote:Thanks!Op donderdag 19 april 2007 17:26 schreef Frautie het volgende:
[..]
Hoelang train je al Videopac? Vind 't er best goed uitzien. Valt me wel op dat je best droog staat
Even wat achtergrond info:
- ik ben bijna 36
(volgens mij ben ik de opa van dit topic...)- ik sport nu ruim 2 jaar, waarvan de laatste 9-12 maanden serieus KT; ik doe ook veel spinning en af en toe BodyPump
- daarvoor heb ik zo'n 15 jaar nauwelijks gesport (en daar baal ik nog vrijwel dagelijks van; hoe ver had ik wel niet kunnen zijn als het bb-licht eerder was gaan branden...)
- ik ben een ecto en was echt een magere spriet voordat ik ging trainen (geen foto van helaas)
- mijn doel is 100kg bij iets minder vet (ben nu 90kg), maar op zich ben ik nu al blij: ik ben echt 300x fitter en 3000x sterker dan toen ik 23 was (bv) en dat bevalt erg goed!
[ Bericht 1% gewijzigd door Videopac op 20-04-2007 00:04:42 ]
[ Bericht 96% gewijzigd door Videopac op 19-04-2007 23:52:01 ]
Zo ja, wat is dan een gezond/normaal vetpercentage voor een vrouw?
quote:yep, als die laag genoeg is dat de spieren goede definitie hebben.Op donderdag 19 april 2007 23:50 schreef taxibabe het volgende:
Ik zie regelmatig de term 'droog staan' langskomen, bedoelen jullie daarmee het vetpercentage?
Zo ja, wat is dan een gezond/normaal vetpercentage voor een vrouw?
Voor een vrouw vind ik 14-15% het beste. Dan is alles goed strak.
Wat "normaal" is, is ook afhankelijk van je leeftijd. Hier vindt je een overzichtje.
quote:nee, onder de 12 is erg laag, 14-15% is yummy. Hetzelfde dat bij mannen 7.5-9% het mooiste is(meningen verschillen natuurlijk) 25% is gewoon dik, dat red je niet zonder buikje, zwembandjes en cellulitis.Op vrijdag 20 april 2007 00:17 schreef Videopac het volgende:
14-15% is wel erg laag voor een vrouw.
Wat "normaal" is, is ook afhankelijk van je leeftijd. Hier vindt je een overzichtje.
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 20-04-2007 00:43:29 ]
Een paar jaar geleden was ik op een beurs en daar kon je dat laten doen. Dat ging met een apparaatje met 2 handvaten eraan.
Er werd ingevoerd hoelang je was, wat je gewicht was en hoe oud je was. Dan moest je met je armen gestrekt naar voren dat apparaat vasthouden aan die handvaten.
En na een minuutje ofzo kwam daar dus je vetpercentage uit.... ik had 7 % volgens dat ding.
Nu vraag ik mij wel af of zo'n apparaat betrouwbaar is.
- electrisch: door een (zwak) stroompje door je lichaam te sturen wordt de weerstand bepaald, hoe meer vet des te hoger de weerstand. Dit is de methode die jij gedaan hebt. Vaak is deze ook geïntegreerd in een weegschaal. Deze methode is nogal onbetrouwbaar, onder andere omdat het stroompje de kortste weg kiest (bij zo'n hand-ding door de armen, bij een weegschaal door de benen) en omdat het nogal afhankelijk is van o.a. de hoeveelheid vocht die je van te voren gedronken hebt.
- met een huidplooimeter: met een knijper wordt je huid op een aantal plaatsen gemeten. Deze methode is wat betrouwbaarder
- onderwaterweging: door jezelf "onder te dompelen" wordt je soortelijke massa bepaald en daarvan wordt je vetpercentage berekend. Hier weet ik verder weinig van.
- MRI scan. Hier weet ik verder weinig van.
7% is wel erg laag. Ik vraag me af of wedstrijd BB vrouwen dat halen. Het zou onder andere betekenen dat je niet meer zou menstrueren. De grens daarvoor ligt bij ca. 13% dacht ik (persoonsafhankelijk, natuurlijk).
quote:nee, met 7% zou je een sixpack hebben die erdoor knalt, zelfs als vrouw. Zelfs anorexiapatienten halen dit nietOp vrijdag 20 april 2007 08:35 schreef taxibabe het volgende:
Dan zal die 7 % waarschijnlijk niet kloppen, zeker niet als de methode die gebruikt is nogal onbetrouwbaar is.
quote:wat een vooroordelen zeg.Op vrijdag 20 april 2007 00:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
nee, onder de 12 is erg laag, 14-15% is yummy. Hetzelfde dat bij mannen 7.5-9% het mooiste is(meningen verschillen natuurlijk) 25% is gewoon dik, dat red je niet zonder buikje, zwembandjes en cellulitis.
En klopt ook van geen kant.
Ik ken dames die op een figure wedstrijd op 20% staan, en dus gewoon hun klasse winnen.
Vet% zegt helemaal niet zo heel veel. De spiegel is veel belangrijker dan zo'n getalletje.
zoals gezegd, sommige meiden zien er super uit bij 20% en sommige ogen vetter terwijl ze 16% hebben ofzo.
Zelfde geld trouwens ook voor mannen.
Ga dus gewoon op de spiegel af, en niet op zo'n getalletje.
Want dat getalletje vertekend vaak. Er worden vaak weegschalen/electronische meters gebruik. En die werken gewoon niet goed voor sporters.
En als er dan toch een huidplooi meting gedaan word, dan doet men het vaak verkeerd.
quote:Idd, Calyptus slaat hier de plank wel aardig mis aangezien 25% bij vrouwen gewoon "normaal" is. Daarbij zegt bij vrouwen het vet% nog veel minder dan bij mannen omdat het hoge vet% bij vrouwen voornamelijk vooroorzaakt wordt door meer interne vetreserves ipv onderhuidse vetlaag.Op vrijdag 20 april 2007 09:41 schreef DjMark het volgende:
[..]
wat een vooroordelen zeg.
En klopt ook van geen kant.
Ik ken dames die op een figure wedstrijd op 20% staan, en dus gewoon hun klasse winnen.
Vet% zegt helemaal niet zo heel veel. De spiegel is veel belangrijker dan zo'n getalletje.
zoals gezegd, sommige meiden zien er super uit bij 20% en sommige ogen vetter terwijl ze 16% hebben ofzo.
Zelfde geld trouwens ook voor mannen.
Ga dus gewoon op de spiegel af, en niet op zo'n getalletje.
Want dat getalletje vertekend vaak. Er worden vaak weegschalen/electronische meters gebruik. En die werken gewoon niet goed voor sporters.
En als er dan toch een huidplooi meting gedaan word, dan doet men het vaak verkeerd.
En gewoon de spiegel gebruiken als maatstaaf, het gaat er uiteindelijk toch om hoe het eruit ziet.
En of je dan 5kg meer of minder weegt, of 10% meer of minder vet heeft maakt niks uit lijkt me...
quote:Nou die 5 kg minder liever niet .. haha. Mijn streven is om minimaal de 63 kilo (liever meer) te halen, ik heb nog 8 kilo te gaan.Op vrijdag 20 april 2007 11:00 schreef DjMark het volgende:
lijkt me een goed plan taxibabe.
En gewoon de spiegel gebruiken als maatstaaf, het gaat er uiteindelijk toch om hoe het eruit ziet.
En of je dan 5kg meer of minder weegt, of 10% meer of minder vet heeft maakt niks uit lijkt me...
Zo, vandaag even goed ontbeten. 400gr gekookte aardappels met schil, biefstuk en 250gr spruiten. Had honger en nog een maaltijd over
quote:Djeez hoe krijg je het weg 's morgens!Op vrijdag 20 april 2007 11:26 schreef Den_Haag het volgende:
@taxibabe, als je je zorgen maar over wat je aankomt (spier of vet) moet je gewoon de spiegel en je taille-meting gebruiken.
Zo, vandaag even goed ontbeten. 400gr gekookte aardappels met schil, biefstuk en 250gr spruiten. Had honger en nog een maaltijd over
Ik heb al moeite met brood als ontbijt, vandaar dat ik ook yoghurt met brinta eet.
quote:Iemand?Op vrijdag 20 april 2007 00:49 schreef Semargofni het volgende:
Verdelen jullie je maaltijden ook in C+E , C+V en E+V ? Ik wil er misschien mee gaan beginnen, mocht het zin hebben. Op andere sites lees je weer dat het onzin is omdat het lichaam te complex voor zoiets simpels is.
gewichtheffen is trouwens bezig op eurosport, übervet.
En over vetpercentages: ik vind fysieken met wat vet erom juist cool
Zo'n powerlifter was eerst onderwerp van een artikel op t-nation. Die ging droog staan om te kijken hoe hij er uit zou zien. Maar ik vond hem juist stoer met wat spek erop Die helpen vaak wel tegen puisten/acne veroorzaakt door eiwitten....
quote:Ik ben volgens mij wel de omaOp donderdag 19 april 2007 23:39 schreef Videopac het volgende:
Thanks!
Even wat achtergrond info:
- ik ben bijna 36
- ik sport nu ruim 2 jaar, waarvan de laatste 9-12 maanden serieus KT; ik doe ook veel spinning en af en toe BodyPump
- daarvoor heb ik zo'n 15 jaar nauwelijks gesport (en daar baal ik nog vrijwel dagelijks van; hoe ver had ik wel niet kunnen zijn als het bb-licht eerder was gaan branden...)
- ik ben een ecto en was echt een magere spriet voordat ik ging trainen (geen foto van helaas)
- mijn doel is 100kg bij iets minder vet (ben nu 90kg), maar op zich ben ik nu al blij: ik ben echt 300x fitter en 3000x sterker dan toen ik 23 was (bv) en dat bevalt erg goed!
Ik vind je ook wel de bouw hebben van bijv. een wielrenner. Niks mis mee voor de rest, maar d'r kan nog wel wat meer vlees bij
Maar al met al, goed bezig
quote:Op vrijdag 20 april 2007 00:03 schreef Calyptus het volgende:
yep, als die laag genoeg is dat de spieren goede definitie hebben.
Voor een vrouw vind ik 14-15% het beste. Dan is alles goed strak.
!Denk dat je als 'normale' vrouw zijnde blij mag zijn als je rond de 20% zit. Maar de meesten zitten rond de 25%
Met 14-15 % zit er naturel haast geen tiet meer aan
En ik ben erg blij met wat er nu zit
quote:Geen probleem. Moest mezelf tegenhouden om niet nog 300gr aardappel weg te werkenOp vrijdag 20 april 2007 11:32 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Djeez hoe krijg je het weg 's morgens!
Ik heb al moeite met brood als ontbijt, vandaar dat ik ook yoghurt met brinta eet.
En Calyp....vrouwen met een vetpercentage van 14%??? Jij weet niet echt waar je het over hebt he? tenzij jij op lijken valt.
hij zou op een body fat percentage van 4% zitten
quote:Daar wordt hard aan gewerkt...Op vrijdag 20 april 2007 12:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
..., maar d'r kan nog wel wat meer vlees bij
quote:Precies! Naturel-tiet isMet 14-15 % zit er naturel haast geen tiet meer aan
en 
laats kon ik 64 kg voor 3 reps, nu moest ik de hele tijd rusten na 1 rep. Wel even doorgeten en ongeveer 10 reps gemaakt, maar dat waren dus ook ongeveer 10 setjes
Nu even een litertje melk meester maken
quote:Ik had met zo'n apparaat 36% en er begon een heel dik mannetje te flikkeren. Terwijl het toen tussen de 10 en 15 had moeten zitten.Op vrijdag 20 april 2007 08:35 schreef taxibabe het volgende:
Dan zal die 7 % waarschijnlijk niet kloppen, zeker niet als de methode die gebruikt is nogal onbetrouwbaar is.
quote:No idea what you is talking about.
quote:Ik volg het nu al 3 jaar ofzo, vind het echt geweldig die techniek. Volgens mij bij de lichtste gewichtscatagorie, was er een jongen van 16 die echt super leuk meedeed. 16 Onvoorstelbaar gewoon.Op vrijdag 20 april 2007 11:36 schreef no-look het volgende:
Ik ben weer een weekje bezig met fatsoenlijk veel eten / melk drinken, met als resultaat enkele dikke puisten op m'n rug. *Gruwel*
gewichtheffen is trouwens bezig op eurosport, übervet.
En over vetpercentages: ik vind fysieken met wat vet erom juist cool
quote:foto?Op vrijdag 20 april 2007 12:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik ben volgens mij wel de oma
Ik vind je ook wel de bouw hebben van bijv. een wielrenner. Niks mis mee voor de rest, maar d'r kan nog wel wat meer vlees bij
Maar al met al, goed bezig
[..]
Denk dat je als 'normale' vrouw zijnde blij mag zijn als je rond de 20% zit. Maar de meesten zitten rond de 25%
Met 14-15 % zit er naturel haast geen tiet meer aan
En ik ben erg blij met wat er nu zit
quote:Heeft ie ook maar meteen de helft van zijn spieren ingeleverd ofzo? Is echt niks van hem over gebleven.Op vrijdag 20 april 2007 12:57 schreef Adelante het volgende:
ik kreeg laatste keer bij m'n whey bestelling een foldertje van tight (zou je bodyfat extreem verlagen), maar dat model dat er in stond (steve shobert) moedigt niet echt aan
[afbeelding]
hij zou op een body fat percentage van 4% zitten
quote:Zal wel aan mij liggen maar ik vind het op die linker foto er toch een heel stuk beter uitzienOp vrijdag 20 april 2007 12:57 schreef Adelante het volgende:
ik kreeg laatste keer bij m'n whey bestelling een foldertje van tight (zou je bodyfat extreem verlagen), maar dat model dat er in stond (steve shobert) moedigt niet echt aan
[afbeelding]
hij zou op een body fat percentage van 4% zitten
Ik ben ook niet zo'n fan dan die hard lage vetpercentages. Vind het menselijk lichaam over het algemeen toch beter uitzien bij zon 10%-15% vet dan lager.
[ Bericht 1% gewijzigd door Fugie op 20-04-2007 15:32:11 ]
quote:Die rechter is een viezerik, echt goor vind ik dat. Hij heeft inderdaad bijna geen spiermassa meer over en ik zou voor geen goud met hem willen ruilen.Op vrijdag 20 april 2007 15:24 schreef Fugie het volgende:
[..]
Zal wel aan mij liggen maar ik vind het op die rechter foto er toch een heel stuk beter uitzien
Ik ben ook niet zo'n fan dan die hard lage vetpercentages. Vind het menselijk lichaam over het algemeen toch beter uitzien bij zon 10%-15% vet dan lager.
quote:ik bedoelde linkerOp vrijdag 20 april 2007 15:30 schreef McGilles het volgende:
[..]
Die rechter is een viezerik, echt goor vind ik dat. Hij heeft inderdaad bijna geen spiermassa meer over en ik zou voor geen goud met hem willen ruilen.
quote:Op vrijdag 20 april 2007 14:17 schreef ivosnivo het volgende:
foto?
Whahaha! Reken er maar niet op Ivo
@ Frauti & Ivosnivo: ik vind jullie wel leuk als stel, geloof ik...
quote:Je insulinespiegel stijgt vooral als je simpele/snelle koolhydraten neemt.Op vrijdag 20 april 2007 16:30 schreef Semargofni het volgende:
@ivo: Van wat ik heb gelezen beweren mensen dat als je voor het trainen koolhydraten tot je neemt dit leidt tot prestatie verlies en dufheid. Als je alleen vetten neemt voordat je gaat trainen word het glycogeen uit je spier gebruikt en niet uit de carbs die je net hebt genomen. Ook is het regel om koolhydraten en vetten niet bij elkaar te nemen omdat je insuline spiegel dan stijgt, je word eerder vadsig. Daarom zou het beter zijn om alles te splitsen...
Complexe koolhydraten met een lage GI geven een veel mindere piek in je insulinespiegel...
Aardappels staan hoog op de GI en worden daarom vaak vermeden, echter zijn ze zeer voedzaam. Alleen heeft die hoge GI voornamelijk betrekking erop als je enkel aardappels eet, meestal pak je er nog een stuk kip oid bij, dan is het al niet meer van toepassing.
En na de training neem je juist simpele carbs om je insulinespiegel te laten stijgen, omdat je cellen dan beter openstaan voor voedingsstoffen.
Maar opzich wel lekker getrained, squats en deadlifts niet al te zwaar gedaan. Beetje bijkomen van de hele week werken, ben ik niet gewoon
Vanavond uit eten dus ff lekker eten zonder na te denken over eiwitten en vetten quote:dus voor een training veel brood eten kan slecht zijn voor de prestaties? Figures... ik had acht sneeën op voordat ik ging trainen vandaag en het was huilen met de pet opOp vrijdag 20 april 2007 16:30 schreef Semargofni het volgende:
@ivo: Van wat ik heb gelezen beweren mensen dat als je voor het trainen koolhydraten tot je neemt dit leidt tot prestatie verlies en dufheid. Als je alleen vetten neemt voordat je gaat trainen word het glycogeen uit je spier gebruikt en niet uit de carbs die je net hebt genomen. Ook is het regel om koolhydraten en vetten niet bij elkaar te nemen omdat je insuline spiegel dan stijgt, je word eerder vadsig. Daarom zou het beter zijn om alles te splitsen...
, ik ben het zelf ook nog allemaal aan het ontdekken. Maar ik ga hier denk ik wel wat mee experimenteren, eerst nam ik ook altijd flink wat koolhydraten voor mijn training.quote:Is er nog een fok-bodybuildtopic-bbq deze zomer?Op vrijdag 20 april 2007 16:36 schreef Videopac het volgende:
@ Semargofni: dat is mijn ervaring wel met spinnen bv (dufheid dan).
@ Frauti & Ivosnivo: ik vind jullie wel leuk als stel, geloof ik...
quote:in het zuiden van nederland zie ik dat wel zitten...Op vrijdag 20 april 2007 23:59 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Is er nog een fok-bodybuildtopic-bbq deze zomer?
Terwijl mijn klasgenootjes niet meer aan spreekbaar waren, kon ik nog prima staan. Heeft dat trainen toch nóg een tof voordeel.
Ik ga pitten.
quote:Ehm, ik hou best wel van een grapje enzo.....maar ik ben errug blij met manvriendOp vrijdag 20 april 2007 16:36 schreef Videopac het volgende:
@ Semargofni: dat is mijn ervaring wel met spinnen bv (dufheid dan).
@ Frauti & Ivosnivo: ik vind jullie wel leuk als stel, geloof ik...
En nee, da's niet Ivo
quote:VleeschOp vrijdag 20 april 2007 23:59 schreef ivosnivo het volgende:
Is er nog een fok-bodybuildtopic-bbq deze zomer?
Dus de ene kant van de stang 0,5 kilo en de andere kant 1 kilo. Dit kan ik net met heel veel moeite tillen.
Volgens mijn buurman heb ik al wel 'bredere' bovenarmen
Ik heb ze ook ff opgemeten en over 2 weken ga ik dat weer doen.
Lach niet ... rechts aangespannen: 27 cm, links aangespannen: 27,5 cm.
Qua gewicht schiet het nog niet echt op, ik weeg nu 55 kilo.
quote:ow?Op vrijdag 20 april 2007 10:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Idd, Calyptus slaat hier de plank wel aardig mis aangezien 25% bij vrouwen gewoon "normaal" is. Daarbij zegt bij vrouwen het vet% nog veel minder dan bij mannen omdat het hoge vet% bij vrouwen voornamelijk vooroorzaakt wordt door meer interne vetreserves ipv onderhuidse vetlaag.
sinds wanneer kan ik de plank misslagen op een mening?
Als ik een goed strakke vrouw vraag hoeveel haar bf% is is het vrijwel altijd rond de 15%
Daarom, perfect voor mij. Fake tieten hebben er zovelen al tegenwoordig, zolang ze er maar goed uitzien.
en die interne vetreserves zijn hoeveel? 2-3% meer?
Als ik daar elke dag 1 van meeneem naar mn werk naast de boterhammen (dus als extra), is dat dan een goede aanvulling?
quote:nofi, maar ik kan me een post herinneren dat jij zat te 'bitchen' over de figure modellen.Op zaterdag 21 april 2007 11:42 schreef Calyptus het volgende:
ow?
sinds wanneer kan ik de plank misslagen op een mening?
Als ik een goed strakke vrouw vraag hoeveel haar bf% is is het vrijwel altijd rond de 15%
Daarom, perfect voor mij. Fake tieten hebben er zovelen al tegenwoordig, zolang ze er maar goed uitzien.
en die interne vetreserves zijn hoeveel? 2-3% meer?
Dat een vrouw heupen en vrouwelijke rondingen moest hebben enzo.
En met bovenstaande spreek je jezelf imo tegen
quote:Qua kcal's is het niet echt veel. Maar als 't gewone kwark is, dan heb je iig weer wat bouwstoffen binnen om spiertjes aan te zettenOp zaterdag 21 april 2007 11:48 schreef taxibabe het volgende:
Owja, ik zat gisteren in de winkel nog ff bij de kwarken te kijken, je hebt ook van die portiebakjes kwark, ik geloof 250 gram.
Als ik daar elke dag 1 van meeneem naar mn werk naast de boterhammen (dus als extra), is dat dan een goede aanvulling?
Dus het kan iig geen kwaad
quote:2 woordenOp zaterdag 21 april 2007 12:21 schreef Frautie het volgende:
nofi, maar ik kan me een post herinneren dat jij zat te 'bitchen' over de figure modellen.
Dat een vrouw heupen en vrouwelijke rondingen moest hebben enzo.
En met bovenstaande spreek je jezelf imo tegen
Monica Brand
Het perfecte vrouwenlichaam
Terwijl vrouwen op 25% nog vol zwembandjes ed zitten. goed bf%, ja, mooi, NEE
Het "ideale" vet% van een jonge man is ook 15%. Maar op 15 zie je noppes abs en zwembandjes kunnen dan nog goed zichbaar zijn. Geef mij maar 7-10%
[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 21-04-2007 12:32:28 ]
quote:Op zaterdag 21 april 2007 12:25 schreef Calyptus het volgende:
[..]
2 woorden
Monica Brand
Het perfecte vrouwenlichaam
[afbeelding]
Terwijl vrouwen op 25% nog vol zwembandjes ed zitten. goed bf%, ja, mooi, NEE
Het "ideale" vet% van een jonge man is ook 15%. Maar op 15 zie je noppes abs en zwembandjes kunnen dan nog goed zichbaar zijn. Geef mij maar 7-10%
quote:Niet wat betreft je mening, maar wat betreft je stelling over een "gewoon" BF. Dat is dus flink boven de 20%. Intern vet% is iets van 8%, dus aardig watOp zaterdag 21 april 2007 11:42 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ow?
sinds wanneer kan ik de plank misslagen op een mening?
Als ik een goed strakke vrouw vraag hoeveel haar bf% is is het vrijwel altijd rond de 15%
Daarom, perfect voor mij. Fake tieten hebben er zovelen al tegenwoordig, zolang ze er maar goed uitzien.
en die interne vetreserves zijn hoeveel? 2-3% meer?
(wat verklaart waarom een vrouw met vet% 20 schijbaar ongeveer hetzelfde heeft als een man met 12%)quote:Op het bakje staat:Op zaterdag 21 april 2007 12:21 schreef Frautie het volgende:
[..]
nofi, maar ik kan me een post herinneren dat jij zat te 'bitchen' over de figure modellen.
Dat een vrouw heupen en vrouwelijke rondingen moest hebben enzo.
En met bovenstaande spreek je jezelf imo tegen
[..]
Qua kcal's is het niet echt veel. Maar als 't gewone kwark is, dan heb je iig weer wat bouwstoffen binnen om spiertjes aan te zetten
Dus het kan iig geen kwaad
Voedingswaarde per 100 g.
Energie 275 kj (66 kcal)
Koolhydraten 9,5 g
waarvan suikers 8,5 g
Eiwitten 6,0 g (in totaal dus 15 g)
Vet 0,3 g
waarvan verzadigd 0,2 g
Voedingsvezel 0,2 g
Natrium 0,02 g
quote:Waar heb ik een stelling gegeven over "gewoon" bf? Ik heb het altijd over "mooi" gehad ipv gewoon. 25% vind ik gewoon te vet, srry. net als 15% bij een kerel. Dat het volgens statistieken normaal, of eerder gemiddeld is kan me geen barst schelen. Als je traint voor je lichaam te verbeteren neem je gewoon geen genoegen met normaal. Als je hardloopt mik de toch ook op een toptijd ipv een normale tijd.Op zaterdag 21 april 2007 12:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
Niet wat betreft je mening, maar wat betreft je stelling over een "gewoon" BF. Dat is dus flink boven de 20%. Intern vet% is iets van 8%, dus aardig wat
quote:PrimaOp zaterdag 21 april 2007 12:44 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Waar heb ik een stelling gegeven over "gewoon" bf. Ik heb het altijd over "mooi" gehad ipv gewoon. 25% vind ik gewoon te vet, srry. net als 15% bij een kerel.
, maar dit: "25% is gewoon dik, dat red je niet zonder buikje, zwembandjes en cellulitis." is de "stelling" waar ik op doelde en daar ben ik het dus niet mee eens. Met name die cellulitis is redelijk grote onzin.quote:Ik eet altijd een uur van te voren zoveel mogelijk, een groot bord brinta/havermout of 6 boterhammen en 2 glazen melk oid. Ik train altijd heerlijk. Als ik dit niet doe ben ik zeer snel vermoeid en bak ik er niks van, echt proefondervindelijk ondervonden.Op vrijdag 20 april 2007 16:30 schreef Semargofni het volgende:
@ivo: Van wat ik heb gelezen beweren mensen dat als je voor het trainen koolhydraten tot je neemt dit leidt tot prestatie verlies en dufheid. Als je alleen vetten neemt voordat je gaat trainen word het glycogeen uit je spier gebruikt en niet uit de carbs die je net hebt genomen. Ook is het regel om koolhydraten en vetten niet bij elkaar te nemen omdat je insuline spiegel dan stijgt, je word eerder vadsig. Daarom zou het beter zijn om alles te splitsen...
quote:Ik weet dat je hem geil vindt, maar is het echt nodig om een plaatje van 2.5 MB van hem hier te posten?
quote:Op zaterdag 21 april 2007 18:05 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ik weet dat je hem geil vindt, maar is het echt nodig om een plaatje van 2.5 MB van hem hier te posten?
Ja
quote:De Nile ain't just a river in Egypt.
quote:Voor 5 personen?Op vrijdag 20 april 2007 23:59 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Is er nog een fok-bodybuildtopic-bbq deze zomer?
Kom dan gewoon ook op de komende DBB meeting.
De eerstvolgende is op 09/06 en wordt mede door ondergetekende georganiseerd.
http://forum.dutchbodybui(...)ing-adam-2-a-107581/
quote:Jammer dat het niet in de buurt is, anders was ik zeker van de partij!Op zaterdag 21 april 2007 18:27 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Voor 5 personen?
Kom dan gewoon ook op de komende DBB meeting.
De eerstvolgende is op 09/06 en wordt mede door ondergetekende georganiseerd.
http://forum.dutchbodybui(...)ing-adam-2-a-107581/
quote:5 is toch genoegOp zaterdag 21 april 2007 18:27 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Voor 5 personen?
Kom dan gewoon ook op de komende DBB meeting.
De eerstvolgende is op 09/06 en wordt mede door ondergetekende georganiseerd.
http://forum.dutchbodybui(...)ing-adam-2-a-107581/
quote:Eens moet de eerste keer zijn Ivo,Op zaterdag 21 april 2007 19:12 schreef ivosnivo het volgende:
mja van die site ken ik bijna niemand behalve hiekie.
of ben je bang dat jouw gorilla lichaam de andere afschrikt?
quote:same here, uur van te voren flink eten, dan train ik het bestOp zaterdag 21 april 2007 18:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik eet altijd een uur van te voren zoveel mogelijk, een groot bord brinta/havermout of 6 boterhammen en 2 glazen melk oid. Ik train altijd heerlijk. Als ik dit niet doe ben ik zeer snel vermoeid en bak ik er niks van, echt proefondervindelijk ondervonden.
quote:Als je er zelf geen problemen mee hebt waarom zou je het nu dan anders doen?Op zaterdag 21 april 2007 19:37 schreef Fugie het volgende:
ik train overigens altijd vlak na mijn avondeten, misschien maar weer verplaatsen naar een wat later tijdstip omdat ik nu toch wel erg kort na het eten train.
Ik vind dat verhaaltje van sloom worden en mindere prestaties echt maar een broodje-aap verhaal, pure onzin!
quote:Omdat ik dat eens wil proberenOp zaterdag 21 april 2007 19:54 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je er zelf geen problemen mee hebt waarom zou je het nu dan anders doen?
Ik vind dat verhaaltje van sloom worden en mindere prestaties echt maar een broodje-aap verhaal, pure onzin!
Maar volgens mij is het nog zo dat je maag nogal wat bloed wegtrekt om een maaltijd te verwerken, misschien beter om dat iets langer te wachten zodat die ellende ook allemaal voorbij is
quote:Komen ze vandaag?Op zaterdag 14 april 2007 19:47 schreef Calyptus het volgende:
Vanaf morgen 2 keer kortere maar intensieve cardio per dag, mn richtlijn is 21-22 april voor die foto's.
quote:morgen pak ik mn fototoestel mee naar de gym, daar heb ik veeeeel betere belichting, hier staan mn abs er amper door
De laatste week amper cardio kunnen doen door een pijnlijke rug(nog altijd van die dragon flags), vetpercentage lijkt zelfs wat gestegen
Ben benieuwd naar de foto`s
.http://i17.tinypic.com/43qgnx5.jpg
73 kilo, 1.85, 6 maanden training. Vet percentage, 12 -14 % (?). Nog meer weten?
Oh ja en eten, maar dat wist je waarschijnlijk al.
quote:Hoeveel kostte die douchecabine?Op zondag 22 april 2007 16:24 schreef Skazminko het volgende:
http://i12.tinypic.com/4hchr7n.jpg
http://i17.tinypic.com/43qgnx5.jpg
73 kilo, 1.85, 6 maanden training. Vet percentage, 12 -14 % (?). Nog meer weten?
quote:Weet ik niet, maar mijn ouders hebben de badkamer verbouwd voor circa 5 k.
Oke, ik zal meer eten.
quote:Maar...maar....maar....Op zaterdag 21 april 2007 18:27 schreef Mr.J het volgende:
Voor 5 personen?
Kom dan gewoon ook op de komende DBB meeting.
De eerstvolgende is op 09/06 en wordt mede door ondergetekende georganiseerd.
http://forum.dutchbodybui(...)ing-adam-2-a-107581/
Ik durf jou helemaal niet IRL te ontmoeten
Dat goddelijke lichaam van je, weet niet of ik 't aankan
@Skaz: Ziet er puik uit, alleen eten, eten en nog meer eten
quote:Eten jij!Op zondag 22 april 2007 16:24 schreef Skazminko het volgende:
http://i12.tinypic.com/4hchr7n.jpg
http://i17.tinypic.com/43qgnx5.jpg
73 kilo, 1.85, 6 maanden training. Vet percentage, 12 -14 % (?). Nog meer weten?
Zo was mijn postuur ook in het verleden en nu is het niet meer te vergelijken, ook al heb ik ook wel wat meer spek gekregen
quote:Volgens mij zie ik er ongeveer net zo uit als ik zou cutten naar 73 kgOp zondag 22 april 2007 16:24 schreef Skazminko het volgende:
http://i12.tinypic.com/4hchr7n.jpg
http://i17.tinypic.com/43qgnx5.jpg
73 kilo, 1.85, 6 maanden training. Vet percentage, 12 -14 % (?). Nog meer weten?
enneh waar zijn je abs Beginpic ergens in juli 2006 genomen.
62 kilo, 1.85, 2 jaar niets meer aan sport gedaan, vet percentage: iets minder dan nu denk ik.
Niet echt heel duidelijke foto, kan niets beters vinden, en let niet op Max de kat.
quote:Brute polsen.Op zondag 22 april 2007 18:39 schreef Skazminko het volgende:
http://i13.tinypic.com/2meemwp.jpg
Beginpic ergens in juli 2006 genomen.
62 kilo, 1.85, 2 jaar niets meer aan sport gedaan, vet percentage: iets minder dan nu denk ik.
Niet echt heel duidelijke foto, kan niets beters vinden, en let niet op Max de kat.
quote:Dat hoeft geen probleem te zijn hoor.Op zaterdag 21 april 2007 19:12 schreef ivosnivo het volgende:
mja van die site ken ik bijna niemand behalve hiekie.
quote:
quote:Dat bedoel ik dus, ik ben van nul afgekomen.
quote:Cutten man!!Op zondag 22 april 2007 18:39 schreef Skazminko het volgende:
http://i13.tinypic.com/2meemwp.jpg
Beginpic ergens in juli 2006 genomen.
62 kilo, 1.85, 2 jaar niets meer aan sport gedaan, vet percentage: iets minder dan nu denk ik.
Niet echt heel duidelijke foto, kan niets beters vinden, en let niet op Max de kat.
quote:Idd, hoeveel % zit je wel niet man?
quote:Tis een beginpic, voordat ik ook maar een gewicht had aangeraakt.
, ben namelijk niet veel breder als jij destijds op die foto .quote:Op zondag 22 april 2007 20:11 schreef Cerubo het volgende:
Pic van nu? Put ik misschien wat inspiratie uit
quote:Op zondag 22 april 2007 16:24 schreef Skazminko het volgende:
http://i12.tinypic.com/4hchr7n.jpg
http://i17.tinypic.com/43qgnx5.jpg
73 kilo, 1.85, 6 maanden training. Vet percentage, 12 -14 % (?). Nog meer weten?
picca v me rug 2 dage gelede ofzo
nogal slechte hoek enz, maar probeer maar eens een foto te trekken v je rug
edit: 1m80, ~70kg, 8% ofzo
heb afgelopen 6 maand 2 weken in de gym doorgebracht, maar heb mezelf in 't kerstverlof een barbell aangeschaft
(aanraader!)quote:Nette vooruitgangOp zondag 22 april 2007 18:52 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Dat bedoel ik dus, ik ben van nul afgekomen.
quote:Dankje.
http://digilander.libero.it/mrolympia dus. Die redirect weer naar: http://mrolympia.altervista.org/
Tussenstand:
Ook een poll maken? Klik hier
quote:Dat zegt meer over het aantal vrouwen in dit topic (helaas) dan over jouw leeftijd (gelukkig...).
quote:die rechterfoto...Op vrijdag 20 april 2007 12:57 schreef Adelante het volgende:
ik kreeg laatste keer bij m'n whey bestelling een foldertje van tight (zou je bodyfat extreem verlagen), maar dat model dat er in stond (steve shobert) moedigt niet echt aan
[afbeelding]
hij zou op een body fat percentage van 4% zitten
quote:Nette progressie! En mooie badkamer...Op zondag 22 april 2007 16:24 schreef Skazminko het volgende:
http://i12.tinypic.com/4hchr7n.jpg
http://i17.tinypic.com/43qgnx5.jpg
73 kilo, 1.85, 6 maanden training. Vet percentage, 12 -14 % (?). Nog meer weten?
(het lijkt erop dat meer mensen pics durven te posten, na het zien van mijn ielige fotootjes...
)quote:Netjes! Goed droog ook!Op zondag 22 april 2007 20:29 schreef Tommy_808 het volgende:
fotoforum?
picca v me rug 2 dage gelede ofzo
[afbeelding]
nogal slechte hoek enz, maar probeer maar eens een foto te trekken v je rug
edit: 1m80, ~70kg, 8% ofzo
heb afgelopen 6 maand 2 weken in de gym doorgebracht, maar heb mezelf in 't kerstverlof een barbell aangeschaft
quote:Je kunt op elk gewicht trots zijn, zolang je er maar voor tot het uiterste gegaan bent.Op zondag 22 april 2007 15:43 schreef geefomditkind het volgende:
Damn, als ik die verhalen hier zie durf ik niet meer trots te zijn op dat ik 45 kilo bench press
Ik ben wel voor een bbq, ook al heb ik er een gruwelijke hekel aan (kunnen we niet wat anders doen) het lijkt me wel gezellig. Ik ben niet zo van de monstervleesmaaltijden.Wat zou jij willen doen ipv BBQ-en?
(overigens hoeft een BBQ niet alleen uit vlees te bestaan; denk aan (pasta)salade, brood en een vergelijkende test om te bepalen welke whey nu het lekkerst is)
quote:zwemmen? Zien we meteen wie het grootste beest isOp maandag 23 april 2007 12:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb weer lekkere cardio gehad zondag heel vroeg in de ochtend
quote:Daar zeg je wel wat, zwemmen is wel altijd tof. Iedereen zijn eigen koelbox mee voor de pakken melkOp maandag 23 april 2007 13:05 schreef Calyptus het volgende:
[..]
zwemmen? Zien we meteen wie het grootste beest is
(Ik ben ook wel pro-zwemmen, overigens (al hoeft dat een bbq niet uit te sluiten).
quote:Meer etenOp zondag 22 april 2007 20:29 schreef Tommy_808 het volgende:
fotoforum?
picca v me rug 2 dage gelede ofzo
[afbeelding]
nogal slechte hoek enz, maar probeer maar eens een foto te trekken v je rug
edit: 1m80, ~70kg, 8% ofzo
heb afgelopen 6 maand 2 weken in de gym doorgebracht, maar heb mezelf in 't kerstverlof een barbell aangeschaft
Voor de rest ------------------------------------------------------------------------------------------------
mbt tot de 'meeting' ik heb nog niet gestemd, maar hoe dacht je iedereen op 1 plek te krijgen?
Correct me if I'm wrong maar Calyptus en Tommy zijn volgens mij Belgen en studentjes, dus die zie ik niet zo snel NL ingaan voor een meeting (nofi)....en daarbij wonen de Nederlanders ook niet echt bij elkaar in de buurt.....vermoed ik
quote:Ik kom uit het noorden, en heb nog wel 1 hele plaats en 2 halve ter beschikking in mijn snivomobiel.Op maandag 23 april 2007 14:05 schreef Frautie het volgende:
[..]
Meer eten
------------------------------------------------------------------------------------------------
mbt tot de 'meeting' ik heb nog niet gestemd, maar hoe dacht je iedereen op 1 plek te krijgen?
Correct me if I'm wrong maar Calyptus en Tommy zijn volgens mij Belgen en studentjes, dus die zie ik niet zo snel NL ingaan voor een meeting (nofi)....en daarbij wonen de Nederlanders ook niet echt bij elkaar in de buurt.....vermoed ik
Ik ben in 10 weken 7,5% vet kwijt. Nu ben ik ff gaan rekenen qua kg's....Omdat ik gister zat te babbelen, maar qua kg's is er eigenlijk niet zoveel vanaf....
Maar ik heb ik die periode 3 kg vvm erbij gewonnen
! Mijn vvm was toen ik begon 56,2 en ik zit nu op 59,2. Gaat lekker
quote:Hoe meer "grapjes" je er over maakt, hoe leuker ze worden man.Op maandag 23 april 2007 15:30 schreef Mr.J het volgende:
Ik vrees dat die 5 extra zitplaatsen overdone zijn voor de 4 personen die komen.
Ik denk serieus dat het geen grote groep zal worden. Er zittenj pakweg 15 vaste posters in dat topic, al de helft daarvan wilt komen is het veel. Van die 7 a 8 die willen komen zullen er uiteindelijk 4 a 5 daadwerkelijk opdagen.
Belangrijker: @ Frautie: enorm goed bezig, zeg! Dat zijn goede resultaten!!!
Op zich zou ik wel willen, ik ben wel alleen in het weekend vrij en heb een weekOV maar ondervoorbehoud hoor. :p
quote:Gaat zo te horen erg goed!Op maandag 23 april 2007 15:41 schreef Frautie het volgende:
Statistiekjestijd
Ik ben in 10 weken 7,5% vet kwijt. Nu ben ik ff gaan rekenen qua kg's....Omdat ik gister zat te babbelen, maar qua kg's is er eigenlijk niet zoveel vanaf....
Maar ik heb ik die periode 3 kg vvm erbij gewonnen
Mijn vvm was toen ik begon 56,2 en ik zit nu op 59,2. Gaat lekker
Al ben je iets te positief denk ik wbt die 3kg vvm.
Ik bedoel een gemiddelde naturel man kan per jaar zo'n 5kg vvm aanzetten als deze persoon optimaal eet,traint en rust.
En aangezien vrouwen een veel lagere testosteron productie hebben dan mannen lijkt het mij onwaarschijnlijk dat jij 3kg vvm gepakt hebt.
Niettemin ben je natuurlijk erg lekker bezig
quote:Wat is dit voor borrelpraat?Op maandag 23 april 2007 17:05 schreef DjMark het volgende:
[..]
Gaat zo te horen erg goed!
Al ben je iets te positief denk ik wbt die 3kg vvm.
Ik bedoel een gemiddelde naturel man kan per jaar zo'n 5kg vvm aanzetten als deze persoon optimaal eet,traint en rust.
En aangezien vrouwen een veel lagere testosteron productie hebben dan mannen lijkt het mij onwaarschijnlijk dat jij 3kg vvm gepakt hebt.
Niettemin ben je natuurlijk erg lekker bezig
Ik ken mensen die 15 kg per jaar VVM bijplakken.Maar, inderdaad vergeet ik erbij te vermelden dat het hier over een persoon gaat die niet meer in zijn eerste trainingsjaar zit.
In je eerste trainingsjaar kan je een stuk meer aankomen.
quote:Ik denk het welOp maandag 23 april 2007 17:07 schreef DjMark het volgende:
ik denk niet dat je begrijpt wat vvm in houd.
quote:mss heeft hij het tegen no-look?
owja, merci voor de reacties
quote:Wil niet lullig doen maar op DBB loopt het nou ook niet echt storm, hoeveel mensen hebben er nu betaald? Meetingen zijn altijd lastig, daar is zelfs nederland eigenlijk nog te groot voor.Op maandag 23 april 2007 16:01 schreef Mr.J het volgende:
Wie zegt dat ik een grapje maak?
Ik denk serieus dat het geen grote groep zal worden. Er zittenj pakweg 15 vaste posters in dat topic, al de helft daarvan wilt komen is het veel. Van die 7 a 8 die willen komen zullen er uiteindelijk 4 a 5 daadwerkelijk opdagen.
Klaagt die klojo dat zn batterijen opzijn, terwijl het net nieuwe zijn. Ik van, foutje gemaakt zeker?
Ik kom thuis, ik vervang met nieuwe uit een nieuwe verpakking, zelfde probleem...
Mn camera dus naar de zak
Anyway, volgende week maandag wordt beslist of ik op die poster mag staan en ik heb dan ook een proefshoot, ineens betere foto's
. Ik ben vandaag begonnen met sodium laden om eens te zien wat dat geeft. Hopelijk het vocht kwijt wat ik dit weekend heb opgebouwd, ik vond mezelf niet echt droog staan vandemiddag, teveel chips en schuimwijn dit weekend.Moet ik dan de laatste dag van het zout afblijven btw? Nog nooit gedaan...
[ Bericht 4% gewijzigd door Calyptus op 23-04-2007 20:08:01 ]
Na een paar maanden thuis te hebben gespeeld met dumbbells ben ik begin dit jaar eindelijk maar naar de sportschool gegaan. Daar zit ik nu 3-5 keer per week, afhankelijk van m'n werk (ploegendiensten). Wanneer ik late dienst heb ben ik min of meer gedwongen om 's ochtends te gaan trainen. Helaas werkt dat voor mij niet echt lekker als ik minder dan 2-3 uur wakker ben. Ik ben snel door m'n conditie heen, kan lang niet het gewicht pakken wat ik normaal doe, en voel me er ook absoluut niet lekker bij. Ook het 'endorphine-moment' lijkt steeds langer te duren...
De standaardrituelen zijn als volgt; opstaan, douchen, eten (4 bruine boterhammen met pindakaas, kipfilet, oid.), 1-1.5 liter water, 40-50gr eiwit, en meestal tussen de warming up en het echte trainen gaat er nog een half pakje dextro naar binnen. Die dextro doe ik sinds 2 weken... Ik hoorde van iemand dat dat echt kan helpen, en ik kan inderdaad ook aardig wat meer gewicht pakken bij de meeste trainingen.
Iemand tips hoe je gewoon zsm klaar kunt zijn om te gaan trainen, als je net je bed uit komt?
Maar dat kwartiertje rennen, je bedoelt dus direct nadat ik opsta?
Moet toch ff uitzoeken hoe ik dat kan fixxen anders gaat het niet opschieten quote:Vrezen? Nee, dat heet 'verheugen'Op maandag 23 april 2007 20:35 schreef Den_Haag het volgende:
Was vandaag een beetje laat maar super de schouders kunnen trainen. Voel het nu al. Vrees hoe erg ik het morgen ga voelen.
quote:Ik verwacht er ook maar 35 max.Op maandag 23 april 2007 19:08 schreef FreeShooter het volgende:
[..]
Wil niet lullig doen maar op DBB loopt het nou ook niet echt storm, hoeveel mensen hebben er nu betaald? Meetingen zijn altijd lastig, daar is zelfs nederland eigenlijk nog te groot voor.
En dan praat je over een groep van een paar 100 vaste posters.
quote:Gewoon meer eten, ik heb ooit paar maanden straten gelegdOp maandag 23 april 2007 20:14 schreef Fugie het volgende:
Nu ik ff weer wat actief werk doe ipv op kantoor ben ik ook helemaal dood als ik ga trainen, echt bizar. Na een oefening ben ik al dood, mijn bankdrukken vandaag ging ook nergens over helemaal geen kracht
. En toen moest ik ook veel meer eten.quote:uit het noorden van belgie?Op maandag 23 april 2007 14:26 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik kom uit het noorden, en heb nog wel 1 hele plaats en 2 halve ter beschikking in mijn snivomobiel.
quote:groningse klei
En verder heb ik gisteren ook wel lekker getraind, ben weer redelijk gezond geloof ik. (even afkloppen of ik vanavond mijn voetbalpotje overleef...)
Gister oa static holds gedaan, barbell, 50 kg, en dan met een hand vastpakken. Best een aparte oefening, en nog steeds een redelijk verschil tussen links en rechts. Verder nog bor's en dippen, en iets wat leek op cleans en pressen, was een zware oefening iig
Wanneer kun je je het beste wegen?
Ik ga vooruit!
Halve kilo erbij voor de triceps (zit nu op 1,5 kilo + stang), 1 kilo erbij voor de biceps (5 kilo + stang) en de zijwaartse oefening ook 1,5 kilo + stang.
Alleen voor mn benen en rug lukt het nog niet om meer gewicht erbij te doen.
Tis allemaal nog niet veel, maar het begin is er.
quote:vetvrije massaOp dinsdag 24 april 2007 10:56 schreef taxibabe het volgende:
Wat is vvm?
Wanneer kun je je het beste wegen?
Ik ga vooruit!
Halve kilo erbij voor de triceps (zit nu op 1,5 kilo + stang), 1 kilo erbij voor de biceps (5 kilo + stang) en de zijwaartse oefening ook 1,5 kilo + stang.
Alleen voor mn benen en rug lukt het nog niet om meer gewicht erbij te doen.
Tis allemaal nog niet veel, maar het begin is er.
's ochtends
gaat goed
quote:Is dat dan spiermassa ofzo? en hoe meet je dat dan?
quote:spiermassa, organen,bloed enz enz... gewoon alles uit je lichaam wat niet uit vet bestaat.Op dinsdag 24 april 2007 11:00 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Is dat dan spiermassa ofzo? en hoe meet je dat dan?
Als je je vetpercentage weet
gewicht *(100-vetpercentage)/100
quote:ok tnxOp dinsdag 24 april 2007 11:21 schreef Calyptus het volgende:
[..]
spiermassa, organen,bloed enz enz... gewoon alles uit je lichaam wat niet uit vet bestaat.
Als je je vetpercentage weet
gewicht *(100-vetpercentage)/100
quote:Ik ben afgelopen jaar ook zo'n 10kg VVM aangekomen denk ik zo.Op maandag 23 april 2007 17:06 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat is dit voor borrelpraat?
3 oefeningen borst en 3-4 rugoefeningen
Heb nog wel een beetje zure spieren van gisteren, 8x90 shoulderpress
quote:Gewoon rustig door blijven gaan. Het komt vanzelf. Je eigen gewicht gaat ook goed?Op dinsdag 24 april 2007 10:56 schreef taxibabe het volgende:
Ik ga vooruit!
Halve kilo erbij voor de triceps (zit nu op 1,5 kilo + stang), 1 kilo erbij voor de biceps (5 kilo + stang) en de zijwaartse oefening ook 1,5 kilo + stang.
Alleen voor mn benen en rug lukt het nog niet om meer gewicht erbij te doen.
Tis allemaal nog niet veel, maar het begin is er.
Misschien was de schoudertraining van gisteren iets te veel van het goeie. Ze staan echt op knappen, zelfs nu nog. Zal straks tijdens de hockeytraining wel geen bal raken
quote:Ik zal ff kijken of de buren thuis zijn (heb geen weegschaal), ga ik me daar ff wegen. Maar ik heb al wel mijn avondeten en een grote bak kwark gegeten..Op dinsdag 24 april 2007 18:25 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Gewoon rustig door blijven gaan. Het komt vanzelf. Je eigen gewicht gaat ook goed?
...
Edit: Ik weeg 56,5 kg! (zomerkleren aan, schoenen uit) Ik ben weer een beetje aangekomen!
In totaal ben ik denk ik ongeveer 2,5-3 kilo aangekomen in 1-1,5 maand.Ik kan het alleen nog niet echt merken aan mijn kleren..
[ Bericht 28% gewijzigd door taxibabe op 24-04-2007 20:57:34 ]
quote:Wat is een CoC?Op dinsdag 24 april 2007 20:56 schreef Semargofni het volgende:
Wie hebben hier allemaal CoC`s? Tommy dacht ik iig, ik heb ze nu een kleine week maar vraag me af hoe ik er het beste mee kan trainen. Valt toch wel tegen, de trainer krijg ik met rechts wel aardig wat keer dicht maar de #1 nog niet 1x.
quote:Nederlandse vereniging tot integratie van homosexualiteit. Projecten, nieuwsbrief, publicaties, discussieforum, informatie over locale afdelingen en links.
quote:Ik meende al dat het zoiets was.
quote:Probeer je op een vaste dag en vast tijdstip 1 keer in de twee weken, dat is wel genoeg. Gewoon rustig door blijven gaan. Je zet geen vetmassa aan dus dat merk je niet snel in je kleren. Beter op een gezonde manier aankomen toch?Op dinsdag 24 april 2007 20:44 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik zal ff kijken of de buren thuis zijn (heb geen weegschaal), ga ik me daar ff wegen. Maar ik heb al wel mijn avondeten en een grote bak kwark gegeten..
Edit: Ik weeg 56,5 kg! (zomerkleren aan, schoenen uit) Ik ben weer een beetje aangekomen!
Ik kan het alleen nog niet echt merken aan mijn kleren..
Erg druk geweest wegens nieuwe baan (fulltime fitness
), maar ook weer lekker aan het trainen.quote:ik ben van plan me ze binnenkort eens aan te schaffen, de 1 en de 2Op dinsdag 24 april 2007 20:56 schreef Semargofni het volgende:
Wie hebben hier allemaal CoC`s? Tommy dacht ik iig, ik heb ze nu een kleine week maar vraag me af hoe ik er het beste mee kan trainen. Valt toch wel tegen, de trainer krijg ik met rechts wel aardig wat keer dicht maar de #1 nog niet 1x.
Plateau deadlift (waardoor de stang net hoger dan mijn voeten lag, ipv. hoog op je schenen, veel zwaarder dus
) met 3*106 kg als laatste setje. Daarna squaten, wat ik ligt heb gedaan, maar voelde ook goed. En afgesloten met benchen, geëindigd met 2*4*60 kg (volgens mij PR)Foto's gemaakt en nu bleek het niet mijn knie te zijn maar een ontsteking aan de pees van mijn quadriceps. Een lange tijd geen benen trainen dus (heb nu al zo'n 10 weken niks meer gedaan) want anders was er een mogelijkheid dat de pees zal scheuren.
Nu moet ik fysio gaan doen voor mij knie en moet ik waarschijnlijk met pussy gewichten aan de slag, ach ja, ik heb er alles voor over dat ik straks weer hard aan de slag kan.
Moet ook 3x 400mg ibuprofen per dag slikken tegen de ontsteking.
quote:Jammer, m.n. omdat je LB al erg zwak was tov UB. Nou ja, niks aan te doen.Op woensdag 25 april 2007 14:23 schreef McGilles het volgende:
Ik ben vanochtend in het ziekenhuis geweest met mijn knie.
Foto's gemaakt en nu bleek het niet mijn knie te zijn maar een ontsteking aan de pees van mijn quadriceps. Een lange tijd geen benen trainen dus (heb nu al zo'n 10 weken niks meer gedaan) want anders was er een mogelijkheid dat de pees zal scheuren.
Nu moet ik fysio gaan doen voor mij knie en moet ik waarschijnlijk met pussy gewichten aan de slag, ach ja, ik heb er alles voor over dat ik straks weer hard aan de slag kan.
Moet ook 3x 400mg ibuprofen per dag slikken tegen de ontsteking.
quote:Ik heb op mijn top toch 160kg squat en 200kg deadlift, zo slecht is dit toch niet?Op woensdag 25 april 2007 15:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jammer, m.n. omdat je LB al erg zwak was tov UB. Nou ja, niks aan te doen.
Maar inderdaad minder dan mijn UB, maar wat doe je eraan he
(dubbelpost)
[ Bericht 33% gewijzigd door Videopac op 25-04-2007 16:55:07 ]
Heeft iets met powerlifting oid te maken. Gewoon niets van aantrekken.
quote:UpperBodyOp woensdag 25 april 2007 16:29 schreef Haijo het volgende:
Wat bedoel je met UB en LB? LinkerBeen en UiterBeen?
LowerBody
quote:Van powerliften word je dik.Op woensdag 25 april 2007 16:41 schreef Mr.J het volgende:
UpperBody en LowerBody.
Heeft iets met powerlifting oid te maken. Gewoon niets van aantrekken.
quote:en sterk
quote:Nou, alles is relatief natuurlijk. Absoluut gezien zijn het nette gewichten die ik je niet nadoe en niet heb nagedaan, maar als je een military press van 100+ kg hebt en een bench van rond de 130-140 (als ik me niet vergis), vind ik een fullsquat van 200kg redelijk qua krachtverhoudingenOp woensdag 25 april 2007 16:29 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb op mijn top toch 160kg squat en 200kg deadlift, zo slecht is dit toch niet?
Maar inderdaad minder dan mijn UB, maar wat doe je eraan he
. Goed, als je hersteld bent moet je maar wat thug life workouts doen, dan komt het allemaal goed