SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Je insulinespiegel stijgt vooral als je simpele/snelle koolhydraten neemt.quote:Op vrijdag 20 april 2007 16:30 schreef Semargofni het volgende:
@ivo: Van wat ik heb gelezen beweren mensen dat als je voor het trainen koolhydraten tot je neemt dit leidt tot prestatie verlies en dufheid. Als je alleen vetten neemt voordat je gaat trainen word het glycogeen uit je spier gebruikt en niet uit de carbs die je net hebt genomen. Ook is het regel om koolhydraten en vetten niet bij elkaar te nemen omdat je insuline spiegel dan stijgt, je word eerder vadsig. Daarom zou het beter zijn om alles te splitsen...
Complexe koolhydraten met een lage GI geven een veel mindere piek in je insulinespiegel...
Dat weet ik, die moet je dus rond je training nemen en voor de rest vermijden. Ander mensen beweren weer dat de GI onzin is omdat het meestal combineerd met andere voedingsstoffen.
Aardappels staan hoog op de GI en worden daarom vaak vermeden, echter zijn ze zeer voedzaam. Alleen heeft die hoge GI voornamelijk betrekking erop als je enkel aardappels eet, meestal pak je er nog een stuk kip oid bij, dan is het al niet meer van toepassing.
Aardappels staan hoog op de GI en worden daarom vaak vermeden, echter zijn ze zeer voedzaam. Alleen heeft die hoge GI voornamelijk betrekking erop als je enkel aardappels eet, meestal pak je er nog een stuk kip oid bij, dan is het al niet meer van toepassing.
precies, maar koolhydraten met een hoge GI zou ik dus alleen na de training eten, niet ervoor.
En na de training neem je juist simpele carbs om je insulinespiegel te laten stijgen, omdat je cellen dan beter openstaan voor voedingsstoffen.
En na de training neem je juist simpele carbs om je insulinespiegel te laten stijgen, omdat je cellen dan beter openstaan voor voedingsstoffen.
Wat is dan goed voedsel voor meteen voor en na de training? Ik at nu altijd een banaantje ervoor en een mueslireep erna.
Na je training wat dextro + whey. Voor je training kan je kijken wat voor jou werkt. Zou iig niet vlak voordat je gaat trainen eten.
tering ik ben echt gaar { Na de eerste sets squats was ik al kapot, best motiverend als dat het eerste setje van de training is
Maar opzich wel lekker getrained, squats en deadlifts niet al te zwaar gedaan. Beetje bijkomen van de hele week werken, ben ik niet gewoon Vanavond uit eten dus ff lekker eten zonder na te denken over eiwitten en vetten
Maar opzich wel lekker getrained, squats en deadlifts niet al te zwaar gedaan. Beetje bijkomen van de hele week werken, ben ik niet gewoon Vanavond uit eten dus ff lekker eten zonder na te denken over eiwitten en vetten
dus voor een training veel brood eten kan slecht zijn voor de prestaties? Figures... ik had acht sneeën op voordat ik ging trainen vandaag en het was huilen met de pet opquote:Op vrijdag 20 april 2007 16:30 schreef Semargofni het volgende:
@ivo: Van wat ik heb gelezen beweren mensen dat als je voor het trainen koolhydraten tot je neemt dit leidt tot prestatie verlies en dufheid. Als je alleen vetten neemt voordat je gaat trainen word het glycogeen uit je spier gebruikt en niet uit de carbs die je net hebt genomen. Ook is het regel om koolhydraten en vetten niet bij elkaar te nemen omdat je insuline spiegel dan stijgt, je word eerder vadsig. Daarom zou het beter zijn om alles te splitsen...
Jup kennelijk , ik ben het zelf ook nog allemaal aan het ontdekken. Maar ik ga hier denk ik wel wat mee experimenteren, eerst nam ik ook altijd flink wat koolhydraten voor mijn training.
, ik ben het zelf ook nog allemaal aan het ontdekken. Maar ik ga hier denk ik wel wat mee experimenteren, eerst nam ik ook altijd flink wat koolhydraten voor mijn training.
Is er nog een fok-bodybuildtopic-bbq deze zomer?quote:Op vrijdag 20 april 2007 16:36 schreef Videopac het volgende:
@ Semargofni: dat is mijn ervaring wel met spinnen bv (dufheid dan).
@ Frauti & Ivosnivo: ik vind jullie wel leuk als stel, geloof ik...
ada fare stop stalking me
in het zuiden van nederland zie ik dat wel zitten...quote:Op vrijdag 20 april 2007 23:59 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Is er nog een fok-bodybuildtopic-bbq deze zomer?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
1 keer per maand mag ik mezelf lam zuipen (heb ik met mezelf afgeproken) en deze maand was het vanavond. Lekker mijn spiertjes weg zuipen met een stevige alcohol dosis. Het is toch wel een voordeel, buf zijn.
Terwijl mijn klasgenootjes niet meer aan spreekbaar waren, kon ik nog prima staan. Heeft dat trainen toch nóg een tof voordeel.
Ik ga pitten.
Terwijl mijn klasgenootjes niet meer aan spreekbaar waren, kon ik nog prima staan. Heeft dat trainen toch nóg een tof voordeel.
Ik ga pitten.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ehm, ik hou best wel van een grapje enzo.....maar ik ben errug blij met manvriendquote:Op vrijdag 20 april 2007 16:36 schreef Videopac het volgende:
@ Semargofni: dat is mijn ervaring wel met spinnen bv (dufheid dan).
@ Frauti & Ivosnivo: ik vind jullie wel leuk als stel, geloof ik...
En nee, da's niet Ivo
Vleeschquote:Op vrijdag 20 april 2007 23:59 schreef ivosnivo het volgende:
Is er nog een fok-bodybuildtopic-bbq deze zomer?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik heb een tussenweg gevonden voor die zijwaartse oefening. In plaats van beide 0,5 kilo schijfjes vervangen heb ik er 1 vervangen door een 1 kilo schijfje.
Dus de ene kant van de stang 0,5 kilo en de andere kant 1 kilo. Dit kan ik net met heel veel moeite tillen.
Volgens mijn buurman heb ik al wel 'bredere' bovenarmen
Ik heb ze ook ff opgemeten en over 2 weken ga ik dat weer doen.
Lach niet ... rechts aangespannen: 27 cm, links aangespannen: 27,5 cm.
Qua gewicht schiet het nog niet echt op, ik weeg nu 55 kilo.
Dus de ene kant van de stang 0,5 kilo en de andere kant 1 kilo. Dit kan ik net met heel veel moeite tillen.
Volgens mijn buurman heb ik al wel 'bredere' bovenarmen
Ik heb ze ook ff opgemeten en over 2 weken ga ik dat weer doen.
Lach niet ... rechts aangespannen: 27 cm, links aangespannen: 27,5 cm.
Qua gewicht schiet het nog niet echt op, ik weeg nu 55 kilo.
ow?quote:Op vrijdag 20 april 2007 10:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Idd, Calyptus slaat hier de plank wel aardig mis aangezien 25% bij vrouwen gewoon "normaal" is. Daarbij zegt bij vrouwen het vet% nog veel minder dan bij mannen omdat het hoge vet% bij vrouwen voornamelijk vooroorzaakt wordt door meer interne vetreserves ipv onderhuidse vetlaag.
sinds wanneer kan ik de plank misslagen op een mening?
Als ik een goed strakke vrouw vraag hoeveel haar bf% is is het vrijwel altijd rond de 15%
Daarom, perfect voor mij. Fake tieten hebben er zovelen al tegenwoordig, zolang ze er maar goed uitzien.
en die interne vetreserves zijn hoeveel? 2-3% meer?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Owja, ik zat gisteren in de winkel nog ff bij de kwarken te kijken, je hebt ook van die portiebakjes kwark, ik geloof 250 gram.
Als ik daar elke dag 1 van meeneem naar mn werk naast de boterhammen (dus als extra), is dat dan een goede aanvulling?
Als ik daar elke dag 1 van meeneem naar mn werk naast de boterhammen (dus als extra), is dat dan een goede aanvulling?
nofi, maar ik kan me een post herinneren dat jij zat te 'bitchen' over de figure modellen.quote:Op zaterdag 21 april 2007 11:42 schreef Calyptus het volgende:
ow?
sinds wanneer kan ik de plank misslagen op een mening?
Als ik een goed strakke vrouw vraag hoeveel haar bf% is is het vrijwel altijd rond de 15%
Daarom, perfect voor mij. Fake tieten hebben er zovelen al tegenwoordig, zolang ze er maar goed uitzien.
en die interne vetreserves zijn hoeveel? 2-3% meer?
Dat een vrouw heupen en vrouwelijke rondingen moest hebben enzo.
En met bovenstaande spreek je jezelf imo tegen
Qua kcal's is het niet echt veel. Maar als 't gewone kwark is, dan heb je iig weer wat bouwstoffen binnen om spiertjes aan te zettenquote:Op zaterdag 21 april 2007 11:48 schreef taxibabe het volgende:
Owja, ik zat gisteren in de winkel nog ff bij de kwarken te kijken, je hebt ook van die portiebakjes kwark, ik geloof 250 gram.
Als ik daar elke dag 1 van meeneem naar mn werk naast de boterhammen (dus als extra), is dat dan een goede aanvulling?
Dus het kan iig geen kwaad
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
2 woordenquote:Op zaterdag 21 april 2007 12:21 schreef Frautie het volgende:
nofi, maar ik kan me een post herinneren dat jij zat te 'bitchen' over de figure modellen.
Dat een vrouw heupen en vrouwelijke rondingen moest hebben enzo.
En met bovenstaande spreek je jezelf imo tegen
Monica Brand
Het perfecte vrouwenlichaam
Terwijl vrouwen op 25% nog vol zwembandjes ed zitten. goed bf%, ja, mooi, NEE
Het "ideale" vet% van een jonge man is ook 15%. Maar op 15 zie je noppes abs en zwembandjes kunnen dan nog goed zichbaar zijn. Geef mij maar 7-10%
[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 21-04-2007 12:32:28 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op zaterdag 21 april 2007 12:25 schreef Calyptus het volgende:
[..]
2 woorden
Monica Brand
Het perfecte vrouwenlichaam
[afbeelding]
Terwijl vrouwen op 25% nog vol zwembandjes ed zitten. goed bf%, ja, mooi, NEE
Het "ideale" vet% van een jonge man is ook 15%. Maar op 15 zie je noppes abs en zwembandjes kunnen dan nog goed zichbaar zijn. Geef mij maar 7-10%
Niet wat betreft je mening, maar wat betreft je stelling over een "gewoon" BF. Dat is dus flink boven de 20%. Intern vet% is iets van 8%, dus aardig wat (wat verklaart waarom een vrouw met vet% 20 schijbaar ongeveer hetzelfde heeft als een man met 12%)quote:Op zaterdag 21 april 2007 11:42 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ow?
sinds wanneer kan ik de plank misslagen op een mening?
Als ik een goed strakke vrouw vraag hoeveel haar bf% is is het vrijwel altijd rond de 15%
Daarom, perfect voor mij. Fake tieten hebben er zovelen al tegenwoordig, zolang ze er maar goed uitzien.
en die interne vetreserves zijn hoeveel? 2-3% meer?
Op het bakje staat:quote:Op zaterdag 21 april 2007 12:21 schreef Frautie het volgende:
[..]
nofi, maar ik kan me een post herinneren dat jij zat te 'bitchen' over de figure modellen.
Dat een vrouw heupen en vrouwelijke rondingen moest hebben enzo.
En met bovenstaande spreek je jezelf imo tegen
[..]
Qua kcal's is het niet echt veel. Maar als 't gewone kwark is, dan heb je iig weer wat bouwstoffen binnen om spiertjes aan te zetten
Dus het kan iig geen kwaad
Voedingswaarde per 100 g.
Energie 275 kj (66 kcal)
Koolhydraten 9,5 g
waarvan suikers 8,5 g
Eiwitten 6,0 g (in totaal dus 15 g)
Vet 0,3 g
waarvan verzadigd 0,2 g
Voedingsvezel 0,2 g
Natrium 0,02 g
Waar heb ik een stelling gegeven over "gewoon" bf? Ik heb het altijd over "mooi" gehad ipv gewoon. 25% vind ik gewoon te vet, srry. net als 15% bij een kerel. Dat het volgens statistieken normaal, of eerder gemiddeld is kan me geen barst schelen. Als je traint voor je lichaam te verbeteren neem je gewoon geen genoegen met normaal. Als je hardloopt mik de toch ook op een toptijd ipv een normale tijd.quote:Op zaterdag 21 april 2007 12:37 schreef LedZep het volgende:
[..]
Niet wat betreft je mening, maar wat betreft je stelling over een "gewoon" BF. Dat is dus flink boven de 20%. Intern vet% is iets van 8%, dus aardig wat (wat verklaart waarom een vrouw met vet% 20 schijbaar ongeveer hetzelfde heeft als een man met 12%)
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Prima , maar dit: "25% is gewoon dik, dat red je niet zonder buikje, zwembandjes en cellulitis." is de "stelling" waar ik op doelde en daar ben ik het dus niet mee eens. Met name die cellulitis is redelijk grote onzin.quote:Op zaterdag 21 april 2007 12:44 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Waar heb ik een stelling gegeven over "gewoon" bf. Ik heb het altijd over "mooi" gehad ipv gewoon. 25% vind ik gewoon te vet, srry. net als 15% bij een kerel.
Ik eet altijd een uur van te voren zoveel mogelijk, een groot bord brinta/havermout of 6 boterhammen en 2 glazen melk oid. Ik train altijd heerlijk. Als ik dit niet doe ben ik zeer snel vermoeid en bak ik er niks van, echt proefondervindelijk ondervonden.quote:Op vrijdag 20 april 2007 16:30 schreef Semargofni het volgende:
@ivo: Van wat ik heb gelezen beweren mensen dat als je voor het trainen koolhydraten tot je neemt dit leidt tot prestatie verlies en dufheid. Als je alleen vetten neemt voordat je gaat trainen word het glycogeen uit je spier gebruikt en niet uit de carbs die je net hebt genomen. Ook is het regel om koolhydraten en vetten niet bij elkaar te nemen omdat je insuline spiegel dan stijgt, je word eerder vadsig. Daarom zou het beter zijn om alles te splitsen...
Ik weet dat je hem geil vindt, maar is het echt nodig om een plaatje van 2.5 MB van hem hier te posten?quote:
How you play the cards you are dealt is all that matters.
quote:Op zaterdag 21 april 2007 18:05 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ik weet dat je hem geil vindt, maar is het echt nodig om een plaatje van 2.5 MB van hem hier te posten?
Ja
