Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 59
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Link naar OP.
quote:Ga gewoon 1x per maand los op een feest. Je bent wel 2 dagen kapot erna, maar het is tenminste een leuke vorm van cardioOp maandag 2 april 2007 10:22 schreef NotoriousJw het volgende:
Ik wil over 1 maand gaan cutten, en dan 2 binnen 2 maanden 3/4 kilo's vet kwitj te raken.
Alleen zit ik nog te twijfelen over hoe ik dit ga doen. Of ik elke dag (5x per week) na de training een half uur/ 3 kwartier ga lopen/ fietsen. Of dat ik elke ochtend voor het ontbijt een half uurtje ga hardlopen. Iemand enig idee?
En qua eiwitverhoging. Ik zit nu op 2 bakken kwark, 3 shakes, 5 eieren, stuk of 6 plakken kipfilet per dag. Hoe kan ik dit verhogen?
Enzo.
quote:Op maandag 2 april 2007 14:17 schreef Videopac het volgende:
tvp
quote:Op maandag 2 april 2007 13:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ga gewoon 1x per maand los op een feest. Je bent wel 2 dagen kapot erna, maar het is tenminste een leuke vorm van cardio
ik ben nieuw met fitness, ik ben nu 3 weken bezig en vind het aardig leuk
ik train 3 dagen in de week, en heb een trainingsschema voor mijn hele lichaam
verdere info, 16 jaar, rond 176 en rond de 75 kilo, dat is precies op het randje voor geen overgewicht. Ik ben van nature stevig en breed gebouwd (erfelijke aanleg)
ik vraag me nu af wat een mooie doelstelling voor mij is voor de zomer. Ik denk hierbij aan wat kilo afvallen en iets gespierdere armen, schouders en buik. Benen train ik ook maar die zijn gespierd genoeg en daar wil ik me nog niet op fixeren.
bij voorbaat dank
quote:Zal wel weer mijn dirty mind zijn...maar bij 't lezen van dit:Op maandag 2 april 2007 13:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ga gewoon 1x per maand los op een feest. Je bent wel 2 dagen kapot erna, maar het is tenminste een leuke vorm van cardio
quote:Was het eerste wat me te binnenschoot sexmaar het is tenminste een leuke vorm van cardio
quote:Nu welOp maandag 2 april 2007 15:31 schreef Den_Haag het volgende:
Stats nog gelezen Frautie?
quote:Iedereen poseert....de een maakt er foto's van, de ander nietOp maandag 2 april 2007 13:29 schreef Den_Haag het volgende:
Poseren doe ik niet aan. Train niet voor wedstrijden of zo.
Stats zijn nu 107 a 109kg bij 2.03m
Vetpercentage zo rond de 15 a 16. Mag dus wel wat minder voor de zomer.
Vetjes kan voor de zomer idd iets af, maar je hebt de tijd
Lekker doortrainen en langzaamen cutten dan komt 't allemaal goed Is 't door 't bulken dat je vetjes nu wat hoog zijn? Of ben je zwaarder geweest en wil je afvallen?
quote:Wil je een doelstelling? Hoe the fuck moeten wij dat nou weten?Op maandag 2 april 2007 15:51 schreef Robbadefrissa het volgende:
Hoi
ik ben nieuw met fitness, ik ben nu 3 weken bezig en vind het aardig leuk
ik train 3 dagen in de week, en heb een trainingsschema voor mijn hele lichaam
verdere info, 16 jaar, rond 176 en rond de 75 kilo, dat is precies op het randje voor geen overgewicht. Ik ben van nature stevig en breed gebouwd (erfelijke aanleg)
ik vraag me nu af wat een mooie doelstelling voor mij is voor de zomer. Ik denk hierbij aan wat kilo afvallen en iets gespierdere armen, schouders en buik. Benen train ik ook maar die zijn gespierd genoeg en daar wil ik me nog niet op fixeren.
bij voorbaat dank
De meeste gaan flink cutten voor de zomer zodat de sixpack mooi zichtbaar wordt. Als je van nature breed bent en dus voldoende spieren hebt zou je dat kunnen doen maar ik zou eerst even een jaar flink doortrainen...mss kijken op welk gewicht je nu tilt en dat over een jaar verdubbelen?
quote:De vetjes gaan er wel af. Alleen gaat dat met dit weer moeilijk worden. Afgelopen weekend te veel in de zon gezeten op het terrasOp maandag 2 april 2007 15:52 schreef Frautie het volgende:
Nu wel
[..]
Iedereen poseert....de een maakt er foto's van, de ander niet
Vetjes kan voor de zomer idd iets af, maar je hebt de tijd
Is 't door 't bulken dat je vetjes nu wat hoog zijn? Of ben je zwaarder geweest en wil je afvallen?
Ik heb vorige maand nog op de 111kg gezeten. Nu langzaam afbouwen tot het buikje grotendeels weg is.
quote:dankjewel voor je tipOp maandag 2 april 2007 15:54 schreef Haijo het volgende:
[..]
Wil je een doelstelling? Hoe the fuck moeten wij dat nou weten?
De meeste gaan flink cutten voor de zomer zodat de sixpack mooi zichtbaar wordt. Als je van nature breed bent en dus voldoende spieren hebt zou je dat kunnen doen maar ik zou eerst even een jaar flink doortrainen...mss kijken op welk gewicht je nu tilt en dat over een jaar verdubbelen?
nog wat verdere info, ik zit op voetbal, dat doe ik ook 3 dagen in de week dus 6 van de 7 dagen sport ik (donderdag vrij)
maar nu heb ik een vraagje, ik lees vaak over protiene shakes en die kan je ook bestellen bij ons in de sportschool. Heb ook wel gelezen dat het je spieren sneller hersteld en dat je sneller resultaat ziet.
aan de andere kant hoor ik ook dat je er afhankelijk van word, en dat als je er mee stopt dat je spieren slap worden. klopt dit? aangezien ik nu een uurtje op internet zoek en niks erover kan vinden.
En als protiene geen nadelige effecten heeft, hoe kan je dat dan het beste gebruiken?
greetings
quote:Jullie vrouwen zijn ook allemaal hetzelfde he.........Op maandag 2 april 2007 15:52 schreef Frautie het volgende:
[..]
Zal wel weer mijn dirty mind zijn...maar bij 't lezen van dit:
[..]
Was het eerste wat me te binnenschoot sex
[..]
quote:Proteïne == eiwit. Het is een aanvullig/vervanging voor eiwitten in je normale dieet. Voordeel van een shake is is dat hij meestal goed opneembaar wat dus mooi uitkomt na je training aangezien je spieren dan smeken om eiwitten. En het is niet zo dat het verslavend is of dat het "effect" tijdelijk is. Het valt gewoon onder de groep eiwitten waar de eiwitten uit kwark of kip ook kunt in delen...Op maandag 2 april 2007 16:31 schreef Robbadefrissa het volgende:
[..]
dankjewel voor je tip
nog wat verdere info, ik zit op voetbal, dat doe ik ook 3 dagen in de week dus 6 van de 7 dagen sport ik (donderdag vrij)
maar nu heb ik een vraagje, ik lees vaak over protiene shakes en die kan je ook bestellen bij ons in de sportschool. Heb ook wel gelezen dat het je spieren sneller hersteld en dat je sneller resultaat ziet.
aan de andere kant hoor ik ook dat je er afhankelijk van word, en dat als je er mee stopt dat je spieren slap worden. klopt dit? aangezien ik nu een uurtje op internet zoek en niks erover kan vinden.
En als protiene geen nadelige effecten heeft, hoe kan je dat dan het beste gebruiken?
greetings
Ik zou -gezien je kennis- even goed de startpost doorlezen en verder zoeken op internet voor beginnerstips, ook op dutchbodybuilding.com.
Morgen wederom fysio.
quote:Die hebben andere bronnenOp maandag 2 april 2007 17:41 schreef Ruehl het volgende:
Ik hoor vaak dat je van zuivel (de lactose erin iig) een laagje vet onder je huid zou krijgen, ik vraag me af hoe prof's dan zichzelf helemaal droogtrainen zonder eiwit uit welke vorm van zuivel dan ook te halen (mel/kwark)? Puur en alleen gevogelte/shakes?
quote:euhh bullshit?Op maandag 2 april 2007 17:41 schreef Ruehl het volgende:
Ik hoor vaak dat je van zuivel (de lactose erin iig) een laagje vet onder je huid zou krijgen, ik vraag me af hoe prof's dan zichzelf helemaal droogtrainen zonder eiwit uit welke vorm van zuivel dan ook te halen (mel/kwark)? Puur en alleen gevogelte/shakes?
In het topic kwamen mensen met voedingssuplementen en 3x per dag eten bij de mac. Dit is dus precies wat ik niet wil. Ik wil op een gezonde manier aankomen dmv normale voeding en training.
De belangrijkste vraag is of mijn plan, die hieronder beschreven is, een goede start hiervoor is.
quote:Op maandag 2 april 2007 10:31 schreef taxibabe het volgende:
Goedemorgen,
Ik had al gezocht met de search naar vergelijkbare topics met advies over trainen en aankomen, maar kon niet echt vinden wat ik zocht. Ook waren het al redelijk oude topics, dus om daar in te posten zou wel een rare topickick worden.
Vandaar dat ik toch maar een nieuwe open.
Wat wil ik:
Ik ben een jonge vrouw van 1.78 m en ik weeg maar 53 kilo
Maar ik ben 'gezegend' met een niet al te beste rug, dus ik ben beperkt in het uitvoeren van een heleboel sporten. Ook heb ik het geld niet om begeleid te gaan sporten in een sportschool.
Ik wil dus thuis een beetje verantwoord met gewichten (dumbbels?) gaan trainen en nog meer op mn voeding gaan letten.
Wat is mijn plan:
Mijn eetpatroon op dit moment, ik wil het langzaam aan opbouwen naar meer.
's Ochtends: bak yoghurt met brinta
Tegen 10 uur: 1-2 boterhammen met kaas/ham/iets anders
Lunch: Macaroni met kaas
Dan ga ik naar mn werk tot half 5,
Tussen 1 en 4 uur: 3 boterhammen met kaas/ham/iets anders
's Avonds: Groente, vlees, pasta/aardappels (meestal 5 dagen pasta en de andere 2 dagen aardappels)
Tegen 9/10 uur: 2 boterhammen met meestal kaas en jam
En dan het sporten, 's ochtends:
De ene dag mijn biceps doen (geen idee hoe die oefening heet
De andere dag mijn bovenrug:
Oefening
en mijn triceps: Oefening
En dan 1 dag rustdag (de dag dat ik de hele dag moet werken).
Ook wil ik elke avond gaan skeeleren. Of zou het verstandiger zijn om ook hier een rustdag in te lassen?
Tis een hele lap tekst geworden, maar is mijn plan haalbaar om op een gezonde manier een beetje aan te komen en iets gespierder te worden?
quote:ondanks het feit dat ik hier weinig te vertellen hebOp maandag 2 april 2007 14:17 schreef Videopac het volgende:
tvp
na 4 weken bill star zijn mun pr's wel een aardig eindje omhoog
Full squat 5x90 kg naar 5x100 kg
Deadlift 5x100 kg naar 120 kg
Row 5x 65 naar 5x75 kg
Bench press (30 graden incline) 5x65 kg naar 5x75 kg
nu de rest van de week vrij en dan stapje terug en weer 2 stappen vooruit
quote:Ja, dat klopt inderdaad.Op maandag 2 april 2007 17:41 schreef Ruehl het volgende:
Ik hoor vaak dat je van zuivel (de lactose erin iig) een laagje vet onder je huid zou krijgen, ik vraag me af hoe prof's dan zichzelf helemaal droogtrainen zonder eiwit uit welke vorm van zuivel dan ook te halen (mel/kwark)? Puur en alleen gevogelte/shakes?
Die halen hun eiwitten dus uit vlees/vis/eieren.
Stoffen met minder lactose(zure melkproducten) hebben minder effect. 1 à 2 maand voor competities wordt alle zuivel inderdaad uit het dieet geschrapt.
quote:Jij hebt toch ook zo'n heerlijke lactose-intolerantie? Waar meng jij je Whey mee?Op maandag 2 april 2007 20:17 schreef Calyptus het volgende:
Enkel de huid wordt dikker. Of het juist vet is dat er juist onder zit, of vocht, weet ik niet.
Stoffen met minder lactose(zure melkproducten) hebben minder effect. 1 à 2 maand voor competities wordt alle zuivel inderdaad uit het dieet geschrapt.
Ik ben nog steeds op zoek naar lactose-vrije melk
quote:Ik ben niet lactose intolerant. Of toch niet té erg. En ik neem geen whey, of proteinepoeders whatsoever meer.Op maandag 2 april 2007 21:02 schreef Sloper het volgende:
[..]
Jij hebt toch ook zo'n heerlijke lactose-intolerantie? Waar meng jij je Whey mee?
Ik ben nog steeds op zoek naar lactose-vrije melk
na de training drink ik gewoon een liter melk
.quote:Dit klinkt misschien bitchy maar zie 't meer als een virtuele schop onder je reetOp maandag 2 april 2007 16:05 schreef Den_Haag het volgende:
De vetjes gaan er wel af. Alleen gaat dat met dit weer moeilijk worden. Afgelopen weekend te veel in de zon gezeten op het terras
Ik heb vorige maand nog op de 111kg gezeten. Nu langzaam afbouwen tot het buikje grotendeels weg is.
D'r zijn maar 2 manieren waarop je je doelen behaalt.
Doorzettingsvermogen en prioriteiten stellen.
Easy as pie.
quote:Ik ga 't ff splitsen in eten en trainenOp maandag 2 april 2007 19:12 schreef taxibabe het volgende:
Op advies van een paar fokkers die gereageerd hebben in mijn topic post ik hier ff mijn OP (Trainingsschema en voeding)
In het topic kwamen mensen met voedingssuplementen en 3x per dag eten bij de mac. Dit is dus precies wat ik niet wil. Ik wil op een gezonde manier aankomen dmv normale voeding en training.
De belangrijkste vraag is of mijn plan, die hieronder beschreven is, een goede start hiervoor is.
Eten:
Eigenlijk gaat 't erop neerkomen dat je meer moet eten. Maar ben je altijd zo mager geweest? Of ben je ineens zo afgevallen?
Trainen:
Hoelang train je al? En hoe oud ben je? Ik kan je nu al vertellen dat de enige manier waarop jij je rug sterker gaat krijgen is door 'm met beleid te belasten
En wat je wil is haalbaar. Als je maar doorzettingsvermogen hebt.
quote:Of dingen goed inplannen, ik kom hoe dan ook altijd aan mijn 4x trainen per week. Niks aan den handje, heb geen vaste dagen of iets.Op maandag 2 april 2007 21:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dit klinkt misschien bitchy maar zie 't meer als een virtuele schop onder je reet
D'r zijn maar 2 manieren waarop je je doelen behaalt.
Doorzettingsvermogen en prioriteiten stellen.
Easy as pie.
[..]
Ik ga 't ff splitsen in eten en trainen
Eten:
Eigenlijk gaat 't erop neerkomen dat je meer moet eten. Maar ben je altijd zo mager geweest? Of ben je ineens zo afgevallen?
Trainen:
Hoelang train je al? En hoe oud ben je? Ik kan je nu al vertellen dat de enige manier waarop jij je rug sterker gaat krijgen is door 'm met beleid te belasten
En wat je wil is haalbaar. Als je maar doorzettingsvermogen hebt.
quote:Ik ben altijd wel dun/slank geweest, maar vorig jaar ben ik ineens 6-7 kilo afgevallen (waarschijnlijk stress, veel gebeurd die tijd) .Op maandag 2 april 2007 21:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik ga 't ff splitsen in eten en trainen
Eten:
Eigenlijk gaat 't erop neerkomen dat je meer moet eten. Maar ben je altijd zo mager geweest? Of ben je ineens zo afgevallen?
Trainen:
Hoelang train je al? En hoe oud ben je? Ik kan je nu al vertellen dat de enige manier waarop jij je rug sterker gaat krijgen is door 'm met beleid te belasten
En wat je wil is haalbaar. Als je maar doorzettingsvermogen hebt.
Ik ben eigenlijk nog maar een week bezig, maar voordat verkeerde dingen ga doen wou ik een beetje advies en kijken wat jullie ervan vinden.
Ik ben 24.
Maar mijn bedoeling is in eerste instantie niet om mijn rug sterker te maken, maar meer om spieren te trainen zodat ik er iets gevormder uitzie en hopelijk ook wat aankom.
Qua zwaarte van de gewichten begin ik heeeeeeeel laag, ook om mijn rug te sparen (met beleid de zwaarte opvoeren) en omdat ik nu nog niet zo sterk ben.
Zoals die zijwaartse oefening ben ik bezig met 0,5 kilo schijfjes (totaal iets van 2 kilo ofzo per dumbbel??)
En over dat eten, het lukt me nog niet om ineens meer te eten, dus dat ga ik ook verder opbouwen, iedere keer een beetje meer.
quote:Rot op reljostie.Op maandag 2 april 2007 23:37 schreef Skazminko het volgende:
Goed topic.
quote:Voeg gewoon paar maaltijden per dag er aan toe. Handje ongezoute nootjes ofzo, of paar boterhammen. Of drink is wat (volle) melk. Voor je het weet zit je in het programma de afvallers oid.Op maandag 2 april 2007 23:17 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik ben altijd wel dun/slank geweest, maar vorig jaar ben ik ineens 6-7 kilo afgevallen (waarschijnlijk stress, veel gebeurd die tijd) .
Ik ben eigenlijk nog maar een week bezig, maar voordat verkeerde dingen ga doen wou ik een beetje advies en kijken wat jullie ervan vinden.
Ik ben 24.
Maar mijn bedoeling is in eerste instantie niet om mijn rug sterker te maken, maar meer om spieren te trainen zodat ik er iets gevormder uitzie en hopelijk ook wat aankom.
Qua zwaarte van de gewichten begin ik heeeeeeeel laag, ook om mijn rug te sparen (met beleid de zwaarte opvoeren) en omdat ik nu nog niet zo sterk ben.
Zoals die zijwaartse oefening ben ik bezig met 0,5 kilo schijfjes (totaal iets van 2 kilo ofzo per dumbbel??)
En over dat eten, het lukt me nog niet om ineens meer te eten, dus dat ga ik ook verder opbouwen, iedere keer een beetje meer.
quote:Op maandag 2 april 2007 21:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dit klinkt misschien bitchy maar zie 't meer als een virtuele schop onder je reet
D'r zijn maar 2 manieren waarop je je doelen behaalt.
Doorzettingsvermogen en prioriteiten stellen.
Easy as pie.
wat ben je streng zeg 
1 dag in de week mag je zondigen.
@taxibabe: ik heb ooit voor een vriendin een compleet dumbells-trainingsschema gemaakt. Zal vanmiddag even zoeken.
Ik drink sowieso bij het avondeten al een groot glas volle melk, over de hele dag gezien drink ik denk ik meer dan een halve liter volle melk per dag. Zoals ik al eerder zei probeer ik de hoeveelheid eten langzaam aan op te bouwen.
Wat ik nu eet per dag is zonder sporten, dus als het goed zal ik als ik een goed trainingsschema ga volgen automatisch meer moeten gaan eten.
@Den_Haag:
Tnx, dat zou super zijn.
quote:Ja maar wat eet je nou precies? Zo kunnen we je minder goed helpen he, zo word je nooit een fat ass.Op dinsdag 3 april 2007 09:53 schreef taxibabe het volgende:
@ivosnivo:
Ik drink sowieso bij het avondeten al een groot glas volle melk, over de hele dag gezien drink ik denk ik meer dan een halve liter volle melk per dag. Zoals ik al eerder zei probeer ik de hoeveelheid eten langzaam aan op te bouwen.
Wat ik nu eet per dag is zonder sporten, dus als het goed zal ik als ik een goed trainingsschema ga volgen automatisch meer moeten gaan eten.
@Den_Haag:
Tnx, dat zou super zijn.
quote:Read upOp dinsdag 3 april 2007 10:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja maar wat eet je nou precies? Zo kunnen we je minder goed helpen he, zo word je nooit een fat ass.
quote:Mijn eetpatroon op dit moment, ik wil het langzaam aan opbouwen naar meer.
's Ochtends: bak yoghurt met brinta
Tegen 10 uur: 1-2 boterhammen met kaas/ham/iets anders
Lunch: Macaroni met kaas
Dan ga ik naar mn werk tot half 5,
Tussen 1 en 4 uur: 3 boterhammen met kaas/ham/iets anders
's Avonds: Groente, vlees, pasta/aardappels (meestal 5 dagen pasta en de andere 2 dagen aardappels)
Tegen 9/10 uur: 2 boterhammen met meestal kaas en jam
quote:Ik zie 't meer als duidelijk....en ik moet iedere week zondigenOp dinsdag 3 april 2007 08:40 schreef Den_Haag het volgende:
1 dag in de week mag je zondigen.
En ik weet nu al waar ik dit weekend voor ga
@ Taxibabe: Heb je de OP al gelezen?
Qua eten zou ik iig hoger in de eiwitten gaan zitten, dat zijn bouwstoffen voor je spieren. En omdat je bij wil komen moeten je kcal's omhoog. Dus bijv. studentenhaver eten, en wat meer boterhammen met bijv. pindakaas of appelstroop en vervang de ham door kipflet.
quote:Ik zondig elke dag bijna welOp dinsdag 3 april 2007 10:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik zie 't meer als duidelijk....en ik moet iedere week zondigen
En ik weet nu al waar ik dit weekend voor ga
@ Taxibabe: Heb je de OP al gelezen?
Qua eten zou ik iig hoger in de eiwitten gaan zitten, dat zijn bouwstoffen voor je spieren. En omdat je bij wil komen moeten je kcal's omhoog. Dus bijv. studentenhaver eten, en wat meer boterhammen met bijv. pindakaas of appelstroop en vervang de ham door kipflet.
Een x wat extremer dan de andere.Valt me op zich nog best mee wat je wegknaagt op een dag
quote:Ok, vanmiddag dus maar pakje kipfilet en appelstroop halen (ik lust geen pindakaasOp dinsdag 3 april 2007 10:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik zie 't meer als duidelijk....en ik moet iedere week zondigen
En ik weet nu al waar ik dit weekend voor ga
@ Taxibabe: Heb je de OP al gelezen?
Qua eten zou ik iig hoger in de eiwitten gaan zitten, dat zijn bouwstoffen voor je spieren. En omdat je bij wil komen moeten je kcal's omhoog. Dus bijv. studentenhaver eten, en wat meer boterhammen met bijv. pindakaas of appelstroop en vervang de ham door kipflet.
).Maar heb ik er dan wel goed aan gedaan om de boterhammen te vervangen door macaroni als lunch?
Oja, ik lees in de OP dat thuistrainen geen zin heeft. Maar ik heb het geld niet om naar de sportschool te gaan
, dan is dit toch wel een goede start ofnie? Ik bedoel thuis iig 'iets met gewichten' trainen is beter dan niks doen, toch? Ik hoef ook geen bodybuildster te worden, als ik maar een paar kilo aankom, (meer dan 10 kilo aankomen zal met mijn bouw niet haalbaar zijn denk ik) en qua kleding minimaal maatje 36-38 kan kopen.
quote:ik snappem nietOp dinsdag 3 april 2007 12:00 schreef Videopac het volgende:
Speciaal voor Tommy_808: kort abs filmpje
(btw, dat zijn mijn abs op m'n avatar - waarom zou ik in godsnaam andermans buik afbeelden )quote:Ik denk dat voor jou thuistrainen geen probleem is. Je doel is idd niet om te cardioen of te bodybuilden. Trainingsschema komt er zo aan.Op dinsdag 3 april 2007 11:50 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ok, vanmiddag dus maar pakje kipfilet en appelstroop halen (ik lust geen pindakaas
Maar heb ik er dan wel goed aan gedaan om de boterhammen te vervangen door macaroni als lunch?
Oja, ik lees in de OP dat thuistrainen geen zin heeft. Maar ik heb het geld niet om naar de sportschool te gaan
Ik bedoel thuis iig 'iets met gewichten' trainen is beter dan niks doen, toch? Ik hoef ook geen bodybuildster te worden, als ik maar een paar kilo aankom, (meer dan 10 kilo aankomen zal met mijn bouw niet haalbaar zijn denk ik) en qua kleding minimaal maatje 36-38 kan kopen.
De macaroni is geen probleem qua lunch. Vergeet echter niet brood te blijven eten. Hier zit namelijk jodiumzout in en dat heb je nodig.
Mijn eetpatroon op dit moment, ik wil het langzaam aan opbouwen naar meer.
's Ochtends: bak yoghurt met brinta (voeg wat honing toe)
Tegen 10 uur: 1-2 boterhammen met kaas/ham/iets anders (standaard twee boterhammen van maken)
Lunch: Macaroni met kaas (probeer ook wat aardappel of rijst)
Tussen 1 en 4 uur: 3 boterhammen met kaas/ham/iets anders (maak hier 4 boterhammen van)
's Avonds: Groente, vlees, pasta/aardappels (meestal 5 dagen pasta en de andere 2 dagen aardappels) probeer ook eens wat rijst te combineren. Kun je schatten hoeveel gram je van alles eet?
Tegen 9/10 uur: 2 boterhammen met meestal kaas en jam (vervang dit eens voor een bak magere kwark)
quote:Ik weet nu al dat ik een zwaar weekend ga hebben. Vrijdag bbq met vrienden, zaterdag verjaardag van een vriendin en zondag paasdinerOp dinsdag 3 april 2007 10:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik zie 't meer als duidelijk....en ik moet iedere week zondigen
En ik weet nu al waar ik dit weekend voor ga
; gezien de gewichten die je nu duwt enzo komt het helemaal goed nu je aan het opdrogen bent en de spieren straks (nog meer) zichtbaar worden.(ik zal zelf ook binnenkort eens wat posten; niet dat het veel voorstelt, maar iedereen is klein begonnen, toch?)
quote:wat is dit - een afslankforum!?Op dinsdag 3 april 2007 12:21 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Ik weet nu al dat ik een zwaar weekend ga hebben. Vrijdag bbq met vrienden, zaterdag verjaardag van een vriendin en zondag paasdiner
kom maar op met dat bulkvoer
handbuilding
quote:Ik dacht dat je vrouwenspieren i.h.a. welOp dinsdag 3 april 2007 12:16 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
ik snappem niet
vond, of geldt dat alleen voor billen en benen??quote:Ik wou dat ik die luxe hadOp dinsdag 3 april 2007 10:59 schreef ivosnivo het volgende:
Ik zondig elke dag bijna wel
Valt me op zich nog best mee wat je wegknaagt op een dag
Ik hou 't bij 1 maaltijd per week. En dan eet ik waar ik trek in heb. Meestal sate
Maar dit weekend wordt 't pannekoeken quote:Jups, da's goed.Op dinsdag 3 april 2007 11:50 schreef taxibabe het volgende:
Ok, vanmiddag dus maar pakje kipfilet en appelstroop halen (ik lust geen pindakaas
Maar heb ik er dan wel goed aan gedaan om de boterhammen te vervangen door macaroni als lunch?
Ik heb een tijd lang volkoren pasta met zalm en tomatensaus gegeten als lunch.
Waren mijn collega's erg blij mee
quote:Als je serieus wil groeien is thuis trainen not the way to go.Oja, ik lees in de OP dat thuistrainen geen zin heeft. Maar ik heb het geld niet om naar de sportschool te gaan
Ik bedoel thuis iig 'iets met gewichten' trainen is beter dan niks doen, toch? Ik hoef ook geen bodybuildster te worden, als ik maar een paar kilo aankom, (meer dan 10 kilo aankomen zal met mijn bouw niet haalbaar zijn denk ik) en qua kleding minimaal maatje 36-38 kan kopen.
Het is leuk om mee te beginnen, maar ook niet meer dan dat. Ik kan niet in je portemonnee kijken, maar een beetje abbo kan rond de 30 euri's zitten. En dan kan je serieus aan de slag
Enneuh, voor vrouwen is het best moeilijk om gespierd te worden. Dus niet bang zijn dat je binnen een paar maanden supergespierd bent. Want dat gebeurt gewoon niet.
Kost wel wat meer moeite
quote:Thanks! Ik doe mijn best en 't is leuk om te zien hoe mijn lichaam verandertOp dinsdag 3 april 2007 12:22 schreef Videopac het volgende:
@ Frautie: prima foto's!
(ik zal zelf ook binnenkort eens wat posten; niet dat het veel voorstelt, maar iedereen is klein begonnen, toch?)
Ben benieuwd naar de picca's
quote:uh - alleen voor bille & beneOp dinsdag 3 april 2007 12:28 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik dacht dat je vrouwenspieren i.h.a. wel
(mag natuurlijk geen blubberbuik erboven zitten, maar al de rest is ok) quote:Toevallig zeg, heb ze net vandaag besteld. De trainer, nr1+2. Maar ik had niet verwacht dat je ook massa op je handen zou bijkomenOp dinsdag 3 april 2007 12:26 schreef Tommy_808 het volgende:
hoe zit het trouwens met de CoC - mannen? m'n handen lijken wel op steroids na 1/2 jaar gebruik, er lijkt massa bij te zijn gekomen en aders langs de binnekant waar ik ze nog nooit gezien had
handbuilding
. Hoe train jij er trouwens mee, doe je ook negatives e.d?Alles 3 x 10 om mee te beginnen tenzij anders vermeldt.
Rug
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
http://exrx.net/WeightExe(...)xternalRotation.html
Een oefening die jij ook kan doen is op de grond liggen op je buik. Als je ligt moet je je bovenlichaam van de grond tillen terwijl je armen naast je liggen.
Schouder
http://exrx.net/WeightExe(...)/DBLateralRaise.html
http://exrx.net/WeightExe(...)earLateralRaise.html
http://exrx.net/WeightExe(...)ontLateralRaise.html
Borst
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
En de push-up natuurlijk
Benen
http://exrx.net/WeightExe(...)gleLegCalfRaise.html
Kan ook met twee benen tegelijk.
http://exrx.net/WeightExe(...)kStrLegDeadlift.html
Deze oefening heel voorzichtig doen. Zorg dat je je rug recht houdt.
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Biceps
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
http://exrx.net/WeightExe(...)ncentrationCurl.html
Triceps
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
Buik (geen gewichten nodig)
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html (3x 15-20)
http://exrx.net/WeightExe(...)eTwistingSitUpX.html (3x 15-20)
Voor lage buikspieren ga je op je rug liggen en zorgt dat je onderrug de grond raakt. Dit doe je door je bekken te kantelen. Til dan je benen op en laat ze weer zakken. Voer deze oefening rustig uit voor de beste training. (3 x 10)
Heb gisteren meisje in de sportschool gesassisteerd die 80kg ging bankdrukken. Echt super netjes, ze is echt kurkdroog heel klein en heeft nog nooit verboden middelen gebruikt (zegt ze). Doet mee met wedstrijden tot 53kg oid, traint 15 uur per week en werkt er ook nog 40 uur naast. Zeer netjes
quote:whoh, 80kg drukken met 53 kg lichaamsgewicht...Op dinsdag 3 april 2007 13:34 schreef ivosnivo het volgende:
Gebruik me coc niet meer eigenlijk, als ik er paar setjes mee deed voelden me vingers niet gezond aan.
Heb gisteren meisje in de sportschool gesassisteerd die 80kg ging bankdrukken. Echt super netjes, ze is echt kurkdroog heel klein en heeft nog nooit verboden middelen gebruikt (zegt ze). Doet mee met wedstrijden tot 53kg oid, traint 15 uur per week en werkt er ook nog 40 uur naast. Zeer netjes
Dat zijn 27 punten. Als ik hetzelfde aantal punten moet halen, 110kg drukken, zit er bij mij niet in.
quote:ik train ermee als ik er goesting voor heb - zo'n 2x per weekOp dinsdag 3 april 2007 13:03 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Toevallig zeg, heb ze net vandaag besteld. De trainer, nr1+2. Maar ik had niet verwacht dat je ook massa op je handen zou bijkomen
de 2 is echt wel straf denk ik, ik krijg de n°1 nog maar net dicht
ja, negatives ook. zou een beetje saai worden met 1 mogelijke oefening
let wel, bij mij is het puur psychologisch, ik krijg hem goed dicht als ik me concentreer, als ik dit niet doe slaag ik er niet in
en, owja, de eerste week zal je hand een nieuw velletje nodig hebben als je niet al teveel eelt hebt. maar dat eelt komt wel van zichzelf
quote:Kutecto.
Net 180kg 3x6 gedeadlift, ging nog best goed eigenlijk. Aangezien ik nog steeds overal spierpijn en kramp heb van me "cardio" van zaterdag.
@ Iedereen: Zijn er nog mensen die in Groningen stad trainen?
quote:Tnx voor het trainingsschema, je hebt het over een paar keer per week. Kan dit ook bijna elke dag? Ik werk 4 dagen 's middags en de donderdag hele dag. Ik zat er aan te denken om elke ochtend te trainen en dan donderdag rustdag? Of is dit teveel?Op dinsdag 3 april 2007 12:20 schreef Den_Haag het volgende:
De macaroni is geen probleem qua lunch. Vergeet echter niet brood te blijven eten. Hier zit namelijk jodiumzout in en dat heb je nodig.
Mijn eetpatroon op dit moment, ik wil het langzaam aan opbouwen naar meer.
's Ochtends: bak yoghurt met brinta (voeg wat honing toe)
Tegen 10 uur: 1-2 boterhammen met kaas/ham/iets anders (standaard twee boterhammen van maken)
Lunch: Macaroni met kaas (probeer ook wat aardappel of rijst)
Tussen 1 en 4 uur: 3 boterhammen met kaas/ham/iets anders (maak hier 4 boterhammen van)
's Avonds: Groente, vlees, pasta/aardappels (meestal 5 dagen pasta en de andere 2 dagen aardappels) probeer ook eens wat rijst te combineren. Kun je schatten hoeveel gram je van alles eet?
Tegen 9/10 uur: 2 boterhammen met meestal kaas en jam (vervang dit eens voor een bak magere kwark)
Over het eten:
Je hebt het over honing in de yoghurt, mag dit ook jam zijn? Ik doe al jam in de yoghurt, dit vind ik lekkerder dan suiker.
Ik eet ook 1 keer in de week zelfgemaakte nasi met een gebakken ei. Is dit genoeg aan rijst per week?
Ik weet niet hoeveel gram ik van alles eet, maar ik doe de macaroni in een grote koffiemok, die gaat helemaal vol en dat kook ik dan. Als ik aardappels eet kook ik 3 grote aardappels. De nasi maak ik in een grote pan, dit is dan voor 4 dagen. Er gaat dan voor 3 dagen in vriezer .
Waarom eigenljk magere kwark?
quote:Eeeh...in mijn kamer op mijn halterbank? Maar dat bedoel je denk ik niet...Op dinsdag 3 april 2007 20:26 schreef ivosnivo het volgende:
@ Ledzep: Wat was volgens jou ook al weer het max aantal reps wat je moest doen met deadliften?
Net 180kg 3x6 gedeadlift, ging nog best goed eigenlijk. Aangezien ik nog steeds overal spierpijn en kramp heb van me "cardio" van zaterdag.
@ Iedereen: Zijn er nog mensen die in Groningen stad trainen?
quote:Ok, bedanktOp dinsdag 3 april 2007 21:12 schreef Adelante het volgende:
magere kwark: meeste eiwitten, minste vet (verzadigd)
quote:6 is iig teveelOp dinsdag 3 april 2007 20:26 schreef ivosnivo het volgende:
@ Ledzep: Wat was volgens jou ook al weer het max aantal reps wat je moest doen met deadliften?
Net 180kg 3x6 gedeadlift, ging nog best goed eigenlijk. Aangezien ik nog steeds overal spierpijn en kramp heb van me "cardio" van zaterdag.
@ Iedereen: Zijn er nog mensen die in Groningen stad trainen?
Me bedoeling was om nu dus 180 3x6 te doen
volgende week 190 3x5
" " 200 3x4
" " 210 3x3
" " 230 3x1
en dan 5 of 10kg verhogen en opnieuw beginnen met 3x6.
quote:ik heb stukjes gezien, maar vond het redelijk freakyOp dinsdag 3 april 2007 23:30 schreef NotoriousJw het volgende:
Kijk eens op rtl4, gaat over bodybuilders van 60+
dat je er op je 60ste nog goed uit wilt zien oke, maar de mannen (en vrouw ) die die shows liepen hadden hun beste dagen echt al wel gehad 
quote:ik heb stukjes gezien, maar vond het redelijk freaky
quote:Die man die die prijs won zag er nog goed uit voor z'n 60e.Op woensdag 4 april 2007 09:00 schreef Adelante het volgende:
[..]
ik heb stukjes gezien, maar vond het redelijk freaky
quote:Op woensdag 4 april 2007 09:17 schreef Sloper het volgende:
Er was idd 1 kerel waar een hoop mensen hier nog een puntje aan konden zuigen. Maar die wist de spuit ook wel goed te vinden. nofi
Blijkbaar ka je er ook oud mee worden. Weet niet hoe het met z'n hormoontjes zat.quote:Jam is geen probleem. Haal wel een beetje gezonde jam (dus niet die 90% suikertroep). Beetje complexe koolhydraten.Op dinsdag 3 april 2007 20:51 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Tnx voor het trainingsschema, je hebt het over een paar keer per week. Kan dit ook bijna elke dag? Ik werk 4 dagen 's middags en de donderdag hele dag. Ik zat er aan te denken om elke ochtend te trainen en dan donderdag rustdag? Of is dit teveel?
Over het eten:
Je hebt het over honing in de yoghurt, mag dit ook jam zijn? Ik doe al jam in de yoghurt, dit vind ik lekkerder dan suiker.
Ik eet ook 1 keer in de week zelfgemaakte nasi met een gebakken ei. Is dit genoeg aan rijst per week?
Ik weet niet hoeveel gram ik van alles eet, maar ik doe de macaroni in een grote koffiemok, die gaat helemaal vol en dat kook ik dan. Als ik aardappels eet kook ik 3 grote aardappels. De nasi maak ik in een grote pan, dit is dan voor 4 dagen. Er gaat dan voor 3 dagen in vriezer .
Waarom eigenljk magere kwark?
Heb je enig idee hoeveel vlees en groente je eet? Misschien een handig om deze week het te wegen en bij te houden.
5 dagen is eigenlijk wel meer dan voldoende. Gun je lichaam ook wat rust. Als je teveel traint val je alleen maar af. En dat wil je ook niet.
En idd, zoals al gezegd werd: de magere kwark is voor wat extra eiwitten en calorieen. Maar wel zuiver calorieen zonder onnodig vet.
quote:Lijkt me niks van die capsules. Eerst moet je er 14 nemen en daarna 7, zo doe je niet lang met je 200 capsules.Op woensdag 4 april 2007 09:55 schreef NotoriousJw het volgende:
Iemand deze creatine wel eens gebruikt: http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=41 ? En als het niets is, wat is een aanrader
Ik neem meestal creatine op www.perfect-body.nl en dan hun eigen merk, perfect creatine gewoon in poeier vorm. Werkt prima.
quote:28 dagen, 1 kuur.Op woensdag 4 april 2007 10:00 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Lijkt me niks van die capsules. Eerst moet je er 14 nemen en daarna 7, zo doe je niet lang met je 200 capsules.
Ik neem meestal creatine op www.perfect-body.nl en dan hun eigen merk, perfect creatine gewoon in poeier vorm. Werkt prima.
Hoelang doe ik dan met een pot van perfect body van 500 gram?
quote:5 of 10 gram is wel een verschilOp woensdag 4 april 2007 10:12 schreef Den_Haag het volgende:
5 a 10 gr per dag, was het toch?
Ik weeg 104kg weet niet of dat wat uitmaakt.
quote:Op woensdag 4 april 2007 09:55 schreef NotoriousJw het volgende:
Iemand deze creatine wel eens gebruikt: http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=41 ? En als het niets is, wat is een aanrader
Deze schijnt ook ok te zijn
Hoewel ik 'm van 't weekend alleen geroken heb en OMG het rook net naar azijn
Dus daar moet je je wel overheen kunnen zetten
quote:Maarja deze kost weer 30 euroOp woensdag 4 april 2007 10:30 schreef Frautie het volgende:
[..]
Deze schijnt ook ok te zijn
Hoewel ik 'm van 't weekend alleen geroken heb en OMG het rook net naar azijn
Dus daar moet je je wel overheen kunnen zetten
quote:De macaroni (droog, voor het koken) is iets meer dan 100 gram, na het koken is dat een groot soepbord vol. 's Avonds eet ik penne als pasta, dat weegt droog bijna 100 gram.Op woensdag 4 april 2007 09:36 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Jam is geen probleem. Haal wel een beetje gezonde jam (dus niet die 90% suikertroep). Beetje complexe koolhydraten.
Heb je enig idee hoeveel vlees en groente je eet? Misschien een handig om deze week het te wegen en bij te houden.
Ik heb in de kast nog een potje groente staan, dat weegt 180 gram, ik probeer zoveel mogelijk verse groente te eten, maar zoals rode kool en rooie bietjes eet ik uit pot. Spinazie eet ik meestal uit de vriezer (van die deelblokjes).
En vlees weet ik zo niet, ik eet gewoon 1 stukje vlees (slavink, saucijsje, speklap, cordon bleu)
quote:Er is iets goed misgegaan met de smaak. Was het eerst zurig (wel te doen echter) smaakt het nu naar een chemische verfoplossing ofzo.Op woensdag 4 april 2007 10:30 schreef Frautie het volgende:
[..]
Deze schijnt ook ok te zijn
Hoewel ik 'm van 't weekend alleen geroken heb en OMG het rook net naar azijn
Dus daar moet je je wel overheen kunnen zetten
Ik heb de pot na 1/4 gewoon weggegooid en ben overgestapt op een ander merk. Jammer, dit was nl. net wat ik zocht.
quote:Ik zie qua vlees vooral varkensvlees staan. Is rund en kip ook mogelijk? Die portie is trouwens niet verkeerd.Op woensdag 4 april 2007 11:05 schreef taxibabe het volgende:
[..]
De macaroni (droog, voor het koken) is iets meer dan 100 gram, na het koken is dat een groot soepbord vol. 's Avonds eet ik penne als pasta, dat weegt droog bijna 100 gram.
Ik heb in de kast nog een potje groente staan, dat weegt 180 gram, ik probeer zoveel mogelijk verse groente te eten, maar zoals rode kool en rooie bietjes eet ik uit pot. Spinazie eet ik meestal uit de vriezer (van die deelblokjes).
En vlees weet ik zo niet, ik eet gewoon 1 stukje vlees (slavink, saucijsje, speklap, cordon bleu)
Groente uit een potje is helemaal niet verkeerd. De smaak is iets minder maar de vitaminen gaan niet verloren. Kun je dat ook niet bij je middagmaaltijd nemen?
quote:Je mengt toch jmet vruchtensap of met water?Op woensdag 4 april 2007 11:24 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Er is iets goed misgegaan met de smaak. Was het eerst zurig (wel te doen echter) smaakt het nu naar een chemische verfoplossing ofzo.
Ik heb de pot na 1/4 gewoon weggegooid en ben overgestapt op een ander merk. Jammer, dit was nl. net wat ik zocht.
quote:Je zou ze toch contacteren of er iets verandert was aan de inhoud?Op woensdag 4 april 2007 11:24 schreef Mr.J het volgende:
Er is iets goed misgegaan met de smaak. Was het eerst zurig (wel te doen echter) smaakt het nu naar een chemische verfoplossing ofzo.
Ik heb de pot na 1/4 gewoon weggegooid en ben overgestapt op een ander merk. Jammer, dit was nl. net wat ik zocht.
Niet gedaan?
quote:Jij houdt wel van een beetje zelfkastijdingOp woensdag 4 april 2007 11:39 schreef Panzer het volgende:
En ik heb net weer een nieuwe pot besteld.
Ik zal tzt ook wel aan de crea gaan en ik hoop van harte dat die smaak dan aangepast is
quote:Wel gedaan, niets gehoord. Dan houdt 't voorlopig even op.Op woensdag 4 april 2007 12:41 schreef Frautie het volgende:
[..]
Je zou ze toch contacteren of er iets verandert was aan de inhoud?
Niet gedaan?
quote:Neem je nog altijd elke dag crea?Op woensdag 4 april 2007 12:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Wel gedaan, niets gehoord. Dan houdt 't voorlopig even op.
quote:OkidoOp woensdag 4 april 2007 12:50 schreef Mr.J het volgende:
Wel gedaan, niets gehoord. Dan houdt 't voorlopig even op.
Wat gebruik je nu als vervanger dan?
quote:Lol....!!Deze review gaat puur over de smaak!!
Mijn god!! NOOIT heb ik iets gebruikt wat zoo ongelooflijk smerig smaakt als dit. Er staat op "dat het een zure smaak heeft en je dit met vruchtensap kunt maskeren". Nou mooi niet, heel dat sapje smaakt ernaar. Ik kan de smaak het best omschrijven als urine. Ik overdrijf echt niet. Ik ben net 2 dagen bezig, maar die smaak jongens!! Moet echt iedere x ervan kokhalzen ervan. Ik hoor
quote:Altijd na de training ja.
quote:Toevallig een wat duurder merk nu. http://www.musclesurf.com/cell-mass.htmlOp woensdag 4 april 2007 13:14 schreef Frautie het volgende:
[..]
Okido
Wat gebruik je nu als vervanger dan?
Maar ga hierna weer terug naar een hele simpele CEE variant. Voor de pre workout krijg ik binnenkort wat leuks.
quote:True, gewoon een zuur gezicht trekken en doordrinken.Op woensdag 4 april 2007 12:41 schreef Frautie het volgende:
[..]
Je zou ze toch contacteren of er iets verandert was aan de inhoud?
Niet gedaan?
[..]
Jij houdt wel van een beetje zelfkastijding
Ik zal tzt ook wel aan de crea gaan en ik hoop van harte dat die smaak dan aangepast is
quote:Wat is nou 't verschil tussen no-xplode en cell mass? Afgezien van de prijsOp woensdag 4 april 2007 13:47 schreef Mr.J het volgende:
Toevallig een wat duurder merk nu. http://www.musclesurf.com/cell-mass.html
Ik zie dat in beide dat cem3 zit. Wanneer gebruik je wat...en is dat no-xplode zijn geld waard dan?
quote:Wie/wat/waar/wanneer/hoeveelMaar ga hierna weer terug naar een hele simpele CEE variant. Voor de pre workout krijg ik binnenkort wat leuks.
quote:NO explode is vnl. gebasseerd op AAKG, cellmass op creatine.Op woensdag 4 april 2007 15:16 schreef Frautie het volgende:
[..]
Wat is nou 't verschil tussen no-xplode en cell mass? Afgezien van de prijs
Ik zie dat in beide dat cem3 zit. Wanneer gebruik je wat...en is dat no-xplode zijn geld waard dan?
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=346&pr_id=1055
http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=354&pr_id=1084
quote:Iemand die supps ontwikkeld komt met wat leuks tegen een goede prijs. Voorlopig een pre workout, in de toekomst ook een post workout mix.Wie/wat/waar/wanneer/hoeveel
Vanavond geprobeerd wat te trainen maar ik had er de kracht niet voor Nu heb ik 2,5 week al niets kunnen en doen en dat is best kut, best wel heel erg ontzettend kut quote:Met een scheur in je broek had je best verder kunnen trainen.Op woensdag 4 april 2007 22:11 schreef NotoriousJw het volgende:
Die hele broek boeit me niet eens.......maar dat ik me training gedwongen moest stoppen wel....
.quote:Ja ik las het op de frontpage.........Op woensdag 4 april 2007 22:03 schreef NotoriousJw het volgende:
Omdat ik jullie ook wat te lachen gun.......ik ben net uit me broek gescheurd bij fitness.....was lekker aan het squaten doe 130kg, 3e herhaling hoor ik dit: GGGKKKKKKKKK......stond ik daar met een mooi gat in me broek.......gelukkig zag niemand het, alleen moest wel naar boven en daar stond nog een groep van 10 man.......gelukkig heeft niemand het verder gezien...
normaal was het altijd alleen ochtenden (9-12) en avonden (18-21) en nu wordt het non-stop 8-22
erg praktisch en beter!
oplossing:
- borst trainen, meer dippen?
- bp wijder nemen af en toe?
Of heeft iemand een beter id
Ik zou mij dan gaan focussen op iets minder gewicht en een betere uitvoering waardoor je je borstspier zelf goed gaat trainen ipv de omliggende hulpspiergroepen.
@taxibabe: de oefeningen al gebruikt?
Maar als 't serieus achter loopt, dan zou ik heel 't bankdrukken laten vallen en dumbells aan de gang gaan
En let erop dat je heel de borst pakt, dus incline en decline oefeningen doen.
quote:Yep, alleen heb ik die 'concentration curl' iets te zwaar gedaan (voor mij danOp donderdag 5 april 2007 08:24 schreef Den_Haag het volgende:
Gisteren weer wezen deadliften. De straps werken super. Nu nog ff ingehouden om het lichaam te laten wennen. Volgende week maar weer zwaarder.
@taxibabe: de oefeningen al gebruikt?
), 5 kilo. Nu heb ik een beetje last van mijn onderarmen.Maar ik moet vandaag toch de hele dag werken (ja ik post nu op mn werk
), dus ik hou vandaag mijn rustdag.Die oefeningen die een beetje zwaar zijn voor mijn rug durf ik niet zo goed te doen, ben bang dat ik mijn rug forceer.
quote:Je kunt ook 2 herhalingen per keer maken zonder gewicht oid, en heel langzaam opbouwen.Op donderdag 5 april 2007 10:24 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Yep, alleen heb ik die 'concentration curl' iets te zwaar gedaan (voor mij dan
Maar ik moet vandaag toch de hele dag werken (ja ik post nu op mn werk
Die oefeningen die een beetje zwaar zijn voor mijn rug durf ik niet zo goed te doen, ben bang dat ik mijn rug forceer.
quote:Elbows-in en schouder retractie. M.a.w. een betere techniek gebruiken. En vanuit je lats duwen.Op donderdag 5 april 2007 00:50 schreef Calyptus het volgende:
probleem: Onderste deel van mn bench is veel te zwak tov de rest
oplossing:
- borst trainen, meer dippen?
- bp wijder nemen af en toe?
Of heeft iemand een beter id
quote:ik doe het al powerlifting-style... Met 1/2de partials neem ik 160kg en 3/4 170kg, en ik kan ws nog meer, maar mn gewone blijft rondhangen tussen 125-130. Ik denk niet dat zoveel verschil normaal is.Op donderdag 5 april 2007 10:36 schreef LedZep het volgende:
[..]
Elbows-in en schouder retractie. M.a.w. een betere techniek gebruiken. En vanuit je lats duwen.
Ms zijn het mn lats die te zwak zijn ipv mn borst... explosive Bor kan ik net de 105kg tegen mn borst trekken, mn lats zijn beduidend zwakker als mn armen.
quote:Wat ik met squatten deed was eerst op een redelijk makkelijk gewicht de oefening een maand ofzo oefenen tot je hem droomt. Dus de eerst maand concentreren op uitvoering en gewicht laten wat het is. Misschien ook langere sets met meer reps doen. Squats gaan bij mij ook vloeiender nu.Op donderdag 5 april 2007 10:24 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Yep, alleen heb ik die 'concentration curl' iets te zwaar gedaan (voor mij dan
Maar ik moet vandaag toch de hele dag werken (ja ik post nu op mn werk
Die oefeningen die een beetje zwaar zijn voor mijn rug durf ik niet zo goed te doen, ben bang dat ik mijn rug forceer.
quote:Ik dacht dat je elbows out met schouders naar voren benchte? iig werk je met een goede techniek vanuit de lats, dat is wss het probleem. Partials zou ik trouwens alleen doen met boards of in rack, afremmen halverwege is niet zo goed voor je gewrichten en aanhechtigen.Op donderdag 5 april 2007 10:49 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ik doe het al powerlifting-style... Met 1/2de partials neem ik 160kg en 3/4 170kg, en ik kan ws nog meer, maar mn gewone blijft rondhangen tussen 125-130. Ik denk niet dat zoveel verschil normaal is.
Ms zijn het mn lats die te zwak zijn ipv mn borst... explosive Bor kan ik net de 105kg tegen mn borst trekken, mn lats zijn beduidend zwakker als mn armen.
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Ik had nog geen beenoefening gedaan, dus ik dacht dat ik die wel nog kon doen vandaag. Ik heb die gedaan met beide kanten 7 kilo. Dat was toch nog best wel zwaar.
Omdat ik vandaag de hele dag moest werken kon ik geen macaroni eten in de pauze, dus ik heb ipv macaroni 2 boterhammen met kipfilet (+cup a soup) gegeten.
In totaal 7 boterhammen meegenomen, maar volgende week neem ik meer mee, ik had om 3 uur alles al op, en om half 4 had ik alweer trek.
Vanavond heb ik dan maar 2 borden pilaf gegeten. Zometeen maar weer wat eten. Ik snap werkelijk niet waar ik het allemaal laat .. haha
oh en ik heb net mijn jaaaren oude proteïnepoeder maar effe gebruikt om te testen of ik het overleef. smaakte nog goed hoor, mijn heerlijke piña colada shake
quote:Mooi tochOp donderdag 5 april 2007 21:05 schreef taxibabe het volgende:
Ik heb vanavond toch nog iets gedaan:
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Ik had nog geen beenoefening gedaan, dus ik dacht dat ik die wel nog kon doen vandaag. Ik heb die gedaan met beide kanten 7 kilo. Dat was toch nog best wel zwaar.
Omdat ik vandaag de hele dag moest werken kon ik geen macaroni eten in de pauze, dus ik heb ipv macaroni 2 boterhammen met kipfilet (+cup a soup) gegeten.
In totaal 7 boterhammen meegenomen, maar volgende week neem ik meer mee, ik had om 3 uur alles al op, en om half 4 had ik alweer trek.
Vanavond heb ik dan maar 2 borden pilaf gegeten. Zometeen maar weer wat eten. Ik snap werkelijk niet waar ik het allemaal laat .. haha
Komt ook door de kleine maaltijden, dat scheelt echt enorm.
180kg
D'r waren routes waar ik vorig jaar helemaal stuk op ging en nu was 't gewoon cookie! En dan heb ik 't over routes met een helling erin, dus dat je lekker lomp op kracht moet klimmen
Beter!
quote:Dat vind ik zo kut he, klimmen als je half ondersteboven hangtOp donderdag 5 april 2007 23:34 schreef Frautie het volgende:
Vanaaf weer eens in een andere hal wezen klimmen.....en ik ben 't afgelopen half jaar door de krachttraning flink wat sterker geworden
D'r waren routes waar ik vorig jaar helemaal stuk op ging en nu was 't gewoon cookie! En dan heb ik 't over routes met een helling erin, dus dat je lekker lomp op kracht moet klimmen
Beter!
quote:Ik vind 't juist leuk, 't is veel technischer klimmenOp donderdag 5 april 2007 23:40 schreef LedZep het volgende:
Dat vind ik zo kut he, klimmen als je half ondersteboven hangt
D'r zijn gewoon wat dingetjes waar je rekening mee moet houden:
Je moet niet treuzelen maar doorklimmen, want anders verzuur je binnen no time
Goed met lange armen klimmen, dus niet je borst naar de wand toe willen trekken. Kost teveel energie. Let er wel op dat je met je heupen zo dicht mogelijk bij de wand blijft
Je routes goed inlezen, iedereen kijkt altijd waar hij zijn handen wil zetten....maar bedenk ook waar je je voeten kwijt wil. Dan klim je veel sneller door je route heen..
En als je voelt dat je kapot gaat....verstand op 0 en doorklimmen
absoluut het GOORSTE wat ik de laatste jaren heb gedronken. Kwam ik toevallig een marrokaanse maat tegen, die wou eens proeven en dronk 3 slokken, een minuut later zag die zo groen als een gras en nog een minuut later lag alles er weer uit
quote:Doe ik niet meer, heb eens mogen meetrainen met Jimmy loreys, sterkste man hier uit de buurt, die heeft me wat duidelijk gemaakt. Is dat een beer zeg...Op donderdag 5 april 2007 12:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik dacht dat je elbows out met schouders naar voren benchte? iig werk je met een goede techniek vanuit de lats, dat is wss het probleem. Partials zou ik trouwens alleen doen met boards of in rack, afremmen halverwege is niet zo goed voor je gewrichten en aanhechtigen.
nu bench ik zoals hem, typische powerlifting bp. Buiten de grote arch, en mn benen gebruik ik ook niet meer.
En die partials doe ik in het rack
Ik ga eens pauzed presses uitproberen maandag, een stop inlassen van 2 seconden. Normaal bounce ik.
Voor de rest even rustig aan begonnen met wat lichter gewicht dan ik 2,5 weken geleden was geeindigt. Kan toch wel merken dat zelfs 2,5 week rust echt teveel is
quote:Wat betekent "buiten de grote arch"?Op vrijdag 6 april 2007 18:35 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Doe ik niet meer, heb eens mogen meetrainen met Jimmy loreys, sterkste man hier uit de buurt, die heeft me wat duidelijk gemaakt. Is dat een beer zeg...
nu bench ik zoals hem, typische powerlifting bp. Buiten de grote arch, en mn benen gebruik ik ook niet meer.
En die partials doe ik in het rack
Ik ga eens pauzed presses uitproberen maandag, een stop inlassen van 2 seconden. Normaal bounce ik.
.quote:Aan de ene kant is het wel gaar, aan de andere kant voel ik nu aan de spierpijn welke spieren ik allemaal train. Ik hoop ook dat ik snel weer op mijn oude niveau zit, even een weekje weer wennen aan de inspanning en dan weer knallenOp vrijdag 6 april 2007 21:32 schreef Semargofni het volgende:
Kut is dat he, afgelopen donderdag had ik mijn 2e training sinds 2 weken. Merk gewoon dat mijn lichaam weer helemaal moet wennen aan de belasting. Ik had ook veel moeite om de oefeningen op tempo af te werken, was snel buiten adem en duizelig.
Was alleen wel lastig want ik wou persee vandaag trainen terwijl ik nog gruwelijke spierpijn heb, maarja anders wordt het pas dinsdag en ivm met afstuderen waarschijnlijk pas woensdag dus dan ben je weer een week verder
Ik hoorde namelijk dat je creatine en melk niet samen of net na elkaar moet innemen.
quote:Dat bedoel ik, maar als je dat al goor vindt proef dan die creatine maar eens (ruik er maar eens aan)
Ik heb nog nooit van me leven zoiets goors geroken en gedronken.
quote:Die van xxl is goed te doen met water en wat dextrose
quote:Ik doe het voor en na het trainen. En dan voor me shake en voor me banaan. Moet die smaak wel beetje wegwerken. Flikker me creatine in een halve liter water. Was eerst wel beetje wennen, maar nu gaat het wel.Op zaterdag 7 april 2007 11:30 schreef tongytongylickylicky het volgende:
HOe zit het met de inname van creatine ik heb nu die 'gore' van xxxlnutrition gekocht. Gisteravond genomen 30 minuten voor d etraining (dat spul is zo goor). Maar ik wil het ook bij me ontbijt nemen, maar moet ik die creatine als eerste nemen of na me shake (melk + whey)?
Ik hoorde namelijk dat je creatine en melk niet samen of net na elkaar moet innemen.
Enige nadeel is wel dat ik voor me training 1 liter drink, halve melk en halve water met crea (na het trainen hetzelfde) + tijdens het trainen minstens 1 liter water. Dus erna moet je niet gaan slapen want dan blijf je naar de plee gaan.
en ik vraag me af wat er zou gebeuren als je al deze supplementen op een dag zou slikken. zou je een verschil voelen?
quote:BCAA zijn na koolhydraten de eerste aminozuren die je lichaam aanspreekt. Dus als je aan het trainen bent en je koolhydraten zijn op spreekt je lichaam eerste de bcaa's aan. Het zou ervoor moeten zorgen dat je langer en zwaarder kan trainen en een verbterde spiergroei.Op zaterdag 7 april 2007 12:52 schreef Tommy_808 het volgende:
wat zijn BCAA's??
en ik vraag me af wat er zou gebeuren als je al deze supplementen op een dag zou slikken. zou je een verschil voelen?
Ik heb een keer een pot met bcaa poeder gekocht, merkte geen verschil maar misschien was mijn inname niet ideal. Nam op trainingsdagen 5gr voor het avondeten in en ging na het avondeten trainen.
quote:zitten "BCAA's" dan ook niet gewoon in whey maar dan in mindere mate?Op zaterdag 7 april 2007 13:29 schreef Fugie het volgende:
[..]
BCAA zijn na koolhydraten de eerste aminozuren die je lichaam aanspreekt. Dus als je aan het trainen bent en je koolhydraten zijn op spreekt je lichaam eerste de bcaa's aan. Het zou ervoor moeten zorgen dat je langer en zwaarder kan trainen en een verbterde spiergroei.
Ik heb een keer een pot met bcaa poeder gekocht, merkte geen verschil maar misschien was mijn inname niet ideal. Nam op trainingsdagen 5gr voor het avondeten in en ging na het avondeten trainen.
quote:jepOp zaterdag 7 april 2007 13:41 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
zitten "BCAA's" dan ook niet gewoon in whey maar dan in mindere mate?
gokje:
- powerlifting: BP, SQ en DL
- weightlifting: snatch, jerk en cleans?
quote:Lijkt mij juist.Op zaterdag 7 april 2007 14:07 schreef Tommy_808 het volgende:
en kan iemand mij het verschil uitleggen tussen weightlifting en powerlifting? Led?
gokje:
- powerlifting: BP, SQ en DL
- weightlifting: snatch, jerk en cleans?
quote:Tot een jaar of wat geleden was de clean & press ook een olympische oefening.Op zaterdag 7 april 2007 14:07 schreef Tommy_808 het volgende:
en kan iemand mij het verschil uitleggen tussen weightlifting en powerlifting? Led?
gokje:
- powerlifting: BP, SQ en DL
- weightlifting: snatch,jerk en cleans?clean & jerk (1 oefening)
bij Eleiko heb je keuze tussen beide varianten..
en Led, beoefenen weightlifters dan geen squat, bp of dl? hoe zit dat allemaal
Gewichtheffers squatten 10-15 keer per week, DL vrijwel niet (of helemaal niet) omdat ze al genoeg cleans, snatches en tientallen variaties daarop doen, BP niet omdat het een kutoefening is. Wel veel overhead.
Wel even een brutale ecto van 75kg laten zien dat het makkelijk is om hem boven m'n hoofd te tillen
Dat was grappig, ook een soort van trainen Nieuwe acount (ik ben dus J-Will
) en ik denk: ik laat weer eens iets van me horen.Trainen gaat nice! Full squats van 60 kg zijn inmiddels peanuts, vandaag 3*3*62 en 2*3*64 kg gedaan, volledig ass to the grass zonder hulp van spotter of wat dan ook. Setjes op 70 kg binnen no-time als dat zo door gaat. Ze gaan ook echt makkelijk al kom ik rond parallel-hoogte in een sticking point maar daar kom ik redelijk gemakkelijk weer uit. Vraagje hierover: ligt dat aan zwakke quads?
Vandaag ook voor het eerst een hack-squat gedaan, damn dat was zwaar
Verder nog legcurls en reverse hypers. Al met al heerlijke training, laat die spierpijn maar komen!Donderdag deadliftdag met rug, ik hoop op 5*3*104 kg deads en 5*5*bodyweight chins.
Met mij gaat het nog steeds kut, momenteel lijk ik er een blessure bij te krijgen ditmaal mijn knie
Het komt neer op 5 dagen per week enkel de zware compounds voor 2 zware sets per dag voor 3-5 herhalingen.
Training 1
Borst
Schouders
Triceps
Buik
Training 2
Benen
Rug
Biceps
@Fugie: Kan jij dragonflags
! 
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vandaag begonnen met nieuw eet en trainschema.
Dit weekend beetje chill out weekend gehouden, was echt een beetje op. Was 't eten spuugzat
en doodmoe van werk en trainen...Vrijdag veel powernaps gedaan
en dit weekend een beetje 'schoon' gejunkt...Iig vandaag weer lekker getraind. 20 hh vind ik niet zo leuk
Zo bij de 15 hh wil ik er eigenlijk mee kappen, maar 't is ff doorbikkelen Op naarde 25 %
quote:Nee, i wishOp maandag 9 april 2007 16:53 schreef Frautie het volgende:
@McGilles: Hoe'st me je knie dan?
@Fugie: Kan jij dragonflags
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vandaag begonnen met nieuw eet en trainschema.
Dit weekend beetje chill out weekend gehouden, was echt een beetje op. Was 't eten spuugzat
Vrijdag veel powernaps gedaan
Iig vandaag weer lekker getraind. 20 hh vind ik niet zo leuk
Op naarde 25 %
Het zijn gewoon leg raises maar dan liggend op een bankje en met mijn onderlichaam volledig van het bankje. Alleen het onderste gedeelte van een dragonflag zeg maar, daarna gewoon een leg raise Maar ik heb ze al heel lang niet gedaan, zaten ook in mijn vorige schema maar met zwaar squatten en deadliften had ik atlijd spierpijn in me buik
quote:Die oefening doe ik ook, of iets op een bal, of hangend en dan me benen omhoog trekken.Op maandag 9 april 2007 17:07 schreef Fugie het volgende:
[..]
Nee, i wish
Maar ik heb ze al heel lang niet gedaan, zaten ook in mijn vorige schema maar met zwaar squatten en deadliften had ik atlijd spierpijn in me buik
quote:Ik heb ze 2 weken geleden eens gedaan, en mn onderrug was de dag erna compleet om zeep, tot vandaag de dag. Ik vind het geen aanrader. Ik deed ws iets verkeerd.Op maandag 9 april 2007 17:07 schreef Fugie het volgende:
[..]
Nee, i wish
Maar ik heb ze al heel lang niet gedaan, zaten ook in mijn vorige schema maar met zwaar squatten en deadliften had ik atlijd spierpijn in me buik
quote:Mja als je het niet helemaal goed doet krijg je stress op je onderrug, voel je dan ook gelijk. Is ook verstandig om je onderrug en je heupen eerst even wat op te warmen met wat hyperextensions ofzo.Op maandag 9 april 2007 19:34 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik heb ze 2 weken geleden eens gedaan, en mn onderrug was de dag erna compleet om zeep, tot vandaag de dag. Ik vind het geen aanrader. Ik deed ws iets verkeerd.
Met de paasdagen kwam het er niet van.
Vorige week voor het eerst met muziek (mp3 speler) getraind: werkt echt goed!
Ondanks m'n nieuwe schema waarbij ik aangespannen 1 seconde vast moet houden meteen verzwaard met overhead press: 10x 14kg + 2 x 10 16kg dumbbells (en dat na dumbbell flies, dumbbell press, incline dumbbell press, reverse triceps pulldown, triceps extention en front raises). Training ging top! Sepultura is toch wel motiverender dan die Sky Radio-achtige meuk die hier in het rond galmt ("We built this city" van Starship bv.
)quote:Én progress foto's, elke maand 1, en mss ook je spieren opmeten!Op dinsdag 10 april 2007 12:36 schreef Videopac het volgende:
@taxibabe: nog een kleine motivatie-tip: hou bij met hoeveel kg je de oefeningen doet; het werkt erg motiverend als je ziet dat je de oefeningen steeds zwaarder kunt!
quote:Idd, muziek kan je net even dat extra geven. Alleen vind ik het super ongezellig om me hele training met dopjes in me oren te moeten trainen. Daarom doe ik het vaak alleen met deadliften en squaten. Maar het scheelt echt wel wat of je nou popiejopiemuziek hoort of roots bloody roots.Op dinsdag 10 april 2007 12:11 schreef Videopac het volgende:
Inderdaad: irritante feestdagen; heb ook 4 dagen niks gedaan...
Vorige week voor het eerst met muziek (mp3 speler) getraind: werkt echt goed!
Ondanks m'n nieuwe schema waarbij ik aangespannen 1 seconde vast moet houden meteen verzwaard met overhead press: 10x 14kg + 2 x 10 16kg dumbbells (en dat na dumbbell flies, dumbbell press, incline dumbbell press, reverse triceps pulldown, triceps extention en front raises). Training ging top! Sepultura is toch wel motiverender dan die Sky Radio-achtige meuk die hier in het rond galmt ("We built this city" van Starship bv.
quote:Mijn paastraining bestond uit het slopen van een badkamer... mijn sportschool gebruikt ieder excuus om maar te sluiten.Op zaterdag 7 april 2007 18:34 schreef McGilles het volgende:
Wel even een brutale ecto van 75kg laten zien dat het makkelijk is om hem boven m'n hoofd te tillen
http://www.youtube.com/watch?v=23Li3bqF-5E
Een prachtige fysiek qua bovenlichaam.
Ik ga vooral mn borst meer aandacht moeten geven.
quote:Damn, da's best een lekker stukje manvleesOp dinsdag 10 april 2007 15:05 schreef Calyptus het volgende:
mn nieuwe streefdoel, en op korte termijn maar dan wel met iets grotere benen en 3 keer meer kracht, Sean Cassidy.
http://www.youtube.com/watch?v=23Li3bqF-5E
Een prachtige fysiek qua bovenlichaam.
Ik ga vooral mn borst meer aandacht moeten geven.
beentjes moeten wel beter inderdaad...
quote:Dat is wel een goed idee. Ik kan al wel merken dat een paar oefeningen wat makkelijker gaan.Op dinsdag 10 april 2007 12:36 schreef Videopac het volgende:
@taxibabe: nog een kleine motivatie-tip: hou bij met hoeveel kg je de oefeningen doet; het werkt erg motiverend als je ziet dat je de oefeningen steeds zwaarder kunt!
De concentrion curl doe ik met 5 kilo, vorige week was dat iets teveel van goede. Ontzettend veel spierpijn gehad, maar deze week kan ik het goed volhouden. De laatste paar keer tillen is nog wel heel zwaar maar het is te doen.
En deze:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
Vorige week kwam ik bij de 8ste keer ofzo op een dood punt, maar nu kan ik hem (wel met moeite) helemaal 3 x 10 afmaken.
Die doe ik trouwens met 2 kilo.
En het eten gaat ook goed. Ik denk dat ik nu 3 weken macaroni eet tussen de middag en ik ben 1,5 kilo aangekomen.
quote:Netjes meis! Keep it upOp dinsdag 10 april 2007 19:21 schreef taxibabe het volgende:
Dat is wel een goed idee. Ik kan al wel merken dat een paar oefeningen wat makkelijker gaan.
De concentrion curl doe ik met 5 kilo, vorige week was dat iets teveel van goede. Ontzettend veel spierpijn gehad, maar deze week kan ik het goed volhouden. De laatste paar keer tillen is nog wel heel zwaar maar het is te doen.
En deze:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
Vorige week kwam ik bij de 8ste keer ofzo op een dood punt, maar nu kan ik hem (wel met moeite) helemaal 3 x 10 afmaken.
Die doe ik trouwens met 2 kilo.
En het eten gaat ook goed. Ik denk dat ik nu 3 weken macaroni eet tussen de middag en ik ben 1,5 kilo aangekomen.
quote:zou die spuiten? -ben een totale noob op dat vlak -Op dinsdag 10 april 2007 15:05 schreef Calyptus het volgende:
mn nieuwe streefdoel, en op korte termijn maar dan wel met iets grotere benen en 3 keer meer kracht, Sean Cassidy.
http://www.youtube.com/watch?v=23Li3bqF-5E
Een prachtige fysiek qua bovenlichaam.
Ik ga vooral mn borst meer aandacht moeten geven.
quote:ik vermoed van wel, maar niet echt veel, en vooral middelen die "voller" maken als masteron bv.Op dinsdag 10 april 2007 20:41 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
zou die spuiten? -ben een totale noob op dat vlak -
Als je zijn kracht ziet en zijn lichaam als het niet opgepompt is, kun je je vraagtekens stellen. Je mag er zeker van zijn dat zijn massa vooral uit intercellulair vocht bestaat ipv meer spiervezels. Als hij een maandje of 2 niet traint is hij veel van dat vocht kwijt.
Voor de rest staat hij gewoon goed droog en heeft hij goede genen.
[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 10-04-2007 21:33:14 ]
quote:het lijken iig opgeblonken waterballonnetjesOp dinsdag 10 april 2007 21:13 schreef Calyptus het volgende:
[..]
ik vermoed van wel, maar niet echt veel, en vooral middelen die "voller" maken als masteron bv.
Als je zijn kracht ziet en zijn lichaam als het niet opgepompt is, kun je je vraagtekens stellen. Je mag er zeker van zijn dat zijn massa vooral uit intercellulair vocht bestaat ipv meer spiervezels. Als hij een maandje of 2 niet traint is hij veel van dat vocht kwijt.
Voor de rest staat hij gewoon goed droog en heeft hij goede genen.
borst & biceps baby 
quote:IddOp dinsdag 10 april 2007 21:38 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
het lijken iig opgeblonken waterballonnetjes
Nontheless will ik voor zijn fysiek best tekenen en dan enkel op kracht trainen. Droog staan en massa behouden is fucking moeilijk.
quote:Op dinsdag 10 april 2007 21:44 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Idd
Nontheless will ik voor zijn fysiek best tekenen en dan enkel op kracht trainen. Droog staan en massa behouden is fucking moeilijk.
Verder gaat trainen echt heerlijk! Ben in enkele weken (tijdje niet gewogen) 2kg aangekomen, zit nu op 73 op nuchtere maag 's ochtends. Lovely! Wil tijdens de zomer rond de 76/77 zitten met een pak meer kracht en dan tegen het eind van de zomer CuTtEn zodat mijn vet me niet aan de grond plakt als ik wil springen
quote:Nofi maar auto trekken is niks an. 'T is gewoon een kwestie van de massa in beweging krijgenOp woensdag 11 april 2007 09:35 schreef no-look het volgende:
Ik ga eind deze week (als het goed is) op een parkeerplaats autoduwen en misschien trekken (als ik een goed harnas weet te improviseren), lijkt me erg cool en slopend!
Verder gaat trainen echt heerlijk! Ben in enkele weken (tijdje niet gewogen) 2kg aangekomen, zit nu op 73 op nuchtere maag 's ochtends. Lovely! Wil tijdens de zomer rond de 76/77 zitten met een pak meer kracht en dan tegen het eind van de zomer CuTtEn zodat mijn vet me niet aan de grond plakt als ik wil springen
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vandaag rustdagje, morgenochtend de benen trainen met supersets.....ben benieuwd hoe dat zal gaan.
Eetschema is tot nu toe niet zo'n suc6. Werd vannacht wakker omdat ik honger had...en niet zo'n beetje ook
Overdag trek ik 't wel....en mijn laatste maaltijd is rond 2200 terwijl ik er rond 2300 inlig.
Vanmorgen maar mijn begeleider d'r voicemail volgekletst
Nu nog ff wachten op feedback 
quote:Mijn paastraining bestond uit hardcore melk drinken en hardcore noobs pwnen met CnC Tiberium Wars.Op dinsdag 10 april 2007 14:09 schreef BertV het volgende:
[..]
Mijn paastraining bestond uit het slopen van een badkamer... mijn sportschool gebruikt ieder excuus om maar te sluiten.
quote:De triceps wil soms wel eens totaal uitgeput zijn jaOp dinsdag 10 april 2007 19:21 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Dat is wel een goed idee. Ik kan al wel merken dat een paar oefeningen wat makkelijker gaan.
De concentrion curl doe ik met 5 kilo, vorige week was dat iets teveel van goede. Ontzettend veel spierpijn gehad, maar deze week kan ik het goed volhouden. De laatste paar keer tillen is nog wel heel zwaar maar het is te doen.
En deze:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
Vorige week kwam ik bij de 8ste keer ofzo op een dood punt, maar nu kan ik hem (wel met moeite) helemaal 3 x 10 afmaken.
Die doe ik trouwens met 2 kilo.
En het eten gaat ook goed. Ik denk dat ik nu 3 weken macaroni eet tussen de middag en ik ben 1,5 kilo aangekomen.
Goede vooruitgang zo te zien. Om te kijken of het vet of vooral spierweefsel is moet je je taille-maat bijhouden. Ga zo door, en blijf de vooruitgang posten! (met foto's?)
quote:Dat is ook zo kut! Ik train bij de sportschool van mijn universiteit... die waren zelfs met goede vrijdag dicht. Stond ik daar voor een gesloten deurOp dinsdag 10 april 2007 14:09 schreef BertV het volgende:
[..]
mijn sportschool gebruikt ieder excuus om maar te sluiten.
Maarja, ik mag niet klagen voor 73 euro per jaar
quote:Ok, ook de taille-maat bijhouden dus. Net opgemeten, ong. 65 cm.Op woensdag 11 april 2007 12:08 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
De triceps wil soms wel eens totaal uitgeput zijn ja
Goede vooruitgang zo te zien. Om te kijken of het vet of vooral spierweefsel is moet je je taille-maat bijhouden. Ga zo door, en blijf de vooruitgang posten! (met foto's?)
(taille is toch bij je navel?)Haha, als ik foto's ga plaatsen gaan jullie me uitlachen..
quote:het is dat de meesten hier zo strak in hun lijf staan...Op woensdag 11 april 2007 17:30 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ok, ook de taille-maat bijhouden dus. Net opgemeten, ong. 65 cm.
Haha, als ik foto's ga plaatsen gaan jullie me uitlachen..
quote:Op woensdag 11 april 2007 18:53 schreef Calyptus het volgende:
[..]
het is dat de meesten hier zo strak in hun lijf staan...
squats omhoog gegooit naar 80kg, voor de pauze was dat 77,5. Deadlifts gingen weer op 100kg en overige oefeningen ook weer oude gewicht. Allemaal wel wat moeizamer maar toch wel een lekker gevoel. En ik was natuurlijk ubereuforisch aangezien ik vandaag afgestudeerd ben
misschien dat het helpte quote:gefeliciteerd manOp woensdag 11 april 2007 20:38 schreef Fugie het volgende:
vandaag 3de training na al mijn rust, weinig pijntjes ervaren dus dat voelt goed
squats omhoog gegooit naar 80kg, voor de pauze was dat 77,5. Deadlifts gingen weer op 100kg en overige oefeningen ook weer oude gewicht. Allemaal wel wat moeizamer maar toch wel een lekker gevoel. En ik was natuurlijk ubereuforisch aangezien ik vandaag afgestudeerd ben
ps: wat versta jij onder squats? 45°? meer? minder? ik zie steeds meer mensen squatten in m'n gym, maar allemaal boven 45°
. als ze mij zien squatten denken ze van "hah dat gewicht kan ik ook aan" -maar dan de + 45° variant- waarna ik strijk ga (niet dat het zoveel gewicht is - maar dat boeit niet).net als die benchpress. johnnies die 90kg drukken.. op 10cm. jah johnnie zo kan ik er 150
(wat dus in princiep 2.2x BW is )ach die johnnies.. altijd een lachertje
quote:Haha, heb ik ook wel is gedaan met kameraad toen de sportschool dicht was. Beetje op de rem drukkenOp woensdag 11 april 2007 09:35 schreef no-look het volgende:
Ik ga eind deze week (als het goed is) op een parkeerplaats autoduwen en misschien trekken (als ik een goed harnas weet te improviseren), lijkt me erg cool en slopend!
Verder gaat trainen echt heerlijk! Ben in enkele weken (tijdje niet gewogen) 2kg aangekomen, zit nu op 73 op nuchtere maag 's ochtends. Lovely! Wil tijdens de zomer rond de 76/77 zitten met een pak meer kracht en dan tegen het eind van de zomer CuTtEn zodat mijn vet me niet aan de grond plakt als ik wil springen
quote:Ik zit op 93% met downloadenOp woensdag 11 april 2007 12:07 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Mijn paastraining bestond uit hardcore melk drinken en hardcore noobs pwnen met CnC Tiberium Wars.
quote:Zo'n taile had ik ook lang geledenOp woensdag 11 april 2007 17:30 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ok, ook de taille-maat bijhouden dus. Net opgemeten, ong. 65 cm.
Haha, als ik foto's ga plaatsen gaan jullie me uitlachen..
quote:hoe groot ben je?Op woensdag 11 april 2007 09:35 schreef no-look het volgende:
Ik ga eind deze week (als het goed is) op een parkeerplaats autoduwen en misschien trekken (als ik een goed harnas weet te improviseren), lijkt me erg cool en slopend!
Verder gaat trainen echt heerlijk! Ben in enkele weken (tijdje niet gewogen) 2kg aangekomen, zit nu op 73 op nuchtere maag 's ochtends. Lovely! Wil tijdens de zomer rond de 76/77 zitten met een pak meer kracht en dan tegen het eind van de zomer CuTtEn zodat mijn vet me niet aan de grond plakt als ik wil springen
quote:zo heb ik veel vooruitgang geboekt afgelope zomerOp woensdag 11 april 2007 12:07 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Mijn paastraining bestond uit hardcore melk drinken en hardcore noobs pwnen met CnC Tiberium Wars.
'smiddags trainen wezen, lang slapen, veel eten en gamen
(iedereen had toch herexamens )quote:Zo ver als ik kan, iets van 10cm ofzo boven de grond denk ik, maar let er nooit op. Ik zak gewoon zover ik kan en kom weer omhoogOp woensdag 11 april 2007 20:51 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
gefeliciteerd man
ps: wat versta jij onder squats? 45°? meer? minder? ik zie steeds meer mensen squatten in m'n gym, maar allemaal boven 45°
net als die benchpress. johnnies die 90kg drukken.. op 10cm. jah johnnie zo kan ik er 150
ach die johnnies.. altijd een lachertje
Ik denk nog steeds dat mijn uitvoering zuigt, heb het gevoel dat wanneer ik uitdruk me rug krom trekt tot parralel en vanaf daar is het wel weer goed, ook steken me knieen wat voor me voeten uit. Maar zolang me rug geen klachten geeft vind ik het wel best. Mijn squats zien er ongeveer zo uit denk ik, waarbij ik dus mijn rug een beetje hol staat bij het uitdrukken.
http://www.youtube.com/watch?v=4DBBi9Gv-So
Misschien een beetje op vorm trainen met een kg of 50 op mijn mijn borstdag en nog eens advies vragen van de brede mannen
Kan misschien ook komen omdat mijn quads een stuk sterker zijn en ik onbewust daarvan uit druk en ze daardoor miss niet helemaal goed uitvoer.[ Bericht 16% gewijzigd door Fugie op 11-04-2007 21:57:32 ]
quote:Het beste kun je het op de bovenkant van je heupbot afmeten. Die verschuift tenminste nooit. net iets boven het bot meten.Op woensdag 11 april 2007 17:30 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ok, ook de taille-maat bijhouden dus. Net opgemeten, ong. 65 cm.
Haha, als ik foto's ga plaatsen gaan jullie me uitlachen..
Denk dat de meesten wel jaloers zullen zijn op je vetpercentage. ik iig wel
quote:Dat zijn parallel squats.Op woensdag 11 april 2007 21:48 schreef Fugie het volgende:
[..]
Zo ver als ik kan, iets van 10cm ofzo boven de grond denk ik, maar let er nooit op. Ik zak gewoon zover ik kan en kom weer omhoog
Mijn squats zien er ongeveer zo uit denk ik, waarbij ik dus mijn rug een beetje hol staat bij het uitdrukken.
http://www.youtube.com/watch?v=4DBBi9Gv-So
Misschien een beetje op vorm trainen met een kg of 50 op mijn mijn borstdag en nog eens advies vragen van de brede mannen
ikke
En niet lachen he!
quote:Ja. Krijg geen blessure. Dat is kut. Nog meer tips nodig?Op woensdag 11 april 2007 17:14 schreef Rubbish11 het volgende:
Ik ben gister begonnen met fitness en het beviel zeker goed, maar heeft er iemand tips voor mij hier?
(mooie schouders IMHO...)
Trey Brewer, 21 jaar. Check die benen.
Oke, de verhoudingen deugen niet helemaal, maar toch wel brute massa voor een 21 jarige
quote:ik zou die dude 35+ schattenOp woensdag 11 april 2007 23:43 schreef Skazminko het volgende:
[afbeelding]
[afbeelding]
Trey Brewer, 21 jaar. Check die benen.
Oke, de verhoudingen deugen niet helemaal, maar toch wel brute massa voor een 21 jarige
IK ben 21, weeg 73 kg ben veel pretty-er
[ Bericht 96% gewijzigd door AryaMehr op 12-04-2007 14:43:30 ]
quote:Ziet er helemaal niet verkeerd uit. Zie op de sportschool vaak genoeg echte skeletten. En ehhhh, lange benenOp woensdag 11 april 2007 23:18 schreef taxibabe het volgende:
Nou..vooruit dan maar... bij deze een foto van mij, de magere lat, op dit moment:
ikke
En niet lachen he!
quote:^^
Vanmorgen maar ff benen en schouders gedaan voor 't werk
Begin nu wel te merken dat ik met 't cutten kracht aan het verliezen ben
De benen voelden iig aan alsof ze van elastiek waren en ik verzuurde heel snel. Maar ja, dat hoort erbij....zit niks anders op dan door te bikkelen... 
Was wel relaxed dat ik de ruimte voor mijzelf had
quote:^^Op donderdag 12 april 2007 00:53 schreef ivosnivo het volgende:
Zijn kop ziet er uit of ie 35 is ofzo
En ik heb picca's gezien van zijn handen.....die zijn gewoon eng
Veel mensen zeggen dat je spierpijn hoort te hebben, anders heb je niet goed getrained. Maar sinds ik wat beter op mijn eten let, en meer eet heb ik nog amper spierpijn de volgende dag, ik voel wel bepaalde spiergroepen maar verder ook niet. Klopt dit wel, of moet ik maar eens harder gaan trainen?
quote:nee je moet geen spierpijn hebben. Spierpijn de volgende dag is van melkzuuropbouw. Dat je langzaamhand geen spierpijn meer hebt de dag erna komt omdat je receptoren niet meer geirriteerd raken. Spierpijn de volgende dag doet enkel je herstel langer duren.Op donderdag 12 april 2007 10:48 schreef honderd het volgende:
Hoe zit dat nou precies met spierpijn?
Veel mensen zeggen dat je spierpijn hoort te hebben, anders heb je niet goed getrained. Maar sinds ik wat beter op mijn eten let, en meer eet heb ik nog amper spierpijn de volgende dag, ik voel wel bepaalde spiergroepen maar verder ook niet. Klopt dit wel, of moet ik maar eens harder gaan trainen?
Spiergroei=microtrauma. En dat hoef je niet te voelen.
Hoe staan jullie tegenover goedkopere visolie caps? Ik ben nogal bang dat er dan eventueel vervuilingen ofzo in zitten...
quote:ik heb die van kruidvat, nog geen probleem mee gehad.Op donderdag 12 april 2007 12:03 schreef Semargofni het volgende:
Denk juist dat als je geen spierpijn hebt dat dat duid op een goed herstel.
Hoe staan jullie tegenover goedkopere visolie caps? Ik ben nogal bang dat er dan eventueel vervuilingen ofzo in zitten...
En spierpijn heeft weinig met spiergroei te maken, de een heeft nooit spierpijn maar groeit als een kool en de ander heeft elke dag spierpijn maar blijft steken.
De enige spierpijn die wel met spiergroei te make heeft is de vertraagde spierpijn, of die die komt na 2-3 dagen. Veel histaminelekken van zware microtrauma komt daardoor. Ik zou niet meer die spier trainen tot die spierpijn gedaan is.
quote:denken er veel, zogenaamde sportschoolwijsheid.Op donderdag 12 april 2007 12:38 schreef no-look het volgende:
ik vind spierpijn altijd lekker. En ik dacht altijd: spierpijn --> microtrauma in de spier --> extra spiergroei.
kan bij de squatten is slecht voor je knieen, quartersquatten is beter, en deadliften is slecht voor je rug rommel.
quote:?Op donderdag 12 april 2007 12:40 schreef Calyptus het volgende:
[..]
kan bij de squatten is slecht voor je knieen, quartersquatten is beter, en deadliften is slecht voor je rug rommel.
quote:is dus niet waar, maar in de sportschool en door fitnessinstructeurs wordt dat vaak verkondigd, aka "sportschoolwijsheid" dus. Spierpijn=spiergroei past bij dat plaatje. of "anabolen zijn spieren uit een potje", of massa=kracht
quote:Dat eerste klinkt me heel apart in de oren. Ik kan me niet voorstellen dat als je super hard traint je geen spierpijn hebt een dag erna.Op donderdag 12 april 2007 12:03 schreef Semargofni het volgende:
Denk juist dat als je geen spierpijn hebt dat dat duid op een goed herstel.
Hoe staan jullie tegenover goedkopere visolie caps? Ik ben nogal bang dat er dan eventueel vervuilingen ofzo in zitten...
quote:Zeker heel groot. Dat krijg je ook van die zooi, een mega hoofd en mega handen en voetenOp donderdag 12 april 2007 09:21 schreef Frautie het volgende:
En ik heb picca's gezien van zijn handen.....die zijn gewoon eng
quote:Ik heb altijd wel 2 tot 3 dagen spierpijn na een goeie training. Zonder spierpijn ben ik niet tevreden over me training.Op donderdag 12 april 2007 11:31 schreef Calyptus het volgende:
[..]
nee je moet geen spierpijn hebben. Spierpijn de volgende dag is van melkzuuropbouw. Dat je langzaamhand geen spierpijn meer hebt de dag erna komt omdat je receptoren niet meer geirriteerd raken. Spierpijn de volgende dag doet enkel je herstel langer duren.
Spiergroei=microtrauma. En dat hoef je niet te voelen.
quote:Het lijkt wel per persoon te verschillen. Ik heb vrijwel geen last van spierpijn. (en daardoor altijd het gevoel dat ik misschien te licht train)Op donderdag 12 april 2007 13:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb altijd wel 2 tot 3 dagen spierpijn na een goeie training. Zonder spierpijn ben ik niet tevreden over me training.
quote:Dat heet gewenning. 3x In de week squaten is dan ook wel heel erg veel.Op donderdag 12 april 2007 13:35 schreef Semargofni het volgende:
Hoezo? Als ik 3x in de week squat heb ik in het begin misschien spierpijn maar na een week of 2 niet meer terwijl ik net zo hard train.
quote:Als ik zoiets lees denk ik altijd, train een keer met mij meeOp donderdag 12 april 2007 13:38 schreef BertV het volgende:
[..]
Het lijkt wel per persoon te verschillen. Ik heb vrijwel geen last van spierpijn. (en daardoor altijd het gevoel dat ik misschien te licht train)
maar je zal wel niet bij Groningen in de buurt wonen.quote:Beetje dubbelop niet?Op donderdag 12 april 2007 14:22 schreef ivosnivo het volgende:
Als ik zoiets lees denk ik altijd, train een keer met mij mee
Als ik zoiets lees heb ik zoiets van, train een keer met mij mee. Maarja je zal wel niet bij groningen in de buurt wonen
Beetje dubbelop niet?
quote:een keer lezen is genoeg eh.Op donderdag 12 april 2007 14:22 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Als ik zoiets lees denk ik altijd, train een keer met mij mee
Als ik zoiets lees heb ik zoiets van, train een keer met mij mee. Maarja je zal wel niet bij groningen in de buurt wonen
Ik vertrouw er direct op dat jij je training beter op orde hebt.
Weet niet of ik ooit foto zal plaatsen... Hoofd mag eraf, dat scheelt iig flink.
en ik dacht het nog even snel te veranderen. quote:allemaal heel mooi, als je verslaafd bent aan spierpijn. Maar spierpijn is gewoon niet nodig. Er is een verschil tussen super hard trainen en trainen voor resultaten. Ik kan 40 sets voor borst doen, en ik zal 3 dagen amper kunnen bewegen. Maar ga ik daarom de beste resultaten hebben? neeOp donderdag 12 april 2007 13:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat eerste klinkt me heel apart in de oren. Ik kan me niet voorstellen dat als je super hard traint je geen spierpijn hebt een dag erna.
[..]
Zeker heel groot. Dat krijg je ook van die zooi, een mega hoofd en mega handen en voeten
[..]
Ik heb altijd wel 2 tot 3 dagen spierpijn na een goeie training. Zonder spierpijn ben ik niet tevreden over me training.
Faling bezie ik bij super hard trainen, maar bezie ik daarnaast als een not-done voor goede krachtvooruitgang. Je spieren, pezen en cns wat sparen zodat ze vlugger herstelt zijn, en je vlugger een nieuwe groeiprikkel kan geven vind ik veel beter als tot het uiterste gaan.
quote:Dat bedoel ik helemaal niet. Maar ik kan mensen vaak wel opfokken tijdens het trainenOp donderdag 12 april 2007 14:26 schreef BertV het volgende:
[..]
een keer lezen is genoeg eh.
Ik vertrouw er direct op dat jij je training beter op orde hebt.
Weet niet of ik ooit foto zal plaatsen... Hoofd mag eraf, dat scheelt iig flink.
quote:Niet meer doen dus.Op donderdag 12 april 2007 14:28 schreef ivosnivo het volgende:
quote:Dont underestemate my smartness.
quote:Ik train nu met het 19-jarige anabolenvriendje van m'n zus...Op donderdag 12 april 2007 14:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat bedoel ik helemaal niet. Maar ik kan mensen vaak wel opfokken tijdens het trainen
HIJ is iig al opgefokked.. werkt wel stimulerend om te trainen met een maatje.
Heb nu ook last van me traps en rug van gister, benen valt wel mee. Is misschien ook een stuk gewenning, als je tijdje niet sport en dan gaat sporten heeft iedereen last van spierpijn door de plotselingen belasting. Maargoed, ik vind spierpijn wel fijn, iig een teken dat ik flink ben wezen trainen quote:''underestimate'
quote:gewenning aan spierpijn komt omdat je spierreceptoren gewend raken aan de opbouw van melkzuur in je spieren. Je hebt dan of meer melkzuur nodig en een zwaardere training, of een tijdje geen melkzuur waardoor die gewenning terug weggaat en je spierreceptoren terug worden geirriteerd => spierpijnOp donderdag 12 april 2007 14:46 schreef Fugie het volgende:
Ik heb er geen verstand van, maar ik weet wel dat spierpijn persoonlijk is
quote:Nee ik bedoel het in het engels.
quote:
! ! !quote:Wat een kneuzen hier zeg, gelukkig ben ik echt vet slim.
quote:duuurr tell me about teh raaaaabbittsOp donderdag 12 april 2007 17:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat een kneuzen hier zeg, gelukkig ben ik echt vet slim.
En dat zonder spotter en zonder muziek...En netjes afgeremd, dus geen gebounce.
quote:wat is dan je max met 1 rep? ik bounce niet eh, ik tik verend aan...Op donderdag 12 april 2007 18:40 schreef Videopac het volgende:
Nieuw PR bankdrukken! 10x 60kg, 10x 65kg, 8x 65kg.
En netjes afgeremd, dus geen gebounce.
quote:Volgens mij is het grootste verschil de winstmarge die er op zit.Op donderdag 12 april 2007 12:03 schreef Semargofni het volgende:
Hoe staan jullie tegenover goedkopere visolie caps? Ik ben nogal bang dat er dan eventueel vervuilingen ofzo in zitten...
quote:Alleen tijdens het trainen???Op donderdag 12 april 2007 14:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat bedoel ik helemaal niet. Maar ik kan mensen vaak wel opfokken tijdens het trainen
quote:1RM? (nog) Geen idee; ik hoop dat binnenkort te kunnen bepalen (ik zal dan wel een spotter regelenOp donderdag 12 april 2007 20:31 schreef BertV het volgende:
[..]
wat is dan je max met 1 rep? ik bounce niet eh, ik tik verend aan...
)(overigens tik ik ook netjes net aan; geen 10cm Johnny-wanna-be werk)
M..b.t.: spierpijn: heb ik direct na de training geen last van. Soms de volgende dagen wel wat (met als piek de tweede dag (ik heb een split-schema, btw)). Ik heb wel de indruk dat de PWO shake de hoeveelheid te verwachten spierpijn verminderd. Het zullen wel de eiwitten in de shake zijn die daar voor zorgen.
quote:Ik ben volgens mij ook begonnen met bodypump en o wat klinkt dit bekendOp donderdag 12 april 2007 21:55 schreef Videopac het volgende:
Als ik dan terugdenk aan de eerste keer Bodypump (lach niet!). Toen lette ik totaal niet op voeding en van shakes had ik nog nooit gehoord. Vier dagen spierpijn in mijn poten. Ik heb me op mijn werk 4 dagen gedrukt met het halen van koffie en waggelde alleen naar de plee als ik echt nodig moest.
Ik was nog zo enthousiast dat ik dacht dat de spierpijn wel meeviel, dus de volgende dag gewoon laarzen met hak aangedaan naar werk...
Halverwege de dag mijn laarzen maar onder 't bureau geschopt en op mijn sokken verder gegaan
En als ik terugdenk aan de spierpijn die ik vroegah gehad heb....gewoon een week rondlopen met spierpijn
Dat was echt het slechtste idee ooit quote:Same here, ik trainde nooit benen omdat ik last van mijn knieen had. Daarna trainde ik ze een beetje. En daarna heb ik ze getraind met me trainingsmaatje. Echt niet normaal meer, week lang amper kunnen lopen. En deed toen net vakantiewerk. Moest me poten de hele tijd oprekken als ik wou bewegenOp donderdag 12 april 2007 22:15 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik ben volgens mij ook begonnen met bodypump en o wat klinkt dit bekend
Ik was nog zo enthousiast dat ik dacht dat de spierpijn wel meeviel, dus de volgende dag gewoon laarzen met hak aangedaan naar werk...
Halverwege de dag mijn laarzen maar onder 't bureau geschopt en op mijn sokken verder gegaan
En als ik terugdenk aan de spierpijn die ik vroegah gehad heb....gewoon een week rondlopen met spierpijn
quote:Als ik een beetje heb getrained, voel ik de volgende dag wel wat, maar de tweede dag is het meestal het meest. Dat is dus goed, mooi zoOp donderdag 12 april 2007 12:05 schreef Calyptus het volgende:De enige spierpijn die wel met spiergroei te make heeft is de vertraagde spierpijn, of die die komt na 2-3 dagen. Veel histaminelekken van zware microtrauma komt daardoor. Ik zou niet meer die spier trainen tot die spierpijn gedaan is.
.Afgelopen jaar heb ik besloten om eens flink aan m'n overgewicht te gaan werken. Ik ben 20 jaar, 1,95m lang en in pak hem beet 8 maanden van 106 kilo naar 71 kilo nu gegaan, wat een gigantische verlichting voor mijn niet al te beste rug is
Jammer genoeg ben ik niet gezegend met een gespierde bouw en daar wil ik nu aan gaan werken, onder andere ter versterking van mijn rug, maar ook zeker om wat spiermassa aan te zetten.
Ik ben op dit moment op zoek naar een sportschool, maar er zitten er nogal wat hier in Zoetermeer
Heeft iemand een idee welke sportschool een goede keus is voor een beginner, dus met een fatsoenlijke begeleiding?Voor de rest wat Den_Haag zegt maat wat is precies je doel? Wil je wat gespierderd zijn of gewoon breed worden? Het laatste vereist wat redelijk serieus denkwerk en inzet namelijk....
quote:Silverdome en bij de skibaan zit er ook één wel redelijk aan de prijs volgens mij en in Leidschenveen zit er ééntje die goedkoop is (naast de Gamma).Op vrijdag 13 april 2007 12:27 schreef Caoimghin het volgende:
Hallo,
Afgelopen jaar heb ik besloten om eens flink aan m'n overgewicht te gaan werken. Ik ben 20 jaar, 1,95m lang en in pak hem beet 8 maanden van 106 kilo naar 71 kilo nu gegaan, wat een gigantische verlichting voor mijn niet al te beste rug is
Jammer genoeg ben ik niet gezegend met een gespierde bouw en daar wil ik nu aan gaan werken, onder andere ter versterking van mijn rug, maar ook zeker om wat spiermassa aan te zetten.
Ik ben op dit moment op zoek naar een sportschool, maar er zitten er nogal wat hier in Zoetermeer
Echter 71 kilo is ook 20 kilo te licht.
quote:106kg op 1.95 is wel netjes, hoor, mits goed getraind. Je moet evenveel eten binnenwerken als iemand van 1m80 op 106, en das is dus fucking veel...Op vrijdag 13 april 2007 13:21 schreef Adelante het volgende:
106 kilo voor 1.95m is zo veel toch niet? 71 kilo lijkt me dan weer aan de magere kant
Ik zit er ook ongeveer
en 35kg op 8 maand is fucking haaaaard...
quote:WHOOOOOEEEEEEHAAAAAA is je weegschaal niet stuk? Gruwelijk netjesOp vrijdag 13 april 2007 12:27 schreef Caoimghin het volgende:
Hallo,
Afgelopen jaar heb ik besloten om eens flink aan m'n overgewicht te gaan werken. Ik ben 20 jaar, 1,95m lang en in pak hem beet 8 maanden van 106 kilo naar 71 kilo nu gegaan, wat een gigantische verlichting voor mijn niet al te beste rug is
Hoe heb je dat voor elkaar gekregen? Alleen door minder te eten?quote:Ik zou naar een sportschool gaan waar ze je vooral laten trainen met losse gewichten. Meestal zijn dat geen healthcenters.Ik ben op dit moment op zoek naar een sportschool, maar er zitten er nogal wat hier in Zoetermeer
En dat 't kaf gelijk van 't koren gescheiden wordt...was weer lekker rustig
Maar wel lekker calorieen vebranden dus dat is dan weer wel positief quote:bij mij was het ook warm, maar het zat juist vol breezahs door die paasvakantieOp vrijdag 13 april 2007 20:06 schreef Frautie het volgende:
Ik kan jullie meedelen dat 't best warm is in de sportschool
En dat 't kaf gelijk van 't koren gescheiden wordt...was weer lekker rustig
het leek wel apekooi in de sportschool, ze hingen op alle apparaten en renden van hot naar her. ik vond het ook al enigszins vreemd dat ik zowat de enige volwassene was, maar nu snap ik het wel
wel leuk was dat ze me na gingen doen en sowieso goed dat ze sporten dus met 1 kg dumbells heb ik de instructeur wat geholpen en ze laten zweten maar in het vervolg gewoon om 18 uur en later gaan... ohjah en ondanks dat het buiten nog goed te doen was, was het binnen een broeikas.
quote:Ja, op dit moment ben ik een magere lat, dat is weer het andere uiterste. Nou is dat wel de typische lichaamsbouw in mijn familie, alleen hield ik er een beetje een ongezond eetpatroon op naOp vrijdag 13 april 2007 13:21 schreef Adelante het volgende:
106 kilo voor 1.95m is zo veel toch niet? 71 kilo lijkt me dan weer aan de magere kant
quote:Nee, geen kapotte weegschaalOp vrijdag 13 april 2007 18:13 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
WHOOOOOEEEEEEHAAAAAA is je weegschaal niet stuk? Gruwelijk netjes
[..]
Ik zou naar een sportschool gaan waar ze je vooral laten trainen met losse gewichten. Meestal zijn dat geen healthcenters.
Simpelweg het inwisselen van junkfood voor een gezonder eetpatroon en twee keer per week een half uurtje cardio gecombineerd met wat krachttraining op medische basis voor mijn rug. Vandaar dat ik nu een reguliere sportschool zoek om wat spiermassa te gaan kweken Mijn doel op dit moment is het krijgen van een wat gespierder lichaam, omdat ik nu echt een magere lat ben. Daarom ben ik op zoek naar een sportschool die mij als beginner op het juiste pad kan helpen (en vanuit daar ga ik eens verder kijken), dus ga ik morgen maar eens even informeren hier in de buurt.
En met basketball: ik kan inmiddels voor een goeie 5 centimeter bij de ring. Progressie is voelbaar, en dat voelt goeeeeeeeeeddddd
quote:Typisch dat jij erover begint. Zat er gisteraaf ook info over te zoeken.Op vrijdag 13 april 2007 23:56 schreef Calyptus het volgende:
heeft er iemand hier research/studies over de "pomp"? Ik heb hier vroeger veel over gevonden, nu nog amper iets...
Hoevaak trainen jullie met pomp? Ik heb 't de laatste tijd pas en eigenlijk vind ik 't gewoon irritant.
Ik krijg 't op de een of andere manier alleen in mijn biceps en triceps en zoals gezegd, ik vind 't gewoon irri
quote:pomp heeft te maken met hogere repaantal en weinig rust. Overschakeling op melkzuursysteem ipv atp, dan moet je lichaam met alle must nieuwe voedingsstoffen en zuurstof toe laten stromen, en alles uit hetgene erin zit halen.Op zaterdag 14 april 2007 09:23 schreef Frautie het volgende:
[..]
Typisch dat jij erover begint. Zat er gisteraaf ook info over te zoeken.
Hoevaak trainen jullie met pomp? Ik heb 't de laatste tijd pas en eigenlijk vind ik 't gewoon irritant.
Ik krijg 't op de een of andere manier alleen in mijn biceps en triceps en zoals gezegd, ik vind 't gewoon irri
Maar of het juist goed of slecht is voor spiergroei, vind ik bar weinig onderbouwde informatie over... De consensus is "maakt niet uit", maar ik ben sceptici tot in de kist
quote:Overschakeling is van creatinefosfaatsysteem en vrije ATP naar glycolyse (die anaeroob is), dus er is geen zuurstof nodig. Alleen glucose.Op zaterdag 14 april 2007 09:56 schreef Calyptus het volgende:
[..]
pomp heeft te maken met hogere repaantal en weinig rust. Overschakeling op melkzuursysteem ipv atp, dan moet je lichaam met alle must nieuwe voedingsstoffen en zuurstof toe laten stromen, en alles uit hetgene erin zit halen.
Maar of het juist goed of slecht is voor spiergroei, vind ik bar weinig onderbouwde informatie over... De consensus is "maakt niet uit", maar ik ben sceptici tot in de kist
quote:een van de redenen dat cutten een lagere prioriteit heeft bij mijOp zaterdag 14 april 2007 10:56 schreef no-look het volgende:
ik moet iets bekennen... ik begin te merken dat ik 'groter' word en ik vind het niet eens erg...
quote:ja maar daar doel ik niet opOp zaterdag 14 april 2007 12:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Overschakeling is van creatinefosfaatsysteem en vrije ATP naar glycolyse (die anaeroob is), dus er is geen zuurstof nodig. Alleen glucose.
Waar ik het over heb is waarom de pomp er komt bij hogere reps. En de nodige voedingsstoffen om tussen de sets alles weer in de spier in balans te laten komen.
Mijn loopschoenen zijn oud aan het worden, heeft het daarmee te maken?
Zou asperine half uurtje voor de training daartegen helpen?
Vorige week naar de huisarts gegaan met mijn knie en er zit vocht in de knie, nu heb ik een afspraak bij de orthopeed over 2 weken in het ziekenhuis, hopelijk gaat er eindelijk iets veranderen zodat ik weer lekker kan trainen, een spuit erin of 3 pillen per dag, het boeit me niks als het maar weg gaat.
Voor de rest gisteren 6x100 Shoulderpress en 6x120 benchpress, dat gaat nog wel goed!
quote:Wtf 100 op shoulderpress? Is dat een apparaat of bedoel je staande military? Anders is dat wel super netjes.Op zaterdag 14 april 2007 17:07 schreef McGilles het volgende:
Ben eindelijk maar weer eens hier.
Vorige week naar de huisarts gegaan met mijn knie en er zit vocht in de knie, nu heb ik een afspraak bij de orthopeed over 2 weken in het ziekenhuis, hopelijk gaat er eindelijk iets veranderen zodat ik weer lekker kan trainen, een spuit erin of 3 pillen per dag, het boeit me niks als het maar weg gaat.
Voor de rest gisteren 6x100 Shoulderpress en 6x120 benchpress, dat gaat nog wel goed!
Nog 1% vet eraf en ik post mn foto hier, mogen jullie eens beoordelen welke lichaamsdelen nog werk nodig hebben. Ik krijg complimenten in de gym dat ik goed droog sta, en ik zou ms op de poster komen van mn gym, de baas had me ervoor gevraagd of ik intresse had ervoor ergens volgende maand, ik moet wel nog iets scherper. En wie weet hoe het dan verder gaat... Eigenlijk zie ik een bijbaantje als fitnessmodel of onderbroekenmodel(niet veel anders te doen met mn rotkop) ofzo best zitten. Weinig doen en toch degelijk verdienen.
Vanaf morgen 2 keer kortere maar intensieve cardio per dag, mn richtlijn is 21-22 april voor die foto's.
[ Bericht 3% gewijzigd door Calyptus op 14-04-2007 19:53:57 ]
quote:LolOp zaterdag 14 april 2007 19:47 schreef Calyptus het volgende:
Nog 1% vet eraf en ik post mn foto hier, mogen jullie eens beoordelen welke lichaamsdelen nog werk nodig hebben. Ik krijg complimenten in de gym dat ik goed droog sta, en ik zou ms op de poster komen van mn gym, de baas had me ervoor gevraagd of ik intresse had ervoor ergens volgende maand, ik moet wel nog iets scherper. En wie weet hoe het dan verder gaat... Eigenlijk zie ik een bijbaantje als fitnessmodel of onderbroekenmodel(niet veel anders te doen met mn rotkop) ofzo best zitten. Weinig doen en toch degelijk verdienen.
Van de week keihard getraind, alleen was ik m'n handoek vergeten thuis waardoor ik niet kon douchen in de sportschool. Dus met een bezweet lijf naar huis gefietst, volgende dag gelijk verkouden
Morgen weer lekker bikkelen, laatste tijd kijk ik er echt naar uit Als je een oefening goed 3 x 10 vol kunt houden, moet je er dan eerst 4 x 10 van maken? Of het gewicht zwaarder maken?
Of ligt dat aan de oefening wat het beste is?
quote:Hmm ok.Op zondag 15 april 2007 12:44 schreef Haijo het volgende:
In principe het gewicht verhogen als je de betreffende spier groter wilt maken.
Dat wordt in mijn geval dan het dubbele in gewicht. Ik denk niet dat mij dat gaat lukken .. haha.
Ik zit nu namelijk met die oefening op halve kilo schijfjes, dus als ik moet verhogen worden dat 1 kilo schijfjes.
quote:OkOp zondag 15 april 2007 13:16 schreef Haijo het volgende:
ah, oke, als het zo'n grote stap is, mss toch meer herhalingen doen tot je het kunt, of je doet 1 week 3X6, dan 3X7, dan 3X8, etc. etc.
Owja en is het normaal dat er zo'n groot verschil zit in gewicht per oefening?
Zoals deze oefening:
http://exrx.net/WeightExe(...)ontLateralRaise.html
zit ik nu dus op halve kilo schijfjes.(dat is die ik net ook bedoelde)
En deze:
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Doe ik met 7 kilo (2+1 kilo schijfjes)
Ja dus, dat is normaal.
quote:Ja dat is heel normaal. Kijk maar naar de hefboom die je hebt bij oefening 1. Oefening 2 is kwestie van dat gewicht naar boven rammen. Dat is een stuk makkelijker.Op zondag 15 april 2007 13:26 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ok
Owja en is het normaal dat er zo'n groot verschil zit in gewicht per oefening?
Zoals deze oefening:
http://exrx.net/WeightExe(...)ontLateralRaise.html
zit ik nu dus op halve kilo schijfjes.(dat is die ik net ook bedoelde)
En deze:
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Doe ik met 7 kilo (2+1 kilo schijfjes)
quote:Ok tnxOp zondag 15 april 2007 13:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja dat is heel normaal. Kijk maar naar de hefboom die je hebt bij oefening 1. Oefening 2 is kwestie van dat gewicht naar boven rammen. Dat is een stuk makkelijker.
Doe je toch nog iets nuttigs zo in de avond Vanaf morgen weer 4x in de week trainen, jammer genoeg kan ik nog geen benen trainen dus dan maar iets anders indelen.
Bij alle oefeningen: als je de laatste herhalingen van een setje geen moeite meer hoeft te doen (je moet het duidelijk gaan voelen), wordt het tijd om te verzwaren. Lukt het niet meteen om 10 herhalingen te maken: geen probleem, zolang je het maar goed voelt op het eind.
quote:Wat moet je dan duidelijk voelen? Ik merk dat ik het gewoon niet meer til maar voel niks speciaals hoorOp zondag 15 april 2007 19:38 schreef Videopac het volgende:
@taxibabe: die schijfjes doe je waarschijnlijk op een stang. Die stang weegt ook iets en dat mag je ook meetellen. Als je dan i.p.v. een halve kilo schijfjes 1 kilo schijfjes gebruikt, is het dus minder dan 2x zo zwaar.
Bij alle oefeningen: als je de laatste herhalingen van een setje geen moeite meer hoeft te doen (je moet het duidelijk gaan voelen), wordt het tijd om te verzwaren. Lukt het niet meteen om 10 herhalingen te maken: geen probleem, zolang je het maar goed voelt op het eind.
quote:Ok.. ik heb het nog niet geprobeerd met meer gewicht, maar ik ben bang dat ik niet verder kom dan 4 keer ..haha. Wat dan?Op zondag 15 april 2007 19:38 schreef Videopac het volgende:
@taxibabe: die schijfjes doe je waarschijnlijk op een stang. Die stang weegt ook iets en dat mag je ook meetellen. Als je dan i.p.v. een halve kilo schijfjes 1 kilo schijfjes gebruikt, is het dus minder dan 2x zo zwaar.
Bij alle oefeningen: als je de laatste herhalingen van een setje geen moeite meer hoeft te doen (je moet het duidelijk gaan voelen), wordt het tijd om te verzwaren. Lukt het niet meteen om 10 herhalingen te maken: geen probleem, zolang je het maar goed voelt op het eind.
Tis niet zo dat ik nu helemaal niks voel met 3x10, maar het gaat me redelijk gemakkelijk af.
quote:kickjeOp zaterdag 14 april 2007 19:44 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wtf 100 op shoulderpress? Is dat een apparaat of bedoel je staande military? Anders is dat wel super netjes.
quote:
quote:Deze oefening:
http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
Dat noem ik iig altijd een shoulderpress.
quote:hm, als ik ook nog 's setjes moet maken dan stopt het wel bij 50kg...Op maandag 16 april 2007 00:57 schreef McGilles het volgende:
[..]
Deze oefening:
http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
Dat noem ik iig altijd een shoulderpress.
Onze trainer verteld altijd dat het geen nut heeft om zo ver te zakken.
quote:beest!Op maandag 16 april 2007 00:57 schreef McGilles het volgende:
[..]
Deze oefening:
http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html
Dat noem ik iig altijd een shoulderpress.
100 kg is echt massief veel. Ik ben redelijk tevreden over mijn schouders, en ik kom met moeite boven de 50 uit.Ik ben trouwens weer redelijk blessure-vrij, snel afkloppen... vorige week voor het eerst sinds 2007 weer deadlifts gedaan, 110 kg beetje meegespeeld. pijnvrij!
quote:volgens mij is dat een mythe... Ik doe altijd voor mijn hoofd ipv erachter, en laat altijd zakken tot bovenkant borst. Gewoon de grootste ROM pakken. (toch?Op maandag 16 april 2007 08:58 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, als ik ook nog 's setjes moet maken dan stopt het wel bij 50kg...
Onze trainer verteld altijd dat het geen nut heeft om zo ver te zakken.
)quote:Hij zegt dat er onder m'n kruin, niet zoveel gebeurd.Op maandag 16 april 2007 09:02 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
volgens mij is dat een mythe... Ik doe altijd voor mijn hoofd ipv erachter, en laat altijd zakken tot bovenkant borst. Gewoon de grootste ROM pakken. (toch?
OH, volgens mijn bedoelde hij iets anders...
Je kunt iig niet uitrusten op zijn manier, zelf vind ik de grootste ROM ook logischer.
quote:Zo doe ik het ook, en ik ga er bij staan. Als ik dingen achter me hoofd ga doen krijg ik slijmbeursOp maandag 16 april 2007 09:02 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
volgens mij is dat een mythe... Ik doe altijd voor mijn hoofd ipv erachter, en laat altijd zakken tot bovenkant borst. Gewoon de grootste ROM pakken. (toch?
Maar ik denk dat mijn top op 1x 100 zit quote:Waarom pak je dan niet wat shakejes in plaats van?Op maandag 16 april 2007 10:05 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat is het toch verdomd moeilijk om met dit weer genoeg eten binnen te krijgen.
quote:Ach...brood met veel water is ook een shakeOp maandag 16 april 2007 10:18 schreef honderd het volgende:
[..]
Waarom pak je dan niet wat shakejes in plaats van?
quote:Mijn probleem is dat ik juist teveel honger heb. Eet er zonder moeite een doos met muslirepen of evergreens bij op. En dat is niet goed voor de blokjesOp maandag 16 april 2007 10:05 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Wat is het toch verdomd moeilijk om met dit weer genoeg eten binnen te krijgen.