SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ben altijd wel dun/slank geweest, maar vorig jaar ben ik ineens 6-7 kilo afgevallen (waarschijnlijk stress, veel gebeurd die tijd) .quote:Op maandag 2 april 2007 21:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik ga 't ff splitsen in eten en trainen
Eten:
Eigenlijk gaat 't erop neerkomen dat je meer moet eten. Maar ben je altijd zo mager geweest? Of ben je ineens zo afgevallen?
Trainen:
Hoelang train je al? En hoe oud ben je? Ik kan je nu al vertellen dat de enige manier waarop jij je rug sterker gaat krijgen is door 'm met beleid te belasten
En wat je wil is haalbaar. Als je maar doorzettingsvermogen hebt.
Ik ben eigenlijk nog maar een week bezig, maar voordat verkeerde dingen ga doen wou ik een beetje advies en kijken wat jullie ervan vinden.
Ik ben 24.
Maar mijn bedoeling is in eerste instantie niet om mijn rug sterker te maken, maar meer om spieren te trainen zodat ik er iets gevormder uitzie en hopelijk ook wat aankom.
Qua zwaarte van de gewichten begin ik heeeeeeeel laag, ook om mijn rug te sparen (met beleid de zwaarte opvoeren) en omdat ik nu nog niet zo sterk ben.
Zoals die zijwaartse oefening ben ik bezig met 0,5 kilo schijfjes (totaal iets van 2 kilo ofzo per dumbbel??)
En over dat eten, het lukt me nog niet om ineens meer te eten, dus dat ga ik ook verder opbouwen, iedere keer een beetje meer.
Rot op reljostie.quote:Op maandag 2 april 2007 23:37 schreef Skazminko het volgende:
Goed topic.
ada fare stop stalking me
Voeg gewoon paar maaltijden per dag er aan toe. Handje ongezoute nootjes ofzo, of paar boterhammen. Of drink is wat (volle) melk. Voor je het weet zit je in het programma de afvallers oid.quote:Op maandag 2 april 2007 23:17 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik ben altijd wel dun/slank geweest, maar vorig jaar ben ik ineens 6-7 kilo afgevallen (waarschijnlijk stress, veel gebeurd die tijd) .
Ik ben eigenlijk nog maar een week bezig, maar voordat verkeerde dingen ga doen wou ik een beetje advies en kijken wat jullie ervan vinden.
Ik ben 24.
Maar mijn bedoeling is in eerste instantie niet om mijn rug sterker te maken, maar meer om spieren te trainen zodat ik er iets gevormder uitzie en hopelijk ook wat aankom.
Qua zwaarte van de gewichten begin ik heeeeeeeel laag, ook om mijn rug te sparen (met beleid de zwaarte opvoeren) en omdat ik nu nog niet zo sterk ben.
Zoals die zijwaartse oefening ben ik bezig met 0,5 kilo schijfjes (totaal iets van 2 kilo ofzo per dumbbel??)
En over dat eten, het lukt me nog niet om ineens meer te eten, dus dat ga ik ook verder opbouwen, iedere keer een beetje meer.
ada fare stop stalking me
wat ben je streng zegquote:Op maandag 2 april 2007 21:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dit klinkt misschien bitchy maar zie 't meer als een virtuele schop onder je reet
D'r zijn maar 2 manieren waarop je je doelen behaalt.
Doorzettingsvermogen en prioriteiten stellen.
Easy as pie.
wat ben je streng zeg 
1 dag in de week mag je zondigen.
@taxibabe: ik heb ooit voor een vriendin een compleet dumbells-trainingsschema gemaakt. Zal vanmiddag even zoeken.
@ivosnivo:
Ik drink sowieso bij het avondeten al een groot glas volle melk, over de hele dag gezien drink ik denk ik meer dan een halve liter volle melk per dag. Zoals ik al eerder zei probeer ik de hoeveelheid eten langzaam aan op te bouwen.
Wat ik nu eet per dag is zonder sporten, dus als het goed zal ik als ik een goed trainingsschema ga volgen automatisch meer moeten gaan eten.
@Den_Haag:
Tnx, dat zou super zijn.
Ik drink sowieso bij het avondeten al een groot glas volle melk, over de hele dag gezien drink ik denk ik meer dan een halve liter volle melk per dag. Zoals ik al eerder zei probeer ik de hoeveelheid eten langzaam aan op te bouwen.
Wat ik nu eet per dag is zonder sporten, dus als het goed zal ik als ik een goed trainingsschema ga volgen automatisch meer moeten gaan eten.
@Den_Haag:
Tnx, dat zou super zijn.
Ja maar wat eet je nou precies? Zo kunnen we je minder goed helpen he, zo word je nooit een fat ass.quote:Op dinsdag 3 april 2007 09:53 schreef taxibabe het volgende:
@ivosnivo:
Ik drink sowieso bij het avondeten al een groot glas volle melk, over de hele dag gezien drink ik denk ik meer dan een halve liter volle melk per dag. Zoals ik al eerder zei probeer ik de hoeveelheid eten langzaam aan op te bouwen.
Wat ik nu eet per dag is zonder sporten, dus als het goed zal ik als ik een goed trainingsschema ga volgen automatisch meer moeten gaan eten.
@Den_Haag:
Tnx, dat zou super zijn.
ada fare stop stalking me
Read upquote:Op dinsdag 3 april 2007 10:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja maar wat eet je nou precies? Zo kunnen we je minder goed helpen he, zo word je nooit een fat ass.
quote:Mijn eetpatroon op dit moment, ik wil het langzaam aan opbouwen naar meer.
's Ochtends: bak yoghurt met brinta
Tegen 10 uur: 1-2 boterhammen met kaas/ham/iets anders
Lunch: Macaroni met kaas
Dan ga ik naar mn werk tot half 5,
Tussen 1 en 4 uur: 3 boterhammen met kaas/ham/iets anders
's Avonds: Groente, vlees, pasta/aardappels (meestal 5 dagen pasta en de andere 2 dagen aardappels)
Tegen 9/10 uur: 2 boterhammen met meestal kaas en jam
Ik zie 't meer als duidelijk....en ik moet iedere week zondigenquote:Op dinsdag 3 april 2007 08:40 schreef Den_Haag het volgende:
wat ben je streng zeg
1 dag in de week mag je zondigen.
En ik weet nu al waar ik dit weekend voor ga
@ Taxibabe: Heb je de OP al gelezen?
Qua eten zou ik iig hoger in de eiwitten gaan zitten, dat zijn bouwstoffen voor je spieren. En omdat je bij wil komen moeten je kcal's omhoog. Dus bijv. studentenhaver eten, en wat meer boterhammen met bijv. pindakaas of appelstroop en vervang de ham door kipflet.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik zondig elke dag bijna wel Een x wat extremer dan de andere.quote:Op dinsdag 3 april 2007 10:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik zie 't meer als duidelijk....en ik moet iedere week zondigen
En ik weet nu al waar ik dit weekend voor ga
@ Taxibabe: Heb je de OP al gelezen?
Qua eten zou ik iig hoger in de eiwitten gaan zitten, dat zijn bouwstoffen voor je spieren. En omdat je bij wil komen moeten je kcal's omhoog. Dus bijv. studentenhaver eten, en wat meer boterhammen met bijv. pindakaas of appelstroop en vervang de ham door kipflet.
Een x wat extremer dan de andere.Valt me op zich nog best mee wat je wegknaagt op een dag
ada fare stop stalking me
Ok, vanmiddag dus maar pakje kipfilet en appelstroop halen (ik lust geen pindakaas ).quote:Op dinsdag 3 april 2007 10:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik zie 't meer als duidelijk....en ik moet iedere week zondigen
En ik weet nu al waar ik dit weekend voor ga
@ Taxibabe: Heb je de OP al gelezen?
Qua eten zou ik iig hoger in de eiwitten gaan zitten, dat zijn bouwstoffen voor je spieren. En omdat je bij wil komen moeten je kcal's omhoog. Dus bijv. studentenhaver eten, en wat meer boterhammen met bijv. pindakaas of appelstroop en vervang de ham door kipflet.
).Maar heb ik er dan wel goed aan gedaan om de boterhammen te vervangen door macaroni als lunch?
Oja, ik lees in de OP dat thuistrainen geen zin heeft. Maar ik heb het geld niet om naar de sportschool te gaan , dan is dit toch wel een goede start ofnie?
Ik bedoel thuis iig 'iets met gewichten' trainen is beter dan niks doen, toch? Ik hoef ook geen bodybuildster te worden, als ik maar een paar kilo aankom, (meer dan 10 kilo aankomen zal met mijn bouw niet haalbaar zijn denk ik) en qua kleding minimaal maatje 36-38 kan kopen.
Speciaal voor Tommy_808: kort abs filmpje
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
ik snappem niet (btw, dat zijn mijn abs op m'n avatar - waarom zou ik in godsnaam andermans buik afbeelden )quote:Op dinsdag 3 april 2007 12:00 schreef Videopac het volgende:
Speciaal voor Tommy_808: kort abs filmpje
Only when close to death, you really feel alive
Ik denk dat voor jou thuistrainen geen probleem is. Je doel is idd niet om te cardioen of te bodybuilden. Trainingsschema komt er zo aan.quote:Op dinsdag 3 april 2007 11:50 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ok, vanmiddag dus maar pakje kipfilet en appelstroop halen (ik lust geen pindakaas ).
Maar heb ik er dan wel goed aan gedaan om de boterhammen te vervangen door macaroni als lunch?
Oja, ik lees in de OP dat thuistrainen geen zin heeft. Maar ik heb het geld niet om naar de sportschool te gaan , dan is dit toch wel een goede start ofnie?
Ik bedoel thuis iig 'iets met gewichten' trainen is beter dan niks doen, toch? Ik hoef ook geen bodybuildster te worden, als ik maar een paar kilo aankom, (meer dan 10 kilo aankomen zal met mijn bouw niet haalbaar zijn denk ik) en qua kleding minimaal maatje 36-38 kan kopen.
De macaroni is geen probleem qua lunch. Vergeet echter niet brood te blijven eten. Hier zit namelijk jodiumzout in en dat heb je nodig.
Mijn eetpatroon op dit moment, ik wil het langzaam aan opbouwen naar meer.
's Ochtends: bak yoghurt met brinta (voeg wat honing toe)
Tegen 10 uur: 1-2 boterhammen met kaas/ham/iets anders (standaard twee boterhammen van maken)
Lunch: Macaroni met kaas (probeer ook wat aardappel of rijst)
Tussen 1 en 4 uur: 3 boterhammen met kaas/ham/iets anders (maak hier 4 boterhammen van)
's Avonds: Groente, vlees, pasta/aardappels (meestal 5 dagen pasta en de andere 2 dagen aardappels) probeer ook eens wat rijst te combineren. Kun je schatten hoeveel gram je van alles eet?
Tegen 9/10 uur: 2 boterhammen met meestal kaas en jam (vervang dit eens voor een bak magere kwark)
Ik weet nu al dat ik een zwaar weekend ga hebben. Vrijdag bbq met vrienden, zaterdag verjaardag van een vriendin en zondag paasdinerquote:Op dinsdag 3 april 2007 10:54 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik zie 't meer als duidelijk....en ik moet iedere week zondigen
En ik weet nu al waar ik dit weekend voor ga
@ Frautie: prima foto's! ; gezien de gewichten die je nu duwt enzo komt het helemaal goed nu je aan het opdrogen bent en de spieren straks (nog meer) zichtbaar worden.
(ik zal zelf ook binnenkort eens wat posten; niet dat het veel voorstelt, maar iedereen is klein begonnen, toch?)
(ik zal zelf ook binnenkort eens wat posten; niet dat het veel voorstelt, maar iedereen is klein begonnen, toch?)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
wat is dit - een afslankforum!?quote:Op dinsdag 3 april 2007 12:21 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Ik weet nu al dat ik een zwaar weekend ga hebben. Vrijdag bbq met vrienden, zaterdag verjaardag van een vriendin en zondag paasdiner
kom maar op met dat bulkvoer
Only when close to death, you really feel alive
hoe zit het trouwens met de CoC - mannen? m'n handen lijken wel op steroids na 1/2 jaar gebruik, er lijkt massa bij te zijn gekomen en aders langs de binnekant waar ik ze nog nooit gezien had
handbuilding
handbuilding
Only when close to death, you really feel alive
Ik dacht dat je vrouwenspieren i.h.a. wel vond, of geldt dat alleen voor billen en benen??quote:Op dinsdag 3 april 2007 12:16 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
ik snappem niet (btw, dat zijn mijn abs op m'n avatar - waarom zou ik in godsnaam andermans buik afbeelden )
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik wou dat ik die luxe had Ik hou 't bij 1 maaltijd per week.quote:Op dinsdag 3 april 2007 10:59 schreef ivosnivo het volgende:
Ik zondig elke dag bijna wel Een x wat extremer dan de andere.
Valt me op zich nog best mee wat je wegknaagt op een dag
En dan eet ik waar ik trek in heb. Meestal sate Maar dit weekend wordt 't pannekoeken
Maar dit weekend wordt 't pannekoeken Jups, da's goed.quote:Op dinsdag 3 april 2007 11:50 schreef taxibabe het volgende:
Ok, vanmiddag dus maar pakje kipfilet en appelstroop halen (ik lust geen pindakaas ).
Maar heb ik er dan wel goed aan gedaan om de boterhammen te vervangen door macaroni als lunch?
Ik heb een tijd lang volkoren pasta met zalm en tomatensaus gegeten als lunch.
Waren mijn collega's erg blij mee
Als je serieus wil groeien is thuis trainen not the way to go.quote:Oja, ik lees in de OP dat thuistrainen geen zin heeft. Maar ik heb het geld niet om naar de sportschool te gaan , dan is dit toch wel een goede start ofnie?
Ik bedoel thuis iig 'iets met gewichten' trainen is beter dan niks doen, toch? Ik hoef ook geen bodybuildster te worden, als ik maar een paar kilo aankom, (meer dan 10 kilo aankomen zal met mijn bouw niet haalbaar zijn denk ik) en qua kleding minimaal maatje 36-38 kan kopen.
Het is leuk om mee te beginnen, maar ook niet meer dan dat. Ik kan niet in je portemonnee kijken, maar een beetje abbo kan rond de 30 euri's zitten. En dan kan je serieus aan de slag
Enneuh, voor vrouwen is het best moeilijk om gespierd te worden. Dus niet bang zijn dat je binnen een paar maanden supergespierd bent. Want dat gebeurt gewoon niet.
Kost wel wat meer moeite
Thanks! Ik doe mijn best en 't is leuk om te zien hoe mijn lichaam verandertquote:Op dinsdag 3 april 2007 12:22 schreef Videopac het volgende:
@ Frautie: prima foto's! ; gezien de gewichten die je nu duwt enzo komt het helemaal goed nu je aan het opdrogen bent en de spieren straks (nog meer) zichtbaar worden.
(ik zal zelf ook binnenkort eens wat posten; niet dat het veel voorstelt, maar iedereen is klein begonnen, toch?)
Ben benieuwd naar de picca's
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
uh - alleen voor bille & bene (mag natuurlijk geen blubberbuik erboven zitten, maar al de rest is ok)quote:Op dinsdag 3 april 2007 12:28 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik dacht dat je vrouwenspieren i.h.a. wel vond, of geldt dat alleen voor billen en benen??
Only when close to death, you really feel alive
Toevallig zeg, heb ze net vandaag besteld. De trainer, nr1+2. Maar ik had niet verwacht dat je ook massa op je handen zou bijkomen . Hoe train jij er trouwens mee, doe je ook negatives e.d?quote:Op dinsdag 3 april 2007 12:26 schreef Tommy_808 het volgende:
hoe zit het trouwens met de CoC - mannen? m'n handen lijken wel op steroids na 1/2 jaar gebruik, er lijkt massa bij te zijn gekomen en aders langs de binnekant waar ik ze nog nooit gezien had
handbuilding
@taxibabe: Bij deze het schema. Dit zijn vooral de oefeningen. Je kunt van elke spiergroep 1 oefening pakken en dat dan een paar keer per week doen.
Alles 3 x 10 om mee te beginnen tenzij anders vermeldt.
Rug
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
http://exrx.net/WeightExe(...)xternalRotation.html
Een oefening die jij ook kan doen is op de grond liggen op je buik. Als je ligt moet je je bovenlichaam van de grond tillen terwijl je armen naast je liggen.
Schouder
http://exrx.net/WeightExe(...)/DBLateralRaise.html
http://exrx.net/WeightExe(...)earLateralRaise.html
http://exrx.net/WeightExe(...)ontLateralRaise.html
Borst
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
En de push-up natuurlijk
Benen
http://exrx.net/WeightExe(...)gleLegCalfRaise.html
Kan ook met twee benen tegelijk.
http://exrx.net/WeightExe(...)kStrLegDeadlift.html
Deze oefening heel voorzichtig doen. Zorg dat je je rug recht houdt.
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Biceps
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
http://exrx.net/WeightExe(...)ncentrationCurl.html
Triceps
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
Buik (geen gewichten nodig)
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html (3x 15-20)
http://exrx.net/WeightExe(...)eTwistingSitUpX.html (3x 15-20)
Voor lage buikspieren ga je op je rug liggen en zorgt dat je onderrug de grond raakt. Dit doe je door je bekken te kantelen. Til dan je benen op en laat ze weer zakken. Voer deze oefening rustig uit voor de beste training. (3 x 10)
Alles 3 x 10 om mee te beginnen tenzij anders vermeldt.
Rug
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
http://exrx.net/WeightExe(...)xternalRotation.html
Een oefening die jij ook kan doen is op de grond liggen op je buik. Als je ligt moet je je bovenlichaam van de grond tillen terwijl je armen naast je liggen.
Schouder
http://exrx.net/WeightExe(...)/DBLateralRaise.html
http://exrx.net/WeightExe(...)earLateralRaise.html
http://exrx.net/WeightExe(...)ontLateralRaise.html
Borst
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
En de push-up natuurlijk
Benen
http://exrx.net/WeightExe(...)gleLegCalfRaise.html
Kan ook met twee benen tegelijk.
http://exrx.net/WeightExe(...)kStrLegDeadlift.html
Deze oefening heel voorzichtig doen. Zorg dat je je rug recht houdt.
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Biceps
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
http://exrx.net/WeightExe(...)ncentrationCurl.html
Triceps
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
Buik (geen gewichten nodig)
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html (3x 15-20)
http://exrx.net/WeightExe(...)eTwistingSitUpX.html (3x 15-20)
Voor lage buikspieren ga je op je rug liggen en zorgt dat je onderrug de grond raakt. Dit doe je door je bekken te kantelen. Til dan je benen op en laat ze weer zakken. Voer deze oefening rustig uit voor de beste training. (3 x 10)
Gebruik me coc niet meer eigenlijk, als ik er paar setjes mee deed voelden me vingers niet gezond aan.
Heb gisteren meisje in de sportschool gesassisteerd die 80kg ging bankdrukken. Echt super netjes, ze is echt kurkdroog heel klein en heeft nog nooit verboden middelen gebruikt (zegt ze). Doet mee met wedstrijden tot 53kg oid, traint 15 uur per week en werkt er ook nog 40 uur naast. Zeer netjes
Heb gisteren meisje in de sportschool gesassisteerd die 80kg ging bankdrukken. Echt super netjes, ze is echt kurkdroog heel klein en heeft nog nooit verboden middelen gebruikt (zegt ze). Doet mee met wedstrijden tot 53kg oid, traint 15 uur per week en werkt er ook nog 40 uur naast. Zeer netjes
ada fare stop stalking me
whoh, 80kg drukken met 53 kg lichaamsgewicht...quote:Op dinsdag 3 april 2007 13:34 schreef ivosnivo het volgende:
Gebruik me coc niet meer eigenlijk, als ik er paar setjes mee deed voelden me vingers niet gezond aan.
Heb gisteren meisje in de sportschool gesassisteerd die 80kg ging bankdrukken. Echt super netjes, ze is echt kurkdroog heel klein en heeft nog nooit verboden middelen gebruikt (zegt ze). Doet mee met wedstrijden tot 53kg oid, traint 15 uur per week en werkt er ook nog 40 uur naast. Zeer netjes
Dat zijn 27 punten. Als ik hetzelfde aantal punten moet halen, 110kg drukken, zit er bij mij niet in.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
ik train ermee als ik er goesting voor heb - zo'n 2x per weekquote:Op dinsdag 3 april 2007 13:03 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Toevallig zeg, heb ze net vandaag besteld. De trainer, nr1+2. Maar ik had niet verwacht dat je ook massa op je handen zou bijkomen . Hoe train jij er trouwens mee, doe je ook negatives e.d?
de 2 is echt wel straf denk ik, ik krijg de n°1 nog maar net dicht
ja, negatives ook. zou een beetje saai worden met 1 mogelijke oefening
let wel, bij mij is het puur psychologisch, ik krijg hem goed dicht als ik me concentreer, als ik dit niet doe slaag ik er niet in
en, owja, de eerste week zal je hand een nieuw velletje nodig hebben als je niet al teveel eelt hebt. maar dat eelt komt wel van zichzelf
Only when close to death, you really feel alive
tvp
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
