"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
2quote:Op zaterdag 5 maart 2016 09:33 schreef Ethanolic het volgende:
Hoeveel eieren mag je maximaal per dag? Ivm hart en vaat.
Onderbouwing?quote:
quote:
op eieren lopendquote:
quote:
[ Bericht 89% gewijzigd door Ethanolic op 05-03-2016 14:18:07 ]
Ademen is ook slecht, beter stop je daar ook meequote:
Maar het eigeel is wel slecht, toch?
quote:
[..]
Ademen is ook slecht, beter stop je daar ook mee
Top vergelijking
Extra calcium voor de bottenquote:
Kippen krijgen ook wat gemalen eierschaal door hun voer heen wanneer ze leggen anders gaan ze helemaal op.
Maar niet hun eigen eierschalen voeren héquote:
[..]
Extra calcium voor de botten
Kippen krijgen ook wat gemalen eierschaal door hun voer heen wanneer ze leggen anders gaan ze helemaal op.
Bron?quote:
Maar het eigeel is wel slecht, toch?
Oke flauw.
http://examine.com/faq/are-eggs-healthy/quote:One observational study found no increased risk of stroke and coronary artery disease in people consuming 1-6 eggs a week or 'greater than six eggs a week' relative to no egg consumption overall,[11][12] but there appeared to be an increased risk when looking at diabetics consuming more than six eggs a week
Het blijft ook open springen want die wond krijgt geen tijd om te helen
Fix je techniek.quote:
Wat kan ik doen tegen bloedende schenen, bar zat onder 't bloed vorige keer, was de leiding niet zo blij mee. Om nou sokken tot m'n knieen te dragen vind ik een beetje ver gaan en met een trainingsbroek haal ik 't alsnog open.
Het blijft ook open springen want die wond krijgt geen tijd om te helen
Bij een proper uitgevoerde deadlift schuurt de barbell langs je schenenquote:
Toch deadlift sokken dan of kneewraps over je schenen.quote:
Wat kan ik doen tegen bloedende schenen, bar zat onder 't bloed vorige keer, was de leiding niet zo blij mee. Om nou sokken tot m'n knieen te dragen vind ik een beetje ver gaan en met een trainingsbroek haal ik 't alsnog open.
Het blijft ook open springen want die wond krijgt geen tijd om te helen
En als het om de looks gaat, de lange sokken onder je trainingsgroek natuurlijk.quote:
[..]
Toch deadlift sokken dan of kneewraps over je schenen.
Niet altijd, verschilt natuurlijk per persoon. Ik heb zelf ook nog nooit staan bloeden bij deadlifts.quote:Op zondag 6 maart 2016 02:19 schreef fathank het volgende:
[..]
Bij een proper uitgevoerde deadlift schuurt de barbell langs je schenen
Bij regelmatig deadliften hier wel na een tijdje. Als je eenmaal wondjes hebt trek je 't telkens weer open.quote:
Ik heb echt nog nooit bloedende schenen gehad
Nu 1x per week 1 werksetje. Geen problemen.
Dat ding wat vrouwen gebruiken bij squats, wat je om de bar doet, probeer dat..quote:
Wat kan ik doen tegen bloedende schenen, bar zat onder 't bloed vorige keer, was de leiding niet zo blij mee. Om nou sokken tot m'n knieen te dragen vind ik een beetje ver gaan en met een trainingsbroek haal ik 't alsnog open.
Het blijft ook open springen want die wond krijgt geen tijd om te helen
Nee. Gewoon nee...quote:
[..]
Dat ding wat vrouwen gebruiken bij squats, wat je om de bar doet, probeer dat..
quote:
Heb jij zo'n dunne scheentjes?quote:
[..]
Dat ding wat vrouwen gebruiken bij squats, wat je om de bar doet, probeer dat..
Het is een oude wond die heel de tijd open springt.quote:
Huhu idd, dat je een wondje krijgt oke, maar als het tot bloeden aan toe gaat dan is er denk ik iets met je techniek mis
Vandaag refeed, 2800kcal aan de volkoren penne
Tip: Stop Eating Brown Rice
by TC Luoma
Brown rice has a few minor benefits compared to white rice, but not many. And it has several drawbacks. Check this out.
https://biotest.t-nation.(...)utm_campaign=article
Het gebeurt soms gewoon. Danwel met een max attempt waarbij je de bar zo dicht mogelijk bij je wil houden, danwel op reps waar de bar iets te ver van je afkomt waardoor die op weg naar boven met een gangetje de weg naar je schenen vindt.quote:
Huhu idd, dat je een wondje krijgt oke, maar als het tot bloeden aan toe gaat dan is er denk ik iets met je techniek mis
Geldt hetzelfde voor volkorenpasta? Want heb geen problemen met zilvervliesrijst maar volkorenpasta vind ik echt smerig.quote:
Voor degenen die bruine rijst tegen hun zin eten.
Tip: Stop Eating Brown Rice
by TC Luoma
Brown rice has a few minor benefits compared to white rice, but not many. And it has several drawbacks. Check this out.
https://biotest.t-nation.(...)utm_campaign=article
Neem het lekker serieusquote:
[..]
Heb jij zo'n dunne scheentjes?
Een proper uitgevoerde deadlift levert niet dusdanig veel frictie op dat het scheenbeenwonden oplevert. Als er eenmaal een wond zit, dan gaat deze natuurlijk makkelijk open bij het geringste contact.quote:
[..]
Bij een proper uitgevoerde deadlift schuurt de barbell langs je schenen
Doe er een stukje ducttape overheen, verticaal, totdat de wond volledig geheeld is.quote:
[..]
Het is een oude wond die heel de tijd open springt.
Vandaag refeed, 2800kcal aan de volkoren penne
"het gebeurt soms gewoon". Dit heb je natuurlijk wel zelf in de hand. Het streven zou moeten zijn om elke rep tot in de perfectie uit te voeren, ongeacht het gewicht of het aantal herhalingen. Als je bloedende schenen krijgt door het deadliften, dan is er wel iets vaker dan een enkele keer sprake van te veel frictie tussen de stang en de schenen.quote:
[..]
Het gebeurt soms gewoon. Danwel met een max attempt waarbij je de bar zo dicht mogelijk bij je wil houden, danwel op reps waar de bar iets te ver van je afkomt waardoor die op weg naar boven met een gangetje de weg naar je schenen vindt.
[ Bericht 31% gewijzigd door Rami. op 06-03-2016 15:24:13 ]
Nope. Lees het artikel. Volkoren pasta en bruine rijst is iets heel anders.quote:
[..]
Geldt hetzelfde voor volkorenpasta? Want heb geen problemen met zilvervliesrijst maar volkorenpasta vind ik echt smerig.
Een rep is perfect als de bar dicht bij je lijf blijft, wat in kan houden dat je je schenen, en sommige PL's zelfs hun bovenbenen openhalen. Elke milimeter dat de bar verder van je schenen is wordt je lift moeilijker.quote:
"het gebeurt soms gewoon". Dit heb je natuurlijk wel zelf in de hand. Het streven zou moeten zijn om elke rep tot in de perfectie uit te voeren, ongeacht het gewicht of het aantal herhalingen. Als je bloedende schenen krijgt door het deadliften, dan is er wel iets vaker dan een enkele keer sprake van te veel frictie tussen de stang en de schenen.
Dat de stang dicht bij je lichaam moet blijven, betekent nog niet dat het dusdanig veel frictie moet opleveren dat er wonden ontstaan. Deze frictie is alleen maar verloren energie.quote:
[..]
Een rep is perfect als de bar dicht bij je lijf blijft, wat in kan houden dat je je schenen, en sommige PL's zelfs hun bovenbenen openhalen. Elke milimeter dat de bar verder van je schenen is wordt je lift moeilijker.
Mix van beidenquote:
Zitten hier overigens alleen bodybuilders? of ook powerlifters ?
Die frictie is totaal verwaarloosbaar. Met een bar met scherpe knurdle is het zo gebeurd.quote:
[..]
Dat de stang dicht bij je lichaam moet blijven, betekent nog niet dat het dusdanig veel frictie moet opleveren dat er wonden ontstaan. Deze frictie is alleen maar verloren energie.
Ik wil namelijk beginnen met fitness. Maar vroeg mij af welke methode nu het meest effectief is om meer kracht te krijgen. Mensen in mijn omgeving zeggen de strongman methode, maar weet niet in hoeverre dat juist is.quote:
Juist. Er zijn bars waarmee ik er geen last van heb, en bars (vooral nieuwe) waarmee ik na één set al geschaafd ben.quote:
[..]
Die frictie is totaal verwaarloosbaar. Met een bar met scherpe knurdle is het zo gebeurd.
Ducttape? Dan trek ik al het haar eraf nadienquote:
[..]
Een proper uitgevoerde deadlift levert niet dusdanig veel frictie op dat het scheenbeenwonden oplevert. Als er eenmaal een wond zit, dan gaat deze natuurlijk makkelijk open bij het geringste contact.
[..]
Doe er een stukje ducttape overheen, verticaal, totdat de wond volledig geheeld is.
[..]
"het gebeurt soms gewoon". Dit heb je natuurlijk wel zelf in de hand. Het streven zou moeten zijn om elke rep tot in de perfectie uit te voeren, ongeacht het gewicht of het aantal herhalingen. Als je bloedende schenen krijgt door het deadliften, dan is er wel iets vaker dan een enkele keer sprake van te veel frictie tussen de stang en de schenen.
Veel mensen raden de standaard Starting Strength (SS) of Strong Lifts (SL) programma's aan. Ben zelf van mening dat je daardoor uit balans kan gaan raken zonder wat kleine toevoegingen zoals bijvoorbeeld chinups and wat side/rear schouder werk.quote:
[..]
Ik wil namelijk beginnen met fitness. Maar vroeg mij af welke methode nu het meest effectief is om meer kracht te krijgen. Mensen in mijn omgeving zeggen de strongman methode, maar weet niet in hoeverre dat juist is.
Als ik het opnieuw zou doen, zou ik PHUL doen. Niet iets voor beginners (blijkbaar) maar SS werkte bij mij iig voor geen meter. Er zijn ook veel mensen die te lang in SS/SL blijven hangen of in ieder geval behoorlijk stagneren, de ene kan 3 maanden progressie blijven maken en de ander weer langer.
Maar het komt er toch op neer dat je allerlei oefeningen zo zwaar mogelijk moet doen, om kracht bij te komen?quote:
[..]
Veel mensen raden de standaard Starting Strength (SS) of Strong Lifts (SL) programma's aan. Ben zelf van mening dat je daardoor uit balans kan gaan raken zonder wat kleine toevoegingen zoals bijvoorbeeld chinups and wat side/rear schouder werk.
Als ik het opnieuw zou doen, zou ik PHUL doen. Niet iets voor beginners (blijkbaar) maar SS werkte bij mij iig voor geen meter. Er zijn ook veel mensen die te lang in SS/SL blijven hangen of in ieder geval behoorlijk stagneren, de ene kan 3 maanden progressie blijven maken en de ander weer langer.
Dit is de beste/slechtste samenvatting van PL die ik ooit gezien heb.quote:
[..]
Maar het komt er toch op neer dat je allerlei oefeningen zo zwaar mogelijk moet doen, om kracht bij te komen?
scherenquote:
[..]
Ducttape? Dan trek ik al het haar eraf nadien
Vertelquote:Op zondag 6 maart 2016 16:27 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dit is de beste/slechtste samenvatting van PL die ik ooit gezien heb.
Het gaat inderdaad om zo zwaar mogelijk tillen, maar er zit een boel meer theorie achter dan je het doet lijken.quote:
De frictie is niet verwaarloosbaar. Nogmaals, het is verloren energie en heeft geen voordelen. Als de bar van de grond afkomt, zullen de schenen vrijwel meteen verticaal staan. Er is een beetje marge voor de eerste paar centimeter. Dusdanig veel frictie dat het je schenen beschadigd tot bloedens toe, betekent gewoon dat je of de stang niet in een rechte lijn omhoog trekt (teveel richting je lichaam), je beginpositie te ver naar voren is of je schenen niet snel genoeg verticaal gaan.quote:
[..]
Die frictie is totaal verwaarloosbaar. Met een bar met scherpe knurdle is het zo gebeurd.
Laat het duidelijk zijn dat ik het hier heb over ontstaan van wonden en niet over het opengaan van al bestaande wonden door het deadliften met een scherpe knurled bar, want dan is het inderdaad snel gebeurd.
Dat er bars zijn waarmee je er meer/minder last van hebt dan andere bars, zegt natuurlijk niet veel. Sommige bars zijn meer vergevingsgezind dan andere bars.quote:
[..]
Juist. Er zijn bars waarmee ik er geen last van heb, en bars (vooral nieuwe) waarmee ik na één set al geschaafd ben.
Ja, dat is wat ik zeg. De frictie maakt niet zo veel uit. Het probleem is dat sommige bars wat scherper zijn dan andere.quote:Op zondag 6 maart 2016 16:33 schreef Rami. het volgende:
[..]
Dat er bars zijn waarmee je er meer/minder last van hebt dan andere bars, zegt natuurlijk niet veel. Sommige bars zijn meer vergevingsgezind dan andere bars.
Ik heb het niet over de bar IN je schenen trekken he. Dat is inderdaad foute form. Om de bar zo recht mogelijk omhoog te krijgen is het nodig om die zo dicht mogelijk bij je te houden. Daarbij kan het voorkomen dat je het schenen schaaft.quote:
[..]
De frictie is niet verwaarloosbaar. Nogmaals, het is verloren energie en heeft geen voordelen. Als de bar van de grond afkomt, zullen de schenen vrijwel meteen verticaal staan. Er is een beetje marge voor de eerste paar centimeter. Dusdanig veel frictie dat het je schenen beschadigd tot bloedens toe, betekent gewoon dat je of de stang niet in een rechte lijn omhoog trekt (teveel richting je lichaam), je beginpositie te ver naar voren is of je schenen niet snel genoeg verticaal gaan.
Laat het duidelijk zijn dat ik het hier heb over ontstaan van wonden en niet over het opengaan van al bestaande wonden door het deadliften met een scherpe knurled bar, want dan is het inderdaad snel gebeurd.
[..]
Dat er bars zijn waarmee je er meer/minder last van hebt dan andere bars, zegt natuurlijk niet veel. Sommige bars zijn meer vergevingsgezind dan andere bars.
Andy Bolton leert je zelfs je lichaamsgewicht ietwat naar achter te brengen zodat je een overdracht van je eigen gewicht naar de bar krijgt waarbij je de bar iets makkelijker van de vloer krijgt. Je komt dan in een positie dat het bijna onvermijdbaar is om je schenen te raken.
Nogmaal, het is helemaal niet zo raar om je schenen te raken. Het geeft je de meest sterke lijn naar boven zo dicht bij je lijf.
Nee, dat is niet wat jij zegt. Wat ik zeg, is dat de mate van frictie wel degelijk uitmaakt, maar dat je het bij bars die vergevingsgezind zijn niet merkt.quote:
[..]
Ja, dat is wat ik zeg. De frictie maakt niet zo veel uit. Het probleem is dat sommige bars wat scherper zijn dan andere.
Ik heb nergens gezegd dat het raar is om je schenen te raken. Als de bar je schenen schaaft, zonder onnodige horizontale druk, zal het bij de gemiddelde persoon niet tot wonden leiden, omdat er dan vrijwel geen frictie (-> extra druk die je moet overwinnen om tot strekking te komen) is aangezien de stang de lijn van je huid op je scheenbeen volgt. Zodra de hoek van deze druk verandert (de stang teveel in je lichaam trekt) zal er te veel frictie ontstaan en wel leiden tot het ontstaan van wonden.quote:
[..]
Ik heb het niet over de bar IN je schenen trekken he. Dat is inderdaad foute form. Om de bar zo recht mogelijk omhoog te krijgen is het nodig om die zo dicht mogelijk bij je te houden. Daarbij kan het voorkomen dat je het schenen schaaft.
Andy Bolton leert je zelfs je lichaamsgewicht ietwat naar achter te brengen zodat je een overdracht van je eigen gewicht naar de bar krijgt waarbij je de bar iets makkelijker van de vloer krijgt. Je komt dan in een positie dat het bijna onvermijdbaar is om je schenen te raken.
Nogmaal, het is helemaal niet zo raar om je schenen te raken. Het geeft je de meest sterke lijn naar boven zo dicht bij je lijf.
Op het moment dat Andy Bolton de opwaartse beweging begint, staan zijn schenen vrijwel direct verticaal, ondanks zijn startpositie. De relevantie van Andy Bolton zijn startpositie in relatie tot bloedende schenen ontgaat mij dus ook.
En waarom geen lange sokken? Draag ze anders onder je trainingsbroek totdat de wond geheeld is, dan ziet niemand het.quote:
[..]
Ducttape? Dan trek ik al het haar eraf nadien
[ Bericht 3% gewijzigd door Rami. op 06-03-2016 17:09:59 ]
Uiteraard, voeding, rust.quote:
[..]
Het gaat inderdaad om zo zwaar mogelijk tillen, maar er zit een boel meer theorie achter dan je het doet lijken.
Toch?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721
Ik vond vooral dat stukje leuk waarbij hij die stang in z'n nek heeft, naar beneden zakt, en dan weer naar boven komt. Was erg spannend.quote:
Zahir heeft gisteren een squat van 505 kg gedaan. Filmpje is nu online.
Haha, inderdaad.quote:
[..]
Ik vond vooral dat stukje leuk waarbij hij die stang in z'n nek heeft, naar beneden zakt, en dan weer naar boven komt. Was erg spannend.
Sorry, ik had er nij moeten zeggen dat het vanaf minuut 3 ofzo was.
Nice. Waar is hier?quote:
We hebben nieuwe bars hier (ELEIKO eindelijk heuj) zonder knurl in het midden. Geen bloed meer maar wel blauwe plekken. Afkomstig van eerste opwarmsets, aan maar 1 scheen. Ik DL 2X per week maar de eerste reps blijven gewoon ff wennen, vooral vanaf deficits.
lengte: 197
gewicht: 92 (12 kilo afgevallen door ziekte...)
doel: massa, kracht
Heb net alles weer even opgeteld en kom ongeveer op dit uit:
Kcal: 2734
Eitwit: 171
Vet: 78
Voor avondeten wist ik het niet precies dus heb ik het volgende genomen:
Kcal: 400
Eiwit: 30
Vet: 4
Zit ik zo een beetje goed? Voor mijn gevoel zit Kcal beetje laag, eiwit kan misschien ook omhoog maar weet niet waar ik dat vandaan moet halen.
Bedankt alvast!
Dat is pas te zeggen nadat je je onderhoudsniveau weet. En dat weet je pas als je een tijdje bijhoudt wat je eet en daarnaast stabiel in gewicht blijft.quote:
Hey Fok!ers,
lengte: 197
gewicht: 92 (12 kilo afgevallen door ziekte...)
doel: massa, kracht
Heb net alles weer even opgeteld en kom ongeveer op dit uit:
Kcal: 2734
Eitwit: 171
Vet: 78
Voor avondeten wist ik het niet precies dus heb ik het volgende genomen:
Kcal: 400
Eiwit: 30
Vet: 4
Zit ik zo een beetje goed? Voor mijn gevoel zit Kcal beetje laag, eiwit kan misschien ook omhoog maar weet niet waar ik dat vandaan moet halen.
Bedankt alvast!
M.b.t. avondmaaltijd: 400kCal lijkt mij weinig en 4g vet helemaal.
Onderhoud is altijd wel wat hoger geweest dan gemiddeld, dit lijkt mij echter lastig te quantificeren. Wat hou jij aan bij avondeten?quote:
[..]
Dat is pas te zeggen nadat je je onderhoudsniveau weet. En dat weet je pas als je een tijdje bijhoudt wat je eet en daarnaast stabiel in gewicht blijft.
M.b.t. avondmaaltijd: 400kCal lijkt mij weinig en 4g vet helemaal.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htmquote:
[..]
Onderhoud is altijd wel wat hoger geweest dan gemiddeld, dit lijkt mij echter lastig te quantificeren. Wat hou jij aan bij avondeten?
Hier kun je je behoefte berekenen.
Verder zou ik 2g proteine per kg vvm en 1g vet per kg vvm aanhouden, de rest opvullen met carbs.
Dit is de sleutel tot het antwoord.quote:
Meten is weten
Ik ga niet elke avond uitrekenen wat de voedingswaarden van mijn avondeten zijn.quote:
Ja lijkt me ook, 3200 misschien?quote:
2700 voor iemand van 1.97 in de bulk lijkt me aan de lage kant.
Meten is weten
Nee, stel je voor...quote:
[..]
Ik ga niet elke avond uitrekenen wat de voedingswaarden van mijn avondeten zijn.
Dat is prima...quote:
[..]
Ik ga niet elke avond uitrekenen wat de voedingswaarden van mijn avondeten zijn.
... maar dan blijft het dus gokken.quote:
Je zou van een paar representatieve avondmaaltijden de KCal/K/E/V uit kunnen rekenen en dat als leidraad gebruiken. Is niet zo heel moeilijk. Even wegen voordat je gaat koken en van je bord of wat er over blijft.
Ga inderdaad wel 2 weken wegen generaliseren, goed idee!quote:
[..]
Dat is prima...
[..]
... maar dan blijft het dus gokken.
Je zou van een paar representatieve avondmaaltijden de KCal/K/E/V uit kunnen rekenen en dat als leidraad gebruiken. Is niet zo heel moeilijk. Even wegen voordat je gaat koken en van je bord of wat er over blijft.
Gewoon etiketje lezen van de pizzadoos ben je zo klaar. Als je myfitnesspal gebruikt hoef je alleen maar de barcode te scannenquote:
[..]
Ik ga niet elke avond uitrekenen wat de voedingswaarden van mijn avondeten zijn.
Denk dat je de eerste persoon in de wereld zou zijn die 700 gram aankomt in 24 uur.quote:
Gister refeed gehad, vanochtend op de weegschaal 700 gram erbij, nothing special, kijken of ik weer wat harder ga in de gym
Jij lift niet eens vriendquote:
Volgens mij kun je op DBB een dagboek bijhouden.
Wellicht wat progressie op de calves, wie weetquote:
Gyno?quote:
Iemand enig idee hoe het komt dat sommige mannen bij het trainen van hun borst een beetje een hangende tiet-effect hebben? Terwijl zij toch gewoon onderkant borst trainen en een redelijk laag VP hebben? Dus dat de borstspier wat 'slapper' oogt.
Deze "sheet' circuleerde jaren geleden ook op dutchbodybuilding.com.
Ik moet namelijk echt meer kcal naar binnen rammen als ecto - iemand nog tips? IK kom wel redelijk aan, maar mag nog wel wat sneller.
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 | Gem. per dag 7 uur 1 appel griekse yoghurt met zelfgemaakte granola (zaden, honing, havermout, olijfolie, rozijnen, etc) handje extra rozijnen honing thee/honing (0.5l) 9 uur Shake 500 ml melk/soja 80g havermout 1 avocado 1 eetl olijfolie 2 scheppen whey 1 rijpe banaan thee/honing (0.5l) 11 uur 3 boterhammen met pindakaas thee/honing (0.5l) 12.30 warm eten (verschild per dag) 16.00 3 boterhammen met pindakaas thee/honing (0.5l) 18.00 gedroogd fruit/pure chocola :P 19.30 warm eten (verschild per dag) 21.00 Wat te snacken, zoals nootjes of gerookte zalm of kwark |
Download MyFitnessPalquote:
Is er iemand die misschien zo'n excel sheet heeft met allerlei voedingsmiddelen en kcal? Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel ik naar binnen werk...
Deze "sheet' circuleerde jaren geleden ook op dutchbodybuilding.com.
Ik moet namelijk echt meer kcal naar binnen rammen als ecto - iemand nog tips? IK kom wel redelijk aan, maar mag nog wel wat sneller.
[ code verwijderd ]
Op me werk worden ze er gestoord van dat ik de hele tijd aan het eten ben lol
MyFitnessPal of FatSecret o.i.d. werkt makkelijker dan zo'n sheet. Hoef je minder na te denken. Scheelt weer energiequote:
Is er iemand die misschien zo'n excel sheet heeft met allerlei voedingsmiddelen en kcal? Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel ik naar binnen werk...
Deze "sheet' circuleerde jaren geleden ook op dutchbodybuilding.com.
Ik moet namelijk echt meer kcal naar binnen rammen als ecto - iemand nog tips? IK kom wel redelijk aan, maar mag nog wel wat sneller.
[ code verwijderd ]
Op me werk worden ze er gestoord van dat ik de hele tijd aan het eten ben lol
Ik snap echt niet dat sommige mensen zoveel moeten eten. Ik eet zo'n 2500 kcal per dag(iifym) in ongeveer 3 maaltijden en ga daar best wel prima op(mits ik niet teveel ga stappen), als ik echt wat wil aankomen vervang ik gewoon water door een liter melk.quote:
Is er iemand die misschien zo'n excel sheet heeft met allerlei voedingsmiddelen en kcal? Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel ik naar binnen werk...
Deze "sheet' circuleerde jaren geleden ook op dutchbodybuilding.com.
Ik moet namelijk echt meer kcal naar binnen rammen als ecto - iemand nog tips? IK kom wel redelijk aan, maar mag nog wel wat sneller.
[ code verwijderd ]
Op me werk worden ze er gestoord van dat ik de hele tijd aan het eten ben lol
En dan ben ik best een ecto, dunne polsen/kuiten/taille
sommige...ze....quote:
Iemand enig idee hoe het komt dat sommige mannen bij het trainen van hun borst een beetje een hangende tiet-effect hebben? Terwijl zij toch gewoon onderkant borst trainen en een redelijk laag VP hebben? Dus dat de borstspier wat 'slapper' oogt.
Haha hij hep zelf boobies
THanks ga ik proberenquote:
Duidelijk!quote:
[..]
MyFitnessPal of FatSecret o.i.d. werkt makkelijker dan zo'n sheet. Hoef je minder na te denken. Scheelt weer energie
De ene ecto is de andere niet. Ik at normaal ook al altijd al veel. Ben vaker naar het ziekenhuis ervoor geweest omdat ik gewoon niet aankwam, terwijl ik dik 3000 kcal at. Ik was zelfs graatmager.quote:
[..]
Ik snap echt niet dat sommige mensen zoveel moeten eten. Ik eet zo'n 2500 kcal per dag(iifym) in ongeveer 3 maaltijden en ga daar best wel prima op(mits ik niet teveel ga stappen), als ik echt wat wil aankomen vervang ik gewoon water door een liter melk.
En dan ben ik best een ecto, dunne polsen/kuiten/taille
Je wilt me al helemaal niet zien als ik all inclusive op vakantie ga of bij de wok. Daar werk ik zo 8 borden weg als ik de die dag een beetje rustig aan doe
Ja ik herken het wel een beetje, maar bij mij is het net zo erg als wat ik op andere fora lees. En mijn vetpercentage is hoger dan van die andere gasten, dus bij mij is er nog wel een verklaring voor te vinden.quote:
[..]
sommige...ze....
Haha hij hep zelf boobies
En als ik zelf echt met dat probleem zat zou ik trouwens niet schromen om dat hier op FOK! te vermelden.
Heb even een en ander gelezen, denk toch dat het een kwestie is van het onderschatten van het eigen vetpercentage van mensen met dit probleem (wellicht in combinatie met ongunstige genen). Lichte vorm van gyno zou ook kunnen, maar als je borst wat minder hard is net onder je tepels vergaat de wereld ook niet lijkt me.quote:
Zal het bij mezelf eens in de gaten gaan houden. Ik ben nu langzaam richting de cut aan het gaan (nog een beetje aan het afbouwen) dus ben zeer benieuwd.
Hoe meten jullie je vetpercentage trouwens? Gewoon meting in de sportschool? En hoe vaak. Ik heb dat eigenlijk nog maar één keer gedaan, meestal ongeveer op de gok. Gewoon op basis van wat ik in de spiegel zie.
[ Bericht 3% gewijzigd door ZuidGrens op 07-03-2016 22:35:39 ]
Idd, 2100~2300kcal prop ik er nu in 2 maaltijden naar binnen, 3000 in 3 maaltijden. Heb wel eens dagen gehad met 7000~10.000kcal en toen was ik ook niet de hele dag aan het eten.quote:
[..]
Ik snap echt niet dat sommige mensen zoveel moeten eten. Ik eet zo'n 2500 kcal per dag(iifym) in ongeveer 3 maaltijden en ga daar best wel prima op(mits ik niet teveel ga stappen), als ik echt wat wil aankomen vervang ik gewoon water door een liter melk.
En dan ben ik best een ecto, dunne polsen/kuiten/taille
Vandaag weer gehoord van "ja ik eet om de 3 uur want zo houd ik mijn metabolisme op hoog peil", u wot m8
?Ook omgevallen tijdens een front squat (ik clean ze altijd), iedereen in de gym kijken
. De kunst in het vallen (falen) is beseffen wanneer het gebeurt en er gelijk onderuit te gaan, in tegenstelling tot het meisje wat afgelopen week met een 90kg squat een faceplant maakte .Lal. Maar kan gebeuren. Zolang je het inderdaad maar goed afhandelt en meer ook voor jezelf, al ziet het er dom uit; je leeft nogquote:Op maandag 7 maart 2016 22:51 schreef Drinky het volgende:
Om even in het dagboek aspect te blijven, 7,5kg op pausen front squats en 20kg op de leg press erbij in 2 weken in een cut, gaat hard.
Ook omgevallen tijdens een front squat (ik clean ze altijd), iedereen in de gym kijken
!Als ik 2500 kcal in 3 maaltijden moet eten heb ik de hele dag honger. Ik heb sowieso de hele dag honger, of ik nou 1000 kcal eet of 3000 kcalquote:Op maandag 7 maart 2016 22:45 schreef Drinky het volgende:
[..]
Idd, 2100~2300kcal prop ik er nu in 2 maaltijden naar binnen, 3000 in 3 maaltijden. Heb wel eens dagen gehad met 7000~10.000kcal en toen was ik ook niet de hele dag aan het eten.
Vandaag weer gehoord van "ja ik eet om de 3 uur want zo houd ik mijn metabolisme op hoog peil", u wot m8
Ik heb liever 3 maaltijden dan dat ik de hele dag door kleine porties eet, daar krijg ik juist extreme honger van.quote:Op dinsdag 8 maart 2016 08:04 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Als ik 2500 kcal in 3 maaltijden moet eten heb ik de hele dag honger. Ik heb sowieso de hele dag honger, of ik nou 1000 kcal eet of 3000 kcal
Maar ik heb ook altijd 'honger' in de zin van dat ik altijd wel kan eten, als ik me niet in zou houden zou ik elke dag over de 3500 kcal eindigen.
Haha, herkenbaar. Ik heb het idee dat dat hele honger hebben bij mij gewoon tussen mijn oren zit. Ga straks cutten op 2300 kcal, eet er nu 2500 (onderhoud is 2700). Maar door de hogere eiwitinname in de cut heb je al wel wat minder honger. Daarnaast eet ik gewoon veel groenten in de cut, dat helpt ook tegen het hongergevoel.quote:
[..]
Ik heb liever 3 maaltijden dan dat ik de hele dag door kleine porties eet, daar krijg ik juist extreme honger van.
Maar ik heb ook altijd 'honger' in de zin van dat ik altijd wel kan eten, als ik me niet in zou houden zou ik elke dag over de 3500 kcal eindigen.
Ik heb gisteren gedeadlift (60kg) na m'n squats en ohp en ik voelde binnen een kwartier daarna al heel erg m'n onderrug, en nu nog steeds. Het doet niet echt 'pijn' en lijkt gewoon normale spierpijn te zijn. Maar ik vraag me nu af of je de deadlift beter kunt opbouwen naar je werkgewicht. Tot nu toe deed ik gewoon direct mijn setje omdat ik al warm was van sq/ohp, maar misschien is het toch veiliger om hem op te bouwen, vooral als ik straks nog zwaarder ga tillen. Wat doen jullie?
Als je zo snel na je workout al je onderrug voelt heb je waarschijnlijk met een kromme rug staan deadliften.quote:
Hoi, ik heb weer een vraagje.
Ik heb gisteren gedeadlift (60kg) na m'n squats en ohp en ik voelde binnen een kwartier daarna al heel erg m'n onderrug, en nu nog steeds. Het doet niet echt 'pijn' en lijkt gewoon normale spierpijn te zijn. Maar ik vraag me nu af of je de deadlift beter kunt opbouwen naar je werkgewicht. Tot nu toe deed ik gewoon direct mijn setje omdat ik al warm was van sq/ohp, maar misschien is het toch veiliger om hem op te bouwen, vooral als ik straks nog zwaarder ga tillen. Wat doen jullie?
Het is heel heel belangrijk om deadlift serieus te nemen en goed op te warmen, als je een blessure in je onderrug krijgt ben je niet blij (vriend van me kon bijna niet meer uit de auto stappen omdat zijn onderrug teveel pijn deed).
En wel opwarmen dus?
Wel opwarmen?quote:
Er hebben mensen meegekeken en die hebben niks over mijn form gezegd, het voelt ook wel alsof ik mijn rug recht houd. Maar ik zal eens specifiek vragen of iemand op m'n rug wil letten de volgende keer.
En wel opwarmen dus?
Ja. Voor squats en deadlifts uitgebreid opwarmen. Ik ben meestal 20-30 min bezig om uitgebreid op te warmen. Ik moet er niet aan denken om zwaar te deadliften of squatten zonder een goede warmup.
quote:
Om even in het dagboek aspect te blijven, 7,5kg op pausen front squats en 20kg op de leg press erbij in 2 weken in een cut, gaat hard.
Ook omgevallen tijdens een front squat (ik clean ze altijd), iedereen in de gym kijken
Al is een 90kg squat voor een vrouw best netjes.
leuk als er ook nog andere mensen wat willen doenquote:
[..]
Wel opwarmen?
Ja. Voor squats en deadlifts uitgebreid opwarmen. Ik ben meestal 20-30 min bezig om uitgebreid op te warmen. Ik moet er niet aan denken om zwaar te deadliften of squatten zonder een goede warmup.
Een warming up is ook gewoon onderdeel van je training, heeft weinig met andere mensen te maken.quote:
[..]
leuk als er ook nog andere mensen wat willen doen
"Hey hoe lang ben jij hier nog bezig?"quote:
[..]
Een warming up is ook gewoon onderdeel van je training, heeft weinig met andere mensen te maken.
"Duurt wel even. Ik ben net begonnen met mijn 30 minuten durende warmup voor deadlifts."
Je gaat er nu der gemakshalve van uit dat de warming up alleen bestaat uit deadlifts. Lijkt mij geen ideale warming up.quote:Op dinsdag 8 maart 2016 11:04 schreef Beach het volgende:
[..]
"Hey hoe lang ben jij hier nog bezig?"
"Duurt wel even. Ik ben net begonnen met mijn 30 minuten durende warmup voor deadlifts."
Dat is wel echt zwaar irritant. Laatst kon ik ook niet deadliften omdat er drie voor me in de rij stonden. Verschrikkelijk is dat, zeker omdat het zondag was en dat is rugdag bij mij. Autism..quote:
[..]
"Hey hoe lang ben jij hier nog bezig?"
"Duurt wel even. Ik ben net begonnen met mijn 30 minuten durende warmup voor deadlifts."
. Zulke gasten doen megazware sets van halve reps en komen dan na een paar weken klagen dat ze last hebben van hun knieën. Ik doe inderdaad een algemene low/full body warmup ja, maar ik ga wel bij bij het squatrek/platform staan. Iedereen die wil squatten of deadliften laat ik voor; ik heb er nog nooit problemen mee gehad.
Daar heb ik dus geen drol aan, want mijn werkgewicht is 60kg
Is 2x5x40, 1x5x50 1x5x60 logisch?
Of is bijvoorbeeld een warm up als deze het beste:
http://breakingmuscle.com(...)gger-safer-deadlifts
Niet op wetenschap gebaseerd, maar ik doe DL vaak ook met 60-80kg en ik warm dan wel eens op met snellere romanian/stiff leg deadlifts met iets van 30kg. Dat voelt wel goed iig.quote:
Ik was even aan het googlen, en Mehdi zegt echt niets nuttigs over opwarmen voor de deadlift. Hij zegt dat je rug en hamstrings al warm zijn van squats en ohp, en dat je kunt opbouwen vanaf 60kg met 10-20kg increases totdat je op je werkgewicht bent.
Daar heb ik dus geen drol aan, want mijn werkgewicht is 60kg
Is 2x5x40, 1x5x50 1x5x60 logisch?
Of is bijvoorbeeld een warm up als deze het beste:
http://breakingmuscle.com(...)gger-safer-deadlifts
Doe zelf nu wat heup oefeningen met wat rubbere elastieken voordat ik ga deadliften, en gaat prima. Heeft niemand last van, en er zijn er genoeg die hetzelfde doen. Dan rustig met stapjes van 20kg opbouwen tot aan je werkgewicht, meestal minuutje rust per set tot > 60% dan 2-5 minuutjes. Dit is dan wel in een gym met 4 of meer deadlift platforms, dus het wachten is minimaal meestal en kunnen gewoon mensen tussendoor.
Lol whutquote:
[..]
leuk als er ook nog andere mensen wat willen doen
Dan zit je wel in een knakengymquote:
[..]
Dat is wel echt zwaar irritant. Laatst kon ik ook niet deadliften omdat er drie voor me in de rij stonden. Verschrikkelijk is dat, zeker omdat het zondag was en dat is rugdag bij mij. Autism..
Dat valt eigenlijk wel mee, was gewoon pure pech. Maar meestal deadlift men bij ons net voor het squat-rack. Je kan eventueel tussen de ecto's deadliften, maar dan moet daar wel ruimte voor zijn.quote:
[..]
Lol whut
[..]
Dan zit je wel in een knakengym
En ik weet niet hoe het bij jullie zit, maar bij ons is het weer 16-jarige beachboys united rond deze tijd.
1/4e ROM wel.quote:
[..]
Al is een 90kg squat voor een vrouw best netjes.
Idem qua beachboys, gisteren weer eens in de avond getrained in plaats van de ochtend. Ik zag zowaar een tweetal met cola rondlopen. En zoals je kan verwachten gewoon te staan curlen.quote:
[..]
Dat valt eigenlijk wel mee, was gewoon pure pech. Maar meestal deadlift men bij ons net voor het squat-rack. Je kan eventueel tussen de ecto's deadliften, maar dan moet daar wel ruimte voor zijn.
En ik weet niet hoe het bij jullie zit, maar bij ons is het weer 16-jarige beachboys united rond deze tijd.
Ik krijg juist meer honger van maaltijden van 500kcal ofzo. Zeg maar wat een beetje gemiddeld is voor normale mensen. Dan eet ik ook heel de dag door zonder te stoppen. Maar na er 1000kcal in gepropt te hebben zit ik voor een heel lange tijd lekker vol. Is ook wel nodig anders zou ik de cut echt niet uit kunnen houden.quote:
[..]
Als ik 2500 kcal in 3 maaltijden moet eten heb ik de hele dag honger. Ik heb sowieso de hele dag honger, of ik nou 1000 kcal eet of 3000 kcal
Hier ook, moest zowaar wachten om de losse barbell te kunnen gebruiken. Het ergste is nog wel dat dat tuig hun gewichten nooit opruimt. Dus dan ben je eerst een halfuur alles bij elkaar aan het sprokkelenquote:
[..]
Idem qua beachboys, gisteren weer eens in de avond getrained in plaats van de ochtend. Ik zag zowaar een tweetal met cola rondlopen. En zoals je kan verwachten gewoon te staan curlen.
. Als je mans genoeg bent om het gewicht op en neer te verplaatsen moet je ook mans genoeg zijn om het weer netjes op z'n plek terug te leggen. Van die beachboys die alle bumperplates op machines gebruiken zodat het lijkt alsof er veel gewicht op ligt
[ Bericht 99% gewijzigd door PluisigNijntje op 08-03-2016 13:54:31 (foutje) ]
Ja ik heb ook altijd wortels en komkommers liggen om hongergevoel te stillen zonder teveel kcal binnen te krijgen.quote:
[..]
Haha, herkenbaar. Ik heb het idee dat dat hele honger hebben bij mij gewoon tussen mijn oren zit. Ga straks cutten op 2300 kcal, eet er nu 2500 (onderhoud is 2700). Maar door de hogere eiwitinname in de cut heb je al wel wat minder honger. Daarnaast eet ik gewoon veel groenten in de cut, dat helpt ook tegen het hongergevoel.
10~15 minuten warming up. Eerst powerplate stretches (quote:
Je kan lachen wat je wil, maar veel plezier straks met je blessures na 10+ jaar zwaar liften. Naar de gym komen, je jas uitdoen en meteen beginnen met deadliften of squatten
Ik doe inderdaad een algemene low/full body warmup ja, maar ik ga wel bij bij het squatrek/platform staan. Iedereen die wil squatten of deadliften laat ik voor; ik heb er nog nooit problemen mee gehad.
), dan foamrollen en daarna wat box jumps en atg 3rd world squats om alles op niveau te krijgen. Ik fiets toch naar de gym dus dat is al een redelijke warming up.En dan nog op je plaat gaan???quote:
Nice, waar is dit?quote:
Mehdi is een kneus.
Doe zelf nu wat heup oefeningen met wat rubbere elastieken voordat ik ga deadliften, en gaat prima. Heeft niemand last van, en er zijn er genoeg die hetzelfde doen. Dan rustig met stapjes van 20kg opbouwen tot aan je werkgewicht, meestal minuutje rust per set tot > 60% dan 2-5 minuutjes. Dit is dan wel in een gym met 4 of meer deadlift platforms, dus het wachten is minimaal meestal en kunnen gewoon mensen tussendoor.
quote:
[..]
Idem qua beachboys, gisteren weer eens in de avond getrained in plaats van de ochtend. Ik zag zowaar een tweetal met cola rondlopen. En zoals je kan verwachten gewoon te staan curlen.
De oplossing is simpel: als eigenaar/personeel van de gym mensen hier op aan blijven spreken en bij ontbreken van verbetering van gedrag abonnement beëindigen.quote:
[..]
Hier ook, moest zowaar wachten om de losse barbell te kunnen gebruiken. Het ergste is nog wel dat dat tuig hun gewichten nooit opruimt. Dus dan ben je eerst een halfuur alles bij elkaar aan het sprokkelen
Van die beachboys die alle bumperplates op machines gebruiken zodat het lijkt alsof er veel gewicht op ligt
Maar op de een of andere manier denken eigenaren vaak dat dit ze klanten kost, terwijl het in mijn ervaring eerder klanten oplevert.
Dat is net de insteek van de sportschool inderdaad, mainstream of het fanatiekere publiek.quote:
[..]
[..]
De oplossing is simpel: als eigenaar/personeel van de gym mensen hier op aan blijven spreken en bij ontbreken van verbetering van gedrag abonnement beëindigen.
Maar op de een of andere manier denken eigenaren vaak dat dit ze klanten kost, terwijl het in mijn ervaring eerder klanten oplevert.
Man man man
Zelfs bij +30 dumbells borst laat ik het rustig zakken op mijn borst en leg hem dan in de rekken..
Het is dan ook nergens voor nodig om dumbbells of wat dan ook te laten kletteren. Zelfde als overdreven geluid maken. Het zijn altijd de gasten die eigenlijk geen reet doen maar wel stoer willen klinken, ofzo.quote:
Over ergenissen gesproken, gasten die bicep curls van 12 kg doen en dan na hun laatste keer het spul keihard donderen op de grond..
Man man man
Zelfs bij +30 dumbells borst laat ik het rustig zakken op mijn borst en leg hem dan in de rekken..
Ik negeer dat soort lui volledig.
Crossfitters die 30kg jerken en dan die baar van boven hun hoofd naar beneden laten flikkeren.
Crossfitters die alle roeimachines bezet houden door telkens 1 minuut te roeien en dan 5 minuten iets anders gaan doen.
Crossfitters die kipling-pullups doen.
Crossfitters die vragen of je van het podium af wilt komen omdat ze dat nodig hebben, om vervolgens te gaan touwtje springen of burpees te gaan doen wat overal in de gym kan.
Crossfitters die kwaad worden omdat je het squatrack gebruikt dat zij eigenlijk nodig hebben, maar die ook niet willen dat je op het podium komt trainen.
Crossfit.
Vroeger vond ik het een stomme gimmick, nu vind ik het ronduit kut.
Balans issues. 90kg op een meisje van 60kg, schoenen met een zompige zool en een beetje te ver voorover leunen en je gaat al. Ik verloor mijn balans in atg positie met minder gewicht, een positie waarin je het meest stabiel in staat (of hoort te staan).quote:
Dat heb ik ze al meerdere malen kenbaar gemaakt. Het personeel wat er werkt zou het ook willen want dat zijn vaak of oude vrouwen of meisjes die zelf ook bijna niks wegen. Wordt denk ik door het management tegengewerkt maar zoals de zaal er gister uitzag, man, man, man, man, manquote:
[..]
[..]
De oplossing is simpel: als eigenaar/personeel van de gym mensen hier op aan blijven spreken en bij ontbreken van verbetering van gedrag abonnement beëindigen.
Maar op de een of andere manier denken eigenaren vaak dat dit ze klanten kost, terwijl het in mijn ervaring eerder klanten oplevert.
Ik ben naar een crossfit gym geweest. Kost ook iets van 90 euro eerste maand en daarna 70 euro per maand (u wot m8quote:
Over ergernissen gesproken:
Crossfitters die 30kg jerken en dan die baar van boven hun hoofd naar beneden laten flikkeren.
Crossfitters die alle roeimachines bezet houden door telkens 1 minuut te roeien en dan 5 minuten iets anders gaan doen.
Crossfitters die kipling-pullups doen.
Crossfitters die vragen of je van het podium af wilt komen omdat ze dat nodig hebben, om vervolgens te gaan touwtje springen of burpees te gaan doen wat overal in de gym kan.
Crossfitters die kwaad worden omdat je het squatrack gebruikt dat zij eigenlijk nodig hebben, maar die ook niet willen dat je op het podium komt trainen.
Crossfit.
Vroeger vond ik het een stomme gimmick, nu vind ik het ronduit kut.
!??? ). Maar de eerste intro gingen we dus een WOD doen, alleen maar push ups, unweighted squats en pull ups. Sta je gewoon een beetje voor lul te wezen. Helemaal verzuurd aan het einde, maar nog steeds het gevoel dat ik helemaal niks heb gedaan tijdens een workout . Ze geven ook OLY lifting en dat is goed, maar nog steeds tan2 duur. En als ze eens in een normale gym komen gaan ze alles bezet houden voor zo'n domme WOD. Kijk, voor Oly lifts heb je alleen een stang en wat bumperplates nodig en dan ben je klaar, heb je in principe niet eens een rack voor nodig.
Dat hele crossfit is een beetje een soort mode-sport ofzo, iedereen in hippe kleurtjes gekleed en samen lekker heel weinig uitvoeren en er de hele tijd over posten. DE HELE FUCKING TIJD OP MIJN FACEBOOK FEED VERDOMME!
Ziehier de oorzaak van je probleem.quote:
quote:
quote:
[..]
Het is dan ook nergens voor nodig om dumbbells of wat dan ook te laten kletteren. Zelfde als overdreven geluid maken. Het zijn altijd de gasten die eigenlijk geen reet doen maar wel stoer willen klinken, ofzo.
Ik negeer dat soort lui volledig.
ik grunt wel als ik heel zwaar ga tillen of even door een dood punt heen moet duwen. Of wanneer ik met de foamroller bezig ben, maar vaak zitten daar tranen bijquote:
Ik ben sinds vorige week weer begonnen met krachttraining na een hele lange tijd niets doen op dat gebied. Nu zo'n 36 uur na mijn training maandag heb ik een hele flinke vochtophoping in/rond mijn borstspier. Weten jullie of dit vaker voorkomt bij het beginnen met krachttraining en of dit vanzelf verdwijnt of er rust mee moet houden?
Google gaf me alleen maar antwoorden over gezwollen spieren door bloed, dus heb t maar even hier gepost.
Same. Ik heb het dan ook over degenen die je door de hele gym hoort.quote:
[..]
ik grunt wel als ik heel zwaar ga tillen of even door een dood punt heen moet duwen. Of wanneer ik met de foamroller bezig ben, maar vaak zitten daar tranen bij
Wat moet ik me dasrbij voorstellen? Is je hele borst opgezet of een bepaalde plek?quote:
Hallo,
Ik ben sinds vorige week weer begonnen met krachttraining na een hele lange tijd niets doen op dat gebied. Nu zo'n 36 uur na mijn training maandag heb ik een hele flinke vochtophoping in/rond mijn borstspier. Weten jullie of dit vaker voorkomt bij het beginnen met krachttraining en of dit vanzelf verdwijnt of er rust mee moet houden?
Google gaf me alleen maar antwoorden over gezwollen spieren door bloed, dus heb t maar even hier gepost.
Die van XXL zijn goedkoper per gram en een stuk lekkerder/beter te eten. Iets meer suikers, maar minimaal.quote:
Goh die protein bars van bodylab24 geven wel een goede kaak-workout, damn zijn net van steen joh.
Inb4 je bent foking dik
Abs of steel dusquote:
Vet-meter gebroken, 't zal eens niet
Inb4 je bent foking dik
waar heb je die voor nodig, behalve kaakspiertraining?
Ik heb er altijd een paar in de auto liggen voor als ik uit de gym kom om mn eerste honger te stillen.quote:Op woensdag 9 maart 2016 09:05 schreef fathank het volgende:
proteinbars
waar heb je die voor nodig, behalve kaakspiertraining?
Alexander Vermetten in de 105 kilo klasse, DL van 320. 
quote:
Een nederlander met een WR.
.Hij ziet er trouwens niet uit als 105kg hehe. Misschien gewoon lange vent.
Je kan ze ook vaak krijgen als cadeau bij een bestelling whey e.d.quote:
proteinbars
waar heb je die voor nodig, behalve kaakspiertraining?
Inderdaad, denk ook dat hij redelijk lang is. Hij is trouwens een junior. Op FB is er wat gesteggel of het nou wel een WR is.quote:
[..]
Hij ziet er trouwens niet uit als 105kg hehe. Misschien gewoon lange vent.
Maar wel dus in zijn klasse.Kans zit er dik in, je bent een Nederlander of je bent het nietquote:
[..]
Hij ziet er trouwens niet uit als 105kg hehe. Misschien gewoon lange vent.
Sprak laatst een Spanjaard die bij mij in de gym traint. Hij gaf aan dat hij zeer onder de indruk was van de fysieke verschijning van Nederlanders (die regelmatig trainen dan). Niet alleen breed/gespierd/sterk, maar ook nog twee koppen groter dan de gemiddelde Spanjaard Ligt er ook een beetje aan waar je bent in Spanje. Ik ben hier over het algemeen wel iets langer dan de gemiddelde spanjaard. Als je wat meer inland gaat zijn ze wel kort(er) van stuk. Zal ook wel komen omdat er hier redelijk wat vermenging van culturen is.quote:
[..]
Kans zit er dik in, je bent een Nederlander of je bent het niet
Kan me zomaar voorstellen dat ze in bijvoorbeeld Baskenland wat langer zijn dan wanneer je wat zuidelijker gaat. Hier in Nederland zit er ook al verschil tussen de gemiddelde lengte van een Fries of een Brabander.quote:
[..]
Ligt er ook een beetje aan waar je bent in Spanje. Ik ben hier over het algemeen wel iets langer dan de gemiddelde spanjaard. Als je wat meer inland gaat zijn ze wel kort(er) van stuk. Zal ook wel komen omdat er hier redelijk wat vermenging van culturen is.
Nou is lang zijn bodybuilding-technisch gezien niet altijd even handig. Al is het natuurlijk wel heel wat als je 1.85 m + bent en ook een aardig fysiek hebt..
1 borstspier, en dan een zwelling over de hele spier van hetzelfde type als bij een kaakontsteking waarbij je zo'n opgeblazen wang krijft. Gewoon vochtrotzooi dus, maar blijf het raar vinden en weet niet of het kwaad kanquote:
[..]
Wat moet ik me dasrbij voorstellen? Is je hele borst opgezet of een bepaalde plek?
Ik heb nog nooit zoiets gezien. Ik denk dat het verstandig is even bij je huisarts langs te gaan. Ik zou er niet mee blijven lopen in ieder geval. Het lijkt me niet goed.quote:
[..]
1 borstspier, en dan een zwelling over de hele spier van hetzelfde type als bij een kaakontsteking waarbij je zo'n opgeblazen wang krijft. Gewoon vochtrotzooi dus, maar blijf het raar vinden en weet niet of het kwaad kan
De basken zijn ook vrij kort. Zodra ik bij San Sebastian de grens overkom MOET ik altijd koffie en tortilla.quote:
[..]
Kan me zomaar voorstellen dat ze in bijvoorbeeld Baskenland wat langer zijn dan wanneer je wat zuidelijker gaat. Hier in Nederland zit er ook al verschil tussen de gemiddelde lengte van een Fries of een Brabander.
Nou is lang zijn bodybuilding-technisch gezien niet altijd even handig. Al is het natuurlijk wel heel wat als je 1.85 m + bent en ook een aardig fysiek hebt..
(Koffie en eten langs de weg is echt vreselijk lekker in Spanje. Iedereen uit de omgeving eet daar meestal omdat er bijna niks anders is in grote delen van Spanje) Daar kijk ik met gemak over iedereen heen met m'n 1.83. Ik denk dat het vooral de meer touristische delen zijn, waar culturen wat meer mengen, waar de spanjaarden wat langer zijn.
*Crossfit lurker (vind voeding en zware dingen tillen interessant) kan het niet laten;quote:
Over ergernissen gesproken:
Crossfitters die 30kg jerken en dan die baar van boven hun hoofd naar beneden laten flikkeren.
Crossfitters die alle roeimachines bezet houden door telkens 1 minuut te roeien en dan 5 minuten iets anders gaan doen.
Crossfitters die kipling-pullups doen.
Crossfitters die vragen of je van het podium af wilt komen omdat ze dat nodig hebben, om vervolgens te gaan touwtje springen of burpees te gaan doen wat overal in de gym kan.
Crossfitters die kwaad worden omdat je het squatrack gebruikt dat zij eigenlijk nodig hebben, maar die ook niet willen dat je op het podium komt trainen.
Crossfit.
Vroeger vond ik het een stomme gimmick, nu vind ik het ronduit kut.
Het hoort ook gewoon niet in een normale gym imo, 't is als voetballen op een basketbalveld.
Is ook heel afhankelijk van welke Crossfit Box je komt, wij hebben geen aparte Olympisch-lifting lessen (die zitten bij normale lesuren in) en minder ruime openingstijden ('s morgens en 's avonds), maar wij betalen dan ook lang geen ¤90.-quote:
[..]
Ik ben naar een crossfit gym geweest. Kost ook iets van 90 euro eerste maand en daarna 70 euro per maand (u wot m8
Ze geven ook OLY lifting en dat is goed, maar nog steeds tan2 duur. En als ze eens in een normale gym komen gaan ze alles bezet houden voor zo'n domme WOD. Kijk, voor Oly lifts heb je alleen een stang en wat bumperplates nodig en dan ben je klaar, heb je in principe niet eens een rack voor nodig.
Dat hele crossfit is een beetje een soort mode-sport ofzo, iedereen in hippe kleurtjes gekleed en samen lekker heel weinig uitvoeren en er de hele tijd over posten. DE HELE FUCKING TIJD OP MIJN FACEBOOK FEED VERDOMME!
Ik ben prima content met mijn 1.90, dan maar wat minder liften.
Zeker. En wat mijn Spaanse maat ook al zei, als je én groot bent én een aardig fysiek hebt ziet dat er zeer imponerend uit. Vind ik in ieder geval.quote:
Misschien is het bodybuildingtechnisch niet heel handig om lang te zijn maar het is wel voordelig op praktisch elk ander gebied in je leven.
Ik ben prima content met mijn 1.90, dan maar wat minder liften.
Ik ben nu sinds een week of 6 fanatiek aan het sporten (4 x per week 1,5 tot 2 uur per sessie)
Voordat ik begon, ging ik zo'n 1 á 2 keer per week maar soms, in de weken dáárvoor ook weken niet.
Zo kwam ik dus met het berekenen van mijn BMR al heel snel uit bij een hele lage activiteitengraad.
En daarop is mijn behoefte qua calorieën ook uitgekomen.
Nu ik 6 weken bezig ben en dus een totaal andere activiteitengraad heb, klopt mijn kcal behoefte dus ook niet. Ik merk dat ik wel extra trek heb, maar eigenlijk op een uitzondering daar na, kom ik er wel mee weg. Ik train echt hard en begin nu ook redelijk met cardio. Ik begon met 20 minuuutjes maar deze weeek schroef ik het op naar 40/45 minuten.
Ik merk het wel, de kilo's vlogen er vanaf en mijn vetpercentage neemt voor mijn gevoel ook met rasse schrede af. Goed nieuws dus.
Maar wat adviseren jullie m.b.t. mijn kcal behoefte? Moet ik het houden zoals het nu is? Zoals gezegd ik kan er mee leven en heb niet echt extreme honger. Of moet ik het nu opnieuw gaan berekenen met een veel hogere activiteitengraad waardoor mijn kcal behoefte, zeker op trainingsdagen, zomaar met 600 of 800 kcal kan stijgen?
Je doel is afvallen?quote:Op woensdag 9 maart 2016 14:03 schreef onlogisch het volgende:
Vraagje omtrent het eten en BMR gedeelte.
Ik ben nu sinds een week of 6 fanatiek aan het sporten (4 x per week 1,5 tot 2 uur per sessie)
Voordat ik begon, ging ik zo'n 1 á 2 keer per week maar soms, in de weken dáárvoor ook weken niet.
Zo kwam ik dus met het berekenen van mijn BMR al heel snel uit bij een hele lage activiteitengraad.
En daarop is mijn behoefte qua calorieën ook uitgekomen.
Nu ik 6 weken bezig ben en dus een totaal andere activiteitengraad heb, klopt mijn kcal behoefte dus ook niet. Ik merk dat ik wel extra trek heb, maar eigenlijk op een uitzondering daar na, kom ik er wel mee weg. Ik train echt hard en begin nu ook redelijk met cardio. Ik begon met 20 minuuutjes maar deze weeek schroef ik het op naar 40/45 minuten.
Ik merk het wel, de kilo's vlogen er vanaf en mijn vetpercentage neemt voor mijn gevoel ook met rasse schrede af. Goed nieuws dus.
Maar wat adviseren jullie m.b.t. mijn kcal behoefte? Moet ik het houden zoals het nu is? Zoals gezegd ik kan er mee leven en heb niet echt extreme honger. Of moet ik het nu opnieuw gaan berekenen met een veel hogere activiteitengraad waardoor mijn kcal behoefte, zeker op trainingsdagen, zomaar met 600 of 800 kcal kan stijgen?
In eerste instantie wel ja. Ik heb gelezen dat het verstandiger is om eerst het vet kwijt te raken om vervolgens te gainen.quote:
Is deze qua uitvoering correct?
Dan zie ik geen reden om je kcals op te gaan schroeven eigenlijk. Zeker omdat je aangeeft dat je niet stikt van de honger. Je geeft wel aan dat je wat meer cardio gaat doen. Persoonlijk krijg ik dan meer honger, maar als je doel afvallen is zou ik als ik jou was gewoon wat extra groenten eten. Weinig kcal en niet dat hongergevoel.quote:
[..]
In eerste instantie wel ja. Ik heb gelezen dat het verstandiger is om eerst het vet kwijt te raken om vervolgens te gainen.
Weet niet hoor, ik vind hem er vrij duidelijk uitzien als rond dat gewicht.quote:
[..]
Hij ziet er trouwens niet uit als 105kg hehe. Misschien gewoon lange vent.
handig als ik geen zin heb om iets te makenquote:
proteinbars
waar heb je die voor nodig, behalve kaakspiertraining?
[ Bericht 15% gewijzigd door -Richard- op 09-03-2016 19:25:41 ]
Drink je wel genoeg water?quote:
Iemand tips voor problemen met obstipatie tijdens shakes van XXL Nutrition? Heb er erg last van zodra ik een shake neem (pot is wel zogoed als op, dus wellicht iemand tips voor eiwit shake's die er geen/verminderd last van hebben?). Voor vezel inname ga ik sinds vandaag proberen om abrikozen en rozijnen te eten, veel suikers maar (lichte) verstopping (aka moeilijk schijten en duurt 2/3 dagen) is echt heel erg vervelend
Voeg wat extra havermout toe. Erg veel vezels, laag glycemische index, ideale bron voor koolhydratenquote:
Iemand tips voor problemen met obstipatie tijdens shakes van XXL Nutrition? Heb er erg last van zodra ik een shake neem (pot is wel zogoed als op, dus wellicht iemand tips voor eiwit shake's die er geen/verminderd last van hebben?). Voor vezel inname ga ik sinds vandaag proberen om abrikozen en rozijnen te eten, veel suikers maar (lichte) verstopping (aka moeilijk schijten en duurt 2/3 dagen) is echt heel erg vervelend
Goed dat je het opmerkt, dat doe ik. Daarvoor moet ik ook 3 keer naar de wc, dat dan wel.quote:
Mijn ex collega at dat inderdaad ook, maar die zei dat het niet te vreten was, is dat echt zo?quote:
[..]
Voeg wat extra havermout toe. Erg veel vezels, laag glycemische index, ideale bron voor koolhydraten
Ik heb mijn whey ook van XXL, maar ik heb er in principe geen last van. Ik denk dat je inderdaad te weinig vezels binnenkrijgt. Probeer te kijken wat je allemaal binnenkrijgt, dan kunnen we ook zien hoeveel het precies is. Op korte termijn: inderdaad gedroogd fruit is een goeie, diepvries fruit (bramen vooral), peulvruchten, maar ook havermout en of dat te vreten is, hangt af hoe je het voorbereid.quote:
[..]
Goed dat je het opmerkt, dat doe ik. Daarvoor moet ik ook 3 keer naar de wc, dat dan wel.
[..]
Mijn ex collega at dat inderdaad ook, maar die zei dat het niet te vreten was, is dat echt zo?
Gebruik je ook creatine, en zo ja, hoeveel? Teveel creatine kan je ook behoorlijk last van lrijgen.quote:
[..]
Goed dat je het opmerkt, dat doe ik. Daarvoor moet ik ook 3 keer naar de wc, dat dan wel.
[..]
Mijn ex collega at dat inderdaad ook, maar die zei dat het niet te vreten was, is dat echt zo?
Prima schema wat goed vol te houden is. Had dinsdag zo'n erge spierpijn dat ik mijn armen niet eens kon strekken, uhhh wtf. Maandag staan er niet eens erge oefeningen voor de triceps dacht ik
Nu weeg ik mij iedere ochtend, zag dat meerdere leden hier goede ervaringen mee hebben. Was het in jullie cut 1 lijn naar beneden? Zit op 2000kcal per dag. Ontbijt en lunch zijn doordeweeks hetzelfde. Variëren doe ik met het avond eten en dit gaat prima. Log alles zodat ik geen verassingen krijg.
Zondag 83kg @ 1.80m
Maandag 82.5kg @1.80, 1ste training
Dinsdag 81.7kg 6km hardgelopen
Woensdag 81.5kg 2e training
Donderdag 82.3kg
Zat ook gisteren netjes op 2000kcal. Avond eten was niks bijzonders, 300 gram biefstuk en wat groente. Hoe kan je in een negatieve energie balans aankomen? Dit zal zondag wel weer weggetrokken zijn.
Kan trouwens nergens de lekkere oh Yeah victory repen vinden. Bodyenfit hadden ze altijd voor ¤12,- per doos.
Probeer het een keer. Een pak havermout van ah basic kost je ongeveer 40 cent. De een vindt het lekker, de ander niet te hachelen. Wij kunnen lastig voor jou bepalen of je het lekker vindt of niet.quote:
[..]
Goed dat je het opmerkt, dat doe ik. Daarvoor moet ik ook 3 keer naar de wc, dat dan wel.
[..]
Mijn ex collega at dat inderdaad ook, maar die zei dat het niet te vreten was, is dat echt zo?
1kg vetverlies is een energietekort van 7700~9000 kcal. You do the math.
Dit elke ochtend in de blender met een kop koffie is gegarandeerd wc-time iedere dag.
Ja dacht ik al, thnx voor je antwoord!quote:
1.5kg afvallen in 4 dagen is voornamelijk vochtverlies. Dat dat later weer rechtgetrokken wordt is niet zo gek.
1kg vetverlies is een energietekort van 7700~9000 kcal. You do the math.
Niet verwacht dat js zo'n spierpijn kan hebben na een half jaar niet getraind te hebben, damn. Kan me arm niet eens volledig strekken maar voelt wel weer goed.
Bedankt, ik heb er een tijdje op gelet met een random eetmeter app maar die beviel me niet zo goed, toen was ik ook niet erg gemotiveerd om dat bij te houden.quote:
[..]
Ik heb mijn whey ook van XXL, maar ik heb er in principe geen last van. Ik denk dat je inderdaad te weinig vezels binnenkrijgt. Probeer te kijken wat je allemaal binnenkrijgt, dan kunnen we ook zien hoeveel het precies is. Op korte termijn: inderdaad gedroogd fruit is een goeie, diepvries fruit (bramen vooral), peulvruchten, maar ook havermout en of dat te vreten is, hangt af hoe je het voorbereid.
Geen creatine, heb wel een tijdje post-workout shakes gehad maar het effect van creatine is pas merkbaar na 8 weken? Ik heb het links laten liggen, of is het een grote aanrader? Dat creatine een positieve werking op spiergroei heeft begrijp ik, bijkomstigheid is dat het extra vocht vasthoud. Het is ook niet zo heel duur, maar ik gebruik op dit moment voornamelijk whey shakes en whey isolaat shakes (wissel ze af). Dit helpt bij mij gewoon erg goed, bij mijn normale voeding red ik het bij lange na niet om genoeg eiwit te krijgen (woon nog thuis etc).quote:
[..]
Gebruik je ook creatine, en zo ja, hoeveel? Teveel creatine kan je ook behoorlijk last van lrijgen.
Heb je ook gelijk in, ga ik een keer doen.quote:
[..]
Probeer het een keer. Een pak havermout van ah basic kost je ongeveer 40 cent. De een vindt het lekker, de ander niet te hachelen. Wij kunnen lastig voor jou bepalen of je het lekker vindt of niet.
De 3 pruimen en abrikozen die ik gisteren heb gehad lijken nu al een goed effect te hebben. Net naar de wc geweest en ging dit keer zonder problemen, ik heb dan ook nog geen shake gehad deze week.
Ga het proberen te combineren, extra drinken, 2 shakes á day en enkele pruimen/abrikozen etc.
Heb er nu al zin in om het resultaat te weten, zou graag doorgaan met me shakes haha
Ik vind het best oké smaken. Daarnaast proef je het niet echt bij een shake...quote:
[..]
Mijn ex collega at dat inderdaad ook, maar die zei dat het niet te vreten was, is dat echt zo?
Haha lekker. Dat doe ik ook. Alleen slurp ik die als tweede maal naar binnen.quote:
[ afbeelding ]
Dit elke ochtend in de blender met een kop koffie is gegarandeerd wc-time iedere dag.
Kan toch niet
Ook een trainer die compounds laat uitvoeren (of iets anders nuttigsquote:
)?Roid gutquote:
Ik snap er geen kut van, niks wat hij doet lijkt op bouwen, zie alleen zware cardio en high rep oefeningen.quote:
[..]
Ook een trainer die compounds laat uitvoeren (of iets anders nuttigs
'Hoeveel gebruiken hier?'
'Ja wel 1 op de 4'
'Heb jij wel eens gebruikt?'
'Nee, ik heb nooit gebruikt hoor'
Het valt me echt vies tegen hoeveel mensen roids gebruiken in de gym. Mensen waarvan je het niet eens verwacht omdat ze verder niet sterk of echt built zijn. In mijn hardcore gym was het minstens 1 op 4 die gebruikte en je hoorde ze er ook vaak over spreken met elkaar. In de basic fit vang ik soms wel wat gesprekken op bij mensen waarvan ik denk "ja joh, gebruik jij roidsquote:
Mooi die dianabol sjonnies die allemaal vol staan van het vocht.
'Hoeveel gebruiken hier?'
'Ja wel 1 op de 4'
'Heb jij wel eens gebruikt?'
'Nee, ik heb nooit gebruikt hoor'
?"Dat is toch wel een van de eerste dingen die je aan een beginneling mag uitleggen wat mij betreft.
, en dan die personal trainer die niet snapt waarom hij niet in BF% zakt .Niet iedereen heeft neger genetics
Burgers enzo. Oeps, weeg zomaar plotseling ineens 83kg (op 1m74). Wel 3x160kg op de deadlift en mijn armen staan iets strakker dan voorheen, dus helemaal kut is het ook niet. Onbedoelde dirty bulk FTW Hoog tijd voor een voedingsschema, want zonder gaat het voor mij echt niet
Die PT wil toch juist dat hij aankomtquote:
Ik kijk nu die aflevering. Sowieso wat hij al eet
Niet iedereen heeft neger genetics
Lekker man. Hoe is de zomer daar? Daar spuit toch iedereen zo ongeveer bij?quote:
Over dieet gesproken; ik ben weer volledig losgeslagen
Hoog tijd voor een voedingsschema, want zonder gaat het voor mij echt niet
Ghij heeft wel goeie... Uhmmm.. Kuitenquote:
Een gezond en regelmatig voedingspatroon is een dieet.quote:De Johnny Fernand Formule maakt om die reden bewust geen gebruik van een dieet. Wel zijn wij voorstander van een gezond en vooral regelmatig voedingspatroon.
Wel een toppertje, de Johnny Ferdinand.
Sowieso geen 100% whey nemen maar (een mix met) casseine. Zelf gebruik ik All-Day Proteine, al heb ik het idee dat ik daar wat huiduitslag van krijg.quote:
Iemand tips voor problemen met obstipatie tijdens shakes van XXL Nutrition? Heb er erg last van zodra ik een shake neem (pot is wel zogoed als op, dus wellicht iemand tips voor eiwit shake's die er geen/verminderd last van hebben?). Voor vezel inname ga ik sinds vandaag proberen om abrikozen en rozijnen te eten, veel suikers maar (lichte) verstopping (aka moeilijk schijten en duurt 2/3 dagen) is echt heel erg vervelend
Dit herken ik wel. Maar het lijkt me ook vervelend als je echt natty bent en mensen steeds gaan vragen of je aan de roids zit. Aan de andere kant, het is ook een compliment.quote:Op donderdag 10 maart 2016 23:06 schreef Drinky het volgende:
[..]
Het valt me echt vies tegen hoeveel mensen roids gebruiken in de gym. Mensen waarvan je het niet eens verwacht omdat ze verder niet sterk of echt built zijn. In mijn hardcore gym was het minstens 1 op 4 die gebruikte en je hoorde ze er ook vaak over spreken met elkaar. In de basic fit vang ik soms wel wat gesprekken op bij mensen waarvan ik denk "ja joh, gebruik jij roids
wat is het voordeel van een mix?quote:
[..]
Sowieso geen 100% whey nemen maar (een mix met) casseine. Zelf gebruik ik All-Day Proteine, al heb ik het idee dat ik daar wat huiduitslag van krijg.
Schijnt effectiever te zijn voor je spierherstel, heb ik meerdere keren gelezen.quote:
Dan laat je ze je bovenbenen zien, wasr geen naald plekjes op zitten.quote:
[..]
Dit herken ik wel. Maar het lijkt me ook vervelend als je echt natty bent en mensen steeds gaan vragen of je aan de roids zit. Aan de andere kant, het is ook een compliment.
Zelf nog nooit meegemaakt helaasquote:
[..]
Dan laat je ze je bovenbenen zien, wasr geen naald plekjes op zitten.
Minimaal 6 kleine maaltijden per dag, om het oventje hoog te houden.quote:
Okee dan, ja ik gebruikte gewoon de whey delicious en dan in de smaak banaan. Maar nu pas dat ik dit schrijf denk ik.. ik kan ook geen normale bananen eten (zelfde obstipatie probleem) dus nu vind ik het al dom van mezelfquote:
[..]
Sowieso geen 100% whey nemen maar (een mix met) casseine. Zelf gebruik ik All-Day Proteine, al heb ik het idee dat ik daar wat huiduitslag van krijg.
.Raad je aan om over te gaan op de A-D-P shakes ipv die reeds genoemde die ik nu had?
De problemen die ik hier reeds aangaf zijn tot nu toe helemaal verdwenen maar ik ga het nog even duur testen, pot is wel bijna leeg
Oh, dus daarom lopen hele volkstammen met een lange broek in de gymquote:
[..]
Dan laat je ze je bovenbenen zien, wasr geen naald plekjes op zitten.
Het heftigste dat ik ooit gedaan heb ik het gebruik van Jack3D met DMAA, toen dat nog niet verboden was in de VS (is het in Europa inmiddels verboden?)
Ja.quote:
[..]
Okee dan, ja ik gebruikte gewoon de whey delicious en dan in de smaak banaan. Maar nu pas dat ik dit schrijf denk ik.. ik kan ook geen normale bananen eten (zelfde obstipatie probleem) dus nu vind ik het al dom van mezelf
Raad je aan om over te gaan op de A-D-P shakes ipv die reeds genoemde die ik nu had?
De problemen die ik hier reeds aangaf zijn tot nu toe helemaal verdwenen maar ik ga het nog even duur testen, pot is wel bijna leeg
Ik kan me niet voorstellen dat je het slecht zou doen. Je bent al jaren consistent.quote:
Als je whey drinkt met melk heb je toch ook een vertraagde opname? Heeft dat niet een beetje hetzelfde effect als zo'n blend?quote:
Als je aan een tiet zuigt krijg je 60% whey en 40% casein binnen, betere macro's dan proteïne shakes.quote:
[..]
Als je whey drinkt met melk heb je toch ook een vertraagde opname? Heeft dat niet een beetje hetzelfde effect als zo'n blend?
Helaas is dat een Service die ze in de meeste gyms niet bieden.quote:
[..]
Als je aan een tiet zuigt krijg je 60% whey en 40% casein binnen, betere macro's dan proteïne shakes.
Casein maakt in combinatie met je maagvocht een bal in je maag die langzaam casein afgeeft. Dat is de vertraging van casein. Whey doet dat niet en gaat dus een stuk sneller door je systeem. Het heeft dus niks met de melk te maken.quote:
[..]
Als je whey drinkt met melk heb je toch ook een vertraagde opname? Heeft dat niet een beetje hetzelfde effect als zo'n blend?
Hoe denk je dat ze aan caseine en whey komen? Zijn beide melkeiwitten.quote:
[..]
Casein maakt in combinatie met je maagvocht een bal in je maag die langzaam casein afgeeft. Dat is de vertraging van casein. Whey doet dat niet en gaat dus een stuk sneller door je systeem. Het heeft dus niks met de melk te maken.
De eiwitten uit melk bestaat voor 80 procent uit casseine en 20% whey als ik me niet vergis.
Als je uit Azië komt misschien.quote:
Zaken als melk kun je beter niet nemen, omtrent lactose.
Klopt, want het is bekend dat kaukasiers slecht tegen lactose kunnen. Aziaten en negers daarintegen kunnen liters drinken zonder problemen.quote:
Zaken als melk kun je beter niet nemen, omtrent lactose.
Serieus. Er zijn enkele Nederlandsers die er niet tegen kunnen. Dan is er alsnog lactose vrije melk of lactase pillen.
Ook voor Europeanen is het niet goed. Er zijn niet voor niets zoveel mensen allergisch voor.quote:
Het menselijk lichaam is simpelweg niet voor die troep gemaakt.quote:
[..]
Klopt, want het is bekend dat kaukasiers slecht tegen lactose kunnen. Aziaten en negers daarintegen kunnen liters drinken zonder problemen.
Serieus. Er zijn enkele Nederlandsers die er niet tegen kunnen. Dan is er alsnog lactose vrije melk of lactase pillen.
Leg eens uit. En kom niet met ;het is eigenlijk voor kalveren om op te groeien...quote:
[..]
Het menselijk lichaam is simpelweg niet voor die troep gemaakt.
Inb4 Jesse van der Veldequote:
Het bro-science seizoen is weer begonnen hoor. Mensen slaan weer helemaal door met hun 'kennis'. Nog even en we gaan aan de quinoa.
http://www.nu.nl/wetensch(...)lerant-gebleven.htmlquote:
[..]
Leg eens uit. En kom niet met ;het is eigenlijk voor kalveren om op te groeien...
En dan zou het nu allemaal geen kwaad meer kunnen voor Europeanen? geloof daar geen reet van.
quote:
[..]
Het menselijk lichaam is simpelweg niet voor die troep gemaakt.
dit argument, veeg me op* Ethanolic neemt nog een glaasje melk.
Jesse van der velde heeft ongelijk in zijn videos?quote:
Sinds zijn videos drink ik geen kraanwater meer. Hoef geen oestrogeen en chemicaliën van de pil in mijn waterquote:
[..]
Jesse van der velde heeft ongelijk in zijn videos?
Whuutt?? toon eens waar hij dat zegt?quote:
[..]
Sinds zijn videos drink ik geen kraanwater meer. Hoef geen oestrogeen en chemicaliën van de pil in mijn water
Dat is waarquote:
[..]
Ik kan me niet voorstellen dat je het slecht zou doen. Je bent al jaren consistent.
Ik drink zowat een pak magere melk per dag. Nooit ergens last van. Ik vind melk (van Milsani) ook gewoon lekker trouwens, drink het liever dan frisdrank.quote:
[..]
Klopt, want het is bekend dat kaukasiers slecht tegen lactose kunnen. Aziaten en negers daarintegen kunnen liters drinken zonder problemen.
Serieus. Er zijn enkele Nederlandsers die er niet tegen kunnen. Dan is er alsnog lactose vrije melk of lactase pillen.
Sure, maar het is in deze context niet vergelijkbaar met elkaar.quote:
[..]
Hoe denk je dat ze aan caseine en whey komen? Zijn beide melkeiwitten.
De eiwitten uit melk bestaat voor 80 procent uit casseine en 20% whey als ik me niet vergis.
West-Europeanen (samen met Noord-Europeanen) hebben zich wat betreft lactose intolerantie in de evolutie aangepast aan wat al enorm lang beschikbaar is, melk. Dit, in tegenstelling tot bijvoorbeeld Azië, waar lactose intolerantie veel meer voor komt.quote:
[..]
http://www.nu.nl/wetensch(...)lerant-gebleven.html
En dan zou het nu allemaal geen kwaad meer kunnen voor Europeanen? geloof daar geen reet van.
Onzin. Als 2,5 miljoen mensen in Nederland lactose intolerantie hebben, betekent het niet dat melk slecht is. Het betekent alleen dat deze personen er beter aan doen om lactosevrije voedingsmiddelen te consumeren.quote:
[..]
Ook voor Europeanen is het niet goed. Er zijn niet voor niets zoveel mensen allergisch voor.
[ Bericht 0% gewijzigd door Rami. op 11-03-2016 18:43:35 ]
Nope, maar als je lactose intolerant wordt, zoals ik, moeh je wel wat anders door de vreselijke koppijn die je ervan krijgt.quote:
Inderdaad. Best vaak in Azië geweest en daar is onderhand iedereen lactose intolerant.quote:
[..]
West-Europeanen (samen met Noord-Europeanen) hebben zich wat betreft lactose intolerantie in de evolutie aangepast aan wat al enorm lang beschikbaar is, melk. Dit, in tegenstelling tot bijvoorbeeld Azië, waar lactose intolerantie veel meer voor komt.
[..]
Onzin. Als 2,5 miljoen mensen in Nederland lactose intolerantie hebben, betekent het niet dat melk slecht is. Het betekent alleen dat deze personen er beter aan doen om lactosevrije voedingsmiddelen te consumeren.
Iemand trouwens een idee waarom het lijkt dat ik vaker verkouden ben sinds ik echt het zwaar aan het trainen ben?
Eerder was ik nooit verkouden. Maar nu al twee keer in een maand. Verschrikkelijk irritant. Gewoon toeval?
quote:
12kg kwijt nu sinds januari, nu nog 12 te gaan.SPOILER
[ Bericht 23% gewijzigd door 33 op 12-03-2016 11:27:52 ]
Kan toeval zijn, maar zwaar trainen in combinatie met zwaar (fysiek) werk kan natuurlijk een negatieve invloed op je weerstand hebben. Wat ook een reden kan zijn, en je moet er misschien niet al te veel over nadenken, is dat de hygiëne in sommige sportscholen natuurlijk niet optimaal is. Moet je eens nagaan hoeveel mensen aan de stangen, kabels, dumbells etc zitten. Zeker in deze tijden waarin veel mensen verkouden/grieperig zijn kan dat wel gevolgen hebben. Misschien tijdens de training ff je handen wassen. Ook bij thuiskomst en proberen om niet aan je neus en mond te zitten.quote:
[..]
Inderdaad. Best vaak in Azië geweest en daar is onderhand iedereen lactose intolerant.
Iemand trouwens een idee waarom het lijkt dat ik vaker verkouden ben sinds ik echt het zwaar aan het trainen ben?
Eerder was ik nooit verkouden. Maar nu al twee keer in een maand. Verschrikkelijk irritant. Gewoon toeval?
not bad brad, aardig wat massa? wat zijn je stats?quote:
Net wakker rug check:12kg kwijt nu sinds januari, nu nog 12 te gaan.SPOILER[ afbeelding ]
Ja klopt, voornamelijk rug en benen. Ik heb al een tijdje niet echt meer getopt, dus voordat ik m'n cut begon: 240dl, 220sq en 140bnch.quote:
[..]
not bad brad, aardig wat massa? wat zijn je stats?
Waarom had je zo'n hoog vet percentage? Hele dirty bulk?quote:
Net wakker rug check:12kg kwijt nu sinds januari, nu nog 12 te gaan.SPOILER[ afbeelding ]
Nog 12? Doe je beetje rustigquote:
Net wakker rug check:12kg kwijt nu sinds januari, nu nog 12 te gaan.SPOILER[ afbeelding ]
Behoorlijk ja. 107kg in januari nog, voor iemand van 1.79m.quote:
[..]
Waarom had je zo'n hoog vet percentage? Hele dirty bulk?
Maar goed, ik zag er totaal niet dik uit of zo en niemand kon geloven dat ik zoveel woog. Power van dikke benen !!Komt wel goed, het is m'n eigen schuld. 24 kg in 6 maanden is prima te doen!!quote:
Volgens mij is die hier al eens eerder gepost, als ik zo de comments lees.quote:
quote:xweissmanx1 year ago
Hey Weissman
quote:Raymond K1 year ago (edited)
Eiwitten kapot blenden LOL.
Eiwitten trek ja al kapot bij enkele tientallen pico Newtons aan kracht op het molecuul. Dus schreeuw vooral niet te hard in die shake beker want dan zijn er zo weer x duizend moleculen naar de haaien.
Ik zou het ook direct in je bloedbaan inbrengen, want anders gaat de rest v.d. eiwitten kapot in je maagzuur namelijk.
Hmm zoiets bedacht ik me ook al. Zware fysieke inspanning leidt namelijk tot een tijdelijke verlaging van de weerstandquote:
[..]
Kan toeval zijn, maar zwaar trainen in combinatie met zwaar (fysiek) werk kan natuurlijk een negatieve invloed op je weerstand hebben. Wat ook een reden kan zijn, en je moet er misschien niet al te veel over nadenken, is dat de hygiëne in sommige sportscholen natuurlijk niet optimaal is. Moet je eens nagaan hoeveel mensen aan de stangen, kabels, dumbells etc zitten. Zeker in deze tijden waarin veel mensen verkouden/grieperig zijn kan dat wel gevolgen hebben. Misschien tijdens de training ff je handen wassen. Ook bij thuiskomst en proberen om niet aan je neus en mond te zitten.
En ach ja, toetsenborden en muizen zijn ook infectieuze broeihaarden
die gebruiken we ook elke dag.[ Bericht 99% gewijzigd door bombmannl op 13-03-2016 13:50:27 ]
Als je de bar op schouderbreedte pakt en dicht bij je lijf houdt zou je niet evht een probleem moeten krijgen. Ook afhankelijk van hoe stijf je schouders zijn. Ik ben doorgaans te stijf om het comfortabel uit te voeren.quote:
Welke oefeningen doen jullie voor side delts? Ben op zoek naar een beetje afwisseling voor de lateral raises. Kwam uit bij upright rows maar dat schijnt dan weer slecht te zijn voor je gewrichten.
Afwisseling met cable side raises met 1 arm vind ik altijd een goeie. Geeft een goede time under tention op je delts.
Arnold press?quote:
Welke oefeningen doen jullie voor side delts? Ben op zoek naar een beetje afwisseling voor de lateral raises. Kwam uit bij upright rows maar dat schijnt dan weer slecht te zijn voor je gewrichten.
(en stiekem ben ik best wel trots op mijn 5x5 27,5kg OHP
. Maar vanaf nu ga ik met 1kg omhoog in plaats van 2,5kg, want het was wel echt mijn max.)Zou nooit Upright Row doen.quote:
[..]
Als je de bar op schouderbreedte pakt en dicht bij je lijf houdt zou je niet evht een probleem moeten krijgen. Ook afhankelijk van hoe stijf je schouders zijn. Ik ben doorgaans te stijf om het comfortabel uit te voeren.
Afwisseling met cable side raises met 1 arm vind ik altijd een goeie. Geeft een goede time under tention op je delts.
Dit ja, of hangende lateral raises, DB of cable.
It burns, it burns us.
Ik deed vanmorgen een soort 21-en, wat je normaal gesproken met curls doet, maar dan met DB OHP. Heel simpel, 7 reps in de top van de ohp, 7 op het lage deel, en dan 7 met full ROM.quote:
[..]
Zou nooit Upright Row doen.
Dit ja, of hangende lateral raises, DB of cable.
It burns, it burns us.
Neem gerust lichtere DB's dan je denkt nodig te hebben..., burns, auw.
Weer zo'n typisch momentje om niet gelijk na je training in de auto te stappen.
In hoeverre zou dat merkbaar zijn? Een shake voor een training zou dat invloed hebben?
Waarom zou je een keto dieet volgen?quote:
Zijn er hier toevallig mensen die een keto dieet volgen? Ik ben daar vrijdag mee begonnen, en nu las ik dat ik geen whey shakes moet nemen omdat dit bloedsuiker pieken geeft en je lichaam dan eiwitten gaat verbranden ipv vet.
In hoeverre zou dat merkbaar zijn? Een shake voor een training zou dat invloed hebben?
Het ziet er zo makkelijk uit als je iemand bezig ziet...
valt dat even tegen
Zo'n ding heb ik idd liggen, maar ik kwam (2 jaar geleden ofzo) niet echt ver.quote:
ab wheel
Het ziet er zo makkelijk uit als je iemand bezig ziet...
valt dat even tegen
Misschien toch maar weer proberen.Ik had er een bloedhekel aan, temeer omdat het meestal een dag of 3 pijn deed. Ik doe nu 3 setjes van 12 met een 20 kg plaat op m'n rug, abs of steel.quote:
ab wheel
Het ziet er zo makkelijk uit als je iemand bezig ziet...
valt dat even tegen
Ik durf er in de gym niet aan te beginnen. Ik heb het nooit gedaan, maar geen zin om voor lul te staan. Misschien een keer rustig een beginnetje maken als er niemand isquote:
ab wheel
Het ziet er zo makkelijk uit als je iemand bezig ziet...
valt dat even tegen
Hidradenitisquote:
[..]
Waarom zou je een keto dieet volgen?
5x5 27,5kg OHP is best netjes voor een vrouw, hoef je je zeker niet voor te schamen.quote:
Even terugkomend op die rugpijn die ik laatst meteen na het deadliften had: afgelopen vrijdag heb ik weer OHP en DL gedaan, maar er deze keer extra goed op gelet om alles aan te spannen, vooral ook m'n billen. Dat heeft goed geholpen want deze keer had ik nergens last van.
(en stiekem ben ik best wel trots op mijn 5x5 27,5kg OHP
Het is niet heel moeilijk. Je moet zorgen dat je core lekker hard is. En een goede tip is, als je meer je onderrug voelt dan je abs, onmiddelijk stoppen en eerst zorgen dat je rug sterker wordt. Je kan er je onderrug flink mee verkloten.quote:
[..]
Ik durf er in de gym niet aan te beginnen. Ik heb het nooit gedaan, maar geen zin om voor lul te staan. Misschien een keer rustig een beginnetje maken als er niemand is
Ik doe ze best wel zwaar, maar als ik in m'n laatste set voel dat ik m'n rug niet meer strak kan houden stop ik. Dan maar wat minder reps.
Hanging leg raises zijn naast de ab wheel een prima oefening om je abs sterker te krijgen ja.quote:
Iemand een paar oefeningen voor (met name) lower abs? Wil m'n core wat sterker maken tbv squats en deadlifts. Zijn hanging leg raises een goed idee?
The Ketogenic Diet al gelezen?quote:
Nee, maar ik zie mijzelf niet direct een boek van 323 pagina's lezen, ik heb mijzelf voorgenomen het minimaal een maand vol te houden. Als ik er tevens wat minder BF aan overhoud is dat mooi meegenomen.quote:
Er zijn sowieso ook een hoop bodybuilders die er prima op gaan, dus dat moet te doen zijn.
Lees alleen eens hoofdstuk 5 als je wil weten hoe het zit met eiwitten voor energie. En er zijn behoorlijk wat pagina's die je kan overslaan of alleen referenties bevatten. Als je meer wilt weten over hoe keto werkt en het over een lange periode wil uitvoeren zou ik hem zeker lezen als ik jou was.quote:
[..]
Nee, maar ik zie mijzelf niet direct een boek van 323 pagina's lezen, ik heb mijzelf voorgenomen het minimaal een maand vol te houden. Als ik er tevens wat minder BF aan overhoud is dat mooi meegenomen.
Er zijn sowieso ook een hoop bodybuilders die er prima op gaan, dus dat moet te doen zijn.
Goede oefening maar duurt wel een paar keer voordat je hem stabiel uit kan voeren over het algemeen, in het begin zul je nogal schommelen.quote:
Iemand een paar oefeningen voor (met name) lower abs? Wil m'n core wat sterker maken tbv squats en deadlifts. Zijn hanging leg raises een goed idee?
AH bestequote:
Sowww wat is die franse magere kwark van de Jumbo smerig
Als ik dan toch kwark moet eten dan de AH straciatella smulkwark
Je moet de milde magere kwark nemen, die heeft maar 2kcal/100ml meer, maar die is prima te doen.quote:
Sowww wat is die franse magere kwark van de Jumbo smerig
Doe er wat cacaopoeder (van Krüger bijvoorbeeld, ik doe zelf 15/20 gram per 450 gram kwark), natrena zoetstof (een paar ml) en optioneel gemalen kokos doorheen. Echt een aanrader.quote:
Sowww wat is die franse magere kwark van de Jumbo smerig
Ze zijn allemaal smerigquote:
Sowww wat is die franse magere kwark van de Jumbo smerig
Ik doe er zelf een beetje vanille bij anders kan ik het echt niet vretenMeestal doe ik m'n kwark in een shakebeker, i.c.m. 250 ml melk en wat honing. Even roeren en flink schudden en je giet het zo naar binnen. Nog even flink wat eiwitten voor het slapen.
Thanks!quote:
[..]
5x5 27,5kg OHP is best netjes voor een vrouw, hoef je je zeker niet voor te schamen.
.Heb nu een tijdje veel isolatie oefeningen gedaan in 4*12 vorm en qua massa en visueel op vooruit gegaan. Maar vind het eigenlijk gewoon klote steeds met een kut gewichtje te trainen en mij een gymbro te voelen.
Tevens ben ik ook veel meer borst gaan doen (dan alleen voorheen benchpress) en mijn schouders zijn steeds stijver geworden waardoor front squat echt tyfus is geworden
.Misschien PHUL eens proberen?quote:
Waarom verlang ik stiekem weer terug naar de eenvoud en kracht van 5x5
Heb nu een tijdje veel isolatie oefeningen gedaan in 4*12 vorm en qua massa en visueel op vooruit gegaan. Maar vind het eigenlijk gewoon klote steeds met een kut gewichtje te trainen en mij een gymbro te voelen.
Tevens ben ik ook veel meer borst gaan doen (dan alleen voorheen benchpress) en mijn schouders zijn steeds stijver geworden waardoor front squat echt tyfus is geworden
Heel netjes zelfs, ik zie genoeg vrouwen die serieus trainen en dat maar net benchen.quote:
Misschien een 531 variant van Wendler waar je BP, SQt, DL EN OHP doet maar ook genoeg assists mee doet wat ook goed werkt voor het visueel.quote:
Waarom verlang ik stiekem weer terug naar de eenvoud en kracht van 5x5
Heb nu een tijdje veel isolatie oefeningen gedaan in 4*12 vorm en qua massa en visueel op vooruit gegaan. Maar vind het eigenlijk gewoon klote steeds met een kut gewichtje te trainen en mij een gymbro te voelen.
Tevens ben ik ook veel meer borst gaan doen (dan alleen voorheen benchpress) en mijn schouders zijn steeds stijver geworden waardoor front squat echt tyfus is geworden
Daar zat ik zelf al stiekem aan te denken ja. Helaas verveelt mij alles na een tijd alquote:
[..]
Misschien een 531 variant van Wendler waar je BP, SQt, DL EN OHP doet maar ook genoeg assists mee doet wat ook goed werkt voor het visueel.
.Maar afwisseling is ook belangrijk als je vooruit wilt. Ik ga zeker weten hogere PR's neerzetten doordat ik wat massa ben aangekomen en mijn idee is door weer op kracht te gaan trainen weer mijn CNS te trainen. Helaas werk ik wel deels in ploegen wat mijn ritme stevig vertiefd, ik slaap tussen de 5 en 10 uur gemiddeld. Dus moet uitkijken dat ik niet (weer) mijn cns overbelast door teveel stress.
Tevens heb ik net weer van alles besteld (alanine, taurine, glycine, l-citrulline en wil toch eens bcaa's uit proberen). en natuurlijk weer whey, framboos was echt heerlijk
.Phul ga ik ook eens doorlezen.quote:
Ik train al een jaar of 4-5, maar door nu op hypertrophy te focussen squat ik amper 80Kg, wel met een shit load aan volume namelijk vaak 40-50 reps. Qua tonnage toch zowat 4000Kg
.Vorige week 1x110kg bench -> FAIL.
Gisteren, 3x100, 3x100, 1x100.
Mentaal plateautje denk ik.
Volgende keer beter! 1RM blijft lastig. Ik stel mijn 1RM ook even uit voorlopig, lekker doorgroeien met 3x 3-6 setjes.quote:Op dinsdag 15 maart 2016 04:31 schreef star_gazer het volgende:
Godver. Het zal wel weer.
Vorige week 1x110kg bench -> FAIL.
Gisteren, 3x100, 3x100, 1x100.
Mentaal plateautje denk ik.
Iemand hier bekend met kickboksen? M'n schema nu is als volgt, maar wil er 1 dagje kickboksen in doen maar ik weet niet wat nou verstandig is.
Dag 1: Bench+Squat+Accesories
Dag 2: Rust
Dag 3: OHP+DL+Accesories
Dag 4: Bouldering/klimmen
Dag 5: Bench+Squat+Accesories
Dag 6/7: Rust
Beetje druk, maar wil het graag proberen.
Cardio is idd het doel hier. Ik weet alleen niet of er herstelproblemen voor het liften kunnen komen waardoor ik m'n dagen anders moet gaan indelen.quote:
Ik ben ook recreatief kickbokser.Ik heb destijds een cardiosessie vervangen voor het boksen, doe het ook maar anderhalf uur per week.
Ik ben geen expert, maar ik weet wel dat rijstwafels slechts +- 30 kcal per stuk bevatten. Het is wellicht een goede manier om veel eiwitten met weinig carbs binnen te krijgen, als je bijvoorbeeld elke rijstwafel met 3 plakken kipfilet belegt. Als hij echter spieren wil opbouwen zou ik de rijstwafels lekker laten liggen en wat nuttigs eten met meer calorieën en voedingswaarde.quote:
Even een korte vraag voor de kenners hier; Wat is de waarheid rondom rijstwafels? Mijn zwager is begonnen met sporten (en daarbij een dieet) en die eet zich een slag in de rondte met rijstwafels.
Mwa, weet niet hoe hard er getraind wordt bij jouw vereniging. Moet zeggen dat het bij mij de laatste tijd op een laag pitje staat, druk met studie, werk en trainen.quote:
[..]
Cardio is idd het doel hier. Ik weet alleen niet of er herstelproblemen voor het liften kunnen komen waardoor ik m'n dagen anders moet gaan indelen.
Bij ons ging het er soms wel fanatiek aan toe, af en toe een pijntje of een blauwe plek maar dat belemmerd je niet echt in het trainen. Voor spierherstel nam ik altijd gewoon een shake na de training. Enige nadeel is dat ik daarna nooit goed kon slapen, dus dat kan wel invloed hebben op je training als je er de volgende dag vroeg uit moet en dus wat vermoeid bent.
Soms ging ik voor het kickboksen trainen, maar dan zorgde ik wel dat ik wat meer at, vooral eiwitten. Verder is het een super leuke, intensieve vorm van cardio.
Dit ja.quote:
Ik doe de compound oefeningen altijd als 1e. Ga je eerst je iso's doen dan merk je dit (volgens mij) bij je compound oefeningen.
Het is niet 'slecht', maar inleveren op de compounds vind ik zelf heel lame, dus die doe ik altijd als eerst.
Misschien moet je wat meer eten, zeker voor je training. Trillen als een rietje is een teken dat je door je energie heen bent.quote:
Nog een vraagje; Ik train met een FB schema waar ik een opbouw heb van compound/zware oefeningen naar lichtere isolatieoefeningen. In hoeverre is het echt slecht om te beginnen met de isolatieoefeningen? Als ik 3/4 zware compound oefeningen heb gedaan dan sta ik te trillen als een rietje en heb ik geen energie meer om nog die 2/3 iso's te doen.