SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.2quote:Op zaterdag 5 maart 2016 09:33 schreef Ethanolic het volgende:
Hoeveel eieren mag je maximaal per dag? Ivm hart en vaat.Ademen is ook slecht, beter stop je daar ook meequote:
Maar het eigeel is wel slecht, toch?quote:
[..]
Ademen is ook slecht, beter stop je daar ook mee
Top vergelijkingExtra calcium voor de bottenquote:
Kippen krijgen ook wat gemalen eierschaal door hun voer heen wanneer ze leggen anders gaan ze helemaal op.Maar niet hun eigen eierschalen voeren héquote:
[..]
Extra calcium voor de botten
Kippen krijgen ook wat gemalen eierschaal door hun voer heen wanneer ze leggen anders gaan ze helemaal op.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Bron?quote:
Maar het eigeel is wel slecht, toch?
Oke flauw.http://examine.com/faq/are-eggs-healthy/quote:One observational study found no increased risk of stroke and coronary artery disease in people consuming 1-6 eggs a week or 'greater than six eggs a week' relative to no egg consumption overall,[11][12] but there appeared to be an increased risk when looking at diabetics consuming more than six eggs a weekDeathlift or Die.Wat kan ik doen tegen bloedende schenen, bar zat onder 't bloed vorige keer, was de leiding niet zo blij mee. Om nou sokken tot m'n knieen te dragen vind ik een beetje ver gaan en met een trainingsbroek haal ik 't alsnog open.
Het blijft ook open springen want die wond krijgt geen tijd om te helenFix je techniek.quote:
Wat kan ik doen tegen bloedende schenen, bar zat onder 't bloed vorige keer, was de leiding niet zo blij mee. Om nou sokken tot m'n knieen te dragen vind ik een beetje ver gaan en met een trainingsbroek haal ik 't alsnog open.
Het blijft ook open springen want die wond krijgt geen tijd om te helenBij een proper uitgevoerde deadlift schuurt de barbell langs je schenenquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoToch deadlift sokken dan of kneewraps over je schenen.quote:
Wat kan ik doen tegen bloedende schenen, bar zat onder 't bloed vorige keer, was de leiding niet zo blij mee. Om nou sokken tot m'n knieen te dragen vind ik een beetje ver gaan en met een trainingsbroek haal ik 't alsnog open.
Het blijft ook open springen want die wond krijgt geen tijd om te helenEn als het om de looks gaat, de lange sokken onder je trainingsgroek natuurlijk.quote:
[..]
Toch deadlift sokken dan of kneewraps over je schenen.Niet altijd, verschilt natuurlijk per persoon. Ik heb zelf ook nog nooit staan bloeden bij deadlifts.quote:Op zondag 6 maart 2016 02:19 schreef fathank het volgende:
[..]
Bij een proper uitgevoerde deadlift schuurt de barbell langs je schenen
Ik trek m'n schenen ook wel eens open. Maar eigenlijk allen in NL, dat klinkt een beetje raar maar de knurdle op de bars loopt daar wat verder door naar het midden van de bar. Hier hebben de bars dat midden stukje knurdle waardoor het glade stuk op de bar precies op je schenen komt bij een DL.Bij regelmatig deadliften hier wel na een tijdje. Als je eenmaal wondjes hebt trek je 't telkens weer open.quote:
Ik heb echt nog nooit bloedende schenen gehad
Nu 1x per week 1 werksetje. Geen problemen.Dat ding wat vrouwen gebruiken bij squats, wat je om de bar doet, probeer dat..quote:
Wat kan ik doen tegen bloedende schenen, bar zat onder 't bloed vorige keer, was de leiding niet zo blij mee. Om nou sokken tot m'n knieen te dragen vind ik een beetje ver gaan en met een trainingsbroek haal ik 't alsnog open.
Het blijft ook open springen want die wond krijgt geen tijd om te helenNee. Gewoon nee...quote:
[..]
Dat ding wat vrouwen gebruiken bij squats, wat je om de bar doet, probeer dat..Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Heb jij zo'n dunne scheentjes?quote:
[..]
Dat ding wat vrouwen gebruiken bij squats, wat je om de bar doet, probeer dat..Huhu idd, dat je een wondje krijgt oke, maar als het tot bloeden aan toe gaat dan is er denk ik iets met je techniek misHet is een oude wond die heel de tijd open springt.quote:
Huhu idd, dat je een wondje krijgt oke, maar als het tot bloeden aan toe gaat dan is er denk ik iets met je techniek mis
Vandaag refeed, 2800kcal aan de volkoren penne
Voor degenen die bruine rijst tegen hun zin eten.
Tip: Stop Eating Brown Rice
by TC Luoma
Brown rice has a few minor benefits compared to white rice, but not many. And it has several drawbacks. Check this out.
https://biotest.t-nation.(...)utm_campaign=articleHet gebeurt soms gewoon. Danwel met een max attempt waarbij je de bar zo dicht mogelijk bij je wil houden, danwel op reps waar de bar iets te ver van je afkomt waardoor die op weg naar boven met een gangetje de weg naar je schenen vindt.quote:
Huhu idd, dat je een wondje krijgt oke, maar als het tot bloeden aan toe gaat dan is er denk ik iets met je techniek misGeldt hetzelfde voor volkorenpasta? Want heb geen problemen met zilvervliesrijst maar volkorenpasta vind ik echt smerig.quote:
Voor degenen die bruine rijst tegen hun zin eten.
Tip: Stop Eating Brown Rice
by TC Luoma
Brown rice has a few minor benefits compared to white rice, but not many. And it has several drawbacks. Check this out.
https://biotest.t-nation.(...)utm_campaign=articleNeem het lekker serieusquote:
[..]
Heb jij zo'n dunne scheentjes?
Een proper uitgevoerde deadlift levert niet dusdanig veel frictie op dat het scheenbeenwonden oplevert. Als er eenmaal een wond zit, dan gaat deze natuurlijk makkelijk open bij het geringste contact.quote:
[..]
Bij een proper uitgevoerde deadlift schuurt de barbell langs je schenenDoe er een stukje ducttape overheen, verticaal, totdat de wond volledig geheeld is.quote:
[..]
Het is een oude wond die heel de tijd open springt.
Vandaag refeed, 2800kcal aan de volkoren penne"het gebeurt soms gewoon". Dit heb je natuurlijk wel zelf in de hand. Het streven zou moeten zijn om elke rep tot in de perfectie uit te voeren, ongeacht het gewicht of het aantal herhalingen. Als je bloedende schenen krijgt door het deadliften, dan is er wel iets vaker dan een enkele keer sprake van te veel frictie tussen de stang en de schenen.quote:
[..]
Het gebeurt soms gewoon. Danwel met een max attempt waarbij je de bar zo dicht mogelijk bij je wil houden, danwel op reps waar de bar iets te ver van je afkomt waardoor die op weg naar boven met een gangetje de weg naar je schenen vindt.
[ Bericht 31% gewijzigd door Rami. op 06-03-2016 15:24:13 ]Nope. Lees het artikel. Volkoren pasta en bruine rijst is iets heel anders.quote:
[..]
Geldt hetzelfde voor volkorenpasta? Want heb geen problemen met zilvervliesrijst maar volkorenpasta vind ik echt smerig.Een rep is perfect als de bar dicht bij je lijf blijft, wat in kan houden dat je je schenen, en sommige PL's zelfs hun bovenbenen openhalen. Elke milimeter dat de bar verder van je schenen is wordt je lift moeilijker.quote:
"het gebeurt soms gewoon". Dit heb je natuurlijk wel zelf in de hand. Het streven zou moeten zijn om elke rep tot in de perfectie uit te voeren, ongeacht het gewicht of het aantal herhalingen. Als je bloedende schenen krijgt door het deadliften, dan is er wel iets vaker dan een enkele keer sprake van te veel frictie tussen de stang en de schenen.Dat de stang dicht bij je lichaam moet blijven, betekent nog niet dat het dusdanig veel frictie moet opleveren dat er wonden ontstaan. Deze frictie is alleen maar verloren energie.quote:
[..]
Een rep is perfect als de bar dicht bij je lijf blijft, wat in kan houden dat je je schenen, en sommige PL's zelfs hun bovenbenen openhalen. Elke milimeter dat de bar verder van je schenen is wordt je lift moeilijker.Mix van beidenquote:
Zitten hier overigens alleen bodybuilders? of ook powerlifters ?Die frictie is totaal verwaarloosbaar. Met een bar met scherpe knurdle is het zo gebeurd.quote:
[..]
Dat de stang dicht bij je lichaam moet blijven, betekent nog niet dat het dusdanig veel frictie moet opleveren dat er wonden ontstaan. Deze frictie is alleen maar verloren energie.Ik wil namelijk beginnen met fitness. Maar vroeg mij af welke methode nu het meest effectief is om meer kracht te krijgen. Mensen in mijn omgeving zeggen de strongman methode, maar weet niet in hoeverre dat juist is.quote:Juist. Er zijn bars waarmee ik er geen last van heb, en bars (vooral nieuwe) waarmee ik na één set al geschaafd ben.quote:
[..]
Die frictie is totaal verwaarloosbaar. Met een bar met scherpe knurdle is het zo gebeurd.Ducttape? Dan trek ik al het haar eraf nadienquote:
[..]
Een proper uitgevoerde deadlift levert niet dusdanig veel frictie op dat het scheenbeenwonden oplevert. Als er eenmaal een wond zit, dan gaat deze natuurlijk makkelijk open bij het geringste contact.
[..]
Doe er een stukje ducttape overheen, verticaal, totdat de wond volledig geheeld is.
[..]
"het gebeurt soms gewoon". Dit heb je natuurlijk wel zelf in de hand. Het streven zou moeten zijn om elke rep tot in de perfectie uit te voeren, ongeacht het gewicht of het aantal herhalingen. Als je bloedende schenen krijgt door het deadliften, dan is er wel iets vaker dan een enkele keer sprake van te veel frictie tussen de stang en de schenen.Veel mensen raden de standaard Starting Strength (SS) of Strong Lifts (SL) programma's aan. Ben zelf van mening dat je daardoor uit balans kan gaan raken zonder wat kleine toevoegingen zoals bijvoorbeeld chinups and wat side/rear schouder werk.quote:
[..]
Ik wil namelijk beginnen met fitness. Maar vroeg mij af welke methode nu het meest effectief is om meer kracht te krijgen. Mensen in mijn omgeving zeggen de strongman methode, maar weet niet in hoeverre dat juist is.
Als ik het opnieuw zou doen, zou ik PHUL doen. Niet iets voor beginners (blijkbaar) maar SS werkte bij mij iig voor geen meter. Er zijn ook veel mensen die te lang in SS/SL blijven hangen of in ieder geval behoorlijk stagneren, de ene kan 3 maanden progressie blijven maken en de ander weer langer.Maar het komt er toch op neer dat je allerlei oefeningen zo zwaar mogelijk moet doen, om kracht bij te komen?quote:
[..]
Veel mensen raden de standaard Starting Strength (SS) of Strong Lifts (SL) programma's aan. Ben zelf van mening dat je daardoor uit balans kan gaan raken zonder wat kleine toevoegingen zoals bijvoorbeeld chinups and wat side/rear schouder werk.
Als ik het opnieuw zou doen, zou ik PHUL doen. Niet iets voor beginners (blijkbaar) maar SS werkte bij mij iig voor geen meter. Er zijn ook veel mensen die te lang in SS/SL blijven hangen of in ieder geval behoorlijk stagneren, de ene kan 3 maanden progressie blijven maken en de ander weer langer.
Dit is de beste/slechtste samenvatting van PL die ik ooit gezien heb.quote:
[..]
Maar het komt er toch op neer dat je allerlei oefeningen zo zwaar mogelijk moet doen, om kracht bij te komen?scherenquote:
[..]
Ducttape? Dan trek ik al het haar eraf nadienfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVertelquote:Op zondag 6 maart 2016 16:27 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dit is de beste/slechtste samenvatting van PL die ik ooit gezien heb.Het gaat inderdaad om zo zwaar mogelijk tillen, maar er zit een boel meer theorie achter dan je het doet lijken.quote:De frictie is niet verwaarloosbaar. Nogmaals, het is verloren energie en heeft geen voordelen. Als de bar van de grond afkomt, zullen de schenen vrijwel meteen verticaal staan. Er is een beetje marge voor de eerste paar centimeter. Dusdanig veel frictie dat het je schenen beschadigd tot bloedens toe, betekent gewoon dat je of de stang niet in een rechte lijn omhoog trekt (teveel richting je lichaam), je beginpositie te ver naar voren is of je schenen niet snel genoeg verticaal gaan.quote:
[..]
Die frictie is totaal verwaarloosbaar. Met een bar met scherpe knurdle is het zo gebeurd.
Laat het duidelijk zijn dat ik het hier heb over ontstaan van wonden en niet over het opengaan van al bestaande wonden door het deadliften met een scherpe knurled bar, want dan is het inderdaad snel gebeurd.Dat er bars zijn waarmee je er meer/minder last van hebt dan andere bars, zegt natuurlijk niet veel. Sommige bars zijn meer vergevingsgezind dan andere bars.quote:
[..]
Juist. Er zijn bars waarmee ik er geen last van heb, en bars (vooral nieuwe) waarmee ik na één set al geschaafd ben.Ja, dat is wat ik zeg. De frictie maakt niet zo veel uit. Het probleem is dat sommige bars wat scherper zijn dan andere.quote:Op zondag 6 maart 2016 16:33 schreef Rami. het volgende:
[..]
Dat er bars zijn waarmee je er meer/minder last van hebt dan andere bars, zegt natuurlijk niet veel. Sommige bars zijn meer vergevingsgezind dan andere bars.Ik heb het niet over de bar IN je schenen trekken he. Dat is inderdaad foute form. Om de bar zo recht mogelijk omhoog te krijgen is het nodig om die zo dicht mogelijk bij je te houden. Daarbij kan het voorkomen dat je het schenen schaaft.quote:
[..]
De frictie is niet verwaarloosbaar. Nogmaals, het is verloren energie en heeft geen voordelen. Als de bar van de grond afkomt, zullen de schenen vrijwel meteen verticaal staan. Er is een beetje marge voor de eerste paar centimeter. Dusdanig veel frictie dat het je schenen beschadigd tot bloedens toe, betekent gewoon dat je of de stang niet in een rechte lijn omhoog trekt (teveel richting je lichaam), je beginpositie te ver naar voren is of je schenen niet snel genoeg verticaal gaan.
Laat het duidelijk zijn dat ik het hier heb over ontstaan van wonden en niet over het opengaan van al bestaande wonden door het deadliften met een scherpe knurled bar, want dan is het inderdaad snel gebeurd.
[..]
Dat er bars zijn waarmee je er meer/minder last van hebt dan andere bars, zegt natuurlijk niet veel. Sommige bars zijn meer vergevingsgezind dan andere bars.
Andy Bolton leert je zelfs je lichaamsgewicht ietwat naar achter te brengen zodat je een overdracht van je eigen gewicht naar de bar krijgt waarbij je de bar iets makkelijker van de vloer krijgt. Je komt dan in een positie dat het bijna onvermijdbaar is om je schenen te raken.
Nogmaal, het is helemaal niet zo raar om je schenen te raken. Het geeft je de meest sterke lijn naar boven zo dicht bij je lijf.Nee, dat is niet wat jij zegt. Wat ik zeg, is dat de mate van frictie wel degelijk uitmaakt, maar dat je het bij bars die vergevingsgezind zijn niet merkt.quote:
[..]
Ja, dat is wat ik zeg. De frictie maakt niet zo veel uit. Het probleem is dat sommige bars wat scherper zijn dan andere.Ik heb nergens gezegd dat het raar is om je schenen te raken. Als de bar je schenen schaaft, zonder onnodige horizontale druk, zal het bij de gemiddelde persoon niet tot wonden leiden, omdat er dan vrijwel geen frictie (-> extra druk die je moet overwinnen om tot strekking te komen) is aangezien de stang de lijn van je huid op je scheenbeen volgt. Zodra de hoek van deze druk verandert (de stang teveel in je lichaam trekt) zal er te veel frictie ontstaan en wel leiden tot het ontstaan van wonden.quote:
[..]
Ik heb het niet over de bar IN je schenen trekken he. Dat is inderdaad foute form. Om de bar zo recht mogelijk omhoog te krijgen is het nodig om die zo dicht mogelijk bij je te houden. Daarbij kan het voorkomen dat je het schenen schaaft.
Andy Bolton leert je zelfs je lichaamsgewicht ietwat naar achter te brengen zodat je een overdracht van je eigen gewicht naar de bar krijgt waarbij je de bar iets makkelijker van de vloer krijgt. Je komt dan in een positie dat het bijna onvermijdbaar is om je schenen te raken.
Nogmaal, het is helemaal niet zo raar om je schenen te raken. Het geeft je de meest sterke lijn naar boven zo dicht bij je lijf.
Op het moment dat Andy Bolton de opwaartse beweging begint, staan zijn schenen vrijwel direct verticaal, ondanks zijn startpositie. De relevantie van Andy Bolton zijn startpositie in relatie tot bloedende schenen ontgaat mij dus ook.En waarom geen lange sokken? Draag ze anders onder je trainingsbroek totdat de wond geheeld is, dan ziet niemand het.quote:
[..]
Ducttape? Dan trek ik al het haar eraf nadien
[ Bericht 3% gewijzigd door Rami. op 06-03-2016 17:09:59 ]Uiteraard, voeding, rust.quote:
[..]
Het gaat inderdaad om zo zwaar mogelijk tillen, maar er zit een boel meer theorie achter dan je het doet lijken.
Toch?Ik vond vooral dat stukje leuk waarbij hij die stang in z'n nek heeft, naar beneden zakt, en dan weer naar boven komt. Was erg spannend.quote:
Zahir heeft gisteren een squat van 505 kg gedaan. Filmpje is nu online.Ik moet die squat en deadlift nog zien, maar (fyi) Kai Greene heeft de Arnold Classig gewonnen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWe hebben nieuwe bars hier (ELEIKO eindelijk heuj) zonder knurl in het midden. Geen bloed meer maar wel blauwe plekken. Afkomstig van eerste opwarmsets, aan maar 1 scheen. Ik DL 2X per week maar de eerste reps blijven gewoon ff wennen, vooral vanaf deficits.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Haha, inderdaad.quote:
[..]
Ik vond vooral dat stukje leuk waarbij hij die stang in z'n nek heeft, naar beneden zakt, en dan weer naar boven komt. Was erg spannend.
Sorry, ik had er nij moeten zeggen dat het vanaf minuut 3 ofzo was.Nice. Waar is hier?quote:
We hebben nieuwe bars hier (ELEIKO eindelijk heuj) zonder knurl in het midden. Geen bloed meer maar wel blauwe plekken. Afkomstig van eerste opwarmsets, aan maar 1 scheen. Ik DL 2X per week maar de eerste reps blijven gewoon ff wennen, vooral vanaf deficits.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenHey Fok!ers,
lengte: 197
gewicht: 92 (12 kilo afgevallen door ziekte...)
doel: massa, kracht
Heb net alles weer even opgeteld en kom ongeveer op dit uit:
Kcal: 2734
Eitwit: 171
Vet: 78
Voor avondeten wist ik het niet precies dus heb ik het volgende genomen:
Kcal: 400
Eiwit: 30
Vet: 4
Zit ik zo een beetje goed? Voor mijn gevoel zit Kcal beetje laag, eiwit kan misschien ook omhoog maar weet niet waar ik dat vandaan moet halen.
Bedankt alvast!Dat is pas te zeggen nadat je je onderhoudsniveau weet. En dat weet je pas als je een tijdje bijhoudt wat je eet en daarnaast stabiel in gewicht blijft.quote:
Hey Fok!ers,
lengte: 197
gewicht: 92 (12 kilo afgevallen door ziekte...)
doel: massa, kracht
Heb net alles weer even opgeteld en kom ongeveer op dit uit:
Kcal: 2734
Eitwit: 171
Vet: 78
Voor avondeten wist ik het niet precies dus heb ik het volgende genomen:
Kcal: 400
Eiwit: 30
Vet: 4
Zit ik zo een beetje goed? Voor mijn gevoel zit Kcal beetje laag, eiwit kan misschien ook omhoog maar weet niet waar ik dat vandaan moet halen.
Bedankt alvast!
M.b.t. avondmaaltijd: 400kCal lijkt mij weinig en 4g vet helemaal.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenOnderhoud is altijd wel wat hoger geweest dan gemiddeld, dit lijkt mij echter lastig te quantificeren. Wat hou jij aan bij avondeten?quote:
[..]
Dat is pas te zeggen nadat je je onderhoudsniveau weet. En dat weet je pas als je een tijdje bijhoudt wat je eet en daarnaast stabiel in gewicht blijft.
M.b.t. avondmaaltijd: 400kCal lijkt mij weinig en 4g vet helemaal.http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htmquote:
[..]
Onderhoud is altijd wel wat hoger geweest dan gemiddeld, dit lijkt mij echter lastig te quantificeren. Wat hou jij aan bij avondeten?
Hier kun je je behoefte berekenen.
Verder zou ik 2g proteine per kg vvm en 1g vet per kg vvm aanhouden, de rest opvullen met carbs.Dit is de sleutel tot het antwoord.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten2700 voor iemand van 1.97 in de bulk lijkt me aan de lage kant.
Meten is wetenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJa lijkt me ook, 3200 misschien?quote:
2700 voor iemand van 1.97 in de bulk lijkt me aan de lage kant.
Meten is wetenNee, stel je voor...quote:
[..]
Ik ga niet elke avond uitrekenen wat de voedingswaarden van mijn avondeten zijn.Dat is prima...quote:
[..]
Ik ga niet elke avond uitrekenen wat de voedingswaarden van mijn avondeten zijn.... maar dan blijft het dus gokken.quote:
Je zou van een paar representatieve avondmaaltijden de KCal/K/E/V uit kunnen rekenen en dat als leidraad gebruiken. Is niet zo heel moeilijk. Even wegen voordat je gaat koken en van je bord of wat er over blijft.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenGa inderdaad wel 2 weken wegen generaliseren, goed idee!quote:
[..]
Dat is prima...
[..]
... maar dan blijft het dus gokken.
Je zou van een paar representatieve avondmaaltijden de KCal/K/E/V uit kunnen rekenen en dat als leidraad gebruiken. Is niet zo heel moeilijk. Even wegen voordat je gaat koken en van je bord of wat er over blijft.
Duiken jullie als jullie gaan cutten na de bulk meteen onder onderhoud of eten jullie eerst een aantal dagen op onderhoud? (i.v.m. een te grote overgang)"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Gewoon etiketje lezen van de pizzadoos ben je zo klaar. Als je myfitnesspal gebruikt hoef je alleen maar de barcode te scannenquote:
[..]
Ik ga niet elke avond uitrekenen wat de voedingswaarden van mijn avondeten zijn.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGister refeed gehad, vanochtend op de weegschaal 700 gram erbij, nothing special, kijken of ik weer wat harder ga in de gymDenk dat je de eerste persoon in de wereld zou zijn die 700 gram aankomt in 24 uur.quote:
Gister refeed gehad, vanochtend op de weegschaal 700 gram erbij, nothing special, kijken of ik weer wat harder ga in de gymJij lift niet eens vriendquote:
Volgens mij kun je op DBB een dagboek bijhouden.Wellicht wat progressie op de calves, wie weetquote:Iemand enig idee hoe het komt dat sommige mannen bij het trainen van hun borst een beetje een hangende tiet-effect hebben? Terwijl zij toch gewoon onderkant borst trainen en een redelijk laag VP hebben? Dus dat de borstspier wat 'slapper' oogt.Gyno?quote:
Iemand enig idee hoe het komt dat sommige mannen bij het trainen van hun borst een beetje een hangende tiet-effect hebben? Terwijl zij toch gewoon onderkant borst trainen en een redelijk laag VP hebben? Dus dat de borstspier wat 'slapper' oogt.Is er iemand die misschien zo'n excel sheet heeft met allerlei voedingsmiddelen en kcal? Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel ik naar binnen werk...
Deze "sheet' circuleerde jaren geleden ook op dutchbodybuilding.com.
Ik moet namelijk echt meer kcal naar binnen rammen als ecto - iemand nog tips? IK kom wel redelijk aan, maar mag nog wel wat sneller.Op me werk worden ze er gestoord van dat ik de hele tijd aan het eten ben lol
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38Gem. per dag
7 uur
1 appel
griekse yoghurt met zelfgemaakte granola (zaden, honing, havermout, olijfolie, rozijnen, etc)
handje extra rozijnen
honing
thee/honing (0.5l)
9 uur
Shake
500 ml melk/soja
80g havermout
1 avocado
1 eetl olijfolie
2 scheppen whey
1 rijpe banaan
thee/honing (0.5l)
11 uur
3 boterhammen met pindakaas
thee/honing (0.5l)
12.30
warm eten (verschild per dag)
16.00
3 boterhammen met pindakaas
thee/honing (0.5l)
18.00 gedroogd fruit/pure chocola :P
19.30
warm eten (verschild per dag)
21.00
Wat te snacken, zoals nootjes of gerookte zalm of kwark
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Download MyFitnessPalquote:
Is er iemand die misschien zo'n excel sheet heeft met allerlei voedingsmiddelen en kcal? Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel ik naar binnen werk...
Deze "sheet' circuleerde jaren geleden ook op dutchbodybuilding.com.
Ik moet namelijk echt meer kcal naar binnen rammen als ecto - iemand nog tips? IK kom wel redelijk aan, maar mag nog wel wat sneller.
[ code verwijderd ]
Op me werk worden ze er gestoord van dat ik de hele tijd aan het eten ben lolDeathlift or Die.MyFitnessPal of FatSecret o.i.d. werkt makkelijker dan zo'n sheet. Hoef je minder na te denken. Scheelt weer energiequote:
Is er iemand die misschien zo'n excel sheet heeft met allerlei voedingsmiddelen en kcal? Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel ik naar binnen werk...
Deze "sheet' circuleerde jaren geleden ook op dutchbodybuilding.com.
Ik moet namelijk echt meer kcal naar binnen rammen als ecto - iemand nog tips? IK kom wel redelijk aan, maar mag nog wel wat sneller.
[ code verwijderd ]
Op me werk worden ze er gestoord van dat ik de hele tijd aan het eten ben lolFear is the path to the Dark Side.Ik snap echt niet dat sommige mensen zoveel moeten eten. Ik eet zo'n 2500 kcal per dag(iifym) in ongeveer 3 maaltijden en ga daar best wel prima op(mits ik niet teveel ga stappen), als ik echt wat wil aankomen vervang ik gewoon water door een liter melk.quote:
Is er iemand die misschien zo'n excel sheet heeft met allerlei voedingsmiddelen en kcal? Ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel ik naar binnen werk...
Deze "sheet' circuleerde jaren geleden ook op dutchbodybuilding.com.
Ik moet namelijk echt meer kcal naar binnen rammen als ecto - iemand nog tips? IK kom wel redelijk aan, maar mag nog wel wat sneller.
[ code verwijderd ]
Op me werk worden ze er gestoord van dat ik de hele tijd aan het eten ben lol
En dan ben ik best een ecto, dunne polsen/kuiten/taillesommige...ze....quote:
Iemand enig idee hoe het komt dat sommige mannen bij het trainen van hun borst een beetje een hangende tiet-effect hebben? Terwijl zij toch gewoon onderkant borst trainen en een redelijk laag VP hebben? Dus dat de borstspier wat 'slapper' oogt.
Haha hij hep zelf boobiesTHanks ga ik proberenquote:Duidelijk!quote:
[..]
MyFitnessPal of FatSecret o.i.d. werkt makkelijker dan zo'n sheet. Hoef je minder na te denken. Scheelt weer energieDe ene ecto is de andere niet. Ik at normaal ook al altijd al veel. Ben vaker naar het ziekenhuis ervoor geweest omdat ik gewoon niet aankwam, terwijl ik dik 3000 kcal at. Ik was zelfs graatmager.quote:
[..]
Ik snap echt niet dat sommige mensen zoveel moeten eten. Ik eet zo'n 2500 kcal per dag(iifym) in ongeveer 3 maaltijden en ga daar best wel prima op(mits ik niet teveel ga stappen), als ik echt wat wil aankomen vervang ik gewoon water door een liter melk.
En dan ben ik best een ecto, dunne polsen/kuiten/taille
Je wilt me al helemaal niet zien als ik all inclusive op vakantie ga of bij de wok. Daar werk ik zo 8 borden weg als ik de die dag een beetje rustig aan doe
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ja ik herken het wel een beetje, maar bij mij is het net zo erg als wat ik op andere fora lees. En mijn vetpercentage is hoger dan van die andere gasten, dus bij mij is er nog wel een verklaring voor te vinden.quote:
[..]
sommige...ze....
Haha hij hep zelf boobies
En als ik zelf echt met dat probleem zat zou ik trouwens niet schromen om dat hier op FOK! te vermelden.Heb even een en ander gelezen, denk toch dat het een kwestie is van het onderschatten van het eigen vetpercentage van mensen met dit probleem (wellicht in combinatie met ongunstige genen). Lichte vorm van gyno zou ook kunnen, maar als je borst wat minder hard is net onder je tepels vergaat de wereld ook niet lijkt me.quote:
Zal het bij mezelf eens in de gaten gaan houden. Ik ben nu langzaam richting de cut aan het gaan (nog een beetje aan het afbouwen) dus ben zeer benieuwd.
Hoe meten jullie je vetpercentage trouwens? Gewoon meting in de sportschool? En hoe vaak. Ik heb dat eigenlijk nog maar één keer gedaan, meestal ongeveer op de gok. Gewoon op basis van wat ik in de spiegel zie.
[ Bericht 3% gewijzigd door ZuidGrens op 07-03-2016 22:35:39 ]Ik had zo'n caliper maar die heb ik kapot gemaakt, dus nu al een maand niet meer gemeten maar zit rond de 10-11%
Idd, 2100~2300kcal prop ik er nu in 2 maaltijden naar binnen, 3000 in 3 maaltijden. Heb wel eens dagen gehad met 7000~10.000kcal en toen was ik ook niet de hele dag aan het eten.quote:
[..]
Ik snap echt niet dat sommige mensen zoveel moeten eten. Ik eet zo'n 2500 kcal per dag(iifym) in ongeveer 3 maaltijden en ga daar best wel prima op(mits ik niet teveel ga stappen), als ik echt wat wil aankomen vervang ik gewoon water door een liter melk.
En dan ben ik best een ecto, dunne polsen/kuiten/taille
Vandaag weer gehoord van "ja ik eet om de 3 uur want zo houd ik mijn metabolisme op hoog peil", u wot m8I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Om even in het dagboek aspect te blijven, 7,5kg op pausen front squats en 20kg op de leg press erbij in 2 weken in een cut, gaat hard.
Ook omgevallen tijdens een front squat (ik clean ze altijd), iedereen in de gym kijken. De kunst in het vallen (falen) is beseffen wanneer het gebeurt en er gelijk onderuit te gaan, in tegenstelling tot het meisje wat afgelopen week met een 90kg squat een faceplant maakte
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasLal. Maar kan gebeuren. Zolang je het inderdaad maar goed afhandelt en meer ook voor jezelf, al ziet het er dom uit; je leeft nogquote:Op maandag 7 maart 2016 22:51 schreef Drinky het volgende:
Om even in het dagboek aspect te blijven, 7,5kg op pausen front squats en 20kg op de leg press erbij in 2 weken in een cut, gaat hard.
Ook omgevallen tijdens een front squat (ik clean ze altijd), iedereen in de gym kijken
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
